Правильний режим для дітей. Режим дня та його значення для дітей раннього віку

Режим дня – це встановлена ​​послідовність сну, прогулянок, ігор, занять, що розвивають, харчування, гігієни. З початком відвідування малюком дитячого садка постає питання підготовки його до занять у школі: дитині необхідно виробляти навички володіння ручкою, олівцем, а також посидючість, здатність концентруватись, виконувати завдання педагога (вихователя, а потім – вчителя). Налагоджений режим дня дошкільника допомагає у цьому – і не лише.

Яким має бути режим?

Значення режиму дня для дошкільнят важко переоцінити. Встановлено, що діти, які дотримуються режиму дня, більш врівноважені та працездатні. Вони поступово виробляються певні біоритми, і навіть система умовних рефлексів. Все це допомагає маленькому організму фізіологічно перемикатися між тими чи іншими видами діяльності, своєчасно готуватися до кожного етапу: їди, прогулянки, занять, відпочинку.

За відсутності стабільного режиму нервова система дошкільника зазнає великих навантажень: малюк швидко перевтомлюється або перезбуджується, а накопичена втома заважає повноцінному сну. Особливо гостро це відчувають у собі діти з особливостями розвитку, оскільки резерви їх організму найчастіше знижено.

Який гармонійний режим дня дошкільника? Він включає наступні періоди.

• Нічний сон.Для молодших дошкільнятвін повинен тривати 13–14 годин на добу, для старших – приблизно на годину менше. Укладати малюків на ніч потрібно між 20 та 21 годиною.
• Денний сон.До 4 років його тривалість становить близько 2 годин, після – приблизно 1,5 години.
• Прийом їжі.Їх має бути щонайменше 4, через кожні 3,5–4 години.
• Неспанняпротягом 6-6,5 годин.

Що означає – неспання?

Це не просто період, коли дитина не спить. Неспання дошкільника, що відвідує дитсадок, наповнене різноманітними корисними заняттями:

• прогулянки (взимку – близько 3 години, влітку – до 6);
• вивчення навколишнього світу;
• фізична активність;
• заняття з розвитку мови;
• трудова діяльність;
• заняття чи ігри з розумового розвитку (математичні, навчання читання, логіки, розвиток уваги, пам'яті), морального виховання;
• творча діяльність;
• музичні заняття;
• навчання навичок письма.

Подібні заняття безпосередньо сприяють розвитку якостей, які обов'язково знадобляться дитині в школі: ініціативи, посидючості, концентрації, активності, моторики, допитливості, уміння витримувати певний час у роботі.

У молодших школяріву дитячих садках передбачається до 10 різних занять на тиждень, у старших – до 14.

При цьому діяльність, спрямована на навчання дітей, планується між 9 та 12 годинами вранці, між 16 та 18 годинами ввечері. Це зумовлено рівнем працездатності та активності дошкільнят протягом дня. Найбільш несприятливий період для навчання – між 12 та 16 годинами.

При складанні порядку занять враховується також ступінь їх складності. До складніших відносять математику, розвиток мови, вивчення навколишнього світу, до простих – малювання, ліплення, аплікації, конструювання. Найбільш складні плануються у першій половині тижня, коли діти мають більшу працездатність, прості – у другій. Статичні заняття поєднують із динамічними (прогулянки, гімнастика, музичні заняття).

Навчальна діяльність будується з урахуванням вікових можливостей. Тривалість одного заняття для молодших дошкільнят становить близько 15 хвилин (їх має бути не більше 2 на день), для старших – до півгодини (щодня проводиться 2–3 заняття, що розвивають).

Не перестарайтеся із секціями чи кружками. Для дитсадкового дошкільника достатньо 1–2 гуртків. У нього має залишатись час на відпочинок, спілкування з рідними. Надмірна розвиваюча завантаженість призведе до перенапруги нервової системи, порушень сну, зниження імунного захисту організму.

Орієнтовний порядок

Режим дня дітей до шкільного віку, які ходять у дитячий садок, підпорядкований програмі роботи конкретної установи. Він може виглядати приблизно так:

• 8700 – 8:00 - Підйом, зарядка, ранкова гігієна, дорога в дитячий садок;
• 8:00 – 8:30 - Сніданок;
• 8:40 – 10:00 – ігрова та навчальна діяльність;
• 10:10 – 12:10 - Прогулянка, ігри;
• 12:30 – 13:10 – обід;
• 13:10 – 13:0 - Підготовка до денного сну;
• 13:30 – 15:30 - Сон;
• 15:30 – 16:00 - Пробудження, спокійні ігри;
• 16:00 – 16:30 - полудень;
• 16:30 – 17:30 - Заняття, що розвивають, ігри;
• 17:30 – 19:00 - Прогулянка, дорога додому, ігри на вулиці;
• 19:00 – 19:30 - Вечеря;
• 10:30 – 20:30 – спокійні ігри;
• 20:30 – 21:00 - купання, підготовка до укладання;
• 21:00 – 7:00 - нічний сон.

Вечірній час дитина проводить вдома. Тому батькам важливо пам'ятати, що перед сном діяльність дитини не повинна бути надто галасливою чи активною. Можна почитати книжки, помалювати, пограти з кубиками чи конструктором, обговорити минулий день.

Якщо ваш дошкільник відвідує садок, постарайтеся дотримуватись режиму, встановленого у дошкільній установі, та у вихідні. Це дозволить дитині продуктивніше включитися в діяльність до початку наступного тижня. Якщо ж малюк поки що не відвідує дошкільний закладАле ви плануєте віддати його туди в найближчому майбутньому, дізнайтеся порядок конкретного садка і привчайте дитину до нього, поки він знаходиться вдома. Тоді йому буде набагато легше адаптуватись до життя у дитячому колективі.

Режим «домашній»

А що робити, якщо малюк з якоїсь причини дитячого садка не відвідує і не буде? Дотримуватись того ж режиму – однозначно. Щоправда, із деякими нюансами. Перший з них - малюку можна дозволити прокидатися трохи пізніше (оскільки час на дорогу до садка не знадобиться). Другий - укладати при цьому дитину також можна пізніше.

Ще одна тонкість – батькам доведеться самим організовувати для свого чада заняття, що розвивають. Для цього доцільно ознайомитися з вимогами щодо підготовки дитини, що пред'являються саме в тій школі, яку дитина відвідуватиме в майбутньому, та постаратиметься підготувати малюка відповідно до них. Звичайно, можна залучати на допомогу і спеціалістів (наприклад, записати дитину до групи раннього розвиткуабо до педагога, який візьме він роль своєрідного репетитора). Але якщо є впевненість у власних силах, то краще, якщо навчанням дошкільника візьмуться його батьки. Так у них буде можливість зайвий раз (який зовсім не зайвий!) демонструвати йому своє кохання, зацікавленість його розвитком та гордість першими досягненнями.

Займатися доведеться тим самим, чим і в саду: вчити писати, читати, малювати, ліпити, танцювати, давати елементарні математичні уявлення, розвивати мову, вивчати природу, грати, розвивати малюка фізично (самостійно чи спортивної секції), обов'язково привчати до праці. Окрім іншого, мами цілком відповідають і за раціон свого чада.

Вчимо вчитися

Тут на батьків чекає найбільша складність. Діти звикли та люблять грати. А ось навчання для них є чимось незрозумілим у принципі, а тому – нудним та непотрібним. У колективі ровесників діти займаються разом, що є додатковим стимулом. До того ж, досвідчені педагоги вміють знаходити підхід до дітей та зацікавлювати їх майбутньою роботою. А ось як пояснити дитині вдома, який сенс у навчанні?

Більшість із нас почне лякати малюка тим, що «невучі, коли виростають, працюють двірниками чи вантажниками». Дитині така перспектива здається дуже далекою та туманною. І крім того, що він знецінить для себе працю вантажника або двірника, толку від таких навіювання не буде.

Варіант другий, і теж не найкращий, – підкуп: прочитаєш – отримаєш іграшку, солодощі чи пограєш за комп'ютером. Такий підхід лише породить між дошкільнятами та дорослими товарно-грошові відносини. Маля не буде зацікавлене в результаті своєї праці. Йому буде важливо якнайшвидше закінчити те, що заважає йому розважатися, і отримати бажану винагороду.

Як допомогти дитині прийняти необхідність занять?

• Цінуйте всі досягнення свого чада: і вже існуючі, і майбутні. Вчіть його, щоб навчити, а не задовольнити свої нереалізовані амбіції.
• Не впихайте в нього максимум знань - всього не знає ніхто. Враховуйте насамперед те, що цікаво самому малюку, зіставляючи з вимогами щодо готовності до школи.
• Не порівнюйте власну дитинуз чужими, успішнішими - це занизить самооцінку малюка і відіб'є бажання вчитися. Порівнюйте з тим, як він прогресує сам.
• Не можна купувати старання дошкільника якимись благами, як і змушувати вчитися як покарання за провину.
• Не можна карати за допущені помилки чи невміння. Батьки – помічники, наставники та порадники.
• Завжди хваліть своє чадо за будь-які успіхи, підтримуйте, виявляйте свою гордість його успіхами та віру в його сили.
• Складні завдання виключати не можна. Вони дуже корисні для розвитку малюка. Просто показуйте йому, що завжди готові допомогти.
• Дотримуйтесь встановленого часу занять, дотримуйтесь вікових норм за їх кількістю в день та тривалості.
• Урізноманітнюйте уроки веселими фізкульт-перервами, щоб малюк не засиджувався і не втомлювався.

Режим дня дошкільника спрямований насамперед на його розвиток та підготовку до навчання. Тому так важливо скласти його правильно і непохитно дотримуватися. Дитині ця звичка допомагатиме все життя. Вона зробить його більш впевненим, організованим та працездатним.

Сучасні батьки прагнуть вирощувати дітей в атмосфері, вільній від жорстких рамок, примусу та тиску. Підростаючому поколінню надається можливість самостійно приймати рішення, робити вибір, вчитися слухати себе. У такій концепції виховання режим дня для дитини посідає особливе місце. Як створити ідеальний розпорядок, що підходить мамі та дитині, що забезпечує здоров'я та психологічний комфорт малюка, на які принципи слід спиратися, продумуючи організацію дитячих буднів?

Життя дитини першого року життя складно вмістити в суворі рамки – новонароджені ще не усвідомлюють своїх бажань, швидко зростають, їхні потреби швидко змінюються. Інтенсивні темпи розвитку чинять значний тиск на психіку - малюк не вміє слухатися, міркувати і домовлятися, зате має дар капризувати і влаштовувати істерики. Чи потрібна чітка організація рутини таким крихтам?

Плюси дотримання порядку

Мінуси режиму

• Складність організації для дітей самого раннього віку.
• У старшому віці діти стають норовливими, постає проблема «як змусити…».
• Ідея чіткого розпорядку сягає корінням у радянські часи – є пережитком минулого.
• Неповторну, вільну особистість жорсткі обмеження заганяють у рамки та стандарти, таким чином пригнічуючи індивідуальність.

На думку педіатрів та психологів, жорстка регламентація методів та способів вирощування дітей справді не виправдана, проте фахівці виступають однозначно за режим, рекомендуючи вибудовувати його максимально гнучко. Основна ідея побудови життя по годинах — дотримання так званих ритмів дитини та інших членів сім'ї з урахуванням особливостей кожного. Завдання батьків – органічно вписати синочка чи доньку в сімейні будні, що вже склалися. Процес організації нового розпорядку потребує часу та терпіння.

Основи побудови режиму

При організації режиму дня для дитини дотримуйтесь принципів, що дозволяють досягти максимального рівня комфорту для сімейства:

Головне, на що слід спиратися при налагодженні режиму – індивідуальні особливостікарапуза, а також усталений спосіб життя сім'ї. Крім того, необхідно робити поправку на вік - встановити режим для сина двох-трьох років значно простіше, ніж для дитини до року.

Як полегшити звикання дитини до режиму

Дітям буває важко перейти до строго певної послідовності дій через недосконалість нервової системи, роботи органів, рухливості біоритмів. М'яко привчити дитину до порядку допоможуть такі кроки:

Якщо дитина переплутала день з ніччю

Феномен перевернутого режиму властивий багатьма дітками перших місяців – доба перевертається навпаки, вдень чадо багато спить, а вночі не спить до 4-5 годин поспіль. Такі фокуси втомлюють і батьків, і дітей. Якщо не йдеться про хворобу, нормалізувати графік допоможуть прості дії:

• Забезпечте комфорт спального місця малюка: низька подушка або її відсутність, рівна поверхня матраца, натуральні матеріали постільної білизни.
• Дотримуйтесь комфортної температури, виключіть замерзання або перегрів.
• Спробуйте м'яке сповивання на ніч.
• Не перегодовуйте непосиді ввечері, не давайте солодкого перед сном.
• Подумайте, чи не зазнає карапуза постійного стресу. Можливо, варто відмовитися від регулярного відвідування басейну, динамічної гімнастики чи контактів із сторонніми людьми.
• Насичайте моменти денного неспання активною діяльністю.
• Вночі зберігайте тишу та темряву. Навіть якщо карапуз навідріз відмовляється спати, не варто організовувати ігри, походи на кухню по їжу, постарайтеся обмежитися валянням у ліжку при вимкненому світлі.
• Беріть немовля спати з собою - діти сплять міцніше і довше під боком у мами.

Найчастіше день і ніч встають на свої місця протягом 3-4 тижнів, проте цей період може затягнутися до 2-3 місяців – у такому разі не зайвою буде консультація педіатра чи фахівця зі сну.

Особливості режиму в залежності від віку

Життя новонароджених дітлахів досить хаотична, структура режиму дитини в 1 рік – більш організована, дитсадки вже вміло підлаштовуються під вимоги вчасно їсти, грати та гуляти, а школярі здатні контролювати свій розклад самостійно.

Таблиця нижче визначає основні аспекти розпорядку дня для дітей раннього віку.

Вік (місяці)	Особливості графіка
1	До 20 години протягом доби новонароджений спить. Якщо крихта знаходиться на грудному вигодовуванні, то майже весь час між снами їсть. Сни на грудях також є нормою. Діти на штучному вигодовуванніодержують суміш за графіком, починаючи з перших днів життя. На першому місяці важливий сильний тілесний контакт із мамою. Новонароджені добре сплять у візку на балконі. Педіатри рекомендують починати виходити гуляти з 10-15 хвилин, послідовно збільшуючи час. Місячні діти можуть спати на вулиці по 2-3 години.
2-3	Як правило, режим дня дитини на 2 місяці все ще зав'язаний на снах. Два-три рази (частіше три) крихти сплять, кожному сну передує годування, пробудження також є сигналом до того, що дитині необхідно прикластися до грудей. У цьому віці може статися так званий «лактаційний криз» — дитинча частіше просить груди, виникає відчуття, що йому не вистачає молока. Це пов'язано зі стрибком зростання: продовжуючи грудне вигодовування на вимогу, мама вирівнює ситуацію протягом 3-5 днів. Прогулянки тримісячних дітлахів збігаються зі снами. Можна збільшити час купання, між снами займатися активною гімнастикою, викладати карапуза на животик, показувати йому іграшки.
4-6	Тривалість снів скорочується. Дитина досить рано укладається ввечері (20-21 година), рано прокидається (5-6 годин), двічі чи тричі відпочиває вдень. Починають прорізуватись зубки, у зв'язку з чим графік зазвичай сильно збивається, і відновити його буде складно. Денні прогулянки можна організовувати поза сном. Шість місяців - оптимальний вікдля введення прикорму, шлунково-кишковий тракт вже готовий знайомитися з дорослою їжею. Годуйте малюка в ті ж години, що їсте самі. Спільне з дорослими вживання їжі сприяє здоровому апетиту. Уважно стежте за реакціями чаду на продукти, вивчайте його переваги. Між снами піврічні карапузи розгортають активну діяльність - багато хто починає повзати, сідати, перевертатися.
8-10	До цього моменту багато непосидів переходять на два сни, які найкраще проводити вдома. Кількість прогулянок залежить від часу відпочинку та погодних умов. Вдень дітлахи багато грають, відпрацьовують навички повзання, вчаться вставати. Збільшуються порції їжі. Годинник сніданку, обіду, полуденку та вечері мама може визначити досить суворо.
12	Перша серйозна криза розвитку ускладнює чітку організацію дня дитини на 1 рік – непосида стає примхливою, їй важко перебудуватися на одноразову тиху годину, вона відмовляється від їжі, вимагає одного, то іншого, виявляє характер. Найкраща тактикадля мами на цьому етапі – набратися терпіння, відмовитися від жорстких заходів та «ломки» розпорядку, намагатися перейти в «режим збереження енергії», тобто робити так, як зручно їй та дитині.

Значні зміни зазнає режим дня дитини на 2 роки і старше: деякі діти роблять спроби уникнути денних снів, дні стають насиченими, чадо стає активним членом сім'ї, який бере повноправну участь у сімейних ритуалах. Двох-трирічки навчаються контролювати себе, тому в організації режиму можна використовувати мотивуючі, ігрові прийоми, домовлятися, пояснювати. З початком відвідування садка дошкільнята переходять на новий виток розвитку, порядок буднів співвідноситься з режимом садка. На вихідних психологи та педагоги рекомендують дотримуватись приблизно того ж розкладу.

Успішно організувати режим дня для дітей будь-якого віку допоможе орієнтація на їх індивідуальні біоритми та прагнення створити гармонійну, комфортну сімейну атмосферу, де всі почуватимуться вільно та затишно.

Режим дня школяра є розпорядком неспання та сну, чергування різних видівдіяльності та відпочинку протягом доби.
Від того, наскільки правильно організовано режим дня школяра, залежить стан здоров'я, фізичний розвиток, працездатність та успішність у школі.
Більшість доби школярі перебувають у сім'ї. Тому батьки повинні знати гігієнічні вимоги до режиму дня школяра та, керуючись ними, допомогти своїм дітям у правильній організації розпорядку дня.
Організм дитини для свого зростання і розвитку потребує певних умов, оскільки його життя перебуває в тісному зв'язку з довкіллям, Єдність з нею. Зв'язок організму із зовнішнім середовищем, пристосування його до умов існування встановлюються за допомогою нервової системи, шляхом так званих рефлексів, тобто реакції реакції нервової системи організму на зовнішній вплив.
Зовнішнє середовище включає природні фактори природи, такі, як світло, повітря, вода, і соціально-побутові фактори - житло, харчування, умови занять у школі та вдома, відпочинок.
Несприятливі зміни у зовнішньому середовищі призводять до захворювань, відставання фізичного розвитку, зниження працездатності та успішності школяра Батьки повинні правильно організувати умови, у яких школяр готує домашні завдання, відпочиває, харчується, спить те щоб забезпечити найкраще здійснення цієї чи відпочинку.
В основі правильно організованого режиму дня школяра лежитьпевний ритм, суворе чергування окремих елементіврежиму. При виконанні в певній послідовності, в один і той же час окремих елементів режиму дня в центральній нервовій системі створюються складні зв'язки, що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого і виконання їх з найменшою витратою енергії. Тому необхідно суворо дотримуватися певного часу підйому та відходу до сну, приготування домашніх завдань, прийомів їжі, тобто дотримуватися певного встановленого режиму дня. Цьому основному положенню мають бути підпорядковані всі елементи режиму.
Режим дня школяра будується з урахуванням вікових особливостейі насамперед з урахуванням вікових особливостей діяльності нервової системи. У міру зростання та розвитку школяра вдосконалюється його нервова система, підвищується її витривалість до більшого навантаження, організм звикає до виконання більшої роботибез втоми. Тому звичайне для школярів середнього чи старшого шкільного віку навантаження є надмірним, непосильним для молодших школярів.
У цій статті йдеться про режим дня для здорових школярів. У дітей з ослабленим здоров'ям, заражених глистами, з туберкульозною інтоксикацією, хворих на ревматизм, а також у дітей, які одужують після таких інфекційних захворюваньЯк кір, скарлатина, дифтерія, витривалість організму до звичайного навантаження знижена і тому режим дня повинен бути дещо іншим. При організації режиму дня школяра важливо звернутися за порадою до шкільного або дільничного лікаря. Лікар, керуючись станом здоров'я школяра, вкаже на особливості необхідного йому режиму.

Правильно організований режим дня школяра передбачає:

1. Правильне чергування праці та відпочинку.
2. Регулярний прийом їжі.
3. Сон певної тривалості, з точним часом підйому та відходу до сну.
4. Певний час для ранкової гімнастики та гігієнічних процедур.
5. Певний час приготування домашніх завдань.
6. Певну тривалість відпочинку з максимальним перебуванням на свіжому повітрі.

7.00 – Підйом (пізнє пробудження не дасть дитині час добре прокинутися – може довго зберігатися сонливість)

7.00-7.30 - Ранкова зарядка (допоможе легше перейти від сну до неспання та зарядить енергією), водні процедури, прибирання ліжка, туалет

7.30 -7.50 - Ранковий сніданок

7.50 – 8.20 – Дорога до школи чи ранкова прогулянка до початку занять у школі

8.30 – 12.30 – Заняття у школі

12.30 – 13.00 – Дорога зі школи або прогулянка після занять у школі

13.00 -13.30 - Обід (якщо з якихось причин ви виключаєте гарячі сніданки у школі, то дитина обов'язково має ходити на обід, якщо вона відвідує групу продовженого дня)

13.30 – 14.30 – Післяобідній відпочинок чи сон (сучасну дитину складно вкласти спати після обіду, але спокійний відпочинок необхідний)

14.30 - 16.00 - Прогулянка чи ігри та спортивні заняттяна повітрі

16.00 – 16.15 – Полудень

16.15 – 17.30 – Приготування домашніх завдань

17.30 – 19.00 – Прогулянки на свіжому повітрі

19.00 - 20.00 - Вечеря та вільні заняття (читання, музичні заняття, спокійні ігри, ручна праця, допомога сім'ї, заняття іноземною мовоюта ін.)

20.30 - Приготування до сну (гігієнічні заходи - чищення одягу; взуття, умивання)

Дитина має спати близько 10 години. Вони повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20.30 - 21.00, а старші - о 22.00, найпізніше - о 22.30.

Ви можете міняти заняття місцями. ґрунтуючись на перевагах та пріоритетах вашої дитини, головне зберігати чергування відпочинку та праці.

Щодня школяра має починатися з ранкової гімнастики, яка недарма називається зарядкою, оскільки проганяє залишки сонливості і дає заряд бадьорості на весь майбутній день. Комплекс вправ ранкової гімнастики найкраще узгодити з викладачем фізичної культури. За порадою шкільного лікаря до гімнастики включаються такі вправи, які виправляють порушення постави.
Гімнастичні вправи слід проводити у добре провітряній кімнаті, у теплу пору року – при відкритому вікні або на свіжому повітрі. Тіло по можливості має бути оголене (займатися треба в трусиках та капцях), щоб організм одночасно отримував повітряну ванну. Гімнастичні вправи посилюють роботу серця та легень, покращують обмін речовин, благотворно діють на нервову систему.
Після гімнастики проводяться водні процедури у вигляді обтирань чи обливань. Починати водні процедури слід лише після розмови зі шкільним лікарем про стан здоров'я школяра. Перші обтирання слід проводити водою температури 30-28 °, а через кожні 2-3 дні знижувати температуру води на 1 ° (не нижче 12-13 °), при цьому температура в кімнаті повинна бути не нижче 15 °. Поступово від обтирання можна перейти до обливання. Водні процедури з поступовим зниженням температури води підвищують опірність організму до різких температурних коливань зовнішнього середовища. Отже, ранковий туалет, крім гігієнічного значення, має і гартуючу дію, зміцнює здоров'я, підвищує опірність. простудним захворюванням. Весь ранковий туалет повинен займати трохи більше 30 хвилин. Ранкова гімнастика із наступними водними процедурами підготовляє організм школяра до трудового дня.
Основним видом діяльності школярів є їхня навчальна робота в школі та вдома. Але для всебічного розвитку дітей дуже важливо також привчати їх до фізичної праці; роботі у шкільній майстерні, на виробництві, у гуртках «Умілі руки», у саду, городі, допомоги матері по господарству. При цьому діти набувають не тільки трудових навичок, а й отримують фізичне загартування, зміцнюють своє здоров'я. Тільки правильне поєднаннярозумової та фізичної праці сприяє гармонійному розвитку школяра.
Для школярів молодшого, середнього та старшого віку, виходячи з вікових особливостей їхньої центральної нервової системи, встановлюється певна тривалість навчальних занять у школі. На приготування домашніх уроків у режимі дня школярів молодших класівпотрібно відвести 1 1/2-2 години, середніх класів – 2-3 години, старших класів 3-4 години.
За такої тривалості виконання домашніх завдань, як показали спеціальні дослідження, діти постійно працюють уважно, зосереджено і до кінця занять залишаються бадьорими, життєрадісними; скільки-небудь помітних ознак втоми немає.
Якщо ж приготування домашніх завдань затягується, то навчальний матеріал погано засвоюється, дітям доводиться багаторазово перечитувати те саме, щоб зрозуміти сенс, у письмових роботах вони роблять багато помилок.
Збільшення тривалості підготовки навчальних завдань часто залежить від того, що багато батьків змушують своїх дітей готувати домашні уроки відразу після приходу зі школи. У цих випадках школяр після розумової праці в школі, не встигнувши ще відпочити, одразу отримує нове навантаження. В результаті у нього швидко з'являється втома, швидкість виконання завдань знижується, запам'ятовування нового матеріалу погіршується і щоб добре підготувати всі уроки, старанний школяр сидить за ними багато годин.
Наприклад, мати хлопчика Вови вважає, що її син, який навчається у 2-му класі першої зміни, має, прийшовши зі школи, поїсти та виконати завдання додому, а потім йти гуляти. Вова К., дуже акуратний, виконавчий хлопчик, за порадою своєї матері готує завдання відразу після приходу зі школи, але з деяких пір виконувати завдання стало для нього мукою, він сидить безперервно але 3-4 години, нервує через те, що погано засвоює навчальний матеріал. Це позначилося і здоров'я, і ​​успішності. Хлопчик схуд, зблід, став погано спати, на уроках у школі став розсіяним, успішність його знизилася.
Готувати уроки відразу ж після приходу зі школи недоцільно. Щоб добре засвоювати навчальний матеріал, учні мають відпочити. Перерва між навчальними заняттями у школі та початком приготування уроків вдома має бути не менше 2 1/2 годин. Більшість цієї перерви школярам необхідно гуляти чи грати на свіжому повітрі.
Учням, які займаються в першу зміну, починати готувати домашні завдання можна не раніше ніж з 16-17 години. Для учнів другої зміни для підготовки домашніх завдань слід відвести час, починаючи з 8-8 1/2 годин ранку; не можна допускати, щоб вони готували уроки ввечері після повернення зі школи, оскільки працездатність до кінця дня знижується.
При виконанні домашніх завдань, так само як і в школі через кожні 45 хвилин слід робити перерву на 10 хвилин, під час якого потрібно провітрити кімнату, встати, пройтися, добре зробити кілька дихальних гімнастичних вправ.
Часто діти витрачають багато часу на приготування домашніх завдань тому, що батьки не допомагають їм правильно організувати домашню роботу, не створюють для цієї роботи такі умови, які б зосереджуватися і працювати без відволікання уваги. Учням у часто доводиться готувати завдання, як у кімнаті голосно розмовляють, сперечаються, включено радіо. Ці сторонні зовнішні подразники відволікають увагу (що в дітей віком відбувається особливо легко), гальмують і дезорганізують налагоджену діяльність організму. В результаті не тільки подовжується час приготування уроків, а й збільшується втома дитини, а крім того, у неї не створюються навички зосередженої роботи, вона привчається відволікатися під час роботи сторонніми справами. Буває і так, що батьки під час приготування дитиною домашніх завдань переривають її, дають дрібні доручення: «постав чайник», «відкрий «вір» і т.д. Це неприпустимо. Треба створити для школяра спокійні умови занять і вимагати, щоб він працював зосереджено і не засиджувався за уроками більше за належний час.
Кожен школяр потребує певного, постійному місці за загальним або спеціальним столом для виконання домашніх уроків,тому що в одній і тій же постійній обстановці швидше зосереджується на навчальному матеріалі, отже, успішніше йде його засвоєння. Робоче місцемає бути таким, щоб школяр міг вільно розташуватися зі своїми посібниками. Розміри столу та стільця повинні відповідати зростанню учня, інакше відбувається швидка втома м'язів, дитина не може зберігати правильну позуза столом під час виконання завдань. Тривале сидіння в неправильній позі спричиняє викривлення хребта, поява сутулості, впалих грудей, неправильний розвиток органів грудної клітки. Якщо школяр має спеціальний стіл для занять, то до 14-річного віку слід своєчасно змінювати висоту столу та стільця. Для учнів зростом 120-129 см висота столу повинна бути 56 см, а висота стільця – 34 см, для учнів зростом 130-139 см – висота столу 62 см, стільця – 38 см.
При роботі школяра за загальним столом різниця у висоті стола від підлоги та висоті стільця від підлоги повинна бути не більше 27 см і не менше 21 см. Щоб забезпечити таке становище молодшим школярам, ​​можна покласти на стілець одну-дві добре вистругані дошки, а під ноги підставити лавку для опори. Батьки повинні стежити за посадкою учня під час приготування домашніх уроків та при вільних заняттях. Правильна посадка школяра забезпечує нормальне зорове сприйняття, вільне дихання, нормальний кровообіг і сприяє виробленню гарної постави. При правильній посадці 2/3 стегна школяра поміщаються на сидіння стільця, ноги зігнуті під прямим кутом в тазостегнових і колінних суглобах і спираються на підлогу або лавку, обидва передпліччя вільно лежать на столі, плечі знаходяться на одному рівні. між грудною клітиноюі краєм столу має бути відстань, рівну ширині долоні школяра, відстань від очей до книги або зошита - не менше 30-35 см. Якщо висота столу та стільця відповідає розмірам тіла учня, то, контролюючи правильність посадки, можна легко привчити дітей сидіти прямо.
Для зростання та розвитку організму дитини необхідне чисте, свіже повітря.Велике значення він має підвищення розумової працездатності, поліпшення роботи мозку і збереження бадьорості. Тому перед заняттями, а також під час 10-хвилинних перерв потрібно провітрювати кімнату, а в теплу пору року слід займатися при відкритій кватирці або відкритому вікні. Іншим важливою умовоюдля занять є достатнє освітлення робочого місця, як природне, і штучне, оскільки виконання домашніх завдань (читання, лист) пов'язані з великим напругою зору. Світло з вікна або від лампи повинно падати на підручники (зошити) зліва від учня, що сидить, щоб не падала тінь від руки. На вікні не повинно бути високих квітіві суцільний фіранки, оскільки це погіршує освітлення робочого місця. При заняттях в умовах штучного освітлення стіл необхідно додатково освітлювати настільною лампою, ставлячи її спереду та зліва. Електрична лампа має бути потужністю 75 ват і закрита абажуром для попередження попадання променів світла в очі.
Виконання всіх цих умов сприяє збереженню високої працездатності.
Успішність приготування домашніх завдань та успішність занять у школі залежить також від своєчасності виконання інших елементів режиму. Так, важливим елементом режиму дня школяра є відпочинок.
При тривалій напруженій розумовій роботі стомлюються, виснажуються нервові клітини головного мозкуУ працюючих органах процеси розпаду речовин починають переважати над поповненням їх, тому знижується працездатність. Щоб цього не сталося, організму слід надавати своєчасний відпочинок. Під час відпочинку в тканинах посилюються процеси відновлення речовин, ліквідуються зрушення обміну, що відбулися, і відновлюється належна працездатність. Особливо велике значення при розумовій праці, в якій беруть участь перш за все клітини кори головного мозку, що мають швидку стомлюваність, має чергування розумової праці з іншими видами діяльності.
Найбільшим російським ученим І. М. Сєченовим було доведено, що найкращим відпочинком є ​​не повний спокій, а так званий активний відпочинок, тобто зміна одного виду діяльності іншим. При розумовій праці виникає збудження у діючих клітинах кори мозку; водночас інші клітини кори головного мозку перебувають у стані гальмування – вони відпочивають. Перехід на інший вид діяльності, наприклад руху, викликає виникнення збудження в клітинах, що раніше не працювали, а в працюючих клітинах виникає і посилюється гальмівний процес, під час якого клітини відпочивають, відновлюються.
Одностороння розумова сидяча робота школярів не створює умов для повноцінного фізичного розвитку та здоров'я. Зміна розумової праці фізичним, у якому весь організм дитини чи її частини залучаються до руху, сприяє швидкому відновленню працездатності. Найкращим активним відпочинком для школяра є рухлива діяльність, особливо у повітрі. Перебування дітей на свіжому повітрі має велике оздоровче значення. Свіже, чисте повітря зміцнює організм школяра, покращує процеси обміну речовин, діяльність серцево-судинної системи та органів дихання, підвищує його опірність до інфекції. Кращими видами рухомий діяльності, швидко розсіюючими втому і втому, є рухи, обрані самими дітьми, які вони роблять із задоволенням, радістю, емоційним підйомом. Такими рухами є рухливі ігри та спортивні розваги (у теплу пору року – ігри з м'ячем, стрибалкою, містечка та ін. взимку – катання на санках, ковзанах, ходьба на лижах).
Як показує досвід, за бажання та наполегливості батьків майже в кожному дворі взимку можна залити ковзанку, а влітку організувати майданчик для ігор із м'ячем.
Батьки повинні заохочувати бажання школярів середнього та старшого віку займатися спортомв одній із спортивних секційпри школах, будинках піонерів чи при юнацьких спортивних школах. Ці заняття роблять школяра міцним, витривалим і позитивно впливають на його працездатність і успішність.
Для рухливих ігор на свіжому повітрі учням першої зміни потрібно відводити час після обіду на початок приготування домашніх уроків, а учням другої зміни - після приготування домашніх уроків до догляду. Загальна тривалість перебування на відкритому повітрі, включаючи дорогу до школи і назад, повинна становити для молодших школярів не менше ніж 3 - 3 1/2 години, для старших - не менше 2 - 2 1/2 години.
Рухливим іграм, спортивним розвагамна повітріслід приділяти більше часу у вихідні дні, поєднуючи їх із прогулянками за місто, у ліс, з екскурсіями. Багато батьків неправильно думають, що замість ігор на свіжому повітрі дітям краще зайнятися читанням художньої літературичи виконанням робіт з господарству. Їм слід нагадати старе педагогічне правило: «Характер дітей утворюється не так у класній кімнаті за партою, як на галявині, у рухливих іграх».
У режимі дня школяра слід виділити час і для вільного обраної творчої діяльності , Такий як конструювання, малювання, ліплення, музика, читання художньої літератури. На це протягом дня для молодших школярів треба 1 – 1 1/2 години, а старшим – 1 1/2 – 2 1/2 години.
Кожен школяр повинен залучатися до посильних робіт по дому.Молодшим можна доручати прибирання кімнати, поливання квітів, миття посуду; старшим – прогулянку з малюками, купівлю продуктів, роботи в саду, на городі тощо.
Деякі батьки зовсім не залучають дітей до робіт з обслуговування сім'ї і навіть обслуговування самого себе (чистка черевиків, сукні, прибирання ліжка, пришивання комірця, гудзиків та ін.). Цим вони доводять велику помилку.
Так, мати двох школярів, незважаючи на те, що вони вже у 6-му класі, вважає, що діти її ще малі для роботи вдома. Мати сама прибирає квартиру, ходить за продуктами, миє посуд, не привертаючи до цього дітей. Раніше в дітей віком з'являлося бажання зробити для дому щось самим, але в усьому їх попереджала дбайлива мати. А зараз, підростаючи, вони пред'являють матері претензії: чому не так випрасовано одяг, чому погано прибрано в кімнаті. Діти виросли егоїстами, людьми, які не вміють нічого робити. Такі батьки забувають, що трудова діяльність не лише сприяє правильному вихованнюдитини та дисциплінує її, вона сприяє поліпшенню її фізичного розвитку та здоров'я. Кожного школяра треба привчати допомагати сім'ї та прищеплювати любов до праці.
Для правильного зростання та розвитку дитини необхідно достатньо калорійне харчування, повноцінне за вмістом білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей та вітамінів
Велику увагу потрібно приділити режиму харчування, регулярному прийому їжі в встановлений час - через 3-4 години (4-5 разів на добу). У тих, хто їсть завжди у певний час, виробляється умовний рефлекс на якийсь час, тобто при наближенні певної години з'являється апетит, починається виділення травних соків, що полегшує перетравлення їжі.
Безладний прийом їжі веде до того, що не відбувається необхідної підготовки шлунково-кишкового апарату до цих прийомів їжі, гірше засвоюються поживні речовини, втрачається апетит. Особливо псує апетит безладна їжа солодощів та цукру.
Для ілюстрації можна навести приклад із школярем. У нього не було певного годинника для їжі: в одні дні він обідав відразу після приходу зі школи, в інші дні, не пообідавши, з шматком хліба вибігав на вулицю, потім забігав додому то за цукеркою, то за печивом. Батьки часто давали йому гроші на покупку морозива, яке він з'їдав на вулиці. Повернувшись із такого гуляння, хлопчик не тільки забував про обід, а й відмовлявся і від вечері. Мати хлопчика, намагаючись знайти причину втрати апетиту у сина, ходила з ним від одного лікаря до іншого, думаючи, що хлопчик серйозно хворий. Причина була одна: нерегулярне харчування, безладна їжа солодощів. У цьому випадку досить було матері встановити для хлопчика точний час їди, як апетит відновився. Велике значення для збудження апетиту має обстановка, в якій відбувається їда. Вид столу з акуратно розставленими тарілками та приладами, запах смачно приготовленої їжі збуджують апетит, викликаючи так звану психічну фазу відділення травних соків.
Потрібно привчити школяра мити руки перед кожним їдою, їсти не поспішаючи, не розмовляючи, не читаючи під час їжі. Регулярний прийом повноцінної їжі за дотримання всіх гігієнічних правил є запорукою здоров'я.
День школяра має завершуватися вечірнім туалетом та наступним сном. На вечірній туалет відводиться трохи більше 30 хвилин. За цей час школяр повинен упорядкувати шкільну формута взуття. Потім потрібно вмитися, почистити зуби, вимити ноги водою кімнатної температури.
До вечора, після напружених годин неспання та сприйняття безлічі подразнень із зовнішнього світу, у корі головного мозку швидше виникає гальмівний процес, який легко поширюється на інші ділянки нервової системи, зумовлюючи сон.
Це гальмування називають охоронним, оскільки воно оберігає нервову систему від надмірної роботи, від виснаження. Як уже говорилося, чим молодша дитина, тим його нервова система має меншу витривалість до зовнішніх подразників і тим більша його потреба уві сні.
Так, загальна тривалість сну для 7-річних школярів має становити 12 годин на добу, до яких одну годину краще відводити на післяобідній сон. Тривалість сну для дітей 8-9 років становить 10 1/2-11 годин, для 10-11 років – 10 годин, для 12-15 років – 9 годин та для учнів старшого віку – 9 – 8 1/2 годин. Нічний сон є тривалим відпочинком, що усуває ту втому, яка з'являється до кінця дня, і відновлює сили організму. У нервових клітинах під впливом гальмівного процесу посилюються процеси відновлення. Клітини знову отримують здатність сприймати роздратування із зовнішнього середовища та давати на них відповідну реакцію. Недосипання шкідливо впливає на нервову систему школярів і веде до зниження працездатності.
Школяра слід привчати завжди в один і той же час лягати спати і в той самий час вставати, Тоді його нервова система привчається до певного ритму роботи та відпочинку. Тоді школяр легко і швидко засинатиме і легко і швидко прокидатиметься у певну годину.
Учні як першої, так і другої зміни повинні вставати о 7 годині ранку і лягати о 20 годині 30 хвилин - 21 година, а старші - о 22 годині, найпізніше - о 22 годині 30 хвилин.
Повноцінність сну визначається як його тривалістю, а й глибиною. Сон достатньої тривалості, але з глибокий, зі сновидіннями, розмовою уві сні дає повного відпочинку. Щоб сон дитини був, глибоким, необхідно, щоб перед сном школяр не займався галасливими іграми, суперечками, розповідями, що викликають сильні переживання, оскільки це заважає швидкому засинанню та порушує глибину сну. Глибокому сну перешкоджають також зовнішні подразники: розмови, світло та ін.
Спати дитина повинна в окремому ліжку, що відповідає розмірам його тіла; це створює можливість протягом усього сну підтримувати м'язи тіла в розслабленому стані.
Однією з основних умов збереження глибини сну дітей є сон у добре провітряному приміщенні при температурі повітря не вище 16-18 °. Ще краще привчити школяра спати при відкритій кватирці. У цьому випадку ліжко повинне стояти не ближче ніж 2 м від вікна, щоб холодний струмінь повітря не потрапляв на дитину, або треба завішувати кватирку марлею.
Дотримання всіх цих умов сприяє повноцінному сну дитини та повному відновленню її сил до наступного трудового дня.
Під час упорядкування дня школяра батьки можуть керуватися схемами режиму дня. На підставі цих схем режиму дня кожен школяр за допомогою батьків може скласти розпорядок свого дня, вивісити цей розклад на видному місці та суворо дотримуватися його. Школярам необхідно нагадати слова М. І. Калініна, який говорив, що треба так організувати своє навчання, свій день, щоб встигати і добре вчитися і гуляти, і грати, і займатися фізкультурою.
Особливо важким та відповідальним часом у житті кожного школяра є період іспитівТому в цей період режим повинен дотримуватися особливо чітко. У жодному разі не можна збільшувати години занять за рахунок сну та прогулянок, порушувати режим харчування, оскільки це веде до втоми та ослаблення нервової системи та всього організму. На жаль, дуже часто під час іспитів школярі, особливо десятикласники, порушують режим і займаються багато годин поспіль без відпочинку та сну, думаючи, що це допоможе їм краще підготуватися до іспитів. Але вони не мають рації - стомлений мозок погано сприймає і запам'ятовує прочитане і на засвоєння того ж матеріалу доводиться витрачати більше часу, а результат виходить поганий.
Так, наприклад, дівчинка напередодні іспиту, відчуваючи, що мало часу залишається для повторення пройденого матеріалу, займалася до 2 години ночі. Внаслідок недосипання кількох годин уранці боліла голова, дівчинка стала дуже дратівливою, хвилювалася, хоча й встигла повторити весь матеріал. Під час іспиту вона не могла згадати те, що добре знала. Після цього випадку школярка взяла за правило ніколи не займатися пізно і дотримуватися режиму праці та відпочинку під час іспитів.
Батьки повинні знати і навіяти своїх дітей, що необхідно серйозно працювати протягом року, тоді іспити не будуть важкими. А в період іспитів батькам слід допомогти дітям в організації режиму занять, забезпечити тишу, правильне харчування, своєчасний сон.

Дитячі лікарі рекомендують батькам не допускати різких змінв організації доби для дитини, яка досягла 1 року. Для дитини на 1 рік режим дня мало чим відрізняється від такої в 10-11 місяців. Якщо намагатися дотримуватись того способу життя, який встановився незадовго до перших іменин малюка, то особливих проблем не буде.

Перехід на одноразовий сон

Може статися так, що дитина на рік сама не захоче жити за своїм звичним розкладом. Якщо раніше він легко засинав і спав удень двічі, то тепер стає дуже важко вмовити дитину лягти в ліжечко через пару годин після першого ранкового пробудження.

Буває, що дитина спокійно грає до самого обіду, не виявляючи жодних ознак втоми чи сонливості, не трет очей, не вередує. Спроби укласти спати у звичайний час супроводжуються капризами та відчайдушним опором. Коли мама все ж таки укладає його, він довго грає в ліжечку з іграшкою, розмовляє сам з собою, без кінця вимагає до себе уваги і засинає тоді, коли вже час вставати. Доводиться відсувати час обідньої годівлі, а за ним і час другого сну. У результаті малюк прокидається вдруге перед самою ніччю, а потім півночі не спить ні він, ні мама. Такі зрушення у часі змушують змінювати звичний режим сім'ї.

Якщо ваша дитина не хоче спати до обіду, то в 1 рік її варто перевести на одноразовий післяобідній сон (рекомендуємо прочитати: ). Він виріс із розпорядку дня немовляти 11–12 місяців життя. Для дітей 1 року розподіл часу має бути зручним та комфортним для них і для батьків. Перехід на новий розклад має бути плавним, ненав'язливим - так, не потрібно чекати післяобіднього сну, якщо малюк втомився, позіхає і норовить прилягти. Іноді буває дуже непросто підібрати індивідуальний режим сну, щоб малюк залишався веселим та спокійним, а батьки могли висипатися та повноцінно справлятися зі своїми повсякденними обов'язками.

Якщо малюк вже не готовий жити за створеним раніше розпорядком, не потрібно наполягати: внутрішні біоритми дитини самі підкажуть оптимальну кількість, частоту та час сну

Режими сну та неспання однорічної дитини

Дорогий читачу!

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

Отже, на 13-му місяці життя можливі два режими денного відпочинку, враховуючи, що малюк такого віку може не спати невтомно приблизно 3–4 години. У будь-якому випадку батьки повинні стежити за тим, щоб малюк спав належну йому за віком кількість годин - від цього залежить стан його здоров'я і психологічний комфорт. В 1 рік і 1 місяць вже стає помітною схильність дитини до типу темпераменту «жайворонок» або «сова»:

1. Режим із звичним для малюка 10-11 місяців дворазовим денним сном. Однорічна дитина-«жайворонок» прокидається рано, о 6–7 ранку, не проти знову заснути о 10. Поспавши години дві, може грати або гуляти приблизно до 15 годин. Наступний відпочинок йому буде необхідний десь із 15 до 17, і вже о 20 – 21 годині вечора можна укладати його на ніч. Дана організація сну тішить тим, що ваш маленький непосид буде завжди відпочившим і бадьорим.
2. Режим, при якому малюк вдень спить один раз. Цей варіант більше підходить для майбутніх "сов". Такі діти вважають за краще поспати довше вранці і довго не засинають увечері. Дитя прокидається ближче до 9-10 ранку і починає втомлюватися після полудня. Тихий час такого малюка триває близько трьох годин. Дитина може спати після обіду, з 13 до 16, тоді до 8–9 вечора вона буде вже втомлена і легко рано засне. Чим добрий другий варіант? Так як малюк довго спить вранці і рано засинає ввечері, батьки мають можливість переробити домашні справи і поспілкуватися один з одним.

Якщо ви хочете віддати малюка в дитячий садок у ранньому віці, то організація дня на кшталт «жайворонок» вважається найбільш наближеною до дитсадкової. Головне - не дозволяти йому спати вранці надто довго, до 10 години ранку дитину краще розбудити. Якщо цього правила не дотримуватись, то може переплутатися день і ніч.

Харчування однорічної дитини

Після досягнення дитиною віку 1 року посадіть її на спеціальний стільчик за загальний стіл (докладніше у статті:). Він із задоволенням куштуватиме ті самі страви, які їдять дорослі: борщі, супи, каші, відварену рибу та курку, парові тюфтельки, тушковані або варені овочі, зварене некруто яєчко, ніжний сирок, запіканку.

Раціон харчування дитини старше 12 місяців повинен відрізнятися від дорослого раціону відсутністю гострих, жирних, смажених та копчених страв, ковбас, цитрусових. Краще поки не давати йому солодощів, борошняних виробів промислового виробництвашоколаду. У цукерках та тістечках міститься велика кількістьцукру та штучних жирів, які надзвичайно шкідливі для маленького організму. Набагато корисніше ставити на стіл фруктові пюре, ягоди, соки.

Хоча шлунок малюка вже здатний сприйняти дорослий раціон, є й суттєві відмінності – краще захистити дитину від смаженої. жирної їжіта продуктів з консервантами

Режими годування дитини після року

Час їжі залежить від того, скільки разів дитина спить протягом дня:

1. При збереженому дворазовому сні залишається звичне 5-разове годування. Якщо у мами все ще є молоко, можна годувати грудьми перед нічним сном та на сніданок. Якщо грудного молокавже ні, то нехай малюк вранці і на ніч смокче дитячу суміш із пляшечки. Вдень годуйте тричі.
2. Якщо ваш малюк після року перейшов на одноразовий сон, то його годування теж зміниться. Тепер просто не вдасться дотримуватися колишнього 5-разового годування. Цілком достатньо годувати малюка 4 рази на день, але при цьому не можна його перегодовувати. Слід пам'ятати, що обсяг їжі, з'їденої за раз, повинен становити трохи більше 250 мл. Малюк сам дасть вам знати, коли насититься.

Режим сну, прогулянок та харчування дитини на рік

Давайте складемо зразковий режимдня та харчування однорічного малюка щогодини при дворазовому та одноразовому денному сні, а також з урахуванням часу ранкового пробудження:

Режимні моменти	Ранній підйом	Пізнє піднесення
Пробудження, ранковий туалет, по можливості заряджання	6.00-7.00	8.00-9.00
Перший прийом їжі (сніданок)	7.00-7.30	9.00-9.30
Ігри, заняття чи прогулянка. Багато дітей у цьому віці вже намагаються спілкуватися з ровесниками, тому можна ходити з малюком у двір чи парк, де зазвичай гуляють діти.	8.00-10.30	10.00-12.30
Другий прийом їжі. На обід дитина повинна отримувати найкалорійнішу їжу протягом дня.	10.30-11.00	12.30-13.00
Сонна година на прогулянці або вдома	11.30-13.00	13.30-16.00
Третій прийом їжі – полудень. Він має бути набагато менш щільним, ніж обід, бо скоро вечеря	14.00-14.30	16.00-16.30
Другий денний сон	15.30-16.30	-
Час неспання - ігри, заняття, читання книжок	16.30-19.00	16.30-19.00
Четвертий прийом їжі - вечеря	19.00-19.30	19.00-19.30
Вечірній туалет, купання, обливання, повітряні ванни	20.00-21.00	20.00-21.00
Нічний сон	З 21.00	З 21.00

Для однорічної дитини гра - це природна стихія, якій обов'язково має бути відведене місце у розпорядку дня. Мамі не обов'язково весь час брати активну участь - слід залишити час і для самостійного вивчення світу

Всі діти різні, тому даний розпорядок є приблизним і варіюється на годину-дві в ту чи іншу сторону залежно від індивідуальних потреб дитини. Час сну, неспання та харчування дитини 13-15-го місяця життя можна наочно зобразити у вигляді таблиці.

Підібраного розкладу важливо дотримуватися, щоб дитина звикла їсти і лягати спати в один і той же час – це дозволить уникнути непотрібних проблем на кшталт відсутності апетиту чи млявості, сонливості. Якщо організація дня дитині підходить, то можна її дотримуватися до 3-4 років.

Думка Комаровського

Відомий педіатр, кандидат медичних наук Євген Комаровський рекомендує дотримуватися точного порядку дня для дитини ясельного віку. У своїх наукових працях він описує сім'ї, де в результаті неорганізованості батьків маленькі діти засинають до 2-ї години ночі, а потім опівдня відсипаються. Таку ситуацію Комаровський називає перевернутим днем.

Вчений вважає, що налагодити нормальне життятакої сім'ї може лише робота психолога з батьками. Вона полягає у з'ясуванні причин неправильної побудови дня, навчанні батьків плануванню своєї діяльності з урахуванням інтересів та здоров'я дитини. Мами та тата повинні усвідомити, що і сон їх малюка, і порядок у дитячій кімнаті, і активність дитини залежить передусім від них. Щоб привчити малюка до раціонального режиму дня, молоді батьки спочатку мають навчитися будувати його собі. Мама і тато дитини повинні самі створити всі умови для здорового харчуваннята повноцінного сну малюка.

Поява малюка для кожної сім'ї – це велика радість, але водночас і велика відповідальність. Крім щоденного доглядуза малюком – годування, купання, масажу, прогулянок та інших процедур – необхідно знайти час і для домашньої роботи, яка нікуди не зникає з народженням дитини. Крім того, батькам потрібно встигати відпочивати, щоб були сили на виконання всіх цих обов'язків. Правильний режим дня допоможе малюкові та батькам розподілити енергію та залишатися у гарному настрої весь день. Скласти план дня допоможе А.Л. Караваєва, лікар-неонатолог, м.н.с. відділення новонароджених відділу неонатології та педіатрії ФДБУ НЦАГіП ім. В.І.Кулакова.

Режим дня дитини першого року життя становлять чергування періодів сну та неспання, годування, прогулянок, гігієнічні процедури, а також ритуали, пов'язані з їх виконанням (наприклад, ритуал нічного засипання, ранкового пробудження). Їхня тривалість і частота залежать від характеру вигодовування та традицій сім'ї та змінюються з віком дитини.

З самого народження кожен новонароджений налаштований на певний ритм, який відображає період внутрішньоутробного розвитку, та особливості його розвитку, та потреби в обсязі та частоті годівель та багато іншого. Для того, щоб малюк почував себе добре, зростав здоровим та активним, необхідно уважно стежити за ним. Важливо з'ясувати всі особливості добового режиму свого малюка та намагатися підлаштуватися під його біоритми.

Режим дня: основні моменти

Кожен малюк, незалежно від того, на якому вигляді вигодовування він знаходиться, повинен навчитися дотримуватись певного розпорядку. Режим дня привчає дитину до правильної зміни сну та неспання, вчить розрізняти день і ніч, а також захищає малюка від перевтоми, гарантує його активність та бадьорість, що є запорукою фізичного та розумового розвитку. Крім того, дії, що щодня повторюються, заспокоюють малюка, створюють почуття безпеки, формують дисципліну і закладають багато позитивних рис на майбутнє. За деякими спостереженнями, діти, привчені до режиму, менш тривожні, спокійніше сплять, вирізняються найкращим апетитом.

Годування

У дітей на грудному вигодовуванні та одержуючи груди на вимогу тільки в перші 1-1,5 місяці під час встановлення лактації графік буде ковзним, але згодом мама зможе зрозуміти, які приблизно проміжки часу проходять між прикладенням до грудей. Зазвичай, вони становлять 1,5-2 години у перші місяці і зі зростанням дитини поступово збільшуються. Скорочення проміжків між годівлями чи, навпаки, їх збільшення на 30-60 хвилин є катастрофічними. Не варто строго витримувати між годуваннями 3 години, як люблять радити бабусі та педіатри старої школи, бо такий дещо ковзний режим годівлі є оптимальним і для малюка, і для мами. Для дитини материнське молоко – це не лише їжа, а й спосіб спілкування з мамою, а також заспокоєння, наприклад, під час зміни погоди, або коли дитину мучать кольки. Материнське тепло, смачне та корисне молоко – найкращі заспокійливі засоби, що дарують дитині, крім насичення, почуття захищеності, стабільності, спокою та навіть радості. Регулярне прикладання малюка до грудей є запорукою успіху, становлення лактації, що допоможе уникнути багатьох проблем, наприклад, зціджування, появи застою молока (лактостазу) та багатьох інших.

Діти, які з тих чи інших причин перебувають на штучному вигодовуванні, мають більш стабільні інтервали між годуваннями. Обсяг та частота годівлі визначаються лікарем, який спостерігає малюка залежно від його ваги, віку, а також з урахуванням його фізіологічної зрілості. Недоношені і маловагові діти, зазвичай, отримують харчування частіше (приблизно кожні 2-2,5 години), ніж великі доношені (3-3,5 години).

Починаючи з 4-6 місяців вводиться прикорм. Дитина повинна поступово долучатися снідати, обідати та вечеряти у відведений час, бажано – разом із усіма членами сім'ї.

У перші місяці після народження малюк досить багато спить. У середньому тривалість сну на першому місяці становить близько 20 годин на добу. Починаючи з 2 місяця час сну в основному переміщається на нічний годинник, а час неспання - на денні. До 3 місяців діти сплять у середньому 17-18 годин на добу, а до півроку – 16 годин, причому на нічний сон припадає приблизно 10-11 годин. Звичайно ж, чергування періодів сну та неспання, а також переважання нічного сну встановлюється не відразу.

Багато батьків не можуть зрозуміти: чому їх малюк на першому місяці життя більш активно веде себе саме у вечірній і найчастіше в нічний час? Для цього досить згадати характер внутрішньоутробної активності дитини. Наочний приклад: майбутня мамапротягом дня досить рухлива (вона працює, гуляє, здійснює пересування по будинку) при цьому немовля захитується і активність його невелика. Увечері ж, коли настає час сну, розслабляються м'язи живота мами, рухів, що заколисують, більше немає, малюк починає активно штовхатися і ворушитися, чим неймовірно радує майбутніх батьків. Однак після народження ця вечірня активність нікуди не зникає. Дитина за час внутрішньоутробного розвитку вже звикла жити в такому режимі і, природно, їй знадобиться час для того, щоби свій ритм перебудувати.

Неспання

У перші місяці після народження режим дня дитини, по суті, представлений годуванням та наступним сном. Згодом кількість та тривалість денного сну скорочується, а час неспання – збільшується. Таким чином, режим дитини починає змінюватись. Можна виділити кілька етапів:

З народження до місяця

Малюк спить до 20 годин на добу, перерви між годуваннями можуть змінюватись в залежності від виду вигодовування. В цей період швидше мамапідлаштовується під режим дитини, ніж навпаки.

З місяця до 3 місяців
Загальна тривалість сну дитини скорочується до 17-18 годин, кількість періодів сну у денний час – до 4 разів. Максимальна тривалість неспання – від 1 до 1,5 години.

З 3 до 6 місяців
Загальна тривалість сну дитини трохи скорочується і становить уже 16 – 17 годин, кількість періодів сну у денний час – 3-4 рази. Не спить малюк вже 1,5-2 години. Перерви між годуваннями можуть збільшитись до 3,5-4 годин.

З 6 до 9 місяців
Загальна тривалість сну дитини становить 15 – 16 годин. У цей період малюк переходить на триразовий денний сон. Не спати малюк вже по 3 години. Середня кількість годівлі на добу скорочується до 5 разів, перерви між годуваннями до 3,5 годин.

З 9 місяців до року
Загальна тривалість сну 15 – 14 годин. Тепер дитині достатньо дворазового сну, приблизно по 2,5 години. До року у більшості дітей залишається один 2-3-годинний післяобідній сон. Перерви між годуваннями можуть досягати 45-35 годин.

Звичайно ж, такий розподіл на період дуже умовний. Найчастіше діти самі обирають собі режим (відповідно до свого біологічного ритму), і кожній мамі необхідно уважно стежити за поведінкою малюка. Наприклад, якщо він активно трет очі і позіхає, вередує або ж мірно смоктає груди, то необхідно укласти його раніше. Також потреба у тривалому сні може збільшуватися під час захворювань малюка, після перенесених яскравих емоцій (як позитивних, і негативних), при втомі. У такі дні необхідно створити дитині спокійніші та комфортніші умови, оскільки їх різка зміна може негативно позначитися на стані її психічного здоров'я. І навпаки, якщо дитина не хоче спати – насильно укладати її не можна. Потрібно дати йому можливість ще трохи підбадьорити, щоб наздогнати сон.

Слід пам'ятати, що всі діти, як і дорослі, неоднакові, тому залежно від віку дитини та типу темпераменту кількість денного сну може сильно відрізнятися. Більшість дітей до року мають у середньому тривалість сну близько 12-14 годин, але якщо ваш малюк не зовсім дотримується цієї «норми», але при цьому добре почувається, то приводу для занепокоєння, навіть при не дуже стабільному денному сні, немає.

Для того, щоб допомогти дитині першого року поступово привчитися до режиму дня, необхідно намагатися дотримуватись певного правила: засипати та прокидатися у певний час. Укладаючи малюка ввечері вчасно можна бути впевненим, що він краще виспиться і менше вередуватиме вдень. Однак пам'ятайте, що це правило не працює у перші місяць-півтора. Тому що в цей період саме мама підлаштовується під потреби свого малюка.

Ритуали

Кожна дитина почувається комфортніше, якщо перед засипанням, особливо нічним, відбувається певна послідовність дій – ритуал засинання. Як правило, це купання, заспокійливий масаж перед сном, годування, заколисування або мамина колискова. Повторюючись день у день, ця послідовність налаштовує дитину на засинання і міцний сон.

Ритуал ранкового пробудження малюка завжди повинен проходити у радісній та спокійній атмосфері – це запорука його гарного настроюна протязі дня. Усміхніться малюкові, ніжно обійміть і поцілуйте його. Якщо малюк прокинувся раніше, ніж зазвичай, але при цьому лежить тихо, не поспішайте відразу виймати його з ліжечка, брати його на руки: трохи повертавшись, він, швидше за все, знову засне.

Гігієнічні процедури

З перших днів після народження, вже в пологовому будинкукожному новонародженому проводиться ранковий туалет. Ранкове умивання сигналізує про те, що починається новий день. Під час періодів неспання, як правило, перед годуванням, новонародженим проводять такі гігієнічні процедури, як зміна підгузника, підмивання.

У дітей з 6- місячного вікуприєднуються гігієнічні навички - миття ручок після повернення з прогулянки, а також перед кожним прийомом їжі та після нього (під час введення прикорму) витирання рота, одягання нагрудника та інше.

Вечірнє купання означає завершення дня та підготовку до сну. Допомогти встановленню такого заспокійливого ритуалу можуть дитячі косметичні засобиіз заспокійливими ароматами, які можна використовувати під час вечірнього купання та масажу.

Всі перераховані щоденні ритуали, що проводяться в один і той же час, допоможуть крихті легше звикнути до режиму і навчать розпізнавати різний час доби. Тому їх значення, обов'язковість та систематичність дуже важливі.

Щоденні прогулянки

Під час організації правильного режиму дня у дитини першого року життя не можна забувати про щоденні прогулянки, які мають проводитися мінімум двічі на день, а їхня загальна тривалість повинна становити не менше 3-4 годин. З дітьми до 6 місяців зручно гуляти під час їхнього сну. Починаючи з 6-місячного віку, краще виходити на прогулянку під час неспання, так малюки з великим ентузіазмом пізнають навколишній світ. Коли малюк починає ходити, прогулянки мають бути досить активними. Не варто змушувати малюка сидіти в колясці, нехай він якийсь час ходить, бігає, грає.

Профілактичний масаж

Підростаючому малюку протягом дня під час періодів неспання обов'язково потрібно виділити час для проведення профілактичного масажу. Для масажу підійде час вдень або ввечері, коли малюк краще почувається, не хоче спати або їсти. Тривалість масажу повинна становити від 5 до 10 хвилин, щоб не викликати втому та занепокоєння у крихти. Під час проведення масажу слідкуйте за реакцією дитини, оскільки ця процедура має приносити лише позитивні емоції. Якщо малюк вередує або голодний, перенесіть масаж на інше зручний часщоб не сформувати негативні реакції на ці корисні процедури.

Психологія режиму

Якщо у вашій сім'ї є традиції жити за розкладом або дотримуватися певного розпорядку дня, то і ваш малюк з часом поводитиметься так само.

Однак у перші місяці режим має визначатися саме біологічним ритмом дитини, і це вимагає уважності, чуйності та терпіння з боку мами та тата. Спочатку батьки підлаштовуються під режим малюка, а починаючи з 3-6 місячного віку, дитина поступово привчається до традицій та розпорядку сім'ї (прийом їжі, прогулянки та ін.). У цьому саме «поступовість» має значення. Примушувати дитину до режиму, вигідному батькам, дуже небезпечно, оскільки можуть виникнути не тільки порушення з боку органів травлення, якщо, наприклад, дитина отримує недостатнє харчування (мама витримує рівні подовжені інтервали між їдою), але може травмувати і нервову систему малюка.

Дотримуватися режиму дня слід і у вихідні, і святкові дніщоб не збити малюка з пантелику.

Малюк переплутав день і ніч

Малята не тільки в перші тижні після народження, а й протягом першого року часто плутають день і ніч. Це означає, що у звичний вечірній час дитина продовжує активно поводитися, аукати, гулити або співати пісні, повзати по ліжечку, тягтися за іграшками, що зовсім не тішить батьків, які вже налаштувалися на відпочинок. І, звичайно ж, першим спонуканням мами буде взяти малюка на ручки та почати заколисувати. Але такі заходи не завжди призводять до бажаного ефекту.

Дуже часто такі періоди виникають при зменшенні необхідності в денному сні, тобто при переході дитини, наприклад, з триразового на дворазовий сон, а також при перезбудженні малюка, недотриманні режиму дня, тривалішому денному сні (більше 3-4 годин) та ін. Звичайно ж, рано чи пізно малюк засне, але для того, щоб ця ситуація не повторювалася щовечора, наступного дня потрібно звернути увагу на сон дитини протягом дня.

Якщо вдень ваше маля міцно заснув і спить більше 2-3 годин, особливо якщо до передбачуваного нічного сну залишається менше 3-4 годин, то не бійтеся його розбудити. Робити це потрібно обережно, щоб не викликати негативної реакції з боку малюка. Можна взяти дитину на руки, погладити її по спинці, ніжках, ручках, лагідним голосом поговорити з нею, увімкнути тиху музику.

Після таких штучних пробуджень малюк може дуже активно висловлювати своє невдоволення, вередуючи. Приготуйте пляшечку або прикладіть дитину до грудей, зацікавте чимось цікавим, наприклад, іграшкою, або просто поносите її по будинку, показуючи різні кімнати та предмети.

Під час денного сну не ізолюйте дитину від побутового шуму, не зашторюйте вікна від денного світла, достатньо обмежити потрапляння сонячних променів на ліжечко, щоб малюк усвідомлював, що зараз день.

Якщо малюк почав збільшувати інтервали між денним сном, постарайтеся пропустити одне укладання. Але при цьому пам'ятайте, що потрібно бути готовим організувати більш ранній нічний сон.

Протягом дня намагайтеся займати малюка активними іграми, піснями, танцями та обов'язково прогулянками на свіжому повітрі. Але перед нічним сном усі активні ігриі вправи потрібно припинити, інакше дитина перезбуджена і не зможе заснути.

Останнє годування перед сном дитини наскільки можна зробіть більш ситним. Якщо малюк засинає з грудьми, то дайте можливість смоктати його рівно стільки, скільки йому потрібно.

Намагайтеся в нічний час у кімнаті, де спить малюк, не залишати яскраве світло, якщо вам все ж таки необхідне вночі світло, то краще скористайтеся приглушеним нічником. Інакше малюк може подумати, що настав новий день і знову час грати.

Є ще один дуже дієвий спосібдопомогти дитині заснути – спільний сон, мамине тепло та рівне дихання. Близькість до материнських грудей допоможе малюкові заспокоїтися та заснути вчасно.

Режим дня під час подорожей

Подорожі з дитиною можуть впливати як на фізичне, а й у психологічне здоров'ямалюка, тому що переїзди пов'язані з відвідуванням людних місць, Зміною клімату, звичної та комфортної обстановки, а часто і з характером харчування. Тому для створення спокійної атмосфери під час подорожей, а також психологічного комфортупостарайтеся дотримуватися звичного для дитини ритму життя та режиму дня.

Якщо поїздка чекає на зміну часового поясу, то в перші дні постарайтеся дотримуватися домашнього розкладу. Через кілька днів малюк поступово почне адаптуватися до світлового дня, що змінився.

Захопіть із собою іграшки, книжки та інші речі, що асоціюються у дитини з будинком. Вони дозволять дотриматися звичних ритуалів засинання, ранкового пробудження, денні ігри, в якому б місці ви не знаходилися - в іншій країні або у бабусі в селі.

У перші кілька вечорів приділіть дитині трохи більше часу перед вечірнім ритуалом засинання - це допоможе заспокоїтися після отриманих емоцій і вражень і відчути себе комфортніше в обстановці, що змінилася.

Будьте готові до того, що може бути неспокійним, тому, можливо, кілька днів вам доведеться організувати спільний сонщоб дитина відчувала психологічний комфорт.

Після повернення додому ви знову повернетесь до суворого режиму. Не бійтеся, що доведеться розпочинати навчання заново, адже у малюка вже сформувалися потрібні навички, і якщо спочатку він трохи зіб'ється з ритму, то швидко повернеться до правильних звичок.

А.Л. Караваєва, лікар-неонатолог, м.н.с. відділення новонароджених відділу неонатології та педіатрії ФДБУ НЦАГіП ім. В.І.Кулакова
журнал для батьків «Растимо Дитину», квітень 2014