Методика розвитку спеціальної витривалості таеквондо (Ярослав Малонос). Методика розвитку витривалості тхеквондистів Швидко силова підготовка тхеквондистів у підготовчому періоді

Процес підготовкиТхеквондист є багатофакторну систему використання різноманітних засобів, методів, організаційних форм і матеріально-технічних умов, спрямованих на розвиток спортсмена з метою забезпечення його готовності до спортивних досягнень. Процес підготовки тхеквондистів включає в себе навчання, тренування, змагання і внесорев-новательние фактори, що підвищують результативність тренування і змагань.

Метою тренування спортсменів є максимально можливий результат у змаганнях. Для досягнення цієї мети використовуються фізичні вправи як основний засіб удосконалення різних фізичних якостей, здібностей та інших сторін підготовленості, визначаються методи навчання та тренування, плануються інтенсивність та напруженість фізичних навантажень та рівень спортивної підготовки.

Основні розділи підготовки тхеквондистів Зміст спортивного тренування тхеквондистів визначається такими розділами підготовки: фізичною, технічною, психологічною, тактичною та теоретичною. Зміст цих розділів підготовки залежить від контингенту, їх віку, стажу занять, рівня підготовленості та періоду спортивного тренування. Загальна і спеціальна фізична підготовка Тхеквондисту необхідно бути добре фізично підготовленим і мати високий рівень розвитку таких фізичних якостей, як швидкість, сила, гнучкість і спритність. Крім того, для можливості переносити великі тренувальні навантаження, спрямовані на формування правильної техніки рухів і успішного виступу в змаганнях, необхідно мати високий рівень спеціальної витривалості. Фізична підготовка тхеквондиста спрямована в основному на виховання його фізичних якостей, що сприяють підвищенню техніки рухів, що виконуються.

Необхідність проведення окремих занять із фізичної підготовки продиктована специфікою діяльності тхеквондистів. Основне тренування передбачає багаторазове виконання технічних елементів із метою вдосконалення техніки ударів. Під час такого тренування спортсмен переважно використовує наявний в нього запас фізичних якостей, а приросту в даних умовах немає, т.к. зусилля, що розвиваються під час вправи, хоч і дуже інтенсивні, але нетривалі. Тому тхеквондисти проводять окремі заняття із загальної та спеціальної фізичної підготовки, обсяг яких часом досягає понад 50% загального тренувального часу.

Загальна фізична підготовка (ОФП) спрямована на всебічний фізичний розвиток усіх систем та функцій організму спортсменів та є основою для тренування спеціальних фізичних якостей та навичок.

Засобами загальної фізичної підготовки тхеквондистів є: стройові та загальнорозвиваючі гімнастичні вправи, рухливі та спортивні ігри, ходьба, біг, стрибки, плавання, метання, вправи з обтяженнями (гирями, гантелями, штангою) та інші вправи, спрямовані на розвиток та витривалості.

Загальна фізична підготовка займає важливе місце у системі багаторічної підготовки тхеквондистів, будучи основою рухової активності тхеквондистів. Особливо важливе значення ОФП має етапі початкової підготовки молодих тхэквондистов, коли закладаються основи багаторічної спортивної тренування. Спортсмени старшого віку та високої кваліфікації вправи загальної фізичної підготовки особливо широко застосовують у підготовчому та перехідно-підготовчому періоді. Вправи ОФП також є засобом активного відпочинку та застосовуються для зняття активної нервової напруги та втоми від монотонної щоденної роботи.

Спеціальна фізична підготовка спрямована на виховання тих фізичних якостей, які забезпечують успішне освоєння та виконання як простих, так і складних вправ на високому якісному рівні.

Спеціальними фізичними якостями для тхеквондистів є силові та швидкісно-силові якості м'язів ніг, що забезпечують хорошу стрибучість, м'язів тулуба та рук, статична та динамічна сила м'язів рук та ніг. Оскільки при виконанні стрибків спортсменам доводиться долати в основному свою власну вагу, то з усіх показників сили для тхеквондистів найбільш важливими є показники абсолютної сили м'язів ніг та відносні показники сили м'язів тулуба та рук.

Гнучкість тхеквондиста розглядається як здатність виконувати удари та стрибки з великою амплітудою рухів та визначається еластичністю м'язів та зв'язок. Найбільш важлива хороша рухливість у тазостегнових, гомілковостопних та плечових суглобах, яка сприяє правильному виконанню технічних дій.

Витривалість тхеквондиста розглядається як здатність до тривалого виконання складнокоординаційних рухів без зниження ефективності.

Спритність і координація тхеквондиста мають яскраво виражений специфічний характер. Відомо, що прояв спритності, наприклад, у спортивних іграх не гарантує успіху в гімнастиці чи тхеквондо. Для тхеквондистів специфічним проявом спритності є здатність зберігати стійку рівновагу, тонко диференціювати просторові та часові параметри рухів.

До засобів спеціальної фізичної підготовки належать фізичні вправи, спрямовані на виховання спеціальних фізичних якостей тхеквондиста. Умовно їх поділяють на:

- Вправи на розвиток м'язових груп, що несуть основне навантаження при виконанні технічних процесів;

- Вправи, подібні за структурою рухів з технікою тхеквондо, але виконувані в змінених умовах, які сприяють розвитку тієї чи іншої якості.

Методика виховання силових та швидкісно-силових якостей

При проведенні силової підготовки слід пам'ятати, що для тхеквондо найбільш важливим є її прояв у поєднанні зі швидкістю і не вимагає зайвого збільшення м'язової маси, що може негативно позначатися на швидкісних якостях спортсмена. Тому в процесі силової підготовки вправи, спрямовані на розвиток сили м'язових груп, чергуються з вправами, спрямованими на виховання швидкості, а весь процес отримав назву швидкісно-силової підготовки.

Відомо, що прояв швидкості обмежено відповідними координаційними механізмами, тому методика виховання швидкості передбачає виконання на граничних швидкостях вправ, координаційно схожих із змагальними, при цьому вправи повинні бути добре освоєні, щоб уся увага при їх виконанні була спрямована на швидкість.

Якщо відсутність сили не дає змоги виконати рух із максимальною швидкістю, то потрібно, змінивши положення, полегшити виконання рухів у цій координації, що сприятиме приросту швидкісних можливостей спортсмена. При виконанні вправ, що не відповідають силовим можливостям спортсмена, на якийсь час може виникнути «бар'єр швидкості», який дуже важко подолати. Тому паралельно з вихованням швидкості необхідно працювати над розвитком сили цієї групи м'язів.

Для збільшення сили м'язів тулуба, рук та ніг використовуються фізичні вправи динамічного та статичного характеру без обтяження та з обтяженням.

Для розвитку сили застосовуються такі вправи:

— з подоланням власної ваги вщерть;

- З граничними або приграничними обтяженнями;

- Статичні утримання ніг з невеликими інтервалами відпочинку.

Проведення силових вправ повинно чергуватись з виконанням вправ на розтягування та швидкість. Вихованню швидкісно-силових якостей сприяє застосування вправ, що виконуються з обтяженнями протягом невеликих часових відрізків (15-20 с), після чого виконуються вправи без обтяження. Таке поєднання вправ дає великі прирости швидкісних можливостей.

Особливе місце у швидкісно-силовій підготовці тхеквондистів займає розвиток стрибучості, для чого застосовуються стрибки з обтяженнями, «багатоскоки», стрибки вгору і «в глибину» з відскоком. Слід пам'ятати, що проводити швидкісно-силову підготовку слід зі спортсменами, здатними мобілізуватися для виконання швидкісних вправ на граничному або близькограничному рівнях, і вони повинні проводитися недовго (від 5 до 15 с) з інтервалами відпочинку майже до повного відновлення. Вправи мають виконуватися до прояву перших ознак втоми (зниження швидкості).

Методика виховання гнучкості

Гнучкість спортсмена визначається в основному еластичністю м'язів та зв'язок, які, у свою чергу, залежать від ряду факторів:

- температури довкілля(що вище температура, тим вища еластичність м'язів);

- добової періодики (у ранкові години гнучкість дещо нижча, ніж увечері);

- стани центральної нервової системи (у збудженому стані еластичність м'язів збільшується, що виявляється під час змагань);

Будова суглобів.

Розвивати гнучкість легше у дитячому віці, проте найбільшої рухливості у суглобах спортсмени досягають до 10-16 років, у старшому віці показники рухливості суглобів знижуються. Жінки мають більшу гнучкість у порівнянні з чоловіками, що пов'язано з тим, що між показниками гнучкості та сили існує негативний взаємозв'язок.

Надмірне захоплення розвитком гнучкості впливає на силові та швидкісно-силові можливості спортсменів, тому слід розумно поєднувати вправи на гнучкість із силовими вправами та розвивати її до необхідного рівня, що забезпечує вільне виконання рухів.

Прийнято розрізняти пасивну та активну гнучкість.

Активна гнучкість – це здатність виконувати рухи з максимальною амплітудою за рахунок роботи м'язів, що проходять через даний суглоб, а пасивна гнучкість – це досягнення максимальної рухливості у суглобах за рахунок впливу зовнішніх сил. Крім того, обмежувачем гнучкості може бути будова суглоба і оточуючих його тканин, тому виділяють таке поняття, як анатомічна гнучкість. Однак головною причиною обмеження гнучкості є напруженість м'язів-антагоністів, тому розвиток гнучкості спрямовано головним чином на розвиток здатності поєднувати скорочення м'язів, що виробляють рух, з розслабленням розтягуються.

Б відповідно до цього розвивати гнучкість можна за допомогою активних та пасивних вправ. Активні вправи характеризуються включенням у роботу м'язів, що проходять через цей суглоб, а пасивні – використанням зовнішніх сил.

З активних вправ найбільш ефективні пружні і махові рухи, особливо активні статичні вправи (стретчинг), у яких спортсмен зберігає максимальне розтягування протягом невеликого проміжку часу (приблизно 15-20 з).

Вправи на розтягування вимагають великої кількості повторень, при одноразовому виконанні вправи ефект буде незначним. Тому вправи на розтягування виконують серіями, кілька повторень у кожній, з постійним збільшенням амплітуди рухів. Пасивні вправи дозволяють трохи швидше досягти бажаної рухливості в суглобах, але ефект від виконання менш стійкий, ніж від активних вправ, тому на заняттях їх краще застосовувати в поєднанні з активними вправами. Пасивні вправи виконуються з партнерами і різними обтяженнями з використанням при цьому і влас-! них зусиль. Наприклад, під час нахилу вперед можна притягувати себе руками до ніг, застосовуючи у своїй силу власних рук.

Вправи, що використовуються для розбиття рухливості в кульшовому суглобі

1. Нахили вперед з в.п. стоячи, сидячи, ноги разом і ноги нарізно: виконуються у поєднаннях динамічного та статичного режимів, за рахунок активних рухів та за допомогою партнера.

2.Виконання «шпагатів»: пружні похитування в шпагаті; статичне утримання пози у шпагаті з активною напругою м'язів; шпагат із передньою ногою на піднесенні; шпагат із положення стоячи обличчям до гімнастичної стінки за допомогою рук.

3. Нахили на гімнастичній стінці: і.п. стоячи обличчям до стінки на 3-4 сходинці (ноги можуть бути разом і нарізно), перехоплюючи жердини, виконувати нахили, скорочуючи рас

стояння між руками та ногами.

4. Стоячи, ноги порізно або разом, спиною до гімнастичної стінки, нахилитися вперед і, тримаючись за жердину гімнастичної стінки, підтягувати тулуб до ніг, чергуючи пружні нахили зі статичним утриманням тулуба в зігнутому положенні,

5. Спиною до гімнастичної стінки на 2-4-й жердині, нахилитися і взятися руками за жердину на рівні колін; напружуючись виконувати пружні нахили, намагаючись не допускати повного перевороту.

6. Лежачи на спині зігнувшись, ноги нарізно, руками взятися за п'яти і, виконуючи пружні рухи, намагатися одночасно носками стоп і тазом торкнутися підлоги.

Вправи, що використовуються для розвитку рухливості у плечових суглобах

1. Викрутка з гімнастичною палицею або мотузкою, зі скороченням ширини хвата.

2. Ривкові, махові та кругові рухи прямими руками в різних поєднаннях (вперед, назад, у сторони).

3. Вис на кільцях або перекладині, розмахування та повороти.

4. Стоячи перед гімнастичною стінкою, нахил уперед; поклавши кисті прямих рук на жердину на рівні пояса, виконувати пружні похитування (провали

ватися в плечах). Таку вправу можна виконувати з партнером.

5. Стоячи на гімнастичному мосту. Випрямляючи ноги, переносити тяжкість тіла на руки так, щоб проекція плечових суглобів виходила дещо вперед.

площі опори.

Вправи, що використовуються для розвитку рухливості в гомілковостопних суглобах

1. сидячи в упорі на колінах, натискаючи тазом на п'яти. Піднімання колін вгору та похитування на підйомах стоп.

2. сидячи, ноги відтягнуті, партнер натискає на шкарпетки, намагаючись дістати шкарпетками до підлоги, коліна у своїй мають бути випрямлені (натягнуті).

Вправи, спрямовані на розвиток гнучкості, включаються в розминку кожного тренувального заняття і можуть складати програми спеціальних занять, проте, враховуючи специфіку діяльності тхеквондистів, розвиток гнучкості раціональніше поєднувати з силовою та швидкісно-силовою підготовкою, що дозволить підтримувати необхідний для тхеквондистів тонус м'язів і , удосконалюючи при цьому пластику та рухливість у суглобах.

Перед проведенням занять розвитку гнучкості обов'язково слід розігрітися до появи поту. Поява болю у м'язах – сигнал до припинення їх виконання. Методика виховання спеціальної витривалості Витривалість розглядається теорією та методикою фізичної культури як здатність протистояти I втомі, що розвивається у процесі багаторазового повторення вправ під час тренувань та змагань. У процесі багаторазового виконання вправ крім фізичного розвивається сенсорна та емоційна втома.

Виховання витривалості тхеквондиста розглядається як підвищення, по-перше, загальної витривалості, що передбачає підвищення функціональних можливостей м'язів та серця; по-друге, спеціальної витривалості, тобто. здатність до багаторазового виконання вправ без зниження якості.

Засобом виховання загальної витривалості є вправи загальної фізичної підготовки в основному циклічного характеру (біг, ходьба, плавання, спортивні] ігри).

Засобами виховання спеціальної витривалості є вправи зі снарядами, вправи, що виконуються до відмови, з партнером у парах, умовні та вільні 1 поєдинки.

Для виховання спеціальної витривалості під час виконання вправ використовуються:

- багаторазове повторення вправ (від 7 до 15 разів);

- Багаторазове повторення серії вправ (по 1 разу

- Виконання вправ щодо невисокої складності тривалий час (2-3 години);

- Виконання вправ вищої складності;

- Тренувальні заняття тривалістю більше 3-

4-х годин;

- Виконання добре освоєних вправ на тлі явної фізичної втоми після напруженої роботи в залі.

При вихованні витривалості необхідно стежити, щоб заняття не призвели до стійкого нервового перевтоми, що виражається в погіршенні і втраті сну, емоційних спадів і т. д. Для цього необхідно при перших ознаках надмірної втоми та порушення сну знизити спеціальне навантаження і застосувати відновлювальні засоби.

У процесі фізичної підготовки дітей необхідно пам'ятати про сенситивний період розвитку окремих фізичних якостей. Найбільш інтенсивний розвиток швидкісно-силових якостей у дівчаток спостерігається до 13-14 років (залежно від біологічного віку спортсменок), а у хлопчиків – до 17 років.

Відносна сила хлопчиків найбільш інтенсивно розвивається до 13-14 років, потім темпи приросту дещо знижуються, а після, після досягнення біологічної зрілості, при спрямованому тренуванні знову спостерігається помітний приріст. У дівчаток показники відносної сили помітно приростають у передпубертатний період, зі вступом до пубертату вони значно знижуються.

Гнучкість найбільш легко розвивається у дитячому віці, коли м'язи та зв'язки найбільш еластичні, зі збільшенням м'язової маси показники рухливості у суглобах погіршуються. Гнучкість краще розвивається у дівчаток, ніж у хлопчиків. Координація рухів добре розвинена у дітей молодшого шкільного віку, що дозволяє їм освоювати складні рухи. У пубертатний період часто спостерігається погіршення координації рухів та зниження спортивних результатів, що носить тимчасовий характер та пов'язано з особливостями біологічного дозрівання організму спортсменів.

Психологічна підготовка

Значення стану психіки задля досягнення успіхів у спортивній практиці неможливо переоцінити. Воно визначає як процес навчання та вдосконалення, так і успішність змагальної діяльності.

Процес психологічної підготовки вирішує такі:

1. Виховання спортивного характеру.

2. Розвиток процесів сприйняття.

3. Розвиток уваги і здатності до концентрації (тобто стійкості, зосередженості, здатності перемикання з одного об'єкта на інший, швидкості мобілізації, здатності протистояти факторам, що збивають).

4. Розвиток м'язової пам'яті та уяви, необхідні для ідеомоторного тренування.

Процес психологічної підготовки умовно можна поділити на два взаємопов'язані напрямки:

- Виховання морально-вольових якостей;

- Вдосконалення психічних можливостей.

Розвиток морально-вольових якостей торкається питань виховання особистості та формування спортивного характеру займається.

Удосконалення психічних можливостей спрямоване на поліпшення психічних якостей з метою активного впливу на стан спортсмена та м'язово-рухові відчуття, що виникають у процесі тренування та змагань.

Психічні якості спортсменів обумовлені, з одного боку, спадковістю, з другого - специфікою виду спорту.

Стан психіки є визначальним у процесі навчання та змагань. У період навчання нерідкі випадки, коли фізичний стан спортсмена дозволяє йому виконати якусь вправу, але відсутність психологічної готовності гальмує процес тренування. Причиною цього, як правило, надмірна нервова напруга та почуття страху, що виникає перед виконанням тих чи інших дій. У таких випадках все залежить від особистісних особливостей спортсмена, стану його психіки та рівня морально-вольової підготовленості.

З особистісних якостей виділяються потреба у досягненнях, потреба у спілкуванні, спрямованість особистості, самооцінка, занепокоєння-тривожність.

Потреба у досягненнях сприймається як постійне прагнення підвищення спортивних результатів - риса характеру, властива кращим спортсменам всіх видів спорту.

Ця потреба формується у спортсмена у процесі багаторічних занять спортом. Характерними рисами людей з високим рівнем потреби у досягненнях є:

- Наполегливість у досягненні своїх цілей;

- Незадоволеність досягнутим;

- Постійне прагнення зробити краще, ніж раніше;

- сильне захоплення роботою;

- Прагнення отримати задоволення від успіху;

— творче ставлення до виконання звичайнісіньких справ;

- Незадоволеність несподіваною легкістю завдання та успіху.

Потреба спілкуванні проявляється як прагнення людини до спільної діяльності, стимулює і спрямовує спілкування для людей, спонукає до відмови від егоїстичних нахилів, підтримці згоди та дружніх взаємин.

Спрямованість особистості передбачає розгляд трьох видів ставлення особистості до навколишнього світу, саме: спрямованість він; спрямованість на взаємні дії та спілкування; спрямованість завдання.

Спрямованість він розглядається як прагнення особистому благополуччю. Такі люди зайняті самі собою, своїми почуттями та переживаннями, для них характерно: робити поспішні висновки та припущення про інших людей та їхню роботу, намагатися нав'язати свою волю іншим, часто невміння слухати співрозмовника.

Спрямованість на взаємні дії та спілкування відображає прагнення людини підтримувати добрі стосунки з товаришами у спільній діяльності. Для тхеквондистів високого класу характерний середній рівень спрямованості взаємні дії.

Спрямованість завдання (ділова спрямованість) відбиває захоплення процесом діяльності для досягнення корисного результату, прагнення оволодіти новими знаннями і навичками. Спрямованість на завдання - запорука досягнення високих спортивних результатів у тхеквондо.

У процесі життя та взаємодії людей у ​​кожної людини складається власне ставлення до себе, тобто. самооцінка своєї особистості та можливостей. Самооцінка який завжди збігається з реальними можливостями людини і може бути завищеною чи заниженою.

Причина заниженої самооцінки – невпевненість у собі. Це призводить до нездатності реалізовувати наявні можливості. Працюючи з такими людьми необхідно вселяти у яких впевненість, підтримувати при невдачах і скупитися на похвалу.

Для спортсменів із завищеною самооцінкою характерно надмірно високе уявлення про себе та свої можливості, ігнорування всього того, що порушує високе уявлення про власну особистість. Будь-яке завдання сприймається як результат обставин, що склалися, а будь-яке зауваження - як причіпка. Такі спортсмени не схильні шукати причину своїх невдач у собі, а шукають її у необ'єктивному суддівстві, поганих суперниках тощо.

Адекватна самооцінка характеризується її підвищенням при успіхах та зниженням при невдачах. Для формування у тхеквондистів адекватної самооцінки необхідне справедливе (правдиве) ставлення до дій та успіхів учнів, виховання інтересу до цього виду спорту, постановка перед спортсменом реально здійсненних завдань.

Почуття занепокоєння і тривоги (БТ) - компонент структури особистості, і тому потрібен певний час і спрямовану роботу на подолання цього почуття. Усуненню БТ допомагають заняття психорегулюючим тренуванням, оволодівши методами якого спортсмен зможе створювати собі оптимальний бойовий стан у будь-якій ситуації змагань.

Суть психорегулюючого тренування полягає в наступному: спортсмен за допомогою певних формул створює оптимальний бойовий стан (ОБС), який характеризується індивідуальними даними виразності вегетативних процесів (частотою серцевих скорочень та дихання, потовиділенням, тонусом м'язового апарату тощо). Створення ОБС сприяє успішному виступу під час змагань.

Психологічна підготовка має на увазі вплив на спортсмена методами словесного переконання та формування у нього певних рухових образів, що забезпечують правильне виконання рухів в умовах як тренування, так і змагань.

Процес психологічної підготовки протікає у тісному взаємозв'язку з технічною, фізичною та тактичною підготовкою. Тренер-педагог повинен цікавитися новими розробками в галузі психології та прагнути у своїй роботі застосовувати те нове, що сприятиме успішності процесу тренування. Основними методами на спортсмена є переконання, роз'яснення і навіювання. Змістовність, логіка, доказовість та виразність мови позитивно впливають на спортсмена та допомагають успішніше освоювати нові вправи, а також виступати у змаганнях.

Впливаючи на спортсмена словом, тренер коригує процес тренування та змагання, змушуючи відтворювати у голові правильні образи тактичних дій, формувати стан бойової готовності, долати фізичну втому. Слово може бути і збиваючим чинником: сказане не вчасно, може бути причиною втрати координації та ОБС. Тому тренер-психолог повинен, ґрунтуючись на знанні психічних особливостей свого учня, звертатися до нього зі словами, які б стимулювали діяльність спортсмена в умовах тренування та змагань, а не пригнічували його.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Міністерствоспорту,туризмуімолодіжнийполітикиРосійськоюФедерації

Федеральнедержавнебюджетнеосвітняустанова

Вищогопрофесійногоосвіти

«Уральськийдержавнийуніверситетфізичноїкультури»

Кафедратеоріїіметодикифізичноговиховання

ВИПУСКНАКВАЛІФІКАЦІЙНАРОБОТА

у напрямку 032100.62 - Фізична культура

МЕТОДИКАРОЗВИТКУВитривалостіТХЕКВОНДІСТІВ10-12 РОКІВ

Заворніцин Дмитро Сергійович

Челябінськ 2014

ВСТУП

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧНЕ ОБГРУНТУВАННЯ ПРОБЛЕМИ ДОСЛІДЖЕННЯ

1.1 Аналіз проблеми розвитку витривалості в теорії та практики спорту

1.2 Витривалість (визначення, види, засоби та методи)

ГЛАВА 2. МЕТОДИЧНІ ОСОБЛИВОСТІ РОЗВИТКУ ВИТЯГОВОСТІ ТХЕКВОНДІСТІВ

2.1 Сучасні підходи до розвитку витривалості тхеквондистів

2.2 Методика розвитку витривалості тхеквондистів

РОЗДІЛ 3. РОЗРОБКА ТА ОБГРУНТУВАННЯ В ПЕДАГОГІЧНОМУ ЕКСПЕРИМЕНТІ МЕТОДИКИ РОЗВИТКУ ВИНОСЛИВОСТІ ТХЕКВОНДІСТІВ 10-12 РОКІВ

3.1 Організація та методи дослідження

3.2 Результати дослідження

ВИСНОВОК

СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ

ДОДАТКИ

ВСТУП

Актуальністьдослідження. Фізичне виховання та спорт є найважливішим засобом зміцнення здоров'я, досягнення фізичної досконалості, формування морально-вольових якостей, естетичного вихованняпідростаючого покоління. Спорт гуртує дитячі та юнацькі колективи, виховує дух товариства, колективізму. Спортивні заняття з дітьми, підлітками, юнаками та дівчатами стали складовою їхнього всебічного та гармонійного розвитку, однією з важливих умов духовного та фізичного вдосконалення.

Юнацький спорт у Російської Федераціїстає дедалі важливішим соціальним чинником забезпечення міцного здоров'я, всебічної фізичної підготовленості, виховання підростаючого покоління, ефективної підготовки спортивних резервів.

У процесі суспільного розвитку виникла низка наукових дисциплін, покликаних глибоко і всебічно відображати сутність явищ фізичного виховання, розкривати його закономірності, розширювати та поглиблювати знання про ефективні засоби, методи та форми організації впливу на фізичний розвиток та фізичну підготовленість людини. Останні 20 років остаточно сформувався новий розділтеорії спорту - теорія і методика юнацького спорту - сукупність знань про основний зміст, форми побудови та умови спортивної підготовки дітей, підлітків, юнаків та дівчат, про найбільш суттєві та загальні для різних видів спорту закономірності даного педагогічного процесу. У дужках дана виноска на джерело, докладну назву якого вказано у бібліографії. Перша цифра у дужках означає порядковий номер джерела, а друга цифра після коми вказує місце у джерелі (сторінку).

Принцип всебічності набуває у заняттях із молодими спортсменами особливого значення. У зв'язку з тим, що у віці 10-12 років організм перебуває на стадії формування, вплив фізичних вправ, як позитивно, і негативно, може виявлятися особливо помітно. Тому для правильного планування та здійснення навчально-тренувального процесу так важливо враховувати вікові особливості формування організму дітей. Найважливішу роль процесі всебічної підготовки спортсменів грає фізична підготовка, виховання фізичних якостей, необхідні спортивної діяльності.

Вибір цієї теми обумовлений деякими моментами:

Зростаючим інтересом до Тхеквондо, як до виду спорту;

Існуючою проблемою вдосконалення фізичного розвитку та фізичної підготовленості у тих, хто займається Тхеквондо;

Існуючою проблемою вікового розвиткута вдосконалення фізичних якостей у юних спортсменів.

Саме в цьому, на наш погляд, полягає її актуальність та практична значимість у реалізації. Важливо виявити рівні розвитку основних фізичних якостей у юних спортсменів, обґрунтувати ефективні засобита методи виховання цих якостей.

Цільдослідженняя- Визначити методику розвитку витривалості юних тхеквондистів.

Об'єктдослідження- Навчально-тренувальний процес підготовки тхеквондистів.

Предметдослідження- методика розвитку витривалості тхеквондистів 10-12 років.

Суб'єктдослідження- Школярі у кількості 60 осіб учнів 3-4-5 класів середньої загальноосвітньої школи № 71 м. Челябінська.

Гіпотезадослідження.

Методика розвитку витривалості юних тхеквондистів буде ефективною, якщо:

Враховувати віково-статеві особливості фізичного розвитку молодих спортсменів;

Враховувати індивідуальні особливості фізичної підготовленості:

Враховувати сенситивні періоди розвитку витривалості.

Завданнядослідження.

При підготовці до дослідження та написання дипломної роботи було поставлено такі завдання:

1. На основі аналізу літературних джерел виявити особливості фізичного розвитку та фізичної підготовленості дітей 10-12 років.

2. Розробити та обґрунтувати в педагогічному експерименті методику розвитку витривалості тхеквондистів 10-12 років.

3. Визначити ефективність методики розвитку витривалості.

Методидослідження.

Для вирішення встановлених завдань застосовувалися такі методи дослідження:

Теоретичний аналіз та узагальнення літератури;

Психолого-педагогічні спостереження;

Педагогічне контрольне дослідження (тестування);

Метод порівняльного аналізу.

Методолого- теоретичнаосновадослідження.

Проблемі фізичного розвитку та фізичної підготовленості юних спортсменів багато авторів присвятили свої дослідження та свої праці. У цьому дипломної роботі ми спиралися на роботи Набатникова М.Я. «Спеціальна витривалість спортсменів»; Баршая В.М., Заціорського В.М. «Фізичні якості спортсмена: основи теорії та методики виховання»; Зімкіна Н.В. "Фізіологія людини"; Курися В.М., "Основи силової підготовки юнаків".

РОЗДІЛ1 . ТЕОРЕТИЧНЕОБГРУНТУВАННЯПРОБЛЕМИДОСЛІДЖЕННЯ

1.1 Аналізпроблемирозвиткувитривалостівтеоріїіпрактикиспорту

Велике значення для розуміння сутності витривалості як якості рухової діяльності мають численні роботи вітчизняних та зарубіжних фахівців. Вони сприяють розумінню одного з найважливіших механізмів, що визначають суть витривалості.

Педагогічні та медико-біологічні основи теорії та методики юнацького спорту закладені у наукових працях П.Ф. Лесгафта, В.В. Гориневського, їх соратниками та послідовниками. Вагомий внесок у розробку теорії та методики юнацького спорту зробили наукові праці А.Д Новікова, В.М. Заціорського, Р.Є. Мотилянській, Л.П. Матвєєва, А.А Маркосяна, В.С. Фарфеля, В.П. Філіна, Н.А. Фоміна, М.Я. Набатнікова, Н.Ж. Булгакової, В.К. Бальсевича, Ю.Г. Травіна, Ю.Д. Залізняка, В.М. Гужаловського, Ф.П. Суслова, В.Г. Нікітушкина та інших фахівців. У їхніх роботах продемонстровано велику роль спорту у фізичному вихованні підростаючого покоління, науково обґрунтовано основні положення дитячо-юнацького спорту, охарактеризовано ефективні засоби, методи та організаційні форми спортивної підготовки дітей, підлітків, юнаків та дівчат.

Розглянемо докладніше основні тези перерахованих вище наукових праць.

Швидко-силові якості дітей проявляються у бігу, стрибках, метаннях, пересуванні на лижах, катанні на ковзанах, плаванні тощо. Виховання цих якостей спрямовано підвищення рівня фізичної підготовленості дітей, їх всебічного гармонійного розвитку. У молодшому шкільному віці руху швидкісно-силового характеру становлять основну частину рухового режиму дітей та відіграють велику роль у розвитку їх локомоторних актів.

При дослідженні фізичних якостей зусилля фахівців у переважній більшості випадків були спрямовані на вивчення кожної фізичної якості у так званому чистому вигляді. Це диктувалося необхідністю пізнання особливостей розвитку кожної фізичної якості окремо. В даний час увага повинна бути приділена вивченню фізичних якостей у їхньому взаємозв'язку на всіх вікових етапах розвитку, з урахуванням впливу факторів навколишнього середовища.

Ряд авторів підкреслюють значення комплексного виховання фізичних якостей (А. В. Коробов, В.П. Філін, А.М. Шлемін та ін.). У цих роботах вказується, що застосування комплексу вправ, що вимагають прояви швидкості, сили та витривалості, розвиває кожну з цих фізичних якостей ефективніше, ніж використання вправ, спрямованих на розвиток одного з них.

Інші дослідники віддають перевагу в заняттях з юними спортсменами вихованню не швидкості, а швидкісно-силовим і силовим якостям (Б.В. Валік, В.П. Філін, В.С. Топчіян та ін.). Вивчаючи методику розвитку швидкісно-силових якостей у підлітків, О.В. Федоров (1962,1968) дійшов висновку, що на початковому етапі підготовки рівень розвитку м'язової сили за показниками станової сили більшою мірою залежить від застосування у відповідному обсязі швидкісно-силових вправ, оптимальним є таке співвідношення засобів швидкісно-силової та швидкісної підготовки: відповідно 70 та 30 %.

Рухові якості пов'язані між собою не однозначно. Особливо виразно це проявляється у тих випадках, коли ми спрямовано розвиваємо якусь якість, але при цьому спостерігаємо, як змінюються інші. Виявляється, що:

Розвиток максимальної динамічної сили практично не впливає на стан швидкісної сили, статичної та швидкості рухів необтяжених ланок тіла;

Зростання показників статичної сили впливає лише збільшення максимальної динамічної сили, але з швидкісну силу і швидкість руху;

Збільшення швидкісної сили супроводжується суттєвим приростом показників швидкості рухів як обтяженими, і вільними частинами тіла, і навіть максимальної динамічної сили;

Збільшення в абсолютних цифрах будь-якої з перерахованих якостей не пов'язане саме по собі з поліпшенням витривалості, тобто зростання максимальної динамічної сили не обов'язково супроводжується збільшенням показників динамічної силової витривалості, а швидкісної сили - швидкісно-силової витривалості. Навіть суттєвий приріст максимальної статичної сили не призводить до збільшення статичної витривалості.

Важливе значення має проблема виявлення оптимального взаємозв'язку процесу розвитку якостей. Пильну увагу дослідників привертає питання взаємозв'язку основних фізичних якостей на різних вікових етапах становлення спортсменів. Поруч фахівців наголошується на необхідності комплексного виховання фізичних якостей.

Ці складні, іноді суперечливі закономірності взаємозв'язку рухових якостей співіснують із закономірностями їх взаємозв'язків із руховими навичками, бо у рухових навичках втілена спеціалізована техніка спортивних рухів.

Крім того, слід зазначити, що тЕхніческій прогрес зняв значну частку фізичних навантажень на організм, що породило згубну для людини як біологічної істоти проблему століття - гіподинамію. Людина, що звикла до незначних навантажень, не зможе винести несподіваних функціональних навантажень на серцево-судинну, нейрогуморальну системи організму, в тому числі і перевантажень мозку, які виявляться для нього дистресорними і тому згубними.

З огляду на цей чинник, культурна людина повинна, крім основної виробничої діяльності (особливо якщо вона малорухлива), займатися фізичною культурою як засобом, що стимулює всі функціональні структури перебудовуватися для адаптації до якомога вищих навантажень.

У цьому аспекті фізична культура та спорт, що копіюють природні реалії, є найбільш дієвим засобом у боротьбі з гіподинамією, виконуючи функції:

розвитку організму людини та підготовки його до трудової діяльності;

Засоби здорового образужиття;

Зміцнення адаптивних функцій та зниження небезпеки епідемій;

Реабілітації функцій, що слабшають.

Отже, недовантаження функціональних структур організму призводить до їх руйнування та подальшої нездатності до оптимальної адаптації.

З іншого боку, перевантаження також призводить до їх руйнування, що висуває проблему забезпечення відповідності індивідуальних функціональних резервів функціональним (вегетативним, сенсомоторним, психомоторним та інтелектуальним) навантаженням.

Надмірна адаптаційна енергія індивіда часто вступає у конфлікт з навколишнім співтовариством, що висуває проблему спрямування її в безпечне русло.

1.2 Витривалість(Визначення,види,засобиіметоди)

Що стосується тхэквондо, можна виділити три види витривалості: загальна, локальна та спеціальна.

1. Статичнуідинамічнувитривалість, тобто. здатність тривало виконувати статичну чи динамічну роботу;

Загальна витривалість визначається функціональною стійкістю нервових центрів, їх здатністю довгий час перебувати у збудженому стані та посилати до працюючих м'язів, органів та систем відповідні сигнали – імпульси. Витривалість забезпечується високою дієздатністю вегетативних систем, злагодженістю обмінних процесів та досконалою координаційною діяльністю рухового апарату та внутрішніх органів.

Одним із найважливіших факторів, що визначають загальну витривалість тхеквондиста, є здатність організму виробляти енергію переважно за рахунок анаеробних процесів та швидко відновлюватися.

2. Локальнуіглобальнувитривалість, тобто. здатність тривало здійснювати відповідно локальну роботу (за участю невеликого числа м'язів (або глобальну роботу (за участю великих м'язових груп – більше половини м'язової маси));

3. Силовувитривалість, тобто. здатність багаторазово повторювати вправи, що потребують прояву великої м'язової сили;

4. Анаеробнуіаеробнувитривалість, тобто. здатність тривалий час виконувати глобальну роботу з переважно анаеробними або аеробними типами енергозбереження.

У спортивній фізіології витривалість зазвичай пов'язують з виконанням таких спортивних вправ, які вимагають участі великої м'язової маси (близько половини і більше всієї м'язової маси тіла) і продовжуються безперервно 0, протягом 2-3 хвилин і більше завдяки постійному споживанню організмом кисню, що забезпечує енергопродукцію працюючих м'язах переважно або повністю аеробним шляхом.

Інакше висловлюючись, у спортивної фізіології витривалість визначають, як здатність тривало виконувати глобальну м'язову роботу переважно чи винятково аеробного характеру.

До спортивних вправ, що вимагають прояв витривалості, відносяться всі аеробні вправи циклічного характеру.

При виконанні вправ переважно аеробного характеру швидкість споживання кисню тим вище, чим більша потужність виконуваного навантаження (швидкість переміщення). Тому у видах спорту, що вимагають прояви великої витривалості, спортсмени повинні мати великі аеробні можливості:

1) найвища максимальна швидкість споживання кисню, тобто. великою аеробною «потужністю»;

2) здатність тривало підтримувати високу швидкість споживання кисню (великою аеробною «потужністю»);

Чим вище МПК (максимальне споживання кисню) у спортсмена, тим більшу швидкість може підтримувати на дистанції, тим, отже, вище (за інших рівних умов) його спортивний результат у вправах, які потребують проявах витривалості. Що вище МПК, то більший обсяг роботи аеробного характеру здатний виконувати людина. Залежність витривалості від МПК проявляється (у деяких межах), тобто. тим більше обсяг роботи аеробного характеру здатний виконати людина. Залежність витривалості від МПК проявляється (у деяких межах) тим більше, що менше відносна потужність аеробного навантаження.

Рівень МПК залежить від максимальних можливостей двох функціональних систем.

1) кисень транспортної системи, що абсорбує кисень з навколишнього повітря та транспортує його працюючим м'язам та іншим активним органам і тканинам тіла;

2) системи утилізації кисню, тобто м'язової системи, що екстрагує і утилізує кисень, що доставляється кров'ю.

Тренування витривалості веде до значного збільшення об'єму циркулюючої крові (ОЦК). При цьому збільшення ОЦК є специфічним ефектом тренування. Збільшення ОЦК має велике значення для підвищення кисневих транспортних можливостей спортсменів, які тренують витривалість.

Насамперед завдяки збільшенню ОЦК зростає центральний об'єм крові та венозне повернення до серця, що забезпечує великий об'єм крові в кожну мережу і таким чином збільшує здатність організму для тепловіддачі під час тривалої роботи.

У спортсменів великі аеробні можливості (МПК) переважно визначаються виключно високою продуктивністю серця, здатного забезпечувати великий серцевий викид, що досягається з допомогою збільшеного систолічного обсягу, тобто. кількості крові серця, що викидається шлуночками, при кожному скороченні. Частота серцевих скорочень у спортсменів знижена порівняно з тими, хто не тренується.

Збільшення об'єму систоли - це головний функціональний результат тренування витривалості для серцево-судинної системи і для всієї кисневотранспортної системи в цілому.

Зниження ЧСС (частоти серцевих скорочень) при виконанні будь-якої аеробної роботи є найбільш постійною і найбільш вираженою функціональною зміною діяльності серця, пов'язаною з тренуванням витривалості.

Найбільш повні вікові зміни витривалості вивчені за статичних умов різних груп м'язів, наприклад, згинальної кисті, передпліччя, стегна.

Тривалість зусилля різних груп м'язів неоднакова та збільшується неодноразово. У 11-14 років значно підвищується витривалість литкових м'язів, у 13-14 років дещо знижується статична витривалість згиначів та розгиначів передпліччя та розгиначів тулуба.

У вправах анаеробної потужності значне збільшення тривалості роботи відзначається від 10-12 до 13-14 років.

У початковій фазі формування рухового досвіду годі було тиснути руху одночасно з максимальними зусиллями і дуже високої швидкістю, т.к. в цьому випадку іррадіація збудливого процесу швидко виникає і широко поширюється, що веде до залучення в роботу непотрібних груп м'язів, що призводить до скутості рухів.

У віці 11-12 років слід звернути увагу до правильне виконання рухів, на різнобічну підготовку молодих спортсменів.

Ціла рухова діяльність тхеквондиста відрізняється від діяльності, наприклад, бігунів, важкоатлетів, баскетболістів. Тому витривалість його відмінна від витривалості, яка проявляється представниками інших видів спорту. Ця витривалість – спеціальна. Вона органічно включає загальну витривалість, але не тотожна їй, бо базується на специфіці інтенсивної, напруженості і тривалості роботи, її темпі, ритмі, швидкостях і амплітудах руху, що здійснюються відповідно до особливостей виду спорту. В цілому функціональні можливості організму складаються з потенційних можливостей різних групм'язів.

М. Я. Набатникова дає таке визначення спеціальної витривалості: «Спеціальна витривалість - це здатність спортсмена ефективно виконувати специфічне навантаження протягом часу, зумовленого вимогами його спеціалізації...»

Виявляється, що загальна витривалість організму не впливає, наприклад, на витривалість м'язів плеча, що приводять груп м'язів, але зі зростанням витривалості м'язів, що приводять, збільшується і загальна витривалість організму. Таким чином, важливе значення має особлива (принаймні, особливо виділене нами на основі об'єктивних ознак) локальна витривалість. Але будь-яка рухова діяльність здійснюється силовими якостями, відмінність яких теж локальність. Тому правомірно локальну та силову витривалість ототожнювати.

Щоб легко справлятися з великим навантаженням на змаганнях, необхідно дуже багато і вперто тренуватися. Тхеквондисту необхідна як загальна витривалість, і спеціальна. Загальна витривалість, що розвивається тривалою ходьбою, бігом, спортивними іграми і т.д., засобами розвитку спеціальної витривалості є бойові вправи.

Одночасний розвиток та виховання всіх фізичних якостей веде до більш сприятливих зрушень у підготовленості котрі займаються, ніж ізольоване виховання окремих якостей.

Підбиваючи підсумки вищесказаного, можна дійти невтішного висновку у тому, що проблему розвитку витривалості в дітей віком 10-12 років досі остаточно не вивчена.

Низка авторів підкреслюють значення комплексного виховання фізичних якостей. Вказується, що застосування комплексу вправ, які вимагають прояви швидкості, сили та витривалості, розвиває фізичні якості ефективніше, ніж використання вправ, вкладених у розвиток однієї з них.

Теоретично і практиці спорту прийнято вважати, що рухові якості - це основа, де будується технічне майстерність спортсмена. Проте на сучасному етапі розвитку теорії та практики спорту це безперечне твердження потребує уточнень і конкретизацій, які мають безпосередній вихід у методику навчання та тренування. Найчастіше досягнення залежить не від одного рухової якості, А від сукупного прояву кількох якостей. У переважній більшості випадків - це прояв сили та швидкості у зв'язку з необхідністю виконувати роботу щодо тривалого часу, без відпочинку.

Витривалість у спорті – це здатність протистояти втомі специфічної діяльності.

В основі витривалості лежать загальні для будь-якого організму природно-біологічні закономірності. Зумовлюють її єдині всім чинники. Тим не менш, витривалість залежить від умов та характеру рухової активності.

Витривалість забезпечується високою дієздатністю вегетативних систем, злагодженістю обмінних процесів та досконалою координаційною діяльністю рухового апарату та внутрішніх органів.

Таким чином, загальна витривалість характеризує потенційні можливості організму протистояти втомі під час м'язової роботи.

Тхеквондисту необхідна як загальна витривалість, і спеціальна. Загальна витривалість, що розвивається тривалою ходьбою, бігом, спортивними іграми і т.д., засобами розвитку спеціальної витривалості є бойові вправи.

РОЗДІЛ2 . МЕТОДИЧНІОСОБЛИВОСТІРОЗВИТКУВитривалостіТХЕКВОНДІСТІВ

2.1 Сучасніпідходидорозвиткувитривалостітхеквондистів

Тхеквондо - давньокорейське бойове мистецтво, яке дуже популярне в сучасному світі. Кількість шанувальників тхеквондо перевищує 50 мільйонів людей. Причина настільки високої популярності цього єдиноборства полягає в тому, що корейські майстри змогли поєднати стародавні принципи та методи тренувань з тенденціями сучасного спорту, що зробило тхеквондо унікальною системою саморозвитку та фізичного виховання, а також дуже видовищним та динамічним видом спорту.

Метою тренувань та вивчення тхеквондо є досягнення гармонійної єдності фізичної, психічної та духовно-моральної засад у людині.

Чим же приваблює до себе тхеквондо, у чому його величезна популярність? Як і чому Тхеквондо стало олімпійським видом спорту.

По-перше, для спортивного тхеквондо характерне та обов'язкове проведення змагань. А для змагань важливо не лише правильно визначити переможця – дуже важлива безпека учасників. У ВТФ розроблено та з успіхом застосовується захисне спорядження, яке максимально захищає спортсмена та дозволяє показати всі елементи складної техніки. Також розроблено струнку систему правил, що дозволяє об'єктивніше визначати переможця.

По-друге, займатися тхеквондо можна у будь-якому віці – змалку до глибокої старості. Тхеквондо завдяки різним методикам та вправам може бути і засобом зміцнення організму, і оздоровчим засобом.

Бойові мистецтва включають широке коло необхідної в бою діяльності (Таблиця 1)

Таблиця 1 – Класифікація видів діяльності бойових мистецтв

До них, крім безпосереднього взаємоконтакту з противником, включаються: бойові пересування з використанням технічних засобів і без них, шанцеві роботи та маскування, стрілянина з різних видів зброї, система виживання.

Як правило, під бойовими мистецтвами маються на увазі дії у безпосередньому контакті з противником.

Для їх засвоєння використовуються різні підводні та завершальні вправи, до складу яких входять:

Поодинокі, демонстраційні вправи (ката в карате, пхумсе в тхеквондо тощо);

Умовно-контактні вправи (спеціальні розділи самбо, дзюдо, тхеквондо, каратедо, ушу), що належать до розділу діяльнісних, програмно-ситуаційних вправ;

Єдиноборства (протиборства).

Таким чином, до складу бойових мистецтв із усього переліку видів діяльності входять дії (вправи):

Демонстраційно-артистичні (поодинокі вправи ушу);

Координаційно-операційні (умовно-контактні вправи айкідо, спеціальних розділів дзюдо, каратедо, самбо);

Єдиноборства (жорсткоконтактні вправи).

Заняття тхеквондо у ранньому віці розвивають рухові навички в дітей віком, прищеплюють їм культуру руху. На цьому етапі у дітей закладається той фундамент техніки тхеквондо, який згодом дасть можливість виступати на змаганнях або, якщо в заняттях давався прикладний (бойовий) розділ тхеквондо, допоможе у військовій службі, роботі в силових органах. Під час тренувань у тих, хто займається, виробляється завзятість, сила волі, вміння працювати самостійно і в колективі. Ніколи не можна виключати культурний, естетичний, філософський, духовний аспекти тхеквондо. Накладаючись на менталітет російської людини, у тхеквондистів розвиваються культура спілкування, повага до старших, батьків та вчителів. У віці, коли йде становлення характеру, особистості людини, важливо, щоб поряд знаходилися наставник, який завжди допоможе, та дружній колектив.

Традиційно у єдиноборствах програми для ДЮСШ, СДЮШОР та ШВСМ розраховані на восьмирічний термін навчання за умови початку занять із 10-річного віку. Етапи підготовки мають традиційні найменування (Таблиця 2), але можуть мати різний зміст.

Таблиця 2 - Етапи багаторічної техніко-тактичної підготовки у тхеквондо

Той факт, що у віці 10-11 років ще не повністю або не у всіх дозріли функції довільної уваги, узгодженості м'язових зусиль, статичної та динамічної стійкості (Н. І. Александрова та ін., 1989; А. А. Гужаловський, 1979, 1984; Б. Б. Коссов, 1989; В. І. Лях, 1987, 1990, 1996) і, головне, вольових проявів (В. Дойль, 1973; Н. С. Лейтес, 1978), призводить до висновку про те, що на етапі початкової підготовки доцільно вивчення техніки атаки та захисту лише у програмованих умовах.

Аналіз стану світового спорту показує, що високий організаційний та методичний рівень спортивної роботи з дітьми, підлітками, юнаками та дівчатами значною мірою визначає успіх тієї чи іншої країни на міжнародній спортивній арені. Тому цілком закономірно, що в Російській Федерації, як і в інших найсильніших у спортивному відношенні країнах світу, велика увага приділяється підготовці спортивних резервів.

Подальші успіхи у розвитку спорту багато в чому зумовлені результатами наукових досліджень про актуальні проблеми теорії та методики юнацького спорту, впровадженням у практику цих результатів.

2.2 Методикарозвиткувитривалостітхеквондистів

Фізичний розвиток як процес зміни природних морфофункціональних властивостей організму в онтогенезі відбувається за його природними закономірностями, які ніхто не вільний скасувати (закономірності вікової послідовності до нерівномірності розвитку, взаємодії генетичних та середовищних факторів розвитку та ін.). В силу цих закономірностей протягом життя послідовно змінюються різні періоди вікового розвитку (від внутрішньоутробного до старечого), за час яких час та функції організму зазнають суттєвих змін (зокрема, до зрілого віку довжина та об'єм тіла збільшуються у кілька разів, а маса тіла, величини проявляється м'язами сили, хвилинного обсягу крові та ряд інших параметрів, що характеризують морфофункціональні можливості, - багаторазово, деякі навіть у 20-30 разів і більше). Розгортаючись за природними законами, процес фізичного розвитку людини одночасно багато в чому зумовлений конкретними суспільними умовами життя, діяльністю та особливо фізичним вихованням.

Залежно від усієї сукупності факторів та умов фізичного розвитку воно може мати різний характер - бути всебічним та гармонійним, або обмеженим та дисгармонійним. Знаючи і вміло використовуючи об'єктивні закономірності цього процесу, можна так впливати на його динаміку, щоб надати йому рис, кращих для особистості та суспільства, забезпечити спрямований розвиток життєво важливих фізичних якостей, що лежать в основі рухових здібностей, збільшення функціональних можливостей організму, підвищення загального рівняпрацездатності, необхідної для творчої праці та інших суспільно-корисних форм діяльності; можна також, ймовірно, істотно відсунути терміни вікової інволюції (регресивних змін) фізичних кондицій організму, що природно настає в міру старіння. Можливість доцільно впливати на процес фізичного розвитку, оптимізувати його, направивши шляхом фізичного вдосконалення індивіда, і реалізується за певних умов у фізичному вихованні.

Вивчення вікових особливостейстановлення рухової функції, розвитку фізичних якостей: швидкості, м'язової сили, витривалості, спритності та гнучкості – має велике значення. Під руховою функцією ми розуміємо сукупність фізичних якостей, рухових навичок та вміння дітей, підлітків та дорослих. Двигуна функція належить до складних фізіологічних явищ, які забезпечують протидію умовам довкілля. Фізичними (або руховими) якостями прийнято називати окремі якісні сторони рухових можливостей людини.

Фізіологічними передумовами виховання фізичної якості швидкості молодшому шкільному віці служить поступове підвищення функціональної рухливості і збудливості нервово-м'язового апарату, і навіть інтенсивне розвиток здібностей до виконання швидких рухів окремими частинами тіла (пензлем, рукою).

Однак у дітей молодшого шкільного віку здатність до швидкого переміщення у просторі розвинена слабо. Середня швидкість бігу помітно підвищується лише 10 років. До цього віку у дівчаток відзначається найбільший приріст результатів у стрибках у довжину з місця (20%). У хлопчиків величина цього приросту віком від 8 до 11 років становить 8-9 %, а найбільші його величини відзначаються 13-14 років.

До 14-15 років темпи вікових функціональних та морфологічних перебудов, що забезпечують приріст швидкості, знижуються. У зв'язку з цим дещо зменшується ефективність швидкісних та швидкісно-силових вправ.

У старшому підлітковому та юнацькому віці (9-10 класи) принципової зміни у засобах формування швидкості не відбувається. Спостерігається лише кількісні зміни: довжина відрізків, що пробігаються, збільшується до 80-100 метрів, зростає обсяг швидкісно-силових вправ.

Школярі 7-11 років мають низькі показники м'язової сили. Силові, особливо статистичні, вправи викликають вони швидке розвиток охоронного гальмування. Таким чином, вікові особливості дітей обмежують застосування силових вправ на тренуваннях. Діти цього віку більш схильні до короткочасних швидкісно-силових вправ. Широке застосування в 7-11 літньому віцізнаходять стрибкові, акробатичні, динамічні вправи на гімнастичних снарядах.

До підліткового і особливо юнацького віку, внаслідок щодо високої морфологічної і функціональної зрілості рухового апарату, створюються сприятливі змогу розвитку сили.

Діти молодшого шкільного віку вирізняються незначною витривалістю. Однак уже до 10-річного віку у них підвищується здатність до неодноразового виконання швидкісної роботи (повторний біг на короткі дистанції), а також малоінтенсивної роботи (повільний біг) протягом порівняно тривалого часу. Повільний біг може з успіхом використовуватися як основний засіб виховання загальної витривалості вже в молодшому шкільному віці. За умови поступового збільшення тривалості виконання малоінтенсивних вправ обсяг бігової підготовки в 11-12 літньому віці можна довести до 14 км. В тиждень. Гарним засобомрозвитку загальної витривалості служить ходьба і біг, що чергується з ходьбою, пересуванням на лижах дистанції від 1 до 1,5 км.

У молодших школярівє всі передумови для того, щоб придбати також якості, як гнучкість і спритність. Морфологічні особливості опорно-рухового апарату – висока еластичність зв'язок та м'язів, велика рухливість хребетного стовпа – сприяє підвищенню ефективності спеціальних вправ для розвитку цих якостей.

Найбільш високі природні темпи розвитку гнучкості спостерігається у віці від 7 до 10 років. У дівчаток 10-12 років та у хлопчиків 10-12 років активна гнучкість досягає максимальних величин. Однак підвищення гнучкості в цьому віці не повинно перетворюватися на самоціль. Тренер, педагог завжди має пам'ятати, що з дітей надмірна рухливість у суглобах може призвести до відхилень у формуванні деяких рухових навичок.

Удосконалення гнучкості у підлітковому та молодшому юнацькому віці відбувається під час занять спеціальними вправами (парні, з повною амплітудою, на розтягування), властивими певному виду спорту.

Вік від 7 до 10 років характеризується також високими темпами розвитку спритності рухів. Цьому допомагають висока пластичність центральної нервової системи, інтенсивний розвиток рухового аналізатора, що виражаються, зокрема, у вдосконаленні просторово-часових характеристик руху.

У підлітковому віцізміст засобів виховання фізичних якостей суттєво змінюється. Збільшуються вправи, які забезпечують появу специфічних для певного виду спорту якостей. І все-таки основні методичні напрями у вихованні фізичних якостей зберігаються у всіх вікових групах.

Автори вчення про фізичний розвиток людини В.В. Бунак (1940) та П.М. Башкиров (1962) трактують фізичний розвиток як комплекс морфо-функціональних властивостей організму, що визначають запас його фізичних сил. Стосовно дітей фізичний розвиток визначається як процес формування структурно-функціональних властивостей зростаючого організму. В.Г. Властовський (1976), один із найбільш авторитетних сучасних дослідників проблем, класифікує фізрозвиток як комплекс морфо-функціональних ознак, що характеризують віковий рівень біологічного розвитку дитини.

Таким чином, існує два основні трактування терміна «фізичний розвиток»:

Як комплексу показників, що свідчать про рівень, «міцність» здоров'я індивіда, «запас його фізичних сил»;

Комплекс ознак, що відображають рівень (і процес) вікового розвитку. І та й інша оцінки засновані на порівнянні індивідуальних морфо-функціональних показників середньостатичними віковими нормативами.

Якщо оцінювати фізичний розвиток дітей та підлітків за стандартами колишніх років, можна переконатися, що частка дітей з оцінкою фізичного розвитку «надмірний» поступово зростає за рахунок зменшення «норми», водночас за сучасними стандартами вони потрапляють у межі цієї «норми». І це не так результат акселерації росту і розвитку, як наслідок підвищення жирового компонента в масі тіла. Саме в цій частині підростаючого покоління значно частіше, ніж у однолітків, відзначаються різні відхилення у стані здоров'я.

Встановлено також, що перевищення показників зростання та маси тіла в межах статистичної «норми» навіть на незначну величину негативно позначається на функціональних можливостях та працездатності дітей та підлітків, що робить сумнівним можливість встановлення «норми» за середньостатичними нормативами.

Стрімке зростання спортивних результатів у бойових видах спорту та «омолодження» вищих спортивних досягнень призвели до того, що заняття тхеквондо починають з 4-5 років. Початок спеціалізованих занять тхеквондо зазвичай приурочується до 10-11 років. Однак до цього віку необхідно створити передумови для спортивної спеціалізації. Цій меті служить етап попередньої підготовки, основне завдання якого - зміцнення здоров'я та всебічний гармонійний розвиток.

Засоби вирішення цих завдань у принципі нічим не відрізняються від засобів інших видів спортивної спеціалізації. Це рухливі ігри та ігрові вправи, загальнорозвиваючі вправи Особливе місце на початковому етапі займає хореографічна та фізична підготовка. Це робить етап попередньої підготовки надзвичайно важливим для подальшої спеціалізації в тхеквондо з точки зору формування високої культури руху. Ці види вправ займають від 40 до 60% загального обсягу навантаження.

Навчання вправ на снарядах повинне починатися після створення достатніх передумов у розвитку м'язового апарату верхніх кінцівок, спини, плечового пояса, нижніх кінцівок. Головна увага має бути звернена на вдосконалення м'язових відчуттів, розвиток швидкості, спритності та значно пізніше – сили.

Розвиток тонкого м'язового почуття пов'язані з удосконаленням апарату пропріоцепції. Воно досягається вправами з ненасиченою напругою м'язів, обмеженням зорового контролю та поступовим ускладненням, що виконуються з різною амплітудою та швидкістю. Точність виконання вправ не лише засобом вдосконалення апарату пропріорецепції, а й необхідною передумовою акробатичної школи, без якої прогрес у пізнішому віці стає неможливим.

Другий етап підготовки починається з 10-11 років у дівчаток та з 11-12 років у хлопчиків. Фізіологічно та педагогічно виправдано такі початкові терміни спортивної спеціалізації, які створюють умови для досягнення високої спортивної майстерності в акробатиці до 18-20 років у чоловіків та до 15-16 років у жінок.

На етапі спеціалізованих занять спортом зменшується обсяг вправ, що розвиваються. Він становить 20-30% загального обсягу навантаження. Цей етап продовжується від 4 до 5 років. На цьому етапі спеціалізованої підготовки створюються сприятливі передумови для розвитку стрибучості (9-13 років), гнучкості (10-12 років). Точність рухів, просторово – тимчасова координація у хлопчиків інтенсивно розвивається до 13 років. Двигуни в дівчат досягають високого ступеня досконалості до 12 років. Після 12 років дівчинки з більшим, ніж до цього віку, працею опановують технічно складні акробатичні вправи.

У юнацькому віці у розвиток сили застосовуються спеціальні вправи з додатковим обтяженням - гантелями, штангою, мішечками з піском. Загальнорозвиваючі вправи на снарядах виявляються менш ефективними, ніж вправи з навантаженнями. Високий ефект дають спеціальні вправи з навантаженнями. Для юнаків 17-18 років обтяження повинні становити 50-60% максимального вантажу, який піднімає спортсмен.

Сучасне спортивне бойове мистецтво відрізняється не тільки найвищою складністю вправ, а й великими обсягами тренувальних навантажень. В даний час тхеквондисти міжнародного класу тренуються по 9-10 разів на тиждень, а в окремі дні проводять до трьох тренувань на день. За одне заняття вони виконують у середньому від 2 до 2,5 тисяч елементів на тиждень. Більшість елементів вони виконують у цілісних комбінаціях, число яких коливається в одному занятті від 20 до 35 .

Інтенсивність тренувальних занять у тхеквондо щодо невисока. Вона коливається не більше від 3-4 до 10 %. Це означає, що час, витрачений виконання вправ, менше загального часу занять в 10-30 раз. Низька інтенсивність обумовлена ​​великою складністю вправ. Для відпрацювання таких вправ потрібно багато часу.

Одним із можливих засобів підвищення функціональних можливостей вегетативної сфери слід вважати тривалий малоінтенсивний, а також кросовий біг, спортивні ігри, плавання, лижі.

Деякі якості 19-річного юнака можуть виявитися гіршими, ніж у 8-річного. У той же час дещо менша лабільність нервової системи юнака вимагатиме у нього великого часу для формування спеціальних навичок. Це означає, що програма їхньої підготовки буде різною у плані розвитку саме цих якостей та формування певних навичок .

У зв'язку з цим для тхеквондистів - новачків різного вікутривалість періоду підготовки та зміст його можуть виявитися різними. Але саме залежно від рівня їхнього фізичного розвитку визначається можливість та доцільність постановки завдання фізичної підготовки.

Роботами низки дослідників з'ясовано вікові особливості фізичного розвитку. Наприклад, відомо, що м'язи дітей еластичніші, ніж у дорослих, тому що в їх складі більше води і менше неорганічних солей. Вони більше схильні до розтягування, і користуються цим у практиці. Такі м'язи не здатні до значної напруги. Але розвивати такі здібності необхідно.

Хлопчики успішно справляються зі своєю вагою, особливо якщо їм допомогти. А допомога у разі повинна полягати насамперед у активізації тих м'язових здібностей, якими ці новачки мають тобто. у вдосконаленні координації роботи м'язів, а не в накачуванні м'язів з метою їхньої гіпертрофії.

Слід враховувати і те, що кістки малюків містять велику кількість хрящової тканини, а тому не треба навантажувати іншого гімнасту великими обтяженнями та вправами ударного характеру. І водночас завдання розвитку швидкісно-силового потенціалу тут цілком адекватне.

Цікаво, що за рядом функціональних показників організм 8-9 - літньої дитинивиявляється у вигіднішому становищі для занять фізичними вправами. У нього, наприклад, більша, ніж у дорослих, пропускна здатність серцево-судинної системи: більший хвилинний об'єм крові у спокої та при м'язовій роботі, велика поверхня легень, велика величина хвилинного об'єму дихання при більшій поверхні легень. А це - фактори, що безпосередньо зумовлюють функціональну витривалість організму. Значить, і вправи на витривалість для дітей такого віку не протипоказані. І більш того. Застосовуючи вправи відповідно до їх можливостей, можна і потрібно домагатися підвищення рівня цих можливостей, вдосконалення всіх функцій організму.

З новачками 15-16 років та старша за роботуу цьому напрямі проводити значно складніше. На той час природного розвитку функцій організму починають спадати. Зростаючий організм потребує відповідного енергетичного забезпечення. Однак виявляється, що він містить мало переносників кисню - гемоглобіну в крові та міоглобіну в м'язах, а отже киснева ємність організму підлітка менша, ніж у дорослої і навіть дитини. Особливо проявляється невідповідність між вагою та зміною сили м'язів.

У 16-18 років відзначається найбільше зростання"максимальної сили". Ця сила, за допомогою якої можна впоратися зі стороннім предметом, наприклад, зрушити штангу. У цьому віці така сила справді виявляється більшою. Але власник її, що так успішно виконує роль «вантажника», як правило, не показує хороших результатіву рухах, які потрібно виконати тілом у положеннях ваги або упорів. Виявляється, відносної сили, тобто. сили у перерахунку на 1 кг ваги тіла, у таких «багатирів» мало .

Важливо й інше: перебудова функціонально-анатомічної структури м'язів, необхідна для розвитку фізичних якостей, виявляється дуже утрудненою, оскільки структурний біохімічний склад м'язів та його елементів стає більш стабільним і кістковим. В цілому ж спостерігається досить чітка невідповідність між руховими та функціональними можливостями.

У практиці сучасного спортивного тренування велика увага приділяється розвитку та вихованню швидкісно-силових якостей, що займаються, якісно підвищують здатність людини до прояву максимальної потужності зусиль у найкоротший проміжок часу. Високий рівень виховання швидкісно-силових якостей позитивно позначається на фізичної та технічної підготовленості котрі займаються, з їхньої можливості і концентрації зусиль у просторі та часу. Як зазначає Н.В. Зімкін, швидкісно-силові навантаження більш різнобічно і ефективно, ніж просто швидкісні чи силові навантаження, адаптують організм до виконання роботи, створюючи передумови збільшення не лише сили, а й швидкості руху. Ряд авторів рекомендують починати виховувати швидкісно-силові якості у дитячому та юнацькому віці, оскільки це сприяє не тільки розвитку та вихованню швидкості та сили, а й всебічному фізичному розвитку дітей.

У результаті дослідження методичних особливостей розвитку витривалості тхеквондистів було зроблено такі висновки:

Метою тренувань та вивчення тхеквондо є досягнення гармонійної єдності фізичної, психічної та духовно-моральної засад у людині;

До складу бойових мистецтв із усього переліку видів діяльності входять дії (вправи): демонстраційно-артистичні; координаційно-операційні; єдиноборства (жорсткоконтактні вправи).

Заняття тхеквондо у ранньому віці розвивають рухові навички в дітей віком, прищеплюють їм культуру руху. На цьому етапі у дітей закладається той фундамент техніки тхеквондо, який згодом дасть можливість виступати на змаганнях або, якщо в заняттях давався прикладний (бойовий) розділ тхеквондо, допоможе у військовій службі, роботі в силових органах. Під час тренувань у тих, хто займається, виробляється завзятість, сила волі, вміння працювати самостійно і в колективі.

Аналіз стану світового спорту показує, що високий організаційний та методичний рівень спортивної роботи з дітьми, підлітками, юнаками та дівчатами значною мірою визначає успіх тієї чи іншої країни на міжнародній спортивній арені. Тому цілком закономірно, що в Російській Федерації, як і в інших найсильніших у спортивному відношенні країнах світу, велика увага приділяється підготовці спортивних резервів.

Слід мати на увазі, що застосування швидкісно-силових і спринтерських вправ більшою мірою сприяє збільшенню швидкості в період інтенсивного вікового періоду - в 11-12 років у дівчаток, в 12-13 років у хлопчиків.

Слід поступово привчати юних спортсменів і до збереження статистичних поз за обов'язкового контролю над диханням. Застосування статистичних вправ викликає необхідність підтримки правильного становищатіла під час виконання вправ. Особливого значення статистичні вправи мають вироблення і збереження правильної постави.

Сучасне спортивне бойове мистецтво відрізняється не тільки найвищою складністю вправ, а й великими обсягами тренувальних навантажень. В даний час тхеквондисти міжнародного класу тренуються по 9-10 разів на тиждень, а в окремі дні проводять до трьох тренувань на день. За одне заняття вони виконують у середньому від 2 до 2,5 тисяч елементів на тиждень. Більшість елементів вони виконують у цілісних комбінаціях, кількість яких коливається одному занятті від 20 до 35.

Подібні документи

Витривалість як фізична якість. Її види: спеціальна, загальна. Методи розвитку витривалості: рівномірний безперервний, змінний безперервний, змагальний. Методика розвитку загальної (аеробної) витривалості та витривалості до швидкісної роботи.

реферат, доданий 04.07.2008


Характеристика витривалості як фізичної якості. Особливості методики розвитку витривалості у різних видах спорту на прикладі рукопашного бою та гри у хокей. Приклади контрольних вправ визначення та оцінки рівня розвитку витривалості.

курсова робота , доданий 14.01.2011


Поняття та різновиди витривалості, її фізіологічні основи, засоби та методи розвитку. Особливості розвитку дітей підліткового віку. Обґрунтування та оцінка ефективності методики розвитку спеціальної витривалості борців, принципи її впровадження.

дипломна робота, доданий 21.02.2015


Поняття та класифікація різноманітних форм прояву витривалості, що зумовлюють рівень її розвитку фактори та методи оцінки у тих, хто займається фізичною культурою та спортом. Засоби та методики розвитку швидкісної, силової та аеробної витривалості.

реферат, доданий 27.11.2012


Характеристика витривалості як фізичної якості. Вікові особливості фізичного розвитку молодих спортсменів 13-14 років. Засоби розвитку загальної та спеціальної витривалості спортсменів. Методи виховання витривалості під час занять з легкої атлетики.

дипломна робота , доданий 16.09.2013


Характеристика витривалості як фізичну здатність людини. Визначення понять "рухові здібності", "фізичні якості", "витривалість". Чинники прояви, показники, види витривалості. Тести визначення рівня розвитку витривалості.

курсова робота , доданий 06.04.2010


Поняття витривалості як фізичної якості людини, основні фактори, що впливають на її розвиток. Види спеціальної витривалості та різновиду енергозабезпечення. Методики цілісної оцінки. Методи, що застосовуються для розвитку спеціальної витривалості.

курсова робота , доданий 21.04.2011


Значення витривалості як фізичної якості у професійній, спортивній діяльності та повсякденному життілюдей. Засоби та методи розвитку спеціальної витривалості. Вправи, що сприяють підвищенню лактатних анаеробних можливостей.

курсова робота , доданий 28.09.2012


дипломна робота , доданий 09.08.2015


Загальні поняття про силу та витривалість. Історія розвитку воркауту у світі та у Російській Федерації. Стилі та класифікація вуличних тренувань. Методичні засади проведення занять з воркауту. Засоби та методи розвитку сили та витривалості у воркауті.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Російсько-Корейська Асоціація Тхеквондо «ЧІН ТЕ ХЕ»

РЕФЕРАТ

на тему:

«Вплив занять Тхеквондона фізичний розвиток людини»

Москва, 2015 рік

Вступ

Одне з найдорожчих багатств життя – гарне здоров'я. Водночас, один із головних гріхів людства – недостатнє приділяння уваги цьому багатству. "Той, хто не зневажає тіло і не шкодить жодній його частині, включаючи навіть волосся, вважається слухняним сином", - так говорить східна мудрість.

Заняття спортивними та бойовими єдиноборствами у Світі за Останнім часомнабули широкої популярності як серед чоловічого, так і жіночого населення. При цьому ті, хто займається, в переважній більшості, мають на меті оволодіння необхідними навичками самооборони. Увага заняттям єдиноборствами, як способу боротьби з гіпокінезією, формування рухової культури в дитячому та підлітковому віці та методу оздоровлення на пізніших етапах онтогенезу приділяється значно менше. Встановлено, що вплив різних єдиноборств на функціональний стан систем організму людини та фізичні якості на різних етапахонтогенетичного розвитку неоднозначно.

Визначення основних понять

Тхеквондо - це давнє національне бойове мистецтво, яке розвивається в Кореї вже протягом 5-ти тисяч років і зараз є міжнародним видом спорту. Технічні прийоми у цьому виді єдиноборств на 70% виконуються ногами, що робить тхеквондо унікальним та гарним виглядомспорту.

Тхеквондо перекладається так: Тхе - це володіння ногою, Квон - володіння рукою, До - духовний шлях людини. Тхеквондо ввібрало багатюще філософське вчення древнього Сходу. Суть його можна визначити таким чином: «У всесвіті все взаємопов'язане». Людина є частиною Всесвіту, сенс життя будь-якої людини полягає у вдосконаленні душі.

Завдання самовдосконалення у кожної людини свої. Удосконалюючись, людина удосконалює Всесвіт. Удосконалюючи своє тіло, в якому полягає душа, людина допомагає їй здобути спокій. Тхеквондо дає можливість людині змінювати світ через зміну себе. Вчення вимагає дотримання основних принципів моралі та етики, оскільки тхеквондо – це зброя в руках людини. Слід перемогти себе – свої недоліки та вади, бути стійким і гнучким, бути мужнім, спокійним та врівноваженим, щирим, доброзичливим та терпимим. Тхеквондо – це шлях до гармонії та істини.

Дисципліни в тхеквондо:

Пхумсе - технічний комплекс, що представляє собою набір різних елементів - блоків, ударів, переміщень. Досить великий акцент йде на статичні навантаження – на скільки фізично можливо виконати стійки та зафіксувати в них положення тіла, зробити удар ногою, рукою чи блок із кінцевою фіксацією руху.

Керуги - це практичне відпрацювання техніки самозахисту. Учень використовує всі аспекти бойового мистецтва: свідомо-вольові, фізичні та технічні – проти сили та навичок противника. Для перемоги у поєдинку потрібні швидкі рефлекси, рішучість, здоровий глузд, Точний час реагування, володіння різноманітною технікою, хороша концентрація на цілі, відчуття дистанції, хороша рівновага, контроль рухів та наполегливість. У поєдинку тхеквондо використовуються рухи захисту та нападу

Кекпа – розбивання різних предметів, демонструючи техніку тхеквондо.

Тхеквонму – показові танці із застосуванням технікою тхеквондо.

Тхеквондо насамперед оборонний вид боротьби, але також навчає і сильну техніку атаки. Тхеквондо насамперед є швидкісним видом, а чи не силовим, на відміну багатьох інших видів східних єдиноборств. Для виконання максимально сильного удару або блоку необхідно поєднання наступних факторів: сила протидії, концентрація, рівновага, контроль дихання, маса та швидкість.

Тхеквондо – це легкий та важкий вид спорту. "Важкий" - спорт розвиває сильний дух у єдиноборстві та самовпевненість, тоді як "легкий" спорт регулює гігієнічну систему. Під впливом таеквондо характер, що займаються, формується в сильний і стійкий дух, розвивається ініціатива і почуття переваги. Впевненість і сильний дух дозволяють зберігати холоднокровність, скромність, терпіння та безпеку за будь-якої діяльності. потім слід подолання власного "его" через самопожертву. Це найвірніший шлях сформувати гідний характер та стати лідером у соціумі. Таким чином, тхеквондо – це основа основ, яка допомагає людині покращити свій характер та стати справжнім патріотом.

Тхеквондо – це вид спорту, який допомагає розвивати все людське тіло. Люди займаються спортом тому, що настала потреба пристосуватися до навколишніх умов. Таеквондо збільшує опірність організму до негативних факторів і захищає будь-кого від руйнівного впливу.

Тхеквондо може обернути руки, ноги, голову на якусь подобу "зброї самозахисту". Кулаки можуть раптом стати "молотками", кінчики пальців "брусами", край долоні - у "Лезі ножа", а ноги мають такий самий ефект як і великі молоти.

Тхеквондо - це сильний і владний вид спорту та вправа на ламання дощок часто застосовуються щоб перевірити силу

Важливим аспектом у вивченні тхеквондо є правила етикету, які розвивають високий рівеньінтелекту та вихованості нашої молоді, а також смирення у поведінці, впевненість у собі, організованість, доброту та терпимість.

Фізична підготовкаі вплив тхеквондо на організм людини

Тхеквондо можна займатися як індивідуально, так і в групах, не застосовуючи обтяжень та спеціального обладнання. Найчастіше (крім спарингу) їм займаються поодинці. Оскільки тіло саме встановлює межі, будь-які пошкодження та рани дуже рідкісні, а зміни фізичного стану враховуються автоматично. Вся м'язова система від пальців до пальців ніг починає активно діяти.

В результаті тренувань м'язи не робляться рельєфними, але відбувається перетворення жирової тканини на м'язову. При заняттях тяжкою атлетикою зростання обсягу м'язів не супроводжується утворенням нових кровоносних судин, у тканинах з'являються області, що погано омиваються кров'ю. Кисень важко надходить у такі області м'язової тканини. Нестача кисню компенсується підвищенням кров'яного тиску, і, у зв'язку з цим, втома настає швидше.

Характерні для занять тхеквондо велика кількість повторень і невеликі опір, що долаються, розвивають зміїну тонку мускулатуру. Такі м'язи розташовуються ближче до кровоносних судин і, таким чином, досягається витривалість і працездатність.

Здійснюються під час виконання ударів ногами, і навіть балансуючих рухах руками повороти таза добре розвивають м'язи черевного преса. Більшість ударів у тхеквондо пов'язане з високим підйомом ніг, що розвиває бічні м'язи тулуба та внутрішньої поверхні стегон.

Типовий режим тренувань, що включає інтенсивні рухи всіх частин тіла, частішає пульс, покращує постачання киснем серця та м'язів протягом тривалого періоду. Це явище отримало назву аеробного ефекту і дає такі переваги:

1. Допомагає більше ефективної роботилегенів.

2. Розширює кровоносні судини, роблячи їх більш пластичними та знижуючи опір потоку крові, таким чином знижується кров'яний тиск.

3. Покращує кровопостачання, особливо збільшує кількість червоних кров'яних тіл (еритроцитів) та гемоглобін.

4. Оздоровлює тканини тіла, подаючи до них більше кисню.

5. Покращує роботу серця, забезпечуючи запас міцності у непередбачених ситуаціях.

6. Забезпечує гарний сон та виведення шлаків.

За оцінками витрата калорій за одне інтенсивне тренування таеквондо становить близько шестисот - один із найвищих у порівнянні з іншими видами спорту.

Оскільки витрата 3500 калорій відповідає втраті ваги чотириста грамів, то, очевидно, що при розкладі тренувань по шість годин на тиждень втрата ваги чотириста грамів може здійснитися за один тиждень.

Таеквондо дозволяє досягти високих результатів в інших видах спорту завдяки розвитку особливих якостей, серед яких:

1. М'язова сила.

2. Динамічна енергія - здатність виконувати вправи з силою.

3. Спритність - здатність швидко пересуватися у просторі.

4. Гнучкість суглобів, м'язів та зв'язок.

5. Периферійний зір.

6. Зосередженість та здатність не відволікатися.

7. Здатність змінювати напрямок руху.

8 Розуміння механіки та техніки руху тіла.

Процедура організованих тренувань особливу увагу приділяє систематичній розминці м'язів та зв'язок, збільшенню об'єму крові та струму крові у м'язах. Вправи для розминки сприяють розвитку гнучкості суглобів, сухожиль і зв'язок, а також запобігають пошкодженню та травмам під час тренувань.

У режимі тренувань також наголошується на необхідності заспокійливих вправ після тренувань з метою забезпечення відтоку надлишку крові з м'язів після інтенсивних вправ. Якщо цього не зробити, результатом може стати здеревіння та дискомфорт.

Для дітей тхеквондо - це чудовий спосіб виходу енергії, багато дітей гіперактивні, що часом приносить батькам чимало клопоту. Деколи батьки зовсім не знають, в якому ключі виховувати своє чадо. Дитина не бажає підкорятися дорослим або стає маленьким маніпулятором, змушуючи весь світ крутитися навколо нього, залучаючи батьків до гри з нескінченних образ. Для таких малюків тхеквондо може стати чудовим прихильником вихователя, і діти чудово вписуються в ці нові цікаві «ігри» у відважних воїнів-захисників. Дитяча уява здатна творити чудеса. Таким дітям потрібно лише допомогти вибрати напрямки в інтересах, адже в них зароджуються справжні лідери. Для такої дитини заняття стануть справжнім цікавим і захоплюючим хобі! Діти з гордістю почитатимуть і носитимуть емблему тхеквондо.

Бувають ситуації і навпаки, коли дитина росте сором'язливим, слабеньким, болючим, і здається, що йому потрібна постійна захист та опіка від усього світу. Такій дитині надалі буде важко знайти спосіб самовираження та самоствердження як особистості; таких зазвичай ображають активніші хлопці у школі та дворах, де діти живуть майже за принципами зграї. Цим дітям уроки тхеквондо допоможуть подолати в собі страхи, виховати силу духу, стати більш впевненими в собі, стати товариським, підтримають слабке здоров'я.

Дані досліджень та особистий досвід

бойовий мистецтво тхеквондо фізичний

Оскільки особливості та темпи розвитку у різних вікових груп різні, у цьому розділі наведено дані досліджень фізичного розвитку людей різних вікових груп.

1. Результати дослідження дітей віком 7-8 років.

Даний матеріал взято зі статті «Тхеквондо в системі фізичного виховання дітей з ослабленим здоров'ям», опублікованій у Слобожанській Науково-Спортивній Вестці, №5 (38), 2013 р. Автори: Букова Л. М., к. пед. н., доцент Білоусова І. М. Таврійський національний університет ім. В. І. Вернадського.

Діти основної групи окрім уроків фізичної культури у школі відвідували тренувальні заняття з тхеквондо (WTF) 3 рази на тиждень по 90 хвилин. Діти контрольної групи відвідували лише уроки з фізичної культури у школі, згідно з навчальним планом.

Результати дослідження. Як показали фонові дослідження, рівень функціонального стану серцево-судинної системи, нервово-м'язової, фізичної підготовленості дітей контрольної та основної груп до експерименту відповідав низькій оцінці, достовірних відмінностей показників не виявлено (Р?0,05). Аналіз психоемоційного стану дітей свідчив, що 60% основної та контрольної груп мали високий рівень тривожності, 40% – середній. Проведена коригуюча дія з використанням занять тхеквондо в основній групі мала більш високий оздоровчий ефект порівняно з руховим режимомдітей, які займаються обсягом обов'язкових годин середньої загальноосвітньої школи. Так, в основній групі покращилися наступні показники: ЧСС спокою знизилася на 10,4%, глибина нахилу вперед – на 34%, глибина нахилу назад – на 20,8%, на 14,4% індекс Рут, на 9,4% показник проби Ромберга, тест CMAS покращився на 47%. У контрольній групі зміни менш виражені: ІГСТ зріс на 13,7%, показник проби Ромберга покращився на 4,1%, глибина нахилу вперед – на 26,0%, глибина нахилу назад – на 8,5%, та тест CMAS покращився на 20,6%.

З метою оцінки ефективності впливу занять тхеквондо було проведено порівняння показників дітей основної та контрольної груп після курсу оздоровчих тренувань. Встановлено достовірну різницю після експерименту в дітей віком основний і контрольної груп за такими показниками: проба Руфье, проба Ромберга, глибини нахилу уперед і назад, рівень тривожності (CMAS). Таким чином, заняття тхеквондо сприяли посиленню оздоровчого ефекту за рахунок розширення функціональних можливостей організму, підвищення рівня фізичної підготовленості, зниження тривожності. Результатом впливу занять стало збільшення показників гнучкості хребта, підвищення рівня фізичної підготовленості, рівня координації рухів, зростання функціональних можливостей серцево-судинної системи. У тих, хто займається тхеквондо, відзначалося підвищення стійкості та врівноваженості нервових процесів, зняття властивої віку підвищеної збудливості. Можна припустити, що саморегуляція, формальні комплекси (пумсе) як засобу психологічної підготовки тхеквондистів підвищують впевненість у своїх силах, упорядковують когнітивну діяльність і, як наслідок, знижують рівень тривожності дітей.

2. Результати досліджень груп дітей та підлітків (10-15 років)

Дані взяті з Дисертації на тему « Фізіологічні особливостіадаптивних процесів у підлітків у тхеквондо»,

1. Виявлено, що спортивні заняття тхеквондо сприяють нормальному фізичному розвитку, функціональному стану та рівню здоров'я дітей та підлітків (10-15 років). Темпи приросту ключових морфометричних показників юних тхеквондистів від 10-11 років до 12-13 років склали в середньому 17,6%, від 12-13 років до 14-15 років склали 16,3%, у той час як у дітей та підлітків, що займаються за програмою президентських змагань темпи приросту ключових антропометричних показників від 10-11 до 12-13 років становлять 12,3%, від 12-13 до 1415 років відповідно 13,3%.

2. Виявлено вікові зміни показників кардіо- та гемодинаміки у стані відносного спокою та після стандартного фізичного навантаження у юних тхеквондистів ІІ та ІІІ груп. Темпи позитивних змін інтегрального індексу ССС (Р1) від 10-11 років до 12-13 років - 26,9% у спокої та 15% після навантаження, а у підлітків від 12-13 років до 14-15 років відповідно 37,9% у спокої та 13% після навантаження. Зміни показника Хітер індексу (Ш) також достовірно покращилися у дітей та підлітків від 10-11 років до 12-13 років склали 22,5% у спокої та 11% після навантаження, а у підлітків від 12-13 років до 14-15 років відповідно 13,8% у спокої та 18% після навантаження.

3. Зі зростанням фізичної працездатності юних тхеквондистів спостерігалося зниження напруги та підвищення працездатності кардіореспіраторної системи (ЧСС зменшилася у групах підлітків від 10-11 років до 12-13 років на 17,3 %, а у групах від 12-13 років до 14-15) років на 15,3%, ЧД зменшилася у дітей та підлітків від 10-11 років до 12-13 років на 27,3%, а в групах від 12-13 років до 14-15 років на 47,5%; у групах від 10-11 років до 12-13 років на 33,3%, та у групах від 12-13 років до 1415 років також на 33,3%).

4. Фізичні навантаження при заняттях тхеквондо сприяють зростанню ферментативної активності каталази та а-амілази, збільшенню енергетичної потужності систем організму, що забезпечують, за рахунок окислення нейтральних ліпідів і підвищенню резистентності організму до продуктів ПОЛ шляхом активізації антиоксидантної активності, що відзначається в слині.

5. Спостерігалися симватні зміни у системах організму, що забезпечують спортивну результативність, на різних рівнях їх функціонування та регуляції, що виражалося в зростанні показників інтегральної фізичної підготовленості на 19,3%. Показники інтегральної спеціальної фізичної підготовленості зросли на 26,4%, показники спеціальної функціональної готовності збільшилися на 90,9%.

Особистий досвід:

Протягом 6 років я займаюся тхеквондо. Поліпшилися як фізичні якості і стратегічні. Завдяки щоденним тренуванням у мене підвищився імунітет, спритність, гнучкість, швидкість та витривалість.

Тхеквондо розвинув у мені сильний дух, самовпевненість і терпіння.

Отже, провівши низку досліджень, я підтвердив своє припущення про те, що заняття тхеквондо сприятливо впливають на здоров'я та фізичний розвиток людини. Оздоровлення дитини, зміцнення її фізично Фізичне виховання, закладене в методиках викладання тхеквондо для дітей, сприяє загальному зміцненню дитини, а в деяких випадках та оздоровленню.

Висновок

Тхеквондо - це вид бойового мистецтва, який тренує як тіло, а й загартовує дух. Тхеквондо дозволяє навіть фізично слабкому - отримати потужну зброю, набути впевненості в собі для того, щоб бути в змозі захистити себе та інших.

Тхеквондо позитивно впливає на фізичний розвиток людини. У ході навчання у тих, хто займається, зміцнюється здоров'я. Здійснюючи рухові дії, розвиваються певні здібності: сила, швидкість, координація, витривалість.

У досконалої людини має бути три компоненти - високий інтелект, чиста душа і сильне тіло. Саме така людина досягне успіху.

Список використаної літератури

1. Вольмір Лігай «Таеквондо – шлях до досконалості», Видавництво:

"Шарк" Ташкент.1994г

2. Чой Хонг Хі «Енциклопедія таеквондо»

3. Ю.А. Шулика, Є.Ю. Ключників "Тхеквондо" (Теорія та методика) Видавництво "Фенікс", Ростов-на-Дону, 2007 рік.

4. Енциклопедія бойових мистецтв http://www.p6s.ru

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Сутність тхеквондо як виду бойового мистецтва. Засоби виховання швидкісних якостей у цьому виді спорту. Форми вияву швидкості. Розробка комплексу вправ, вкладених у розвиток швидкісних якостей в школярів, котрі займаються тхэквондо.

дипломна робота , доданий 03.05.2012


Основні аспекти розвитку тхеквондо в Російській Федерації, характеристика його спортивних основ та значення у системі розвитку фізичних якостей спортсменів. Інструменти та методи виховання фізичних якостей у тхеквондо, методи швидкісного тренування.

реферат, доданий 24.03.2014


Сучасний стан та тенденції розвитку тхеквондо як олімпійського виду спорту. Методика виховання гнучкості, силових та швидкісно-силових якостей. Значення стану психіки задля досягнення успіхів у спортивній практиці. Костюм учасників та екіпірування.

дипломна робота , доданий 21.10.2014


Техніко-тактична підготовка в тхеквондо та засоби її контролю. Спеціалізовані ігрові завдання спрямовані на вдосконалення техніко-тактичної підготовки. Аналіз результатів діагностики змагальної діяльності тхеквондистів 8-11 років.

дипломна робота , доданий 10.10.2012


Історія виникнення та розвитку бодібілдингу (культуризму). Вплив занять фізичними вправами на організм людини. Характеристика вправ у системі бодібілдингу. Дотримання правильного дозування та методичної послідовності ФУ.

реферат, доданий 07.12.2009


Виникнення шкідливих звичок та боротьба з ними. Вплив тютюнопаління та алкоголізму на організм людини. Фізкультура, велосипедні та лижні прогулянки та їх вплив на організм людини. Компенсація нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльності.

реферат, доданий 20.05.2009


Роль здоров'я у житті, його фізіологічні критерії. Позитивний вплив фізичної активностіна організм. Історія появи сноуборду, розвиток рухових навичок та підвищення працездатності внаслідок занять цим видом спорту.

дипломна робота , доданий 14.06.2011


Вплив сучасних умовжиття на організм людини Сутність гіпокінезії, гіподинамії, нервово-психічного напруження, монотонності діяльності та їх вплив на організм людини. Оздоровчий та профілактичний ефект фізичних навантажень.

курсова робота , доданий 10.12.2011


Фізична культура та її вплив на організм людини. Особливості фізичного розвитку у зрілому та похилому віці. Фізична культура у зрілому віці. Зміна фізичного розвитку жінок 35-50 років, які займаються групами оздоровчого плавання.

курсова робота , доданий 17.03.2010


Система аеробних тренувань. Основні цілі та завдання фізкультурно-оздоровчої системи аквафітнес. Основні поняття та різновиди аквафітнесу. Засоби, методи та методика проведення занять. Види вправ та його впливом геть організм людини.

ВСТУП 2

I.ОГЛЯД НАУКОВО-МЕТОДИЧНОЇ ЛІТЕРАТУРИ. 5

1.1 Особливості виду спорту тхеквондо. 5

1.2 Психофізіологічні особливості підліткового віку. 7

1.3 Анатомо-фізіологічні особливості прояву швидкісних якостей.………………………………………………………………………..12

1.4 Швидкісні якості, засоби та методи їх виховання 16

1.4.1 Форми прояву швидкості 18

1.4.2 Кошти виховання швидкісних якостей. 25

1.4.3 Методи виховання швидкісних якостей. 29

1.5 Особливості виховання швидкісних якостей у єдиноборствах. 32

ІІ. 35

2.1 Організація дослідження. 35

2.2 Методи дослідження. 36

ІІІ. АНАЛІЗ І ОБГОВОРЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ПЕДАГОГІЧНОГО ЕКСПЕРИМЕНТУ 40

3.1 Обґрунтування методики, спрямованої на виховання швидкісних якостей у дітей 12-14 років, які займаються тхеквондо (ВТФ). 40

3.2 Зміст комплексів, вкладених у виховання швидкісних якостей в юнаків 12-14 років, котрі займаються тхэквондо (ВТФ). 41

3.3 Вплив розроблених комплексів, спрямованих на виховання швидкісних якостей у дітей 12-14 років, які займаються тхеквондо (ВТФ). 44

ВИСНОВКИ 51

ВИСНОВОК 52

БІБЛІОГРАФІЧНИЙ СПИСОК 53

ДОДАТОК 56

ВСТУП

Тхеквондо ВТФ (WTF: World taekwondo federation) - один з молодих видів східних єдиноборств, що найдинамічніше розвиваються, що отримав до теперішнього моменту визнання більш ніж у 190 країнах світу, як олімпійський вид спорту.

Тхеквондо - науково-обґрунтований спосіб використання свого тіла з метою самооборони, що дозволяє внаслідок інтенсивних фізичних та духовних тренувань надзвичайно розширити діапазон індивідуальних можливостей людини.

«Тхеквондо – вид бойового мистецтва, який не знає рівних за потужністю та ефективністю техніки. Складові цього мистецтва дисципліна, техніка і дух, є засобами розвитку в тих, хто займається почуття справедливості, твердості, гуманізму і цілеспрямованість. У тхэквондо сильний наголос робиться на духовну культуру, оскільки вона розвиває здорове тіло і ясний розум, а й зумовлює хороші спортивні взаємини і коректне доброчесне поведінка (Цой Хонг Хи, 1993г.).

Російські тхеквондисти за останні роки досягли значного прогресу в рівні техніко-тактичної майстерності, що позначилося на досягненнях провідних спортсменів на найбільших змаганнях.

Проте успіхи російських спортсменів на міжнародній арені значною мірою стримуються відсутністю науково-обґрунтованої системи передзмагальної підготовки, що включає не тільки вдосконалення рівня техніко-тактичної майстерності тхеквондістів, а й розвиток найважливіших фізичних якостей.

Виховання фізичних якостей здійснюється через спрямований розвиток провідних здібностей людини. Поряд із силовими та координаційними здібностями швидкісні здібності відіграють одну з найважливіших ролей у формуванні технічного вдосконалення та духовної дисципліни.

Актуальність - роботи полягає в тому, що в Росії практично невідома література, присвячена пошуку та вдосконаленню методик підвищення рівня навчально-тренувального процесу в тхеквондо, зокрема, вихованню швидкісних якостей, незважаючи на те, що в місті Сеул існує науковий інститут тхеквондо (Kukkiwon ), у якому розробляються методики викладання цього виду бойового мистецтва.

В енциклопедії фізичної підготовки нами знайдено методику розвитку швидкісних здібностей, розроблену О.М. Захаровим, яка є набором комплексів вправ (Додаток 1).

Об'єкт дослідження - процес виховання фізичних якостей у юнаків 12-14 років, що займаються тхеквондо (ВТФ).

Предмет дослідження – технологія виховання швидкісних якостей у юнаків 12-14 років на заняттях тхеквондо (ВТФ).

Мета нашої роботи - визначити ефективність впливу комплексів вправ спрямованих на виховання швидкісних якостей у юнаків 12-14 років, які займаються тхеквондо (ВТФ).

Гіпотеза - ми припускаємо, що вдосконалена технологія виховання швидкісних якостей буде ефективніша, ніж традиційна методика, що використовується на заняттях тхеквондо (ВТФ).

Задля реалізації поставленої мети нами вирішувалися такі:

1. визначити початковий рівень розвитку швидкісних здібностей у юнаків 12-14 років, які займаються тхеквондо (ВТФ);
2. розробити комплекси, створені задля виховання швидкісних якостей в юнаків 12-14 років, котрі займаються тхэквондо (ВТФ);
3. обґрунтувати застосування удосконаленої методики на заняттях тхеквондо (ВТФ) для юнаків 12-14 років;
4. виявити та проаналізувати ефективність впливу розроблених комплексів на виховання швидкісних якостей у юнаків 12-14 років, що займаються тхеквондо (ВТФ);

.ОГЛЯД НАУКОВО-МЕТОДИЧНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1.1Особливості виду спорту тхеквондо

Тхеквондо - це мистецтво, що включає стиль мислення і спосіб життя. Тхеквондо зокрема прищеплює духовну культуру, дає сили для боротьби за справедливість. Тхеквондо відомо, як одне з кращих засобіврозвитку та посилення перцептивних та фізіологічних властивостей.

Кожен рух у тхеквондо базується на науковій основі і призначений для досягнення строго певних цілей.

Вивчення тхеквондо дає займається кілька унікальних переваг фізичної підготовки (Цой Хонг Хі, 1993).

Без сумніву, одне з найдорожчих багатств життя – гарне здоров'я. Благополуччя, сила, слава, блиск фізичної краси - все це стає не важливим, якщо людина не має хорошим здоров'ям.

Ті, хто займається, можуть зрозуміти, як важливо тхеквондо для здоров'я, прочитавши наступний уривок, написаний доктором Робертом С. Арнером, володарем чорного поясу по тхеквондо.

«Тхеквондо можна займатися індивідуально або в групах, не застосовуючи обтяжень та спеціального обладнання. Оскільки тіло саме встановлює межі, зміни фізичного стану враховуються автоматично. Вся м'язова система від пальців до пальців ніг починає активно діяти».

Характерні для занять тхеквондо велика кількість повторень і невеликі опір, що долаються, розвивають «зміїну» тонку мускулатуру. Такі м'язи розташовуються ближче до кровоносних судин і, таким чином, досягається витривалість і працездатність. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968). (Цой Хонг Хі, 1993 р.).

Здійснюються під час виконання ударів ногами, і навіть балансуючих рухів руками повороти таза добре розвивають м'язи черевного преса. Більшість ударів тхеквондо пов'язане з високим підйомом ніг, що розвиває бічні м'язи тулуба та внутрішньої поверхні стегон.

Стандартний режим тренувань пов'язаний із активною роботою всього тіла. Наслідком такої роботи є збільшення частоти серцевих скорочень, одночасне підвищення інтенсивності кисневого обміну серця та легень. Подібна посилена вентиляція називається аеробним ефектом (K. H. Cooper Aerobics. – M. Evants & Co., New York, 1968), який характеризується такими проявами.

1. Підвищення ефективності роботи легень.
2. Поліпшення системи кровотоку шляхом збільшення кровоносних судин, підвищення їх еластичності, зниження дистонії.
3. Поліпшення складу крові, особливо підвищення вмісту червоних кров'яних тілець і гемоглобіну.
4. Підвищення життєздатності тканин тіла завдяки посиленню обмінних процесів.
5. Поліпшення роботи серця.
6. Поліпшення сну та виведення з організму шлаків.

Внаслідок тренувань нормалізується вага тіла, спостерігається збільшення м'язової тканини у худих та втрата жирових тканин у повних. Заняття тхеквондо досить інтенсивні – у середньому витрачається близько 600 калорій на годину, це один із найвищих показників у спорті. Оскільки наслідком витрати 3500 калорій є втрата одного фунта ваги, очевидно, що при заняттях тхеквондо 6 годин на тиждень людина втрачатиме щотижня по одному фунту «зайвої» ваги. За твердженням Moloy, заняття тхеквондо розвивають такі якості:

1. М'язова сила.
2. Здатність миттєво розпочати рух.
3. Здатність швидко змінювати напрямок руху.
4. Еластичність суглобів, м'язів та зв'язок.
5. Периферичний зір.
6. Концентрація уваги.
7. Розуміння механізмів техніки та руху тіла.

Атакуючий крик також має фізіологічне підґрунтя. Крім того, що він служить для деморалізації противника, під час цього крику напружуються м'язи нижнього відділу черевного преса, що запобігає травмам у разі контратаки. Супроводжуючий крик викликає повний видих повітря та приплив у легені додаткового об'єму свіжого повітря, покращує дихання та збільшує життєвий об'єм легень.

Заняття тхеквондо можна рекомендувати і чоловікам, жінкам і дітям. Тхеквондо сприяє розвитку перцептивної та рухової систем, увазі, покращує сприйняття, розвиває тіло, підвищує обмін кисню в легенях та серці, розвиває координацію рухів, яка важлива у будь-якому виді спорту та фізичній праці (Цой Хонг Хі, 1993р.).

Беручи до уваги очевидні переваги цього виду єдиноборств (оволодіння прийомами самозахисту, отримання задоволення від занять найдавнішим мистецтвом), здається цілком закономірним, що з часом тхеквондо стає невід'ємною частиною життя займаються.

2 Психофізіологічні особливості підліткового віку

Ефективність виховання та навчання перебувають у тісній залежності від того, якою мірою враховуються анатомо-фізіологічні особливості дітей та підлітків. Особливої ​​увагивимагають періоди розвитку, котрим характерна найбільша сприйнятливість до впливів тих чи інших чинників, і навіть періоди підвищеної чутливості та зниженої опірності організму.

За даними Сапіна М. Р. (2000 р.), знання вікових анатомо-фізіологічних особливостей необхідне при фізичному вихованні, визначення ефективності методів навчання. При вивченні розвитку людини та вікових особливостей керуються науково-обґрунтованими даними про вікову періодизацію. У нашій роботі ми торкаємося одного вікового періоду - підліткового віку.

Підлітковий вік називається також періодом статевого дозрівання, пубертатним періодом. Цей період життя, в якому організм зазнає ряду змін, що сприяє настанню його статевої та фізичної зрілості. У зв'язку з різкими нейроендокринними змінами в цей період стрімко змінюються вегетативні функції, обмін, фізичне та психічний розвиток. Він продовжується у юнаків з 13 до 17 років, у дівчаток з 11 до 15 років. У цей час спостерігається подальше збільшення швидкості зростання, пубертатний стрибок, який стосується всіх розмірів тіла (Обринесова Н. І., 2000, Смирнов В.М., Дубровський В.І., 2002).

Як відзначає Петрухін А. С. (2000 р.), відмінною анатомічною рисою організму підлітка є випереджальний ріст кісток його скелета, порівняно з його м'язовою масою. І хоча в організмі людини до цього віку вже є зони відомого окостеніння, в цілому опорно-руховий апарат підлітка є легко деформованою системою. У віці 13-16 років закінчується остаточне формування всіх елементів суглобів. У разі нормальної фізіологічної діяльності суглоби довго зберігають постійний обсяг рухів і мало піддаються старінню. При тривалих і надмірних навантаженнях у будовах та функціях суглобів з'являються зміни: витончується та деформується суглобовий хрящ, зменшуються його пружинні властивості та ін.

У віці 11-15 років створюються морфологічні та функціональні передумови для оволодіння практично будь-яким видом рухів. Оцінюючи особливості рухових функцій підлітка, зазначимо два науково встановлені факти:

1.до 12-14 років дитина освоює близько 90% всього обсягу рухових навичок, які він набуває у житті;

2.до 13-14 років входить у завершальну вазу формування системи управління рухами.

Ступінь впливу фізичних вправ на організм значною мірою визначається рівнем біологічного дозрівання підлітка. За даними Сальникова В. А. (1999 р.), цілком очевидно, що чим вищий рівень статевої зрілості в цьому віці, тим за інших рівних умов буде вищою і фізична працездатність дітей.

Біологічні перебудови організму, пов'язані з періодом статевого дозрівання, вимагають від педагога значної уваги під час планування фізичного навантаження у віці. Нестійка психіка підлітка робить необхідним будувати процес навчання, щоб постійно підтримувати його інтерес. До того ж, у підлітковому віці покращується гальмування, що запізнюється, підліток стає менш сприйнятливим до впливу факторів зовнішнього середовища. У цьому віці посилюється концентрація нервових процесів збудження та гальмування, стає більш вираженою контролююча функція кори великих півкуль. До 11-12 років заміна безпосереднього подразника словесним, дає позитивну реакцію, але цього немає у тому випадку, коли слово в дитини пов'язані з реальним дією (Фомін Н.А., 1973г.).

Відомо, що з дітей та підлітків зона інтенсивного психомоторного розвитку спостерігається у різні вікові терміни, тобто. кожен дитячий вікмає особливості, свій рівень інтенсивності. Останнє є істотною передумовою більш ефективного розвитку тих чи інших рухових якостей.

Численні дані останнього періоду значною мірою розширили ці уявлення та конкретизували наявність критичних та сенситивних періодів розвитку, що дозволило сформулювати ряд основних закономірностей, які знайшли широке визнання в теорії та практиці виховання та спортивного тренування.

У той самий час більшість робіт показують жорсткіші зв'язку сенситивних і критичних періодів у розвитку тих чи інших рухових здібностей із віком (не більше одного року). Віковий критерій не дозволяє враховувати багато закономірностей фізичного розвитку. Найчастіше враховується хронологічний (паспортний) вік і практичний не береться до уваги темпи біологічного дозрівання, особливо важливо мати на увазі, що розбіжність паспортного та біологічного віку буває найбільшою мірою виражена в пубертатному періодірозвитку, коли різниця у швидкості вікового розвитку однолітків може досягти 4 і більше років. (Властовський У. Р.,1967 р., Сальников У. А., 1999г.).

Слід зазначити, що у віковому діапазоні є складна структура розвитку, у якій моменти підвищення однієї функції поєднуються з моментами стабілізації і навіть зниженням інших. Адаптивні можливості організму, що розвивається, обумовлені взаємодією складного комплексу функціональних систем з постійно змінними умовами зовнішнього і внутрішнього середовища, що призводить до гетерохромного розвитку цих систем залежно від їх пристосувального значення на певному етапі онтогенезу.

У підлітковому віці зміст засобів виховання фізичних якостей суттєво змінюється. Збільшуються вправи, що забезпечують виховання специфічних для певної спортивної спеціалізації якостей. Проте основні методичні напрями у вихованні фізичних якостей зберігаються у всіх вікових групах.

Як зазначає Фомін Н. А. (1973 р.), ґрунтуючись на експериментальних даних про найбільш сприятливе поєднання та послідовність застосування вправ для виховання фізичних якостей, на початку основної частини уроку необхідно передбачити вправи для виховання швидкості. Залежно від конкретних завдань уроку силові вправи окремих випадках можуть виконуватися раніше швидкісних. Фізіологічними передумовами подібної послідовності вправ є особливості нейродинаміки та стану периферичного апарату руху.

Сенсетивні періоди розвитку різних проявів якості швидкості припадають на 11-14 років (максимальний рівень досягається до 15-річного віку). Цей приблизно період є сенсетивним у розвиток швидкісно-силових можливостей (Солодков А. З., Солодуб Є. Б., 2001г.).

Зокрема виявлено, що сенситивні періоди у розвитку швидкісних, швидкісно-силових та силових здібностей не завжди збігаються у підлітків одного хронологічного віку, але різняться за типом статури. Певні індивідуально-типологічні особливості дітей та підлітків можуть бути факторами, що супроводжують більшу схильність до прояву та розвитку тих чи інших рухових здібностей (Сальников В.А., 1999р.).

Загалом розглянутий матеріал дає підстави говорити про істотний вплив індивідуальних особливостей підлітків на динаміку вікового розвитку тих чи інших рухових здібностей та морфологічних ознак, не дивлячись на вік, вид спортивної діяльності, характер навчально-тренувального процесу та рівень підготовленості.

Проблема розвитку швидкості теж була помічена, і наведений нижче матеріал доводить це. За даними Верхошанського Ю. У. (1988г.), швидкість переважають у всіх специфічних формах її прояви проявляється двома чинниками: оперативністю організації та регуляції нейромоторного механізму, оперативністю мобілізації рухового складу дії. Перший характеризується яскраво вираженою індивідуальністю, зумовленою генотипом, і вдосконалюється дуже незначною мірою. Другий піддається тренуванню та представляє основний резерв у розвитку швидкості. Звідси розвиток швидкості конкретної рухової дії забезпечується головним чином за рахунок пристосування моторного апарату до умов вирішення рухової задачі та оволодіння раціональною м'язовою координацією, що сприяє повноцінному використанню індивідуальних властивостей ЦНС, властивих цій людині.

3 Анатомо-фізіологічні особливості прояву швидкісних якостей

Кількість м'язових волокон, Товщина, стан кровоносних судин у них і т.д. - безсумнівно, певною мірою зумовлюють можливість виявити швидкість.

М'язові волокна функціонально поєднані в рухові одиниці (ДЕ). ДЕ складаються з одного мотонейрону та групи іннервованих ним м'язових волокон. склад різних м'язівлюдини відрізняється за кількістю ДЕ - один мотонейрон може інвертувати від кількох м'язових волокон до 500-2000. Кількість волокон ДЕ в одному і тому ж м'язі також не однакова. Кожне м'язове складається з міофібрилу.

М'язи, що виконують «тонку» і точну м'язову роботу, наприклад, м'язи очей, пальців рук тощо, мають велику кількість ДЕ (1500-3000), але складаються з малої кількості міофібрил (8-50). На противагу їм м'язи рук, ніг чи спини, що виконують відносно більш «грубі» і менш точні рухи, але потребують великої сили, мають набагато більше ДЕ, що складаються з великої кількості м'язових волокон: від 600 до 2000 (Карасєв А. В., 1994, Смирнов Ст М., Дубровський Ст І., 2002р.).

ДЕ складаються з двох основних типів м'язових волокон: 1) швидкі та сильні, але швидко стомлювані, FT-волокна (Fast – швидкий, Twitch – скорочення);

) витривалі, але менш сильні та швидкі ST-волокна (Slow - повільний);

Швидкі м'язові волокна мають підвищений вміст глікогену, високу активність анаеробних гліколітичних ферментів, що забезпечують використання внутрішньом'язових енергетичних субстратів, а тому менш пристосовані для тривалої роботи, що забезпечується переважно аеробним (окислювальним) способом енергопродукції. Не володіючи великою витривалістю, ці волокна найбільше пристосовані для швидких і сильних, але щодо короткочасних м'язових скорочень, забезпечуючи виконання короткочасної фізичної роботи високої потужності тривалістю не більше 4-х хвилин. За міжнародною номенклатурою швидкі м'язові волокна, що ще позначаються як FG-тип (швидкі, Glicolysis - гліколітичні).

Повільні м'язові волокна більш пристосовані для забезпечення тривалих, але менш потужних м'язових за силою.

розгалужену капілярну мережу, що дозволяє їм отримувати велику кількість кисню з крові. Ці волокна відрізняються підвищеним вмістом міоглобіну та наявністю великої кількості мітохондрій, внутрішньоклітинних структур, в яких протікають процеси окислення, що характеризуються високою активністю окислювальних ферментів і мають більш високий вміст жирів у вигляді тригліцеридів - субстратів окислення. За міжнародною номенклатурою повільні волокна позначаються як SO-тип (повільні, oxidative - окислювальні).

Разом з тим, серед швидких волокон виділяють підтип швидких окислювально-гліколітичних, за міжнародною термінологією FOG-тип. Ці волокна пристосовані до досить інтенсивної окисної (аеробної) роботи з одночасним потужним гликометричним енергоутворенням, проте їх окисні можливості нижчі, ніж у повільних окисних волокон. З функціональної точки зору вони розглядаються як проміжний тип між двома основними FG та SO-типами м'язових волокон (Захаров О.М., Сафонов А. А., 1994,).

Комплектуючий склад м'язів визначений генетично: протягом життя загальна кількість та співвідношення наявних у м'язах типів волокон не змінюється. Під впливом тренування може змінитися товщина волокон всіх типів, отже, здатність м'язів до виконання фізичної роботи різної фізіологічної спрямованості.

Найважливішим фізіологічним чинником, що зумовлює швидкість рухів, є рухливість перших процесів. При високому ступені рухливості первинних процесів у кіркових та інших центрах збудження та гальмування можуть швидко чергуватись один з одним. Тим самим створюється можливість швидкої зміни скорочення і розслаблення м'язів.

Разом з тим необхідно знати, що при виконанні серії рухів з максимальною частотою, кінцівки, що рухається (частини тіла) спочатку повідомляється кінематична енергія, яка потім гаситься за допомогою м'язів-антагоністів, і цьому ж сегменту передається зворотне прискорення. Зі зростанням частоти рухів активність м'язів може стати настільки короткочасною, що м'язи в якийсь момент часу вже не зможуть за короткі часові відтинки повністю скорочуватися і розслаблятися. Режим їхньої роботи при цьому наближатиметься до ізометричного. Тому в ході тренувань з розвитку швидкісних здібностей необхідно працювати не тільки над швидкістю скорочення працюючих м'язів, а й над швидкістю їх розслаблення. Під впливом швидкісних вправ необхідна зміна функціонального стану нервово-м'язового апарату. Про це свідчать зміни хроноксії різних м'язів в осіб, які займаються швидкісними вправами (Фомін Н.А., 1973р., Захаров О.М., Сафонов А.А., 1994р.).

Швидкісні здібності відносяться до роботи максимальної потужності, безперервна гранична тривалість якої навіть у висококваліфікованих спортсменів не перевищує 20-25 секунд. Природно, що менш треновані, ці можливості набагато менше.

Жоден рух може бути виконано без витрат енергії. Біологічні можливості організму є найважливішим фактором, що лімітує його фізичну працездатність. Освіта енергії для забезпечення м'язової роботи може здійснюватися анаеробними (безкисневими) та аеробними (окислювальними) шляхами. Залежно від біохімічних особливостей, що протікають при цьому, прийнято виділяти три узагальнені енергетичні системи, що забезпечують фізичну працездатність людини: алактатну, анаеробну або фосфогенну, пов'язану з процесами кесингезу АТФ, переважно за рахунок енергії іншої енергетичної фосфогенної сполуки креатин фосфату (Кратин фосфату).

гліколітична (лактацидна) анаеробна, що забезпечує ресинтез АТФ та КрФ за рахунок реакцій анаеробного розщеплення глікогену або глюкози до молочної кислоти (МК).

аеробна (окислювальна), пов'язана з можливістю виконання роботи за рахунок окислення енергетичних субстратів, в якості яких можуть використовуватися вуглеводи, білки, жири при одночасному збільшенні доставки та утилізації кисню в м'язах, що працюють (Смирнов В. М., Дубровський В. І., ( 2000р.).

У розвиток швидкості приймаються вправи короткочасного характеру, тому розглянемо лише роботу фосфогенної системи.

Фосфогенна система являє собою джерело енергії, що найбільш швидко мобілізується. Ресинтез АТФ за рахунок креатину фосфату під час м'язової роботи здійснюється майже миттєво.

Ця система має найбільшу потужність, в порівнянні з гліколітичною та аеробною, відіграє особливу роль у забезпеченні короткочасної роботи граничної потужності, що здійснюються з максимальними за силою та швидкістю скорочення м'язів при виконанні короткочасних зусиль «вибухового» характеру, спуртів, ривків, як наприклад, спринтерський біг , стрибки, метання чи удари рукою та ногою у рукопашному бою тощо. Найбільша потужність алактатного анаеробного процесу досягається у вправах тривалістю 5-6 сек. і високо підготовлених спортсменів досягає рівень 3700 КДж/кг. за хвилину (Захаров Є.Н., Карасьов А.В., Сафонов А.А.,1994г.).

Критерій потужності оцінює максимальну кількість енергії в одиницю часу, яка може бути забезпечена кожною з метаболічних систем.

Однак ємність цієї системи не велика у зв'язку з обмеженістю запасів АТФ та КрФ у м'язах. Разом з тим, час утримання максимальної анаеробної потужності залежить не так від ємності фосфагенної системи, як від тієї її частини, яка може бути мобілізована при роботі з максимальною потужністю. Витратна кількість КрФ під час виконання вправ максимальної потужності становить лише одну третину від його загальних внутрішньом'язових запасів. Як зазначає Клевенко В.М. (1968 р.), тривалість роботи максимальної потужності зазвичай навіть у висококваліфікованих спортсменів вбирається у 15-20 секунд.

4 Швидкісні якості, засоби та методи їх виховання

Швидкісні здібності, на загальну думку фахівців, піддаються розвитку насилу і в значно менших межах, ніж інші фізичні здібності. Слід пам'ятати також, що діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений. Часто не корелюють між собою як явно різні форми прояви швидкості, а й подібні зовні її прояви у складі однієї й тієї системи рухів. Можливість підвищення швидкості у локомоторних циклічних актах дуже обмежена. У процесі спортивної тренуванні підвищення швидкості рухів досягається як впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів та інших., тобто. за допомогою вдосконалення тих факторів, від яких суттєво залежить прояв тих чи інших якостей швидкості (Заціорський В. М., 1970, Верхошанський Ю. В., 1988, Матвєєв Л. П., 1991).

У навчально-тренувальних заняттях треба розвивати різноманітні форми вияву швидкості.

Розвиток швидкості – це не ізольований вузьконаправлений процес, а складний процес удосконалення спортсмена. Він залежить стану і особливостей Ц.Н.С. спортсмена, його нервово-м'язового апарату, від сили, еластичності та швидкості скорочення м'яза, від координації рухів та технічної майстерності, від здатності до більших вольових зусиль, спрямованих на виконання вправ з максимальною швидкістю рухів.

Зі зростанням майстерності спортсменів методи та засоби фізичної підготовки, що застосовуються в період навчання, втрачають свою ефективність. Для подальшого підвищення майстерності спортсмена необхідно змінювати методи та засоби, створювати нові поєднання та комбінації.

Обсяг швидкісних вправ у рамках окремого тренувального заняття, як правило, відносно невеликий, навіть у швидкісного характеру, що спеціалізуються у видах спорту. Це зумовлено, по-перше, граничною інтенсивністю та психічною напруженістю вправ; по-друге, тим, що їх не доцільно виконувати у стані стомлення, пов'язаному з падінням швидкості руху. Інтервали відпочинку в серії швидкісних вправ повинні бути такими, щоб можна було виконати чергову вправу зі швидкістю не менш високою, ніж попередня (або принаймні лише не значно меншою). Зі збільшенням числа повторень інтервал подовжується на стільки, що загальний режим тренування стає надто розрідженим. Ця обставина також лімітує обсяг швидкісних вправ на окремому занятті. У інтервалах між швидкісними вправами рекомендується крім пасивного відпочинку виконувати легкі рухи, подібні формою з основним вправою про те, щоб підтримати психомоторну «налаштування» до дії (Таварткиладзе Б.В., 1961г.).

У тижневому режимі тренування оптимальні умови у розвиток швидкості рухів створюються, при частоті занять, близьку до щоденної (Т.Н. Коваль-Петренко та інших.) фактична частота занять залежить від особливості спортивної спеціалізації, рівня попередньої підготовленості спортсмена, бюджет загального часу, яким він має. Однак у періоди, коли необхідно забезпечити суттєвий розвиток швидкості рухів, слід прагнути частіше включати швидкісні вправи в мікроцикли тренування, обмежуючи в той же час їх обсяг в окремих тренувальних заняттях. Це не стосується етапів, де створюються передумови ефективного використання на наступних етапах концентрованих швидкісних навантажень.

При вихованні швидкісних здібностей використовуються засоби та методи, що застосовуються для виховання всіх рухових якостей.

4.1 Форми прояву швидкості

Що таке швидкість у спорті? У загальному понятті це здатність виконувати рух у мінімально короткий час. Відповідно до сучасних уявлень, під швидкістю розуміється специфічна рухова здатність людини до екстремальних рухових реакцій і високої швидкості рухів, що виконуються за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів і не потребують великих енерговитрат (Клевенко Н.А., 1968р.). В.М., 1970р., Фомін Н.А., 1973р., Верхошанський Ю.В., 1988р., Матвєєв Л.П., 1999р.).

Швидкісна форма тренування має бути однією з основних у будь-якій спортивній спеціалізації, тому що тільки така форма занять може правильно орієнтувати тренерів у підборі засобів різнобічної фізичної підготовки спортсменів. Так показали наші фізіологи-професори Н. Зімін, Н. Яковлєв, А. Хрестовніков та інші. Для спортсменів дуже важливо удосконалити правильну швидкісну форму тренування та доводити до досконалості швидкість, точність рухових навичок та реакцій у всіх їх різноманітних формах. (Клевенко В.М., 1968р.).

Як показали подальші дослідження (сектор спортивної медицини ВНДІФКу) та аналіз практичного досвіду, надмірне захоплення вузькоспрямованою швидкісною формою тренування може призвести до негативним результатам- до раннього перевтоми і навіть погіршення функціональних можливостей організації спорту (Клевенко, 1968).

Через те, що форми прояву швидкості відносно незалежні одна від одної, останніми роками замість терміну «швидкість» використовується термін «швидкісні здібності» (Філімонов В.І., 2000р.).

Швидкісні здібності вважають складною комплексною руховою якістю, вони містять різноманітні форми вияву швидкості.

1. Швидкість рухової реакції:

а) швидкість простої реакції;

б) швидкість складної реакції;

1. Швидкість, що виявляється у темпі (частоті) рухів;
2. швидкість одиночного руху;

Швидкість рухової реакції- це процес, який починається з сприйняття інформації, що спонукає до дії (заздалегідь обумовленого сигналу, ситуації, що має сигнальне значення і т. п.), і закінчується з початком рухів у відповідь, стартових, або починаються в порядку перемикання від однієї дії до іншого.

Відповідно до цих, часові параметри таких реакцій визначаються за так званим латентним (прихованим) часом реакції.

Під латентним періодом реакції дії у відповідь розуміється час запізнювального скорочення м'язів (тобто початок рухів) після початку подразнення (сигналу) (Заціорський В.М., 1970р., Матвєєв Л.П., 1991р., Клевенко В.М., 1968р.).

Як відомо, латентний період реакції умовно поділяється на три частини:

а) сенсорний момент прихованого періоду реакції, тобто. сприйняття сигнального подразнення;

б) асоціативний – усвідомлення сприйнятого роздратування;

в) моторний - виникнення моторних імпульсів у руховій ділянці кори головного мозку та посилці імпульсів по ефекторних нейронів до відповідних м'язів.

Усі рухові реакції поділяються на групи: прості та складні.

а) прості реакції;

Простими реакціями прийнято називати реакцію, яка характеризується одним, заздалегідь суворо обумовленим способом відповіді стандартний, також попередньо обумовлений сигнал (Матвєєв Л. П.,1991г.).

Прикладом може бути припинення нападника і захисної дії в єдиноборствах.

Але, як відомо, у діях єдиноборців прості реакції трапляються дуже рідко. Це може бути тоді, коли противник відомий та відрізняється вузьким шаблонним набором технічних засобів.

Домогтися скорочення часу простої рухової реакції важко. Діапазон можливого скорочення її латентного часу за період багаторічного тренування приблизно 010-015 сек. Вирішуючи це завдання, постійно включають у тренування вправи «на швидкість реакції». Їх виконують у полегшених умовах (враховуючи, що час реакції залежить від складності наступної дії, її виділяють зі складних форм дій разом із безпосередніми, пов'язаними з нею рухами та відпрацьовують окремо, вводять полегшені вихідні положення тощо).

Але Клевенко В.М. (1968г.), підрозділяє прості реакції на три типи:

Перший тип - так званий сенсорний, коли спортсмен зосереджує всю свою увагу на появу сигналу, він напружено чекає на нього, мобілізувавши всю свою увагу (у той час коли рухові центри кори великих півкуль перебувають у загальмованому стані). При цьому спортсмен скований, напружений, рухи його мляві і запізнюються у відповідь на сигнал.

Практично це буває у тих випадках, коли боксер, побоюючись, чекає сильного удару супротивника. Через свою скутість і напруженість він, як правило, не встигає на нього ефективно реагувати або контратакувати.

У середньому у боксерів прихований період сенсорного типу реакції дорівнює 016-020-022 сек.

Другий тип реакції – моторний. Для боксера він ефективніший і його слід спеціально формувати.

Цей тип реакції відрізняється тим, що боксер зосереджує всю свою мобілізаційну готовність, всю свою увагу підготовку початку руху. При цьому рухові центри кори головного мозку збуджені та перебувають у стартовому стані. Порушення нейронів доходять до рухової ділянки кори великих півкуль, і зустрічає там вже підготовлені «нервові формули» руху у відповідь, і відповідні рухові імпульси миттєво спрямовуються до органів руху. Внаслідок цього виконавчий сигнал-дія противника - зводиться до простого «пускового сигналу», на який спрацьовує готова відповідь.

У цьому випадку прихований період реакції дорівнює у провідних боксерів дорівнює 0,12 - 0,14 сек., А у окремих спортсменів доходить до 0,09-0,10 сек.

Третій тип реакціївідрізняється середнім показником часу прихованого періоду (015-017 сек.). Він характеризується врівноваженістю збудливих процесів у сенсорному та моторному ділянках кори великих півкуль мозку. Увага боксера зосереджена як на очікування сигналу, так і на підготовці руху у відповідь.

Як вважає Клевенко В.М., прихований період рухової реакції залежить від часу збудження рецептора, швидкості передачі сигналу аферентними шляхами в центральну нервову систему, часу центральної затримки, проведення сигналу до виконавчого органу і збудження в м'язі (створення передумови для м'язового скорочення). Величина прихованого періоду визначається, головним чином, часом центральної затримки, необхідним формування еферентного рухового сигналу. Чим складніший подразник, тим більше часу центральної затримки. Прихований період рухової реакції на складний подразник збільшується на 1.5-2,0 проти часом реакції на простий подразник.

Постійну увагу вдосконаленню простої рухової реакції приділяють при спеціалізації та видах спорту, що вимагають миттєвої відповіді заздалегідь обумовленим дією певний сигнал чи дію. Швидкість має значення для різних єдиноборств. В умовах поєдинку може бути одна або кілька одночасних або послідовних дій противника, відповідь на них миттєвого захисту, ухиляння від удару або захоплення, швидкого переміщення на вигідну позицію, невловимих ударів тощо.

б) швидкість складної рухової реакції;

У повсякденному житті частіше доводиться стикатися зі складними реакціями для реалізації яких необхідно:

1.Адекватно оцінити ситуацію.

2.Прийняти потрібне рухове рішення.

3.Оптимально виконати це рішення.

При цьому необхідно пам'ятати, що чим більше є варіантів вирішення рухової задачі, тим більше утруднено прийняття рішення та тривалий час реагування. Найбільш істотне зменшення часу складної реакції спостерігається під час удосконалення її моторного компонента. З іншого боку, чим менш важким і більш автоматизованим є саме тренований рух, тим менша напруга при його реалізації зазнає нервова система, Коротше реакція і швидше дію у відповідь (Захаров Є.М., 1994р.).

Складні рухові реакції характеризуються постійною та раптовою зміною ситуації дій.

реакція вибору

Більшість складних рухових реакцій у спорті – це реакція вибору (Коли з кількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одну, адекватну даній ситуації). Складність реакції вибору залежить від різноманітності варіантів зміни обстановки. Наприклад:

1. у рукопашній сутичці противник може атакувати будь-якою рукою чи ногою у найнесподіванішій послідовності;
2. від кожного із 12 типових («шкільних») ударів у боксі існує 6 типових («шкільних») захистів, а від прямих ударів практично може застосовуватися до 28 варіантів захисту. Перед боксером у захисному варіанті постійно виникають проблеми вибору в соті частки секунди однієї ефективної дії з 72 до 333 можливих варіантів(Клевенко В.М., 1968р.).

В атакувальному та контратакувальному варіанті варіативність та вибір дій ще більше зростає, внаслідок чого ефективність та стабільність цих дій падає.

реакцію рухомий об'єкт (РДО).

РДО - це здатність вибрати лише один варіант із безлічі альтернатив. РДО зустрічаються не тільки в спортивних іграх, єдиноборствах, стрільбі по мішенях, що рухаються, але і в багатьох видах професійної діяльності. Час реакції може становити від 0,25 до 3,0-4,0 с. На сенсорну фазу йде приблизно 0,05 сек., отже, основне значення для швидкості реагування має здатність побачити об'єкт, що переміщається з високою швидкістю, і моторна фаза реакції.

Найбільш типові випадки реакції на об'єкт, що рухається, зустрічаються в єдиноборствах.

) Частота (темп) рухів.

Частота рухів характеризується максимальною кількістю рухів за одиницю часу.

Частота ненавантажених рухів, незважаючи на явний інтерес до темпу циклічних локомоцій, вивчено порівняно мало. Причина тут, мабуть, у тому, що у своєму, так би мовити, у чистому вигляді вона рідко проявляється за умов спортивної діяльності (Верхошанський Ю. У.,1988г.).

Для багаторазового повторення рухів швидкість характеризується частотою руху на одиницю часу. Наприклад, швидкість ударного руху при серійному нанесенні ударів у боксі за 15 сек. 80-105 ударів, а за 3 хв. 700-1000 ударів.

Прямий вплив на частоту рухів надає темп дихання, вміння підкоряти його (у тому числі і затримувати) при серійному виконанні ударів в умовах боксерського поєдинку (Кім В.В. 1976).

Частота рухів тренується. Так, виявлено збільшення темпу рухів зі зростанням майстерності боксерів (Дегтярьов І.П., 1969; Соловей Б.А., 1982).

) Швидкість одиночного руху

Швидкість як гранична швидкість окремих рухів у «чистому» вигляді це різновид прояву швидкісних якостей зустрічається у спорті досить рідко: адже гранична швидкість може бути проявлена ​​лише в умовах незначних опорів, таких, як, наприклад, удар у тенісі, короткий укол та удар без участі великих груп м'язів.

Зазвичай гранична швидкість проявляється у поєднанні сили, тобто. ці рухи є до певної міри і силовими (Вайцеховський, 1971).

У численних дослідженнях показано, що названі види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна мати хорошу реакцію на сигнал, але мати не високу частоту рухів; здатність з високою швидкістю виконувати стартовий розгін ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Пряме позитивне перенесення швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові та програмуючі сторони, а також руховий склад. Відзначені специфічні особливості швидкісних здібностей, тому потребує застосування відповідних тренувальних засобів і методів з кожного їх різновиду (Клевенко В.М.,1968р., Заціорський В.М.,1970р., Фомін Н.А., 1973р., Верхошанський Ю.В. ., 1988р., Матвєєв Л.П., 1991р., Філімонов В.І., 2000р.).

4.2 Засоби виховання швидкісних якостей

Засобами розвитку швидкості є вправи, що виконуються з граничною або близько граничною швидкістю (тобто швидкісні вправи).

Для розвитку швидкісних здібностей застосовують вправи, які повинні відповідати щонайменше трьом основним умовам:

1. можливість виконання з максимальною швидкістю;
2. освоєність вправ має бути настільки гарною, щоб увага можна було сконцентрувати лише на швидкості його виконання;
3. під час тренування має відбуватися зниження швидкості виконання вправ;

Основними засобами розвитку різних форм швидкості є вправи, що потребують швидких рухових реакцій, високої швидкості та частоти виконання рухів.

) Засоби загальної фізичної підготовки. У цій групі зосереджені вправи загального характеру, що різнобічно впливають на організм спортсмена та його функції та розвивають широке коло рухових навичок: гімнастичні вправи, вправи з інших видів спорту, біг, стрибки тощо. (Матвєєв Л. П., 1991 р., Холодов Ж. К., 2000 р.).

Ці вправи загальної фізичної підготовки розвивають спортсмена різнобічно та гармонійно, сприяють більш повному розвитку спеціальних якостей, активному відпочинку та відновленню.

У цьому багатосторонньому значенні засобів загальної фізичної підготовки і полягає основна складність їх класифікації, підбору та застосування в практики підготовки спортсменів різного рівня та спортивної майстерності.

Вся основна група загальнорозвиваючих вправ, спрямована на розвиток швидкості окремих закінчених ударних та захисних рухів, повинна бути максимально наближена до спеціальних, мати швидкісний характер з різким акцентованим скороченням основних м'язових груп та подальшим розслабленням.

Специфіка єдиноборств вимагає ще й того, щоб підбір і застосування всіх цих засобів йшли з урахуванням особливостей виду спорту (Шатков Г.П., Ширяєв А.В., 1982р.):

• специфіки рухових навичок єдиноборця (ациклічний характер окремих прийомів та дій у цілому, широка варіативність прийомів та дій у поєднанні з високим темпом);
• необхідності точної координації максимальних зусиль та прискорень;
• відповідності завдань навчання, удосконалення та тренування спортсмена;
• перенесення рухових навичок та фізичних якостей, вироблених у процесі різнобічної фізичної підготовки, у навички та якості специфічні єдиноборствам;
• Швидкісні вправи можна поділити на три основні групи:
• а) вправи, спрямовано які впливають окремі компоненти швидкісних здібностей;
• б) вправи комплексного (різностороннього) на всі основні компоненти швидкісних здібностей;
• в) вправи сполученого впливу;
• Нині у фізичному вихованні і спорті достатньо ситуацій, де потрібна висока швидкість реакції, та її поліпшення однією десяту і навіть соті частки секунди має значення (Зациорский В.М.,1970г., Чудинов В.А.,1976г.) .
• Особливе місце у тренуванні спеціальних швидкісних якостей має займати вдосконалення простої та особливо складної реакції.
• Відпрацьовуючи техніку спортивних та професійних дій у різних стандартних ситуаціях, вирішується проблема прискорення оцінки ситуації та прийняття рішення.

Для розвитку реакції на об'єкт, що рухається, можна використовувати рухливі ігри, але основними засобами тренування є все-таки вправи, специфічні для кожного конкретного виду діяльності. Час реакції вибору багато в чому залежить від можливих варіантів реакції, з яких має бути обраний лише один. У ряді випадків велику роль у скороченні часу складної рухової реакції відіграє фактор передбачення ситуації (антицитуючий). З огляду на це, під час виховання швидкості реакції вибору прагнуть передусім, навчити котрі займаються майстерно користуватися «прихованою інтуїцією» про можливі дії противника. Таку інформацію можна отримати зі спостережень за позою противника, мімікою, підготовчими діями, загальною манерою поведінки (Верхошанський Ю.В., 1988, Філімонов В.І., 2000).

При тренуванні реакції вибору йти шляхом постійного збільшення кількості можливих варіантів, зміна обстановки.

Основним засобом удосконалення часу реакції та покращення ефективності захисту є умовні, вільні та змагальні бої.

вправи комплексного (різностороннього) на всі основні компоненти швидкісних здібностей;

б) вправи комплексного (різностороннього) на всі основні компоненти швидкісних здібностей;

в) вправи сполученого впливу;

Вправи сполученого впливу поділяються на вправи з обтяженнями, що мають значну подібність за характером нервово-м'язових зусиль та структури з ударами та захисними рухами: вправи з гантелями, гумовими джгутами, з набивними м'ячами.

Тут, на ряду, з виробленням рухової навички, схожої на ударний рух, розвиваються і фізичні якості.

) Засоби спеціальної підготовки, спрямовані на виховання швидкісних якостей та певних м'язових груп, які необхідні для обраної спортивної діяльності, а також спрямованих на вдосконалення техніки. За своєю структурою та характером виконання цих вправ аналогічно бойовим рухам та сприяють удосконаленню спеціальних рухів. Сюди відносяться прості та складні імітаційні вправи: підготовчі вправи; для вдосконалення пересувань, ударів, захистів та контрударів, атак та контратак, боїв з тінню; сюди відносяться і всі вправи на боксерських снарядах: боксерському мішку, груші, стінці, лапах і т.д.;

бойові вправи з партнером, умовний та вільний бій, змагання – є основними вправами вдосконалення фізичних якостей.

Загалом вся група спеціальних вправ має за характером переважну спрямованість на вдосконалення окремих закінчених ударних і захисних рухів.

4.3 Методи виховання швидкісних якостей

Як вважає Фомін Н.А.,(1975г.), методи виховання швидкісних якостей є біологічно обгрунтованими у разі, якщо стимулюють фізіологічні і біохімічні процеси, які забезпечують прояв цієї якості. При вихованні якості швидкості необхідно враховувати особливості формування навичок, притаманних певних видів спорту. Існує безліч різних методів та методичних прийомів для виховання цієї якості, але ми в нашій роботі позначимо лише основні, які застосовуються до нашого виду єдиноборства.

Найбільш прийнятні та ефективні методи швидкісної виборчої підготовки для спортсмена – підлітка:

Комплексний метод,що поєднує два методи, заснованого на ефекті силового впливу, коли після вправ з обтяженнями або важких снарядів застосовуються ті ж вправи, але вже в полегшених умовах з обтяженням, що полегшують виконання вправ у швидшому темпі та з більшою швидкістю;

Метод сполучених впливівце метод коли в заняттях застосовуються спеціальні вправи з допомогою обтяжень, що водночас удосконалює і техніку, і швидкість рухів (В.М. Дьячков,1981г.).

а) методи повторного виконання дій із встановленням на максимальну швидкість виконання руху. Цей метод полягає у максимально швидкому повторному виконанні тренованих рухів за сигналом. Тривалість таких вправ має перевищувати 4-5 сек. Рекомендується виконувати 3-6 повторень тренованих вправ у 2-3 серіях.

б) методи варіативної (змінної) вправи з варіюванням швидкості та прискорень за заданою програмою, у спеціально створених умовах.

При використанні методу варіативної вправи чергують рухи з високою інтенсивністю (протягом 4-5 сек.) і рухи з меншою інтенсивністю - спочатку нарощують швидкість, потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюється кілька разів поспіль.

Змагальний методзастосовується у формі різних тренувальних змагань (прикидки, естафети, зрівняльні змагання) та фінальних змагань. Ефективність даного методу дуже висока, оскільки спортсменам різної підготовленості надається можливість боротися один з одним на рівних підставах, з емоційним підйомом, виявляючи максимальні вольові зусилля (Вайцехівський С.М. (1971р.), Холодова Ж.К., Кузнєцова В.С. ., (2000р.).

Ігровий методпередбачає виконання різноманітних вправ із максимально можливою швидкістю в умовах проведення рухливих та спортивних ігор. При цьому вправи виконуються дуже емоційно, без зайвої напруги. Крім того, даний метод забезпечує широку варіативність дій, що перешкоджає утворенню "швидкісного бар'єру" (Філімонов В.І., (2000р.), Холодова Ж.К., Кузнєцова В.С., (2000р.).

Метод кругового тренуваннязаснований на дотриманні низки організаційно-методичних положень. Проводиться розминка, яка повинна мати швидкісну спрямованість. Після цього організуються групи, в яких парна кількість осіб. Кожна з підгруп за завданням займає певну станцію. Кожна станція призначена для вдосконалення конкретної швидкісної якості.

За даними Дегтярьова І.П., (1979г.), зазвичай на 1-й «станції» удосконалюється швидкість одиночних ударів, на 2-й - швидкість захисних реакцій, на 3-й-швидкість пересувань і на 4-й-швидкість серійних ударів, що виконуються з максимально можливою частотою.

Для збереження стереотипності часових інтервалів, характерних для бою змагання, час виконання вправ на «станціях» повинен становити один раунд.

За командою тренера спортсмени починають одночасно виконувати завдання на «станціях» протягом 3 хв. Після 30-секундної перерви, необхідної спортсменам для переходу до наступної «станції», а також для часткового відновлення працездатності кожна підгрупа починає виконувати чергове завдання на наступній «станції». Пройшовши повне коло та виконавши таким чином усі завдання, спортсмени відпочивають протягом 3 хвилин. У цей час ті, хто займається, повинні за допомогою вправ максимально розслабити ті групи м'язів, на які падало навантаження. Після відпочинку підгрупи проводять тренування круговим методом. Таким чином, загальний час тренування становить близько 27 хв.

Як вважає Дегтярьов І.П., (1979р.), час кругового тренування, тренер повинен постійно контролювати правильність виконання завдання на кожній «станції», звертаючи основну увагу на виконання спортсменами завдання з високою швидкістю та правильну технікувправи.

Багаторазове повторення спеціальних і бойових вправ день у день з постійної структурою, ритмом, темпом, швидкістю і силовими зусиллями призводить неминуче до вироблення складного динамічного стереотипу, міцного засвоєння основних ударних, захисних процесів (Клевенко В.М., (1968г.).

Специфічні закономірності розвитку швидкісних здібностей зобов'язують особливо ретельно поєднувати зазначені вище методи у доцільному співвідношенні. Справа в тому, що відносно стандартне повторення рухів з максимальною швидкістю сприяє стабілізації швидкості на досягнутому рівні, виникненню «швидкісного бар'єру». Тому, у методиці виховання швидкості центральне місце посідає проблема оптимального поєднання методів, які включають щодо стандартні та варійовані форми вправ.

1.5Особливості виховання швидкісних якостей у єдиноборствах

Про швидкість єдиноборців ми знаємо, мабуть, дещо більше, ніж про інший показник майстерності. Це природно, адже єдиноборства немислимі без миттєвої реакції, блискавичної атаки, стрімкого захисту.

При дослідженні боксерів було встановлено три форми прояви цієї якості (Дегтярьов І.П., 1970р.). При цьому, виявлено 4 ортогональні фактори, що визначають прояв швидкісних якостей єдиноборця:

• латентний час реакції;
• час виконання одиночного удару;
• максимальний темп виконання серії ударів;
• швидкість пересування;
• Швидкість рухів у чистому вигляді практично не проявляється. Її зовнішній прояв завжди підкріплюється як швидкісними, а й іншими здібностями (силовими, координаційними, витривалістю та інших.).
• У єдиноборствах складна реакція є найбільш специфічною, оскільки спортсмену доводиться постійно чекати появи найнесподіваніших сигналів (ударів, захистів, маневрів, фінтів - хибних рухів і т.д.) і завжди бути готовим відповідати будь-яким у відповідь (або зустрічним, випереджаючим) прийомом. Для цього треба, оцінивши обстановку, зробити відповідний вибір дій (бажано найкращих) та ефективно їх провести. При тренуванні швидкості реагування (реакції на об'єкт, що рухається), тренування має бути спрямоване на здатність побачити об'єкт, що переміщається, і моторну фазу реакції. Необхідно зафіксувати поглядом об'єкт на початок руху, тоді час реалізації істотно зменшується. Тренувальні вимоги повинні постійно ускладнюватись:
• - Поступове збільшення швидкості переміщення;
• раптовість появи об'єкта;
• скорочення дистанції реагування;

Можна розгадати задум супротивника, визначити, чим він атакуватиме і в яку мету, але, щоб не бути захопленим зненацька, треба ще вибрати відповідну відповідь. Мало того, треба виконати його вчасно, не спізнившись, а випередивши супротивника. Причому непросто здійснити вчасно, і з певним ефектом, тобто. швидко, точно потужно. Час реакції лежить в основі тактичної майстерності, швидкість виконання спеціальних дій (ударів, захисних дій тощо) зумовлює вибір тактичної форми ведення бою спортсменом, здатність до високоінтенсивного завдання ударів проявляється у підтримці високої щільності бойових дій у поєдинку, що розглядається як одне із основних умов успішної діяльності на рингу.

У сучасному спорті вищих досягнень неодмінною умовою ефективності техніко-тактичних процесів є розвинена здатністьдо антиципації, тобто. до передбачення дій противників, високий рівень розвитку якої дає можливість спортсмену як ефективно контратакувати свої дії, а й прогнозувати дії суперника і своєчасно їх розгадувати під час поєдинку (Сурков Є.Н., 1982г., Філімонов У. І., 2000г.) .

Швидкість – найважливіший чинник для завдання сильного удару. З точки зору механіки, сила (F) дорівнює добутку ударної маси (М) та прискорення (А).

У тхеквондо ноги служать і для пересування і для завдання ударів, у зв'язку з чим, техніка переміщень побудована так, щоб спортсмен мав можливість завдавати ударів в русі з будь-якого положення в довільному напрямку. Це дає незвичайні якості при веденні поєдинку, коли закінчення однієї дії одночасно є початком наступного, чим і обумовлена ​​унікальність тхеквондо швидкісних атак і контратак з великою кількістю дій за короткий проміжок часу.

ІІ. ОРГАНІЗАЦІЯ ТА МЕТОДИКА ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1Організація дослідження

Наше дослідження проводилося на базі спортивного клубу «Енергія» протягом 6 місяців. В експерименті брали участь 20 осіб одного віку (12-14 років), з однаковим рівнем спортивної кваліфікації. Вони були поділені на 2 групи: контрольну та експериментальну по 10 осіб у кожній.

Заняття проводились у контрольній групі:

Понеділок

Середа з 19:00 до 20:30

В експериментальній групі:

Четвер з 19:00 до 20:30

Контрольна група займалася традиційною методикою.

Для нашої роботи у тренувальний процес експериментальної групи введено комплекси вправ на основі методики О.М. Захарова (див. Додаток 1), доопрацьовані з урахуванням вимог спеціальної ударної підготовки в тхеквондо.

Відповідно до поставлених завдань робота була поділена на етапи:

На першому етапі було проведено підбір та аналіз науково-методичної літератури та сформовано групи для участі у дослідженні, а також проводилося попереднє тестування.

З другого краю етапі розробили комплекси, створені задля виховання швидкісних якостей, і навіть проводився безпосередньо сам експеримент.

На третьому етапі було проведено повторне тестування та стат. розрахунок.

2.2Методи дослідження

Для вирішення поставлених завдань використовувалися такі методи:

1.Аналіз науково-методичної літератури.

2.Педагогічне спостереження.

Тестування.

.Педагогічний експеримент.

.Метод математичної статистики.

Аналіз науково-методичної літератури.

До нього входить аналіз літературних джерел. При використанні цього методу, нами було проаналізовано теоретичну та науково-методичну літературу з даної теми.

Педагогічне спостереження.

Являє собою цілеспрямоване сприйняття будь-якого педагогічного явища, вивчення різноманітних питань навчально-тренувального процесу

Тестування.

Проводилось у два етапи, місце проведення спорткомплексу спортивного клубу «Енергія». Час проведення у контрольній групі: середа – 16:00, в експериментальній групі середа – 17:00.

Тести для визначення частоти рухів рук та ніг.

1. Тест - "прямий удар правою/лівою рукою (джируги) за 10 сек."

Процедура тестування:випробуваний виконує прямі удари руками (правою та лівою), у щит за 10 сек., по сигналу припиняє виконання.

Обладнання:щит, свисток, секундомір.

Тест – «біг на місці за 10 сек.»

Процедура тестування:випробуваний виконує біг дома, по черзі торкаючись колінами, шнура за 10 сек., по сигналу припиняє виконання.

Обладнання:шнур, секундомір, свисток.

Тест - "удар правою/лівою ногою (доліо чаги) за 10сек."

Процедура тестування:випробуваний виконує бічний удар ногою (доліо чаги) правою та лівою ногою в лапи за 10 сек., по сигналу припиняє виконання.

Обладнання:снаряд, свисток, секундомір.

Тести для вимірювання швидкісно-силових здібностей (Лях Ст І., 1998р.).

Згинання – розгинання рук в упорі за 20сек.

Процедура тестування:випробуваний виконує згинання рук в упорі за 20 сек., Кут згинання 90 градусів. За сигналом припиняє виконання.

Обладнання:свисток, секундомір.

Присідання за 20 сек.

Процедура тестування:випробуваний виконує присідання за 20 сек., сигналом припиняє виконання.

Обладнання:свисток, секундомір.

Педагогічний експеримент.

Характерною рисою педагогічного експерименту як методу дослідження є заплановане втручання людини у явище, що вивчається. Для втручання у педагогічний процес нами було використано методику у розвиток швидкісних здібностей Захарова Є. М.. На основі його методики було складено комплекси вправ.

Метод математичної статистики.

Вводячи математичний метод обробки даних, ми, природно застосовуємо його до точності і достовірності педагогічних висновків, які з математичних формул (Железняк Ю. Д., Петров П. До., 20001г.).

• обчислення середньої арифметичної величини Xдля кожної групи окремо за такою формулою:

X=? Xi ,

де X-значення окремого виміру; n-загальна кількість вимірів групи;

обчислення процентного приросту результату (%) за такою формулою:

%=X-Y Ч100% ,

де X-Середня арифметична величина після експерименту;

Y-середня арифметична величина до експерименту;

обчислення середнього квадратичного відхилення ? за наступною формулою:

? = ? ?( Xi-X)І ;

де Xi- значення окремого виміру; X n

визначення достовірності відмінностей за t-критерієм Стьюдента (t) за такою формулою:

tst = Xе - Xк;

? ? ² + ? ²

де X- Середня арифметична величина; ? - середнє квадратичне відхилення; n- загальна кількість вимірів у групі;

Зведені результати первинного та повторного тестування контрольної та експериментальної груп відображені у Додатку 2.

ІІІ. АНАЛІЗ І ОБГОВОРЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ ПЕДАГОГІЧНОГО ЕКСПЕРИМЕНТУ

1Обґрунтування методики, спрямованої на виховання швидкісних якостей у дітей 12-14 років, які займаються тхеквондо (ВТФ)

При розробці вдосконаленої методики для експериментальної групи ми керувалися такими даними:

• аналіз змагальної діяльності (чемпіонат Росії 2003) показав, що найбільш ефективна методика спрямована на швидкісну роботу. Найчастіше ведення бою спортсменами спрямоване на вичікування, для завдання зустрічного удару, а також швидкий напад і вихід з ближнього бою.

Методичні кабінети Красноярських спортивних шкілне змогли подати жодних науково-методичних рекомендацій щодо програмних основ та планування спортивної діяльності з тхеквондо (ВТФ), тому виникає гостра необхідність для організації навчально-тренувальних розробок з даного виду спорту.

за даними теорії та методики фізичного виховання вік 12-14 років характеризується сенситивним для виховання будь-якої рухової якості, зокрема швидкості (Фомін Н.А., 1973р., Солодков А.С., Солодуб Є.Б., 2001р.).

для тхеквондо (ВТФ) вік 12-14 років - це вік, коли спортсмени переходять із вікової категорії «діти», в юнацьку, де зростають вимоги до фізичної підготовки тхеквондистів. На початковому етапі недостатнє прояв силових якостей, застосування бойових дій можна компенсувати швидкістю пересування і проведення тактичних прийомів.

Усі вправи запропоновані Е.Н. Захаровим ми розділили на групи:

• бігові вправи;
• стрибкові вправи;
• захисні дії;
• пересування у стійках;
• бойові вправи;

Розподіл комплексів відбувався так:

У підготовчу частину включалися вправи на підготовку організму до подальшої роботи - бігові вправи, пересування у стойках. На початку основної та в середині основної частини вправи бойового характеру. Працюючи на швидкісно - силовий компонент реалізації загальної та спеціальної підготовки проводилися стрибкові вправи. У кожному тренуванні включалися вправи для відпрацювання захисних дій та технічних прийомів.

Їх послідовність залежно від завдань тренування та змісту може змінюватись. Також пропоновані окремі групи вправ можуть бути взаємно замінені через схожу спрямованість.

Комплекси вправ для виховання швидкісних здібностей

Комплекс №1.

1. Біг зі старту із різних положень.
2. Пересування у різних стійках.
3. Виконує окремі удари рукою або ногою з максимальною швидкістю в повітря або на снарядах.
4. "Бій з тінню".

План - конспект навчального заняття

(Для демонстрації варіанту використання розроблених комплексів)

1. Вдосконалення пересування базовими степами та сайт - степом;
2. Удосконалення техніки завдання окремих ударів руками;
3. Удосконалення техніки окремих ударів ногами «юп чаги»;
4. Розвиток швидкісних здібностей;

Частини уроку Зміст Дозування О.М.У. Підготовча частина уроку Основна частина уроку заключна частина уроку ПобудоваБігові вправи: вперед; спиною вперед; із становища сидячи; із положення сидячи спиною у напрямку руху; із становища лежачи обличчям униз; із положення лежачи ногами у напрямку руху; ПеребудоваПереміщення степами 1. вперед - назад 1 степом із правосторонньої/лівосторонньої стійки; 2. вперед – назад 2 степом; 3. 4. сайт-степ у довільних напрямках та стійках ПеребудоваПрямий одиночний удар рукою в корпус правою та лівою, з наступним боковим ударом ногою: у повітря; у лапи; Удар ногою «долі-чаги» у корпус, голову: у повітря; у лапи; "Бій з тінню" 20 сек. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 2Ч10м. 20 разів 20 разів 40 разів 3 серії Ч 5-10 ударів 3 серії Ч 5-10 ударів 2Ч30сек.В шеренгу Прискорення. Дивитися через ліве плече. Старт за сигналом тренера. При виконанні присіду ноги прямі, дивитись прямо. З упору на кулаках. Виконувати прискорення. З упору на кулаках. При пересуванні корпус боком руки в базовому положенні перед собою. Вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги. По парах Стояти в бойовій стійці, руки закривають голову, дотримуватись техніки виконання удару. Стояти у бойовій стійці, при ударі розвертатися на опорній нозі. На вивчені удари та прийоми у сьогоднішньому тренуванні. Комплекс №2.

1. Біг із максимальною швидкістю на 30-60 метрів.
2. Відбивши своїм передпліччям руки партнера, що наносить «бавовну» по вашому плечу.

3. Нанесення серій ударів руками та ногами з максимальною частотою у повітря чи на снарядах.

Зстрибування з підставки висотою 30-60 см.

Комплекс №3.

Ухили з відведенням плеча тому від «бавовни» по ньому.

Почергове виконання з максимальною частотою ударів руками, а потім біг на місці.

1. Виконує фіксовані серії ударів у стрибках вгору на місці з концентрацією зусилля в одній з них.
2. Одноразові стрибки у довжину з місця, з підходу чи розбігу.

Комплекс №4.

1.Ухили «ковтання удару».

2.Виконання максимальної кількостіудари руками в стрибку на місці.

.Послідовне нанесення серій по 10 ударів руками чи ногами.

Багаторазові стрибки (потрійний, п'ятиразовий, десятикратний).

3.3Вплив розроблених комплексів, спрямованих на виховання швидкісних якостей у дітей 12-14 років, які займаються тхеквондо (ВТФ)

Показники частоти рухів рук у тесті удар правою – лівою рукою «джируги» за 10 сек. у експериментальної групи на початку експерименту склали 35±2,65, наприкінці даний показник становив 40,2±1,6 тому приріст показників становив 15%, у контрольної групи цей показник на початку 32±2,34, а наприкінці експерименту показник частоти рухів рук дорівнює 34±1,8, збільшення показників 6,3%.

Таблиця 1

Зміна показників тесту удару правою – лівою рукою «джируги» за 10 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

ГрупиЕтапx± ?М%t st ?t st ?Експерім. Початок35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05Кінець34±1,8

початок експерименту

Кінець експерименту

Мал. 1. Приріст показників тесту удар правою – лівою рукою «джируги» за 10 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

Показники частоти рухів у тесті біг на місці за 10 с. у експериментальної групи на початку експерименту склали 33±1,08, а наприкінці цей показник становив 38±0,7, приріст результатів становив 15,2%. У контрольній групі даний показник на початку експерименту 35±0,9, а наприкінці експерименту показник бігу дома 37±1,02 , приріст результатів 5,7%.

Таблиця 2

Зміна показників тесту біг на місці за 10 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

ГрупиТестетапX± ?М%t st ?t st ?Експерім.№2Початок33±1,0815,212,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Мал. 2. Приріст показників тесту біг дома за 10 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

Показники частоти рухів ніг у тесті – удар лівою ногою «доліо чаги» у середній рівень за 10 сек. в експериментальній групі на початку 17,2 ± 0,54, наприкінці експерименту цей показник дорівнює 18,7 ± 0,53, а приріст результатів 8,7%. У контрольній групі на початку експерименту цей показник дорівнює 17,1±0,47, наприкінці 17,8±0,42, тому приріст результатів дорівнює 4,1%.

Таблиця 3

Зміна показників у тесті удару ногою «доліо чаги» в середній рівень за 10 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

ГрупиЕтапX± ?М%t st ?t st ?Експерим. Пр. н.Початок16,6±0,6511,57,4<0,011,9>0,01Кінець18,5±0,56Контрол. Пр. нПочаток17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Мал. 3. Приріст показників тесту удару правою ногою «доліо чаги» у середній рівень за 10 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

початок експерименту – кінець експерименту

Мал. 4. Приріст показників тесту удар лівою ногою «доліо чаги» у середній рівень за 10 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

Результати тесту присідання за 20 сек. у експериментальної групи на початку експерименту були 20±0,52, а наприкінці експерименту цей показник становив 22,1±0,43, тому приріст результатів 10,5%, у контрольній групі на початку даний показник дорівнює 20,9±0, 37, а в кінці експерименту результат становив 21±0,38 приріст результатів контрольної 0,6%.

Таблиця 4

Зміна показників тесту присідання за 20 с. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

групитестЕтапX± ?М%t st ?t st ?експерим.№4Початок20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05Кінець21±0,38

Початок експерименту – кінець експерименту

Мал. 5. Приріст показників тесту присідання за 20 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

Показники у тесті згинання – розгинання рук в упорі за 20 сек. в експериментальній групі на початку експерименту склали 28±0,9, в кінці даний показник становив 33±1,7, приріст результатів становив 15,2%, у контрольної групи цей показник 26±1,5, а в кінці експерименту 28± 1,6, а приріст показників становив 7,7%.

Таблиця 5

Зміна показників тесту згинання – розгинання рук в упорі за 20 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

групитестЕтапX± ?М%t st ?t st ?Експерім.№5Початок28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Початок експерименту – кінець експерименту

Мал. 6. Приріст показників тесту згинання – розгинання рук в упорі за 20 сек. в експериментальній та контрольній групах у процесі експерименту.

При визначенні достовірності різниці середніх арифметичних між групами ми отримали такі результати:

У тесті удар правою – лівою рукою «джируги» за 10 сек. t = 8,2, при ? < 0,01,

У тесті біг на місці за 10 с. t = 2,56, при ? < 0,05, що більше граничного значення, тому різницю між групами вважаються достовірними.

У тесті удар правою (лівою) ногою "доліо чаги" за 10 сек. t = 4,2, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

У тесті присідання за 20 сек. t = 6,1, при ? < 0,01, що більше граничного значення, тому різницю між групами вважаються достовірними.

У тесті згинання – розгинання рук в упорі за 20 сек. t = 6,8, при ? < 0,01, що більше граничного значення, тому різницю між групами вважаються достовірними.

При визначенні достовірності відмінностей між початком та кінцем експерименту у кожній із груп було виявлено:

У тесті удар правою – лівою рукою «джируги» за 10 сек. в експериментальній групі t = 5,1, при ? < 0,01, що більше граничного значення, тому відмінності вважаються достовірними, у контрольній групі t = 2,0, при ? > 0,05, що менше граничного значення, тому різницю між групами вважаються недостовірними.

У тесті біг на місці за 10 с. в експериментальній групі різницю між середніми арифметичними величинами є достовірними, оскільки t = 12,5, при ? <0,01, що більше граничного значення. У контрольній групі t =4,6, при ? < 0,01, що більше граничного значення, тому різницю між середніми арифметичними величинами є достовірними. тхеквондо швидкісний бойовий вправа

У тесті удар правою ногою "доліо чаги" за 10 сек. в експериментальній групі відмінності вважаються достовірними, так як t = 7,4 при ? < 0,01, що більше граничного значення. При ударі лівою ногою t =8,3, при ? < 0,01, що більше граничного значення, тому різницю між середніми арифметичними вважаються достовірними.

У тесті удар правою ногою "доліо чаги" за 10 сек. у контрольній групі t=4,2 , при ? < 0,01, що більше граничного значення, тому різницю між середніми арифметичними вважаються достовірними. При ударі лівою ногою відмінності вважаються достовірними, оскільки t = 5,0 при ? < 0,01, що більше граничного значення.

У тесті присідання за 20 сек. в експериментальній групі t = 9,5, при ? < 0,01, тому різницю між середніми арифметичними величинами є достовірними. У контрольній групі відмінності не достовірні, оскільки t = 0,06 при ? >0,05.

У тесті згинання – розгинання рук в упорі за 20 сек. в експериментальній групі t = 8,4, при ? < 0,01, тому різницю між середніми арифметичними величинами є достовірними. У контрольній групі відмінності достовірні, оскільки t = 2,9 при ? >0,01.

При аналізі достовірності відмінностей між групами, між початком і кінцем експерименту нами було виявлено, що середні арифметичні величини експериментальної групи вищі за величини контрольних, отже, достатньо підстав для того, щоб говорити про те, що наша вдосконалена методика виявилася ефективнішою.

) З вивченої науково-методичної літератури, присвяченої розвитку швидкісних здібностей людини, з урахуванням методики Е.Н. Захарова, нами було розроблено комплекси вправ, створені задля виховання швидкісних якостей в юнаків 12 - 14 років котрі займаються тхэквондо (ВТФ).

) Розроблені комплекси були планово включені у тренувальний процес та випробувані протягом 3 місяців на заняттях груп початкової підготовки 3 роки навчання відділення тхеквондо Крайової дитячо-юнацької спортивної школи олімпійського резерву (КДЮСШОР).

) Ефективність розроблених комплексів підтверджена результатами, отриманими під час повторного тестування.

) Достовірне підвищення показників швидкості у юнаків 12-14 років в експериментальній групі Тхеквондо (ВТФ), що займаються, свідчить про ефективність застосування удосконаленої методики.

ВИСНОВОК

Постійне зростання рівня фізичної культури та спорту, дає передумови для докладного вивчення рухових якостей, створення нових методів та методик для їх розвитку.

Зростання рівня тренованості спортсменів, відповідно до сучасних вимог та умов жорсткої конкуренції на змаганнях, потребує постійного пошуку та вдосконалення методик підвищення рівня навчально-тренувального процесу.

На основі отриманих даних:

) З метою підвищення ефективності тренувального процесу ми рекомендуємо використовувати удосконалену нами технологію, спрямовану на виховання швидкісних якостей.

) Послідовність застосування розроблених нами комплексів залежно від завдань тренування та його змісту може змінюватись.

) Удосконалена нами методика виховання швидкісних якостей затверджена навчально-методичною радою Крайової спортивної дитячо-юнацької школи олімпійського резерву та радою тренерів Красноярської крайової федерації тхеквондо.

БІБЛІОГРАФІЧНИЙ СПИСОК

1. Агафонов Е.В., О.Г. Мешалкін Техніка боротьби, Красноярськ, 1999
2. Ашмарін Б.А. Теорія та методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні. - М., «Фізкультура та спорт»; 1978.-223с.
3. Бокс. Підручник для ін-тів з фіз. культуру. За загальною редакцією Дегтярьова І. П. - М., «Фізкультура та спорт»; 1979.-178с.
4. Верхошанський Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М., «Фізкультура та спорт»; 1988.-331с. з іл. – (Наука спорту).
5. Волков О.В. Як визначити здібності дітей | – К., вид-во «Знання» Української РСР; 1982.-15с.
6. Железняк Ю.Д., Петров П.К.. Основи науково-методичної діяльності фізичної культури та спорту: Навч. Посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів. М: Видавничий центр. Академія; 2001. - 264с.
7. Захаров Є.М., Карасьов А.В., Сафронов А.А. Енциклопедія фізичної підготовки (Методичні засади розвитку фіз. якості) за загальною редакцією А.В. Карасьов. - М., Лептос, 1994-368с.
8. Заціорський В.М. Фізичні якості спортсмена. М., Фізкультура та спорт. 1970-201с.
9. Клевенко В.М. Швидкість у боксі. М., Фізкультура та спорт. 1968-97с.
10. Лях В.І. Тести у фізичному вихованні школярів. Посібник для вчителя. М., ТОВ фірма "Видавництво АСТ". 1998-272с.
11. Методика дослідження у фізичній культурі. За загальною редакцією Д.Д. Донського. М., Фізкультура та спорт. 1961-297с.
12. Мешалкін О.Г. «Навчання та тренування у спортивній боротьбі», Красноярськ, КДУ
13. Мешалкін О.Г. «Структура процесу навчання та наукові дослідження у спортивній боротьбі», Красноярськ, КДУ
14. Обрінесова Н.І., Петрухін О.С. Основи анатомії, фізіології та гігієни дітей та підлітків. Навчальний посібник для студ. М., Видавничий центр "Академія". 2000-376с.
15. Перевощик Ю.А., Шевченко А.А. Основи фізичного виховання. К., Вісця шк. Головне вид-во. 1984-184с.
16. Сапін М.Р. Брискіна З.Г. Анатомія та фізкультура дітей та підлітків. Навчальний посібник для студ. пед. вишів. М., Видавничий центр "Академія" 2000-456с.
17. Солодков А.С., Солодуб Є.Б. Фізіологія людини Загальна. Спортивний. Вікова: Підручник. - М: Терра - Спорт, Олімпія Прес, 2001.-520с., іл.
18. Смірнов В.М., Дубровський В.І. Фізіологія фізичного виховання та спорту. Підручник для студ. середовищ. та вищ. Навчальних закладів. М: Вид-во ВЛАДОС-ПРЕСС.2002.- 608 с.,іл.
19. Станкін І.І. Спорт та виховання підлітка. М., Фізкультура та спорт. 1983-104с.
20. Степанов В.Г., Соколов Ю.П., Радоняк Ю.М. Бокс (методичний посібник) М.: Військове видавництво, 1967, - 102с.
21. Теорія та методика фізичного виховання. Підручник для студентів фак. фіз. культури пед. ін-тов. Під керівництвом Б.А. Ашмаріна. М., Просвітництво. 1990-287с.
22. Тревор Вестон. Анатомічний атлас. - Видавництво «Маршал Кевендмен», 1998 р. - 159с.
23. Філімонов В.І., Бокс. Спортивно-технічна та фізична підготовка (монографія) М.: «ІНСАН», 2000.-432с.
24. Фомін Н.А. Основи вікової фізіології спорту. Навчальний посібник. Ч. 1975-197с.
25. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія та методика фізичного виховання та спорту: Навч. посібник для студ. вищ. навч. закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 2000 р. - 480с.
26. Ченегін В.М. Фізичний розвиток та статеве дозрівання юних спортсменів. Навчальний посібник. Волоград. 1988-56с.
27. Чой Сунг Му «Основи Олімпійського спарингу», Ростов-на-Дону 2002
28. Чудінов В.А. Фізичне виховання боксера-початківця. М., Фізкультура та спорт. 1976-46с.
29. Шатков Р., Ширяєв А. Юний боксер. М., Фізкультура та спорт.1982-127с.
30. Енциклопедія тхеквондо. Переклад російською мовою АТ «ТКД». 1993-769с.

ДОДАТОК 1.

Методика розвитку швидкісних здібностей Є.М. Захарова.

1. Біг зі старту з різних положень, у тому числі із положення сидячи, лежачи обличчям вгору, або вниз, в упорі лежачи головою в протилежний бік (щодо напрямку руху). Дозування: 5-6 разів по 10-15 м. з інтервалом в 1-1.5 хвилини х 3-4 серії через 2-3 хвилини відпочинку. Ці вправи рекомендується виконувати за сигналом, у групі чи самостійно, але бажано з контактом часу.
2. Біг із максимальною швидкістю на 30-60метрів. Дозування: 3-5раз х 1-3 серії. Відпочинок до відновлення дихання.
3. Біг із граничною швидкістю «з ходу»: 10-30 метрів з 30-метрового розбігу. Виконувати як попередню вправу.
4. Пересування в різних стійках вперед-назад, вправо-вліво, вгору-вниз. Дозування 2-3 серії через 1-2 хв. відпочинку, які заповнюються вправами на гнучкість та розслаблення.
5. Виконує окремі удари рукою або ногою з максимальною швидкістю в повітря або на снарядах. Дозування 3-5 серій по 5-10 одиночних ударів. При зниженні швидкості ударів виконання вправ слід припинити.

6. Нанесення серії ударів руками та ногами з максимальною частотою у повітря чи на снарядах. Дозування: 5-6 серій по 2-5 ударів протягом 10 с. Такі фрагменти повторюються 3-4 рази через 1-2 хв. відпочинку, протягом якого необхідно повністю розслабити м'язи, що виконують основне навантаження у вправі.

1. Послідовне нанесення серій по 10 ударів руками чи ногами з наступними 20 сек. відпочинку. Вправи виконуються з різними варіаціями ударів протягом 3 хвилин.
2. Почергове виконання з максимальною частотою 10 сек. спочатку ударів руками, потім біг на місці, з наступним відпочинком протягом 20 сек. Вправа виконується протягом 3 хв.
3. Виконує максимальну кількість ударів у стрибку вгору на місці.

10.Виконання фіксованих серій ударів у стрибку вгору на місці з концентрацією зусилля в одній з них. Починати необхідно з двох ударів у кожній серії, потім поступово збільшувати їхню кількість.

.«Бій з тінню», в процесі якого здійснюється виконання одиночних ударів або серій по 3-4 удари з максимальною складністю в поєднанні з пересуваннями, обманними фінтами та різноманітними захистами, представляючи перед собою конкретного супротивника. Дозування: 2-3 раунди тривалістю по 1-3 хвилини кожен. Відпочинок між раундами 2-4 хвилини.

Відбивши своїм передпліччям або пензлем руки партнера, що наносить збоку бавовну долонею по вашому плечу. І.П.-стоячи обличчям один до одного на відстані витягнутої руки, руки опущені вниз, вздовж тіла. Рекомендується виконувати у формі гри.

Ухили з відведенням плеча назад від «бавовни» по ньому, долонею партнера, що стоїть до вас обличчям на відстані витягнутої руки. Виконувати, як і попередню вправу.

Ухили («ковтання удару») з відведенням таза назад, нахилом тулуба вперед від прямого удару рукою або ногою партнера, що стоїть до вас обличчям, на відстані 1-1,5 метра. Виконувати у формі гри.

Зстрибування з підставки, висотою 30-60 см., з наступним миттєвим відштовхуванням у стрибку вгору чи вперед. Дозування: 5-8 стрибків х 1-3 серії.

Одноразові стрибки у довжину з місця, з підходу чи розбігу.

Дозування: 5-6 стрибків х 2-4 серії.

Багаторазові стрибки (потрійний, п'ятиразовий, десятикратний). Дозування: 3-4 стрибки х 2-4 серії.

Додаток 2

Тести12345678910Згинання рук в упорі за 20 с., Кількість розкінець30252131342233252933початок28231929292029232533Присідання за 20 с., кількість разів122222222 232220192120 Частота рухів ніг (пр.н., лв.н.) за 10 с. кол-во разконец17191616191917191818начало17171415181817191818конец начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бег на месте за 10 с., кол-во разконец40413637393640393233начало36373433363537392933Частота движений рук, кол-во разконец38383639304029303126начало36443039283827253024Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец32403830413330253232начало29292628343025252729Приседание за 20 с., кол-во раз конец18232222222323232021начало16212221211921232021Частота движений ног (пр. н., лв.н.) за 10 с. кількість розкінець19172219191718171920початок17162018171519151817кінець початок18162119211819181718початок16151919191515141717Б3 840403834початок36352834293437363530Частота рухів рук, кількість разконец42414744343238423840початок42374546252727373037

Репетиторство

Потрібна допомога з вивчення якоїсь теми?

Наші фахівці проконсультують або нададуть репетиторські послуги з цікавої для вас тематики.
Надішліть заявкуіз зазначенням теми прямо зараз, щоб дізнатися про можливість отримання консультації.

Фізичний розвиток як процес зміни природних морфофункціональних властивостей організму в онтогенезі відбувається за його природними закономірностями, які ніхто не вільний скасувати (закономірності вікової послідовності до нерівномірності розвитку, взаємодії генетичних та середовищних факторів розвитку та ін.). В силу цих закономірностей протягом життя послідовно змінюються різні періоди вікового розвитку (від внутрішньоутробного до старечого), за час яких час та функції організму зазнають суттєвих змін (зокрема, до зрілого віку довжина та об'єм тіла збільшуються у кілька разів, а маса тіла, величини проявляється м'язами сили, хвилинного обсягу крові та ряд інших параметрів, що характеризують морфофункціональні можливості, - багаторазово, деякі навіть у 20-30 разів і більше). Розгортаючись за природними законами, процес фізичного розвитку людини одночасно багато в чому зумовлений конкретними суспільними умовами життя, діяльністю та особливо фізичним вихованням.

Залежно від усієї сукупності факторів та умов фізичного розвитку воно може мати різний характер - бути всебічним та гармонійним, або обмеженим та дисгармонійним. Знаючи і вміло використовуючи об'єктивні закономірності цього процесу, можна так впливати на його динаміку, щоб надати йому рис, кращих для особистості та суспільства, забезпечити спрямований розвиток життєво важливих фізичних якостей, що лежать в основі рухових здібностей, збільшення функціональних можливостей організму, підвищення загального рівня працездатності необхідної для творчої праці та інших суспільно-корисних форм діяльності; можна також, ймовірно, істотно відсунути терміни вікової інволюції (регресивних змін) фізичних кондицій організму, що природно настає в міру старіння. Можливість доцільно впливати на процес фізичного розвитку, оптимізувати його, направивши шляхом фізичного вдосконалення індивіда, і реалізується за певних умов у фізичному вихованні.

Вивчення вікових особливостей становлення рухової функції, розвитку фізичних якостей: швидкості, м'язової сили, витривалості, спритності та гнучкості – має велике значення. Під руховою функцією ми розуміємо сукупність фізичних якостей, рухових навичок та вміння дітей, підлітків та дорослих. Двигуна функція належить до складних фізіологічних явищ, які забезпечують протидію умовам довкілля. Фізичними (або руховими) якостями прийнято називати окремі якісні сторони рухових можливостей людини.

Фізіологічними передумовами виховання фізичної якості швидкості молодшому шкільному віці служить поступове підвищення функціональної рухливості і збудливості нервово-м'язового апарату, і навіть інтенсивне розвиток здібностей до виконання швидких рухів окремими частинами тіла (пензлем, рукою).

Однак у дітей молодшого шкільного віку здатність до швидкого переміщення у просторі розвинена слабо. Середня швидкість бігу помітно підвищується лише 10 років. До цього віку у дівчаток відзначається найбільший приріст результатів у стрибках у довжину з місця (20%). У хлопчиків величина цього приросту віком від 8 до 11 років становить 8-9 %, а найбільші його величини відзначаються 13-14 років.

До 14-15 років темпи вікових функціональних та морфологічних перебудов, що забезпечують приріст швидкості, знижуються. У зв'язку з цим дещо зменшується ефективність швидкісних та швидкісно-силових вправ.

У старшому підлітковому та юнацькому віці (9-10 класи) принципової зміни у засобах формування швидкості не відбувається. Спостерігається лише кількісні зміни: довжина відрізків, що пробігаються, збільшується до 80-100 метрів, зростає обсяг швидкісно-силових вправ.

Школярі 7-11 років мають низькі показники м'язової сили. Силові, особливо статистичні, вправи викликають вони швидке розвиток охоронного гальмування. Таким чином, вікові особливості дітей обмежують застосування силових вправ на тренуваннях. Діти цього віку більш схильні до короткочасних швидкісно-силових вправ. Широке застосування у 7-11 річному віці знаходять стрибкові, акробатичні, динамічні вправи на гімнастичних снарядах.

До підліткового і особливо юнацького віку, внаслідок щодо високої морфологічної і функціональної зрілості рухового апарату, створюються сприятливі змогу розвитку сили.

Діти молодшого шкільного віку вирізняються незначною витривалістю. Однак уже до 10-річного віку у них підвищується здатність до неодноразового виконання швидкісної роботи (повторний біг на короткі дистанції), а також малоінтенсивної роботи (повільний біг) протягом порівняно тривалого часу. Повільний біг може з успіхом використовуватися як основний засіб виховання загальної витривалості вже в молодшому шкільному віці. За умови поступового збільшення тривалості виконання малоінтенсивних вправ обсяг бігової підготовки в 11-12 літньому віці можна довести до 14 км. В тиждень. Хорошим засобом розвитку загальної витривалості служить ходьба і біг, що чергується з ходьбою, пересуванням на лижах на відстані від 1 до 1,5 км.

У молодших школярів є всі передумови для того, щоб придбати також якості, як гнучкість і спритність. Морфологічні особливості опорно-рухового апарату – висока еластичність зв'язок та м'язів, велика рухливість хребетного стовпа – сприяє підвищенню ефективності спеціальних вправ для розвитку цих якостей.

Найбільш високі природні темпи розвитку гнучкості спостерігаються у віці від 7 до 10 років. У дівчаток 10-12 років та у хлопчиків 10-12 років активна гнучкість досягає максимальних величин. Однак підвищення гнучкості в цьому віці не повинно перетворюватися на самоціль. Тренер, педагог завжди має пам'ятати, що з дітей надмірна рухливість у суглобах може призвести до відхилень у формуванні деяких рухових навичок.

Удосконалення гнучкості у підлітковому та молодшому юнацькому віці відбувається під час занять спеціальними вправами (парні, з повною амплітудою, на розтягування), властивими певному виду спорту.

Вік від 7 до 10 років характеризується також високими темпами розвитку спритності рухів. Цьому допомагають висока пластичність центральної нервової системи, інтенсивний розвиток рухового аналізатора, що виражаються, зокрема, у вдосконаленні просторово-часових характеристик руху.

У підлітковому віці зміст засобів виховання фізичних якостей суттєво змінюється. Збільшуються вправи, які забезпечують появу специфічних для певного виду спорту якостей. І все-таки основні методичні напрями у вихованні фізичних якостей зберігаються у всіх вікових групах.

Автори вчення про фізичний розвиток людини В.В. Бунак (1940) та П.М. Башкиров (1962) трактують фізичний розвиток як комплекс морфо - функціональних властивостей організму, що визначають запас його фізичних сил. Стосовно дітей фізичний розвиток визначається як процес формування структурно-функціональних властивостей зростаючого організму. В.Г. Властовський (1976), один із найбільш авторитетних сучасних дослідників проблем, класифікує фізрозвиток як комплекс морфо-функціональних ознак, що характеризують віковий рівень біологічного розвитку дитини.

Таким чином, існує два основні трактування терміна «фізичний розвиток»:

Як комплексу показників, що свідчать про рівень, «міцність» здоров'я індивіда, «запас його фізичних сил»;

Комплекс ознак, що відображають рівень (і процес) вікового розвитку. І та й інша оцінки засновані на порівнянні індивідуальних морфо-функціональних показників середньостатичними віковими нормативами.

Якщо оцінювати фізичний розвиток дітей та підлітків за стандартами колишніх років, можна переконатися, що частка дітей з оцінкою фізичного розвитку «надмірний» поступово зростає за рахунок зменшення «норми», водночас за сучасними стандартами вони потрапляють у межі цієї «норми». І це не так результат акселерації росту і розвитку, як наслідок підвищення жирового компонента в масі тіла. Саме в цій частині підростаючого покоління значно частіше, ніж у однолітків, відзначаються різні відхилення у стані здоров'я.

Встановлено також, що перевищення показників зростання та маси тіла в межах статистичної «норми» навіть на незначну величину негативно позначається на функціональних можливостях та працездатності дітей та підлітків, що робить сумнівним можливість встановлення «норми» за середньостатичними нормативами.

Стрімке зростання спортивних результатів у бойових видах спорту та «омолодження» вищих спортивних досягнень призвели до того, що заняття тхеквондо починають з 4-5 років. Початок спеціалізованих занять тхеквондо зазвичай приурочується до 10-11 років. Однак до цього віку необхідно створити передумови для спортивної спеціалізації. Цій меті служить етап попередньої підготовки, основне завдання якого - зміцнення здоров'я та всебічний гармонійний розвиток.

Засоби вирішення цих завдань у принципі нічим не відрізняються від засобів інших видів спортивної спеціалізації. Це рухливі ігри та ігрові вправи, що загально розвивають вправи. Особливе місце на початковому етапі займає хореографічна та фізична підготовка. Це робить етап попередньої підготовки надзвичайно важливим для подальшої спеціалізації в тхеквондо з точки зору формування високої культури руху. Ці види вправ займають від 40 до 60% загального обсягу навантаження.

Навчання вправ на снарядах повинне починатися після створення достатніх передумов у розвитку м'язового апарату верхніх кінцівок, спини, плечового пояса, нижніх кінцівок. Головна увага має бути звернена на вдосконалення м'язових відчуттів, розвиток швидкості, спритності та значно пізніше – сили.

Розвиток тонкого м'язового почуття пов'язані з удосконаленням апарату пропріоцепції. Воно досягається вправами з ненасиченою напругою м'язів, обмеженням зорового контролю та поступовим ускладненням, що виконуються з різною амплітудою та швидкістю. Точність виконання вправ не лише засобом вдосконалення апарату пропріорецепції, а й необхідною передумовою акробатичної школи, без якої прогрес у пізнішому віці стає неможливим.

Другий етап підготовки починається з 10-11 років у дівчаток та з 11-12 років у хлопчиків. Фізіологічно та педагогічно виправдано такі початкові терміни спортивної спеціалізації, які створюють умови для досягнення високої спортивної майстерності в акробатиці до 18-20 років у чоловіків та до 15-16 років у жінок.

На етапі спеціалізованих занять спортом зменшується обсяг вправ, що розвиваються. Він становить 20-30% загального обсягу навантаження. Цей етап продовжується від 4 до 5 років. На цьому етапі спеціалізованої підготовки створюються сприятливі передумови для розвитку стрибучості (9-13 років), гнучкості (10-12 років). Точність рухів, просторово – тимчасова координація у хлопчиків інтенсивно розвивається до 13 років. Двигуни в дівчат досягають високого ступеня досконалості до 12 років. Після 12 років дівчинки з більшим, ніж до цього віку, працею опановують технічно складні акробатичні вправи.

У юнацькому віці у розвиток сили застосовуються спеціальні вправи з додатковим обтяженням - гантелями, штангою, мішечками з піском. Загальнорозвиваючі вправи на снарядах виявляються менш ефективними, ніж вправи з навантаженнями. Високий ефект дають спеціальні вправи з навантаженнями. Для юнаків 17-18 років обтяження повинні становити 50-60% максимального вантажу, який піднімає спортсмен.

Сучасне спортивне бойове мистецтво відрізняється не тільки найвищою складністю вправ, а й великими обсягами тренувальних навантажень. В даний час тхеквондисти міжнародного класу тренуються по 9-10 разів на тиждень, а в окремі дні проводять до трьох тренувань на день. За одне заняття вони виконують у середньому від 2 до 2,5 тисяч елементів на тиждень. Більшість елементів вони виконують у цілісних комбінаціях, число яких коливається в одному занятті від 20 до 35 .

Інтенсивність тренувальних занять у тхеквондо щодо невисока. Вона коливається не більше від 3-4 до 10 %. Це означає, що час, витрачений виконання вправ, менше загального часу занять в 10-30 раз. Низька інтенсивність обумовлена ​​великою складністю вправ. Для відпрацювання таких вправ потрібно багато часу.

Одним із можливих засобів підвищення функціональних можливостей вегетативної сфери слід вважати тривалий малоінтенсивний, а також кросовий біг, спортивні ігри, плавання, лижі.

Деякі якості 19-річного юнака можуть виявитися гіршими, ніж у 8-річного. У той же час дещо менша лабільність нервової системи юнака вимагатиме у нього великого часу для формування спеціальних навичок. Це означає, що програма їхньої підготовки буде різною у плані розвитку саме цих якостей та формування певних навичок .

У зв'язку з цим для тхеквондистів - новачків різного віку тривалість періоду підготовки та зміст його можуть виявитися різними. Але саме залежно від рівня їхнього фізичного розвитку визначається можливість та доцільність постановки завдання фізичної підготовки.

Роботами низки дослідників з'ясовано вікові особливості фізичного розвитку. Наприклад, відомо, що м'язи дітей еластичніші, ніж у дорослих, тому що в їх складі більше води і менше неорганічних солей. Вони більше схильні до розтягування, і користуються цим у практиці. Такі м'язи не здатні до значної напруги. Але розвивати такі здібності необхідно.

Хлопчики успішно справляються зі своєю вагою, особливо якщо їм допомогти. А допомога у разі повинна полягати насамперед у активізації тих м'язових здібностей, якими ці новачки мають тобто. у вдосконаленні координації роботи м'язів, а не в накачуванні м'язів з метою їхньої гіпертрофії.

Слід враховувати і те, що кістки малюків містять велику кількість хрящової тканини, а тому не треба навантажувати іншого гімнасту великими обтяженнями та вправами ударного характеру. І водночас завдання розвитку швидкісно-силового потенціалу тут цілком адекватне.

Цікаво, що за рядом функціональних показників організм 8-9 - літньої дитини виявляється у вигіднішому положенні для занять фізичними вправами. У нього, наприклад, більша, ніж у дорослих, пропускна здатність серцево-судинної системи: більший хвилинний об'єм крові у спокої та при м'язовій роботі, велика поверхня легень, велика величина хвилинного об'єму дихання при більшій поверхні легень. А це - фактори, що безпосередньо зумовлюють функціональну витривалість організму. Значить, і вправи на витривалість для дітей такого віку не протипоказані. І більше. Застосовуючи вправи відповідно до їх можливостей, можна і потрібно домагатися підвищення рівня цих можливостей, вдосконалення всіх функцій організму.

З новачками 15-16 років і старше роботу у цьому напрямі проводити значно складніше. На той час природного розвитку функцій організму починають спадати. Зростаючий організм потребує відповідного енергетичного забезпечення. Однак виявляється, що він містить мало переносників кисню - гемоглобіну в крові та міоглобіну в м'язах, а отже киснева ємність організму підлітка менша, ніж у дорослої і навіть дитини. Особливо проявляється невідповідність між вагою та зміною сили м'язів.

У 16-18 років відзначається найбільше зростання «максимальної сили». Ця сила, за допомогою якої можна впоратися зі стороннім предметом, наприклад, зрушити штангу. У цьому віці така сила справді виявляється більшою. Але власник її, що так успішно виконує роль «вантажника», як правило, не показує хороших результатів у рухах, які потрібно виконати тілом у положеннях ваг або упорів. Виявляється, відносної сили, тобто. сили у перерахунку на 1 кг ваги тіла, у таких «багатирів» мало .

Важливо й інше: перебудова функціонально-анатомічної структури м'язів, необхідна для розвитку фізичних якостей, виявляється дуже утрудненою, оскільки структурний біохімічний склад м'язів та його елементів стає більш стабільним і кістковим. В цілому ж спостерігається досить чітка невідповідність між руховими та функціональними можливостями.

У практиці сучасного спортивного тренування велика увага приділяється розвитку та вихованню швидкісно-силових якостей, що займаються, якісно підвищують здатність людини до прояву максимальної потужності зусиль у найкоротший проміжок часу. Високий рівень виховання швидкісно-силових якостей позитивно позначається на фізичної та технічної підготовленості котрі займаються, з їхньої можливості і концентрації зусиль у просторі та часу. Як зазначає Н.В. Зімкін, швидкісно-силові навантаження більш різнобічно і ефективно, ніж просто швидкісні чи силові навантаження, адаптують організм до виконання роботи, створюючи передумови збільшення не лише сили, а й швидкості руху. Ряд авторів рекомендують починати виховувати швидкісно-силові якості у дитячому та юнацькому віці, оскільки це сприяє не тільки розвитку та вихованню швидкості та сили, а й всебічному фізичному розвитку дітей.

У результаті дослідження методичних особливостей розвитку витривалості тхеквондистів було зроблено такі висновки:

Метою тренувань та вивчення тхеквондо є досягнення гармонійної єдності фізичної, психічної та духовно-моральної засад у людині;

До складу бойових мистецтв із усього переліку видів діяльності входять дії (вправи): демонстраційно-артистичні; координаційно-операційні; єдиноборства (жорсткоконтактні вправи).

Заняття тхеквондо у ранньому віці розвивають рухові навички в дітей віком, прищеплюють їм культуру руху. На цьому етапі у дітей закладається той фундамент техніки тхеквондо, який згодом дасть можливість виступати на змаганнях або, якщо в заняттях давався прикладний (бойовий) розділ тхеквондо, допоможе у військовій службі, роботі в силових органах. Під час тренувань у тих, хто займається, виробляється завзятість, сила волі, вміння працювати самостійно і в колективі.

Аналіз стану світового спорту показує, що високий організаційний та методичний рівень спортивної роботи з дітьми, підлітками, юнаками та дівчатами значною мірою визначає успіх тієї чи іншої країни на міжнародній спортивній арені. Тому цілком закономірно, що в Російській Федерації, як і в інших найсильніших у спортивному відношенні країнах світу, велика увага приділяється підготовці спортивних резервів.

Слід мати на увазі, що застосування швидкісно-силових і спринтерських вправ більшою мірою сприяє збільшенню швидкості в період інтенсивного вікового періоду - в 11-12 років у дівчаток, в 12-13 років у хлопчиків.

Слід поступово привчати юних спортсменів і до збереження статистичних поз за обов'язкового контролю над диханням. Застосування статистичних вправ викликає необхідність підтримки правильного положення тіла при виконанні вправ. Особливого значення статистичні вправи мають вироблення і збереження правильної постави.

Сучасне спортивне бойове мистецтво відрізняється не тільки найвищою складністю вправ, а й великими обсягами тренувальних навантажень. В даний час тхеквондисти міжнародного класу тренуються по 9-10 разів на тиждень, а в окремі дні проводять до трьох тренувань на день. За одне заняття вони виконують у середньому від 2 до 2,5 тисяч елементів на тиждень. Більшість елементів вони виконують у цілісних комбінаціях, кількість яких коливається одному занятті від 20 до 35.