Зводить ноги вагітності ночами що. Докладний порядок дій для різних м'язів

Навряд чи знайдеться людина, яка хоча б раз у житті не відчувала судоми литкового м'яза. Явище це неприємне і дуже болісне, але на щастя, у здорових людейвоно зустрічається рідко, чого не скажеш про вагітних: більшість з них регулярно страждають від мимовільних скорочень литкових м'язів, особливо на пізніх термінах. Цілком природно, що майбутню маму починає хвилювати питання при вагітності і що робити для усунення цих відчуттів.

Судоми ніг під час вагітності: чим пояснити

Судоми литкових м'язів не є самостійним захворюванням і не впливають на розвиток малюка. Найчастіше вони вказують на порушення обміну речовин в організмі майбутньої матері, яке часто спостерігається при вагітності. Основні причини м'язових спазмів можуть бути такими:

нестача корисних мікроелементів. Дефіцит кальцію, магнію, калію, вітаміну B6 виникає під час вагітності через збільшення потреб зростаючого плода. Така ситуація більш характерна для 2 триместру, коли дитина значно підросла і потребує більшої кількості поживних речовин. На ранньому терміні дефіцит може виникати через токсикоз;
гормональна перебудова жіночого організму. Найчастіше це спостерігається на початку вагітності, коли тіло жінки тільки починає пристосовуватись до свого нового стану;
анемія – знижений рівень гемоглобіну;
низький рівень цукру в крові;
варикозне розширення вен;
тиск зростаючого плода на судини малого тазу, погіршення відтоку крові з судин нижніх кінцівок;
виражена плоскостопість, яка збільшує навантаження на ноги;
зловживання кофеїном та нікотином під час виношування дитини. Кофеїн надмірно стимулює нервову систему, зневоднює організм і сприяє вимиванню кальцію, а нікотин спричиняє погіршення кровопостачання. Все це підвищує частоту виникнення литкових спазмів.

Щодо частих судом ночами, цьому теж є своє пояснення: до вечора в ногах накопичується сильна втома, з'являються набряки. Надмірна напруга та погіршена циркуляція крові призводить до того, що жінка, лягаючи спати, через деякий час прокидається від сильних болів та м'язових спазмів у ликах. Крім того, вночі тіло може довго перебувати в одному положенні: це теж погіршує кровообіг і спричиняє судоми ніг.

Як виявляються судоми ніг?

Симптоми судом ніг у вагітних жінок мало чим відрізняються від звичайних ознак м'язового спазму литок. Коли у майбутньої мами зводить і тягне ноги, вона відчуває сильний біль у ділянці литкових м'язів, ікри напружуються і стають твердими на дотик, змінюється їх форма. Іноді спазм виникає над литках, а стопі чи пальцях ніг.

Встати на зведену судомою ногу неможливо, поки напруга не спаде. Напад може тривати від кількох секунд до 2-3 хвилин, причому найчастіше спазми виникають у нічний час, змушуючи вагітну різко прокидатися від болю. Як правило, найболючіші судоми спостерігаються саме вночі: позначається навантаження, що накопичилося за весь день.

Іноді м'яз схоплює і в денний час, коли вагітна відпочиває в лежачому положенні або після тривалого перебування в одній позі. Найчастіше зводить ікри при вагітності у 3 триместрі. Але з деяких причин судоми можуть виникати і більш ранніх термінах.

Судоми можуть бути різної інтенсивності, але вони завжди приносять майбутній мамі дискомфорт. Якщо вони постійно повторюються ночами протягом тривалого часу, жінка не може повноцінно виспатися, що обов'язково відбивається на її настрої та самопочутті. Тому важливо знати, як допомогти собі, коли зводить литковий м'яз або стопу, і що робити, щоб уникнути виникнення нових нападів.

Як полегшити судоми ніг?

Існує проста і зрозуміла інструкція, як поводитися, коли ногу зводить судома:

Потрібно спробувати потягнути пальці ніг на себе. Найчастіше відразу зробити це не виходить - заважає сильний біль. Тому тягнути кінчики пальців потрібно поступово, то відпускаючи, знову напружуючи. Можна обережно допомогти собі руками, якщо дозволяє розмір живота.
Коли ви відчуєте, що настала невелика полегшення, почніть робити легкий масаж. Використовуйте кругові рухи, що розтирають, починаючи з нижньої частини ніг і поступово просуваючись вгору по литковому м'язі. Це допоможе відновити циркуляцію крові. Деяким допомагають легкі пощипування.
Якщо м'яз тягне після незручного положення, спочатку потрібно кілька разів змінити положення ноги, а потім повторити рухи 1 і 2 пункту.

Через деякий час м'язова напруга пройде, біль відступить. Але це зовсім не означає, що про судоми можна забути. Якщо не дотримуватися профілактичні заходи, спазми виникатимуть знову і знову. Можливо, повністю позбутися судом литкових м'язів вийде лише після пологів, але суттєво знизити частоту їх появи можна на будь-якому терміні вагітності.

Для цього потрібно вести здоровий образжиття і не відмовлятися від регулярних помірних фізичних навантажень: вони позитивно впливають на кровообіг. Дуже корисно при вагітності робити гімнастику для ніг. Під час сну ноги повинні знаходитися вище за рівень голови (можна, наприклад, підкладати під стопи невелику подушку). Не забувайте і про те, що тривале перебування у стоячому або сидячому положенні збільшує ризик виникнення судом. Подбайте про вибір правильного взуття: воно має бути м'яким і зручним, зі стійким підбором не вище 5 см. Тим, хто страждає від плоскостопості, необхідно носити ортопедичне взуття або використовувати спеціальні ортопедичні устілки.

Важливо також правильно харчуватися: раціон вагітної має бути поживним та різноманітним. Рекомендується суворо обмежити споживання кофеїновмісних напоїв, а також солі, щоб не провокувати появу набряків.

Якщо м'язи ніг зводить постійно, і хворобливі напади тривають понад 2 хвилини, про це обов'язково треба сказати лікарю. Він виявить причину явища і докладно розповість про те, як упоратися із судомами.

Коли вагітна скаржиться на те, що вона зводить ноги, першочергове завдання лікаря – визначити, через що це відбувається. У більшості випадків це не складає жодних труднощів. Подальша тактика лікування розроблятиметься залежно від причин, що спричиняють м'язові спазми під час вагітності.

при дефіциті корисних мікроелементів крім вітамінного комплексу фахівець може призначити прийом додаткових препаратів із вмістом відсутніх речовин (наприклад, препарати з магнієм та вітаміном B6). Нестачу кальцію рекомендується усувати за допомогою дієти, до якої включаються продукти з високим вмістом цієї речовини. Самостійно вирішувати питання про прийом того чи іншого лікарського засобуне слід: передозування деяких мікроелементів може негативно позначитися на розвитку плода;
для лікування та профілактики варикозного розширення вен може бути призначене використання спеціальної компресійної білизни (панчохи, колготки, гольфи) та безпечних гелів, кремів, мазей;
якщо причина судом – у нестачі гемоглобіну чи цукру у крові, лікар пропише спеціальну дієту. Крім того, у деяких випадках може знадобитися застосування препаратів заліза;
при виникненні набряків, що провокують спазми литкових м'язів, гінеколог повинен виключити можливість розвитку гестозу. Якщо патологію не виявлено, вагітній жінці буде рекомендовано курс лікування сечогінними засобами. При цьому необхідно стежити за обміном речовин, оскільки сечогінні препарати разом із зайвою рідиною виводять із організму корисні речовини;
щоб зменшити тиск плода на судини після 20 тижнів вагітності, гінекологи радять жінкам носити допологовий бандаж. Це також зменшує ймовірність розвитку варикозу.

Незважаючи на те, що судоми литкових м'язів під час вагітності зустрічаються у більшості майбутніх мам, ставитись до цього явища легковажно не слід. Часто повторювані напади м'язових спазмів свідчать про те, що організм вагітної важко справляється зі збільшеним навантаженням, і йому необхідна допомога. Тому жінці потрібно не лише навчитися допомагати собі, коли у неї зводить ноги, а й обов'язково повідомити про зміни у самопочутті лікаря, який спостерігає вагітність.

Різкий біль, спазм, неприродно відведений у бік стопа... Так виявляються судоми, і під час вагітності це часте явище. Напади можуть бути короткочасними, але не помітити їх складно. Найчастіше зводить ноги при вагітності на ранніх термінах або третьому триместрі. У деяких жінок м'язи перенапружені весь період виношування дитини. Чому так і як полегшити стан? Профілактика, лікування та як можуть допомогти близькі.

Будь-які судоми, у тому числі і судоми ніг при вагітності, виникають внаслідок надмірного накопичення лактату в м'язі. Цю речовину ще називають молочною кислотою. Про те, який дискомфорт завдає її надлишок, знає кожен, хто хоч раз у житті переборщував із фізичними навантаженнями. Пам'ятаєте? М'язи «ноють», важко нахилятися, сидіти, стояти. Це відбувається через те, що лактат провокує різке та інтенсивне скорочення м'язів.

Чому при вагітності зводить ноги, хапають судоми

Але ж жінки у становищі спортом, як правило, не займаються. Чому ж тоді під час вагітності виникають хворобливі судоми у литках ніг? Чому зводить ноги при вагітності ночами, якщо в цей час майбутня мамавзагалі відпочиває?

Жіночий організм у період змінюється. Дитина "забирає" у мами частину енергії, вітамінів, мінералів та інших важливих для здоров'я речовин. Змінюються обсяг рідини, склад крові.

5 основних причин, пов'язаних з виношування дитини

Але справа не лише у фізіології – з ніг на голову перевертається ритм життя. Особливо це відчувається у 3 триместрі, тому судоми у вагітних на пізніх термінах виявляються особливо болісно. Нижче описано п'ять основних причин, через які відбуваються спазми м'язів у дівчат у цікавому положенні.

Блювота при токсикозі та прийом сечогінних. І те, й інше може спровокувати водно-сольовий дисбаланс, вимивання мінералів із організму. А результатом зміни співвідношення кальцію, калію, магнію та фосфору стає дефіцит рідини. Що, своєю чергою, провокує м'язові спазми - судоми.
Вітамінний дефіцит. Особливо, якщо йдеться про вітаміни D та групи В. Перша речовина відповідає за засвоєння кальцію та магнію в організмі. А ці мінерали, у свою чергу, запобігають м'язовим спазмам. В-вітаміни покращують кровообіг та підтримують м'язовий тонус.
Збої у кровообігу. Це наслідок малорухливого способу життя під час виношування дитини. Наприклад, судоми виявляються, якщо жінка тривалий час перебувала в тому самому становищі: сиділа або лежала.
Набряки. Вони уповільнюють приплив крові до органів та тканин, і провокують судоми.
Здавлювання нижньої порожнистої вени. Це відбувається, якщо матка тисне на судину, що погіршує кровообіг. Зазвичай такий стан спостерігається, коли жінка тривалий час проводить, лежачи на спині або правому боці.

Також спазми можуть провокувати деякі ліки, незбалансований раціон, продукти з високим вмістом кофеїну та емоційний стрес.

Судоми як симптом

Хоча судоми у вагітних і називають «звичайним ділом», не можна пускати проблему на самоплив. Обов'язково слід повідомити про свої відчуття лікаря. Справа в тому, що судоми можуть бути пов'язані не лише з виношуванням плода. У ряді випадків вони є симптомом серйозних захворювань. Наприклад, таких:

збої в ендокринній системі;
неврологічні патології;
тромбоз;
варикоз;
анемія;
патології, спричинені зневодненням організму.

Як харчуватися, щоб не було спазмів м'язів

Щоб впоратися із судомами у перших двох триместрах вагітності, необхідно переглянути раціон. Їжа - основне джерело натуральних макро- та мікроелементів, вітамінів.

Ось які страви корисно їсти, щоб не було судом:

м'ясо (нежирні сорти);
молочка та кисломолочка з жирністю від 1% і вище;
риба;
круп'яні каші (особливо гречка та вівсянка);
фрукти (особливо банани, абрикоси, яблука, інжир);
овочі;
горіхи.

Інші профілактичні заходи

Для профілактики спазмів м'язів потрібно постаратися вести більш динамічний спосіб життя. Жінці корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі, спеціальні гімнастика, масаж, дихальні вправи та теплі ванни для ніг. Не засиджуйтесь в одному положенні.

Спати краще на лівому боці, а між ніг можна тримати подушку, що дозволить зняти напругу в кінцівках та попереку. Також під час відпочинку радять піднімати та укладати ноги на валик – це корисно для литкових м'язів.

При проблемі судом гінекологи радять пацієнткам використовувати спеціальні колготи, панчохи, бандажі. Важливо також підібрати зручне взуттяна низьких підборах.

Спеціальна щоденна гімнастика

Виконувати описані нижче вправи корисно у превентивних цілях. Якщо при вагітності у жінки систематично зводить ноги та руки, ці прості маніпуляції допомагають полегшити стан та знизити частоту нападів. Ось, вправи, які слід виконувати щонайменше двічі на день по десять заходів кожна:

стискати-розтискати пальці рук та ніг;
ритмічно переміщати стопи та кисті вгору-вниз;
«малювати» кистями та стопами повітряні кола;
пензлями та стопами «грати» в «ладушки»;
імітувати «ножиці» руками та ногами.

Масаж рук та ніг: 4 ключові зони

До процесу краще підключити чоловіка. Всі дії елементарні і для цього не обов'язково мати сертифікат масажиста. Головне – бажання допомогти. Основні рухи: погладжування, поплескування, розтирання, «струшування» та «вичавлювання». Потрібно буде охопити чотири ключові зони.

Стопи. Насамперед їх потрібно «розігріти» рухами, що погладжують. Наступний крок: розтерти, рухаючись від п'яти до пальців. Потім великими пальцями обох рук потрібно натискати крапки, що промацуються на поверхні стопи. Після – плавно масажувати, пересуваючись від пальців до п'яти. Завершити погладжуванням та розтиранням.
Ікри. Почати з погладжування. Потім перейти до «вичавлювання»: ікри здавлюють долонями з обох боків. Рухатися при цьому потрібно знизу нагору. Після цього слід розслабити і «струснути» м'язи. Потім погладити, поплескати і знову погладити, завершивши процедуру в цій зоні.
Щітки. Погладити і розтерти кисті, прямуючи від зап'ястя до пальців. Продавити крапки, що промацуються на поверхні долонь. Після – плавно масажувати, пересуваючись від пальців до зап'ястя.
Передпліччя. Погладити. «Витиснути», прямуючи від кисті до ліктя. Погладити, поплескати і знову погладити.

Дихальні вправи та техніка розслаблення

Ці вправи жінка робить самостійно. Бажано усамітнитися, прийняти зручне положення та розслабитися. Далі слідувати інструкції з п'яти пунктів.

Вдих видих . Вдих на рахунок: «Раз, два». А видих - на: «Раз, два, три». Так – п'ять разів на початку кожного сеансу.
Почергове напруження м'язів. Робити це слід, починаючи з м'язів пальців ніг і до м'язів обличчя. Спочатку потрібно стиснути пальці ніг і, порахувавши до трьох, розслабити їх. Потім напружуєте литкові м'язи – їх також розслаблюють на рахунок: «Три». І за таким же принципом задіяти м'язи стегон, сідниць, спини, шиї, обличчя.
В зворотньому напрямку. М'язи напружуються так само, але у зворотному порядку - від обличчя до пальців ніг.
Одночасна напруга м'язів. Слід напружити всі вище перераховані групи м'язів, зафіксуватися на три секунди, розслабитися.
Вдих видих . Завершується сеанс дихальними вправами. Вдих на рахунок: «Раз, два». А видих - на: «Раз, два, три, чотири». Так – п'ять разів.

Що робити під час нападу

Приступи виникають «нишком». Бувають у будь-який час доби, у будь-якій обстановці. Але, за статистикою, найчастіше фіксуються судоми у ногах у вагітних уночі під час сну. Зазвичай у третьому триместрі. Перше, що потрібно робити при судомах, – «пом'яти» спазмовану зону, поплескати по ній. Наступний крок: обережно потягнути пальці онімілої кінцівки на себе. Як бути, якщо спазм не минає?

Встаньте з ліжка. Онімілу ногу відставте назад. Іншу ногу злегка зігніть у коліні. Нахиліться трохи вперед. Можна спиратися на стілець. Онімілі кінцівки при цьому тримайте прямо, не відриваючи від підлоги п'яту. Жодних різких рухів – акуратно «потягніть» м'яз.
Підійдіть до стіни і прикладіть до неї долоні. Відступіть назад, повністю випрямивши руки. Тепер зігніть їх у ліктях, але не відривайте ноги від підлоги та не згинайте спину.
Сядьте на диван або на підлогу. Одну ногу витягніть уперед. Другу – зігніть у колоні, зафіксувавши стопу на поверхні дивана чи підлоги. У такому положенні, не згинаючи витягнуту ногу, нахилиться вперед. Намагайтеся дотягнутися руками до пальців витягнутої ноги. Зафіксуйтеся на кілька секунд, а потім поміняйте ноги і повторіть маніпуляцію. У жодному разі не тягніть шкарпетки і не підтягуйте п'яти до себе – це може посилити спазм.

Ліки – позитивний настрій

За відгуками жінок, яких зводили судоми під час вагітності, масажі, гімнастику та вправи слід робити систематично. Навіть коли судоми припинилися. Адже затишшя може бути тимчасовим.

У будь-якому випадку повідомити про судом потрібно своєму лікареві. Можливо, він призначить додаткове лікування, порекомендує вітамінні комплекси для поповнення дефіциту калію, магнію, інших мінералів та вітамінів. Пам'ятайте, що судоми – не просто неприємна особливість цікавого становища. У деяких випадках можуть призвести до ускладнень родової діяльності.

Є ще один важливий момент, Що допомагає позбутися судом у ногах при вагітності. Це – позитивний емоційний настрій. Навіть лікарі кажуть, що спілкування з малюком в утробі та підтримка близьких – найсильніше допоміжний засібу будь-якій терапії.

Роздрукувати

Часто під час виношування малюка майбутні матусі стикаються з такою неприємністю, як хворобливі судоми в ликах ніг. Жінка відчуває короткочасну сильний більв литковому м'язі, який твердне і за відчуттями стає кам'яним. Неможливо ні ворушити ногою, ні рухатися. Судоми в ликах ніг при вагітності найчастіше виникають ночами, але можуть спостерігатися і протягом дня. Чому виникає болісний спазм у м'язі і що робити, коли зводить ікри ніг при вагітності?

Судома – це різке та мимовільне скорочення м'яза, яке супроводжується дискомфортом та болем. Приступ судоми відбувається раптово та триває протягом хвилини. Як правило, судоми виникають у м'язах гомілки, їх відчуває при вагітності кожна друга жінка. Майбутні мами скаржаться на судоми литок під час вагітності як у першому, так і третьому триместрі, найчастіше зводить ікри ніг ночами і не дають спокійно розслабитися і відпочивати.

Чому зводить ікри під час вагітності

Причина виникнення будь-якої судоми – надмірне накопичення молочної кислоти (лактати) у м'язі, який і провокує інтенсивне скорочення м'язової тканини. М'яз скорочується під впливом нервових імпульсів з участю мінеральних солей. Вагітність - той період, коли в організмі відбувається дисбаланс обміну речовин, пов'язаного з перебудовою та підготовкою до виношування плода. Тому судоми при вагітності, особливо в ликах – нерідке явище. Саме м'язи гомілки, на які припадає все навантаження, схильні до скорочення та хворобливих нападів. Крім дисбалансу мінералів та біохімічних речовин в організмі майбутньої мами, існують інші причини того, що ікри зводить судомою при вагітності.

Зводить ікри під час вагітності: причини

У період виношування малюка потреба організму у вітамінах, мінералах, корисних речовинах виникає вдвічі, адже жінка повинна забезпечити всім необхідним не тільки себе, а й малюка, що росте в утробі. При нестачі необхідних елементів у материнському організмі плід, що розвивається, «забирає» собі такі важливі мікроелементи, як магній, калій, кальцій. Саме ці мінерали беруть участь у проведенні нервових імпульсів. Виникає дисбаланс, що провокує напади судоми.
Швидкий набір ваги при вагітності, при якому відбувається зміщення точки опори, може спричинити хворобливі судоми в ногах. Гомілки зазнають величезного навантаження, що супроводжується перенапругою м'язів, і викликають судоми.
Варикоз - часта причина болю в ликах при вагітності. Порушення кровообігу в м'язах ніг призводить до хворобливих спазмів. Крім того, матка, що стрімко збільшується в розмірах, впливає на тазову вену, тим самим порушує відтік венозної крові. Кров застоюється і призводить до набряклості та судом у ногах.
Зводить ікри ніг при вагітності на тлі розвитку хронічних захворювань (плоскостопіє, гормональні порушення ендокринної системи, Тромбози, неврологічні патології).
Знижений рівень гемоглобіну в крові, знижений рівень цукру, внаслідок чого м'язова тканина не отримує необхідної кількості поживних речовин та мінералів, часто стає причиною хворобливих судом у вагітних.
Спазм литкового м'яза може викликати надмірне вживання кофеїну, якщо жінка зловживає кавою, міцним чорним чаєм.
Спазми в ликах ніг можуть виникати на тлі вживання великої кількості сечогінних препаратів, які виводять з організму воду, а разом із нею мінеральні солі та корисні речовини.
Носіння незручного та вузького взуття протягом дня здатне викликати перенапругу в литкових м'язах. Крім того, вагітним категорично не можна носити взуття на підборах та вузький одяг.

Причини виникнення судом у триместрах

Судоми ніг у першому триместрі вагітності

Початок вагітності, як правило, супроводжується раннім токсикозом. Для цього стану характерні такі симптоми як блювання, нудота, загальне нездужання. На тлі токсикозу організм майбутньої мами виснажується і втрачає і не отримує велика кількістьнеобхідних вітамінів та мінералів. Нестача поживних речовин призводить до хворобливих нападів у ногах протягом усього перового триместру, та відчуття, що тягнуть ікри ніг при вагітності. Сильний токсикоз та нічні судоми – привід відвідати гінеколога, який призначить вітамінно-мінеральний комплекс, який допоможе відновити баланс вітамінів в організмі жінки.

Судоми ніг у другому триместрі вагітності

Другий триместр вагітності – період активного росту матки та плода. На цьому етапі важливо організувати достатнє харчування та забезпечити потрібними вітамінами та мінералами як організм мами, так і малюка. Судоми у другому триместрі найчастіше виникають на тлі дефіциту мінералів у раціоні харчування майбутньої мами. Ще одна причина хворобливих нападів у гомілки – зловживання сечогінними препаратами, які виводять мінерали та солі з організму.

Судоми ніг у третьому триместрі вагітності

Для останніх місяців вагітності характерне інтенсивне збільшення живота і, як наслідок, підвищення навантаження на ноги. Майбутній матусідедалі складніше займатися звичними справами, пересуватися великі відстані. Зайві кілограми, набрані за місяці «цікавого становища», теж дають себе знати наприкінці дня. Ноги набрякають, стають важкими, а вночі часто відбуваються судоми в ликах. А після нападу біль у м'язах гомілки відчуваються ще протягом дня. Головною причиною судом у ногах у третьому триместрі є тиск матки на нижню порожню вену, а також варикоз вен. Особливо часто зводить ікри при вагітності у жінок, які виношують великого малюка або при багатоплідної вагітності. Щоб уникнути хворобливих нападів, медики рекомендують вагітним уникати положення лежачи на спині або правому боці.

Зводить ікри під час вагітності: що робити

Нерідко раптовий напад болю в литковому м'язі застає жінку зненацька. Що робити, щоб пом'якшити хворобливі відчуттята дискомфорт під час судоми?

Головне правило – не панікувати, а зберігати спокій, глибоко та рівномірно дихати.
Потягніть пальці ніг на себе, робіть цей рух повільно. Розслабте ногу та повторіть рух знову. Ці нескладні дії дійсно допомагають швидко зняти спазм у литковому м'язі.
Якщо судомою зведені пальці ніг – знайдіть опору та натисніть на ступню. Повторюйте цей рух кілька разів, поки не зникнуть неприємні відчуття.
Послабити напругу в литковому м'язі та зняти дискомфорт допомагають масажні рухи, спрямовані на покращення кровообігу. Добре розітріть м'язи гомілки. Тепла грілка на місце локалізації болю, що тягне, допомагає ліквідації судоми.
У деяких випадках прибрати болісний спазм допомагає легке пощипування ікри або невеликий укол шпилькою.
Коли різкий біль пройде, можна трохи пройтися, щоб м'язи повернулися в колишнє положення. Потім лягти, поклавши під ноги подушку чи валик, щоб зменшити відтік крові.

Профілактика судом ніг при вагітності

Щоб уникнути болючих спазмів у ногах при вагітності, слід звернутися до лікаря, з'ясувати основну причину їх виникнення. Знаючи причину появи судом, можна вирішити проблему та уникнути неприємних ситуацій. Також варто приділити увагу профілактиці судом у період виношування крихти, яка має бути спрямована на запобігання авітамінозу та дефіциту мікроелементів, необхідних для нормального перебігувагітності, а також на підвищення фізичної активностімайбутньої мами.

Харчування вагітної – профілактика судом

Щоб заповнити дефіцит мінералів та вітамінів, вагітна повинна включати до раціону харчування наступні продукти:

Нежирні сорти м'яса та риби, приготовані на пару. Корисні м'ясні та рибні варені та запечені страви, багаті на білок та корисні жири.
Вироби з круп, багаті на вітаміни. Особливо корисні гречана та вівсяна каша.
Молочні та кисломолочні продукти (сир, сир, йогурти, кефір), що містять велику кількість кальцію.
Овочі, фрукти багаті калієм, магнієм (абрикоси, банани, бобові, інжир та яблука).
Горіхи.

Вагітні повинні прислухатися до свого організму, який завжди нагадує, що йому необхідно. Наприклад, якщо майбутню маму «тягне» на шоколад – у її організмі нестача магнію. Якщо хочеться борошняних виробів або хліба, варто збільшити споживання азоту, брак якого заповнюється білком. Про нестачу вуглеводів свідчить бажання з'їсти солодкого. Дефіцит вітамінів та мінералів в організмі можна поповнити завдяки прийому вітамінних препаратів, які призначає лікар.

Для запобігання судомам вагітні повинні виключити з раціону тонізуючі напої, що містять кофеїн (міцний чай, кава, енергетики). Тонізуючі напої не тільки можуть призвести до зневоднення організму, але й стимулюють м'язовий тонус, внаслідок чого литкові м'язи перебувають у напрузі.

Масаж та гімнастика – профілактика судом та варикозу при вагітності

Тяжкість у ногах, набряклість – часті супутники вагітності, особливо на останніх місяцяхвиношування малюка. Щоб зняти напругу та дискомфорт у ногах, увечері, перед сном необхідно приймати теплі ванни з морською сіллю. Після прийняття ножних ванн корисний заспокійливий легкий масаж, який розслабить м'язи, покращить кровообіг у м'язах і підготує до сну. Масажувати ноги необхідно починаючи від стопи, повільно рухаючись до стегна, здійснюючи рухи, що погладжують. Виконуйте спочатку легкі рухи, що погладжують, а потім розтирайте і розминайте м'язи. Корисно виконувати розслаблюючий масаж кілька разів на день. Гарний ефект приносить точковий масажстоп із використанням голчастих килимків або м'ячиків, які необхідно перекочувати по підлозі за допомогою стопи.

Після масажу бажано прийняти горизонтальне положення, а під ноги покласти валик чи подушку. Спати рекомендується на лівому боці. Якщо у вагітної напади судом викликані варикозом, слід звернути увагу на носіння спеціальної компресійної білизни, а також застосовувати лікувальні мазі, які знімуть напругу у м'язах, покращать кровотік та зменшать ймовірність виникнення судом ніг. Призначати препарати може лише лікар. Серед ефективних мазейможна виділити:

Троксевазін.
Венітан.
Фастум-гель.

Гімнастичні вправи від судом ніг під час вагітності

Судоми під час вагітності найчастіше є наслідком порушення кровообігу, тому регулярне виконання спеціальних гімнастичних вправ дозволяє запобігти нападам спазмів у литкових м'язах.

Корисні такі вправи:

Повільні підняття на носочки та опускання на всю стопу, повторювати кілька разів.
Перекочування стопи з п'яти на носок.
Обертання ногами і стопами з положення лежачи. Можна виконувати такі вправи як «ножиці», малювання невидимих кіл, цифр, літер. Ритмічно чергувати махи ногами вгору-вниз.
Згинання та розгинання стоп, пальців ніг, потягнувши шкарпетки на себе, тим самим розтягуючи та тонізуючи литковий м'яз.

Народні засоби від судом ніг при вагітності

Для профілактики судом у нижніх кінцівках використовуються народні рецепти, Спрямовані на заповнення відсутніх мікроелементів у раціоні майбутньої мами та поліпшення нервової провідності. Народні методидоцільно поєднувати з вітамінно-мінеральними комплексами, які призначені лікарем.

Настій кореня солодки від судом при вагітності

Солодка – унікальне лікарська рослина, що благотворно впливає на харчування тканин м'язів нижніх кінцівок. Крім того, настій кореня солодки має тонізуючий ефект на нервові волокна, нормалізує їх провідність. В результаті кількість судом скорочується. Для приготування цілющої настойки потрібно залити 100 г рослини 0,5 л окропу і настояти до охолодження води. Приймати настойку тричі на день по 1 ч.л. ложці.

Відвар із глоду від судом ніг при вагітності

Глід має чудовий ефект нормалізації роботи клітин м'язів і відновлення нервових волокон. Щоб приготувати відвар, потрібно взяти 3 ст.л рослини та її плодів, залити 0,5 л окропу, довести до кипіння. Проварити 5 хвилин|мінути|, а потім залишити для настоювання до 3 годин. Приймати настоянку 5 разів на добу по 2 ст. Тривалість лікування відваром з глоду - 3 тижні.

Яєчна шкаралупа від судом ніг під час вагітності

Як відомо, яєчна шкаралупа є найбагатшим джерелом кальцію, який бере участь у будові кісткової та м'язової тканини. Прийом яєчної шкаралупияк порошку – відмінна профілактика дефіциту кальцію в організмі. Для приготування засобу потрібно потовкти вимиту шкаралупу сирого яйця у ступці і додати до неї 4-5 крапель свіжого лимонного соку. Приймати вітамінний засіб щодня.

Судоми під час вагітності – неприємне явище, якого легко можна уникнути. Достатньо прислухатися до сигналів свого організму та виконувати рекомендації лікаря. Регулярний масаж, спеціальна гімнастика, повільні прогулянки підуть на користь і стануть чудовою профілактикою нічних судом. Не варто забувати про правильне і раціональному харчуванніі в разі потреби приймати вітамінні препарати, підібрані вашим лікарем.

Часом у майбутніх мам уночі під час сну, частіше у другому-третьому триместрах вагітності, виникають раптові мимовільні хворобливі скорочення м'язів ніг. При цьому стопа розгинається, витягується, литковий м'яз напружується, і якийсь час його просто неможливо розслабити і повернути ногу в нормальне положення (пацієнтки зазвичай кажуть, що у них «зводить ікри»). Такі болючі м'язові спазми називаються судомами. У чому їх причина та як собі допомогти при виникненні судом литкових м'язів?

Чому виникають судоми?

Судоми м'язів зазвичай бувають викликані порушенням в організмі мінерального обміну (у механізмі скорочення м'язів беруть участь калій, кальцій та магній). Спровокувати судоми можуть і застійні явища в судинах ніг: умови цього повною мірою створюються під час вагітності.

У період виношування дитини зростають потреби організму жінки у мінералах, адже тепер їй необхідно забезпечувати двох. На мінеральний обмін (в першу чергу на обмін і підтримання постійного рівня кальцію в крові) значний вплив надають паращитовидні залози. Під час вагітності спостерігається зниження їхньої функції, що призводить до зменшення рівня кальцію в крові. Обмін одного мінералу тісно пов'язаний з обміном іншого, тому за зміни кількості кальцію в організмі порушується співвідношення калію, магнію та інших речовин. У раціоні харчування багатьох людей можна виявити переваги тих чи інших продуктів, і якщо майбутня мама вживає мало мало кисломолочних продуктів, в яких міститься багато кальцію, - одним негативним впливом на обмін речовин стає більше.

Вагітна матка, що збільшується в розмірах, надає суттєвий тиск на судини малого тазу. У положенні лежачи, особливо правому боці, тиск наростає, матка може здавлювати нижню порожнисту вену, розташовану праворуч від хребта, викликаючи порушення відтоку венозної крові з кінцівок. Тому уві сні у вагітних на пізніх термінах можуть виникати судоми литкових м'язів. А якщо жінка мала варикозне розширення вен, при якому венозний відтік і так страждає, ситуація посилюється.

З іншого боку, поява спазмів м'язів нижніх кінцівок може означати початок розвитку варикозної хвороби вен, поєднуючись із підвищеною стомлюваністю, відчуттям тяжкості в ногах, особливо у вечірній час. Зниження гемоглобіну в крові (а у вагітних це часте явище) також веде до недоотримання м'язами поживних речовин.

При виникненні у вагітної набряків ніг жінкам часто призначають сечогінні препарати, які також можуть посилювати спазми литкових м'язів, оскільки разом із надлишком рідини виводяться і мінерали.

Образно кажучи, багато факторів сходяться в одній точці і зовні проявляються виникненням судом м'язів гомілок під час вагітності. Звичайно, про цей факт необхідно повідомити акушера-гінеколога та спробувати розібратися в причинах ситуації, щоб спільно з лікарем виробити подальшу тактику, спрямовану на усунення причин судом. Отримана від пацієнтки інформація допоможе лікарю вибрати оптимальне та найбільш щадне лікування.

Як собі допомогти?

Зняти судому литкового м'яза можна, якщо при нападі повільно, перемагаючи біль, потягнути пальці ноги на себе, спробувати розтерти скутий м'яз, пощипати його (іноді радять злегка поколоти гомілку гострим предметом: шпилькою, голкою). Як правило, тепло допомагає усунути спазм, тобто на задню поверхню гомілки можна поставити гірчичник або поливати її з душу теплою водою (температурою близько 40 °).

Ще один спосіб позбутися судоми - наступити на п'яту і перенести на неї вагу.

Під час вагітності намагайтеся вести активний спосіб життя, регулярно виконуйте гімнастику для вагітних, відвідуйте басейн, у домашніх умовах приймайте контрастний душ на ділянку гомілок, частіше масажуйте ноги (залучіть до цього чоловіка).

Слідкуйте за своїм раціоном: він повинен містити потрібну кількість мінеральних речовин. Багаті калієм курага та банани, бобові та картопля. Кисломолочні продуктимістять до 55% кальцію. Морква, зелена цибуля, шпинат, зелень містять магній. Але за допомогою харчування проблему дефіциту мінералів не вирішити, тому приймайте вітамінно-мінеральні препарати, призначені для вагітних і жінок, що годують.

Намагайтеся спати на лівому боці або підкладайте під праву сідницю маленьку подушечку, щоб перерозподілити вагу збільшеної матки на ліву половину тіла і зменшити її тиск на нижню порожню вену. За наявності варикозно-розширених вен носите спеціальні антиварикозні колготи чи гольфи, підібрати які в ідеалі має лікар-флеболог. Намагайтеся, щоб під час сну ноги перебували у піднесеному положенні. Не носите тісне, незручне взуття, високі підбори, не стійте і не сидіть довго в одній позі.

Масаж проти судом

Судоми в литкових м'язах можна усунути за допомогою точкового масажу. Для цього необхідно:

1. Обома руками обхопити гомілку посередині так, щоб великі пальці знаходилися на задній стороні гомілки. Великими пальцями масажувати ногу протягом хвилини, поступово збільшуючи тиск.

2.Поставити вказівний палець на точку, розташовану посередині між носом та верхньою губоюі сильно тиснути на неї протягом хвилини.

Якщо ногу протягом доби часто зводить судома, то точковий масаж корисно робити регулярно 2-3 десь у день протягом 7-10 днів.

Головна > Поради