Користуватися тростиною для ходьби. Двигунний режим після ендопротезування

Існує два основні різновиди тростини для ходьби - звичайна і багатоопорна (оснащена внизу трьома або чотирма лапками).

Звичайна тростина забезпечить більшу мобільність, зате багатоопорна — більшу стійкість. Моделі з кількома точками опори потрібні, якщо є проблеми з вестибулярним апаратом, наприклад після інсульту: якщо вам важко тримати рівновагу, у вас часто паморочиться в голові, краще вибирати тростину підвищеної стійкості. Крім того, такі тростини необхідні людям з великим надлишком ваги, а також якщо на вулиці сильна ожеледиця. У решті випадків можна обійтися звичайною тростиною.

Перевір себе

Тростина вам довга, якщо:

вам доводиться ставити її під нахилом убік;
при ходьбі вам доводиться повністю піднімати палицю;
при ходьбі лікоть відстовбурчується убік;
плече піднімається до вуха, а хребет викривляється в протилежний від тростини бік;
у вас болять плече, зап'ястя та м'язи руки.

Тростина вам коротка, якщо:

вам доводиться нагинатися та сутулитися;
при ходьбі хребет викривляється у бік тростини;
коли ви спираєтеся на тростину, одне плече опускається нижче за інше;
у вас болять спина, тазостегновий суглоб та зап'ястя.

Розберемося в деталях

До вибору тростини потрібно підійти відповідально. Адже неправильна паличка може спричинити біль у зап'ясті, передчасне зношування суглобів, викривлення хребта. Важливі параметри:

Довжина тростини

Встаньте прямо, опустіть руки, трохи зігнувши в лікті (кут згину — близько 20 градусів). Виміряйте відстань від кісточки на зап'ясті з боку мізинця до підлоги. Це і є довжина вашої тростини. Вибирати тростину краще у звичному повсякденному взутті. Якщо ж ви плануєте носити черевики з різною товщиною підошви, краще вибрати телескопічну тростину з регульованою висотою.

Ручка

Вона має зручно лягати в руку. Добре, якщо ручка покрита спеціальним синтетичним матеріаломякий не дасть їй ковзати в руці. Обхопіть ручку, ваші пальці не повинні повністю стулятися. Ручка у вигляді літери Т витримує максимальні навантаження. Анатомічні ручки, які повністю повторюють контури долоні зсередини, найбільш зручні. Напівкруглі ручки, схожі на лебедину шию, підійдуть для людей, хворих на артрит. Також існують тростини з двома ручками-опорами. Одна з опор розташована трохи нижче за іншу. Така тростина стане в нагоді тим, кому важко підніматися зі стільця або з ліжка.

Шафт

Або стовбур тростини. Він має бути міцним і відносно легким. Вага звичайної тростини коливається від 100 до 500 г, багатоопорні важать близько 800 г. Яка тростина виявиться зручнішою, залежить від вашої власної ваги. Чим він більший, тим важчим має бути тростина, інакше при ходьбі вас переслідуватиме почуття нестійкості. Існують також тростини зі зміщеним центром тяжкості (неваляшки), які забезпечують більшу стійкість хворим із порушеннями рівноваги. Іноді тростини є комбінацією палички для ходьби і складного стільця. Тоді тростину легко перетворити на табуретку, на якій можна відпочити під час прогулянки. Але врахуйте, така конструкція не підходить ослабленим людям, оскільки наявність сидіння неминуче збільшить вагу тростини.

Накінечник

Практично всі моделі забезпечені антиковзним наконечником, іноді знімним, іноді вбудованим. Перший варіант кращий - така тростина прослужить довше, адже наконечник не стиратиметься в теплу пору року. Для сильної ожеледиці підійдуть палички, оснащені спеціальними металевими шипами, які можна прибрати або висунути за потреби. І звичайно, наконечник не повинен залишати чорних слідів на паркеті і лінолеумі і повинен забезпечувати щільне зчеплення з будь-якою поверхнею.

Як правильно користуватися тростиною

Беріть тростину в руку, протилежну хворій нозі. Якщо ви використовуєте паличку тільки для рівноваги, її потрібно тримати в «домінантній» руці: якщо ви правша - у правій, якщо шульга - в лівій.
Починайте йти, роблячи крок хворою ногою і одночасно виставляючи тростину вперед. Потім перенесіть вагу на тростину і зробіть крок здоровою ногою.
Піднімаючись сходами, крок вгору робіть здоровою ногою. Потім поставте на верхню сходинку тростину і хвору ногу. Обов'язково тримайтеся за поручні. Якщо потрібно, перекладіть паличку в іншу руку.
Спускаючись вниз, поставте тростину на нижню сходинку, потім зробіть крок хворою ногою, а потім здоровою.

Операція позаду. Тепер багато залежить від Вас. Намагайтеся точно і акуратно виконувати всі рекомендації лікарів – це дуже важливо для вашого одужання.

Після операції нога фіксується у положенні відведення у спеціальному «чобітку». Обидві ноги бинтуються еластичними бинтами, що у поєднанні з фізичними вправами допоможе запобігти судинним порушенням. Як тільки Ви остаточно прокинетеся після наркозу, починайте виконувати прості дихальні вправи(поглиблений вдих і подовжений видих) і рухи пальцями стоп і в гомілковостопних суглобах обох ніг (Вас навчать, як це робити до операції). Повторюйте їх багаторазово протягом дня.

Коли Вас переведуть до палати (зазвичай це буває на 2-й день), починайте ширший комплекс вправ, виконуючи їх один раз під керівництвом інструктора з лікувальної фізкультури та 2-3 рази на день – самостійно.

Обов'язкові вправи:

вільні рухи здоровою ногою (згинання в коліні, підйом вгору, відведення убік)
згинання та розгинання в гомілковостопному суглобі прооперованої ноги до появи почуття втоми в м'язах гомілки.
напруга м'язів стегна оперованої ноги, як при спробі максимально розігнути її в колінному суглобі. Тривалість напруги 1-3 сек.

Періодично протягом дня змінюйте положення оперованої ноги в колінному суглобі, підводячи під нього на 10-20 хв невеликий валик. Через 2-3 дні "чобіток" зазвичай знімають. Слідкуйте за тим, щоб нога, як і раніше, більшу частину часу знаходилася в положенні деякого відведення, а пальці стопи були спрямовані вгору. З 2-3 дня Вам, ймовірно, дозволять сідати в ліжку, допомагаючи собі руками, а потім сидіти на ліжку зі спущеними ногами. Сидіти треба, відхиливши тулуб назад, спираючись на підкладену під спину подушку. Слідкуйте, щоб при цьому Ваш тазостегновий суглоб був вищий за колінний.

Через кілька днів після операції вам дозволять вставати біля ліжка. Перший раз це роблять обов'язково за допомогою лікаря чи інструктора з лікувальної фізкультури. Вони пояснять Вам, як правильно ходити і користуватися милицями, якою мірою можна навантажувати оперовану ногу. Якщо Ви стійко стоїте біля ліжка, наступного дня можна (з дозволу лікаря!) зробити кілька кроків, обов'язково спираючись на милиці чи ходилки. Пам'ятайте, що обидва милиці потрібно виносити вперед одночасно, стоячи на здоровій нозі. Потім ставлять вперед оперовану ногу і, спираючись на милиці і частково оперовану ногу, роблять крок неоперованою ногою. Стоячи на ній, знову виносять милиці вперед.

Повертаючись у ліжка на бік, а пізніше і на живіт (з 5-8 дня), обов'язково користуйтеся валиком (або подушкою), поміщаючи його між стегнами. Це запобігатиме небажаному приведенню ноги.

Після 7 дня ногу зазвичай бинтують еластичним бинтом тільки на денний час: пов'язку накладають вранці перед підйомом, а на ніч – знімають.

Двигунний режим протягом 3-х місяців після операції.

Період відновлення після тотального ендопротезування кульшового суглоба триває кілька місяців. Його тривалість залежить від віку, загального стану Вашого здоров'я та ступеня рухових порушень до операції, які обумовлені функціональними можливостями іншого кульшового суглоба, колінних суглобів та хребта. Однак, у будь-якому випадку, навіть якщо одразу після операції Ви отримали бажаний результатпротягом декількох місяців після операції необхідно продовжувати відновне лікування і суворо дотримуватися наступних рекомендацій.

Двигун.

Поступово збільшуйте тривалість ходьби з додатковою опорою на милиці. Під час ходьби намагайтеся тримати спину прямо, дивіться вперед, ставте ногу прямо перед собою або трохи відводячи її убік. Згинайте колінний суглоб, коли нога перебуває у вазі, і розгинайте його, коли нога спирається підлогу. Ходити вам краще кілька разів на день, але миттєво – не більше 30 хвилин, поступово збільшуючи темп та дистанцію ходьби. Не слід підніматися більш ніж на 1 проліт сходів у перші 2 місяці після операції.

Відпочинок.

Відпочивати краще лежачи на спині 3-4 десь у день. Ви можете лежати на боці, але при цьому продовжуйте користуватися валиком чи подушкою між стегнами, як Ви це робили раніше у стаціонарі. Не спіть на занадто м'якому або низькому ліжку, бажано щоб воно було вище рівня колін (коли Ви стоїте).

Одягання.

Одягатися слід сидячи на стільці. Користуйтесь сторонньою допомогою, надягаючи шкарпетки, панчохи та взуття, оскільки, якщо ви нахилятимете тулуб вниз, це призведе до надмірного згинання в новому тазостегновому суглобі. Не стійте на одній нозі, коли одягаєте другу, і не повертайте ногу, коли одягаєте черевики.

Сидіння.

При сидінні Ваші тазостегнові суглоби повинні бути вищими за колінні. Для цього необхідно сидіти на твердому стільці з подушкою під сідницями.
Не сидіть у низькому кріслі та не відкидайтеся назад, т.к. Вам доведеться нахилитися вперед, щоб підвестися, а це неправильно. При сидінні стопи повинні стояти на підлозі, між ними має бути відстань 15-20 см. Не сидіть нога на ногу і схрестивши ноги, не слід сидіти не встаючи більше 40 хвилин.

Інші види рухової активності.

Користуйтеся сторонньою допомогою або спеціальними пристроями для діставання предметів з підлоги, що лежать на стільці далеко від Вас. Не діставайте предмети, які знаходяться ззаду від вас або збоку, за рахунок повороту тулуба, при фіксованих ногах. Для того, щоб взяти ці предмети, спочатку поверніться в потрібну сторону, ставши до предмета обличчям. Не піднімайте важких предметів.

Ви можете приймати душ, проте дотримуйтесь запобіжних заходів, щоб не послизнутися на мокрій підлозі або у ванні, використовуйте додаткову допомогу при миття ніг нижче колінних суглобів. Пам'ятайте, що Ваш новий суглоб не повинен згинатися більш ніж на 90-500. Небажано в туалетній кімнаті сідати на низьке сидіння. Щоб виправити це положення, можна підкласти надувне коло або встановити спеціальну приставку.

Ви можете готувати їжу, протирати пил, мити посуд. Але не користуйтеся пилососом, не прибирайте ліжко, не використовуйте швабру під час миття підлоги, не виконуйте робіт, які потребують значних фізичних зусиль.

Спеціальна лікувальна гімнастика.

Для покращення функції Вашого нового суглоба слід продовжити виконання фізичних вправ, які Ви вивчили в стаціонарі, поступово ускладнюючи їх та збільшуючи кількість повторень кожної вправи. Вправи допоможуть Вам відновити рухливість у суглобі та підготувати м'язи до пересування без додаткових засобів опори.

Наводимо перелік основних спеціальних вправ.

Початкове положення лежачи на спині:

Поперемінне згинання ніг у колінних суглобах не відриваючи стоп від підлоги (ліжка).
Поперемінне відведення ніг убік ковзаючи по підлозі.
Імітація їзди на велосипеді.
Поклавши подушку (валик) під коліна, почергове розгинання ніг у колінних суглобах.
Зігнути ноги в колінах, поперемінно випрямляти ноги і повернутися у вихідне положення.
Поперемінне підтягування зігнутих ніг до живота за допомогою рук.

Початкове положення лежачи на боці (на неоперованій стороні) з подушкою (валиком) між стегнами:

Піднімання прямої ноги вгору (відведення стегна)
Рух випрямленої ноги назад (розгинання стегна)

Початкове положення лежачи на животі:

Згинання ніг у колінних суглобах
Розгинання ніг у колінних суглобах при опорі на пальці стоп з одночасним напруженням сідничних м'язів.
Підйом прямої ноги назад

Початкове положення стоячи на здоровій нозі з опорою руками на спинку стільця:

Підйом прямої ноги вперед
Те саме убік
Те саме тому

При виконанні вправ Ви не повинні відчувати біль, повторюючи ці рухи у повільному темпі від 5 до 8 разів. Наведені вправи чергуйте з рухами рук та дихальними вправами.

Віддалений період після операції (понад 3 місяці).

Пройшло 3 місяці після операції. Вам потрібно провести контрольне рентгенологічне обстеження, після чого лікар-ортопед вирішить питання про можливість розширення рухового режиму, а для деяких професій та повернення до попередньої роботи. Однак щоб у подальшому – у віддалений період після операції – уникнути можливих серйозних ускладнень, Вам необхідно знати та дотримуватись цілого ряду рекомендацій.

Руховий режим

При відсутності неприємних відчуттіву суглобі, Ви вже можете не користуватися милицями, а перейти на тростину - її потрібно брати в руку на боці, протилежній оперованій нозі. Важливо, щоб тростину правильно підібрали – відповідно до Вашого зростання. Перевірити це можна в такий спосіб – стоячи візьміть тростину в руку, якщо вона Вам підходить, то в момент опори лікоть злегка зігнутий, а надпліччя не піднімається нагору.

В середньому через 6-8 місяців після операції Ви можете переходити до ходьби з палицею навіть без попередньої консультації з лікарем. Пам'ятайте, що новий суглоб краще не перевантажувати, наприклад, тривалою ходьбою (прогулянки, екскурсії, далекі поїздки тощо). Надалі, якщо така необхідність виникне, розвантажуйте його за допомогою тростини.

У будь-якому випадку, якщо в суглобі з'являються неприємні відчуття, і Ви починаєте накульгувати - беріть тростину в руку. Це позбавить суглоб від навантажень, що виникають у зв'язку з кульгавістю.
Не забувайте, що у Вас є межа допустимих навантажень. Не варто піднімати та переносити ваги вагою понад 20 кг., не можна збільшувати масу тіла більше за Вашу вікову норму. Знайте, що при підйомі предмета масою 20 кг на суглоб діятиме сила, що дорівнює 70 кг. Докладіть максимум зусиль (дієта і т.д.) для зниження власної ваги, якщо він вищий за норму.

Додаткова фізична активність.

На власний розсуд, якщо комплекс вправ, що Ви робили після операції, стало дуже легко виконувати - можна його розширити і ускладнити. Як і раніше, більшу частину вправ потрібно робити в положенні лежачи. Стоячи, додайте такі вправи, як напівприсідання - спочатку, спираючись на спинку стільця, потім - руки на поясі.

Через 3-4 місяці після операції починайте тренувати перенесення ваги тіла на оперовану ногу. Під час спроб стояти на оперованій нозі спочатку спирайтеся на обидві руки, потім на одну і, нарешті, без допомоги рук. Виконуючи вправи стоячи на прооперованій нозі, продовжуйте спиратися на спинку стільця, як Ви це робили раніше. Надалі рекомендується займатися плаванням, лижами – маються на увазі прогулянки на лижах рівною місцевістю, а не водні чи гірські лижі. Корисно їздити велосипедом. Не захоплюйтесь стрибками, бігом, гімнастикою, акробатикою тощо.

Інші види рухової активності.

У повсякденному життіВи, часом, зіштовхуватиметеся з низкою ситуацій, в яких можлива поява неприємних відчуттів у суглобі або його перевантаження.

не можна різко повертати ногу всередину та виконувати махові рухи
не слід повертатися, стоячи на оперованій нозі, натомість краще зробити невеликий крок у потрібний бік.
небажано нахилятися вперед при випрямленій оперованій нозі.
потрібно уникати різких рухів (поштовхи тощо) оперованою ногою.
не рекомендується сідати за кермо машини раніше, ніж через 3-4 місяці після операції, а більш пізні терміни, керуючи транспортом, кожні 1,5-2 години потрібно робити зупинки та виходити з машини.

Ви можете приступити до роботи не раніше, ніж через 3 місяці після операції за умови, що робота не буде пов'язана з тривалим перебуванням на ногах.

Не слід піддавати Вашому штучному суглобу ризику.

Перелом кісточки- Найчастіша травма нижніх кінцівок. Залежно від виду пошкодження виділяють перелом малогомілкової, великогомілкової кістки і поєднаний перелом обох кісток гомілки.

При переломі кісточки чи стегна людина втрачає функцію опори та можливість вільного пересування. Існують спеціальні пристрої, що полегшують реабілітацію пацієнтів. Для правильного та швидкого процесу відновлення після таких травм, техніки ходьби з палицею або на милицях необхідно спеціально навчатися.

Як правильно пересуватися на милицях

У перші 10-12 днів після перелому кісточки або стегна відбувається її зрощення за рахунок формування пухкої сполучної тканини. Навіть незначний механічний тиск може призвести до повторного зміщення уламків кістки та необхідності проведення операції. На цей термін кінцівка має бути іммобілізована гіпсовою пов'язкою. Наступати на кінцівку заборонено. Рекомендується використовувати милиці або коляску.

Спосіб пересування на милицях при травмі кісточки або стегна є більш прийнятним для осіб молодого віку, оскільки дає більшу свободу пересування. Успішна реабілітація частково залежить від правильної ходьби на милицях, якої необхідно вчитися.

Як правильно ходити на милицях при переломі кісточки:

Регулювання. Перед початком руху необхідно правильно відрегулювати милиці. Сучасні моделі милиць дозволяють спростити завдання, але класичні милиці необхідно регулювати по висоті пахв і відстані до пензлів. Що стосується регулювання по висоті, то оптимальною вважається відстань 4 см від накладки милиці до пахвової западини в розігнутому положенні тіла. Рукоятка виставляється таким чином, щоб рука трохи згиналася в лікті під час опори на милицю.
Вперше використовуючи милиці необхідно навчитися тримати рівновагу. Встаньте на здорову ногу біля ліжка або крісла, щоб у разі невдачі можна було присісти назад. Вага тіла максимально повинна припадати на здорову ногу, а не на милиці, інакше дуже швидко втомляться руки. Починайте рух тоді, коли ви почуваєтеся вільно, стоячи на милицях щонайменше 20 секунд.
Переміщуйте вперед не здорову ногу, а опори милиць. Вони повинні розташуватися на 30 см попереду носка здорової ноги. Не варто робити широких кроків. Це швидко виведе вас із рівноваги. Довжину між опорами милиць робіть трохи більше ширини плечей. Це допоможе утримати їх у руках, легко проскочивши тілом між ними.
Після розміщення милиць попереду тіла, перенесіть свою вагу на руки. Це найвідповідальніший момент у всьому процесі. Необхідно, перенісши вагу тіла на руки, хитнутися вперед. Частою помилкоюна цьому етапі є занадто широкий крок, через що можна легко втратити рівновагу. На етапі навчання намагайтеся постійно дотримуватися довжини кроку 30 см .
Положення тіла зі здоровою ногою попереду милиць є найнестійкішим, тому з нього необхідно виходити якнайшвидше. Перенісши вагу тіла на здорову ногу, перемістіть опори милиць на 30 см уперед від неї.

Як ходити з палицею

Повне зрощення перелому з допомогою кісткової мозолі відбувається за 1–3 місяці. Після зняття гіпсової пов'язки нога виявляється не готовою до звичайних фізичних навантажень через виражене послаблення м'язів у період їхньої бездіяльності. Це може вимагати використання тростини як реабілітацію ще на деякий час. Але щоб реабілітація була повноцінною, необхідно знати, як правильно ходити з палицею після перелому кісточки.

Як навчитися ходити з палицею після перелому стегна або гомілки:

Утримуйте ручку тростини в розігнутому положенні тіла, рука повинна бути на 15–20 градусів зігнутою в лікті. Частою помилкою при виборі тростини є недостатня довжина, яка змушує людину постійно перебувати у зігнутому положенні тіла.
Тростину необхідно тримати в руці, яка знаходиться з боку здорової ноги. Це допоможе правильно розподіляти вагу під час руху.
Перемістіть вагу тіла на здорову ногу і зробіть крок хворою ногоюодночасно переміщуючи тростину паралельно їй. Слідкуйте за тим, щоб опора тростини розташовувалась на одній лінії зі стопою хворої ноги.
Перемістіть вагу тіла на хвору ногу і на руку, що тримає тростину. Необхідно постаратися, щоб якомога більше навантаження припало на руку. Це допоможе максимально розвантажити хвору ногу. Зробіть крок здоровою ногою.

Необхідно пам'ятати, що тростина є лише допоміжним медичним пристроєм. Якщо ви відчуваєте виражений дискомфорт у хворій нозі при її використанні, то від палиці потрібно відмовитися на користь милиць.

Як навчитися вибирати допоміжні пристрої

До питання придбання медичного виробу необхідно підходити максимально серйозно.

Пахвові милиці– класична модель, у якої опора посідає пахвову западину. Завдяки своїй конструкції мінімізується навантаження на руки. Милиці такої моделі показані при тяжких травмах стегна для використання дітьми або людьми похилого віку.

Підлокітні чи «канадки»-сучасна модель милиці, яка має ручку та манжету, що обтискає руку в області верхньої третини передпліччя. Канадки рекомендовано використовувати при переломах кісток гомілки, зокрема людям молодого віку.

Рекомендації щодо того, які милиці краще використовувати при переломі кісточки, є відносними, оскільки остаточне право вибору залишається за пацієнтом. Головне, щоб милиця була зручною для людини, не обмежувала руху.

Скільки триває реабілітація після травми стегна чи гомілкостопу

Термін відновлення після перелому кісточки залежить від виду перелому, наявності усунення, характеру проведеного лікування, віку, ваги та спортивної формилюдини. Термін носіння гіпсової пов'язки визначається характером та видом перелому, наявністю усунення кісткових уламків. При переломі великогомілкової або малогомілкової кістки без зміщення гіпс може бути накладений на строк від трьох тижнів до одного місяця. При переломі тіла стегнової кістки гіпс не дозволяється знімати до трьох місяців.

З метою скорочення термінів реабілітації при складних переломах стегна та кісточки може застосовуватися хірургічне встановлення металевих конструкцій для з'єднання кінців пошкодженої кістки. Після втручання гіпсова пов'язка не знімається протягом двох тижнів.

Відповідь на питання, скільки ходити на милицях після перелому кісточки, суворо індивідуальна. Реабілітація включає весь термін носіння гіпсової пов'язки, а також деякий період після зняття, коли кінцівка ще не готова повністю витримувати звичні фізичні навантаження.

Якщо молоді чоловіки в хорошій фізичній формі можуть відмовитися від милиць вже на третій день після зняття гіпсу, то жінкам похилого віку вони можуть бути корисні ще протягом декількох тижнів.

Обов'язкове використання милиць, за наявності гіпсу, вважається спірним моментом. Сучасні полімерні гіпси при переломах ноги без зміщення дають можливість опору на пошкоджену кінцівку, водити автомобіль і навіть займатися легкими фізичними вправами.

Процес відновлення при неускладнених переломах стегна становить 3 місяці.

Корисне відео

З відео ви дізнаєтесь, як правильно ходити на милицях після травми нижньої кінцівки.

Висновок

Перелом кісток нижньої кінцівки є одним із найчастіших травматичних ушкоджень, як у спорті, так і побутових умовах. Сучасні методилікування дозволяють усунути цю проблему з максимальною ефективністю, а спеціальні пристрої роблять період реабілітації комфортнішим.

Правильний вибір милиць та навчання правильної техніки їх використання дозволяє досягти максимального результату в лікуванні та відчувати мінімальний фізичний дискомфорт під час реабілітації.

Визначте, яка допомога вам потрібна.Тростина надає найменшу опору при ходьбі, вона призначена для перенесення ваги тіла на зап'ястя або передпліччя. В основному, тростина використовується при легких травмах або для покращення рівноваги. Вона не може і не повинна підтримувати значної частини ваги вашого тіла.

Виберіть стиль.Тростини бувають самих різних формзадоволення потреб усіх пацієнтів. Доступні такі варіації:

ручка. Деякі тростини потрібно тримати пензлем або пальцями, тоді як інші можуть забезпечувати додаткову підтримку передпліччя. Яку ручку ви не вибрали, переконайтеся, що вона міцна, зручна, неслизька і не надто велика.
Стовбур (шафт). Шафт - це довга частина тростини, вона може бути виготовлена з дерева, металу, вуглепластику та інших матеріалів. Деякі шафти роблять складними для зручності перенесення.
Накінечник. Наконечник або низ тростини зазвичай покривають гумою для забезпечення кращої стійкості. Деякі тростини замість одного мають три або чотири наконечники, це дозволяє їм утримувати більшу вагу.
Колір. Багато тростини прості і не мають прикрас, але якщо ви не хочете змирятися з сірою пішохідною тростиною, можете придбати тростину на замовлення, яка не тільки підтримуватиме вас, але й підкреслюватиме вашу індивідуальність.

Перевірте довжину.Щоб підібрати правильну довжинутростини, станьте у взутті прямо, руки по швах. Верхівка тростини повинна діставати до вигину на внутрішній стороні пензля. Якщо тростина підходить вам, то коли ви тримаєте тростину стоячи, ваш лікоть має бути нахилений під кутом 15-20 градусів.

Довжина тростини зазвичай становить половину зростання людини у взутті. Використовуйте це правило як базове.
Якщо тростина занадто мала, вам доведеться згинатися, щоб дістати до неї. Якщо ваша тростина занадто довга, то щоб використовувати її, вам доведеться нахилятися у бік хворої ноги. Жоден із цих варіантів не є ідеальним. Ідеально підібраний тростина буде підтримувати вас у прямому положенні та забезпечуватиме опору.

Тримайте тростину рукою з боку здорової ноги.Звучить парадоксально, але це так. Якщо у вас болить ліва нога, то тростину слід тримати в правій руці. Якщо у вас болить права нога, тоді вам потрібно тримати палицю в лівій руці.

Чому? Коли людина ходить, вона одночасно крокує та розмахує руками. Коли ми робимо крок лівою ногою, ми робимо помах правою і навпаки. Коли людина тримає тростину в руці, розташованій навпроти хворої ноги, вона відтворює цей природний рух рук, що дає можливість нейтралізувати частину ваги під час ходьби.
Якщо ви користуєтеся тростиною для кращої рівноваги, тримайте її в неведучій руці, щоб ви могли користуватися переважною для виконання повсякденних завдань.

Починайте йти.Коли ви робите крок хворою ногою, переміщуйте тростину вперед і спирайте свою вагу одночасно і на неї, і на хвору ногу, дозволяючи тростини поглинати більше навантаження, ніж нога. Не використовуйте палицю, коли ви наступаєте на здорову ногу. Коли ви звикнете до тростини, вам здаватиметься, ніби вона стала продовженням вашого тіла.

Відповідно до рекомендацій лікарів-травматологів тростину потрібно носити в руці, протилежній травмованій або ослабленій нозі — лише в цьому випадку навантаження розподіляється правильно. Тобто, якщо у вас травмована ліва нога, то тростину слід тримати у правій руці. Перш ніж виходити з палицею на вулицю, необхідно потренуватися ходити з нею вдома в присутності.

Як правильно ходити з палицею

Для початку потрібно переконатися в тому, що тростина знаходиться у правильній руці. Потім, спираючись на здорову ногу, ступити вперед тростиною і хворою ногою одночасно, і лише після цього, спираючись на тростину, ступити здоровою ногою. При ходьбі з палицею слід максимально переносити на неї вагу тіла, полегшуючи тим самим навантаження на травмовану кінцівку.

Як спускатися і підніматися сходами

Піднімаючись сходами, візьміться за поручні вільною рукою, помістіть на вищу сходинку здорову ногу, потім поставте на сходинку тростину, і вже спираючись на тростину, зробіть крок хворою ногою. При цьому нога та тростина повинні знаходитися на одній лінії. Спускаючись зі сходів, потрібно діяти в зворотному порядку: спочатку поставте обидві ноги разом і помістіть тростину на сходинку нижче, потім крокуйте травмованою ногою, злегка нахиляючись вперед і тримаючись за поручень вільною рукою. Після цього поставте здорову ногу на ту саму сходинку. Для того, щоб не помилятися під час спуску або підйому, можна запам'ятати нескладну фразу «Вгору – здоровою ногою, вниз – хворою».

Накінечник

Для того, щоб тростина служила дійсно надійною опорою, вона повинна бути оснащена наконечником. Наконечники виготовляють із пластику або м'якої гуми з невеликою металевою пластиною всередині, що захищає наконечник від проколювання трубою шафта. Наконечники випускаються діаметром від 2,5 до 5 см і підбираються в залежності від товщини тростини - перш ніж почати користуватися тростиною, потрібно переконатися, що наконечник щільно прилягає до шафту і не сковзне під час ходьби. У холодну пору року не варто нехтувати й різними пристроями проти ковзання.

Догляд за палицею

Щоб тростина служила довше, необхідно тримати її в чистоті і регулярно протирати спочатку вологою, а потім сухою ганчірочкою. Усі пластмасові деталі можна протирати із використанням спеціальних рідин для очищення пластмаси. Не можна використовувати як очищувач розчинник і маслянисті рідини. Тростину слід регулярно перевіряти на предмет тріщин і зносу наконечника. Не варто чекати, поки наконечник зітреться повністю – краще замінити його за перших ознак пошкоджень чи зносу.

Техніка безпеки

Щоб убезпечити себе під час ходьби з палицею, слід дотримуватися певних запобіжних заходів.

Перш ніж вийти на вулицю з палицею, перевірте шафт і наконечник на предмет пошкоджень. Не користуйтеся несправною палицею.
Якщо тростина телескопічна, переконайтеся, що фіксуючий замок щільно зафіксовано.
При покупці тростини уточніть, яке навантаження вона здатна витримувати. Показник максимально допустимого навантаження на тростину не повинен бути меншим за вашу вагу.
При спуску або підйомі сходами завжди тримайтеся вільною рукою за поручень.
Під час ходьби тримайте тростину максимально вертикально.
Не ставте тростину надто далеко від себе.
Використовуйте тростину лише за прямим призначенням.
Не вішайте на тростину сумки, пакети тощо.
Не залишайте тростину під впливом прямих сонячних променів надовго.
Взимку не виходьте на вулицю з тростиною, не обладнаною пристроєм проти ковзання.
Пересувайтеся дуже обережно по кахлю та незакріпленим килимам та половичкам.
У разі падіння постарайтеся відкинути тростину убік, щоб не впасти на неї.