Набрала вагу при грудному вигодовуванні, що робити. Заняття спортом на шляху до стрункості

Як схуднути при грудному вигодовуванніі повернутися в «довагову» вагу? Чи є дієти, рекомендовані мамі, що годує, які не завдадуть шкоди малюку? У чому особливості повернення стрункості після природних пологіві кесаревого розтину?

Десятки питань, і кожне з них стосується жіночої краси! Звичайно, адже місяці вагітності та обмежень, пов'язаних із нею, позаду. Так хочеться знову почуватися жінкою, прекрасною та бажаною. Але зайва вагане дозволяє набути впевненості. Набраний під час виношування малюка, здається, він міцно закріпився на вашій талії та стегнах.

Природа зайвої ваги під час вагітності

Насправді, у надбавці ваги під час виношування дитини немає нічого дивного. Природа запрограмувала жіночий організмна активне створення жирових запасів у період. Вони формуються до виконання двох завдань.

По-перше, з метою захистити малюка всередині вашого організму від травм у разі падіння або забиття мами. По-друге, накопичити резерви для повноцінного грудного вигодовування незалежно від зовнішніх умов - калорійності раціону матері, доступності для неї їжі. Ваш жировий запас є гарантом здоров'я малюка під час внутрішньоутробного розвиткута після його народження.

Набір ваги майбутніх мам відбувається з різною інтенсивністю. Нормальним вважається прибавка до ваги ще п'яти-двадцяти п'яти кілограмів. Не вся ця кількість формується жировою тканиною: тут і збільшена матка, і кілька літрів навколоплідної рідиниі вага самого малюка. Тільки після пологів можна остаточно оцінити набрану масу.

На думку дієтолога Римми Мойсенка, більше шансів зберегти пишні форми після вагітності мають жінки, схильні до дезінформації з боку старших родичок. «У майбутніх мам часто формуються неправильні поведінкові звички, зокрема через вплив бабусь, інших „досвідчених“ родичів. Їх переконують, що треба їсти за двох, мало рухатися, більше відпочивати та спати. Це призводить до підвищеного накопичення жиру, впоратися з яким значно складніше».

Також схильні до надмірної масі схильні до цього жінки з різних причин.

Генетичні особливості.З великою ймовірністю у вас виникне проблема зайвої ваги, якщо ваші родички (мама, бабуся) повніли після пологів. Але це не означає, що «дитячі» жирові відкладення залишаться на все життя.
Неправильні харчові уподобання.«Значно простіше худнуть ті, хто до вагітності навчився керувати власною вагою не за допомогою жорстких дієт, а шляхом формування правильних харчових звичок, – продовжує Римма Мойсенко. - У цьому випадку і будучи вагітною, і ставши мамою, жінка дотримуватиметься правильного, збалансованого харчування, що дозволить їй швидше прийти у форму».
Гормональні розлади.Часто проблема зайвої ваги непокоїть мам, які проходили процедуру ЕКЗ для зачаття. Викликати її може цукровий діабетабо використання протизаплідних пігулок до вагітності. При наявності гормональних порушеньборотися із зайвою вагою важче, але за підтримки природного вигодовування і він прийде в норму.

Постродовим періодом вважається час від пологів на початок менструацій. Протягом цього терміну більшість жінок повертають свою «довагову» вагу за умови підтримки природного вигодовування. Якщо цього не сталося, у справу вступили фактори схильності чи неправильна харчова поведінка мами.

Тактика дій матері: 3 умови

На питання, як схуднути під час лактації, консультанти з ГВ відповідають просто: годуйте грудьми! Як не дивно, але саме цей природний процес призводить до плавного та обов'язкового зниження набраної ваги. Причому, незалежно від того, природним чи штучним шляхом проходили у вас пологи.

Схуднення матері-годувальниці забезпечується при дотриманні декількох умов.

Ви годуєте «на вимогу».У цьому випадку обсяг молока, що виробляється вашим організмом, є максимальним. Щодобово для його виробництва ваше тіло використовує близько 600 Ккал. Тобто одна третина калорій із вашого повсякденного раціону використовується на харчування дитини. При зниженні рівня лактації (раніше введення догодовування, годування «по режиму») кількість споживаних калорій на вироблення грудного молокатакож знижується.
Ваша дитина розвивається нормально.Доведено, що склад грудного молока ідеально відповідає потребам кожної дитини. Якщо малюк здоровий, добре набирає вагу, ближче до півроку починає активно рухатися, їжа для нього збагачується поживними речовинами більшою мірою, ніж для малюка з відставанням у розвитку. «Якщо дитина пізно пішла, малорухлива, склад грудного молока для неї зберігається на рівні, характерному для початкового періоду розвитку, – уточнює консультант з ГВ Марія Гуданова. – І схуднення мами може затягнутися».
Ви правильно харчуєтесь.Найкращі типові помилкимолодої мами, що не дозволяють їй розлучитися з зайвою вагою, є занадто багато або, навпаки, занадто мало. У першому випадку організм не встигає трансформувати отримані калорії в енергію та відкладає їх у вигляді жиру. У другому, діє аналогічно, оскільки на генетичному рівні в наше тіло закладено страх голоду за необхідності вигодовування потомства. Якщо їжі надходить мало, організм починає запасати жир «на чорний день», щоб дитина не постраждала у разі відсутності їжі.

«Будь-яка дієта при лактації завдасть шкоди вашій дитині, – впевнена акушер-гінеколог Московського Пеританального центру Ганна Білоусова. - Харчуватися правильно та харчуватися з обмеженнями – це різні речі».

З нею згодна консультант із грудного вигодовування Марія Гуданова. «Природа запрограмувала єдиний механізм схуднення матері-годувальниці без шкоди для дитини. Це тривале природне вигодовування, яке допоможе зайвої ваги піти на момент інволюції лактації».

Однак ми можемо допомогти нашому організму впоратися із зайвими жировими накопиченнями. Щоб схуднути під час грудного вигодовування, не нашкодивши дитині, слід переглянути своє меню, скоригувати спосіб життя та звички.

живлення

Багато молодих мам плутають повноцінне харчування з калорійним. Повноцінний та збалансований раціон включає всі типи продуктів: молочні, круп'яні, м'ясні, овочі та фрукти. Тобто в меню мами, що годує, повинні бути присутні продукти цих типів, а які саме - вирішувати їй самій.

Наприклад, молочні продукти – це не обов'язково жирне домашнє молоко. Натомість жінка може вживати знежирений сир або натуральний домашній йогурт. До речі, кисломолочні продукти, Що містять пробіотики, важливі не тільки для здоров'я мами, але і для організму малюка Робота кишківників у парі «мама-малюк» повністю ідентична. І якщо у мами з кишечником не існує проблем, значить, і у дитини з нею буде все гаразд.

Ось ще кілька правил, що забезпечують схуднення при грудному вигодовуванні після кесарева та природних пологів.

Жири потрібні. Вони потрібні для нормальної роботи нервової системиа при їх дефіциті жінка починає швидко втомлюватися, стає дратівливою. Але жири є різні! Жири тваринного походження, а також трансжири, що містяться у випічці та кондитерській продукції, дійсно осядуть на талії. Рослинний жир у вигляді ложки оливкової оліїв овочевому салаті стане підтримкою вашого здоров'я.
Солодке – можна. Під час вироблення грудного молока організм активно забирає глюкозу з крові. Це призводить до погіршення мозкової діяльності, що викликає апатію у жінки. Щоб цього не допускати, можна і потрібно вживати солодкі продукти. Варто лише пам'ятати, що цукор міститься не тільки в тортиках і печиво, але також у всіх фруктах, у тому числі солодких грушах, яблуках, персиках, винограді.
Їжа без консервантівБезпечна дієта для схуднення при грудному вигодовуванні, за відгуками фахівців, не містить ковбас, консервів, копчених і продуктів, що довго зберігаються. Усі вони містять речовини, потенційно небезпечні здоров'ю дитини, оскільки провокують алергічні реакції. Замість них вживайте повністю безпечні та низькокалорійні м'ясо та рибу у відвареному вигляді.
Ні – монотонному живленню.На думку дієтолога Римми Мойсенка, головний ворогжіночої стрункості після пологів - одноманітне та монотонне харчування. «Неприпустимо сидіти на будь-яких дієтах, які викликають психологічний стрес, і завдають більше шкоди, ніж будь-які продукти. Потрібно їсти білок тваринного походження, двічі-тричі на тиждень вживати в їжу червоне м'ясо. Їжте некрохмалисті овочі - звичайні та листові, щонайменше півкілограма на добу. Ці продукти мають негативну калорійність і стимулюють перистальтику кишечника. Вживайте крупи, темний хліб, макарони – продукти з високим вмістом вітамінів групи В та створюють тривале відчуття ситості. Двічі на день перекушуйте фруктами, горішками».

Дуже важливо, щоб їжа приносила задоволення, а не лише насичення, впевнена Римма Мойсенко. Найкращою дієтою при лактації для схуднення стане збалансоване харчування мами, яке не викликає алергічних реакцій у дитини, без розвантажувальних днів. Докладніше про продукти для схуднення та правильного харчування ви можете.

Питний режим

Під час вагітності жінок нерідко обмежують у споживанні рідини, мотивуючи це надмірним навантаженням на нирки. Для ефективного схудненняважливо довести питний режим до фізіологічного рівня.

У нормі споживання рідини становить 30 мл на кілограм ваги дорослої людини. Мама, що годує, може сміливо додавати до цієї цифри ще літр, що йде безпосередньо на вироблення молока. Споживання рідини необхідне для нормалізації обміну речовин та схуднення. Але рідини, як і їжа, бувають різними!

Чиста питна вода.Вживайте негазовану воду очищену протягом дня. Вона покращить роботу кишечника, очистить його від шлаків, підвищить інтенсивність обмінних процесів.
Трав'яний чай, морси.Ці напої підтримають організм рідиною і сподобаються вам до смаку.
Ні - солодкому газировці.Всі напої, що містять цукор, приносять організму надзвичайну кількість калорій у легко доступній формі. Вони швидко трансформуються у жир і знижують ймовірність схуднення.

Важливість рідини для схуднення не можна недооцінювати. Крім того вона необхідна для лактації, тому намагайтеся дотримуватися питного режиму щодня.

Спорт

Складно собі уявити маму, що годує, яка викроює час для щоденних повноцінних спортивних тренувань. Але цього не потрібно!

15 хвилин на день. Саме цей час дозволить жінці привести себе у гарну фізичну форму. «Присвятіть лише 15 хвилин спорту, наприклад, заняттям йогою, зробіть кілька звичних вправ, – радить лікар акушер-гінеколог Ганна Білоусова. - У комплексі зі щоденними прогулянками з коляскою ви забезпечите собі достатню фізичну активність».
Помірне навантаження.Мамі, що годує, можна займатися будь-яким видом спорту, якому вона воліла раніше. Головне, щоби тренування не були стомлюючими. На думку консультанта з грудного вигодовування Інни Кондратьєвої, помірні навантаження допомагають жінці розлучитися із зайвою вагою та набути гарного самопочуття. Виключено лише ті види спорту, що викликають сильну втому.
Басейн, сауна. Через півтора місяці після пологів мати знову може відвідувати басейн і сауну, якщо раніше вони допомагали їй підтримувати стрункість. І використовувати косметологічні процедуривід целюліту, поліпшення стану шкіри. Хороше вирішення питання, як схуднути при годівлі грудьми, – за допомогою харчової плівки. Оберніть нею «проблемні місця», наприклад, живіт і стегна, і посидіть у парній 20-30 хвилин.

Регулярне фізичне навантаження, можливість присвятити собі пару годин на тиждень значно ефективніші у питанні схуднення, ніж обмеження у харчуванні.

Зайва вага після пологів обов'язково піде, якщо ви годуєте грудьми. Значно швидше набрані кілограми «тануть» у жінок, які не зациклюються на них, не переймаються «втраченою стрункістю». Процес схуднення безпосередньо залежить не від кількості, а від якості вашого харчування, питного режиму та фізичного навантаження. Додайте до цього повноцінний відпочинок та позитивні емоції, і через кілька місяців ви забудете про зайві кіло!

Роздрукувати

Які найбільш ефективні способисхуднення під час грудного вигодовування?

Всім вагітним жінкам, як правило, рекомендується утримувати здорову пропорційну вагу правильного розвиткуновонародженого. У той же час вагітним жінкам не рекомендується набирати зайву вагу. Після пологів практично всі жінки хочуть позбутися більшої ваги, що додалося під час вагітності.

ГВ допомагає схуднути

Мета цієї статті - запропонувати Вам цінну, корисну інформаціюпро те, як схуднути при грудному вигодовуванні. Наслідуючи ці поради щодо втрати ваги, а також дієти, зможете почати худнути і повернутися у форму, яка була до вагітності. Тим не менш, трапляються випадки, коли незначні зміни в способі життя і правильний настрій необхідні для того, щоб допомогти тілу почати використовувати додатковий материнський жир на годування, а не тримати його. Ціль полягає в тому, щоб стимулювати тіло використовувати надлишок материнських запасів, щоб могли повернутися до вихідної ваги.

5 найважливіших кроків до того, щоб схуднути при грудному вигодовуванні

Нижче наведено деякі принципи, якими необхідно керуватися, щоб допомогти почати скидати зайву вагу після пологів, і в той же час гарантувати, що вироблятимете достатньо молока для задоволення потреб дитини. Тим не менш, рекомендується починати цю програму втрати ваги після двох місяців.

Дотримуйтесь збалансованої втрати ваги, а також закуски через пару годин, тобто за 2 години. в основному їсть кожні 3-4 години чи навіть частіше. Це означає, що тіло годуючої жінки буде використовувати велика кількістьенергії для вироблення грудного молока.

Матерям, що годують, потрібно пити багато води. Деяким людям невідомо, що грудне молоко на 50% складається з води. Крім того, вода є необхідним компонентом у процесі обміну речовин. Неписане правило про те, як схуднути під час годування груддю полягає в тому, щоб випивати склянку води після кожного грудного вигодовування протягом дня.

Єдиний спосіб дізнатися, коли організм потребує додаткової енергії – це почуття голоду. Таким чином, не залишаться поза увагою бажання поїсти навіть відразу після їди. Причина, через яку деякі люди відчувають голод набагато швидше, ніж інші, в тому, що вони їдять, містять багато вуглеводів.

Після того, як лікар дозволив займатися фізичними вправами, дуже важливо, щоб звільнили кілька годин у планах на строк після вагітності для втрати ваги під час годування груддю. Робота у напрямку проведення тренувань для втрати ваги рутинна, повільно збільшується за частотою та тривалістю. Переконайтеся, що включили вправи для серцево-судинної системи та витривалість у програму втрати ваги. По можливості, вмикайте у процес дитини. Коляски були спеціально розроблені для забезпечення чудового опору, щоб допомогти збільшити частоту серцевих скорочень. Час від часу виходьте надвір, щоб пройтись і провести час з дитиною. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі- це кращий спосібпозбутися жиру, ніж приймати таблетки для схуднення.

Важливо, що набір ваги процес поступовий, і скинути його повинні також плавно. Не піддавайтеся спокусі робити щось радикальне, наприклад, приймати фентермін під час годування груддю.

По-перше, годування грудьми, як відомо, саме по собі допомагає матерям-годувальницям втратити зайву вагу, а крім того і надає їм цінні поживні речовини. Тим не менш, є деякі жінки, які мають проблеми у позбавленні додаткової ваги, набраної під час вагітності, навіть під час годування дитини. Крім того, є жінки, які, можливо, набрали вагу до настання вагітності, і хотіли б повернути їхні тіла назад у колишню форму.

Є певні фактори, які слід взяти до уваги мамам, які годують, які прагнуть схуднути. Це потрібно для того, щоб не зменшити кількість молока і щоб не було ризику для здоров'я. Тому, якщо шукаєте інформацію про те, як схуднути під час годування груддю, то Ви напевно знайдете цю статтю дуже пізнавальною.

Перша порада щодо того, проста, і полягає в тому, що потрібно дочекатися, поки дитина досягне хоча б восьми тижневого віку, перш ніж приймати таблетки для схуднення. Неможливо оцінити те, наскільки необхідно повністю забезпечувати дитину грудним молоком, доки не пройшли після народження. До цього моменту часу можете приступити до легких звичайних тренувань, які потрібно буде проводити як мінімум тридцять хвилин на день 3 - 5 днів на тиждень. Це може дозволити вам втратити 4-5 кг.

Продовжуйте годувати дитину грудьми, тому що це відповідатиме тому, скільки її у Вас виробляється, і навіть допоможе спалювати більше калорій, і схуднете обов'язково під час грудного годування. Дослідження показали, що матері, які годують грудьми своїх немовлят протягом понад шести місяців, зрештою втрачають більше ваги.

План дієти повинен прагнути принаймні до 1500-1800 калорій на день, щоб Ви втратили 4-5 кг при годівлі. Ви не повинні споживати менше 1500 калорій на день. Це може різко зменшити кількість молока.

На тиждень Ви повинні втрачати не більше 700 грамів або 2,5-3 кг на місяць. Будь-яке різке зниження ваги більш ніж на 2,5-3 кг на місяць може знизити кількість молока або поставити під загрозу здоров'я дитини.

Вибір розумного плану дієти в період годування груддю допоможе вживати ту їжу, чого Ваше тіло потребує, щоб залишатися здоровим, і водночас спалювати жир.

Схуднення під час годування груддю

Починати думати про втрату ваги та повернення у свою форму до вагітності – це не рідкість для жінок після народження дитини. Перше, що потрібно пам'ятати, що процес збільшення ваги зайняв дев'ять місяців, тому не чекайте, що він зменшиться за ніч.

Хороша новина для мам, що годують, полягає в тому, що вже робите дещо, щоб допомогти тілу повернутися у форму - і це грудне вигодовування!

Дослідження показують, що матері-годувальниці втрачають більше ваги в 3-6 місячному віці їхніх дітей, ніж ті, які годують дитячим харчуванням і споживають менше калорій!

Тільки грудне вигодовування спалює 300-500 калорій на добу.

Якщо плануєте худнути під час годування груддю, важливо пам'ятати кілька речей

Безпечніше почекати принаймні два місяці після пологів, перш ніж навмисно намагатися схуднути. Ваше тіло потребує часу, щоб оговтатися від пологів і встановити гарне вироблення молока.

Жінки, які годують грудьми, не повинні втрачати більше 1,5 кг на тиждень, тому що це більше норми, перевищення якої може поставити під загрозу достатність молока, що виробляється.

Багато жінок, що годують, худнуть швидко, дотримуючись нормальної, здорової дієти і їдять, коли зголодніли. Ось кілька порад для безпечного та легкого схуднення під час годування груддю:

Дотримуйтесь здорового харчування під час годування дитини.
Заберіть з раціону продукти з високим вмістом цукру та низьким вмістом вітамінів та білків.
Пийте багато води і спробуйте уникнути солодких напоїв, таких як содові.

Після того, як тіло одужало від пологів, спробуйте додати якусь додаткову фізичну активність у режим дня. Спробуйте піти на динамічну півгодинну прогулянку з дитиною у візку.

Якщо не втрачаєте вагу або навіть набираєте вагу, спробуйте урізати споживання калорій на 100 калорій на день. Це швидше за все не вплине на кількість молока. Але пам'ятайте: ресурсом грудного вигодовування є ваше тіло. Якщо відчуваєте нестачу енергії або часто почуваєтеся голодними, значить, не отримували правильні поживні речовини, яких організм потребує.

Не пропускайте годування або відкачування молока, якщо це можливо. Матері, які годують виключно грудьми, спалюють найбільше калорій. Грудне молоко не лише краще для дитини, а й краще для втрати ваги.

Не намагайтеся форсувати втрату ваги протягом цього часу. Тіло потребує калорій та енергії, щоб забезпечити дитину цінним молоком. З часом, у міру того, як дитина зростатиме і вимагатиме більше молока, ймовірно, побачите прогрес у втраті ваги.

Ніколи не використовуйте жодних обмежень у продуктах при грудному вигодовуванні, якщо не знаєте без сумніву, що вони на 100% безпечні для Вас та Вашої дитини.

Поговоріть зі своїм лікарем про безпечний план втрати ваги. Опишіть проблеми та попросіть поради та рекомендацій для безпечного зменшення ваги під час годування груддю.

Посібник зі втрати ваги під час годування груддю.

Це керівництво про те, як схуднути під час годування груддю, дійсно надає краще, що мати повинна використовувати на свою користь, оскільки в ньому показуються всі ефективні та необхідні способи, як виправити проблеми мам, що годують, і, звичайно, поради про те, як успішно схуднути у період лактації. Очевидно, що переваги даного керівництва повністю перевищують недолік, який він має, що дозволяє продукту говорити самому за себе, з точки зору надійності та вартості.

Під час вагітності майбутня маманабирає якусь кількість кілограмів – так уже влаштовано природою. Малюк усередині Вас росте - і йому потрібні поживні ресурси, які нема звідки буде отримати, якщо майбутня мама харчується одним листком салату на день, а найменший вітерець забирає її в блакитні дали!

Після пологів під час годування груддю основною проблемою для більшості молодих мам також залишається проблема ваги, з якою вони відчайдушно борються. Існує безліч методик зниження ваги під час грудного вигодовування, якими користуються мільйони мам.
Але якщо є проблема зниження ваги під час грудного вигодовування – логічно, що є й зворотний бік медалі. Тобто проблема набору ваги під час грудного вигодовування. Так, мам, які мріють набрати вагу під час годування груддю, менше – і це є проблемою. Інтернет рясніє статтями на тему: «Як схуднути під час годування груддю?».А ось статей на протилежну тему, на жаль, дуже мало. Ми спробуємо виправити цю несправедливість та допомогти тим молодим мамам, для яких питання набору ваги під час годування груддюстав серйозною проблемою.

Причини втрати ваги під час годування груддю

Не дарма грудне вигодовування вважається ефективним методомборотьби із зайвими кілограмами після пологів.Жінкам, які бажають схуднути після народження малюка, лікарі радять обов'язково годувати грудьми – це не тільки корисно для мами та дитини, але й сприяє зниженню ваги! Так, під час годування груддю у молодої мами зазвичай прокидається звірячий голод і вона готова жувати цілодобово. Та й займатися спортом відразу після пологів (особливо кесаревого розтину) лікарі не рекомендують.

Невже за таких умов ще й можна схуднути?Як виявляється, можна! І для цього є кілька серйозних причин.

По перше, під час вироблення молока спалюється близько 500 калорій щодня. Причому, це лише додаткові калорії - крім калорій, спалених додатково - для фізичної активності, прогулянок, підтримки життєдіяльності та навіть, уявіть собі, перегляду телевізора! Отже, при годівлі грудьми жінка цілком може дозволити собі додаткові ласощі без шкоди для фігури.

По-друге, при годуванні грудьми інтенсивно скорочується обсяг стегон Зазвичай це відбувається приблизно після трьох місяців після пологів. А в період 3-6 місяців після пологів починається особливо інтенсивне схуднення. Звичайно, при врахуванні, що Ви годуєте малюка грудьми.

По-третєПісля пологів Ви починаєте дуже багато рухатися - навіть якщо не займаєтеся щоденною зарядкою, як до пологів. Зазвичай всі турботи про немовлятілягають на плечі мами: молодий тато постійно на роботі і приходить додому втомлений, а бабусь та дідусів далеко не завжди можна залучити до турботи про дитину. У зв'язку з цим, багатогодинні прогулянки, прасування, стояння біля плити, прибирання, зміна підгузків, нічне годування, часте у молодих мам безсоння та купання немовляти лягають на плечі молодої мами. Не дивно, що життя в такому ритмі чимало сприяє схуднення!

По-четверте, післяпологовий періоддуже нестабільний у гормональному плані, та й внутрішні органи можуть пустувати. Тому, якщо Ви сильно схудли після пологів, відчуваєте себе неважливо або лежите на дивані цілодобово, тому що маєте можливість найняти няню та помічницю по господарству – а вага все одно йде – зверніться до лікаря. Невиправдана втрата ваги під час годування груддю може свідчити про проблеми з гормональним тломабо з шлунково-кишкового тракту.

Ну і, звичайно, не варто списувати з рахунків спадковість та природну конституцію. Якщо Ваша мама після пологів сильно схудла, та й Ви від природи худенька – не дивно, що Ви швидко прийдете у довагову форму після пологів. Але вчіть, йдеться тільки про ті випадки, коли Ви їсте, що хочете, не обмежуючи себе і не застосовуючи жорсткі дієти - і все одно не видужує. У решті випадків метод не працює.

Існує декілька корисних порад, які допоможуть Вам набрати вагу під час годування груддю.

1. Їжте часто і потроху

Це універсальна порада для всіх, хто хоче нормалізувати свою вагу. Часто неможливість набрати вагу під час годування грудьми пояснюється банальною відсутністю часу на те, щоб нормально, спокійно сісти та поїсти. Якщо Ви боїтеся забути про черговий прийом їжі – ставте будильник, щоб він нагадував Вам про це. Їжте якнайчастіше і потроху. Причому не ковтайте їжу, не прожовуючи, а починайте свою трапезу в хорошому розташуваннідуха забувши на якийсь час про всі проблеми і не думаючи про те, як встигнути погладити всю білизну і ще приготувати вечерю до приходу чоловіка. Власне здоров'я дорожче за все це.

Загальновідомий факт: білок і хліб допомагають одужати навіть найстрункішим від природи людям. Так, не факт, що Ви станете жінкою з вагою під центнер - так Вам, це, напевно, і не треба. Але округлити свої форми і набрати вагу при годівлі грудьми така дієта Вам допоможе. Тільки дотримуйтесь у всьому міри – не варто налягати на м'ясо вранці, в обід та ввечері – надлишок білка теж дуже шкідливий для організму.

3.Урізноманітнюйте своє меню свіжими овочами та фруктами або вітамінними комплексами

Щоб нормалізувати вагу, Вам потрібна достатня кількість поживних речовин та вітамінів, які легко можна отримати зі свіжих фруктів та овочів. Єдине, що має стати для Вас табу – це алергенні продукти. Якщо у Вашої дитини з'явився висип - виключіть продукт-алерген зі свого раціону. Якщо у Вас немає можливості вживати багато фруктів та овочів, набрати вагу під час годування груддю можна і за допомогою вживання вітамінних комплексів. Але вибирати вітамінний комплекс для себе слід лише за погодженням із лікарем, щоб не нашкодити.

4.Дотримуйтесь режиму сну

Ми розуміємо, що маючи маленької дитини, Дотримуватися режиму сну вкрай складно. У цьому випадку, спробуйте попросити когось із рідних чи друзів посидіти з дитиною, поки Ви відпочинете. Пояснюється це тим, що набрати вагу при годівлі грудьми щонайменше 6-8 годин сну на добу неможливо. Якщо ж недолік сну викликаний Вашим безсонням - спробуйте почати приймати на ніч легкі заспокійливі. Це може бути екстракт собачої кропиви. Але перед тим, як розпочати прийом того чи іншого препарату, проконсультуйтеся з фахівцем. Деякі рослинні заспокійливі препарати можуть бути алергенами для малюка.

Якщо ж жоден рецепт не допомагає Вам набрати вагу під час годування груддю, зверніться до лікаря-дієтолога, гастроентеролога або ендокринолога. Можливо, причина у якихось внутрішніх захворюваннях. І втішайте себе тим, що коли Ви перестанете годувати грудьми – вага обов'язково прийде в норму. А поки Вашого молока дуже потребує крихітна частинка Вас самої! І заради цього можна трохи зачекати.

Щасливий період вагітності затьмарюється набором зайвих кілограмів. Прикрі зміни фігури засмучують, підштовхують молоду жінку до кардинального вирішення проблеми. Що робити і як схуднути при грудному вигодовуванні так, щоб ваші зусилля не вплинули на дитину і завершилися успіхом? Розглянемо різні варіанти, поговоримо про міфи і помилки, спробуємо знайти оптимальний спосібВиправити становище.

Після пологів жінка може помітити зміни у своїй фігурі, однак у її силах повернути собі колишні форми за допомогою дозованих фізичних навантажень

Чи можна схуднути під час годування груддю?

Думка, що склалася серед жінок, що годують, про те, що в період годування молоком мамі скинути вагу неможливо, більшою мірою помилково. Повіривши таким твердженням, матусі відривають немовля від грудей, переводять на штучне годування, цим роблячи одну з глибоких помилок. Щоб схуднути при грудному вигодовуванні, взагалі можна нічого не робити. Процес проходить природним чином - більшість жінок швидко приходять у норму вже до першого року життя дитини, продовжуючи годувати її грудьми.

Досліджуючи тему помилок, розберемося в інших чутках, що супроводжують час лактації. Візьмемо жирність молока, яка, на думку багатьох матусь, впливає розвиток малюка. Жінки без утримання їдять жирну та солодку їжу, щоб підвищити калорійність грудного молока, і надходять безглуздо. Склад материнського «еліксиру життя» формується у дні вагітності. Яку б їжу ви не вживали після пологів, у ній не додасться корисних речовин, оскільки їхня кількість вже повністю збалансована природою. Єдине, що вам дійсно необхідно їсти в цей період – це білкова їжа.

Дорогий читачу!
Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!
Єдиного способу схуднути під час грудного вигодовування не розроблено. Будь-які рекомендації співвідносяться з індивідуальними особливостямиматері. Особливо уважною та терплячою треба бути мамі з операцією кесарева. Деякі моменти, які варто враховувати, підійдуть для всіх мам, що годують, як основа для схуднення.

Коли організм жінки виробляє молоко, він витрачає близько 500 калорій. Відповідно, якщо ваш добовий раціон набирає 1500-1800 калорій, ви спокійно скидатимете до 1 кг на місяць. Якщо пройтися проблемними зонами, то фахівці відзначають активне зменшення обсягів стегон до 3 місяців. Продовжуючи годувати дитину, після шести місяців ви самі помітите скидання набраних кілограмів. Очевидно, що дотримуючись необхідної калорійності їжі при ГВ ви реально худнете.
Забираючи груди і переходячи на штучне вигодовування, Ви не вирішуєте проблему правильно, а йдете на поводу у своїх бажань. Статистика показує, що жінки, які продовжують годувати грудьми, скидають вагу швидше, ніж ті, які відмовилися від природного годування та перейшли на штучне. Мучи себе нескінченними дієтами, можна домогтися погіршення здоров'я, та й маленькому скарбу користі від ваших дієт мало. Ваше молоко - це єдиний натуральний продукт, що забезпечує постачання всіх корисних елементів організму, що росте. Даючи дитині груди, ви берете участь у формуванні його імунітету та всіх систем життєзабезпечення, допомагаєте правильному фізичному та психоемоційному розвитку.
Лактація сама по собі забирає кілограми, набрані вами за період вагітності. Медичні спостереження показали дивовижну тенденцію: до 9 місяця годування жіноча фігуранабуває приємної стрункості. Коли ви продовжуєте природне вигодовування у 2-3 роки, відбувається спалювання жиру на руках, стегнах, животі, грудях – організм продовжує виробляти молоко, використовуючи внутрішні резерви, а ви спокійно втрачаєте вагу.
Чи можна прискорити процес?
Прискорити скидання зайвої ваги можна, але спочатку варто поговорити з лікарем. Дев'ять місяців вагітності ви додавали у вазі – очевидно, що за тиждень кардинально кілограми не зменшити. Візьміть на озброєння покроковий шлях і йдіть до своєї мети, дотримуючись рекомендацій фахівців.
Почніть із розрахунку швидкості обміну речовин у вашому організмі.Формула Барбари Едельштейн допоможе вивести суму калорій та покаже, в який бік слід скоригувати показники. Виглядає вона так: ваш зростання х 1,8504 + ваша вага в кг х 9,556 + ваш вік х 4,7. Стільки калорій необхідно організму у стані спокою або за малорухливого способу життя.
Збалансуйте надходження з їжею білків, вуглеводів та жирів.Кожен із компонентів, особливо жири та вуглеводи, що вживається з надлишком, впливає на збільшення кілограмів.
Ваш раціон повинен складатися з продуктів, які постачають за день лише 60 грамів жиру. Насіння, печиво, здоби, шоколадні цукерки, в яких на 100 г продукту припадає 10 г жиру, слід прибрати з харчування.
Скоротіть і кількість їжі, багатої на вуглеводи. Надлишок вуглеводів перешкоджає розщепленню жирових відкладень. Відмовтеся час від солодощів, випічки, газованої води.
Білки повинні надходити в організм у звичайному обсязі. Нестача білків призводить до виснаження м'язової маси та послаблення клітинних зв'язків, оскільки організм заповнює нестачу білка, забираючи його з них. Білок бере участь у «будівельних» процесах, він допомагає формувати фігуру, зміцнюючи м'язові тканини. Обов'язково внесіть у ваше щоденне меню багаті білком продукти. Рекомендації є актуальними і для жінок, які пройшли через операцію кесарева.

Кількість білків у раціоні зменшувати не можна, оскільки саме вони є основним будівельним матеріалом для зростання та розвитку організму малюка, а також для власних м'язових тканин матері
Коли починати худнути?
Вагітність, пологи, перші дні у ролі молодої матусі багато змінюють у способі життя жінки. Повсякденна метушня веде до витрачання максимальної кількостіенергії, яка потрібна на відновлення сил організму. Поспішати з дієтами і скиданням кілограмів не варто - тепер ви відповідаєте не тільки за себе, а й за маленького чоловічка. Підготуйтеся до поетапного вирішення проблеми. Ми розповімо, як схуднути після пологів мамі, що годує в домашніх умовах, з чого починати і на які нюанси звернути особливу увагу. Обговоримо застереження для тих, хто пройшов через кесарів.
Перший етап: до 6 місяців
Період до півроку найвідповідальніший. Маля харчується тільки молоком, і ваша строга дієта може завдати йому шкоди. Обмежуючи себе в їжі, ви стимулюєте зменшення лактації, дитина недоїдає, погано розвивається. Дайте своєму організму працювати правильно, відмовтеся від дієт та інтенсивних фізичних вправ. Заберіть з раціону жирні та копчені продукти. Готуйте тушковані чи запечені страви. Постарайтеся не їсти різні соління, відмовтеся від ковбаси (докладніше у статті:). Використовуйте у меню натуральні продукти: м'ясо, свіжі фрукти, овочі, рибу.
Їжте невеликими порціями, розбивши їжу на інтервали по 2-3 години. Урізноманітнюйте страви так, щоб вони були приготовлені з основних корисних продуктів. Порційно набір продуктів складається з м'ясних та рибних страв, бобових – 7 порцій, овочів – 4 порції, молочних продуктів – 3 порції, фруктів – 4, круп – 7. Вечерю плануйте на час із 19 до 20 години.
Якщо пізніше за 20 годин вам захотілося їсти, приготуйте солодкий чай. Гарячий напій зніме напад голоду та підтримає нормальну лактацію у вечірній та нічний час.
Другий етап: після 6 місяців
Після півроку варто знизити норму жирів до 30-40 г на день. Така кількість легко набирається із молока, каш, сиру. Вибирайте продукти із найменшим вмістом жиру. Страви з картоплі, макарони, солодкі вироби їжте до обіду – а краще до 12 години, якщо ви обідаєте пізніше. Збережіть режим прийому вечері за 4 години до сну. Чай тепер пийте зелений і без цукру або обмежтеся звичайною питною водою.
Інтенсивність фізичних навантажень
Починати фізичні навантаження рекомендується до 2-місячного віку дитини. Пологи через кесарів розтинвимагають відкласти фізкультуру до виконання малюкові 3-4 місяці. Погодьте своє бажання з лікарем. Починайте з малих навантажень, не перевантажуйте себе, щоб молочна кислота не зіпсувала смаку грудного молока. Займайтеся разом із немовлям, відвідуйте басейн, щодня гуляйте пішки.
Перед початком тренувань обстежтеся у лікаря та перевірте. Можливо, у вас виявиться діастаз (розбіжність прямих м'язів живота). Якщо лікар поставить такий діагноз, доведеться попрацювати над усуненням проблеми та повернути м'язи живота у звичайний стан. Тренуватися за такого діагнозу, як і після кесаревого розтину, не можна (рекомендуємо прочитати: ). Носіть бандаж і виконуйте такі вправи:
Ляжте на спину, схрестіть руки вище пупкової западини, притисніть пальцями прямі м'язи і притягніть їх у нормальне положення. Потім піднімайте голову від підлоги, роблячи вдих і опускайте на видиху. Повторюйте дію 5 разів.
Обіпріться на передпліччя і пальці ніг, розмістившись паралельно підлозі. Поза називається "планка". Слідкуйте, щоб ваше тіло витягнулося в струнку, дивіться на підлогу. Намагайтеся не сутулитися і не прогинатися в попереку. Затримайте позицію на 1 хвилину.

Навантажувати себе вправами варто не раніше, ніж через 2 місяці після природного розродження. Цього часу організму вистачить для відновлення тканин черевної порожниниі внутрішніх органів
Після того, як ви впораєтеся з діастазом, тобто відновите нормальний стан прямих м'язів живота, можна приступати до накачування преса. Жінкам, у яких пологи пройшли через кесарів розтин, необхідно проконсультуватися у лікаря. Забирати живіт при кесаревому треба тільки після повного загоєння. Ризикувати здоров'ям заради гарної фігури безглуздо і безвідповідально до дитини. Тільки повністю відновившись після кесаревого розтину, можна дозволити собі спортивні заняття(Докладніше у статті: ). Потерпіть небагато, у вас ще буде час зайнятися собою.
Як прибрати післяпологовий живіт?
Відновити тонус м'язів преса та скинути пару зайвих кілограмів допоможуть такі вправи:
скручування - виконується по 15-20 разів за один підхід;
сідничний місток - ляжте на підлогу, зігніть коліна, підніміть таз вгору, напружте спинні м'язи, поверніться у вихідне положення;
підйом прямої спини з положення лежачи – вправа нагадує скручування, але навантаження йде на поперек, одночасно зміцнюються м'язи спини;
«планка» – статична вправа, що тренує всі м'язи живота, стегон, спини та плечей.

Сідничний місток - проста в техніці виконання, але ефективна вправа для зміцнення черевного преса та формування красивого плоского животика
Фітнес вдома та в залі
Після пологів розмірене життя безвісти зникає - рухатися доводиться багато й активно. Будь-яка домашня робота, догляд за дитиною, прогулянки, ігри, носіння малюка в «кенгуру» - все це ваш домашній фітнес, який працює і після кесарева (рекомендуємо прочитати:). Непомітно для себе ви тренуєте тіло, спалюєте калорії та худнете. Якщо хочеться повернутись до занять у спортзалі, запам'ятайте корисні рекомендації:
Відвідуйте басейн під час вагітності та після народження дитини. Плавайте і під час годування грудьми.
Приберіть із вправ у залі обтяження. Навантаження з вагою викликає вироблення молочної кислоти, яка псує смак грудного молока.
Годуючим матусям не можна займатися аеробікою, бігом, степом. Будь-яке кардіотренування викликає втрату рідини, завдаючи шкоди організму.
Обережно виконувати рухи, які можуть призвести до травмування грудей.
Виконуючи вправи, при яких відбувається струс грудей, надягайте бюстгальтер, що підтримує.

Поєднуючи обрану вами дієту з рекомендованими фізичними вправами, ви швидко зможете втратити зайву вагу. Важливо не відступати та виконувати всі рекомендації щодня, набравшись терпіння. Використовуйте поетапний режим схуднення, узгоджений із віком дитини. Розподіляйте навантаження, орієнтуючись на власне самопочуття. Скориставшись нашими порадами, ви легко схуднете, зберігши здоров'я собі та малюку.

Як схуднути при грудному вигодовуванні?

У народі існує думка: поки жінка не перестане годувати грудьми, схуднути їй не вдасться. Однак це зовсім не так. На своєму прикладі я розповім, як можна схуднути мамці, що годує без шкоди для свого здоров'я і здоров'я малюка.

Насамперед, давайте розберемося: чи справді так необхідно годувати грудьми? Може, якщо перевести дитину на штучну суміш і сісти на жорстку дієту, це вирішить проблему якнайкраще?

Тих, хто ставить це питання, я адресую до книги психолога-перинатолога Жанни Володимирівни Цареградської «Новонароджений. Догляд та виховання». Навряд чи хтось ще зможе так зрозуміло і переконливо роз'яснити, що годування грудьми – це не лише надання немовляті харчування, а й неоціненний внесок у його психоемоційне та фізичний розвиток, У становлення всіх систем організму: нервової, ендокринної, імунної, травної ... Упевнена, що позбавити немовля грудного молока може тільки мама, яка не знає про величезну користь останнього. А найцікавіше, що грудне вигодовування не перешкоджає, а навпаки, сприяє схуднення .

Ж.В. Царгородська, сама мама сімох дітей, стверджує, що після дев'яти місяців годування груддю жінка починає худнути природним чином. Особлива стрункість досягається на другому та третьому році грудного вигодовування. Це пов'язано з витрачанням підшкірних жирових депо, які формуються на руках, стегнах, грудях та животі. Внаслідок тривалої лактації вони поступово витрачаються, і жінка втрачає вагу та обсяги.

Лікар-ендокринолог, кандидат медичних наук, Михайло Гінзбург у своїй книзі «Як схуднути, не страждаючи від голоду і не рахуючи калорій», наводить цікавий факт, що підтверджує написане Ж.В. Царгородській. Виявляється, єдиний стан, у якому, попри достатнє харчування, витрачаються власні жири організму – це годування грудьми. На добу на вироблення молока може йти до 50 г підшкірного жиру.

Можу підтвердити, що після перших пологів все сталося так, як описує Ж.В. Царгородська. Не дотримуючись ніяких дієт, поступаючись нападам голоду і спраги, яким, як відомо, схильні годувати матусі, харчуючись незалежно від часу дня і ночі і не займаючись ніякими спеціальними фізичними вправами, за півтора року я схудла на 8 кг. Вага стала такою ж, якою була до вагітності.

Однак потім був ще один «пузатий період», і через 2 роки і 8 місяців після народження сина на світ з'явилася донька. Цього разу я одужала дуже суттєво: з пологового будинку вийшла з «привагою» 15 кг! Було відчуття такої тяжкості та незграбності, що чекати, поки вага піде сама собою. я не стала і вирішила прискорити процес схуднення.

Зізнаюся, я переконана противниця обмежень у харчуванні. На мій погляд, це шкідливо, особливо в період годування груддю, коли день за днем з материнського організму вимиваються вітаміни та мікроелементи. Якщо регулярно не заповнювати їх запас у такій важливий момент, можна не тільки розпрощатися з гарною шкіроюта волоссям, але й серйозно нашкодити своєму здоров'ю. Що стосується синтетичних вітамінів та БАДів, то у немовлят на них часто проявляється алергія, і мої діти не стали винятком.

У вже згадуваній книзі Михайла Гінзбурга «Як схуднути, не страждаючи від голоду і крім калорій», сформульовано висновок у тому, що людина худне або товстіє залежно ТІЛЬКИ від кількості вживаних ним жирів. Всупереч поширеній думці, вуглеводи (борошняне та солодке) можна вживати практично в будь-яких кількостях – у жирові запаси вони майже не трансформуються.

Грунтуючись на цих відомостях, я сформулювала і почала дотримуватися прості правила, Дотримуючись яких будь-яка жінка може легко і досить швидко схуднути.

Етап 1 (до виконання дитині 6 місяців):

У цей час грудне молоко – єдина їжа дитини. Тому меню мами має бути повноцінним та різноманітним. Вашому організму потрібна достатня кількість вуглеводів як «паливо» для вироблення молока. На цьому етапі не можна практикувати знежирене харчування, оскільки жирність грудного молока безпосередньо залежить від такої продукції, яку вживає жінка, що годує, а цей показник дуже важливий для правильного розвитку дитини.

Намагайтеся вживати до 50 г жирів щодня. Ця кількість складається з усіх продуктів, а не тільки таких як масло, сало, сметана і т.д. Наприклад, якщо ви з'їли 100 г сиру (жирність 1,8%) і 200 г бананів (жирність 0,1%), складіть кількість речовини з сиру та з бананів, і отримайте 2 г. І так з кожним продуктом протягом усього дня. Інформацію про склад шукайте на упаковці, а якщо її немає – в інтернеті.

Зведіть до мінімуму вживання смажених та копчених продуктів. Натомість запікайте і тушкуйте без додавання олії.

Ковбаси, а також солона, маринована та консервована їжа шкідливі вам та малюку. Краще вживайте натуральні м'ясо, рибу, свіжі та приготовлені вказаними вище способами овочі.

Намагайтеся повечеряти до 19-20 години вечора. Якщо захочеться їсти після цього часу, пийте несолодкий чай із молоком у будь-якій кількості. Цей напій зніме напад голоду і допоможе підтримати лактацію у вечірні та нічні години.

Після того, як дитині виповниться 6 місяців, і вона отримуватиме додаткове харчування, можна трохи посилити дієту. Кількість жирів у своєму раціоні знижуйте поступово, орієнтуючись на обсяг та повноцінність прикорму малюка. Якщо ви даєте дитині достатньо вершкового масла з кашкою або рослинної – з овочевим пюре, жири у власному харчуванні можна сміливо обмежити.

Етап 2 (після виконання дитині 6 місяців і до закінчення лактації):

Кількість жирів у харчуванні зменшіть до 30-40 г на день. Як їх рахувати – описано вище. Можу сказати лише, що ця норма легко набирається із звичайних молока, сиру, каш, випічки тощо. тому з двох аналогічних продуктів вибирайте той, у складі якого менше жиру.

Прості вуглеводи (солодке, борошняне, макарони, картопля) вживайте до 12 години дня.

Останній прийом їжі завершуйте до 18 години. Після цього пийте тільки воду або несолодкий зелений чай.

Увага! Організм кожної жінки індивідуальний. Якщо відчуєте, що дотримання якогось із перерахованих правил викликає у вас зниження лактації, відмовтеся від нього до моменту, коли дитина харчуватиметься в основному за рахунок прикорму. Дотримуйтесь принципу поступовості.

Виконуючи описані прості правила, за п'ять місяців мені вдалося розпрощатися не лише з накопиченим «прирістком», але й скинути 2 кг порівняно з тим, що було до вагітності. Усього я схудла на 17 кг.

Декілька слів хочу сказати про заняття спортом. як про доданок схуднення. Ж.В. Царгородська, у правильності порад якої я не маю підстав сумніватися, пише, що, починаючи з сьомого тижня після пологів, можна відновити ті навантаження, які жінка практикувала в останній триместр вагітності. Зайвого перенапруги слід уникати. Воно може спричинити проблеми зі здоров'ям та зниження лактації, тому до досягнення дитиною 9-місячного віку не слід практикувати інтенсивних вправ.

Проте, гімнастика таки потрібна, адже важливо не просто схуднути, а й повернути собі гарну, підтягнуту фігуру. На жаль, м'язи преса під час вагітності слабшають, і з'являється характерний животик. Прибрати його можна лише повернувши м'язам тонус.

Перш ніж приступати до тренувань, переконайтеся, що під час вагітності не заробили розбіжності прямих м'язів живота (дистаз). Якщо така проблема має місце, потрібно зайнятися її усуненням. Для цього носите бандаж та виконуйте спеціальні вправи.

Вправа 1. Ляжте на спину, схрестіть руки вище за пупок, пальцями притисніть і притягніть прямі м'язи в правильне положення. На вдиху піднімайте голову від підлоги, відчуваючи, як напружується прес, а на видиху опускайте її у вихідне положення. Так повторіть до 5 разів.

Вправа 2. Розташовуючись паралельно до підлоги, обіпріться на передпліччя і пальці ніг. Це так звана поза Планки. Слідкуйте за тим, щоб погляд був спрямований у підлогу, а тіло начебто витягнуте у струнку. Прогинатися в попереку і сутулитися неправильно. Витримайте хвилину в такому положенні.

Починати качати прес можна лише після того, як дистаз зникне. Жінкам, яким було зроблено кесарів розтин, до початку тренувань варто проконсультуватися з лікарем.

Якщо таких проблем немає, вибирайте вправи, які вам до вподоби: підняття корпусу, ніг, скручування, велосипед і будь-які інші. Однак підкреслю, що значні навантаження (піднімання двох ніг відразу, підтягування колін до підборіддя та багато інших) у жодному разі не можна практикувати протягом перших 7 тижнів після пологів. Можна практикувати ходьбу – про це у статті «Як скинути вагу? Найкращий засібдля схуднення – ходьба».

Поєднуючи дієту з фізичними навантаженнями, ви досягнете схуднення легко та швидко.

Бажаю гарної постаті!