Ідеальна фігура. Жіноча антропометрія

сайт- Еркеайим Рискулова – молода мама. Будучи вагітною, вона набрала 30 кг. До пологів Еркеайим вважала, що їй вдасться швидко схуднути і прийти у форму, але вона дуже помилялася. Кілограми йшли насилу. Як Еркеайим вдалося відновитись після пологів, ви дізнаєтеся з інтерв'ю з нею.

L. Еркеайим, привіт! Коли у вас почалися проблеми із зайвою вагою?

Проблеми із зайвою вагою почалися, коли я завагітніла. Раніше я не стикалася із проблемою зайвої ваги. Будучи в положенні, набрала 30 кг. Я ні в чому собі не відмовляла і непомітно набрала вагу. Мені не хотілося навіть дивитися в дзеркало, тому що я вважала себе непривабливою. Зайва вагазмінює людину до невпізнання. Після пологів мені хотілося повернути колишню форму, але, на жаль, з маленькою дитиною не все так легко дається. Звичайно ж, у мене не було можливості піти до тренажерної зали, але було величезне бажання скинути зайву вагу.

L. Чи були у вас комплекси?

Зрозуміло, на мені погано сидів одяг. Тому я навіть нічого не купувала. Я часто дивилася на свої попередні фотографії, де я була стрункою. Саме це й допомогло мені швидко прийти у форму. Адже раніше я ніколи так не виглядала. Для мене це було морально тяжко, і я вирішила взяти себе до рук.

L. Що ви зробили будучи мамою немовляти?

Тоді при зростанні 156 см моя вага становила 65-67 кг. Я намагалася харчуватися правильно і частіше виходити на прогулянку з малюком. Мені було важче приходити у форму, ніж я думала. Раніше я вважала, що після пологів зайві кілограми швидко підуть, і знову повернеться колишня постать. Мені вдалося скинути лише 7 кг за 7 місяців, але ця вага мене теж не влаштовувала. Далі я почала займатися силовими навантаженнями вдома, коли спав мій малюк. Для домашніх тренувань не потрібно багато часу. Вправи я робила звичайні, іноді я займалася разом із сином, коли він не спав. Вони завжди починалися з пресу живота, я думаю, після пологів це найпроблемніша зона у жінок. Далі робила присідання, віджимання та закінчувала зарядку п'ятихвилинною розтяжкою м'язів. Всі вправи я робила за допомогою спеціальних гумок для тренувань, тому що вдома не було ні гантелей, ні спеціальних приладдя для силових вправ. Кожну вправу потрібно повторювати 15-20 разів і робити по 2 підходи на неї, залежно від того, скільки мій син спав (посміхається). Я вважаю, що якщо людина має якусь мету, особливо якщо це стосується позбавлення зайвої ваги, то потрібно дотримуватися певних правил. Вправи повинні обов'язково супроводжуватися правильним харчуванням, тобто якщо людина займається спортом, але їсть все поспіль, то бажаного результатуне досягти.

Скажу чесно, відразу я не схудла, вага йшла поступово і важко. Побачила я перші результати лише після місяця інтенсивних домашніх тренувань та правильного харчування. Я не вигадувала жодних нових вправ, знаходила їх на просторах інтернету (сміється).

L. З якими труднощами ви зіткнулися на шляху до ідеальної фігури?

Якщо говорити про труднощі, то вони є у всьому, елементарно у мене не було можливості ходити в зал, тому що мені не було з ким залишати сина. Я займалася вдома. В іншому, я не бачу жодних проблем. Я дуже люблю займатися спортом, для мене це важлива складова життя. За цей час я зрозуміла, як це бути не в своєму тілі. Мені було важко морально та фізично, я ніколи не важила 80 кг при своєму зростанні 156 см.
Перші місяці занять для мене були пекельними, я не могла робити елементарні вправи, у мене хворіли суглоби, була задишка, надмірна пітливість. Я все це здолала, а зараз згадую із жахом.

L. Напевно, у кожної людини тією чи іншою мірою проявляється лінь. Як ви з нею боретеся?

Звичайно, у мене бувають хвилини лінощів, але я знаю, що якщо я сьогодні не займатимусь спортом чи є все марне, то завтра точно я краще не стану. Тому я думаю, кожній людині необхідно зрозуміти, чого вона хоче у цьому житті. Я дотримуюся думки, що потрібно бути кращим, служити прикладом для наслідування, прагнути чогось. Не варто все відкладати на завтра.

L. Який у вас зараз раціон харчування?

Я не сиджу на жодних дієтах. Намагаюся їсти правильну їжу. У моєму раціоні немає фастфуду, борошняних та кондитерських виробів та газировок. Завжди намагаюся їсти на сніданок каші, в обід обов'язково їм якийсь легкий суп і на друге м'ясо з рисом та з овочами, а на вечерю можу з'їсти тільки салат з рибою, приготовленою в духовці. Звичайно, я готую різноманітну їжу, але завжди в моєму раціоні є і білки, і вуглеводи, і жири велику кількість. Я вважаю, що якщо підібрати для свого харчування правильне співвідношення білків жирів і вуглеводів, то можна жити спокійно і не переживати, що в якийсь момент одужаєш (посміхається).

L. Чи зараз ви задоволені своєю фігурою чи є ще над чим попрацювати?

Зараз моя вага складає 50-52 кг. Я дуже задоволена своєю фігурою. Адже я спромоглася зібрати волю в кулак і повернути колишню форму. У Наразіу мене з'явилася можливість відвідувати спортзал, займаюся вже два місяці з тренером.

L. Еркеай, ви пройшли великий шлях. Дайте пораду нашим читачам?

Дуже багато жінок після пологів намагаються швидше повернути свою колишню вагу, але я хотіла б сказати, що в жодному разі не варто вдаватися до виснажливих дієт і голодувати. Чи не карайте свій організм. Я думаю, що для підтримки гарної фігури необхідно правильне харчуваннята будь-яке фізичне навантаження. Це можуть бути танці, плавання, аеробіка, будь-що. Головне щоб було бажання, а якщо воно є, то можливості обов'язково знайдуться (посміхається).

Друзі, якщо ви хочете потрапити в рубрику, надсилайте свої заявки на [email protected]з позначкою «Фітоняшка»

Відомо, що у СРСР здорова вагадля жінки вираховували за найпростішою формулою зростання мінус сто. По ній і баба Клава з лавки біля під'їзду оголошувалась жінкою з ідеальною фігурою. Пізніше дієтологи трохи змінили формулу - "зростання мінус сто десять", а для балерин завжди діяла формула "зростання мінус сто двадцять". Якщо такі узагальнені дані вас не влаштовують, читайте далі - ми зібрали найбільш цікаві, актуальні формули, що відображають дійсність.

Калькулятор ідеальної ваги

Класифікація типів статури по Соловйову:

1. Астенічний тип: менше ніж 18 см у чоловіків, менше ніж 15 см у жінок.
2. Нормостенічний тип: 18-20 см у чоловіків, 15-17 у жінок.
3. Гіперстенічний тип: більше ніж 20 см у чоловіків, більше 17 см у жінок.

Формула Купера

Ідеальна вага для жінки (кг): (зріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.
Ідеальна вага для чоловіка (кг): (зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

Формула Лоренця

Ідеальна вага = (зріст (см) – 100) – (зріст (см) – 150)/2

Для нашої героїні ідеальна вага дорівнюватиме 25 кг. Шта?

Формула К'ютла (індекс маси тіла)

Індекс маси тіла створено визначення надмірної маси і виявлення ожиріння. ІМТ знайомий багатьом.

ІМТ = вага (кг): (зростання (м)) 2

ІМТ нижче 19 – дефіцит маси тіла.

• У віці 19-24 - ІМТ має бути у проміжку від 19 до 24;
• у віці 25-34 - ІМТ має бути від 19 до 25;
• у віці 35-44 - ІМТ має бути від 19 до 26;
• у віці 45-54 - ІМТ має бути від 19 до 27;
• у віці 55-64 - ІМТ має бути від 19 до 28;
• у віці старше 65 – ІМТ має бути від 19 до 29.

Приклад розрахунку:

вага – 50 кг.

зростання - 1,59 м

ІМТ = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (нормальний ІМТ)

Фіксований ваго-ростовий коефіцієнт

Розрахунок проводиться на основі зафіксованого коефіцієнта (вага в грамах поділяється на зріст сантиметрів). Таблиця нижче призначена для жінок віком від 15 до 50 років.

Формула ідеальної ваги: (Зростання в см*коефіцієнт)/1000

Формула Брока

Саме цю формулу, запропоновану французьким лікарем Броком понад сто років тому, і використовували у вульгарних обчисленнях. Формула Брока враховує статуру: астенічну (худощаву), нормостенічну (нормальну) і гіперстенічну (коренасту).

Формула ідеальної ваги:

• до 40 років: зростання -110
• після 40 років: зростання - 100

Астеніки віднімають 10%, а гіперстеніки додають 10%.

Отже, наші розрахунки:

вік - 24 роки

зріст - 159 см

статура - гіперстенічна.

Ідеальна вага = 53,9 кг.

Формула Брока-Бругша

Це – доопрацьована формула Брока для людей з нестандартним зростом: менше 155 см та понад 170 см.

• Менш 165 см: ідеальна вага = зріст - 100
• 165-175 см: ідеальна вага = зріст - 105
• Більше 175 см: ідеальна вага = зріст – 110.

Таблиця Єгорова-Левитського

Увага: у таблиці вказано максимальну вагу для цього зростання!

Максимально допустима маса тіла

Зріст, см	20-29 років		30-39 років		40-49 років		50-59 років		60-69 років
	чоловік.	жен.	чоловік.	жен.	чоловік.	жен.	чоловік.	жен.	чоловік.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Наша зразкова жінка зі своєю вагою 50 кг при зростанні 159 см та віком 24 роки далека від максимального. І це добре.

Багато хто вважає саме цю таблицю найбільш повноцінним та виваженим підходом до визначення наявності надмірної ваги.

Індекс Борнгардта (1886)

Використовує також дані про коло грудей.

Ідеальна вага = зростання * обхват грудей/240

Формула Робінсона (1983)

Є думка, що чоловікам вона некоректна.

Для жінок (зріст у дюймах):

49 + 1,7 * (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

52 + 1,9 * (зростання - 60)

Формула Міллера (1983)

Для жінок (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 53,1 + 1,36 * (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 56,2 +1,41 * (зростання - 60)

Формула Моннерота-Думайна

У цій формулі враховуються тип статури, об'єм кісток, м'язова маса.

Ідеальна вага = зріст - 100 + (4 * зап'ястя))/2

Формула Креффа

У цій формулі враховуються вік та тип статури.

Ідеальна вага = (зростання - 100 + (вік/10))*0,9*коефіцієнт

Коефіцієнти:

• Зап'ястя менше 15 см – коефіцієнт 0,9
• Зап'ястя 15-17 см - коефіцієнт 1
• Зап'ястя понад 17 см – коефіцієнт 1,1.

Формула Мохаммеда (2010)

Ідеальна вага = зростання * зростання * 0,00225

По ньому ідеальна вага нашої героїні повинна дорівнювати 56,88 (що забагато).

Формула Наглера

Трохи надто загальна формула Наглера взагалі не враховується ваш вік та поточна вага – лише зріст та стать.

Для жінок (увага: зростання в дюймах!):

Ідеальна вага = 45,3 + 2,27* (зростання - 60)

Для чоловіків (увага: зростання в дюймах!):

Формула Хамві (1964)

Онлайн-калькулятори ваги в інтернеті зазвичай використовують саме її:

Формула для жінок (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 45,5+2,2* (зростання - 60)

Формула для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 48 + 2,7* (зростання - 60)

Формула Девіна (1974)

Лікар Девін винайшов її для правильного розрахунку доз лікарських засобів. У масову свідомість як калькулятор ідеальної ваги вона потрапила пізніше і мала великий успіх. Щоправда, є й недоліки: для жінок невеликого зростання вага зазвичай пропонується дуже невеликою.

Для жінок (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 45,5 + 2,3* (зростання - 60)

Для чоловіків (зріст у дюймах):

Ідеальна вага = 50 + 2,3* (зростання - 60)

10 коментарів

мені 39 років.. Моя вага при зростанні 1.64 61 кг це нормально або багато??

Дівчатка, спортом займатися потрібно обов'язково, в якому віці ви не були! Анна пише, що після операції їй лікаря не дозволяють, тож — у мене було дві порожнинні операції, після другої операції три доби реанімації, серйозні проблеми з шийно-грудним відділом хребта і лікаря теж говорили, що не можна напружуватися і т.д. Долікували до 2-ї групи інвалідності... і відмовилися від мене. Вага завжди була нижчою за норму, хоча худої ніколи не виглядала. Щоб було коротше, скажу, що після тривалих мук я зайнялася спортом за системою Бубновського, займаюся з 2012 року, зараз мені 55 років, вага 60 кг при зростанні 166 см. Ніякого живота, ніяких складок, целюліту і всього іншого не спостерігається)))) )) Іра правильно сказала, можна важити і 52 кг, але якщо м'язи в'ялі, то вигляд буде не дуже. Так що, Анечка, припиніть мучити себе всякими дієтами, знайдіть і в інтернеті гімнастику Бубновського, починайте займатися і. повірте. вам захочеться жити!)))) Це не просто слова, що на собі перевірено. Я без сторонньої допомогиходити не могла, а зараз літаю просто! Удачі вам усім!))))) І, до речі, дієтами ніколи себе не мучила, ось тільки після операції дотримувалася. Я за роздільне харчування: якщо білки - то тільки з овочами, вуглеводи так само - з овочами. Причому вуглеводи – перша половина дня. білки – друга половина дня.

Ну ось я і схудла з 60 до 49 (49,500). І знову ледве не втратила життя. Тепер розмір джинс-25, ношу XXS-XS. дієті я не стала позбавлятися волосся. За кілька днів випало стільки, що на голові майже нічого не залишилося. ,а їм я мало,я ще тримаюся на 49кг.Особисто я себе скелетом не вважаю,але колеги твердять,що у мене хвороба,раз я досі не бачу реальної картини:того,що я перетворилася на мішок кісток.Але я шалено шкодую волосся. Мені дуже гірко. Розвинулася ще глибша депресія. Мені вже немає щастя ні від якого схуднення. густими.Всі з розуму сходили від заздрості.Тепер же я як обдерта кішка,з висушеною шкірою,вилізлим волоссям,згаслим поглядом і повною відсутністю бажання жити.Звучить жахливо,але це так.Я втратила всякі життєві орієнтири,сили(навіть просто ходити) , втратила пам'ять (в буквальному сенсі), втратила стимул жити ... А в мене - дочка. Мені треба жити і працювати заради неї. її вечорами в школі, треба сумувати сумки з магазинів, треба готувати для неї ... Все це стало просто нестерпно. А раніше сама навіть з радістю бігла і гуляти з нею, і уроки із задоволенням робила, і все відмінно контролювала. Мені вже соромно перед людьми. Вони дивно на мене дивляться. Та й звідки взятися засобам для існування, якщо я не буду працювати. А я знову на лікарняному. куди вже більше), поки я не стану вживати в їжу саме тваринні жири та побільше. Я просто висохла. Виходить, скільки скинула такими нелюдськими зусиллями, стільки знову і не беру. ,власне,і треба робити при бажанні скинути вагу.Буду знову пишкою з товстими щоками,але вже без волосся.І за що мені все це...Тепер колеги тільки зловтішаються:»Ну от схудла,а тепер купу грошей на відновлення будеш витрачати...» Я вже витратила круглу суму на вітаміни і препарати. Робила якусь дуже ефективну маску, - начебто, краще стало. Взагалі у мене все життя-один великий стрес, проте, вік є вік, і з віком я стала важко переносити все те, що раніше сприймалося і долалося багато простіше. Так ось почалося все це ще до нового року. День за днем ​​мені ставало все гірше і гірше. Я перестала спати, втратила апетит, перестала любити себе. новорічні канікулице тільки погіршилося. А після свята я вже була в найважчій депресії і сама усвідомлювала те, що рано чи пізно зі мною щось погане трапиться. печаль під машину. Ось я і захворіла та так, що ледве жива залишилася. і волосся ... Щоб вони відновилися потрібно мінімум років 5. І це при збалансованому харчуванні і повному спокої. А спокій мені тільки сниться. і опрой, я легше приносила б всі проблеми на роботі. А виходить, я все життя одна і сама за себе. Збій всіх життєвих систем був просто неминучим.

Мій зріст 1.67 я важу 52 кг. У мене боки і живіт випирають через жир

Я не вище 160см, 32року, народжувала жінка; робота дуже монотонна, офісна. За 6років поправилася майже до 60кг. Нормостенічну статуру. завжди була (мамині східні Гени). Я на кшталт Анастасії Заворотнюк. Нормально влазила в рос. проходили насилу. І хоча всі сусіди продовжували називати мене мініатюрною і худенькою, але дивитися на себе а дзеркало було гидко. Тим більше, що все це жир, а не просто широка кістка, обтягнута тонким шаром шкіри. Ось моя тітка ок. така.Все твердять,скелет,болюча,а мені так подобається.Більше,ніж коли вона була в своїй нормальній вазі,але схожа чомусь на скелю(особливо на тлі моєї родини,де всі маленькі і вузькокісні).Ніколи зовсім мало не важила, але й стільки-теж. Я не маю можливості займатися спортом та й не хочу. Я завжди бачила вихід у схудненні. Одного разу схудла до 42-44і мало не померла. Худіла голодуванням. ,як я помітила,майже всім-50.І височені,і ширлченнин,і дрібні виглядають нормально у ньому. Ні правильне харчування, ні обмеження не допомагали ні на грам. При цьому і гаомонадного відхилення, начебто, не бувр. не їла і не пили і схудла на 6кг. Тепер важу 52-53, нижче-ну ніяк. аж отощала. Весь одяг просто величезна. Тепер ношу 40-42 і сама розумію, що, звичайно, так краще. І щоки стали набагато менше (а вони у мене дуже великі самі по собі). 48-50 буде чудово! можу. Так що вся справа в конституції і з жирового прошарку. тіла, а рукинавіть худі. Думаю, її ноги худші вже не будуть, а ось я худнучи з ніг до голови пропорційно. Навіть кисті рук і обхват голови, стопи. Всі рукавички і кульки великі. Просто ділюся своєю історією.

Я літня людина, мені за 60, важу зараз 58, зріст 150. 7 років тому важила 75 кг, захворіла і 4 м пролежала в лікарні, де схудла до 48 кг і виглядала як скелет, обтягнутий шкірою, хоча за всіма розрахунками у мене був нормальна вага. Отже, все індивідуально. Зараз хочу схуднути на 3 кг, але не більше.

Мені за 50, важила 75, після тривалої хвороби схудла до 48, моє зростання 150 зараз (було в молодості більше). Так от, незважаючи на «нормальну» нібито вагу я виглядала як скелет, обтягнутий шкірою. Зараз, після 6 років, я важу 58 кг, виглядаю нормально, правда, хочу схуднути на 3 кг, буду ще нормальніше, але не більше, щоб знову не перетворитися на скелет. Отже, все індивідуально.

ПІПЕЦЬ! Усі збожеволіли?

при зростанні 166 можна важити і 66 кг, якщо займатися спортом нічого висіти не буде. можна важити 56 кг без спорту будуть і боки і живіт.

Нісенітниця якась. При зростанні 166 нормальна вага від 52 до 66? У моєї подруги вага була 56, а на спині складки жиру, боки товсті і складки під грудьми, заразом живіт висів. То хіба це нормально для зростання 166? Вона зараз схудла до 52 і все одно стрункою берізкою не виглядає.

Ідеальна вага - це усереднений зразок, який обчислюється на основі даних про велику кількість людей. Але ж усі люди різні. Спосіб життя, культура харчування, національність і тип статури - все це впливає на ідеальну вагу. Наприклад, нормальна вага людей з міцною статурою буде на 2-3% вищою, ніж у людей із середньою. А норма для худорлявих на 3-5% менша. Тому не обов'язково прагнути саме ідеальної ваги, що показує калькулятор ваги. Цілком достатньо, якщо ваша вага вкладається в розрахований діапазон.

Крім ваги калькулятор вважає ІМТ- Індекс маси тіла (ідеальна вага), який широко використовується для визначення ступеня відповідності маси тіла і росту.

Як розрахувати ідеальну вагу (ІМТ) самостійно

ІМТ = М: Р 2 де

М - маса тіла в кг

Р – зростання в метрах

Приклад розрахунку індексу маси тіла: М (вага) – 78 кг, Р (зріст) – 1,68 м

ІМТ = 78: 1,68 2 = 27,6

По таблиці нижче можна побачити, що ІМТ = 27,6 відповідає надмірній масі тіла.

Таблиця інтерпретації показників ІМТ

У разі сильного відхилення від норми можна серйозно подумати над корекцією своєї ваги. При зниженій масі розвивається дистрофія. У сучасному цивілізованому світі її причиною зазвичай є навмисне недоїдання. Бажання мати неприродно струнку фігуру може призвести до порушення як психіки, так і фізичного здоров'я- зменшується працездатність, сохне шкіра, випадає волосся. Все це походить від нестачі необхідних організму речовин.

Однак їх надмірний надлишок також не призводить ні до чого хорошого. На ожиріння страждає величезна кількість людей. Зайва вага багаторазово підвищує ризик появи каменів у нирках та жовчному міхурі, деформації суглобів, імпотенції, інфаркту міокарда та багатьох інших хвороб. Весь організм працює з перевантаженням, переміщаючи у просторі маси жиру, не передбачені конструкцією людського тіла. Не дивно, що тривалість життя людей, які страждають на ожиріння в середньому на 6-8 років менше, ніж у інших.

На просторах інтернету існує безліч формул, що дозволяють вирахувати ідеальну вагу на ваше зростання. Ця інформація актуальна для дівчат, тому що вони приділяють особливу увагусвоєї постаті.

Немає єдиних стандартів маси тіла всім дівчат. Існують лише деякі межі, перебуваючи в яких людина може почуватися комфортно без шкоди для здоров'я.

Деякі фахівці стверджують, що ідеальною є та вага, що була у жінки у 18 років і саме до неї необхідно прагнути. Але щоб визначити індивідуальні стандарти ваги, рекомендується скористатися однією із запропонованих нижче формул.

Постійність та зміни ваги у дівчат

Вважається, що до 18 років організм дівчини росте та розвивається. Кожні наступні 10 років енергоспоживання людини скорочується приблизно 10%. Це призводить до того, що дівчина, яка не змінює свій спосіб життя, набирає приблизно 5-7 кг за першу десятирічку, це 10% від ідеальної ваги, а надалі набір ваги походить від наявної маси тіла.

Щоб визначити ідеальну вагу на ваше зростання для дівчат можна скористатися однією з формул, представлених у статті.

Фахівці стверджують, що необхідно акуратно боротися з наростаючими обсягами. Щоб не нашкодити організму, худнути можна на 10% від загальної ваги на рік.

Визначення норми ідеальної ваги зростання

Існують деякі усереднені норми ваги щодо зростання, які підходять практично будь-якій людині.

Зростання дівчини в см	Вага в кг
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

Подібний розрахунок ведеться без урахування комплекції, віку та стану здоров'я, тому деякі відмінності із зазначеними цифрами можуть бути варіантом норми.

Таблиця ідеальної ваги з урахуванням віку

Ідеальна вага на ваш ріст (для жінок) може змінюватись в залежності від віку.

Нижче подана таблиця представляє норми ваги, щодо зростання та віку:

Зростання (см)	20-29 років (кг)	30-39 років (кг)	40-49 років (кг)	50-60 років (кг)	Після 60 років (кг)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

Через зниження фізичної активностіз роками вага може збільшуватися. Якщо він значно перевищує зазначені норми, слід проконсультуватися з фахівцем та змінити раціон.

Таблиця Єгорова-Левитського

Таблиця Єгорова Левитського дозволяє дізнатися максимально допустиму вагу, з урахуванням зростання та комплекції.

Фахівці виділяють три типи статури:

Подана нижче таблиця дозволяє без розрахунків дізнатися максимальну вагу за певної статури щодо зростання.

Зростання (см)	Астеніки (кг)	Нормостеніки (кг)	Гіперстеніки (кг)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Калькулятор індексу маси тіла за Кетлом: формула розрахунку

Для обчислення індивідуального ІМТ, на сьогоднішній день, офіційно застосовується формула Адольфа Кетле, яка передбачає добуток розрахунків лише за показниками росту та маси тіла. Даний метод дозволяє отримати усереднені значення без урахування індивідуальних особливостейорганізму жінки.

Формула: I = m / (h * h).

Щоб вирахувати по ній індекс маси тіла (I) потрібно вагу тіла в кілограмах (m) поділити на зріст у метрах (h), зведений у квадрат. Наприклад, якщо дівчина важить 80 кг при зростанні 1,6 метрів, її індекс ваги дорівнюватиме 80/ (1,6*1,6), тобто 31,25.

Щоб дізнатися, чи цей показник є нормою, слід порівняти його з параметрами в таблиці:

ІМТ	Розшифровка
До 16	Виснаження, недостатність маси тіла.
16-18	Нестача ваги.
18-24	Оптимальні значення.
24-29	Надмірна маса тіла. На межі ожиріння.
29-34	Ожиріння 1 ступеня.
34-39	Ожиріння 2 ступеня.
Вище 40	Ожиріння 3 ступеня.

Цифри, зазначені в таблиці, зареєстровані у всесвітній організації охорони здоров'я та є достовірними.

Формула Брока

Ідеальна вага на ваше зростання (для жінок) можна розрахувати за формулою виведеною французьким хірургом Полем Броком. Вона підходить тільки для тих людей, чий зріст вищий за 155 см і нижче за 185 см.

Формула: оптимальна вага = (зріст - 100) * 0,85.При зростанні 165 см, ідеальною буде маса тіла, що дорівнює (165-100)*0,85 або 55,25 кг.

Формула Наглера

Формула Наглера дозволяє визначити оптимальну вагу з урахуванням зростання та статі людини, без урахування наявних параметрів, таких як маса тіла та вік.
Формула виглядає так: правильна вага= 2,27 * (зростання людини в дюймах - 60) + 45.3.

При зростанні 165 см, оптимальна маса тіла дорівнюватиме 2,27 * (64,96 - 60) + 45.3 = 56,56.

Формула Душаніна

Щоб розрахувати оптимальну вагу, слід ввести свої дані до наступної формули: 50 + (зростання - 150) х 0,32 + (кількість повних років-21)/5. Наприклад, для дівчини 20 років, зростом 160 см ідеальною масою тіла буде: 50 + (160 - 150) х 0,32 + (20-21) / 5 = 53 кг.

Формула Джона Маккаллума

Формула Маккаллума спрямована не так на визначення ідеальної ваги, але в виявлення ідеальних пропорційтіла, які підходять для конкретної людини.

• обхват грудей дорівнює 6,5 об'ємів зап'ястя;
• обхват талії повинен дорівнювати 70% обхвату грудей;
• обхват стегна – 53% обсягу грудей;
• об'єм шиї – 37% обхвату грудей;
• біцепси повинні мати об'єм рівний 36% обхвату грудей;
• обхват гомілки – близько 30% від обсягу грудей;
• передпліччя - 29% обхвату грудей.

Таким чином, дівчина, що має обхват зап'ястя рівний 17,5 см повинна мати такі пропорції тіла:

• груди - 114;
• шия – 42;
• передпліччя – 33;
• стегно -60;
• біцепс – 41;
• талія – 80;
• гомілка 39.

Усі показники представлені у сантиметрах.

Формула Лоренця

Формула Лоренца спрямовано визначення оптимальної маси тіла для людей старше 18 років, які мають зростання від 140 до 220 см.

Формула виглядає наступним чином: маса тіла =ріст жінки в см - ((зростання дівчини в см - 150) / 2) - 100.

Розрахунок ідеальної ваги за Дюканом

Розрахунок оптимальної ваги здійснюється індивідуально на офіційному сайті.

Щоб отримати бажану інформацію, необхідно знати такі параметри як:

• вік;
• зріст;
• спосіб життя.

Після закінчення розрахунку онлайн-калькулятор надає дані про:

• індекс маси тіла;
• статус даної ваги;
• ідеальній вазі;
• кількості кг, які необхідно скинути чи набрати.

Також ця програма підбирає тривалість кожного циклу дієти Дюкана.

Формула Купера

Ідеальна вага на ваше зростання (для дівчат) можна розрахувати за рівнянням Купера. Вона виглядає так: правильна вага = 0.624 * зростання - 48.9.Зріст необхідно вказувати в див. Для дівчини, зростом 165 см, вага, що рекомендується, буде наступним: 0.624 * 165 - 48.9 = 54,06 кг.

Формула К'ютла (індекс маси тіла)

Формула К'ютла вважається найсучаснішою. Вона дозволяє розрахувати ІМТ тіла, спираючись на показники нинішньої ваги та зростання.

Формула: індивідуальний ІМТ = все в кг/зріст у м*ріст у м.

Виходячи з представленої формули, дівчина зростом 170 см і вагою 80 кг матиме ІМТ = 80/1,7 * 1,7 = 27,69. Вирахувавши індивідуальний ІМТ, можна оцінити ймовірність розвитку ожиріння.

Оптимальними показниками ІМТ є:

• від 18 до 25 років -18-26;
• від 25 до 34 років – 18-26;
• від 34 до 45 років – 18-27;
• від 45 до 54 років - 18-28;
• від 54 до 66 років – 18-29;
• від 66 років – 18–29.

ІМТ менше 18 свідчить про сильне виснаження.

Індекс Борнгардта

Ідеальну вагу на ваше зростання можна визначити, застосовуючи єдиний метод, що бере до уваги охоплення грудей. Для дівчат формула наступна: рекомендована вага = зріст людини у см* обхват грудей у ​​см/240.

Для жінки, що має зріст 165 см і об'єм грудей 88 см, ідеальна мас тіла дорівнюватиме 165 * 88 / 240 = 60,5 кг.

Формула Робінсона

Формула Робінсона є поліпшеними розрахунками Девіна для визначення ідеальної ваги дівчини. Виглядає вона так: маса тіла = 49 + 1.7 * (зростання людини в дюймах - 60).

Для жінки, яка має зріст 165 см, найкраща вага становитиме 49 + 1.7* (0.393701*165 - 60) = 57,43 кг.

Формула Міллера

Формула Міллера також є покращеною версією розрахунків Девіна та спирається на показники зростання.

Розрахунки маси тіла потрібно проводити таким чином: 1.36* (зростання людини в дюймах - 60) + 53.1.

Для дівчат зріст 165 см, можна розрахувати наступні значення: 1.36 * (0.393701 * 165 - 60) + 53.1 = 59,84 кг. Даний метод не може застосовуватися як єдино правильний, тому що при розрахунках не враховуються такі показники як вага та вік людини.

Формула Моннерота-Думайна

Рівняння: правильна вага = (людський зріст см - 100 + (4 * зап'ястя однієї руки в см)) / 2. Жінка, що має зріст 165 см і об'єм зап'ястя 16 см, повинна мати вагу рівну ((165 - 100) + (4 * зап'ястя однієї руки)) / 2 = 64,5 кг.

Формула Креффа

Формула Креффа є покращеними розрахунками індексу Брока. Крім стандартних параметрів вона включає вік і коефіцієнт статури.

Рівняння: (Зростання людини в см - 100 + (кількість повних років / 10)) * 0,9 * множник

Множник статури:

• об'єм зап'ястя менше 16 см -0,9;
• зап'ястя від 16 до 18 см – 1;
• обсяг зап'ястя понад 18 см – 1,1.

Формула Мохаммеда

Формула Мохаммеда була розроблена у 2010 році. Її можна застосовувати для розрахунку оптимальної ваги для дівчат будь-якого зросту. На відміну від багатьох старих розрахунків, цей метод не дає хибних результатів при маленьких чи високих показниках зростання.

Формула Хамві

Формула Хамві є основою множини онлайн калькуляторівдля підрахунку маси тіла, що рекомендується.

Рівняння: оптимальна вага = 2.2* (зростання дівчини в дюймах - 60) + 45.5.

При зростанні 165 см дівчина повинна мати вагу 2.2 * (64,96 - 60) + 45.5 = 56,41 кг.

Формула Девіна

Формула Девіна була розроблена для розрахунку необхідного дозування фармакологічних засобів у 1974 році. І лише за кілька років її почали застосовувати виявлення оптимальної маси тіла людини.

Рівняння виглядає таким чином: оптимальна вага = 2.3* (зростання дівчини в дюймах - 60) + 45.5.При зростанні 165 см, дівчині рекомендується мати вагу рівну 2.3 * (64,96 - 60) + 45.5 = 56,41 кг.

Думка дієтологів: допустимі відхилення від розрахунків

Фахівці стверджують, що всі представлені формули можуть обчислити лише зразкові показники оптимальної ваги людини. Найчастіше розрахунки виявляються невірними у дуже високих та низьких жінок. Дієтологи вважають, що важливо враховувати не самі результати, які відхилення від встановлених норм. Так як одна і та ж вага у людей з різним зростанням може свідчити про різний стан організму.

Щоб виявити наявні відхилення, потрібно зробити підрахунок за такою формулою: надмірна або недостатня маса тіла = оптимальна вага – вага.

Якщо отримано значення зі знаком +, це свідчить про нестачу ваги, негативний результат- Надлишок маси тіла. Щоб зрозуміти, чи є ці відхилення нормальними, слід підставити отримані дані в наступне рівняння: відхилення від оптимальної ваги – (рекомендована вага – реальна вага)* 100%.

Якщо результат у межах 10%, то поточна вага жінки вважається варіантом норми. Вирахувати ідеальну вагу на ваше зростання не складно. Але не слід сприймати отриману інформацію буквально. Єдиний для дівчат спосіб достовірно дізнатися про свою оптимальну масу тіла, це звернутися до фахівця.

Оформлення статті: Оксана Гривіна

Відео про те, як вирахувати ідеальну вагу на ваш ріст для дівчат

Формула для визначення ідеальної ваги: