Meetodid taekwondo erivastupidavuse arendamiseks (Jaroslav Malonos). Taekwondolaste vastupidavuse arendamise metoodika.Taekwondojate kiirus-jõutreening ettevalmistusperioodil.

Ettevalmistusprotsess taekwondo treening on erinevate vahendite, meetodite, organisatsiooniliste vormide ning materiaalsete ja tehniliste tingimuste kasutamise multifaktoriaalne süsteem, mille eesmärk on arendada sportlast, et tagada tema valmisolek sportlikeks saavutusteks. Taekwondoistide koolitamise protsess hõlmab koolitust, treeninguid, võistlusi ja võistlusväliseid tegureid, mis suurendavad treeningute ja võistluste efektiivsust.

Sportlaste treenimise eesmärk on saavutada võimalikult kõrge võistlustulemus. Selle eesmärgi saavutamiseks kasutatakse erinevate kehaliste omaduste, võimete ja muude valmisoleku aspektide parandamise peamise vahendina kehalisi harjutusi, määratakse õppe- ja treeningmeetodid, planeeritakse kehalise aktiivsuse intensiivsust ja intensiivsust ning sportliku ettevalmistuse taset.

Taekwondo treeningu põhilõigud Taekwondo sporditreeningu sisu määravad järgmised treeningu osad: füüsiline, tehniline, psühholoogiline, taktikaline ja teoreetiline. Nende koolitusosade sisu sõltub õpilaste kontingendist, nende vanusest, kogemustest, valmisoleku tasemest ja sporditreeningu perioodist. Üld- ja erifüüsiline ettevalmistus Taekwondo harjutaja peab olema füüsiliselt hästi ette valmistatud ning omama kõrget arengutaset selliste füüsiliste omaduste osas nagu kiirus, jõud, painduvus ja väledus. Lisaks on selleks, et taluda suuri treeningkoormusi, mille eesmärk on õige liigutustehnika arendamine ja edukas esinemine võistlustel, kõrgel tasemel erivastupidavus. Taekwondo sportlase füüsiline ettevalmistus on suunatud peamiselt tema füüsiliste omaduste arendamisele, mis aitavad parandada sooritatavate liigutuste tehnikat.

Eraldi kehalise ettevalmistuse tundide läbiviimise vajaduse tingib taekwondo sportlaste tegevuse spetsiifika. Algkoolitus hõlmab tehniliste elementide korduvat teostamist, et parandada löögitehnikat. Sellise treeningu ajal kasutab sportlane peamiselt oma olemasolevat füüsiliste omaduste reservi ja nende kasvu nendes tingimustes ei toimu, sest harjutuse käigus tehtud pingutused, kuigi väga intensiivsed, on lühiajalised. Seetõttu viivad taekwondolased läbi eraldi üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse tunde, mille maht ulatub mõnikord üle 50% kogu treeningajast.

Üldfüüsiline treening (GPP) on suunatud sportlaste keha kõigi süsteemide ja funktsioonide igakülgsele füüsilisele arendamisele ning on aluseks spetsiaalsete füüsiliste omaduste ja oskuste treenimisele.

Taekwondo sportlaste üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid on: trenn ja üldarendavad võimlemisharjutused, õues- ja sportmängud, kõndimine, jooksmine, hüppamine, ujumine, viskamine, harjutused raskustega (raskused, hantlid, kangid) ja muud jõu arendamisele suunatud harjutused. , kiirus, paindlikkus ja vastupidavus.

Üldfüüsiline ettevalmistus on taekwondojate pikaajalise treeningu süsteemis olulisel kohal, olles taekwondosportlaste motoorse aktiivsuse aluseks. Üldfüüsiline ettevalmistus on eriti oluline noorte taekwondo sportlaste algtreeningu etapis, mil pannakse alus paljudeks aastateks sporditreeninguteks. Vanemate ja kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste puhul kasutatakse üldfüüsilise ettevalmistuse harjutusi eriti laialdaselt ettevalmistus- ja üleminekuperioodil. Üldfüüsilise vormi harjutused on ka aktiivse puhkuse vahend ning neid kasutatakse aktiivse närvipinge ja monotoonsest igapäevatööst tingitud väsimuse leevendamiseks.

Spetsiaalne kehaline ettevalmistus on suunatud nende kehaliste omaduste arendamisele, mis tagavad nii lihtsate kui ka keerukate harjutuste eduka arengu ja sooritamise kvaliteetsel tasemel.

Spetsiaalseteks füüsilisteks omadusteks taekwondo sportlastel on jalalihaste jõu- ja kiirus-jõuomadused, mis tagavad hea hüppevõime, kere- ja kätelihased, käte- ja jalalihaste staatiline ja dünaamiline jõud. Kuna hüpete sooritamisel tuleb sportlastel ületada peamiselt oma raskust, siis kõigist taekwondo sportlaste jõunäitajatest on kõige olulisemad näitajad jalalihaste absoluutne tugevus ning kere- ja kätelihaste tugevusnäitajad.

Taekwondo sportlase painduvuseks loetakse oskust sooritada lööke ja hüppeid suure liikumisulatusega ning selle määrab lihaste ja sidemete elastsus. Kõige olulisem on puusa-, hüppe- ja õlaliigese hea liikuvus, mis aitab kaasa tehniliste toimingute korrektsele sooritamisele.

Taekwondo sportlase vastupidavust peetakse võimeks sooritada pikka aega keerulisi koordinatsiooniliigutusi, vähendamata seejuures efektiivsust.

Taekwondo mängija agility ja koordinatsioon on selgelt spetsiifilised. Teatavasti ei taga osavuse demonstreerimine näiteks sportmängudes edu iluvõimlemises ega taekwondos. Taekwondo sportlaste jaoks on agility spetsiifiline ilming oskus säilitada stabiilne tasakaal ning eristada peenelt liigutuste ruumilisi ja ajalisi parameetreid.

Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse vahendid hõlmavad füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on arendada taekwondo sportlase erilisi füüsilisi omadusi. Need jagunevad tavapäraselt järgmisteks osadeks:

— harjutused lihasgruppide arendamiseks, mis kannavad tehniliste toimingute sooritamisel peamist koormust;

- harjutused, mis on liikumiste ülesehituselt sarnased taekwondo tehnikaga, kuid sooritatakse modifitseeritud tingimustes, mis aitavad kaasa ühe või teise omaduse arendamisele.

Jõu ja kiiruse-jõu omaduste arendamise metoodika

Jõutreeningu läbiviimisel tuleb meeles pidada, et taekwondo jaoks on selle kõige olulisem ilming kombinatsioonis kiirusega ja see ei nõua liigset lihasmassi suurenemist, mis võib sportlase kiirusomadusi negatiivselt mõjutada. Seetõttu vahelduvad jõutreeningu käigus lihasgruppide jõu arendamisele suunatud harjutused kiiruse arendamisele suunatud harjutustega ning kogu protsessi nimetatakse kiirus-jõutreeninguks.

On teada, et kiiruse avaldumist piiravad vastavad koordinatsioonimehhanismid, mistõttu kiiruse treenimise meetod hõlmab harjutuste sooritamist maksimaalsel kiirusel, mis on koordinatsiooniga sarnased võistlustega ja harjutusi tuleb hästi valdada, et nende sooritamisel oleks kogu tähelepanu. on suunatud kiirusele.

Kui jõupuudus ei võimalda liikumist sooritada maksimaalse kiirusega, siis on vaja asendit muutes hõlbustada liigutuste sooritamist selles koordinatsioonis, mis aitab kaasa sportlase kiiruse suurenemisele. Sportlase jõuvõimetele mittevastavate harjutuste sooritamisel võib ajutiselt tekkida “kiirusbarjäär”, mida on väga raske ületada. Seetõttu tuleb paralleelselt kiiruse arendamisega tegeleda selle lihasgrupi jõu arendamisega.

Torso, käte ja jalgade lihaste tugevuse suurendamiseks kasutatakse dünaamilise ja staatilise iseloomuga füüsilisi harjutusi ilma raskusteta ja raskustega.

Jõu arendamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

- enda raskuse ületamine ebaõnnestumiseni;

- äärmuslike või ekstreemsete raskustega;

- staatilised jalgade hoidmised lühikeste puhkeintervallidega.

Jõuharjutusi tuleks vaheldumisi venitus- ja kiirusharjutustega. Kiirus- ja jõuomaduste arendamist soodustab raskustega tehtavate harjutuste kasutamine lühikest aega (15-20 s), misjärel sooritatakse harjutusi ilma raskusteta. See harjutuste kombinatsioon suurendab kiirust oluliselt.

Erilise koha taekwondoistide kiirus-jõutreeningus hõivab hüppevõime arendamine, mille jaoks kasutatakse raskustega hüppeid, “mitmehüppeid”, üles- ja “sügavaid” hüppeid tagasilöögiga. Tuleb meeles pidada, et kiirus- ja jõutreeningut tuleks teha sportlastega, kes on võimelised mobiliseeruma, et sooritada kiirusharjutusi maksimaalsel või maksimumilähedasel tasemel ning neid tuleks teha lühiajaliselt (5-15 s) puhkeintervallidega kuni peaaegu täielik taastumine. Harjutusi tuleks teha kuni esimeste väsimusmärkide (kiiruse vähenemiseni) ilmnemiseni.

Paindlikkuse arendamise metoodika

Sportlase painduvuse määrab peamiselt lihaste ja sidemete elastsus, mis omakorda sõltub mitmest tegurist:

- temperatuurid keskkond(mida kõrgem on temperatuur, seda suurem on lihaste elastsus);

- päevane perioodilisus (hommikustel tundidel on paindlikkus veidi väiksem kui õhtul);

— kesknärvisüsteemi seisund (erutatud olekus suureneb lihaste elastsus, mis väljendub võistlustel);

Liigeste struktuurid.

Lapsepõlves on painduvust lihtsam arendada, kuid sportlased saavutavad suurima liigeste liikuvuse 10-16-aastaselt, vanemas eas liigeste liikuvus väheneb. Naistel on meestega võrreldes suurem paindlikkus, mis on tingitud asjaolust, et painduvuse ja jõu vahel on negatiivne seos.

Liigne entusiasm painduvuse arendamisel mõjutab sportlaste jõu- ja kiirus-jõuvõimeid, mistõttu tuleks painduvusharjutused targalt kombineerida jõuharjutustega ja arendada seda vajalikule tasemele, tagades liigutuste vaba sooritamise.

Tavaline on eristada passiivset ja aktiivset painduvust.

Aktiivne painduvus on võime sooritada maksimaalse amplituudiga liigutusi antud liigest läbivate lihaste töö tõttu ning passiivne painduvus on liigestes välisjõudude mõjul maksimaalse liikuvuse saavutamine. Lisaks võib liigese ja ümbritsevate kudede struktuur olla paindlikkuse piiraja, mistõttu on olemas selline asi nagu anatoomiline paindlikkus. Painduvuse piiramise peamiseks põhjuseks on aga antagonistlihaste pinge, mistõttu painduvuse arendamine on suunatud peamiselt võime arendamisele ühendada liikumist tekitavate lihaste kokkutõmbed venitatud lihaste lõdvestamisega.

Vastavalt sellele saab paindlikkust arendada läbi aktiivsete ja passiivsete harjutuste. Aktiivseid harjutusi iseloomustab antud liigest läbivate lihaste kaasamine, passiivseid harjutusi aga väliste jõudude kasutamine.

Aktiivsetest harjutustest on efektiivseimad vetruvad ja õõtsuvad liigutused, eriti aktiivsed staatilised harjutused (venitus), mille puhul säilitab sportlane maksimaalse venituse lühiajaliselt (ca 15-20 s).

Venitusharjutused nõuavad suurt arvu kordusi, kui sooritate harjutuse ühe korra, on mõju tähtsusetu. Seetõttu tehakse venitusharjutusi seeriatena, igaüks mitu kordust, liigutuste ulatust pidevalt suurendades. Passiivsed harjutused võimaldavad teil saavutada liigeste soovitud liikuvuse pisut kiiremini, kuid nende rakendamise mõju on vähem stabiilne kui aktiivsete harjutuste puhul, seega on tundides parem kasutada neid koos aktiivsete harjutustega. Passiivseid harjutusi tehakse koos partneritega ja erinevate raskustega, kasutades enda oma! suuri pingutusi. Näiteks ettepainde sooritamisel saate end kätega jalgadele tõmmata, kasutades samal ajal oma käte jõudu.

Puusaliigese liikuvuse parandamiseks kasutatavad harjutused

1. Painutage I.P-st ettepoole. seistes, istudes, jalad koos ja jalad lahus: sooritatakse dünaamilise ja staatilise režiimi kombinatsioonides, läbi aktiivsete liigutuste ja partneri abiga.

2. “lõhede” sooritamine: vetruv õõtsumine lõhes; poosi staatiline hoidmine lõhestatuna koos aktiivse lihaspingega; poolitatud eesmise jalaga kõrgendatud; lõheneb seisvast asendist näoga võimlemisseina poole, kasutades käsi.

3. Painded võimlemisseinal: i.p. 3-4. astmel näoga seina poole seismine (jalad võivad olla koos või lahus), postide vahele võtmine, painutamine, jala lühendamine

seistes käte ja jalgade vahel.

4. Seistes, jalad harkis või koos, seljaga võimlemisseina poole, kummarduge ettepoole ja tõmmake võimlemisseina varrast hoides torso jalgade poole, vaheldumisi vetruvaid painutusi torso staatilise hoidmisega kõverdatud asendis;

5. Selg võimlemisseina poole 2-4-ndal vardal, kummarduge ja haarake kätega põlve kõrgusel teivast; pingutage, tehke vetruvaid painutusi, püüdes vältida täielikku pööret.

6. Lamades selili, kõverdatud, jalad laiali, haarake kätega kandadest ja tehes vetruvaid liigutusi, proovige samaaegselt puudutada põrandat varvaste ja vaagnaga.

Harjutused, mida kasutatakse õlaliigeste liikuvuse arendamiseks

1. Keerake võimlemiskepi või köiega, vähendades haarde laiust.

2. Tõmbamine, kiikumine ja ringliigutused sirgete kätega erinevates kombinatsioonides (edasi, taha, külgedele).

3. Rõngastel või kangil rippumine, kiikumine ja pööramine.

4. Seistes võimlemisseina ees, kummardus ette; asetades käed sirgelt vardale vöökoha tasemel, sooritage vetruvaid õõtsunguid (tõrked

rippuma õlgadesse). Seda harjutust saab teha koos partneriga.

5. Võimlemissillal seismine. Sirutades jalgu, kandke keharaskus kätele nii, et õlaliigese projektsioon läheks veidi ettepoole.

tugiala.

Harjutused, mida kasutatakse hüppeliigese liikuvuse arendamiseks

1. istudes põlvedel, surudes vaagnat kandadele. Põlvede ülestõstmine ja jalalabadel kiikumine.

2. istub, jalad sirutatud, partner surub varvastele, püüdes puudutada varbaid põrandaga, samal ajal kui põlved peaksid olema sirgu (tihedalt).

Painduvuse arendamisele suunatud harjutused sisalduvad iga treeningu soojenduses ja võivad olla osa spetsiaalsetest treeningprogrammidest, kuid taekwondolaste tegevuse eripära arvestades on ratsionaalsem kombineerida painduvuse arendamine jõuga. ja kiirus-jõutreening, mis võimaldab säilitada taekwondomängijatele vajalikku lihastoonust ja kiirusomadusi, parandades samal ajal liigeste plastilisust ja liikuvust.

Enne painduvuse arendamiseks tundide läbiviimist tehke kindlasti soojendust kuni higistamiseni. Lihasvalu ilmnemine on signaal nende sooritamise lõpetamiseks. Erivastupidavuse treenimise meetodid Vastupidavust käsitleb kehakultuuri teooria ja metoodika kui võimet taluda väsimust, mis tekib treeningute ja võistluste korduvate harjutuste kordamise käigus. Korduvate harjutuste käigus tekib lisaks füüsilisele sensoorne ja emotsionaalne väsimus.

Taekwondo sportlase vastupidavuse arendamist peetakse esiteks üldise vastupidavuse suurendamiseks, mis hõlmab lihaste ja südame funktsionaalsete võimete suurendamist; teiseks eriline vastupidavus, st. võime sooritada harjutusi korduvalt ilma kvaliteeti vähendamata.

Üldise vastupidavuse arendamise vahendiks on peamiselt tsüklilise iseloomuga üldfüüsilised harjutused (jooksmine, kõndimine, ujumine, spordimängud).

Erivastupidavuse arendamise vahenditeks on harjutused aparaadiga, läbikukkumiseni sooritatavad harjutused, kaaslasega paaris, tingimisi ja vabatehnika 1 võitlused.

Erilise vastupidavuse arendamiseks harjutuste sooritamisel kasutatakse järgmist:

- harjutuste korduv kordamine (7 kuni 15 korda);

- harjutuste seeria korduv kordamine (igaüks 1 kord

- suhteliselt madala keerukusega harjutuste sooritamine pikka aega (2-3 tundi);

- kõrgema keerukusega harjutuste sooritamine;

- koolitused kestavad üle 3-

4 tundi;

- hästi omandatud harjutuste sooritamine ilmse füüsilise väsimuse taustal pärast rasket tööd jõusaalis.

Vastupidavuse kasvatamisel tuleb jälgida, et treening ei tooks kaasa püsivat närviväsimust, mis väljendub une halvenemises ja kaotuses, emotsionaalses languses jne. Selleks tuleb esimeste liigse väsimuse ja unehäirete ilmingute ilmnemisel on vajalik erikoormuse vähendamiseks ja taastavate vahendite kasutamiseks.

Laste kehalise väljaõppe protsessis on vaja meeles pidada individuaalsete füüsiliste omaduste tundlikke arenguperioode. Tüdrukute kiirus- ja jõuomaduste kõige intensiivsemat arengut täheldatakse kuni 13-14-aastastel (olenevalt sportlaste bioloogilisest vanusest) ja poistel - kuni 17-aastastel.

Poiste suhteline jõud areneb kõige intensiivsemalt kuni 13-14. eluaastani, seejärel kasvutempo mõnevõrra langeb ning pärast bioloogilise küpsuse saavutamist on sihipärase treeninguga taas märgata tõusu. Tüdrukutel suurenevad suhtelise tugevuse näitajad puberteedieelsel perioodil märgatavalt, puberteedieas vähenevad need oluliselt.

Painduvus areneb kõige kergemini lapsepõlves, mil lihased ja sidemed on kõige elastsemad, lihasmassi suurenemisega halveneb liigeste liikuvus. Paindlikkus areneb tüdrukutel paremini kui poistel. Algkooliealiste laste liigutuste koordineerimine on hästi arenenud, mis võimaldab neil keerulisi liigutusi juhtida. Puberteedieas esineb sageli liigutuste koordinatsiooni halvenemist ja sportliku soorituse langust, mis on ajutine ja on seotud sportlaste organismi bioloogilise küpsemise iseärasustega.

Psühholoogiline ettevalmistus

Vaimse seisundi tähtsust spordipraktikas edu saavutamisel ei saa ülehinnata. See määrab nii õppimise ja täiustamise protsessi kui ka võistlustegevuse edukuse.

Psühholoogilise ettevalmistuse protsess lahendab järgmised probleemid:

1. Sportliku iseloomu arendamine.

2. Tajuprotsesside arendamine.

3. Tähelepanu ja keskendumisvõime arendamine (s.o stabiilsus, keskendumisvõime, võime lülituda ühelt objektilt teisele, mobilisatsiooni kiirus, võime seista vastu segavatele teguritele).

4. Ideomotoorseks treeninguks vajaliku lihasmälu ja kujutlusvõime arendamine.

Psühholoogilise ettevalmistuse protsessi võib jagada kaheks omavahel seotud valdkonnaks:

— moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine;

- vaimsete võimete parandamine.

Moraalsete ja tahtlike omaduste arendamine puudutab isiksusekasvatuse ja õpilase sportliku iseloomu kujunemise küsimusi.

Vaimsete võimete parandamine on suunatud vaimsete omaduste parandamisele, et mõjutada aktiivselt sportlase seisundit ning treeningul ja võistlusel tekkivaid lihas-motoorseid aistinguid.

Sportlaste vaimsed omadused määrab ühelt poolt pärilikkus, teisalt aga spordiala eripära.

Treeningu- ja võistlusprotsessis on määravaks meeleseisund. Treeningperioodil tuleb sageli ette juhtumeid, kus sportlase füüsiline vorm võimaldab sooritada mõnda harjutust, kuid psühholoogilise valmisoleku puudumine aeglustab treeningprotsessi. Selle põhjuseks on reeglina liigne närvipinge ja hirmutunne, mis tekib enne teatud toimingute sooritamist. Sellistel juhtudel oleneb kõik sportlase isikuomadustest, tema psüühika seisundist ning moraalse ja tahtelise valmisoleku tasemest.

Isiklikud omadused hõlmavad saavutusvajadust, suhtlemisvajadust, isiksuse orientatsiooni, enesehinnangut ja ärevust.

Saavutusvajadust nähakse kui pidevat soovi parandada sportlikku sooritust – iseloomuomadust, mis on omane eranditult kõikide spordialade parimatele sportlastele.

See vajadus kujuneb sportlasel paljude aastate jooksul sportimisel. Kõrge saavutusvajadusega inimesi iseloomustavad järgmised omadused:

- sihikindlust oma eesmärkide saavutamisel;

- rahulolematus saavutatuga;

- pidev soov teha senisest paremini;

- tugev kirg töö vastu;

- soov edu nautida;

- loov suhtumine kõige tavalisemate ülesannete täitmisesse;

- rahulolematus ülesande ootamatu kerguse ja eduga.

Suhtlemisvajadus avaldub inimese soovina ühistegevuseks, ergutab ja suunab inimestevahelist suhtlust, julgustab loobuma isekast kalduvusest, säilitades harmoonia ja sõbralikud suhted.

Isiksuse orientatsioon eeldab kolme tüüpi isiksuse suhte arvestamist ümbritseva maailmaga, nimelt: enesejuhtimine; keskenduda vastastikusele tegevusele ja suhtlemisele; ülesandele orienteeritus.

Enesejuhtimist nähakse isikliku heaolu poole püüdlemisena. Sellised inimesed on hõivatud iseendaga, oma tunnete ja kogemustega, neid iseloomustab: teiste inimeste ja nende töö kohta tormakate järelduste ja oletuste tegemine, oma tahet teistele peale suruda, sageli suutmatus vestluskaaslast kuulata.

Keskendumine vastastikusele tegevusele ja suhtlemisele peegeldab inimese soovi säilitada ühistegevuses häid suhteid kaaslastega. Kõrgklassi taekwondo mängijaid iseloomustab keskmine keskendumine vastastikusele tegevusele.

Ülesandele orienteeritus (ärile orienteeritus) peegeldab kirge tegevusprotsessi vastu kasuliku tulemuse saavutamiseks, soovi omandada uusi teadmisi ja oskusi. Ülesandele keskendumine on taekwondos kõrgete sportlike tulemuste saavutamise võti.

Elu ja inimestevahelise suhtluse käigus kujuneb igal inimesel välja oma suhtumine iseendasse, s.t. oma isiksuse ja võimete enesehinnangut. Enesehinnang ei lange alati kokku inimese tegelike võimalustega ja seda võib üle- või alahinnata.

Madala enesehinnangu põhjuseks on enesekindluse puudumine. See toob kaasa suutmatuse olemasolevaid võimalusi realiseerida. Selliste inimestega töötades on vaja sisendada neisse enesekindlust, toetada neid ebaõnnestumiste ajal ja mitte koonerdada kiitusega.

Kõrge enesehinnanguga sportlasi iseloomustab liiga kõrge ettekujutus endast ja oma võimalustest, ignoreerides kõike, mis rikub kõrget ettekujutust nende isiksusest. Iga ülesannet tajutakse praeguste olude tulemusel ja iga kommentaari kui nipet-näpet. Sellised sportlased ei kipu otsima oma ebaõnnestumiste põhjust iseendast, vaid otsivad seda kallutatud kohtunikutööst, halbadest vastastest jne.

Adekvaatset enesehinnangut iseloomustab selle tõus edu ajal ja langus ebaõnnestumise ajal. Taekwondo sportlaste adekvaatse enesehinnangu kujundamiseks on vajalik õiglane (tõene) suhtumine õpilaste tegemistesse ja kordaminekutesse, huvi kasvatamine selle spordiala vastu ning sportlasele realistlikult teostatavate ülesannete püstitamine.

Rahutuse ja ärevuse tunne (BT) on isiksuse struktuuri komponent ja seetõttu kulub sellest tundest ülesaamiseks veidi aega ja keskendunud tööd. BT kõrvaldamisele aitab kaasa psühhoregulatoorsed treeningud, mille meetodite omandamisel suudab sportlane luua endale optimaalse võitlusseisundi igas võistlusolukorras.

Psühhoregulatoorse treeningu olemus on järgmine: sportlane loob teatud valemeid kasutades optimaalse võitlusseisundi (OBS), mida iseloomustavad individuaalsed andmed vegetatiivsete protsesside raskusastme kohta (südame löögisagedus ja hingamine, higistamine, lihastoonus jne). ). OBS-i loomine aitab kaasa edukale esinemisele võistlustel.

Psühholoogiline ettevalmistus hõlmab sportlase mõjutamist verbaalse veenmise meetodite abil ja temas teatud motoorsete kujutiste kujundamist, mis tagavad liigutuste korrektse sooritamise nii treeningu kui ka võistluse tingimustes.

Psühholoogilise ettevalmistuse protsess toimub tihedas seoses tehnilise, füüsilise ja taktikalise väljaõppega. Koolitaja-õpetaja peaks olema huvitatud uutest arengutest psühholoogia vallas ning püüdma oma töös rakendada seda uut, mis aitab kaasa koolitusprotsessi õnnestumisele. Peamised sportlase mõjutamise meetodid on veenmine, selgitamine ja soovitamine. Kõne sisu, loogika, tõendus ja väljendusrikkus mõjuvad sportlasele positiivselt ning aitavad edukamalt omandada uusi harjutusi, aga ka võistlustel esineda.

Mõjutades sportlast sõnadega, korrigeerib treener treening- ja võistlusprotsessi, sundides teda taas looma peas õigeid ettekujutusi taktikalistest tegevustest, looma võitlusvalmidusseisundit ja ületama füüsilise väsimuse. Sõna võib olla ka segadusttekitav tegur: valel ajal öeldu võib põhjustada koordinatsiooni ja OBS-i kaotuse. Seetõttu peab treener-psühholoog oma õpilase psüühiliste omaduste tundmise põhjal tema poole pöörduma sõnadega, mis stimuleeriksid sportlase aktiivsust treening- ja võistlustingimustes, mitte ei suruks teda alla.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Postitatud aadressil http://www.allbest.ru/

ministeeriumsport,turismJanooruspoliitikudvene keelFöderatsioon

Föderaalneolekeelarveharivinstitutsioon

Kõrgemprofessionaalneharidust

"Uuralolekülikoolfüüsilinekultuur"

osakondteooriadJatehnikaidfüüsilineharidust

LÕPETAMINEKVALIFIKATSIOONTÖÖ

suunas 032100.62 - Kehakultuur

METOODIKAAARENGVASTUPIDAVUSTAEKWONDISTID10-12 AASTAT

Zavornitsõn Dmitri Sergejevitš

Tšeljabinsk 2014

SISSEJUHATUS

PEATÜKK 1. UURINGUPROBLEEMI TEOREETILISED ALUSED

1.1 Vastupidavuse arendamise probleemi analüüs spordi teoorias ja praktikas

1.2 Vastupidavus (määratlus, tüübid, vahendid ja meetodid)

PEATÜKK 2. TAEKWONDO VASTUPIDAVUSE ARENDAMISE METOODILISED OMADUSED

2.1 Kaasaegsed lähenemisviisid taekwondo vastupidavuse arendamiseks

2.2 Taekwondo vastupidavuse arendamise meetodid

PEATÜKK 3. 10-12 AASTATE TAEKWONDO DOTS'I VASTUPIDAVUSE ARENDAMISE MEETODITE ARENDAMINE JA PÕHJENDAMINE PEDAGOOGILISE EKSPERIMENTIGA

3.1 Uurimistöö korraldus ja meetodid

3.2 Uurimistulemused

KOKKUVÕTE

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

RAKENDUSED

SISSEJUHATUS

Asjakohasusuurimine. Kehaline kasvatus ja sport on kõige olulisemad vahendid tervise edendamiseks, kehalise täiuslikkuse saavutamiseks, moraalsete ja tahteomaduste arendamiseks, esteetiline haridus noorem põlvkond. Sport ühendab laste- ja noorterühmitusi, soodustab kambavaimu ja kollektivismi. Sporditegevus laste, teismeliste, poiste ja tüdrukutega on muutunud nende igakülgse ja harmoonilise arengu lahutamatuks osaks, üheks oluliseks vaimse ja füüsilise täiustumise tingimuseks.

Noorte sport Venemaa Föderatsioon on muutumas üha olulisemaks sotsiaalseks teguriks hea tervise, igakülgse füüsilise vormi tagamisel, noorema põlvkonna harimisel ja spordireservide tõhusal treenimisel.

Ühiskondliku arengu käigus tekkis mitmeid teadusharusid, mille eesmärk oli nähtuste olemust sügavalt ja igakülgselt kajastada. kehaline kasvatus, paljastada selle mustreid, laiendada ja süvendada teadmisi tõhusate vahendite, meetodite ja vormide kohta, kuidas mõjutada inimese füüsilist arengut ja füüsilist vormi. Viimase 20 aastaga on see lõplikult välja kujunenud uus jaotis sporditeooriad - noortespordi teooria ja metoodika - teadmiste kogum laste, noorukite, poiste ja tüdrukute sporditreeningu põhisisu, konstruktsioonivormide ja tingimuste kohta, selle pedagoogilise protsessi kõige olulisemate ja levinumate mustrite kohta erinevate spordialade jaoks. Sulgudes on allika joonealune märkus, mille täpne nimi on toodud bibliograafias. Sulgudes olev esimene number näitab allika seerianumbrit ja teine ​​number pärast koma näitab asukohta allikas (leheküljel).

Noorsportlastega treenimisel omandab terviklikkuse põhimõte erilise tähtsuse. Kuna 10-12-aastaselt on keha kujunemisjärgus, võib kehalise koormuse nii positiivne kui ka negatiivne mõju olla eriti märgatav. Seetõttu on haridus- ja koolitusprotsessi õigeks planeerimiseks ja elluviimiseks nii oluline arvestada laste keha moodustumise vanusega seotud iseärasusi. Sportlaste igakülgse treenimise protsessis mängib kõige olulisemat rolli kehaline ettevalmistus, sporditegevuseks vajalike füüsiliste omaduste arendamine.

Selle teema valik on tingitud mitmest punktist:

Suurenenud huvi taekwondo kui spordiala vastu;

Taekwondo harrastajate füüsilise arengu ja füüsilise vormi parandamise probleem;

Olemasolev probleem vanuseline areng ja noorte sportlaste füüsiliste omaduste parandamine.

Just selles peitub meie arvates selle asjakohasus ja praktiline tähtsus rakendamisel. Oluline on välja selgitada noorsportlaste kehaliste põhiomaduste arengutasemed, põhjendada tõhusad vahendid ja meetodid nende omaduste arendamiseks.

SihtmärkuurimineI- määrata noorte taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamise metoodika.

Objektuurimine- taekwondo sportlaste ettevalmistamise õppe- ja treeningprotsess.

Üksusuurimine- metoodika vastupidavuse arendamiseks taekwondo sportlastel vanuses 10-12 aastat.

Teemauurimine- Tšeljabinski 71. keskkooli 3.-4.-5. klasside õpilaste hulgast 60 inimest.

Hüpoteesuurimine.

Noorte taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamise metoodika on tõhus, kui:

Arvestada noorsportlaste kehalise arengu vanuselisi ja soolisi iseärasusi;

Võtke arvesse füüsilise vormi individuaalseid omadusi:

Võtke arvesse vastupidavuse arendamise tundlikke perioode.

Ülesandeduurimine.

Uurimistöö ettevalmistamisel ja lõputöö kirjutamisel püstitati järgmised ülesanded:

1. Tuginedes kirjanduslike allikate analüüsile, tehke kindlaks 10-12-aastaste laste füüsilise arengu ja füüsilise vormi tunnused.

2. Töötada välja ja põhjendada pedagoogilises eksperimendis metoodika 10-12 aastaste taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamiseks.

3. Määrata vastupidavuse arendamise metoodika efektiivsus.

meetodiduurimine.

Esitatud probleemide lahendamiseks kasutati järgmisi uurimismeetodeid:

Kirjanduse teoreetiline analüüs ja süntees;

Psühholoogilised ja pedagoogilised tähelepanekud;

Pedagoogilised kontrolliuuringud (testimine);

Võrdleva analüüsi meetod.

Metodoloogiline- teoreetilinealusuurimine.

Paljud autorid pühendasid oma uurimistöö ja oma tööd noorte sportlaste füüsilise arengu ja füüsilise vormi probleemile. Selles lõputöös toetusime Nabatnikov M.Ya töödele. “Erivastupidavussportlased”; Baršaja V.M., Zatsiorsky V.M. “Sportlase füüsilised omadused: teooria alused ja kasvatusmeetodid”; Zimkina N.V. "Inimese füsioloogia"; Kurysya V.N., “Noormeeste jõutreeningu alused”.

PEATÜKK1 . TEOREETILINEPÕHJENDUSPROBLEEMIDUURIMUS

1.1 AnalüüsProbleemidarengutvastupidavusVteooriadJatavasidsport

Vastupidavuse kui motoorse aktiivsuse kvaliteedi olemuse mõistmisel on suur tähtsus kodumaiste ja välismaiste spetsialistide arvukatel töödel. Need aitavad mõista üht kõige olulisemat mehhanismi, mis määrab vastupidavuse olemuse.

Noortespordi teooria ja metoodika pedagoogilised ja meditsiinilis-bioloogilised alused on pandud P.F. teaduslikesse töödesse. Lesgafta, V.V. Gorinevski, nende kaaslased ja järgijad. Olulise panuse noortespordi teooria ja metoodika arendamisse andsid A.D Novikovi, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matvejev, A.A Markosjan, V.S. Farfelya, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevitš, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyaka, V.M. Guzhalovski, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin ja teised spetsialistid. Nende tööd demonstreerisid spordi suurt rolli noorema põlvkonna kehalises kasvatuses, põhjendasid teaduslikult laste- ja noortespordi aluspõhimõtteid ning iseloomustasid tõhusaid vahendeid, meetodeid ja korraldusvorme laste, noorukite, poiste ja tüdrukute sporditreeninguks.

Vaatleme üksikasjalikumalt ülaltoodud teaduslike tööde põhiteesid.

Laste kiirus- ja jõuomadused avalduvad jooksmises, hüppamises, viskamises, suusatamises, uisutamises, ujumises jne. Nende omaduste kasvatamine on suunatud laste füüsilise vormi tõstmisele ja nende igakülgsele harmoonilisele arengule. Algkoolieas moodustavad kiirus-jõulised liigutused laste motoorse režiimi põhiosa ja mängivad suurt rolli nende liikumistegevuse arengus.

Füüsiliste omaduste uurimisel olid spetsialistide jõupingutused enamikul juhtudel suunatud iga füüsilise kvaliteedi uurimisele nn puhtal kujul. Seda tingis vajadus mõista iga füüsilise kvaliteedi arengu tunnuseid eraldi. Praegu tuleks tähelepanu pöörata nende suhete füüsiliste omaduste uurimisele kõigis vanuselistes arenguetappides, võttes arvesse keskkonnategurite mõju.

Mitmed autorid rõhutavad kehaliste omaduste igakülgse kasvatamise tähtsust (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin jt). Need tööd näitavad, et kiiruse, jõu ja vastupidavuse avaldumist nõudvate harjutuste komplekti kasutamine arendab kõiki neid füüsilisi omadusi tõhusamalt kui harjutuste kasutamine, mille eesmärk on ühe neist arendada.

Teised teadlased eelistavad noorte sportlastega treenimisel mitte kiirust, vaid kiirust-jõudu ja jõuomadusi (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan jt). Uurides noorukite kiiruse-tugevuse omaduste arendamise metoodikat, O.V. Fedorov (1962, 1968) jõudis järeldusele, et treeningu algstaadiumis sõltub lihasjõu arengutase tõstejõu osas suurel määral kiiruse-jõu harjutuste kasutamisest sobivas mahus; optimaalne kiiruse suhe. -jõu- ja kiirustreeningu keskmine on: vastavalt 70 ja 30%.

Motoorsed omadused ei ole üksteisega üheselt seotud. Eriti selgelt avaldub see juhtudel, kus arendame sihikindlalt mõnda omadust, kuid samal ajal jälgime, kuidas teised muutuvad. Selgub, et:

Maksimaalse dünaamilise jõu arendamine praktiliselt ei mõjuta kaalumata kehaosade kiiruse tugevuse, staatilise ja liikumiskiiruse seisundit;

Staatiliste tugevusnäitajate suurenemine mõjutab ainult maksimaalse dünaamilise tugevuse suurenemist, kuid mitte kiiruse tugevust ja liikumiskiirust;

Kiiruse tugevuse suurenemisega kaasneb nii kaalutud kui ka vabade kehaosade liikumiskiiruse märkimisväärne suurenemine, samuti maksimaalne dünaamiline tugevus;

Ühegi loetletud omaduse absoluutarvude suurenemine ei ole iseenesest seotud vastupidavuse paranemisega, see tähendab, et maksimaalse dünaamilise jõu suurenemisega ei kaasne tingimata dünaamilise jõu vastupidavuse suurenemine ja kiiruse jõuga - kiirus-tugevus vastupidavus. Isegi maksimaalse staatilise tugevuse märkimisväärne tõus ei too kaasa staatilise vastupidavuse suurenemist.

Füüsiliste omaduste arendamise protsessi optimaalse seose tuvastamise probleem on oluline. Teadlaste suurt tähelepanu juhib küsimus peamiste füüsiliste omaduste seoste kohta sportlaste erinevatel arenguetappidel. Mitmed eksperdid rõhutavad füüsiliste omaduste igakülgse harimise vajadust.

Need keerukad, mõnikord vastuolulised motoorsete omaduste vaheliste suhete mustrid eksisteerivad koos nende motoorsete oskustega seotud suhete mustritega, kuna motoorsetes oskustes sisalduvad spetsiaalsed spordiliigutuste tehnikad.

Lisaks tuleb märkida, et T Tehnika areng on eemaldanud kehalt olulise osa füüsilisest stressist, millest on tekkinud sajandi probleem, mis on kahjulik inimesele kui bioloogilisele olendile – füüsiline passiivsus. Väikeste koormustega harjunud inimene ei suuda taluda ootamatuid funktsionaalseid koormusi keha kardiovaskulaarsetele, neurohumoraalsetele süsteemidele, sealhulgas aju ülekoormust, mis on tema jaoks piinav ja seetõttu surmav.

Seda tegurit arvesse võttes peaks kultuuriinimene lisaks põhilisele tootmistegevusele (eriti kui see on istuv) tegelema kehalise kasvatusega, et stimuleerida kõiki funktsionaalseid struktuure, mida tuleb ümber ehitada, et kohaneda võimalikult suurte koormustega.

Selles aspektis on füüsiline kultuur ja sport, mis kopeerivad loodusreaalsust, kõige tõhusamad vahendid kehalise passiivsuse vastu võitlemisel, täites järgmisi funktsioone:

Inimkeha arendamine ja tööks ettevalmistamine;

Teenused tervislik pilt elu;

Adaptiivsete funktsioonide tugevdamine ja epideemiate riski vähendamine;

Nõrgenevate funktsioonide taastusravi.

Seega viib keha funktsionaalsete struktuuride alakoormamine nende hävimiseni ja edasise suutmatuse optimaalselt kohaneda.

Teisest küljest viib ülekoormus ka nende hävimiseni, mis tõstatab probleemi individuaalsete funktsionaalsete reservide vastavuse tagamisel kehtestatud funktsionaalsetele (vegetatiivsetele, sensomotoorsetele, psühhomotoorsetele ja intellektuaalsetele) koormustele.

Üksikisiku liigne kohanemisenergia satub sageli vastuollu ümbritseva kogukonnaga, mis tekitab probleemi selle turvalises suunas suunamisel.

1.2 Vastupidavus(definitsioon,liigid,rajatisedJameetodid)

Seoses taekwondoga saab eristada kolme tüüpi vastupidavust: üldine, kohalik ja eriline.

1. StaatilineJadünaamilinevastupidavus, st. võime teha pikka aega staatilist või dünaamilist tööd;

Üldise vastupidavuse määrab närvikeskuste funktsionaalne stabiilsus, nende võime püsida pikka aega erutunud olekus ja saata vastavaid signaale - impulsse - töötavatele lihastele, organitele ja süsteemidele. Vastupidavuse tagab autonoomsete süsteemide kõrge võimekus, ainevahetusprotsesside sidusus ning motoorsete aparatuuride ja siseorganite täiuslik koordinatsioon.

Üks olulisemaid tegureid, mis määrab taekwondo sportlase üldist vastupidavust, on organismi võime toota energiat eelkõige anaeroobsete protsesside kaudu ja kiiresti taastuda.

2. KohalikJaglobaalnevastupidavus, st. võime teha pikka aega kohalikku tööd (väikese arvu lihaste osalusel (või globaalse tööga (suurte lihasrühmade osalusel - rohkem kui pool lihasmassist);

3. Võimsusvastupidavus, st. võime korduvalt korrata harjutusi, mis nõuavad suurt lihasjõudu;

4. AnaeroobneJaaeroobnevastupidavus, st. võime teha pikka aega globaalset tööd valdavalt anaeroobse või aeroobse energiasäästuga.

Spordifüsioloogias seostatakse vastupidavust tavaliselt selliste spordiharjutuste sooritamisega, mis nõuavad suure lihasmassi (umbes poole või enama kogu keha lihasmassist) osalemist ja kestavad pidevalt 0, 2-3 minutit või kauem. keha pidevale hapnikutarbimisele, mis tagab energiatootmise töötavates lihastes valdavalt või täielikult aeroobselt.

Teisisõnu, spordifüsioloogias on vastupidavus defineeritud kui suutlikkus teha pikka aega globaalset lihastööd, mis on valdavalt või eranditult aeroobse iseloomuga.

Vastupidavust nõudvate spordiharjutuste alla kuuluvad kõik tsüklilise iseloomuga aeroobsed harjutused.

Valdavalt aeroobse iseloomuga harjutuste sooritamisel on hapnikutarbimise kiirus suurem, mida suurem on sooritatava koormuse võimsus (liikumiskiirus). Seetõttu peab sportlastel, mis nõuavad suurt vastupidavust, olema suurem aeroobne võimekus:

1) kõrge hapnikutarbimise maksimummäär, s.o. kõrge aeroobne "võimsus";

2) võime säilitada pikka aega kõrget hapnikutarbimist (kõrge aeroobne "võimsus");

Mida kõrgem on sportlase MOC (maksimaalne hapnikutarbimine), seda suuremat kiirust suudab ta distantsil hoida, seda kõrgem (kõik muu võrdsel juhul) on tema sportlik tulemus vastupidavust nõudvatel harjutustel. Mida kõrgem on MPC, seda rohkem aeroobset tööd saab inimene teha. Vastupidavuse sõltuvus MIK-st avaldub (teatud piirides), st. mida rohkem aeroobset tööd inimene teha suudab. Vastupidavuse sõltuvus MOC-st on (teatud piirides) seda suurem, seda väiksem on aeroobse treeningu suhteline võimsus.

IPC tase sõltub kahe funktsionaalse süsteemi maksimaalsetest võimalustest.

1) hapniku transpordisüsteem, mis neelab ümbritsevast õhust hapnikku ja toimetab selle töötavatesse lihastesse ning teistesse aktiivsetesse kehaorganitesse ja kudedesse;

2) hapniku kasutamise süsteemid, st lihaste süsteem, mis ekstraheerib ja kasutab verega tarnitud hapnikku.

Vastupidavustreening toob kaasa tsirkuleeriva vere mahu (CBV) märkimisväärse suurenemise. Veelgi enam, veremahu suurenemine on treeningu spetsiifiline mõju. Vere mahu suurendamine on vastupidavusalade sportlaste hapnikutranspordivõime suurendamisel väga oluline.

Esiteks suureneb veremahu suurenemise tõttu tsentraalne veremaht ja venoosne tagasivool südamesse, mis tagab igasse võrku suure hulga verd ja suurendab seeläbi keha soojuse ülekandmise võimet pikaajalisel tööl.

Sportlastel määrab kõrge aeroobse töömahu (MAC) peamiselt südame erakordselt kõrge töövõime, mis on suuteline tagama suurt südame väljundvõimsust, mis saavutatakse tänu suurenenud süstoolsele mahule, s.o. südame vatsakeste poolt iga kokkutõmbumisega väljutatud vere hulk. Sportlaste pulss on vähenenud võrreldes mittetreenijatega.

Süstoolse mahu suurenemine on vastupidavustreeningu peamine funktsionaalne tulemus südame-veresoonkonna süsteemile ja kogu hapniku transpordisüsteemile tervikuna.

HR-i (südame löögisageduse) langus mis tahes aeroobse tegevuse ajal on kõige järjekindlam ja kõige ilmekam vastupidavustreeninguga seotud funktsionaalne muutus südametegevuses.

Kõige täielikumad vanusega seotud muutused vastupidavuses on uuritud erinevate lihasgruppide, näiteks käe, küünarvarre ja reie staatilistes tingimustes.

Erinevate lihasrühmade pingutuse kestus ei ole sama ja pikeneb korduvalt. 11-14-aastaselt suureneb oluliselt säärelihaste vastupidavus, 13-14-aastaselt väheneb veidi küünarvarre painutajate ja sirutajate ning torso sirutajate staatiline vastupidavus.

Anaeroobsete jõuharjutuste puhul täheldatakse tööaja märkimisväärset pikenemist 10–12 aastalt 13–14 aastani.

Motoorsete oskuste kujunemise algfaasis ei tohiks liigutusi sooritada kohe maksimaalse pingutuse ja väga suure kiirusega, sest sel juhul tekib kiiresti erutusprotsessi kiiritamine ja levib laialdaselt, mis toob kaasa ebavajalike lihasgruppide kaasamise töösse ja viib liigutuste jäikuseni.

11-12-aastaselt tuleks tähelepanu pöörata liigutuste õigele sooritamisele ja noorte sportlaste mitmekülgsele treeningule.

Taekwondo sportlase kogu motoorne aktiivsus erineb näiteks jooksjate, tõstjate ja korvpallurite tegevusest. Seetõttu erineb selle vastupidavus vastupidavusest, mida näitavad teiste spordialade esindajad. See vastupidavus on eriline. See hõlmab orgaaniliselt üldist vastupidavust, kuid ei ole sellega identne, sest lähtub töö intensiivsuse, intensiivsuse ja kestuse spetsiifikast, selle tempost, rütmist, sooritatavate liikumiste kiirustest ja amplituudidest vastavalt spordiala omadustele. Üldiselt koosnevad keha funktsionaalsed võimalused potentsiaalsetest võimalustest erinevad rühmad lihaseid.

M. Ya. Nabatnikova annab erivastupidavuse definitsiooni järgmiselt: "Eriline vastupidavus on sportlase võime sooritada tõhusalt konkreetset koormust aja jooksul, mis on määratud tema eriala nõuetega..."

Selgub, et keha üldine vastupidavus ei mõjuta näiteks õla toitelihasgruppide vastupidavust, küll aga suureneb liitlihasgruppide vastupidavuse kasvades ka keha üldine vastupidavus. Seega on kohalik vastupidavus erilise tähtsusega (vähemalt meie poolt objektiivsete märkide põhjal eriti esile tõstetud). Kuid igasugust motoorset tegevust viivad läbi tugevusomadused, mille eripäraks on ka lokaalsus. Seetõttu on õigustatud tuvastada kohalik ja jõuvastupidavus.

Et võistlustel suure koormusega kergemini toime tulla, tuleb palju ja kõvasti treenida. Taekwondo harrastaja vajab nii üldist kui ka erivastupidavust. Üldvastupidavus, mida arendavad pikad kõndimised, jooksud, sportmängud jne. Erivastupidavuse arendamise vahendid on võitlusharjutused ise.

Kõigi kehaliste omaduste samaaegne arendamine ja kasvatamine toob kaasa soodsamad muutused asjaosaliste valmisolekus kui üksikomaduste isoleeritud kasvatamine.

Ülaltoodut kokku võttes võime järeldada, et 10-12-aastaste laste vastupidavuse arendamise probleemi ei ole veel täielikult uuritud.

Mitmed autorid rõhutavad füüsiliste omaduste igakülgse kasvatamise tähtsust. On näidatud, et kiiruse, jõu ja vastupidavuse avaldumist nõudvate harjutuste komplekti kasutamine arendab füüsilisi omadusi tõhusamalt kui harjutuste kasutamine, mille eesmärk on ühe neist arendada.

Spordi teoorias ja praktikas on üldtunnustatud seisukoht, et motoorsed omadused on aluseks, millele sportlase tehniline oskus on üles ehitatud. Sellegipoolest vajab see vaieldamatu väide sporditeooria ja -praktika praeguses arengujärgus täpsustamist ja täpsustamist, millel on vahetu juurdepääs õpetamis- ja treeningmeetoditele. Enamasti sõltub saavutus rohkem kui ühest mootori kvaliteet, vaid mitmete omaduste kombineeritud avaldumisest. Enamikul juhtudel on see jõu ja kiiruse ilming koos vajadusega teha tööd suhteliselt pikka aega ilma puhkuseta.

Vastupidavus spordis on võime taluda konkreetse tegevuse väsimust.

Vastupidavus põhineb looduslikel bioloogilistel mustritel, mis on ühised igale organismile. Selle määravad tegurid, mis on kõigile ühised. Vastupidavus sõltub aga füüsilise tegevuse tingimustest ja iseloomust.

Vastupidavuse tagab autonoomsete süsteemide kõrge võimekus, ainevahetusprotsesside sidusus ning motoorsete aparatuuride ja siseorganite täiuslik koordinatsioon.

Seega iseloomustab üldine vastupidavus keha potentsiaalset võimet seista vastu väsimusele lihastöö ajal.

Taekwondo harrastaja vajab nii üldist kui ka erivastupidavust. Üldvastupidavus, mida arendavad pikad kõndimised, jooksud, sportmängud jne. Erivastupidavuse arendamise vahendid on võitlusharjutused ise.

PEATÜKK2 . METOODIKAISELOOMUSEDARENGVASTUPIDAVUSTAEKWONDISTID

2.1 KaasaegnelähenemisiToarengutvastupidavustaekwondoistid

Taekwondo on iidne Korea võitluskunst, mis on maailmas väga populaarne kaasaegne maailm. Taekwondo fännide arv ületab 50 miljonit inimest. Selle võitluskunstide populaarsuse põhjuseks on asjaolu, et Korea meistrid suutsid ühendada iidsed põhimõtted ja treeningmeetodid tänapäevaste spordisuundadega, mis muutis taekwondo ainulaadseks enesearengu ja kehalise kasvatuse süsteemiks, aga ka väga hästi. suurejooneline ja dünaamiline spordiala.

Taekwondo treenimise ja õppimise eesmärk on saavutada inimeses füüsiliste, vaimsete, vaimsete ja moraalsete põhimõtete harmooniline ühtsus.

Mis taekwondo köidab, miks see nii populaarne on? Kuidas ja miks sai taekwondo olümpiaalaks.

Esiteks on sportlikule taekwondole iseloomulikud ja kohustuslikud võistlused. Ja võistluste jaoks on oluline mitte ainult võitja õigesti välja selgitada - osalejate ohutus on väga oluline. WTF on välja töötanud ja edukalt kasutanud kaitsevahendeid, mis kaitsevad sportlast nii palju kui võimalik ja võimaldavad demonstreerida kõiki keeruka varustuse elemente. Samuti on välja töötatud harmooniline reeglite süsteem, mis võimaldab võitja objektiivsemalt välja selgitada.

Teiseks saab taekwondot harrastada igas vanuses – noorest east kõrge eani. Taekwondo võib tänu erinevatele tehnikatele ja harjutustele toimida nii keha tugevdava vahendina kui ka tervise parandajana.

Võitluskunstid hõlmavad laia valikut võitluses vajalikke tegevusi (tabel 1)

Tabel 1 – Võitluskunstide tegevuste klassifikaator

Lisaks otsesele kontaktile vaenlasega hõlmavad need: lahingliikumisi tehnilisi vahendeid kasutades ja ilma, juurdlustööd ja kamuflaaži, tulistamist erinevat tüüpi relvadest ja ellujäämissüsteemi.

Reeglina peetakse võitluskunstide all silmas tegevusi otseses kontaktis vaenlasega.

Nende valdamiseks kasutatakse erinevaid sissejuhatavaid ja lõpuharjutusi, mis hõlmavad:

Üksik-, näidisharjutused (kata karates, poomsae taekwondos jne);

Tingimuslikud kontaktharjutused (sambo, judo, taekwondo, karatedo, wushu erilõigud), mis kuuluvad tegevuspõhiste, programm-situatsiooniliste harjutuste sektsiooni;

Võitluskunstid (vastasseisud).

Seega hõlmavad võitluskunstid kogu tegevuste loendist järgmisi toiminguid (harjutusi):

Demonstratsioon ja kunstiline (üksikud wushu harjutused);

Koordinatsioon ja operatiiv (aikido tinglikud kontaktharjutused, judo, karatedo, sambo erilõigud);

Võitluskunstid (raske kontakti harjutused).

Taekwondo tunnid varases eas arendavad laste motoorseid oskusi ja sisendavad neisse liikumiskultuuri. Selles etapis panevad lapsed aluse taekwondo tehnikale, mis annab hiljem võimaluse esineda võistlustel või, kui tundides õpetati taekwondo rakenduslikku (lahingu)osa, aitab ajateenistuses ja õiguskaitseorganites tööl. . Koolituse käigus areneb õpilastes visadus, tahtejõud ning oskus töötada iseseisvalt ja meeskonnas. Taekwondo kultuurilisi, esteetilisi, filosoofilisi ja vaimseid aspekte ei tohiks kunagi välistada. Vene rahva mentaliteediga kattudes arendavad taekwondo sportlased suhtlemiskultuuri, austust vanemate, vanemate ja õpetajate vastu. Vanuses, mil inimese iseloom ja isiksus arenevad, on oluline, et läheduses oleks alati abistav mentor ja sõbralik kollektiiv.

Traditsiooniliselt on võitluskunstides noorte spordikoolide, spordikoolide ja spordikoolide programmid kavandatud kaheksa-aastaseks treeningperioodiks, eeldusel, et tunnid algavad alates 10. eluaastast. Ettevalmistusetappidel on traditsioonilised nimetused (tabel 2), kuid nende sisu võib olla erinev.

Tabel 2 – Taekwondo pikaajalise tehnilise ja taktikalise väljaõppe etapid

Asjaolu, et 10-11-aastaselt ei ole vabatahtliku tähelepanu, lihaste pingutuste koordineerimise, staatilise ja dünaamilise stabiilsuse funktsioonid veel täielikult küpsed (N.I. Aleksandrova et al., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) ja, mis kõige tähtsam, tahtlikud ilmingud (V. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), viib järeldusele, et esialgses väljaõppe etapis on soovitatav uurida rünnakut ja kaitset. tehnikaid ainult programmeeritud tingimustes.

Maailma spordi olukorra analüüs näitab, et laste, noorukite, poiste ja tüdrukutega tehtava sporditöö kõrge organisatsiooniline ja metoodiline tase määrab suuresti riigi edu rahvusvahelisel spordiareenil. Seetõttu on üsna loomulik, et Venemaa Föderatsioonis, nagu ka teistes maailma spordialade poolest tugevaimates riikides, pööratakse palju tähelepanu spordireservide ettevalmistamisele.

Edasised edusammud spordi arengus on suuresti tingitud noortespordi teooria ja metoodika aktuaalsete probleemide teaduslike uuringute tulemustest ning nende tulemuste rakendamisest praktikas.

2.2 Metoodikaarengutvastupidavustaekwondoistid

Füüsiline areng kui organismi loomulike morfofunktsionaalsete omaduste muutumise protsess ontogeneesis toimub vastavalt selle loodusseadustele, mida keegi ei saa vabalt tühistada (vanusejärjekorra reeglipärasused kuni ebaühtlase arenguni, arengu geneetiliste ja keskkonnategurite koosmõju, jne.). Nende mustrite tõttu järgneb elu jooksul järjest erinevad vanusega seotud arenguperioodid (sünnieelsest seniilseks), mille jooksul keha aeg ja funktsioonid läbivad olulisi muutusi (eelkõige täiskasvanueas keha pikkus ja maht). suureneb mitu korda ja kehakaal, lihastele avaldatava jõu suurus, minutiline veremaht ja mitmed muud morfofunktsionaalseid võimeid iseloomustavad parameetrid – mitu korda, mõned isegi 20-30 korda või rohkem). Loodusseaduste järgi lahti rulludes on inimese kehalise arengu protsessi samal ajal suuresti määratud konkreetsete sotsiaalsete elutingimuste, tegevuse ja eriti kehalise kasvatuse poolt.

Sõltuvalt kehalise arengu tegurite ja tingimuste kogumikust võib sellel olla erinev iseloom - olla kõikehõlmav ja harmooniline või piiratud ja ebaharmooniline. Teades ja oskuslikult kasutades selle protsessi objektiivseid seaduspärasid, on võimalik mõjutada selle dünaamikat nii, et anda sellele indiviidile ja ühiskonnale eelistatavad tunnused, tagada motoorsete võimete aluseks olevate elutähtsate füüsiliste omaduste suunatud areng, keha funktsionaalsete võimete tõstmiseks, suurendamiseks üldine tase loometööks ja muudeks ühiskondlikult kasulikeks tegevusvormideks vajalik töövõime; Suure tõenäosusega on võimalik ka oluliselt edasi lükata vanusega seotud involutsiooni (regressiivsed muutused) keha füüsilistes tingimustes, mis vananedes loomulikult toimub. Võimalus kehalise arengu protsessi otstarbekalt mõjutada, optimeerida, suunates seda mööda indiviidi kehalise paranemise teed, realiseerub kehalises kasvatuses teatud tingimustel.

Õppimine vanuselised omadused motoorse funktsiooni kujunemine, füüsiliste omaduste arendamine: kiirus, lihasjõud, vastupidavus, väledus ja painduvus - on väga oluline. Motoorse funktsiooni all peame silmas laste, noorukite ja täiskasvanute füüsiliste omaduste, motoorsete oskuste ja võimete kogumit. Motoorne funktsioon on üks keerukatest füsioloogilistest nähtustest, mis neutraliseerivad keskkonnatingimusi. Füüsilisi (või motoorseid) omadusi nimetatakse tavaliselt inimese motoorsete võimete individuaalseteks kvalitatiivseteks aspektideks.

Kiiruse füüsilise kvaliteedi arendamise füsioloogilisteks eeldusteks algkoolieas on neuromuskulaarsüsteemi funktsionaalse liikuvuse ja erutatavuse järkjärguline kasv, samuti intensiivne areng võime teha kiireid liigutusi üksikute kehaosadega (käsi, käsi).

Algkooliealiste laste võime ruumis kiiresti liikuda on aga halvasti arenenud. Keskmine jooksukiirus tõuseb märgatavalt alles 10. eluaastaks. Selles vanuses on tüdrukute kaugushüppe tulemused kõige enam tõusnud (20%). Poistel on selle kasvu ulatus vanuses 8–11 aastat 8–9% ja selle suurimaid väärtusi täheldatakse 13–14-aastaselt.

14-15. eluaastaks väheneb vanusega seotud funktsionaalsete ja morfoloogiliste muutuste määr, mis tagavad kiiruse tõusu. Sellega seoses on kiiruse ja kiiruse-jõu harjutuste efektiivsus mõnevõrra vähenenud.

Vanemas noorukieas ja noorukieas (9.-10. klass) kiiruse arendamise vahendites põhimõttelist muutust ei toimu. Täheldatakse ainult kvantitatiivseid muutusi: jooksude pikkus suureneb 80-100 meetrini, kiirus-jõuharjutuste maht suureneb.

7-11-aastastel koolilastel on madal lihasjõud. Jõuharjutused, eriti statistilised, põhjustavad neil kiiresti kaitsva pärssimise. Seega piiravad laste vanuselised iseärasused jõuharjutuste kasutamist treeningul. Selles vanuses lapsed kalduvad rohkem lühiajalistele kiirus- ja jõuharjutustele. Laialdaselt kasutusel 7.-11 suveaeg leida hüppe-, akrobaatilisi, dünaamilisi harjutusi võimlemisseadmetel.

Noorukieas ja eriti puberteedieas tekivad motoorse süsteemi suhteliselt kõrge morfoloogilise ja funktsionaalse küpsuse tõttu soodsad võimalused jõu arendamiseks.

Algkooliealistel lastel on vähe vastupidavust. Küll aga on neil 10. eluaastaks suurenenud võime suhteliselt pikalt sooritada korduvalt kiiret tööd (korduv lühimaajooks), aga ka madala intensiivsusega tööd (aeglane jooks). Aeglast jooksu saab üldvastupidavuse arendamise peamise vahendina edukalt kasutada juba algkoolieas. Eeldusel, et madala intensiivsusega harjutuste kestust järk-järgult suurendatakse, saab 11-12-aastaselt jooksutreeningu mahtu suurendada 14 km-ni. Nädalas. Hea abinõuÜldvastupidavuse arendamine toimub kõndides ja joostes, vaheldumisi kõndimise ja suusatamisega 1–1,5 km distantsil.

U nooremad koolilapsed Olemas on kõik eeldused selliste omaduste nagu painduvus ja osavus omandamiseks. Lihas-skeleti süsteemi morfoloogilised omadused - sidemete ja lihaste kõrge elastsus, lülisamba suurem liikuvus - aitavad suurendada spetsiaalsete harjutuste tõhusust nende omaduste arendamiseks.

Kõrgeimat loomulikku painduvuse arengumäära täheldatakse vanuses 7–10 aastat. 10-12-aastastel tüdrukutel ja 10-12-aastastel poistel saavutab aktiivne painduvus maksimumväärtused. Paindlikkuse suurendamine selles vanuses ei tohiks aga saada eesmärgiks omaette. Treener või õpetaja peab alati meeles pidama, et lastel võib liigeste liigne liikuvus põhjustada kõrvalekaldeid teatud motoorsete oskuste kujunemisel.

Paindlikkuse paranemine noorukieas ja varases noorukieas toimub konkreetsele spordialale iseloomulike spetsiaalsete harjutuste (paarid, täisulatus, venitus) ajal.

Vanust 7–10 aastat iseloomustab ka liigutuste osavuse kõrge arengumäär. Sellele aitab kaasa kesknärvisüsteemi kõrge plastilisus, motoorse analüsaatori intensiivne areng, mis väljendub eelkõige liikumise ajalis-ruumiliste omaduste paranemises.

IN noorukieas oluliselt muutub kehaliste omaduste kasvatamise vahendite sisu. Harjutuste arv, mis annavad konkreetsele spordialale omaste omaduste välimuse, on järjest rohkem. Ja ometi säilivad kõigis füüsiliste omaduste kasvatamise metoodilised põhisuunad vanuserühmad.

Inimese füüsilise arengu õpetuse loojad V.V. Bunak (1940) ja P.N. Bashkirov (1962) tõlgendab füüsilist arengut kui organismi morfofunktsionaalsete omaduste kompleksi, mis määravad selle reservi. füüsiline jõud. Lastega seoses määratletakse füüsilist arengut kui kasvava organismi struktuursete ja funktsionaalsete omaduste kujunemise protsessi. V.G. Vlastovski (1976), üks autoriteetsemaid kaasaegseid probleemide uurijaid, liigitab kehalise arengu morfofunktsionaalsete tunnuste kompleksiks, mis iseloomustab lapse bioloogilise arengu vanusetaset.

Seega on mõistel "füüsiline areng" kaks peamist tõlgendust:

Indiviidi tervise taset, "tugevust", "tema füüsilise jõu reservi" näitavate näitajate kogumina;

Vanusega seotud arengu taset (ja protsessi) kajastav märkide kogum. Mõlemad hinnangud põhinevad üksikute morfofunktsionaalsete näitajate võrdlemisel keskmiste staatiliste vanusestandarditega.

Kui hinnata laste ja noorukite füüsilist arengut eelmiste aastate standardite järgi, siis võime veenduda, et “liigse” kehalise arengu hinnanguga laste osakaal suureneb järk-järgult “normi” languse tõttu, samas kui kl. samal ajal jäävad nad tänapäevaste standardite kohaselt selle "normi" piiridesse. Ja see pole mitte niivõrd kasvu ja arengu kiirenemise tulemus, vaid pigem rasvakomponendi suurenemise tagajärg kehakaalus. Just see osa nooremast põlvkonnast kogeb palju tõenäolisemalt kui nende eakaaslased erinevaid tervisehäireid.

Samuti on kindlaks tehtud, et statistilise “normi” piires pikkus- ja kehakaalunäitajate ületamine isegi ebaolulisel määral mõjutab negatiivselt laste ja noorukite funktsionaalseid võimeid ja sooritusvõimet, mis teeb võimaluse kehtestada “normi” järgi. keskmised statistilised standardid küsitavad.

Sporditulemuste kiire kasv võitlusspordis ja kõrgemate spordisaavutuste “noorendamine” on viinud selleni, et taekwondo tunnid algavad 4-5-aastaselt. Taekwondo erialatundide algust dateeritakse tavaliselt 10-11 aastasse. Enne seda vanust on aga vaja luua eeldused spordi spetsialiseerumiseks. Seda eesmärki täidab esialgne ettevalmistusetapp, mille põhiülesanne on tervise tugevdamine ja igakülgne harmooniline areng.

Nende probleemide lahendamise vahendid ei erine põhimõtteliselt muud tüüpi spordialade vahenditest. Need on aktiivsed mängud ja mängu harjutused, üldarendavad harjutused. Erilise koha algstaadiumis hõivavad koreograafiline ja füüsiline ettevalmistus. See muudab eelneva ettevalmistusetapi ülimalt oluliseks järgnevaks taekwondo spetsialiseerumiseks kõrge liikumiskultuuri kujunemise seisukohalt. Seda tüüpi harjutused võtavad 40–60% kogukoormusest.

Aparaadiharjutuste treenimine peaks algama pärast piisavate eelduste loomist ülemiste jäsemete, selja, õlavöötme ja alajäsemete lihassüsteemi arendamiseks. Põhitähelepanu tuleks pöörata lihasaistingu parandamisele, kiiruse, väleduse ja palju hiljem ka jõu arendamisele.

Peenlihasmeele arenemine on seotud propriotseptsiooniaparaadi paranemisega. See saavutatakse piiramatu lihaspinge, piiratud visuaalse kontrolli ja järkjärgulise komplikatsiooniga harjutustega, mida sooritatakse erineva amplituudi ja kiirusega. Täpsus harjutuste sooritamisel pole mitte ainult propriotseptsiooniaparaadi täiustamise vahend, vaid ka akrobaatikakooli vajalik eeldus, ilma milleta muutub edasiminek hilisemas eas võimatuks.

Teine ettevalmistusetapp algab tüdrukutel 10-11-aastaselt ja poistel 11-12-aastaselt. Füsioloogiliselt ja pedagoogiliselt on põhjendatud sellised spordialade spetsialiseerumise algperioodid, mis loovad tingimused kõrgete sportlike oskuste saavutamiseks akrobaatikas meestel vanuses 18-20 ja naistel 15-16 eluaastaks.

Spetsialiseerunud sporditegevuse etapis väheneb üldiste arendavate harjutuste maht. See moodustab 20-30% kogukoormusest. See etapp kestab 4 kuni 5 aastat. Selles eriväljaõppe etapis luuakse soodsad eeldused hüppevõime (9-13 aastat), painduvuse (10-12 aastat) arendamiseks. Poistel areneb liigutuste täpsus ja ruumilis-ajaline koordinatsioon intensiivselt kuni 13. eluaastani. Tüdrukute motoorsed võimed saavutavad kõrge täiuslikkuse 12-aastaselt. Pärast 12. eluaastat on tüdrukutel suurem raskusi tehniliselt keerukate akrobaatikaharjutuste tegemisel kui enne seda vanust.

Noorukieas kasutatakse jõu arendamiseks spetsiaalseid lisaraskustega harjutusi - hantlid, kangid, liivakotid. Üldarendusharjutused aparaadiga osutuvad vähem tõhusaks kui raskustega harjutused. Spetsiaalsed harjutused raskustega annavad suure efekti. 17-18-aastaste poiste puhul peaksid raskused moodustama 50-60% sportlase maksimaalsest tõstetavast koormusest.

Kaasaegset spordi võitluskunsti eristab mitte ainult harjutuste kõrgeim keerukus, vaid ka suured treeningkoormused. Praegu treenivad rahvusvahelise klassi taekwondolased 9-10 korda nädalas ning mõnel päeval viivad nad läbi kuni kolm treeningut päevas. Ühes õppetunnis esitavad nad keskmiselt 2–2,5 tuhat elementi nädalas. Nad esitavad enamiku elemente terviklikes kombinatsioonides, mille arv varieerub ühes õppetükis 20-st 35-ni.

Taekwondo treeningute intensiivsus on suhteliselt madal. See on vahemikus 3-4 kuni 10%. See tähendab, et harjutuste tegemise aeg on 10-30 korda väiksem kui kogu treeninguaeg. Madal intensiivsus on tingitud harjutuste suurest keerukusest. Selliste harjutuste harjutamine võtab palju aega.

Üheks võimalikuks vahendiks vegetatiivse sfääri funktsionaalsuse tõstmiseks tuleks pidada pikaajalist madala intensiivsusega jooksmist, aga ka murdmaajooksmist, sportmänge, ujumist, suusatamist.

Mõned 19-aastase poisi omadused võivad olla halvemad kui 8-aastasel. Samal ajal nõuab noormehe närvisüsteemi mõnevõrra väiksem labiilsus talt erioskuste arendamiseks palju aega. See tähendab, et nende konkreetsete omaduste arendamise ja teatud oskuste kujundamise osas on nende koolitusprogramm erinev.

Sellega seoses taekwondo algajatele erinevas vanuses Ettevalmistusperioodi kestus ja selle sisu võib varieeruda. Kuid just sõltuvalt nende füüsilise arengu tasemest määrab kehalise ettevalmistuse ülesande püstitamise võimaluse ja teostatavuse.

Mitmete teadlaste töö on selgitanud kehalise arengu vanusega seotud tunnuseid. Näiteks on teada, et laste lihased on elastsemad kui täiskasvanutel, sest neis on rohkem vett ja vähem anorgaanilisi sooli. Nad kalduvad rohkem venitama ja seda kasutatakse praktikas. Sellised lihased ei ole võimelised märkimisväärseks pingeks. Kuid selliseid võimeid on vaja arendada.

Poisid saavad oma kehakaaluga edukalt hakkama, eriti kui neil on selleks abi. Ja abi peaks sel juhul seisnema ennekõike nende lihaste võimete aktiveerimises, mis neil algajatel on, st. lihaste töö koordineerimise parandamisel, mitte lihaste pumpamisel hüpertroofia eesmärgil.

Arvestada tuleks ka sellega, et beebide luud sisaldavad suures koguses kõhrekudet ning seetõttu pole vaja teisi võimlejaid suurte raskuste ja löögiharjutustega koormata. Ja samas on kiiruse-võimsuse potentsiaali arendamise ülesanne siin üsna adekvaatne.

Huvitav on see, et paljude funktsionaalsete näitajate puhul on keha 8-9 - aastane laps leiab end füüsilise koormuse jaoks paremast positsioonist. Näiteks on tal suurem kardiovaskulaarsüsteemi suutlikkus kui täiskasvanutel: suurem minutimaht rahuolekus ja lihastöö ajal, suurem kopsude pindala, suurem minutimaht hingamise suurema pindalaga. kopsud. Ja need on tegurid, mis määravad otseselt keha funktsionaalse vastupidavuse. See tähendab, et vastupidavustreeningud ei ole selles vanuses lastele vastunäidustatud. JA Lisaks. Kasutades harjutusi vastavalt nende võimalustele, on võimalik ja vajalik saavutada nende võimete taseme tõus ja parandada kõiki keha funktsioone.

Uute tulijatega 15-16 a ja vanem töö selles suunas on palju keerulisem teostada. Selleks loomuliku arengu ajaks hakkavad keha funktsioonid raugema. Kasvav organism vajab piisavat energiavarustust. Selgub aga, et see sisaldab vähe hapnikukandjaid – hemoglobiini veres ja müoglobiini lihastes, mis tähendab, et teismelise keha hapnikumaht on väiksem kui täiskasvanul ja isegi lapsel. Erinevus kaalu ja lihasjõu muutuste vahel on eriti ilmne.

16-18-aastaselt märgitakse suurim kasv"maksimaalne tugevus". Seda jõudu saab kasutada võõrkehaga toimetulemiseks, näiteks kangi liigutamiseks. Selles vanuses osutub selline jõud tõesti suuremaks. Kuid selle omanik, kes nii edukalt "laaduri" rolli täidab, reeglina ei näita häid tulemusi liigutustes, mida keha peab sooritama raskuste või tugede asendites. Selgub, et suhteline tugevus, s.o. Sellistel "kangelastel" on 1 kg kehakaalu kohta vähe jõudu.

Oluline on ka teine ​​asi: füüsiliste omaduste arendamiseks vajaliku lihaste funktsionaal-anatoomilise struktuuri ümberkorraldamine osutub väga keeruliseks, kuna lihaste ja nende elementide struktuurne biokeemiline koostis muutub stabiilsemaks ja skeletimaks. Üldiselt on mootori ja funktsionaalsete võimete vahel üsna selge lahknevus.

Kaasaegse sporditreeningu praktikas pööratakse suurt tähelepanu asjaosaliste kiirus- ja jõuomaduste arendamisele ja kasvatamisele, mis tõstavad kvalitatiivselt inimese võimet näidata maksimaalset pingutust võimalikult lühikese aja jooksul. Kiirus-tugevusomaduste kõrge arengutase avaldab positiivset mõju asjaosaliste füüsilisele ja tehnilisele valmisolekule, võimekusele ja jõupingutuste koondumisele ruumis ja ajas. Nagu märkis N.V. Zimkin, kiirus-jõu koormused kohandavad keha mitmekülgsemalt ja efektiivsemalt tegema tööd kui lihtsalt kiirus- või jõukoormused, luues eeldused mitte ainult jõu, vaid ka liikumiskiiruse suurendamiseks. Mitmed autorid soovitavad hakata arendama kiirus- ja jõuomadusi lapsepõlves ja noorukieas, kuna see aitab kaasa mitte ainult kiiruse ja jõu arendamisele ja kasvatamisele, vaid ka laste igakülgsele füüsilisele arengule.

Taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamise metoodiliste tunnuste uurimise tulemusena tehti järgmised järeldused:

Taekwondo treenimise ja õppimise eesmärk on saavutada inimeses füüsiliste, vaimsete, vaimsete ja moraalsete põhimõtete harmooniline ühtsus;

Kogu tegevuste loetelust hõlmavad võitluskunstid järgmisi tegevusi (harjutusi): demonstratsioon ja kunstiline; koordineerimine ja tegevus; võitluskunstid (raske kontakti harjutused).

Taekwondo tunnid varases eas arendavad laste motoorseid oskusi ja sisendavad neisse liikumiskultuuri. Selles etapis panevad lapsed aluse taekwondo tehnikale, mis annab hiljem võimaluse esineda võistlustel või, kui tundides õpetati taekwondo rakenduslikku (lahingu)osa, aitab ajateenistuses ja õiguskaitseorganites tööl. . Koolituse käigus areneb õpilastes visadus, tahtejõud ning oskus töötada iseseisvalt ja meeskonnas.

Maailma spordi olukorra analüüs näitab, et laste, noorukite, poiste ja tüdrukutega tehtava sporditöö kõrge organisatsiooniline ja metoodiline tase määrab suuresti riigi edu rahvusvahelisel spordiareenil. Seetõttu on üsna loomulik, et Venemaa Föderatsioonis, nagu ka teistes maailma spordialade poolest tugevaimates riikides, pööratakse palju tähelepanu spordireservide ettevalmistamisele.

Tuleb meeles pidada, et kiiruse-jõu- ja sprindiharjutuste kasutamine aitab suuremal määral kaasa kiiruse tõstmisele selle intensiivsel vanuseperioodil - tüdrukutel 11-12-aastaselt, poistel 12-13-aastaselt.

Noorsportlasi tuleks järk-järgult harjuda hoidma statistilisi poose koos kohustusliku hingamiskontrolliga. Statistiliste harjutuste kasutamine on tingitud hooldusvajadusest õige asend keha harjutuste sooritamisel. Statistilised harjutused on eriti olulised õige kehahoia arendamisel ja hoidmisel.

Kaasaegset spordi võitluskunsti eristab mitte ainult harjutuste kõrgeim keerukus, vaid ka suured treeningkoormused. Praegu treenivad rahvusvahelise klassi taekwondolased 9-10 korda nädalas ning mõnel päeval viivad nad läbi kuni kolm treeningut päevas. Ühes õppetunnis esitavad nad keskmiselt 2–2,5 tuhat elementi nädalas. Nad esitavad enamiku elemente terviklikes kombinatsioonides, mille arv varieerub ühes õppetükis 20-st 35-ni.

Sarnased dokumendid

Vastupidavus kui füüsiline omadus. Selle tüübid: eriline, üldine. Vastupidavuse arendamise meetodid: ühtlane pidev, muutuv pidev, võistlus. Üldise (aeroobse) vastupidavuse ja vastupidavuse arendamise meetodid kiirustööks.

abstraktne, lisatud 07.04.2008


Vastupidavuse kui füüsilise omaduse omadused. Vastupidavuse arendamise metoodika tunnused erinevatel spordialadel käsivõitluse ja hoki näitel. Vastupidavusarengu taseme määramise ja hindamise kontrollharjutuste näited.

kursusetöö, lisatud 14.01.2011


Vastupidavuse mõiste ja liigid, selle füsioloogiline alus, arendamise vahendid ja meetodid. Noorukite laste arengu tunnused. Maadlejate erivastupidavuse arendamise metoodika efektiivsuse põhjendus ja hindamine, selle rakendamise põhimõtted.

lõputöö, lisatud 21.02.2015


Vastupidavuse erinevate vormide mõiste ja klassifikatsioon, selle arengutaset määravad tegurid ning kehakultuuri ja spordiga tegelejate hindamismeetodid. Vahendid ja meetodid kiiruse, jõu ja aeroobse vastupidavuse arendamiseks.

abstraktne, lisatud 27.11.2012


Vastupidavuse kui füüsilise omaduse omadused. 13-14-aastaste noorsportlaste füüsilise arengu vanusega seotud omadused. Vahendid sportlaste üld- ja erivastupidavuse arendamiseks. Vastupidavuse treenimise meetodid kergejõustikutundides.

lõputöö, lisatud 16.09.2013


Vastupidavuse kui inimese kehalise võime omadused. Mõistete "motoorsed võimed", "füüsilised omadused", "vastupidavus" määratlus. Ilmumistegurid, näitajad, vastupidavuse tüübid. Testid vastupidavuse arengu taseme määramiseks.

kursusetöö, lisatud 06.04.2010


Vastupidavuse mõiste kui inimese füüsiline omadus, peamised selle arengut mõjutavad tegurid. Erilise vastupidavuse tüübid ja energiavarustuse liigid. Tervikliku hindamise tehnikad. Erilise vastupidavuse arendamiseks kasutatavad meetodid.

kursusetöö, lisatud 21.04.2011


Vastupidavuse kui füüsilise kvaliteedi tähtsus professionaalses, sporditegevuses ja Igapäevane elu inimestest. Erivastupidavuse arendamise vahendid ja meetodid. Harjutused, mis aitavad suurendada laktaadi anaeroobset võimekust.

kursusetöö, lisatud 28.09.2012


lõputöö, lisatud 08.09.2015


Jõu ja vastupidavuse üldmõisted. Treeningu arengu ajalugu maailmas ja Vene Föderatsioonis. Tänavatreeningu stiilid ja klassifikatsioon. Treeningtundide läbiviimise metoodiline alus. Vahendid ja meetodid jõu ja vastupidavuse arendamiseks treeningul.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Vene-Korea taekwondo assotsiatsioon "CHIN TE HE"

ABSTRAKTNE

teemal:

"Taekwondo treeningu mõjuinimese füüsilise arengu kohta"

Moskva, 2015

Sissejuhatus

Üks elu kallimaid varasid on hea tervis. Samal ajal on inimkonna üks peamisi patte ebapiisav tähelepanu sellele rikkusele. "Seda, kes ei jäta keha hooletusse ega kahjusta selle ühtki osa, sealhulgas isegi juukseid, peetakse kuulekaks pojaks," ütleb ida tarkus.

Spordi- ja võitluskunstide tunnid mujal maailmas Hiljuti on saavutanud laialdase populaarsuse nii meeste kui ka naiste seas. Samas taotleb valdav enamus õpilastest vajalike enesekaitseoskuste valdamist. Märksa vähem pööratakse tähelepanu võitluskunstidele kui võimalusele võidelda hüpokineesiaga, motoorsete kultuuride kujunemisega lapsepõlves ja noorukieas ning taastumismeetodile ontogeneesi hilisemates staadiumides. On kindlaks tehtud, et erinevate võitluskunstide mõju inimkeha süsteemide funktsionaalsele seisundile ja füüsilistele omadustele. erinevad etapid ontogeneetiline areng on mitmetähenduslik.

Põhimõistete defineerimine

Taekwondo on iidne rahvuslik võitluskunst, mis on Koreas arenenud 5 tuhat aastat ja on praegu rahvusvaheline spordiala. Seda tüüpi võitluskunstide tehnikaid teostatakse 70% jalgadega, mis teeb taekwondo ainulaadseks ja ainulaadseks. ilus vaade sport

Taekwondo on tõlgitud järgmiselt: Tae on jala juhtimine, Kwon on käe juhtimine, Do on inimese vaimne tee. Taekwondo on omaks võtnud iidse Ida rikkaimad filosoofilised õpetused. Selle olemust saab määratleda järgmiselt: "Kõik universumis on omavahel seotud." Inimene on osa universumist, iga inimese elu mõte on hinge täiustamine.

Igal inimesel on oma eesmärgid enesetäiendamiseks. Parandades parandab inimene Universumit. Parandades oma keha, mis sisaldab hinge, aitab inimene sellel rahu leida. Taekwondo annab inimesele võimaluse ennast muutes maailma muuta. Õpetus eeldab moraali ja eetika põhiprintsiipide järgimist, kuna Taekwondo on relv inimese käes. Peaksite vallutama iseennast – oma puudujääke ja pahesid, olema visa ja paindlik, julge, rahulik ja tasakaalukas, siiras, sõbralik ja tolerantne. Taekwondo on tee harmoonia ja tõe poole.

Taekwondo distsipliinid:

Poomse on tehniline kompleks, mis on erinevate elementide kogum - plokid, löögid, liigutused. Üsna suur rõhk on pandud staatilistele koormustele - kuivõrd on füüsiliselt võimalik sooritada asendeid ja fikseerida neis kehaasendit, sooritada lööki, lööki või blokki koos liigutuse lõpliku fikseerimisega.

Kerugi on praktiline enesekaitsetehnika koolitus. Õpilane kasutab võitluskunsti kõiki aspekte: teadlikku, füüsilist ja tehnilist – vastase jõu ja oskuste vastu. Võitluse võitmiseks on vaja kiireid reflekse, sihikindlust, terve mõistus, täpne reaktsiooniaeg, erinevate tehnikate valdamine, hea keskendumisvõime sihtmärgile, kaugustaju, hea tasakaal, motoorne kontroll ja sihikindlus. Taekwondo matš kasutab kaitse- ja ründavaid liigutusi.

Kyokpa - erinevate esemete lõhkumine, taekwondo tehnikate demonstreerimine.

Taekwonmu – näidistantsud taekwondo tehnikaid kasutades.

Taekwondo on eelkõige kaitsev maadlusvorm, kuid õpetab ka tugevaid ründetehnikaid. Taekwondo on erinevalt paljudest teistest võitluskunstide liikidest peamiselt kiirus-, mitte jõuspordiala. Kõige võimsama löögi või blokeeringu sooritamiseks on vaja järgmiste tegurite kombinatsiooni: vastujõud, keskendumine, tasakaal, hingamiskontroll, mass ja kiirus.

Taekwondo on lihtne ja raske spordiala. “Raske” sport arendab tugevat võitluskunsti vaimu ja enesekindlust, “kerge” sport aga reguleerib hügieenisüsteemi. Taekwondo mõjul kujuneb asjaosaliste iseloom tugevaks ja visaks vaimuks, areneb initsiatiiv ja üleolekutunne. Enesekindlus ja tugev vaim võimaldavad teil jääda igas tegevuses lahedaks, alandlikuks, kannatlikuks ja turvaliseks. siis tuleb omaenda “ego” ületamine läbi eneseohverduse. See on kindlaim viis väärilise iseloomu kujundamiseks ja ühiskonnas liidriks saamiseks. Seega on Taekwondo vundament, mis aitab inimesel oma iseloomu parandada ja tõeliseks patrioodiks saada.

Taekwondo on spordiala, mis aitab arendada kogu inimkeha. Inimesed tegelevad spordiga, sest seal on vaja kohaneda keskkonnatingimustega. Taekwondo suurendab keha vastupanuvõimet negatiivsetele teguritele ja kaitseb kedagi hävitavate mõjude eest.

Taekwondo võib muuta käed, jalad ja pea omamoodi "enesekaitserelvaks". Rusikad võivad ootamatult muutuda "haamriks", sõrmeotstest "kangid", peopesa servast "noaserv" ja jalad mõjuvad samamoodi nagu suured haamrid.

Taekwondo on tugev ja domineeriv spordiala ning harrastaja jõu proovimiseks kasutatakse sageli lauamurdmisharjutusi.

Oluline aspekt taekwondo õppimisel on etiketireeglid, mis arenevad kõrge tase meie noorte intelligentsus ja haritus, samuti alandlikkus käitumises, enesekindlus, organiseeritus, lahkus ja sallivus.

Füüsiline treeningJa Taekwondo mõju inimkehale

Taekwondot saab harrastada nii individuaalselt kui ka rühmades, ilma raskusi või erivahendeid kasutamata. Enamasti (välja arvatud sparring) tehakse seda üksi. Kuna keha seab omad piirid, on kahjustused või vigastused väga haruldased ning harjutajate füüsilise seisundi muutused lähevad automaatselt arvesse. Kogu lihaste süsteem sõrmedest varvasteni hakkab aktiivselt tegutsema.

Treeningu tulemusena ei tõuse lihased esile, küll aga toimub rasvkoe muundumine lihaseks. Tõstmist tehes ei kaasne lihasmahu kasvuga uute veresoonte teket ning kudedesse tekivad verega halvasti pestud alad. Hapnikul on raske jõuda lihaskoe sellistesse piirkondadesse. hapnikupuudust kompenseerib vererõhu tõus ja seetõttu tekib väsimus kiiremini.

Taekwondo tundidele omane suur korduste arv ja väike vastupanu arendab ussilaadseid peenikesi lihaseid. Sellised lihased asuvad veresoontele lähemal ja seeläbi saavutatakse suurem vastupidavus ja jõudlus.

Löökide sooritamisel tehtavad vaagnapöörded, aga ka kätega liigutuste tasakaalustamine arendavad hästi kõhulihaseid. Enamik taekwondo lööke hõlmab jalgade kõrgele tõstmist, mis arendab torso ja reie sisekülje külgmisi lihaseid.

Tüüpiline treeningrežiim, mis hõlmab kõigi kehaosade intensiivset liigutamist, suurendab südame löögisagedust ja parandab pikema aja jooksul südame ja lihaste hapnikuvarustust. Seda nähtust nimetatakse aeroobseks efektiks ja sellel on järgmised eelised:

1. Aitab rohkem tõhus töö kopsud.

2. Laiendab veresooni, muutes need paindlikumaks ja vähendades vastupanuvõimet verevoolule, alandades seeläbi vererõhku.

3. Parandab vereringet, eriti suurendab punaste vereliblede (erütrotsüütide) arvu ja hemoglobiini.

4. Tervendab kehakudesid, varustades neid rohkema hapnikuga.

5. Parandab südame tööd, pakkudes ohutusvaru ettenägematutes olukordades.

6. Tagab hea une ja toksiinide eemaldamise.

Hinnanguliselt on ühe intensiivse taekwondo treeningu kalorikulu umbes kuussada – üks suuremaid võrreldes teiste spordialadega.

Kuna 3500 kalori kulutamine võrdub neljasajagrammise kaalukaotusega, siis on loogiline, et kuuetunnise treeningkavaga nädalas võib ühe nädalaga saavutada neljasajagrammise kaalulanguse.

Taekwondo võimaldab teil saavutada kõrgeid tulemusi teistel spordialadel tänu eriliste omaduste arendamisele, sealhulgas:

1. Lihasjõud.

2. Dünaamiline energia – võime sooritada harjutusi jõuga.

3. Osavus – võime ruumis kiiresti liikuda.

4. Liigeste, lihaste ja sidemete painduvus.

5. Perifeerne nägemine.

6. Keskendumine ja oskus mitte lasta end segada.

7. Võimalus muuta liikumissuunda.

8 Keha liikumise mehaanika ja tehnika mõistmine.

Korraldatud treeningute protseduuris pööratakse erilist tähelepanu lihaste ja sidemete süsteemsele soojendamisele, veremahu ja verevoolu suurendamisele lihastes. Soojendusharjutused aitavad arendada liigeste, kõõluste ja sidemete painduvust ning vältida kahjustusi ja vigastusi treeningu ajal.

Treeningrežiim rõhutab ka vajadust treeningjärgsete rahustavate harjutuste järele, mis aitavad pärast intensiivset treeningut lihastest liigset verd välja juhtida. Kui seda ei tehta, võib tulemuseks olla jäikus ja ebamugavustunne.

Lastele on taekwondo suurepärane viis energia vabastamiseks, paljud lapsed on hüperaktiivsed, mis mõnikord toob vanematele palju tüli. Mõnikord ei tea vanemad üldse, kuidas oma last kasvatada. Laps ei taha täiskasvanutele kuuletuda või muutub väikeseks manipulaatoriks, sundides kogu maailma enda ümber tiirlema, kaasates vanemad lõputute kaebuste mängu. Selliste laste jaoks võib taekwondo olla suurepärane õpetajate toetaja ja lapsed sobivad suurepäraselt nendesse uutesse huvitavatesse "mängudesse", kus on julged sõdalased-kaitsjad. Lapse kujutlusvõime suudab imesid luua. Sellised lapsed vajavad lihtsalt abi oma huvides suundade valimisel, sest neis sünnivad tõelised juhid. Sellise lapse jaoks saavad tunnid tõeliselt huvitavaks ja põnevaks hobiks! Lapsed austavad ja kannavad Taekwondo embleemi uhkusega.

On olukordi ja vastupidi, kui laps kasvab häbelikuks, nõrgaks, haigeks ja tundub, et ta vajab pidevat kaitset ja hoolt kõige eest, mis maailmas. Tulevikus on sellisel lapsel raske leida viisi eneseväljenduseks ja enesejaatuseks indiviidina; Tavaliselt solvavad neid inimesi aktiivsemad lapsed koolis ja õues, kus lapsed elavad peaaegu pakipõhimõtete järgi. Taekwondo tunnid aitavad neil lastel oma hirmudest üle saada, arendavad kindlust, muutuvad enesekindlamaks, seltskondlikumaks ja toetavad kehva tervist.

Uurimisandmed ja isiklik kogemus

võitluskunst taekwondo füüsiline

Kuna eri vanuserühmades on arengu iseärasused ja kiirused erinevad, on käesolevas jaotises toodud andmed erinevatesse vanuserühmadesse kuuluvate inimeste kehalise arengu uuringutest.

1. 7-8-aastaste laste uuringu tulemused.

See materjal on võetud artiklist "Taekwondo nõrga tervisega laste kehalise kasvatuse süsteemis", mis on avaldatud Slobozhansky teadus- ja spordibülletäänis, nr 5 (38), 2013. Autorid: Bukova L. M., Ph.D. Sc., dotsent Belousova I.M. Tauride'i nimeline riiklik ülikool. V. I. Vernadski.

Põhirühma lapsed käisid lisaks kehalise kasvatuse tundidele koolis 3 korda nädalas 90 minutit taekwondo (WTF) treeningutel. Kontrollrühma lapsed käisid koolis ainult kehalise kasvatuse tundides, vastavalt õppekavale.

Uurimistulemused. Nagu taustauuringud näitasid, vastas kontroll- ja põhirühma laste kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalse seisundi, neuromuskulaarse ja füüsilise vormi tase enne katset madalale hinnangule, olulisi erinevusi näitajates ei tuvastatud (P? 0,05). Laste psühho-emotsionaalse seisundi analüüs näitas, et 60% põhi- ja kontrollrühmadest oli ärevuse tase kõrge, 40% keskmine. Taekwondo tundide abil põhirühmas läbiviidud korrigeeriv toime omas suuremat tervendavat toimet võrreldes mootori režiim keskkooli kohustuslikes tundides õppivad lapsed. Seega paranesid põhigrupis järgmised näitajad: pulss puhkeasendis langes 10,4%, ettepoole painutamise sügavus - 34%, tahapoole painutamise sügavus - 20,8%, Ruffieri indeks 14,4%, indeks 9,4 % Rombergi testid, CMAS test paranes 47%. Kontrollrühmas olid muutused vähem väljendunud: IGST suurenes 13,7%, Rombergi testi indeks paranes 4,1%, ettepoole painutamise sügavus - 26,0%, tahapoole painutamise sügavus - 8,5% ja CMAS test. paranes 20,6%.

Taekwondo tundide mõju efektiivsuse hindamiseks võrreldi põhi- ja kontrollrühma laste näitajaid pärast tervist parandava treeningu kursust. Oluline erinevus ilmnes pärast katset põhi- ja kontrollrühma lastel järgmistes näitajates: Ruffieri test, Rombergi test, edasi-tagasi painutamise sügavused, ärevuse tase (CMAS). Seega aitasid taekwondo tunnid kaasa tervendava efekti tugevdamisele, laiendades keha funktsionaalseid võimeid, tõstes füüsilise vormi ja vähendades ärevuse taset. Tundide mõju tulemuseks oli selgroo paindlikkuse suurenemine, füüsilise vormi tõus, liigutuste koordinatsiooni tase ja südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsete võimete tõus. Taekwondo harrastajatel täheldati närviprotsesside stabiilsuse ja tasakaalu tõusu ning vanusele iseloomuliku suurenenud erutuvuse vähenemist. Võib eeldada, et eneseregulatsioon ja formaalsed kompleksid (poomsae) kui taekwondo sportlaste psühholoogilise treeningu vahendid tõstavad enesekindlust, tõhustavad kognitiivset tegevust ja selle tulemusena vähendavad laste ärevuse taset.

2. Laste ja noorukite (10-15-aastaste) rühmade uuringute tulemused

Andmed võetud väitekirjast teemal “ Füsioloogilised omadused kohanemisprotsessid noorukitel taekwondos",

1. On selgunud, et taekwondo sporditegevused aitavad kaasa laste ja noorukite (10-15 a) normaalsele füüsilisele arengule, funktsionaalsele seisundile ja tervisetasemele. 10-11-aastaste ja 12-13-aastaste noorte taekwondo-sportlaste peamiste morfomeetriliste näitajate kasvutempo oli keskmiselt 17,6%, 12-13-aastastel 14-15-aastastel 16,3%, samal ajal kui lastel ja noorukitel Presidendivõistluste programmiga tegelevate antropomeetriliste põhinäitajate kasvutempo 10-11 aastast 12-13 aastani on 12,3%, 12-13 aastast 1415 aastani, vastavalt 13,3%.

2. Noortel II ja III grupi taekwondo sportlastel avastati vanusega seotud muutused kardio- ja hemodünaamilistes parameetrites suhtelise puhkeseisundis ja pärast standardset füüsilist aktiivsust. Integraalse CVS-indeksi (P1) positiivsete muutuste määr 10-11-aastaselt 12-13-aastaseks on puhkeolekus 26,9% ja pärast treeningut 15% ning noorukitel vanuses 12-13 aastat kuni 14-15 aastat. 37,9% puhkeolekus ja 13% pärast treeningut. Heatheri indeksi (III) muutused paranesid oluliselt ka lastel ja noorukitel vanuses 10–11 aastat kuni 12–13 aastani, moodustades puhkeolekus 22,5% ja pärast treeningut 11% ning noorukitel vanuses 12–13 aastat kuni 14–15 aastani. aastal vastavalt 13,8% puhkeolekus ja 18% pärast treeningut.

3. Noorte taekwondo sportlaste kehalise sooritusvõime tõusuga täheldati pingelangust ja kardiorespiratoorse süsteemi töövõime tõusu (pulss langes 10-11-aastaste noorukite rühmades 12-13-aastastele 17,3 võrra). % ja rühmades vanuses 12-13 aastat kuni 14-15 aastat 15,3%, RR vähenes lastel ja noorukitel 10-11 aastastel 12-13 aastani 27,3% ning rühmades 12-13 aastastel 14-aastastele. 15-aastastel 47,5%, eluvõime tõusis rühmades 10-11-aastastelt 12-13-aastastele 33,3% ja rühmades 12-13-aastastelt 1415-aastastele samuti 33,3%.

4. Füüsiline aktiivsus taekwondo tundides aitab kaasa katalaasi ja a-amülaasi ensümaatilise aktiivsuse suurenemisele, neutraalsete lipiidide oksüdeerumise tõttu organismi toitesüsteemide energiamahu suurenemisele ning organismi vastupanuvõime suurenemisele lipiidide peroksüdatsioonile. tooteid, aktiveerides süljes täheldatavat antioksüdantset aktiivsust.

5. Kehasüsteemides, mis tagavad sportliku soorituse nende funktsioneerimise ja regulatsiooni erinevatel tasanditel täheldati sümboolseid muutusi, mis väljendus tervikliku füüsilise vormi näitajate tõusus 19,3%. Tervikliku füüsilise erivalmiduse näitajad tõusid 26,4% ja funktsionaalse erivalmiduse näitajad 90,9%.

Isiklik kogemus:

Olen taekwondoga tegelenud 6 aastat. Paranenud on nii füüsilised kui strateegilised omadused. Tänu igapäevastele treeningutele on tõusnud minu immuunsus, väledus, painduvus, kiirus ja vastupidavus.

Taekwondo on minus arendanud tugeva vaimu, enesekindluse ja kannatlikkuse.

Seega kinnitasin pärast mitmete uuringute läbiviimist oma oletust, et taekwondo tundidel on kasulik mõju inimese tervisele ja füüsilisele arengule. Lapse tervise parandamine, tema füüsiline tugevdamine Lastele taekwondo õpetamise meetoditesse põimitud kehaline kasvatus aitab kaasa lapse üldisele tugevnemisele ja mõnel juhul ka tervise paranemisele.

Järeldus

Taekwondo on võitluskunsti liik, mis ei treeni mitte ainult keha, vaid tugevdab ka vaimu. Taekwondo võimaldab ka füüsiliselt nõrkadel hankida võimsaid relvi ja saada enesekindlust, et osata ennast ja teisi kaitsta.

Taekwondol on positiivne mõju inimese füüsilisele arengule. Koolituse käigus paraneb õpilaste tervis. Motoorseid toiminguid sooritades arendatakse teatud võimeid: jõudu, kiirust, koordinatsiooni, vastupidavust.

Täiuslikul inimesel peab olema kolm komponenti – kõrge intelligentsus, puhas hing ja tugev keha. See on selline inimene, kes saavutab edu.

Bibliograafia

1. Volmir Ligai “Taekwondo – tee täiuslikkuseni”, Kirjastaja:

"Hai" Taškent. 1994

2. Choi Hong Hi "Taekwondo entsüklopeedia"

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov “Taekwondo” (teooria ja metoodika) Kirjastus “Phoenix”, Rostov Doni ääres, 2007.

4. Võitluskunstide entsüklopeedia http://www.p6s.ru

Postitatud saidile Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Taekwondo kui võitluskunsti vormi olemus. Vahendid kiirusomaduste arendamiseks sellel spordialal. Kiiruse avaldumise vormid. Harjutuste komplekti väljatöötamine, mille eesmärk on arendada taekwondoga tegelevate koolilaste kiirusomadusi.

lõputöö, lisatud 03.05.2012


Taekwondo arengu peamised aspektid Vene Föderatsioonis, selle spordialuste omadused ja tähtsus sportlaste füüsiliste omaduste arendamise süsteemis. Vahendid ja meetodid taekwondo füüsiliste omaduste arendamiseks, kiirustreeningu meetodid.

abstraktne, lisatud 24.03.2014


Taekwondo kui olümpiaala hetkeseis ja arengusuunad. Meetodid painduvuse, jõu ja kiiruse-tugevuse omaduste arendamiseks. Vaimse seisundi tähtsus spordipraktikas edu saavutamiseks. Osalejate kostüüm ja varustus.

lõputöö, lisatud 21.10.2014


Taekwondo tehniline ja taktikaline väljaõpe ja selle kontrollimise vahendid. Spetsiaalsed mänguülesanded, mille eesmärk on parandada tehnilist ja taktikalist ettevalmistust. 8-11 aastaste taekwondo mängijate võistlusaktiivsuse diagnostiliste tulemuste analüüs.

lõputöö, lisatud 10.10.2012


Kulturismi (kulturismi) tekke ja arengu ajalugu. Füüsilise treeningu (PE) mõju inimkehale. Kulturismisüsteemi harjutuste omadused. Vastavus FU õigele annusele ja metoodilisele järjestusele.

abstraktne, lisatud 12.07.2009


Halbade harjumuste tekkimine ja nende vastu võitlemine. Tubaka suitsetamise ja alkoholismi mõju inimorganismile. Kehaline kasvatus, jalgrattasõit ja suusatamine ning nende mõju inimorganismile. Töö ajal energiatarbimise puudumise kompenseerimine.

abstraktne, lisatud 20.05.2009


Tervise roll inimese elus, selle füsioloogilised kriteeriumid. Positiivne mõju kehaline aktiivsus kehal. Lumelauasõidu tekkimise ajalugu, motoorsete oskuste areng ja sooritusvõime suurenemine selle spordiala harrastamise tulemusena.

lõputöö, lisatud 14.06.2011


Mõjutamine kaasaegsed tingimused elu inimese kehal. Hüpokineesia olemus, füüsiline passiivsus, neuropsüühiline stress, tegevuse monotoonsus ja nende mõju inimkehale. Füüsilise tegevuse tervendav ja ennetav toime.

kursusetöö, lisatud 10.12.2011


Füüsiline kultuur ja selle mõju inimkehale. Füüsilise arengu tunnused täiskasvanueas ja vanemas eas. Kehakultuur täiskasvanueas. Harrastusujumisrühmades osalevate 35-50-aastaste naiste füüsilise arengu muutused.

kursusetöö, lisatud 17.03.2010


Aeroobse treeningu süsteem. Aquafitnessi kehakultuuri ja tervisesüsteemi peamised eesmärgid ja eesmärgid. Aquafitnessi põhimõisted ja liigid. Tundide läbiviimise vahendid, meetodid ja metoodika. Harjutuste liigid ja nende mõju inimorganismile.

SISSEJUHATUS 2

I.TEADUSLIKU JA METOODIKA KIRJANDUSE ÜLEVAADE. 5

1.1 Taekwondo spordiala tunnused. 5

1.2 Noorukiea psühhofüsioloogilised omadused. 7

1.3 Kiirusomaduste avaldumise anatoomilised ja füsioloogilised tunnused...………………………………………………………………………..12

1.4 Nende hariduse kiirusomadused, vahendid ja meetodid 16

1.4.1 Kiiruse avaldumise vormid 18

1.4.2 Kiirusomaduste arendamise vahendid. 25

1.4.3 Meetodid kiirusomaduste arendamiseks. 29

1.5 Võitluskunstide kiirusomaduste arendamise tunnused. 32

II. 35

2.1 Uuringu korraldus. 35

2.2 Uurimismeetodid. 36

III. PEDAGOOGILISE EKSPERIMENTI TULEMUSTE ANALÜÜS JA ARUTELU 40

3.1 Põhjendus metoodikale, mille eesmärk on arendada taekwondot (WTF) harrastavate 12-14-aastaste laste kiirusomadusi. 40

3.2 Taekwondoga (WTF) tegelevate 12–14-aastaste poiste kiirusomaduste arendamiseks mõeldud komplekside sisu. 41

3.3 Välja töötatud komplekside mõju, mille eesmärk on arendada kiirusomadusi 12-14-aastastel taekwondot (WTF) harrastavatel lastel. 44

JÄRELDUSED 51

KOKKUVÕTE 52

BIBLIOGRAAFILINE LOETELU 53

RAKENDUS 56

SISSEJUHATUS

WTF Taekwondo (WTF: World Taekwondo Federation) on üks nooremaid ja dünaamilisemalt arenevaid võitluskunstide liike, mis on nüüdseks pälvinud tunnustust enam kui 190 riigis kui olümpiaala.

Taekwondo on teaduslikult põhjendatud viis oma keha enesekaitseks kasutamiseks, mis võimaldab intensiivse füüsilise ja vaimse treeningu tulemusel ebatavaliselt laiendada inimese individuaalsete võimete ulatust.

"Taekwondo on võitluskunsti liik, millel pole tehnika võimsuse ja tõhususe poolest võrdset. Selle kunsti koostisosad on distsipliin, tehnika ja vaim, need on vahendid, mis arendavad asjaosalistes õiglustunnet, kindlustunnet, humanismi ja sihikindlust. Taekwondos on suur rõhk vaimsel kultuuril, kuna see mitte ainult ei arenda tervet keha ja selget meelt, vaid määrab ka head sportlikud suhted ja õige voorusliku käitumise (Choi Hong Hi, 1993).

Viimastel aastatel on Venemaa taekwondo sportlased teinud märkimisväärseid edusamme tehniliste ja taktikaliste oskuste tasemel, mis kajastub juhtivate sportlaste saavutustes suurvõistlustel.

Venemaa sportlaste edu rahvusvahelisel areenil pärsib aga oluliselt teaduslikult põhjendatud võistluseelse treeningu süsteemi puudumine, mis ei hõlma mitte ainult taekwondo mängijate tehniliste ja taktikaliste oskuste taseme tõstmist, vaid ka sportlaste sportlaste arengut. kõige olulisemad füüsilised omadused.

Füüsiliste omaduste kasvatamine toimub inimese juhtivate võimete sihipärase arendamise kaudu. Koos jõu- ja koordinatsioonivõimetega mängivad kiirusvõimed tehnilise täiustumise ja vaimse distsipliini kujunemisel üht olulisemat rolli.

Töö asjakohasus seisneb selles, et kirjandus, mis on pühendatud taekwondo haridus- ja koolitusprotsessi taseme tõstmise meetodite otsimisele ja täiustamisele, eriti kiirusomaduste arendamisele, on vaatamata asjaolule Venemaal praktiliselt tundmatu. et Souli linnas on taekwondo teadusinstituut (Kukkiwon ), mis töötab välja seda tüüpi võitluskunsti õpetamise meetodeid.

Füüsilise ettevalmistuse entsüklopeediast leidsime kiirusvõimete arendamise meetodi, mille töötas välja E.N. Zahharov, mis on harjutuste komplekt (lisa 1).

Uuringu objektiks on taekwondot (WTF) harrastavate 12-14-aastaste poiste füüsiliste omaduste arendamise protsess.

Uurimistöö teemaks on 12-14-aastaste poiste kiirusomaduste arendamise tehnoloogia taekwondo (WTF) klassides.

Meie töö eesmärk on välja selgitada kiirusomaduste arendamisele suunatud harjutuste komplektide mõju 12-14-aastastel taekwondot (WTF) harjutavatel poistel.

Hüpotees – eeldame, et täiustatud tehnoloogia treenimiskiiruse kvaliteedi osas on tõhusam kui traditsiooniline taekwondo (WTF) tundides kasutatav metoodika.

Selle eesmärgi saavutamiseks lahendasime järgmised ülesanded:

1. määrata taekwondoga (WTF) tegelevate 12–14-aastaste poiste kiirusvõimete esialgne arengutase;
2. arendada komplekse, mille eesmärk on arendada kiirusomadusi 12-14-aastastel poistel taekwondot (WTF) tehes;
3. põhjendada täiustatud meetodite kasutamist taekwondo (WTF) tundides 12-14-aastastele poistele;
4. tuvastada ja analüüsida väljatöötatud komplekside mõju tõhusust taekwondot (WTF) harrastavate 12–14-aastaste poiste kiirusomaduste kujunemisele;

.TEADUSLIKU JA METOODIKA KIRJANDUSE ÜLEVAADE

1.1Taekwondo spordiala tunnused

Taekwondo on kunst, mis sisaldab mõtteviisi ja elustiili. Eelkõige taekwondo sisendab vaimset kultuuri ja annab jõudu õigluse eest võidelda. Taekwondo on tuntud kui üks parimad vahendid taju- ja füsioloogiliste omaduste arendamine ja tugevdamine.

Iga liigutus Taekwondos on teaduslikult põhjendatud ja mõeldud rangelt määratletud eesmärkide saavutamiseks.

Taekwondo õppimine pakub praktikutele mitmeid ainulaadseid füüsilise vormi eeliseid (Choi Hong Hi, 1993).

Kahtlemata on üks elu kallimaid varasid hea tervis. Jõukus, jõud, kuulsus, füüsilise ilu sära - kõik see muutub tähtsusetuks, kui inimesel pole hea tervis.

Praktiseerijad saavad aru Taekwondo tähtsusest tervisele, lugedes järgmist lõiku, mille on kirjutanud dr Robert S. Arner, must vöö taekwondos.

“Taekwondot saab harrastada nii individuaalselt kui ka rühmadena, ilma raskusi või erivahendeid kasutamata. Kuna keha seab omad piirid, lähevad automaatselt arvesse muutused asjaosaliste füüsilises vormis. Kogu lihassüsteem sõrmedest varvasteni hakkab aktiivselt toimima.

Taekwondo tundidele omane suur korduste arv ja väike vastupanu arendavad “madu” peenikesi lihaseid. Sellised lihased asuvad veresoontele lähemal ja seeläbi saavutatakse suurem vastupidavus ja jõudlus. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968. (Choi Hong Hui, 1993).

Löökide sooritamisel tehtavad vaagnapöörded, aga ka kätega liigutuste tasakaalustamine arendavad hästi kõhulihaseid. Enamik taekwondo lööke hõlmab kõrgeid jalgade tõsteid, mis arendab kehatüve ja reie sisekülje külgmisi lihaseid.

Tavaline treeningrežiim hõlmab kogu keha aktiivset tööd. Selle töö tagajärjeks on südame löögisageduse tõus, samaaegne hapnikuvahetuse intensiivsuse tõus südames ja kopsudes. Sellist tõhustatud ventilatsiooni nimetatakse aeroobseks efektiks (K. H. Cooper Aerobics. – M. Evants & Co., New York, 1968), mida iseloomustavad järgmised ilmingud.

1. Kopsude efektiivsuse parandamine.
2. Verevoolusüsteemi parandamine veresoonte suurendamise, nende elastsuse suurendamise, düstoonia vähendamise kaudu.
3. Vere koostise parandamine, eriti punaste vereliblede ja hemoglobiini sisalduse suurendamine.
4. Suurenenud ainevahetusprotsesside tõttu kehakudede elujõu suurendamine.
5. Südame funktsiooni parandamine.
6. Une parandamine ja toksiinide eemaldamine kehast.

Treeningu tulemusel kehakaal normaliseerub, kõhnadel täheldatakse lihaskoe suurenemist ja ülekaalulistel rasvkoe kadu. Taekwondo tunnid on üsna intensiivsed – keskmiselt kulub tunnis umbes 600 kalorit, see on spordiala üks kõrgemaid näitajaid. Kuna 3500 kalori tarbimine toob kaasa ühe kilo kaalukaotuse, on ilmne, et kui inimene harjutab taekwondot 6 tundi nädalas, kaotab inimene igal nädalal ühe naela “lisa” kaalust. Moloy sõnul arendab taekwondo treening järgmisi omadusi:

1. Lihaste tugevus.
2. Võimalus koheselt liikuma hakata.
3. Võimalus kiiresti liikumissuunda muuta.
4. Liigeste, lihaste ja sidemete elastsus.
5. Perifeerne nägemine.
6. Tähelepanu keskendumine.
7. Tehnika ja keha liikumise mehhanismide mõistmine.

Rünnakuul on ka füsioloogiline alus. Lisaks sellele, et see aitab vaenlast demoraliseerida, on selle hüüatuse ajal pinges alakõhulihaste lihased, mis väldib vasturünnaku korral vigastusi. Kaasnev nutt põhjustab õhu täieliku väljahingamise ja täiendava värske õhu sissevoolu kopsudesse, parandab hingamist ja suurendab kopsude elutähtsat mahtu.

Taekwondo tunde võib soovitada meestele, naistele ja lastele. Taekwondo soodustab taju- ja motoorsete süsteemide arengut, tähelepanu, parandab taju, arendab keha, suurendab hapnikuvahetust kopsudes ja südames, arendab liigutuste koordinatsiooni, mis on oluline igal spordialal ja füüsilisel tööl (Tsoi Hong Hi, 1993).

Arvestades seda tüüpi võitluskunstide ilmseid eeliseid (enesekaitsetehnika valdamine asjaosaliste poolt, rahulolu saamine iidse kunsti harrastamisest), tundub üsna loomulik, et aja jooksul muutub taekwondo nende inimeste elu lahutamatuks osaks. kes seda praktiseerivad.

2 Noorukiea psühhofüsioloogilised omadused

Hariduse ja koolituse tõhusus sõltub suuresti sellest, mil määral võetakse arvesse laste ja noorukite anatoomilisi ja füsioloogilisi iseärasusi. Erilist tähelepanu nõuavad arenguperioode, mida iseloomustab suurim vastuvõtlikkus teatud tegurite mõjule, samuti keha suurenenud tundlikkuse ja vähenenud vastupanu perioode.

Sapin M.R (2000) järgi on kehalises kasvatuses vajalikud teadmised vanusega seotud anatoomilistest ja füsioloogilistest iseärasustest, et määrata õppemeetodite tulemuslikkust. Inimese arengu ja vanusega seotud iseärasuste uurimisel juhindume teaduslikult põhjendatud andmetest vanuse periodiseerimise kohta. Oma töös puudutame ühte vanuseperioodi – noorukiea.

Puberteediiga nimetatakse ka puberteediks. See eluperiood, mille jooksul kehas toimub mitmeid muutusi, mis aitavad kaasa seksuaalse ja füüsilise küpsuse saabumisele. Seoses teravate neuroendokriinsete muutustega sel perioodil on autonoomsete funktsioonide, ainevahetuse, füüsilise ja vaimne areng. See kestab poistel 13-17 aastat, tüdrukutel 11-15 aastat. Sel ajal toimub kasvutempo edasine tõus, puberteedi hüpe, mis mõjutab kõiki keha suurusi (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Nagu märgib Petrukhin A.S. (2000), on teismelise keha eristavaks anatoomiliseks tunnuseks tema skeleti luude kiire kasv võrreldes tema lihasmassiga. Ja kuigi selleks vanuseks on inimkehas juba teadaolevad luustumise tsoonid, siis üldiselt on teismelise luu-lihassüsteem kergesti deformeeruv süsteem. 13-16-aastaselt lõpeb liigeste kõigi elementide lõplik moodustumine. Normaalse füsioloogilise aktiivsuse tingimustes säilitavad liigesed pikka aega pidevat liikumisulatust ja on vähe vananemisvõimelised. Pikaajaliste ja liigsete koormuste korral ilmnevad muutused liigeste ehituses ja funktsioonides: liigesekõhre õheneb ja deformeerub, selle vedruomadused vähenevad jne.

11-15-aastaselt luuakse morfoloogilised ja funktsionaalsed eeldused peaaegu igat tüüpi liigutuste valdamiseks. Hinnates teismelise motoorsete funktsioonide omadusi, toome välja kaks teaduslikult tõestatud fakti:

1.kuni 12–14-aastane laps valdab umbes 90% kogu elus omandatud motoorsete oskuste hulgast;

2.13-14. eluaastaks jõuab see liikumisjuhtimissüsteemi kujunemise lõppfaasi.

Füüsilise treeningu mõju kehale määrab suuresti nooruki bioloogilise küpsemise tase. Salnikov V. A. (1999) sõnul on üsna ilmne, et mida kõrgem on selles vanuses puberteet, seda kõrgem on, kui muud asjad on võrdsed, seda kõrgem on laste füüsiline jõudlus.

Puberteedieaga seotud bioloogilised muutused organismis nõuavad õpetajalt olulist tähelepanu selles vanuses kehalise aktiivsuse planeerimisel. Teismelise ebastabiilne psüühika tingib vajaduse struktureerida õppeprotsess selliselt, et tema huvi pidevalt säiliks. Lisaks paraneb noorukieas hiline pärssimine ja teismeline muutub keskkonnategurite mõjule vähem vastuvõtlikuks. Selles vanuses suureneb erutus- ja pärssimise närviprotsesside kontsentratsioon ning ajukoore kontrollfunktsioon muutub selgemaks. 11–12-aastaselt annab otsese stiimuli asendamine verbaalsega positiivse reaktsiooni, kuid seda ei täheldata juhtudel, kui lapse sõna ei seostata reaalse tegevusega (Fomin N.A., 1973).

On teada, et lastel ja noorukitel täheldatakse erinevas vanuses intensiivse psühhomotoorse arengu tsooni, s.o. iga lapsepõlves sellel on oma omadused, oma intensiivsuse tase. Viimane on teatud motoorsete omaduste tõhusama arendamise hädavajalik eeldus.

Arvukad andmed viimasest perioodist on neid ideid oluliselt laiendanud ja täpsustanud kriitiliste ja tundlike arenguperioodide olemasolu, mis võimaldas sõnastada mitmeid põhimõttelisi mustreid, mis on leidnud laialdast tunnustust hariduse ja sporditreeningu teoorias ja praktikas.

Samal ajal näitavad enamik uuringuid teatud motoorsete võimete arengus vanusega (ühe aasta jooksul) rangemaid seoseid tundlike ja kriitiliste perioodide vahel. Vanusekriteerium ei võimalda arvestada paljude kehalise arengu mustritega. Sagedamini arvestatakse kronoloogilist (passi)vanust ja praktiliselt ei arvestata bioloogilise küpsemise tempot, eriti oluline on silmas pidada, et passi ja bioloogilise vanuse lahknevus avaldub kõige enam puberteet areng, kui eakaaslaste vanusega seotud arengu kiiruse erinevus võib ulatuda 4 või enama aastani. (Vlastovski V.G., 1967, Salnikov V.A., 1999).

Tuleb märkida, et vanusevahemikus on keeruline arengustruktuur, kus ühe funktsiooni suurenemise hetked kombineeritakse teiste stabiliseerumise või isegi vähenemise hetkedega. Areneva organismi kohanemisvõime määrab funktsionaalsete süsteemide kompleksi koosmõju pidevalt muutuvate välis- ja sisekeskkonna tingimustega, mis viib nende süsteemide heterokroomse arenguni sõltuvalt nende adaptiivsest tähtsusest teatud ontogeneesi etapis. .

Noorukieas muutub füüsiliste omaduste treenimise vahendite sisu oluliselt. Sagenevad harjutused, mis tagavad konkreetsele spordialale omaste omaduste kujunemise. Põhilised metoodilised suunad kehaliste omaduste kasvatamisel on aga säilinud kõigis vanuserühmades.

Nagu Fomin N.A. (1973) märgib, on füüsiliste omaduste arendamiseks mõeldud harjutuste kõige soodsama kombinatsiooni ja järjestuse eksperimentaalsete andmete põhjal tunni põhiosa alguses vaja pakkuda harjutusi kiiruse arendamiseks. Sõltuvalt tunni konkreetsetest eesmärkidest võib jõuharjutusi mõnel juhul teha enne kiirusharjutusi. Sellise harjutuste jada füsioloogilisteks eeldusteks on neurodünaamika omadused ja perifeerse liikumisaparaadi seisund.

Tundlikud perioodid kiiruse kvaliteedi erinevate ilmingute kujunemiseks esinevad 11. ja 14. eluaasta vahel (maksimaalne tase saavutatakse 15. eluaastaks). Sama ligikaudu periood on tundlik kiiruse ja tugevuse arendamiseks (Solodkov A. S., Solodub E. B., 2001).

Eelkõige selgus, et tundlikud perioodid kiiruse, kiiruse-jõu ja jõuvõimete arengus ei lange alati kokku kronoloogilises vanuses, vaid kehatüübilt erinevatel noorukitel. Laste ja noorukite teatud individuaalsed tüpoloogilised omadused võivad olla tegurid, mis kaasnevad suurema eelsoodumusega teatud motoorsete võimete avaldumiseks ja arenguks (Salnikov V.A., 1999).

Üldiselt annab läbivaadatud materjal alust rääkida noorukite individuaalsete omaduste olulisest mõjust teatud motoorsete võimete ja morfoloogiliste omaduste vanusega seotud arengu dünaamikale, hoolimata vanusest, sporditegevuse tüübist, haridus- ja treeningprotsessi olemusest. ja valmisoleku tase.

Samuti ei märgatud kiiruse arendamise probleemi ja allolev materjal tõestab seda. Yu. V. Verkhoshansky (1988) sõnul väljendub kiirus kõigis selle avaldumisvormides kahes teguris: neuromotoorse mehhanismi organiseerimise ja reguleerimise tõhusus, tegevuse motoorse koostise mobiliseerimise efektiivsus. Esimest iseloomustab väljendunud individuaalsus, mille määrab genotüüp ja mis on väga vähesel määral paranenud. Teist saab treenida ja see kujutab endast peamist reservi kiiruse arendamisel. Seega tagatakse konkreetse motoorse tegevuse kiiruse arendamine peamiselt motoorse aparatuuri kohandamisega motoorse ülesande lahendamise tingimustega ja ratsionaalse lihaskoordinatsiooni valdamisega, mis aitab kaasa kesknärvisüsteemile omaste individuaalsete omaduste täielikule kasutamisele. antud inimeses.

3 Kiirusomaduste avaldumise anatoomilised ja füsioloogilised tunnused

Kogus lihaskiud, paksus, nendes olevate veresoonte seisund jne. - kahtlemata määravad teatud määral kiiruse näitamise võime.

Lihaskiud on funktsionaalselt ühendatud motoorseteks üksusteks (MU). MU-d koosnevad ühest motoorsest neuronist ja selle poolt innerveeritud lihaskiudude rühmast. Ühend erinevaid lihaseid inimene erineb motoorsete ühikute arvu poolest - üks motoorne neuron võib inverteerida mitmest lihaskiust 500-2000-ni. Ka MU-kiudude arv samas lihases ei ole sama. Iga lihas koosneb müofibrillidest.

Lihastel, mis teevad “peent” ja täpset lihastööd, näiteks silma-, sõrme- jne lihased, on palju MU-sid (1500-3000), kuid koosnevad vähesest arvust müofibrillidest (8-50) . Seevastu käte, jalgade või selja lihased, mis sooritavad suhteliselt rohkem “karedaid” ja vähem täpseid liigutusi, kuid nõuavad suur jõud, neil on palju rohkem motoorseid üksusi, mis koosnevad suurest hulgast lihaskiududest: 600 kuni 2000 (Karasev A.V., 1994, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

MU-d koosnevad kahest põhiliigist lihaskiududest: 1) kiired ja tugevad, kuid kiiresti väsinud FT kiud (Fast – fast, Twitch – kontraktsioon);

) vastupidavad, kuid vähem tugevad ja kiired ST-kiud (Aeglane - aeglane);

Kiired lihaskiud on kõrge glükogeenisisaldusega, kõrge anaeroobsete glükolüütiliste ensüümide aktiivsusega, tagades lihasesiseste energiasubstraatide kasutamise ning seetõttu on need vähem sobivad pikaajaliseks tööks, mis on tagatud valdavalt aeroobse (oksüdatiivse) energiatootmise meetodiga. Need kiud, millel pole suurt vastupidavust, sobivad kõige paremini kiireteks ja tugevateks, kuid suhteliselt lühiajalisteks lihaskontraktsioonideks, tagades lühiajalise suure võimsusega füüsilise töö, mis ei kesta üle 4 minuti. Rahvusvahelise nomenklatuuri järgi nimetatakse kiireid lihaskiude ka FG-tüüpi (kiire, Glicolysis - glükolüütiline).

Aeglaselt tõmbuvad lihaskiud sobivad paremini pakkuma kauakestvaid, kuid vähem võimsaid lihaskiude.

ulatuslik kapillaaride võrgustik, mis võimaldab neil saada verest suures koguses hapnikku. Neid kiude iseloomustab kõrge müoglobiinisisaldus ja suur hulk mitokondreid, rakusiseseid struktuure, milles toimuvad oksüdatsiooniprotsessid, mida iseloomustab oksüdatiivsete ensüümide kõrge aktiivsus ja suurem rasvasisaldus triglütseriidide - oksüdatsioonisubstraatide kujul. Rahvusvahelise nomenklatuuri järgi on aeglased kiud tähistatud SO-tüüpi (aeglased, oksüdatiivsed).

Samal ajal eristatakse kiirkiudude hulgas kiirete oksüdatiivse-glükolüütiliste kiudude alatüüpi, rahvusvahelises terminoloogias FOG-tüüpi. Need kiud on kohandatud üsna intensiivseks oksüdatiivseks (aeroobseks) tööks koos samaaegse võimsa glükomeetrilise energiatootmisega, kuid nende oksüdatsioonivõime on madalam kui aeglaselt oksüdatiivsetel kiududel. Funktsionaalsest vaatepunktist peetakse neid vahepealseks tüübiks kahe peamise lihaskiudude FG ja SO tüübi vahel (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Lihaste koostis määratakse geneetiliselt: kogu elu jooksul lihastes esinevate kiudude tüüpide koguarv ja suhe ei muutu. Treeningu mõjul võib muutuda igat tüüpi kiudude paksus ja seega ka lihaste võime teha erineva füsioloogilise orientatsiooniga füüsilist tööd.

Kõige olulisem liigutuste kiirust määrav füsioloogiline tegur on esimeste protsesside liikuvus. Primaarsete protsesside suure liikuvuse korral kortikaalsetes ja muudes keskustes võivad erutus ja inhibeerimine üksteisega kiiresti vahelduda. See loob võimaluse kiireks muutuseks lihaste kokkutõmbumises ja lõõgastumises.

Samas on vaja teada, et maksimaalse sagedusega liigutuste seeria sooritamisel kantakse esmalt liikuvale jäsemele (kehaosale) kinemaatiline energia, mis seejärel antagonistlihaste abil kustutatakse ning vastupidine kiirendus. edastatakse samale segmendile. Liigutuste sageduse suurenedes võib lihaste aktiivsus muutuda nii lühiajaliseks, et lihased ei suuda mingil ajahetkel enam lühikese aja jooksul täielikult kokku tõmbuda ja lõdvestuda. Nende töörežiim on lähedane isomeetrilisele. Seetõttu tuleb kiirusvõimete arendamiseks treenides tegeleda mitte ainult töötavate lihaste kokkutõmbumiskiirusega, vaid ka nende lõdvestumiskiirusega. Kiirusharjutuste mõjul on vaja muuta neuromuskulaarsüsteemi funktsionaalset seisundit. Seda tõendavad muutused erinevate lihaste kronoksias kiirusharjutustega tegelevatel inimestel (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Kiirusvõimed viitavad maksimaalse võimsusega tööle, mille pidev maksimaalne kestus isegi kõrge kvalifikatsiooniga sportlastel ei ületa 20-25 sekundit. Loomulikult on neil, kes on vähem koolitatud, neid võimalusi palju vähem.

Ühtegi liigutust ei saa teha ilma energiat kulutamata. Keha bioloogilised võimed on kõige olulisem tema füüsilist jõudlust piirav tegur. Energia genereerimine lihaste töö tagamiseks võib toimuda anaeroobsete (hapnikuvaba) ja aeroobsete (oksüdatiivsete) radade kaudu. Sõltuvalt sel juhul esinevatest biokeemilistest omadustest on tavaks eristada kolme üldist energiasüsteemi, mis tagavad inimese füüsilise jõudluse: alaktiline, anaeroobne või fosfogeenne, mis on seotud ATP kesünteesi protsessidega, peamiselt mõne teise energeetilise fosfogeense ühendi energia tõttu. kreatiinfosfaat (CrP).

glükolüütiline (piimhape) anaeroobne, tagades ATP ja CrP resünteesi glükogeeni või glükoosi anaeroobse lagunemise reaktsioonide tõttu piimhappeks (LA).

aeroobne (oksüdatiivne), mis on seotud töövõimega energiasubstraatide oksüdatsiooni tõttu, milleks võivad olla süsivesikud, valgud, rasvad, suurendades samal ajal hapniku tarnimist ja kasutamist töötavates lihastes (Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., (2000) .

Kiiruse arendamiseks tehakse lühiajalisi harjutusi, seega võtame arvesse ainult fosfogeense süsteemi tööd.

Fosfogeenisüsteem on kõige kiiremini mobiliseeritav energiaallikas. Kreatiinfosfaadist tingitud ATP süntees lihastöö käigus toimub peaaegu koheselt.

Sellel süsteemil on glükolüütilise ja aeroobse süsteemiga võrreldes suurim võimsus ning see mängib erilist rolli lühiajalise maksimaalse võimsusega töö tagamisel, mis viiakse läbi maksimaalse jõu ja lihaste kokkutõmbumiskiirusega lühiajaliste jõupingutuste tegemisel "lõhkeainega". ” loodus, spurdid, tõmblused, nagu sprint, hüppamine, viskamine või löömine ja löömine käsivõitluses jne. Alaktilise anaeroobse protsessi suurim võimsus saavutatakse 5-6 sekundit kestvate harjutustega. ja kõrgelt treenitud sportlastel ulatub tase 3700 KJ/kg-ni. minutis (Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Võimsuse kriteerium hindab maksimaalset energiahulka ajaühiku kohta, mida iga ainevahetussüsteem suudab pakkuda.

Selle süsteemi võimekus pole aga suur, kuna ATP ja CrP varud on lihastes piiratud. Samas ei sõltu maksimaalse anaeroobse võimsuse retentsiooniaeg mitte niivõrd fosfageenisüsteemi võimsusest, kuivõrd sellest osast, mida saab maksimaalse võimsusega töötades mobiliseerida. Maksimaalse jõuharjutuste ajal tarbitav CrF kogus moodustab vaid kolmandiku selle lihasesisesest kogureservist. Nagu märkis Klevenko V.M. (1968) järgi ei ületa maksimaalse jõutöö kestus tavaliselt isegi kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste seas 15-20 sekundit.

4 Nende hariduse kiirusomadused, vahendid ja meetodid

Kiirusvõimeid saab ekspertide üldise arvamuse kohaselt arendada suurte raskustega ja palju vähemal määral kui teisi füüsilisi võimeid. Samuti tuleb meeles pidada, et kiirusvõimete vastastikuse ülekandmise ulatus on piiratud. Sageli ei korreleeru üksteisega mitte ainult selgelt erinevad kiiruse avaldumisvormid, vaid ka selle väliselt sarnased ilmingud sama liikumissüsteemi piires. Kiiruse suurendamise võimalus lokomotoorsete tsükliliste tegude korral on väga piiratud. Sporditreeningu käigus saavutatakse liigutuste kiiruse tõus mitte ainult kiirusvõimete endi mõjutamisega, vaid ka muul viisil - jõu- ja kiirus-jõuvõimete arendamise, kiirusvastupidavuse, liikumistehnika täiustamise kaudu, jne, st. parandades neid tegureid, millest teatud kiiruse omaduste avaldumine oluliselt sõltub (Zatsiorsky V.M., 1970, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991).

Haridus- ja koolitussessioonides on vaja välja töötada kõikvõimalikud kiiruse avaldumise vormid.

Kiiruse arendamine ei ole isoleeritud, kitsalt fokusseeritud protsess, vaid kompleksne sportlase täiustamise protsess. See sõltub kesknärvisüsteemi seisundist ja omadustest. sportlane, tema neuromuskulaarne süsteem, lihaste kokkutõmbumise tugevus, elastsus ja kiirus, liigutuste koordineerimine ja tehniline oskus, võime teha suuri tahtlikke jõupingutusi, mille eesmärk on sooritada harjutusi maksimaalse liikumiskiirusega.

Sportlaste oskuste kasvuga kaotavad treeningperioodil kasutatavad kehalise ettevalmistuse meetodid ja vahendid oma efektiivsust. Sportlase oskuse edasiseks parandamiseks on vaja muuta meetodeid ja vahendeid, luua uusi kombinatsioone ja kombinatsioone.

Kiirusharjutuste maht ühe treeningkorra raames on reeglina suhteliselt väike isegi kiirusspordile spetsialiseerunud inimeste jaoks. Selle põhjuseks on esiteks harjutuste äärmine intensiivsus ja vaimne pinge; teiseks sellepärast, et neid ei ole soovitav sooritada liikumiskiiruse langusega seotud väsimusseisundis. Puhkeintervallid kiirusharjutuste seerias peaksid olema sellised, et saaksite järgmise harjutuse sooritada kiirusega, mis ei ole väiksem kui eelmine (või vähemalt mitte oluliselt vähem). Korduste arvu suurenedes pikeneb intervall nii palju, et üldine treeningrežiim muutub liiga hõredaks. See asjaolu piirab ka kiirusharjutuste mahtu eraldi tunnis. Kiirusharjutuste vaheaegadel on lisaks passiivsele puhkusele soovitatav teha põhiharjutusega vormilt sarnaseid kergeid liigutusi, et säilitada psühhomotoorset “häälestust” tegevusele (Tavartkiladze B.V., 1961).

Iganädalases treeningrežiimis luuakse optimaalsed tingimused liikumiskiiruse arendamiseks, igapäevasele lähedase treeningsagedusega (T.N. Koval-Petrenko jt) tegelik treeningsagedus sõltub spordiala eripäradest, sportlase eelvalmiduse tase, kogu ajaeelarve, tema käsutusse antud. Perioodidel, mil on vaja tagada liikumiskiiruse oluline areng, tuleks aga püüda kiirusharjutusi sagedamini kaasata treeningmikrotsüklitesse, piirates samal ajal nende mahtu üksikutel treeningutel. See ei kehti etappide kohta, kus järgmistes etappides luuakse eeldused kontsentreeritud kiirkoormuste efektiivseks kasutamiseks.

Kiirusvõimete arendamisel kasutatakse vahendeid ja meetodeid, mida kasutatakse kõigi motoorsete omaduste arendamiseks.

4.1 Kiiruse avaldumise vormid

Mis on kiirus spordis? Üldiselt on see võime sooritada liigutus võimalikult lühikese ajaga. Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt mõistetakse kiiruse all inimese spetsiifilist motoorset võimet äärmuslikeks motoorikateks reaktsioonideks ja liigutuste suureks kiiruseks, mis sooritatakse olulise välistakistuse puudumisel, lihaste töö keerulise koordineerimise ja suuri energiakulusid mittenõudvatel põhjustel (Klevenko N.A., 1968). , Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

Kiirtreeningu vorm peaks olema igal spordialal üks peamisi, kuna ainult see treeningvorm suudab treenereid õigesti juhendada sportlaste mitmekülgse kehalise ettevalmistuse vahendite valikul. Seda näitasid meie füsioloogid – professorid N. Zimin, N. Jakovlev, A. Krestovnikov jt. Sportlaste jaoks on väga oluline täiustada õige kiirusega treeningvorm ning täiustada kiirust, motoorsete oskuste ja reaktsioonide täpsust kõigis nende erinevates vormides. (Klevenko V.M., 1968).

Nagu on näidanud edasised uuringud (VNIIFK spordimeditsiini sektor) ja praktiliste kogemuste analüüs, võib liigne entusiasm kitsalt sihitud kiirusega treeningvormi vastu viia negatiivseid tulemusi- varajase väsimuse ja isegi spordi korraldamise funktsionaalsete võimete halvenemiseni (Klevenko, 1968).

Kuna kiiruse avaldumisvormid on üksteisest suhteliselt sõltumatud, on viimastel aastatel kasutatud termini "kiirus" asemel mõistet "kiirusvõimed" (Filimonov V.I., 2000).

Kiirusvõimet peetakse keerukaks mootorikvaliteediks, need sisaldavad erinevaid kiiruse avaldumise vorme.

1. Mootori reaktsioonikiirus:

a) lihtsa reaktsiooni kiirus;

b) kompleksreaktsiooni kiirus;

1. Kiirus, mis väljendub liigutuste tempos (sageduses);
2. Üksikliikumise kiirus;

Mootori reaktsioonikiirus- see on protsess, mis algab tegevusele ajendava teabe tajumisega (ettemääratud signaal, signaalväärtusega olukord jne) ja lõpeb reageerimisliigutuste algusega, alustamisega või alustamisega ühelt toimingult teisele üleminek.

Vastavalt sellele määratakse selliste reaktsioonide ajalised parameetrid nn latentse (varjatud) reaktsiooniajaga.

Reaktsioonireaktsiooni varjatud perioodi all mõistetakse lihaste kokkutõmbumise hilinemise aega (st liigutuste algust) pärast ärrituse (signaali) tekkimist (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

Nagu teada, jaguneb reaktsiooni varjatud periood tavapäraselt kolmeks osaks:

a) reaktsiooni varjatud perioodi sensoorne hetk, s.o. signaali stimulatsiooni tajumine;

b) assotsiatiivne – tajutava ärrituse teadvustamine;

c) mootor - motoorsete impulsside tekkimine ajukoore motoorses piirkonnas ja impulsside saatmine mööda efektorneuroneid vastavatesse lihastesse.

Kõik motoorsed reaktsioonid on jagatud rühmadesse: lihtsad ja keerulised.

a) lihtsad reaktsioonid;

Lihtreaktsioone nimetatakse tavaliselt reaktsioonideks, mida iseloomustab üks, rangelt etteantud viis reageerida standardsele, samuti ettemääratud signaalile (Matveev L.P., 1991).

Näiteks võib tuua ründelöögi ja kaitsetegevuse lõpetamise võitluskunstides.

Kuid nagu teate, on võitluskunstnike tegevuses lihtsad reaktsioonid väga haruldased. See võib juhtuda siis, kui vaenlane on teada ja tal on kitsas standardsete tehniliste vahendite komplekt.

Lihtsa motoorse reaktsiooni aja lühenemist on raske saavutada. Selle varjatud aja võimalik lühenemine mitmeaastase treeningu jooksul on ligikaudu 0,10-0,15 sekundit. Selle probleemi lahendamisel lisavad nad oma treeningutesse pidevalt "reaktsioonikiiruse" harjutusi. Need viiakse läbi lihtsustatud tingimustes (arvestades, et reaktsiooniaeg sõltub järgneva tegevuse keerukusest, see on eraldatud keerulistest tegevusvormidest koos sellega seotud vahetute liigutustega ja harjutatakse eraldi, tutvustatakse hõlbustatud stardipositsioone, jne.).

Kuid Klevenko V.M. (1968) jagab lihtsad reaktsioonid kolme tüüpi:

Esimene tüüp on nn sensoorne, kui sportlane keskendub kogu oma tähelepanu signaali ilmumisele, ootab ta seda intensiivselt, mobiliseerides kogu oma tähelepanu (samal ajal kui ajukoore motoorsed keskused on inhibeeritud olekus) . Sel juhul on sportlane vaoshoitud, pinges, tema liigutused on signaalile loid ja hiljaks jäänud.

Praktikas juhtub see juhtudel, kui poksija ootab kartuses vastase tugevat lööki. Oma jäikuse ja pinge tõttu pole tal reeglina aega efektiivselt reageerida ega vasturünnakuid teha.

Keskmiselt on poksijate puhul sensoorse tüüpi reaktsiooni varjatud periood 0,16-0,20-0,22 sekundit.

Teist tüüpi reaktsioon on mootor. Poksija jaoks on see tõhusam ja peaks olema spetsiaalse kujuga.

Seda tüüpi reaktsioon erineb selle poolest, et poksija koondab kogu oma mobilisatsioonivalmiduse, kogu oma tähelepanu liikumise alguse ettevalmistamisele. Samal ajal on ajukoore motoorsed keskused erutatud ja lähteseisundis. Mööda neuroneid toimuv erutus jõuab ajukoore motoorsesse piirkonda ja seal kohtub see juba ettevalmistatud "närvivalemitega" reageerimise liikumiseks ja vastavad motoorsed impulsid tormavad koheselt liikumisorganitesse. Selle tulemusena taandub täidesaatev signaal - vaenlase tegevus - lihtsaks "käivitussignaaliks", millele käivitatakse valmis vastus.

Sel juhul on varjatud reaktsiooniperiood juhtivatel poksijatel 0,12-0,14 sekundit ja mõne sportlase puhul ulatub see 0,09-0,10 sekundini.

Kolmas tüüpi reaktsioonerineb varjatud perioodi keskmise aja poolest (0,15-0,17 sekundit). Seda iseloomustab erutusprotsesside tasakaal ajukoore sensoorsetes ja motoorsetes piirkondades. Poksija tähelepanu on koondunud nii signaali ootamisele kui ka vastuseliigutuse ettevalmistamisele.

V.M. Klevenko sõnul sõltub motoorse reaktsiooni varjatud periood retseptori ergutamise ajast, signaali edastamise kiirusest kesknärvisüsteemi aferentsete radade kaudu, kesknärvisüsteemi viivituse ajast, signaali juhtivusest juhtorganisse. organ ja erutus lihases (luues eeldused lihaste kokkutõmbumiseks). Varjatud perioodi ulatuse määrab peamiselt tsentraalne viiteaeg, mis on vajalik efferentse motoorse signaali moodustamiseks. Mida keerulisem on stiimul, seda pikem on keskne viivitusaeg. Motoorse reaktsiooni varjatud periood keerulisele stiimulile pikeneb 1,5-2,0 võrra võrreldes reaktsiooniajaga lihtsale stiimulile.

Lihtsa motoorse reaktsiooni parandamisele pööratakse pidevat tähelepanu spetsialiseerumisele ja spordialadele, mis nõuavad kindlale signaalile või tegevusele kohest reageerimist etteantud tegevusega. Kiirus on erinevate võitluskunstide jaoks väga oluline. Duelli tingimustes võib olla üks või mitu samaaegset või järjestikust vaenlase tegevust, vastuseks neile on kohene kaitse, löögi või tabamise vältimine, kiire liikumine soodsale positsioonile, tabamatud löögid jne.

b) kompleksse motoorse reaktsiooni kiirus;

Igapäevaelus kohtate sagedamini keerulisi reaktsioone, mille rakendamine nõuab:

1.Hinnake olukorda adekvaatselt.

2.Tehke vajalik motoorne otsus.

3.Selle lahenduse rakendamine on optimaalne.

Tuleb meeles pidada, et mida rohkem on motoorse ülesande lahendamiseks võimalusi, seda keerulisem on otsuse langetamine ja seda pikem on reaktsiooniaeg. Kompleksreaktsiooni aja lühenemine on kõige olulisem selle motoorse komponendi parandamisel. Teisest küljest, mida vähem raske ja automatiseeritum on treenitud liigutus ise, seda vähem stressi see selle rakendamisel kogeb. närvisüsteem, lühem reaktsioon ja kiirem reaktsioon (Zakharov E.N., 1994).

Keerulisi motoorseid reaktsioone iseloomustavad pidevad ja äkilised muutused tegevussituatsioonis.

valiku reaktsioon

Enamik keerukaid motoorseid reaktsioone spordis on reaktsioonid valik (kui mitme võimaliku tegevuse hulgast on vaja koheselt valida see, mis antud olukorrale sobib). Valikureaktsiooni rakendamise keerukus sõltub olukorra muutmise võimaluste mitmekesisusest. Näiteks:

1. käsivõitluses võib vaenlane rünnata mis tahes käe või jalaga kõige ootamatumas järjestuses;
2. igast poksi 12 standardlöögist ("kool") on 6 standardset ("kool") kaitset ja otselöökidest saab praktiliselt kasutada kuni 28 kaitsevõimalust. Kaitsvas versioonis poksija seisab pidevalt silmitsi probleemiga valida üks efektiivne tegevus sajandiksekundite jooksul vahemikus 72 kuni 333 võimalikud variandid(Klevenko V.M., 1968).

Ründe- ja vasturünnaku variandis suureneb tegevuste varieeruvus ja valik veelgi, mille tulemusena väheneb nende tegevuste efektiivsus ja stabiilsus.

reaktsioonid liikuvale objektile (RMO).

RDO on võimalus valida paljude alternatiivide hulgast ainult üks võimalus. RDO-sid ei leidu mitte ainult spordimängudes, võitluskunstides, liikuvate sihtmärkide laskmises, vaid ka mitut tüüpi ametialane tegevus. Reaktsiooniaeg võib olla vahemikus 0,25 kuni 3,0-4,0 sekundit. Sensoorne faas võtab aega ligikaudu 0,05 sekundit, mis tähendab, et reaktsioonikiiruse seisukohalt on põhiline tähtsus suurel kiirusel liikuva objekti nägemisel ja reaktsiooni motoorsel faasil.

Kõige tüüpilisemad reaktsioonid liikuvale objektile on võitluskunstides.

) Liigutuste sagedus (tempo).

Liikumiste sagedust iseloomustab maksimaalne liigutuste arv ajaühikus.

Koormamata liikumiste sagedust on vaatamata ilmsele huvile tsüklilise liikumise kiiruse vastu uuritud suhteliselt vähe. Põhjus peitub siin ilmselt selles, et nii-öelda puhtal kujul avaldub see sporditegevuse tingimustes harva (Verkhoshansky Yu. V., 1988).

Liigutuste mitme korduse korral iseloomustab kiirust liikumise sagedus ajaühikus. Näiteks löögiliigutuse kiirus poksis seeriaviisiliselt löömisel 15 sekundiga. 80-105 lööki ja 3 min. 700-1000 lööki.

Liigutuste sagedust mõjutab otseselt hingamise tempo, võime seda allutada (sealhulgas hoidmine) sooritades järjestikuseid lööke poksimatšis (Kim V.V. 1976).

Treenime liigutuste sagedust. Seega ilmnes liigutuste tempo tõus koos poksijate oskuste suurenemisega (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Ühe liikumise kiirus

Kiirus kui üksikute liigutuste maksimaalne kiirus selle “puhtal” kujul, seda tüüpi kiirusomaduste avaldumine on spordis üsna haruldane: lõppude lõpuks saab maksimaalset kiirust demonstreerida ainult väikese vastupanu tingimustes, nagu näiteks , tennise löök, lühike löök ja löök ilma suurte lihasrühmade osalemiseta.

Tavaliselt väljendub äärmuslik kiirus jõu kombinatsioonis, s.t. need liikumised on teatud määral jõulised (Vaitsekhovsky, 1971).

Paljud uuringud on näidanud, et ülaltoodud kiirusvõimete tüübid on spetsiifilised. Kiirusvõimete vastastikuse ülekandmise ulatus on piiratud (näiteks teil võib olla hea reaktsioon signaalile, kuid mitte kõrge liigutuste sagedus; võime sooritada suurel kiirusel stardikiirendust ei taga veel pikka distantsi kiirus ja vastupidi). Otsene positiivne kiiruse ülekanne toimub ainult liikumiste puhul, millel on sarnased semantilised ja programmeerimisaspektid, samuti motoorne koostis. Kiirusvõimete märgitud eripärad nõuavad seetõttu iga liigi jaoks sobivate treeningvahendite ja -meetodite kasutamist (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Kiirusomaduste arendamise vahendid

Kiiruse arendamise vahenditeks on maksimaalse kiirusega või selle lähedal sooritatavad harjutused (ehk kiirusharjutused).

Kiirusvõimete arendamiseks kasutatakse harjutusi, mis peavad vastama vähemalt kolmele põhitingimusele:

1. võime töötada maksimaalse kiirusega;
2. harjutuste valdamine peaks olema nii hea, et tähelepanu saaks keskenduda ainult selle täitmise kiirusele;
3. treeningu ajal ei tohiks treeningu kiirus väheneda;

Peamised vahendid erinevate kiirusvormide arendamiseks on harjutused, mis nõuavad kiireid motoorseid reaktsioone, suurt kiirust ja liigutuste sagedust.

) Üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid. Sellesse rühma koondatakse üldharjutused, millel on mitmekülgne mõju sportlase kehale ja selle funktsioonidele ning mis arendavad laia valikut motoorseid oskusi: võimlemisharjutused, harjutused muudelt spordialadelt, jooksmine, hüppamine jne. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Need üldfüüsilise ettevalmistuse harjutused arendavad sportlast mitmekülgselt ja harmooniliselt, aitavad kaasa eriomaduste terviklikumale arengule, aktiivsele puhkusele ja taastumisele.

See üldkehalise ettevalmistuse vahendite mitmetahuline tähendus on peamine raskus nende klassifitseerimisel, valikul ja rakendamisel erineva taseme ja spordioskustega sportlaste treenimise praktikas.

Kogu üldiste arendusharjutuste põhirühm, mille eesmärk on arendada üksikute lõpetatud löögi- ja kaitseliigutuste kiirust, peaks olema võimalikult lähedane spetsiaalsetele, olema kiire iseloomuga, põhiliste lihasrühmade ja nende kokkutõmbumisega järsult rõhutatult. järgnev lõõgastus.

Võitluskunstide eripära eeldab ka seda, et kõigi nende vahendite valikul ja kasutamisel võetakse arvesse spordiala iseärasusi (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• võitluskunstniku motoorsete oskuste eripära (üksikute tehnikate ja tegevuste atsüklilisus üldiselt, tehnikate ja tegevuste lai varieeruvus kombineerituna kõrge tempoga);
• maksimaalsete pingutuste ja kiirenduste täpse koordineerimise vajadus;
• sportlase treenimise, täiustamise ja treenimise eesmärkide täitmine;
• igakülgse kehalise treeningu käigus välja töötatud motoorsete oskuste ja füüsiliste omaduste ülekandmine võitluskunstile omasteks oskusteks ja omadusteks;
• Kiirusharjutused võib jagada kolme põhirühma:
• a) harjutused, mis mõjutavad konkreetselt kiirusvõimete üksikuid komponente;
• b) harjutused, millel on kompleksne (mitmepoolne) mõju kõikidele kiirusvõimete põhikomponentidele;
• c) konjugeeritud mõju harjutused;
• Praegu on kehalises kasvatuses ja spordis piisavalt olukordi, kus on vaja suurt reaktsioonikiirust ja selle parandamine ühe kümnendiku või isegi sajandiku sekundi võrra on väga oluline (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976).
• Spetsiaalsete kiirusomaduste treenimisel peaks erilise koha hõivama lihtsate ja eriti keerukate reaktsioonide täiustamine.
• Praktiseerides sporditehnikat ja professionaalset tegutsemist erinevates tüüpolukordades, lahendatakse olukorra hindamise ja otsustamise kiirendamise probleem.

Reaktsiooni arendamiseks liikuvale objektile võib kasutada õuemänge, kuid peamisteks treeningvahenditeks on siiski igale konkreetsele tegevusliigile omased harjutused. Reaktsiooniaja valik sõltub suuresti võimalikest reaktsioonivõimalustest, millest tuleb valida vaid üks. Mõnel juhul mängib keerulise motoorse reaktsiooni aja lühendamisel suurt rolli olukorra ennetamise tegur (anti-tsitaat). Seda arvesse võttes püüavad nad valitud reaktsioonikiiruse kasvatamisel ennekõike õpetada õpilasi oskuslikult kasutama "varjatud intuitsiooni" vaenlase tõenäoliste tegude kohta. Sellist teavet saab hankida vaenlase kehahoiaku, näoilmete, ettevalmistavate tegevuste ja üldise käitumise vaatlustest (Verkhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

Valikureaktsiooni treenimisel järgige võimalike valikute pideva suurendamise, olukorra muutmise teed.

Peamised vahendid reaktsiooniaja parandamiseks ja kaitse efektiivsuse tõstmiseks on tinglikud, vabatehnika- ja võistluslahingud.

komplekssed (mitmetahulised) löögiharjutused kõikidele kiirusvõimete põhikomponentidele;

b) harjutused, millel on kompleksne (mitmepoolne) mõju kõikidele kiirusvõimete põhikomponentidele;

c) konjugeeritud mõju harjutused;

Konjugeeritud löökharjutused jagunevad raskustega harjutusteks, millel on neuromuskulaarsete jõupingutuste olemuse ja struktuuri poolest olulised sarnasused löökide ja kaitseliigutustega: harjutused hantlite, kummipaelte ja meditsiinipallidega.

Siin arenevad koos silmatorkava liigutusega sarnase motoorsete oskuste arenguga ka füüsilised omadused.

) Spetsiaalsed treeningvahendid, mille eesmärk on arendada kiirusomadusi ja teatud lihasgruppe, mis on vajalikud valitud sporditegevuseks, samuti tehnika parandamiseks. Oma ülesehituselt ja olemuselt on nende harjutuste sooritamine sarnane võitlusliigutustega ja aitab kaasa eriliigutuste täiustamisele. Nende hulka kuuluvad lihtsad ja keerulised simulatsiooniharjutused: ettevalmistavad harjutused; liigutuste, löökide, kaitse- ja vasturünnakute, rünnakute ja vasturünnakute, varipoksi parandamiseks; see hõlmab ka kõiki harjutusi poksivarustusel: poksikott, kott, sein, käpad jne;

võitlusharjutused partneriga, tinglik ja vabavõitlus, võistlused on peamised harjutused füüsiliste omaduste parandamiseks.

Üldjuhul on kogu eriharjutuste rühm keskendunud eelkõige üksikute sooritatud löögi- ja kaitseliigutuste täiustamisele.

4.3 Meetodid kiirusomaduste arendamiseks

Fomin N.A (1975) sõnul on kiirusomaduste arendamise meetodid bioloogiliselt õigustatud, kui need stimuleerivad füsioloogilisi ja biokeemilisi protsesse, mis tagavad selle kvaliteedi avaldumise. Kiiruse kvaliteedi kasvatamisel tuleb arvestada teatud spordialadele omaste oskuste arendamise iseärasusi. Selle omaduse kasvatamiseks on palju erinevaid meetodeid ja metoodilisi tehnikaid, kuid oma töös toome välja ainult peamised, mis on meie võitluskunstide tüübi jaoks rakendatavad.

Teismelise sportlase kiiruse selektiivse treenimise kõige vastuvõetavamad ja tõhusamad meetodid on:

Kompleksne meetodkahe jõu mõjul põhineva meetodi kombineerimine, kui pärast raskuste või raskete vahenditega harjutusi kasutatakse samu harjutusi, kuid kergemates tingimustes raskustega, muutes harjutuste sooritamise kiiremaks ja suurema kiirusega lihtsamaks;

Seotud mõju meetodsee on meetod, kui tundides kasutatakse eritehnikaid harjutusi kasutades raskusi, mis parandab samaaegselt nii tehnikat kui ka liikumiskiirust (V.M. Djatškov, 1981).

a) toimingute korduva sooritamise meetodid maksimaalse liikumiskiiruse seadistusega. See meetod seisneb treenitud liigutuste võimalikult kiires kordamises vastavalt signaalile. Selliste harjutuste kestus ei tohiks ületada 4-5 sekundit. Treenitud harjutusi on soovitatav teha 3-6 kordust 2-3 seeriana.

b) muutuva kiiruse ja kiirendusega muutuvate (vahelduvate) harjutuste meetodid vastavalt etteantud programmile, spetsiaalselt loodud tingimustes.

Muutuva harjutusmeetodi kasutamisel vaheldumisi suure intensiivsusega (4-5 sekundit) ja madalama intensiivsusega liigutusi – esmalt tõsta kiirust, seejärel hoida seda ja aeglustada kiirust. Seda korratakse mitu korda järjest.

Konkurentsivõimeline meetodkasutatakse erinevate treeningvõistluste (arvestused, teatejooksud, tasandusvõistlused) ja finaalvõistluste näol. Selle meetodi tõhusus on väga kõrge, kuna erineva ettevalmistusega sportlastele antakse võimalus võidelda üksteisega võrdsetel alustel, emotsionaalse ülendusega, näidates üles maksimaalseid tahtlikke jõupingutusi (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Mängu meetodhõlmab mitmesuguste harjutuste sooritamist võimalikult suure kiirusega väli- ja spordimängude tingimustes. Sel juhul tehakse harjutusi väga emotsionaalselt, ilma tarbetu stressita. Lisaks pakub see meetod laia valikut toiminguid, mis takistavad "kiirusbarjääri" teket (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Ringtreeningu meetodpõhineb mitmete organisatsiooniliste ja metoodiliste sätete järgimisel. Tehakse soojendus, mis peaks olema kiirusele orienteeritud. Seejärel korraldatakse rühmad, milles on paarisarv inimesi. Iga alarühm hõivab vastavalt ülesandele kindla "jaama". Iga jaam on loodud konkreetse kiiruse kvaliteedi parandamiseks.

Degtyarev I.P. (1979) sõnul parandatakse tavaliselt 1. "jaamas" üksikute löökide kiirust, 2. - kaitsereaktsioonide kiirust, 3. - liikumiskiirust ja 4. - löögi kiirust. kõrgeima võimaliku sagedusega sooritatud jadalöögid.

Võistlusvõitlusele iseloomulike stereotüüpsete ajavahemike säilitamiseks peaks "jaamades" harjutuste sooritamise aeg olema üks ring.

Treeneri käsul hakkavad sportlased 3 minuti jooksul üheaegselt täitma ülesandeid "jaamades". Pärast 30-sekundilist pausi, mis on vajalik sportlaste järgmisse "jaama" liikumiseks, samuti soorituse osaliseks taastamiseks, hakkab iga alarühm täitma järgmist ülesannet järgmises "jaamas". Täisringi kõndinud ja seega kõik ülesanded täitnud, puhkavad sportlased 3 minutit. Sel ajal peaksid praktikud kasutama harjutusi, et lõdvestada võimalikult palju lihasrühmi, millele koormus langes. Pärast puhkust kordavad alarühmad treeningut ringmeetodil. Seega on treeningu koguaeg ca 27 minutit.

Degtyarev I.P., (1979) sõnul peab treener ringtreeningu ajal igas “jaamas” pidevalt jälgima ülesande õigsust, pöörates erilist tähelepanu sellele, et sportlased sooritaksid ülesande suurel kiirusel ja õige tehnika harjutusi.

Eri- ja võitlusharjutuste korduv kordamine päevast päeva püsiva struktuuri, rütmi, tempo, kiiruse ja jõupingutustega viib paratamatult keeruka dünaamilise stereotüübi väljakujunemiseni, põhiliste löögi- ja kaitsetoimingute tugeva valdamiseni (Klevenko V.M., (1968). ).

Spetsiifilised kiirusvõimete arendamise mustrid nõuavad ülaltoodud meetodite eriti hoolikat kombineerimist sobivates proportsioonides. Fakt on see, et liigutuste suhteliselt tavaline kordamine maksimaalse kiirusega aitab stabiliseerida kiirust saavutatud tasemel, luues "kiirustõkke". Seetõttu on treeningkiiruse metoodikas kesksel kohal meetodite optimaalse kombinatsiooni probleem, sealhulgas suhteliselt standardsed ja mitmekesised harjutuste vormid.

1.5Võitluskunstide kiirusomaduste arendamise tunnused

Võitlussportlaste kiirusest teame ehk veidi rohkem kui ühestki teisest oskuse näitajast. See on loomulik, sest võitluskunstid on mõeldamatud ilma kohese reaktsiooni, välkkiire rünnaku ja kiire kaitseta.

Poksijate uurimisel tehti kindlaks kolm selle kvaliteedi avaldumisvormi (Degtyarev I.P., 1970). Samal ajal on tuvastatud 4 ortogonaalset tegurit, mis määravad võitlussportlase kiirusomaduste avaldumise:

• latentne reaktsiooniaeg;
• ühe löögi täitmise aeg;
• löökide seeria sooritamise maksimaalne tempo;
• liikumise kiirus;
• Liikumiskiirus puhtal kujul praktiliselt ei avaldu. Selle välist avaldumist ei toeta alati mitte ainult kiirus, vaid ka muud võimed (jõud, koordinatsioon, vastupidavus jne).
• Võitluskunstides on kompleksreaktsioon kõige spetsiifilisem, kuna sportlane peab pidevalt ootama kõige ootamatumate signaalide ilmumist (löögid, kaitsed, manöövrid, pettused – valeliigutused jne) ning olema pidevalt valmis reageerima mis tahes vastusega ( või loendur, arenenud) tehnika. Selleks on vaja pärast olukorra hindamist teha sobiv tegevuste valik (soovitavalt parimad) ja need tõhusalt läbi viia. Reaktsioonikiiruse (reaktsiooni liikuvale objektile) treenimisel peaks treening olema suunatud oskusele näha liikuvat objekti ja reaktsiooni motoorset faasi. Enne liikumise algust on vaja objekt oma pilguga fikseerida, siis lüheneb oluliselt teostusaeg. Koolitusnõuded peavad muutuma üha keerulisemaks:
• - liikumiskiiruse järkjärguline suurendamine;
• objekti ilmumise äkilisus;
• reageerimiskauguse vähendamine;

Saate lahti harutada vaenlase plaani, määrata, millega ta ründab ja millisele sihtmärgile, kuid selleks, et teid ei üllataks, peate valima ka sobiva vastuse. Pealegi peate selle õigel ajal täitma, mitte hilja, vaid vaenlasest ees. Ja mitte lihtsalt õigel ajal, vaid teatud efektiga, s.t. kiire, täpne, võimas. Reaktsiooniaeg on taktikalise oskuse aluseks, eritoimingute (löögid, kaitsetegevused jne) sooritamise kiirus määrab sportlase taktikalise võitlusvormi valiku, võime anda kõrge intensiivsusega lööke väljendub kõrge taseme hoidmises. võitlustegevuste tihedus duellis, mida peetakse ringis eduka tegevuse üheks peamiseks tingimuseks.

Kaasaegses tippspordis on tehniliste ja taktikaliste tegevuste tõhususe hädavajalik tingimus arenenud võime ootusele, s.t. ette näha vastaste tegevust, mille kõrge arengutase võimaldab sportlasel mitte ainult tõhusalt oma tegudele vastu rünnata, vaid ka ennustada vastase tegevust ja neid võitluse ajal õigeaegselt lahendada (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000) .

Kiirus on tugeva löögi kõige olulisem tegur. Mehaanilisest vaatenurgast on jõud (F) võrdne löögimassi (M) ja kiirenduse (A) korrutisega.

Taekwondos kasutatakse jalgu nii liikumiseks kui ka löömiseks ning seetõttu on liikumistehnika välja töötatud nii, et sportlasel oleks löögivõime, liikudes igast asendist mis tahes suunas. See annab erakordseid omadusi duelli läbiviimisel, kui ühe toimingu lõpp on samaaegselt järgmise algus, mis seletab kiirete rünnakute ja vasturünnakute unikaalsust taekwondo-s suure hulga tegevustega lühikese aja jooksul.

II. KORRALDUS- JA UURIMISMEETODID

2.1Uuringu korraldus

Meie uuring viidi läbi Energia spordiklubis 6 kuud. Eksperimendis osales 20 ühevanust (12-14 aastat) sama spordikvalifikatsiooniga inimest. Nad jagati kahte rühma: kontroll- ja eksperimentaalrühma, kummaski 10 inimest.

Tunnid viidi läbi kontrollrühmas:

esmaspäev

kolmapäeval kell 19.00-20.30

Katserühmas:

neljapäeval kell 19.00-20.30

Kontrollrühm õppis traditsioonilisel meetodil.

Meie töö jaoks viidi katserühma treeningprotsessi sisse E. N. metoodikal põhinevad harjutuste komplektid. Zahharov (vt lisa 1), muudetud võttes arvesse taekwondo erilöögitreeningu nõudeid.

Vastavalt määratud ülesannetele jagati töö etappideks:

Esimeses etapis viidi läbi teadusliku ja metoodilise kirjanduse valik ja analüüs ning moodustati uuringus osalemiseks rühmad, samuti viidi läbi eeltestimine.

Teises etapis töötati välja kompleksid, mille eesmärk oli arendada kiirusomadusi, ja viidi läbi ka katse ise.

Kolmandas etapis viidi läbi korduv testimine ja statistika. arvutus.

2.2Uurimismeetodid

Probleemide lahendamiseks kasutati järgmisi meetodeid:

1.Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs.

2.Pedagoogiline vaatlus.

Testimine.

.Pedagoogiline eksperiment.

.Matemaatilise statistika meetod.

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs.

See sisaldab kirjanduslike allikate analüüsi. Selle meetodi kasutamisel analüüsisime selleteemalist teoreetilist ja teaduslik-metoodilist kirjandust.

Pedagoogiline vaatlus.

Esindab mõne eesmärgipärast taju pedagoogiline nähtus, õppides erinevaid haridus- ja koolitusprotsessi küsimusi.

Testimine.

See viidi läbi kahes etapis, toimumiskohaks oli spordiklubi Energy spordikompleks. Aeg kontrollrühmas: kolmapäev - 16:00, katserühmas kolmapäev - 17:00.

Testid käte ja jalgade liigutuste sageduse määramiseks.

1. Test – "otselöök parema/vasaku käega (jirugi) 10 sekundi jooksul."

Testimisprotseduur:katsealune sooritab 10 sekundi jooksul otselööke kätega (paremale ja vasakule) vastu kilpi ja peatab hukkamise signaali peale.

Varustus:kilp, vile, stopper.

Test – "jookseb paigal 10 sekundit."

Testimisprotseduur:Katsealune jookseb paigal, puudutades vaheldumisi põlvedega nööri 10 sekundit, ja peatub signaali peale.

Varustus:juhe, stopper, vile.

Test – "löök parema/vasaku jalaga (dolio chaga) 10 sekundit."

Testimisprotseduur:katsealune sooritab 10 sekundi jooksul parema ja vasaku jalaga külglöögi (dolio chagi) käppadele ning peatab hukkamise signaali peale.

Varustus:mürsk, vile, stopper.

Testid kiiruse ja jõu võimete mõõtmiseks (Lyakh V.I., 1998).

Flexion – toes olevate käte sirutamine 20 sekundiks.

Testimisprotseduur:Uuritav teostab kätekõverdust toestamisel 20 sekundit, paindenurk on 90 kraadi. Peatab täitmise signaali korral.

Varustus:vile, stopper.

Kükid 20 sekundit.

Testimisprotseduur:Uuritav teeb 20 sekundit kükki ja lõpetab sooritamise signaali peale.

Varustus:vile, stopper.

Pedagoogiline eksperiment.

Pedagoogilise eksperimendi kui uurimismeetodi iseloomulik tunnus on inimese planeeritud sekkumine uuritavasse nähtusse. Pedagoogilisse protsessi sekkumiseks kasutasime E. N. Zahharovi kiirusvõimete arendamise metoodikat, mille metoodika alusel koostati harjutuste komplektid.

Matemaatilise statistika meetod.

Andmetöötluse matemaatilise meetodi kasutuselevõtuga kasutame seda loomulikult matemaatilistest valemitest tulenevate pedagoogiliste järelduste täpsuse ja usaldusväärsuse tagamiseks (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

• aritmeetilise keskmise arvutamine Xiga rühma jaoks eraldi vastavalt järgmisele valemile:

X=? Xi ,

Kus X-ühe mõõtmise väärtus; n-mõõtmiste koguarv rühmas;

tulemuse suurenemise protsendi (%) arvutamine järgmise valemi abil:

%=X-Y Ch100% ,

Kus X- aritmeetiline keskmine väärtus pärast katset;

Y on aritmeetiline keskmine väärtus enne katset;

standardhälbe arvutamine ? järgmise valemi järgi:

? = ? ?( Xi-X)І ;

Kus Xi- üksikmõõtmise väärtus; X n

erinevuste olulisuse määramine Studenti t-testi (t) abil järgmise valemi abil:

tst = Xe - Xk;

? ? ² + ? ²

Kus X- aritmeetiline keskmine väärtus; ? - standardhälve; n- mõõtmiste koguarv rühmas;

Kontroll- ja katserühmade esmase ja kordustestimise kokkuvõtlikud tulemused on toodud 2. lisas.

III. PEDAGOOGILISE EKSPERIMENTI TULEMUSTE ANALÜÜS JA ARUTELU

1Põhjendus metoodikale, mille eesmärk on arendada 12–14-aastaste laste taekwondot (WTF) kiirusomadusi.

Katserühma jaoks täiustatud metoodika väljatöötamisel lähtusime järgmistest andmetest:

• võistlustegevuse analüüs (Venemaa meistrivõistlused 2003) näitas, et kõige tõhusam tehnika on suunatud kiirustööle. Sageli on sportlaste võitlus suunatud ootamisele, et anda vastulöök, aga ka kiirrünnak ja lähivõitlusest väljumine.

Krasnojarski metoodilised klassiruumid spordikoolid ei suutnud anda teaduslikke ja metoodilisi soovitusi taekwondo (WTF) sporditegevuse programmiliste aluste ja planeerimise kohta, mistõttu on tungiv vajadus korraldada selle spordiala haridus- ja treeningarenguid.

Kehalise kasvatuse teooria ja metoodika kohaselt iseloomustatakse vanust 12–14 aastat tundlikuks mis tahes motoorse kvaliteedi, eriti kiiruse arengu suhtes (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

taekwondo (WTF) puhul on vanus 12-14 eluaastat vanus, mil sportlased liiguvad vanusekategooriast “lapsed” noortesse, kus tõusevad nõuded taekwondo mängijate kehalisele ettevalmistusele. Algstaadiumis saab tugevusomaduste ebapiisavat avaldumist lahingutegevuse kasutamisel kompenseerida liikumiskiiruse ja taktikaliste võtetega.

Kõik harjutused, mille on välja pakkunud E.N. Zakharovi jagasime rühmadesse:

• jooksuharjutused;
• hüppeharjutused;
• kaitsemeetmed;
• liikumine positsioonides;
• lahinguharjutused;

Komplekside jaotus oli järgmine:

Ettevalmistav osa sisaldas harjutusi keha ettevalmistamiseks eelseisvaks tööks - jooksuharjutused, püstiliigutused. Peaosa alguses ja põhiosa keskel on lahinguharjutused. Kiirus-jõu komponendi kallal töötades tehti üld- ja eritreeningu rakendamiseks hüppeharjutusi. Iga treening sisaldab harjutusi kaitsetegevuse ja -tehnikate harjutamiseks.

Nende järjestus võib olenevalt koolituse eesmärkidest ja sisust erineda. Samuti saab pakutud üksikuid harjutuste rühmi nende sarnase fookuse tõttu vastastikku asendada.

Harjutuste komplektid kiirusvõimete arendamiseks

Kompleks nr 1.

1. Jookse algusest peale erinevatest asenditest.
2. Liikumine erinevates asendites.
3. Üksikute löökide või löökide sooritamine maksimaalsel kiirusel õhus või mürskude pihta.
4. "Võitlus varjuga".

Plaan – treeningu kokkuvõte

(väljatöötatud komplekside kasutusjuhtumi demonstreerimiseks)

1. Liikumise parandamine põhisammudega ja koha parandamine sammuga;
2. Üksikute löökide andmise tehnika täiustamine;
3. Individuaalsete jalalöökide “yup chagi” tehnika täiustamine;
4. Kiirusvõimete arendamine;

Tunni osadSisuDosageO.M.U. Tunni ettevalmistav osa Tunni põhiosa Tunni viimane osa EhitusJooksuharjutused: edasi; tagasi ettepoole; istumisasendist; istumisasendist seljaga liikumissuunas; lamavast asendist näoga allapoole; lamavast asendist jalad liikumissuunas; ÜmberehitamineLiikumine sammude kaupa 1. edasi - tagasi 1 samm paremakäelisest/vasakpoolsest asendist; 2. edasi - tagasi 2 sammu; 3. 4. saidi samm suvalistes suundades ja seisukohtades ÜmberehitamineSuunake ühekordne löök paremale ja vasakule kehale, millele järgneb külglöök: õhku; käppades; Dole-chagi jalahoob vastu keha, pea: õhku; käppades; “Varipoks” 20 sek. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 20 korda 20 korda 40 korda 3 seeriat 5-10 lööki 3 seeriat 5-10 lööki 2H30sek.Reaskiirendus. Vaata üle vasaku õla. Alusta treeneri märguandel. Küki sooritades hoidke jalad sirged ja vaadake otse. Alates rõhuasetusest rusikatele. Kiirendada. Alates rõhuasetusest rusikatele. Keha külgsuunas liigutades, käed põhiasendis enda ees. Keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale. Paaris Seisake võitlusasendis, käed katmas pead, järgige löögi sooritamise tehnikat. Seisa võitlusasendis ja löögi korral pööra ümber tugijalal. Tänasel treeningul õpitud löökide ja võtete eest.Kompleks nr 2.

1. Maksimumkiirusel joostes 30-60 meetrit.
2. Kasutage küünarvart, et lüüa partneri käed ära, kui nad teie õlga tabavad.

3. Maksimaalse sagedusega löökide ja jalahoopide seeria sooritamine õhus või mürskude pihta.

Hüppamine 30-60 cm kõrguselt püstikult.

Kompleks nr 3.

Kalded, mille õlg liigub sellel olevast “plaksust” tagasi.

Vahelduv täitmine maksimaalse löögisagedusega ja seejärel paigas jooksmine.

1. Fikseeritud hüppelöökide seeria sooritamine kohapeal, keskendudes jõupingutustele ühes neist.
2. Üksikud kaugushüpped seisuasendist, lähenemisest või ülesjooksust.

Kompleks nr 4.

1."Löögi allaneelamine" nõlvad.

2.Esitus maksimaalne kogus lööb kohapeal hüpates.

.10 löögi või löögi järjestikused seeriad.

Mitu hüpet (kolmekordne, viis, kümme).

3.3Välja töötatud komplekside mõju, mille eesmärk on arendada kiirusomadusi 12–14-aastastel taekwondot (WTF) harrastavatel lastel

Käe liigutuste sageduse indikaatorid jiruga parem-vasak löögitestis 10 sekundi jooksul. katserühmas oli katse alguses 35±2,65, lõpus oli see näitaja 40,2±1,6, seega oli näitajate tõus 15%, kontrollrühmas oli see näitaja alguses 32±2,34 ja kl. katse lõpuks on käte liigutuste indikaatorsagedus 34±1,8, näitajate kasv 6,3%.

Tabel 1

Parema-vasakpoolse jiruga löögi testinäitajate muutus 10 sekundiga. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

RühmadStagex± ?M%t st ?t st ?Katse.Alusta35±2,65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05Lõpp34±1,8

eksperimendi algus

Eksperimendi lõpp

Riis. 1. Testindikaatorite suurendamine, lööge parema - vasaku käega "jirugi" 10 sekundiga. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

Testi liigutuste sageduse indikaatorid paigas 10 sekundit. katserühmas olid katse alguses 33±1,08 ja lõpuks oli see näitaja 38±0,7, tulemuste kasv oli 15,2%. Kontrollrühmas oli see näitaja katse alguses 35±0,9 ja katse lõpus paigal jooksmise näitaja 37±1,02, tulemuste tõus 5,7%.

tabel 2

Toimivuse muutus jooksutestis paigas 10 sekundiks. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

RühmadTestietappX± ?M%t st ?t st ?Katse nr 2 algus 33 ± 1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Riis. 2. Testi jõudluse suurendamine paigas 10 sekundiga. katse- ja kontrollrühmades katse ajal katse ajal.

Jalgade liigutuste sageduse indikaatorid testis - “dolio chagi” löök vasaku jalaga keskmisel tasemel 10 sekundit. katserühmas alguses 17,2±0,54, katse lõpus on see näitaja 18,7±0,53 ja tulemuste kasv 8,7%. Kontrollrühmas oli katse alguses see näitaja 17,1±0,47, lõpus 17,8±0,42, seega on tulemuste kasv 4,1%.

Tabel 3

"Dolio chagi" löögitesti indikaatorite muutus keskmisele tasemele 10 sekundiga. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

GrupidStageX± ?M%t st ?t st ?Eksperimenteerime. Jne. n Algus 16,6±0,6511.57,4<0,011,9>0,01Lõpp18,5±0,56Juht. Jne. nAlgus 17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Riis. 3. Parema jala löögitesti “dolio chagi” suurendamine keskmisele tasemele 10 sekundiga. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

katse algus - katse lõpp

Riis. 4. Vasaku jala löögi “dolio chagi” testinäitajate tõus 10 sekundiga keskmisele tasemele. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

20 sek küki testi tulemused. katserühmal oli katse alguses 20±0,52 ja katse lõpus oli see näitaja 22,1±0,43, seega oli tulemuste kasv 10,5%, kontrollrühmas alguses oli see näitaja 20,9±0, , 37 ja katse lõpus oli tulemuseks 21±0,38, tulemuste kasv kontrollis 0,6%.

Tabel 4

Kükitesti jõudluse muutus 20 sekundiga. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

rühmadetestStageX± ?M%t st ?t st ?katse nr 4 Algus 20±0,5210.59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05Lõpp21±0,38

Katse algus – katse lõpp

Riis. 5. Kükitesti jõudluse suurendamine 20 sekundiga. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

Näidikud testi paindumisel - käte sirutamine toestamisel 20 sekundit. katserühmas oli katse alguses 28±0,9, lõpus oli see näitaja 33±1,7, tulemuste kasv 15,2%, kontrollrühmas oli see näitaja 26±1,5 ja lõpus katse 28± 1,6 ja näitajate tõus oli 7,7%.

Tabel 5

Katse painde näitajate muutus - käte sirutamine toes 20 sekundiks. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

rühmadetestStageX± ?M%t st ?t st ?Katse nr 5 Algus 28 ± 0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Katse algus – katse lõpp

Riis. 6. Testi painde näitajate suurenemine - käte sirutamine toes 20 sekundiks. katse- ja kontrollrühmades katse ajal.

Rühmade aritmeetiliste keskmiste erinevuste usaldusväärsuse määramisel saime järgmised tulemused:

Testis löö parema - vasaku käega "jirugi" 10 sekundit. t = 8,2, at ? < 0,01,

Testis paigal jooksmine 10 sekundit. t = 2,56, at ? < 0,05, mis on piirväärtusest suurem, seega peetakse erinevusi rühmade vahel märkimisväärseks.

Testis lööge paremat (vasakpoolset) jalga "dolio chagi" 10 sekundit. t = 4,2, at ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

Kükikatses 20 sekundit. t = 6,1, at ? < 0,01, mis on piirväärtusest suurem, seega peetakse erinevusi rühmade vahel märkimisväärseks.

Testis paindumine – toes olevate käte sirutamine 20 sekundit. t = 6,8, at ? < 0,01, mis on piirväärtusest suurem, seega peetakse erinevusi rühmade vahel märkimisväärseks.

Katse alguse ja lõpu erinevuste usaldusväärsuse määramisel igas rühmas ilmnes järgmine:

Testis löö parema - vasaku käega "jirugi" 10 sekundit. katserühmas t = 5,1, kusjuures ? < 0,01, mis on piirväärtusest suurem, seetõttu loetakse erinevused oluliseks, kontrollrühmas t = 2,0, kusjuures ? > 0,05, mis on väiksem kui piirväärtus, seega peetakse erinevusi rühmade vahel ebausaldusväärseks.

Testis paigal jooksmine 10 sekundit. katserühmas on aritmeetiliste keskmiste erinevused olulised, kuna t = 12,5, kusjuures ? <0,01, mis on suurem kui piirväärtus. Kontrollrühmas t = 4,6, koos ? < 0,01, mis on piirväärtusest suurem, seetõttu on aritmeetiliste keskmiste erinevused usaldusväärsed. taekwondo kiirusvõitlusharjutus

Lööge testis 10 sekundit paremat jalga "dolio chagi". katserühmas peetakse erinevusi olulisteks, kuna t = 7,4, kusjuures ? < 0,01, mis on piirväärtusest suurem. Vasaku jalaga löömisel t = 8,3, mil ? < 0,01, mis on piirväärtusest suurem, seetõttu peetakse aritmeetiliste keskmiste erinevusi usaldusväärseks.

Lööge testis 10 sekundit paremat jalga "dolio chagi". kontrollrühmas t=4,2, kusjuures ? < 0,01, mis on piirväärtusest suurem, seetõttu peetakse aritmeetiliste keskmiste erinevusi usaldusväärseks. Vasaku jalaga löömisel peetakse erinevusi olulisteks, kuna t = 5,0, koos ? < 0,01, mis on piirväärtusest suurem.

Kükikatses 20 sekundit. katserühmas t = 9,5, kusjuures ? < 0,01, seetõttu on aritmeetiliste keskmiste erinevused usaldusväärsed. Kontrollrühmas ei ole erinevused olulised, kuna t = 0,06, kusjuures ? > 0,05.

Testis paindumine – toes olevate käte sirutamine 20 sekundit. katserühmas t = 8,4, kusjuures ? < 0,01, seetõttu on aritmeetiliste keskmiste erinevused usaldusväärsed. Kontrollrühmas on erinevused olulised, kuna t = 2,9, kusjuures ? > 0,01.

Analüüsides rühmadevaheliste erinevuste usaldusväärsust katse alguse ja lõpu vahel, leidsime, et katserühma aritmeetilised keskmised väärtused olid kõrgemad kui kontrollrühma omad, mistõttu on piisavalt alust väita, et meie täiustatud tehnika oli tõhusam.

) Tuginedes uuritud teaduslikule ja metoodilisele kirjandusele, mis on pühendatud inimese kiirusvõimete arendamisele, tuginedes E.N. Zakharov, oleme välja töötanud harjutuste komplektid, mille eesmärk on arendada kiirusomadusi noortel meestel vanuses 12–14 aastat, kes harrastavad taekwondot (WTF).

) Väljatöötatud kompleksid plaaniti kaasata treeningprotsessi ja testida 3 kuud Olümpiareservi Regionaalse Laste ja Noorte Spordikooli (KYUSSHOR) taekwondo osakonna 3. õppeaasta algtreeningu rühmade tundides.

) Väljatöötatud komplekside tõhusust kinnitavad korduva testimise käigus saadud tulemused.

) 12–14-aastaste poiste kiiruse märkimisväärne tõus taekwondo (WTF) katserühmas näitab täiustatud metoodika tõhusust.

KOKKUVÕTE

Kehalise kultuuri ja spordi taseme pidev tõus loob eeldused motoorsete omaduste üksikasjalikuks uurimiseks, uute meetodite ja tehnikate loomiseks nende arendamiseks.

Sportlaste treenituse taseme tõstmine vastavalt kaasaegsetele nõuetele ja võistlustel toimuva ägeda konkurentsi tingimustele nõuab pidevat haridus- ja treeningprotsessi taseme tõstmise meetodite otsimist ja täiustamist.

Saadud andmete põhjal:

) Treeningprotsessi efektiivsuse tõstmiseks soovitame kasutada meie poolt täiustatud tehnoloogiat, mis on suunatud kiirusomaduste arendamisele.

) Meie väljatöötatud komplekside kasutusjärjekord võib olenevalt koolituse eesmärkidest ja sisust erineda.

) Meie täiustatud metoodika kiirusomaduste arendamiseks on heaks kiidetud Olümpiareservi Regionaalse Laste ja Noorte Spordikooli haridus- ja metoodikanõukogus ning Krasnojarski Regionaalse Taekwondo Föderatsiooni treenerite nõukogus.

BIBLIOGRAAFILINE LOETELU

1. Agafonov E.V., O.G. Meshalkini maadlustehnika, Krasnojarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Kehalise kasvatuse pedagoogilise uurimistöö teooria ja metoodika. - M., "Kehaline kasvatus ja sport"; 1978.-223lk.
3. Poks. Õpik füüsikainstituutidele. kultuur. Degtyarev I. P. - M. peatoimetuse all "Kehaline kasvatus ja sport"; 1979.-178lk.
4. Verkhoshansky Yu.V. Sportlaste spetsiaalse kehalise ettevalmistuse alused. - M., "Kehaline kasvatus ja sport"; 1988.-331lk. haigega. - (Sporditeadus).
5. Volkov A.V. Kuidas määrata laste võimeid. - K., Ukraina NSV kirjastus “Teadmised”; 1982.-15s.
6. Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K.. Kehakultuuri ja spordi teadusliku ja metoodilise tegevuse alused: õpik. Juhend õpilastele. kõrgemale ped. õpik asutused. M.: Kirjastuskeskus. Akadeemia;2001.- 264 lk.
7. Zahharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Füüsilise vormi entsüklopeedia. (Füüsilise kvaliteedi arendamise metoodiline alus) peatoimetuses A.V. Karasjov. - M., Leptos, 1994- 368 lk.
8. Zatsiorsky V.M. Sportlase füüsiline kvaliteet. M., Kehaline kasvatus ja sport. 1970-201 aastad.
9. Klevenko V.M. Kiirus poksis. M., Kehaline kasvatus ja sport. 1968-97 aastad.
10. Lyakh V.I. Koolinoorte kehalise kasvatuse testid. Õpetaja käsiraamat. M., LLC "Kirjastus AST". 1998-272lk.
11. Uurimismetoodika kehakultuuris. Üldtoimetuse all D.D. Donskoi. M., Kehaline kasvatus ja sport. 1961-297lk.
12. Meshalkin O.G. “Maadluse haridus ja väljaõpe”, Krasnojarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. “Õppeprotsessi struktuur ja teaduslikud uuringud maadluses”, Krasnojarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Laste ja noorukite anatoomia, füsioloogia ja hügieeni alused. Õpik õpilastele. M., Kirjastuskeskus "Akadeemia". 2000-376.
15. Perevoštšikov Yu.A., Ševtšenko A.A. Kehalise kasvatuse alused. K., Vitsa kool. Peamine kirjastus. 1984-184 aastad.
16. Sapin M.R. Bryskina Z.G. Laste ja noorukite anatoomia ja kehaline kasvatus. Õpik õpilastele. ped. ülikoolid M., Kirjastuskeskus "Akadeemia" 2000-456lk.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Inimese füsioloogia. Kindral. Sport. Vanus: Õpik. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520 lk., ill.
18. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. Kehalise kasvatuse ja spordi füsioloogia. Õpik õpilastele. keskm. ja kõrgemale Õppeasutused. M.: Kirjastus VLADOS-PRESS.2002.- 608 lk, ill.
19. Stankin I.I. Teismelise sport ja haridus. M., Kehaline kasvatus ja sport. 1983-104s.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Poks (metoodiline käsiraamat) M.: Sõjaväekirjastus, 1967, - 102 lk.
21. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid. Õpik teaduskonna üliõpilastele. füüsiline kultuuri ped. Inst. B.A. juhtimisel. Ashmarina. M., Valgustus. 1990-287 lk.
22. Trevor Weston. Anatoomiline atlas. - Marshall Cavendmani kirjastus, 1998 - 159 lk.
23. Filimonov V.I., Poks. Sport, tehniline ja kehaline ettevalmistus (monograafia) M.: “INSAN”, 2000.-432 lk.
24. Fomin N.A. Spordi vanusega seotud füsioloogia alused. Õpetus. Ptk 1975-197.
25. Kholodov Ž.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika: Proc. abi õpilastele kõrgemale õpik institutsioonid. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000 - 480 lk.
26. Chenegin V.M. Noorsportlaste füüsiline areng ja puberteet. Õpetus. Volgograd. 1988-56s.
27. Choi Sung Moo “Olümpia sparringu alused”, Rostov Doni ääres 2002
28. Tšudinov V.A. Algaja poksija kehaline kasvatus. M., Kehaline kasvatus ja sport. 1976-46 aastad.
29. Šatkov G., Širjajev A. Noor poksija. M., Kehaline kasvatus ja sport.1982-127lk.
30. Taekwondo entsüklopeedia. TKD JSC tõlge vene keelde. 1993-769lk.

LISA 1.

Kiirusvõimete arendamise metoodika E.N. Zahharova.

1. Stardist jooksmine erinevatest asenditest, sh istuvast asendist, lamades näoga üles või alla, lamavas asendis, pea vastassuunas (liikumissuuna suhtes). Annustamine: 5-6 korda 10-15 m iga intervalliga 1-1,5 minutit x 3-4 seeriat pärast 2-3 minutit puhkust. Soovitatav on neid harjutusi sooritada signaali peale, rühmas või iseseisvalt, kuid eelistatavalt ajakontaktiga.
2. Maksimumkiirusel joostes 30-60 meetrit. Annustamine: 3-5 korda x 1-3 seeriat. Puhka, kuni hingamine on täielikult taastunud.
3. Maksimumkiirusel jooksmine "lennult": 10-30 meetrit 30-meetrise ülesjooksuga. Tehke nagu eelmine harjutus.
4. Liikumine erinevates asendites edasi-tagasi, vasakule ja paremale, üles ja alla. Annustamine 2-3 seeriat iga 1-2 minuti järel. puhkust, mis on täidetud paindlikkuse ja lõõgastumise harjutustega.
5. Üksikute löökide või löökide sooritamine maksimaalsel kiirusel õhus või mürskude pihta. Annustamine: 3-5 seeriat 5-10 üksikut lööki. Kui löökide kiirus väheneb, tuleb harjutused katkestada.

6. Maksimaalse sagedusega löökide ja jalahoopide seeria sooritamine õhus või mürskude pihta. Annustamine: 5-6 seeriat 2-5 löögist 10 sekundi jooksul. Selliseid fragmente korratakse 3-4 korda iga 1-2 minuti järel. puhkus, mille jooksul on vaja täielikult lõdvestada lihaseid, mis täidavad harjutuses põhikoormust.

1. 10 löögi või löögi järjestikuse seeria rakendamine, millele järgneb 20 sekundit. vaba aja veetmine. Harjutusi sooritatakse erinevate löögivariatsioonidega 3 minuti jooksul.
2. Alternatiivne täitmine maksimaalse sagedusega 10 sekundit. esimesed löögid, seejärel paigal jooksmine, millele järgneb 20 sekundi pikkune puhkus. Harjutust tehakse 3 minutit.
3. Maksimaalse arvu löökide sooritamine paigal üles hüpates.

10. Fikseeritud hüppelöökide seeria sooritamine kohapeal, keskendudes jõupingutustele ühes neist. Peate alustama igas seerias kahe tabamusega, seejärel suurendage nende arvu järk-järgult.

“Varjuvõitlus”, mille käigus sooritatakse maksimaalse raskusega üksikuid lööke või 3-4 löögist koosnevaid seeriaid kombinatsioonis liigutuste, petlike pettuste ja erinevate kaitsemeetmetega, kujutledes konkreetset vastast. Annustamine: 2-3 ringi, igaüks 1-3 minutit. Puhka ringide vahel 2-4 minutit.

Olles peksnud küünarvarre või käega maha oma partneri käed, plaksutades peopesaga õlale küljelt. IP – seistes vastamisi käsivarre kaugusel, käed allapoole, piki keha. Soovitatav on see läbi viia mängu vormis.

Nõlvad, mille õlg liigub “plaksust” tagasi ja partneri peopesa seisab teie poole käekõrval. Tehke nagu eelmine harjutus.

Kallakud (“löögi neelamine”), kus vaagen liigub tagasi, torso kaldub otselöögist ettepoole enda poole seisva partneri käe või jalaga, 1-1,5 meetri kaugusel. Esitage mängu vormis.

Hüppamine 30–60 cm kõrguselt püstikult, millele järgneb kohene äratõuge hüppega üles või ette. Annustamine: 5-8 hüpet x 1-3 seeriat.

Üksikud kaugushüpped seisuasendist, lähenemisest või ülesjooksust.

Annustamine: 5-6 hüpet x 2-4 seeriat.

Mitu hüpet (kolmekordne, viis, kümme). Annustamine: 3-4 hüpet x 2-4 seeriat.

2. lisa

test 20192120Jalaliigutuste sagedus (pr.n., lv.n.) 10 s. otste arv5181817191818lõpp algus20211719172019193 s 3637, 49 sekund 3634, 49 koht. 93233algus 36373433363537392933Käe liigutuste sagedus, viimistluste arv 38383639304029303126algus 36443039283827253024Testid 189340 ts 253024Testid 189340 s 36 ms. 0383042729Küki 20 s, kordade arv lõpp18232222222323232021algus16212221211921Frequ20 jalgade liigutused (nt n., lv.n.) 10 s. otste2018171519151817lõpp algus181621192118191836 lõppu 348 kohta 38 348 kohta. 03834algus36352834293437363530Käeliigutuste sagedus, kordade arv lõpp42414744343238423840algus42374546252727373037

Õpetamine

Vajad abi teema uurimisel?

Meie spetsialistid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teid huvitavatel teemadel.
Esitage oma taotlus märkides teema kohe ära, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.

Füüsiline areng kui organismi loomulike morfofunktsionaalsete omaduste muutumise protsess ontogeneesis toimub vastavalt selle loodusseadustele, mida keegi ei saa vabalt tühistada (vanusejärjekorra reeglipärasused kuni ebaühtlase arenguni, arengu geneetiliste ja keskkonnategurite koosmõju, jne.). Nende mustrite tõttu järgneb elu jooksul järjest erinevad vanusega seotud arenguperioodid (sünnieelsest seniilseks), mille jooksul keha aeg ja funktsioonid läbivad olulisi muutusi (eelkõige täiskasvanueas keha pikkus ja maht). suureneb mitu korda ja kehakaal, lihastele avaldatava jõu suurus, minutiline veremaht ja mitmed muud morfofunktsionaalseid võimeid iseloomustavad parameetrid – mitu korda, mõned isegi 20-30 korda või rohkem). Loodusseaduste järgi lahti rulludes on inimese kehalise arengu protsessi samal ajal suuresti määratud konkreetsete sotsiaalsete elutingimuste, tegevuse ja eriti kehalise kasvatuse poolt.

Sõltuvalt kehalise arengu tegurite ja tingimuste kogumikust võib sellel olla erinev iseloom - olla kõikehõlmav ja harmooniline või piiratud ja ebaharmooniline. Teades ja oskuslikult kasutades selle protsessi objektiivseid seaduspärasid, on võimalik mõjutada selle dünaamikat nii, et anda sellele inimesele ja ühiskonnale eelistatavad tunnused, tagada motoorsete võimete aluseks olevate elutähtsate füüsiliste omaduste sihipärane areng, tõsta keha funktsionaalseid võimeid ning tõsta loominguliseks tööks ja muudeks ühiskondlikult kasulikeks tegevusvormideks vajalikku üldist sooritusvõimet; Suure tõenäosusega on võimalik ka oluliselt edasi lükata vanusega seotud involutsiooni (regressiivsed muutused) keha füüsilistes tingimustes, mis vananedes loomulikult toimub. Võimalus kehalise arengu protsessi otstarbekalt mõjutada, optimeerida, suunates seda mööda indiviidi kehalise paranemise teed, realiseerub kehalises kasvatuses teatud tingimustel.

Suure tähtsusega on motoorsete funktsioonide arengu ja kehaliste omaduste arendamise vanusega seotud tunnuste uurimine: kiirus, lihasjõud, vastupidavus, osavus ja painduvus. Motoorse funktsiooni all peame silmas laste, noorukite ja täiskasvanute füüsiliste omaduste, motoorsete oskuste ja võimete kogumit. Motoorne funktsioon on üks keerukatest füsioloogilistest nähtustest, mis neutraliseerivad keskkonnatingimusi. Füüsilisi (või motoorseid) omadusi nimetatakse tavaliselt inimese motoorsete võimete individuaalseteks kvalitatiivseteks aspektideks.

Kiiruse füüsilise kvaliteedi arendamise füsioloogilisteks eeldusteks algkoolieas on neuromuskulaarsüsteemi funktsionaalse liikuvuse ja erutatavuse järkjärguline kasv, samuti intensiivne areng võime teha kiireid liigutusi üksikute kehaosadega (käsi, käsi).

Algkooliealiste laste võime ruumis kiiresti liikuda on aga halvasti arenenud. Keskmine jooksukiirus tõuseb märgatavalt alles 10. eluaastaks. Selles vanuses on tüdrukute kaugushüppe tulemused kõige enam tõusnud (20%). Poistel on selle kasvu ulatus vanuses 8–11 aastat 8–9% ja selle suurimaid väärtusi täheldatakse 13–14-aastaselt.

14-15. eluaastaks väheneb vanusega seotud funktsionaalsete ja morfoloogiliste muutuste määr, mis tagavad kiiruse tõusu. Sellega seoses on kiiruse ja kiiruse-jõu harjutuste efektiivsus mõnevõrra vähenenud.

Vanemas noorukieas ja noorukieas (9.-10. klass) kiiruse arendamise vahendites põhimõttelist muutust ei toimu. Täheldatakse ainult kvantitatiivseid muutusi: jooksude pikkus suureneb 80-100 meetrini, kiirus-jõuharjutuste maht suureneb.

7-11-aastastel koolilastel on madal lihasjõud. Jõuharjutused, eriti statistilised, põhjustavad neil kiiresti kaitsva pärssimise. Seega piiravad laste vanuselised iseärasused jõuharjutuste kasutamist treeningul. Selles vanuses lapsed kalduvad rohkem lühiajalistele kiirus- ja jõuharjutustele. Hüppe-, akrobaatilisi ja dünaamilisi harjutusi võimlemisseadmetel kasutatakse laialdaselt vanuses 7-11 aastat.

Noorukieas ja eriti puberteedieas tekivad motoorse süsteemi suhteliselt kõrge morfoloogilise ja funktsionaalse küpsuse tõttu soodsad võimalused jõu arendamiseks.

Algkooliealistel lastel on vähe vastupidavust. Küll aga on neil 10. eluaastaks suurenenud võime suhteliselt pikalt sooritada korduvalt kiiret tööd (korduv lühimaajooks), aga ka madala intensiivsusega tööd (aeglane jooks). Aeglast jooksu saab üldvastupidavuse arendamise peamise vahendina edukalt kasutada juba algkoolieas. Eeldusel, et madala intensiivsusega harjutuste kestust järk-järgult suurendatakse, saab 11-12-aastaselt jooksutreeningu mahtu suurendada 14 km-ni. Nädalas. Hea viis üldvastupidavuse arendamiseks on kõndimine ja jooksmine vaheldumisi kõndimise ja suusatamisega 1–1,5 km distantsil.

Noorematel koolilastel on kõik eeldused omandada selliseid omadusi nagu painduvus ja osavus. Lihas-skeleti süsteemi morfoloogilised omadused - sidemete ja lihaste kõrge elastsus, lülisamba suurem liikuvus - aitavad suurendada spetsiaalsete harjutuste tõhusust nende omaduste arendamiseks.

Kõrgeimat loomulikku painduvuse arengumäära täheldatakse vanuses 7–10 aastat. 10-12-aastastel tüdrukutel ja 10-12-aastastel poistel saavutab aktiivne painduvus maksimumväärtused. Paindlikkuse suurendamine selles vanuses ei tohiks aga saada eesmärgiks omaette. Treener või õpetaja peab alati meeles pidama, et lastel võib liigeste liigne liikuvus põhjustada kõrvalekaldeid teatud motoorsete oskuste kujunemisel.

Paindlikkuse paranemine noorukieas ja varases noorukieas toimub konkreetsele spordialale iseloomulike spetsiaalsete harjutuste (paarid, täisulatus, venitus) ajal.

Vanust 7–10 aastat iseloomustab ka liigutuste osavuse kõrge arengumäär. Sellele aitab kaasa kesknärvisüsteemi kõrge plastilisus, motoorse analüsaatori intensiivne areng, mis väljendub eelkõige liikumise ajalis-ruumiliste omaduste paranemises.

Noorukieas muutub füüsiliste omaduste treenimise vahendite sisu oluliselt. Harjutuste arv, mis annavad konkreetsele spordialale omaste omaduste välimuse, on järjest rohkem. Ja ometi säilivad kehaliste omaduste kasvatamise metoodilised põhisuunad kõigis vanuserühmades.

Inimese füüsilise arengu õpetuse loojad V.V. Bunak (1940) ja P.N. Bashkirov (1962) tõlgendab füüsilist arengut kui organismi morfofunktsionaalsete omaduste kompleksi, mis määravad selle füüsilise jõu reservi. Lastega seoses määratletakse füüsilist arengut kui kasvava organismi struktuursete ja funktsionaalsete omaduste kujunemise protsessi. V.G. Vlastovski (1976), üks autoriteetsemaid kaasaegseid probleemide uurijaid, liigitab kehalise arengu morfofunktsionaalsete tunnuste kompleksiks, mis iseloomustab lapse bioloogilise arengu vanusetaset.

Seega on mõistel "füüsiline areng" kaks peamist tõlgendust:

Indiviidi tervise taset, "tugevust", "tema füüsilise jõu reservi" näitavate näitajate kogumina;

Vanusega seotud arengu taset (ja protsessi) kajastav märkide kogum. Mõlemad hinnangud põhinevad üksikute morfofunktsionaalsete näitajate võrdlemisel keskmiste staatiliste vanusestandarditega.

Kui hinnata laste ja noorukite füüsilist arengut eelmiste aastate standardite järgi, siis võime veenduda, et “liigse” kehalise arengu hinnanguga laste osakaal suureneb järk-järgult “normi” languse tõttu, samas kui kl. samal ajal jäävad nad tänapäevaste standardite kohaselt selle "normi" piiridesse. Ja see pole mitte niivõrd kasvu ja arengu kiirenemise tulemus, vaid pigem rasvakomponendi suurenemise tagajärg kehakaalus. Just see osa nooremast põlvkonnast kogeb palju tõenäolisemalt kui nende eakaaslased erinevaid tervisehäireid.

Samuti on kindlaks tehtud, et statistilise “normi” piires pikkus- ja kehakaalunäitajate ületamine isegi ebaolulisel määral mõjutab negatiivselt laste ja noorukite funktsionaalseid võimeid ja sooritusvõimet, mis teeb võimaluse kehtestada “normi” järgi. keskmised statistilised standardid küsitavad.

Sporditulemuste kiire kasv võitlusspordis ja kõrgemate spordisaavutuste “noorendamine” on viinud selleni, et taekwondo tunnid algavad 4-5-aastaselt. Taekwondo erialatundide algust dateeritakse tavaliselt 10-11 aastasse. Enne seda vanust on aga vaja luua eeldused spordi spetsialiseerumiseks. Seda eesmärki täidab esialgne ettevalmistusetapp, mille põhiülesanne on tervise tugevdamine ja igakülgne harmooniline areng.

Nende probleemide lahendamise vahendid ei erine põhimõtteliselt muud tüüpi spordialade vahenditest. Need on õuesmängud ja mänguharjutused, üldarendavad harjutused. Erilise koha algstaadiumis hõivavad koreograafiline ja füüsiline ettevalmistus. See muudab eelneva ettevalmistusetapi ülimalt oluliseks järgnevaks taekwondo spetsialiseerumiseks kõrge liikumiskultuuri kujunemise seisukohalt. Seda tüüpi harjutused võtavad 40–60% kogukoormusest.

Aparaadiharjutuste treenimine peaks algama pärast piisavate eelduste loomist ülemiste jäsemete, selja, õlavöötme ja alajäsemete lihassüsteemi arendamiseks. Põhitähelepanu tuleks pöörata lihasaistingu parandamisele, kiiruse, väleduse ja palju hiljem ka jõu arendamisele.

Peenlihasmeele arenemine on seotud propriotseptsiooniaparaadi paranemisega. See saavutatakse piiramatu lihaspinge, piiratud visuaalse kontrolli ja järkjärgulise komplikatsiooniga harjutustega, mida sooritatakse erineva amplituudi ja kiirusega. Täpsus harjutuste sooritamisel pole mitte ainult propriotseptsiooniaparaadi täiustamise vahend, vaid ka akrobaatikakooli vajalik eeldus, ilma milleta muutub edasiminek hilisemas eas võimatuks.

Teine ettevalmistusetapp algab tüdrukutel 10-11-aastaselt ja poistel 11-12-aastaselt. Füsioloogiliselt ja pedagoogiliselt on põhjendatud sellised spordialade spetsialiseerumise algperioodid, mis loovad tingimused kõrgete sportlike oskuste saavutamiseks akrobaatikas meestel vanuses 18-20 ja naistel 15-16 eluaastaks.

Spetsialiseerunud sporditegevuse etapis väheneb üldiste arendavate harjutuste maht. See moodustab 20-30% kogukoormusest. See etapp kestab 4 kuni 5 aastat. Selles eriväljaõppe etapis luuakse soodsad eeldused hüppevõime (9-13 aastat), painduvuse (10-12 aastat) arendamiseks. Poistel areneb liigutuste täpsus ja ruumilis-ajaline koordinatsioon intensiivselt kuni 13. eluaastani. Tüdrukute motoorsed võimed saavutavad kõrge täiuslikkuse 12-aastaselt. Pärast 12. eluaastat on tüdrukutel suurem raskusi tehniliselt keerukate akrobaatikaharjutuste tegemisel kui enne seda vanust.

Noorukieas kasutatakse jõu arendamiseks spetsiaalseid lisaraskustega harjutusi - hantlid, kangid, liivakotid. Üldarendusharjutused aparaadiga osutuvad vähem tõhusaks kui raskustega harjutused. Spetsiaalsed harjutused raskustega annavad suure efekti. 17-18-aastaste poiste puhul peaksid raskused moodustama 50-60% sportlase maksimaalsest tõstetavast koormusest.

Kaasaegset spordi võitluskunsti eristab mitte ainult harjutuste kõrgeim keerukus, vaid ka suured treeningkoormused. Praegu treenivad rahvusvahelise klassi taekwondolased 9-10 korda nädalas ning mõnel päeval viivad nad läbi kuni kolm treeningut päevas. Ühes õppetunnis esitavad nad keskmiselt 2–2,5 tuhat elementi nädalas. Nad esitavad enamiku elemente terviklikes kombinatsioonides, mille arv varieerub ühes õppetükis 20-st 35-ni.

Taekwondo treeningute intensiivsus on suhteliselt madal. See on vahemikus 3-4 kuni 10%. See tähendab, et harjutuste tegemise aeg on 10-30 korda väiksem kui kogu treeninguaeg. Madal intensiivsus on tingitud harjutuste suurest keerukusest. Selliste harjutuste harjutamine võtab palju aega.

Üheks võimalikuks vahendiks vegetatiivse sfääri funktsionaalsuse tõstmiseks tuleks pidada pikaajalist madala intensiivsusega jooksmist, aga ka murdmaajooksmist, sportmänge, ujumist, suusatamist.

Mõned 19-aastase poisi omadused võivad olla halvemad kui 8-aastasel. Samal ajal nõuab noormehe närvisüsteemi mõnevõrra väiksem labiilsus talt erioskuste arendamiseks palju aega. See tähendab, et nende konkreetsete omaduste arendamise ja teatud oskuste kujundamise osas on nende koolitusprogramm erinev.

Sellega seoses võib erinevas vanuses taekwondo algajate jaoks treeningperioodi kestus ja selle sisu olla erinev. Kuid just sõltuvalt nende füüsilise arengu tasemest määrab kehalise ettevalmistuse ülesande püstitamise võimaluse ja teostatavuse.

Mitmete teadlaste töö on selgitanud kehalise arengu vanusega seotud tunnuseid. Näiteks on teada, et laste lihased on elastsemad kui täiskasvanutel, sest neis on rohkem vett ja vähem anorgaanilisi sooli. Nad kalduvad rohkem venitama ja seda kasutatakse praktikas. Sellised lihased ei ole võimelised märkimisväärseks pingeks. Kuid selliseid võimeid on vaja arendada.

Poisid saavad oma kehakaaluga edukalt hakkama, eriti kui neil on selleks abi. Ja abi peaks sel juhul seisnema ennekõike nende lihaste võimete aktiveerimises, mis neil algajatel on, st. lihaste töö koordineerimise parandamisel, mitte lihaste pumpamisel hüpertroofia eesmärgil.

Arvestada tuleks ka sellega, et beebide luud sisaldavad suures koguses kõhrekudet ning seetõttu pole vaja teisi võimlejaid suurte raskuste ja löögiharjutustega koormata. Ja samas on kiiruse-võimsuse potentsiaali arendamise ülesanne siin üsna adekvaatne.

Huvitav on see, et mitmete funktsionaalsete näitajate järgi on 8-9-aastase lapse keha kehaliseks harjutuseks soodsamas asendis. Näiteks on tal suurem kardiovaskulaarsüsteemi suutlikkus kui täiskasvanutel: suurem minutimaht rahuolekus ja lihastöö ajal, suurem kopsude pindala, suurem minutimaht hingamise suurema pindalaga. kopsud. Ja need on tegurid, mis määravad otseselt keha funktsionaalse vastupidavuse. See tähendab, et vastupidavustreeningud ei ole selles vanuses lastele vastunäidustatud. Ja rohkemgi veel. Kasutades harjutusi vastavalt nende võimalustele, on võimalik ja vajalik saavutada nende võimete taseme tõus ja parandada kõiki keha funktsioone.

15-16-aastaste ja vanemate algajatega on selles suunas töid palju keerulisem teha. Selleks loomuliku arengu ajaks hakkavad keha funktsioonid raugema. Kasvav organism vajab piisavat energiavarustust. Selgub aga, et see sisaldab vähe hapnikukandjaid – hemoglobiini veres ja müoglobiini lihastes, mis tähendab, et teismelise keha hapnikumaht on väiksem kui täiskasvanul ja isegi lapsel. Erinevus kaalu ja lihasjõu muutuste vahel on eriti ilmne.

16-18-aastaselt täheldatakse suurimat "maksimaalse jõu" kasvu. Seda jõudu saab kasutada võõrkehaga toimetulemiseks, näiteks kangi liigutamiseks. Selles vanuses osutub selline jõud tõesti suuremaks. Kuid selle omanik, kes täidab nii edukalt "laaduri" rolli, ei näita reeglina häid tulemusi liigutustes, mida keha peab tegema raskuste või peatustega. Selgub, et suhteline tugevus, s.o. Sellistel "kangelastel" on 1 kg kehakaalu kohta vähe jõudu.

Oluline on ka teine ​​asi: füüsiliste omaduste arendamiseks vajaliku lihaste funktsionaal-anatoomilise struktuuri ümberkorraldamine osutub väga keeruliseks, kuna lihaste ja nende elementide struktuurne biokeemiline koostis muutub stabiilsemaks ja skeletimaks. Üldiselt on mootori ja funktsionaalsete võimete vahel üsna selge lahknevus.

Kaasaegse sporditreeningu praktikas pööratakse suurt tähelepanu asjaosaliste kiirus- ja jõuomaduste arendamisele ja kasvatamisele, mis tõstavad kvalitatiivselt inimese võimet näidata maksimaalset pingutust võimalikult lühikese aja jooksul. Kiirus-tugevusomaduste kõrge arengutase avaldab positiivset mõju asjaosaliste füüsilisele ja tehnilisele valmisolekule, võimekusele ja jõupingutuste koondumisele ruumis ja ajas. Nagu märkis N.V. Zimkin, kiirus-jõu koormused kohandavad keha mitmekülgsemalt ja efektiivsemalt tegema tööd kui lihtsalt kiirus- või jõukoormused, luues eeldused mitte ainult jõu, vaid ka liikumiskiiruse suurendamiseks. Mitmed autorid soovitavad hakata arendama kiirus- ja jõuomadusi lapsepõlves ja noorukieas, kuna see aitab kaasa mitte ainult kiiruse ja jõu arendamisele ja kasvatamisele, vaid ka laste igakülgsele füüsilisele arengule.

Taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamise metoodiliste tunnuste uurimise tulemusena tehti järgmised järeldused:

Taekwondo treenimise ja õppimise eesmärk on saavutada inimeses füüsiliste, vaimsete, vaimsete ja moraalsete põhimõtete harmooniline ühtsus;

Kogu tegevuste loetelust hõlmavad võitluskunstid järgmisi tegevusi (harjutusi): demonstratsioon ja kunstiline; koordineerimine ja tegevus; võitluskunstid (raske kontakti harjutused).

Taekwondo tunnid varases eas arendavad laste motoorseid oskusi ja sisendavad neisse liikumiskultuuri. Selles etapis panevad lapsed aluse taekwondo tehnikale, mis annab hiljem võimaluse esineda võistlustel või, kui tundides õpetati taekwondo rakenduslikku (lahingu)osa, aitab ajateenistuses ja õiguskaitseorganites tööl. . Koolituse käigus areneb õpilastes visadus, tahtejõud ning oskus töötada iseseisvalt ja meeskonnas.

Maailma spordi olukorra analüüs näitab, et laste, noorukite, poiste ja tüdrukutega tehtava sporditöö kõrge organisatsiooniline ja metoodiline tase määrab suuresti riigi edu rahvusvahelisel spordiareenil. Seetõttu on üsna loomulik, et Venemaa Föderatsioonis, nagu ka teistes maailma spordialade poolest tugevaimates riikides, pööratakse palju tähelepanu spordireservide ettevalmistamisele.

Tuleb meeles pidada, et kiiruse-jõu- ja sprindiharjutuste kasutamine aitab suuremal määral kaasa kiiruse tõstmisele selle intensiivsel vanuseperioodil - tüdrukutel 11-12-aastaselt, poistel 12-13-aastaselt.

Noorsportlasi tuleks järk-järgult harjuda hoidma statistilisi poose koos kohustusliku hingamiskontrolliga. Statistiliste harjutuste kasutamine on tingitud vajadusest säilitada harjutuste sooritamisel õige kehaasend. Statistilised harjutused on eriti olulised õige kehahoia arendamisel ja hoidmisel.

Kaasaegset spordi võitluskunsti eristab mitte ainult harjutuste kõrgeim keerukus, vaid ka suured treeningkoormused. Praegu treenivad rahvusvahelise klassi taekwondolased 9-10 korda nädalas ning mõnel päeval viivad nad läbi kuni kolm treeningut päevas. Ühes õppetunnis esitavad nad keskmiselt 2–2,5 tuhat elementi nädalas. Nad esitavad enamiku elemente terviklikes kombinatsioonides, mille arv varieerub ühes õppetükis 20-st 35-ni.