Методи за развитие на специална издръжливост в таекуондо (Ярослав Малонос). Методика за развитие на издръжливостта на таекуондистите Скоростно-силовата подготовка на таекуондистите в подготвителния период.

Процес на подготовкаОбучението по таекуондо е многофакторна система от използване на различни средства, методи, организационни форми и материално-технически условия, насочени към развитие на спортиста, за да се гарантира неговата готовност за спортни постижения. Процесът на обучение на таекуондоисти включва обучение, обучение, състезания и несъстезателни фактори, които повишават ефективността на тренировките и състезанията.

Целта на обучението на спортисти е да постигнат възможно най-висок резултат в състезанието. За постигането на тази цел физическите упражнения се използват като основно средство за подобряване на различни физически качества, способности и други аспекти на подготовката, определят се методите на обучение и обучение, планират се интензивността и интензивността на физическата активност и нивото на спортна подготовка.

Основни раздели на обучението по таекуондо Съдържанието на спортното обучение по таекуондо се определя от следните раздели на обучение: физически, технически, психологически, тактически и теоретични. Съдържанието на тези раздели на обучение зависи от контингента на учениците, тяхната възраст, опит, ниво на подготовка и период на спортно обучение. Обща и специална физическа подготовка. Практикуващият таекуондо трябва да бъде добре физически подготвен и да има високо ниво на развитие на такива физически качества като скорост, сила, гъвкавост и ловкост. Освен това, за да можете да издържите големи тренировъчни натоварвания, насочени към развиване на правилната техника на движение и успешно представяне в състезания, е необходимо да имате високо ниво на специална издръжливост. Физическата подготовка на таекуондиста е насочена главно към развиване на неговите физически качества, които допринасят за подобряване на техниката на изпълняваните движения.

Необходимостта от провеждане на отделни занимания по физическа подготовка е продиктувана от спецификата на заниманията на таекуондистите. Основното обучение включва многократно изпълнение на технически елементи с цел подобряване на ударната техника. По време на такова обучение спортистът използва предимно съществуващия си резерв от физически качества и техният растеж не се случва при тези условия, т.к. усилията, развити по време на упражнението, макар и много интензивни, са краткотрайни. Следователно таекуондоистите провеждат отделни класове по обща и специална физическа подготовка, чийто обем понякога достига повече от 50% от общото време за обучение.

Общата физическа подготовка (GPP) е насочена към цялостното физическо развитие на всички системи и функции на тялото на спортиста и е основа за обучение на специални физически качества и умения.

Средствата за обща физическа подготовка на таекуондистите са: тренировка и общоразвиващи гимнастически упражнения, игри на открито и спорт, ходене, бягане, скачане, плуване, хвърляне, упражнения с тежести (тежести, дъмбели, щанги) и други упражнения, насочени към развитие на силата , бързина, гъвкавост и издръжливост.

Общата физическа подготовка заема важно място в системата за дългосрочно обучение на таекуондоистите, като е в основата на двигателната активност на таекуондоистите. Общата физическа подготовка е от особено значение на етапа на начална подготовка на младите таекуондисти, когато се полагат основите на дългогодишната спортна подготовка. При по-възрастните и висококвалифицирани спортисти упражненията за обща физическа подготовка са особено широко използвани в подготвителния и преходния подготвителен период. Общофизическите упражнения също са средство за активен отдих и се използват за облекчаване на активно нервно напрежение и умора от монотонна ежедневна работа.

Специалната физическа подготовка е насочена към развитие на онези физически качества, които осигуряват успешното развитие и изпълнение както на прости, така и на сложни упражнения на високо ниво на качество.

Специални физически качества за таекуондистите са силовите и скоростно-силовите качества на мускулите на краката, които осигуряват добра скачаща способност, мускулите на торса и ръцете, статичната и динамична сила на мускулите на ръцете и краката. Тъй като при извършване на скокове спортистите трябва да преодоляват основно собственото си тегло, от всички показатели за сила на таекуондистите най-важните показатели са абсолютната сила на мускулите на краката и относителните показатели на силата на мускулите на торса и ръцете.

Гъвкавостта на таекуондиста се счита за способността за извършване на удари и скокове с голям обхват на движение и се определя от еластичността на мускулите и връзките. Най-важното е добрата подвижност в тазобедрените, глезенните и раменните стави, което допринася за правилното изпълнение на техническите действия.

Издръжливостта на таекуондиста се счита за способност за извършване на сложни координационни движения за дълго време без намаляване на ефективността.

Ловкостта и координацията на таекуондиста са ясно специфични. Известно е, че демонстрирането на сръчност, например в спортни игри, не гарантира успех в гимнастиката или таекуондото. За спортистите по таекуондо специфична проява на ловкост е способността за поддържане на стабилен баланс и фино разграничаване на пространствените и времеви параметри на движенията.

Средствата за специална физическа подготовка включват физически упражнения, насочени към развитие на специални физически качества на спортист по таекуондо. Условно се разделят на:

— упражнения за развитие на мускулни групи, които носят основното натоварване при изпълнение на технически действия;

- упражнения, подобни по структура на движенията на техниката на таекуондо, но изпълнявани в модифицирани условия, които допринасят за развитието на едно или друго качество.

Методика за развитие на силовите и скоростно-силовите качества

При извършване на силови тренировки трябва да се помни, че за таекуондо най-важното му проявление е в комбинация със скоростта и не изисква прекомерно увеличаване на мускулната маса, което може да повлияе негативно на скоростните качества на спортиста. Следователно в процеса на силова тренировка упражненията, насочени към развиване на силата на мускулните групи, се редуват с упражнения, насочени към развиване на скорост, а целият процес се нарича скоростно-силова тренировка.

Известно е, че проявата на скоростта е ограничена от съответните координационни механизми, поради което методът за трениране на скоростта включва изпълнение на упражнения с максимални скорости, които са координационни, подобни на състезателните, като упражненията трябва да бъдат добре усвоени, така че цялото внимание по време на тяхното изпълнение е насочен към скоростта.

Ако липсата на сила не позволява да се извърши движение с максимална скорост, тогава е необходимо чрез промяна на позицията да се улесни изпълнението на движенията в тази координация, което ще допринесе за увеличаване на скоростните възможности на спортиста. При изпълнение на упражнения, които не отговарят на силовите възможности на спортиста, може временно да възникне „скоростна бариера“, която е много трудна за преодоляване. Следователно, успоредно с развитието на скоростта, е необходимо да се работи върху развитието на силата на тази мускулна група.

За увеличаване на силата на мускулите на торса, ръцете и краката се използват физически упражнения с динамичен и статичен характер без тежести и с тежести.

За развитие на силата се използват следните упражнения:

- преодоляване на собственото тегло до отказ;

- с екстремни или почти екстремни тежести;

- статично задържане на краката с кратки интервали на почивка.

Силовите упражнения трябва да се редуват с упражнения за разтягане и скорост. Развитието на скоростно-силовите качества се улеснява от използването на упражнения, изпълнявани с тежести за кратки периоди от време (15-20 s), след което упражненията се изпълняват без тежести. Тази комбинация от упражнения дава голямо увеличение на скоростта.

Специално място в скоростно-силовата подготовка на таекуондоистите заема развитието на скачащата способност, за която се използват скокове с тежести, „многоскокове“, скокове нагоре и „дълбоки“ с отскок. Трябва да се помни, че скоростно-силовите тренировки трябва да се провеждат със спортисти, които са в състояние да се мобилизират за изпълнение на скоростни упражнения на максимални или почти максимални нива, и те трябва да се извършват за кратко (от 5 до 15 s) с интервали на почивка до почти пълно възстановяване. Упражненията трябва да се изпълняват до появата на първите признаци на умора (намалена скорост).

Методика за развитие на гъвкавостта

Гъвкавостта на спортиста се определя главно от еластичността на мускулите и връзките, които от своя страна зависят от редица фактори:

— температури заобикаляща среда(колкото по-висока е температурата, толкова по-висока е еластичността на мускулите);

- дневна периодичност (в сутрешните часове гъвкавостта е малко по-ниска, отколкото вечер);

— състоянието на централната нервна система (при възбудено състояние мускулната еластичност се увеличава, което се проявява по време на състезания);

Структури на ставите.

По-лесно е да се развие гъвкавост в детството, но спортистите постигат най-голяма мобилност в ставите на възраст 10-16 години; в по-напреднала възраст мобилността на ставите намалява. Жените имат по-голяма гъвкавост в сравнение с мъжете, което се дължи на факта, че има отрицателна връзка между гъвкавостта и силата.

Прекомерният ентусиазъм за развиване на гъвкавост засяга силовите и скоростно-силовите възможности на спортистите, така че трябва разумно да комбинирате упражненията за гъвкавост със силови упражнения и да ги развиете до необходимото ниво, осигурявайки свободно изпълнение на движенията.

Обичайно е да се прави разлика между пасивна и активна гъвкавост.

Активната гъвкавост е способността за извършване на движения с максимална амплитуда поради работата на мускулите, преминаващи през дадена става, а пасивната гъвкавост е постигането на максимална подвижност в ставите поради въздействието на външни сили. В допълнение, структурата на ставата и околните тъкани може да служи като ограничител на гъвкавостта, поради което съществува такова нещо като анатомична гъвкавост. Основната причина за ограничаване на гъвкавостта обаче е напрежението на мускулите-антагонисти, така че развитието на гъвкавостта е насочено главно към развиване на способността за комбиниране на свиване на мускулите, които произвеждат движение, с отпускане на опънатите.

Съответно гъвкавостта може да се развие чрез активни и пасивни упражнения. Активните упражнения се характеризират с включване на мускули, преминаващи през дадена става, докато пасивните упражнения се характеризират с използване на външни сили.

От активните упражнения най-ефективни са пружиниращите и люлеещите се движения, особено активните статични упражнения (стречинг), при които спортистът поддържа максимално разтягане за кратък период от време (приблизително 15-20 s).

Упражненията за разтягане изискват голям брой повторения, ако изпълните упражнението веднъж, ефектът ще бъде незначителен. Затова стречинг упражненията се изпълняват в серии, по няколко повторения, с постоянно увеличаване на обхвата на движение. Пасивните упражнения ви позволяват да постигнете желаната мобилност в ставите малко по-бързо, но ефектът от тяхното изпълнение е по-малко стабилен, отколкото от активните упражнения, така че в часовете е по-добре да ги използвате в комбинация с активни упражнения. Пасивните упражнения се изпълняват с партньори и различни тежести, използвайки вашите собствени! големи усилия. Например, когато изпълнявате навеждане напред, можете да се издърпате с ръце до краката си, като същевременно използвате силата на собствените си ръце.

Упражнения, използвани за подобряване на подвижността на тазобедрената става

1. Наведете се напред от I.P. стоеж, седнал, събрани и разкрачени крака: изпълнява се в комбинация от динамични и статични режими, чрез активни движения и с помощта на партньор.

2. Изпълнение на шпагат: пружиниращо полюшване в шпагат; статично задържане на поза в шпагат с активно мускулно напрежение; сплит с повдигнат преден крак; шпагат от стоеж с лице към гимнастическата стена, с помощта на ръцете.

3. Навеждания на гимнастическата стена: i.p. стоейки с лице към стената на 3-4-то стъпало (краката могат да бъдат заедно или раздалечени), прихващане на стълбовете, огъване, скъсяване на

стои между ръцете и краката.

4. Стоейки, раздалечени или събрани крака, с гръб към гимнастическата стена, наведете се напред и, като държите стълба на гимнастическата стена, издърпайте торса си към краката си, редувайки пружиниращи завои със статично задържане на торса в огънато положение,

5. С гръб към гимнастическата стена на 2-4-ти стълб се наведете и хванете стълба с ръце на нивото на коленете; напрягайки се, изпълнявайте пружиниращи завои, опитвайки се да избегнете пълна революция.

6. Легнете по гръб, огънати, разкрачени крака, хванете петите с ръце и, изпълнявайки пружиниращи движения, се опитайте едновременно да докоснете пода с пръстите на краката и таза.

Упражнения за развитие на подвижността на раменните стави

1. Завъртете с гимнастическа пръчка или въже, като намалите ширината на хвата.

2. Хващане, махове и кръгови движения с прави ръце в различни комбинации (напред, назад, встрани).

3. Висене на халки или щанга, люлеене и въртене.

4. Заставайки пред гимнастическата стена, наведете се напред; поставяйки ръцете си изправени върху пръта на нивото на кръста, изпълнявайте пружиниращи люлки (повреди

висят в раменете). Това упражнение може да се прави с партньор.

5. Стоене на гимнастически мост. Изправете краката си, прехвърлете тежестта на тялото си върху ръцете си, така че проекцията на раменните стави да върви леко напред спрямо

опорна зона.

Упражнения, използвани за развиване на подвижността на глезена

1. седейки на колене, притискайки таза си към петите. Повдигане на коленете нагоре и люлеене на стъпалата на краката.

2. седнал, изпънати крака, партньорът натиска пръстите на краката, опитвайки се да докосне пръстите на пода, докато коленете трябва да са изправени (стегнати).

Упражненията, насочени към развиване на гъвкавост, са включени в загрявката на всяка тренировка и могат да бъдат част от специални тренировъчни програми, но като се вземат предвид спецификата на дейностите на таекуондоистите, е по-рационално да се комбинира развитието на гъвкавостта със силата и скоростно-силови тренировки, които ще позволят поддържането на мускулния тонус и скоростните качества, необходими за таекуондоистите, като същевременно подобрява пластичността и подвижността на ставите.

Преди да провеждате класове за развитие на гъвкавост, не забравяйте да се загреете, докато не се изпотите. Появата на мускулни болки е сигнал за спиране на изпълнението им. Методи за обучение на специална издръжливост Издръжливостта се разглежда от теорията и методологията на физическата култура като способност за издържане на умора, която се развива в процеса на многократно повторение на упражнения по време на тренировки и състезания. В процеса на многократни упражнения, освен физическа, се развива сетивна и емоционална умора.

Развитието на издръжливостта на таекуондиста се счита за повишаване, на първо място, на общата издръжливост, което включва увеличаване на функционалните възможности на мускулите и сърцето; второ, специална издръжливост, т.е. способност за многократно изпълнение на упражнения без намаляване на качеството.

Упражненията с обща физическа подготовка, предимно от цикличен характер (бягане, ходене, плуване, спортни игри), служат като средство за развитие на обща издръжливост.

Средствата за развитие на специална издръжливост са упражнения с уреди, упражнения, изпълнявани до отказ, с партньор по двойки, условни и свободни битки 1.

За развиване на специална издръжливост при изпълнение на упражнения се използват:

— многократно повторение на упражненията (от 7 до 15 пъти);

- многократно повторение на серия от упражнения (1 път всяко

- изпълнение на упражнения с относително ниска сложност за дълго време (2-3 часа);

- изпълнение на упражнения с по-висока сложност;

– тренировки с продължителност над 3-

4 часа;

- изпълнение на добре усвоени упражнения на фона на явна физическа умора след тежка работа във фитнеса.

При култивирането на издръжливостта е необходимо да се гарантира, че упражненията не водят до постоянна нервна умора, която се изразява в влошаване и загуба на сън, емоционален спад и др. За да направите това, при първите признаци на прекомерна умора и нарушения на съня, е необходимо да се намали специалното натоварване и да се използват възстановителни средства.

В процеса на физическо обучение на децата е необходимо да се запомнят чувствителните периоди на развитие на индивидуалните физически качества. Най-интензивно развитие на скоростно-силовите качества при момичетата се наблюдава до 13-14 години (в зависимост от биологичната възраст на състезателите), а при момчетата - до 17 години.

Относителната сила на момчетата се развива най-интензивно до 13-14-годишна възраст, след това скоростта на растеж леко намалява и след достигане на биологична зрялост, при целенасочено обучение, отново се наблюдава забележимо увеличение. При момичетата показателите за относителна сила се увеличават значително в предпубертета, а с навлизането в пубертета те значително намаляват.

Гъвкавостта се развива най-лесно в детството, когато мускулите и връзките са най-еластични; с увеличаване на мускулната маса подвижността в ставите се влошава. Гъвкавостта се развива по-добре при момичетата, отколкото при момчетата. Координацията на движенията е добре развита при деца в начална училищна възраст, което им позволява да овладяват сложни движения. По време на пубертета често се наблюдава влошаване на координацията на движенията и намаляване на спортните постижения, което е временно и е свързано с особеностите на биологичното съзряване на тялото на спортистите.

Психологическа подготовка

Значението на психическото състояние за постигане на успех в спортната практика не може да бъде надценено. Той определя както процеса на обучение и усъвършенстване, така и успеха на състезателната дейност.

Процесът на психологическа подготовка решава следните проблеми:

1. Развиване на спортен характер.

2. Развитие на процесите на възприятие.

3. Развитие на вниманието и способността за концентрация (т.е. стабилност, концентрация, способност за превключване от един обект на друг, скорост на мобилизация, способност да издържат на объркващи фактори).

4. Развитие на мускулната памет и въображението, необходими за идеомоторното обучение.

Процесът на психологическа подготовка може да бъде разделен на две взаимосвързани области:

— възпитание на морални и волеви качества;

- подобряване на умствените способности.

Развитието на морално-волевите качества засяга въпросите за възпитанието на личността и формирането на спортния характер на ученика.

Подобряването на умствените способности е насочено към подобряване на умствените качества, за да се повлияе активно на състоянието на спортиста и мускулно-моторните усещания, които възникват по време на тренировка и състезание.

Психическите качества на спортистите се определят, от една страна, от наследствеността, а от друга, от спецификата на спорта.

Състоянието на духа е определящо в процеса на тренировка и състезание. По време на тренировъчния период често има случаи, когато физическото състояние на спортиста му позволява да изпълнява някои упражнения, но липсата на психологическа готовност забавя тренировъчния процес. Причината за това, като правило, е прекомерното нервно напрежение и чувството на страх, което възниква преди извършване на определени действия. В такива случаи всичко зависи от личните характеристики на спортиста, състоянието на неговата психика и нивото на морална и волева подготовка.

Личните качества включват потребност от постижения, нужда от комуникация, ориентация на личността, самочувствие и тревожност.

Нуждата от постижения се разглежда като постоянно желание за подобряване на спортните постижения – черта на характера, присъща на най-добрите спортисти от всички спортове без изключение.

Тази нужда се формира в спортист по време на много години спорт. Характеристиките на хората с високо ниво на потребност от постижения са:

- постоянство в постигането на целите си;

- неудовлетвореност от постигнатото;

- постоянно желание да се справяте по-добре от преди;

- силна страст към работата;

- желание да се насладите на успеха;

- творческо отношение към изпълнението на най-обикновените задачи;

- неудовлетвореност от неочакваната лекота на задачата и успеха.

Потребността от общуване се проявява като желание на човек за съвместна дейност, стимулира и насочва комуникацията между хората, насърчава отказа от егоистични тенденции, поддържане на хармония и приятелски отношения.

Ориентацията на личността предполага отчитане на три типа отношения на личността към околния свят, а именно: самонасочване; фокус върху взаимни действия и комуникация; ориентация към задачата.

Самонасочването се разглежда като стремеж към лично благополучие. Такива хора са заети със себе си, със своите чувства и преживявания, характеризират се с: правене на прибързани заключения и предположения за другите хора и тяхната работа, опит да наложат волята си на другите и често неумение да изслушват събеседника си.

Фокусът върху взаимните действия и комуникация отразява желанието на човек да поддържа добри отношения с другарите в съвместни дейности. Таекуондистите от висока класа се характеризират със средно ниво на фокус върху взаимните действия.

Ориентацията към задачи (бизнес ориентация) отразява страстта към процеса на дейност за постигане на полезен резултат, желанието за овладяване на нови знания и умения. Фокусът върху задачата е ключът към постигането на високи спортни резултати в таекуондо.

В процеса на живот и взаимодействие между хората всеки човек изгражда собствено отношение към себе си, т.е. самооценка на вашата личност и възможности. Самочувствието не винаги съвпада с реалните възможности на човек и може да бъде надценено или подценено.

Причината за ниското самочувствие е липсата на самочувствие. Това води до невъзможност за реализиране на съществуващите възможности. Когато работите с такива хора, е необходимо да им внушите доверие, да ги подкрепяте при неуспехи и да не спестявате похвали.

Спортистите с високо самочувствие се характеризират с прекалено висока представа за себе си и своите възможности, като игнорират всичко, което нарушава високата представа за собствената им личност. Всяка задача се възприема като резултат от текущите обстоятелства, а всеки коментар се възприема като заяждане. Такива спортисти не са склонни да търсят причината за неуспехите си в себе си, а я търсят в необективно съдийство, лоши съперници и т.н.

Адекватното самочувствие се характеризира с неговото повишаване при успех и намаляване при неуспех. За да се формира адекватно самочувствие сред таекуондистите, е необходимо да има справедливо (истинско) отношение към действията и успехите на учениците, да се култивира интерес към този спорт и да се поставят реалистично постижими задачи пред спортиста.

Чувството на безпокойство и тревожност (BT) е компонент на структурата на личността и затова е необходимо известно време и целенасочена работа, за да се преодолее това чувство. Елиминирането на BT се подпомага от психорегулаторно обучение, след като е усвоил методите, на които спортистът ще може да създаде оптимално бойно състояние за себе си във всяка конкурентна ситуация.

Същността на психорегулаторното обучение е следната: спортистът, използвайки определени формули, създава оптимално бойно състояние (OBS), което се характеризира с индивидуални данни за тежестта на вегетативните процеси (сърдечна честота и дишане, изпотяване, мускулен тонус и др. ). Създаването на OBS допринася за успешно представяне по време на състезания.

Психологическата подготовка включва въздействие върху спортиста с помощта на методи на вербално убеждаване и формиране на определени двигателни образи в него, които осигуряват правилното изпълнение на движенията в условия както на тренировка, така и на състезание.

Процесът на психологическа подготовка протича в тясна връзка с техническата, физическата и тактическата подготовка. Обучителят-преподавател трябва да се интересува от новите разработки в областта на психологията и да се стреми да прилага в работата си това, което е ново, което ще допринесе за успеха на процеса на обучение. Основните методи за въздействие върху спортиста са убеждаване, обяснение и предложение. Съдържанието, логиката, доказателствата и изразителността на речта имат положителен ефект върху спортиста и помагат за по-успешното овладяване на нови упражнения, както и за участие в състезания.

Въздействайки на спортиста с думи, треньорът коригира процеса на тренировка и състезание, принуждавайки го да пресъздаде в главата си правилни образи на тактически действия, да създаде състояние на бойна готовност и да преодолее физическата умора. Думата може да служи и като объркващ фактор: нещо, казано в неподходящ момент, може да причини загуба на координация и OBS. Следователно треньорът-психолог трябва, въз основа на познаването на психичните характеристики на своя ученик, да се обърне към него с думи, които да стимулират активността на спортиста в тренировъчни и състезателни условия, а не да го депресират.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

министерствоспорт,туризъмИмладостполитициРускиФедерация

Федераленсъстояниебюджетобразователенинституция

По-високпрофесионаленобразование

„Уралсъстояниеуниверситетфизическикултура"

ОтделтеорииИтехникифизическиобразование

АБИТУРИЕНТСКИКВАЛИФИКАЦИЯРАБОТА

по направление 032100.62 - Физическа култура

МЕТОДИКААРАЗВИТИЕИЗДЪРЖЛИВОСТТАЕКУОНДИСТИ10-12 ГОДИНИ

Заворницин Дмитрий Сергеевич

Челябинск 2014 г

ВЪВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧНИ ОСНОВИ НА ИЗСЛЕДОВАТЕЛСКИЯ ПРОБЛЕМ

1.1 Анализ на проблема за развитието на издръжливостта в теорията и практиката на спорта

1.2 Издръжливост (дефиниция, видове, средства и методи)

ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИ ХАРАКТЕРИСТИКИ ЗА РАЗВИВАНЕ НА ИЗДЪРЖЛИВОСТ В ТАЕКУОНДО

2.1 Съвременни подходи за развитие на издръжливостта на таекуондо

2.2 Методи за развитие на издръжливостта на таекуондо

ГЛАВА 3. РАЗВИТИЕ И ОБОСНОВКА В ПЕДАГОГИЧЕСКИ ЕКСПЕРИМЕНТ НА ​​МЕТОДИКА ЗА РАЗВИВАНЕ НА ИЗДЪРЖЛИВОСТ НА ТАЕКУОНДО ДОТС 10-12 ГОДИШНИ

3.1 Организация и методи на изследване

3.2 Резултати от изследването

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСЪК НА ИЗПОЛЗВАНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВЪВЕДЕНИЕ

Уместностизследвания. Физическото възпитание и спортът са най-важното средство за укрепване на здравето, постигане на физическо съвършенство, развитие на морални и волеви качества, естетическо възпитаниепо-младото поколение. Спортът сплотява детските и юношеските колективи, възпитава дух на другарство и колективизъм. Спортните занимания с деца, юноши, момчета и момичета се превърнаха в неразделна част от тяхното цялостно и хармонично развитие, едно от важните условия за духовно и физическо усъвършенстване.

Младежкият спорт в Руска федерациясе превръща във все по-важен социален фактор за осигуряване на добро здраве, цялостна физическа годност, възпитание на подрастващото поколение и ефективна подготовка на спортни резерви.

В процеса на общественото развитие възникват редица научни дисциплини, предназначени да отразяват дълбоко и изчерпателно същността на явленията физическо възпитание, разкриват неговите закономерности, разширяват и задълбочават знанията за ефективните средства, методи и форми за организиране на влияние върху физическото развитие и физическата годност на човек. През последните 20 години тя окончателно се формира нов разделтеория на спорта - теория и методика на младежкия спорт - набор от знания за основното съдържание, формите на изграждане и условията на спортно обучение за деца, юноши, момчета и момичета, за най-значимите и общи модели на този педагогически процес за различни спорт. В скоби има бележка под линия към източника, чието подробно име е посочено в библиографията. Първата цифра в скоби показва серийния номер на източника, а втората цифра след десетичната запетая показва местоположението в източника (страницата).

Принципът на всеобхватността придобива особено значение в тренировките с млади спортисти. Поради факта, че на възраст 10-12 години тялото е в етап на формиране, ефектите от физическите упражнения, както положителни, така и отрицателни, могат да бъдат особено забележими. Следователно, за правилното планиране и провеждане на образователния и тренировъчен процес е толкова важно да се вземат предвид свързаните с възрастта характеристики на формирането на детското тяло. Най-важната роля в процеса на цялостно обучение на спортисти играе физическата подготовка, развитието на физическите качества, необходими за спортна дейност.

Изборът на тази тема се дължи на няколко точки:

Повишен интерес към Таекуондо като спорт;

Съществуващият проблем за подобряване на физическото развитие и физическа годност сред практикуващите таекуондо;

Съществуващ проблем възрастово развитиеи подобряване на физическите качества на младите спортисти.

Именно в това според нас се крие неговата актуалност и практическа значимост при прилагане. Важно е да се идентифицират нивата на развитие на основните физически качества при младите спортисти, за да се обоснове ефективни средстваи методи за развиване на тези качества.

Мишенаизследванияаз- определя методиката за развитие на издръжливостта на младите таекуондисти.

Предметизследвания- учебно-тренировъчен процес за подготовка на таекуондисти.

Вещизследвания- методика за развитие на издръжливост при таекуондисти на възраст 10-12 години.

Предметизследвания- Ученици в размер на 60 души от учениците от 3-4-5 клас на средно училище № 71 в Челябинск.

Хипотезаизследвания.

Методиката за развитие на издръжливостта на младите таекуондисти ще бъде ефективна, ако:

Вземете предвид възрастовите и полови характеристики на физическото развитие на младите спортисти;

Вземете предвид индивидуалните характеристики на физическата годност:

Вземете предвид чувствителните периоди на развитие на издръжливостта.

Задачиизследвания.

При подготовката за изследването и написването на дипломната работа бяха поставени следните задачи:

1. Въз основа на анализа на литературни източници, идентифицирайте характеристиките на физическото развитие и физическата годност на децата на 10-12 години.

2. Да се ​​разработи и обоснове в педагогически експеримент методика за развитие на издръжливостта на таекуондисти на възраст 10-12 години.

3. Определете ефективността на методиката за развитие на издръжливостта.

Методиизследвания.

За решаване на посочените проблеми са използвани следните методи на изследване:

Теоретичен анализ и синтез на литература;

Психолого-педагогически наблюдения;

Педагогически контролни изследвания (тестове);

Метод на сравнителния анализ.

Методически- теоретиченосноватаизследвания.

Много автори посветиха своите изследвания и трудове на проблема за физическото развитие и физическата подготовка на младите спортисти. В тази дипломна работа ние разчитахме на трудовете на Набатников М.Я. „Спортисти със специална издръжливост”; Баршая В.М., Зациорски В.М. „Физически качества на спортист: основи на теорията и методите на обучение“; Зимкина Н.В. „Физиология на човека”; Kurysya V.N., „Основи на силовите тренировки за млади мъже.“

ГЛАВА1 . ТЕОРЕТИЧЕНОБОСНОВКАПРОБЛЕМИИЗСЛЕДВАНИЯ

1.1 АнализпроблемиразвитиеиздръжливостVтеорииИпрактикиспорт

Многобройни трудове на местни и чуждестранни специалисти са от голямо значение за разбирането на същността на издръжливостта като качество на двигателната активност. Те допринасят за разбирането на един от най-важните механизми, определящи същността на издръжливостта.

Педагогическите и медико-биологичните основи на теорията и методиката на младежкия спорт са положени в научните трудове на P.F. Лесгафта, В.В. Гориневски, техните съратници и последователи. Значителен принос за развитието на теорията и методологията на младежкия спорт направиха научните трудове на A.D Novikov, V.M. Зациорски, Р.Е. Мотилянская, Л.П. Матвеев, А.А.Маркосян, В.С. Фарфеля, В.П. Филина, Н.А. Фомина, М.Я. Набатникова, Н.Ж. Булгакова, В.К. Балсевич, Ю.Г. Травина, Ю.Д. Железняка, В.М. Гужаловски, Ф.П. Суслова, В.Г. Никитушкин и други специалисти. Техните трудове демонстрират голямата роля на спорта във физическото възпитание на по-младото поколение, научно обосновават основните принципи на детския и младежкия спорт и характеризират ефективните средства, методи и организационни форми на спортно обучение на деца, юноши, момчета и момичета.

Нека разгледаме по-подробно основните тези на горните научни трудове.

Скоростно-силовите качества на децата се проявяват в бягане, скачане, хвърляне, ски, кънки, плуване и др. Възпитаването на тези качества е насочено към повишаване нивото на физическа подготовка на децата и тяхното цялостно хармонично развитие. В начална училищна възраст движенията със скоростно-силов характер съставляват основната част от двигателния режим на децата и играят голяма роля в развитието на тяхната двигателна активност.

При изучаването на физическите качества усилията на специалистите в по-голямата част от случаите бяха насочени към изучаване на всяко физическо качество в така наречената „чиста форма“. Това беше продиктувано от необходимостта да се разберат характеристиките на развитието на всяко физическо качество поотделно. Понастоящем трябва да се обърне внимание на изучаването на физическите качества в тяхната връзка на всички възрастови етапи на развитие, като се вземе предвид влиянието на факторите на околната среда.

Редица автори подчертават значението на цялостното възпитание на физическите качества (А. В. Коробов, В. П. Филин, А. М. Шлемин и др.). Тези произведения показват, че използването на набор от упражнения, които изискват проява на скорост, сила и издръжливост, развива всяко от тези физически качества по-ефективно, отколкото използването на упражнения, насочени към развитие на едно от тях.

Други изследователи отдават предпочитание в обучението на млади спортисти на обучението не на скоростта, а на скоростно-силовите и силови качества (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan и др.). Изучавайки методиката за развитие на скоростно-силови качества при подрастващите, О.В. Федоров (1962,1968) стига до извода, че в началния етап на обучение нивото на развитие на мускулната сила по отношение на силата на мъртвата тяга до голяма степен зависи от използването на скоростно-силови упражнения в подходящия обем; оптималното съотношение на скоростта -силово-скоростната подготовка е: съответно 70 и 30%.

Двигателните качества не са еднозначно свързани помежду си. Това се проявява особено ясно в случаите, когато целенасочено развиваме някакво качество, но в същото време наблюдаваме как се променят други. Оказва се, че:

Развитието на максимална динамична сила практически не оказва влияние върху състоянието на скоростната сила, статиката и скоростта на движенията на непретеглените части на тялото;

Увеличаването на показателите за статична якост засяга само увеличаването на максималната динамична сила, но не и силата на скоростта и скоростта на движение;

Увеличаването на силата на скоростта е придружено от значително увеличаване на скоростта на движенията както на претеглените, така и на свободните части на тялото, както и максимална динамична сила;

Увеличаването на абсолютните стойности на някое от изброените качества само по себе си не е свързано с подобряване на издръжливостта, тоест увеличаването на максималната динамична сила не е непременно придружено от увеличаване на динамичната силова издръжливост, а скоростната сила - скоростна сила издръжливост. Дори значително увеличаване на максималната статична сила не води до увеличаване на статичната издръжливост.

Важен е проблемът за идентифициране на оптималната връзка между процеса на развитие на физическите качества. Особено внимание на изследователите привлича въпросът за връзката между основните физически качества на различните възрастови етапи от развитието на спортистите. Редица експерти подчертават необходимостта от цялостно възпитание на физическите качества.

Тези сложни, понякога противоречиви модели на взаимоотношения между двигателните качества съществуват съвместно с моделите на техните взаимоотношения с двигателните умения, тъй като специализираните техники на спортните движения са въплътени в двигателните умения.

Освен това трябва да се отбележи, че TТехническият прогрес премахна значителна част от физическото натоварване на тялото, което породи проблема на века, който е пагубен за човека като биологично същество - липсата на физическа активност. Човек, свикнал с малки натоварвания, няма да може да издържи на неочаквани функционални натоварвания на сърдечно-съдовата, неврохуморалната система на тялото, включително мозъчни претоварвания, които ще бъдат тревожни за него и следователно фатални.

Като се има предвид този фактор, културният човек трябва, в допълнение към основната производствена дейност (особено ако е заседнал), да се занимава с физическо възпитание като средство за стимулиране на всички функционални структури да бъдат преустроени, за да се адаптират към възможно най-високите натоварвания.

В този аспект физическата култура и спортът, които копират природните дадености, са най-ефективното средство в борбата с липсата на физическа активност, изпълнявайки следните функции:

Развитие на човешкото тяло и подготовката му за работа;

съоръжения здрав образживот;

Укрепване на адаптивните функции и намаляване на риска от епидемии;

Рехабилитация на отслабени функции.

И така, недостатъчното натоварване на функционалните структури на тялото води до тяхното разрушаване и по-нататъшна невъзможност за оптимална адаптация.

От друга страна, претоварването води и до тяхното разрушаване, което поставя проблема за осигуряване на съответствие на индивидуалните функционални резерви с наложените функционални (вегетативни, сензомоторни, психомоторни и интелектуални) натоварвания.

Прекомерната адаптивна енергия на индивида често влиза в конфликт със заобикалящата го общност, което поставя проблема за нейното канализиране в безопасна посока.

1.2 Издръжливост(дефиниция,видове,съоръженияИметоди)

Във връзка с таекуондо могат да се разграничат три вида издръжливост: обща, локална и специална.

1. СтатичноИдинамичениздръжливост, т.е. способността да се извършва статична или динамична работа за дълго време;

Общата издръжливост се определя от функционалната стабилност на нервните центрове, способността им да остават дълго време във възбудено състояние и да изпращат подходящи сигнали - импулси - към работещите мускули, органи и системи. Издръжливостта се осигурява от високия капацитет на автономните системи, съгласуваността на метаболитните процеси и перфектната координация на двигателния апарат и вътрешните органи.

Един от най-важните фактори, определящи цялостната издръжливост на таекуондиста, е способността на тялото да произвежда енергия предимно чрез анаеробни процеси и да се възстановява бързо.

2. МестенИглобалениздръжливост, т.е. способността да се извършва локална работа за дълго време (с участието на малък брой мускули (или глобална работа (с участието на големи мускулни групи - повече от половината от мускулната маса);

3. Мощностиздръжливост, т.е. способността за многократно повтаряне на упражнения, които изискват голяма мускулна сила;

4. АнаеробниИаеробикаиздръжливост, т.е. способността да се извършва глобална работа за дълго време с преобладаващо анаеробни или аеробни видове спестяване на енергия.

В спортната физиология издръжливостта обикновено се свързва с изпълнението на такива спортни упражнения, които изискват участието на голяма мускулна маса (около половината или повече от цялата мускулна маса на тялото) и продължават непрекъснато 0, 2-3 минути или повече поради до постоянната консумация на кислород от тялото, което осигурява производството на енергия в работещите мускули предимно или изцяло аеробно.

С други думи, в спортната физиология издръжливостта се определя като способност за извършване на цялостна мускулна работа за дълго време, предимно или изключително от аеробно естество.

Спортните упражнения, изискващи издръжливост, включват всички аеробни упражнения с цикличен характер.

При извършване на упражнения с преобладаващ аеробен характер скоростта на консумация на кислород е по-висока, толкова по-голяма е мощността на извършеното натоварване (скорост на движение). Следователно, в спортове, които изискват голяма издръжливост, спортистите трябва да имат по-голям аеробен капацитет:

1) висока максимална скорост на консумация на кислород, т.е. висока аеробна „сила“;

2) способността да се поддържа висока скорост на консумация на кислород за дълго време (висока аеробна „мощност“);

Колкото по-висока е MOC (максималната консумация на кислород) на един спортист, толкова по-висока е скоростта, която той може да поддържа на разстояние, толкова по-висок (при равни други условия) е неговият спортен резултат при упражнения, изискващи издръжливост. Колкото по-висок е MPC, толкова повече аеробна работа може да извърши човек. Зависимостта на издръжливостта от MIC се проявява (в определени граници), т.е. толкова повече аеробна работа може да направи човек. Зависимостта на издръжливостта от MOC е (в определени граници) толкова по-голяма, колкото по-ниска е относителната мощност на аеробното упражнение.

Нивото на IPC зависи от максималните възможности на двете функционални системи.

1) система за транспортиране на кислород, която абсорбира кислород от околния въздух и го транспортира до работещи мускули и други активни органи и тъкани на тялото;

2) системи за използване на кислород, т.е. мускулната система, която извлича и използва кислорода, доставен от кръвта.

Тренировката за издръжливост води до значително увеличаване на обема на циркулиращата кръв (CBV). Освен това увеличаването на кръвния обем е специфичен ефект от тренировката. Увеличаването на обема на кръвта е от голямо значение за увеличаване на възможностите за пренос на кислород на атлетите за издръжливост.

На първо място, поради увеличаването на кръвния обем се увеличава централния кръвен обем и венозното връщане към сърцето, което осигурява голям обем кръв към всяка мрежа и по този начин увеличава способността на тялото да пренася топлина при продължителна работа.

При спортистите високият аеробен капацитет (MAC) се определя главно от изключително високата производителност на сърцето, способно да осигури голям сърдечен дебит, което се постига поради увеличен систолен обем, т.е. количеството кръв, изхвърлено от вентрикулите на сърцето при всяко свиване. Пулсът на спортистите е намален в сравнение с нетрениращите.

Увеличаването на систоличния обем е основният функционален резултат от тренировката за издръжливост за сърдечно-съдовата система и за цялата система за пренос на кислород като цяло.

Намаляването на HR (сърдечната честота) по време на всяка аеробна дейност е най-последователната и най-изразена функционална промяна в сърдечната дейност, свързана с тренировките за издръжливост.

Най-пълните свързани с възрастта промени в издръжливостта са изследвани при статични условия на различни мускулни групи, например флексорната ръка, предмишницата и бедрото.

Продължителността на усилието на различните мускулни групи не е еднаква и се увеличава многократно. На 11-14 години издръжливостта на мускулите на прасеца се увеличава значително, на 13-14 години статичната издръжливост на флексорите и екстензорите на предмишницата и екстензорите на торса леко намалява.

При анаеробни силови упражнения се отбелязва значително увеличение на продължителността на работа от 10-12 до 13-14 години.

В началната фаза на формиране на двигателни умения не трябва да извършвате движения веднага с максимално усилие и много висока скорост, т.к в този случай облъчването на възбудителния процес бързо възниква и се разпространява широко, което води до включването на ненужни мускулни групи в работата и води до скованост на движенията.

На възраст 11-12 години трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение на движенията и многостранното обучение на младите спортисти.

Цялата двигателна активност на таекуондиста се различава от активността например на бегачите, щангистите и баскетболистите. Следователно неговата издръжливост е различна от издръжливостта, която демонстрират представители на други спортове. Тази издръжливост е специална. Тя органично включва обща издръжливост, но не е идентична с нея, тъй като се основава на спецификата на интензивността, интензивността и продължителността на работата, нейното темпо, ритъм, скорости и амплитуди на движение, изпълнявани в съответствие с характеристиките на спорта. Като цяло функционалните възможности на тялото се състоят от потенциални възможности различни групимускули.

М. Я. Набатникова дава следното определение за специална издръжливост: „Специалната издръжливост е способността на спортиста ефективно да изпълнява специфично натоварване за период от време, определен от изискванията на неговата специализация...“

Оказва се, че общата издръжливост на тялото не влияе например на издръжливостта на аддукторните мускулни групи на рамото, но с увеличаване на издръжливостта на аддукторните мускулни групи се повишава и общата издръжливост на тялото. По този начин местната издръжливост е от особено значение (поне специално подчертано от нас въз основа на обективни признаци). Но всяка двигателна дейност се извършва от силови качества, чиято отличителна черта е и локалността. Следователно е легитимно да се идентифицират местната и силовата издръжливост.

За да се справите по-лесно с голямо натоварване в състезания, трябва да тренирате много и усилено. Таекуондо практикуващият се нуждае от обща и специална издръжливост. Обща издръжливост, развита чрез продължително ходене, бягане, спортни игри и др. Средство за развитие на специална издръжливост са самите бойни упражнения.

Едновременното развитие и възпитание на всички физически качества води до по-благоприятни промени в подготовката на участващите, отколкото изолираното възпитание на отделни качества.

Обобщавайки горното, можем да заключим, че проблемът с развитието на издръжливост при деца на 10-12 години все още не е напълно проучен.

Редица автори подчертават значението на цялостното възпитание на физическите качества. Посочва се, че използването на набор от упражнения, които изискват проява на скорост, сила и издръжливост, развива физическите качества по-ефективно от използването на упражнения, насочени към развитие на едно от тях.

В теорията и практиката на спорта е общоприето, че двигателните качества са основата, върху която се изграждат техническите умения на спортиста. Въпреки това, на съвременния етап от развитието на теорията и практиката на спорта, това безспорно твърдение се нуждае от пояснение и уточнение, което има пряк достъп до методите на обучение и обучение. Най-често постижението зависи от повече от един моторно качество, а от комбинираното проявление на няколко качества. В по-голямата част от случаите това е проява на сила и бързина във връзка с необходимостта да се извършва работа за относително дълго време, без почивка.

Издръжливостта в спорта е способността да издържате на умората от специфична дейност.

Издръжливостта се основава на естествени биологични модели, общи за всеки организъм. То се определя от фактори, които са общи за всички. Издръжливостта обаче зависи от условията и характера на физическата активност.

Издръжливостта се осигурява от високия капацитет на автономните системи, съгласуваността на метаболитните процеси и перфектната координация на двигателния апарат и вътрешните органи.

По този начин общата издръжливост характеризира потенциалната способност на тялото да устои на умората по време на мускулна работа.

Таекуондо практикуващият се нуждае от обща и специална издръжливост. Обща издръжливост, развита чрез продължително ходене, бягане, спортни игри и др. Средство за развитие на специална издръжливост са самите бойни упражнения.

ГЛАВА2 . МЕТОДИЧЕСКИОСОБЕНОСТИРАЗВИТИЕИЗДЪРЖЛИВОСТТАЕКУОНДИСТИ

2.1 МодеренподходиДа серазвитиеиздръжливосттаекуондисти

Таекуондо е древно корейско бойно изкуство, което е много популярно в модерен свят. Броят на феновете на таекуондо надхвърля 50 милиона души. Причината за такава голяма популярност на това бойно изкуство е, че корейските майстори успяха да съчетаят древните принципи и методи на обучение с тенденциите на съвременния спорт, което направи таекуондо уникална система за саморазвитие и физическо възпитание, както и много зрелищен и динамичен спорт.

Целта на тренирането и изучаването на таекуондо е постигане на хармонично единство на физическите, умствените, духовните и моралните принципи в човека.

Какво привлича таекуондо, защо е толкова популярно? Как и защо таекуондо стана олимпийски спорт.

Първо, състезанията са характерни и задължителни за спортното таекуондо. А за състезанията е важно не само правилното определяне на победителя - безопасността на участниците е много важна. WTF разработи и успешно използва защитно оборудване, което предпазва спортиста възможно най-много и ви позволява да демонстрирате всички елементи на сложно оборудване. Разработена е и хармонична система от правила, позволяваща по-обективно определяне на победителя.

Второ, можете да тренирате таекуондо на всяка възраст - от ранна възраст до дълбока старост. Таекуондо, благодарение на различни техники и упражнения, може да служи както като средство за укрепване на тялото, така и като здравословно средство.

Бойните изкуства включват широк спектър от дейности, необходими в битка (Таблица 1)

Таблица 1 - Класификация на дейностите по бойни изкуства

Освен пряк контакт с противника, те включват: бойни движения с и без използване на технически средства, окопни работи и маскировка, стрелба от различни видове оръжие и система за оцеляване.

По правило бойните изкуства се отнасят до действия в пряк контакт с врага.

За тяхното овладяване се използват различни уводни и заключителни упражнения, които включват:

Единични, демонстрационни упражнения (ката в карате, пумсе в таекуондо и др.);

Условни контактни упражнения (специални раздели на самбо, джудо, таекуондо, каратедо, ушу), които принадлежат към раздела на базирани на дейности, програмно-ситуационни упражнения;

Бойни изкуства (конфронтации).

По този начин, от целия списък с дейности, бойните изкуства включват следните действия (упражнения):

Демонстрационни и артистични (единични упражнения по ушу);

Координация и оперативност (условни контактни упражнения на айкидо, специални раздели на джудо, каратедо, самбо);

Бойни изкуства (упражнения с твърд контакт).

Заниманията с таекуондо в ранна възраст развиват двигателните умения на децата и възпитават у тях култура на движение. На този етап децата полагат основите на техниката на таекуондо, което впоследствие ще им даде възможност да участват в състезания или, ако приложната (бойна) част на таекуондо се преподава в часовете, ще помогне при военна служба и работа в правоприлагащите органи . По време на обучението учениците развиват постоянство, воля, умение за самостоятелна и екипна работа. Културните, естетическите, философските и духовните аспекти на таекуондо никога не трябва да се изключват. Припокривайки се с манталитета на руския народ, таекуондистите развиват култура на общуване, уважение към възрастните, родителите и учителите. На възраст, когато характерът и личността на човек се развиват, е важно да има ментор наблизо, който винаги ще помогне, и приятелски екип.

Традиционно в бойните изкуства програмите за младежки спортни училища, спортни училища и спортни училища са предназначени за осемгодишен период на обучение, при условие че започват занятия от 10-годишна възраст. Етапите на подготовка имат традиционни имена (Таблица 2), но могат да имат различно съдържание.

Таблица 2 - Етапи на дългосрочно техническо и тактическо обучение по таекуондо

Фактът, че на възраст 10-11 години функциите на произволното внимание, координацията на мускулните усилия, статичната и динамична стабилност все още не са напълно узрели (N.I. Александрова и др., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984; B. B. Косов, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) и най-важното - волеви прояви (V. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), води до заключението, че в началния етап на обучение е препоръчително да се изучават атака и защита техники само при програмирани условия.

Анализът на състоянието на световния спорт показва, че високото организационно и методическо ниво на спортната работа с деца, юноши, момчета и момичета до голяма степен определя успеха на една страна на международната спортна арена. Ето защо е съвсем естествено, че в Руската федерация, както и в други страни, които са най-силните в спорта в света, се обръща голямо внимание на подготовката на спортни резерви.

По-нататъшните успехи в развитието на спорта до голяма степен се дължат на резултатите от научните изследвания на съвременните проблеми в теорията и методологията на младежкия спорт и прилагането на тези резултати в практиката.

2.2 Методикаразвитиеиздръжливосттаекуондисти

Физическото развитие, като процес на промяна на естествените морфофункционални свойства на организма в онтогенезата, протича според неговите естествени закони, които никой не е свободен да отмени (закономерности на възрастовата последователност към неравномерно развитие, взаимодействие на генетични и екологични фактори на развитие, и т.н.). Поради тези модели през целия живот последователно следват различни периоди на възрастово развитие (от пренатално до сенилно), през които времето и функциите на тялото претърпяват значителни промени (по-специално, до зряла възраст, дължината и обемът на тялото нараства няколко пъти, а телесното тегло, величината на силата, упражнявана от мускулите, минутният обем на кръвта и редица други параметри, характеризиращи морфофункционалните възможности - многократно, някои дори 20-30 пъти или повече). Развивайки се според природните закономерности, процесът на физическото развитие на човека същевременно до голяма степен се определя от специфичните социални условия на живот, дейности и особено от физическото възпитание.

В зависимост от съвкупността от фактори и условия на физическото развитие то може да има различен характер - да бъде цялостно и хармонично или ограничено и дисхармонично. Познавайки и умело използвайки обективните закономерности на този процес, е възможно да се повлияе на неговата динамика по такъв начин, че да му се придадат характеристики, предпочитани за индивида и обществото, да се осигури насоченото развитие на жизненоважни физически качества, които са в основата на двигателните способности, за повишаване на функционалните възможности на организма, за увеличаване общо нивоработоспособност, необходима за творчески труд и други обществено полезни форми на дейност; Също така е възможно, по всяка вероятност, значително да се забави времето на свързаната с възрастта инволюция (регресивни промени) във физическите състояния на тялото, което естествено се случва с възрастта. Способността за целесъобразно въздействие върху процеса на физическо развитие, оптимизирането му, насочването му по пътя на физическото усъвършенстване на индивида се реализира при определени условия във физическото възпитание.

Изучаване възрастови характеристикиформирането на двигателната функция, развитието на физическите качества: скорост, мускулна сила, издръжливост, ловкост и гъвкавост - е от голямо значение. Под двигателна функция разбираме съвкупността от физически качества, двигателни умения и способности на деца, юноши и възрастни. Двигателната функция е един от сложните физиологични явления, които противодействат на условията на околната среда. Физическите (или двигателните) качества обикновено се наричат ​​индивидуални качествени аспекти на двигателните способности на човек.

Физиологичните предпоставки за развитие на физическото качество на скоростта в начална училищна възраст са постепенното увеличаване на функционалната подвижност и възбудимост на нервно-мускулния апарат, както и интензивното развитие на способността за извършване на бързи движения с отделни части на тялото (ръка, ръка).

Въпреки това, при децата в начална училищна възраст способността за бързо придвижване в пространството е слабо развита. Средната скорост на бягане се увеличава забележимо едва на 10-годишна възраст. До тази възраст момичетата показват най-голямо увеличение на резултатите в скока на дължина от място (20%). При момчетата степента на това увеличение на възраст от 8 до 11 години е 8-9%, а най-големите му стойности се наблюдават на 13-14 години.

До 14-15-годишна възраст скоростта на свързаните с възрастта функционални и морфологични промени, които осигуряват увеличаване на скоростта, намалява. В тази връзка ефективността на скоростните и скоростно-силовите упражнения е донякъде намалена.

В по-старото юношество и юношеството (9-10 клас) няма фундаментална промяна в средствата за развитие на скоростта. Наблюдават се само количествени промени: дължината на бяганията се увеличава до 80-100 метра, увеличава се обемът на скоростно-силовите упражнения.

Учениците на възраст 7-11 години имат ниски нива на мускулна сила. Силовите, особено статистическите, упражнения ги карат бързо да развият защитно инхибиране. По този начин възрастовите характеристики на децата ограничават използването на силови упражнения в тренировките. Децата на тази възраст са по-склонни към краткотрайни скоростно-силови упражнения. Широко използван в 7-11 лятна възрастнамерете скачащи, акробатични, динамични упражнения върху гимнастически уреди.

До юношеството и особено до юношеството, поради относително високата морфологична и функционална зрялост на двигателната система, се създават благоприятни възможности за развитие на силата.

Децата в начална училищна възраст имат малка издръжливост. Въпреки това до 10-годишна възраст те имат повишена способност за многократно извършване на високоскоростна работа (многократно бягане на къси разстояния), както и работа с ниска интензивност (бавно бягане) за относително дълго време. Бавното бягане може успешно да се използва като основно средство за развитие на обща издръжливост още в начална училищна възраст. При условие, че продължителността на упражненията с ниска интензивност постепенно се увеличава, обемът на тренировките за бягане на 11-12 години може да се увеличи до 14 км. През седмицата. Добро лекарствоРазвитието на общата издръжливост става чрез ходене и бягане, редуващи се с ходене и каране на ски на разстояние от 1 до 1,5 км.

U младши ученициНалице са всички предпоставки за придобиване на качества като гъвкавост и сръчност. Морфологичните характеристики на опорно-двигателния апарат - висока еластичност на връзките и мускулите, по-голяма подвижност на гръбначния стълб - спомагат за повишаване на ефективността на специалните упражнения за развитието на тези качества.

Най-високите естествени темпове на развитие на гъвкавостта се наблюдават на възраст между 7 и 10 години. При момичета на възраст 10-12 години и момчета на възраст 10-12 години активната гъвкавост достига своите максимални стойности. Повишаването на гъвкавостта на тази възраст обаче не трябва да се превръща в самоцел. Треньорът или учителят винаги трябва да помни, че при децата прекомерната подвижност в ставите може да доведе до отклонения във формирането на определени двигателни умения.

Подобряването на гъвкавостта в юношеска и ранна юношеска възраст става по време на специални упражнения (по двойки, пълен обхват, стречинг), характерни за даден спорт.

Възрастта от 7 до 10 години също се характеризира с високи темпове на развитие на сръчността на движенията. Това се подпомага от високата пластичност на централната нервна система, интензивното развитие на двигателния анализатор, изразено по-специално в подобряването на пространствено-времевите характеристики на движението.

IN юношествотоСъдържанието на средствата за обучение на физическите качества се променя значително. Увеличават се упражненията, които осигуряват появата на качества, специфични за даден спорт. И все пак основните методически направления във възпитанието на физическите качества се запазват във всички възрастови групи.

Създателите на доктрината за физическото развитие на човека В.В. Бунак (1940) и П.Н. Башкиров (1962) тълкува физическото развитие като комплекс от морфо-функционални свойства на организма, които определят неговия резерв. физическа сила. По отношение на децата физическото развитие се определя като процес на формиране на структурните и функционални свойства на растящия организъм. В.Г. Vlastovsky (1976), един от най-авторитетните съвременни изследователи на проблемите, класифицира физическото развитие като комплекс от морфо-функционални характеристики, които характеризират възрастовото ниво на биологичното развитие на детето.

По този начин има две основни интерпретации на термина „физическо развитие“:

Като набор от показатели, показващи нивото, „силата“ на здравето на индивида, „резерва на неговата физическа сила“;

Набор от признаци, отразяващи нивото (и процеса) на свързаното с възрастта развитие. И двете оценки се основават на сравнение на индивидуалните морфо-функционални показатели със средни статични възрастови стандарти.

Ако оценим физическото развитие на децата и юношите според стандартите от предходни години, можем да се убедим, че делът на децата с оценка на физическото развитие „прекомерно“ постепенно нараства поради намаляване на „нормата“, докато при същевременно, според съвременните стандарти, те попадат в границите на тази „норма“. И това не е толкова резултат от ускоряване на растежа и развитието, а по-скоро следствие от увеличаване на мастния компонент в телесното тегло. Именно тази част от по-младото поколение е много по-вероятно от техните връстници да изпитват различни здравословни проблеми.

Установено е също, че превишаването на показателите за ръст и телесно тегло в рамките на статистическата „норма“, дори и в незначителна степен, влияе негативно върху функционалните възможности и работоспособността на децата и юношите, което прави възможността за установяване на „норма“ съгл. средните статистически стандарти са съмнителни.

Бързият растеж на спортните резултати в бойните спортове и „подмладяването“ на по-високите спортни постижения доведоха до факта, че часовете по таекуондо започват на 4-5-годишна възраст. Началото на специализираните занимания по таекуондо обикновено се датира от 10-11 години. Преди тази възраст обаче е необходимо да се създадат предпоставки за спортна специализация. Тази цел се обслужва от етапа на предварителна подготовка, чиято основна задача е укрепването на здравето и цялостното хармонично развитие.

Средствата за решаване на тези проблеми по принцип не се различават от средствата на другите видове спортна специализация. Това са активни игри и игрови упражнения, общоразвиващи упражнения. Специално място в началния етап заема хореографската и физическата подготовка. Това прави етапа на предварителната подготовка изключително важен за последваща специализация по таекуондо от гледна точка на формирането на висока култура на движение. Тези видове упражнения заемат от 40 до 60% от общото натоварване.

Обучението по упражнения на уреди трябва да започне след създаване на достатъчно предпоставки за развитие на мускулната система на горните крайници, гърба, раменния пояс и долните крайници. Основното внимание трябва да се обърне на подобряване на мускулните усещания, развиване на скорост, ловкост и много по-късно сила.

Развитието на фината мускулна сетивност е свързано с усъвършенстване на проприоцептивния апарат. Постига се чрез упражнения с неограничено мускулно напрежение, ограничен зрителен контрол и постепенно усложняване, изпълнявани с различна амплитуда и скорост. Точността при изпълнение на упражненията е не само средство за подобряване на проприоцепционния апарат, но и необходима предпоставка за акробатична школа, без която прогресът в по-късна възраст става невъзможен.

Вторият етап на подготовка започва на 10-11 години за момичета и на 11-12 години за момчета. Физиологично и педагогически са оправдани такива начални периоди на спортна специализация, които създават условия за постигане на високи спортни умения в акробатиката до 18-20 години за мъжете и до 15-16 години за жените.

На етапа на специализираните спортни дейности обемът на общоразвиващите упражнения намалява. Той съставлява 20-30% от общото натоварване. Този етап продължава от 4 до 5 години. На този етап от специализираното обучение се създават благоприятни предпоставки за развитие на способност за скачане (9-13 години), гъвкавост (10-12 години). Точността на движенията и пространствено-времевата координация при момчетата се развиват интензивно до 13-годишна възраст. Моторните способности при момичетата достигат висока степен на съвършенство до 12-годишна възраст. След 12-годишна възраст момичетата имат по-големи трудности при усвояването на технически сложни акробатични упражнения, отколкото преди тази възраст.

В юношеска възраст се използват специални упражнения с допълнителни тежести за развитие на силата - дъмбели, щанги, чували с пясък. Общоразвиващите упражнения с използване на апарати се оказват по-малко ефективни от упражненията с тежести. Специалните упражнения с тежести дават висок ефект. За момчета на 17-18 години тежестите трябва да бъдат 50-60% от максималното натоварване, вдигнато от спортиста.

Съвременното спортно бойно изкуство се отличава не само с най-високата сложност на упражненията, но и с големия обем тренировъчни натоварвания. В момента таекуондистите от международна класа тренират 9-10 пъти седмично, като в някои дни провеждат до три тренировки на ден. В един урок те изпълняват средно от 2 до 2,5 хиляди елемента на седмица. Те изпълняват повечето елементи в цялостни комбинации, чийто брой варира в един урок от 20 до 35.

Интензивността на тренировките по таекуондо е относително ниска. Тя варира от 3-4 до 10%. Това означава, че времето, прекарано в изпълнение на упражненията, е 10-30 пъти по-малко от общото време за тренировка. Ниската интензивност се дължи на високата сложност на упражненията. Практикуването на такива упражнения отнема много време.

Едно от възможните средства за повишаване на функционалността на вегетативната сфера трябва да се счита за дългосрочно бягане с ниска интензивност, както и бягане, спортни игри, плуване и ски.

Някои качества на 19-годишно момче може да са по-лоши от тези на 8-годишно. В същото време малко по-малката лабилност на нервната система на млад мъж ще изисква от него много време, за да развие специални умения. Това означава, че тяхната програма за обучение ще бъде различна по отношение на развитието на тези специфични качества и формирането на определени умения.

В тази връзка, за начинаещи таекуондо различни възрастиПродължителността на подготвителния период и неговото съдържание може да варира. Но именно в зависимост от нивото на тяхното физическо развитие се определя възможността и осъществимостта на поставянето на задачата за физическо обучение.

Работата на редица изследователи изясни възрастовите характеристики на физическото развитие. Например, известно е, че мускулите на децата са по-еластични от тези на възрастните, тъй като съдържат повече вода и по-малко неорганични соли. Те са по-склонни към разтягане и това се използва в практиката. Такива мускули не са способни на значително напрежение. Но е необходимо да се развият такива способности.

Момчетата успешно управляват теглото си, особено ако имат помощ за това. И помощта в този случай трябва да се състои преди всичко в активирането на тези мускулни способности, които тези начинаещи притежават, т.е. за подобряване на координацията на мускулната работа, а не за изпомпване на мускулите с цел хипертрофия.

Трябва също така да се има предвид, че костите на бебетата съдържат голямо количество хрущялна тъкан и следователно няма нужда да натоварвате други гимнастички с големи тежести и ударни упражнения. И в същото време задачата за развитие на скоростно-мощния потенциал тук е доста адекватна.

Интересно е, че по редица функционални показатели тялото е 8-9 - годишно детенамира се в по-добра позиция за физически упражнения. Например, той има по-голям капацитет на сърдечно-съдовата система от възрастните: по-голям минутен обем на кръвта в покой и по време на мускулна работа, по-голяма повърхност на белите дробове, по-голям минутен обем на дишане с по-голяма повърхност на белите дробове. А това са фактори, които пряко определят функционалната издръжливост на организма. Това означава, че упражненията за издръжливост не са противопоказани за деца на тази възраст. И освен това. Използвайки упражнения в съответствие с техните възможности, е възможно и необходимо да се постигне повишаване на нивото на тези способности и подобряване на всички функции на тялото.

С новодошли 15-16 годишни и по-стара работамного по-трудно е да се осъществи в тази посока. Към този момент на естествено развитие функциите на тялото започват да отслабват. Растящият организъм се нуждае от подходящо енергийно снабдяване. Оказва се обаче, че съдържа малко носители на кислород - хемоглобин в кръвта и миоглобин в мускулите, което означава, че кислородният капацитет на тялото на тийнейджър е по-малък от този на възрастен и дори дете. Особено очевидно е несъответствието между теглото и промените в мускулната сила.

На 16-18 години се отбелязва най-голям растеж"максимална сила". Тази сила може да се използва за справяне с чужд предмет, например за преместване на щанга. На тази възраст такава сила наистина се оказва по-голяма. Но неговият собственик, който толкова успешно изпълнява ролята на „товарач“, като правило, не се показва добри резултатипри движения, които се изисква да се извършват от тялото в позиции на тежести или опори. Оказва се, че относителната сила, т.е. Такива „герои“ имат малко сила на 1 кг телесно тегло.

Важно е и друго: преструктурирането на функционално-анатомичната структура на мускулите, необходимо за развитието на физическите качества, се оказва много трудно, тъй като структурният биохимичен състав на мускулите и техните елементи става по-стабилен и скелетен. Като цяло има доста ясно несъответствие между двигателните и функционалните възможности.

В практиката на съвременното спортно обучение се обръща голямо внимание на развитието и култивирането на скоростно-силовите качества на участниците, които качествено повишават способността на човек да демонстрира максимална сила на усилие в най-кратък период от време. Високото ниво на развитие на скоростно-силовите качества има положителен ефект върху физическата и техническата подготовка на участващите, върху тяхната способност и концентрация на усилията в пространството и времето. Както отбелязва Н.В. Зимкин, скоростно-силовите натоварвания адаптират тялото към извършване на работа по по-гъвкав и ефективен начин, отколкото просто скоростни или силови натоварвания, създавайки предпоставки за увеличаване не само на силата, но и на скоростта на движение. Редица автори препоръчват да започнете да култивирате скоростно-силови качества в детството и юношеството, тъй като това допринася не само за развитието и култивирането на скоростта и силата, но и за цялостното физическо развитие на децата.

В резултат на изследването на методическите особености на развитието на издръжливостта на таекуондистите бяха направени следните изводи:

Целта на тренировките и изучаването на таекуондо е постигане на хармонично единство на физически, умствени, духовни и морални начала в човека;

От целия списък от дейности, бойните изкуства включват следните действия (упражнения): демонстрационни и артистични; координационна и оперативна; бойни изкуства (упражнения с твърд контакт).

Заниманията с таекуондо в ранна възраст развиват двигателните умения на децата и възпитават у тях култура на движение. На този етап децата полагат основите на техниката на таекуондо, което впоследствие ще им даде възможност да участват в състезания или, ако приложната (бойна) част на таекуондо се преподава в часовете, ще помогне при военна служба и работа в правоприлагащите органи . По време на обучението учениците развиват постоянство, воля, умение за самостоятелна и екипна работа.

Анализът на състоянието на световния спорт показва, че високото организационно и методическо ниво на спортната работа с деца, юноши, момчета и момичета до голяма степен определя успеха на една страна на международната спортна арена. Ето защо е съвсем естествено, че в Руската федерация, както и в други страни, които са най-силните в спорта в света, се обръща голямо внимание на подготовката на спортни резерви.

Трябва да се има предвид, че използването на скоростно-силови и спринтови упражнения допринася в по-голяма степен за повишаване на скоростта през нейния интензивен възрастов период - на 11-12 години за момичетата, на 12-13 години за момчетата.

Младите спортисти трябва постепенно да се свикват да поддържат статистически пози със задължителен контрол на дишането. Използването на статистически упражнения е причинено от необходимостта от поддържане правилна позициятяло при изпълнение на упражнения. Статистическите упражнения са от особено значение за развитието и поддържането на правилна стойка.

Съвременното спортно бойно изкуство се отличава не само с най-високата сложност на упражненията, но и с големия обем тренировъчни натоварвания. В момента таекуондистите от международна класа тренират 9-10 пъти седмично, като в някои дни провеждат до три тренировки на ден. В един урок те изпълняват средно от 2 до 2,5 хиляди елемента на седмица. Те изпълняват повечето елементи в цялостни комбинации, чийто брой варира в един урок от 20 до 35.

Подобни документи

Издръжливостта като физическо качество. Неговите видове: специални, общи. Методи за развиване на издръжливост: равномерен непрекъснат, променлив непрекъснат, състезателен. Методи за развитие на обща (аеробна) издръжливост и издръжливост за скоростна работа.

резюме, добавено на 07/04/2008


Характеристики на издръжливостта като физическо качество. Характеристики на методологията за развитие на издръжливост в различни спортове по примера на ръкопашен бой и хокей. Примери за контролни упражнения за определяне и оценка на нивото на развитие на издръжливостта.

курсова работа, добавена на 14.01.2011 г


Концепцията и видовете издръжливост, нейната физиологична основа, средства и методи за развитие. Характеристики на развитието на децата в юношеска възраст. Обосновка и оценка на ефективността на методиката за развитие на специална издръжливост на борците, принципите на нейното прилагане.

дипломна работа, добавен на 21.02.2015 г


Концепцията и класификацията на различни форми на издръжливост, фактори, определящи нивото на нейното развитие и методи за оценка на тези, които се занимават с физическа култура и спорт. Средства и методи за развитие на скорост, сила и аеробна издръжливост.

резюме, добавено на 27.11.2012 г


Характеристики на издръжливостта като физическо качество. Възрастови характеристики на физическото развитие на млади спортисти 13-14 години. Средства за развитие на обща и специална издръжливост на спортисти. Методи за трениране на издръжливост в часовете по лека атлетика.

дисертация, добавена на 16.09.2013 г


Характеристики на издръжливостта като физическа способност на човека. Дефиниране на понятията "двигателни способности", "физически качества", "издръжливост". Фактори на проявление, показатели, видове издръжливост. Тестове за определяне нивото на развитие на издръжливостта.

курсова работа, добавена на 06.04.2010 г


Концепцията за издръжливостта като физическо качество на човек, основните фактори, влияещи върху неговото развитие. Видове специална издръжливост и видове енергийно захранване. Холистични техники за оценка. Методи, използвани за развиване на специална издръжливост.

курсова работа, добавена на 21.04.2011 г


Значението на издръжливостта като физическо качество в професионалната, спортната дейност и в Ежедневиетоот хора. Средства и методи за развитие на специална издръжливост. Упражнения, които помагат за увеличаване на лактатния анаеробен капацитет.

курсова работа, добавена на 28.09.2012 г


дисертация, добавена на 08/09/2015


Общи понятия за сила и издръжливост. История на развитието на тренировката в света и в Руската федерация. Стилове и класификация на уличното обучение. Методическа основа за провеждане на тренировъчни занятия. Средства и методи за развитие на сила и издръжливост при тренировка.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Руско-корейска асоциация по таекуондо „CHIN TE HE“

РЕЗЮМЕ

по темата за:

„Влиянието на тренировките по таекуондовърху физическото развитие на човека"

Москва, 2015 г

Въведение

Едно от най-ценните богатства на живота е доброто здраве. В същото време един от основните грехове на човечеството е недостатъчното внимание към това богатство. „Който не пренебрегва тялото и не наранява никоя част от него, включително дори косата, се счита за послушен син“, гласи източната мъдрост.

Курсове по спорт и бойни изкуства в света отвъд напоследъкса придобили широка популярност сред мъжкото и женското население. В същото време огромното мнозинство от учениците преследват целта да овладеят необходимите умения за самозащита. Много по-малко внимание се обръща на бойните изкуства като начин за борба с хипокинезията, формирането на двигателна култура в детството и юношеството и метод за възстановяване в по-късните етапи на онтогенезата. Установено е, че влиянието на различни бойни изкуства върху функционалното състояние на системите и физическите качества на човешкото тяло. различни етапиОнтогенетичното развитие е двусмислено.

Дефиниране на основни понятия

Таекуондо е древно национално бойно изкуство, което се развива в Корея от 5 хиляди години и в момента е международен спорт. Техниките в този вид бойни изкуства се изпълняват 70% с крака, което прави таекуондото уникално и красива гледкаспорт

Таекуондо се превежда по следния начин: Тае е контролът на крака, Куон е контролът на ръката, До е духовният път на човек. Таекуондо е усвоило най-богатите философски учения на древния Изток. Нейната същност може да се дефинира така: „Всичко във Вселената е взаимосвързано“. Човекът е част от Вселената, смисълът на живота на всеки човек е да подобри душата си.

Всеки човек има свои собствени цели за самоусъвършенстване. Подобрявайки се, човек подобрява Вселената. Подобрявайки тялото си, което съдържа душата, човек му помага да намери мир. Таекуондо дава възможност на човек да промени света, като промени себе си. Обучението изисква спазване на основните принципи на морала и етиката, тъй като Таекуондо е оръжие в ръцете на човека. Трябва да побеждавате себе си – своите недостатъци и пороци, да сте упорити и гъвкави, да сте смели, спокойни и уравновесени, искрени, дружелюбни и толерантни. Таекуондо е пътят към хармонията и истината.

Дисциплини в таекуондо:

Poomse е технически комплекс, който представлява набор от различни елементи - блокове, удари, движения. Доста голям акцент се поставя върху статичните натоварвания - до каква степен е физически възможно да се изпълняват стойки и да се фиксира позицията на тялото в тях, да се направи ритник, удар или блок с окончателно фиксиране на движението.

Керуги е практическо обучение по техники за самозащита. Ученикът използва всички аспекти на бойното изкуство: съзнателно-волеви, физически и технически - срещу силата и уменията на противника. За да спечелите битка, имате нужда от бързи рефлекси, решителност, здрав разум, точно време за реакция, владеене на различни техники, добра концентрация върху целта, чувство за дистанция, добър баланс, двигателен контрол и постоянство. Мачът по таекуондо използва защитни и нападателни движения.

Kyokpa - чупене на различни предмети, демонстриране на техники за таекуондо.

Таекуонму - демонстрационни танци, използващи техники на таекуондо.

Таекуондо е предимно защитна форма на борба, но също така учи на силни атакуващи техники. Таекуондо е преди всичко скоростен, а не силов спорт, за разлика от много други видове бойни изкуства. За да изпълните най-мощния удар или блок, е необходима комбинация от следните фактори: противодействие, концентрация, баланс, контрол на дишането, маса и скорост.

Таекуондо е лесен и труден спорт. „Трудният“ спорт развива силен дух в бойните изкуства и самочувствие, докато „лесният“ спорт регулира хигиенната система. Под влияние на таекуондо се оформя характерът на занимаващите се в силен и упорит дух, развиват се инициативността и чувството за превъзходство. Увереността и силният дух ви позволяват да останете хладни, смирени, търпеливи и сигурни във всяка дейност. след това идва преодоляването на собственото „его“ чрез саможертва. Това е най-сигурният начин да формирате достоен характер и да станете лидер в обществото. По този начин таекуондо е основата, която помага на човек да подобри своя характер и да стане истински патриот.

Таекуондо е спорт, който помага за развитието на цялото човешко тяло. Хората спортуват, защото има нужда да се адаптират към условията на околната среда. Таекуондо повишава устойчивостта на организма към негативни фактори и предпазва човек от разрушителни влияния.

Таекуондото може да превърне ръцете, краката и главата в нещо като „оръжие за самозащита“. Юмруците могат внезапно да се превърнат в „чукове“, върховете на пръстите могат да станат „решетки“, ръбът на дланта може да стане „Острието на ножа“, а краката имат същия ефект като големите чукове.

Таекуондо е силен и доминиращ спорт и упражненията за разбиване на дъска често се използват за тестване на силата на практикуващия.

Важен аспект в изучаването на таекуондо са правилата на етикета, които се развиват високо нивоинтелигентност и образованост на нашите младежи, както и смирение в поведението, самочувствие, организираност, доброта и толерантност.

Физическа тренировкаИ влияние на таекуондо върху човешкото тяло

Таекуондо може да се практикува както индивидуално, така и групово, без използване на тежести или специално оборудване. В повечето случаи (с изключение на спаринг) се прави сам. Тъй като тялото определя свои собствени граници, всяко увреждане или нараняване е много рядко и промените във физическото състояние на практикуващите се вземат предвид автоматично. Цялата мускулна система от пръстите на ръцете до краката започва да действа активно.

В резултат на тренировката мускулите не стават изпъкнали, но настъпва трансформация на мастната тъкан в мускул. При вдигане на тежести растежът на мускулния обем не е придружен от образуването на нови кръвоносни съдове и в тъканите се появяват области, които са слабо измити от кръв. Кислородът трудно достига до такива области на мускулната тъкан. липсата на кислород се компенсира от повишаване на кръвното налягане и следователно умората настъпва по-бързо.

Големият брой повторения и малките съпротивления, които са характерни за часовете по таекуондо, развиват змиевидно тънки мускули. Такива мускули са разположени по-близо до кръвоносните съдове и по този начин се постига по-голяма издръжливост и ефективност.

Завъртанията на таза, извършвани при изпълнение на ритници, както и балансиращите движения с ръцете, развиват добре коремните мускули. Повечето ритници в таекуондо включват високо повдигане на краката, което развива страничните мускули на торса и вътрешната част на бедрата.

Типичен тренировъчен режим, който включва интензивно движение на всички части на тялото, увеличава сърдечната честота и подобрява снабдяването на сърцето и мускулите с кислород за продължителен период от време. Това явление се нарича аеробен ефект и осигурява следните предимства:

1. Помага повече ефективна работабели дробове.

2. Разширява кръвоносните съдове, като ги прави по-гъвкави и намалява съпротивлението на кръвния поток, като по този начин намалява кръвното налягане.

3. Подобрява кръвообращението, особено увеличава броя на червените кръвни клетки (еритроцити) и хемоглобина.

4. Лекува телесните тъкани, като ги снабдява с повече кислород.

5. Подобрява сърдечната функция, осигурявайки граница на безопасност при непредвидени ситуации.

6. Осигурява добър сън и премахване на токсините.

Изчислено е, че консумацията на калории за една интензивна тренировка по таекуондо е около шестстотин - една от най-високите в сравнение с други спортове.

Тъй като изразходването на 3500 калории се равнява на загуба на тегло от четиристотин грама, логично е, че с шестчасов тренировъчен график на седмица може да се постигне загуба на тегло от четиристотин грама за една седмица.

Таекуондо ви позволява да постигнете високи резултати в други спортове, благодарение на развитието на специални качества, включително:

1. Мускулна сила.

2. Динамична енергия - способност за изпълнение на упражнения със сила.

3. Сръчност – способност за бързо придвижване в пространството.

4. Гъвкавост на ставите, мускулите и връзките.

5. Периферно зрение.

6. Фокус и способност да не се разсейвате.

7. Възможност за смяна на посоката на движение.

8 Разбиране на механиката и техниките на движение на тялото.

Процедурата на организирано обучение обръща специално внимание на систематичното загряване на мускулите и връзките, увеличаване на обема на кръвта и притока на кръв в мускулите. Упражненията за загряване помагат за развитието на гъвкавостта на ставите, сухожилията и връзките и предотвратяват увреждане и нараняване по време на тренировка.

Тренировъчният режим също така подчертава необходимостта от успокояващи упражнения след тренировка, които да помогнат за източване на излишната кръв от мускулите след интензивни упражнения. Ако това не бъде направено, може да се получи скованост и дискомфорт.

За децата таекуондо е чудесен начин за освобождаване на енергия, много деца са хиперактивни, което понякога носи много проблеми на родителите. Понякога родителите изобщо не знаят как да възпитават детето си. Детето не иска да се подчинява на възрастните или се превръща в малък манипулатор, принуждавайки целия свят да се върти около него, въвличайки родителите в игра на безкрайни оплаквания. За такива деца таекуондото може да бъде прекрасен учител-поддръжник и децата се вписват перфектно в тези нови интересни „игри“ да бъдат смели воини-защитници. Детското въображение може да създаде чудеса. Такива деца просто се нуждаят от помощ при избора на посоки в техните интереси, защото в тях се раждат истински лидери. За такова дете часовете ще се превърнат в наистина интересно и вълнуващо хоби! Децата ще почитат и носят с гордост емблемата на Таекуондо.

Има ситуации и обратното, когато детето расте срамежливо, слабо, болнаво и изглежда, че се нуждае от постоянна защита и грижа от всичко на света. В бъдеще за такова дете ще бъде трудно да намери начин за себеизразяване и самоутвърждаване като индивид; Тези хора обикновено се обиждат от по-активните деца в училище и в дворовете, където децата живеят почти на глутни принципи. Уроците по таекуондо ще помогнат на тези деца да преодолеят страховете си, да развият сила на духа, да станат по-уверени в себе си, да станат по-общителни и да поддържат лошо здраве.

Данни от изследвания и личен опит

бойно изкуство таекуондо физическо

Тъй като характеристиките и темповете на развитие са различни в различните възрастови групи, в този раздел са представени данни от изследвания на физическото развитие на хора от различни възрастови групи.

1. Резултати от изследване на деца на възраст 7-8 години.

Този материал е взет от статията „Таекуондо в системата за физическо възпитание на деца с влошено здраве“, публикувана в Слобожанския научен и спортен бюлетин, № 5 (38), 2013 г. Автори: д-р Букова Л. М. sc., доцент Белоусова I.M. Таврически национален университет на името на. В. И. Вернадски.

Децата от основната група, в допълнение към часовете по физическо възпитание в училище, посещаваха тренировки по таекуондо (WTF) 3 пъти седмично по 90 минути. Децата от контролната група са посещавали само часовете по физическо възпитание в училище, съгласно учебната програма.

Резултати от изследванията. Както показаха фоновите проучвания, нивото на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система, нервно-мускулната и физическа годност на децата в контролната и основната група преди експеримента съответства на ниска оценка; не са идентифицирани значими разлики в показателите (P? 0,05). Анализът на психоемоционалното състояние на децата показа, че 60% от основната и контролната група имат високо ниво на тревожност, 40% имат средно ниво. Коригиращият ефект, извършен чрез класове по таекуондо в основната група, имаше по-висок лечебен ефект в сравнение с двигателен режимдеца, обучаващи се в задължителните часове на средното училище. Така в основната група се подобряват следните показатели: сърдечната честота в покой намалява с 10,4%, дълбочината на навеждане напред - с 34%, дълбочината на навеждане назад - с 20,8%, индексът на Ruffier с 14,4%, индексът с 9,4 % Тестовете на Romberg, тестът CMAS са подобрени с 47%. В контролната група промените са по-слабо изразени: IGST се увеличава с 13,7%, индексът на теста на Romberg се подобрява с 4,1%, дълбочината на навеждане напред - с 26,0%, дълбочината на навеждане назад - с 8,5%, и тестът CMAS се подобрява с 20,6%.

За да се оцени ефективността на въздействието на заниманията по таекуондо, беше направено сравнение на показателите на децата от основната и контролната група след курс на оздравително обучение. След експеримента е установена значителна разлика при деца от основната и контролната група по следните показатели: тест на Ruffier, тест на Romberg, дълбочини на навеждане напред и назад, ниво на тревожност (CMAS). По този начин заниманията с таекуондо допринесоха за засилване на лечебния ефект чрез разширяване на функционалните възможности на тялото, повишаване на нивото на физическа годност и намаляване на нивото на тревожност. Резултатът от въздействието на занятията е повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, повишаване на нивото на физическа подготовка, нивото на координация на движенията и повишаване на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система. При практикуващите таекуондо се наблюдава повишаване на стабилността и баланса на нервните процеси и намаляване на повишената възбудимост, характерна за възрастта. Може да се предположи, че саморегулацията и формалните комплекси (poomsae) като средство за психологическо обучение на таекуондистите повишават самочувствието, оптимизират когнитивната дейност и в резултат на това намаляват нивото на тревожност при децата.

2. Резултати от проучвания на групи деца и юноши (10-15 години)

Данните са взети от Дисертация на тема „ Физиологични особеностиадаптивни процеси при подрастващите в таекуондо",

1. Установено е, че заниманията с таекуондо допринасят за нормалното физическо развитие, функционално състояние и ниво на здраве на деца и юноши (10-15 години). Скоростта на нарастване на основните морфометрични показатели на младите таекуондисти от 10-11 години до 12-13 години е средно 17,6%, от 12-13 години до 14-15 години е 16,3%, докато при деца и юноши, участващи в програмата на президентските състезания, темпът на растеж на ключовите антропометрични показатели от 10-11 години до 12-13 години е 12,3%, от 12-13 години до 1415 години, съответно, 13,3%.

2. Открити са възрастови промени в кардио- и хемодинамичните показатели в състояние на относителна почивка и след стандартна физическа активност при млади таекуондисти от II и III група. Степента на положителните промени в интегралния CVS индекс (P1) от 10-11 години до 12-13 години е 26,9% в покой и 15% след тренировка, а при юноши от 12-13 години до 14-15 години, съответно, 37,9% в покой и 13% след тренировка. Промените в индекса на Хедър (III) също значително се подобряват при деца и юноши от 10-11 години до 12-13 години, възлизащи на 22,5% в покой и 11% след тренировка, и при юноши от 12-13 години до 14-15 години, съответно 13,8% в покой и 18% след тренировка.

3. С увеличаването на физическата работоспособност на младите таекуондисти се наблюдава намаляване на напрежението и повишаване на работата на сърдечно-респираторната система (сърдечната честота намалява в групи от юноши от 10-11 години до 12-13 години със 17,3 %, а в групите от 12-13 години до 14-15 години с 15,3%; RR намалява при деца и юноши от 10-11 години до 12-13 години с 27,3%, а в групите от 12-13 години до 14- 15 години с 47,5%; жизненият капацитет се е увеличил в групите от 10-11 години до 12-13 години с 33,3%, а в групите от 12-13 години до 1415 години също с 33,3%).

4. Физическата активност по време на часовете по таекуондо допринася за повишаване на ензимната активност на каталазата и а-амилазата, увеличаване на енергийния капацитет на системите за захранване на тялото поради окисляването на неутралните липиди и повишаване на устойчивостта на организма към липидна пероксидация продукти чрез активиране на антиоксидантната активност, отбелязана в слюнката.

5. Наблюдават се символични промени в системите на тялото, които осигуряват спортна ефективност на различни нива на тяхното функциониране и регулиране, което се изразява в увеличение на показателите за интегрална физическа годност с 19,3%. Показателите за интегрална специална физическа готовност се повишават с 26,4%, а показателите за специална функционална готовност - с 90,9%.

Личен опит:

Тренирам таекуондо от 6 години. Както физическите, така и стратегическите качества са се подобрили. Благодарение на ежедневните тренировки моят имунитет, пъргавина, гъвкавост, бързина и издръжливост се увеличиха.

Таекуондото разви в мен силен дух, самочувствие и търпение.

И така, след като проведох редица проучвания, потвърдих предположението си, че заниманията с таекуондо имат благоприятен ефект върху човешкото здраве и физическо развитие. Подобряване на здравето на детето, неговото физическо укрепване Физическото възпитание, заложено в методите на обучение по таекуондо за деца, допринася за цялостното укрепване на детето, а в някои случаи и за подобряване на здравето.

Заключение

Таекуондо е вид бойно изкуство, което тренира не само тялото, но и укрепва духа. Таекуондо позволява дори на физически слабите да придобият мощни оръжия и да придобият самочувствие, за да могат да защитят себе си и другите.

Таекуондо има положителен ефект върху физическото развитие на човека. По време на обучението здравето на учениците се подобрява. Чрез извършване на двигателни действия се развиват определени способности: сила, бързина, координация, издръжливост.

Съвършеният човек трябва да притежава три компонента – висок интелект, чиста душа и силно тяло. Това е човекът, който ще постигне успех.

Библиография

1. Волмир Лигай “Таекуондо - пътят към съвършенството”, Издател:

"Акула" Ташкент, 1994 г

2. Чой Хонг Хи “Енциклопедия на таекуондо”

3. Ю.А. Шулика, Е.Ю. Ключников "Таекуондо" (Теория и методика) Издателство "Феникс", Ростов на Дон, 2007 г.

4. Енциклопедия на бойните изкуства http://www.p6s.ru

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Същността на таекуондото като форма на бойно изкуство. Средства за развитие на скоростни качества в този спорт. Форми на проявление на скоростта. Разработване на набор от упражнения, насочени към развиване на скоростни качества при ученици, занимаващи се с таекуондо.

дисертация, добавена на 03.05.2012 г


Основните аспекти на развитието на таекуондо в Руската федерация, характеристиките на неговите спортни основи и значението в системата за развитие на физическите качества на спортистите. Средства и методи за развитие на физическите качества в таекуондо, методи за тренировка на скорост.

резюме, добавено на 24.03.2014 г


Съвременно състояние и тенденции в развитието на таекуондо като олимпийски спорт. Методи за развитие на гъвкавост, сила и скоростно-силови качества. Значението на психическото състояние за постигане на успех в спортната практика. Облекло и екипировка на участниците.

дисертация, добавена на 21.10.2014 г


Технико-тактическа подготовка по таекуон-до и средства за нейното управление. Специализирани игрови задачи, насочени към подобряване на техническата и тактическа подготовка. Анализ на диагностичните резултати от състезателната дейност на 8-11 годишни таекуондисти.

дисертация, добавена на 10/10/2012


История на възникването и развитието на бодибилдинга (културизъм). Влиянието на физическите упражнения (ФУ) върху човешкото тяло. Характеристики на упражненията в системата за бодибилдинг. Спазване на правилната дозировка и методологична последователност на FU.

резюме, добавено на 12/07/2009


Появата на лоши навици и борбата с тях. Влиянието на тютюнопушенето и алкохолизма върху човешкото тяло. Физическо възпитание, колоездене и ски и влиянието им върху човешкия организъм. Компенсация за недостиг на енергия по време на работа.

резюме, добавено на 20.05.2009 г


Ролята на здравето в човешкия живот, неговите физиологични критерии. Положително влияние физическа дейноствърху тялото. Историята на появата на сноуборда, развитието на двигателните умения и повишената производителност в резултат на практикуването на този спорт.

дисертация, добавена на 14.06.2011 г


Влияние съвременни условияживот върху човешкото тяло. Същността на хипокинезията, липсата на физическа активност, нервно-психическия стрес, монотонността на дейността и тяхното въздействие върху човешкия организъм. Лечебният и профилактичен ефект от физическата активност.

курсова работа, добавена на 10.12.2011 г


Физическата култура и нейното влияние върху човешкия организъм. Характеристики на физическото развитие в зряла и напреднала възраст. Физическа култура в зряла възраст. Промени във физическото развитие на жени на възраст 35-50 години, участващи в групи за развлекателно плуване.

курсова работа, добавена на 17.03.2010 г


Аеробна тренировъчна система. Основните цели и задачи на системата за физическа култура и здраве на аквафитнес. Основни понятия и видове аквафитнес. Средства, методи и методика за провеждане на занятията. Видове упражнения и тяхното въздействие върху човешкото тяло.

ВЪВЕДЕНИЕ 2

азПРЕГЛЕД НА НАУЧНА И МЕТОДИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА. 5

1.1 Характеристики на спорта таекуондо. 5

1.2 Психофизиологични характеристики на юношеството. 7

1.3 Анатомични и физиологични особености на проявата на скоростни качества...………………………………………………………………………..12

1.4 Скоростни качества, средства и методи за тяхното обучение 16

1.4.1 Форми на проявление на скоростта 18

1.4.2 Средства за развитие на скоростни качества. 25

1.4.3 Методи за развитие на скоростни качества. 29

1.5 Характеристики на развитието на скоростни качества в бойните изкуства. 32

II. 35

2.1 Организация на изследването. 35

2.2 Изследователски методи. 36

III. АНАЛИЗ И ОБСЪЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ПЕДАГОГИЧЕСКИЯ ЕКСПЕРИМЕНТ 40

3.1 Обосновка на методика, насочена към развитие на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF). 40

3.2 Съдържание на комплекси, насочени към развитие на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF). 41

3.3 Влиянието на разработените комплекси, насочени към развитие на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF). 44

ИЗВОДИ 51

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52

БИБЛИОГРАФСКИ СПИСЪК 53

ПРИЛОЖЕНИЕ 56

ВЪВЕДЕНИЕ

WTF Таекуондо (WTF: Световна федерация по таекуондо) е един от най-младите и динамично развиващи се видове бойни изкуства, който вече е получил признание в повече от 190 страни като олимпийски спорт.

Таекуондо е научно обоснован начин за използване на вашето тяло за самозащита, което позволява, в резултат на интензивно физическо и духовно обучение, необичайно да разширите обхвата на индивидуалните възможности на човек.

„Таекуондо е вид бойно изкуство, което няма равно на себе си по сила и ефективност на техниката. Компонентите на това изкуство са дисциплина, техника и дух, те са средствата за развиване на чувство за справедливост, твърдост, хуманизъм и решителност у участващите. В таекуондо има силен акцент върху духовната култура, тъй като тя не само развива здраво тяло и бистър ум, но също така определя добрите спортни взаимоотношения и правилното добродетелно поведение (Choi Hong Hi, 1993).

През последните години руските таекуондисти постигнаха значителен напредък в нивото на технически и тактически умения, което се отразява в постиженията на водещи спортисти на големи състезания.

Успехите на руските спортисти на международната арена обаче са значително възпрепятствани от липсата на научно обоснована система за предсъстезателна подготовка, която включва не само подобряване на нивото на технически и тактически умения на таекуондистите, но и развитието на най-важните физически качества.

Възпитанието на физическите качества се осъществява чрез целенасочено развитие на водещите способности на човека. Наред със силовите и координационни способности, скоростните способности играят една от най-важните роли във формирането на техническо усъвършенстване и духовна дисциплина.

Уместността на работата се крие във факта, че литературата, посветена на търсенето и усъвършенстването на методи за повишаване на нивото на образователния и тренировъчен процес в таекуондо, по-специално развитието на скоростни качества, е практически непозната в Русия, въпреки факта, че че в град Сеул има научен институт по таекуон-до (Kukkiwon), който разработва методи за преподаване на този вид бойно изкуство.

В енциклопедията на физическото възпитание намерихме метод за развитие на скоростни способности, разработен от E.N. Захаров, който е набор от упражнения (Приложение 1).

Обект на изследването е процесът на развитие на физическите качества при момчета на възраст 12-14 години, които практикуват таекуондо (WTF).

Предмет на изследването е технологията за развитие на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години в часовете по таекуондо (WTF).

Целта на нашата работа е да се определи ефективността на ефектите от набори от упражнения, насочени към развитие на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години, практикуващи таекуондо (WTF).

Хипотеза - предполагаме, че подобрената технология за трениране на скоростни качества ще бъде по-ефективна от традиционната методика, използвана в часовете по таекуондо (WTF).

За да постигнем тази цел, решихме следните задачи:

1. определяне на първоначалното ниво на развитие на скоростни способности при момчета на 12-14 години, участващи в таекуондо (WTF);
2. разработване на комплекси, насочени към развитие на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF);
3. обосновете използването на подобрени методи в часовете по таекуондо (WTF) за момчета на възраст 12-14 години;
4. идентифициране и анализиране на ефективността на въздействието на разработените комплекси върху развитието на скоростни качества при момчета на възраст 12-14 години, практикуващи таекуондо (WTF);

.ПРЕГЛЕД НА НАУЧНА И МЕТОДИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА

1.1Характеристики на спорта таекуондо

Таекуондо е изкуство, което включва стил на мислене и начин на живот. Таекуондо, по-специално, внушава духовна култура и дава сила за борба за справедливост. Таекуондо е известно като един от най-доброто средстворазвитие и подобряване на перцептивните и физиологичните свойства.

Всяко движение в Таекуондо е научно обосновано и предназначено за постигане на строго определени цели.

Изучаването на таекуондо предоставя на практикуващите няколко уникални ползи за физическа годност (Choi Hong Hi, 1993).

Без съмнение едно от най-ценните богатства на живота е доброто здраве. Просперитет, сила, слава, блясъкът на физическата красота - всичко това става маловажно, ако човек не притежава добро здраве.

Практикуващите могат да разберат важността на таекуондо за здравето, като прочетат следния пасаж, написан от д-р Робърт С. Арнър, черен колан по таекуондо.

„Таекуондо може да се практикува индивидуално или групово, без да се използват тежести или специално оборудване. Тъй като тялото определя свои собствени граници, автоматично се вземат предвид промените във физическото състояние на участниците. Цялата мускулна система от пръстите на ръцете до краката започва да функционира активно.

Големият брой повторения и малките съпротивления, които са характерни за часовете по таекуондо, развиват „змийските“ тънки мускули. Такива мускули са разположени по-близо до кръвоносните съдове и по този начин се постига по-голяма издръжливост и ефективност. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. - Prentiss-Hall, Inc., Ню Джърси, 1968 г.) (Choi Hong Hui, 1993 г.).

Завъртанията на таза, извършвани при изпълнение на ритници, както и балансиращите движения с ръцете, развиват добре коремните мускули. Повечето ритници по таекуондо включват високо повдигане на краката, което развива страничните мускули на тялото и вътрешната част на бедрата.

Стандартният тренировъчен режим включва активна работа на цялото тяло. Резултатът от тази работа е увеличаване на сърдечната честота, едновременно увеличаване на интензивността на обмена на кислород в сърцето и белите дробове. Такава подобрена вентилация се нарича аеробен ефект (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), който се характеризира със следните прояви.

1. Подобряване на ефективността на белите дробове.
2. Подобряване на кръвоносната система чрез разширяване на кръвоносните съдове, повишаване на тяхната еластичност, намаляване на дистонията.
3. Подобряване на състава на кръвта, особено увеличаване на съдържанието на червени кръвни клетки и хемоглобин.
4. Повишаване на жизнеността на телесните тъкани поради повишени метаболитни процеси.
5. Подобряване на работата на сърцето.
6. Подобряване на съня и премахване на токсините от тялото.

В резултат на тренировките телесното тегло се нормализира, наблюдава се увеличаване на мускулната тъкан при слабите хора и загуба на мастна тъкан при хората с наднормено тегло. Часовете по таекуондо са доста интензивни - средно се консумират около 600 калории на час, това е един от най-високите показатели в спорта. Тъй като консумацията на 3500 калории води до загуба на един килограм тегло, очевидно е, че ако човек практикува таекуондо 6 часа на седмица, човек ще губи един килограм „допълнително“ тегло всяка седмица. Според Молой тренировките по таекуондо развиват следните качества:

1. Мускулна сила.
2. Способността незабавно да започнете да се движите.
3. Възможност за бърза смяна на посоката на движение.
4. Еластичност на ставите, мускулите и връзките.
5. Периферно зрение.
6. Концентрация на вниманието.
7. Разбиране на механизмите на техниката и движението на тялото.

Нападателният вик има и физиологична основа. В допълнение към факта, че служи за деморализиране на врага, по време на този вик се напрягат мускулите на долните коремни мускули, което предотвратява нараняване в случай на контраатака. Съпътстващият плач предизвиква пълно издишване на въздуха и приток на допълнителен обем свеж въздух в белите дробове, подобрява дишането и увеличава жизнения обем на белите дробове.

Класовете по таекуондо могат да бъдат препоръчани за мъже, жени и деца. Таекуондо насърчава развитието на перцептивните и двигателните системи, вниманието, подобрява възприятието, развива тялото, увеличава обмена на кислород в белите дробове и сърцето, развива координацията на движенията, което е важно във всеки спорт и физически труд (Tsoi Hong Hi, 1993).

Имайки предвид очевидните предимства на този вид бойни изкуства (овладяване на техники за самозащита от участващите, получаване на удовлетворение от практикуването на древно изкуство), изглежда съвсем естествено с течение на времето таекуондо да стане неразделна част от живота на тези които го практикуват.

2 Психофизиологични характеристики на юношеството

Ефективността на образованието и обучението е в тясна зависимост от степента, в която се вземат предвид анатомичните и физиологичните особености на децата и юношите. Специално вниманиеизискват периоди на развитие, които се характеризират с най-голяма чувствителност към влиянието на определени фактори, както и периоди на повишена чувствителност и намалена устойчивост на тялото.

Според Sapin M.R. (2000) познаването на свързаните с възрастта анатомични и физиологични характеристики е необходимо във физическото възпитание, за да се определи ефективността на методите на преподаване. Когато изучаваме човешкото развитие и възрастовите характеристики, ние се ръководим от научно обосновани данни за възрастовата периодизация. В нашата работа засягаме един възрастов период – юношеството.

Юношеството се нарича още пубертет, пубертет. Този период от живота, в който тялото претърпява редица промени, които допринасят за настъпването на полова и физическа зрялост. Поради резките невроендокринни промени през този период се нарушават вегетативните функции, обмяната на веществата, физическите и умствено развитие. Продължава за момчета от 13 до 17 години, за момичета от 11 до 15 години. По това време се наблюдава по-нататъшно увеличаване на скоростта на растеж, пубертетен скок, който засяга всички размери на тялото (Обринесова Н.И., 2000 г., Смирнов В.М., Дубровски В.И., 2002 г.).

Както отбелязва Петрухин А.С. (2000), отличителна анатомична характеристика на тялото на тийнейджър е бързият растеж на костите на неговия скелет в сравнение с мускулната маса. И въпреки че в човешкото тяло до тази възраст вече има зони на известна осификация, като цяло мускулно-скелетната система на тийнейджъра е лесно деформируема система. На възраст 13-16 години завършва окончателното формиране на всички елементи на ставите. При нормална физиологична активност ставите поддържат постоянен обхват на движение за дълго време и са малко подложени на стареене. При продължителни и прекомерни натоварвания настъпват промени в структурата и функциите на ставите: ставният хрущял изтънява и се деформира, пружиниращите му свойства намаляват и др.

Във възрастта 11-15 години се създават морфологични и функционални предпоставки за овладяване на почти всеки вид движение. Оценявайки характеристиките на двигателните функции на тийнейджъра, ние посочваме два научно установени факта:

1.до 12-14 години детето овладява около 90% от общия набор от двигателни умения, които придобива в живота;

2.до 13-14-годишна възраст навлиза в крайния етап на формиране на системата за контрол на движението.

Степента на въздействие на физическите упражнения върху организма до голяма степен се определя от нивото на биологично съзряване на юношата. Според Salnikov V.A. (1999) е съвсем очевидно, че колкото по-високо е нивото на пубертета на тази възраст, толкова по-високо, при равни други условия, ще бъде по-високо физическото представяне на децата.

Биологичните промени в тялото, свързани с пубертета, изискват значително внимание от страна на учителя при планирането на физическата активност на тази възраст. Нестабилната психика на тийнейджъра налага да се структурира учебният процес по такъв начин, че постоянно да се поддържа интересът му. Освен това в юношеството забавеното инхибиране се подобрява и тийнейджърът става по-малко податлив на влиянието на факторите на околната среда. В тази възраст се увеличава концентрацията на нервните процеси на възбуждане и инхибиране и контролната функция на мозъчната кора става по-изразена. До 11-12-годишна възраст замяната на директен стимул с вербален дава положителна реакция, но това не се наблюдава в случаите, когато думата на детето не е свързана с реално действие (Fomin N.A., 1973).

Известно е, че при деца и юноши зоната на интензивно психомоторно развитие се наблюдава на различна възраст, т.е. всеки детствоима свои собствени характеристики, собствено ниво на интензивност. Последното е съществена предпоставка за по-ефективно развитие на определени двигателни качества.

Многобройни данни от последния период значително разшириха тези идеи и уточниха наличието на критични и чувствителни периоди на развитие, което направи възможно формулирането на редица фундаментални модели, които намериха широко признание в теорията и практиката на образованието и спортното обучение.

В същото време повечето изследвания показват по-строги връзки между чувствителни и критични периоди в развитието на определени двигателни способности с възрастта (в рамките на една година). Възрастовият критерий не ни позволява да вземем предвид много модели на физическо развитие. По-често се взема предвид хронологичната (паспортна) възраст и практически не се взема предвид темпът на биологично съзряване, особено важно е да се има предвид, че несъответствието между паспортната и биологичната възраст е най-силно изразено при пубертетразвитие, когато разликата в скоростта на възрастовото развитие на връстниците може да достигне 4 или повече години. (Властовски V.G., 1967, Salnikov V.A., 1999).

Трябва да се отбележи, че във възрастовия диапазон има сложна структура на развитие, при която моментите на нарастване на една функция се съчетават с моменти на стабилизиране или дори намаляване на други. Адаптивните възможности на развиващия се организъм се определят от взаимодействието на сложен набор от функционални системи с постоянно променящите се условия на външната и вътрешната среда, което води до хетерохромно развитие на тези системи в зависимост от тяхното адаптивно значение на определен етап от онтогенезата. .

По време на юношеството съдържанието на средствата за обучение на физическите качества се променя значително. Увеличават се упражненията, които осигуряват развитието на качества, специфични за определена спортна специализация. Въпреки това основните методически насоки във възпитанието на физическите качества се запазват във всички възрастови групи.

Както отбелязва Fomin N.A. (1973), въз основа на експериментални данни за най-благоприятната комбинация и последователност от използване на упражнения за развитие на физически качества, в началото на основната част от урока е необходимо да се осигурят упражнения за развитие на скоростта. В зависимост от конкретните цели на урока, силови упражнения в някои случаи могат да се изпълняват преди упражнения за скорост. Физиологичните предпоставки за такава последователност от упражнения са характеристиките на невродинамиката и състоянието на периферния двигателен апарат.

Чувствителни периоди за развитие на различни прояви на качеството скорост настъпват между 11 и 14 години (максималното ниво се достига до 15 години). Същият приблизително период е чувствителен за развитието на скоростта и силовите способности (Solodkov A. S., Solodub E. B., 2001).

По-специално беше разкрито, че чувствителните периоди в развитието на скоростта, скоростно-силовите и силови способности не винаги съвпадат при юноши на една и съща хронологична възраст, но се различават по типа на тялото. Някои индивидуални типологични характеристики на децата и юношите могат да бъдат фактори, които придружават по-голяма предразположеност към проявата и развитието на определени двигателни способности (Salnikov V.A., 1999).

Като цяло, разгледаният материал дава основание да се говори за значителното влияние на индивидуалните характеристики на подрастващите върху динамиката на възрастовото развитие на определени двигателни способности и морфологични характеристики, независимо от възрастта, вида на спортната дейност, естеството на образователния и тренировъчния процес. и ниво на подготвеност.

Проблемът с развитието на скоростта също не беше забелязан и материалът по-долу доказва това. Според Ю. В. Верхошански (1988), скоростта във всички специфични форми на нейното проявление се проявява от два фактора: ефективността на организацията и регулирането на невромоторния механизъм, ефективността на мобилизирането на двигателния състав на действието. Първият се характеризира с подчертана индивидуалност, обусловена от генотипа, и се подобрява в много малка степен. Вторият може да се тренира и представлява основният резерв в развитието на скоростта. Следователно развитието на скоростта на специфично двигателно действие се осигурява главно чрез адаптиране на двигателния апарат към условията за решаване на двигателна задача и овладяване на рационална мускулна координация, което допринася за пълното използване на индивидуалните свойства на централната нервна система, присъщи на в дадено лице.

3 Анатомо-физиологични особености на проявата на скоростни качества

Количество мускулни влакна, дебелина, състояние на кръвоносните съдове в тях и др. - несъмнено до известна степен определят способността за показване на скорост.

Мускулните влакна са функционално обединени в двигателни единици (MU). MU се състоят от един двигателен неврон и група мускулни влакна, инервирани от него. Съединение различни мускуличовек се различава по броя на двигателните единици - един двигателен неврон може да инвертира от няколко мускулни влакна до 500-2000. Броят на MU влакната в един и същи мускул също не е еднакъв. Всеки мускул се състои от миофибрили.

Мускулите, които извършват „фина“ и прецизна мускулна работа, например мускулите на очите, пръстите и т.н., имат голям брой MU (1500-3000), но се състоят от малък брой миофибрили (8-50) . За разлика от тях, мускулите на ръцете, краката или гърба, които извършват сравнително по-„груби“ и по-непрецизни движения, но изискват голяма сила, имат много повече двигателни единици, състоящи се от голям брой мускулни влакна: от 600 до 2000 (Karasev A.V., 1994, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

MU се състоят от два основни вида мускулни влакна: 1) бързи и силни, но бързо уморени, FT влакна (Fast - бързо, Twitch - свиване);

) издръжливи, но по-малко силни и бързи ST влакна (Slow - бавно);

Бързите мускулни влакна имат високо съдържание на гликоген, висока активност на анаеробни гликолитични ензими, осигуряващи използването на интрамускулни енергийни субстрати, поради което са по-малко подходящи за продължителна работа, осигурена предимно от аеробния (окислителен) метод за производство на енергия. Тъй като нямат голяма издръжливост, тези влакна са най-подходящи за бързи и силни, но сравнително краткотрайни мускулни контракции, осигуряващи извършването на краткотрайна физическа работа с висока мощност с продължителност не повече от 4 минути. Според международната номенклатура бързите мускулни влакна се обозначават и като FG-тип (бързи, Glicolysis - glycolytic).

Бавно съкращаващите се мускулни влакна са по-подходящи за осигуряване на дълготрайни, но по-малко мощни мускулни влакна.

обширна капилярна мрежа, която им позволява да получават големи количества кислород от кръвта. Тези влакна се характеризират с високо съдържание на миоглобин и наличието на голям брой митохондрии, вътреклетъчни структури, в които протичат окислителни процеси, характеризиращи се с висока активност на окислителни ензими и имат по-високо съдържание на мазнини под формата на триглицериди - субстрати на окисление. Според международната номенклатура бавните влакна се означават като SO-тип (бавни, оксидативни).

В същото време сред бързите влакна се разграничава подтип бързи окислително-гликолитични влакна, в международната терминология тип FOG. Тези влакна са адаптирани към сравнително интензивна окислителна (аеробна) работа с едновременно силно генериране на гликометрична енергия, но техните окислителни способности са по-ниски от тези на бавно окислителните влакна. От функционална гледна точка те се разглеждат като междинен тип между двата основни FG и SO вида мускулни влакна (Захаров E.N., Сафонов A.A., 1994).

Съставът на мускулите се определя генетично: през целия живот общият брой и съотношението на видовете влакна, присъстващи в мускулите, не се променят. Под въздействието на тренировката дебелината на влакната от всички видове може да се промени и следователно способността на мускулите да извършват физическа работа с различна физиологична ориентация.

Най-важният физиологичен фактор, определящ скоростта на движенията, е подвижността на първите процеси. При висока степен на подвижност на първичните процеси в кортикалните и други центрове, възбуждането и инхибирането могат бързо да се редуват помежду си. Това създава възможност за бърза промяна в мускулната контракция и релаксация.

В същото време е необходимо да се знае, че при извършване на поредица от движения с максимална честота, кинематичната енергия първо се предава на движещия се крайник (част от тялото), която след това се погасява с помощта на мускули-антагонисти, а обратното ускорение е предавани към същия сегмент. Тъй като честотата на движенията се увеличава, мускулната активност може да стане толкова краткотрайна, че мускулите в даден момент от време вече не могат да се свиват и отпускат напълно за кратки периоди от време. Режимът им на работа ще бъде близък до изометричния. Следователно, по време на тренировка за развиване на скоростни способности е необходимо да се работи не само върху скоростта на свиване на работещите мускули, но и върху скоростта на тяхното отпускане. Под въздействието на скоростните упражнения е необходимо да се промени функционалното състояние на нервно-мускулната система. Това се доказва от промените в хроноксията на различни мускули при хора, занимаващи се със скоростни упражнения (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Скоростните способности се отнасят до работа с максимална мощност, чиято непрекъсната максимална продължителност, дори за висококвалифицирани спортисти, не надвишава 20-25 секунди. Естествено, тези, които са по-слабо обучени, имат много по-малко от тези възможности.

Нито едно движение не може да се извърши без изразходване на енергия. Биологичните възможности на тялото са най-важният фактор, ограничаващ физическата му работоспособност. Генерирането на енергия за осигуряване на мускулна работа може да се извърши по анаеробни (безкислородни) и аеробни (окислителни) пътища. В зависимост от биохимичните характеристики, които възникват в този случай, е обичайно да се разграничават три обобщени енергийни системи, които осигуряват физическата ефективност на човека: алактична, анаеробна или фосфогенна, свързана с процесите на кесинтеза на АТФ, главно поради енергията на друго енергийно фосфогенно съединение креатин фосфат (CrP).

гликолитична (млечна киселина) анаеробна, осигуряваща ресинтеза на АТФ и CrP поради реакциите на анаеробно разграждане на гликоген или глюкоза до млечна киселина (LA).

аеробни (окислителни), свързани със способността за извършване на работа поради окисляването на енергийни субстрати, които могат да бъдат въглехидрати, протеини, мазнини, като същевременно се увеличава доставката и използването на кислород в работещите мускули (Смирнов В.М., Дубровски В.И., (2000) .

За развиване на скоростта се правят краткотрайни упражнения, така че ще разгледаме само работата на фосфогенната система.

Фосфогенната система е най-бързо мобилизираният източник на енергия. Ресинтезът на АТФ поради креатин фосфат по време на мускулна работа се случва почти мигновено.

Тази система има най-голяма мощност в сравнение с гликолитичните и аеробните и играе специална роля за осигуряване на краткотрайна работа с максимална мощност, извършвана с максимална сила и скорост на мускулна контракция при изпълнение на краткотрайни усилия на „експлозивен ” природа, изтласквания, удари, като спринт, скачане, хвърляне или удари и ритане в ръкопашен бой и др. Най-голямата сила на алактичния анаеробен процес се постига при упражнения с продължителност 5-6 секунди. а при високо тренирани спортисти нивото достига до 3700 KJ/kg. в минута (Захаров E.N., Карасев A.V., Сафонов A.A., 1994).

Критерият за мощност оценява максималното количество енергия за единица време, което може да бъде осигурено от всяка от метаболитните системи.

Въпреки това, капацитетът на тази система не е голям поради ограничените запаси от ATP и CrP в мускулите. В същото време времето за задържане на максимална анаеробна мощност зависи не толкова от капацитета на фосфагенната система, а от тази част от нея, която може да бъде мобилизирана при работа на максимална мощност. Количеството CrF, консумирано по време на упражнения с максимална мощност, е само една трета от общите мускулни резерви. Както отбелязва Клевенко В.М. (1968), продължителността на работата с максимална мощност обикновено, дори при висококвалифицирани спортисти, не надвишава 15-20 секунди.

4 Скоростни качества, средства и методи за тяхното възпитание

Способностите за скорост, според общото мнение на експертите, могат да се развият много трудно и в много по-малка степен от другите физически способности. Трябва също така да се има предвид, че обхватът на взаимното предаване на скоростните способности е ограничен. Често не само ясно различни форми на проявление на скоростта не корелират помежду си, но и външно подобни прояви в рамките на една и съща система от движения. Възможността за увеличаване на скоростта при локомоторните циклични действия е много ограничена. В процеса на спортната тренировка увеличаването на скоростта на движенията се постига не само чрез повлияване на самите скоростни способности, но и по друг начин - чрез развитие на силата и скоростно-силовите способности, скоростната издръжливост, усъвършенстване на техниката на движение, и т.н., т.е. чрез подобряване на онези фактори, от които значително зависи проявата на определени качества на скоростта (Зациорски В.М., 1970, Верхошански Ю.В., 1988, Матвеев Л.П., 1991).

В образователните и тренировъчните сесии е необходимо да се развият всички възможни форми на проявление на скоростта.

Развитието на скоростта не е изолиран, тясно фокусиран процес, а сложен процес на усъвършенстване на спортист. Зависи от състоянието и характеристиките на централната нервна система. на спортиста, неговата нервно-мускулна система, върху силата, еластичността и скоростта на свиване на мускулите, върху координацията на движенията и техническите умения, върху способността за полагане на големи волеви усилия, насочени към изпълнение на упражнения с максимална скорост на движенията.

С нарастването на уменията на спортистите методите и средствата за физическа подготовка, използвани по време на тренировъчния период, губят своята ефективност. За по-нататъшно подобряване на уменията на спортиста е необходимо да се променят методите и средствата, да се създават нови комбинации и комбинации.

Обемът на упражненията за скорост в рамките на една тренировка като правило е сравнително малък, дори и за специалистите в скоростните спортове. Това се дължи, първо, на изключителната интензивност и психическо напрежение на упражненията; второ, защото не е препоръчително да се изпълняват в състояние на умора, свързано със спад на скоростта на движение. Интервалите за почивка в серия от упражнения за скорост трябва да бъдат такива, че да можете да изпълнявате следващото упражнение със скорост не по-малка от предишната (или поне не значително по-ниска). С увеличаването на броя на повторенията интервалът се удължава толкова много, че общият тренировъчен режим става твърде оскъден. Това обстоятелство също ограничава обема на упражненията за скорост в отделен урок. В интервалите между упражненията за скорост се препоръчва, в допълнение към пасивната почивка, да се извършват леки движения, подобни по форма на основното упражнение, за да се поддържа психомоторната „настройка“ към действие (Tavartkiladze B.V., 1961).

При седмичен тренировъчен режим се създават оптимални условия за развитие на скоростта на движение, с честота на тренировка, близка до дневната (T.N. Koval-Petrenko и др.), Действителната честота на тренировка зависи от характеристиките на спортната специализация, ниво на предварителна подготовка на спортиста, общия бюджет на времето, с какво разполага. Въпреки това, в периоди, когато е необходимо да се осигури значително развитие на скоростта на движение, трябва да се стремите по-често да включвате упражнения за скорост в тренировъчни микроцикли, като същевременно ограничавате техния обем в индивидуалните тренировки. Това не се отнася за етапите, при които в следващите етапи се създават предпоставки за ефективно използване на концентрирани високоскоростни натоварвания.

При развиване на скоростни способности се използват средства и методи, които се използват за развитие на всички двигателни качества.

4.1 Форми на проявление на скоростта

Какво е скорост в спорта? Най-общо казано, това е способността да се извърши движение за възможно най-кратко време. В съответствие със съвременните концепции скоростта се разбира като специфична двигателна способност на човек за екстремни двигателни реакции и висока скорост на движенията, извършвани при липса на значително външно съпротивление, сложна координация на мускулната работа и не изискващи големи енергийни разходи (Klevenko N.A., 1968). , Зациорски В.М., 1970, Фомин Н.А., 1973, Верхошански Ю.В., 1988, Матвеев Л.П., 1999).

Скоростната форма на обучение трябва да бъде една от основните във всяка спортна специализация, тъй като само тази форма на обучение може правилно да насочва треньорите при избора на средства за разнообразна физическа подготовка на спортистите. Това показаха нашите физиолози - професорите Н. Зимин, Н. Яковлев, А. Крестовников и др. За спортистите е много важно да усъвършенстват правилната скоростна форма на тренировка и да усъвършенстват скоростта, прецизността на двигателните умения и реакции във всичките им разнообразни форми. (Клевенко В.М., 1968).

Както показват по-нататъшни изследвания (сектор на спортната медицина на VNIIFK) и анализ на практическия опит, прекомерният ентусиазъм за тясно насочена скоростна форма на обучение може да доведе до отрицателни резултати- до ранна умора и дори влошаване на функционалните възможности за организиране на спорт (Клевенко, 1968).

Поради факта, че формите на проявление на скоростта са относително независими една от друга, през последните години вместо термина „бързина“ се използва терминът „скоростни способности“ (Филимонов В.И., 2000).

Способностите за скорост се считат за сложно двигателно качество, те съдържат различни форми на проявление на скоростта.

1. Скорост на двигателна реакция:

а) скоростта на проста реакция;

б) скоростта на сложна реакция;

1. Бързина, проявяваща се в темпото (честотата) на движенията;
2. Единична скорост на движение;

Скорост на двигателната реакция- това е процес, който започва с възприемането на информация, която подтиква към действие (предварително определен сигнал, ситуация, която има сигнална стойност и т.н.), и завършва с началото на ответни движения, започващи или започващи в реда на превключване от едно действие към друго.

В съответствие с тях времевите параметри на такива реакции се определят от така нареченото латентно (скрито) време на реакция.

Латентният период на отговорната реакция се разбира като времето на забавено мускулно съкращение (т.е. началото на движенията) след появата на дразнене (сигнал) (Зациорски В.М., 1970, Матвеев Л.П., 1991, Клевенко В.М., 1968).

Както е известно, латентният период на реакцията условно се разделя на три части:

а) сензорен момент на латентния период на реакцията, т.е. възприемане на сигнална стимулация;

б) асоциативен - осъзнаване на усетено раздразнение;

в) двигател - появата на моторни импулси в двигателната област на мозъчната кора и изпращането на импулси по ефекторните неврони към съответните мускули.

Всички двигателни реакции са разделени на групи: прости и сложни.

а) прости реакции;

Простите реакции обикновено се наричат ​​реакции, които се характеризират с един, строго предварително определен начин на реагиране на стандартен, също предварително определен сигнал (Matveev L.P., 1991).

Пример може да бъде прекратяването на нападателен удар и защитно действие в бойните изкуства.

Но, както знаете, простите реакции са много редки в действията на бойните изкуства. Това може да се случи, когато врагът е известен и разполага с тесен стандартен набор от технически средства.

Трудно е да се постигне намаляване на времето на проста двигателна реакция. Диапазонът на възможно намаляване на неговото латентно време за период от много години обучение е приблизително 0,10-0,15 секунди. Когато решават този проблем, те постоянно включват упражнения за „бързина на реакция“ в обучението си. Те се изпълняват при опростени условия (като се има предвид, че времето за реакция зависи от сложността на последващото действие, то е изолирано от сложните форми на действие заедно със свързаните с него непосредствени движения и се практикува отделно, въведени са улеснени начални позиции, и т.н.).

Но Клевенко В.М. (1968), разделя простите реакции на три типа:

Първият тип е така нареченият сензорен, когато спортистът фокусира цялото си внимание върху появата на сигнал, той го чака интензивно, мобилизирайки цялото си внимание (докато двигателните центрове на мозъчната кора са в инхибирано състояние) . В този случай спортистът е ограничен, напрегнат, движенията му са бавни и закъсняват в отговор на сигнала.

На практика това се случва в случаите, когато боксьорът, страхувайки се, чака силен удар от врага. Поради своята скованост и напрежение, той, като правило, няма време да реагира ефективно или да контраатакува.

Средно при боксьорите латентният период на сензорен тип реакция е 0,16-0,20-0,22 секунди.

Вторият тип реакция е моторна. За боксьор е по-ефектно и трябва да е специално оформено.

Този тип реакция се отличава с това, че боксьорът фокусира цялата си мобилизационна готовност, цялото си внимание върху подготовката на началото на движението. В същото време двигателните центрове на кората на главния мозък са възбудени и са в изходно състояние. Възбуждането по невроните достига до двигателната зона на мозъчната кора и там се среща с вече подготвени „нервни формули“ за движение на отговор и съответните двигателни импулси моментално се втурват към органите на движение. В резултат на това изпълнителният сигнал - действието на противника - се свежда до обикновен "тригерен сигнал", на който се задейства готов отговор.

В този случай периодът на латентна реакция е 0,12-0,14 секунди за водещи боксьори, а за някои спортисти достига 0,09-0,10 секунди.

Трети тип реакциясе различава в средното време на латентния период (0,15-0,17 секунди). Характеризира се с баланса на възбудните процеси в сетивните и двигателните зони на кората на главния мозък. Вниманието на боксьора е насочено както към изчакване на сигнала, така и към подготовка на ответно движение.

Според В. М. Клевенко, латентният период на двигателната реакция зависи от времето на възбуждане на рецептора, скоростта на предаване на сигнала по аферентните пътища към централната нервна система, времето на централното забавяне, провеждането на сигнала към изпълнителната власт орган и възбуждане в мускула (създаване на предпоставки за мускулна контракция). Големината на латентния период се определя главно от централното време на забавяне, необходимо за формирането на еферентния двигателен сигнал. Колкото по-сложен е стимулът, толкова по-дълго е централното време на забавяне. Латентният период на двигателна реакция към сложен стимул се увеличава с 1,5-2,0 в сравнение с времето за реакция към прост стимул.

Постоянно внимание към подобряването на простата двигателна реакция се обръща на специализация и спортове, които изискват незабавна реакция с предварително определено действие към определен сигнал или действие. Скоростта е от голямо значение за различни бойни изкуства. В условията на двубой може да има едно или няколко едновременни или последователни действия на врага, отговорът на тях е незабавна защита, избягване на удар или залавяне, бързо придвижване до изгодна позиция, неуловими удари и др.

б) скорост на сложна двигателна реакция;

В ежедневието по-често срещате сложни реакции, чието изпълнение изисква:

1.Адекватно оценете ситуацията.

2.Вземете необходимото двигателно решение.

3.Оптимално е да се приложи това решение.

Трябва да се помни, че колкото повече възможности има за решаване на двигателна задача, толкова по-трудно е да се вземе решение и толкова по-дълго е времето за реакция. Най-значителното намаляване на времето на сложна реакция се наблюдава, когато се подобри нейният двигателен компонент. От друга страна, колкото по-малко трудно и по-автоматизирано е самото тренирано движение, толкова по-малко стрес изпитва то при изпълнението си. нервна система, по-кратка реакция и по-бърз отговор (Захаров E.N., 1994).

Сложните двигателни реакции се характеризират с постоянни и внезапни промени в ситуацията на действие.

реакция на избор

Повечето сложни двигателни реакции в спорта са реакциите избор (когато от няколко възможни действия е необходимо незабавно да се избере едно, което е адекватно на дадена ситуация). Сложността на прилагането на реакция на избор зависи от разнообразието от възможности за промяна на ситуацията. Например:

1. в ръкопашен бой врагът може да атакува с всяка ръка или крак в най-неочаквана последователност;
2. от всеки от 12-те стандартни (“училищни”) удара в бокса има 6 стандартни (“училищни”) защити, а от директни удари практически могат да се използват до 28 варианта за защита. Боксьор в защитна версия постоянно е изправен пред проблема да избере едно ефективно действие в стотни от секундата от 72 до 333 възможни варианти(Клевенко В.М., 1968).

Във вариантите на атака и контраатака вариативността и изборът на действия се увеличават още повече, в резултат на което ефективността и устойчивостта на тези действия намалява.

реакции към движещ се обект (RMO).

RDO е възможността да изберете само една опция от много алтернативи. RDO се срещат не само в спортни игри, бойни изкуства, стрелба по движещи се мишени, но и в много видове професионална дейност. Времето за реакция може да варира от 0,25 до 3,0-4,0 секунди. Сензорната фаза отнема приблизително 0,05 секунди, което означава, че основно значение за бързината на реакцията има възможността да се види обект, движещ се с висока скорост и двигателната фаза на реакцията.

Най-типичните случаи на реакция към движещ се обект се срещат в бойните изкуства.

) Честота (темпо) на движенията.

Честотата на движенията се характеризира с максималния брой движения за единица време.

Честотата на ненатоварените движения, въпреки очевидния интерес към скоростта на цикличната локомоция, е проучена сравнително малко. Причината тук, очевидно, се крие във факта, че в своята, така да се каже, чиста форма рядко се проявява в условията на спортна дейност (Верхошански Ю. В., 1988).

При многократни повторения на движения скоростта се характеризира с честотата на движение за единица време. Например скоростта на ударното движение при сериен удар в бокса за 15 секунди. 80-105 удара, а за 3 мин. 700-1000 удара.

Честотата на движенията е пряко повлияна от темпото на дишане, способността да го подчините (включително да го задържите) при извършване на серийни удари в боксов мач (Kim V.V. 1976).

Тренираме честотата на движенията. По този начин се наблюдава увеличаване на темпото на движенията с повишаване на уменията на боксьорите (Дегтярев И. П., 1969; Соловей Б. А., 1982).

) Единична скорост на движение

Скоростта като максималната скорост на отделните движения в нейната „чиста“ форма, този тип проявление на скоростни качества е доста рядък в спорта: в крайна сметка максималната скорост може да се демонстрира само в условия на незначително съпротивление, като например , тенис удар, къс удар и удар без участие на големи мускулни групи.

Обикновено екстремната скорост се проявява в комбинация от сила, т.е. тези движения са до известна степен силни (Vaitsekhovsky, 1971).

Многобройни проучвания показват, че горните типове скоростни способности са специфични. Диапазонът на взаимен трансфер на скоростни способности е ограничен (например можете да реагирате добре на сигнал, но да нямате висока честота на движения; способността да извършвате стартово ускорение с висока скорост все още не гарантира голямо разстояние скорост и обратно). Директен положителен трансфер на скоростта се осъществява само при движения, които имат подобни семантични и програмни аспекти, както и двигателна композиция. Следователно отбелязаните специфични особености на скоростните способности изискват използването на подходящи средства и методи за обучение за всяка от техните разновидности (Клевенко В.М., 1968, Зациорски В.М., 1970, Фомин Н.А., 1973, Верхошански Ю.В. ., 1988, Матвеев Л.П., 1991, Филимонов V.I., 2000).

4.2 Средства за развитие на скоростни качества

Средствата за развиване на скорост са упражнения, изпълнявани с или близо до максимална скорост (т.е. упражнения за скорост).

За развиване на способности за скорост се използват упражнения, които трябва да отговарят на поне три основни условия:

1. способността да се изпълнява при максимална скорост;
2. владеенето на упражненията трябва да е толкова добро, че вниманието да може да се концентрира само върху скоростта на изпълнението им;
3. по време на тренировка не трябва да има намаляване на скоростта на упражнение;

Основното средство за развитие на различни форми на скорост са упражнения, които изискват бързи двигателни реакции, висока скорост и честота на движенията.

) Средства за обща физическа подготовка. Тази група концентрира общи упражнения, които имат разнообразно въздействие върху тялото на спортиста и неговите функции и развиват широк спектър от двигателни умения: гимнастически упражнения, упражнения от други спортове, бягане, скачане и др. (Матвеев Л.П., 1991, Холодов Ж.К., 2000).

Тези общофизически тренировъчни упражнения развиват спортиста разнообразно и хармонично, допринасят за по-пълно развитие на специални качества, активна почивка и възстановяване.

Това многостранно значение на средствата за обща физическа подготовка е основната трудност при тяхната класификация, подбор и прилагане в практиката на обучение на спортисти от различни нива и спортни умения.

Цялата основна група общоразвиващи упражнения, насочени към развиване на скоростта на отделните завършени ударни и защитни движения, трябва да бъдат възможно най-близо до специалните, да имат високоскоростен характер с рязко подчертано свиване на основните мускулни групи и техните последваща релаксация.

Спецификата на бойните изкуства също изисква при избора и използването на всички тези средства да се вземат предвид характеристиките на спорта (Шатков Г.П., Ширяев А.В., 1982):

• специфика на двигателните умения на боен артист (ацикличен характер на отделните техники и действия като цяло, широка вариативност на техники и действия, съчетани с високо темпо);
• необходимостта от прецизна координация на максималните усилия и ускорения;
• съответствие с целите на обучението, усъвършенстването и обучението на спортиста;
• прехвърляне на двигателни умения и физически качества, развити в процеса на цялостна физическа подготовка, в умения и качества, специфични за бойните изкуства;
• Упражненията за скорост могат да бъдат разделени на три основни групи:
• а) упражнения, които конкретно влияят върху отделните компоненти на скоростните способности;
• б) упражнения за комплексно (многостранно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;
• в) упражнения за конюгирано въздействие;
• В момента във физическото възпитание и спорта има достатъчно ситуации, при които се изисква висока скорост на реакция и нейното подобряване с една десета или дори стотни от секундата е от голямо значение (Зациорски В.М., 1970, Чудинов В.А., 1976) ,
• Специално място в обучението на специални скоростни качества трябва да заема усъвършенстването на прости и особено сложни реакции.
• Чрез практикуване на техниката на спортни и професионални действия в различни стандартни ситуации се решава проблемът за ускоряване на оценката на ситуацията и вземането на решения.

За да развиете реакция към движещ се обект, можете да използвате игри на открито, но основното средство за обучение все още са упражнения, специфични за всеки конкретен вид дейност. Изборът на време за реакция до голяма степен зависи от възможните варианти на реакция, от които трябва да бъде избран само един. В някои случаи факторът на очакване на ситуацията (анти-цитат) играе голяма роля за намаляване на времето на сложна двигателна реакция. Като се има предвид това, когато се култивира скоростта на реакция по избор, те се стремят преди всичко да научат учениците умело да използват „скритата интуиция“ за вероятните действия на врага. Такава информация може да бъде извлечена от наблюдения върху позата на врага, изражението на лицето, подготвителните действия и общото му поведение (Верхошански Ю.В., 1988, Филимонов В.И., 2000).

Когато тренирате реакцията на избор, следвайте пътя на постоянно увеличаване на броя на възможните опции, промяна на ситуацията.

Основните средства за подобряване на времето за реакция и подобряване на ефективността на защитата са условни, свободни и състезателни битки.

сложни (многостранни) упражнения за въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;

б) упражнения за комплексно (многостранно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;

в) упражнения за конюгирано въздействие;

Упражненията с конюгирано въздействие се разделят на упражнения с тежести, които имат значителни прилики в естеството на нервно-мускулните усилия и структура с удари и защитни движения: упражнения с дъмбели, гумени ленти и медицински топки.

Тук, заедно с развитието на двигателно умение, подобно на ударно движение, се развиват и физически качества.

) Средства за специално обучение, насочени към развитие на скоростни качества и определени мускулни групи, които са необходими за избрани спортни дейности, както и насочени към подобряване на техниката. По своята структура и характер изпълнението на тези упражнения е подобно на бойните движения и допринася за усъвършенстването на специалните движения. Те включват прости и сложни симулационни упражнения: подготвителни упражнения; за подобряване на движенията, ударите, защитите и контраатаките, атаките и контраатаките, бой със сенките; това включва и всички упражнения на боксово оборудване: боксова круша, чувал, стена, лапи и др.;

бойни упражнения с партньор, условен и свободен бой, състезания са основните упражнения за подобряване на физическите качества.

Като цяло цялата група специални упражнения е насочена основно към усъвършенстване на индивидуалните завършени ударни и защитни движения.

4.3 Методи за развитие на скоростни качества

Според Fomin N.A. (1975) методите за развитие на бързи качества са биологично оправдани, ако стимулират физиологични и биохимични процеси, които осигуряват проявата на това качество. При култивирането на качеството на скоростта е необходимо да се вземат предвид особеностите на развитието на умения, характерни за определени спортове. Има много различни методи и методически техники за култивиране на това качество, но в нашата работа ще очертаем само основните, които са приложими за нашия вид бойни изкуства.

Най-приемливите и ефективни методи за скоростно селективно обучение за тийнейджър спортист са:

Комплексен методкомбиниране на два метода, базирани на ефекта на силата, когато след упражнения с тежести или тежки уреди се използват същите упражнения, но в по-леки условия с тежести, което улеснява изпълнението на упражненията с по-бързо темпо и с по-голяма скорост;

Метод на съчетано влияниетова е метод, когато в часовете се използват специални техники упражнения с тежести, което едновременно подобрява както техниката, така и скоростта на движение (V.M. Dyachkov, 1981).

а) методи за многократно изпълнение на действия с настройка за максимална скорост на движение. Този метод се състои в повтаряне на тренираните движения възможно най-бързо по сигнал. Продължителността на такива упражнения не трябва да надвишава 4-5 секунди. Препоръчително е да се изпълняват 3-6 повторения на тренираните упражнения в 2-3 серии.

б) методи на вариативни (редуващи се) упражнения с варираща скорост и ускорение по зададена програма, в специално създадени условия.

При вариативния метод на упражняване редувайте движения с висока интензивност (за 4-5 секунди) и движения с по-ниска интензивност – първо увеличете скоростта, след това я поддържайте и намалете скоростта. Това се повтаря няколко пъти подред.

Състезателен методизползвани под формата на различни тренировъчни състезания (оценки, щафети, изравнителни състезания) и финални състезания. Ефективността на този метод е много висока, тъй като на спортисти с различна подготовка се дава възможност да се бият помежду си на равни начала, с емоционален прилив, показвайки максимални волеви усилия (Вайцеховски С.М., (1971), Холодова Ж.К., Кузнецова V.S., (2000).

Игрови методвключва изпълнение на разнообразни упражнения с възможно най-висока скорост в условия на открити и спортни игри. В този случай упражненията се изпълняват много емоционално, без излишно напрежение. В допълнение, този метод осигурява голямо разнообразие от действия, които предотвратяват образуването на „скоростна бариера“ (Филимонов В.И., (2000), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С., (2000).

Метод на кръгова тренировкасе основава на спазването на редица организационни и методически разпоредби. Извършва се загрявка, която трябва да бъде скоростно ориентирана. След това се организират групи, в които има четен брой хора. Всяка от подгрупите заема определена „станция” според заданието. Всяка станция е проектирана да подобрява определено качество на скоростта.

Според Degtyarev I.P., (1979), обикновено на 1-ва "станция" се подобрява скоростта на единичните удари, на 2-ра - скоростта на защитните реакции, на 3-та - скоростта на движение и на 4-та - скоростта на серийни удари, извършвани с възможно най-висока честота.

За да се поддържат стереотипните времеви интервали, характерни за състезателния бой, времето за изпълнение на упражнения на „станции“ трябва да бъде един кръг.

По команда на треньора спортистите започват едновременно да изпълняват задачи на „станции“ за 3 минути. След 30-секундна почивка, която е необходима на спортистите за преминаване към следващата „станция“, както и за частично възстановяване на представянето, всяка подгрупа започва да изпълнява следващата задача на следващата „станция“. След като извървят пълен кръг и по този начин изпълнят всички задачи, спортистите почиват за 3 минути. По това време практикуващите трябва да използват упражнения, за да отпуснат колкото е възможно повече онези мускулни групи, върху които пада натоварването. След почивка подгрупите повтарят обучението по кръговия метод. Така общото време за тренировка е около 27 минути.

Според Degtyarev I.P., (1979), по време на кръгова тренировка треньорът трябва постоянно да следи правилността на задачата на всяка „станция“, като обръща специално внимание на спортистите, изпълняващи задачата с висока скорост и правилна техникаупражнения.

Многократното повторение на специални и бойни упражнения ден след ден с постоянна структура, ритъм, темпо, скорост и силови усилия неизбежно води до развитието на сложен динамичен стереотип, силно владеене на основните ударни и защитни действия (Клевенко В.М., (1968 г.). ).

Специфичните модели на развитие на скоростните способности изискват особено внимателно комбиниране на горните методи в подходящи пропорции. Факт е, че сравнително стандартното повторение на движенията с максимална скорост помага да се стабилизира скоростта на постигнатото ниво, създавайки „скоростна бариера“. Следователно в методологията на скоростта на обучение централното място заема проблемът за оптималната комбинация от методи, включително сравнително стандартни и разнообразни форми на упражнения.

1.5Характеристики на развитието на скоростни качества в бойните изкуства

Може би знаем малко повече за скоростта на бойните изкуства, отколкото за всеки друг показател за умения. Това е естествено, защото бойните изкуства са немислими без моментална реакция, светкавична атака и бърза защита.

При изучаването на боксьорите са установени три форми на проявление на това качество (Дегтярев И.П., 1970). В същото време са идентифицирани 4 ортогонални фактора, които определят проявлението на скоростните качества на бойния артист:

• време за латентна реакция;
• време за изпълнение на единичен удар;
• максимално темпо на изпълнение на серия от удари;
• скорост на движение;
• Скоростта на движение в чист вид практически не се проявява. Външното му проявление винаги е подкрепено не само от скоростта, но и от други способности (сила, координация, издръжливост и др.).
• В бойните изкуства сложната реакция е най-специфичната, тъй като спортистът трябва постоянно да очаква появата на най-неочаквани сигнали (удари, защити, маневри, финтове - фалшиви движения и т.н.) и постоянно да е готов да отговори с всякакъв отговор ( или контра, усъвършенствана) техника. За да направите това, е необходимо след оценка на ситуацията да направите подходящ избор на действия (за предпочитане най-добрите) и да ги изпълните ефективно. Когато тренирате скоростта на реакцията (реакция на движещ се обект), обучението трябва да бъде насочено към способността да се вижда движещ се обект и двигателната фаза на реакцията. Необходимо е да фиксирате обекта с поглед, преди да започне движението, тогава времето за изпълнение е значително намалено. Изискванията за обучение трябва да стават все по-сложни:
• - постепенно увеличаване на скоростта на движение;
• внезапността на появата на обект;
• намаляване на разстоянието за реакция;

Можете да разгадаете плана на врага, да определите с какво ще атакува и към каква цел, но за да не бъдете изненадани, трябва да изберете и правилния отговор. Освен това трябва да го завършите навреме, не късно, а преди врага. И не просто да го направим навреме, а с определен ефект, т.е. бърз, точен, мощен. Времето за реакция е в основата на тактическото умение, скоростта на извършване на специални действия (удари, защитни действия и др.) Определя избора на тактическа форма на битка от спортист, способността за нанасяне на удари с висока интензивност се проявява в поддържането на висока плътност на бойните действия в двубоя, което се счита за едно от основните условия за успешна дейност на ринга.

В съвременния елитен спорт незаменимо условие за ефективността на техническите и тактическите действия е развита способносткъм очакване, т.е. да предвиди действията на противниците, чието високо ниво на развитие позволява на спортиста не само ефективно да контраатакува действията си, но и да предвиди действията на противника и своевременно да ги реши по време на битката (Сурков E.N., 1982, Филимонов V.I., 2000 г.).

Скоростта е най-важният фактор за силен удар. От механична гледна точка силата (F) е равна на произведението от масата на удара (M) и ускорението (A).

В таекуондо краката се използват както за движение, така и за удари и следователно техниката на движение е проектирана така, че спортистът да има способността да удря, докато се движи от всяка позиция във всяка посока. Това дава изключителни качества при провеждане на дуел, когато краят на едно действие е едновременно началото на следващото, което обяснява уникалността в таекуондо на високоскоростни атаки и контраатаки с голям брой действия за кратък период от време.

II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИ НА ИЗСЛЕДВАНЕ

2.1Организация на изследването

Нашето изследване беше проведено в спортен клуб „Енергия“ в продължение на 6 месеца. В експеримента са участвали 20 души на една и съща възраст (12-14 години), с еднакво ниво на спортна квалификация. Те бяха разделени на 2 групи: контролна и експериментална, по 10 души във всяка.

Проведени са занятия в контролната група:

понеделник

Сряда от 19:00 до 20:30 часа

В експерименталната група:

Четвъртък от 19:00 до 20:30 часа

Контролната група изследвана по традиционния метод.

За нашата работа в процеса на обучение на експерименталната група бяха въведени набори от упражнения, базирани на методиката на E.N. Захаров (виж Приложение 1), модифициран, като се вземат предвид изискванията на специалната ударна тренировка в таекуондо.

В съответствие с възложените задачи работата беше разделена на етапи:

На първия етап беше извършен подбор и анализ на научна и методическа литература и бяха сформирани групи за участие в изследването, както и беше проведено предварително тестване.

На втория етап бяха разработени комплекси, насочени към развитие на скоростни качества, както и самият експеримент беше проведен.

На третия етап бяха проведени повторни тестове и статистика. изчисление.

2.2Изследователски методи

За решаване на проблемите са използвани следните методи:

1.Анализ на научна и методическа литература.

2.Педагогическо наблюдение.

Тестване.

.Педагогически експеримент.

.Метод на математическата статистика.

Анализ на научна и методическа литература.

Включва анализ на литературни източници. При използването на този метод анализирахме теоретичната и научно-методологическата литература по тази тема.

Педагогическо наблюдение.

Представлява целенасоченото възприемане на някои педагогически феномен, изучавайки различни проблеми на учебно-тренировъчния процес.

Тестване.

Той се проведе на два етапа, като мястото на провеждане беше спортен комплекс на спортен клуб Енергия. Време в контролната група: сряда - 16:00 часа, в експерименталната група сряда - 17:00 часа.

Тестове за определяне на честотата на движенията на ръцете и краката.

1. Тест - "директен удар с дясна/лява ръка (джируги) за 10 секунди."

Процедура за тестване:субектът изпълнява директни удари с ръце (дясна и лява) в щита за 10 секунди и спира изпълнението при сигнал.

Оборудване:щит, свирка, хронометър.

Тест - „бягане на място за 10 секунди“.

Процедура за тестване:Субектът тича на място, последователно докосвайки кабела с коленете си за 10 секунди и спира при сигнал.

Оборудване:шнур, хронометър, свирка.

Тест - „удар с десен/ляв крак (долио чага) за 10 секунди.“

Процедура за тестване:субектът изпълнява страничен удар (dolio chaga) с десния и левия крак към лапите за 10 секунди и спира изпълнението при сигнал.

Оборудване:снаряд, свирка, хронометър.

Тестове за измерване на скоростта и силовите способности (Lyakh V.I., 1998).

Флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди.

Процедура за тестване:Субектът извършва огъване на ръцете в опора за 20 секунди, ъгълът на огъване е 90 градуса. Спира изпълнението при сигнал.

Оборудване:свирка, хронометър.

Клякове за 20 секунди.

Процедура за тестване:Субектът изпълнява клекове за 20 секунди и спира изпълнението при сигнал.

Оборудване:свирка, хронометър.

Педагогически експеримент.

Характерна особеност на педагогическия експеримент като изследователски метод е планираната човешка намеса в изучаваното явление. За да се намесим в педагогическия процес, използвахме методиката за развитие на скоростните способности на Е. Н. Захаров.Въз основа на неговата методика бяха съставени набори от упражнения.

Метод на математическата статистика.

Чрез въвеждането на математически метод за обработка на данни, ние естествено го използваме за точността и надеждността на педагогическите заключения, произтичащи от математически формули (Железняк Ю. Д., Петров П. К., 20001).

• изчисляване на средно аритметично хза всяка група поотделно по следната формула:

X=? Xi ,

Където Х-стойността на едно измерване; н-общ брой измервания в групата;

изчисляване на процентното увеличение на резултата (%) по следната формула:

%=X-Y Ch100% ,

Където х- средноаритметична стойност след експеримента;

Y е средноаритметичната стойност преди експеримента;

изчисляване на стандартното отклонение ? по следната формула:

? = ? ?( Xi-X)І ;

Където Xi- стойността на индивидуалното измерване; х н

определяне на значимостта на разликите с помощта на t-теста на Student (t), използвайки следната формула:

tst = Xe - Xk;

? ? ² + ? ²

Където х- средноаритметична стойност; ? - стандартно отклонение; н- общ брой измервания в групата;

Обобщените резултати от първоначалното и повторното тестване на контролната и експерименталната група са показани в Приложение 2.

III. АНАЛИЗ И ОБСЪЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ПЕДАГОГИЧЕСКИЯ ЕКСПЕРИМЕНТ

1Обосновка на методология, насочена към развитие на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF)

При разработването на подобрена методология за експерименталната група се ръководихме от следните данни:

• анализът на състезателната дейност (първенство на Русия 2003 г.) показа, че най-ефективната техника е насочена към скоростна работа. Често борбата на спортистите е насочена към изчакване, за да се нанесе контра удар, както и бърза атака и излизане от близък бой.

Методически класни стаи на Красноярск спортни училищане може да предостави никакви научни и методически препоръки относно програмните основи и планиране на спортните дейности по таекуондо (WTF), поради което има спешна необходимост от организиране на образователни и тренировъчни разработки в този спорт.

Според теорията и методологията на физическото възпитание възрастта 12-14 години се характеризира като чувствителна за развитието на всяко двигателно качество, по-специално на скоростта (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

за таекуондо (WTF) възрастта 12-14 години е възрастта, когато спортистите преминават от възрастова категория „деца“ към младежи, където изискванията за физическа подготовка на таекуондистите се увеличават. В началния етап недостатъчното проявление на силовите качества при използване на бойни операции може да бъде компенсирано от скоростта на движение и тактическите техники.

Всички упражнения, предложени от E.N. Захаров разделихме на групи:

• бягащи упражнения;
• упражнения за скачане;
• защитни действия;
• движение в стойки;
• бойни учения;

Разпределението на комплексите беше както следва:

Подготвителната част включваше упражнения за подготовка на тялото за предстоящата работа – бегови упражнения, движения от стоеж. В началото на основната част и в средата на основната част има бойни упражнения. При работа върху скоростно-силовия компонент бяха проведени упражнения за скокове за осъществяване на обща и специална подготовка. Всяка тренировка включваше упражнения за отработване на защитни действия и техники.

Тяхната последователност може да варира в зависимост от целите и съдържанието на обучението. Също така, предложените отделни групи упражнения могат да бъдат взаимно заменени поради сходната им насоченост.

Комплекси от упражнения за развитие на бързи способности

Комплекс No1.

1. Бягане от начало от различни позиции.
2. Движение в различни стойки.
3. Извършване на индивидуални удари с ръце или крака с максимална скорост във въздуха или върху снаряди.
4. „Борба със сянка“.

План - резюме на тренировъчната сесия

(за демонстриране на случая на използване на разработените комплекси)

1. Усъвършенстване на движението с основни стъпки и сайта със стъпка;
2. Усъвършенстване на техниката на нанасяне на индивидуални удари;
3. Усъвършенстване на техниката на индивидуалните удари с крак „yup chagi”;
4. Развитие на скоростни способности;

Части от урока Съдържание ДозировкаО.М.У. Подготвителна част на урока Основна част на урока Заключителна част на урока СтроителствоУпражнения за бягане: напред; назад напред; от седнало положение; от седнало положение с гръб по посока на движението; от легнало положение с лицето надолу; от легнало положение с крака по посока на движението; ВъзстановяванеПридвижване на крачки 1. напред - назад 1 крачка от стойка с дясна/лява ръка; 2. напред - назад 2 крачки; 3. 4. сайт-стъпка в произволни посоки и стойки ВъзстановяванеДиректен единичен удар в тялото с дясната и лявата страна, последван от страничен ритник: във въздуха; в лапите; Dole-chagi ритник в тялото, главата: във въздуха; в лапите; “Бойка със сенки” 20 сек. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 20 пъти 20 пъти 40 пъти 3 серии от 5-10 удара 3 серии от 5-10 удара 2H30 сек.. Ускорение в линия. Погледнете през лявото си рамо. Стартирайте по сигнал на треньора. Когато изпълнявате клек, дръжте краката си прави и гледайте изправени. От акцент върху юмруци. Ускорете. От акцент върху юмруци. При движение на тялото настрани, ръцете в основната позиция пред вас. Теглото на тялото е равномерно разпределено върху двата крака. По двойки Застанете в бойна стойка, ръцете покрийте главата си, следвайте техниката на изпълнение на удара. Застанете в бойна стойка и при удара се обърнете на опорния крак. За ударите и техниките, разучени в днешната тренировка.Комплекс №2.

1. Бягане с максимална скорост 30-60 метра.
2. Използвайки предмишницата си, за да отбиете ръцете на партньора си, докато те удрят рамото ви.

3. Нанасяне на серия от удари с ръце и крака с максимална честота във въздуха или върху снаряди.

Скачане от стойка с височина 30-60 см.

Комплекс No3.

Наклони с рамото, което се движи назад от „пляскането“ върху него.

Редуващо се изпълнение с максимална честота на удари и след това бягане на място.

1. Изпълнение на фиксирани серии от скачащи удари на място с концентрация на усилието в един от тях.
2. Единични скокове на дължина от изправено положение, от подход или разбег.

Комплекс No4.

1.„Преглъщане на удара“ склонове.

2.производителност максимално количествоудари при скачане на място.

.Последователни серии от 10 удара с ръце или крака.

Множество скокове (тройни, пет, десет).

3.3Влиянието на разработените комплекси, насочени към развитие на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF)

Индикатори за честотата на движенията на ръката при теста за удар дясно-ляво на джируга за 10 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента е 35±2,65, в края този показател е 40,2±1,6, така че увеличението на показателите е 15%, в контролната група този показател е 32±2,34 в началото, а при в края на експеримента индикаторната честота на движенията на ръцете е 34±1,8, увеличение на показателите от 6,3%.

маса 1

Промяна в тестовите показатели за удар джируга с дясна-лява ръка за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

ГрупиStagex± ?M%t ст ?t st ?Експеримент. Начало35±2.65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Край 34±1,8

началото на експеримента

Край на експеримента

Ориз. 1. Увеличаване на тестовите показатели, удар с дясна - лява ръка "jirugi" за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

Индикатори за честотата на движенията при теста се изпълняват на място за 10 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента са 33±1,08, а в края тази цифра е 38±0,7, увеличението на резултатите е 15,2%. В контролната група този показател в началото на експеримента е 35±0,9, а в края на експеримента показателят за бягане на място е 37±1,02, увеличение на резултатите от 5,7%.

таблица 2

Промяна в производителността при текущия тест на място за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

GroupsTeststageX± ?M%t ст ?t st ?Експеримент № 2 Начало 33 ± 1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Ориз. 2. Увеличаване на производителността на теста, работещ на място за 10 секунди. в експерименталните и контролните групи по време на експеримента по време на експеримента.

Индикатори за честотата на движенията на краката в теста - ритник „dolio chagi“ с левия крак на средно ниво за 10 секунди. в експерименталната група в началото 17,2±0,54, в края на експеримента тази цифра е 18,7±0,53, а увеличението на резултатите е 8,7%. В контролната група в началото на експеримента този показател е 17,1±0,47, в края е 17,8±0,42, така че увеличението на резултатите е 4,1%.

Таблица 3

Промяна на показателите в теста за ритник “dolio chagi” до средно ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

GroupsStageX± ?M%t ст ?t st ?Нека експериментираме. и т.н. н. Начало 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0,01Край18,5±0,56Контрол. и т.н. nНачало 17.7±0.626.84.2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Ориз. 3. Увеличете теста за удар с десния крак „dolio chagi” до средното ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

начало на експеримента - край на експеримента

Ориз. 4. Увеличаване на тестовите показатели на удар с ляв крак „долио чаги” до средно ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

Резултати от тест за 20 секунди клек. експерименталната група в началото на експеримента има 20±0,52, а в края на експеримента тази цифра е 22,1±0,43, така че увеличението на резултатите е 10,5%, в контролната група в началото тази цифра е 20,9±0 , 37, като в края на експеримента резултатът е 21±0.38, увеличение на резултатите в контролата с 0.6%.

Таблица 4

Промяна в изпълнението на теста за клек за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

групиtestStageX± ?M%t ст ?t st ?опит No4 Начало 20±0.5210.59.5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Край 21±0,38

Начало на експеримента - край на експеримента

Ориз. 5. Увеличаване на ефективността на теста за клек за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

Показатели в теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента е 28±0,9, в края тази цифра е 33±1,7, увеличението на резултатите е 15,2%, в контролната група тази цифра е 26±1,5, а в края на експеримент 28± 1,6, а увеличението на показателите е 7,7%.

Таблица 5

Промяна в показателите на тестовата флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

групиtestStageX± ?M%t ст ?t st ?Експеримент № 5 Начало 28 ± 0.9188.4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Начало на експеримента - край на експеримента

Ориз. 6. Повишаване на показателите на теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

При определяне на надеждността на разликите в средните аритметични стойности между групите получихме следните резултати:

При теста удряйте с дясната - лявата ръка "джируги" за 10 секунди. t = 8,2, при ? < 0,01,

В теста бягане на място за 10 секунди. t = 2,56, при ? < 0,05, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значими.

В теста ритнете десния (левия) крак „dolio chagi“ за 10 секунди. t = 4,2, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В теста за клек за 20 секунди. t = 6,1, при ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значими.

В теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. t = 6,8, при ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значими.

При определяне на достоверността на разликите между началото и края на експеримента във всяка от групите беше разкрито следното:

При теста удряйте с дясната - лявата ръка "джируги" за 10 секунди. в експерименталната група t = 5.1, с ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, поради което разликите се считат за значими, в контролната група t = 2,0, с ? > 0,05, което е по-малко от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за ненадеждни.

В теста бягане на място за 10 секунди. в експерименталната група разликите между средните аритметични са значими, тъй като t = 12,5, с ? <0,01, което е по-голямо от граничната стойност. В контролната група t = 4,6, с ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, следователно разликите между средните аритметични са надеждни. скоростно бойно упражнение по таекуондо

В теста ритнете десния крак „dolio chagi“ за 10 секунди. в експерименталната група разликите се считат за значителни, тъй като t = 7,4, с ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност. При удар с ляв крак t = 8,3, при ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност, поради което разликите между средните аритметични се считат за надеждни.

В теста ритнете десния крак „dolio chagi“ за 10 секунди. в контролната група t=4.2, с ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност, поради което разликите между средните аритметични се считат за надеждни. При ритане с левия крак разликите се считат за значителни, тъй като t = 5,0, с ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност.

В теста за клек за 20 секунди. в експерименталната група t = 9,5, с ? < 0,01, следователно разликите между средните аритметични са надеждни. В контролната група разликите не са значими, тъй като t = 0.06, с ? > 0,05.

В теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната група t = 8,4, с ? < 0,01, следователно разликите между средните аритметични са надеждни. В контролната група разликите са значими, тъй като t = 2.9, с ? > 0,01.

При анализа на достоверността на разликите между групите, между началото и края на експеримента, установихме, че средните аритметични стойности на експерименталната група са по-високи от тези на контролната група, следователно има достатъчно основания да се каже, че нашите подобрената техника беше по-ефективна.

) Въз основа на проучената научна и методическа литература, посветена на развитието на скоростните способности на човека, въз основа на методологията на E.N. Захаров, разработихме комплекси от упражнения, насочени към развиване на скоростни качества при млади мъже на възраст от 12 до 14 години, практикуващи таекуондо (WTF).

) Разработените комплекси бяха планирани да бъдат включени в тренировъчния процес и тествани в продължение на 3 месеца в класове на начални тренировъчни групи от 3-та година на обучение на отдела по таекуондо на Регионалното детско-юношеско спортно училище на олимпийския резерв (KYUSSHOR).

) Ефективността на разработените комплекси се потвърждава от резултатите, получени при многократни тестове.

) Значително увеличение на скоростта при момчета на възраст 12-14 години в експерименталната група по таекуондо (WTF) показва ефективността на подобрената методика.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Постоянното повишаване на нивото на физическата култура и спорта създава предпоставки за задълбочено изучаване на двигателните качества, създаването на нови методи и техники за тяхното развитие.

Повишаването на нивото на подготовка на спортистите, в съответствие със съвременните изисквания и условията на ожесточена конкуренция в състезанията, изисква постоянно търсене и усъвършенстване на методи за повишаване на нивото на учебно-тренировъчния процес.

Въз основа на получените данни:

) За да повишим ефективността на тренировъчния процес, препоръчваме да използваме подобрената от нас технология, насочена към развиване на скоростни качества.

) Последователността на прилагане на разработените от нас комплекси може да варира в зависимост от целите на обучението и неговото съдържание.

) Нашата подобрена методика за развитие на скоростни качества е одобрена от учебно-методическия съвет на Регионалното спортно училище за деца и младежи на олимпийския резерв и съвета на треньорите на Красноярската регионална федерация по таекуондо.

БИБЛИОГРАФСКИ СПИСЪК

1. Агафонов Е.В., О.Г. Техника на борбата Мешалкин, Красноярск, 1999 г
2. Ашмарин Б.А. Теория и методология на педагогическите изследвания във физическото възпитание. - М., „Физическо възпитание и спорт”; 1978.-223с.
3. Бокс. Учебник за институтите по физика. култура. Под общата редакция на Дегтярев И. П. - М., „Физическо възпитание и спорт”; 1979.-178с.
4. Верхошански Ю.В. Основи на специалната физическа подготовка за спортисти. - М., „Физическо възпитание и спорт”; 1988.-331с. с болен. - (Наука за спорта).
5. Волков А.В. Как да определим способностите на децата. - К., издателство „Знание” на Украинската ССР; 1982.-15с.
6. Железняк Ю.Д., Петров П.К.. Основи на научните и методически дейности във физическата култура и спорта: Учебник. Наръчник за ученици. по-висок пед. учебник заведения. М.: Издателски център. академия;2001.- 264 с.
7. Захаров E.N., Карасев A.V., Сафронов A.A. Енциклопедия на физическата подготовка. (Методологическа основа за развитие на физическо качество) под общата редакция на A.V. Карасев. - М., Лептос, 1994- 368 с.
8. Зациорски В.М. Физическо качество на спортиста. М., Физическо възпитание и спорт. 1970-201 години.
9. Клевенко В.М. Скорост в бокса. М., Физическо възпитание и спорт. 1968-97 години.
10. Лях В.И. Тестове по физическо възпитание на ученици. Наръчник за учителя. М., LLC "Издателска къща AST". 1998-272стр.
11. Методика на изследване във физическата култура. Под общата редакция на Д.Д. Донской. М., Физическо възпитание и спорт. 1961-297стр.
12. Мешалкин О.Г. „Образование и обучение по борба“, Красноярск, KSU
13. Мешалкин О.Г. „Структура на учебния процес и научни изследвания в борбата“, Красноярск, KSU
14. Обринесова Н.И., Петрухин А.С. Основи на анатомията, физиологията и хигиената на децата и юношите. Учебник за студенти. М., Издателски център "Академия". 2000-376s.
15. Перевощиков Ю.А., Шевченко А.А. Основи на физическото възпитание. К., училище „Вица“. Основно издателство. 1984-184 години.
16. Sapin M.R. Брискина З.Г. Анатомия и физическо възпитание на деца и юноши. Учебник за студенти. пед. университети М., Издателски център "Академия" 2000-456p.
17. Солодков А.С., Солодуб Е.Б. Човешка физиология. Общ. Спорт. Възраст: Учебник. - М .: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520 с., ил.
18. Смирнов В.М., Дубровски В.И. Физиология на физическото възпитание и спорта. Учебник за студенти. ср. и по-високи Образователни институции. М .: Издателство ВЛАДОС-ПРЕС 2002.- 608 с., ил.
19. Станкин И.И. Спорт и образование на тийнейджър. М., Физическо възпитание и спорт. 1983-104 години.
20. Степанов В.Г., Соколов Ю.П., Радоняк Ю.М. Бокс (методическо ръководство) М.: Военно издателство, 1967 г., - 102 с.
21. Теория и методика на физическото възпитание. Учебник за студенти. физически култура пед. инст. Под ръководството на Б.А. Ашмарина. М., Просвещение. 1990-287стр.
22. Тревър Уестън. Анатомичен атлас. - Издателство Маршал Кавендман, 1998 г. - 159 с.
23. Филимонов V.I., Бокс. Спорт, техническа и физическа подготовка (монография) М.: “ИНСАН”, 2000.-432 с.
24. Фомин Н.А. Основи на свързаната с възрастта физиология на спорта. Урок. Гл. 1975-197г.
25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика на физическото възпитание и спорта: учеб. помощ за студенти по-висок учебник институции - М.: Издателски център "Академия", 2000 г. - 480 с.
26. Ченегин В.М. Физическо развитие и пубертет на младите спортисти. Урок. Волгоград. 1988-56 години.
27. Чой Сунг Му “Основи на олимпийския спаринг”, Ростов на Дон 2002 г.
28. Чудинов В.А. Физическо възпитание на начинаещ боксьор. М., Физическо възпитание и спорт. 1976-46 години.
29. Шатков Г., Ширяев А. Млад боксьор. М., Физическо възпитание и спорт.1982-127p.
30. Енциклопедия на таекуондо. Превод на руски от ТКД АД. 1993-769p.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Методика за развитие на скоростни способности E.N. Захарова.

1. Бягане от начало от различни позиции, включително от седнало положение, легнало с лице нагоре или надолу, в легнало положение, с глава в обратна посока (спрямо посоката на движение). Дозировка: 5-6 пъти по 10-15 м с интервал от 1-1,5 минути х 3-4 серии след 2-3 минути почивка. Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват по сигнал, в група или самостоятелно, но за предпочитане с времеви контакт.
2. Бягане с максимална скорост 30-60 метра. Дозировка: 3-5 пъти х 1-3 серии. Почивайте, докато дишането се възстанови напълно.
3. Бягане с максимална скорост „в движение“: 10-30 метра с 30-метрово бягане. Изпълнете като предишното упражнение.
4. Движение в различни позиции напред и назад, наляво и надясно, нагоре и надолу. Дозиране 2-3 серии през 1-2 минути. почивка, които са изпълнени с упражнения за гъвкавост и релаксация.
5. Извършване на индивидуални удари с ръце или крака с максимална скорост във въздуха или върху снаряди. Дозировка: 3-5 серии от 5-10 единични удара. Когато скоростта на ударите намалее, упражненията трябва да бъдат спрени.

6. Нанасяне на серия от удари с ръце и крака с максимална честота във въздуха или върху снаряди. Дозировка: 5-6 серии по 2-5 удара за 10 секунди. Такива фрагменти се повтарят 3-4 пъти на всеки 1-2 минути. почивка, по време на която е необходимо да се отпуснат напълно мускулите, които изпълняват основното натоварване в упражнението.

1. Последователно прилагане на серия от 10 удара с ръце или крака, последвани от 20 секунди. отдих. Упражненията се изпълняват с различни вариации на удари за 3 минути.
2. Редуващо се изпълнение с максимална честота от 10 секунди. първи удари, след това бягане на място, последвано от почивка за 20 секунди. Упражнението се изпълнява 3 минути.
3. Извършване на максимален брой ритници, докато скачате на място.

10. Изпълнение на фиксирани серии от скачащи удари на място с концентрация на усилието в един от тях. Трябва да започнете с два удара във всяка серия, след което постепенно да увеличите броя им.

„Бой в сянка“, по време на който се изпълняват единични удари или серия от 3-4 удара с максимална трудност в комбинация с движения, измамни финтове и различни защити, представящи си конкретен противник. Дозировка: 2-3 кръга с продължителност 1-3 минути. Почивайте между рундовете за 2-4 минути.

След като отбиете с предмишницата или ръката си, ръцете на партньора си, пляскайте рамото си отстрани с дланта му. IP - стои един срещу друг на една ръка разстояние, ръцете надолу, покрай тялото. Препоръчително е да го изпълнявате под формата на игра.

Наклони с рамо, което се движи назад от „пляскане“ върху него, с дланта на партньор, стоящ с лице към вас на една ръка разстояние. Изпълнете като предишното упражнение.

Наклони („преглъщане на удар“) с движение на таза назад, накланяне на торса напред от директен удар с ръка или крак на партньор, стоящ срещу вас, на разстояние 1-1,5 метра. Изпълнете под формата на игра.

Скачане от стойка с височина 30-60 см, последвано от незабавно оттласкване в скок нагоре или напред. Дозировка: 5-8 скока х 1-3 серии.

Единични скокове на дължина от изправено положение, от подход или разбег.

Дозировка: 5-6 скока х 2-4 серии.

Множество скокове (тройни, пет, десет). Дозировка: 3-4 скока х 2-4 серии.

Приложение 2

тест 20192120Честота на движенията на краката (пр.н., лв.н.) за 10 s. брой краища17191616191917191818начало17171415181817191818край начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бягане на място за 10 сек., брой краища404136373936403 93233начало 36373433363537392933Честота на движенията на ръцете, брой завършвания 38383639304029303126начало 36443039283827253024Тестове 12345678910 Сгъване на ръцете в опора за 20 s., брой краища 3240 38304 13330253232начало29292628343025252729Клек за 20 сек., брой пъти край18232222222323232021начало16212221211921232021Честота на движения на крака (пр. н., л.н.) за 10 s. брой краища19172219191718171920начало17162018171519151817край начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бягане на място за 10 сек., брой краища423836383638404 03834начало36352834293437363530Честота на движенията на ръцете, брой пъти край42414744343238423840начало42374546252727373037

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаване на тема?

Нашите специалисти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Изпратете вашата кандидатурапосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

Физическото развитие, като процес на промяна на естествените морфофункционални свойства на организма в онтогенезата, протича според неговите естествени закони, които никой не е свободен да отмени (закономерности на възрастовата последователност към неравномерно развитие, взаимодействие на генетични и екологични фактори на развитие, и т.н.). Поради тези модели през целия живот последователно следват различни периоди на възрастово развитие (от пренатално до сенилно), през които времето и функциите на тялото претърпяват значителни промени (по-специално, до зряла възраст, дължината и обемът на тялото нараства няколко пъти, а телесното тегло, величината на силата, упражнявана от мускулите, минутният обем на кръвта и редица други параметри, характеризиращи морфофункционалните възможности - многократно, някои дори 20-30 пъти или повече). Развивайки се според природните закономерности, процесът на физическото развитие на човека същевременно до голяма степен се определя от специфичните социални условия на живот, дейности и особено от физическото възпитание.

В зависимост от съвкупността от фактори и условия на физическото развитие то може да има различен характер - да бъде цялостно и хармонично или ограничено и дисхармонично. Познавайки и умело използвайки обективните закони на този процес, е възможно да се повлияе на неговата динамика по такъв начин, че да му се придадат черти, които са предпочитани за индивида и обществото, да се осигури целенасоченото развитие на жизненоважни физически качества, които са в основата на двигателните способности, повишаване на функционалните възможности на организма и повишаване на общото ниво на работоспособност, необходима за творческа работа и други обществено полезни форми на дейност; Също така е възможно, по всяка вероятност, значително да се забави времето на свързаната с възрастта инволюция (регресивни промени) във физическите състояния на тялото, което естествено се случва с възрастта. Способността за целесъобразно въздействие върху процеса на физическо развитие, оптимизирането му, насочването му по пътя на физическото усъвършенстване на индивида се реализира при определени условия във физическото възпитание.

От голямо значение е изучаването на свързаните с възрастта характеристики на развитието на двигателната функция и развитието на физическите качества: скорост, мускулна сила, издръжливост, сръчност и гъвкавост. Под двигателна функция разбираме съвкупността от физически качества, двигателни умения и способности на деца, юноши и възрастни. Двигателната функция е един от сложните физиологични явления, които противодействат на условията на околната среда. Физическите (или двигателните) качества обикновено се наричат ​​индивидуални качествени аспекти на двигателните способности на човек.

Физиологичните предпоставки за развитие на физическото качество на скоростта в начална училищна възраст са постепенното увеличаване на функционалната подвижност и възбудимост на нервно-мускулния апарат, както и интензивното развитие на способността за извършване на бързи движения с отделни части на тялото (ръка, ръка).

Въпреки това, при децата в начална училищна възраст способността за бързо придвижване в пространството е слабо развита. Средната скорост на бягане се увеличава забележимо едва на 10-годишна възраст. До тази възраст момичетата показват най-голямо увеличение на резултатите в скока на дължина от място (20%). При момчетата степента на това увеличение на възраст от 8 до 11 години е 8-9%, а най-големите му стойности се наблюдават на 13-14 години.

До 14-15-годишна възраст скоростта на свързаните с възрастта функционални и морфологични промени, които осигуряват увеличаване на скоростта, намалява. В тази връзка ефективността на скоростните и скоростно-силовите упражнения е донякъде намалена.

В по-старото юношество и юношеството (9-10 клас) няма фундаментална промяна в средствата за развитие на скоростта. Наблюдават се само количествени промени: дължината на бяганията се увеличава до 80-100 метра, увеличава се обемът на скоростно-силовите упражнения.

Учениците на възраст 7-11 години имат ниски нива на мускулна сила. Силовите, особено статистическите, упражнения ги карат бързо да развият защитно инхибиране. По този начин възрастовите характеристики на децата ограничават използването на силови упражнения в тренировките. Децата на тази възраст са по-склонни към краткотрайни скоростно-силови упражнения. Скачането, акробатичните и динамичните упражнения върху гимнастическите уреди са широко използвани на възраст 7-11 години.

До юношеството и особено до юношеството, поради относително високата морфологична и функционална зрялост на двигателната система, се създават благоприятни възможности за развитие на силата.

Децата в начална училищна възраст имат малка издръжливост. Въпреки това до 10-годишна възраст те имат повишена способност за многократно извършване на високоскоростна работа (многократно бягане на къси разстояния), както и работа с ниска интензивност (бавно бягане) за относително дълго време. Бавното бягане може успешно да се използва като основно средство за развитие на обща издръжливост още в начална училищна възраст. При условие, че продължителността на упражненията с ниска интензивност постепенно се увеличава, обемът на тренировките за бягане на 11-12 години може да се увеличи до 14 км. През седмицата. Добър начин за развиване на обща издръжливост е ходенето и бягането, редуващи се с ходене и каране на ски на разстояние от 1 до 1,5 км.

Учениците в прогимназия имат всички предпоставки да придобият качества като гъвкавост и сръчност. Морфологичните характеристики на опорно-двигателния апарат - висока еластичност на връзките и мускулите, по-голяма подвижност на гръбначния стълб - спомагат за повишаване на ефективността на специалните упражнения за развитието на тези качества.

Най-високите естествени темпове на развитие на гъвкавостта се наблюдават на възраст между 7 и 10 години. При момичета на възраст 10-12 години и момчета на възраст 10-12 години активната гъвкавост достига своите максимални стойности. Повишаването на гъвкавостта на тази възраст обаче не трябва да се превръща в самоцел. Треньорът или учителят винаги трябва да помни, че при децата прекомерната подвижност в ставите може да доведе до отклонения във формирането на определени двигателни умения.

Подобряването на гъвкавостта в юношеска и ранна юношеска възраст става по време на специални упражнения (по двойки, пълен обхват, стречинг), характерни за даден спорт.

Възрастта от 7 до 10 години също се характеризира с високи темпове на развитие на сръчността на движенията. Това се подпомага от високата пластичност на централната нервна система, интензивното развитие на двигателния анализатор, изразено по-специално в подобряването на пространствено-времевите характеристики на движението.

По време на юношеството съдържанието на средствата за обучение на физическите качества се променя значително. Увеличават се упражненията, които осигуряват появата на качества, специфични за даден спорт. И все пак основните методически насоки във възпитанието на физическите качества се запазват във всички възрастови групи.

Създателите на доктрината за физическото развитие на човека В.В. Бунак (1940) и П.Н. Башкиров (1962) тълкува физическото развитие като комплекс от морфо-функционални свойства на организма, които определят резерва на неговата физическа сила. По отношение на децата физическото развитие се определя като процес на формиране на структурните и функционални свойства на растящия организъм. В.Г. Vlastovsky (1976), един от най-авторитетните съвременни изследователи на проблемите, класифицира физическото развитие като комплекс от морфо-функционални характеристики, които характеризират възрастовото ниво на биологичното развитие на детето.

По този начин има две основни интерпретации на термина „физическо развитие“:

Като набор от показатели, показващи нивото, „силата“ на здравето на индивида, „резерва на неговата физическа сила“;

Набор от признаци, отразяващи нивото (и процеса) на свързаното с възрастта развитие. И двете оценки се основават на сравнение на индивидуалните морфо-функционални показатели със средни статични възрастови стандарти.

Ако оценим физическото развитие на децата и юношите според стандартите от предходни години, можем да се убедим, че делът на децата с оценка на физическото развитие „прекомерно“ постепенно нараства поради намаляване на „нормата“, докато при същевременно, според съвременните стандарти, те попадат в границите на тази „норма“. И това не е толкова резултат от ускоряване на растежа и развитието, а по-скоро следствие от увеличаване на мастния компонент в телесното тегло. Именно тази част от по-младото поколение е много по-вероятно от техните връстници да изпитват различни здравословни проблеми.

Установено е също, че превишаването на показателите за ръст и телесно тегло в рамките на статистическата „норма“, дори и в незначителна степен, влияе негативно върху функционалните възможности и работоспособността на децата и юношите, което прави възможността за установяване на „норма“ съгл. средните статистически стандарти са съмнителни.

Бързият растеж на спортните резултати в бойните спортове и „подмладяването“ на по-високите спортни постижения доведоха до факта, че часовете по таекуондо започват на 4-5-годишна възраст. Началото на специализираните занимания по таекуондо обикновено се датира от 10-11 години. Преди тази възраст обаче е необходимо да се създадат предпоставки за спортна специализация. Тази цел се обслужва от етапа на предварителна подготовка, чиято основна задача е укрепването на здравето и цялостното хармонично развитие.

Средствата за решаване на тези проблеми по принцип не се различават от средствата на другите видове спортна специализация. Това са игри на открито и игрови упражнения, общоразвиващи упражнения. Специално място в началния етап заема хореографската и физическата подготовка. Това прави етапа на предварителната подготовка изключително важен за последваща специализация по таекуондо от гледна точка на формирането на висока култура на движение. Тези видове упражнения заемат от 40 до 60% от общото натоварване.

Обучението по упражнения на уреди трябва да започне след създаване на достатъчно предпоставки за развитие на мускулната система на горните крайници, гърба, раменния пояс и долните крайници. Основното внимание трябва да се обърне на подобряване на мускулните усещания, развиване на скорост, ловкост и много по-късно сила.

Развитието на фината мускулна сетивност е свързано с усъвършенстване на проприоцептивния апарат. Постига се чрез упражнения с неограничено мускулно напрежение, ограничен зрителен контрол и постепенно усложняване, изпълнявани с различна амплитуда и скорост. Точността при изпълнение на упражненията е не само средство за подобряване на проприоцепционния апарат, но и необходима предпоставка за акробатична школа, без която прогресът в по-късна възраст става невъзможен.

Вторият етап на подготовка започва на 10-11 години за момичета и на 11-12 години за момчета. Физиологично и педагогически са оправдани такива начални периоди на спортна специализация, които създават условия за постигане на високи спортни умения в акробатиката до 18-20 години за мъжете и до 15-16 години за жените.

На етапа на специализираните спортни дейности обемът на общоразвиващите упражнения намалява. Той съставлява 20-30% от общото натоварване. Този етап продължава от 4 до 5 години. На този етап от специализираното обучение се създават благоприятни предпоставки за развитие на способност за скачане (9-13 години), гъвкавост (10-12 години). Точността на движенията и пространствено-времевата координация при момчетата се развиват интензивно до 13-годишна възраст. Моторните способности при момичетата достигат висока степен на съвършенство до 12-годишна възраст. След 12-годишна възраст момичетата имат по-големи трудности при усвояването на технически сложни акробатични упражнения, отколкото преди тази възраст.

В юношеска възраст се използват специални упражнения с допълнителни тежести за развитие на силата - дъмбели, щанги, чували с пясък. Общоразвиващите упражнения с използване на апарати се оказват по-малко ефективни от упражненията с тежести. Специалните упражнения с тежести дават висок ефект. За момчета на 17-18 години тежестите трябва да бъдат 50-60% от максималното натоварване, вдигнато от спортиста.

Съвременното спортно бойно изкуство се отличава не само с най-високата сложност на упражненията, но и с големия обем тренировъчни натоварвания. В момента таекуондистите от международна класа тренират 9-10 пъти седмично, като в някои дни провеждат до три тренировки на ден. В един урок те изпълняват средно от 2 до 2,5 хиляди елемента на седмица. Те изпълняват повечето елементи в цялостни комбинации, чийто брой варира в един урок от 20 до 35.

Интензивността на тренировките по таекуондо е относително ниска. Тя варира от 3-4 до 10%. Това означава, че времето, прекарано в изпълнение на упражненията, е 10-30 пъти по-малко от общото време за тренировка. Ниската интензивност се дължи на високата сложност на упражненията. Практикуването на такива упражнения отнема много време.

Едно от възможните средства за повишаване на функционалността на вегетативната сфера трябва да се счита за дългосрочно бягане с ниска интензивност, както и бягане, спортни игри, плуване и ски.

Някои качества на 19-годишно момче може да са по-лоши от тези на 8-годишно. В същото време малко по-малката лабилност на нервната система на млад мъж ще изисква от него много време, за да развие специални умения. Това означава, че тяхната програма за обучение ще бъде различна по отношение на развитието на тези специфични качества и формирането на определени умения.

В тази връзка, за начинаещи таекуондо от различни възрасти, продължителността на тренировъчния период и неговото съдържание могат да бъдат различни. Но именно в зависимост от нивото на тяхното физическо развитие се определя възможността и осъществимостта на поставянето на задачата за физическо обучение.

Работата на редица изследователи изясни възрастовите характеристики на физическото развитие. Например, известно е, че мускулите на децата са по-еластични от тези на възрастните, тъй като съдържат повече вода и по-малко неорганични соли. Те са по-склонни към разтягане и това се използва в практиката. Такива мускули не са способни на значително напрежение. Но е необходимо да се развият такива способности.

Момчетата успешно управляват теглото си, особено ако имат помощ за това. И помощта в този случай трябва да се състои преди всичко в активирането на тези мускулни способности, които тези начинаещи притежават, т.е. за подобряване на координацията на мускулната работа, а не за изпомпване на мускулите с цел хипертрофия.

Трябва също така да се има предвид, че костите на бебетата съдържат голямо количество хрущялна тъкан и следователно няма нужда да натоварвате други гимнастички с големи тежести и ударни упражнения. И в същото време задачата за развитие на скоростно-мощния потенциал тук е доста адекватна.

Интересно е, че по редица функционални показатели тялото на 8-9 годишно дете е в по-благоприятно положение за физически упражнения. Например, той има по-голям капацитет на сърдечно-съдовата система от възрастните: по-голям минутен обем на кръвта в покой и по време на мускулна работа, по-голяма повърхност на белите дробове, по-голям минутен обем на дишане с по-голяма повърхност на белите дробове. А това са фактори, които пряко определят функционалната издръжливост на организма. Това означава, че упражненията за издръжливост не са противопоказани за деца на тази възраст. И повече от това. Използвайки упражнения в съответствие с техните възможности, е възможно и необходимо да се постигне повишаване на нивото на тези способности и подобряване на всички функции на тялото.

Много по-трудно е да се работи в тази посока с начинаещи на възраст 15-16 години и по-големи. Към този момент на естествено развитие функциите на тялото започват да отслабват. Растящият организъм се нуждае от подходящо енергийно снабдяване. Оказва се обаче, че съдържа малко носители на кислород - хемоглобин в кръвта и миоглобин в мускулите, което означава, че кислородният капацитет на тялото на тийнейджър е по-малък от този на възрастен и дори дете. Особено очевидно е несъответствието между теглото и промените в мускулната сила.

На 16-18 години се наблюдава най-голямо увеличение на „максималната сила”. Тази сила може да се използва за справяне с чужд предмет, например за преместване на щанга. На тази възраст такава сила наистина се оказва по-голяма. Но собственикът му, който толкова успешно изпълнява ролята на „товарач“, като правило, не показва добри резултати в движенията, които трябва да се извършват от тялото в позиции на тежести или спирания. Оказва се, че относителната сила, т.е. Такива „герои“ имат малко сила на 1 кг телесно тегло.

Важно е и друго: преструктурирането на функционално-анатомичната структура на мускулите, необходимо за развитието на физическите качества, се оказва много трудно, тъй като структурният биохимичен състав на мускулите и техните елементи става по-стабилен и скелетен. Като цяло има доста ясно несъответствие между двигателните и функционалните възможности.

В практиката на съвременното спортно обучение се обръща голямо внимание на развитието и култивирането на скоростно-силовите качества на участниците, които качествено повишават способността на човек да демонстрира максимална сила на усилие в най-кратък период от време. Високото ниво на развитие на скоростно-силовите качества има положителен ефект върху физическата и техническата подготовка на участващите, върху тяхната способност и концентрация на усилията в пространството и времето. Както отбелязва Н.В. Зимкин, скоростно-силовите натоварвания адаптират тялото към извършване на работа по по-гъвкав и ефективен начин, отколкото просто скоростни или силови натоварвания, създавайки предпоставки за увеличаване не само на силата, но и на скоростта на движение. Редица автори препоръчват да започнете да култивирате скоростно-силови качества в детството и юношеството, тъй като това допринася не само за развитието и култивирането на скоростта и силата, но и за цялостното физическо развитие на децата.

В резултат на изследването на методическите особености на развитието на издръжливостта на таекуондистите бяха направени следните изводи:

Целта на тренировките и изучаването на таекуондо е постигане на хармонично единство на физически, умствени, духовни и морални начала в човека;

От целия списък от дейности, бойните изкуства включват следните действия (упражнения): демонстрационни и артистични; координационна и оперативна; бойни изкуства (упражнения с твърд контакт).

Заниманията с таекуондо в ранна възраст развиват двигателните умения на децата и възпитават у тях култура на движение. На този етап децата полагат основите на техниката на таекуондо, което впоследствие ще им даде възможност да участват в състезания или, ако приложната (бойна) част на таекуондо се преподава в часовете, ще помогне при военна служба и работа в правоприлагащите органи . По време на обучението учениците развиват постоянство, воля, умение за самостоятелна и екипна работа.

Анализът на състоянието на световния спорт показва, че високото организационно и методическо ниво на спортната работа с деца, юноши, момчета и момичета до голяма степен определя успеха на една страна на международната спортна арена. Ето защо е съвсем естествено, че в Руската федерация, както и в други страни, които са най-силните в спорта в света, се обръща голямо внимание на подготовката на спортни резерви.

Трябва да се има предвид, че използването на скоростно-силови и спринтови упражнения допринася в по-голяма степен за повишаване на скоростта през нейния интензивен възрастов период - на 11-12 години за момичетата, на 12-13 години за момчетата.

Младите спортисти трябва постепенно да се свикват да поддържат статистически пози със задължителен контрол на дишането. Използването на статистически упражнения се дължи на необходимостта да се поддържа правилна позиция на тялото при изпълнение на упражнения. Статистическите упражнения са от особено значение за развитието и поддържането на правилна стойка.

Съвременното спортно бойно изкуство се отличава не само с най-високата сложност на упражненията, но и с големия обем тренировъчни натоварвания. В момента таекуондистите от международна класа тренират 9-10 пъти седмично, като в някои дни провеждат до три тренировки на ден. В един урок те изпълняват средно от 2 до 2,5 хиляди елемента на седмица. Те изпълняват повечето елементи в цялостни комбинации, чийто брой варира в един урок от 20 до 35.