Бременността ви схваща краката през нощта. Подробни процедури за различни мускули

Едва ли има човек, който да не е изпитвал схващане на мускула на прасеца поне веднъж в живота си. Това явление е неприятно и много болезнено, но за щастие, здрави хорарядко е, което не може да се каже за бременните жени: повечето от тях редовно страдат от спонтанни контракции на мускулите на прасеца, особено при по късно. Съвсем естествено е, че бъдещата майка започва да се тревожи за въпроса какво да прави по време на бременност и да премахне тези усещания.

Крампи на краката по време на бременност: как да ги обясним

Спазмите на мускулите на прасеца не са самостоятелно заболяване и не засягат развитието на бебето. Най-често те показват метаболитно нарушение в тялото на бъдещата майка, което доста често се наблюдава по време на бременност. Основните причини за мускулни спазми могат да бъдат следните:

липса на полезни микроелементи. Дефицитът на калций, магнезий, калий, витамин В6 възниква по време на бременност поради нарастващите нужди на растящия плод. Тази ситуация е по-характерна за втория триместър, когато детето е нараснало значително и се нуждае от повече хранителни вещества. В ранните етапи може да възникне дефицит поради токсикоза;
хормонални промени женско тяло. Най-често това се наблюдава в началото на бременността, когато тялото на жената едва започва да се адаптира към новото си състояние;
анемия - ниско ниво на хемоглобина;
ниска кръвна захар;
флебюризъм;
натиск на растящия плод върху тазовите съдове, влошаване на изтичането на кръв от съдовете на долните крайници;
изразени плоски крака, което увеличава натоварването на краката;
злоупотреба с кофеин и никотин по време на бременност. Кофеинът е свръхстимулиращ нервна система, дехидратира тялото и насърчава измиването на калций, а никотинът причинява влошаване на кръвоснабдяването. Всичко това увеличава случаите на крампи на прасците.

Що се отнася до честите спазми през нощта, това също има обяснение: вечерта се натрупва в краката. силна умора, появява се подуване. Прекомерното напрежение и лошото кръвообращение водят до факта, че жената, която си ляга, след известно време се събужда от силна болка и мускулни спазми в прасците. Освен това през нощта тялото може да остане в едно положение за дълго време: това също влошава кръвообращението и причинява крампи на краката.

Как се появяват крампи на краката?

Симптомите на крампи на краката при бременни жени не се различават много от обичайните признаци на мускулни спазми в прасците. Когато краката на бъдещата майка се свиват и дърпат, тя усеща силна болка в мускулите на прасците, прасците се напрягат и стават твърди на допир, формата им се променя. Понякога спазъмът не се появява в прасците, а в стъпалото или пръстите на краката.

Невъзможно е да стоите на крак, докато напрежението не изчезне. Пристъпът може да продължи от няколко секунди до 2-3 минути, като най-често спазмите се появяват през нощта, което кара бременната да се събужда рязко от болка. По правило най-болезнените спазми се наблюдават през нощта: натоварването, натрупано през целия ден, взема своето.

Понякога мускулът се схваща и през деня, когато бременната почива в легнало положение или след продължително пребиваване в едно положение. Най-често спазмите в прасците се появяват по време на бременност през 3-ти триместър. Но по някои причини гърчовете могат да се появят дори по-късно. ранни стадии.

Спазмите могат да бъдат с различна интензивност, но винаги причиняват дискомфорт на бъдещата майка. Ако те се повтарят постоянно през нощта за дълго време, жената не може да получи пълноценен нощен сън, което непременно се отразява на нейното настроение и благополучие. Ето защо е важно да знаете как да си помогнете, когато имате крампи в мускула на прасеца или стъпалото и какво да направите, за да избегнете нови атаки.

Как да облекчим крампи в краката?

Има прости и ясни инструкции как да се държите, когато имате крампи на краката:

Трябва да се опитате да дръпнете пръстите на краката към себе си. Най-често не е възможно да направите това веднага - силната болка пречи. Затова трябва постепенно да издърпате върховете на пръстите си, след това да ги отпуснете и след това да ги опънете отново. Можете внимателно да си помогнете с ръце, ако размерът на корема ви позволява.
Когато почувствате известно облекчение, започнете да правите лек масаж. Използвайте кръгово разтриващо движение, като започнете от долната част на краката си и постепенно се придвижите нагоре към мускула на прасеца. Това ще помогне за възстановяване на кръвообращението. Някои хора смятат, че лекото пощипване помага.
Ако мускулът е издърпан след неудобно седене, първо трябва да промените позицията на крака няколко пъти и след това да повторите движения 1 и 2 от точки.

След известно време мускулното напрежение ще премине и болката ще отшуми. Но това изобщо не означава, че можете да забравите за спазмите. Ако не се съобразите предпазни мерки, спазмите ще се появяват отново и отново. Възможно е да успеете напълно да се отървете от мускулните крампи на прасеца едва след раждането, но можете значително да намалите честотата на появата им на всеки етап от бременността.

За да направите това е необходимо да се проведе здрав образживот и не се отказвайте от редовната умерена физическа активност: има положителен ефект върху кръвообращението. Много е полезно да правите упражнения за крака по време на бременност. По време на сън краката ви трябва да са по-високо от главата (можете например да поставите малка възглавница под краката си). Не забравяйте, че продължителното стоене прав или седнало положение увеличава риска от гърчове. Внимавайте за правилния избор на обувки: те трябва да са меки и удобни, със стабилен ток не по-висок от 5 см. Тези, които страдат от плоскостъпие, трябва да носят ортопедични обувки или да използват специални ортопедични стелки.

Също така е важно да се храните правилно: диетата на бременната жена трябва да бъде питателна и разнообразна. Препоръчва се строго да се ограничи консумацията на напитки, съдържащи кофеин, както и сол, за да не се провокира появата на оток.

Ако мускулите на краката ви постоянно се схващат и болезнените атаки продължават повече от 2 минути, определено трябва да уведомите Вашия лекар за това. Той ще установи причината за явлението и ще ви разкаже подробно как да се справите с пристъпите.

Когато бременна жена се оплаква, че краката й се схващат, първият приоритет на лекаря е да определи защо се случва това. В повечето случаи това не е трудно. Допълнителни тактики за лечение ще бъдат разработени в зависимост от причините за мускулни спазми по време на бременност.

При недостиг на полезни микроелементи, в допълнение към витаминния комплекс, специалистът може да предпише допълнителни лекарства, съдържащи липсващите вещества (например лекарства с магнезий и витамин В6). Препоръчва се да се премахне калциевият дефицит с диета, включваща храни с високо съдържание на това вещество. Решете сами дали да вземете едно или друго лекарствоне: предозирането на някои микроелементи може да повлияе неблагоприятно на развитието на плода;
за лечение и профилактика на разширени вени може да се предпише използването на специално компресионно бельо (чорапи, чорапогащи, чорапи до коляното) и безопасни гелове, кремове, мехлеми;
ако причината за гърчове е липсата на хемоглобин или кръвна захар, лекарят ще предпише специална диета. Освен това в някои случаи може да се наложи използването на добавки с желязо;
ако се появи оток, който провокира спазми на мускулите на прасеца, гинекологът ще трябва да изключи възможността за развитие на гестоза. Ако не се открие патология, на бременната жена ще бъде препоръчан курс на лечение с диуретици. В този случай е необходимо да се следи метаболизма, тъй като диуретиците, заедно с излишната течност, премахват полезни вещества от тялото;
за намаляване на налягането на плода върху кръвоносните съдове след 20-та седмица от бременността, гинеколозите съветват жените да носят пренатална превръзка. Освен това намалява вероятността от развитие на разширени вени.

Въпреки факта, че спазми в мускулите на прасеца по време на бременност се появяват при повечето бъдещи майки, това явление не трябва да се приема леко. Честите повтарящи се пристъпи на мускулни спазми показват, че тялото на бременната жена трудно се справя с повишеното натоварване и се нуждае от помощ. Ето защо една жена трябва не само да се научи да си помага сама, когато краката й се свиват, но и да докладва промените в здравето си на лекаря, който наблюдава бременността.

Остра болка, спазъм, крак неестествено отведен встрани... Така се проявяват крампи, а по време на бременност това е често срещано явление. Атаките може да са краткотрайни, но е трудно да не ги забележите. Най-често крампи в краката се появяват по време на ранна бременност или през третия триместър. При някои жени мускулите са пренапрегнати през целия период на раждане на дете. Защо се случва това и как да се облекчи състоянието? Профилактика, лечение и как близките могат да помогнат.

Всякакви крампи, включително крампи на краката по време на бременност, възникват в резултат на прекомерно натрупване на лактат в мускулите. Това вещество се нарича още млечна киселина. Всеки, който поне веднъж в живота си е прекалил с физическата активност, знае за дискомфорта, който причинява прекомерната й активност. Помня? Мускулите „болят“, трудно е да се наведете, да седите и да стоите. Това се дължи на факта, че лактатът провокира рязко и интензивно свиване на мускулите.

Защо краката ми се схващат и схващат по време на бременност?

Но бременните жени по правило не се занимават със спорт. Защо тогава се появяват болезнени крампи в прасците по време на бременност? Защо краката ми се схващат по време на бременност през нощта, ако по това време бъдеща майкаПочива ли си изобщо?

През този период женското тяло се променя. Детето „поема” част от енергията, витамините, минералите и други важни за здравето вещества от майката. Обемът на течността и съставът на кръвта се променят.

5 основни причини, свързани с раждането на дете

Но това не е само въпрос на физиология - ритъмът на живота е обърнат с главата надолу. Това се усеща особено през третия триместър, така че спазмите при бременни жени в по-късните етапи са особено болезнени. По-долу са пет основни причини, поради които се появяват мускулни спазми при момичета в интересна позиция.

Повръщане с токсикоза и прием на диуретици. И двете могат да провокират водно-солев дисбаланс, извличане на минерали от тялото. И резултатът от промяната в съотношението на калций, калий, магнезий и фосфор е дефицит на течности. Което от своя страна провокира мускулни спазми - крампи.
Недостиг на витамини. Особено когато става въпрос за витамини D и група В. Първото вещество е отговорно за усвояването на калций и магнезий в организма. А тези минерали от своя страна предотвратяват мускулни спазми. B-витамините подобряват кръвообращението и поддържат мускулния тонус.
Смущения в кръвообращението. Това е следствие от заседналия начин на живот по време на бременност. Например, конвулсии се появяват, ако една жена е била в една и съща позиция дълго време: седнала или легнала.
оток. Те забавят притока на кръв към органите и тъканите и провокират гърчове.
Притискане на долната празна вена. Това се случва, когато матката притиска съд, нарушавайки притока на кръв. Обикновено това състояние възниква, когато една жена прекарва дълго време в легнало положение по гръб или на дясната си страна.

Спазмите могат да бъдат предизвикани и от някои лекарства, небалансирана диета, храни с високо съдържание на кофеин и емоционален стрес.

Припадъците като симптом

Въпреки че спазмите при бременни жени се наричат „често срещани“, проблемът не трябва да се оставя на случайността. Определено трябва да съобщите чувствата си на Вашия лекар. Факт е, че спазмите могат да бъдат свързани не само с бременността. В някои случаи те действат като симптом на сериозни заболявания. Например тези:

смущения в ендокринната система;
неврологични патологии;
тромбоза;
разширени вени;
анемия;
патологии, причинени от дехидратация на тялото.

Как да се храним, за да избегнем мускулни спазми

За да се справите със спазмите през първите два триместъра на бременността, трябва да преразгледате диетата си. Храната е основният източник на естествени макро- и микроелементи и витамини.

Ето някои здравословни храни, които да ядете, за да предотвратите спазми:

месо (нискомаслени сортове);
мляко и кисело мляко с масленост 1% и повече;
риба;
зърнени каши (особено елда и овесена каша);
плодове (особено банани, кайсии, ябълки, смокини);
зеленчуци;
ядки.

Други превантивни мерки

За да предотвратите мускулни спазми, трябва да се опитате да водите по-динамичен начин на живот. Жените имат полза от редовното ходене свеж въздух, специална гимнастика, масаж, дихателни упражнения и топли вани за крака. Не сядайте в една позиция.

По-добре е да спите на лявата си страна и можете да държите възглавница между краката си, което ще облекчи напрежението в крайниците и кръста. Също така, по време на почивка се препоръчва да повдигнете и поставите краката си на ролка - това е полезно за мускулите на прасеца.

Ако има проблем със спазми, гинеколозите съветват пациентите да използват специални чорапогащи, чорапи и бинтове. Също така е важно да изберете удобни обувкина ниски токчета.

Специална ежедневна гимнастика

Изпълнението на описаните по-долу упражнения е полезно не само за превантивни цели. Ако по време на бременност жената системно схваща краката и ръцете, тези прости манипулации спомагат за облекчаване на състоянието и намаляване на честотата на атаките. Ето упражненията, които трябва да се изпълняват поне два пъти на ден, всяко по десет пъти:

свивайте и отпускайте пръстите на ръцете и краката;
движете краката и ръцете си нагоре и надолу ритмично;
„рисувайте“ въздушни кръгове с ръцете и краката си;
„играйте“ „ръце и крака“ с ръце и крака;
имитирайте „ножици“ с ръцете и краката си.

Масаж на ръцете и краката: 4 ключови зони

По-добре е да включите съпруга си в процеса. Всички действия са елементарни и за това не е необходимо да имате сертификат за масажист. Основното е желанието да се помогне. Основни движения: поглаждане, потупване, разтриване, разклащане и стискане. Ще трябва да бъдат обхванати четири ключови области.

Крака. Първата стъпка е да ги „загреете“ с поглаждащи движения. Следваща стъпка: разтрийте, движейки се от петата към пръстите на краката. След това с палците на двете ръце трябва да натиснете точките, които се усещат на повърхността на крака. След това масажирайте плавно, като се движите от пръстите на краката към петата. Завършете с поглаждане и разтриване.
хайвер. Започнете с поглаждане. След това преминете към „изстискване“: прасците се притискат с длани от двете страни. В този случай трябва да се движите отдолу нагоре. След това трябва да се отпуснете и да „разклатите“ мускулите. След това погладете, потупайте и пак погладете, завършвайки процедурата в тази област.
Четки. Погладете и разтрийте ръцете си, като се движите от китката към пръстите. Натиснете точките, които се усещат на повърхността на дланите. След това масажирайте плавно, като се движите от пръстите към китката.
Предмишници. Домашен любимец. „Стиснете“, движейки се от ръката към лакътя. Поглаждане, потупване и пак поглаждане.

Дихателни упражнения и техники за релаксация

Жената прави тези упражнения сама. Препоръчително е да се оттеглите, да заемете удобна позиция и да се отпуснете. След това трябва да следвате инструкциите от пет точки.

Вдишай издишай. Вдишайте, докато броите: „Едно, две“. И издишайте: „Едно, две, три“. И така – пет пъти в началото на всяка сесия.
Променливо мускулно напрежение. Това трябва да се направи, като се започне от мускулите на пръстите на краката и се завърши с мускулите на лицето. Първо трябва да стиснете пръстите на краката си и, като броите до три, да ги отпуснете. След това напрягате мускулите на прасеца - те също се отпускат при броене на "три". И по същия принцип използвайте мускулите на бедрата, задните части, гърба, шията и лицето.
В обратен ред. Мускулите се напрягат по същия начин, но в обратен ред – от лицето към пръстите на краката.
Едновременно мускулно напрежение. Трябва да напрегнете всички мускулни групи, изброени по-горе, да ги задържите за три секунди и да ги отпуснете.
Вдишай издишай. Сесията приключва дихателни упражнения. Вдишайте, докато броите: „Едно, две“. И издишайте: „Едно, две, три, четири“. И така – пет пъти.

Какво да правите по време на атака

Атаките се случват „тихо“. Те се случват по всяко време на деня, във всяка среда. Но според статистиката крампи на краката най-често се записват при бременни жени през нощта по време на сън. Обикновено през третия триместър. Първото нещо, което трябва да направите по време на спазми, е да „ударите“ спазматичното място и да го потупате. Следващата стъпка: леко дръпнете пръстите на изтръпналия крайник към вас. Какво да направите, ако спазъмът не изчезне?

Ставам от леглото. Преместете изтръпналия крак назад. Свийте леко другия крак в коляното. Наведете се малко напред. Можете да се облегнете на стол. В същото време дръжте изтръпналия крайник изправен, без да повдигате петата си от пода. Без внезапни движения - леко „издърпайте“ мускула.
Отидете до стената и поставете дланите си върху нея. Отстъпете назад с напълно изпънати ръце. Сега огънете лактите си, но не повдигайте краката си от пода и не огъвайте гърба си.
Седнете на дивана или пода. Изпънете единия крак напред. Вторият - огънете в колона, фиксирайки крака върху повърхността на дивана или пода. В това положение, без да огъвате изпънатия крак, се наведете напред. Опитайте се да достигнете с ръце изпънатите пръсти на краката. Фиксирайте за няколко секунди, след което сменете краката и повторете манипулацията. В никакъв случай не дърпайте пръстите на краката или петите към себе си - това може да влоши спазма.

Лекът е позитивното отношение

Според прегледите на жени, които са били измъчвани от спазми по време на бременност, масажите, гимнастиката и упражненията трябва да се правят систематично. Дори когато спазмите спряха. В крайна сметка спокойствието може да е временно.

Във всеки случай трябва да съобщите за гърчове на Вашия лекар. Може би той ще предпише допълнително лечение и ще препоръча витаминни комплекси за компенсиране на дефицита на калий, магнезий и други минерали и витамини. Не забравяйте, че спазмите не са просто неприятна черта интересна ситуация. В някои случаи те могат да доведат до усложнения по време на раждане.

Има още един важен момент, което помага да се отървете от крампи на краката по време на бременност. Това е положително емоционално отношение. Дори лекарите казват, че най-силна е комуникацията с бебето в утробата и подкрепата на близките помощвъв всяка терапия.

Печат

Често, докато носят бебе, бъдещите майки се сблъскват с такова неудобство като болезнени спазми в прасците. Една жена преживява краткосрочно силна болкав мускула на прасеца, който се втвърдява и се усеща като камък. Невъзможно е да преместите крака си или да се движите. Крампите в прасците по време на бременност най-често се появяват през нощта, но могат да се появят и през деня. Защо се появява болезнен спазъм на мускулите и какво да правите, когато прасците ви се схванат по време на бременност?

Крампата е рязко и неволно свиване на мускул, което е придружено от дискомфорт и болка. Припадъкът настъпва внезапно и продължава минута. По правило спазмите се появяват в мускулите на долната част на краката, всяка втора жена ги изпитва по време на бременност. Бъдещите майки се оплакват от спазми в прасците по време на бременност, както през първия, така и през третия триместър, като най-често схващат прасците през нощта и им пречат да се отпуснат и да си починат спокойно.

Защо прасците се схващат по време на бременност?

Причината за всяка крампа е прекомерното натрупване на млечна киселина (лактати) в мускула, което провокира интензивно свиване на мускулната тъкан. Мускулът се свива под въздействието на нервни импулси с участието на минерални соли. Бременността е период, когато в организма възниква дисбаланс на метаболизма, свързан с преструктуриране и подготовка за носене на плода. Ето защо спазмите по време на бременност, особено в прасците, са често срещано явление. Мускулите на подбедрицата, които поемат цялото натоварване, са обект на свиване и болезнени атаки. В допълнение към дисбаланса на минералите и биохимикалите в тялото на бъдещата майка, има и други причини, поради които телетата се схващат по време на бременност.

Спазми на прасците по време на бременност: причини

По време на периода на носене на бебе нуждата на тялото от витамини, минерали и хранителни вещества се удвоява, тъй като жената трябва да осигури всичко необходимо не само за себе си, но и за бебето, което расте в утробата. При липса на необходимите елементи в тялото на майката, развиващият се плод "взема" такива важни микроелементи като магнезий, калий и калций. Именно тези минерали участват в провеждането на нервните импулси. Получава се дисбаланс, който провокира гърчове.
Бързото наддаване на тегло по време на бременност, което причинява изместване на опорната точка, може да причини болезнени крампи на краката. Подбедриците изпитват огромен стрес, придружен от мускулно напрежение и причиняват крампи.
Разширените вени са честа причина за болки в прасците по време на бременност. Лошото кръвообращение в мускулите на краката води до болезнени спазми. В допълнение, бързо нарастващият размер на матката засяга тазовата вена, като по този начин нарушава изтичането на венозна кръв. Кръвта застоява и води до подуване и крампи в краката.
Намалява прасците на краката по време на бременност поради развитието на хронични заболявания (плоски крака, хормонални нарушения ендокринна система, тромбоза, неврологични патологии).
Намаленото ниво на хемоглобина в кръвта, ниските нива на захарта, в резултат на което мускулната тъкан не получава необходимото количество хранителни вещества и минерали, често причинява болезнени спазми при бременни жени.
Спазъм на телешкия мускул може да бъде причинен от прекомерна консумация на кофеин, ако жената злоупотребява с кафе или силен черен чай.
Спазми в прасците на краката могат да възникнат поради употребата на големи количества диуретици, които премахват водата от тялото, а заедно с нея и минерални соли и хранителни вещества.
Носенето на неудобни и тесни обувки през деня може да доведе до пренапрежение на мускулите на прасеца. Освен това бременните жени категорично не трябва да носят обувки на висок ток или тесни дрехи.

Причини за спазми по триместър

Крампи на краката през първия триместър на бременността

Началото на бременността обикновено е придружено от ранна токсикоза. Това състояние се характеризира със симптоми като повръщане, гадене и общо неразположение. На фона на токсикозата тялото на бъдещата майка се изчерпва и губи и не получава голям бройосновни витамини и минерали. Липсата на хранителни вещества води до болезнени атаки в краката през първия триместър и усещане за издърпване на прасците по време на бременност. Тежката токсикоза и нощните спазми са причина да посетите гинеколог, който ще предпише комплекс от витамини и минерали, който ще помогне за възстановяване на баланса на витамините в тялото на жената.

Крампи на краката през втория триместър на бременността

Вторият триместър на бременността е период на активен растеж на матката и плода. На този етап е важно да се организира правилното хранене и да се осигурят необходимите витамини и минерали както на майката, така и на бебето. Спазмите през втория триместър най-често се появяват поради дефицит на минерали в диетата на бъдещата майка. Друга причина за болезнени атаки в долната част на крака е злоупотребата с диуретици, които премахват минералите и солите от тялото.

Крампи на краката през третия триместър на бременността

Последните месеци на бременността се характеризират с интензивно увеличаване на корема и в резултат на това увеличаване на натоварването на краката. На бъдещата майкаСтава все по-трудно да вършим обичайните неща и да се движим на дълги разстояния. Излишните килограми, натрупани през месеците на „интересна ситуация“, също се усещат в края на деня. Краката се подуват, стават тежки, а през нощта често се появяват крампи в прасците. И след атака болката в мускулите на долната част на крака се усеща през целия ден. Основната причина за крампи на краката през третия триместър е натискът на матката върху долната празна вена, както и разширените вени. Схващането на прасците е особено често срещано по време на бременност при жени, които носят голямо бебе или когато многоплодна бременност. За да избегнат болезнени пристъпи, лекарите препоръчват на бременните жени да избягват да лежат по гръб или на дясната си страна.

Спазени прасци по време на бременност: какво да правя

Често внезапна атака на болка в мускула на прасеца изненадва жената. Какво да направите, за да смекчите болезнени усещанияи дискомфорт по време на крампа?

Основното правило е да не се паникьосвате, а да запазите спокойствие, да дишате дълбоко и равномерно.
Издърпайте пръстите на краката към себе си, направете това движение бавно. Отпуснете крака си и повторете движението отново. Тези прости стъпки наистина помагат за бързо облекчаване на спазмите в мускула на прасеца.
Ако пръстите на краката ви са схванати, намерете опора и натиснете крака си. Повторете това движение няколко пъти, докато дискомфорт.
Масажните движения, насочени към подобряване на кръвообращението, помагат за облекчаване на напрежението в мускула на прасеца и облекчаване на дискомфорта. Разтрийте добре мускулите на прасеца. Прилагането на топла нагревателна подложка върху мястото на неприятната болка помага за премахване на спазма.
В някои случаи лекото пощипване на прасеца или леко убождане с карфица помага за облекчаване на болезнения спазъм.
Когато острата болка премине, можете да ходите малко, така че мускулите да се върнат в предишното си положение. След това легнете с възглавница или подложка под краката си, за да намалите притока на кръв.

Предотвратяване на крампи на краката по време на бременност

За да избегнете болезнени крампи на краката по време на бременност, трябва да се консултирате с лекар, за да разберете основната причина за появата им. Познавайки причината за гърчовете, можете да разрешите проблема и да избегнете неприятни ситуации. Също така си струва да се обърне внимание на предотвратяването на припадъци по време на бременността, което трябва да бъде насочено към предотвратяване на дефицит на витамини и дефицит на микроелементи, необходими за нормален курсбременност, както и увеличаване физическа дейностбъдеща майка.

Хранене за бременна жена - профилактика на гърчове

За да компенсира дефицита на минерали и витамини, бременната жена трябва да включи в диетата си следните храни:

Меса и риба на пара с ниско съдържание на мазнини. Варени и печени месни и рибни ястия, богати на протеини и здравословни мазнини, са полезни.
Зърнени продукти, богати на витамини. Особено полезни са елдата и овесената каша.
Млечни и ферментирали млечни продукти (сирене, извара, кисело мляко, кефир), съдържащи големи количества калций.
Зеленчуци и плодове, богати на калий и магнезий (кайсии, банани, бобови растения, смокини и ябълки).
Ядки.

Бременните жени трябва да слушат тялото си, което винаги ви казва от какво има нужда. Например, ако една бъдеща майка има жажда за шоколад, в тялото й има липса на магнезий. Ако искате брашнени продукти или хляб, трябва да увеличите приема на азот, липсата на който се компенсира от протеини. Липсата на въглехидрати се показва от желанието да се яде сладко. Недостигът на витамини и минерали в организма може да се попълни чрез приемане на витаминни препарати, предписани от лекар.

За да се предотвратят спазми, бременните жени трябва да изключат от диетата си тонизиращи напитки, съдържащи кофеин (силен чай, кафе, енергийни напитки). Тонизиращите напитки могат не само да доведат до дехидратация, но и да стимулират мускулния тонус, което води до напрежение в мускулите на прасеца.

Масаж и гимнастика - профилактика на спазми и разширени вени по време на бременност

Тежестта в краката и подуването са чести спътници на бременността, особено по време на последните месециносене на бебе. За да облекчите напрежението и дискомфорта в краката, вечер, преди лягане, трябва да вземете топли вани с морска сол. След вана за крака е полезен успокояващ лек масаж, който ще отпусне мускулите, ще подобри кръвообращението в мускулите и ще ги подготви за сън. Необходимо е да масажирате краката си, като започнете от стъпалото, бавно се придвижвате до бедрото, като правите поглаждащи движения. Първо извършете леки поглаждащи движения, след което разтривайте и омесвайте мускулите. Полезно е няколко пъти на ден да се извършва релаксиращ масаж. Носи добър ефект акупресуракрака с помощта на постелки с игли или топки, които трябва да се търкалят по пода с помощта на крака.

След масажа е препоръчително да заемете хоризонтално положение и да поставите възглавница под краката си. Препоръчително е да спите на лявата си страна. Ако бременна жена получи гърчове, причинени от разширени вени, трябва да обърнете внимание на носенето на специални компресионни облекла, както и да използвате медицински мехлеми, които ще облекчат мускулното напрежение, ще подобрят притока на кръв и ще намалят вероятността от крампи на краката. Само лекар може да предпише лекарства. Между ефективни мехлемимогат да се разграничат:

Троксевазин.
Венитан.
Фастум-гел.

Гимнастически упражнения за крампи на краката по време на бременност

Спазмите по време на бременност най-често са следствие от лошо кръвообращение, така че редовното изпълнение на специални гимнастически упражнения помага за предотвратяване на атаки на спазми в мускулите на прасеца.

Следните упражнения са полезни:

Бавно се повдигнете на пръсти и спуснете върху целия си крак, повторете няколко пъти.
Превъртане на крака от петата към пръстите.
Въртене на краката и краката от легнало положение. Можете да изпълнявате упражнения като „ножици“, рисуване на невидими кръгове, цифри, букви. Ритмично редувайте люлеене на краката нагоре и надолу.
Сгъване и удължаване на стъпалата, пръстите на краката, издърпване на чорапите към вас, като по този начин разтягате и тонизирате мускула на прасеца.

Народни средства за спазми на краката по време на бременност

За предотвратяване на гърчове в долните крайници се използват народни рецепти, насочени към попълване на липсващите микроелементи в диетата на бъдещата майка и подобряване на нервната проводимост. Традиционни методиПрепоръчително е да се комбинира с витаминни и минерални комплекси, предписани от лекар.

Запарка от женско биле при спазми по време на бременност

Женско биле – уникално лечебно растение, което има благоприятен ефект върху храненето на мускулната тъкан на долните крайници. В допълнение, запарката от корен от женско биле има тонизиращ ефект върху нервните влакна и нормализира тяхната проводимост. В резултат на това броят на пристъпите намалява. За да приготвите лечебна тинктура, трябва да изсипете 100 грама от растението в 0,5 литра вряща вода и да оставите, докато водата изстине. Тинктурата се приема три пъти на ден по 1 ч.л.

Отвара от глог при крампи на краката по време на бременност

Глогът има забележителен ефект за нормализиране на функционирането на мускулните клетки и възстановяване на нервните влакна. За да приготвите отвара, трябва да вземете 3 супени лъжици от растението и неговите плодове, залейте с 0,5 литра вряща вода и оставете да заври. Варете 5 минути и след това оставете да се накисва до 3 часа. Приемайте тинктурата 5 пъти на ден по 2 с.л. Продължителността на лечението с отвара от глог е 3 седмици.

Черупки от яйца при крампи на краката по време на бременност

Както знаете, яйчените черупки са най-богатият източник на калций, който участва в структурата на костната и мускулната тъкан. Рецепция черупки от яйцапод формата на прах е отлична профилактика на недостиг на калций в организма. За да приготвите продукта, трябва да натрошите измитата черупка на сурово яйце в хаванче и да добавите към него 4-5 капки прясно яйце. лимонов сок. Вземете витаминна добавка веднъж на ден.

Спазмите по време на бременност са неприятно явление, което лесно може да се избегне. Достатъчно е да слушате сигналите на тялото си и да следвате препоръките на лекаря. Редовният масаж, специалната гимнастика, спокойните разходки ще бъдат от полза и ще бъдат отлична превенция на нощните крампи. Не забравяйте за правилното и рационално храненеи, ако е необходимо, приемайте витаминни добавки, предписани от Вашия лекар.

Понякога бъдещите майки изпитват внезапни неволни болезнени контракции на мускулите на краката през нощта, докато спят, по-често през втория или третия триместър на бременността. В същото време стъпалото се разтяга, разтяга, мускулът на прасеца се напряга и за известно време е просто невъзможно да го отпуснете и да върнете крака в нормалното му положение (пациентите обикновено казват, че имат „крампи в прасците“). Тези болезнени мускулни спазми се наричат крампи. Каква е причината за тях и как да си помогнете при поява на крампи в мускулите на прасеца?

Защо се появяват гърчове?

Мускулните крампи обикновено се причиняват от нарушение на минералния метаболизъм в организма (калий, калций и магнезий участват в механизма на мускулна контракция). Задръстванията в съдовете на краката също могат да провокират спазми: условията за това са напълно създадени по време на бременност.

По време на периода на носене на дете нуждите на тялото на жената от минерали се увеличават, тъй като сега трябва да осигури две. Паращитовидните жлези имат значително влияние върху минералния метаболизъм (предимно калциевия метаболизъм и поддържането на постоянно ниво на калций в кръвта). По време на бременност се наблюдава намаляване на тяхната функция, което води до намаляване на нивата на калций в кръвта. Метаболизмът на един минерал е тясно свързан с метаболизма на друг, следователно, когато количеството калций в тялото се промени, съотношението на калий, магнезий и други вещества се нарушава. В диетата на много хора е възможно да се идентифицират предпочитанията към определени продукти и ако бъдещата майка яде малко ферментирали млечни продукти, които съдържат много калций, отрицателният ефект върху метаболизма се увеличава.

Увеличаването на размера на бременната матка оказва значителен натиск върху тазовите съдове. В легнало положение, особено от дясната страна, налягането се увеличава, матката може да притисне долната празна вена, разположена вдясно от гръбначния стълб, което води до нарушаване на изтичането на венозна кръв от крайниците. Ето защо по време на сън късните бременни жени могат да получат крампи в мускулите на прасеца. И ако една жена има разширени вени, при които венозният отток вече страда, ситуацията се влошава.

От друга страна, появата на мускулни спазми в долните крайници може да показва началото на развитието на разширени вени, съчетано с повишена умора и усещане за тежест в краката, особено във вечерните часове. Намаляването на хемоглобина в кръвта (а това е често срещано явление при бременни жени) също води до липса на хранителни вещества за мускулите.

Когато се появи подуване на краката при бременна жена, на жените често се предписват диуретици, които също могат да влошат спазмите на мускулите на прасеца, тъй като минералите също се екскретират заедно с излишната течност.

Образно казано, много фактори се събират в една точка и се проявяват външно с появата на мускулни крампи на краката по време на бременност. Разбира се, трябва да информирате вашия акушер-гинеколог за този факт и да се опитате да разберете причините за ситуацията, за да разработите заедно с лекаря по-нататъшни тактики, насочени към премахване на причините за гърчовете. Информацията, получена от пациента, ще помогне на лекаря да избере оптималното и най-щадящо лечение.

Как да си помогнете?

Можете да облекчите крампа в мускула на прасеца, ако по време на атака бавно, преодолявайки болката, издърпайте пръстите на краката си към себе си, опитайте се да разтриете схванатия мускул, да го прищипете (понякога се препоръчва леко убождане на пищяла с остър предмет : карфица, игла). По правило топлината помага за премахване на спазма, т.е. можете да поставите горчица на гърба на пищяла или да го излеете с топла вода от душа (температура около 40 °).

Друг начин да се отървете от крампа е да стъпите на петата си и да поставите тежестта си върху нея.

По време на бременност се опитайте да водите активен начин на живот, редовно правете упражнения за бременни жени, посещавайте басейна, вземете контрастен душ у дома на пищялите, масажирайте краката си по-често (включете съпруга си в това).

Гледайте диетата си: тя трябва да съдържа необходимото количество минерали. Богати на калий са сушените кайсии и банани, бобовите растения и картофите. Млечни продуктисъдържат до 55% калций. Морковите, зеленият лук, спанакът и зелените съдържат магнезий. Но храненето не може да реши проблема с минералния дефицит, затова приемайте витаминни и минерални добавки, предназначени за бременни и кърмещи жени.

Опитайте се да спите на лявата си страна или поставете малка възглавница под десния си хълбок, за да преразпределите тежестта на увеличената матка върху лявата страна на тялото и по този начин да намалите нейния натиск върху долната празна вена. Ако имате разширени вени, носете специални антиварикозни чорапогащи или чорапи, които в идеалния случай трябва да бъдат избрани от флеболог. Опитайте се да държите краката си повдигнати, докато спите. Не носете тесни, неудобни обувки, високи токчета, не стойте и не седете дълго време в една поза.

Масажирайте срещу спазми

Крампите в мускулите на прасеца могат да бъдат облекчени с акупресура. За да направите това ви трябва:

1. С две ръце хванете пищяла в средата, така че палците ви да са отзад на пищяла. Използвайте палците си, за да масажирате крака си за минута, като постепенно увеличавате натиска.

2.Поставете показалеца си върху точка, разположена по средата между носа и Горна устнаи го натиснете силно за минута.

Ако краката ви често се схващат през деня, тогава е полезно да правите акупресурен масаж редовно 2-3 пъти на ден в продължение на 7-10 дни.