Напълнях по време на кърмене, какво да правя? Упражнение по пътя към стройността

Как да отслабнете с кърменеи да се върнете към теглото отпреди бременността? Има ли препоръчителни диети за кърмачки, които няма да навредят на бебето? Какви са характеристиките на връщането на стройността след естествено ражданеи цезарово сечение?

Десетки въпроси и всеки от тях засяга женска красота! Разбира се, месеците на бременността и свързаните с нея ограничения са зад гърба ни. Толкова искам да се почувствам отново жена, красива и желана. Но наднормено теглоне ви позволява да спечелите увереност. Придобито по време на бременност, изглежда, че е здраво прикрепено към талията и бедрата.

Естеството на наднорменото тегло по време на бременност

Всъщност наддаването на тегло по време на бременност не е изненадващо. Природата програмира женско тялоза активното създаване на мастни резерви през този период. Те са създадени за изпълнение на две задачи.

Първо, за да предпазите бебето в тялото си от нараняване в случай на падане или нараняване на майката. Второ, да се натрупат резерви за пълноценно кърмене, независимо от външните условия - калоричното съдържание на диетата на майката, наличието на храна за нея. Вашите мастни резерви служат като гаранция за здравето на вашето бебе по време на вътрематочно развитиеи след раждането му.

Наддаването на тегло при бъдещите майки става с различни темпове. Увеличаването с още пет до двадесет и пет килограма спрямо теглото преди бременността се счита за нормално. Не цялото това количество се формира от мастна тъкан: има увеличена матка и няколко литра амниотична течност, и теглото на самото бебе. Едва след раждането можете най-накрая да оцените натрупаното тегло.

Според диетолога Рима Мойсенко жените, които са податливи на дезинформация от по-възрастни роднини, имат по-голям шанс да запазят извити фигури след бременност. „Бъдещите майки често развиват неправилни поведенчески навици, включително поради влиянието на бабите и други „опитни“ роднини. Те са убедени, че трябва да се хранят за двама, да се движат малко, да почиват и да спят повече. Това води до повишено натрупване на мазнини, което е много по-трудно за управление.

Жените, които са предразположени към това, също са податливи на наднормено тегло по различни причини.

Генетични особености.Много е вероятно да имате проблем с наднорменото тегло, ако вашите роднини (майка, баба) са напълняли след раждането. Но това не означава, че "детските" мастни натрупвания ще останат за цял живот.
Грешни хранителни навици.„Ще бъде много по-лесно да отслабнете за тези, които преди бременността са се научили да управляват собственото си тегло не чрез строги диети, а чрез формиране на правилни хранителни навици“, продължава Римма Мойсенко. „В този случай, както докато е бременна, така и когато става майка, жената ще се придържа към правилна, балансирана диета, която ще й позволи по-бързо да влезе във форма.“
Хормонални нарушения.Често проблемът с наднорменото тегло тревожи майките, които са преминали процедурата за ин витро оплождане, за да заченат. Може да й се обади диабетили използване на противозачатъчни хапчета преди бременност. В присъствието на хормонални нарушенияПо-трудно е да се борите с наднорменото тегло, но ако поддържате естествено хранене, то ще се върне към нормалното.

Следродилният период е времето от раждането до началото на менструацията. През този период повечето жени възвръщат теглото си от „преди бременността“, при условие че поддържат естествено хранене. Ако това не се случи, в действие са влезли предразположени фактори или неправилно хранително поведение на майката.

Тактиката на мама: 3 условия

На въпроса как да отслабнете по време на кърмене, консултантите по кърмене отговарят просто: кърмете! Колкото и да е странно, точно този естествен процес води до плавно и задължително намаляване на теглото. Освен това, независимо дали раждането ви е станало естествено или изкуствено.

Загубата на тегло за кърмеща майка е осигурена, ако са изпълнени няколко условия.

Храниш се при поискване.В този случай обемът на млякото, произведено от тялото ви, е максимален. Всеки ден тялото ви използва около 600 kcal, за да го произведе. Тоест една трета от калориите от ежедневната ви диета се използват за хранене на вашето бебе. Когато нивото на лактация намалява (предишно въвеждане на допълнително хранене, хранене „според режима“), количеството калории, изразходвани за производство на кърмасъщо намалява.
Вашето бебе се развива нормално.Доказано е, че съставът на кърмата идеално отговаря на нуждите на всяко отделно дете. Ако бебето е здраво, наддава добре и започва да се движи активно около шест месеца, храната му е обогатена с хранителни вещества в по-голяма степен, отколкото при бебе със закъснение в развитието. „Ако детето започне късно и е неактивно, съставът на кърмата за него остава на нивото, характерно за началния период на развитие“, пояснява консултантът по кърмене Мария Гуданова. „И загубата на тегло на мама може да отнеме повече време.“
Храниш се правилно.Повечето типични грешкимлада майка, която не й позволява да свали наднорменото тегло - яде твърде много или, обратно, твърде малко. В първия случай тялото няма време да трансформира получените калории в енергия и ги складира като мазнини. Във втория действа по подобен начин, тъй като на генетично ниво в тялото ни е заложен страхът от глад, когато е необходимо да нахраним потомството. Ако има малко храна, тялото започва да съхранява мазнини „за черни дни“, така че детето да не страда в случай на липса на храна.

„Всяка диета по време на кърмене ще навреди на вашето бебе“, казва Анна Белоусова, акушер-гинеколог в Московския пеританален център. „Правилното хранене и храненето с ограничения са две различни неща.“

С нея е съгласна и консултантът по кърмене Мария Гуданова. „Природата е програмирала единствения механизъм, по който кърмещата майка може да отслабне, без да навреди на детето. Това е дългосрочно естествено хранене, което ще помогне на наднорменото тегло да изчезне до момента на инволюция на лактацията.

Въпреки това можем да помогнем на тялото си да се справи с излишните натрупани мазнини. За да отслабнете по време на кърмене, без да навредите на бебето, трябва да прегледате менюто си и да коригирате начина си на живот и навиците си.

Хранене

Много млади майки бъркат питателното хранене с висококалоричното хранене. Пълноценната и балансирана диета включва всички видове продукти: млечни, зърнени храни, месо, зеленчуци и плодове. Тоест, менюто на кърмещата майка трябва да включва тези видове продукти, а кои от тях трябва да реши тя.

Например, млечните продукти не означават непременно пълномаслено домашно мляко. Вместо това жената може да яде нискомаслено извара или натурално домашно кисело мляко. Между другото, млечни продуктисъдържащи пробиотици са важни не само за здравето на майката, но и за организма на бебето. Работата на червата в двойката майка-бебе е напълно идентична. И ако майката няма проблеми с червата, тогава детето ще се справи с него.

Ето още няколко правила за осигуряване на загуба на тегло при кърмене след секцио и естествено раждане.

Необходими са мазнини. Те са необходими за нормална работа нервна система, а при недостига им жената започва бързо да се уморява и става раздразнителна. Но има различни видове мазнини! Животинските мазнини, както и трансмазнините, открити в печива и сладкарски изделия, всъщност ще се окажат на талията ви. Растителна мазнина под формата на лъжица зехтинв зеленчукова салата ще поддържа здравето ви.
Възможни са сладкиши. Когато произвежда кърма, тялото активно приема глюкоза от кръвта. Това води до влошаване на мозъчната активност и причинява апатия при жената. За да предотвратите това, можете и трябва да ядете сладки храни. Просто трябва да запомните, че захарта се намира не само в сладкиши и бисквити, но и във всички плодове, включително сладки круши, ябълки, праскови и грозде.
Храна без консерванти.Безопасна диета за отслабване по време на кърмене, според експерти, не съдържа колбаси, консерви, пушени или устойчиви храни. Всички те съдържат вещества, които са потенциално опасни за здравето на детето, тъй като провокират алергични реакции. Вместо това използвайте напълно безопасно и нискокалорично варено месо и риба.
Не на монотонното хранене.Според диетолога Рима Мойсенко, основен врагженска стройност след раждане - еднообразно и монотонно хранене. „Недопустимо е да се подлагате на каквито и да е диети, които причиняват психологически стрес и вредят повече от която и да е храна. Трябва да ядете животински протеин и да ядете червено месо два до три пъти седмично. Яжте зеленчуци без скорбяла – обикновени и листни, поне половин килограм на ден. Тези продукти имат отрицателно съдържание на калории и стимулират чревната подвижност. Яжте зърнени храни, черен хляб, тестени изделия – храни с високо съдържание на витамини от група В и създаващи дълготрайно усещане за ситост. Похапвайте плодове и ядки два пъти на ден.“

Много е важно храната да носи удоволствие, а не само ситост, сигурна е Римма Мойсенко. Най-добрата диета за отслабване по време на кърмене ще бъде балансирана диета за майката, която не предизвиква алергични реакции при детето, без гладни дни. Можете да научите повече за продуктите за отслабване и правилното хранене.

Режим на пиене

По време на бременност жените често са ограничени в приема на течности, като се позовават на прекомерен стрес върху бъбреците. За ефективна загуба на теглоВажно е режимът на пиене да се доведе до физиологично ниво.

Нормалният прием на течности е 30 ml на килограм тегло на възрастен. Кърмещата майка може безопасно да добави още един литър към тази цифра, която отива директно за производството на мляко. Консумацията на течности е необходима за нормализиране на метаболизма и загуба на тегло. Но течностите, както и храната, са различни!

Чиста питейна вода.Пийте негазирана, пречистена вода през целия ден. Той ще подобри работата на червата, ще ги очисти от токсини и ще увеличи интензивността на метаболитните процеси.
Билкови чайове, плодови напитки.Тези напитки ще поддържат тялото ви хидратирано и ще задоволят вкуса ви.
Не - сладка сода.Всички напитки, съдържащи захар, доставят на тялото изключително количество калории в леснодостъпна форма. Те бързо се трансформират в мазнини и намаляват вероятността от отслабване.

Значението на течностите за отслабване не може да се подценява. В допълнение, той е необходим за лактацията, така че се опитайте да поддържате режим на пиене всеки ден.

спорт

Трудно е да си представим кърмеща майка, която намира време за ежедневни пълноценни спортни тренировки. Но това не е необходимо!

15 минути на ден. Това е времето, което ще позволи на жената да се върне в добро здраве. физически фитнес. „Посветете само 15 минути на спорт, например йога, и направете няколко познати упражнения“, съветва акушер-гинеколог Анна Белоусова. „В съчетание с ежедневните разходки с количка ще си осигурите достатъчно физическа активност.“
Умерени натоварвания.Кърмещата майка може да се занимава с всеки спорт, който преди е предпочитала. Основното е, че обучението не е уморително. Според консултанта по кърмене Инна Кондратьева, умерените упражнения помагат на жената да отслабне и да придобие добро здраве. Изключени са само тези спортове, които причиняват силна умора.
Басейн, сауна. Месец и половина след раждането майката може отново да посещава басейна и сауната, ако преди това са й помогнали да остане слаба. И използвайте козметични процедуриот целулит, за подобряване състоянието на кожата. Добро решение на въпроса как да отслабнете по време на кърмене е с помощта на хранително фолио. Увийте го около „проблемните зони“, например стомаха и бедрата, и седнете в парната баня за 20-30 минути.

Редовната физическа активност и възможността да посветите няколко часа седмично на себе си са много по-ефективни при отслабване, отколкото диетичните ограничения.

Излишните килограми след раждането определено ще изчезнат, ако кърмите. Натрупаните килограми се „топят“ много по-бързо при жени, които не се вманиачават по тях и не се тревожат за „изгубената стройност“. Процесът на отслабване зависи пряко не от количеството, а от качеството на вашата диета, режим на пиене и физическа активност. Добавете към това добра почивка и положителни емоции и след няколко месеца ще забравите за излишните килограми!

Печат

Какви са най ефективни начиниотслабване по време на кърмене?

Всички бременни жени обикновено се съветват да поддържат здравословно пропорционално тегло за правилно развитиеновородено В същото време на бременните жени не се препоръчва наддаване на наднормено тегло. След раждането почти всички жени искат да се отърват от излишните килограми, които са натрупали по време на бременността.

GW ви помага да отслабнете

Целта на тази статия е да ви предложи ценни, полезна информацияза това как да отслабнете по време на кърмене. Като следвате тези съвети за отслабване и диета, можете да започнете да отслабвате и да се върнете към формата си отпреди бременността. Въпреки това, има моменти, когато са необходими незначителни промени в начина на живот и правилната нагласа, за да се помогне на тялото да започне да използва допълнителни майчини мазнини за хранене, вместо да ги задържа. Целта е да се стимулира тялото да използва излишните майчини резерви, за да може да се върне към първоначалното си тегло.

5-те най-важни стъпки за отслабване, докато кърмите

По-долу са дадени някои принципи, които да следвате, за да започнете да губите наднормено тегло след раждането, като в същото време гарантирате, че произвеждате достатъчно мляко, за да задоволите нуждите на вашето бебе. Въпреки това е силно препоръчително да започнете тази програма за отслабване след два месеца.

Придържайте се към балансирана диета за отслабване, както и лека закуска след няколко часа, тоест 2 часа преди това. основно яде на всеки 3-4 часа или дори по-често. Това означава, че тялото на кърмещата жена ще използва голям бройенергия за производство на кърма.

Кърмещите майки трябва да пият много вода. Някои хора не знаят това Кърмата е 50% вода. Освен това водата е основен компонент в метаболитния процес. Неписаното правило за това как да отслабнете, докато кърмите е да изпивате чаша вода след всяко кърмене през целия ден.

Единственият начин да разберете кога тялото се нуждае от допълнителна енергия е като почувствате глад. Така желанието за ядене няма да остане незабелязано дори веднага след хранене. Причината някои хора да огладняват много по-бързо от други е, че храните, които ядат, съдържат много въглехидрати.

След като сте получили разрешение от Вашия лекар да спортувате, важно е да отделите няколко часа в плановете си след бременност за отслабване, докато кърмите. Работата по посока на тренировките за отслабване е рутинна, като бавно се увеличава честотата и продължителността. Не забравяйте да включите сърдечно-съдови упражнения и упражнения за издръжливост в програмата си за отслабване. Ако е възможно, включете детето си в процеса. Количките са специално проектирани да осигурят отлична устойчивост, за да помогнат за увеличаване на сърдечната честота. Излизайте на разходка и прекарвайте време с детето си от време на време. Дълги разходки свеж въздух- Това По най-добрия начинда се отървете от мазнините, отколкото да приемате хапчета за отслабване.

Важно е да се отбележи, че наддаването на тегло е постепенен процес и трябва да се губи постепенно. Устояйте на изкушението да направите нещо драстично, като например прием на фентермин по време на кърмене.

Първо, известно е, че самото кърмене помага на кърмещите майки да отслабнат и също така им осигурява ценни хранителни вещества. Въпреки това има някои жени, които имат проблеми със загубата на излишните килограми, натрупани по време на бременност, дори докато кърмят. Освен това има жени, които може да са напълняли преди бременността и биха искали да върнат телата си в предишната си форма.

Има определени фактори, които кърмещите майки, които искат да отслабнат, трябва да вземат предвид. Това е необходимо, за да не се намали количеството на млякото и за да няма риск за здравето. Ето защо, ако търсите информация за това как да отслабнете по време на кърмене, тогава тази статия определено ще бъде много информативна.

Първият съвет е прост и е да изчакате бебето ви да навърши поне осем седмици, преди да приемате хапчета за отслабване. Невъзможно е да се прецени доколко е необходимо да се осигури пълното осигуряване на бебето с кърма до раждането. До този момент можете да започнете леки редовни тренировки, които ще трябва да се правят поне тридесет минути на ден, 3 до 5 дни в седмицата. Това може да ви позволи да отслабнете с 4-5 кг.

Продължете да кърмите бебето си, тъй като това ще съответства на количеството бебе, което произвеждате, и дори ще ви помогне да изгорите повече калории и определено ще отслабнете по пътя. кърмене. Проучванията показват, че майките, които кърмят бебетата си повече от шест месеца, в крайна сметка губят повече тегло.

Диетичният план трябва да се стреми към поне 1500-1800 калории на ден, така че да загубите 4-5 кг по време на хранене. Вие не трябва да консумират по-малко от 1500 калории на ден. Това може драстично да намали производството на мляко.

Не трябва да губите повече от 700 грама на седмица или 2,5-3 кг на месец. Всяка рязка загуба на тегло с повече от 2,5-3 кг на месец може да намали количеството на млякото или да застраши здравето на бебето.

Изборът на интелигентен диетичен план, докато кърмите, ще ви помогне да ядете храните, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво, като в същото време изгаря мазнините.

Отслабване по време на кърмене

Не е необичайно жените да започнат да мислят за отслабване и да се върнат към формата си отпреди бременността, след като родят бебе. Първото нещо, което трябва да запомните е, че процесът на наддаване на тегло отне девет месеца, така че не очаквайте да изчезне за една нощ.

Добрата новина за кърмещите майки е, че вече правите нещо, за да помогнете на тялото си да се върне във форма – и това е кърменето!

Изследванията показват, че кърмещите майки губят повече тегло на възраст 3-6 месеца от тези, които хранят бебето с адаптирано мляко и приемат по-малко калории!

Изключителното кърмене изгаря 300-500 калории на ден.

Ако планирате да отслабнете, докато кърмите, важно е да запомните няколко неща

По-безопасно е да изчакате поне два месеца след раждането, преди да опитате съзнателно да отслабнете. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането и да установи добро количество мляко.

Жените, които кърмят, не трябва да губят повече от 1,5 кг на седмица, тъй като това повече от нормалното, превишаването на което може да застраши достатъчното производство на мляко.

Много кърмещи жени отслабват бързо, като следват нормална, здравословна диета и се хранят, когато са гладни. Ето няколко съвета за безопасно и лесно отслабване по време на кърмене:

Хранете се здравословно, когато храните бебето си.
Изключете от менюто си храни с високо съдържание на захар и с ниско съдържание на витамини и протеини.
Пийте много вода и се опитайте да избягвате сладки напитки като газирани напитки.

След като тялото ви се възстанови от раждането, опитайте да добавите допълнителна физическа активност към ежедневието си. Опитайте да отидете на бърза половинчасова разходка с бебето си в количка.

Ако не отслабвате или дори наддавате, опитайте да намалите приема на калории със 100 калории на ден. Това най-вероятно няма да повлияе на производството на мляко. Но помнете: ресурсът на кърменето е вашето тяло. Ако се чувствате с ниско ниво на енергия или гладувате често, не получавате правилните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Не пропускайте хранене или изцеждане, ако е възможно. Майките, които кърмят изключително, изгарят най-много калории. Кърмата е не само по-добра за бебето, но и по-добра за отслабване.

Не се опитвайте да форсирате процеса на отслабване през това време. Тялото се нуждае от калории и енергия, за да осигури ценно мляко на бебето. С течение на времето, докато бебето ви расте и се нуждае от повече мляко, вероятно ще видите напредък в загубата на тегло.

Никога не използвайте ограничителни храни, докато кърмите, освен ако не знаете без съмнение, че те са 100% безопасни за вас и вашето бебе.

Говорете с Вашия лекар за безопасен план за отслабване. Опишете проблемите и помолете за съвет и препоръки за безопасно отслабване по време на кърмене.

Ръководство за отслабване по време на кърмене - Моята последна дума

Това ръководство за това как да отслабнете, докато кърмите, наистина предоставя най-доброто, което една майка трябва да използва в своя полза, тъй като показва всички ефективни и необходими начини за решаване на проблемите на кърмещите майки и разбира се, съвети как да отслабнете успешно по време на кърмене. Ясно е, че предимствата на това ръководство напълно надхвърлят недостатъците, които има, позволявайки на продукта да говори сам за себе си по отношение на надеждност и стойност.

По време на бременност бъдеща майканаддава определен брой килограми - така работи природата. Бебето във вас расте - и то се нуждае от хранителни ресурси, които няма да има откъде да вземе, ако бъдещата майка яде по едно листо маруля на ден и най-малкият ветрец я отвява в синевата!

След раждането, по време на кърменето, основният проблем за повечето млади майки също остава проблемът с теглото, с който те отчаяно се борят. Има много методи за отслабване по време на кърмене, използвани от милиони майки.
Но ако има проблем с отслабването по време на кърмене, логично е да има и обратна страна на монетата. Тоест проблемът с напълняването по време на кърмене. Да, все по-малко са майките, които мечтаят да напълнеят, докато кърмят – и това е проблем. Интернет е пълен със статии по темата: „Как да отслабнете, докато кърмите?“Но статиите на обратната тема, за съжаление, са пренебрежимо малко. Ние ще се опитаме да коригираме тази несправедливост и да помогнем на тези млади майки, за които въпросът наддаване на тегло по време на кърменесе превърна в сериозен проблем.

Причини за загуба на тегло по време на кърмене

Нищо чудно, че кърменето се взема предвид ефективен методборбата с излишните килограми след раждането.За жените, които искат да отслабнат след раждането на бебето, лекарите съветват кърменето задължително - това е не само полезно за майката и детето, но и насърчава загубата на тегло! Да, по време на кърмене младата майка обикновено се събужда от жесток глад и е готова да дъвче денонощно. И лекарите не препоръчват да спортувате веднага след раждането (особено цезарово сечение).

Наистина ли е възможно да отслабнете при такива условия?Както се оказва, това е възможно! И има няколко добри причини за това.

ПървоПо време на производството на мляко се изгарят около 500 калории дневно. Освен това това са само допълнителни калории - без да се броят допълнително изгорените калории - за физическа дейност, разходки, поддържане на жизнените функции и дори, представете си, гледане на телевизия! Така че, когато кърмите, жената може лесно да си позволи допълнителни лакомства, без да навреди на фигурата си.

Второ, при кърмене обемът на бедрата интензивно намалява. Това обикновено се случва около три месеца след раждането. И в периода 3-6 месеца след раждането започва особено интензивна загуба на тегло. Разбира се, като имате предвид, че кърмите бебето си.

трето, след раждането започвате да се движите много - дори и да не правите ежедневни упражнения, както преди раждането. Обикновено всички притеснения за кърмачепадат върху раменете на майката: младият баща е постоянно на работа и се прибира уморен, а бабите и дядовците не винаги могат да участват в грижите за детето. В тази връзка на плещите на младата майка се стоварват много часове разходки, гладене, стоене до печката, чистене, смяна на пелени, нощно хранене, често срещаното при младите майки безсъние и къпане на бебето. Не е изненадващо, че животът в такъв ритъм значително допринася за загуба на тегло!

Четвърто, следродилен периодмного нестабилни хормонално и вътрешните органи могат да си правят шеги. Ето защо, ако сте отслабнали много след раждането, не се чувствате добре или лежите по цял ден на дивана, защото имате възможност да наемете бавачка и помощник, но килограмите все още намаляват - консултирайте се с лекар. Неоправданата загуба на тегло по време на кърмене може да показва проблеми с хормонални ниваили със стомашно-чревния тракт.

И, разбира се, не трябва да отписвате наследствеността и естествената конституция. Ако майка ви е отслабнала много след раждането, а вие сте естествено слаба, не е изненадващо, че след раждането бързо ще се върнете към формата си отпреди бременността. Но научете, ние говорим само за онези случаи, когато ядете каквото искате, без да се ограничавате и без да използвате строги диети - и въпреки това не наддавате. Във всички останали случаи методът не работи.

Има няколко полезни съвети, което ще ви помогне да наддадете на тегло, докато кърмите.

1. Яжте малко и често

Това е универсален съвет за всеки, който иска да нормализира теглото си. Често невъзможността за наддаване на тегло по време на кърмене се обяснява с обикновена липса на време да седнете и да се храните нормално, спокойно. Ако се страхувате да не забравите за следващото си хранене, настройте будилник, който да ви напомня за това. Яжте малки и често хранения. Освен това не поглъщайте храна без да дъвчете, а започнете храненето си от добра локациядух, забравяйки за известно време за всички проблеми и не мислейки как да има време да изглади цялото бельо и все още да приготви вечеря за пристигането на съпруга си. Вашето собствено здраве е по-важно от всичко това.

Всеизвестен факт е, че протеините и хлябът помагат и на най-слабите хора да напълнеят. Да, не е факт, че ще станете жена с тегло „под сто тегло“ - да, вероятно нямате нужда от това. Но тази диета ще ви помогне да закръглите формата си и да наддадете на тегло, докато кърмите. Просто спазвайте умереността във всичко - не бива да залагате на месо сутрин, обяд и вечер - излишъкът от протеини също е много вреден за тялото.

3.Разнообразете менюто си с пресни зеленчуци и плодове или витаминни комплекси

За да нормализирате теглото си, се нуждаете от достатъчно количество хранителни вещества и витамини, които лесно можете да си набавите от пресни плодове и зеленчуци. Единственото нещо, което трябва да стане табу за вас, са алергенните храни. Ако детето ви развие обрив, премахнете алергенния продукт от диетата му. Ако не можете да ядете много плодове и зеленчуци, можете също да наддадете на тегло, докато кърмите, като приемате витаминни комплекси. Но трябва да изберете витаминен комплекс за себе си само след консултация с Вашия лекар, за да не навредите.

4.Поддържайте график за сън

Разбираме, че имайки малко дете, поддържането на график за сън е изключително трудно. В този случай опитайте да помолите някой от семейството или приятелите ви да гледа дете, докато си почивате. Това се обяснява с факта, че е невъзможно да наддадете на тегло по време на кърмене без поне 6-8 часа сън на ден. Ако липсата на сън е причинена от вашето безсъние, опитайте да започнете да приемате леки успокоителни през нощта. Може да е екстракт от материна. Но преди да започнете да приемате каквото и да е лекарство, консултирайте се със специалист. Някои билкови успокоителни могат да бъдат алергени за бебето.

Ако нито една рецепта не ви помогне да наддадете на тегло по време на кърмене, консултирайте се с диетолог, гастроентеролог или ендокринолог. Може би причината е някакво вътрешно заболяване. И се утешавайте с факта, че когато спрете да кърмите, теглото ви определено ще се нормализира. Междувременно една малка част от вас наистина се нуждае от вашето мляко! И за това можете да изчакате малко.

Щастливият период на бременност е помрачен от снимачната площадка излишни килограми. Досадните промени във фигурата й я разстройват и тласкат младата жена към радикално решение на проблема. Какво да направите и как да отслабнете, докато кърмите, така че усилията ви да не се отразят на детето и да завършат с успех? Нека помислим различни опции, нека поговорим за митове и погрешни схващания, опитайте се да намерите по най-добрия начинкоригирайте ситуацията.

След раждането жената може да забележи промени във фигурата си, но тя има силата да възвърне предишната си форма чрез премерена физическа активност.

Възможно ли е да отслабнете по време на кърмене?

Преобладаващото мнение сред кърмещите жени, че е невъзможно майката да отслабне, докато кърми, е до голяма степен погрешно. Вярвайки в това твърдение, майките откъсват бебето от гърдата и го прехвърлят на изкуствено хранене, като по този начин прави една от най-дълбоките грешки. За да отслабнете по време на кърмене, не можете да направите нищо. Процесът протича естествено - повечето жени бързо се връщат към нормалното до първата година от живота на детето, като продължават да кърмят.

Докато изследваме темата за погрешните схващания, ще разгледаме и други слухове, които съпътстват кърменето. Да вземем съдържанието на мазнини в млякото, което според много майки влияе върху развитието на бебето. Жените ядат принудително мазни и сладки храни, за да увеличат съдържанието на калории в кърмата, и действат глупаво. Съставът на майчиния „еликсир на живота” се формира през дните на бременността. Каквато и храна да ядете след раждането, тя няма да добави никакви хранителни вещества, тъй като тяхното количество вече е напълно балансирано от природата. Единственото нещо, което наистина трябва да ядете през този период, са протеинови храни.

Уважаеми читателю!
Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите проблеми, но всеки случай е уникален! Ако искате да знаете как да разрешите конкретния си проблем, задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!
Няма един единствен начин да отслабнете, докато кърмите. Всички препоръки са в съответствие с индивидуални характеристикимайка. Майка с цезарово сечение трябва да бъде особено внимателна и търпелива. Някои точки, които трябва да се вземат предвид, са подходящи за всички кърмещи майки като основа за отслабване.

Когато тялото на жената произвежда мляко, то изразходва около 500 калории. Съответно, ако дневната ви диета достигне 1500-1800 калории, лесно ще свалите до 1 кг на месец. Ако преминете през проблемните зони, експертите отбелязват активно намаляване на обема на бедрата с 3 месеца. Продължавайки да храните бебето си, след 6 месеца ще забележите загуба на натрупани килограми. Очевидно, спазвайки необходимата калоричност на храната по време на кърмене, вие наистина отслабвате.
Сваляне на гърдата и продължаване изкуствено хранене, не решаваш проблема правилно, а следваш желанията си. Статистиката показва, че жените, които продължават да кърмят, губят тегло по-бързо от тези, които се отказват от естественото хранене и преминават към изкуствено хранене. Като се измъчвате с безкрайни диети, можете да влошите здравето си и вашето малко съкровище няма да има голяма полза от вашите диети. Вашето мляко е единственият естествен продукт, който осигурява всички полезни елементи за растящия организъм. Давайки на бебето да кърми, вие участвате във формирането на неговия имунитет и всички системи за поддържане на живота, спомагате за правилното физическо и психо-емоционално развитие.
Самата лактация премахва килограмите, които сте натрупали по време на бременността. Медицинските наблюдения показват удивителна тенденция: до 9-ия месец на хранене женска фигурапридобива приятна стройност. Когато продължите с естественото хранене на 2-3 години, мазнините се изгарят по ръцете, бедрата, корема и гърдите - тялото продължава да произвежда мляко, използвайки вътрешни резерви, и вие спокойно отслабвате.
Възможно ли е да се ускори процесът?
Можете да ускорите загубата на тегло, но първо трябва да говорите с Вашия лекар. През деветте месеца на бременността вие напълнявате - очевидно е, че не можете драстично да намалите килограмите за една седмица. Поемете стъпка по стъпка и вървете към целта си, следвайки препоръките на експертите.
Започнете, като изчислите скоростта на метаболизма на тялото си.Формулата на Барбара Еделщайн ще ви помогне да изчислите количеството калории и ще ви покаже в каква посока трябва да се коригират показателите. Изглежда така: вашият ръст x 1,8504 + вашето тегло в kg x 9,556 + вашата възраст x 4,7. Това е колко калории са необходими на тялото в покой или при заседнал начин на живот.
Балансирайте приема на протеини, въглехидрати и мазнини с храната.Всеки от компонентите, особено мазнините и въглехидратите, консумирани в излишък, влияе върху добавянето на килограми.
Вашата диета трябва да се състои от храни, които осигуряват само 60 грама мазнини на ден. Семена, бисквити, кифли, шоколадови бонбони, които съдържат 10 грама мазнини на 100 грама продукт, трябва да бъдат премахнати от диетата.
Намалете количеството храна, богата на въглехидрати. Излишните въглехидрати предотвратяват разграждането на мастните депа. Избягвайте сладкиши, печени продукти и газирана вода за известно време.
Протеините трябва да се доставят в тялото в нормални количества. Липсата на протеин води до изчерпване на мускулната маса и отслабване на клетъчните връзки, тъй като тялото компенсира липсата на протеин, като го приема от тях. Протеинът участва в процесите на „изграждане“ и също така помага за оформянето на вашата фигура чрез укрепване на мускулната тъкан. Не забравяйте да включите в ежедневното си меню храни, богати на протеини. Препоръките са от значение и за жени, претърпели цезарово сечение.

Количеството протеини в диетата не може да бъде намалено, тъй като те са основният строителен материал за растежа и развитието на тялото на бебето, както и за собствената мускулна тъкан на майката.
Кога да започнем да отслабваме?
Бременността, раждането и първите дни като млада майка променят много в начина на живот на жената. Ежедневната суматоха води до загуба максимално количествоенергия, необходима за възстановяване на силите на тялото. Няма нужда да бързате с диети и сваляне на килограми – сега вие сте отговорни не само за себе си, но и за малкото човече. Подгответе се да решите проблема стъпка по стъпка. Ще ви кажем как да отслабнете след раждане за кърмачка у дома, откъде да започнете и на какви нюанси да обърнете внимание. Специално внимание. Нека обсъдим предпазните мерки за тези, които са претърпели цезарово сечение.
Първи етап: до 6 месеца
Най-критичен е периодът до шест месеца. Бебето се храни само с мляко и вашата строга диета може да му навреди. Ограничавайки се в храната, провокирате намаляване на лактацията, детето е недохранено и се развива зле. Оставете тялото си да работи правилно, спрете диетите и интензивните упражнения. Изключете от диетата си мазни и пушени храни. Пригответе задушени или печени ястия. Опитайте се да не ядете различни туршии, откажете се от колбасите (повече подробности в статията :). Използвайте естествени продукти в менюто: месо, пресни плодове, зеленчуци, риба.
Яжте малки порции, като разделяте храненията на интервали от 2-3 часа. Варирайте ястията така, че да се приготвят от основното здравословни продукти. Порционният набор от продукти се състои от месни и рибни ястия, бобови растения - 7 порции, зеленчуци - 4 порции, млечни продукти - 3 порции, плодове - 4, зърнени храни - 7. Планирайте вечерята от 19 до 20 часа.
Ако искате да ядете след 20 часа, пригответе сладък чай. Топла напитка ще облекчи глада и ще поддържа нормалната лактация вечер и през нощта.
Втори етап: след 6 месеца
След шест месеца си струва да намалите приема на мазнини до 30-40 грама на ден. Това количество лесно се събира от мляко, зърнени храни и извара. Изберете храни с най-ниско съдържание на мазнини. Яжте картофени ястия, тестени изделия и сладкиши преди обяд - или по-добре преди 12 часа, ако обядвате по-късно. Поддържайте рутинната си вечеря 4 часа преди лягане. Сега пийте зелен чай без захар или се ограничете до обикновена питейна вода.
Интензивност на физическата активност
Препоръчително е да се започне физическа активност до 2-месечна възраст. Раждане чрез Цезарово сечениеизискват отлагане на физическото възпитание до 3-4-месечна възраст на бебето. Съгласувайте желанията си с Вашия лекар. Започнете с леки товари, не се претоварвайте, така че млечната киселина да не разваля вкуса на кърмата. Правете упражнения с бебето, посещавайте басейна, разхождайте се ежедневно.
Преди да започнете тренировка, посетете лекар и се прегледайте. Може да имате диастаза (отделяне на правите коремни мускули). Ако лекарят постави такава диагноза, ще трябва да работите, за да премахнете проблема и да върнете коремните мускули в нормалното им състояние. Невъзможно е да се тренира с такава диагноза, както и след цезарово сечение (препоръчваме да прочетете:). Носете превръзка и правете следните упражнения:
Легнете по гръб, кръстосайте ръцете си над пъпната кухина, натиснете с пръсти правите мускули и ги издърпайте до нормалното им положение. След това повдигнете главата си от пода, докато вдишвате, и я спуснете, докато издишвате. Повторете действието 5 пъти.
Опрете се на предмишниците и пръстите на краката, успоредни на пода. Позата се нарича „дъска“. Уверете се, че тялото ви е изправено и гледайте към пода. Опитайте се да не се прегърбвате или извивате долната част на гърба. Задръжте позицията за 1 минута.

Трябва да се заредите с упражнения не по-рано от 2 месеца след естественото раждане. Това време е достатъчно, за да може тялото да възстанови тъканите. коремна кухинаИ вътрешни органи
След като се справите с диастазата, тоест възстановите нормалното положение на мускулите на правия коремен мускул, можете да започнете да изпомпвате корема си. Жените, които са родили чрез цезарово сечение, трябва да се консултират със своя лекар. Отстраняването на корема по време на цезарово сечение е необходимо само след пълно излекуване. Да рискувате здравето си в името на красивата фигура е глупаво и безотговорно към детето си. Можете да си позволите само след пълното възстановяване от цезарово сечение спортни дейности(повече подробности в статията :). Имайте малко търпение, все още ще имате време да се погрижите за себе си.
Как да премахнете корема след раждане?
Следните упражнения ще ви помогнат да възстановите тонуса на коремните мускули и да загубите няколко излишни килограма:
усукване - извършва се 15-20 пъти в един подход;
глутеален мост - легнете на пода, огънете коленете си, повдигнете таза нагоре, стегнете мускулите на гърба, върнете се в изходна позиция;
повдигане на прав гръб от легнало положение - упражнението наподобява усукване, но натоварването се поставя върху долната част на гърба, като в същото време се укрепват мускулите на гърба;
„Дъската“ е статично упражнение, което тренира всички мускули на корема, бедрата, гърба и раменете.

Глутеалният мост е просто, но ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули и създаване на красив плосък корем.
Фитнес у дома и във фитнеса
След раждането измереният живот изчезва без следа - трябва да се движите много и активно. Всяка домакинска работа, грижи за деца, разходки, игри, носене на бебето в кенгуру - всичко това е вашият домашен фитнес, който работи и след цезарово сечение (препоръчваме да прочетете:). Без да знаете, вие тренирате тялото си, изгаряте калории и отслабвате. Ако искате да се върнете към тренировките във фитнеса, запомнете тези полезни съвети:
Посещавайте басейна по време на бременност и след раждане. Плувайте и докато кърмите.
Премахнете тежестите от вашите упражнения във фитнеса. Натоварването с тегло предизвиква производството на млечна киселина, която разваля вкуса на кърмата.
Кърмещите майки не трябва да се занимават с аеробика, джогинг или степ танци. Всяка кардио тренировка води до загуба на течности, причинявайки вреда на тялото.
Внимавайте да не извършвате движения, които могат да причинят нараняване на гърдите.
Носете поддържащ сутиен, когато изпълнявате упражнения, които предизвикват шок в гърдите.

Комбинирайки избраната от вас диета с препоръчаните упражнения, можете бързо да свалите наднорменото тегло. Важно е да не се отказвате и да следвате всички препоръки ежедневно, с търпение. Използвайте поетапна схема за отслабване, която е съобразена с възрастта на детето. Разпределете натоварването въз основа на собственото си благосъстояние. Използвайки нашите съвети, можете лесно да отслабнете, като същевременно поддържате здравето на себе си и на вашето бебе.

Как да отслабнете докато кърмите?

Сред хората има мнение: докато жената не спре да кърми, тя няма да може да отслабне. Това обаче е напълно невярно. Използвайки собствения си пример, ще ви кажа как кърмещата майка може да отслабне, без да навреди на здравето си и здравето на бебето си.

Първо, нека разберем: наистина ли е необходимо кърменето? Може би, ако прехвърлите детето на изкуствено мляко и преминете на строга диета, това ще реши проблема по-добре?

За тези, които си задават този въпрос, препращам към книгата на психолога перинатолог Жана Владимировна Цареградская „Новородено. Грижа и образование." Едва ли някой друг ще може да обясни толкова ясно и убедително, че кърменето е не само осигуряване на хранене на бебето, но и безценен принос за неговото психо-емоционално и физическо развитие, в развитието на всички системи на тялото: нервна, ендокринна, имунна, храносмилателна... Сигурен съм, че само майка, която не знае за огромните ползи от последните, може да лиши бебето от кърма. И най-интересното е, че Кърменето не пречи, а напротив, насърчава загубата на тегло .

Ж.В. Цареградская, самата майка на седем деца, твърди, че след девет месеца кърмене жената започва да отслабва по естествен път. Особено тънък се постига през втората и третата година от кърменето. Това се дължи на изразходването на подкожни мастни депа, които се образуват по ръцете, бедрата, гърдите и корема. В резултат на продължителна лактация те постепенно се изразходват, а жената губи тегло и обем.

Ендокринологът, кандидат на медицинските науки Михаил Гинзбург в книгата си „Как да отслабнете, без да страдате от глад и без да броите калории“, дава интересен факт, потвърждавайки написаното от Ж.В. Цареградская. Оказва се, че единственото състояние, при което въпреки пълноценното хранене се изразходват собствените мазнини в организма, е кърменето. Производството на мляко може да изисква до 50 g подкожна мазнина на ден.

Мога да потвърдя, че след първото раждане всичко се случи така, както го описва Ж.В. Цареградская. Без да спазвам никакви диети, да се поддавам на пристъпи на глад и жажда, на които кърмачките са известни като податливи, да се храня независимо от времето на деня и нощта и да не правя никакви специални физически упражнения, за година и половина загубих 8 кг. Теглото стана същото, както беше преди бременността.

След това обаче последва още един „период на корем“ и 2 години и 8 месеца след раждането на сина й се роди дъщеря. Този път се възстанових много значително: напуснах родилния дом с „напълняване“ с 15 кг! Имаше такова чувство на тежест и неудобство, че трябваше да изчакам тежестта да изчезне сама. Не го направих и реших да ускоря процеса на отслабване.

Признавам, че съм твърд противник на диетичните ограничения. Според мен това е вредно, особено по време на кърмене, когато витамините и микроелементите се измиват от тялото на майката ден след ден. Ако не попълвате редовно запасите им в такива важен момент, можете не само да се сбогувате с красива кожаи косата, но и сериозно вредят на здравето ви. Що се отнася до синтетичните витамини и хранителни добавки, кърмачетата често са алергични към тях и моите деца не бяха изключение.

Във вече споменатата книга на Михаил Гинзбург „Как да отслабнете, без да страдате от глад и без да броите калории“, се формулира заключението, че човек отслабва или напълнява в зависимост САМО от количеството мазнини, които приема. Противно на общоприетото схващане, въглехидратите (брашно и сладки) могат да се консумират в почти всякакви количества - те почти не се трансформират в мастни резерви.

Въз основа на тази информация формулирах и започнах да се съобразявам прости правила, след което всяка кърмачка може лесно и сравнително бързо да отслабне.

Етап 1 (до 6 месеца на бебето):

По това време кърмата е единствената храна на бебето. Следователно менюто на майката трябва да бъде пълно и разнообразно. Вашето тяло се нуждае от достатъчно въглехидрати като гориво, за да произвежда мляко. На този етап не можете да практикувате хранене с ниско съдържание на мазнини, тъй като съдържанието на мазнини в кърмата зависи пряко от това на продуктите, консумирани от кърмачката, а този показател е много важен за правилното развитие на детето.

Опитайте се да консумирате до 50 грама мазнини на ден. Това количество се състои от всички продукти, а не само като масло, мас, заквасена сметана и др. Например, ако сте изяли 100 г извара (масленост 1,8%) и 200 г банани (масленост 0,1%), добавете количеството вещество от извара и банани и вземете 2 г. И така с всеки продукт през целия ден . Потърсете информация за състава на опаковката, а ако я няма, в интернет.

Минимизирайте консумацията на пържени и пушени храни. Вместо това печете и оставете да къкри без добавяне на масло.

Колбасите, както и солените, мариновани и консервирани храни са вредни за вас и вашето бебе. По-добре е да ядете естествено месо, риба, пресни зеленчуци и зеленчуци, приготвени по горните методи.

Опитайте се да вечеряте преди 19-20 часа. Ако искате да ядете след това време, пийте неподсладен чай с мляко във всякакви количества. Тази напитка ще облекчи глада и ще помогне за поддържане на лактацията вечер и през нощта.

След като бебето ви е на 6 месеца и получава допълнително хранене, можете малко да затегнете диетата. Намалете постепенно количеството мазнини в диетата си, като се съсредоточите върху обема и пълнотата на допълващите храни на вашето бебе. Ако давате на детето си достатъчно масло с каша или растително масло със зеленчуково пюре, можете безопасно да ограничите мазнините в собствената си диета.

Етап 2 (след 6-месечна възраст на детето и до края на кърменето):

Намалете количеството мазнини в диетата си до 30-40 g на ден. Как да ги преброим е описано по-горе. Мога само да кажа, че тази норма се постига лесно от обикновено мляко, извара, зърнени храни, печива и др. Затова от два подобни продукта изберете този, който съдържа по-малко мазнини.

Консумирайте прости въглехидрати (сладкиши, брашно, тестени изделия, картофи) преди 12 часа на обяд.

Завършете последното си хранене преди 18:00 часа. След това време пийте само вода или неподсладен зелен чай.

внимание! Тялото на всяка жена е индивидуално. Ако смятате, че спазването на някое от изброените правила води до намаляване на лактацията, откажете се от него до момента, в който детето се храни предимно с дохранване. Следвайте принципа на постепенност.

Следвайки описаните прости правила, за пет месеца успях да се сбогувам не само с натрупаното тегло, но и да сваля 2 кг спрямо това, което имах преди бременността. Общо свалих 17 кг.

Искам да кажа няколко думи за спортуването. като компонент на отслабването. Ж.В. Цареградская, чийто съвет няма причина да се съмнявам, че е правилен, пише, че от седмата седмица след раждането можете да възобновите упражненията, които жената е практикувала през последния триместър на бременността. Трябва да се избягва прекомерното пренапрежение. Може да причини здравословни проблеми и намалена лактация, така че интензивните упражнения не трябва да се практикуват, докато бебето не навърши 9 месеца.

Независимо от това, гимнастиката все още е необходима, защото е важно не само да отслабнете, но и да си възвърнете красива, тонизирана фигура. За съжаление по време на бременността коремните мускули отслабват и се появява характерна бебешка подутина. Може да се премахне само чрез възстановяване на мускулния тонус.

Преди да започнете да тренирате, уверете се, че не сте развили отделяне на правите коремни мускули (дистаза) по време на бременност. Ако възникне такъв проблем, трябва да го отстраните. За да направите това, носете превръзка и изпълнявайте специални упражнения.

Упражнение 1. Легнете по гръб, кръстосайте ръце над пъпа, използвайте пръстите си, за да натиснете и издърпате правите мускули на правилна позиция. Докато вдишвате, повдигнете главата си от пода, усещайки корема си напрегнат, а докато издишвате, го спуснете до изходна позиция. Повторете това до 5 пъти.

Упражнение 2. Застанете успоредно на пода, подпрете се на предмишниците и пръстите на краката. Това е така наречената поза Планк. Уверете се, че погледът ви е насочен към пода и тялото ви изглежда изпънато. Извиването на долната част на гърба и прегърбването е погрешно. Задръжте в това положение за минута.

Можете да започнете да изпомпвате корема си едва след като дистазата изчезне. Жените, които са имали цезарово сечение, трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат упражнения.

Ако няма такива проблеми, изберете упражнения, които харесвате: повдигане на тялото, краката, усукване, „велосипед“ и всякакви други. Бих искал обаче да подчертая, че значителни натоварвания (повдигане на два крака наведнъж, издърпване на коленете до брадичката и много други) в никакъв случай не могат да се практикуват през първите 7 седмици след раждането. Можете да практикувате ходене - за това в статията „Как да отслабнете? Най-доброто лекарствоза отслабване - ходене."

Комбинирайки диета с физическа активност, ще постигнете лесно и бързо отслабване.

Желая ти красива фигура!