Идеална фигура. Женска антропометрия

уебсайт- Еркеаим Рискулова е млада майка. Докато беше бременна, тя качи 30 кг. Преди да роди, Еркеаим вярваше, че ще успее бързо да отслабне и да влезе във форма, но много се заблуждаваше. Килограмите свалиха много трудно. Как Erkeayim успя да се възстанови след раждането, ще научите от интервюто с нея.

L. Erkeayim, здравей! Кога започнахте да имате проблеми с наднорменото тегло?

Проблемите с наднорменото тегло започнаха, когато забременях. Никога преди не се бях сблъсквал с проблема с наднорменото тегло. Докато бях на позиция качих 30 кг. Не си отказах нищо и тихо напълнях. Дори не исках да се погледна в огледалото, защото се смятах за непривлекателна. Наднормено теглопроменя човека до неузнаваемост. След раждането исках да се върна във форма, но, уви, с малко дете не всичко е толкова лесно. Разбира се, нямах възможност да отида на фитнес, но имах голямо желание да отслабна.

Л. Имахте ли комплекси?

Разбира се, дрехите ми не стояха добре. Затова дори не си купих нищо. Често гледах предишните си снимки, където бях слаба. Точно това ми помогна бързо да вляза във форма. В крайна сметка никога преди не бях изглеждал така. Психически ми беше трудно и реших да се стегна.

Л. Какво направихте като майка на бебе?

Тогава при ръст 156 см теглото ми беше 65-67 кг. Опитвах се да се храня здравословно и по-често да се разхождам с бебето. Беше ми по-трудно да вляза във форма, отколкото си мислех. Преди това вярвах, че след раждането излишните килограми бързо ще изчезнат и предишната ми фигура ще се върне. За 7 месеца успях да сваля само 7 кг, но и това тегло не ме устройваше. След това започнах да правя силови тренировки у дома, когато бебето ми спеше. Домашните тренировки не изискват много време. Правех най-обикновени упражнения, понякога тренирах със сина ми, когато беше буден. Винаги са започвали от коремната преса, мисля, че след раждането това е най-проблемната зона за жените. След това направих клекове, лицеви опори и завърших упражнението с петминутно разтягане на мускулите. Правех всички упражнения с помощта на специални тренировъчни ленти, тъй като у дома нямаше дъмбели или специално оборудване за силови упражнения. Всяко упражнение трябва да се повтаря 15-20 пъти и да се правят 2 подхода, в зависимост от това колко е спал синът ми (усмихва се). Смятам, че ако човек преследва някаква цел, особено ако се отнася до загуба на излишни килограми, тогава той трябва да се придържа към определени правила. Упражненията трябва да бъдат придружени от правилно хранене, тоест ако човек се занимава със спорт, но яде всичко подред, тогава желан резултатне може да го постигне.

Честно казано, не отслабнах веднага, теглото се свали постепенно и трудно. Видях първите резултати едва след месец интензивни домашни тренировки и правилно хранене. Не измислих нови упражнения, намерих ги в интернет (смее се).

Л. Какви трудности срещнахте по пътя към идеалната фигура?

Ако говорим за трудности, то те съществуват във всичко, просто нямах възможност да ходя на фитнес, тъй като нямаше на кого да оставя сина си. Учих вкъщи. Иначе не виждам проблеми. Наистина обичам да спортувам; за мен това е важен компонент от живота. През това време осъзнах какво е да не си в тялото си. Беше ми тежко психически и физически, никога не съм тежала 80 кг при моята височина от 156 см.
Първите месеци на занятията бяха адски за мен, не можех да правя елементарни упражнения, боляха ме ставите, имах задух и прекомерно изпотяване. Преодолях всичко това и сега си го спомням с ужас.

Л. Вероятно всеки човек в една или друга степен изпитва мързел. Как се справяш с него?

Разбира се, имам моменти на мързел, но знам, че ако днес не спортувам или не ям всичко безполезно, утре определено няма да се оправя. Затова мисля, че всеки човек трябва да разбере какво иска в този живот. Аз съм на мнение, че трябва да си най-добрият, да служиш като модел за подражание, да се стремиш към нещо. Не отлагайте всичко за утре.

Л. Каква е настоящата ви диета?

Не се подлагам на никакви диети. Опитвам се да ям правилната храна. Диетата ми не включва бърза храна, брашно, сладкарски изделия и газирано. Гледам винаги да ям каша за закуска, за обяд винаги ям лека супа и за основно месо с ориз и зеленчуци, а за вечеря мога да ям само салата с риба на фурна. Разбира се, готвя различни храни, но диетата ми винаги съдържа протеини, въглехидрати и мазнини големи количества. Вярвам, че ако изберете правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за вашата диета, тогава можете да живеете спокойно и да не се притеснявате, че в един момент ще напълнеете (усмихва се).

Л. Доволен ли си от фигурата си сега или има още върху какво да работиш?

Сега теглото ми е 50-52 кг. Много съм доволна от фигурата си. В крайна сметка успях да събера волята си в юмрук и да се върна към предишната си форма. IN този моментИмам възможност да ходя на фитнес, тренирам с треньор от два месеца.

L. Erkeayim, извървяхте дълъг път. Някакъв съвет за нашите читатели?

Много жени след раждането се опитват бързо да възвърнат предишното си тегло, но бих искал да кажа, че в никакъв случай не трябва да прибягвате до изтощителни диети и да гладувате. Не наказвайте тялото си. Мисля, че за поддържане на добра фигура е необходимо правилното храненеи всякаква физическа активност. Може да са танци, плуване, аеробика, каквото и да е. Основното е, че има желание и ако има такова, тогава определено ще има възможности (усмихва се).

Приятели, ако и вие искате да влезете в раздела, изпратете заявките си на [имейл защитен]с надпис „Фитоняшка“

Известно е, че в СССР здравословно теглоЗа една жена височината минус сто се изчислява по най-простата формула. Според нея Баба Клава от пейката на входа е обявена за жена с идеална фигура. По-късно диетолозите леко промениха формулата - „височина минус сто и десет“, но за балерините формулата „височина минус сто и двадесет“ винаги работеше. Ако такива обобщени данни не ви подхождат, прочетете - събрахме най-интересните, подходящи и отразяващи формули.

Калкулатор за идеално тегло

Класификация на типовете тяло според Соловьов:

1. Астеничен тип: по-малко от 18 см при мъжете, под 15 см при жените.
2. Нормостеничен тип: 18-20 см при мъжете, 15-17 при жените.
3. Хиперстеничен тип: повече от 20 см при мъжете, повече от 17 см при жените.

Формула на Купър

Идеално тегло за жена (кг): (височина (см) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Идеално тегло за мъж (кг): (височина (см) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Формула на Лоренц

Идеално тегло = (височина (см) – 100) – (височина (см) – 150)/2

За нашата героиня идеалното тегло ще бъде 25 кг. Какво?

Формула на Küttl (индекс на телесна маса)

Индексът на телесна маса е предназначен за определяне на наднорменото тегло и идентифициране на затлъстяването. ИТМ е познат на мнозина.

BMI = тегло (kg) : (височина (m))2

ИТМ под 19 - поднормено тегло.

• На възраст 19-24 години - ИТМ трябва да е между 19 и 24;
• на възраст 25-34 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 25;
• на възраст 35-44 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 26;
• на възраст 45-54 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 27;
• на възраст 55-64 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 28;
• на възраст над 65 години - ИТМ трябва да бъде от 19 до 29.

Пример за изчисление:

тегло - 50 кг.

височина - 1,59м

ИТМ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормален ИТМ)

Фиксиран коефициент тегло-ръст

Изчислението се прави на базата на фиксиран коефициент (тегло в грамове, разделено на височина в сантиметри). Таблицата по-долу е за жени на възраст от 15 до 50 години.

Формула за идеално тегло: (ръст в см*коефициент)/1000

Формулата на Брока

Именно тази формула, предложена от френския лекар Брок преди повече от сто години, беше използвана при вулгарни изчисления. Формулата на Broca взема предвид типовете тяло: астенично (слабо), нормостенично (нормално) и хиперстенично (набито).

Формула за идеално тегло:

• до 40 години: височина -110
• след 40 години: височина - 100

Астениците изваждат 10%, а хиперстениците добавят 10%.

И така, нашите изчисления:

възраст - 24 години

височина - 159см

телосложение - хиперстенично.

Идеално тегло = 53,9 кг.

Формула Брока-Брюгш

Това е модифицирана формула на Broca за хора с нестандартен ръст: под 155 см и над 170 см.

• По-малко от 165 см: идеално тегло = височина - 100
• 165-175 см: идеално тегло = височина - 105
• Повече от 175 см: идеално тегло = височина - 110.

Таблица на Егоров-Левицки

Внимание: таблицата показва максималното тегло за този ръст!

Максимално допустимо телесно тегло

Височина, см	20–29 години		30–39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години
	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги	съпруг.	съпруги
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Жената ни за пример с тегло от 50 кг, ръст 159 см и възраст 24 години далеч не е максимумът. И това е добре.

Мнозина смятат тази таблица за най-изчерпателния и балансиран подход за определяне на наличието на наднормено тегло.

Индекс на Борнхард (1886)

Също така използва данни за гръдната обиколка.

Идеално тегло = височина * гръдна обиколка / 240

Формулата на Робинсън (1983)

Има мнение, че е неправилно за мъжете.

За жени (ръст в инчове):

49 + 1,7*(височина - 60)

За мъже (ръст в инчове):

52 + 1,9*(височина - 60)

Формулата на Милър (1983)

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 53,1 + 1,36*(ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 56,2 +1,41*(ръст - 60)

Формула на Монерот-Дюмен

Тази формула взема предвид типа на тялото, обема на костите и мускулната маса.

Идеално тегло = височина - 100 + (4*китка))/2

Формулата на Креф

Тази формула отчита възрастта и типа на тялото.

Идеално тегло = (височина - 100 + (възраст/10))*0,9*коеф.

Коефициенти:

• Китка под 15 см - коефициент 0,9
• Китка 15-17 см - коефициент 1
• Китка над 17 см - коефициент 1,1.

Формулата на Мохамед (2010)

Идеално тегло = височина * височина * 0,00225

Според него идеалното тегло на нашата героиня трябва да бъде 56,88 (което е малко прекалено).

Формула на Наглер

Малко твърде обща, формулата на Наглер изобщо не взема предвид вашата възраст или текущо тегло - само височина и пол.

За жени (забележка: височина в инчове!):

Идеално тегло = 45,3 + 2,27 * (ръст - 60)

За мъже (внимание: височина в инчове!):

Formula Humvee (1964)

Онлайн калкулаторите за тегло в Интернет обикновено използват това:

Формула за жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 +2,2 * (ръст - 60)

Формула за мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 48 + 2,7 * (ръст - 60)

Формулата на Девин (1974)

Д-р Девин го е изобретил, за да изчислява правилно дозите лекарства. Той влезе в общественото съзнание като калкулатор за идеално тегло по-късно и се радваше на голям успех. Вярно е, че има и недостатъци: за жени с малък ръст теглото обикновено се предлага много малко.

За жени (ръст в инчове):

Идеално тегло = 45,5 + 2,3 * (ръст - 60)

За мъже (ръст в инчове):

Идеално тегло = 50 + 2,3 * (ръст - 60)

10 коментара

На 39 години съм. Теглото ми с ръст 1,64 61 кг е нормално или много??

Момичета, определено трябва да спортувате, независимо на каква възраст сте! Анна пише, че след операцията лекарите не й позволяват, така че - имах две коремни операции, след втората операция имаше три дни интензивно лечение, сериозни проблеми с цервико-торакалния гръбначен стълб и лекарите също казаха, че човек не трябва да се напряга, и т.н. Лекуваха ме до 2-ра група инвалидност.....и ме изоставиха. Теглото ми винаги беше под нормалното, въпреки че никога не изглеждах кльощава. За да го направя по-кратко, ще кажа, че след продължително страдание започнах да спортувам по системата Бубновски, правя го от 2012 г., сега съм на 55 години, тегло 60 кг и ръст 166 см. Нямам корем. няма гънки, целулит и всичко останало не се наблюдава)))) )) Ира каза правилно, можете да тежите 52 кг, но ако мускулите са отпуснати, тогава външният вид няма да е толкова страхотен. Така че, Анечка, спрете да се измъчвате с всякакви диети, намерете гимнастиката на Бубновски в интернет, започнете да практикувате и. вярвай ми. ще искате да живеете!)))) Това не са просто думи, те са тествани върху себе си. аз съм без външна помощНе можех да ходя, но сега просто летя! Успех на всички вас!))))) И, между другото, никога не съм се измъчвал с диети, просто се придържах към него след операцията. Аз съм за разделно хранене: ако протеини - то само със зеленчуци, въглехидрати по същия начин - със зеленчуци. Освен това въглехидратите се консумират през първата половина на деня. катерици - втората половина на деня.

Е, отслабнах от 60 на 49 500. И отново почти загубих живота си. Сега нося XXS-XS направете ме щастлива, ако бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, не загубих косата си само за няколко дни, толкова много коса падна, че на главата ми не остана почти нищо , теглото ми започна да се доближава до границата от 50 кг. Само благодарение на това, че стомахът и тялото ми вече не се нуждаят от нормални порции храна, а аз все още се държа на 49 кг Не се смятам за скелет, но колегите ми настояват, че имам болест, тъй като все още не виждам истинската картина: че съм се превърнал в торба с кости, но съжалявам за косата си Чувствам се много тъжна. Вече не чувствам щастие от загубата на тегло, ако остана с параметрите си: 85-70-92, отколкото да загубя косата си Косата беше много хубава, гъста. Сега съм като одрана котка, с изсъхнала кожа, скучен вид и пълна липса на желание за живот .. Изгубих всички посоки в живота (дори само да ходя), загубих нейната памет (буквално), загубих стимул да живея... И имам нужда да живея и да работя за нея да стоя с часове на двора след работа и през уикендите и да я гледам, трябва да пиша домашни с нея, трябва да се срещам с нея вечер в училище, трябва да нося чанти от магазините, трябва да готвя за тя... Всичко това стана просто непоносимо. А преди дори тичах и се разхождах с удоволствие, и си правех домашните с удоволствие, а сега просто забравям всичко на хората.И откъде ще взема средства за живот,а аз пак съм в отпуск по болест,че имам истинска анорексия падане (макар и много повече), докато не започна да ям повече от тях, оказва се, че колкото и да съм свалила с такива нечовешки усилия, няма да кача отново. Не гладувах, но се отказах от мазнините и въглехидратите, което всъщност трябва да направите, ако искате да отслабнете нужда от всичко това... Сега колегите ми само злорадстват: „Е, отслабнахте и сега ще похарчите много пари за възстановяване...“ Вече похарчих много пари за витамини и Направих много ефективна маска и изглежда се оправи, но все пак съм тъжен за изключителния стрес, който преживях през последните месеци. Като цяло, целият ми живот е един голям стрес, но възрастта е възраст и с възрастта започнах да понасям всичко, което преди това се възприемаше много по-лесно, така че всичко започна от ден на ден Чувствах се все по-зле и по-зле. Спрях да спя, загубих апетит, спрях да се обичам. Новогодишни празнициИ след празника вече бях в тежка депресия и знаех, че рано или късно ще ми се случи нещо лошо, или ще се разболея сериозно, или ще имам проблеми поради разсеяност и потъване в тъга под колата. Така се разболях, че колегите ми не разбраха какво ми се случи изведнъж, защо се промених толкова радикално и от весело, жизнерадостно момиче се превърнах в. такъв тъжен човек.А сега и косата трябва поне 5 години да се възстанови.А аз мога само да си мечтая за спокойствие , близките ми толкова много ме тиранизират, че самата аз се учудвам как доживях до 32 години. Ако само семейството ми беше отдушник и Опра, щях да понасям по-лесно всички проблеми в работата, но се оказва, че Бях сам през целия си живот и за себе си провалът на всички житейски системи беше просто неизбежен.

Висока съм 1,67 и тежа 52 кг. Страните и коремът ми са изпъкнали поради мазнини

Не по-висока съм от 32 години, работата е много монотонна, за 6 години тесни рамене, но уви. като цяло имам твърде много мазнини, въпреки че талията ми винаги е била (източните гени на майка ми). има толкова много мазнини... И краката ми са пълни в бедрата, а понякога и на бедрата минаха с мъка да се гледам в огледалото, а не само широка кост, покрита с тънък слой кожа, всички казват, че е скелетна, но аз харесвам Повече, отколкото когато беше с нормалното си тегло, но по някаква причина изглежда като камък (особено в сравнение с моето семейство, където всички са малки и с тесни кости, никога не съм тежала толкова много, но също така нямам възможност да спортувам и не искам, пак ще изплува всичко и ще стане по-зле. Да бягам и да се напрягам (след операции) Винаги съм виждал решението да отслабна до 42-44 несъществуващ размер, изглеждах като болен от рак или първокласник, шушукаха недоброжелателно хората зад гърба ми. и малките изглеждат нормално в него. Нито правилното хранене, нито ограниченията не помогнаха нито грам. В същото време не изглеждаше никакво стомашно отклонение, но мисълта, че на 32 тежа 60, а колко ще стана на 35-40, ме накара да се почувствам ужасно. .После се разболях, 7 дни не ядох и не пих и сега тежа 52-53, струва си да изям поне нещо, плюс 1 кг , плюс 1 кг., но всички го оцениха и казват, че вече съм отслабнал, нося 40-42 и разбирам, че това е по-добре , И моите бузи са станали много по-големи сами по себе си, но не мога опитва се да отслабне, но фигурата й е обърнат триъгълник е огромна, долната част е широка, но сплескана, краката стърчат от големия тяло и ръцеМисля, че краката й няма да са по-слаби, но отслабвам пропорционално на ръцете и на краката широки - краката ми хвърчат не съветвам никого да отслабва така.

аз старец, аз съм над 60, сега тежа 58, ръст 150. Преди 7 години тежах 75 кг, разболях се и прекарах 4 месеца в болницата, където отслабнах до 48 кг и изглеждах като скелет, покрит с кожа, въпреки че по всички изчисления, които имах нормално тегло. Така че всичко е индивидуално. Сега искам да сваля 3 кг, но не повече.

Аз съм над 50, тежах 75, след дълго боледуване отслабнах до 48, сега височината ми е 150 (в младостта ми беше по-висока). И така, въпреки предполагаемото ми „нормално“ тегло, изглеждах като скелет, покрит с кожа. Сега, след 6 години, тежа 58 кг, изглеждам нормално, но искам да сваля 3 кг, ще бъда още по-нормален, но не повече, за да не се превърна отново в скелет. Така че всичко е индивидуално.

РИТАЙ! Всички ли са полудели?

с ръст 166 можете да тежите 66 кг, ако спортувате и няма нищо означава, че тя губи предимно мускули, а не мазнини.

Това е някаква глупост. При височина 166 нормалното тегло е от 52 до 66? Моята приятелка тежеше 56 и имаше гънки от мазнини по гърба й, дебели страни и гънки под гърдите й, а в същото време коремът й висеше. Това нормално ли е за височина 166? Сега тя е отслабнала до 52 и все още не изглежда като стройна бреза.

Идеалното тегло е среден стандарт, който се изчислява въз основа на данни от голям брой хора. Но всички хора са различни. Начин на живот, култура на хранене, националност и тип тяло - всичко това влияе върху идеалното тегло. Например, нормалното тегло на хората със силно телосложение ще бъде с 2-3% по-високо от това на хората със средно телосложение. А нормата за слабите хора е с 3-5% по-малко. Следователно не е необходимо да се стремим специално към идеалното тегло, което показва калкулатор за тегло. Напълно достатъчно е теглото ви да попада в изчисления диапазон.

Освен тегло калкулатор изчислява BMI- индекс на телесна маса (идеално тегло), който се използва широко за определяне на степента на съответствие между телесното тегло и височината.

Как сами да изчислите идеалното си тегло (ИТМ).

BMI = M: P 2, където

М – телесно тегло в кг

P – височина в метри

Пример за изчисляване на индекс на телесна маса: M (тегло) – 78 kg, P (ръст) – 1,68 m

ИТМ = 78: 1,68 2 = 27,6

От таблицата по-долу можете да видите, че BMI=27,6 съответства на наднормено тегло.

Таблица за тълкуване на показателите за ИТМ

В случай на силно отклонение от нормата е време сериозно да помислите за коригиране на теглото си. При намалено тегло се развива дистрофия. В съвременния цивилизован свят причината за него обикновено е умишленото недохранване. Желанието да имате неестествено слаба фигура може да доведе до нарушение както на психиката, така и на физическо здраве- работоспособността намалява, кожата изсъхва, косата пада. Всичко това идва от липсата на необходимите за организма вещества.

Прекомерният им излишък обаче също не води до нищо добро. Огромен брой хора страдат от затлъстяване. Наднорменото тегло значително увеличава риска от камъни в бъбреците и жлъчката, деформация на ставите, импотентност, инфаркт на миокарда и много други заболявания. Цялото тяло работи под претоварване, движейки маси от мазнини в пространството, които не са предвидени от дизайна на човешкото тяло. Не е изненадващо, че продължителността на живота на хората със затлъстяване е средно с 6-8 години по-малка от тази на останалите.

В интернет има много формули, които ви позволяват да изчислите идеалното тегло за вашия ръст. Тази информация е от значение за момичетата, тъй като те плащат Специално вниманиевашата фигура.

Няма единни стандарти за телесно тегло за всички момичета. Има само определени граници, в които човек може да се чувства комфортно, без да навреди на здравето си.

Някои експерти твърдят, че идеалното тегло е това, което една жена е имала на 18-годишна възраст и това е, към което тя трябва да се стреми. Но за да се определят индивидуалните стандарти за тегло, се препоръчва да се използва една от формулите по-долу.

Постоянство и промени в теглото при момичета

Смята се, че до 18-годишна възраст тялото на момичето расте и се развива. На всеки следващи 10 години консумацията на енергия от човека намалява с приблизително 10%. Това води до факта, че момиче, което не променя начина си на живот, наддава приблизително 5-7 кг през първите десет години, това е 10% от идеалното й тегло, а последващото наддаване на тегло се получава от съществуващото телесно тегло.

За да определите идеалното тегло за вашата височина за момичета, можете да използвате една от формулите, представени в статията.

Експертите казват, че е необходимо внимателно да се справят с нарастващите обеми. За да не навредите на тялото, можете да отслабнете с 10% от общото тегло на година.

Определяне на идеалното тегло въз основа на височината

Има някои средни стандарти за тегло спрямо височина, които са подходящи за почти всеки човек.

Височина на момичето в см	Тегло в кг
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

Такова изчисление се извършва, без да се вземат предвид размерите на тялото, възрастта и здравословното състояние, така че някои разлики с посочените цифри могат да бъдат вариант на нормата.

Таблица с идеално тегло според възрастта

Идеалното тегло за вашия ръст (за жени) може да варира в зависимост от възрастта ви.

Таблицата по-долу представя нормите за тегло по отношение на височината и възрастта:

Височина (cm)	20-29 години (кг)	30-39 години (кг)	40-49 години (кг)	50-60 години (кг)	След 60 години (кг)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

Поради спада физическа дейност, с годините теглото може да се увеличи. Ако значително надвишава посочените норми, трябва да се консултирате със специалист и да промените диетата си.

Таблица на Егоров-Левицки

Таблицата на Егоров Левицки ви позволява да разберете максимално допустимото тегло, като вземете предвид височината и конструкцията.

Експертите разграничават три типа тяло:

Таблицата по-долу ви позволява да разберете без изчисления максималното тегло за определен тип тяло спрямо височината.

Височина (cm)	Астеници (кг)	Нормостеници (кг)	Хиперстеници (кг)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Калкулатор за индекс на телесна маса Quetelet: формула за изчисление

За изчисляване на индивидуалния BMI днес официално се използва формулата на Adolphe Quetelet, която включва извършване на изчисления само въз основа на височина и телесно тегло. Този метод ви позволява да получите средни стойности, без да вземате предвид индивидуални характеристикиженско тяло.

Формула: I=m/ (h*h).

За да изчислите индекса на телесна маса (I) от него, трябва да разделите телесното си тегло в килограми (m) на височината си в метри (h) на квадрат. Например, ако едно момиче тежи 80 кг и е високо 1,6 метра, индексът на теглото му ще бъде 80/ (1,6 * 1,6), тоест 31,25.

За да разберете дали този индикатор е нормален, трябва да го сравните с параметрите в таблицата:

ИТМ	Декодиране
До 16	Изтощение, липса на телесно тегло.
16-18	Липса на тегло.
18-24	Оптимални стойности.
24-29	Излишно телесно тегло. На ръба на затлъстяването.
29-34	Затлъстяване 1 степен.
34-39	Затлъстяване 2 градуса.
Над 40	Затлъстяване 3 градуса.

Цифрите, показани в таблицата, са регистрирани в Световната здравна организация и са надеждни.

Формулата на Брока

Идеалното тегло за вашия ръст (за жени) може да се изчисли по формула, изведена от френския хирург Пол Брок. Подходящ е само за хора с ръст над 155 см и под 185 см.

Формула: оптимално тегло = (ръст – 100)*0,85.При височина 165 см идеалното телесно тегло би било (165-100)*0,85 или 55,25 кг.

Формула на Наглер

Формулата на Nagler ви позволява да определите оптималното тегло, като вземете предвид височината и пола на човека, без да вземате предвид съществуващите параметри като телесно тегло и възраст.
Формулата изглежда така: правилно тегло= 2.27*(височина на човека в инчове – 60) + 45.3.

При височина 165 см оптималното телесно тегло ще бъде 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Формулата на Душанин

За да изчислите оптималното тегло, трябва да въведете данните си в следната формула: 50 + (ръст - 150) x 0,32 + (брой навършени години - 21)/5. Например, за момиче на 20 години, с височина 160 см, идеалното телесно тегло ще бъде: 50 + (160 - 150) х 0,32 + (20-21) / 5 = 53 кг.

Формулата на Джон Маккалъм

Формулата на Маккалъм не е насочена към определяне на идеалното тегло, а към идентифициране перфектни пропорциитела, подходящи за конкретен човек.

• гръдната обиколка е равна на 6,5 обема на китката;
• обиколката на талията трябва да бъде 70% от обиколката на гърдите;
• обиколка на ханша – 53% от обема на гърдите;
• обем на шията – 37% от гръдната обиколка;
• бицепсите трябва да имат обем, равен на 36% от обиколката на гръдния кош;
• обиколка на прасеца - около 30% от обема на гърдите;
• предмишница – 29% от гръдната обиколка.

По този начин момиче с обиколка на китката 17,5 см трябва да има следните пропорции на тялото:

• гърди - 114;
• врат – 42;
• предмишница – 33;
• ханш -60;
• бицепс – 41;
• талия – 80;
• пищял 39.

Всички показатели са представени в сантиметри.

Формула на Лоренц

Формулата на Лоренц е насочена към определяне на оптималното телесно тегло за хора над 18 години с височина от 140 до 220 см.

Формулата е следната: телесно тегло = височина на жената в см - ((височина на момиче в см - 150) / 2) - 100.

Изчисляване на идеалното тегло според Дюкан

Оптималното тегло се изчислява индивидуално на официалния уебсайт.

За да получите желаната информация, трябва да знаете такива параметри като:

• възраст;
• височина;
• Начин на живот.

В края на изчислението онлайн калкулаторът предоставя данни за:

• индекс на телесна маса;
• състояние на това тегло;
• идеално тегло;
• броят кг, които трябва да бъдат свалени или качени.

Тази програма също така регулира продължителността на всеки цикъл на диетата на Дюкан.

Формула на Купър

Идеалното тегло за вашия ръст (за момичета) може да се изчисли с помощта на уравнението на Купър. Изглежда така: правилно тегло = 0,624 * височина - 48,9.Височината трябва да бъде посочена в см. За момиче с височина 165 см препоръчителното тегло ще бъде както следва: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 кг.

Формула на Küttl (индекс на телесна маса)

Формулата на Kjutla се счита за най-модерната. Позволява ви да изчислите ИТМ на вашето тяло въз основа на вашето текущо тегло и височина.

Формула: индивидуален ИТМ = всичко в kg/височина в m*височина в m.

Въз основа на представената формула, момиче с височина 170 см и тегло 80 кг ще има ИТМ = 80/1,7 * 1,7 = 27,69. Чрез изчисляване на вашия индивидуален ИТМ можете да оцените вероятността от развитие на затлъстяване.

Оптималните показатели за ИТМ са:

• от 18 до 25 години -18-26;
• от 25 до 34 години – 18-26;
• от 34 до 45 години – 18-27;
• от 45 до 54 години – 18-28;
• от 54 до 66 години – 18-29;
• от 66 години – 18-29.

ИТМ под 18 показва силно изтощение.

Индекс на Борнхард

Идеалното тегло за вашия ръст може да се определи с помощта на един единствен метод, който взема предвид гръдната обиколка. За момичетата формулата е следната: препоръчително тегло = височина на човека в см * гръдна обиколка в см / 240.

За жена с височина 165 см и обем на гърдите 88 см идеалното телесно тегло ще бъде 165 * 88 / 240 = 60,5 кг.

Формула на Робинсън

Формулата на Робинсън е подобрение на изчисленията на Девин за определяне на идеалното тегло на момиче. Изглежда така: телесно тегло = 49 + 1,7 * (човешка височина в инчове - 60).

За жена с височина 165 см най-доброто тегло би било 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 кг.

Формула на Милър

Формулата на Милър също е подобрена версия на изчисленията на Девин и се основава на темпове на растеж.

Изчисленията на телесното тегло трябва да се направят, както следва: 1,36 * (височина на човек в инчове - 60) + 53,1.

За момичета с височина 165 см могат да се изчислят следните стойности: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 кг. Този метод не може да се използва като единственият правилен, тъй като изчисленията не вземат предвид такива показатели като тегло и възраст на човек.

Формула на Монерот-Дюмен

Уравнение: правилно тегло = (човешка височина cm - 100 + (4 * китка на едната ръка в cm)) / 2. Жена с височина 165 cm и обем на китката 16 cm трябва да има тегло равно на ((165 - 100) + (4 * китка на едната ръка)) / 2 = 64,5 кг.

Формулата на Креф

Формулата на Креф е подобрено изчисление на индекса на Брока. В допълнение към стандартните параметри, той включва възраст и телесен коефициент.

Уравнение: (Човешки ръст в cm - 100 + (брой пълни години / 10)) * 0,9 * множител

Множител на конституцията:

• обем на китката под 16 см -0,9;
• китка от 16 до 18 см – 1;
• обем на китката над 18 см – 1.1.

Формулата на Мохамед

Формулата на Мохамед е разработена през 2010 г. Може да се използва за изчисляване на оптималното тегло за момичета с всякаква височина. За разлика от много по-стари изчисления, този метод не дава грешни резултати за малки или високи темпове на растеж.

Формула Хъмви

Формулата на Humvee е в основата на много онлайн калкулаториза изчисляване на препоръчителното телесно тегло.

Уравнение: оптимално тегло = 2,2 * (височина на момиче в инчове - 60) + 45,5.

При височина 165 см момичето трябва да има тегло 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 кг.

Формула Девин

Формулата на Девин е разработена за изчисляване на необходимата доза от фармакологични средства през 1974 г. И само няколко години по-късно започна да се използва за идентифициране на оптималното телесно тегло на човек.

Уравнението изглежда така: оптимално тегло = 2,3 * (височина на момичето в инчове - 60) + 45,5.При ръст 165 см, момичето се препоръчва да има тегло, равно на 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 кг.

Становище на диетолозите: допустими отклонения от изчисленията

Експертите казват, че всички представени формули могат да изчислят само приблизителни показатели за оптималното тегло на човек. Най-често изчисленията се оказват неверни за много високи и ниски жени. Диетолозите смятат, че е важно да се вземат предвид не самите резултати, а техните отклонения от установените стандарти. Тъй като едно и също тегло при хора с различна височина може да показва различно състояние на тялото.

За да идентифицирате съществуващите отклонения, трябва да изчислите по следната формула: наднормено или поднормено тегло = оптимално тегло – съществуващо тегло.

Ако се получи стойност със знак +, това показва липса на тегло, отрицателен резултат– наднормено телесно тегло. За да разберете дали тези отклонения са нормални, трябва да замените получените данни в следното уравнение: отклонение от оптималното тегло - (препоръчително тегло - действително тегло) * 100%.

Ако резултатът е в рамките на 10%, тогава текущото тегло на жената се счита за нормално. Изчисляването на идеалното тегло за вашия ръст не е трудно. Но не трябва да приемате получената информация буквално. Единственият начин момичетата да разберат надеждно оптималното си телесно тегло е да се консултират със специалист.

Формат на статията: Оксана Гривина

Видео за това как да изчислите идеалното тегло за вашия ръст за момичета

Формула за определяне на идеалното тегло: