Při kojení jsem přibrala, co mám dělat? Cvičení na cestě ke štíhlosti

Jak zhubnout s kojení a vrátit se k „předtěhotenské“ váze? Doporučují se kojící matce nějaké diety, které miminku neublíží? Jaké jsou vlastnosti návratu ke štíhlosti po přirozený porod a císařský řez?

Desítky otázek a každá z nich se týká ženská krása! Měsíce těhotenství a s ním spojená omezení jsou samozřejmě za námi. Tak se chci znovu cítit jako žena, krásná a žádaná. Ale nadváhu vám nedovolí získat důvěru. Získané během těhotenství se zdá být pevně spojené s vaším pasem a boky.

Povaha nadváhy během těhotenství

Ve skutečnosti není nárůst hmotnosti během těhotenství překvapující. Příroda naprogramovaná ženské tělo pro aktivní tvorbu tukových zásob v tomto období. Jsou vytvořeny k plnění dvou úkolů.

Za prvé, abyste ochránili dítě ve vašem těle před zraněním v případě pádu nebo zranění matky. Za druhé, hromadit rezervy pro plné kojení, bez ohledu na vnější podmínky - obsah kalorií v matčině stravě, dostupnost jídla pro ni. Vaše tukové zásoby slouží jako záruka zdraví vašeho miminka během nitroděložní vývoj a po jeho narození.

Přibývání na váze u nastávajících matek probíhá různě rychle. Za normální se považuje nárůst o dalších pět až dvacet pět kilogramů oproti hmotnosti před těhotenstvím. Ne všechno toto množství tvoří tuková tkáň: je zde zvětšená děloha a několik litrů plodová voda a hmotnost samotného dítěte. Teprve po porodu můžete definitivně posoudit nabraná kila.

Podle nutriční specialistky Rimmy Moisenko mají ženy, které jsou náchylné k dezinformacím od starších příbuzných, větší šanci udržet si křivky i po těhotenství. „Nastávající matky si často vytvoří nesprávné návyky chování, mimo jiné vlivem babiček a dalších „zkušených“ příbuzných. Jsou přesvědčeni, že potřebují jíst za dva, málo se hýbat, odpočívat a více spát. To vede ke zvýšené akumulaci tuku, což je mnohem obtížnější zvládnout.“

Ženy, které k tomu mají predispozici, jsou také z různých důvodů náchylné k nadváze.

Genetické vlastnosti. Je vysoce pravděpodobné, že budete mít problém s nadváhou, pokud vaši příbuzní (matka, babička) po porodu přibrali. To však neznamená, že tukové zásoby z „dětství“ zůstanou po celý život.
Špatné stravovací návyky.„Mnohem snazší bude hubnutí pro ty, které se před otěhotněním naučily zvládat svou váhu nikoli přísnými dietami, ale vytvořením správných stravovacích návyků,“ pokračuje Rimma Moisenko. "V tomto případě, jak během těhotenství, tak v době, kdy se žena stane matkou, bude dodržovat správnou, vyváženou stravu, která jí umožní rychleji se dostat do formy."
Hormonální poruchy. Problém nadváhy často znepokojuje matky, které podstoupily postup IVF, aby otěhotněly. Dá se jí zavolat cukrovka nebo užívání antikoncepčních pilulek před těhotenstvím. V přítomnosti hormonální poruchy Je obtížnější bojovat s nadváhou, ale pokud budete udržovat přirozené krmení, vrátí se do normálu.

Poporodní období je doba od porodu do začátku menstruace. Během tohoto období většina žen znovu nabere svou váhu „před otěhotněním“, za předpokladu, že si udrží přirozené krmení. Pokud se tak nestane, vstoupily do hry predispoziční faktory nebo nevhodné stravovací chování matky.

Mámina taktika: 3 podmínky

Na otázku, jak zhubnout během laktace, poradkyně při kojení odpovídají jednoduše: kojte! Kupodivu je to právě tento přirozený proces, který vede k hladkému a povinnému snížení přírůstku hmotnosti. Navíc bez ohledu na to, zda váš porod proběhl přirozeně nebo uměle.

Úbytek hmotnosti pro kojící matku je zajištěn při splnění několika podmínek.

Krmíte na požádání. V tomto případě je objem mléka produkovaného vaším tělem maximální. Každý den vaše tělo spotřebuje asi 600 kcal k jeho výrobě. To znamená, že jedna třetina kalorií z vaší každodenní stravy se spotřebuje na krmení vašeho dítěte. Při poklesu úrovně laktace (předchozí zavedení dokrmování, krmení „podle režimu“) se množství kalorií spotřebovaných na produkci mateřské mléko se také snižuje.
Vaše dítě se vyvíjí normálně. Bylo prokázáno, že složení mateřského mléka ideálně odpovídá potřebám každého jednotlivého dítěte. Pokud je miminko zdravé, dobře přibírá na váze a kolem šestého měsíce se začíná aktivně hýbat, je jeho strava obohacena o živiny ve větší míře než u miminka s opožděným vývojem. „Pokud dítě začíná pozdě a je neaktivní, složení mateřského mléka pro něj zůstává na úrovni charakteristické pro počáteční období vývoje,“ vysvětluje poradkyně pro kojení Maria Gudanova. "A maminčino hubnutí může trvat déle."
Jíte správně. Nejvíc typické chyby mladá maminka, která jí nedovolí shodit přebytečná kila – jíst moc nebo naopak málo. V prvním případě tělo nestihne přeměnit přijaté kalorie na energii a uloží je jako tuk. Ve druhém to funguje podobně, protože na genetické úrovni je v našem těle zakořeněn strach z hladu, když je potřeba nakrmit potomstvo. Pokud je jídla málo, tělo začne ukládat tuk „na deštivý den“, aby dítě nestrádalo v případě nedostatku jídla.

"Jakákoli dieta během kojení poškodí vaše dítě," říká Anna Belousovová, porodník-gynekoložka z moskevského peritánálního centra. "Správné stravování a stravování s omezeními jsou dvě různé věci."

Poradkyně pro kojení Maria Gudanova s ní souhlasí. „Příroda naprogramovala jediný mechanismus, jak kojící matka zhubnout bez poškození dítěte. Jedná se o dlouhodobé přirozené krmení, které pomůže zbavit se nadváhy v době involuce laktace.“

Můžeme však svému tělu pomoci vyrovnat se s přebytečným hromaděním tuku. Chcete-li zhubnout během kojení, aniž byste poškodili dítě, měli byste revidovat svůj jídelníček a upravit svůj životní styl a návyky.

Výživa

Mnoho mladých matek si plete výživnou výživu s vysoce kalorickou výživou. Kompletní a vyvážená strava zahrnuje všechny druhy produktů: mléčné výrobky, cereálie, maso, zeleninu a ovoce. To znamená, že jídelníček kojící matky by měl obsahovat tyto typy produktů a o kterých by se měla rozhodnout sama.

Například mléčné výrobky nemusí nutně znamenat plnotučné domácí mléko. Místo toho může žena jíst nízkotučný tvaroh nebo přírodní domácí jogurt. Mimochodem, mléčné výrobky obsahující probiotika jsou důležité nejen pro zdraví maminky, ale i pro organismus miminka. Práce střev v páru matka-dítě je zcela totožná. A pokud matka nemá problémy se střevy, pak to dítě bude v pořádku.

Zde je několik dalších pravidel, jak zajistit hubnutí při kojení po císařském řezu a přirozeném porodu.

Tuky jsou potřeba. Jsou nutné pro normální provoz nervový systém a při jejich nedostatku se žena začne rychle unavovat a stává se podrážděnou. Ale existují různé druhy tuků! Živočišné tuky, stejně jako transmastné kyseliny, které se nacházejí v pečivu a cukrářských výrobcích, skutečně skončí ve vašem pase. Rostlinný tuk ve formě lžíce olivový olej v zeleninovém salátu podpoří vaše zdraví.
Sladkosti jsou možné. Při tvorbě mateřského mléka tělo aktivně odebírá glukózu z krve. To vede ke zhoršení mozkové činnosti a vyvolává u ženy apatii. Abyste tomu zabránili, můžete a měli byste jíst sladká jídla. Jen si musíte pamatovat, že cukr se nachází nejen v koláčích a sušenkách, ale také ve všech druzích ovoce, včetně sladkých hrušek, jablek, broskví a hroznů.
Jídlo bez konzervantů. Bezpečná dieta pro hubnutí při kojení podle odborníků neobsahuje uzeniny, konzervy, uzené nebo trvanlivé potraviny. Všechny obsahují látky, které jsou potenciálně nebezpečné pro zdraví dítěte, protože vyvolávají alergické reakce. Místo toho používejte zcela bezpečné a nízkokalorické vařené maso a ryby.
Ne monotónnímu stravování. Podle nutriční specialistky Rimmy Moisenko hlavním nepřítelemženská štíhlost po porodu - monotónní a monotónní výživa. „Je nepřijatelné držet jakékoli diety, které způsobují psychický stres a způsobují větší škody než jakékoli jídlo. Dvakrát až třikrát týdně musíte jíst živočišné bílkoviny a jíst červené maso. Jezte neškrobovou zeleninu – běžnou i listovou, alespoň půl kilogramu denně. Tyto produkty mají negativní obsah kalorií a stimulují střevní motilitu. Jezte cereálie, tmavé pečivo, těstoviny – potraviny s vysokým obsahem vitamínů B a vytvářející dlouhotrvající pocit plnosti. Dvakrát denně si dejte ovoce a ořechy.“

Rimma Moisenko si je jistá, že je velmi důležité, aby jídlo přinášelo potěšení, a ne jen sytost. Nejlepší dietou pro hubnutí během laktace bude vyvážená strava pro matku, která nezpůsobuje alergické reakce u dítěte, bez postní dny. Můžete se dozvědět více o produktech pro hubnutí a správnou výživu.

Pitný režim

Během těhotenství jsou ženy často omezeny v příjmu tekutin, jako důvod k nadměrné zátěži ledvin. Pro efektivní hubnutí Důležité je dostat pitný režim na fyziologickou úroveň.

Normální příjem tekutin je 30 ml na kilogram hmotnosti dospělého. Kojící matka může k tomuto číslu klidně přidat další litr, který jde přímo na produkci mléka. Spotřeba tekutin je nezbytná pro normalizaci metabolismu a hubnutí. Ale tekutiny, stejně jako jídlo, jsou jiné!

Čistá pitná voda. Pijte neperlivou, vyčištěnou vodu po celý den. Zlepší činnost střev, vyčistí je od toxinů a zvýší intenzitu metabolických procesů.
Bylinné čaje, ovocné nápoje. Tyto nápoje udrží vaše tělo hydratované a potěší vaši chuť.
Ne - sladká soda. Všechny nápoje obsahující cukr dodají tělu mimořádné množství kalorií ve snadno dostupné formě. Rychle se přeměňují na tuk a snižují pravděpodobnost hubnutí.

Význam tekutin pro hubnutí nelze podceňovat. Navíc je to nutné pro laktaci, proto se snažte dodržovat pitný režim každý den.

Sport

Těžko si představit kojící matku, která si najde čas na každodenní plnohodnotný sportovní trénink. Ale to není nutné!

15 minut denně. Toto je čas, který ženě umožní dostat se do dobré kondice. fyzická zdatnost. „Věnujte jen 15 minut sportu, například józe, a udělejte si pár známých cviků,“ radí porodnice-gynekoložka Anna Belousovová. "V kombinaci s každodenními procházkami s kočárkem si zajistíte dostatečnou fyzickou aktivitu."
Mírné zatížení. Kojící matka se může věnovat jakémukoli sportu, který dříve preferovala. Hlavní je, že trénink není únavný. Podle laktační poradkyně Inny Kondratyevové mírné cvičení pomáhá ženě zhubnout a získat dobré zdraví. Vyloučeny jsou pouze ty sporty, které způsobují silnou únavu.
Bazén, sauna. Měsíc a půl po porodu může matka opět navštěvovat bazén a saunu, pokud jí dříve pomohly zůstat štíhlou. A používat kosmetické procedury od celulitidy, ke zlepšení stavu pokožky. Dobrým řešením otázky, jak zhubnout při kojení, je pomocí potravinářské fólie. Omotejte ho kolem „problémových oblastí“, například břicha a stehen, a posaďte se na 20–30 minut do parní lázně.

Pravidelná fyzická aktivita a možnost věnovat se pár hodin týdně sami sobě jsou při hubnutí mnohem účinnější než dietní omezení.

Přebytečná kila po porodu určitě odezní, pokud kojíte. Nabrané kilogramy se mnohem rychleji „rozplynou“ u žen, které jimi neobsedí a netrápí se „ztracenou štíhlostí“. Proces hubnutí přímo nezávisí na kvantitě, ale na kvalitě vaší stravy, pitného režimu a fyzické aktivitě. Přidejte k tomu dobrý odpočinek a pozitivní emoce a za pár měsíců zapomenete na kila navíc!

Tisk

Jaké jsou nejvíce efektivní způsoby hubnutí při kojení?

Všem těhotným ženám se obecně doporučuje udržovat si zdravou proporcionální hmotnost správný vývoj novorozený Zároveň se těhotným ženám nedoporučuje přibírat na váze. Téměř všechny ženy se po porodu chtějí zbavit více kil, které nabraly během těhotenství.

GW vám pomůže zhubnout

Účelem tohoto článku je nabídnout vám cenné, užitečné informace o tom, jak zhubnout při kojení. Dodržováním těchto tipů na hubnutí a diety můžete začít hubnout a vrátit se do své formy před otěhotněním. Jsou však chvíle, kdy jsou potřeba drobné změny životního stylu a správné nastavení mysli, které pomohou tělu začít využívat přebytečný mateřský tuk ke krmení, spíše než ho držet. Cílem je stimulovat tělo k využití přebytečných mateřských rezerv, aby se mohlo vrátit na původní váhu.

5 nejdůležitějších kroků ke snížení hmotnosti během kojení

Níže jsou uvedeny některé zásady, které je třeba dodržovat, aby vám pomohly začít s hubnutím nadváhy po porodu a zároveň zajistily, že se vám vytvoří dostatečné množství mléka, které uspokojí potřeby vašeho dítěte. Důrazně se však doporučuje zahájit tento program hubnutí po dvou měsících.

Držte se vyvážené stravy pro hubnutí, stejně jako svačinu po několika hodinách, to znamená 2 hodiny předtím. v podstatě jí každé 3-4 hodiny nebo i častěji. To znamená, že tělo kojící ženy využije velký počet energie k produkci mateřského mléka.

Kojící matky potřebují pít hodně vody. Někteří lidé to nevědí Mateřské mléko obsahuje 50 % vody. Kromě toho je voda nezbytnou součástí metabolického procesu. Nepsaným pravidlem, jak zhubnout při kojení, je vypít sklenici vody po každém kojení v průběhu celého dne.

Jediný způsob, jak zjistit, kdy tělo potřebuje dodatečnou energii, je pocit hladu. Touha po jídle tedy nezůstane bez povšimnutí ani bezprostředně po jídle. Důvodem, proč někteří lidé pociťují hlad mnohem rychleji než jiní, je to, že potraviny, které jedí, obsahují hodně sacharidů.

Jakmile vás váš lékař povolí cvičit, je důležité, abyste si několik hodin ujasnili ve svých plánech na hubnutí při kojení po těhotenství. Práce na tréninku na hubnutí je rutinní, pomalu se zvyšuje frekvence a trvání. Ujistěte se, že do svého programu hubnutí zařadíte kardiovaskulární a vytrvalostní cvičení. Pokud je to možné, zapojte do procesu i své dítě. Kočárky byly speciálně navrženy tak, aby poskytovaly vynikající odolnost a pomohly zvýšit vaši srdeční frekvenci. Choďte ven na procházku a trávte čas se svým dítětem každou chvíli. Dlouhé procházky čerstvý vzduch- Tento Nejlepší způsob zbavit se tuku, než brát pilulky na hubnutí.

Je důležité si uvědomit, že přibírání na váze je postupný proces a měl by se také postupně ztrácet. Odolejte pokušení udělat něco drastického, jako je užívání fenterminu během kojení.

Za prvé je známo, že kojení samo o sobě pomáhá kojícím matkám shazovat přebytečná kila a kromě toho jim dodává cenné živiny. Existují však ženy, které mají problém shodit nadbytečná kila získaná během těhotenství, a to i během kojení. Kromě toho existují ženy, které mohly přibrat na váze před těhotenstvím a rády by své tělo vrátily do předchozí formy.

Existují určité faktory, které by kojící matky, které chtějí zhubnout, měly vzít v úvahu. Je to nutné, aby nedošlo ke snížení množství mléka a nedošlo k ohrožení zdraví. Proto, pokud hledáte informace o tom, jak zhubnout při kojení, pak tento článek bude určitě velmi poučný.

První rada je jednoduchá a s užíváním pilulek na hubnutí je třeba počkat, až bude dítěti alespoň osm týdnů. Nelze posoudit, nakolik je nutné plně poskytovat dítěti mateřské mléko až po narození. Do tohoto okamžiku můžete začít s lehkým pravidelným tréninkem, který bude potřeba provádět alespoň třicet minut denně, 3 až 5 dní v týdnu. To vám umožní zhubnout 4-5 kg.

Pokračujte v kojení svého dítěte, protože to bude odpovídat množství, které porodíte, a dokonce vám to pomůže spálit více kalorií a určitě během toho zhubnete. kojení. Studie ukázaly, že matky, které kojí své děti déle než šest měsíců, nakonec prohrají větší váhu.

Dietní plán by měl mít za cíl alespoň 1500-1800 kalorií denně, abyste během krmení zhubli 4-5 kg. Vy by nemělo zkonzumovat méně než 1500 kalorií denně. To může dramaticky snížit produkci mléka.

Neměli byste zhubnout více než 700 gramů za týden nebo 2,5-3 kg za měsíc. Jakýkoli náhlý úbytek hmotnosti o více než 2,5-3 kg za měsíc může snížit produkci mléka nebo ohrozit zdraví dítěte.

Výběr chytrého dietního plánu během kojení vám pomůže jíst potraviny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé a zároveň spalovalo tuky.

Hubnutí při kojení

Není neobvyklé, že ženy po porodu začnou přemýšlet o tom, jak zhubnout a vrátit se do své předtěhotenské formy. První věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že proces přibírání na váze trval devět měsíců, takže neočekávejte, že zmizí přes noc.

Dobrá zpráva pro kojící maminky je, že už teď děláte něco pro to, aby se vaše tělo dostalo zpět do formy – a to kojení!

Výzkum ukazuje, že kojící matky hubnou ve věku 3-6 měsíců více než ty, které krmí kojeneckou výživou a jedí méně kalorií!

Exkluzivní kojení spálí 300-500 kalorií denně.

Pokud plánujete hubnutí při kojení, je důležité pamatovat na pár věcí

Je bezpečnější počkat alespoň dva měsíce po porodu, než se záměrně pokusit zhubnout. Vaše tělo potřebuje čas, aby se zotavilo z porodu a vytvořilo si dobrý přísun mléka.

Kojící ženy by takto neměly hubnout více než 1,5 kg za týden více než normálně, jehož překročení může ohrozit dostatečnost produkce mléka.

Mnoho kojících žen rychle hubne dodržováním normální zdravé stravy a jídlem, když mají hlad. Zde je několik tipů, jak bezpečně a snadno zhubnout během kojení:

Při krmení dítěte jezte zdravou stravu.
Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem vitamínů a bílkovin.
Pijte hodně vody a snažte se vyhýbat slazeným nápojům, jako jsou limonády.

Jakmile se vaše tělo zotaví z porodu, zkuste do svého každodenního programu přidat nějakou fyzickou aktivitu navíc. Zkuste s miminkem v kočárku vyrazit na svižnou půlhodinovou procházku.

Pokud nehubnete, nebo dokonce přibíráte, zkuste snížit příjem kalorií o 100 kalorií denně. To s největší pravděpodobností neovlivní vaši tvorbu mléka. Ale pamatujte: zdrojem kojení je vaše tělo. Pokud máte pocit, že máte málo energie nebo máte často hlad, nedostáváte ty správné živiny, které vaše tělo potřebuje.

Pokud je to možné, nevynechávejte krmení ani odsávání. Nejvíce kalorií spálí maminky, které výhradně kojí. Mateřské mléko je lepší nejen pro miminko, ale i pro hubnutí.

Během této doby se nesnažte vynutit si proces hubnutí. Tělo potřebuje kalorie a energii, aby poskytlo dítěti cenné mléko. Postupem času, jak vaše dítě roste a vyžaduje více mléka, pravděpodobně zaznamenáte pokrok v hubnutí.

Nikdy nepoužívejte žádné omezující potraviny během kojení, pokud bez pochyb nevíte, že jsou pro vás a vaše dítě 100% bezpečné.

Poraďte se se svým lékařem o bezpečném plánu hubnutí. Popište problémy a požádejte o rady a doporučení pro bezpečné hubnutí při kojení.

Průvodce hubnutím při kojení - moje poslední slovo

Tento návod, jak zhubnout při kojení, přináší skutečně to nejlepší, co by maminka měla využít ve svůj prospěch, protože ukazuje všechny účinné a potřebné způsoby řešení problémů kojících matek a samozřejmě tipy, jak úspěšně zhubnout během laktace. Je zřejmé, že výhody této příručky zcela převažují nad nevýhodami, které má, což umožňuje produktu mluvit sám za sebe z hlediska spolehlivosti a hodnoty.

Během těhotenství budoucí maminka přibere určitý počet kilogramů – tak funguje příroda. Miminko ve vás roste – a potřebuje nutriční zdroje, které nebudou mít kde získat, pokud nastávající maminka sní jeden list salátu denně a sebemenší vánek ji odfoukne do nebe!

Po porodu, při kojení, zůstává hlavním problémem většiny mladých maminek také problém s váhou, se kterou zoufale bojují. Existuje mnoho metod na hubnutí při kojení, které používají miliony maminek.
Pokud je ale při kojení problém s hubnutím, je logické, že mince má i druhou stranu. Tedy problém přibírání na váze při kojení. Ano, ubývá maminek, které sní o tom, že při kojení přiberou – a to je problém. Internet je plný článků na téma: „Jak zhubnout při kojení? Ale článků na opačné téma je bohužel zanedbatelné množství. Pokusíme se tuto nespravedlnost napravit a pomoci těm mladým matkám, pro které je otázka přibývání na váze při kojení se stal vážným problémem.

Příčiny hubnutí při kojení

Není divu, že se uvažuje o kojení účinná metoda boj s kily navíc po porodu.Ženám, které chtějí po narození miminka zhubnout, lékaři doporučují bezpodmínečně kojit – to je nejen prospěšné pro matku a dítě, ale také podporuje hubnutí! Ano, během kojení se mladá maminka většinou probudí s brutálním hladem a je připravena žvýkat 24 hodin denně. A sportovat bezprostředně po porodu (zejména císařský řez) lékaři nedoporučují.

Dá se za takových podmínek opravdu zhubnout? Jak se ukazuje, je to možné! A existuje pro to několik dobrých důvodů.

Za prvé Při výrobě mléka se denně spálí asi 500 kalorií. Navíc se jedná pouze o dodatečné kalorie – nepočítaje dodatečně spálené kalorie fyzická aktivita, procházky, udržování životních funkcí a dokonce, představte si, sledování televize! Při kojení si tedy žena klidně může dovolit další pamlsky, aniž by si ublížila na postavě.

Za druhé, při kojení se objem boků intenzivně snižuje. K tomu obvykle dochází kolem tří měsíců po porodu. A v období 3-6 měsíců po porodu začíná zvláště intenzivní hubnutí. Samozřejmě s přihlédnutím k tomu, že miminko kojíte.

Třetí, po porodu se začnete hodně hýbat – i když necvičíte denně jako před porodem. Obvykle všechny starosti kojenec padnout na ramena matky: mladý otec je neustále v práci a vrací se domů unavený a prarodiče se nemohou vždy zapojit do péče o dítě. V tomto ohledu mnoho hodin chůze, žehlení, stání u sporáku, uklízení, přebalování, noční krmení, nespavost, která je u mladých matek běžná, a koupání dítěte padá na ramena mladé matky. Není divu, že život v takovém rytmu výrazně přispívá k hubnutí!

Čtvrtý, poporodní období hormonálně velmi nestabilní a vnitřní orgány mohou hrát žerty. Proto, pokud jste po porodu výrazně zhubla, necítíte se dobře nebo ležíte celé dny na gauči, protože máte možnost najmout si chůvu a au pair – ale váha stále ubývá – poraďte se s lékařem. Neodůvodněné hubnutí během kojení může naznačovat problémy s hormonální hladiny nebo s gastrointestinálním traktem.

A samozřejmě by se nemělo odepisovat dědičnost a přirozená konstituce. Pokud vaše maminka po porodu výrazně zhubla a vy jste přirozeně hubená, není divu, že se po porodu rychle vrátíte do své předtěhotenské formy. Ale poučte se, mluvíme jen o těch případech, kdy jíte, co chcete, bez omezování a bez používání přísných diet – a přesto nepřiberete. Ve všech ostatních případech metoda nefunguje.

Je jich několik Užitečné tipy, který vám pomůže přibrat při kojení.

1. Jezte malé a často

Toto je univerzální rada pro každého, kdo chce normalizovat svou váhu. Často se neschopnost přibrat při kojení vysvětluje prostým nedostatkem času sedět a jíst normálně, klidně. Pokud se bojíte, že zapomenete na další jídlo, nastavte si budík, který vám to připomene. Jezte malá a často jídla. Kromě toho nepolykejte jídlo bez žvýkání, ale začněte s jídlem dobré umístění ducha, na chvíli zapomenout na všechny problémy a nemyslet na to, jak stihnout vyžehlit všechno prádlo a ještě připravit večeři na příchod manžela. Vaše vlastní zdraví je důležitější než tohle všechno.

Je to známá věc: bílkoviny a chléb pomáhají přibrat i těm nejhubenějším lidem. Ano, není pravda, že se stanete ženou vážící „pod stovku“ - ano, pravděpodobně to nepotřebujete. Ale tato dieta vám pomůže zakulatit tvar a přibrat na váze při kojení. Jen ve všem dodržujte střídmost – ráno, oběd a večer byste se neměli opírat o maso – přebytek bílkovin tělu také velmi škodí.

3.Diverzifikujte své menu čerstvou zeleninou a ovocem nebo vitamínovými komplexy

K normalizaci váhy potřebujete dostatečné množství živin a vitamínů, které lze snadno získat z čerstvého ovoce a zeleniny. Jediné, co by se pro vás mělo stát tabu, jsou alergenní potraviny. Pokud se u vašeho dítěte objeví vyrážka, vyřaďte alergen z jeho stravy. Pokud nemůžete jíst hodně ovoce a zeleniny, můžete přibrat na váze i při kojení užíváním vitamínových komplexů. Ale měli byste si vybrat vitamínový komplex pro sebe pouze po konzultaci se svým lékařem, aby nedošlo k poškození.

4.Udržujte plán spánku

Chápeme, že mít malé dítě, udržovat spánkový režim je extrémně obtížné. V takovém případě zkuste požádat někoho z rodiny nebo přátel o hlídání, zatímco budete odpočívat. To je vysvětleno skutečností, že je nemožné přibrat na váze při kojení bez alespoň 6-8 hodin spánku denně. Pokud je nedostatek spánku způsoben vaší nespavostí, zkuste na noc začít užívat mírná sedativa. Může to být extrakt z mateřídoušky. Než ale začnete užívat nějaký lék, poraďte se s odborníkem. Některé bylinné sedativa mohou být alergeny pro dítě.

Pokud vám ani jeden recept nepomůže přibrat při kojení, poraďte se s odborníkem na výživu, gastroenterologem nebo endokrinologem. Možná je důvodem nějaké vnitřní onemocnění. A utěšujte se tím, že až přestanete kojit, vaše váha se určitě vrátí do normálu. Mezitím malá část z vás opravdu potřebuje své mléko! A na to si můžete chvíli počkat.

Šťastné období těhotenství je zastíněno sestavou kila navíc. Nepříjemné změny v její postavě ji rozčilují a tlačí mladou ženu k radikálnímu řešení problému. Co dělat a jak hubnout při kojení, aby se vaše snažení nedotklo dítěte a neskončilo úspěchem? Uvažujme různé možnosti, pojďme se bavit o mýtech a mylných představách, zkuste najít nejlepší způsob situaci napravit.

Po porodu může žena zaznamenat změny na své postavě, ale má sílu získat zpět svou předchozí formu prostřednictvím měřené fyzické aktivity.

Dá se při kojení zhubnout?

Mezi kojícími ženami převládající názor, že je nemožné, aby matka při kojení hubla, je z velké části mylný. Matky věřící tomuto tvrzení odtrhnou dítě od prsu a přemístí ho umělé krmení, čímž se dopouští jedné z nejhlubších chyb. Pro hubnutí při kojení nemůžete dělat vůbec nic. Tento proces probíhá přirozeně – většina žen se rychle vrátí k normálu do prvního roku života dítěte a pokračuje v kojení.

Při zkoumání tématu mylných představ se podíváme na další fámy, které doprovázejí laktaci. Vezměme si obsah tuku v mléce, který podle mnoha maminek ovlivňuje vývoj miminka. Ženy jedí tučná a sladká jídla nutkavě, aby zvýšily obsah kalorií v mateřském mléce, a jednají pošetile. Složení mateřského „elixíru života“ se tvoří ve dnech těhotenství. Ať už po porodu sníte jakékoli jídlo, nepřidá vám žádné živiny, protože jejich množství je již od přírody zcela vyvážené. Jediné, co v tomto období opravdu musíte jíst, jsou bílkovinné potraviny.

Vážení čtenáři!
Tento článek hovoří o typických způsobech řešení vašich problémů, ale každý případ je jedinečný! Pokud chcete vědět, jak vyřešit váš konkrétní problém, zeptejte se. Je to rychlé a zdarma!
Neexistuje jediný způsob, jak zhubnout při kojení. Případná doporučení jsou v souladu s individuální vlastnosti matka. Maminka s císařským řezem musí být obzvlášť pozorná a trpělivá. Některé body ke zvážení jsou vhodné pro všechny kojící matky jako základ pro hubnutí.

Když ženské tělo produkuje mléko, spotřebuje asi 500 kalorií. Pokud tedy vaše denní strava dosáhne 1500-1800 kalorií, snadno zhubnete až 1 kg za měsíc. Pokud procházíte problémovými oblastmi, odborníci zaznamenávají aktivní snížení objemu boků o 3 měsíce. Pokračováním v krmení dítěte po 6 měsících zaznamenáte ztrátu nabytých kilogramů. Je zřejmé, že dodržováním potřebného kalorického obsahu jídla při kojení opravdu hubnete.
Sundat prso a jít dál umělé krmení, neřešíte problém správně, ale řídíte se svými přáními. Statistiky ukazují, že ženy, které pokračují v kojení, hubnou rychleji než ty, které rezignují na přirozené krmení a přecházejí na umělé krmení. Týráním se nekonečnými dietami si můžete způsobit zhoršení zdraví a váš malý poklad bude mít z vašich diet jen malý užitek. Vaše mléko je jediný přírodní produkt, který poskytuje všechny prospěšné prvky rostoucímu tělu. Tím, že dítě kojíte, se podílíte na utváření jeho imunity a všech systémů podpory života a napomáháte správnému fyzickému a psycho-emocionálnímu vývoji.
Laktace sama o sobě odstraní kila, která jste během těhotenství nabrala. Lékařská pozorování ukázala úžasný trend: do 9. měsíce krmení ženská postava získává příjemnou štíhlost. Když ve 2-3 letech pokračujete v přirozeném krmení, spaluje se tuk na pažích, bocích, břiše a prsou - tělo pokračuje v produkci mléka s využitím vnitřních zásob a vy klidně hubnete.
Je možné proces urychlit?
Hubnutí můžete urychlit, ale nejprve byste se měli poradit se svým lékařem. Během devíti měsíců těhotenství jste přibírala na váze - je zřejmé, že za týden nemůžete dramaticky snížit kilogramy. Jděte krok za krokem a jděte za svým cílem podle doporučení odborníků.
Začněte výpočtem rychlosti metabolismu vašeho těla. Vzorec Barbary Edelstein vám pomůže vypočítat množství kalorií a ukáže vám, jakým směrem by měly být ukazatele upraveny. Vypadá to takto: vaše výška x 1,8504 + vaše hmotnost v kg x 9,556 + váš věk x 4,7. Tolik kalorií tělo potřebuje v klidu nebo při sedavém způsobu života.
Vyvažte příjem bílkovin, sacharidů a tuků s jídlem. Každá ze složek, zejména tuky a sacharidy, konzumované v přebytku, ovlivňuje přidávání kilogramů.
Vaše strava by se měla skládat z potravin, které poskytují pouze 60 gramů tuku denně. Semena, sušenky, muffiny, čokolády, které obsahují 10 gramů tuku na 100 gramů produktu, by měly být odstraněny ze stravy.
Snižte množství jídla bohatého na sacharidy. Nadbytek sacharidů zabraňuje odbourávání tukových zásob. Vyhněte se na chvíli sladkostem, pečivu a sycené vodě.
Bílkoviny by měly být tělu dodávány v normálním množství. Nedostatek bílkovin vede k vyčerpání svalové hmoty a oslabení buněčných spojení, protože tělo nedostatek bílkovin kompenzuje tím, že si je z nich vezme. Protein se podílí na „stavebních“ procesech a také pomáhá tvarovat postavu posilováním svalové tkáně. Nezapomeňte do svého denního menu zařadit potraviny bohaté na bílkoviny. Doporučení jsou relevantní i pro ženy, které podstoupily císařský řez.

Množství bílkovin ve stravě nelze snížit, protože jsou hlavním stavebním materiálem pro růst a vývoj těla dítěte, stejně jako pro vlastní svalovou tkáň matky.
Kdy začít hubnout?
Těhotenství, porod a první dny mladé matky mění hodně v životním stylu ženy. Každodenní shon vede k plýtvání maximální množství energie potřebná k obnovení tělesné síly. Není třeba se hnát do diet a hubnutí – nyní jste zodpovědní nejen za sebe, ale i za človíčka. Připravte se na řešení problému krok za krokem. Řekneme vám, jak zhubnout po porodu pro kojící matku doma, kde začít a jaké nuance věnovat pozornost. Speciální pozornost. Pojďme diskutovat o opatřeních pro ty, kteří podstoupili císařský řez.
První fáze: až 6 měsíců
Nejkritičtější je období do šesti měsíců. Miminko jí pouze mléko a vaše přísná dieta mu může uškodit. Tím, že se omezujete v jídle, vyvoláváte pokles laktace, dítě je podvyživené a špatně se vyvíjí. Nechte své tělo správně pracovat, přestaňte držet diety a intenzivní cvičení. Odstraňte ze svého jídelníčku tučná a uzená jídla. Připravte dušené nebo zapečené pokrmy. Snažte se nejíst různé kyselé okurky, vzdát se uzeniny (podrobněji v článku:). V jídelníčku používejte přírodní produkty: maso, čerstvé ovoce, zeleninu, ryby.
Jezte malé porce, jídla rozdělte do intervalů 2-3 hodin. Obměňujte pokrmy tak, aby byly připraveny z hlavního zdravé produkty. Porcovaný soubor produktů se skládá z pokrmů z masa a ryb, luštěnin - 7 porcí, zeleniny - 4 porce, mléčných výrobků - 3 porce, ovoce - 4, obilovin - 7. Večeři plánujte od 19 do 20 hodin.
Pokud chcete jíst po 20. hodině, připravte se sladký čaj. Horký nápoj večer a v noci zažene hlad a podpoří normální laktaci.
Druhá fáze: po 6 měsících
Po šesti měsících se vyplatí snížit příjem tuků na 30–40 gramů denně. Toto množství lze snadno získat z mléka, obilovin a tvarohu. Vybírejte potraviny s nejnižším obsahem tuku. Bramborová jídla, těstoviny a sladkosti jezte před obědem – nebo lépe před 12 hodinou, pokud obědváte později. Dodržujte rutinu večeře 4 hodiny před spaním. Nyní pijte zelený čaj bez cukru nebo se omezte na běžné pití vody.
Intenzita fyzické aktivity
S fyzickou aktivitou se doporučuje začít ve věku 2 měsíců. Porod přes C-sekce vyžadují odložení tělesné výchovy do 3-4 měsíců věku dítěte. Dohodněte se na svém přání se svým lékařem. Začněte s lehkou zátěží, nepřetěžujte se, aby kyselina mléčná nezkazila chuť mateřského mléka. Cvičte s miminkem, navštěvujte bazén, denně se procházejte.
Před zahájením tréninku navštivte lékaře a nechte se vyšetřit. Můžete mít diastázu (oddělení přímých břišních svalů). Pokud lékař stanoví takovou diagnózu, budete muset pracovat na odstranění problému a vrátit břišní svaly do normálního stavu. Cvičit s takovou diagnózou se nedá, stejně jako po císařském řezu (doporučujeme přečíst:). Noste obvaz a proveďte následující cvičení:
Lehněte si na záda, zkřížte ruce nad pupeční dutinou, zatlačte prsty na přímé svaly a přitáhněte je do normální polohy. Poté při nádechu zvedněte hlavu z podlahy a s výdechem ji snižte. Opakujte akci 5krát.
Opřete se o předloktí a prsty, rovnoběžně s podlahou. Tato pozice se nazývá „plank“. Ujistěte se, že vaše tělo je rovné a podívejte se na podlahu. Snažte se nehrbit nebo prohýbat spodní část zad. Držte pozici po dobu 1 minuty.

Cvičením byste se měli zatěžovat nejdříve 2 měsíce po přirozeném porodu. Tato doba tělu stačí na opravu tkání. břišní dutina A vnitřní orgány
Poté, co se vyrovnáte s diastázou, tedy obnovíte normální polohu přímých břišních svalů, můžete začít pumpovat břišní svaly. Ženy, které rodily císařským řezem, by se měly poradit se svým lékařem. Při císařském řezu je nutné odstranit břicho až po úplném zhojení. Riskovat své zdraví kvůli krásné postavě je hloupé a nezodpovědné vůči vašemu dítěti. Teprve po úplném zotavení z císařského řezu si můžete dovolit sportovní aktivity(více v článku :). Buďte trochu trpěliví, ještě budete mít čas se o sebe postarat.
Jak odstranit poporodní břicho?
Následující cvičení vám pomohou obnovit tón vašich břišních svalů a shodit pár kilo navíc:
kroucení – provádí se 15-20krát v jednom přístupu;
hýžďový most - lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, zvedněte pánev, zatněte zádové svaly, vraťte se do výchozí polohy;
zvedání rovných zad z lehu - cvik připomíná kroucení, ale zátěž je umístěna na spodní část zad a zároveň se posilují zádové svaly;
„Prkno“ je statické cvičení, které procvičí všechny svaly břicha, boků, zad a ramen.

Hýžďový most je jednoduchý, ale účinný cvik na posílení břišních svalů a vytvoření krásného plochého bříška.
Fitness doma i v posilovně
Po porodu mizí odměřený život beze stopy – musíte se hodně a aktivně hýbat. Jakékoliv domácí práce, péče o dítě, procházky, hry, nošení miminka v klokance – to vše je vaše domácí fitness, které funguje i po císařském řezu (doporučujeme přečíst:). Aniž byste to tušili, trénujete své tělo, spalujete kalorie a hubnete. Pokud se chcete vrátit k cvičení v posilovně, nezapomeňte na tyto užitečné tipy:
Navštěvujte bazén během těhotenství a po porodu. Plavat i při kojení.
Odstraňte závaží ze cvičení v tělocvičně. Hmotnostní zatížení způsobuje produkci kyseliny mléčné, která kazí chuť mateřského mléka.
Kojící matky by se neměly věnovat aerobiku, joggingu nebo stepu. Jakékoli kardio cvičení způsobuje ztrátu tekutin, což poškozuje tělo.
Dávejte pozor, abyste neprováděli pohyby, které by mohly způsobit poranění hrudníku.
Při cvičeních, která způsobují šok hrudníku, noste podpůrnou podprsenku.

Kombinací zvoleného jídelníčku s doporučeným cvičením můžete rychle shodit přebytečná kila. Důležité je nevzdávat se a dodržovat všechna doporučení denně, s trpělivostí. Použijte postupný režim hubnutí, který je přizpůsoben věku dítěte. Rozložte zátěž na základě své vlastní pohody. Pomocí našich tipů můžete snadno zhubnout a přitom zachovat zdraví sebe i svého miminka.

Jak zhubnout při kojení?

Mezi lidmi panuje názor: dokud žena nedokončí kojení, nedokáže zhubnout. To je však zcela nepravdivé. Na svém vlastním příkladu vám řeknu, jak může kojící matka zhubnout, aniž by poškodila své zdraví a zdraví svého dítěte.

Nejprve si to ujasněme: je kojení opravdu nutné? Možná, že když dítě přepnete na umělou výživu a budete držet přísnou dietu, vyřeší to problém lépe?

Pro ty, kteří se ptají na tuto otázku, odkazuji na knihu perinatologové psycholožky Zhanny Vladimirovny Tsaregradské „Novorozenec. Péče a výchova." Je nepravděpodobné, že by někdo jiný dokázal tak jasně a přesvědčivě vysvětlit, že kojení je nejen zajištění výživy dítěte, ale také neocenitelný příspěvek k jeho psycho-emocionálnímu a fyzický vývoj, ve vývoji všech tělesných systémů: nervového, endokrinního, imunitního, trávicího... Jsem si jistá, že připravit miminko o mateřské mléko může jen maminka, která neví o obrovských výhodách toho druhého. A to je nejzajímavější Kojení neruší, ale naopak podporuje hubnutí .

Zh.V. Tsaregradskaya, sama matka sedmi dětí, tvrdí, že po devíti měsících kojení žena začne přirozeně hubnout. Zvláště štíhlé je dosaženo ve druhém a třetím roce kojení. Je to způsobeno konzumací zásob podkožního tuku, které se tvoří na pažích, bocích, hrudníku a břiše. V důsledku prodloužené laktace se postupně spotřebovávají, žena ztrácí váhu i objem.

Endokrinolog, kandidát lékařských věd, Michail Ginzburg, ve své knize „Jak zhubnout bez hladu a bez počítání kalorií“ uvádí zajímavý fakt, potvrzující to, co napsal Zh.V. Caregradskaja. Ukazuje se, že jediným stavem, kdy i přes dostatečnou výživu dochází ke konzumaci tělu vlastních tuků, je kojení. Produkce mléka může vyžadovat až 50 g podkožního tuku denně.

Mohu potvrdit, že po prvním porodu vše proběhlo tak, jak popisuje Zh.V. Caregradskaja. Aniž bych držel nějaké diety, podlehl návalům hladu a žízně, na které jsou kojící matky, jak je známo, náchylné, jedly bez ohledu na denní či noční dobu a neprováděly žádná speciální fyzická cvičení, za rok a půl jsem ztratil 8 kg. Váha byla stejná jako před těhotenstvím.

Pak však následovalo další „období břicha“ a 2 roky a 8 měsíců po narození syna se jí narodila dcera. Tentokrát jsem se zotavila velmi výrazně: z porodnice jsem odcházela s „nárůstem“ 15 kg! Byl tam pocit takové tíhy a trapnosti, že jsem musel čekat, až váha sama odejde. Neudělal jsem to a rozhodl jsem se urychlit proces hubnutí.

Přiznám se, že jsem zarytým odpůrcem dietních omezení. Podle mého názoru je to škodlivé, zejména při kojení, kdy se vitamíny a mikroelementy vyplavují z těla matky den za dnem. Pokud nebudete pravidelně doplňovat jejich zásoby v takových důležitý bod, můžete se nejen rozloučit krásná kůže a vlasy, ale také vážně poškodit vaše zdraví. Co se týče syntetických vitamínů a doplňků stravy, kojenci jsou na ně často alergičtí a moje děti nebyly výjimkou.

V již zmíněné knize Michaila Ginzburga „Jak zhubnout bez hladovění a bez počítání kalorií“ je formulován závěr, že člověk hubne nebo tloustne v závislosti POUZE na množství tuku, které zkonzumuje. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení lze sacharidy (mouku a sladké) konzumovat téměř v jakémkoli množství – téměř se nepřeměňují na tukové zásoby.

Na základě těchto informací jsem formuloval a začal plnit jednoduchá pravidla, po kterém může každá kojící žena snadno a poměrně rychle zhubnout.

Fáze 1 (do 6 měsíců věku dítěte):

V této době je mateřské mléko jedinou potravou dítěte. Mateřské menu by proto mělo být kompletní a pestré. Vaše tělo potřebuje dostatek sacharidů jako paliva k produkci mléka. V této fázi nemůžete praktikovat nízkotučnou výživu, protože obsah tuku v mateřském mléce přímo závisí na obsahu produktů konzumovaných kojící ženou a tento ukazatel je velmi důležitý pro správný vývoj dítěte.

Snažte se zkonzumovat až 50 gramů tuku denně. Toto množství se skládá ze všech produktů, nejen jako máslo, sádlo, zakysaná smetana atd. Pokud jste například snědli 100 g tvarohu (obsah tuku 1,8 %) a 200 g banánů (obsah tuku 0,1 %), přidejte množství látky z tvarohu a banánů a získáte 2 g. A tak s každým výrobkem po celý den . Informace o složení hledejte na obalu, a pokud tam není, tak na internetu.

Minimalizujte spotřebu smažených a uzených jídel. Místo toho pečte a vařte bez přidání oleje.

Uzeniny, stejně jako solené, nakládané a konzervované potraviny škodí vám i vašemu miminku. Je lepší jíst přírodní maso, ryby, čerstvou zeleninu a zeleninu připravenou pomocí výše uvedených metod.

Snažte se mít večeři před 19-20 hodinou. Pokud chcete jíst po této době, pijte neslazený čaj s mlékem v libovolném množství. Tento nápoj zažene hlad a pomůže podpořit laktaci ve večerních a nočních hodinách.

Jakmile je vašemu dítěti 6 měsíců a dostává další výživu, můžete dietu trochu zpřísnit. Snižujte množství tuku ve stravě postupně, zaměřte se na objem a úplnost doplňkové stravy vašeho dítěte. Pokud dáte dítěti dostatek másla s kaší nebo rostlinného oleje se zeleninovým pyré, můžete tuky ve vlastní stravě bezpečně omezit.

Fáze 2 (po 6 měsících věku dítěte a do konce laktace):

Snižte množství tuku ve vaší stravě na 30-40 g denně. Jak je spočítat, je popsáno výše. Mohu pouze říci, že této normy lze snadno dosáhnout z běžného mléka, tvarohu, obilovin, pečiva atd. Vyberte si proto ze dvou podobných produktů ten, který obsahuje méně tuku.

Jednoduché sacharidy (sladkosti, mouka, těstoviny, brambory) konzumujte před 12:00.

Poslední jídlo dokončete do 18:00. Po této době pijte pouze vodu nebo neslazený zelený čaj.

Pozornost! Tělo každé ženy je individuální. Pokud máte pocit, že dodržování některého z uvedených pravidel způsobuje snížení laktace, vzdejte to až do okamžiku, kdy dítě bude jíst převážně z příkrmů. Dodržujte zásadu postupnosti.

Dodržováním popsaných jednoduchých pravidel jsem se za pět měsíců dokázala rozloučit nejen s nahromaděným váhovým přírůstkem, ale i zhubnout o 2 kg oproti tomu, co jsem měla před těhotenstvím. Celkově jsem zhubla 17 kg.

Chci říci pár slov o sportování. jako součást hubnutí. Zh.V. Tsaregradskaya, o jejíž radě nemám důvod pochybovat, že je správná, píše, že počínaje sedmým týdnem po porodu můžete pokračovat ve cvičeních, která žena praktikovala v posledním trimestru těhotenství. Je třeba se vyvarovat nadměrného přemáhání. Může způsobit zdravotní problémy a snížení laktace, proto by se intenzivní cvičení nemělo cvičit do 9 měsíců věku miminka.

Přesto je gymnastika stále potřebná, protože je důležité nejen zhubnout, ale také získat krásnou, tónovanou postavu. Bohužel v těhotenství ochabují břišní svaly a objevuje se charakteristický dětský hrbolek. Lze ji odstranit pouze obnovením svalového tonusu.

Než začnete cvičit, ujistěte se, že se u vás v těhotenství nevyvinula rozestup přímých břišních svalů (dystáza). Pokud se takový problém vyskytne, musíte jej opravit. Chcete-li to provést, noste obvaz a proveďte speciální cvičení.

Cvičení 1. Lehněte si na záda, zkřížte ruce nad pupkem, prsty zatlačte a vtáhněte přímé svaly do správná poloha. Při nádechu zvedněte hlavu z podlahy, pociťujte napnutí břicha a při výdechu ji snižte do výchozí polohy. Toto opakujte až 5krát.

Cvičení 2. Postavte se rovnoběžně s podlahou, opřete se o předloktí a prsty u nohou. Jedná se o takzvanou Plankovou pózu. Ujistěte se, že váš pohled směřuje k podlaze a vaše tělo se zdá být natažené. Prohnutí spodní části zad a hrbení je špatné. Vydržte v této poloze minutu.

Břišní svaly můžete začít pumpovat až poté, co disstáze zmizí. Ženy, které prodělaly císařský řez, by se měly před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

Pokud takové problémy nejsou, vyberte si cvičení, která se vám líbí: zvedání těla, nohou, kroucení, „kolo“ a další. Ráda bych však zdůraznila, že výrazné zátěže (zvedání dvou nohou najednou, přitahování kolen k bradě a mnohé další) v žádném případě nelze cvičit během prvních 7 týdnů po porodu. Můžete cvičit chůzi - o tom v článku „Jak zhubnout? Nejlepší lék na hubnutí – chůze.“

Spojením stravy s fyzickou aktivitou dosáhnete hubnutí snadno a rychle.

Přeji krásnou postavu!