Ideální postava. Ženská antropometrie

webová stránka- Erkeayim Ryskulová je mladá maminka. V těhotenství přibrala 30 kg. Erkeayim před porodem věřila, že se jí podaří rychle zhubnout a dostat se do formy, ale velmi se spletla. Kilogramy odcházely s velkými obtížemi. Jak se Erkeayim dokázala zotavit po porodu, se dozvíte z rozhovoru s ní.

L. Erkeayim, ahoj! Kdy jste začali mít problémy s nadváhou?

Problémy s nadváhou začaly, když jsem otěhotněla. Nikdy předtím jsem se s problémem nadváhy nesetkal. Zatímco v poloze jsem přibral 30 kg. Nic jsem si neodepřela a potichu přibrala. Nechtěla jsem se ani podívat do zrcadla, protože jsem se považovala za neatraktivní. Nadváha změní člověka k nepoznání. Po porodu jsem se chtěla dostat zpět do formy, ale bohužel s malým dítětem není všechno tak jednoduché. Samozřejmě jsem neměl možnost chodit do posilovny, ale měl jsem velkou touhu zhubnout.

L. Měl jste nějaké komplexy?

Šaty mi samozřejmě moc neseděly. Proto jsem ani nic nekupoval. Často jsem se díval na své předchozí fotografie, kde jsem byl štíhlý. To je přesně to, co mi pomohlo dostat se rychle do formy. Ostatně takhle jsem nikdy předtím nevypadal. Bylo to pro mě psychicky těžké a rozhodl jsem se dát se dohromady.

L. Co jste dělala jako matka dítěte?

Tehdy při výšce 156 cm byla moje váha 65-67 kg. Snažila jsem se jíst zdravě a chodit s miminkem častěji na procházky. Bylo pro mě těžší dostat se do formy, než jsem si myslel. Dříve jsem věřila, že po porodu kila navíc rychle odejdou a vrátí se mi bývalá postava. Podařilo se mi za 7 měsíců zhubnout pouze 7 kg, ale ani tato váha mi nevyhovovala. Pak jsem začala cvičit doma, když miminko spalo. Domácí cvičení nezabere mnoho času. Dělala jsem ty nejobyčejnější cviky, občas jsem cvičila se synem, když byl vzhůru. Vždy se začínalo břišním lisem, myslím, že po porodu je to pro ženy nejproblematičtější oblast. Pak jsem dělal dřepy, kliky a cvičení zakončil pětiminutovým protažením svalů. Všechna cvičení jsem dělala pomocí speciálních tréninkových pásů, protože doma nebyly žádné činky ani speciální vybavení pro silové cvičení. Každé cvičení je třeba opakovat 15-20krát a provést 2 přístupy, v závislosti na tom, jak moc můj syn spal (usmívá se). Domnívám se, že pokud člověk sleduje nějaký cíl, zejména pokud jde o hubnutí přebytečných kil, tak musí dodržovat určitá pravidla. Cvičení musí být doprovázeno správnou výživou, to znamená, že pokud člověk sportuje, ale sní vše za sebou, pak kýžený výsledek nemůže toho dosáhnout.

Abych byl upřímný, nezhubl jsem hned, kila ustupovala postupně a s obtížemi. První výsledky jsem viděl až po měsíci intenzivního domácího cvičení a správné výživy. Žádné nové cviky jsem nevymyslel, našel jsem je na internetu (smích).

L. S jakými obtížemi jste se na cestě k ideální postavě setkali?

Pokud mluvíme o potížích, pak existují ve všem, prostě jsem neměl možnost chodit do posilovny, protože jsem neměl svého syna s kým. Učil jsem se doma. Jinak žádné problémy nevidím. Opravdu rád sportuji, je to pro mě důležitá součást života. Během této doby jsem si uvědomil, jaké to je nebýt ve svém těle. Bylo to pro mě náročné psychicky i fyzicky, nikdy jsem při své výšce 156 cm nevážil 80 kg.
První měsíce výuky pro mě byly pekelné, nemohla jsem dělat základní cviky, bolely mě klouby, dušnost, nadměrné pocení. Tohle všechno jsem překonal a teď na to s hrůzou vzpomínám.

L. Snad každý člověk zažívá v té či oné míře lenost. jak to řešíte?

Samozřejmě mám chvilky lenosti, ale vím, že když dnes nebudu cvičit nebo jíst všechno zbytečné, zítra se rozhodně nezlepším. Proto si myslím, že každý člověk musí pochopit, co v tomto životě chce. Jsem toho názoru, že je potřeba být nejlepší, sloužit jako vzor, ​​o něco usilovat. Neodkládejte vše na zítřek.

L. Jaký je váš současný jídelníček?

Nedržím žádné diety. Snažím se jíst správné jídlo. Můj jídelníček nezahrnuje rychlé občerstvení, mouku, cukrovinky ani sodu. Vždy se snažím snídat kaši, k obědu si vždy dám lehkou polévku a k hlavnímu masu s rýží a zeleninou a k večeři si dám jen salát s rybou vařenou v troubě. Samozřejmě vařím různá jídla, ale moje strava vždy obsahuje bílkoviny, sacharidy a tuky velké množství. Věřím, že když do jídelníčku zvolíte správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů, tak můžete žít v klidu a nebát se, že v nějakou chvíli přiberete (usmívá se).

L. Jste nyní se svou postavou spokojená nebo je ještě na čem pracovat?

Nyní je moje váha 50-52 kg. Se svou postavou jsem moc spokojená. Koneckonců, dokázal jsem sebrat svou vůli v pěst a vrátit se do své předchozí formy. V tento moment Dostal jsem příležitost chodit do posilovny, už dva měsíce cvičím s trenérem.

L. Erkeayime, ušel jste dlouhou cestu. Nějaká rada pro naše čtenáře?

Mnoho žen se po porodu snaží rychle získat zpět svou předchozí váhu, ale rád bych řekl, že v žádném případě byste se neměli uchylovat k vyčerpávajícím dietám a hladovět. Netrestejte své tělo. Myslím, že k udržení dobré postavy je to nutné správná výživa a jakákoli fyzická aktivita. Může to být tanec, plavání, aerobik, cokoliv. Hlavní věc je, že existuje touha, a pokud existuje, pak určitě budou příležitosti (usmívá se).

Přátelé, pokud se chcete také dostat do sekce, posílejte své přihlášky na [e-mail chráněný] označené „Fitonyashka“

Je známo, že v SSSR zdravá váha U ženy byla výška mínus sto vypočtena pomocí nejjednoduššího vzorce. Baba Klava z lavičky u vchodu byla podle ní prohlášena za ženu s ideální postavou. Později odborníci na výživu mírně změnili vzorec - „výška mínus sto deset“, ale pro baletky vždy fungoval vzorec „výška mínus sto dvacet“. Pokud vám taková zobecněná data nevyhovují, čtěte dále – shromáždili jsme ty nejzajímavější, nejrelevantnější a nejreflektivní vzorce.

Ideální kalkulačka hmotnosti

Klasifikace typů těla podle Solovyova:

1. Astenický typ: méně než 18 cm u mužů, méně než 15 cm u žen.
2. Normostenický typ: 18-20 cm u mužů, 15-17 u žen.
3. Hyperstenický typ: více než 20 cm u mužů, více než 17 cm u žen.

Cooperův vzorec

Ideální hmotnost pro ženu (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideální hmotnost pro muže (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzova formule

Ideální váha = (výška (cm) – 100) – (výška (cm) – 150)/2

Pro naši hrdinku bude ideální hmotnost 25 kg. Co?

Küttlův vzorec (index tělesné hmotnosti)

Body mass index je určen k určení nadváhy a identifikaci obezity. BMI znají mnozí.

BMI = hmotnost (kg) : (výška (m))2

BMI pod 19 – podváha.

• Ve věku 19-24 let - BMI by mělo být mezi 19 a 24;
• ve věku 25-34 let - BMI by mělo být od 19 do 25;
• ve věku 35-44 let - BMI by mělo být od 19 do 26;
• ve věku 45-54 let - BMI by mělo být od 19 do 27;
• ve věku 55-64 let - BMI by mělo být od 19 do 28;
• nad 65 let – BMI by mělo být od 19 do 29.

Příklad výpočtu:

hmotnost - 50 kg.

výška - 1,59m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normální BMI)

Pevný koeficient hmotnosti a výšky

Výpočet se provádí na základě pevného koeficientu (hmotnost v gramech dělená výškou v centimetrech). Níže uvedená tabulka je pro ženy ve věku 15 až 50 let.

Ideální hmotnostní vzorec: (výška v cm*koeficient)/1000

Brocův vzorec

Právě tento vzorec, navržený francouzským lékařem Brockem před více než sto lety, se používal při vulgárních výpočtech. Brocaův vzorec zohledňuje tělesné typy: astenický (tenký), normostenický (normální) a hyperstenický (podsaditý).

Ideální hmotnostní vzorec:

• do 40 let: výška -110
• po 40 letech: výška - 100

Astenika odečte 10 % a hyperstenika přidá 10 %.

Takže naše výpočty:

věk - 24 let

výška - 159 cm

postava - hyperstenická.

Ideální hmotnost = 53,9 kg.

Broca-Brugschův vzorec

Jedná se o upravený vzorec Broca pro osoby s nestandardní výškou: méně než 155 cm a více než 170 cm.

• Méně než 165 cm: ideální váha = výška - 100
• 165-175 cm: ideální váha = výška - 105
• Více než 175 cm: ideální váha = výška - 110.

Egorov-Levitskij stůl

Pozor: v tabulce je uvedena maximální hmotnost pro tuto výšku!

Maximální přípustná tělesná hmotnost

Výška, cm	20–29 let		30–39 let		40–49 let		50–59 let		60–69 let
	manžel.	manželky	manžel.	manželky	manžel.	manželky	manžel.	manželky	manžel.	manželky
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Naše vzorná žena se svou váhou 50 kg, výškou 159 cm a věkem 24 let zdaleka není maximem. A to je dobré.

Mnozí považují tuto tabulku za nejkomplexnější a nejvyváženější přístup k určení přítomnosti nadváhy.

Bornhardtův index (1886)

Používá také údaje o obvodu hrudníku.

Ideální váha = výška * obvod hrudníku / 240

Robinsonova formule (1983)

Existuje názor, že pro muže je to nesprávné.

Pro ženy (výška v palcích):

49 + 1,7* (výška - 60)

Pro muže (výška v palcích):

52 + 1,9* (výška - 60)

Millerova formule (1983)

Pro ženy (výška v palcích):

Ideální váha = 53,1 + 1,36* (výška - 60)

Pro muže (výška v palcích):

Ideální váha = 56,2 + 1,41* (výška - 60)

Vzorec Monneroth-Dumain

Tento vzorec bere v úvahu typ těla, objem kostí a svalovou hmotu.

Ideální váha = výška - 100 + (4*zápěstí))/2

Krefův vzorec

Tento vzorec bere v úvahu věk a typ postavy.

Ideální váha = (výška - 100 + (věk/10))*0,9*koeficient

šance:

• Zápěstí menší než 15 cm - koeficient 0,9
• Zápěstí 15-17 cm - koeficient 1
• Zápěstí nad 17 cm - koeficient 1,1.

Mohamedův vzorec (2010)

Ideální váha = výška * výška * 0,00225

Ideální váha naší hrdinky by podle něj měla být 56,88 (což je trochu moc).

Naglerova formule

Poněkud příliš obecný, Naglerův vzorec vůbec nezohledňuje váš věk ani aktuální váhu – pouze výšku a pohlaví.

Pro ženy (poznámka: výška v palcích!):

Ideální váha = 45,3 + 2,27 * (výška - 60)

Pro muže (pozor: výška v palcích!):

Formule Humvee (1964)

Online váhové kalkulačky na internetu obvykle používají toto:

Vzorec pro ženy (výška v palcích):

Ideální váha = 45,5 + 2,2 * (výška - 60)

Vzorec pro muže (výška v palcích):

Ideální váha = 48 + 2,7 * (výška - 60)

Devinova formule (1974)

Dr. Devin to vymyslel, aby správně vypočítal dávky léky. Do povědomí veřejnosti vstoupila jako ideální kalkulačka váhy později a těšila se velkému úspěchu. Pravda, existují i ​​nevýhody: pro ženy malého vzrůstu je hmotnost obvykle nabízena velmi málo.

Pro ženy (výška v palcích):

Ideální váha = 45,5 + 2,3 * (výška - 60)

Pro muže (výška v palcích):

Ideální váha = 50 + 2,3 * (výška - 60)

10 komentářů

Je mi 39 let.. Moje váha s výškou 1,64 61 kg je normální nebo moc??

Holky, sportovat byste rozhodně měly, ať jste v jakémkoli věku! Anna píše, že po operaci na ni lékaři nedají dopustit, takže - měla jsem dvě operace břicha, po druhé operaci tři dny intenzivní péče, vážné problémy s krční páteří a lékaři také říkali, že se člověk nemá namáhat, atd. Ošetřili mě až do 2. skupiny postižení..... a opustili mě. Moje váha byla vždy pod normálem, i když jsem nikdy nevypadala hubeně. Abych to zkrátil, řeknu, že po delším trápení jsem se dal na sport podle Bubnovského systému, dělám ho od roku 2012, nyní je mi 55 let, váha 60 kg a výška 166 cm. žádné záhyby, celulitida a vše ostatní se nedodržuje)))) )) Ira řekla správně, můžete vážit 52 kg, ale pokud jsou svaly ochablé, vzhled nebude tak skvělý. Takže, Anechko, přestaň se mučit nejrůznějšími dietami, najdi si Bubnovského gymnastiku na internetu, začni cvičit a. věř mi. budete chtít žít!)))) To nejsou jen slova, jsou na sobě vyzkoušená. jsem bez vnější pomoc Nemohl jsem chodit, ale teď jen letím! Ať se vám všem daří!))))) A mimochodem, dietami jsem se nikdy nemučila, jen jsem to po operaci držela. Jsem pro oddělená jídla: když bílkoviny - tak jedině se zeleninou, sacharidy stejně - se zeleninou. Sacharidy jsou navíc konzumovány v první polovině dne. veverky - druhá polovina dne.

No, zhubla jsem z 60 na 49 (49 500).A zase jsem málem přišla o život.Teď mám džíny velikost 25,nosím XXS-XS.Výška samozřejmě zůstala stejná :-) Ale tohle všechno by udělejte mi radost kdybych držel nízkosacharidovou a nízkotučnou dietu při dietě mi vlasy nevypadly.Za pár dní mi vypadlo tolik vlasů, že na hlavě nezbylo skoro nic.Navíc , moje váha se začala přibližovat k hranici 50 kg. Jen díky tomu, že můj žaludek a tělo už nepotřebují normální porce jídla a jím málo, se stále držím na 49 kg. Nepovažuji se za kostlivce, ale moji kolegové trvají na tom, že mám nemoc, protože stále nevidím skutečný obraz: že jsem se proměnil v pytel kostí. Ale jsem blázen, lituji svých vlasů. cítit se velmi smutně.Rozvinula se ještě hlubší deprese.Už necítím štěstí z žádného hubnutí.Bylo by lepší,kdybych zůstala na své předchozí váze s parametry:85-70-92,než přijít o vlasy.A moje vlasy byly moc krásné,husté.Všichni šíleli závistí.Teď jsem jako stažená kočka,s vysušenou kůží,vypadávajícími vlasy,mdlým pohledem a naprostým nedostatkem chuti žít.Zní to strašně,ale je to tak Ztratil jsem všechny směry v životě, sílu (dokonce i jen chodit), ztratil jsem její paměť (doslova), ztratil jsem motivaci žít... A mám dceru. Potřebuji pro ni žít a pracovat. po práci a o víkendech stát hodiny na dvoře a hlídat ji, potřebuji s ní dělat úkoly, musím se s ní scházet večer ve škole, musím nosit tašky z obchodů, musím vařit ona... Tohle všechno se stalo prostě nesnesitelným. A ještě předtím jsem s ní šťastně běhal a procházel se a s chutí dělal domácí úkoly a měl jsem všechno dokonale pod kontrolou. Teď už jen na všechno zapomínám .Už se stydím lidí.Dívají se na mě divně.A kde vezmu prostředky na živobytí,když nebudu pracovat.A jsem zase na nemocenské.Doktor říkal,že mám opravdovou anorexii a že se mi vlasy nezastaví vypadávání (i když mnohem víc),dokud nezačnu jíst živočišné tuky a ještě víc.Prostě jsem se vysušil.Ukazuje se,že jak jsem takovým nelidským úsilím ztratil,tak zase tolik nezískám.Koneckonců Nehladověla jsem, ale vzdala se tuků a sacharidů, což je vlastně to, co byste měli dělat, pokud chcete zhubnout. Zase budu baculatá s tlustými tvářemi, ale bez vlasů. A proč tohle všechno potřebuji... Teď se kolegové jen culí: „No, zhubla jsi a teď utratíš spoustu peněz za uzdravení...“ Už jsem utratil spoustu peněz za vitamíny a Léky. Udělal jsem si nějakou velmi účinnou masku a zdá se, že se to zlepšilo. Ale přesto jsem také smutný z extrémního stresu, který v posledních měsících zažívám. Obecně je celý můj život jeden velký stres, nicméně věk je věk a s věkem jsem začal těžce snášet vše, co bylo dříve vnímáno a mnohem snáze překonávat.Takže to všechno začalo před novým rokem.Den za dnem Cítil jsem se lépe. Je to stále horší a horší. Přestal jsem spát, ztratil jsem chuť k jídlu, přestal jsem mít rád sám sebe. novoroční svátky tohle se jen zhoršovalo.A po dovolené už jsem byla v těžkých depresích a byla jsem si vědoma,že se mi dříve nebo později něco zlého stane.Zdálo se mi,že buď vážně onemocním,nebo skončím v průšvihu kvůli roztržitosti a ponoření do smutku pod autem.Tak jsem onemocněl, že jsem sotva žil.Kolegové nechápali,co se se mnou najednou stalo,proč jsem se tak radikálně změnila a z veselé,veselé dívky se stala takový smutek.Všechno je tak.A teď a vlasy...Trvá to minimálně 5 let,než se to vzpamatuje.A to s vyváženou stravou a naprostým klidem.A o klidu si můžu nechat jen zdát.Doma , moji příbuzní mě tak tyranizují, že jsem sám překvapen, jak jsem se vůbec dožil 32. Kdyby byla moje rodina a Oprah mým odbytištěm, bylo by pro mě snazší nést všechny problémy v práci. Ale ukazuje se, že Byl jsem celý život sám a jen pro sebe Selhání všech životních systémů bylo prostě nevyhnutelné. Tohle nikdo nevydrží. Nikdo!

Moje výška je 1,67 a vážím 52 kg. Mám vyboulené boky a břicho kvůli tuku

Nejsem vyšší než 160 cm, 32 let, žena po porodu, práce velmi monotónní, kancelářská. Za 6 let jsem přibrala téměř 60 kg. Normostenická postava. Úzká ramena a celkově úzká, ale bohužel, ne hubená.Obecně mám příliš mnoho tuku, i když v pase jsem vždy byla (východní geny mé matky).Jsem jako Anastasia Zavorotnyuk.Na 44 se vejdu normálně, ale to není ukazatel ničeho, protože je tu tolik tuku...A je to všude.A mám plné nohy ve stehnech.Koupil jsem si kalhoty 38 a někdy na stehnech mi to s obtížemi prošlo.A ačkoliv mi všichni sousedi dál říkali miniaturní a hubená, bylo to hnusné abych se na sebe podívala do zrcadla.Navíc to všechno je tlustá a ne jen široká kost pokrytá tenkou vrstvou kůže.Moje teta má přesně tak 181 cm.Všichni pořád říkají,kosterní,bolestivé,ale mně se líbí Je to tak. Víc, než když měla normální váhu, ale z nějakého důvodu vypadá jako skála (zvláště ve srovnání s mojí rodinou, kde jsou všichni malí a s úzkými kostmi). taky tolik.nemam moznost sportovat a ani nechci.a par tydnu mi uniklo,vse bude zase plavat a bude to jeste horsi.a jsem mrtva.nemohu' Běhat a namáhat se (po operacích). To není možnost. Vždy jsem viděl řešení v hubnutí. Jednou jsem zhubl na 42-44 a málem jsem umřel. Zhubl jsem půstem. Se svou úzkou konstitucí jsem se stal neexistující velikost, vypadal jsem jako pacient s rakovinou nebo prvňáček, šeptali si za mými zády nevlídně, ale líbilo se mi i 45. Nejlepší váha, jak jsem si všiml, skoro pro všechny - 50. A vysoký a nízký, a malí v něm vypadají normálně. Ani správná výživa, ani restrikce nepomohly jeden gram. Zároveň se nezdálo, že by došlo k nějaké gastromonální odchylce. Ale při představě, že ve 32 vážím 60 a kolik budu ve 35-40, jsem se cítil hrozně Pak jsem hodně onemocněla,7 dní jsem nejedla a nepila a zhubla 6kg.Teď vážím 52-53,nic nižšího.Sníst alespoň kousek něčeho plus 1kg,zapít trochu více vody ,plus 1kg.Musím skoro hladovět.Ale všichni to ocenili a říkají,už jsem vyhublá.Všechny šaty 44 jsou prostě obrovské.Teď nosím 40-42 a sama chápu,že tohle je samozřejmě lepší .A tváře se mi hodně zmenšily (a samy o sobě jsou hodně velké).48-50 bude super!Ale já nemůžu.Takže je to všechno o konstituci a tukové vrstvě.Kolegyně se moc neškrábe,je snaží se zhubnout, ale její postava je obrácený trojúhelník.Vršek je obrovský, spodek široký, ale zploštělý, nohy trčí z velké tělo a ruce i hubená.Myslím, že její nohy nebudou o nic hubenější,ale já úměrně hubnu od hlavy k patě.I ruce a obvod hlavy,nohy.Všechny rukavice a míče jsou velké.Všech 36 je široký - nohy mi vyletují.Nikomu neradím takhle hubnout.Jen sdílím svůj příběh.

já starý muž, je mi přes 60, nyní vážím 58, výška 150. Před 7 lety jsem vážil 75 kg, onemocněl a strávil 4 měsíce v nemocnici, kde jsem zhubl na 48 kg a vypadal jako kostra potažená kůží, i když podle všech výpočtů, které jsem měl normální hmotnost. Vše je tedy individuální. Teď chci zhubnout 3 kg, ale víc ne.

Je mi přes 50, vážil jsem 75, po dlouhé nemoci jsem zhubl na 48, nyní mám 150 (v mládí byla vyšší). Takže navzdory své údajné „normální“ váze jsem vypadal jako kostra pokrytá kůží. Nyní po 6 letech vážím 58 kg, vypadám normálně, nicméně chci zhubnout 3 kg, budu ještě normálnější, ale ne víc, abych se zase neproměnila v kostlivce. Vše je tedy individuální.

KOP! Všichni se zbláznili?

s výškou 166 můžeš vážit 66kg když sportuješ a nic nevisí.Bez sportování můžeš mít 56kg,budou obě strany a břicho.Říkáš,že zhubla na 52 a stále není štíhlá,což znamená, že ztrácela hlavně svaly, ne tuk.

To je nějaký nesmysl. Při výšce 166 je normální váha od 52 do 66? Kamarádka vážila 56 a na zádech měla faldíky tuku, tlusté boky a faldíky pod prsy a přitom jí viselo břicho. Takže je to normální pro výšku 166? Nyní zhubla na 52 a stále nevypadá jako štíhlá bříza.

Ideální váha je průměrný standard, který se vypočítává na základě údajů od velkého počtu lidí. Ale všichni lidé jsou jiní. Životní styl, kultura stravování, národnost a typ postavy – to vše ovlivňuje ideální váhu. Například normální váha lidí se silnou postavou bude o 2-3 % vyšší než u lidí s průměrnou postavou. A norma pro hubené lidi je o 3-5% nižší. Není tedy nutné se cíleně snažit o ideální váhu, která se projevuje kalkulačka hmotnosti. Úplně postačí, když vaše váha spadá do vypočítaného rozmezí.

Kromě váhy kalkulačka vypočítá BMI- index tělesné hmotnosti (ideální hmotnost), který se široce používá k určení míry korespondence mezi tělesnou hmotností a výškou.

Jak si sami vypočítat ideální váhu (BMI).

BMI = M: P 2, kde

M – tělesná hmotnost v kg

P – výška v metrech

Příklad výpočtu indexu tělesné hmotnosti: M (váha) – 78 kg, P (výška) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Z tabulky níže můžete vidět, že BMI=27,6 odpovídá nadváze.

Výkladová tabulka pro ukazatele BMI

V případě silné odchylky od normy je čas vážně přemýšlet o nápravě své hmotnosti. Se sníženou hmotností se rozvíjí dystrofie. V moderním civilizovaném světě je jeho příčinou obvykle záměrná podvýživa. Touha mít nepřirozeně štíhlou postavu může mít za následek narušení jak psychiky, tak i fyzické zdraví- schopnost pracovat se snižuje, kůže se vysušuje, vlasy vypadávají. To vše pochází z nedostatku látek nezbytných pro tělo.

Jejich přílišný nadbytek však také nevede k ničemu dobrému. Obrovské množství lidí trpí obezitou. Nadváha velmi zvyšuje riziko ledvinových a žlučových kamenů, deformací kloubů, impotence, infarktu myokardu a mnoha dalších onemocnění. Celé tělo pracuje pod přetížením, pohybující se masy tuku v prostoru, které není dáno konstrukcí lidského těla. Není divu, že průměrná délka života obézních lidí je v průměru o 6-8 let kratší než u ostatních.

Na internetu je mnoho vzorců, které vám umožní vypočítat ideální váhu pro vaši výšku. Tato informace je relevantní pro dívky, protože platí Speciální pozornost tvoje postava.

Neexistují jednotné normy tělesné hmotnosti pro všechny dívky. Jsou jen určité hranice, ve kterých se člověk může cítit pohodlně, aniž by si ublížil na zdraví.

Někteří odborníci tvrdí, že ideální hmotnost je taková, jakou měla žena v 18 letech, a o to by se měla snažit. Ale pro stanovení individuálních hmotnostních norem se doporučuje použít jeden z níže uvedených vzorců.

Stálost a změny hmotnosti u dívek

Předpokládá se, že až do věku 18 let dívčí tělo roste a vyvíjí se. Každých dalších 10 let se spotřeba lidské energie sníží přibližně o 10 %. To vede k tomu, že dívka, která nemění svůj životní styl, přibere v prvních deseti letech přibližně 5-7 kg, to je 10 % její ideální hmotnosti, a k následnému nárůstu hmotnosti dochází ze stávající tělesné hmotnosti.

Chcete-li určit ideální váhu pro vaši výšku pro dívky, můžete použít jeden ze vzorců uvedených v článku.

Odborníci tvrdí, že je třeba se s rostoucími objemy opatrně vypořádat. Abyste neškodili tělu, můžete zhubnout o 10 % z celkové hmotnosti za rok.

Určení ideální hmotnosti na základě výšky

Existují některé průměrné standardy pro hmotnost ve vztahu k výšce, které jsou vhodné pro téměř každou osobu.

Výška dívky v cm	Hmotnost v kg
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

Takový výpočet se provádí bez zohlednění tělesné velikosti, věku a zdravotního stavu, takže některé rozdíly s uvedenými hodnotami mohou být variantou normy.

Ideální hmotnostní tabulka podle věku

Ideální váha pro vaši výšku (pro ženy) se může lišit v závislosti na vašem věku.

Níže uvedená tabulka uvádí hmotnostní normy ve vztahu k výšce a věku:

výška (cm)	20–29 let (kg)	30–39 let (kg)	40–49 let (kg)	50–60 let (kg)	Po 60 letech (kg)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

Kvůli poklesu fyzická aktivita, v průběhu let se může hmotnost zvyšovat. Pokud výrazně překračuje stanovené normy, měli byste se poradit s odborníkem a změnit svůj jídelníček.

Egorov-Levitskij stůl

Tabulka Egorova Levitského vám umožňuje zjistit maximální přípustnou hmotnost s ohledem na výšku a stavbu.

Odborníci rozlišují tři typy těla:

Níže uvedená tabulka vám umožňuje zjistit bez výpočtů maximální hmotnost pro určitý typ postavy vzhledem k výšce.

výška (cm)	Astenika (kg)	normostenika (kg)	Hyperstenika (kg)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti Quetelet: vzorec pro výpočet

Pro výpočet individuálního BMI se dnes oficiálně používá vzorec Adolphe Quetelet, který zahrnuje výpočty pouze na základě výšky a tělesné hmotnosti. Tato metoda umožňuje získat průměrné hodnoty bez zohlednění individuální vlastnostiženské tělo.

Vzorec: I=m/ (h*h).

Chcete-li z něj vypočítat index tělesné hmotnosti (I), musíte svou tělesnou hmotnost v kilogramech (m) vydělit druhou mocninou vaší výšky v metrech (h). Pokud například dívka váží 80 kg a je vysoká 1,6 metru, její váhový index bude 80/ (1,6 * 1,6), tedy 31,25.

Chcete-li zjistit, zda je tento indikátor normální, měli byste jej porovnat s parametry v tabulce:

BMI	Dekódování
Až do 16	Vyčerpání, nedostatek tělesné hmotnosti.
16-18	Nedostatek hmotnosti.
18-24	Optimální hodnoty.
24-29	Nadměrná tělesná hmotnost. Na hranici obezity.
29-34	Obezita 1. stupně.
34-39	Obezita 2 stupně.
Nad 40	Obezita 3 stupně.

Údaje uvedené v tabulce jsou registrovány Světovou zdravotnickou organizací a jsou spolehlivé.

Brocův vzorec

Ideální váhu pro vaši výšku (pro ženy) lze vypočítat pomocí vzorce odvozeného od francouzského chirurga Paula Brocqa. Je vhodný pouze pro osoby s výškou nad 155 cm a pod 185 cm.

Vzorec: optimální hmotnost = (výška – 100)*0,85. Při výšce 165 cm by ideální tělesná hmotnost byla (165-100)*0,85 nebo 55,25 kg.

Naglerova formule

Naglerova formule umožňuje určit optimální hmotnost s přihlédnutím k výšce a pohlaví osoby, aniž by byly zohledněny stávající parametry, jako je tělesná hmotnost a věk.
Vzorec vypadá takto: správnou váhu= 2,27* (výška osoby v palcích – 60) + 45,3.

Při výšce 165 cm bude optimální tělesná hmotnost 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Dušaninův vzorec

Pro výpočet optimální hmotnosti byste měli zadat svá data do následujícího vzorce: 50 + (výška - 150) x 0,32 + (počet ukončených let - 21)/5. Například pro dívku ve věku 20 let, vysokou 160 cm bude ideální tělesná hmotnost: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21)/5 = 53 kg.

Vzorec Johna McCalluma

McCallumův vzorec není zaměřen na určení ideální hmotnosti, ale na identifikaci dokonalé proporce těla vhodná pro konkrétní osobu.

• obvod hrudníku se rovná 6,5 objemu zápěstí;
• obvod pasu by se měl rovnat 70 % obvodu hrudníku;
• obvod boků – 53 % objemu hrudníku;
• objem krku – 37 % obvodu hrudníku;
• biceps by měl mít objem rovný 36 % obvodu hrudníku;
• obvod lýtka - asi 30% objemu hrudníku;
• předloktí – 29 % obvodu hrudníku.

Dívka s obvodem zápěstí 17,5 cm by tedy měla mít následující tělesné proporce:

• hrudník - 114;
• krk – 42;
• předloktí – 33;
• kyčle -60;
• biceps – 41;
• pas – 80;
• holeň 39.

Všechny ukazatele jsou uvedeny v centimetrech.

Lorentzova formule

Lorenzův vzorec je zaměřen na stanovení optimální tělesné hmotnosti pro osoby starší 18 let s výškou 140 až 220 cm.

Vzorec je následující: tělesná hmotnost = výška ženy v cm - ((výška dívky v cm - 150) / 2) - 100.

Výpočet ideální hmotnosti podle Dukana

Optimální hmotnost se vypočítává individuálně na oficiálních stránkách.

Abyste získali požadované informace, musíte znát parametry jako:

• stáří;
• výška;
• životní styl.

Na konci výpočtu poskytuje online kalkulačka údaje o:

• index tělesné hmotnosti;
• stav této hmotnosti;
• ideální hmotnost;
• počet kg, které je třeba shodit nebo nabrat.

Tento program také upravuje dobu trvání každého cyklu Dukanovy diety.

Cooperův vzorec

Ideální váhu pro vaši výšku (pro dívky) lze vypočítat pomocí Cooperovy rovnice. Vypadá to takto: správná váha = 0,624 * výška - 48,9. Výška musí být uvedena v cm. Pro dívku vysokou 165 cm bude doporučená hmotnost následující: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Küttlův vzorec (index tělesné hmotnosti)

Kjutlova formule je považována za nejmodernější. Umožňuje vám vypočítat BMI vašeho těla na základě vaší aktuální hmotnosti a výšky.

Vzorec: individuální BMI = vše v kg/výška vm*výška vm.

Na základě předloženého vzorce bude mít dívka 170 cm vysoká a vážící 80 kg BMI = 80/1,7 * 1,7 = 27,69. Výpočtem vašeho individuálního BMI můžete odhadnout pravděpodobnost rozvoje obezity.

Optimální ukazatele BMI jsou:

• od 18 do 25 let -18-26;
• od 25 do 34 let – 18-26;
• od 34 do 45 let – 18-27;
• od 45 do 54 let – 18-28;
• od 54 do 66 let – 18-29;
• od 66 let – 18-29.

BMI nižší než 18 znamená vážné vyčerpání.

Bornhardtův index

Ideální váhu pro vaši výšku lze určit pomocí jediné metody, která bere v úvahu obvod hrudníku. Pro dívky je vzorec následující: doporučená váha = výška osoby v cm * obvod hrudníku v cm / 240.

Pro ženu s výškou 165 cm a objemem hrudníku 88 cm bude ideální tělesná hmotnost 165 * 88 / 240 = 60,5 kg.

Robinsonův vzorec

Robinsonův vzorec je vylepšením Devinových výpočtů pro určení ideální hmotnosti dívky. Vypadá to takto: tělesná hmotnost = 49 + 1,7 * (výška člověka v palcích - 60).

Pro ženu, která je vysoká 165 cm, by byla nejlepší váha 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Millerův vzorec

Millerův vzorec je také vylepšenou verzí Devinových výpočtů a je založen na míře růstu.

Výpočty tělesné hmotnosti musí být provedeny následovně: 1,36 * (výška osoby v palcích - 60) + 53,1.

Pro dívky vysoké 165 cm lze vypočítat následující hodnoty: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Tuto metodu nelze použít jako jedinou správnou, protože výpočty nezohledňují takové ukazatele, jako je hmotnost a věk osoby.

Vzorec Monneroth-Dumain

Rovnice: správná váha = (výška člověka cm - 100 + (4 * zápěstí jedné ruky v cm)) / 2. Žena s výškou 165 cm a objemem zápěstí 16 cm by měla mít váhu rovnou ((165 - 100) + (4 * zápěstí jedné ruky)) / 2 = 64,5 kg.

Krefův vzorec

Kreffův vzorec je vylepšený výpočet Brocova indexu. Kromě standardních parametrů zahrnuje věk a tělesný kvocient.

Rovnice: (Výška člověka v cm - 100 + (počet celých let / 10)) * 0,9 * multiplikátor

Konstituční multiplikátor:

• objem zápěstí menší než 16 cm -0,9;
• zápěstí od 16 do 18 cm – 1;
• objem zápěstí větší než 18 cm – 1.1.

Mohamedův vzorec

Mohamedův vzorec byl vyvinut v roce 2010. Může být použit k výpočtu optimální hmotnosti pro dívky jakékoli výšky. Na rozdíl od mnoha starších výpočtů tato metoda nedává falešné výsledky pro malé nebo vysoké rychlosti růstu.

Formule Humvee

Vzorec Humvee je základem mnoha online kalkulačky pro výpočet doporučené tělesné hmotnosti.

Rovnice: optimální hmotnost = 2,2 * (výška dívky v palcích - 60) + 45,5.

Při výšce 165 cm by dívka měla mít váhu 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Devínský vzorec

Devinův vzorec byl vyvinut pro výpočet požadované dávky farmakologických látek v roce 1974. A jen o několik let později se začal používat k identifikaci optimální tělesné hmotnosti člověka.

Rovnice vypadá takto: optimální hmotnost = 2,3 * (výška dívky v palcích - 60) + 45,5. Při výšce 165 cm se dívce doporučuje mít váhu rovnou 2,3 ​​* (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Názor odborníků na výživu: přípustné odchylky od výpočtů

Odborníci tvrdí, že všechny uvedené vzorce mohou vypočítat pouze přibližné ukazatele optimální hmotnosti osoby. Nejčastěji se výpočty ukazují jako nesprávné pro velmi vysoké a nízké ženy. Odborníci na výživu se domnívají, že je důležité vzít v úvahu nikoli samotné výsledky, ale jejich odchylky od zavedených standardů. Protože stejná hmotnost u lidí s různou výškou může znamenat jiný stav těla.

Pro identifikaci existujících odchylek je třeba vypočítat pomocí následujícího vzorce: nadváha nebo podváha = optimální hmotnost – stávající hmotnost.

Pokud je přijata hodnota se znaménkem +, znamená to nedostatek váhy, negativní výsledek- nadměrná tělesná hmotnost. Abyste pochopili, zda jsou tyto odchylky normální, měli byste získané údaje dosadit do následující rovnice: odchylka od optimální hmotnosti - (doporučená hmotnost - skutečná hmotnost) * 100%.

Pokud je výsledek do 10 %, pak se současná váha ženy považuje za normální. Vypočítat ideální váhu pro vaši výšku není těžké. Ale neměli byste brát obdržené informace doslova. Jediný způsob, jak dívky spolehlivě zjistit svou optimální tělesnou hmotnost, je poradit se s odborníkem.

Formát článku: Oksana Grivina

Video o tom, jak vypočítat ideální váhu pro vaši výšku pro dívky

Vzorec pro určení ideální hmotnosti: