Žindydama priaugau svorio, ką daryti? Mankšta kelyje į lieknumą

Kaip numesti svorio su žindymas ir grįžti prie „iki nėštumo“ svorio? Ar maitinančiai mamai rekomenduojamos dietos, kurios nepakenktų kūdikiui? Kokie bruožai grįžta į lieknumą po natūralus gimdymas ir cezario pjūvis?

Dešimtys klausimų ir kiekvienas iš jų rūpi moteriškas grožis! Žinoma, nėštumo mėnesiai ir su juo susiję apribojimai jau už nugaros. Taip noriu vėl pasijusti moterimi, gražia ir geidžiama. Bet antsvorio neleidžia įgyti pasitikėjimo. Įgytas nėštumo metu, atrodo, kad jis tvirtai prigludęs prie juosmens ir klubų.

Perteklinio svorio pobūdis nėštumo metu

Tiesą sakant, svorio padidėjimas nėštumo metu nestebina. Gamta užprogramuota moteriškas kūnas aktyviam riebalų atsargų kūrimui šiuo laikotarpiu. Jie suformuoti dviem užduotims atlikti.

Pirma, siekiant apsaugoti kūdikį jūsų kūne nuo sužalojimų nukritus ar susižeidus motinai. Antra, sukaupti atsargas pilnam žindymui, neatsižvelgiant į išorines sąlygas - motinos dietos kalorijų kiekį, maisto prieinamumą jai. Jūsų riebalų atsargos yra jūsų kūdikio sveikatos garantija intrauterinis vystymasis ir po jo gimimo.

Svoris besilaukiančioms motinoms didėja skirtingais tempais. Dar 5–25 kilogramų padidėjimas iki prieš nėštumą buvusio svorio laikomas normaliu. Ne visą šį kiekį sudaro riebalinis audinys: yra padidėjusi gimda ir keli litrai amniono skystis, ir paties kūdikio svorio. Tik po gimdymo galima pagaliau įvertinti priaugtą svorį.

Mitybos specialistės Rimos Moisenkos teigimu, moterys, kurios yra jautrios vyresnio amžiaus giminaičių dezinformacijai, turi didesnę galimybę po nėštumo išlaikyti kreivias figūras. „Besilaukiančios mamos dažnai susiformuoja neteisingų elgesio įpročių, taip pat ir dėl močiučių bei kitų „patyrusių“ artimųjų įtakos. Jie įsitikinę, kad reikia valgyti dviese, mažai judėti, daugiau ilsėtis ir miegoti. Tai veda prie padidėjusio riebalų kaupimosi, kurį daug sunkiau valdyti.

Moterys, kurios yra linkusios į tai, taip pat yra jautrios antsvoriui dėl įvairių priežasčių.

Genetinės savybės. Labai tikėtina, kad turėsite antsvorio problemų, jei po gimdymo jūsų giminaičiai (mama, močiutė) priaugo svorio. Bet tai nereiškia, kad „vaikystės“ riebalų sankaupos išliks visą gyvenimą.
Neteisingi mitybos įpročiai.„Svorį numesti bus daug lengviau tiems, kurie iki nėštumo išmoko valdyti savo svorį ne laikydamiesi griežtų dietų, o formuodami teisingus mitybos įpročius“, – tęsia Rimma Moisenko. „Tokiu atveju, tiek nėščia, tiek tapdama mama, moteris laikysis tinkamos, subalansuotos mitybos, kuri leis greičiau įgauti formą.
Hormoniniai sutrikimai. Dažnai antsvorio problema kelia nerimą motinoms, kurioms buvo atlikta IVF procedūra, kad pastotų. Gali jai paskambinti diabetas arba vartoti kontraceptines tabletes prieš nėštumą. Dalyvaujant hormoniniai sutrikimai Sunkiau kovoti su antsvoriu, bet jei išlaikysite natūralų maitinimą, jis sugrįš į normalią būseną.

Pogimdyvinis laikotarpis yra laikotarpis nuo gimdymo iki menstruacijų pradžios. Per šį laikotarpį dauguma moterų atgauna „prieš nėštumą“ buvusį svorį, jei palaiko natūralų maitinimąsi. Jei taip neatsitiks, ėmėsi polinkio veiksniai arba netinkamas mamos valgymas.

Mamos taktika: 3 sąlygos

Į klausimą, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu, žindymo konsultantės atsako paprastai: žindykite! Kaip bebūtų keista, būtent šis natūralus procesas lemia sklandų ir privalomą svorio padidėjimą. Be to, nesvarbu, ar jūsų gimimas įvyko natūraliai, ar dirbtinai.

Svorio netekimas maitinančiai mamai užtikrinamas, jei tenkinamos kelios sąlygos.

Jūs maitinate pagal poreikį. Tokiu atveju jūsų organizmo pagaminamo pieno kiekis yra maksimalus. Kiekvieną dieną jūsų kūnas jai gaminti sunaudoja apie 600 kcal. Tai reiškia, kad trečdalis kalorijų iš jūsų dienos raciono sunaudojama kūdikiui maitinti. Sumažėjus laktacijos lygiui (ankstesnis papildomas šėrimas, maitinimas „pagal režimą“), suvartotų kalorijų kiekis. Motinos pienas taip pat mažėja.
Jūsų kūdikis vystosi normaliai.Įrodyta, kad motinos pieno sudėtis idealiai atitinka kiekvieno vaiko poreikius. Jei kūdikis yra sveikas, gerai priauga svorio ir pradeda aktyviai judėti maždaug šešis mėnesius, jo maistas yra prisotintas maistinėmis medžiagomis daugiau nei kūdikio, kurio vystymasis vėluoja. „Jei vaikas pradeda vėlai ir yra neaktyvus, motinos pieno sudėtis jam išlieka tokia, kokia būdinga pradiniam vystymosi laikotarpiui“, – patikslina žindymo konsultantė Maria Gudanova. "Ir mamos svorio metimas gali užtrukti ilgiau."
Tu valgai teisingai. Labiausiai tipines klaidas jauna mama, kuri neleidžia numesti perteklinio svorio – valgo per daug arba, atvirkščiai, per mažai. Pirmuoju atveju organizmas nespėja gautų kalorijų paversti energija ir kaupia jas kaip riebalus. Antruoju atveju jis veikia panašiai, nes genetiniame lygmenyje bado baimė yra įterpta į mūsų kūną, kai reikia maitinti palikuonis. Jei maisto mažai, organizmas pradeda kaupti riebalus „lietingai dienai“, kad vaikas nenukentėtų maisto stoka.

„Bet kokia dieta žindymo laikotarpiu pakenks jūsų kūdikiui“, – sako Maskvos peritanalinio centro akušerė-ginekologė Anna Belousova. „Teisingai maitintis ir valgyti su apribojimais yra du skirtingi dalykai.

Jai pritaria ir žindymo konsultantė Marija Gudanova. „Gamta užprogramavo vienintelį mechanizmą, kaip maitinančiai mamai numesti svorio nepakenkiant vaikui. Tai ilgalaikis natūralus maitinimas, kuris padės atsikratyti antsvorio iki laktacijos pradžios.

Tačiau mes galime padėti savo organizmui susidoroti su pertekliniu riebalų kaupimu. Norėdami numesti svorio žindant, nepakenkdami kūdikiui, turėtumėte peržiūrėti savo valgiaraštį ir pakoreguoti gyvenimo būdą bei įpročius.

Mityba

Daugelis jaunų mamų maistingą mitybą painioja su kaloringa mityba. Visavertė ir subalansuota mityba apima visų rūšių produktus: pieno produktus, grūdus, mėsą, daržoves ir vaisius. Tai reiškia, kad žindančios motinos meniu turėtų būti šios rūšies produktai, o kuriuos iš jų turėtų nuspręsti ji pati.

Pavyzdžiui, pieno produktai nebūtinai reiškia riebų naminį pieną. Vietoje to moteris gali valgyti neriebų varškę arba natūralų naminį jogurtą. Beje, pieno produktai turintys probiotikų yra svarbūs ne tik mamos, bet ir kūdikio organizmui. Motinos ir kūdikio poroje žarnyno darbas yra visiškai identiškas. Ir jei mama neturi problemų su žarnynu, tada vaikui viskas bus gerai.

Štai dar kelios taisyklės, užtikrinančios svorio netekimą žindant po cezario ir natūralaus gimdymo.

Reikalingi riebalai. Jie reikalingi normaliam darbui nervų sistema, o kai jų trūksta, moteris ima greitai pavargti, tampa irzli. Tačiau yra įvairių riebalų rūšių! Gyvūniniai riebalai, taip pat transriebalai, esantys kepiniuose ir konditerijos gaminiuose, iš tikrųjų pateks ant jūsų juosmens. Augaliniai riebalai šaukšto pavidalu alyvuogių aliejus daržovių salotose palaikys jūsų sveikatą.
Galimi saldumynai. Gamindamas motinos pieną, organizmas aktyviai paima gliukozę iš kraujo. Tai veda prie smegenų veiklos pablogėjimo ir sukelia moters apatiją. Norėdami to išvengti, galite ir turėtumėte valgyti saldų maistą. Tik reikia atsiminti, kad cukraus yra ne tik pyraguose ir sausainiuose, bet ir visuose vaisiuose, įskaitant saldžiąsias kriaušes, obuolius, persikus ir vynuoges.
Maistas be konservantų. Pasak ekspertų, saugioje dietoje lieknėti maitinant krūtimi nėra dešrų, konservų, rūkytų ar išsilaikančių maisto produktų. Visuose juose yra medžiagų, kurios gali būti pavojingos vaiko sveikatai, nes sukelia alergines reakcijas. Vietoje to naudokite visiškai saugią ir nekaloringą virtą mėsą ir žuvį.
Ne monotoniškam valgymui. Pasak mitybos specialistės Rimos Moisenko, pagrindinis priešas moteriškas lieknumas po gimdymo – monotoniška ir monotoniška mityba. „Nepriimtina laikytis bet kokių dietų, kurios sukelia psichologinį stresą ir daro daugiau žalos nei bet koks maistas. Du tris kartus per savaitę reikia valgyti gyvulinius baltymus ir valgyti raudoną mėsą. Valgykite nekrakmolingų daržovių – įprastų ir lapinių, bent pusę kilogramo per dieną. Šie produktai turi neigiamą kalorijų kiekį ir skatina žarnyno judrumą. Valgykite dribsnius, tamsią duoną, makaronus – maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų ir kuris sukuria ilgalaikį sotumo jausmą. Du kartus per dieną užkandžiaukite vaisiais ir riešutais.

Labai svarbu, kad maistas teiktų malonumą, o ne tik sotumą, – įsitikinusi Rimma Moisenko. Geriausia dieta svorio metimui žindymo laikotarpiu bus subalansuota motinos mityba, nesukelianti vaikui alerginių reakcijų, be pasninko dienos. Galite sužinoti daugiau apie svorio metimo ir tinkamos mitybos produktus.

Gėrimo režimas

Nėštumo metu moterims dažnai ribojamas skysčių suvartojimas, dėl to, kad inkstai patiria pernelyg didelį krūvį. Dėl efektyvus svorio metimas Svarbu, kad gėrimo režimas būtų fiziologinis.

Normalus skysčių suvartojimas yra 30 ml vienam kilogramui suaugusiojo svorio. Maitinanti motina gali saugiai pridėti dar vieną litrą prie šio skaičiaus, kuris tiesiogiai patenka į pieno gamybą. Skysčių vartojimas yra būtinas norint normalizuoti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Tačiau skysčiai, kaip ir maistas, skiriasi!

Švarus geriamasis vanduo. Visą dieną gerkite nejudantį, išgrynintą vandenį. Tai pagerins žarnyno veiklą, išvalys toksinus, padidins medžiagų apykaitos procesų intensyvumą.
Žolelių arbatos, vaisių gėrimai.Šie gėrimai išlaikys jūsų organizmo hidrataciją ir patiks jūsų skoniui.
Ne – saldi soda. Visi gėrimai, kuriuose yra cukraus, suteikia organizmui nepaprastai daug kalorijų lengvai prieinama forma. Jie greitai virsta riebalais ir sumažina tikimybę numesti svorio.

Negalima nuvertinti skysčių svarbos svorio metimui. Be to, jis būtinas laktacijai, todėl stenkitės kasdien laikytis gėrimo režimo.

Sportas

Sunku įsivaizduoti maitinančią mamą, kuri rastų laiko kasdienėms visavertėms sporto treniruotėms. Bet tai nėra būtina!

15 minučių per dieną. Būtent šis laikas leis moteriai pasveikti. fizinis pasirengimas. „Skirkite tik 15 minučių sportui, pavyzdžiui, jogai, ir atlikite keletą pažįstamų pratimų“, – pataria gydytoja akušerė-ginekologė Anna Belousova. „Kartu su kasdieniais pasivaikščiojimais su vežimėliu jūs užtikrinsite pakankamai fizinio aktyvumo“.
Vidutinės apkrovos. Maitinanti mama gali užsiimti bet kuria sporto šaka, kuriai anksčiau patiko. Svarbiausia, kad treniruotės nevargintų. Pasak žindymo konsultantės Innos Kondratjevos, saikingas fizinis krūvis padeda moteriai numesti svorio ir įgyti gerą sveikatą. Neįtraukiamos tik tos sporto šakos, kurios sukelia didelį nuovargį.
Baseinas, sauna. Praėjus pusantro mėnesio po gimdymo, mama vėl gali lankytis baseine ir pirtyje, jei anksčiau jos padėjo išlikti lieknai. Ir naudoti kosmetinės procedūros nuo celiulito, pagerinti odos būklę. Geras sprendimas, kaip numesti svorio maitinant krūtimi, yra maistinės plėvelės pagalba. Apvyniokite jį aplink „problemines vietas“, pavyzdžiui, skrandį ir šlaunis, ir pasėdėkite garų pirtyje 20-30 minučių.

Reguliarus fizinis aktyvumas ir galimybė porą valandų per savaitę skirti sau yra daug veiksmingiau metant svorį nei mitybos apribojimai.

Perteklinis svoris po gimdymo tikrai išnyks, jei maitinate krūtimi. Priaugti kilogramai daug greičiau „tirpsta“ moterims, kurios jų neapsiriboja ir nesijaudina dėl „prarasto lieknumo“. Svorio metimo procesas tiesiogiai priklauso ne nuo kiekio, o nuo jūsų mitybos kokybės, gėrimo režimo ir fizinio aktyvumo. Pridėkite prie šio gero poilsio ir teigiamų emocijų, ir po kelių mėnesių pamiršite apie papildomus kilogramus!

Spausdinti

Kokių yra daugiausia veiksmingi būdai numesti svorio maitinant krūtimi?

Visoms nėščioms moterims paprastai patariama išlaikyti sveiką proporcingą svorį tinkamas vystymasis naujagimis Tuo pačiu metu nėščioms moterims nerekomenduojama priaugti antsvorio. Po gimdymo beveik visos moterys nori atsikratyti daugiau svorio, nei priaugo nėštumo metu.

GW padeda numesti svorio

Šio straipsnio tikslas – pasiūlyti jums vertingų, Naudinga informacija apie tai, kaip numesti svorio maitinant krūtimi. Laikydamiesi šių svorio metimo patarimų ir dietos, galite pradėti mesti svorį ir susigrąžinti iki nėštumo buvusią formą. Tačiau kartais reikia nedidelių gyvenimo būdo pokyčių ir tinkamo mąstymo, kad kūnas pradėtų naudoti papildomus motinos riebalus maitinimui, o ne jų laikymui. Tikslas – paskatinti organizmą panaudoti perteklinius motinos rezervus, kad jis galėtų grįžti į pradinį svorį.

5 svarbiausi žingsniai norint numesti svorio maitinant krūtimi

Žemiau pateikiami keli principai, kurių reikia laikytis, kad po gimdymo pradėtumėte mesti antsvorį ir tuo pačiu metu užtikrintumėte, kad pagamintumėte pakankamai pieno, kad patenkintumėte kūdikio poreikius. Tačiau šią svorio metimo programą labai rekomenduojama pradėti po dviejų mėnesių.

Norėdami numesti svorio, laikykitės subalansuotos dietos, taip pat užkandžiaukite po poros valandų, tai yra, prieš 2 valandas. iš esmės valgo kas 3-4 valandas ar net dažniau. Tai reiškia, kad žindančios moters organizmas naudos didelis skaičius energijos motinos pienui gaminti.

Maitinančios motinos turi gerti daug vandens. Kai kurie žmonės to nežino Motinos pienas yra 50% vandens. Be to, vanduo yra būtinas medžiagų apykaitos proceso komponentas. Nerašyta taisyklė, kaip numesti svorio žindant, – po kiekvieno žindymo visą dieną reikia išgerti stiklinę vandens.

Vienintelis būdas sužinoti, kada kūnui reikia papildomos energijos, yra jaustis alkanas. Taigi, noras valgyti neliks nepastebėtas ir iškart pavalgius. Kai kurie žmonės alkanas jaučiasi daug greičiau nei kiti, nes jų valgomame maiste yra daug angliavandenių.

Kai gydytojas jums leido mankštintis, svarbu, kad po nėštumo planuotumėte svorio metimą žindymo laikotarpiu kelias valandas. Svorio metimo treniruotės yra įprastas, pamažu didėjančio dažnumo ir trukmės. Į savo svorio metimo programą būtinai įtraukite širdies ir kraujagyslių bei ištvermės pratimus. Jei įmanoma, įtraukite savo vaiką į procesą. Vežimėliai buvo specialiai sukurti taip, kad užtikrintų puikų pasipriešinimą ir padidėtų jūsų širdies susitraukimų dažnis. Išeikite į lauką pasivaikščioti ir retkarčiais praleiskite laiką su vaiku. Ilgi pasivaikščiojimai grynas oras- Tai Geriausias būdas atsikratyti riebalų nei vartoti dietines tabletes.

Svarbu pažymėti, kad svorio didėjimas yra laipsniškas procesas, o mesti jį taip pat reikia palaipsniui. Atsispirkite pagundai daryti ką nors drastiško, pavyzdžiui, vartoti fenterminą žindant.

Pirma, žinoma, kad pats žindymas padeda žindančioms motinoms numesti svorio, taip pat aprūpina jas vertingomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau yra moterų, kurioms sunku numesti nėštumo metu priaugtą papildomą svorį, net ir maitinant krūtimi. Be to, yra moterų, kurios galėjo priaugti svorio prieš nėštumą ir norėtų atgauti savo ankstesnę formą.

Yra tam tikrų veiksnių, į kuriuos turėtų atsižvelgti krūtimi maitinančios motinos, kurios nori numesti svorio. Tai būtina, kad nesumažėtų pieno kiekis ir kad nekiltų pavojaus sveikatai. Todėl, jei ieškote informacijos, kaip numesti svorio maitinant krūtimi, šis straipsnis tikrai bus labai informatyvus.

Pirmas patarimas yra paprastas – prieš vartodami dietines tabletes palaukite, kol jūsų kūdikiui sukaks bent aštuonios savaitės. Neįmanoma įvertinti, kiek reikia pilnai aprūpinti kūdikį motinos pienu iki gimimo. Iki šio momento galite pradėti lengvas reguliarias treniruotes, kurias reikės atlikti bent trisdešimt minučių per dieną, 3–5 dienas per savaitę. Taip galite numesti 4-5 kg.

Toliau maitinkite kūdikį krūtimi, nes tai atitiks jūsų pagimdyto kūdikio kiekį ir netgi padės sudeginti daugiau kalorijų ir tikrai numesite svorio. žindymas. Tyrimai parodė, kad motinos, žindančios kūdikį ilgiau nei šešis mėnesius, galiausiai praranda daugiau svorio.

Mitybos planas turi siekti bent 1500-1800 kalorijų per dieną, kad maitindami netektumėte 4-5 kg. Tu neturėtų suvartoti mažiau nei 1500 kalorijų per dieną. Tai gali labai sumažinti pieno kiekį.

Turėtumėte numesti ne daugiau kaip 700 gramų per savaitę arba 2,5-3 kg per mėnesį. Bet koks staigus svorio kritimas daugiau nei 2,5–3 kg per mėnesį gali sumažinti pieno kiekį arba pakenkti kūdikio sveikatai.

Pasirinkę protingą mitybos planą maitinant krūtimi, galėsite valgyti maistą, kurio reikia jūsų kūnui, kad išliktų sveikas ir degintų riebalus.

Svorio metimas maitinant krūtimi

Neretai moterys susilaukusios kūdikio pradeda galvoti apie svorio metimą ir prieš nėštumą buvusių formų susigrąžinimą. Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad svorio augimo procesas truko devynis mėnesius, todėl nesitikėkite, kad jis išnyks per naktį.

Gera žinia žindančioms mamoms yra ta, kad jūs jau darote kažką, kad padėtumėte savo kūnui susigrąžinti formą – ir tai yra žindymas!

Tyrimai rodo, kad krūtimi maitinančios mamos 3-6 mėnesių amžiaus numeta daugiau svorio nei tos, kurios maitina kūdikį pieno mišiniais ir valgo mažiau kalorijų!

Išskirtinis žindymas per dieną sudegina 300-500 kalorijų.

Jei planuojate numesti svorio žindydami, svarbu atsiminti keletą dalykų

Saugiau palaukti bent du mėnesius po gimdymo, prieš tyčia bandant numesti svorio. Jūsų organizmui reikia laiko atsigauti po gimdymo ir užtikrinti gerą pieno tiekimą.

Moterys, maitinančios krūtimi, neturėtų numesti daugiau nei 1,5 kg per savaitę daugiau nei įprastai, kurią viršijus gali kilti pavojus pieno gamybos pakankamumui.

Daugelis krūtimi maitinančių moterų greitai numeta svorio laikydamasi įprastos, sveikos mitybos ir valgydamos, kai yra alkanos. Štai keletas patarimų, kaip saugiai ir lengvai numesti svorio žindant:

Maitindami kūdikį valgykite sveiką maistą.
Iš savo raciono pašalinkite maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir mažai vitaminų bei baltymų.
Gerkite daug vandens ir stenkitės vengti saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai.

Kai jūsų kūnas atsigaus po gimdymo, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti papildomos fizinės veiklos. Pabandykite greitai pasivaikščioti pusvalandį su kūdikiu vežimėlyje.

Jei svoris nekrenta ar net priaugate, pabandykite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 100 kalorijų per dieną. Tai greičiausiai neturės įtakos jūsų pieno tiekimui. Tačiau atminkite: žindymo šaltinis yra jūsų kūnas. Jei jaučiatės stokojantis energijos arba dažnai jaučiatės alkanas, negaunate reikiamų maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui.

Jei įmanoma, nepraleiskite maitinimo ar siurbimo. Mamos, kurios tik maitina krūtimi, sudegina daugiausia kalorijų. Motinos pienas ne tik geresnis kūdikiui, bet ir svorio metimui.

Tuo metu nebandykite priverstinai numesti svorio. Kad kūdikis aprūpintų vertingu pienu, organizmui reikia kalorijų ir energijos. Laikui bėgant, kai jūsų kūdikis auga ir jam reikia daugiau pieno, greičiausiai pastebėsite svorio metimo pažangą.

Niekada nenaudokite jokių ribojančių maisto produktų, kai maitinate krūtimi, nebent be jokios abejonės žinote, kad jie yra 100% saugūs jums ir jūsų kūdikiui.

Pasitarkite su savo gydytoju apie saugų svorio metimo planą. Aprašykite problemas ir paprašykite patarimų bei rekomendacijų, kaip saugiai numesti svorio žindant.

Svorio metimo žindymo metu vadovas – mano paskutinis žodis

Šis vadovas apie tai, kaip numesti svorio maitinant krūtimi, iš tiesų yra geriausia, ką mama turėtų panaudoti savo naudai, nes jame pateikiami visi veiksmingi ir reikalingi žindančių mamų problemų sprendimo būdai ir, žinoma, patarimai, kaip sėkmingai numesti svorio žindymo laikotarpiu. Akivaizdu, kad šio vadovo pranašumai visiškai nusveria jo trūkumus, todėl gaminys gali kalbėti pats už save, kalbant apie patikimumą ir vertę.

Nėštumo metu būsima mama priauga tam tikrą kilogramų skaičių – taip veikia gamta. Kūdikis jūsų viduje auga – ir jam reikia maistinių išteklių, kurių nebus iš kur gauti, jei būsimoji mama per dieną suvalgys po vieną salotos lapą, o menkiausias vėjelis nupūs ją į mėlynę!

Po gimdymo, žindymo metu, pagrindine daugumos jaunų mamų problema taip pat išlieka svorio problema, su kuria jos beviltiškai kovoja. Yra daugybė būdų, kaip numesti svorio maitinant krūtimi, kuriuos naudoja milijonai mamų.
Bet jei žindymo metu kyla problemų dėl svorio metimo, logiška, kad yra ir kita medalio pusė. Tai yra svorio padidėjimo žindymo metu problema. Taip, mamų, kurios svajoja priaugti svorio žindydamos, yra mažiau – ir tai yra problema. Internete gausu straipsnių tema: „Kaip numesti svorio žindant? Tačiau straipsniai priešinga tema, deja, yra nereikšmingi. Stengsimės ištaisyti šią neteisybę ir padėti toms jaunoms mamoms, kurioms kyla klausimas svorio padidėjimas maitinant krūtimi tapo rimta problema.

Svorio netekimo priežastys maitinant krūtimi

Nenuostabu, kad galvojama apie žindymą efektyvus metodas kovoti su papildomais kilogramais po gimdymo. Moterims, kurios nori sulieknėti po kūdikio gimimo, gydytojai pataria žindyti be nesėkmių – tai ne tik naudinga mamai ir vaikui, bet ir skatina svorio mažėjimą! Taip, žindymo metu jauna mama dažniausiai pabunda iš žiauraus alkio ir yra pasiruošusi kramtyti visą parą. O sportuoti iškart po gimdymo (ypač cezario pjūvio) gydytojai nerekomenduoja.

Ar tikrai tokiomis sąlygomis įmanoma numesti svorio? Kaip paaiškėjo, tai įmanoma! Ir tam yra keletas gerų priežasčių.

Pirmiausia Gaminant pieną kasdien sudeginama apie 500 kalorijų. Be to, tai tik papildomos kalorijos – neskaičiuojant papildomai sudegintų kalorijų fizinė veikla, vaikšto, palaiko gyvybines funkcijas ir net, įsivaizduokite, žiūri televizorių! Taigi, maitindama krūtimi moteris gali nesunkiai leisti sau papildomų skanėstų, nepakenkdama figūrai.

Antra, maitinant krūtimi intensyviai mažinama klubų apimtis. Paprastai tai įvyksta praėjus trims mėnesiams po gimdymo. O 3-6 mėnesių laikotarpiu po gimdymo prasideda ypač intensyvus svorio kritimas. Žinoma, atsižvelgiant į tai, kad žindote kūdikį.

Trečias, po gimdymo pradedi daug judėti – net jei kasdienių pratimų nedarai kaip prieš gimdymą. Paprastai visi nerimauja kūdikis griūti ant mamos pečių: jaunas tėtis nuolat dirba ir grįžta pavargęs, o seneliai ne visada gali dalyvauti prižiūrint vaiką. Šiuo atžvilgiu ant jaunos mamos pečių krenta daugybė valandų vaikščiojimo, lyginimo, stovėjimo prie viryklės, valymo, sauskelnių keitimo, naktinio maitinimo, nemigos, kuri būdinga jaunoms mamytėms, maudyti kūdikį. Nenuostabu, kad gyvenimas tokiu ritmu labai prisideda prie svorio metimo!

Ketvirta, laikotarpis po gimdymo labai nestabilus hormoniškai, o vidaus organai gali žaisti išdaigas. Todėl jei po gimdymo numetėte daug svorio, jaučiatės blogai ar visą dieną gulite ant sofos, nes turite galimybę samdyti auklę ir au pair – bet svoris vis tiek krenta – kreipkitės į gydytoją. Nepagrįstas svorio kritimas žindymo metu gali reikšti problemas, susijusias su hormonų lygis arba su virškinimo traktu.

Ir, žinoma, nereikėtų nurašyti paveldimumo ir prigimtinės konstitucijos. Jei mama po gimdymo numetė daug svorio, o jūs iš prigimties esate liekna, nenuostabu, kad po gimdymo greitai grįšite į prieš nėštumą buvusias formas. Bet mokykis, mes kalbame tik apie tuos atvejus, kai valgai ką nori, savęs neribodamas ir nelaikydamas griežtų dietų – ir vis tiek nepriaugi svorio. Visais kitais atvejais metodas neveikia.

Yra keli naudingų patarimų, kuris padės priaugti svorio žindant.

1. Valgykite mažai ir dažnai

Tai universalus patarimas visiems, norintiems normalizuoti savo svorį. Dažnai nesugebėjimas priaugti svorio žindymo metu paaiškinamas paprasčiausiu laiko stoka normaliai, ramiai prisėsti ir pavalgyti. Jei bijote pamiršti kitą valgį, nustatykite žadintuvą, kad apie tai primintų. Valgykite mažomis porcijomis ir dažnai. Be to, nekramtykite maisto nekramtydami, o pradėkite valgyti gera vieta dvasia, kuriam laikui pamiršdama visas problemas ir negalvodama, kaip spėti išlyginti visus skalbinius ir dar paruošti vakarienę vyro atvykimui. Jūsų sveikata yra svarbiau už visa tai.

Tai gerai žinomas faktas: baltymai ir duona padeda priaugti svorio net ir liekniems žmonėms. Taip, ne faktas, kad tapsite moterimi, sveriančia „iki šimto svorio“ - taip, jums to tikriausiai nereikia. Tačiau ši dieta padės suapvalinti formą ir priaugti svorio maitinant krūtimi. Tik visame kame laikykitės saiko – nereikėtų pasiremti mėsa ryte, pietums ir vakare – baltymų perteklius taip pat labai kenkia organizmui.

3.Paįvairinkite savo valgiaraštį šviežiomis daržovėmis ir vaisiais arba vitaminų kompleksais

Norint normalizuoti savo svorį, reikia pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų, kurių nesunkiai galima gauti iš šviežių vaisių ir daržovių. Vienintelis dalykas, kuris jums turėtų tapti tabu, yra alergiją sukeliantis maistas. Jei jūsų vaikui atsiranda bėrimas, pašalinkite alergeną iš savo dietos. Jei negalite valgyti daug vaisių ir daržovių, maitinant krūtimi galite priaugti svorio ir vartodami vitaminų kompleksus. Bet jūs turėtumėte pasirinkti vitaminų kompleksą tik pasitarę su gydytoju, kad nepakenktumėte.

4.Laikykitės miego grafiko

Suprantame, kad turi mažas vaikas, išlaikyti miego grafiką yra labai sunku. Tokiu atveju pabandykite paprašyti vieno iš savo šeimos narių ar draugų prižiūrėti vaiką, kol ilsitės. Tai paaiškinama tuo, kad maitinant krūtimi neįmanoma priaugti svorio be bent 6-8 valandų miego per dieną. Jei miego trūkumą sukelia jūsų nemiga, pabandykite naktį pradėti vartoti švelnius raminamuosius vaistus. Tai gali būti motininės žolės ekstraktas. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, pasitarkite su specialistu. Kai kurie vaistažolių raminamieji vaistai kūdikiui gali būti alergenai.

Jei ne vienas receptas padeda priaugti svorio žindant, kreipkitės į mitybos specialistą, gastroenterologą ar endokrinologą. Galbūt priežastis yra kokia nors vidinė liga. Ir paguoskite save tuo, kad nustojus maitinti krūtimi svoris tikrai sunormalės. Tuo tarpu mažytei jūsų daliai tikrai reikia jūsų pieno! Ir dėl to galite šiek tiek palaukti.

Laimingą nėštumo laikotarpį užgožia rinkinys papildomų svarų. Erzinantys figūros pokyčiai ją nuliūdina ir pastūmėjo jauną moterį radikalaus problemos sprendimo link. Ką daryti ir kaip numesti svorio žindant, kad jūsų pastangos nepakenktų vaikui ir baigtųsi sėkmingai? Pasvarstykime įvairių variantų, pakalbėkime apie mitus ir klaidingus įsitikinimus, pabandykite surasti geriausias būdas ištaisyti situaciją.

Po gimdymo moteris gali pastebėti savo figūros pokyčius, tačiau ji turi galių atgauti ankstesnę formą, matuojant fizinį aktyvumą.

Ar galima numesti svorio maitinant krūtimi?

Tarp žindančių moterų vyraujanti nuomonė, kad žindydama mama negali sulieknėti, iš esmės yra klaidinga. Tikėdamos šiuo teiginiu mamos nuplėšia kūdikį nuo krūties ir perkelia į dirbtinis maitinimas, taip padarydami vieną giliausių klaidų. Norėdami numesti svorio maitinant krūtimi, jūs negalite nieko daryti. Procesas vyksta natūraliai – dauguma moterų pirmaisiais vaiko gyvenimo metais greitai grįžta į normalią būseną ir toliau maitina krūtimi.

Nagrinėdami klaidingų nuomonių temą, pažvelgsime į kitus gandus, kurie lydi laktaciją. Paimkime pieno riebumą, kuris, daugelio mamų nuomone, turi įtakos kūdikio vystymuisi. Moterys, norėdamos padidinti motinos pieno kaloringumą, primygtinai valgo riebų ir saldų maistą, ir elgiasi kvailai. Motinos „gyvybės eliksyro“ sudėtis susidaro nėštumo dienomis. Kad ir kokį maistą valgytumėte po gimdymo, jis nepridės jokių maistinių medžiagų, nes jų kiekis jau yra visiškai subalansuotas gamtos. Vienintelis dalykas, kurį tikrai reikia valgyti šiuo laikotarpiu, yra baltyminis maistas.

Gerbiamas skaitytojau!
Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip išspręsti konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!
Vieno būdo numesti svorio žindymo metu nėra. Visos rekomendacijos atitinka individualios savybės motina. Ypač atidi ir kantri turi būti mama, kuriai atlikta cezario pjūvio operacija. Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra tinkami visoms krūtimi maitinančioms motinoms kaip svorio metimo pagrindas.

Kai moters organizmas gamina pieną, jis išeikvoja apie 500 kalorijų. Atitinkamai, jei jūsų dienos racionas pasieks 1500-1800 kalorijų, per mėnesį lengvai numesite iki 1 kg. Jei einate per problemines sritis, ekspertai pastebi aktyvų klubų apimties sumažėjimą 3 mėnesiais. Ir toliau maitindami kūdikį, po 6 mėnesių pastebėsite priaugtų kilogramų netekimą. Akivaizdu, kad žindymo metu stebėdami reikiamą kalorijų kiekį maiste, jūs tikrai prarandate svorį.
Nuima krūtį ir juda toliau dirbtinis maitinimas, jūs neteisingai sprendžiate problemą, o vykdote savo norus. Statistika rodo, kad toliau žindančios moterys svorio numeta greičiau nei tos, kurios atsisako natūralaus maitinimo ir pereina prie dirbtinio maitinimo. Kankindami save nesibaigiančiomis dietomis galite pabloginti savo sveikatą, o jūsų mažasis lobis iš jūsų dietų turės mažai naudos. Jūsų pienas yra vienintelis natūralus produktas, aprūpinantis augančiam organizmui visus naudingus elementus. Maitindami kūdikį krūtimi dalyvaujate jo imuniteto ir visų gyvybę palaikančių sistemų formavime, prisidedate prie tinkamo fizinio ir psichoemocinio vystymosi.
Pati žindymas pašalina nėštumo metu priaugtus kilogramus. Medicininiai stebėjimai parodė nuostabią tendenciją: iki 9-ojo maitinimo mėnesio moteriška figūraįgauna malonų lieknumą. Kai 2-3 metų tęsiate natūralų maitinimą, riebalai dega ant rankų, klubų, pilvo, krūtų – organizmas toliau gamina pieną naudodamas vidines atsargas, ir jūs ramiai krentate svorį.
Ar įmanoma pagreitinti procesą?
Galite paspartinti svorio metimą, bet pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Per devynis nėštumo mėnesius priaugote svorio – akivaizdu, kad per savaitę negalite dramatiškai numesti kilogramų. Žingsnis po žingsnio eikite savo tikslo link vadovaudamiesi ekspertų rekomendacijomis.
Pradėkite apskaičiuodami savo kūno medžiagų apykaitos greitį. Barbaros Edelstein formulė padės apskaičiuoti kalorijų kiekį ir parodys, kuria kryptimi reikėtų koreguoti rodiklius. Tai atrodo taip: jūsų ūgis x 1,8504 + svoris kg x 9,556 + amžius x 4,7. Būtent tiek kalorijų organizmui reikia ramybės būsenoje arba sėdimo gyvenimo būdo metu.
Subalansuokite baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojimą su maistu. Kiekvienas iš komponentų, ypač riebalų ir angliavandenių, suvartojamas per daug, turi įtakos kilogramų pridėjimui.
Jūsų racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose per dieną būtų tik 60 gramų riebalų. Iš raciono reikia išbraukti sėklas, sausainius, bandeles, šokoladinius saldainius, kurių 100 gramų produkto yra 10 gramų riebalų.
Sumažinkite angliavandenių turinčio maisto kiekį. Angliavandenių perteklius neleidžia suskaidyti riebalų sankaupų. Kurį laiką venkite saldumynų, kepinių, gazuoto vandens.
Baltymai turėtų būti tiekiami įprastu kiekiu. Dėl baltymų trūkumo išsenka raumenų masė ir susilpnėja ląstelių ryšiai, nes organizmas baltymų trūkumą kompensuoja pasiimdamas iš jų. Baltymai dalyvauja „statybos“ procesuose, taip pat padeda formuoti figūrą stiprindami raumenų audinį. Į savo dienos meniu būtinai įtraukite baltymų turintį maistą. Rekomendacijos aktualios ir moterims, kurioms buvo atlikta cezario pjūvio operacija.

Baltymų kiekis maiste negali būti sumažintas, nes jie yra pagrindinė statybinė medžiaga kūdikio kūno augimui ir vystymuisi, taip pat pačios motinos raumeniniam audiniui.
Kada pradėti mesti svorį?
Nėštumas, gimdymas ir pirmosios jaunos mamos dienos labai keičia moters gyvenimo būdą. Kasdienis šurmulys veda į švaistymą maksimalus kiekis energijos, reikalingos organizmo jėgoms atkurti. Nereikia skubėti į dietas ir mesti kilogramus – dabar esi atsakinga ne tik už save, bet ir už mažąjį žmogutį. Pasiruoškite žingsnis po žingsnio išspręsti problemą. Mes jums pasakysime, kaip numesti svorio po gimdymo namuose maitinančiai mamai, nuo ko pradėti ir į kokius niuansus atkreipti dėmesį. Ypatingas dėmesys. Pakalbėkime apie atsargumo priemones tiems, kuriems buvo atliktas cezario pjūvis.
Pirmas etapas: iki 6 mėn
Laikotarpis iki šešių mėnesių yra pats kritiškiausias. Kūdikis valgo tik pieną, o jūsų griežta dieta gali jam pakenkti. Apribodami save maiste, provokuojate laktacijos sumažėjimą, vaikas prastai maitinasi ir blogai vystosi. Leiskite savo kūnui tinkamai veikti, nustokite laikytis dietų ir intensyviai mankštintis. Iš dietos pašalinkite riebų ir rūkytą maistą. Paruoškite troškintus ar keptus patiekalus. Stenkitės nevalgyti įvairių raugintų agurkų, atsisakykite dešros (plačiau straipsnyje:). Valgiaraštyje naudokite natūralius produktus: mėsą, šviežius vaisius, daržoves, žuvį.
Valgykite mažomis porcijomis, dalindami maistą į 2-3 valandų intervalus. Patiekalus keiskite taip, kad jie būtų ruošiami iš pagrindinių sveiki produktai. Porcinį produktų rinkinį sudaro mėsos ir žuvies patiekalai, ankštiniai augalai – 7 porcijos, daržovės – 4 porcijos, pieno produktai – 3 porcijos, vaisiai – 4, dribsniai – 7. Vakarienę planuokite nuo 19 iki 20 val.
Jei norite valgyti po 20 valandos, pasiruoškite Saldi arbata. Karštas gėrimas numalšins alkį ir palaikys normalią laktaciją vakare ir naktį.
Antrasis etapas: po 6 mėn
Po šešių mėnesių riebalų suvartojimą verta sumažinti iki 30-40 gramų per dieną. Šis kiekis lengvai surenkamas iš pieno, grūdų, varškės. Rinkitės maistą su mažiausiu riebalų kiekiu. Bulvių patiekalus, makaronus ir saldumynus valgykite prieš pietus – arba geriau iki 12 valandos, jei pietausite vėliau. Laikykitės vakarienės 4 valandos prieš miegą. Dabar gerkite žaliąją arbatą be cukraus arba apsiribokite įprastu geriamuoju vandeniu.
Fizinio aktyvumo intensyvumas
Pradėti fizinę veiklą rekomenduojama iki 2 mėnesių amžiaus. Gimdymas per C sekcija reikia atidėti fizinį lavinimą, kol kūdikiui sueis 3-4 mėnesiai. Savo pageidavimus suderinkite su gydytoju. Pradėkite nuo lengvų apkrovų, neperkraukite savęs, kad pieno rūgštis nesugadintų motinos pieno skonio. Mankštinkitės su kūdikiu, apsilankykite baseine, kasdien vaikščiokite.
Prieš pradėdami treniruotis, kreipkitės į gydytoją ir pasitikrinkite. Jums gali būti diastazė (tiesiųjų pilvo raumenų atsiskyrimas). Jei gydytojas nustatys tokią diagnozę, turėsite stengtis pašalinti problemą ir grąžinti pilvo raumenis į normalią būseną. Neįmanoma treniruotis su tokia diagnoze, kaip ir po cezario pjūvio (rekomenduojame paskaityti:). Dėvėkite tvarstį ir atlikite šiuos pratimus:
Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite rankas virš bambos ertmės, prispauskite pirštus prie tiesiųjų raumenų ir patraukite juos į įprastą padėtį. Tada įkvėpdami pakelkite galvą nuo grindų ir iškvėpdami nuleiskite. Pakartokite veiksmą 5 kartus.
Atsigulkite ant dilbių ir kojų pirštų lygiagrečiai grindims. Poza vadinama „lenta“. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus, ir pažiūrėkite į grindis. Stenkitės nesulenkti ir nesulenkti apatinės nugaros dalies. Palaikykite poziciją 1 minutę.

Pratimai turėtų būti apkrauti ne anksčiau kaip po 2 mėnesių po natūralaus gimdymo. Šio laiko pakanka, kad organizmas atstatytų audinius. pilvo ertmė Ir Vidaus organai
Susidoroję su diastaze, ty atkūrę normalią tiesiųjų pilvo raumenų padėtį, galite pradėti siurbti pilvo raumenis. Moterys, pagimdžiusios cezario pjūvio būdu, turėtų pasitarti su gydytoju. Cezario pjūvio metu pilvą būtina pašalinti tik visiškai sugijus. Rizikuoti savo sveikata dėl gražios figūros yra kvaila ir neatsakinga vaiko atžvilgiu. Tik visiškai pasveikę po cezario pjūvio galite sau leisti sportinė veikla(daugiau informacijos straipsnyje :). Būkite kantrūs, dar turėsite laiko pasirūpinti savimi.
Kaip pašalinti pilvą po gimdymo?
Šie pratimai padės atkurti pilvo raumenų tonusą ir numesti porą papildomų svarų:
sukimas – atliekamas 15-20 kartų vienu priėjimu;
sėdmenų tiltas - atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, pakelkite dubenį į viršų, įtempkite nugaros raumenis, grįžkite į pradinę padėtį;
tiesios nugaros kėlimas iš gulimos padėties – pratimas primena sukimo pratimą, tačiau krūvis tenka apatinei nugaros daliai, o kartu stiprinami nugaros raumenys;
„Planka“ – tai statinis pratimas, treniruojantis visus pilvo, klubų, nugaros ir pečių raumenis.

Sėdmenų tiltas yra paprastas, bet efektyvus pratimas, skirtas stiprinti pilvo raumenis ir sukurti gražų plokščią pilvuką.
Fitnesas namuose ir sporto salėje
Po gimdymo pamatuotas gyvenimas dingsta be pėdsakų – reikia daug ir aktyviai judėti. Bet kokie namų ruošos darbai, vaikų priežiūra, pasivaikščiojimai, žaidimai, kūdikio nešiojimas kengūroje – visa tai jūsų namų fitnesas, kuris veikia ir po cezario pjūvio (rekomenduojame perskaityti:). Jūs patys to nežinodami treniruojate savo kūną, deginate kalorijas ir metate svorį. Jei norite vėl sportuoti sporto salėje, atsiminkite šiuos naudingus patarimus:
Apsilankykite baseine nėštumo metu ir po gimdymo. Maudykitės ir maitinant krūtimi.
Pašalinkite svorius iš treniruočių salėje. Svoris sukelia pieno rūgšties gamybą, kuri sugadina motinos pieno skonį.
Maitinančios motinos neturėtų užsiimti aerobika, bėgiojimu ar žingsnių šokiais. Bet kokia kardio treniruotė sukelia skysčių netekimą ir kenkia organizmui.
Būkite atsargūs ir neatlikite judesių, kurie gali sužaloti krūtinę.
Atlikdami pratimus, sukeliančius krūtinės šoką, dėvėkite atraminę liemenėlę.

Pasirinktą dietą derindami su rekomenduojamais pratimais, galite greitai atsikratyti antsvorio. Svarbu nepasiduoti ir kasdien, su kantrybe laikytis visų rekomendacijų. Naudokite žingsnis po žingsnio svorio metimo režimą, pritaikytą vaiko amžiui. Paskirstykite krūvį pagal savo savijautą. Naudodamiesi mūsų patarimais, galite lengvai numesti svorio, išlaikydami savo ir kūdikio sveikatą.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi?

Tarp žmonių vyrauja nuomonė: kol moteris nebaigs žindyti, ji negalės numesti svorio. Tačiau tai visiškai klaidinga. Remdamasis savo pavyzdžiu, papasakosiu, kaip maitinanti mama gali numesti svorio nepakenkdama savo ir kūdikio sveikatai.

Pirmiausia išsiaiškinkime: ar žindyti tikrai reikia? Galbūt, jei pakeisite vaiką dirbtiniu mišiniu ir laikysitės griežtos dietos, tai geriau išspręs problemą?

Tiems, kurie užduoda šį klausimą, kreipiuosi į perinatologės psichologės Žanos Vladimirovnos Tsaregradskajos knygą „Naujagimis. Rūpinimasis ir auklėjimas“. Vargu ar kas nors galės taip aiškiai ir įtikinamai paaiškinti, kad žindymas yra ne tik kūdikio aprūpinimas maistu, bet ir neįkainojamas indėlis į jo psichoemocinę bei fizinis vystymasis, vystantis visoms organizmo sistemoms: nervinei, endokrininei, imuninei, virškinimo... Esu tikra, kad atimti iš kūdikio motinos pieną gali tik ta mama, kuri nežino apie milžinišką pastarųjų naudą. O įdomiausia tai Žindymas netrukdo, o priešingai, skatina svorio mažėjimą .

Zh.V. Tsaregradskaja, pati būdama septynių vaikų mama, tvirtina, kad po devynių mėnesių maitinimo krūtimi moteris pradeda natūraliai kristi svoris. Ypač lieknas pasiekiamas antraisiais ir trečiaisiais žindymo metais. Taip yra dėl poodinių riebalų sankaupų, susidarančių ant rankų, klubų, krūtinės ir pilvo, suvartojimo. Dėl užsitęsusios laktacijos jie pamažu suvartojami, moteris praranda svorį ir apimtį.

Gydytojas endokrinologas, medicinos mokslų kandidatas Michailas Ginzburgas savo knygoje „Kaip numesti svorio nebadant ir neskaičiuojant kalorijų“ pateikia. įdomus faktas, patvirtindamas tai, ką rašė Ž.V. Tsaregradskaja. Pasirodo, vienintelė būklė, kai, nepaisant tinkamos mitybos, suvartojami paties organizmo riebalai, yra žindymas. Pieno gamybai gali prireikti iki 50 g poodinių riebalų per dieną.

Galiu patvirtinti, kad po pirmo gimdymo viskas atsitiko taip, kaip aprašo Ž.V. Tsaregradskaja. Nesilaikant jokių dietų, pasiduodant alkio ir troškulio priepuoliams, kuriems žindančios mamos, kaip žinoma, yra jautrūs, valgant nepriklausomai nuo paros ar nakties laiko ir nedarant jokių specialių fizinių pratimų, per pusantrų metų netekau. 8 kg. Svoris tapo toks pat, koks buvo prieš nėštumą.

Tačiau vėliau sekė dar vienas „puodo periodas“, ir praėjus 2 metams ir 8 mėnesiams po sūnaus gimimo gimė dukra. Šį kartą atsigavau labai ženkliai: iš gimdymo namų išėjau priaugusi 15 kg! Buvo tokio sunkumo ir nepatogumo jausmas, kad turėjau laukti, kol svoris išnyks savaime. Aš to nepadariau ir nusprendžiau paspartinti svorio metimo procesą.

Prisipažįstu, kad esu atkaklus mitybos apribojimų priešininkas. Mano nuomone, tai kenkia, ypač žindymo laikotarpiu, kai vitaminai ir mikroelementai iš mamos organizmo išplaunami diena iš dienos. Jei reguliariai nepapildote jų atsargų tokiais svarbus punktas, galite ne tik atsisveikinti graži oda ir plaukams, bet ir rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Kalbant apie sintetinius vitaminus ir maisto papildus, kūdikiai jiems dažnai būna alergiški, mano vaikai nebuvo išimtis.

Jau minėtoje Michailo Ginzburgo knygoje „Kaip numesti svorio nekentėjant alkiui ir neskaičiuojant kalorijų“ suformuluota išvada, kad žmogus numeta svorio arba storėja priklausomai TIK nuo suvartoto riebalų kiekio. Priešingai populiariems įsitikinimams, angliavandenių (miltų ir saldumynų) galima vartoti beveik bet kokiu kiekiu – jie beveik nevirsta riebalų atsargomis.

Remdamasis šia informacija suformulavau ir pradėjau laikytis paprastos taisyklės, po kurios bet kuri maitinanti moteris gali lengvai ir gana greitai numesti svorio.

1 etapas (iki kūdikiui sukaks 6 mėnesiai):

Šiuo metu motinos pienas yra vienintelis kūdikio maistas. Todėl mamos meniu turėtų būti išsamus ir įvairus. Jūsų organizmui reikia pakankamai angliavandenių kaip kuro pienui gaminti. Šiame etape jūs negalite praktikuoti neriebios mitybos, nes motinos pieno riebumas tiesiogiai priklauso nuo maitinančios moters vartojamų produktų riebumo, o šis rodiklis yra labai svarbus tinkamam vaiko vystymuisi.

Stenkitės suvartoti iki 50 gramų riebalų per dieną. Šį kiekį sudaro visi produktai, o ne tik sviestas, taukai, grietinė ir kt. Pavyzdžiui, jei suvalgote 100 g varškės (riebalų kiekis 1,8%) ir 200 g bananų (riebumas 0,1%), pridėkite medžiagos kiekį iš varškės ir bananų ir gaukite 2 g. Ir taip su kiekvienu produktu per dieną . Informacijos apie sudėtį ieškokite ant pakuotės, o jei jos nėra – internete.

Sumažinkite kepto ir rūkyto maisto vartojimą. Verčiau kepkite ir troškinkite nepridedant aliejaus.

Dešros, taip pat sūdyti, marinuoti ir konservuoti maisto produktai yra kenksmingi jums ir jūsų kūdikiui. Geriau valgyti natūralią mėsą, žuvį, šviežias daržoves ir daržoves, paruoštas aukščiau nurodytais būdais.

Stenkitės vakarieniauti iki 19-20 val. Jei norite valgyti praėjus šiam laikui, gerkite nesaldintą arbatą su pienu bet kokiu kiekiu. Šis gėrimas malšins alkį ir padės palaikyti laktaciją vakaro ir nakties valandomis.

Kai jūsų kūdikiui sukanka 6 mėnesiai ir jis gauna papildomos mitybos, galite šiek tiek sugriežtinti mitybą. Riebalų kiekį savo racione mažinkite palaipsniui, sutelkdami dėmesį į kūdikio papildomo maisto kiekį ir pilnumą. Jei vaikui duosite pakankamai sviesto su koše arba augalinio aliejaus su daržovių tyre, galite drąsiai riboti riebalų kiekį savo mityboje.

2 etapas (vaikiui sulaukus 6 mėnesių ir iki laktacijos pabaigos):

Riebalų kiekį dietoje sumažinkite iki 30-40 g per dieną. Kaip juos suskaičiuoti, aprašyta aukščiau. Galiu tik pasakyti, kad šią normą nesunku pasiekti iš paprasto pieno, varškės, grūdų, kepinių ir kt. Todėl iš dviejų panašių produktų rinkitės tą, kuriame yra mažiau riebalų.

Vartokite paprastus angliavandenius (saldainius, miltus, makaronus, bulves) iki 12 val.

Paskutinį kartą valgykite iki 18:00. Praėjus šiam laikui, gerkite tik vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą.

Dėmesio! Kiekvienos moters kūnas yra individualus. Jei jaučiate, kad dėl kurios nors iš išvardytų taisyklių sumažėja laktacija, atsisakykite jos iki to momento, kai vaikas valgys daugiausia iš papildomų maisto produktų. Laikykitės laipsniškumo principo.

Laikantis paprastų aprašytų taisyklių, per penkis mėnesius pavyko atsisveikinti ne tik su sukauptu svorio prieaugiu, bet ir numesti 2 kg, palyginti su tuo, ką turėjau iki nėštumo. Iš viso numečiau 17 kg.

Noriu pasakyti keletą žodžių apie sportą. kaip svorio metimo sudedamoji dalis. Zh.V. Tsaregradskaya, kurios patarimais neturiu pagrindo abejoti, yra teisingi, rašo, kad nuo septintos savaitės po gimimo galite atnaujinti pratimus, kuriuos moteris atliko paskutinį nėštumo trimestrą. Reikėtų vengti per didelio krūvio. Tai gali sukelti sveikatos problemų ir sumažėti laktacija, todėl intensyviai mankštintis negalima, kol kūdikiui sueis 9 mėnesiai.

Nepaisant to, gimnastika vis tiek reikalinga, nes svarbu ne tik sulieknėti, bet ir susigrąžinti gražią, stangrią figūrą. Deja, nėštumo metu susilpnėja pilvo raumenys, atsiranda būdingas kūdikio guzas. Ją pašalinti galima tik atstačius raumenų tonusą.

Prieš pradėdami treniruotis, įsitikinkite, kad nėštumo metu neatsirado tiesiųjų pilvo raumenų atsiskyrimo (distazės). Jei atsiranda tokia problema, turite ją išspręsti. Norėdami tai padaryti, dėvėkite tvarstį ir atlikite specialius pratimus.

1 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite rankas virš bambos, pirštais prispauskite ir traukite tiesiuosius raumenis į teisinga padėtis. Įkvėpdami pakelkite galvą nuo grindų, jausdami, kad pilvas įsitempęs, o iškvėpdami nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite tai iki 5 kartų.

2 pratimas. Atsistokite lygiagrečiai grindims, atsiremkite į dilbius ir kojų pirštus. Tai vadinamoji Planko poza. Įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis yra nukreiptas į grindis, o jūsų kūnas atrodo ištemptas. Apatinės nugaros dalies išlenkimas ir sulenkimas yra neteisinga. Šioje pozicijoje palaikykite minutę.

Galite pradėti siurbti pilvo raumenis tik tada, kai išnyksta disstazė. Moterys, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, prieš pradėdamos mankštintis turėtų pasitarti su gydytoju.

Jei tokių problemų nėra, rinkitės jums patinkančius pratimus: kūno, kojų kėlimą, sukimąsi, „dviratį“ ir bet kokius kitus. Tačiau noriu pabrėžti, kad didelių krūvių (dviejų kojų kėlimas iš karto, kelių tempimas prie smakro ir daugelis kitų) jokiu būdu negalima treniruotis per pirmas 7 savaites po gimdymo. Galite praktikuoti vaikščiojimą - apie tai straipsnyje „Kaip numesti svorio? Geriausia priemonė svorio metimui – vaikščiojimas“.

Dietą derindami su fiziniu aktyvumu, svorio neteksite lengvai ir greitai.

Linkiu gražios figūros!