Ideali figūra. Moterų antropometrija

Interneto svetainė– Erkeayim Ryskulova yra jauna mama. Nėštumo metu ji priaugo 30 kg. Prieš gimdymą Erkeayim tikėjo, kad jai pavyks greitai numesti svorio ir įgauti formą, tačiau ji labai klydo. Kilogramai nukrito labai sunkiai. Kaip Erkeayim pavyko atsigauti po gimdymo, sužinosite iš interviu su ja.

L. Erkeayim, labas! Kada prasidėjo problemos su antsvoriu?

Problemos su antsvoriu prasidėjo, kai pastojau. Niekada anksčiau nebuvau susidūrusi su antsvorio problema. Būdama pozicijoje priaugau 30 kg. Nieko sau neišsižadėjau ir tyliai priaugau svorio. Net nenorėjau žiūrėti į veidrodį, nes laikiau save nepatrauklia. Perteklinis svoris neatpažįstamai pakeičia žmogų. Po gimdymo norėjau grįžti į formą, bet, deja, su mažu vaiku ne viskas taip paprasta. Žinoma, aš neturėjau galimybės eiti į sporto salę, bet turėjau didelį norą numesti svorio.

L. Ar turėjote kokių nors kompleksų?

Žinoma, mano drabužiai netiko. Todėl net nieko nepirkau. Dažnai žiūrėdavau į savo ankstesnes nuotraukas, kuriose buvau liekna. Būtent tai man padėjo greitai įgyti formą. Juk dar niekada taip neatrodžiau. Man buvo psichiškai sunku, todėl nusprendžiau susitvarkyti.

L. Ką veikei būdama kūdikio mama?

Tada mano ūgis 156 cm buvo 65-67 kg. Stengiausi maitintis sveikai ir dažniau su mažyliu eiti pasivaikščioti. Man buvo sunkiau pasiekti formą, nei maniau. Anksčiau tikėjau, kad po gimdymo papildomi kilogramai greitai išnyks ir sugrįš buvusi figūra. Per 7 mėnesius pavyko numesti tik 7 kg, bet ir šis svoris man netiko. Tada pradėjau daryti jėgos treniruotes namuose, kai mažylis miegojo. Treniruotės namuose nereikalauja daug laiko. Dariau pačius įprastiausius pratimus, kartais mankštindavausi su sūnumi, kai jis pabudo. Jos visada prasidėdavo nuo pilvo preso, manau po gimdymo tai yra problemiškiausia moterų vieta. Tada dariau pritūpimus, atsispaudimus ir pratimą baigiau penkių minučių raumenų tempimu. Visus pratimus dariau naudodamas specialias treniruočių juostas, nes namuose nebuvo nei hantelių, nei specialios įrangos jėgos pratimams. Kiekvieną pratimą reikia kartoti 15-20 kartų ir atlikti 2 priėjimus, priklausomai nuo to, kiek sūnus miegojo (šypsosi). Manau, kad jei žmogus siekia kokio nors tikslo, ypač jei tai susiję su perteklinio svorio metimu, jis turi laikytis tam tikrų taisyklių. Pratimus turi lydėti tinkama mityba, tai yra, jei žmogus sportuoja, bet valgo viską iš eilės, tada norimą rezultatą negali to pasiekti.

Tiesą pasakius, svoris nukrito ne iš karto, svoris krito palaipsniui ir sunkiai. Pirmuosius rezultatus pamačiau tik po mėnesio intensyvių treniruočių namuose ir tinkamos mitybos. Naujų pratimų nesugalvojau, radau internete (juokiasi).

L. Su kokiais sunkumais susidūrei kelyje į idealią figūrą?

Jei kalbėsime apie sunkumus, tai jie egzistuoja visame kame, tiesiog aš neturėjau galimybės eiti į sporto salę, nes neturėjau kam palikti sūnaus. Aš mokiausi namuose. Kitu atveju nematau jokių problemų. Labai mėgstu sportuoti, man tai yra svarbi gyvenimo dalis. Per tą laiką supratau, ką reiškia nebūti savo kūne. Man buvo sunku psichiškai ir fiziškai, aš niekada nesvėriau 80 kg, kai mano ūgis 156 cm.
Pirmieji užsiėmimų mėnesiai man buvo pragariški, negalėjau atlikti elementarių pratimų, skaudėjo sąnarius, trūko kvėpavimas ir gausus prakaitavimas. Aš visa tai įveikiau ir dabar tai prisimenu su siaubu.

L. Turbūt kiekvienas žmogus vienokiu ar kitokiu laipsniu patiria tinginystę. Kaip su tuo susitvarkote?

Žinoma, turiu tinginystės akimirkų, bet žinau, kad jei šiandien nesportuosiu arba nevalgysiu visko, kas nenaudinga, tai rytoj tikrai nepagerėsiu. Todėl manau, kad kiekvienas žmogus turi suprasti, ko jis nori šiame gyvenime. Esu tos nuomonės, kad reikia būti geriausiu, būti sektinu pavyzdžiu, kažko siekti. Neatidėliok visko rytdienai.

L. Kokia jūsų dieta šiuo metu?

Aš nesilaikau jokių dietų. Stengiuosi valgyti tinkamą maistą. Mano dietoje nėra greito maisto, miltų, konditerijos gaminių ar sodos. Pusryčiams visada stengiuosi valgyti košę, pietums visada valgau kokią lengvą sriubą ir prie pagrindinės mėsos su ryžiais ir daržovėmis, o vakarienei galiu valgyti tik salotas su orkaitėje virta žuvimi. Žinoma, gaminu įvairų maistą, bet mano racione visada yra baltymų, angliavandenių ir riebalų dideli kiekiai. Tikiu, kad jei pasirinksite tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį savo mitybai, tuomet galėsite ramiai gyventi ir nesijaudinti, kad kažkada priaugsite svorio (šypsosi).

L. Ar dabar esate patenkinta savo figūra ar dar yra ką padirbėti?

Dabar mano svoris 50-52 kg. Esu labai patenkinta savo figūra. Juk sugebėjau surinkti savo valią į kumštį ir grįžti į ankstesnę formą. IN Šis momentas Gavau galimybę eiti į sporto salę, jau du mėnesius sportuoju su treneriu.

L. Erkeayim, nuėjote ilgą kelią. Ar turite patarimų mūsų skaitytojams?

Daugelis moterų po gimdymo stengiasi greitai susigrąžinti ankstesnį svorį, tačiau norėčiau pasakyti, kad jokiu būdu nereikėtų griebtis alinančių dietų ir badauti. Nebausk savo kūno. Manau, kad norint išlaikyti gerą figūrą tai būtina tinkama mityba ir bet kokia fizinė veikla. Tai gali būti šokiai, plaukimas, aerobika ir bet kas. Svarbiausia, kad būtų noro, o jei bus, tai galimybių tikrai bus (šypsosi).

Draugai, jei ir jūs norite patekti į skyrių, siųskite paraiškas adresu [apsaugotas el. paštas] pažymėta "Fitonyashka"

Yra žinoma, kad SSRS sveiko svorio Moteriai ūgis minus šimtas buvo skaičiuojamas pagal paprasčiausią formulę. Anot jos, Baba Klava nuo suoliuko prie įėjimo buvo paskelbta idealios figūros moterimi. Vėliau dietologai šiek tiek pakeitė formulę - „ūgis atėmus šimtą dešimt“, tačiau balerinoms formulė „ūgis atėmus šimtą dvidešimt“ visada veikė. Jei tokie apibendrinti duomenys jums netinka, skaitykite toliau – surinkome įdomiausias, aktualiausias ir labiausiai atspindinčias formules.

Idealus svorio skaičiuotuvas

Kūno tipų klasifikacija pagal Solovjovą:

1. Asteninis tipas: vyrų mažesnis nei 18 cm, moterų mažesnis nei 15 cm.
2. Normosteninis tipas: 18-20 cm vyrams, 15-17 moterims.
3. Hipersteninis tipas: daugiau nei 20 cm vyrams, daugiau nei 17 cm moterims.

Kuperio formulė

Idealus moters svoris (kg): (ūgis (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealus vyro svoris (kg): (ūgis (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorenco formulė

Idealus svoris = (aukštis (cm) – 100) – (aukštis (cm) – 150)/2

Mūsų herojės idealus svoris bus 25 kg. Ką?

Küttl formulė (kūno masės indeksas)

Kūno masės indeksas skirtas antsvoriui nustatyti ir nutukimui nustatyti. KMI yra žinomas daugeliui.

KMI = svoris (kg) : (ūgis (m))2

KMI mažesnis nei 19 – per mažas svoris.

• 19-24 metų amžiaus – KMI turėtų būti tarp 19 ir 24;
• 25-34 metų amžiaus - KMI turėtų būti nuo 19 iki 25;
• sulaukus 35-44 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 26;
• sulaukus 45-54 metų - KMI turėtų būti nuo 19 iki 27;
• sulaukus 55-64 metų – KMI turėtų būti nuo 19 iki 28;
• vyresni nei 65 metų – KMI turėtų būti nuo 19 iki 29.

Skaičiavimo pavyzdys:

svoris - 50 kg.

aukštis - 1,59 m

KMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normalus KMI)

Fiksuotas svorio ir aukščio koeficientas

Skaičiavimas atliekamas remiantis fiksuotu koeficientu (svoris gramais padalytas iš aukščio centimetrais). Žemiau pateikta lentelė skirta moterims nuo 15 iki 50 metų.

Ideali svorio formulė: (aukštis cm*koeficientas)/1000

Brokos formulė

Būtent ši formulė, kurią daugiau nei prieš šimtą metų pasiūlė prancūzų gydytojas Brokas, buvo naudojama vulgariuose skaičiavimuose. Brokos formulėje atsižvelgiama į kūno tipus: asteninį (ploną), normosteninį (normalų) ir hipersteninį (stambų).

Ideali svorio formulė:

• iki 40 metų: ūgis -110
• po 40 metų: ūgis - 100

Astenikai atima 10%, o hiperstenikai prideda 10%.

Taigi, mūsų skaičiavimai:

amžius – 24 metai

ūgis - 159 cm

kūno sudėjimas – hipersteniškas.

Idealus svoris = 53,9 kg.

Broca-Brugsch formulė

Tai modifikuota Broca formulė, skirta žmonėms, kurių ūgis nestandartinis: mažesnis nei 155 cm ir didesnis nei 170 cm.

• Mažiau nei 165 cm: idealus svoris = ūgis - 100
• 165-175 cm: idealus svoris = ūgis - 105
• Daugiau nei 175 cm: idealus svoris = ūgis - 110.

Egorovo-Levitskio stalas

Dėmesio: lentelėje nurodytas maksimalus šio ūgio svoris!

Didžiausias leistinas kūno svoris

Aukštis, cm	20-29 metų amžiaus		30-39 metų amžiaus		40-49 metų amžiaus		50-59 metų amžiaus		60-69 metų amžiaus
	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos	vyras.	žmonos
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Mūsų pavyzdinga moteris, kurios svoris 50 kg, ūgis 159 cm ir amžius 24 metai, toli gražu nėra maksimumas. Ir tai yra gerai.

Daugelis mano, kad ši lentelė yra išsamiausias ir subalansuotas būdas nustatyti antsvorio buvimą.

Bornhardto indeksas (1886 m.)

Taip pat naudojami krūtinės apimties duomenys.

Idealus svoris = ūgis * krūtinės apimtis / 240

Robinsono formulė (1983 m.)

Yra nuomonė, kad tai neteisinga vyrams.

Moterims (aukštis coliais):

49 + 1,7* (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

52 + 1,9* (aukštis – 60)

Millerio formulė (1983 m.)

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 53,1 + 1,36* (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 56,2 +1,41* (aukštis - 60)

Monnerotho-Dumain formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į kūno tipą, kaulų tūrį ir raumenų masę.

Idealus svoris = ūgis - 100 + (4*riešas))/2

Krefo formulė

Šioje formulėje atsižvelgiama į amžių ir kūno tipą.

Idealus svoris = (ūgis - 100 + (amžius/10))*0,9*koeficientas

Šansai:

• Riešas mažesnis nei 15 cm – koeficientas 0,9
• Riešas 15-17 cm - koeficientas 1
• Riešas virš 17 cm – koeficientas 1,1.

Mohammedo formulė (2010 m.)

Idealus svoris = ūgis * ūgis * 0,00225

Anot jo, idealus mūsų herojės svoris turėtų būti 56,88 (tai yra kiek per daug).

Naglerio formulė

Šiek tiek per daug bendra, Naglerio formulėje visiškai neatsižvelgiama į jūsų amžių ar esamą svorį – tik ūgis ir lytis.

Moterims (pastaba: ūgis coliais!):

Idealus svoris = 45,3 + 2,27 * (aukštis - 60)

Vyrams (dėmesiui: ūgis coliais!):

„Formula Humvee“ (1964 m.)

Internetiniai svorio skaičiuotuvai internete paprastai naudoja tai:

Moterų formulė (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,2 * (aukštis - 60)

Vyrų formulė (ūgis coliais):

Idealus svoris = 48 + 2,7 * (aukštis - 60)

Devino formulė (1974 m.)

Daktaras Devinas jį išrado, kad galėtų teisingai apskaičiuoti dozes vaistai. Vėliau jis atėjo į visuomenės sąmonę kaip idealus svorio skaičiuotuvas ir sulaukė didelio pasisekimo. Tiesa, yra ir minusų: mažo ūgio moterims svorio dažniausiai siūloma labai mažai.

Moterims (aukštis coliais):

Idealus svoris = 45,5 + 2,3 * (aukštis - 60)

Vyrams (aukštis coliais):

Idealus svoris = 50 + 2,3 * (aukštis - 60)

10 komentarų

Man 39 metai.. Mano svoris su ūgiu 1,64 61 kg normalus ar per daug??

Merginos, jūs tikrai turėtumėte sportuoti, nesvarbu, kokio amžiaus esate! Anna rašo, kad po operacijos gydytojai neleidžia, taigi - man buvo dvi pilvo operacijos, po antros operacijos buvo trys dienos intensyvios terapijos, rimtos problemos su kaklo-krūtinės stuburo stuburo ir dar gydytojai sakė, kad nereikia įsitempti, ir tt Gydė mane iki 2 invalidumo grupės..... ir paliko. Mano svoris visada buvo mažesnis nei normalus, nors niekada neatrodžiau liesa. Kad būtų trumpiau pasakysiu, kad po ilgų kančių sportavau pagal Bubnovskio sistemą, tai darau nuo 2012 m., dabar man 55 metai, svoris 60 kg ir ūgis 166 cm. Pilvo nėra jokių raukšlių, celiulito ir viso kito nepastebi)))) )) Ira teisingai pasakė, tu gali sverti 52 kg, bet jei raumenys suglebę, tada išvaizda nebus tokia puiki. Taigi, Anechka, nustokite kankinti save su visokiomis dietomis, susiraskite Bubnovskio gimnastiką internete, pradėkite mankštintis ir. patikėk manimi. jūs norėsite gyventi!)))) Tai ne tik žodžiai, jie patikrinti patys. Aš be pagalba iš išorės Aš negalėjau vaikščioti, bet dabar tiesiog skraidau! Sėkmės jums visoms!))))) Ir, beje, aš niekada savęs nekankinau dietomis, tiesiog laikiausi po operacijos. Esu už atskirus patiekalus: jei baltymai - tai tik su daržovėmis, angliavandeniai taip pat - su daržovėmis. Be to, pirmoje dienos pusėje suvartojami angliavandeniai. voveraitės – antroji dienos pusė.

Na numečiau svorio nuo 60 iki 49(49500).Ir vėl vos nepraradau gyvybės.Dabar mano džinsų dydis 25,aš dėviu XXS-XS.Augis,žinoma, išliko toks pat :-) Bet visa tai pradžiugink mane, jei laikiausi mažai angliavandenių ir riebalų turinčios dietos, nuo dietos nenuslinko plaukai. Vos per kelias dienas iškrito tiek plaukų, kad ant galvos beveik nieko neliko. , mano svoris pradėjo artėti prie 50 kg ribos. Tik dėl to, kad skrandžiui ir kūnui nebereikia normalių maisto porcijų , o valgau mažai, vis dar laikausi 49 kg. Asmeniškai aš Nelaikau savęs skeletu, bet mano kolegos tvirtina, kad sergu liga, nes vis dar nematau tikrojo vaizdo: kad pavirtau į kaulų maišą. Bet išprotėjau, gailiuosi savo plaukų. labai liūdna.Išsivystė dar gilesnė depresija.Nebejaučiu laimės nuo jokio svorio metimo.Geriau likčiau ankstesniame svoryje su parametrais:85-70-92, nei nuslinks plaukai.Ir mano plaukai buvo labai gražūs,stori.Visi iš pavydo ėjo iš proto . Aš praradau visas gyvenimo kryptis, jėgą (net tik vaikščioti), praradau atmintį (tiesiogine prasme), praradau paskatą gyventi... Ir aš turiu dukrą. Man reikia gyventi ir dirbti dėl jos. Man reikia stovėti kieme valandų valandas po darbo ir savaitgaliais ir ją prižiūrėti, man reikia su ja daryti namų darbus, reikia susitikti vakarais mokykloje, neštis krepšius iš parduotuvių, gaminti maistą jai...Visa tai pasidarė tiesiog nepakenčiama.Ir anksčiau aš net linksmai bėgau ir vaikščiojau su ja,ir su malonumu dariau namų darbus,ir puikiai viską kontroliavau.Dabar aš tiesiog viską pamirštu .Man jau priekyje gėda zmoniu.keistai ziuri.O is kur gausiu pinigu pragyventi jei nedirbsiu.Ir vel nedarbingumo atostogas.Gydytoja sake kad man tikra anoreksija ir plaukai nesiliauja iškrenta (nors ir daug daugiau),kol nepradėsiu valgyti gyvulinių riebalų ir jų daugiau.Tiesiog išdžiūvau.Pasirodo, kiek praradau tokiomis nežmoniškomis pastangomis, tiek ir vėl nepriaugsiu. Nebadausi, o atsisakiau riebalų ir angliavandenių, ką, tiesą sakant, taip ir reikia daryti, jei nori sulieknėti. Vėl būsiu putli su storais skruostais, bet be plaukų. O kodėl aš reikia viso šito... Dabar kolegos tik džiūgauja: „Na, numetai svorio, o dabar daug pinigų išleisi atsigavimui...“ Jau daug pinigų išleidau vitaminams ir Vaistams. Padariau labai veiksmingą kaukę, ir atrodo, kad ji pagerėjo. Tačiau vis tiek liūdna dėl didžiulio streso, kurį patiriau pastaraisiais mėnesiais. Apskritai visas mano gyvenimas yra vienas didelis stresas,tačiau amžius yra amžius,o su amžiumi pradėjau darytis sunku ištverti viską,kas anksčiau buvo suvokta ir daug lengviau įveikti.Taigi viskas prasidėjo prieš naujus metus.Diena iš dienos Jaučiausi geriau. Vis blogiau ir blogiau. Nustojau miegoti, praradau apetitą, nustojau mylėti save. Naujųjų metų šventės tai tik dar labiau pablogejo.O po sventes jau sergu sunkia depresija ir zinojau kad anksciau ar veliau kas nors blogo atsitiks.Man atrode kad arba rimtai susirgsiu,arba atsidursiu bėdoje dėl neblaivumo ir pasinėrimo į liūdesį po mašina.Taigi susirgau, kad vos gyvas likau.Kolegos nesuprato kas man staiga nutiko, kodėl taip kardinaliai pasikeičiau ir iš linksmos, linksmos merginos virto toks sielvarto apimtas žmogus.Viskas taip.O dabar ir plaukai...Reikia mažiausiai 5 metų kad atsigautų.O tai su subalansuota mityba ir visiška ramybe.O apie ramybę galiu tik pasvajoti.Namuose , giminaičiai mane taip tironizuoja, kad pati stebiuosi, kaip aš net nugyvenau iki 32 metų. Jei tik mano šeima būtų buvusi mano išeitis ir Oprah, man būtų lengviau ištverti visas problemas darbe. Bet pasirodo, kad Visą gyvenimą buvau vienas ir dėl savęs. Visų gyvybės sistemų gedimas buvo tiesiog neišvengiamas. Niekas negali to pakęsti. Niekas!

Mano ūgis 1,67, sveriu 52 kg. Mano šonai ir pilvas išsipūtė dėl riebalų

Esu ne aukštesnis nei 160 cm, 32 metai, pagimdžiusi moteris.darbas labai monotoniškas, ofisas.Per 6 metus priaugau beveik 60 kg.Normosteniško kūno sudėjimo.Siauri pečiai ir apskritai siauri,bet deja neliekna.Apskritai man per daug storulių,nors juosmuo visada buvau(mamos rytų genai).Esu kaip Anastasija Zavorotnyuk.Tinku normaliai būdama 44,bet tai nėra nieko rodiklis,nes riebalų tiek daug...Ir jų visur.Ir kojos pilnos šlaunyse.nusipirkau kelnes 38,ir kartais ant šlaunų sunkiai praeidavo.Ir nors visi kaimynai ir toliau vadino mane miniatiūrine ir plona, ​​bet buvo šlykštu. paziureti i save veidrodyje.Be to visa tai riebalai,o ne tik platus kaulas,padengtas plonu odos sluoksniu.Mano teta apie 181cm lygiai tokia.Visi vis sako,skeletas,skauda,bet man patinka tai taip.Labiau nei tada, kai buvo normalaus svorio, bet kažkodėl atrodo kaip uola (ypač lyginant su mano šeima, kur visi maži ir siaurakauliai) Niekada labai mažai svėriau tiek, bet irgi tiek.Neturiu galimybes sportuoti ir nenoriu.Ir praleidau pora savaiciu,viskas vel plauks ir bus net blogiau.Ir as mirusi.galiu' t bėgioti ir įsitempti (po operacijų).Tai nėra išeitis.Visada mačiau išeitį lieknėjimu neegzistuojančio dydžio, atrodžiau kaip vėžiu serganti ar pirmokė, man už nugaros nemandagiai šnabždėjosi.Bet man patiko ir 45. Geriausias svoris, kaip pastebėjau, beveik visiems - 50. Ir aukštas, ir žemas, o mažiukai joje atrodo normaliai. Nei tinkama mityba, nei ribojimas nepadėjo nė gramo.Tuo pačiu metu atrodė, kad nebuvo jokių gastromoninių nukrypimų.Bet mintis, kad būdamas 32 metų sveriu 60, o kiek būsiu 35-40 metų, jaučiausi siaubingai. .Tada labai susirgau,7 dienas nevalgiau ir negėriau ir numečiau 6kg.Dabar sveriu 52-53,nieko mažiau.Verta suvalgyti bent gabaliuką plius 1kg,gerti truputį daugiau vandens ,plius 1kg.Turiu beveik badauti.Bet visi tai įvertino ir sako,aš jau išsekusi.Visi rūbai 44 tiesiog didžiuliai.Dabar nešioju 40-42 ir pati suprantu, kad aišku taip geriau .Ir mano skruostai pasidarė daug mažesni (o jie patys savaime labai dideli).48-50 bus puiku!Bet aš negaliu.Taigi viskas apie konstituciją ir riebalinį sluoksnį.Mano kolegė nelabai kasosi, ji yra bando sulieknėti, bet jos figūra apverstas trikampis.Viršus didžiulis,apačia plati,bet suplota,kojos kyšo iš didžiosios kūną ir rankas net plonas.Manau, kad jos kojos nebus plonesnės, bet aš proporcingai lieknėju nuo galvos iki kojų. Net rankos ir galvos apimtis, pėdos. Visos pirštinės ir kamuoliukai dideli. Visi 36 yra platus - kojos išskrenda.Niekam nepatariu taip mesti svorį.Tiesiog pasidalinu savo istorija.

aš senas vyras, man virš 60, dabar sveriu 58, ūgis 150. Prieš 7 metus svėriau 75 kg, susirgau ir 4 mėnesius gulėjau ligoninėje, kur numečiau svorio iki 48 kg ir atrodžiau kaip skeletas, aplipęs oda, nors pagal visus mano turėtus skaičiavimus normalaus svorio. Taigi viskas individualu. Dabar noriu numesti 3 kg, bet ne daugiau.

Man virš 50, svėriau 75, po ilgos ligos numečiau svorio iki 48, ūgis dabar 150 (jaunystėje buvo didesnis). Taigi, nepaisant mano tariamo „normalaus“ svorio, atrodžiau kaip skeletas, padengtas oda. Dabar po 6 metų sveriu 58 kg, atrodau normaliai, tačiau noriu numesti 3 kg, būsiu dar normalesnė, bet ne daugiau, kad vėl nepavirsčiau skeletu. Taigi viskas individualu.

SPIRTI! Ar visi išprotėjo?

su 166 ūgiu gali sverti 66 kg jei sportuoji ir nieko nekabina.Nesportuojant gali sverti 56 kg, bus abu šonai ir pilvas.Sakai numetė iki 52 ir vis dar nėra liekna, kas reiškia, kad ji netenka daugiausia raumenų, o ne riebalų.

Tai kažkokia nesąmonė. Kai ūgis 166, normalus svoris yra nuo 52 iki 66? Mano draugė svėrė 56, o ant nugaros buvo riebalų raukšlės, stori šonai ir klostės po krūtimis, o tuo pačiu pilvas kabo. Taigi ar tai normalu 166 ūgiui? Dabar ji numetė svorio iki 52 metų ir vis dar neatrodo kaip lieknas beržas.

Idealus svoris yra vidutinis standartas, kuris apskaičiuojamas remiantis daugelio žmonių duomenimis. Bet visi žmonės skirtingi. Gyvenimo būdas, maisto kultūra, tautybė ir kūno tipas – visa tai įtakoja idealų svorį. Pavyzdžiui, normalus stipraus kūno sudėjimo žmonių svoris bus 2–3% didesnis nei vidutinio kūno sudėjimo žmonių. O liekniems žmonėms norma yra 3-5% mažesnė. Todėl nebūtina specialiai siekti idealaus svorio, kuris rodo svorio skaičiuoklė. Visiškai pakanka, jei jūsų svoris patenka į apskaičiuotą diapazoną.

Be svorio skaičiuotuvas apskaičiuoja KMI– kūno masės indeksas (idealus svoris), kuris plačiai naudojamas kūno svorio ir ūgio atitikimo laipsniui nustatyti.

Kaip savarankiškai apskaičiuoti savo idealų svorį (KMI).

KMI = M: P 2, kur

M – kūno svoris kg

P – aukštis metrais

Kūno masės indekso skaičiavimo pavyzdys: M (svoris) – 78 kg, P (ūgis) – 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Iš žemiau esančios lentelės matote, kad KMI=27,6 atitinka antsvorį.

KMI rodiklių aiškinimo lentelė

Esant dideliam nukrypimui nuo normos, laikas rimtai pagalvoti apie svorio korekciją. Sumažėjus svoriui, išsivysto distrofija. Šiuolaikiniame civilizuotame pasaulyje jos priežastis dažniausiai yra sąmoninga netinkama mityba. Noras turėti nenatūraliai liekną figūrą gali baigtis tiek psichikos, tiek fizinė sveikata- sumažėja darbingumas, išsausėja oda, slenka plaukai. Visa tai atsiranda dėl organizmui reikalingų medžiagų trūkumo.

Tačiau per didelis jų perteklius taip pat nieko gero neduoda. Labai daug žmonių kenčia nuo nutukimo. Antsvoris labai padidina inkstų ir tulžies akmenligės, sąnarių deformacijų, impotencijos, miokardo infarkto ir daugelio kitų ligų riziką. Visas kūnas dirba esant perkrovai, perkeldamas erdvėje riebalų mases, kurių nenumato žmogaus kūno konstrukcija. Nenuostabu, kad nutukusių žmonių gyvenimo trukmė yra vidutiniškai 6–8 metais trumpesnė nei kitų.

Internete yra daugybė formulių, kurios leidžia apskaičiuoti idealų svorį pagal jūsų ūgį. Ši informacija aktuali merginoms, nes jos moka Ypatingas dėmesys tavo figūra.

Vienodų kūno svorio standartų visoms merginoms nėra. Yra tik tam tikros ribos, kurių ribose žmogus gali jaustis patogiai, nepakenkdamas savo sveikatai.

Kai kurie ekspertai teigia, kad idealus svoris yra tai, ką moteris turėjo būdama 18 metų, ir to ji turėtų siekti. Tačiau norint nustatyti individualius svorio standartus, rekomenduojama naudoti vieną iš toliau pateiktų formulių.

Mergaičių svorio pastovumas ir pokyčiai

Manoma, kad iki 18 metų mergaitės kūnas auga ir vystosi. Kas ateinančius 10 metų žmogaus energijos suvartojimas sumažėja maždaug 10%. Tai veda prie to, kad nekeičianti gyvenimo būdo mergina per pirmuosius dešimt metų priauga maždaug 5-7 kg, tai yra 10% jos idealaus svorio, o vėliau svoris didėja nuo esamo kūno svorio.

Norėdami nustatyti idealų savo ūgio svorį mergaitėms, galite naudoti vieną iš straipsnyje pateiktų formulių.

Specialistai teigia, kad su augančiais kiekiais reikia elgtis atsargiai. Kad nepakenktumėte kūnui, per metus galite numesti svorio 10% viso savo svorio.

Idealaus svorio nustatymas pagal ūgį

Yra keletas vidutinių svorio ir ūgio standartų, kurie tinka beveik bet kuriam asmeniui.

Merginos ūgis cm	Svoris kg
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

Toks skaičiavimas atliekamas neatsižvelgiant į kūno dydį, amžių ir sveikatos būklę, todėl kai kurie skirtumai su nurodytais skaičiais gali būti normos variantas.

Idealus svorio lentelė pagal amžių

Idealus svoris pagal jūsų ūgį (moterims) gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos svorio normos pagal ūgį ir amžių:

Aukštis (cm)	20-29 metai (kg)	30-39 metai (kg)	40-49 metai (kg)	50-60 metų (kg)	Po 60 metų (kg)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

Dėl nuosmukio fizinė veikla, bėgant metams svoris gali padidėti. Jei jis gerokai viršija nurodytus standartus, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu ir pakeisti mitybą.

Egorovo-Levitskio stalas

Egorovo Levitsky lentelė leidžia sužinoti didžiausią leistiną svorį, atsižvelgiant į ūgį ir sudėjimą.

Ekspertai išskiria tris kūno tipus:

Žemiau esančioje lentelėje galite be skaičiavimų sužinoti maksimalų svorį tam tikram kūno tipui, palyginti su ūgiu.

Aukštis (cm)	Astenika (kg)	Normostenika (kg)	Hiperstenija (kg)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Quetelet kūno masės indekso skaičiuoklė: skaičiavimo formulė

Norint apskaičiuoti individualų KMI, šiandien oficialiai naudojama Adolphe'o Quetelet formulė, kuri apima skaičiavimus tik pagal ūgį ir kūno svorį. Šis metodas leidžia gauti vidutines vertes neatsižvelgiant į tai individualios savybės moters kūnas.

Formulė: I=m/ (h*h).

Norėdami iš jo apskaičiuoti kūno masės indeksą (I), turite savo kūno svorį kilogramais (m) padalyti iš savo ūgio metrais (h) kvadratu. Pavyzdžiui, jei mergina sveria 80 kg ir yra 1,6 metro ūgio, jos svorio indeksas bus 80/ (1,6 * 1,6), tai yra 31,25.

Norėdami sužinoti, ar šis indikatorius yra normalus, turėtumėte palyginti jį su lentelės parametrais:

KMI	Dekodavimas
Iki 16	Išsekimas, kūno svorio trūkumas.
16-18	Svorio trūkumas.
18-24	Optimalios vertės.
24-29	Perteklinis kūno svoris. Ant nutukimo ribos.
29-34	Nutukimas 1 laipsnis.
34-39	Nutukimas 2 laipsnių.
Virš 40	Nutukimas 3 laipsnių.

Lentelėje pateikti skaičiai yra registruoti Pasaulio sveikatos organizacijoje ir yra patikimi.

Brokos formulė

Idealų svorį pagal jūsų ūgį (moterims) galima apskaičiuoti pagal prancūzų chirurgo Paulo Brocq formulę. Jis tinka tik tiems žmonėms, kurių ūgis didesnis nei 155 cm ir mažesnis nei 185 cm.

Formulė: optimalus svoris = (ūgis – 100)*0,85. Esant 165 cm ūgiui idealus kūno svoris būtų (165-100)*0,85 arba 55,25 kg.

Naglerio formulė

Naglerio formulė leidžia nustatyti optimalų svorį atsižvelgiant į žmogaus ūgį ir lytį, neatsižvelgiant į esamus parametrus, tokius kaip kūno svoris ir amžius.
Formulė atrodo taip: teisingas svoris= 2,27* (žmogaus ūgis coliais – 60) + 45,3.

165 cm ūgio optimalus kūno svoris bus 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Dušanino formulė

Norėdami apskaičiuoti optimalų svorį, savo duomenis turėtumėte įvesti į šią formulę: 50 + (ūgis - 150) x 0,32 + (baigtų metų skaičius - 21)/5. Pavyzdžiui, 20 metų, 160 cm ūgio merginai idealus kūno svoris bus: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21)/5 = 53 kg.

Johno McCallumo formulė

McCallumo formulė skirta ne nustatyti idealų svorį, o nustatyti tobulos proporcijos kūnai, tinkantys konkrečiam asmeniui.

• krūtinės apimtis lygi 6,5 riešo apimties;
• juosmens apimtis turi būti lygi 70% krūtinės apimties;
• klubų apimtis – 53% krūtinės apimties;
• kaklo apimtis – 37% krūtinės apimties;
• bicepso apimtis turi būti lygi 36% krūtinės apimties;
• blauzdos apimtis - apie 30% krūtinės apimties;
• dilbis – 29% krūtinės apimties.

Taigi mergina, kurios riešo apimtis yra 17,5 cm, turėtų turėti šias kūno proporcijas:

• krūtinė - 114;
• kaklas – 42;
• dilbis – 33;
• klubas -60;
• bicepsas – 41;
• juosmuo – 80;
• blauzdas 39.

Visi rodikliai pateikiami centimetrais.

Lorenco formulė

Lorenzo formulė skirta nustatyti optimalų kūno svorį vyresniems nei 18 metų žmonėms, kurių ūgis nuo 140 iki 220 cm.

Formulė yra tokia: kūno svoris = moters ūgis cm - ((merginos ūgis cm - 150) / 2) - 100.

Idealaus svorio apskaičiavimas pagal Dukaną

Optimalus svoris apskaičiuojamas individualiai oficialioje svetainėje.

Norėdami gauti norimą informaciją, turite žinoti tokius parametrus kaip:

• amžius;
• aukštis;
• Gyvenimo būdas.

Skaičiavimo pabaigoje internetinė skaičiuoklė pateikia duomenis apie:

• kūno masės indeksas;
• šio svorio būklė;
• idealus svoris;
• kilogramų, kuriuos reikia numesti ar priaugti, skaičius.

Ši programa taip pat koreguoja kiekvieno Dukan dietos ciklo trukmę.

Kuperio formulė

Idealus svoris jūsų ūgiui (mergaičių) gali būti apskaičiuojamas naudojant Cooper lygtį. Tai atrodo taip: teisingas svoris = 0,624 * ūgis - 48,9.Ūgis turi būti nurodytas cm 165 cm ūgio merginai rekomenduojamas svoris bus toks: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Küttl formulė (kūno masės indeksas)

Kjutlos formulė laikoma moderniausia. Tai leidžia apskaičiuoti kūno KMI pagal dabartinį svorį ir ūgį.

Formulė: individualus KMI = viskas kg/aukštis m*aukštis m.

Remiantis pateikta formule, 170 cm ūgio ir 80 kg sveriančios merginos KMI = 80/1,7 * 1,7 = 27,69. Apskaičiuodami savo individualų KMI, galite įvertinti savo tikimybę susirgti nutukimu.

Optimalūs KMI rodikliai yra šie:

• nuo 18 iki 25 metų -18-26;
• nuo 25 iki 34 metų – 18-26;
• nuo 34 iki 45 metų – 18-27;
• nuo 45 iki 54 metų – 18-28;
• nuo 54 iki 66 metų – 18-29;
• nuo 66 metų – 18-29 m.

KMI mažesnis nei 18 rodo sunkų išsekimą.

Bornhardto indeksas

Idealų svorį pagal jūsų ūgį galima nustatyti naudojant vieną metodą, kuriame atsižvelgiama į krūtinės apimtį. Merginoms formulė yra tokia: rekomenduojamas svoris = asmens ūgis cm * krūtinės apimtis cm / 240.

Moteriai, kurios ūgis 165 cm, o krūtinės apimtis 88 cm, idealus kūno svoris bus 165 * 88 / 240 = 60,5 kg.

Robinsono formulė

Robinsono formulė yra Devino skaičiavimų, skirtų nustatyti idealų merginos svorį, patobulinimas. Tai atrodo taip: kūno svoris = 49 + 1,7 * (žmogaus ūgis coliais - 60).

Moteriai, kurios ūgis 165 cm, geriausias svoris būtų 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Millerio formulė

Millerio formulė taip pat yra patobulinta Devino skaičiavimų versija ir pagrįsta augimo tempais.

Kūno svorio skaičiavimai turi būti atliekami taip: 1,36 * (žmogaus ūgis coliais - 60) + 53,1.

165 cm ūgio merginoms galima apskaičiuoti šias vertes: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Šis metodas negali būti naudojamas kaip vienintelis teisingas, nes atliekant skaičiavimus neatsižvelgiama į tokius rodiklius kaip asmens svoris ir amžius.

Monnerotho-Dumain formulė

Lygtis: teisingas svoris = (žmogaus ūgis cm – 100 + (4 * vienos rankos riešas cm)) / 2. Moters, kurios ūgis 165 cm, o riešo apimtis 16 cm, svoris turėtų būti lygus ((165 - 100) + (4 * vienos rankos riešas)) / 2 = 64,5 kg.

Krefo formulė

Kreff formulė yra patobulintas Broca indekso skaičiavimas. Be standartinių parametrų, jis apima amžių ir kūno koeficientą.

Lygtis: (žmogaus ūgis cm – 100 + (visų metų skaičius / 10)) * 0,9 * daugiklis

Konstitucijos daugiklis:

• riešo apimtis mažesnė nei 16 cm -0,9;
• riešas nuo 16 iki 18 cm – 1;
• riešo apimtis daugiau nei 18 cm – 1,1.

Mohammedo formulė

Mohammedo formulė buvo sukurta 2010 m. Pagal jį galima apskaičiuoti optimalų svorį bet kokio ūgio merginoms. Skirtingai nuo daugelio senesnių skaičiavimų, šis metodas neduoda klaidingų rezultatų esant mažam ar dideliam augimo tempui.

Formulė Humvee

Humvee formulė yra daugelio pagrindas internetiniai skaičiuotuvai Norėdami apskaičiuoti rekomenduojamą kūno svorį.

Lygtis: optimalus svoris = 2,2 * (mergaitės ūgis coliais - 60) + 45,5.

165 cm ūgio mergaitė turėtų sverti 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Devin formulė

Devino formulė buvo sukurta norint apskaičiuoti reikiamą farmakologinių medžiagų dozę 1974 m. Ir tik po kelerių metų jis buvo pradėtas naudoti nustatant optimalų žmogaus kūno svorį.

Lygtis atrodo taip: optimalus svoris = 2,3 * (mergaitės ūgis coliais - 60) + 45,5. 165 cm ūgio merginai rekomenduojamas svoris, lygus 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Mitybos specialistų nuomonė: leistini nukrypimai nuo skaičiavimų

Ekspertai teigia, kad visos pateiktos formulės gali apskaičiuoti tik apytikslius optimalaus žmogaus svorio rodiklius. Dažniausiai labai aukštoms ir žemoms moterims skaičiavimai pasirodo neteisingi. Mitybos specialistai mano, kad svarbu atsižvelgti ne į pačius rezultatus, o į jų nukrypimus nuo nustatytų standartų. Kadangi tas pats svoris skirtingo ūgio žmonėms gali rodyti skirtingą kūno būklę.

Norint nustatyti esamus nuokrypius, reikia apskaičiuoti pagal šią formulę: antsvoris arba per mažas svoris = optimalus svoris – esamas svoris.

Jei gaunama reikšmė su + ženklu, tai rodo svorio trūkumą, neigiamas rezultatas- perteklinis kūno svoris. Norėdami suprasti, ar šie nuokrypiai yra normalūs, gautus duomenis turėtumėte pakeisti tokia lygtimi: nuokrypis nuo optimalaus svorio – (rekomenduojamas svoris – faktinis svoris) * 100%.

Jei rezultatas neviršija 10%, dabartinis moters svoris laikomas normaliu. Apskaičiuoti idealų svorį pagal savo ūgį nėra sunku. Tačiau gautos informacijos neturėtumėte suprasti pažodžiui. Vienintelis būdas merginoms patikimai sužinoti savo optimalų kūno svorį – pasikonsultuoti su specialistu.

Straipsnio formatas: Oksana Grivina

Vaizdo įrašas apie tai, kaip apskaičiuoti idealų svorį pagal savo ūgį mergaitėms

Idealaus svorio nustatymo formulė: