Võtsin rinnaga toitmise ajal kaalus juurde, mida teha? Võimlemine saleduse teel

Kuidas kaalust alla võtta koos rinnaga toitmine ja naasta "raseduseeelsele" kaalule? Kas imetavale emale on soovitatud dieete, mis ei kahjusta last? Millised on saleduse juurde naasmise tunnused pärast loomulik sünd ja keisrilõige?

Kümned küsimused ja igaüks neist puudutab naiselik ilu! Loomulikult on raseduskuud ja sellega seotud piirangud seljataga. Ma nii väga tahan tunda end taas naisena, ilusa ja ihaldatud. Aga ülekaal ei võimalda teil enesekindlust võita. Raseduse ajal saadud, tundub, et see on kindlalt vöökoha ja puusade külge kinnitatud.

Ülekaalu olemus raseduse ajal

Tegelikult pole kaalutõus raseduse ajal üllatav. Loodus programmeeritud naise keha aktiivseks rasvavarude loomiseks sel perioodil. Need on moodustatud kahe ülesande täitmiseks.

Esiteks selleks, et kaitsta teie kehas olevat last vigastuste eest kukkumise või ema vigastamise korral. Teiseks koguda varusid täielikuks rinnaga toitmiseks, olenemata välistingimustest - ema dieedi kalorisisaldusest, toidu kättesaadavusest. Teie rasvavarud on teie lapse tervise tagatiseks emakasisene areng ja pärast tema sündi.

Rasedate emade kaalutõus toimub erineva kiirusega. Normaalseks peetakse veel viie kuni kahekümne viie kilogrammi tõusu raseduseelsele kaalule. Kogu sellest kogusest ei moodusta rasvkude: seal on suurenenud emakas ja mitu liitrit lootevesi ja lapse enda kaal. Alles pärast sünnitust saab lõpuks hinnata juurdevõetud kaalu.

Toitumisnõustaja Rimma Moisenko sõnul on naistel, kes on vastuvõtlikud vanemate sugulaste valeinformatsioonile, suurem võimalus pärast rasedust kõverad figuurid säilitada. «Tihti tekivad lapseootel emadel ebaõiged käitumisharjumused, sealhulgas vanaemade ja teiste «kogenud» sugulaste mõjul. Nad on veendunud, et neil on vaja süüa kahe eest, liikuda vähe, puhata ja rohkem magada. See toob kaasa suurenenud rasva kogunemise, mida on palju raskem hallata.

Naised, kellel on selleks eelsoodumus, on erinevatel põhjustel vastuvõtlikud ka ülekaalule.

Geneetilised omadused. Suure tõenäosusega on teil probleeme ülekaaluga, kui teie sugulased (ema, vanaema) võtsid pärast sünnitust kaalus juurde. Kuid see ei tähenda, et “lapsepõlve” rasvaladestused jäävad kogu eluks.
Valed toitumisharjumused."Palju kergem on kaalust alla võtta neil, kes õppisid enne rasedust oma kehakaaluga hakkama saama mitte rangete dieetide, vaid õigete toitumisharjumuste kujundamise kaudu," jätkab Rimma Moisenko. "Sellisel juhul peab naine nii rasedana kui ka emaks saades kinni õigest tasakaalustatud toitumisest, mis võimaldab tal kiiremini vormi saada."
Hormonaalsed häired. Sageli muretseb ülekaalu probleem emad, kes on läbinud IVF protseduuri, et rasestuda. Saab talle helistada diabeet või rasestumisvastaste tablettide kasutamine enne rasedust. juuresolekul hormonaalsed häired Liigse kehakaaluga on raskem võidelda, kuid kui säilitate loomuliku toitumise, normaliseerub see.

Sünnitusjärgne periood on aeg sünnitusest kuni menstruatsiooni alguseni. Sel perioodil taastub enamik naisi oma "raseduseeelse" kaalu, tingimusel et nad säilitavad loomuliku toitumise. Kui seda ei juhtu, tulid mängu eelsoodumustegurid või ema ebaõige söömiskäitumine.

Ema taktika: 3 tingimust

Küsimusele, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta, vastavad imetamiskonsultandid lihtsalt: imeta! Kummalisel kombel viib just see loomulik protsess kaalutõusu sujuva ja kohustusliku vähenemiseni. Veelgi enam, olenemata sellest, kas teie sünd toimus loomulikult või kunstlikult.

Imetavale emale on kaalulangus tagatud mitme tingimuse täitmisel.

Toidad nõudmisel. Sel juhul on teie keha toodetud piima maht maksimaalne. Iga päev kasutab teie keha selle tootmiseks umbes 600 kcal. See tähendab, et kolmandik teie igapäevasest toidust saadavatest kaloritest kulub teie lapse toitmiseks. Kui laktatsiooni tase langeb (varem lisasöötmise kasutuselevõtt, toitmine "režiimi järgi"), kulub tootmiseks kulutatud kalorite hulk. rinnapiim samuti väheneb.
Teie laps areneb normaalselt. On tõestatud, et rinnapiima koostis vastab ideaalselt iga lapse vajadustele. Kui laps on terve, võtab hästi kaalus juurde ja hakkab aktiivselt liikuma umbes poole aasta pärast, on tema toit toitainetega rikastatud suuremal määral kui arengupeetusega beebil. "Kui laps alustab hilja ja on passiivne, jääb rinnapiima koostis tema jaoks esialgsele arenguperioodile iseloomulikule tasemele," täpsustab imetamiskonsultant Maria Gudanova. "Ja ema kaalulangus võib võtta kauem aega."
Sa sööd õigesti. Kõige tüüpilised vead noor ema, kes ei lase tal kaotada liigset kilo - sööb liiga palju või vastupidi, liiga vähe. Esimesel juhul ei ole kehal aega saadud kaloreid energiaks muuta ja talletab need rasvana. Teises toimib see sarnaselt, kuna geneetilisel tasandil on näljahirm meie kehas, kui on vaja järglasi toita. Kui toitu on vähe, hakkab organism rasva talletama “vihmaseks päevaks”, et laps ei kannataks toidupuuduse korral.

"Iga toit imetamise ajal kahjustab teie last," ütleb Moskva peritanalkeskuse sünnitusarst-günekoloog Anna Belousova. "Õige söömine ja piirangutega söömine on kaks erinevat asja."

Temaga nõustub ka imetamiskonsultant Maria Gudanova. "Loodus on programmeerinud ainsa mehhanismi, mille abil imetav ema saab kaalust alla võtta ilma last kahjustamata. See on pikaajaline loomulik toitmine, mis aitab laktatsiooni alguse ajaks ülekaalust vabaneda.

Küll aga saame aidata oma kehal liigse rasva kogunemisega toime tulla. Et rinnaga toitmise ajal kaalu langetada ilma last kahjustamata, tuleks üle vaadata oma menüü ning kohandada elustiili ja harjumusi.

Toitumine

Paljud noored emad ajavad toitva toitumise segamini kõrge kalorsusega toitumisega. Täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine sisaldab kõiki tooteid: piimatooted, teraviljad, liha, juur- ja puuviljad. See tähendab, et imetava ema menüü peaks sisaldama seda tüüpi tooteid ja millised neist peaks olema tema enda otsustada.

Näiteks piimatooted ei pruugi tähendada täisrasvast kodupiima. Selle asemel võib naine süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu või looduslikku omatehtud jogurtit. Muideks, Piimatooted probiootikumid sisaldavad olulised mitte ainult ema tervisele, vaid ka lapse kehale. Soolestiku töö ema-beebi paaris on täiesti identne. Ja kui emal sooltega probleeme pole, siis on ka lapsel kõik korras.

Siin on veel mõned reeglid, mis tagavad kehakaalu languse imetamise ajal pärast keisrilõiget ja loomulikku sünnitust.

Rasvu on vaja. Need on normaalseks tööks vajalikud närvisüsteem, ja kui need on puudulikud, hakkab naine kiiresti väsima ja muutub ärrituvaks. Kuid rasvu on erinevat tüüpi! Loomsed rasvad, aga ka küpsetistes ja kondiitritoodetes leiduvad transrasvad, satuvad tegelikult su vöökohale. Taimne rasv lusika kujul oliiviõli köögiviljasalatis toetab teie tervist.
Maiustused on võimalikud. Rinnapiima tootmisel võtab organism aktiivselt verest glükoosi. See viib ajutegevuse halvenemiseni ja põhjustab naisel apaatsust. Selle vältimiseks võib ja tuleb süüa magusat toitu. Peate lihtsalt meeles pidama, et suhkrut ei leidu mitte ainult kookides ja küpsistes, vaid ka kõigis puuviljades, sealhulgas magusates pirnides, õuntes, virsikutes ja viinamarjades.
Toit ilma säilitusaineteta. Ohutu dieet rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks ei sisalda ekspertide sõnul vorste, konserve, suitsutatud ega säilivuskindlaid toite. Kõik need sisaldavad aineid, mis võivad olla lapse tervisele ohtlikud, kuna kutsuvad esile allergilisi reaktsioone. Selle asemel kasutage täiesti ohutut ja madala kalorsusega keedetud liha ja kala.
Ei monotoonsele söömisele. Toitumisnõustaja Rimma Moisenko sõnul peamine vaenlane naiste saledus pärast sünnitust - monotoonne ja monotoonne toitumine. "On vastuvõetamatu pidada dieeti, mis põhjustavad psühholoogilist stressi ja teevad rohkem kahju kui ükski toit. Kaks kuni kolm korda nädalas peate sööma loomset valku ja sööma punast liha. Söö tärklisevaba köögivilju – tavalisi ja lehtköögivilju, vähemalt pool kilogrammi päevas. Need tooted on negatiivse kalorisisaldusega ja stimuleerivad soolestiku motoorikat. Söö teravilju, tumedat leiba, pastat – B-vitamiini rikkaid toite, mis tekitavad kauakestva täiskõhutunde. Suupiste puuvilju ja pähkleid kaks korda päevas.

On väga oluline, et toit pakuks naudingut, mitte ainult täiskõhutunnet, on Rimma Moisenko kindel. Parim dieet kaalulangetamiseks imetamise ajal on emale tasakaalustatud toitumine, mis ei põhjusta lapsel allergilisi reaktsioone ilma paastupäevad. Saate lisateavet kaalulangetamise ja õige toitumise toodete kohta.

Joogirežiim

Raseduse ajal on naistel sageli vedeliku tarbimine piiratud, viidates liigsele stressile neerudele. Sest tõhus kaalulangus Oluline on viia joomise režiim füsioloogilisele tasemele.

Tavaline vedeliku tarbimine on 30 ml täiskasvanu kehakaalu kilogrammi kohta. Imetav ema võib sellele näitajale ohutult lisada veel ühe liitri, mis läheb otse piimatootmisse. Vedeliku tarbimine on vajalik ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Kuid vedelikud, nagu toit, on erinevad!

Puhas joogivesi. Joo päeva jooksul gaseerimata puhastatud vett. See parandab soolte tööd, puhastab seda toksiinidest ja suurendab ainevahetusprotsesside intensiivsust.
Taimeteed, puuviljajoogid. Need joogid hoiavad teie keha hüdreeritud ja meeldivad teie maitsele.
Ei – magus sooda. Kõik suhkrut sisaldavad joogid varustavad keha erakordselt palju kaloreid kergesti kättesaadaval kujul. Need muutuvad kiiresti rasvaks ja vähendavad kaalu kaotamise tõenäosust.

Vedeliku tähtsust kehakaalu langetamisel ei saa alahinnata. Lisaks on see vajalik imetamiseks, nii et proovige iga päev säilitada joomise režiimi.

Sport

Raske on ette kujutada imetavat ema, kes leiab aega igapäevaseks täisväärtuslikuks sporditreeninguks. Kuid see pole vajalik!

15 minutit päevas. Just see aeg võimaldab naisel end hea tervise juurde tuua. füüsiline vorm. "Pühendage vaid 15 minutit spordile, näiteks joogale, ja tehke paar tuttavat harjutust," soovitab sünnitusarst-günekoloog Anna Belousova. "Koos igapäevaste jalutuskäruga jalutuskäruga tagate endale piisava füüsilise aktiivsuse."
Mõõdukad koormused. Imetav ema võib tegeleda mis tahes spordialaga, mida ta varem eelistas. Peaasi, et trenn ei väsitaks. Imetamisnõustaja Inna Kondratjeva sõnul aitab mõõdukas liikumine naisel kaalust alla võtta ja tervist parandada. Välistatud on ainult need spordialad, mis põhjustavad tugevat väsimust.
Bassein, saun. Poolteist kuud pärast sünnitust saab ema taas basseini ja sauna külastada, kui varem aitasid need tal saledana püsida. Ja kasutada kosmeetilised protseduurid tselluliidi vastu, naha seisundi parandamiseks. Hea lahendus küsimusele, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on toidukile abil. Keerake see "probleemsete piirkondade" ümber, näiteks kõhu ja reied, ning istuge 20-30 minutit leiliruumis.

Regulaarne füüsiline aktiivsus ja võimalus paar tundi nädalas iseendale pühendada on kehakaalu langetamisel palju tõhusamad kui toitumispiirangud.

Sünnitusjärgne liigne kaal läheb kindlasti ära, kui toidate last rinnaga. Lisatud kilogrammid "sulavad" palju kiiremini ära naistel, kes ei tunne nende üle kinnisideeks ega muretse "kaotatud saleduse" pärast. Kaalu kaotamise protsess ei sõltu otseselt mitte kogusest, vaid teie dieedi kvaliteedist, joomise režiimist ja kehalisest aktiivsusest. Lisage sellele hea puhkus ja positiivsed emotsioonid ning mõne kuu pärast unustate liigsed kilod!

Prindi

Millised on kõige rohkem tõhusaid viise imetamise ajal kaalust alla võtta?

Kõigil rasedatel naistel soovitatakse üldiselt säilitada tervislik proportsionaalne kehakaal korralik areng vastsündinud Samal ajal ei soovitata rasedatel kaalus juurde võtta. Peaaegu kõik naised tahavad pärast sünnitust vabaneda suuremast kaalust, mis nad raseduse ajal juurde võtsid.

GW aitab teil kaalust alla võtta

Selle artikli eesmärk on pakkuda teile väärtuslikku, kasulik informatsioon kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal. Järgides neid kaalulangetamise näpunäiteid ja dieeti, võite alustada kehakaalu langetamist ja saada tagasi oma raseduseelne kuju. Siiski on aegu, mil on vaja väiksemaid elustiili muutusi ja õiget mõtteviisi, et aidata kehal hakata kasutama täiendavat emarasva toitmiseks, selle asemel, et sellest kinni hoida. Eesmärk on ärgitada keha kasutama üleliigseid emavarusid, et see saaks tagasi oma esialgse kaalu.

5 kõige olulisemat sammu kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal

Allpool on toodud mõned põhimõtted, mida järgida, et aidata teil pärast sünnitust hakata kaotama liigset kaalu, tagades samal ajal, et toodate piisavalt piima, et rahuldada teie lapse vajadusi. Siiski on tungivalt soovitatav seda kaalulangetusprogrammi alustada kahe kuu pärast.

Järgige kaalu langetamiseks tasakaalustatud toitumist, aga ka suupisteid paari tunni pärast, st 2 tundi enne seda. sööb põhimõtteliselt iga 3-4 tunni tagant või isegi sagedamini. See tähendab, et imetava naise keha kasutab suur hulk energiat rinnapiima tootmiseks.

Imetavad emad peavad jooma palju vett. Mõned inimesed ei tea seda Rinnapiim on 50% vett. Lisaks on vesi ainevahetusprotsesside oluline komponent. Kirjutamata reegel, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on kogu päeva jooksul pärast iga imetamist juua klaas vett.

Ainus viis teada saada, millal keha vajab lisaenergiat, on tunda nälga. Seega ei jää söögisoov ka kohe peale söömist märkamata. Põhjus, miks mõned inimesed tunnevad nälga palju kiiremini kui teised, on see, et toidud, mida nad söövad, sisaldavad palju süsivesikuid.

Kui arst on teile lubanud treenida, on oluline võtta paar tundi oma rasedusjärgsetest kaalulangusplaanidest rinnaga toitmise ajal selgeks. Kaalulangetamise treenimine on rutiinne, sagedus ja kestus suureneb aeglaselt. Kaasake oma kaalulangusprogrammi kindlasti kardiovaskulaarsed ja vastupidavusharjutused. Kui võimalik, kaasake oma laps protsessi. Jalutuskärud on spetsiaalselt loodud pakkuma suurepärast vastupanu, et aidata suurendada teie südame löögisagedust. Minge õue jalutama ja veetke aeg-ajalt oma lapsega aega. Pikad jalutuskäigud värske õhk- See Parim viis vabaneda rasvast kui võtta dieedi tablette.

Oluline on märkida, et kaalutõus on järkjärguline protsess ja seda tuleks ka järk-järgult kaotada. Seiske vastu kiusatusele teha midagi drastilist, näiteks võtta rinnaga toitmise ajal fentermiin.

Esiteks aitab rinnaga toitmine ise teadaolevalt rinnaga toitvatel emadel kaalust alla võtta, lisaks varustab neid väärtuslike toitainetega. Siiski on mõned naised, kellel on raskusi raseduse ajal kogunenud lisakaalu kaotamisega isegi imetamise ajal. Lisaks on naisi, kes võisid enne rasedust kaalus juurde võtta ja sooviksid oma keha endisesse vormi tagasi saada.

On teatud tegureid, millega rinnaga toitvad emad, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid arvestama. See on vajalik, et mitte vähendada piima kogust ja et ei tekiks ohtu tervisele. Seega, kui otsite teavet selle kohta, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on see artikkel kindlasti väga informatiivne.

Esimene nõuanne on lihtne ja enne dieedipillide võtmist oodake, kuni teie laps on vähemalt kaheksanädalane. On võimatu hinnata, kui vajalik on lapse täielik rinnapiima tagamine kuni pärast sündi. Kuni selle ajani võite alustada kerget regulaarset treeningut, mida tuleb teha vähemalt kolmkümmend minutit päevas, 3–5 päeva nädalas. See võimaldab teil kaotada 4-5 kg.

Jätkake oma lapse rinnaga toitmist, kuna see vastab teie sünnitatud lapse kogusele ja aitab teil isegi rohkem kaloreid põletada ja te kaotate kindlasti kaalu. rinnaga toitmine. Uuringud on näidanud, et emad, kes imetavad last kauem kui kuus kuud, kaotavad lõpuks rohkem kaalu.

Toitumiskava peaks sisaldama vähemalt 1500-1800 kalorit päevas, et kaotaksite toitmise ajal 4-5 kg. Sina ei tohiks tarbida vähem kui 1500 kalorit päevas. See võib teie piimavarustust oluliselt vähendada.

Kaotada ei tohiks rohkem kui 700 grammi nädalas või 2,5-3 kg kuus. Iga äkiline kaalulangus üle 2,5-3 kg kuus võib vähendada piimatoodangut või ohustada lapse tervist.

Nutika toitumiskava valimine rinnaga toitmise ajal aitab teil süüa toitu, mida teie keha vajab tervena püsimiseks, põletades samal ajal rasva.

Kaalulangus rinnaga toitmise ajal

Pole harvad juhud, kui naised hakkavad pärast lapse sündi mõtlema kaalu kaotamisele ja raseduseelsele vormile naasmisele. Esimese asjana tuleb meeles pidada, et kaalutõusuprotsess kestis üheksa kuud, nii et ärge oodake, et see üleöö maha tuleks.

Hea uudis imetavatele emadele on see, et teete juba midagi, et aidata oma kehal uuesti vormi saada – ja see on imetamine!

Uuringud näitavad, et rinnaga toitvad emad kaotavad 3-6 kuu vanuselt rohkem kaalu kui need, kes toidavad imiku piimasegu ja söövad vähem kaloreid!

Eksklusiivne rinnaga toitmine põletab 300-500 kalorit päevas.

Kui plaanite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada mõnda asja

Ohutum on oodata pärast sünnitust vähemalt kaks kuud, enne kui sihilikult kaalust alla võtta. Teie keha vajab aega sünnitusest taastumiseks ja hea piimavaru loomiseks.

Imetavad naised ei tohiks kaotada rohkem kui 1,5 kg nädalas rohkem kui tavaliselt, mille ületamine võib ohustada piimatootmise piisavust.

Paljud rinnaga toitvad naised kaotavad kiiresti kaalu, järgides normaalset tervislikku toitumist ja süües näljasena. Siin on mõned näpunäited, kuidas rinnaga toitmise ajal ohutult ja lihtsalt kaalust alla võtta:

Sööge oma lapse toitmise ajal tervislikku toitumist.
Eemaldage oma toidust kõrge suhkrusisaldusega ning madala vitamiini- ja valgusisaldusega toidud.
Jooge palju vett ja proovige vältida magusaid jooke, näiteks karastusjooke.

Kui teie keha on sünnitusest taastunud, proovige lisada oma igapäevasesse rutiini täiendavat füüsilist tegevust. Proovige minna kiirele pooletunnisele jalutuskäigule, kui laps on kärus.

Kui te ei kaota või isegi kaalus juurde ei võta, proovige oma päevast kaloritarbimist vähendada 100 kalori võrra. Tõenäoliselt ei mõjuta see teie piimavarustust. Kuid pidage meeles: rinnaga toitmise ressurss on teie keha. Kui tunnete end energiavaeselt või sageli näljasena, ei saa te kehale vajalikke toitaineid.

Kui võimalik, ärge jätke söötmist ega pumpamist vahele. Ainult rinnaga toitvad emad põletavad kõige rohkem kaloreid. Rinnapiim ei ole mitte ainult parem lapsele, vaid ka parem kaalu langetamiseks.

Ärge püüdke selle aja jooksul oma kaalulangetusprotsessi sundida. Keha vajab kaloreid ja energiat, et anda lapsele väärtuslikku piima. Aja jooksul, kui teie laps kasvab ja vajab rohkem piima, näete tõenäoliselt edusamme kaalukaotuses.

Ärge kunagi kasutage rinnaga toitmise ajal piiravaid toite, välja arvatud juhul, kui teate, et need on teile ja teie lapsele 100% ohutud.

Rääkige oma arstiga ohutu kaalulanguskava kohta. Kirjeldage probleeme ning küsige nõu ja soovitusi ohutuks kaalulangetamiseks rinnaga toitmise ajal.

Juhend kaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal – minu viimane sõna

See imetamise ajal kaalu langetamise juhend pakub tõesti parimat, mida ema peaks enda huvides kasutama, kuna see näitab kõiki tõhusaid ja vajalikke viise imetavate emade probleemide lahendamiseks ning loomulikult näpunäiteid, kuidas imetamise ajal edukalt kaalust alla võtta. On selge, et selle juhendi eelised kaaluvad täielikult üles selle negatiivsed küljed, võimaldades tootel rääkida enda eest usaldusväärsuse ja väärtuse osas.

Raseduse ajal tulevane ema võtab teatud arvu kilogramme juurde - loodus toimib nii. Laps sinu sees kasvab – ja ta vajab toitaineressursse, mida pole kuskilt võtta, kui lapseootel ema sööb päevas ühe lehe salatit ja väikseimgi tuul ta sinisesse puhub!

Pärast sünnitust, imetamise ajal, jääb enamiku noorte emade peamiseks probleemiks ka kaaluprobleem, millega nad meeleheitlikult võitlevad. Imetamise ajal kaalu langetamiseks on palju meetodeid, mida kasutavad miljonid emad.
Aga kui rinnaga toitmise ajal on kaalulangusega probleem, on loogiline, et mündil on ka tagakülg. See tähendab, et kaalutõusu probleem rinnaga toitmise ajal. Jah, vähem on emasid, kes unistavad rinnaga toitmise ajal kaalus juurde võtmisest – ja see on probleem. Internet on täis artikleid teemal "Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal?" Kuid artikleid vastupidisel teemal on kahjuks tühine. Püüame seda ebaõiglust parandada ja aidata neid noori emasid, kelle jaoks küsimus kaalutõus rinnaga toitmise ajal on muutunud tõsiseks probleemiks.

Kaalukaotuse põhjused rinnaga toitmise ajal

Pole ime, et imetamist kaalutakse tõhus meetod võitlus lisakilodega pärast sünnitust. Naistele, kes soovivad pärast lapse sündi kaalust alla võtta, soovitavad arstid tõrgeteta rinnaga toitmist - see pole mitte ainult kasulik emale ja lapsele, vaid soodustab ka kaalulangust! Jah, imetamise ajal ärkab noor ema tavaliselt jõhkra näljaga ja on valmis ööpäevaringselt närima. Ja arstid ei soovita kohe pärast sünnitust sportida (eriti keisrilõiget).

Kas sellistel tingimustel on tõesti võimalik kaalust alla võtta? Nagu selgub, on see võimalik! Ja selleks on mitu head põhjust.

Esiteks Piima tootmisel põletatakse päevas umbes 500 kalorit. Pealegi on need ainult lisakalorid – arvestamata täiendavalt põletatud kaloreid kehaline aktiivsus, kõnnib, elutähtsaid funktsioone säilitades ja isegi, kujutage ette, telekat vaadates! Seega saab naine rinnaga toitmise ajal hõlpsalt endale lubada täiendavaid maiustusi ilma oma figuuri kahjustamata.

Teiseks, rinnaga toitmisel väheneb intensiivselt puusade maht. Tavaliselt toimub see umbes kolm kuud pärast sünnitust. Ja perioodil 3-6 kuud pärast sünnitust algab eriti intensiivne kaalulangus. Muidugi, võttes arvesse, et toidate last rinnaga.

Kolmandaks, hakkate pärast sünnitust palju liikuma – isegi kui te ei tee igapäevaseid harjutusi nagu enne sünnitust. Tavaliselt kõik muretseb imik langevad ema õlgadele: noor isa on pidevalt tööl ja tuleb väsinuna koju ning vanavanemad ei saa alati lapse eest hoolitsemisse kaasata. Sellega seoses langevad noore ema õlgadele mitu tundi kõndimist, triikimist, pliidi ääres seismist, koristamist, mähkmete vahetamist, öist toitmist, noorte emade seas levinud unetust ja lapse vannitamist. Pole üllatav, et sellises rütmis elamine aitab kaalulangusele suuresti kaasa!

Neljandaks, sünnitusjärgne periood hormonaalselt väga ebastabiilne ja siseorganid võivad nalja teha. Seega, kui olete pärast sünnitust palju kaalust alla võtnud, tunnete end halvasti või lebate terve päeva diivanil, sest teil on võimalus palgata lapsehoidja ja au pair - kuid kaal tuleb ikkagi maha - konsulteerige arstiga. Põhjendamatu kaalulangus rinnaga toitmise ajal võib viidata probleemidele hormonaalsed tasemed või seedetraktiga.

Ja loomulikult ei tohiks maha kirjutada pärilikkust ja loomulikku põhiseadust. Kui teie ema kaotas pärast sünnitust palju kaalu ja olete loomult kõhn, pole üllatav, et pärast sünnitust taastute kiiresti oma raseduseelsesse vormi. Kuid õppige, me räägime ainult nendest juhtudest, kui sööte seda, mida soovite, ennast piiramata ja rangeid dieete kasutamata - ja ikkagi ei võta kaalus juurde. Kõigil muudel juhtudel meetod ei tööta.

Neid on mitu kasulikke näpunäiteid, mis aitab imetamise ajal kaalus juurde võtta.

1. Sööge sageli ja sageli

See on universaalne nõuanne kõigile, kes soovivad oma kehakaalu normaliseerida. Tihti on võimetus imetamise ajal kaalus juurde võtta lihtsa ajapuudusega, et istuda ja normaalselt, rahulikult süüa. Kui kardad oma järgmise söögikorra unustada, seadke äratuskell seda meelde tuletama. Sööge sageli ja väikeste portsjonitena. Lisaks ärge neelake toitu närimata, vaid alustage sööki kell hea asukoht vaimus, unustades korraks kõik probleemid ega mõtlemata sellele, kuidas jõuaks kõik voodipesu triikida ja abikaasa saabumiseks siiski õhtusööki valmistada. Sinu enda tervis on tähtsam kui see kõik.

See on üldtuntud tõsiasi: valk ja leib aitavad ka kõige kõhnematel inimestel kaalus juurde võtta. Jah, see pole tõsiasi, et sinust saab “alla saja kaalu” naine – jah, sul pole seda ilmselt vaja. Kuid see dieet aitab teil rinnaga toitmise ajal oma kuju täiendada ja kaalus juurde võtta. Järgige kõiges mõõdukusest – te ei tohiks toetuda lihale hommikul, lõunal ja õhtul – liigne valk on samuti organismile väga kahjulik.

3.Mitmekesistada oma menüüd värskete juur- ja puuviljade või vitamiinide kompleksidega

Kaalu normaliseerimiseks on vaja piisavas koguses toitaineid ja vitamiine, mida saab hõlpsasti värsketest puu- ja köögiviljadest. Ainus asi, mis peaks teie jaoks tabuks saama, on allergeensed toidud. Kui teie lapsel tekib lööve, eemaldage allergeenne toode tema toidust. Kui te ei saa süüa palju puu- ja köögivilju, võite kaalus juurde võtta ka rinnaga toitmise ajal, võttes vitamiinikomplekse. Kuid vitamiinikompleksi tuleks valida ainult arstiga konsulteerides, et mitte kahjustada.

4.Säilitage unegraafik

Me mõistame, et võttes väike laps, on unegraafiku pidamine äärmiselt keeruline. Sel juhul proovige paluda ühel oma perest või sõpradest puhkamise ajaks last hoida. Seda seletatakse asjaoluga, et rinnaga toitmise ajal on võimatu kaalus juurde võtta ilma vähemalt 6-8 tundi päevas magamata. Kui unepuudus on põhjustatud unetusest, proovige hakata öösel võtma kergeid rahusteid. See võib olla emarohu ekstrakt. Kuid enne mis tahes ravimi võtmist pidage nõu spetsialistiga. Mõned taimsed rahustid võivad olla lapsele allergeenid.

Kui ükski retsept ei aita imetamise ajal kaalus juurde võtta, pidage nõu toitumisspetsialisti, gastroenteroloogi või endokrinoloogiga. Võib-olla on põhjuseks mõni sisemine haigus. Ja lohutage end sellega, et kui te rinnaga toitmise lõpetate, normaliseerub kaal kindlasti. Vahepeal vajab väike osa teist tõesti teie piima! Ja selleks võite natuke oodata.

Õnnelik rasedusperiood jääb komplekti varju lisakilod. Tüütud figuurimuutused ärritavad teda ja tõukavad noort naist probleemi radikaalse lahenduse poole. Mida teha ja kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et teie pingutused lapsele ei mõjuks ja lõppeksid eduga? Mõelgem erinevaid valikuid, räägime müütidest ja väärarusaamadest, proovige leida parim viis olukorda parandada.

Pärast sünnitust võib naine märgata muutusi figuuris, kuid tal on jõudu mõõdetud kehalise aktiivsusega endine vorm taastada.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Imetavate naiste seas levinud arvamus, et emal pole imetamise ajal võimalik kaalust alla võtta, on suuresti ekslik. Seda väidet uskudes rebivad emad lapse rinnast ja kannavad selle üle kunstlik söötmine, tehes sellega ühe sügavaima vea. Rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks ei saa te midagi teha. Protsess toimub loomulikult - enamik naisi taastub kiiresti normaalseks lapse esimeseks eluaastaks, jätkates rinnaga toitmist.

Väärarvamuste teemat uurides uurime teisi kuulujutte, mis laktatsiooniga kaasnevad. Võtame või piima rasvasisalduse, mis paljude emade arvates mõjutab lapse arengut. Naised söövad rinnapiima kalorisisalduse suurendamiseks sunniviisiliselt rasvaseid ja suhkrurikkaid toite ning käituvad rumalalt. Ema "elu eliksiiri" koostis moodustub raseduspäevadel. Ükskõik, millist toitu pärast sünnitust sööte, ei lisa see toitaineid, kuna nende kogus on juba looduse poolt täielikult tasakaalustatud. Ainus, mida sel perioodil tõesti sööma pead, on valgurikkad toidud.

Hea lugeja!
See artikkel räägib tüüpilistest probleemide lahendamise viisidest, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite teada, kuidas oma konkreetset probleemi lahendada, esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!
Imetamise ajal pole ühest viisi kaalust alla võtta. Kõik soovitused on kooskõlas individuaalsed omadused ema. Eriti tähelepanelik ja kannatlik peab olema keisrilõikega ema. Mõned punktid, mida tuleks kaaluda, sobivad kõigile rinnaga toitvatele emadele kehakaalu langetamise aluseks.

Kui naise keha toodab piima, kulutab see umbes 500 kalorit. Seega, kui teie päevane dieet jõuab 1500–1800 kalorini, kaotate kergesti kuni 1 kg kuus. Kui läbite probleemsed piirkonnad, märgivad eksperdid puusade mahu aktiivset vähenemist 3 kuu võrra. Lapse toitmist jätkates märkate 6 kuu pärast juurdevõetud kilogrammide vähenemist. Ilmselgelt, jälgides imetamise ajal toidu nõutavat kalorisisaldust, kaotate tõesti kaalu.
Rinna ära võtmine ja edasi liikumine kunstlik söötmine, te ei lahenda probleemi õigesti, vaid järgite oma soove. Statistika näitab, et naised, kes jätkavad rinnaga toitmist, kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes loobuvad loomulikust toitmisest ja lähevad üle kunstlikule toitmisele. End lõputute dieetidega piinades võid põhjustada oma tervise halvenemist ja su väikesel varandusel on sinu dieedist vähe kasu. Teie piim on ainus looduslik toode, mis annab kasvavale kehale kõik kasulikud elemendid. Imetades last rinnaga, osaled tema immuunsuse ja kõigi elu toetavate süsteemide kujunemises ning aitad kaasa õigele füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele arengule.
Imetamine ise eemaldab raseduse ajal kogunenud kilod. Meditsiinilised vaatlused on näidanud hämmastavat trendi: 9. söötmiskuuks naise figuur omandab meeldiva saleduse. Kui jätkate loomulikku toitumist 2-3-aastaselt, põleb rasv kätel, puusadel, kõhul, rinnal - keha jätkab piima tootmist sisemiste reservide abil ja teie kaal langeb rahulikult.
Kas protsessi on võimalik kiirendada?
Saate kiirendada kaalulangust, kuid kõigepealt peaksite rääkima oma arstiga. Üheksa raseduskuu jooksul olete võtnud kaalus juurde – on ilmselge, et nädalaga ei saa te kilogramme järsult alla võtta. Valige samm-sammult tee ja minge oma eesmärgi poole, järgides ekspertide soovitusi.
Alustage oma keha ainevahetuse kiiruse arvutamisega. Barbara Edelsteini valem aitab teil kalorite hulka arvutada ja näitab, millises suunas tuleks näitajaid reguleerida. See näeb välja selline: teie pikkus x 1,8504 + kaal kilogrammides x 9,556 + vanus x 4,7. Just nii palju kaloreid vajab keha puhkeolekus või istuva eluviisi korral.
Tasakaalustage oma valkude, süsivesikute ja rasvade tarbimine toiduga. Iga liigne tarbimine, eriti rasvad ja süsivesikud, mõjutab kilogrammide lisandumist.
Teie dieet peaks koosnema toiduainetest, mis annavad ainult 60 grammi rasva päevas. Dieedist tuleks välja jätta seemned, küpsised, muffinid, šokolaadid, mis sisaldavad 10 grammi rasva 100 grammi toote kohta.
Vähendage süsivesikuterikka toidu kogust. Liigsed süsivesikud takistavad rasvaladestuste lagunemist. Vältige mõnda aega maiustusi, küpsetisi ja gaseeritud vett.
Valke tuleks organismi varustada normaalsetes kogustes. Valgupuudus toob kaasa lihasmassi ammendumise ja rakuliste ühenduste nõrgenemise, kuna organism kompenseerib valgupuuduse neilt seda võttes. Valk osaleb "ehitusprotsessides" ja aitab lihaskoe tugevdamise kaudu ka figuuri kujundada. Kindlasti lisage oma igapäevamenüüsse valgurikkad toidud. Soovitused kehtivad ka naistele, kes on läbinud keisrilõike.

Valkude kogust toidus ei saa vähendada, kuna need on lapse keha kasvu ja arengu ning ka ema enda lihaskoe peamine ehitusmaterjal.
Millal alustada kaalu langetamist?
Rasedus, sünnitus ja esimesed päevad noore emana muudavad naise elustiilis palju. Igapäevane sagimine viib raiskamiseni maksimaalne kogus keha tugevuse taastamiseks vajalik energia. Dieetide ja kilode kaotamisega pole vaja kiirustada - nüüd vastutate mitte ainult enda, vaid ka väikese mehe eest. Valmistuge probleemi samm-sammult lahendamiseks. Me räägime teile, kuidas kodus imetavale emale pärast sünnitust kaalust alla võtta, millest alustada ja millistele nüanssidele tähelepanu pöörata. Erilist tähelepanu. Räägime ettevaatusabinõudest neile, kes on läbinud keisrilõike.
Esimene etapp: kuni 6 kuud
Kõige kriitilisem on periood kuni kuus kuud. Laps sööb ainult piima ja teie range dieet võib teda kahjustada. Toiduga piirates provotseerite laktatsiooni vähenemist, laps on alatoidetud ja areneb halvasti. Laske oma kehal korralikult töötada, lõpetage dieedipidamine ja intensiivne treening. Eemaldage oma dieedist rasvased ja suitsutatud toidud. Valmistage hautatud või küpsetatud roogasid. Püüa mitte süüa erinevaid hapukurke, loobu vorstist (täpsemalt artiklis:). Kasutage menüüs looduslikke tooteid: liha, värsked puuviljad, köögiviljad, kala.
Sööge väikeste portsjonitena, jagades toidukorrad 2-3 tunniste intervallidega. Varieeri roogasid nii, et need valmistataks põhiroogadest tervislikud tooted. Portsjoneeritud toodete komplekt koosneb liha- ja kalaroogadest, kaunviljadest - 7 portsjonit, köögiviljadest - 4 portsjonit, piimatoodetest - 3 portsjonit, puuviljadest - 4, teraviljadest - 7. Plaani õhtusöök 19-20 tundi.
Kui tahad süüa pärast kella 20, siis valmista ette magus tee. Kuum jook leevendab nälga ja toetab normaalset laktatsiooni õhtul ja öösel.
Teine etapp: 6 kuu pärast
Kuue kuu pärast tasub rasvade tarbimist vähendada 30-40 grammi päevas. See kogus on kergesti kogutav piimast, teraviljast ja kodujuustust. Valige madalaima rasvasisaldusega toidud. Söö kartulitoite, pastat ja maiustusi enne lõunat – või parem enne kella 12, kui lõunatad hiljem. Hoidke oma õhtusööki 4 tundi enne magamaminekut. Nüüd joo rohelist teed ilma suhkruta või piirdu tavalise joogiveega.
Füüsilise aktiivsuse intensiivsus
Füüsilise aktiivsusega on soovitatav alustada 2 kuu vanuselt. Sünnitus läbi C-sektsioon nõuavad kehalise kasvatuse edasilükkamist kuni lapse 3-4-kuuseks saamiseni. Leppige oma soovid arstiga kokku. Alustage kergete koormustega, ärge koormake ennast üle, et piimhape ei rikuks rinnapiima maitset. Treeni koos beebiga, külasta basseini, jaluta iga päev.
Enne treeningutega alustamist pöörduge arsti poole ja kontrollige. Teil võib olla diastaas (kõhu sirglihaste eraldumine). Kui arst teeb sellise diagnoosi, peate probleemi kõrvaldamiseks ja kõhulihaste normaalseks olekuks taastama. Sellise diagnoosiga on võimatu treenida, samuti pärast keisrilõiget (soovitame lugeda:). Kandke sidet ja tehke järgmisi harjutusi:
Lamage selili, ristage käed nabaõõnde kohal, suruge sõrmed vastu sirglihaseid ja tõmmake need normaalsesse asendisse. Seejärel tõstke oma pea sissehingamise ajal põrandalt üles ja langetage see väljahingamisel. Korrake tegevust 5 korda.
Toetuge käsivartele ja varvastele, põrandaga paralleelselt. Poosi nimetatakse "plankuks". Veenduge, et teie keha oleks sirge ja vaadake põrandat. Püüdke oma alaselga mitte loiduda ega kaarduda. Hoidke asendit 1 minut.

Harjutustega peaksite end koormama mitte varem kui 2 kuud pärast loomulikku sündi. Sellest ajast piisab, et keha saaks kudesid parandada. kõhuõõnde Ja siseorganid
Pärast diastaasiga toimetulekut, st kõhu sirglihaste normaalse positsiooni taastamist, võite alustada kõhulihaste pumpamist. Naised, kes on sünnitanud keisrilõikega, peaksid konsulteerima oma arstiga. Keisrilõike ajal on kõht vaja eemaldada alles pärast täielikku paranemist. Oma tervisega riskimine kauni figuuri nimel on rumal ja vastutustundetu oma lapse suhtes. Alles pärast keisrilõikest täielikku taastumist saate seda endale lubada sportlikud tegevused(täpsemalt artiklis :). Ole natuke kannatlik, sul jääb veel aega enda eest hoolitsemiseks.
Kuidas eemaldada sünnitusjärgne kõht?
Järgmised harjutused aitavad taastada teie kõhulihaste toonust ja kaotada paar lisakilo:
keeramine – sooritatakse 15-20 korda ühe lähenemisega;
tuharasild - lamage põrandal, painutage põlvi, tõstke vaagen üles, pingutage seljalihaseid, pöörduge tagasi algasendisse;
sirge selja tõstmine lamamisasendist - harjutus meenutab keerdharjutust, kuid koormus on pandud alaseljale ning samal ajal tugevdatakse seljalihaseid;
“Plank” on staatiline harjutus, mis treenib kõiki kõhu-, puusa-, selja- ja õlalihaseid.

Tuharasild on lihtne, kuid tõhus harjutus kõhulihaste tugevdamiseks ja kauni lameda kõhu loomiseks.
Treenimine kodus ja jõusaalis
Pärast sünnitust kaob mõõdetud elu jäljetult - liikuda tuleb palju ja aktiivselt. Igasugused majapidamistööd, lapsehoid, jalutuskäigud, mängud, lapse kandmine kängurus – kõik see on teie kodune fitness, mis toimib ka pärast keisrilõiget (soovitame lugeda:). Enda teadmata treenite oma keha, põletate kaloreid ja kaotate kaalu. Kui soovite naasta jõusaalis treenimise juurde, pidage meeles neid kasulikke näpunäiteid:
Külastage basseini raseduse ajal ja pärast sünnitust. Ujuge ka rinnaga toitmise ajal.
Eemaldage jõusaaliharjutustest raskused. Kaalukoormus põhjustab piimhappe tootmist, mis rikub rinnapiima maitset.
Imetavad emad ei tohiks tegeleda aeroobika, sörkimise ega stepptantsuga. Iga kardiotreening põhjustab vedelikukaotust, mis kahjustab keha.
Olge ettevaatlik, et te ei teeks liigutusi, mis võivad põhjustada rindkere vigastusi.
Rindkere šokki põhjustavate harjutuste sooritamisel kandke toetavat rinnahoidjat.

Kombineerides valitud dieedi soovitatud treeninguga, saate kiiresti kaotada ülekaalu. Oluline on mitte alla anda ja järgida kõiki soovitusi iga päev kannatlikult. Kasutage järkjärgulist kehakaalu langetamise režiimi, mis on kohandatud lapse vanusele. Jaotage koormust enda heaolust lähtuvalt. Meie näpunäiteid kasutades saate hõlpsalt kaalust alla võtta, säilitades samal ajal enda ja oma lapse tervise.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal?

Inimeste seas on arvamus: kuni naine ei lõpeta rinnaga toitmist, ei saa ta kaalust alla võtta. See on aga täiesti vale. Oma näitel räägin teile, kuidas imetav ema saab kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks oma ja lapse tervist.

Kõigepealt mõtleme välja: kas imetamine on tõesti vajalik? Võib-olla lahendab see probleemi paremini, kui vahetate lapse kunstlikule piimasegule ja järgite ranget dieeti?

Neile, kes seda küsimust esitavad, viitan perinatoloogi psühholoogi Žanna Vladimirovna Tsaregradskaja raamatule „Vastsündinu. Hooldus ja haridus." On ebatõenäoline, et keegi teine suudab nii selgelt ja veenvalt selgitada, et rinnaga toitmine pole mitte ainult lapse toitmine, vaid ka hindamatu panus tema psühho-emotsionaalsesse ja füüsiline areng, kõigi kehasüsteemide arengus: närvi-, sisesekretsiooni-, immuun-, seedesüsteemi... Olen kindel, et ainult ema, kes ei tea viimaste tohututest eelistest, võib lapse rinnapiimast ilma jätta. Ja kõige huvitavam on see Imetamine ei sega, vaid vastupidi, soodustab kaalulangust .

Zh.V. Tsaregradskaja, kes on ise seitsme lapse ema, väidab, et pärast üheksat kuud rinnaga toitmist hakkab naine loomulikult kaalust alla võtma. Eriti sale saavutatakse teisel ja kolmandal rinnaga toitmise aastal. See on tingitud kätele, puusadele, rinnale ja kõhule tekkivate nahaaluste rasvavarude tarbimisest. Pikaajalise imetamise tulemusena tarbitakse neid järk-järgult ning naine kaotab kaalu ja mahu.

Endokrinoloog, meditsiiniteaduste kandidaat Mihhail Ginzburg annab oma raamatus "Kuidas kaotada kaalu ilma nälga ja kaloreid lugemata" huvitav fakt, kinnitades Zh.V. Tsaregradskaja. Selgub, et ainus tingimus, mille korral piisavast toitumisest hoolimata tarbitakse keha enda rasvu, on rinnaga toitmine. Piima tootmiseks võib vaja minna kuni 50 g nahaalust rasva päevas.

Võin kinnitada, et peale esimest sünnitust juhtus kõik nii, nagu Zh.V. Tsaregradskaja. Dieetidest kinni pidamata, nälja- ja januhoogudele järele andmata, millele imetavad emad on teadaolevalt vastuvõtlikud, süües olenemata kellaajast või ööst ning tegemata mingeid erilisi füüsilisi harjutusi, kaotasin pooleteise aastaga 8 kg. Kaal sai sama, mis enne rasedust.

Siis aga järgnes järjekordne “kõhupuhitus” ning 2 aastat ja 8 kuud pärast poja sündi sündis tütar. Seekord taastusin väga oluliselt: lahkusin sünnitusmajast 15 kg “kaalutõusuga”! Tekkis selline raskus- ja kohmetustunne, et pidin ootama, millal kaal kaob iseenesest. Ma ei teinud seda ja otsustasin kaalu langetamise protsessi kiirendada.

Tunnistan, et olen toitumispiirangute kindel vastane. Minu arvates on see kahjulik, eriti rinnaga toitmise ajal, kui ema kehast pestakse päevast päeva välja vitamiine ja mikroelemente. Kui te ei täienda nende varusid regulaarselt oluline punkt, ei saa te ainult hüvasti jätta ilus nahk ja juukseid, kuid kahjustada ka tõsiselt teie tervist. Mis puudutab sünteetilisi vitamiine ja toidulisandeid, siis imikud on nende suhtes sageli allergilised ja minu lapsed polnud erand.

Juba mainitud Mihhail Ginzburgi raamatus "Kuidas kaotada kaalu ilma nälga ja kaloreid lugemata" on sõnastatud järeldus, et inimene kaotab või läheb paksuks olenevalt AINULT tarbitavast rasvakogusest. Vastupidiselt levinud arvamusele võib süsivesikuid (jahu ja magus) tarbida peaaegu igas koguses – need peaaegu ei muutu rasvavarudeks.

Selle teabe põhjal sõnastasin ja hakkasin järgima lihtsad reeglid, mille järel saab iga imetav naine lihtsalt ja üsna kiiresti kaalust alla võtta.

1. etapp (kuni lapse 6-kuuseks saamiseni):

Sel ajal on rinnapiim lapse ainus toit. Seetõttu peaks ema menüü olema täielik ja mitmekesine. Teie keha vajab piima tootmiseks kütusena piisavalt süsivesikuid. Selles etapis ei saa te madala rasvasisaldusega toitumist harjutada, kuna rinnapiima rasvasisaldus sõltub otseselt imetava naise tarbitud toodete rasvasisaldusest ja see näitaja on lapse õigeks arenguks väga oluline.

Proovige tarbida kuni 50 grammi rasva päevas. See kogus koosneb kõikidest toodetest, mitte ainult või, seapekk, hapukoor jne. Näiteks kui sõid 100 g kodujuustu (rasvasisaldus 1,8%) ja 200 g banaane (rasvasisaldus 0,1%), lisage kodujuustu ja banaanide kogus ning saate 2 g iga tootega kogu päeva . Otsige teavet koostise kohta pakendilt ja kui seda pole, siis Internetist.

Minimeerige praetud ja suitsutatud toitude tarbimist. Selle asemel küpseta ja hauta õli lisamata.

Vorstid, aga ka soolatud, marineeritud ja konserveeritud toidud on kahjulikud teile ja teie lapsele. Parem on süüa looduslikku liha, kala, värskeid köögivilju ja köögivilju, mis on valmistatud ülaltoodud meetoditega.

Proovige õhtust süüa enne kella 19-20. Kui soovite pärast selle aja möödumist süüa, jooge mis tahes koguses magustamata teed piimaga. See jook leevendab nälga ja aitab toetada imetamist õhtu- ja öötundidel.

Kui teie laps on 6-kuune ja saab täiendavat toitu, saate dieeti veidi karmistada. Vähendage rasvade hulka oma dieedis järk-järgult, keskendudes beebi täiendavate toitude mahule ja täielikkusele. Kui annate lapsele piisavalt võid koos pudruga või taimeõli koos köögiviljapüreega, võite oma toidus julgelt piirata rasvu.

2. etapp (pärast lapse 6-kuuseks saamist ja kuni laktatsiooni lõpuni):

Vähendage rasvade hulka oma toidus 30-40 g-ni päevas. Kuidas neid lugeda, on kirjeldatud eespool. Võin vaid öelda, et see norm on kergesti saavutatav tavalisest piimast, kodujuustust, teraviljast, küpsetistest jne. Seetõttu vali kahe sarnase toote hulgast see, mis sisaldab vähem rasva.

Söö lihtsaid süsivesikuid (maiustused, jahu, pasta, kartul) enne kella 12.

Lõpetage oma viimane söögikord enne kella 18.00. Pärast seda aega jooge ainult vett või magustamata rohelist teed.

Tähelepanu! Iga naise keha on individuaalne. Kui tunned, et mõne loetletud reegli järgimine põhjustab laktatsiooni vähenemist, loobu sellest hetkeni, mil laps sööb peamiselt lisatoitudest. Järgige järkjärgulisuse põhimõtet.

Järgides kirjeldatud lihtsaid reegleid, õnnestus mul viie kuuga hüvasti jätta mitte ainult kogunenud kaalutõusuga, vaid ka kaotada 2 kg võrreldes sellega, mis oli enne rasedust. Kokku võtsin alla 17 kg.

Tahan öelda paar sõna sporditegemise kohta. kaalu langetamise komponendina. Zh.V. Tsaregradskaja, kelle nõuannete õigsuses mul pole põhjust kahelda, kirjutab, et alates seitsmendast nädalast pärast sündi võite jätkata harjutusi, mida naine raseduse viimasel trimestril tegi. Vältida tuleks liigset ülepinget. See võib põhjustada terviseprobleeme ja laktatsiooni vähenemist, mistõttu ei tohiks intensiivset trenni teha enne, kui laps on 9-kuune.

Sellegipoolest on võimlemine endiselt vajalik, sest oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka taastada ilus, toonuses figuur. Kahjuks kõhulihased raseduse ajal nõrgenevad ja tekib iseloomulik beebipunn. Seda saab eemaldada ainult lihastoonust taastades.

Enne treeningutega alustamist veenduge, et teil ei ole raseduse ajal tekkinud kõhu sirglihaste eraldumist (düstaasi). Kui selline probleem ilmneb, peate selle parandama. Selleks kandke sidet ja tehke spetsiaalseid harjutusi.

Harjutus 1. Lamage selili, pange käed naba kohal risti, suruge ja tõmmake sõrmedega sirglihased sisse. õige asend. Sissehingamisel tõstke pea põrandast üles, tundes, et kõhulihased on pinges, ja väljahingamisel langetage see algasendisse. Korrake seda kuni 5 korda.

Harjutus 2. Asetage end põrandaga paralleelselt, toetuge küünarvartele ja varvastele. See on nn Planki poos. Veenduge, et teie pilk oleks suunatud põrandale ja teie keha näib olevat välja sirutatud. Alaselja kaardumine ja lonkamine on vale. Hoidke selles asendis minut.

Kõhulihaste pumpamist saate alustada alles pärast seda, kui disstaas kaob. Naised, kellele on tehtud keisrilõige, peaksid enne treeningutega alustamist konsulteerima oma arstiga.

Kui selliseid probleeme pole, valige harjutused, mis teile meeldivad: keha, jalgade tõstmine, keerdumine, "jalgratas" ja kõik muud. Rõhutan aga seda, et olulisi koormusi (kahe jala korraga tõstmine, põlvede lõua poole tõmbamine ja palju muud) ei saa igal juhul harjutada esimese 7 sünnitusjärgse nädala jooksul. Võite harjutada kõndimist - selle kohta artiklis “Kuidas kaalust alla võtta? Parim abinõu kaalulangus - kõndimine."

Kombineerides toitumist kehalise aktiivsusega, saavutate kaalulanguse lihtsalt ja kiiresti.

Soovin teile ilusat figuuri!