Ideaalne figuur. Naiste antropomeetria

veebisait- Erkeayim Ryskulova on noor ema. Rasedana võttis ta juurde 30 kg. Enne sünnitust uskus Erkeayim, et suudab kiiresti kaalust alla võtta ja vormi saada, kuid ta eksis väga. Kilod tulid suure vaevaga maha. Kuidas õnnestus Erkeaymil pärast sünnitust taastuda, saate teada temaga tehtud intervjuust.

L. Erkeayim, tere! Millal tekkisid probleemid ülekaaluga?

Probleemid ülekaaluga algasid siis, kui jäin rasedaks. Ma polnud kunagi varem ülekaalu probleemiga kokku puutunud. Asendis olles võtsin juurde 30 kg. Ma ei keelanud endale midagi ja võtsin vaikselt kaalus juurde. Ma ei tahtnud isegi peeglisse vaadata, sest pidasin end ebaatraktiivseks. Liigne kaal muudab inimest tundmatuseni. Peale sünnitust tahtsin end vormi tagasi saada, aga paraku väikese lapsega pole kõik nii lihtne. Muidugi ei olnud mul võimalust jõusaali minna, kuid mul oli suur soov kaalust alla võtta.

L. Kas teil oli komplekse?

Muidugi ei istunud mu riided hästi. Sellepärast ma isegi ei ostnud midagi. Vaatasin sageli oma varasemaid fotosid, kus olin sale. Just see aitas mul kiiresti vormi saada. Lõppude lõpuks polnud ma kunagi varem selline välja näinud. See oli minu jaoks vaimselt raske ja otsustasin end kokku võtta.

L. Millega sa lapse emana tegelesid?

Siis oli minu kaal 156 cm pikkusega 65-67 kg. Üritasin tervislikult toituda ja beebiga sagedamini jalutamas käia. Mul oli raskem vormi saada, kui arvasin. Varem uskusin, et peale sünnitust kaovad lisakilod kiiresti ja mu endine figuur taastub. Mul õnnestus 7 kuuga kaotada vaid 7 kg, kuid ka see kaal ei sobinud mulle. Siis hakkasin kodus jõutrenni tegema, kui beebi magas. Kodused treeningud ei nõua palju aega. Tegin kõige tavalisemaid harjutusi, vahel tegin pojaga trenni, kui ta oli ärkvel. Nad alustasid alati kõhupressist, minu arvates on see pärast sünnitust naiste jaoks kõige probleemsem koht. Seejärel tegin kükke, kätekõverdusi ja lõpetasin harjutuse viieminutilise lihasvenitusega. Tegin kõik harjutused spetsiaalsete treeningrihmade abil, kuna kodus polnud jõuharjutuste jaoks hantleid ega spetsiaalset varustust. Iga harjutust tuleb korrata 15-20 korda ja teha 2 lähenemist, olenevalt sellest, kui palju mu poeg magas (naeratab). Usun, et kui inimene taotleb mingit eesmärki, eriti kui see puudutab ülekaalu kaotamist, siis peab ta kinni pidama teatud reeglitest. Treeningutega peab kaasnema õige toitumine ehk kui inimene tegeleb spordiga, aga sööb kõike järjest, siis soovitud tulemus ei suuda seda saavutada.

Ausalt öeldes ei langenud ma kaal kohe, kaal langes järk-järgult ja vaevaliselt. Esimesi tulemusi nägin alles pärast kuuajalist intensiivset kodust treeningut ja õiget toitumist. Ma ei mõelnud uusi harjutusi välja, leidsin need Internetist (naerab).

L. Milliste raskustega puutusite kokku teel ideaalse figuuri poole?

Kui me räägime raskustest, siis on need kõiges olemas; lihtsalt mul polnud võimalust jõusaali minna, kuna mul polnud kedagi, kelle juurde poega jätta. Õppisin kodus. Muidu ma ei näe probleeme. Mulle väga meeldib sportida, minu jaoks on see elu oluline komponent. Selle aja jooksul sain aru, mis tunne on olla mitte oma kehas. See oli mulle vaimselt ja füüsiliselt raske, ma ei kaalunud oma 156 cm pikkuse juures kunagi 80 kg.
Esimesed kuud tundides olid minu jaoks põrgud, ma ei saanud elementaarseid harjutusi teha, liigesed valutasid, õhupuudus ja liigne higistamine. Sain sellest kõigest üle ja mäletan seda nüüd õudusega.

L. Tõenäoliselt kogeb iga inimene ühel või teisel määral laiskust. Kuidas te sellega toime tulete?

Muidugi on mul laiskushetki, aga ma tean, et kui ma täna trenni ei tee või kõike asjatut ei söö, siis homme ma kindlasti paremaks ei lähe. Seetõttu arvan, et iga inimene peab aru saama, mida ta siit elust tahab. Olen seda meelt, et tuleb olla parim, olla eeskujuks, millegi poole püüelda. Ära lükka kõike homsesse.

L. Milline on teie praegune dieet?

Ma ei pea mingeid dieete. Püüan süüa õiget toitu. Minu dieet ei sisalda kiirtoitu, jahu, kondiitritooteid ega soodat. Hommikusöögiks proovin alati süüa putru, lõunaks söön alati kerget suppi ja põhilihaks riisi ja juurviljadega ning õhtusöögiks saan süüa ainult ahjus küpsetatud kalaga salatit. Loomulikult valmistan ma erinevaid toite, kuid minu toit sisaldab alati valke, süsivesikuid ja rasvu suured hulgad. Usun, et kui valida õige valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord oma dieeti, siis saab rahulikult elada ja mitte muretseda, et ühel hetkel kaal tõuseb (muigab).

L. Kas oled praegu oma figuuriga rahul või on veel millegi kallal tööd teha?

Nüüd on mu kaal 50-52 kg. Olen oma figuuriga väga rahul. Suutsin ju oma tahtmise rusikasse koguda ja naasta endisesse vormi. IN Sel hetkel Sain võimaluse jõusaalis käia, olen nüüdseks kaks kuud treeneriga trenni teinud.

L. Erkeayim, olete jõudnud kaugele. Kas on meie lugejatele nõu?

Paljud naised üritavad pärast sünnitust kiiresti oma varasemat kaalu taastada, kuid tahaksin öelda, et mitte mingil juhul ei tohiks te võtta kasutusele kurnavaid dieete ja end näljutada. Ärge karistage oma keha. Arvan, et hea figuuri säilitamiseks on see vajalik õige toitumine ja igasugune füüsiline tegevus. See võib olla tantsimine, ujumine, aeroobika või mis iganes. Peaasi, et soov oleks ja kui on, siis kindlasti ka võimalusi (muigab).

Sõbrad, kui soovite ka sektsiooni pääseda, saatke oma avaldused aadressile [e-postiga kaitstud] märgiga "Fitonyashka"

On teada, et NSV Liidus tervislik kaal Naise jaoks arvutati pikkus miinus sada kõige lihtsama valemi abil. Tema sõnul tunnistati sissepääsu juures pingilt Baba Klava ideaalse figuuriga naiseks. Hiljem muutsid toitumisspetsialistid valemit pisut - "pikkus miinus sada kümme", kuid baleriinide jaoks töötas alati valem "pikkus miinus sada kakskümmend". Kui sellised üldistatud andmed teile ei sobi, lugege edasi - oleme kogunud kõige huvitavamad, asjakohasemad ja peegeldavamad valemid.

Ideaalne kaalukalkulaator

Kehatüüpide klassifikatsioon Solovjovi järgi:

1. Asteeniline tüüp: meestel alla 18 cm, naistel alla 15 cm.
2. Normosteeniline tüüp: meestel 18-20 cm, naistel 15-17 cm.
3. Hüpersteeniline tüüp: meestel üle 20 cm, naistel üle 17 cm.

Cooperi valem

Ideaalne kaal naisele (kg): (pikkus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideaalne kaal mehele (kg): (pikkus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzi valem

Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) – 100) – (kõrgus (cm) – 150)/2

Meie kangelanna jaoks on ideaalne kaal 25 kg. Mida?

Küttli valem (kehamassiindeks)

Kehamassiindeks on mõeldud ülekaalu määramiseks ja rasvumise tuvastamiseks. BMI on paljudele tuttav.

KMI = kaal (kg) : (pikkus (m))2

KMI alla 19 – alakaaluline.

• 19-24-aastaselt - KMI peaks olema vahemikus 19-24;
• vanuses 25-34 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 25;
• vanuses 35-44 - BMI peaks olema vahemikus 19 kuni 26;
• vanuses 45-54 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 27;
• vanuses 55-64 - KMI peaks olema vahemikus 19 kuni 28;
• üle 65-aastased – KMI peaks olema 19–29.

Arvutamise näide:

kaal - 50 kg.

kõrgus - 1,59 m

KMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normaalne KMI)

Fikseeritud kaalu-kõrguse koefitsient

Arvutamine toimub fikseeritud koefitsiendi alusel (kaal grammides jagatud pikkusega sentimeetrites). Allolev tabel on mõeldud naistele vanuses 15 kuni 50 aastat.

Ideaalse kaalu valem: (kõrgus cm*koefitsient)/1000

Broca valem

Just seda valemit, mille pakkus välja prantsuse arst Brock rohkem kui sada aastat tagasi, kasutati vulgaarsetes arvutustes. Broca valem võtab arvesse kehatüüpe: asteeniline (õhuke), normosteeniline (normaalne) ja hüpersteeniline (jäme).

Ideaalse kaalu valem:

• kuni 40 aastat vana: pikkus -110
• pärast 40 aastat: kõrgus - 100

Asteenikud lahutavad 10% ja hüpersteenikud lisavad 10%.

Niisiis, meie arvutused:

vanus - 24 aastat

kõrgus - 159 cm

kehaehitus - hüpersteeniline.

Ideaalne kaal = 53,9 kg.

Broca-Brugschi valem

See on modifitseeritud Broca valem inimestele, kelle pikkus on ebastandardne: alla 155 cm ja üle 170 cm.

• Vähem kui 165 cm: ideaalne kaal = pikkus - 100
• 165-175 cm: ideaalne kaal = pikkus - 105
• Üle 175 cm: ideaalne kaal = pikkus - 110.

Egorov-Levitsky tabel

Tähelepanu: tabelis on näidatud selle pikkuse maksimaalne kaal!

Maksimaalne lubatud kehakaal

Kõrgus, cm	20-29 aastat vana		30-39 aastat vana		40-49 aastat vana		50-59 aastat vana		60-69 aastat vana
	abikaasa.	naised	abikaasa.	naised	abikaasa.	naised	abikaasa.	naised	abikaasa.	naised
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Meie eeskujulik naine oma kaaluga 50 kg, pikkusega 159 cm ja vanusega 24 aastat pole kaugeltki maksimum. Ja see on hea.

Paljud peavad seda tabelit kõige põhjalikumaks ja tasakaalustatumaks lähenemisviisiks ülekaalu olemasolu kindlakstegemiseks.

Bornhardti indeks (1886)

Kasutab ka rinnaümbermõõdu andmeid.

Ideaalne kaal = pikkus * rinnaümbermõõt / 240

Robinsoni valem (1983)

On arvamus, et see on meeste jaoks vale.

Naistele (kõrgus tollides):

49 + 1,7* (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

52 + 1,9* (kõrgus - 60)

Milleri valem (1983)

Naistele (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 53,1 + 1,36* (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal = 56,2 +1,41* (kõrgus - 60)

Monnerothi-Dumaini valem

See valem võtab arvesse kehatüüpi, luude mahtu ja lihasmassi.

Ideaalne kaal = pikkus - 100 + (4*ranne)/2

Krefi valem

See valem võtab arvesse vanust ja kehatüüpi.

Ideaalne kaal = (pikkus - 100 + (vanus/10))*0,9*koefitsient

Koefitsiendid:

• Randme pikkus alla 15 cm - koefitsient 0,9
• Randmepikkus 15-17 cm - koefitsient 1
• Randme pikkus üle 17 cm - koefitsient 1,1.

Mohammedi valem (2010)

Ideaalne kaal = pikkus * kõrgus * 0,00225

Tema sõnul peaks meie kangelanna ideaalkaal olema 56.88 (mis on natuke liiga palju).

Nagleri valem

Veidi liiga üldine, Nagleri valem ei võta üldse arvesse sinu vanust ega hetkekaalu – ainult pikkust ja sugu.

Naistele (märkus: kõrgus tollides!):

Ideaalne kaal = 45,3 + 2,27 * (kõrgus - 60)

Meestele (tähelepanu: pikkus tollides!):

Vormel Humvee (1964)

Internetis olevad kaalukalkulaatorid kasutavad tavaliselt järgmist:

Naiste valem (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 45,5 +2,2 * (kõrgus - 60)

Valem meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal = 48 + 2,7 * (kõrgus - 60)

Devini valem (1974)

Dr Devin leiutas selle annuste korrektseks arvutamiseks ravimid. Ideaalse kaalukalkulaatorina jõudis see avalikkuse teadvusse hiljem ja nautis suurt edu. Tõsi, on ka miinuseid: väikest kasvu naistele pakutakse tavaliselt kaalu väga vähe.

Naistele (kõrgus tollides):

Ideaalne kaal = 45,5 + 2,3 * (kõrgus - 60)

Meestele (pikkus tollides):

Ideaalne kaal = 50 + 2,3 * (kõrgus - 60)

10 kommentaari

Olen 39 aastane.. Minu kaal pikkusega 1,64 61 kg on normaalne või liiga palju??

Tüdrukud, te peaksite kindlasti sportima, olenemata vanusest! Anna kirjutab, et peale lõikust arstid ei luba, seega - mul oli kaks kõhuoperatsiooni, peale teist operatsiooni oli kolm päeva intensiivravi, tõsised probleemid lülisamba kaelaosaga ja arstid ütlesid ka, et ei tohi pingutada, jne. Nad ravisid mind kuni 2. invaliidsusgrupini..... ja hülgasid mu. Mu kaal oli alati alla normi, kuigi ma ei näinud kunagi kõhn välja. Et lühemaks teha, siis ütlen, et peale pikaajalist kannatust asusin sporti tegema Bubnovski süsteemi järgi, olen sellega tegelenud aastast 2012, praegu olen 55 aastane, kaal 60 kg ja pikkus 166 cm. Kõht puudub, ei ole volte, tselluliiti ja kõike muud ei täheldata)))) )) Ira ütles õigesti, võite kaaluda 52 kg, kuid kui lihased on lõtv, siis pole välimus nii suurepärane. Niisiis, Anechka, lõpetage enda piinamine igasuguste dieetidega, otsige Internetist üles Bubnovski võimlemine, hakake harjutama ja. usu mind. sa tahad elada!)))) Need pole lihtsalt sõnad, need on enda peal proovile pandud. Ma olen ilma väljastpoolt abi Ma ei saanud kõndida, aga nüüd ma lihtsalt lendan! Edu teile kõigile!))))) Ja muide, ma ei piinanud end kunagi dieetidega, jäin selle juurde lihtsalt peale operatsiooni. Olen eraldi toidukordade poolt: kui valgud - siis ainult juurviljadega, süsivesikud samamoodi - juurviljadega. Pealegi tarbitakse süsivesikuid päeva esimesel poolel. oravad – päeva teine ​​pool.

Noh, ma kaotasin kaalu 60-lt 49-le (49 500).Ja jälle kaotasin peaaegu oma elu.Nüüd on mu teksade suurus 25, kannan XXS-XS. Pikkus jäi muidugi samaks :-) Aga see kõik tee mind õnnelikuks, kui oleksin madala süsivesiku- ja rasvasisaldusega dieedil ma ei kaotanud dieedil juukseid.Vaid mõne päevaga langes nii palju juukseid, et peas ei jäänud peaaegu midagi.Lisaks , mu kaal hakkas lähenema 50 kg piirile. Ainult tänu sellele, et mu kõht ja keha ei vaja enam normaalseid toiduportsjoneid ja söön vähe, hoian endiselt 49 kg. "Ma ei pea end luukereks, aga mu kolleegid väidavad, et mul on haigus, sest ma ei näe ikka veel tegelikku pilti: et olen muutunud kondikotiks. Aga ma olen hull, kahetsen oma juukseid. tunnen end väga kurvana.Tekkinud on veelgi sügavam masendus.Ei tunne enam õnne ühestki kaalulangetusest.Parem oleks,kui jääksin oma eelmise kaalu juurde parameetritega:85-70-92,kui kaotaks juuksed.Ja mu juuksed olid väga ilusad paksud.Kõik läksid kadedusest hulluks.Nüüd olen nagu nülitud kass,kuivanud nahaga,langevate karvadega,tuim välimus ja täielik elutaha puudumine.Kõlab kohutavalt,aga see on tõsi . Olen kaotanud elus kõik suunad, jõu (isegi lihtsalt kõndimiseks), kaotanud ta mälu (sõna otseses mõttes), kaotanud stiimuli elada... Ja mul on tütar. Ma pean tema heaks elama ja töötama. pärast tööd ja nädalavahetustel tundide kaupa õues seista ja teda valvata, ma pean temaga koos kodutöid tegema, ma pean temaga õhtuti koolis kokku saama, pean poodidest kotte tassima, pean süüa tegema tema... see kõik on muutunud lihtsalt väljakannatamatuks. Ja enne ma isegi rõõmsalt jooksin ja kõndisin temaga ja tegin mõnuga kodutöid ja kontrollisin kõike täiuslikult. Nüüd ma lihtsalt unustan kõik .Mul on juba ees häbi inimestest.Nad vaatavad mind imelikult.Ja kust ma võtan elamiseks vahendid kui ma ei tööta.Ja olen jälle haiguslehel.Arst ütles et mul on tõeline anoreksia ja juuksed ei jää seisma väljakukkumist (kuigi palju rohkem),kuni hakkan sööma loomseid rasvu ja neid rohkem.Kuivasin lihtsalt ära.Tuleb välja,et nii palju kui ma selliste ebainimlike pingutustega kaotasin,seda enam juurde ei võta.Ju siis Ma ei näljutanud ennast, vaid loobusin rasvadest ja süsivesikutest, mida tegelikult tulebki teha, kui tahad kaalust alla võtta Olen jälle paksude põskedega turske, aga ilma juusteta. seda kõike on vaja... Nüüd kolleegid ainult hõiskavad: “Noh, sa oled kaalust alla võtnud ja nüüd kulutad palju raha taastumisele...” Olen juba kulutanud palju raha vitamiinidele ja ravimid. Tegin ühe väga tõhusa maski ja tundub, et see on paremaks läinud. Kuid siiski olen kurb ka äärmise stressi pärast, mida olen viimastel kuudel kogenud. Üldiselt on kogu mu elu üks suur stress, aga vanus on vanus ja vanusega hakkas mul raske kõike varem tajutut taluda ja palju kergemini üle saada.Seega algas kõik enne uut aastat.Päev-päevalt Tundsin end paremini. Läheb hullemaks ja hullemaks. Ma ei maganud, kaotasin isu, lakkasin ennast armastamast. Uusaasta pühad see läks ainult hullemaks.Ja peale puhkust olin juba raskes depressioonis ja teadsin, et varem või hiljem juhtub minuga midagi halba.Mulle tundus, et kas jään raskelt haigeks või jään hätta hajameelsuse ja kurbusse sukeldumise tõttu auto all.Nii jäin nii haigeks,et olin vaevu elus.Kolleegid ei saanud aru,mis minuga järsku juhtus,miks ma nii radikaalselt muutusin ja rõõmsameelsest rõõmsameelsest tüdrukust muutusin selline leinas inimene.Kõik on nii.Ja nüüd ja juuksed...Selle taastumiseks kulub vähemalt 5 aastat.Ja seda tasakaalustatud toitumise ja täieliku rahuga.Ja rahust võin ainult unistada.Kodus , mu sugulased türanniseerivad mind nii palju, et ma ise olen üllatunud, kuidas ma isegi 32-aastaseks elasin. Kui ainult mu perekond oleks olnud mu väljund ja Oprah, oleks mul lihtsam kõiki tööprobleeme taluda. Kuid tuleb välja, et Olen olnud terve elu üksi ja enda pärast.Kõigi elusüsteemide rike oli lihtsalt vältimatu.Keegi ei talu seda.Keegi!

Minu pikkus on 1,67 ja kaal 52 kg. Mu küljed ja kõht on rasva tõttu punnis

Ma ei ole pikem kui 160 cm, 32 aastane, sünnitanud naine;töö väga üksluine,kontor.6 aastaga olen juurde võtnud ligi 60kg.Normosteeniline kehaehitus.Kitsad õlad ja üldiselt kitsad,aga paraku mitte peenike.Üldiselt on mul liiga palju paks,kuigi vöökoht olen alati olnud(mu ema idapoolsed Genes).Ma olen nagu Anastasia Zavorotnyuk.Sobib 44-aastaselt normaalselt,aga see ei näita midagi,sest rasva on nii palju... Ja seda on igal pool.Ja jalad on reied täis.Ostsin püksid 38 ja vahel läksid reied vaevaliselt üle.Ja kuigi kõik naabrid kutsusid mind jätkuvalt miniatuurseks ja peenikeseks, oli see vastik ennast peeglist vaadata.Pealegi see kõik on rasv, mitte ainult lai luu, kaetud õhukese nahakihiga.Minu tädi on umbes 181 cm täpselt selline.Kõik räägivad ikka, et luukere, valus, aga mulle meeldib see nii.Rohkem kui normaalkaalus,aga millegipärast näeb ta välja nagu kivi (eriti võrreldes minu perega, kus kõik on väikesed ja kitsa kondiga).Mitte kunagi väga vähe ma ei kaalunud nii palju, aga ka nii palju.mul pole võimalust sportida ja ma ei taha.Ja paar nädalat jäi vahele,kõik hõljub jälle ja läheb isegi hullemaks.Ja ma olen surnud.Ma ei saa. t jooksma ja pingutama (peale operatsioone).See pole valik.Nägin alati lahendust kaalu langetamises.Ükskord võtsin kaalust alla 42-44 ja peaaegu surin.Võtsin kaalust alla paastuga.Oma kitsa konstitutsiooniga muutusin olematu suurus, nägin välja nagu vähihaige või 1. klassi laps, inimesed sosistasid mu selja taga ebasõbralikult Aga mulle meeldis ka 45. Parim kaal , nagu ma märkasin, peaaegu kõigil - 50. Ja pikk, ja lühike, ja väikesed näevad selles normaalsed välja. Ei aidanud grammigi õige toitumine ega piiramine.Samas ei paistnud mingit gastromonaalset kõrvalekallet olevat.Aga mõte, et 32-aastaselt kaalun 60 ja kui palju ma 35-40-aastaselt saan, tekitas kohutava tunde .Siis jäin väga haigeks,7 päeva ei söönud ega joonud ja kaotasin 6kg.Praegu kaalun 52-53,ei midagi vähemat Tasub süüa vähemalt tükike midagi pluss 1kg,juua veidi rohkem vett , pluss 1 kg. Ma pean peaaegu nälga jääma. Aga kõik hindasid seda ja ütlesid, et ma olen juba kõhn. Kõik riided 44 on lihtsalt tohutud. Nüüd kannan 40-42 ja saan ise aru, et see on muidugi parem . Ja mu põsed on muutunud palju väiksemaks (ja nad on iseenesest väga suured). 48-50 on suurepärane! Aga ma ei saa. Nii et kõik on põhiseaduses ja rasvakihis. Mu kolleeg ei kraabi eriti, ta on üritab kaalust alla võtta, kuid tema figuur on ümberpööratud kolmnurk.Ülemine on tohutu, põhi on lai, kuid lame, jalad paistavad suurest välja keha ja käed isegi peenikesed.Ma arvan,et ta jalad ei jää enam peenemaks,aga ma võtan proportsionaalselt pealaest jalatallani kaalust alla.Isegi käed ja peaümbermõõt,jalad.Kõik kindad ja pallid on suured.Kõik 36 on lai - jalad lendavad välja Ma ei soovita kellelgi niimoodi kaalust alla võtta Lihtsalt jagan oma lugu.

I vana mees, olen üle 60, praegu kaalun 58, pikkust 150. 7 aastat tagasi kaalusin 75 kg, jäin haigeks ja veetsin 4 kuud haiglas, kus võtsin kaalust alla 48 kg ja nägin välja nagu nahaga kaetud luustik, kuigi kõigi arvutuste järgi, mis mul oli normaalkaalus. Nii et kõik on individuaalne. Nüüd tahan kaotada 3 kg, kuid mitte rohkem.

Olen üle 50, kaalusin 75, peale pikka haigust võtsin kaalust alla 48, praegu on pikkus 150 (nooruses oli kõrgem). Vaatamata oma oletatavale "normaalsele" kaalule nägin ma välja nagu nahaga kaetud skelett. Nüüd, 6 aasta pärast, kaalun 58 kg, näen normaalne välja, aga tahan kaotada 3 kg, olen veelgi normaalsem, kuid mitte rohkem, et mitte uuesti skeletiks muutuda. Nii et kõik on individuaalne.

KICK! Kas kõik on hulluks läinud?

pikkusega 166 saad kaaluda 66 kg kui teed sporti ja midagi ei ripu.Ilma spordita võid kaaluda 56 kg, mõlemad küljed ja kõht on.Ütlete, et ta võttis kaalust alla 52 ja pole ikka veel sale, mis tähendab, et ta kaotas peamiselt lihaseid, mitte rasva.

See on mingi jama. Kui pikkus on 166, on normaalkaal vahemikus 52 kuni 66? Sõbranna kaalus 56 ja seljal olid rasvakurrud, paksud küljed ja kurrud rindade all ja samas kõht rippus. Kas see on 166 pikkuse puhul normaalne? Ta on nüüd kaotanud kaalu 52-ni ega näe ikka veel välja nagu sihvakas kask.

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalu kalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Peale kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.

Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada

KMI = M: P 2, kus

M – kehakaal kg

P – kõrgus meetrites

Kehamassiindeksi arvutamise näide: M (kaal) – 78 kg, P (pikkus) – 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Allolevast tabelist on näha, et KMI=27,6 vastab ülekaalule.

KMI näitajate tõlgendustabel

Tugeva normist kõrvalekaldumise korral on aeg tõsiselt mõelda oma kaalu korrigeerimisele. Kaalu vähenemisega areneb düstroofia. Kaasaegses tsiviliseeritud maailmas on selle põhjuseks tavaliselt tahtlik alatoitumine. Soov omada ebaloomulikult saledat figuuri võib lõppeda nii psüühika kui füüsiline tervis- töövõime langeb, nahk kuivab, juuksed langevad välja. Kõik see tuleb organismile vajalike ainete puudusest.

Kuid ka nende liigne liig ei too kaasa midagi head. Suur hulk inimesi kannatab rasvumise all. Liigne kehakaal suurendab oluliselt neeru- ja sapikivide, liigeste deformatsiooni, impotentsuse, müokardiinfarkti ja paljude teiste haiguste riski. Kogu keha töötab ülekoormuse all, liigutades ruumis rasvamassi, mida inimkeha konstruktsioon ette ei näe. Pole üllatav, et rasvunud inimeste eluiga on keskmiselt 6-8 aastat lühem kui teistel.

Internetis on palju valemeid, mis võimaldavad arvutada oma pikkusele sobiva ideaalkaalu. See teave on tüdrukute jaoks oluline, kuna nad maksavad Erilist tähelepanu sinu figuur.

Kõigi tüdrukute jaoks pole ühtseid kehakaalu norme. On ainult teatud piirid, mille piires inimene saab end mugavalt tunda, kahjustamata oma tervist.

Mõned eksperdid väidavad, et ideaalne kaal on see, mis naisel oli 18-aastaselt ja see on see, mille poole ta peaks püüdlema. Kuid individuaalsete kaalustandardite määramiseks on soovitatav kasutada ühte alltoodud valemitest.

Tüdrukute püsivus ja kehakaalu muutused

Arvatakse, et kuni 18. eluaastani tüdruku keha kasvab ja areneb. Iga järgmise 10 aasta järel väheneb inimese energiatarbimine ligikaudu 10%. See toob kaasa asjaolu, et tüdruk, kes ei muuda oma elustiili, võtab esimese kümne aastaga juurde ligikaudu 5-7 kg, see on 10% tema ideaalkaalust ja edasine kaalutõus toimub olemasolevast kehakaalust.

Tüdrukute pikkuse ideaalse kaalu määramiseks võite kasutada ühte artiklis esitatud valemitest.

Eksperdid ütlevad, et kasvavate mahtudega tuleb hoolikalt tegeleda. Et mitte keha kahjustada, võite aastas kaalust alla võtta 10% kogukaalust.

Ideaalkaalu määramine pikkuse põhjal

On olemas mõned keskmised kaalu ja pikkuse standardid, mis sobivad peaaegu igale inimesele.

Tüdruku pikkus cm	Kaal kg
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

Selline arvutus tehakse ilma keha suurust, vanust ja tervislikku seisundit arvesse võtmata, seega võivad mõned erinevused näidatud arvudest olla normi variandid.

Ideaalne kaalutabel vanuse järgi

Ideaalne kaal teie pikkusele (naistele) võib olenevalt teie vanusest erineda.

Allolevas tabelis on toodud kaalunormid pikkuse ja vanuse järgi:

Kõrgus (cm)	20-29 aastat (kg)	30-39 aastat (kg)	40-49 aastat (kg)	50-60 aastat (kg)	Pärast 60 aastat (kg)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

Languse tõttu kehaline aktiivsus, aastatega võib kaal tõusta. Kui see ületab oluliselt määratud norme, peaksite konsulteerima spetsialistiga ja muutma oma dieeti.

Egorov-Levitsky tabel

Egorov Levitsky tabel võimaldab teil teada saada maksimaalse lubatud kaalu, võttes arvesse pikkust ja kehaehitust.

Eksperdid eristavad kolme kehatüüpi:

Allolev tabel võimaldab teil ilma arvutusteta teada saada teatud kehatüübi maksimaalne kaal pikkuse suhtes.

Kõrgus (cm)	asteenia (kg)	Normosteenika (kg)	Hüpersteenilisus (kg)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

Quetelet kehamassiindeksi kalkulaator: arvutusvalem

Individuaalse KMI arvutamiseks kasutatakse täna ametlikult Adolphe Quetelet' valemit, mis hõlmab arvutuste tegemist ainult pikkuse ja kehakaalu alusel. See meetod võimaldab teil saada keskmisi väärtusi ilma arvesse võtmata individuaalsed omadused naise keha.

Valem: I=m/ (h*h).

Selle põhjal kehamassiindeksi (I) arvutamiseks peate oma kehakaalu kilogrammides (m) jagama pikkuse meetrites (h) ruuduga. Näiteks kui tüdruk kaalub 80 kg ja on 1,6 meetrit pikk, on tema kaaluindeks 80/ (1,6 * 1,6), see tähendab 31,25.

Et teada saada, kas see indikaator on normaalne, peaksite seda võrdlema tabelis toodud parameetritega:

KMI	Dekodeerimine
Kuni 16	Kurnatus, kehakaalu puudumine.
16-18	Kehakaalu puudumine.
18-24	Optimaalsed väärtused.
24-29	Liigne kehakaal. Rasvumise piiril.
29-34	Rasvumine 1. aste.
34-39	Rasvumine 2 kraadi.
Üle 40	Rasvumine 3 kraadi.

Tabelis toodud arvud on registreeritud Maailma Terviseorganisatsioonis ja on usaldusväärsed.

Broca valem

Teie pikkusele sobiva ideaalse kaalu (naistele) saab arvutada prantsuse kirurgi Paul Brocqi tuletatud valemi abil. See sobib ainult neile, kelle pikkus on üle 155 cm ja alla 185 cm.

Valem: optimaalne kaal = (pikkus – 100)*0,85. 165 cm pikkusega oleks ideaalne kehakaal (165-100)*0,85 ehk 55,25 kg.

Nagleri valem

Nagleri valem võimaldab määrata optimaalse kaalu, võttes arvesse inimese pikkust ja sugu, arvestamata olemasolevaid parameetreid nagu kehakaal ja vanus.
Valem näeb välja selline: õige kaal= 2,27* (inimese pikkus tollides – 60) + 45,3.

165 cm pikkusega on optimaalne kehakaal 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Dušanini valem

Optimaalse kaalu arvutamiseks peaksite sisestama oma andmed järgmisesse valemisse: 50 + (pikkus - 150) x 0,32 + (täitunud aastate arv - 21)/5. Näiteks 20-aastase ja 160 cm pikkuse tüdruku jaoks on ideaalne kehakaal: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21)/5 = 53 kg.

John McCallumi valem

McCallumi valem ei ole suunatud ideaalkaalu määramisele, vaid tuvastamisele ideaalsed proportsioonid konkreetsele inimesele sobivad kehad.

• rindkere ümbermõõt on võrdne 6,5 randme mahuga;
• vööümbermõõt peaks olema 70% rinnaümbermõõdust;
• puusaümbermõõt – 53% rindkere mahust;
• kaela maht – 37% rinnaümbermõõdust;
• biitsepsi maht peaks olema 36% rindkere ümbermõõdust;
• sääre ümbermõõt - umbes 30% rindkere mahust;
• küünarvars – 29% rinnaümbermõõdust.

Seega peaksid tüdrukul, kelle randme ümbermõõt on 17,5 cm, olema järgmised kehaproportsioonid:

• rinnus - 114;
• kael – 42;
• küünarvars – 33;
• puus -60;
• biitseps – 41;
• vöökoht - 80;
• sääreosa 39.

Kõik näitajad on esitatud sentimeetrites.

Lorentzi valem

Lorenzi valem on mõeldud optimaalse kehakaalu määramiseks üle 18-aastastele inimestele pikkusega 140–220 cm.

Valem on järgmine: kehakaal = naise pikkus cm - ((tüdruku pikkus cm - 150) / 2) - 100.

Ideaalkaalu arvutamine Dukani järgi

Optimaalne kaal arvutatakse individuaalselt ametlikul veebisaidil.

Soovitud teabe saamiseks peate teadma selliseid parameetreid nagu:

• vanus;
• kõrgus;
• Elustiil.

Arvutamise lõpus pakub veebikalkulaator järgmisi andmeid:

• kehamassiindeks;
• selle kaalu staatus;
• ideaalne kaal;
• kilode arv, mida tuleb kaotada või juurde võtta.

See programm reguleerib ka iga Dukani dieedi tsükli kestust.

Cooperi valem

Teie pikkusele sobiva ideaalse kaalu (tüdrukute puhul) saab arvutada Cooperi võrrandi abil. See näeb välja selline: õige kaal = 0,624 * pikkus - 48,9. Kõrgus tuleb märkida cm. 165 cm pikkusele tüdrukule on soovitatav kaal järgmine: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Küttli valem (kehamassiindeks)

Kjutla valemit peetakse kõige kaasaegsemaks. See võimaldab teil arvutada oma keha KMI oma praeguse kaalu ja pikkuse põhjal.

Valem: individuaalne KMI = kõik kg/pikkus meetrites* kõrgus meetrites.

Esitatud valemi põhjal on 170 cm pikkuse ja 80 kg kaaluva tüdruku KMI = 80/1,7 * 1,7 = 27,69. Arvutades oma individuaalse KMI, saate hinnata oma rasvumise tõenäosust.

Optimaalsed BMI näitajad on:

• 18-25 aastat vana -18-26;
• vanuses 25-34 aastat – 18-26;
• vanuses 34-45 aastat – 18-27;
• vanuses 45-54 aastat – 18-28;
• vanuses 54–66 aastat – 18–29;
• vanuses 66 aastat – 18-29.

KMI alla 18 näitab tõsist kurnatust.

Bornhardti indeks

Teie pikkusele sobiva ideaalse kaalu saab määrata ühe meetodi abil, mis võtab arvesse rinnaümbermõõtu. Tüdrukute puhul on valem järgmine: soovitatav kaal = inimese pikkus cm * rinnaümbermõõt cm / 240.

165 cm pikkuse ja 88 cm rinnaümbermõõduga naise jaoks on ideaalne kehakaal 165 * 88 / 240 = 60,5 kg.

Robinsoni valem

Robinsoni valem on täiustus Devini arvutustele tüdruku ideaalkaalu määramiseks. See näeb välja selline: kehakaal = 49 + 1,7 * (inimese pikkus tollides - 60).

165 cm pikkuse naise jaoks oleks parim kaal 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Milleri valem

Milleri valem on ka Devini arvutuste täiustatud versioon ja põhineb kasvumääradel.

Kehakaalu arvutused tuleb teha järgmiselt: 1,36 * (inimese pikkus tollides - 60) + 53,1.

165 cm pikkuste tüdrukute puhul saab arvutada järgmised väärtused: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Seda meetodit ei saa kasutada ainsa õigena, kuna arvutused ei võta arvesse selliseid näitajaid nagu inimese kaal ja vanus.

Monnerothi-Dumaini valem

Võrrand: õige kaal = (inimese pikkus cm - 100 + (4 * ühe käe randme cm)) / 2. 165 cm pikkuse ja 16 cm randmemahuga naise kaal peaks olema võrdne ((165 - 100) + (4 * ühe käe ranne)) / 2 = 64,5 kg.

Krefi valem

Kreffi valem on Broca indeksi täiustatud arvutus. Lisaks standardparameetritele sisaldab see vanust ja kehakoefitsienti.

Võrrand: (Inimese pikkus cm - 100 + (täisaastate arv / 10)) * 0,9 * kordaja

Põhiseaduse kordaja:

• randme maht alla 16 cm -0,9;
• ranne 16-18 cm – 1;
• randme maht üle 18 cm – 1,1.

Mohammedi valem

Mohammedi valem töötati välja 2010. aastal. Seda saab kasutada mis tahes pikkusega tüdrukute optimaalse kaalu arvutamiseks. Erinevalt paljudest vanematest arvutustest ei anna see meetod väikese või suure kasvumäära korral valetulemusi.

Vormel Humvee

Humvee valem on paljude aluseks Interneti-kalkulaatorid Soovitatava kehakaalu arvutamiseks.

Võrrand: optimaalne kaal = 2,2 * (tüdruku pikkus tollides - 60) + 45,5.

165 cm pikkuse tüdruku kaal peaks olema 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Devini valem

Devini valem töötati välja farmakoloogiliste ainete vajaliku annuse arvutamiseks 1974. aastal. Ja alles paar aastat hiljem hakati seda kasutama inimese optimaalse kehakaalu tuvastamiseks.

Võrrand näeb välja selline: optimaalne kaal = 2,3 * (tüdruku pikkus tollides - 60) + 45,5. 165 cm pikkusel tüdrukul on soovitatav kaal olla 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Toitumisspetsialistide arvamus: lubatud kõrvalekalded arvutustest

Eksperdid ütlevad, et kõik esitatud valemid suudavad arvutada ainult ligikaudseid inimese optimaalse kaalu näitajaid. Kõige sagedamini osutuvad arvutused väga pikkade ja lühikeste naiste puhul valeks. Toitumisspetsialistid usuvad, et oluline on võtta arvesse mitte tulemusi endid, vaid nende kõrvalekaldeid kehtestatud standarditest. Kuna erineva pikkusega inimeste sama kaal võib viidata keha erinevale seisundile.

Olemasolevate kõrvalekallete tuvastamiseks peate arvutama järgmise valemi abil: ülekaal või alakaal = optimaalne kaal – olemasolev kaal.

Kui saadakse väärtus + märgiga, näitab see kaalu puudumist, negatiivne tulemus- liigne kehakaal. Et mõista, kas need kõrvalekalded on normaalsed, peaksite saadud andmed asendama järgmise võrrandiga: kõrvalekalle optimaalsest kaalust - (soovitatav kaal - tegelik kaal) * 100%.

Kui tulemus jääb 10% piiridesse, loetakse naise praegune kaal normaalseks. Ideaalse kaalu arvutamine teie pikkuse jaoks pole keeruline. Kuid te ei tohiks saadud teavet sõna-sõnalt võtta. Ainus viis tüdrukute jaoks oma optimaalse kehakaalu usaldusväärseks väljaselgitamiseks on konsulteerida spetsialistiga.

Artikli vorming: Oksana Grivina

Video tüdrukute pikkuse ideaalse kaalu arvutamise kohta

Ideaalkaalu määramise valem: