Ypatingos tekvondo ištvermės ugdymo metodai (Jaroslavas Malonosas). Taekwondistų ištvermės ugdymo metodika.Teekvondistų greičio-jėgos lavinimas parengiamuoju laikotarpiu.

Paruošimo procesas taekwondo treniruotės – tai daugiafaktorinė įvairių priemonių, metodų, organizacinių formų ir materialinių bei techninių sąlygų panaudojimo sistema, skirta ugdyti sportininką, siekiant užtikrinti jo pasirengimą sportiniams laimėjimams. Taekwondistų rengimo procesas apima ugdymą, mokymus, varžybas ir nekonkurencinius veiksnius, didinančius treniruočių ir varžybų efektyvumą.

Sportininkų rengimo tikslas – pasiekti kuo aukštesnį rezultatą varžybose. Šiam tikslui pasiekti fiziniai pratimai naudojami kaip pagrindinė įvairių fizinių savybių, gebėjimų ir kitų pasirengimo aspektų gerinimo priemonė, nustatomi mokymo ir lavinimo metodai, planuojamas fizinio aktyvumo intensyvumas ir intensyvumas bei sportinio pasirengimo lygis.

Pagrindinės taekwondo treniruočių sekcijos Taekwondo sporto treniruočių turinį lemia šios treniruočių dalys: fizinė, techninė, psichologinė, taktinė ir teorinė. Šių treniruočių sekcijų turinys priklauso nuo mokinių kontingento, amžiaus, patirties, pasirengimo lygio ir sportinio pasirengimo laikotarpio. Bendrasis ir specialusis fizinis pasirengimas Taekwondo praktikantas turi būti gerai fiziškai pasiruošęs ir turėti aukštą tokių fizinių savybių, kaip greitis, jėga, lankstumas ir vikrumas, išsivystymo lygį. Be to, norint ištverti didelius treniruočių krūvius, kuriais siekiama ugdyti taisyklingą judesių techniką ir sėkmingą pasirodymą varžybose, būtina turėti aukštą ypatingos ištvermės lygį. Taekwondo sportininko fizinis rengimas daugiausia skirtas ugdyti jo fizines savybes, kurios prisideda prie atliekamų judesių technikos tobulinimo.

Būtinybę vesti atskirus fizinio rengimo užsiėmimus diktuoja taekwondo sportininkų veiklos specifika. Pagrindinis mokymas apima pakartotinį techninių elementų vykdymą, siekiant pagerinti smūgio techniką. Tokių treniruočių metu sportininkas daugiausia išnaudoja savo turimą fizinių savybių rezervą, o jų augimas tokiomis sąlygomis nevyksta, nes pratybų metu įdėtos pastangos, nors ir labai intensyvios, yra trumpalaikės. Todėl tekvondistai veda atskirus bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo užsiėmimus, kurių apimtis kartais siekia daugiau nei 50% viso treniruočių laiko.

Bendrasis fizinis rengimas (GPP) skirtas visapusiškam visų sportininkų kūno sistemų ir funkcijų fiziniam vystymuisi ir yra ypatingų fizinių savybių ir įgūdžių lavinimo pagrindas.

Taekwondo sportininkų bendrojo fizinio rengimo priemonės yra: treniruotės ir bendrosios lavinimo gimnastikos pratimai, lauko ir sportiniai žaidimai, ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, plaukimas, metimas, pratimai su svarmenimis (svoriais, hanteliais, štanga) ir kiti pratimai, skirti lavinti jėgą. , greitis, lankstumas ir ištvermė.

Bendrasis fizinis lavinimas užima svarbią vietą ilgalaikio tekvondistų rengimo sistemoje, nes yra tekvondistų motorinės veiklos pagrindas. Bendrasis fizinis rengimas ypač svarbus jaunųjų taekwondo sportininkų pradinio rengimo etape, kai klojami pamatai ilgamečiam sportiniam treniruotėms. Vyresnio amžiaus ir aukštos kvalifikacijos sportininkams bendrojo fizinio rengimo pratimai ypač plačiai taikomi parengiamuoju ir pereinamuoju parengiamuoju laikotarpiu. Bendrojo fizinio pasirengimo pratimai taip pat yra aktyvaus poilsio priemonė ir yra naudojami norint pašalinti aktyvią nervinę įtampą ir nuovargį nuo monotoniško kasdienio darbo.

Specialiu fiziniu rengimu siekiama ugdyti tas fizines savybes, kurios užtikrina sėkmingą tiek paprastų, tiek sudėtingų pratimų ugdymą ir atlikimą kokybiškai.

Ypatingos fizinės savybės taekwondo sportininkams yra kojų raumenų jėgos ir greičio-jėgos savybės, kurios suteikia gerą šokinėjimą, liemens ir rankų raumenys, statinė ir dinaminė rankų ir kojų raumenų jėga. Kadangi atliekant šuolius sportininkai turi įveikti daugiausia savo svorį, tai iš visų taekwondo sportininkų jėgos rodiklių svarbiausi rodikliai yra absoliuti kojų raumenų jėga ir santykiniai liemens bei rankų raumenų jėgos rodikliai.

Taekwondo sportininko lankstumu laikomas gebėjimas atlikti smūgius ir šuolius su didele judesių amplitudė ir nulemtas raumenų bei raiščių elastingumo. Svarbiausia – geras klubo, čiurnos ir pečių sąnarių mobilumas, kuris prisideda prie teisingo techninių veiksmų atlikimo.

Taekwondo sportininko ištverme laikomas gebėjimas ilgą laiką atlikti sudėtingus koordinacinius judesius nesumažinant efektyvumo.

Taekwondo žaidėjo judrumas ir koordinacija yra aiškiai specifiniai. Žinoma, kad vikrumo demonstravimas, pavyzdžiui, sporto žaidimuose, negarantuoja sėkmės gimnastikoje ar tekvondo. Taekwondo sportininkams specifinė judrumo apraiška yra gebėjimas išlaikyti stabilią pusiausvyrą ir subtiliai atskirti erdvinius ir laikinus judesių parametrus.

Specialiosios fizinės treniruotės priemonės apima fizinius pratimus, skirtus ugdyti ypatingas tekvondo sportininko fizines savybes. Tradiciškai jie skirstomi į:

— pratimai raumenų grupėms lavinti, kurioms tenka pagrindinis krūvis atliekant techninius veiksmus;

- pratimai, judesių struktūra panašūs į taekwondo techniką, tačiau atliekami modifikuotomis sąlygomis, kurios prisideda prie vienokių ar kitokių savybių ugdymo.

Jėgos ir greičio-jėgos savybių ugdymo metodika

Atliekant jėgos treniruotes, reikia atsiminti, kad taekwondo svarbiausias pasireiškimas yra kartu su greičiu ir nereikalauja pernelyg didelio raumenų masės padidėjimo, o tai gali neigiamai paveikti sportininko greičio savybes. Todėl jėgos lavinimo procese pratimai, skirti lavinti raumenų grupių jėgą, kaitaliojasi su pratimais, kuriais siekiama lavinti greitį, o visas procesas vadinamas greičio-jėgos treniruote.

Žinoma, kad greičio pasireiškimą riboja atitinkami koordinaciniai mechanizmai, todėl greičio lavinimo metodas apima pratimų atlikimą maksimaliu greičiu, kuris yra panašus į varžybinius, o pratimai turi būti gerai įsisavinti, kad visas dėmesys juos atliekant yra nukreiptas į greitį.

Jei jėgų trūkumas neleidžia atlikti judesio maksimaliu greičiu, tuomet, keičiant padėtį, būtina palengvinti judesių atlikimą šioje koordinacijoje, o tai prisidės prie sportininko greičio didinimo. Atliekant pratimus, neatitinkančius sportininko jėgos galimybių, laikinai gali iškilti „greičio barjeras“, kurį labai sunku įveikti. Todėl lygiagrečiai lavinant greitį, būtina ugdyti šios raumenų grupės jėgą.

Liemens, rankų ir kojų raumenų jėgai didinti naudojami dinaminio ir statinio pobūdžio fiziniai pratimai be svarmenų ir su svarmenimis.

Jėgai lavinti naudojami šie pratimai:

- nugalėti savo svorį iki nesėkmės;

- su ekstremaliais ar beveik ekstremaliais svoriais;

- Statiškas kojų laikymas su trumpais poilsio intervalais.

Jėgos pratimus reikėtų kaitalioti su tempimo ir greičio pratimais. Greitumo ir jėgos savybių ugdymą palengvina pratimų, atliekamų su svarmenimis, naudojimas trumpą laiką (15-20 s), po to pratimai atliekami be svarmenų. Šis pratimų derinys labai padidina greičio galimybes.

Ypatingą vietą tekvondistų greičio ir jėgos treniruotėse užima šokinėjimo gebėjimų ugdymas, kuriam naudojami šuoliai su svarmenimis, „daugiašokiai“, aukštyn ir „giliai“ su atšokimu. Reikėtų prisiminti, kad greitumo-jėgos treniruotes reikėtų atlikti su sportininkais, gebančiais mobilizuotis atlikti greičio pratimus maksimaliu arba beveik maksimaliu lygiu, ir trumpai (nuo 5 iki 15 s) su poilsio intervalais iki beveik visiškas atsigavimas. Pratimai turi būti atliekami tol, kol pasirodys pirmieji nuovargio požymiai (sumažėjęs greitis).

Lankstumo ugdymo metodika

Sportininko lankstumą daugiausia lemia raumenų ir raiščių elastingumas, kuris, savo ruožtu, priklauso nuo daugelio veiksnių:

– temperatūros aplinką(kuo aukštesnė temperatūra, tuo didesnis raumenų elastingumas);

- kasdienis periodiškumas (rytinėmis valandomis lankstumas yra šiek tiek mažesnis nei vakare);

— centrinės nervų sistemos būklė (susijaudinus, padidėja raumenų elastingumas, kuris pasireiškia varžybų metu);

Sąnarių struktūros.

Vaikystėje lankstumą lavinti lengviau, tačiau didžiausią sąnarių judrumą sportininkai pasiekia būdami 10-16 metų, vyresniame amžiuje sąnarių judrumas mažėja. Moterys turi didesnį lankstumą, palyginti su vyrais, o tai yra dėl to, kad tarp lankstumo ir jėgos yra neigiamas ryšys.

Per didelis entuziazmas lavinti lankstumą turi įtakos sportininkų jėgos ir greičio-jėgos galimybėms, todėl lankstumo pratimus derėtų protingai derinti su jėgos pratimais ir lavinti jį iki reikiamo lygio, užtikrinant laisvą judesių atlikimą.

Įprasta skirti pasyvųjį ir aktyvųjį lankstumą.

Aktyvus lankstumas – tai gebėjimas atlikti judesius maksimalia amplitude dėl raumenų, einančių per tam tikrą sąnarį, darbo, o pasyvus lankstumas – tai maksimalaus sąnarių mobilumo pasiekimas dėl išorinių jėgų įtakos. Be to, sąnario ir aplinkinių audinių struktūra gali riboti lankstumą, todėl yra toks dalykas kaip anatominis lankstumas. Tačiau pagrindinė lankstumo ribojimo priežastis yra antagonistinių raumenų įtempimas, todėl lankstumo ugdymas daugiausia skirtas ugdyti gebėjimą derinti judesį sukeliančių raumenų susitraukimą su ištemptų raumenų atpalaidavimu.

Atitinkamai, lankstumas gali būti lavinamas atliekant aktyvius ir pasyvius pratimus. Aktyviems pratimams būdingas raumenų, einančių per tam tikrą sąnarį, įtraukimas, o pasyviems pratimams būdingas išorinių jėgų naudojimas.

Iš aktyvių pratimų efektyviausi yra spyruokliniai ir siūbuojantys judesiai, ypač aktyvūs statiniai pratimai (tempimas), kurių metu sportininkas trumpą laiką (apie 15-20 s) išlaiko maksimalų tempimą.

Tempimo pratimams atlikti reikia daug pakartojimų, jei pratimą atliksite vieną kartą, efektas bus nereikšmingas. Todėl tempimo pratimai atliekami serijomis, po kelis pakartojimus, nuolat didinant judesių amplitudę. Pasyvūs pratimai leidžia pasiekti norimą sąnarių judrumą šiek tiek greičiau, tačiau jų atlikimo poveikis yra mažiau stabilus nei nuo aktyvių pratimų, todėl užsiėmimuose geriau juos naudoti kartu su aktyviais pratimais. Pasyvūs pratimai atliekami su partneriais ir įvairiais svoriais naudojant savo! didelių pastangų. Pavyzdžiui, atlikdami lenkimą į priekį, galite prisitraukti rankomis prie kojų, naudodami savo rankų jėgą.

Pratimai, skirti pagerinti klubo sąnario judrumą

1. Pasilenkite į priekį nuo I.P. stovint, sėdint, kojos kartu ir atskirtos: atliekama dinaminio ir statinio režimų deriniais, aktyviais judesiais ir padedant partneriui.

2. „Skilimų“ atlikimas: spyruoklinis siūbavimas skiltyje; statinis pozos laikymas skiltyje esant aktyviam raumenų įtempimui; suskilęs su pakelta priekine koja; atsistoja iš stovimos padėties, nukreipta į gimnastikos sienelę, naudojant rankas.

3. Pasilenkimai ant gimnastikos sienos: i.p. stovint veidu į sieną ant 3-4 žingsnio (kojos gali būti kartu arba atskirtos), stulpų perėmimas, lenkimas, trumpinimas

stovint tarp rankų ir kojų.

4. Stovėdami, kojas išskleidę arba kartu, nugara į gimnastikos sienelę, pasilenkite į priekį ir, laikydami už gimnastikos sienelės stiebo, traukite liemenį link kojų, kaitaliodami spyruoklinius lenkimus su statiniu liemens laikymas sulenktoje padėtyje;

5. Nugara į gimnastikos sienelę ant 2-4 stulpo pasilenkite ir suimkite stulpą rankomis kelių lygyje; įtempdami, atlikite spyruoklinius lenkimus, stengdamiesi išvengti visiško apsisukimo.

6. Gulėdamas ant nugaros, sulenktas, kojas išskleidęs, rankomis suimk už kulnų ir, atlikdamas spyruoklinius judesius, stenkis vienu metu liesti grindis kojų pirštais ir dubens.

Pratimai, skirti lavinti pečių sąnarių judrumą

1. Sukite gimnastikos lazdele arba virve, sumažindami sukibimo plotį.

2. Griebimas, siūbavimas ir sukamieji judesiai tiesiomis rankomis įvairiais deriniais (pirmyn, atgal, į šonus).

3. Pakabinimas ant žiedų ar strypo, siūbavimas ir sukimasis.

4. Atsistojus prieš gimnastikos sienelę, pasilenkti į priekį; uždėję rankas tiesiai ant stulpo juosmens lygyje, atlikite spyruoklinius siūbavimus (gedimai

pakabinti į pečius). Šį pratimą galima atlikti su partneriu.

5. Stovėjimas ant gimnastikos tilto. Ištieskite kojas, perkelkite kūno svorį ant rankų taip, kad pečių sąnarių projekcija būtų šiek tiek į priekį, palyginti su

atramos sritis.

Pratimai, naudojami kulkšnies mobilumui lavinti

1. sėdėti ant kelių, prispausti dubenį ant kulnų. Pakelkite kelius aukštyn ir sūpynės ant pėdų pėdų.

2. sėdi, kojos ištiestos, partneris spaudžia pirštus, bandydamas pirštais prisiliesti prie grindų, tuo tarpu kelius reikia tiesinti (įtempti).

Lankstumui lavinti skirti pratimai įtraukiami į kiekvienos treniruotės apšilimą ir gali būti specialių treniruočių programų dalis, tačiau, atsižvelgiant į tekvondistų veiklos specifiką, lankstumo ugdymą racionaliau derinti su jėga. ir greičio-jėgos treniruotės, kurios leis išlaikyti raumenų tonusą ir greitumo savybes, reikalingas tekvondistams, gerinant sąnarių plastiškumą ir judrumą.

Prieš vesdami lankstumo ugdymo užsiėmimus, būtinai apšilkite, kol prakaituosite. Raumenų skausmo atsiradimas yra signalas nustoti juos atlikti. Specialiosios ištvermės lavinimo metodai Ištvermę kūno kultūros teorija ir metodika laiko gebėjimu atlaikyti nuovargį, kuris išsivysto kartojant pratimus treniruočių ir varžybų metu. Kartotinių pratimų metu, be fizinio, atsiranda jutiminis ir emocinis nuovargis.

Taekwondo sportininko ištvermės ugdymas laikomas visų pirma bendros ištvermės didinimu, kuris apima raumenų ir širdies funkcinių galimybių didinimą; antra, ypatinga ištvermė, t.y. gebėjimas atlikti pratimus pakartotinai, nesumažinant kokybės.

Bendrieji fizinio rengimo pratimai, daugiausia ciklinio pobūdžio (bėgimas, ėjimas, plaukimas, sportiniai žaidimai), yra bendrosios ištvermės ugdymo priemonė.

Ypatingos ištvermės ugdymo priemonės – pratimai su aparatu, pratimai, atliekami iki nesėkmės, su partneriu porose, sąlyginės ir laisvo stiliaus 1 kovos.

Norint ugdyti ypatingą ištvermę atliekant pratimus, naudojami šie:

- pakartotinis pratimų kartojimas (nuo 7 iki 15 kartų);

- pakartotinis pratimų serijos kartojimas (kiekvienas 1 kartą

- ilgą laiką (2-3 valandas) atlikti palyginti mažo sudėtingumo pratimus;

- atlikti didesnio sudėtingumo pratimus;

- treniruotės, trunkančios ilgiau nei 3

4 valandos;

- gerai įsisavintų pratimų atlikimas akivaizdaus fizinio nuovargio fone po sunkaus darbo sporto salėje.

Ugdant ištvermę, būtina užtikrinti, kad pratimai nesukeltų nuolatinio nervinio nuovargio, kuris išreiškiamas miego pablogėjimu ir praradimu, emociniu nuosmukiu ir kt. Tam pasirodžius pirmiesiems per didelio nuovargio ir miego sutrikimų požymiams, būtina sumažinti specialų krūvį ir naudoti atkuriamąsias priemones.

Vaikų fizinio rengimo procese būtina prisiminti jautrius individualių fizinių savybių raidos laikotarpius. Intensyviausias greičio ir jėgos savybių vystymasis stebimas merginoms iki 13-14 metų (priklausomai nuo sportininkų biologinio amžiaus), o berniukams - iki 17 metų.

Berniukų santykinė jėga intensyviausiai vystosi iki 13-14 metų, vėliau augimo tempai kiek mažėja, o pasiekus biologinę brandą, kryptingai treniruojantis, vėl pastebimas pastebimas padidėjimas. Mergaičių santykinio stiprumo rodikliai pastebimai padidėja ikibrendimo laikotarpiu, o įžengus į brendimą, jie žymiai sumažėja.

Lankstumas lengviausiai vystosi vaikystėje, kai raumenys ir raiščiai yra elastingiausi, didėjant raumenų masei, pablogėja sąnarių judrumas. Mergaičių lankstumas vystosi geriau nei berniukams. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų judesių koordinacija yra gerai išvystyta, todėl jie gali įvaldyti sudėtingus judesius. Brendimo metu dažnai pablogėja judesių koordinacija ir mažėja sportiniai rezultatai, kurie yra laikina ir yra susiję su sportininkų organizmo biologinio brendimo ypatumais.

Psichologinis pasiruošimas

Negalima pervertinti psichinės būsenos svarbos siekiant sėkmės sportuojant. Tai lemia ir mokymosi ir tobulėjimo procesą, ir konkurencinės veiklos sėkmę.

Psichologinio pasirengimo procesas išsprendžia šias problemas:

1. Sportinio charakterio ugdymas.

2. Suvokimo procesų ugdymas.

3. Dėmesio ir gebėjimo susikaupti ugdymas (t.y. stabilumas, susikaupimas, gebėjimas persijungti nuo vieno objekto prie kito, mobilizacijos greitis, gebėjimas atlaikyti painiavą).

4. Ideomotorinei treniruotėms būtinos raumenų atminties ir vaizduotės ugdymas.

Psichologinio pasirengimo procesą galima suskirstyti į dvi tarpusavyje susijusias sritis:

— moralinių ir valios savybių ugdymas;

- protinių gebėjimų tobulinimas.

Dorovinių ir valinių savybių ugdymas paliečia asmenybės ugdymo ir mokinio sportinio charakterio formavimo klausimus.

Protinių gebėjimų tobulinimas yra skirtas psichinių savybių gerinimui, siekiant aktyviai paveikti sportininko būklę ir raumenų-motorinius pojūčius, kylančius treniruočių ir varžybų metu.

Protines sportininkų savybes lemia, viena vertus, paveldimumas, kita vertus, sporto specifika.

Treniruočių ir varžybų procese lemiama nuotaika. Treniruočių metu dažnai pasitaiko atvejų, kai sportininko fizinė būklė leidžia atlikti kokį nors pratimą, tačiau psichologinio pasirengimo trūkumas lėtina treniruočių procesą. To priežastis, kaip taisyklė, yra per didelė nervinė įtampa ir baimės jausmas, atsirandantis prieš atliekant tam tikrus veiksmus. Tokiais atvejais viskas priklauso nuo sportininko asmeninių savybių, jo psichikos būklės ir moralinio bei valingo pasirengimo lygio.

Asmeninės savybės apima pasiekimų poreikį, bendravimo poreikį, asmenybės orientaciją, savigarbą ir nerimą.

Pasiekimų poreikis vertinamas kaip nuolatinis noras gerinti sportinius rezultatus – charakterio bruožas, būdingas visų be išimties geriausių sporto šakų sportininkams.

Šis poreikis sportininkui susiformuoja per ilgus sportavimo metus. Žmonių, kuriems reikia aukšto lygio pasiekimų, charakteristikos yra šios:

- užsispyrimas siekiant užsibrėžtų tikslų;

- nepasitenkinimas tuo, kas pasiekta;

- nuolatinis noras padaryti geriau nei anksčiau;

- stipri aistra darbui;

- noras džiaugtis sėkme;

- kūrybiškas požiūris į įprasčiausių užduočių atlikimą;

- nepasitenkinimas netikėtu užduoties lengvumu ir sėkme.

Bendravimo poreikis pasireiškia kaip žmogaus noras bendrai veiklai, skatina ir nukreipia žmonių bendravimą, skatina išsižadėti savanaudiškų polinkių, palaikyti harmoniją ir draugiškus santykius.

Asmenybės orientacija reiškia, kad atsižvelgiama į tris asmenybės santykių su aplinkiniu pasauliu tipus, būtent: savęs nukreipimą; dėmesys abipusiams veiksmams ir bendravimui; orientacija į užduotį.

Savivaldybė vertinama kaip asmeninės gerovės siekimas. Tokie žmonės yra užsiėmę savimi, savo jausmais ir išgyvenimais, jiems būdinga: skubotų išvadų ir prielaidų darymas apie kitus žmones ir jų darbą, bandymas primesti kitiems savo valią, dažnai nesugebėjimas išklausyti pašnekovo.

Dėmesys abipusiams veiksmams ir bendravimui atspindi žmogaus norą palaikyti gerus santykius su bendražygiais bendroje veikloje. Aukštos klasės taekwondo žaidėjai pasižymi vidutiniu susitelkimu į abipusius veiksmus.

Orientacija į užduotį (orientacija į verslą) atspindi aistrą veiklos procesui siekiant naudingo rezultato, norą įgyti naujų žinių ir įgūdžių. Dėmesys užduočiai yra raktas į aukštus taekwondo sportinius rezultatus.

Gyvenimo ir sąveikos tarp žmonių procese kiekvienas žmogus susikuria savo požiūrį į save, t.y. savo asmenybės ir galimybių savigarba. Savigarba ne visada sutampa su realiomis žmogaus galimybėmis ir gali būti pervertinta arba neįvertinta.

Žemos savigarbos priežastis – nepasitikėjimas savimi. Tai veda prie nesugebėjimo realizuoti esamų galimybių. Dirbant su tokiais žmonėmis būtina įskiepyti jiems pasitikėjimą, palaikyti per nesėkmes, negailėti pagyrimų.

Aukštą savigarbą turintiems sportininkams būdingas pernelyg aukštas savęs ir savo galimybių įsivaizdavimas, ignoruojant viską, kas pažeidžia aukštą jų pačių asmenybės idėją. Bet kokia užduotis suvokiama kaip dabartinių aplinkybių rezultatas, o bet koks komentaras suvokiamas kaip niekingas. Tokie sportininkai savo nesėkmių priežasties nėra linkę ieškoti savyje, o jos ieško šališkame teisėjavime, bloguose varžovuose ir pan.

Tinkamai savigarbai būdingas jo padidėjimas sėkmės metu ir mažėjimas nesėkmės metu. Norint suformuoti adekvačią tekvondo sportininkų savigarbą, būtina sąžiningai (tiesai) žiūrėti į mokinių veiksmus ir sėkmes, ugdyti susidomėjimą šia sporto šaka, kelti sportininkui realiai įgyvendinamas užduotis.

Neramumo ir nerimo jausmai (BT) yra asmenybės struktūros sudedamoji dalis, todėl norint įveikti šį jausmą reikia šiek tiek laiko ir sutelkto darbo. Pašalinti BT padeda psichoreguliacinės treniruotės, kurių metodus įvaldęs sportininkas galės susikurti sau optimalią kovos būseną bet kurioje konkurencinėje situacijoje.

Psichoreguliacinės treniruotės esmė tokia: sportininkas, naudodamas tam tikras formules, sukuria optimalią kovos būseną (OBS), kuriai būdingi individualūs duomenys apie vegetacinių procesų sunkumą (širdies ritmas ir kvėpavimas, prakaitavimas, raumenų tonusas ir kt.). ). OBS sukūrimas prisideda prie sėkmingo pasirodymo varžybų metu.

Psichologinis pasirengimas apima poveikį sportininkui naudojant verbalinio įtikinėjimo metodus ir tam tikrų motorinių vaizdų formavimą jame, kurie užtikrina teisingą judesių atlikimą tiek treniruočių, tiek varžybų sąlygomis.

Psichologinio pasirengimo procesas vyksta glaudžiai susijęs su techniniu, fiziniu ir taktiniu mokymu. Mokytojas-dėstytojas turėtų domėtis naujovėmis psichologijos srityje ir stengtis savo darbe pritaikyti tai, kas nauja, prisidėtų prie mokymo proceso sėkmės. Pagrindiniai būdai daryti įtaką sportininkui yra įtikinėjimas, paaiškinimas ir pasiūlymas. Kalbos turinys, logika, įrodymai ir išraiškingumas teigiamai veikia sportininką ir padeda sėkmingiau įsisavinti naujus pratimus, taip pat pasirodyti varžybose.

Žodžiais paveikdamas sportininką, treneris koreguoja treniruočių ir varžybų eigą, priversdamas jį galvoje atkurti teisingus taktinių veiksmų vaizdus, sukurti kovinės parengties būseną, įveikti fizinį nuovargį. Šis žodis taip pat gali būti klaidinantis veiksnys: kažkas pasakyta netinkamu laiku, gali sukelti koordinacijos praradimą ir OBS. Todėl treneris-psichologas, remdamasis savo mokinio psichikos ypatybių žiniomis, turi kreiptis į jį žodžiais, kurie skatintų sportininko aktyvumą treniruočių ir varžybų sąlygomis, o ne slopintų.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

ministerijasportas,turizmasIrjaunimaspolitikairusųFederacija

Federalinisvalstybėbiudžetasedukacinisinstitucija

Aukščiauprofesionalusišsilavinimas

„Uralasvalstybėuniversitetasfiziniskultūra"

skyriusteorijosIrtechnikosfizinisišsilavinimas

IŠLAIDYMASKVALIFIKACIJADARBAS

kryptimi 032100.62 - Kūno kultūra

METODIKAAPLĖTRAIŠTURĖJIMASTAEKWONDISTS10-12 METAI

Zavornicinas Dmitrijus Sergejevičius

Čeliabinskas 2014 m

ĮVADAS

1 SKYRIUS. TYRIMO PROBLEMOS TEORINIAI PAGRINDAI

1.1 Ištvermės ugdymo problemos sporto teorijoje ir praktikoje analizė

1.2 Ištvermė (apibrėžimas, rūšys, priemonės ir metodai)

2 SKYRIUS. TAEKWONDO IZTURĖS UGDYMO METODINĖS YPATUMAI

2.1 Šiuolaikiniai taekwondo ištvermės ugdymo metodai

2.2 Taekwondo ištvermės ugdymo metodai

3 SKYRIUS. 10-12 METŲ TAEKWONDO TAŠKŲ IŠTVERUMO UGDYMO METODŲ KŪRIMAS IR PAGRINDIMAS PEDAGOGINIU EKSPERIMENTU

3.1 Tyrimo organizavimas ir metodai

3.2 Tyrimo rezultatai

IŠVADA

NAUDOTŲ ŠALTINIŲ SĄRAŠAS

PROGRAMOS

ĮVADAS

Aktualumastyrimai. Kūno kultūra ir sportas yra svarbiausios sveikatos stiprinimo, fizinio tobulumo, moralinių ir valios savybių ugdymo priemonės, estetinis ugdymas jaunoji karta. Sportas vienija vaikų ir jaunimo grupes, ugdo draugiškumo ir kolektyvizmo dvasią. Sportinė veikla su vaikais, paaugliais, berniukais ir mergaitėmis tapo neatsiejama visapusiško ir darnaus jų tobulėjimo dalimi, viena iš svarbių dvasinio ir fizinio tobulėjimo sąlygų.

Jaunimo sporte Rusijos Federacija tampa vis svarbesniu socialiniu veiksniu, užtikrinančiu gerą sveikatą, visapusišką fizinį pasirengimą, ugdant jaunąją kartą, efektyviai ugdant sportinius rezervus.

Socialinės raidos procese atsirado daugybė mokslinių disciplinų, skirtų giliai ir visapusiškai atspindėti reiškinių esmę. fizinis lavinimas, atskleisti jo dėsningumus, plėsti ir pagilinti žinias apie efektyvias priemones, būdus ir formas, kaip organizuoti įtaką žmogaus fiziniam vystymuisi ir fiziniam pasirengimui. Per pastaruosius 20 metų ji pagaliau susiformavo naujas skyrius sporto teorijos - jaunimo sporto teorija ir metodika - žinių visuma apie pagrindinį vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių sportinio rengimo turinį, konstravimo formas ir sąlygas, apie reikšmingiausius ir bendriausius šio pedagoginio proceso modelius. įvairioms sporto šakoms. Skliausteliuose yra šaltinio išnaša, kurios detalus pavadinimas nurodytas literatūros sąraše. Pirmasis skaitmuo skliausteliuose nurodo šaltinio serijos numerį, o antrasis skaitmuo po kablelio nurodo vietą šaltinyje (puslapyje).

Treniruotėse su jaunais sportininkais ypatingą reikšmę įgauna visapusiškumo principas. Dėl to, kad 10-12 metų organizmas yra formavimosi stadijoje, fizinių pratimų poveikis, tiek teigiamas, tiek neigiamas, gali būti ypač pastebimas. Todėl norint tinkamai planuoti ir įgyvendinti ugdymo ir mokymo procesą, labai svarbu atsižvelgti į su amžiumi susijusias vaikų kūno formavimosi ypatybes. Svarbiausią vaidmenį visapusiško sportininkų rengimo procese atlieka fizinis rengimas, sportinei veiklai būtinų fizinių savybių ugdymas.

Šios temos pasirinkimą lemia keli dalykai:

Padidėjęs susidomėjimas Taekwondo kaip sporto šaka;

Esama taekwondo praktikuojančių fizinio vystymosi ir fizinio pasirengimo gerinimo problema;

Esama problema amžiaus raida ir jaunųjų sportininkų fizinių savybių gerinimas.

Kaip tik čia, mūsų nuomone, yra jos aktualumas ir praktinė įgyvendinimo reikšmė. Svarbu nustatyti jaunųjų sportininkų pagrindinių fizinių savybių išsivystymo lygius, pagrįsti veiksmingomis priemonėmis ir šių savybių ugdymo metodus.

Tikslastyrimaiaš- nustatyti jaunųjų tekvondo sportininkų ištvermės ugdymo metodiką.

Objektastyrimai- tekvondo sportininkų rengimo edukacinis ir treniruočių procesas.

Prekėtyrimai- 10-12 metų tekvondo sportininkų ištvermės ugdymo metodika.

Tematyrimai- 60 žmonių iš Čeliabinsko 71-osios vidurinės mokyklos 3-4-5 klasių mokinių.

Hipotezėtyrimai.

Jaunųjų taekwondo sportininkų ištvermės ugdymo metodika bus veiksminga, jei:

Atsižvelgti į jaunųjų sportininkų fizinio išsivystymo amžiaus ir lyties ypatumus;

Atsižvelkite į individualias fizinio pasirengimo ypatybes:

Atsižvelkite į jautrius ištvermės vystymosi laikotarpius.

Užduotystyrimai.

Rengiantis tyrimui ir rašant baigiamąjį darbą buvo iškelti šie uždaviniai:

1. Remiantis literatūros šaltinių analize, nustatyti 10-12 metų vaikų fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo ypatumus.

2. Parengti ir pedagoginiame eksperimente pagrįsti 10-12 metų tekvondo sportininkų ištvermės ugdymo metodiką.

3. Nustatyti ištvermės ugdymo metodikos efektyvumą.

Metodaityrimai.

Nurodytoms problemoms spręsti buvo naudojami šie tyrimo metodai:

Teorinė literatūros analizė ir sintezė;

Psichologiniai ir pedagoginiai stebėjimai;

Pedagoginės kontrolės tyrimai (testavimas);

Lyginamosios analizės metodas.

Metodinė- teorinispagrindutyrimai.

Daugelis autorių savo tyrimus ir darbus skyrė jaunųjų sportininkų fizinio vystymosi ir fizinio pasirengimo problemai. Šiame darbe rėmėmės Nabatnikovo M.Ya darbais. „Ypatingi ištvermės sportininkai“; Baršaja V.M., Zatsiorskis V.M. „Fizinės sportininko savybės: teorijos pagrindai ir ugdymo metodai“; Zimkina N.V. „Žmogaus fiziologija“; Kurysya V.N. „Jaunų vyrų jėgos treniruočių pagrindai“.

SKYRIUS1 . TEORINĖPAGRINDIMASPROBLEMOSTYRIMAI

1.1 AnalizėProblemosplėtraištvermėVteorijosIrpraktikossporto

Daugybė šalies ir užsienio specialistų darbų turi didelę reikšmę norint suprasti ištvermės, kaip motorinės veiklos kokybės, esmę. Jie padeda suprasti vieną iš svarbiausių mechanizmų, lemiančių ištvermės esmę.

Pedagoginiai ir medicininiai-biologiniai jaunimo sporto teorijos ir metodikos pagrindai padėti moksliniuose P.F. Lesgafta, V.V. Gorinevskis, jų bendražygiai ir pasekėjai. Didelį indėlį plėtojant jaunimo sporto teoriją ir metodiką įnešė A. D. Novikovo, V. M. moksliniai darbai. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matvejevas, A.A. Markosianas, V.S. Farfelya, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Ž. Bulgakova, V.K. Balsevičius, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyaka, V.M. Guzhalovskis, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkinas ir kiti specialistai. Jų darbai demonstravo didelį sporto vaidmenį jaunosios kartos kūno kultūros ugdyme, moksliškai pagrindė esminius vaikų ir jaunimo sporto principus, apibūdino efektyvias vaikų, paauglių, berniukų ir mergaičių sporto rengimo priemones, metodus ir organizacines formas.

Išsamiau panagrinėkime pagrindines minėtų mokslinių darbų tezes.

Vaikų greičio ir jėgos savybės pasireiškia bėgiojant, šokinėjant, metant, slidinėjant, čiuožiant, plaukiant ir kt. Puoselėjant šias savybes siekiama didinti vaikų fizinio pasirengimo lygį ir visapusišką harmoningą jų raidą. Pradiniame mokykliniame amžiuje greičio ir jėgos pobūdžio judesiai yra pagrindinė vaikų motorinio režimo dalis ir vaidina svarbų vaidmenį vystant judesio veiksmus.

Tiriant fizines savybes, specialistų pastangos daugeliu atvejų buvo nukreiptos į kiekvienos fizinės kokybės tyrimą vadinamąja „gryna forma“. Tai lėmė būtinybė suprasti kiekvienos fizinės kokybės raidos ypatybes atskirai. Šiuo metu dėmesys turėtų būti skiriamas fizinių savybių tyrimui jų santykiuose visuose vystymosi etapuose, atsižvelgiant į aplinkos veiksnių įtaką.

Nemažai autorių pabrėžia visapusiško fizinių savybių ugdymo svarbą (A. V. Korobovas, V. P. Filinas, A. M. Šleminas ir kt.). Šie darbai rodo, kad pratimų rinkinio, reikalaujančio greičio, jėgos ir ištvermės pasireiškimo, naudojimas lavina kiekvieną iš šių fizinių savybių veiksmingiau, nei naudojant pratimus, kuriais siekiama lavinti vieną iš jų.

Kiti mokslininkai treniruodamiesi su jaunais sportininkais pirmenybę teikia ne greičio treniruotėms, o greičio, jėgos ir jėgos savybėms (B. V. Valik, V. P. Filin, V. S. Topchiyan ir kt.). Studijuodamas paauglių greičio ir jėgos savybių ugdymo metodiką, O.V. Fiodorovas (1962, 1968) priėjo prie išvados, kad pradiniame treniruočių etape raumenų jėgos išsivystymo lygis, kalbant apie traukos jėgą, labai priklauso nuo greičio ir jėgos pratimų atlikimo atitinkamu tūriu; optimalus greičio santykis. -jėgos ir greičio lavinimo priemonės yra: atitinkamai 70 ir 30%.

Variklio savybės nėra vienareikšmiškai susijusios viena su kita. Tai ypač ryškiai pasireiškia tais atvejais, kai kryptingai ugdome kokią nors savybę, bet kartu stebime, kaip keičiasi kitos. Paaiškėjo, kad:

Maksimalios dinaminės jėgos išvystymas praktiškai neturi įtakos nesunkių kūno dalių greičio jėgos, statiškumo ir judesių greičiui;

Statinio stiprumo rodiklių padidėjimas turi įtakos tik didžiausio dinaminio stiprumo padidėjimui, bet ne greičio stiprumui ir judėjimo greičiui;

Greičio jėgos padidėjimą lydi reikšmingas svertinių ir laisvųjų kūno dalių judesių greičio padidėjimas, taip pat maksimali dinaminė jėga;

Bet kurios iš išvardytų savybių absoliučių skaičių padidėjimas pats savaime nėra susijęs su ištvermės pagerėjimu, tai yra, didžiausios dinaminės jėgos padidėjimas nebūtinai yra susijęs su dinaminės jėgos ištvermės padidėjimu, o greičio jėga - greičio jėga. ištvermės. Netgi žymiai padidinus maksimalią statinę jėgą, statinė ištvermė nepadidėja.

Svarbi problema, kaip nustatyti optimalų ryšį tarp fizinių savybių ugdymo proceso. Didelis tyrėjų dėmesys skiriamas pagrindinių fizinių savybių santykio įvairiuose sportininkų vystymosi etapuose klausimui. Nemažai ekspertų pabrėžia visapusiško fizinių savybių ugdymo poreikį.

Šie sudėtingi, kartais prieštaringi motorinių savybių santykių modeliai egzistuoja kartu su jų santykių su motoriniais įgūdžiais modeliais, nes specialios sportinių judesių technikos yra įkūnytos motoriniuose įgūdžiuose.

Be to, reikia pažymėti, kad T Technikos pažanga pašalino nemažą fizinio krūvio dalį nuo kūno, todėl iškilo šimtmečio problema, kuri kenkia žmogui kaip biologinei būtybei – fizinis neveiklumas. Žmogus, pripratęs prie nedidelių krūvių, neatlaikys netikėtų širdies ir kraujagyslių, neurohumoralinių organizmo sistemų funkcinių apkrovų, įskaitant smegenų perkrovas, kurios jį vargins ir dėl to bus mirtinas.

Atsižvelgiant į šį veiksnį, kultūringas žmogus, be pagrindinės gamybinės veiklos (ypač jei ji sėdima), turėtų užsiimti ir kūno kultūra, kaip priemone, skatinančia visas funkcines struktūras atstatyti, kad jos prisitaikytų prie didžiausių įmanomų apkrovų.

Šiuo aspektu gamtos realijas kopijuojanti kūno kultūra ir sportas yra efektyviausios kovos su fiziniu neveiklumu priemonės, atliekančios šias funkcijas:

Žmogaus kūno vystymas ir paruošimas darbui;

Įranga sveikas vaizdas gyvenimas;

Adaptacinių funkcijų stiprinimas ir epidemijų rizikos mažinimas;

Susilpnėjusių funkcijų reabilitacija.

Taigi, nepakankamas funkcinių organizmo struktūrų apkrovimas lemia jų sunaikinimą ir tolesnį nesugebėjimą optimaliai prisitaikyti.

Kita vertus, perkrova lemia ir jų sunaikinimą, o tai iškyla problema užtikrinti, kad atskiri funkciniai rezervai atitiktų primetamus funkcinius (vegetatyvinius, sensorimotorinius, psichomotorinius ir intelektualinius) krūvius.

Pernelyg didelė individo adaptacinė energija dažnai konfliktuoja su supančia bendruomene, todėl kyla problemų nukreipti ją saugia linkme.

1.2 Ištvermė(apibrėžimas,rūšys,įrenginiusIrmetodai)

Kalbant apie taekwondo, galima išskirti tris ištvermės tipus: bendrąją, vietinę ir specialiąją.

1. StatinisIrdinamiškasištvermė, t.y. gebėjimas ilgą laiką atlikti statinį ar dinaminį darbą;

Bendrąją ištvermę lemia nervų centrų funkcinis stabilumas, jų gebėjimas ilgai išlikti susijaudinusioje būsenoje ir siųsti atitinkamus signalus – impulsus – dirbantiems raumenims, organams ir sistemoms. Ištvermę užtikrina didelis autonominių sistemų pajėgumas, medžiagų apykaitos procesų darna ir tobula motorinio aparato bei vidaus organų koordinacija.

Vienas iš svarbiausių faktorių, lemiančių bendrą tekvondo sportininko ištvermę, yra organizmo gebėjimas gaminti energiją pirmiausia per anaerobinius procesus ir greitai atsistatyti.

2. VietinisIrglobalusištvermė, t.y. gebėjimas ilgą laiką atlikti vietinį darbą (dalyvaujant nedideliam skaičiui raumenų (arba visuotinis darbas (dalyvaujant didelėms raumenų grupėms - daugiau nei pusė raumenų masės);

3. Galiaištvermė, t.y. gebėjimas pakartotinai kartoti pratimus, kuriems reikia didelės raumenų jėgos;

4. AnaerobinisIraerobinisištvermė, t.y. gebėjimas ilgą laiką atlikti visuotinį darbą, daugiausia naudojant anaerobinius arba aerobinius energijos taupymo būdus.

Sporto fiziologijoje ištvermė dažniausiai siejama su tokių sportinių pratimų atlikimu, kuriems reikia didelės raumenų masės (apie pusę ar daugiau visos kūno raumenų masės) ir kurie nepertraukiamai trunka 0, 2-3 minutes ar ilgiau. prie nuolatinio organizmo suvartojamo deguonies, kuris užtikrina energijos gamybą daugiausia arba visiškai aerobiškai dirbančiuose raumenyse.

Kitaip tariant, sporto fiziologijoje ištvermė apibrėžiama kaip gebėjimas ilgą laiką atlikti visuotinį raumenų darbą, daugiausia arba išimtinai aerobinio pobūdžio.

Ištvermės reikalaujantys sportiniai pratimai apima visus ciklinio pobūdžio aerobinius pratimus.

Atliekant vyraujančio aerobinio pobūdžio pratimus, deguonies suvartojimo greitis yra didesnis, tuo didesnė atliekamo krūvio galia (judesio greitis). Todėl didelės ištvermės reikalaujančiose sporto šakose sportininkai turi turėti didesnį aerobinį pajėgumą:

1) didelis maksimalus deguonies suvartojimo greitis, t.y. didelė aerobinė „galia“;

2) gebėjimas ilgą laiką išlaikyti aukštą deguonies suvartojimo greitį (didelė aerobinė „galia“);

Kuo didesnis sportininko MOC (maksimalus deguonies suvartojimas), tuo didesnį greitį jis gali išlaikyti per atstumą, tuo aukštesnis (visiems kitiems dalykams esant vienodiems) sportinis rezultatas atliekant ištvermės reikalaujančius pratimus. Kuo didesnis MPC, tuo daugiau aerobinio darbo žmogus gali atlikti. Ištvermės priklausomybė nuo MIK pasireiškia (tam tikrose ribose), t.y. tuo daugiau aerobinio darbo žmogus gali atlikti. Ištvermės priklausomybė nuo MOC yra (tam tikrose ribose), kuo didesnė, tuo mažesnė santykinė aerobinių pratimų galia.

IPC lygis priklauso nuo dviejų funkcinių sistemų maksimalių galimybių.

1) deguonies transportavimo sistema, kuri sugeria deguonį iš aplinkinio oro ir perneša jį į dirbančius raumenis bei kitus aktyvius organizmo organus ir audinius;

2) deguonies panaudojimo sistemos, t.y. raumenų sistema, kuri išgauna ir panaudoja kraujo tiekiamą deguonį.

Ištvermės treniruotės žymiai padidina cirkuliuojančio kraujo tūrį (CBV). Be to, kraujo tūrio padidėjimas yra specifinis treniruočių poveikis. Didinant ištvermės sportininkų deguonies transportavimo galimybes, didelę reikšmę turi kraujo tūrio didinimas.

Visų pirma, dėl kraujo tūrio padidėjimo padidėja centrinis kraujo tūris ir veninis grįžimas į širdį, kuris suteikia didelį kraujo kiekį kiekvienam tinklui ir taip padidina organizmo gebėjimą perduoti šilumą ilgai dirbant.

Sportuojantiems didelį aerobinį pajėgumą (MAC) daugiausia lemia išskirtinai didelis širdies darbas, galintis užtikrinti didelį širdies galią, kuris pasiekiamas dėl padidėjusio sistolinio tūrio, t.y. kiekvienu susitraukimu širdies skilvelių išstumiamas kraujo kiekis. Sportininkų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis, palyginti su nesportuojančių.

Sistolinio tūrio padidėjimas yra pagrindinis funkcinis širdies ir kraujagyslių sistemos ir visos deguonies transportavimo sistemos ištvermės treniruotės rezultatas.

ŠSD (širdies susitraukimų dažnio) sumažėjimas bet kokios aerobinės veiklos metu yra nuosekliausias ir ryškiausias funkcinis širdies veiklos pokytis, susijęs su ištvermės treniruotėmis.

Išsamiausi su amžiumi susiję ištvermės pokyčiai buvo tiriami esant statinėms įvairių raumenų grupių sąlygoms, pavyzdžiui, plaštakos, dilbio ir šlaunies lenkimo.

Įvairių raumenų grupių pastangų trukmė nėra vienoda ir nuolat didėja. 11-14 metų žymiai padidėja blauzdos raumenų ištvermė, 13-14 metų šiek tiek sumažėja dilbio lenkiamųjų ir tiesiųjų bei liemens tiesiųjų raumenų statinė ištvermė.

Anaerobinės jėgos pratybose pastebimas reikšmingas darbo trukmės padidėjimas nuo 10–12 iki 13–14 metų.

Pradinėje motorinių įgūdžių formavimo fazėje nereikėtų iš karto atlikti judesių maksimaliomis pastangomis ir labai dideliu greičiu, nes tokiu atveju greitai atsiranda ir plačiai išplinta sužadinimo proceso apšvitinimas, dėl kurio į darbą įtraukiamos nereikalingos raumenų grupės ir atsiranda judesių standumas.

11-12 metų amžiaus reikėtų atkreipti dėmesį į taisyklingą judesių atlikimą ir įvairiapusį jaunųjų sportininkų treniruotę.

Visa taekwondo sportininko motorinė veikla skiriasi nuo, pavyzdžiui, bėgikų, sunkiaatlečių, krepšininkų veiklos. Todėl jo ištvermė skiriasi nuo ištvermės, kurią demonstruoja kitų sporto šakų atstovai. Ši ištvermė ypatinga. Ji organiškai apima bendrąją ištvermę, tačiau nėra jai tapati, nes remiasi darbo intensyvumo, intensyvumo ir trukmės specifika, jo tempu, ritmu, judesių greičiais ir amplitudėmis, atliekamomis pagal sporto šakos ypatybes. Apskritai kūno funkcinės galimybės susideda iš potencialių galimybių skirtingos grupės raumenis.

M. Ya. Nabatnikova pateikia tokį ypatingos ištvermės apibrėžimą: „Ypatinga ištvermė – tai sportininko gebėjimas efektyviai atlikti tam tikrą krūvį tam tikrą laiką, kurį lemia jo specializacijos reikalavimai...“

Pasirodo, bendra kūno ištvermė neturi įtakos, pavyzdžiui, peties pritraukiamųjų raumenų grupių ištvermei, tačiau didėjant pritraukiamųjų raumenų grupių ištvermei didėja ir bendra kūno ištvermė. Taigi vietinė ištvermė turi ypatingą reikšmę (bent jau mūsų ypač išryškina pagal objektyvius požymius). Tačiau bet kokią motorinę veiklą vykdo jėgos savybės, kurių išskirtinis bruožas yra ir lokalumas. Todėl yra teisėta nustatyti vietinę ir jėgos ištvermę.

Kad būtų lengviau atlaikyti didelį krūvį varžybose, reikia daug ir sunkiai treniruotis. Taekwondo praktikantui reikia ir bendros, ir ypatingos ištvermės. Bendroji ištvermė, ugdoma ilgai einant, bėgiojant, sportuojant ir t.t. Ypatingos ištvermės ugdymo priemonės yra patys koviniai pratimai.

Visų fizinių savybių ugdymas ir ugdymas vienu metu lemia palankesnius dalyvaujančiųjų pasirengimo pokyčius nei izoliuotas individualių savybių ugdymas.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad 10–12 metų vaikų ištvermės ugdymo problema dar nėra iki galo ištirta.

Nemažai autorių pabrėžia visapusiško fizinių savybių ugdymo svarbą. Nurodoma, kad naudojant greitį, jėgą ir ištvermę reikalaujančių pratimų kompleksą fizinės savybės lavinamos efektyviau nei pratimai, kuriais siekiama lavinti vieną iš jų.

Sporto teorijoje ir praktikoje visuotinai pripažįstama, kad motorinės savybės yra pagrindas, kuriuo remiantis kuriami sportininko techniniai įgūdžiai. Nepaisant to, dabartiniame sporto teorijos ir praktikos vystymosi etape šį neginčijamą teiginį reikia paaiškinti ir patikslinti, o tai turi tiesioginę prieigą prie mokymo ir treniruočių metodų. Dažniausiai pasiekimai priklauso ne nuo vieno variklio kokybė, bet iš kombinuoto kelių savybių pasireiškimo. Daugeliu atvejų tai yra jėgos ir greičio pasireiškimas kartu su poreikiu dirbti gana ilgą laiką be poilsio.

Ištvermė sportuojant – tai gebėjimas atlaikyti konkrečios veiklos nuovargį.

Ištvermė grindžiama natūraliais biologiniais modeliais, būdingais bet kuriam organizmui. Tai lemia visiems bendri veiksniai. Tačiau ištvermė priklauso nuo fizinio aktyvumo sąlygų ir pobūdžio.

Ištvermę užtikrina didelis autonominių sistemų pajėgumas, medžiagų apykaitos procesų darna ir tobula motorinio aparato bei vidaus organų koordinacija.

Taigi bendra ištvermė apibūdina potencialų organizmo gebėjimą atsispirti nuovargiui atliekant raumenų darbą.

Taekwondo praktikantui reikia ir bendros, ir ypatingos ištvermės. Bendroji ištvermė, ugdoma ilgai einant, bėgiojant, sportuojant ir t.t. Ypatingos ištvermės ugdymo priemonės yra patys koviniai pratimai.

SKYRIUS2 . METODINĖYPATUMAIPLĖTRAIŠTURĖJIMASTAEKWONDISTS

2.1 ModernuspožiūriaiĮplėtraištvermėtekvondistų

Taekwondo yra senovės Korėjos kovos menas, kuris yra labai populiarus modernus pasaulis. Taekwondo gerbėjų skaičius viršija 50 milijonų žmonių. Tokio didelio šio kovos menų populiarumo priežastis yra ta, kad Korėjos meistrai sugebėjo derinti senovinius principus ir treniruočių metodus su šiuolaikinio sporto tendencijomis, todėl taekwondo tapo unikalia saviugdos ir kūno kultūros sistema, taip pat labai įspūdingas ir dinamiškas sportas.

Taekwondo treniruočių ir studijų tikslas – pasiekti darnią fizinių, psichinių, dvasinių ir moralinių principų vienybę žmoguje.

Kuo tekvondo traukia, kodėl jis toks populiarus? Kaip ir kodėl taekwondo tapo olimpine sporto šaka.

Pirma, varžybos yra būdingos ir privalomos sportiniam taekwondo. O varžyboms svarbu ne tik teisingai nustatyti nugalėtoją – labai svarbus dalyvių saugumas. WTF sukūrė ir sėkmingai naudoja apsaugines priemones, kurios maksimaliai apsaugo sportininką ir leidžia pademonstruoti visus kompleksinės įrangos elementus. Taip pat sukurta darni taisyklių sistema, leidžianti objektyviau nustatyti nugalėtoją.

Antra, taekwondo galite užsiimti bet kuriame amžiuje - nuo jauno amžiaus iki senatvės. Taekwondo įvairių technikų ir pratimų dėka gali pasitarnauti ir kaip organizmą stiprinanti, ir kaip sveikatos priemonė.

Kovos menai apima daugybę kovoje būtinų veiklų (1 lentelė)

1 lentelė. Kovos menų veiklos rūšių klasifikacija

Be tiesioginio kontakto su priešu, jie apima: kovinius judesius naudojant ir nenaudojant techninių priemonių, įsitvirtinantį darbą ir maskavimą, šaudymą iš įvairių rūšių ginklų, išgyvenimo sistemą.

Paprastai kovos menai reiškia veiksmus, kurie tiesiogiai liečiasi su priešu.

Norint juos įvaldyti, naudojami įvairūs įvadiniai ir baigiamieji pratimai, įskaitant:

Pavieniai, parodomieji pratimai (kata karatė, poomsae taekwondo ir kt.);

Sąlyginės kontaktinės pratybos (specialios sambo, dziudo, taekwondo, karatedo, ušu sekcijos), kurios priklauso veikla pagrįstų, programinių situacinių pratimų skyriui;

Kovos menai (konfrontacijos).

Taigi iš viso veiklų sąrašo kovos menai apima šiuos veiksmus (pratimus):

Demonstracinės ir meninės (vienos ušu pratybos);

Koordinacinės ir operatyvinės (sąlyginės kontaktinės aikido pratybos, specialios dziudo, karatedo, sambo sekcijos);

Kovos menai (kieto kontakto pratimai).

Taekwondo užsiėmimai ankstyvame amžiuje lavina vaikų motorinius įgūdžius ir ugdo jiems judėjimo kultūrą. Šiame etape vaikai kloja taekwondo technikos pamatus, kurie vėliau suteiks galimybę pasirodyti varžybose arba, jei pamokose buvo mokoma taikomosios (kovinės) tekvondo dalies, padės atlikti karinę tarnybą ir dirbti teisėsaugos institucijose. . Mokymų metu mokiniai ugdo užsispyrimą, valią, gebėjimą dirbti savarankiškai ir komandoje. Niekada neturėtų būti atmesti kultūriniai, estetiniai, filosofiniai, dvasiniai taekwondo aspektai. Sutapdami su Rusijos žmonių mentalitetu, taekwondo sportininkai ugdo bendravimo kultūrą, pagarbą vyresniesiems, tėvams ir mokytojams. Tokiame amžiuje, kai formuojasi žmogaus charakteris ir asmenybė, šalia svarbu turėti mentorių, kuris visada padės, ir draugišką kolektyvą.

Tradiciškai kovos menuose programos jaunimo sporto mokykloms, sporto mokykloms ir sporto mokykloms yra skirtos aštuonerių metų treniruočių laikotarpiui, su sąlyga, kad užsiėmimai pradedami nuo 10 metų. Paruošimo etapai turi tradicinius pavadinimus (2 lentelė), bet gali turėti skirtingą turinį.

2 lentelė – Ilgalaikio techninio ir taktinio tekvondo mokymo etapai

Tai, kad 10-11 metų amžiaus valingo dėmesio, raumenų pastangų koordinavimo, statinio ir dinaminio stabilumo funkcijos dar nėra visiškai subrendusios (N.I. Aleksandrova ir kt., 1989; A.A. Guzhalovskis, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) ir, svarbiausia, valios apraiškos (V. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), leidžia daryti išvadą, kad pradiniame treniruočių etape patartina studijuoti puolimą ir gynybą. technikos tik užprogramuotomis sąlygomis.

Pasaulio sporto būklės analizė rodo, kad aukštas organizacinis ir metodinis sportinio darbo su vaikais, paaugliais, berniukais ir mergaitėmis lygis daugiausia lemia šalies sėkmę tarptautinėje sporto arenoje. Todėl visiškai natūralu, kad Rusijos Federacijoje, kaip ir kitose sportiškai stipriausiose pasaulyje valstybėse, daug dėmesio skiriama sportinių rezervų ruošimui.

Tolesnes sporto plėtros sėkmes daugiausia lėmė mokslinių tyrimų apie aktualias problemas jaunimo sporto teorijoje ir metodikoje rezultatai bei šių rezultatų įgyvendinimas praktikoje.

2.2 Metodikaplėtraištvermėtekvondistų

Fizinis vystymasis, kaip natūralių organizmo morfofunkcinių savybių pasikeitimo ontogenezėje procesas, vyksta pagal prigimtinius jo dėsnius, kurių niekas negali panaikinti (amžiaus sekos dėsningumai iki netolygaus vystymosi, genetinių ir aplinkos vystymosi veiksnių sąveika, ir tt). Dėl šių dėsningumų visą gyvenimą iš eilės seka įvairūs su amžiumi susiję vystymosi laikotarpiai (nuo prenatalinio iki senatvinio), kurių metu organizmo laikas ir funkcijos iš esmės pasikeičia (ypač suaugus, kūno ilgis ir tūris). padidėti kelis kartus, o kūno svoris, raumenų veikiamos jėgos dydis, minutinis kraujo tūris ir daugybė kitų morfofunkcines galimybes apibūdinančių parametrų – daug kartų, kai kurie net 20-30 ir daugiau kartų). Vystantis pagal prigimtinius dėsnius, žmogaus fizinio vystymosi procesą kartu didele dalimi lemia specifinės socialinės gyvenimo sąlygos, veikla ir ypač kūno kultūra.

Priklausomai nuo fizinio vystymosi veiksnių ir sąlygų visumos, jis gali turėti skirtingą pobūdį – būti visapusiškas ir harmoningas arba ribotas ir neharmoningas. Žinant ir sumaniai naudojant objektyvius šio proceso dėsnius, galima paveikti jo dinamiką taip, kad suteiktų žmogui ir visuomenei pageidaujamų savybių, užtikrintų kryptingą gyvybiškai svarbių fizinių savybių, kuriomis grindžiami motoriniai gebėjimai, vystymąsi, padidinti funkcines organizmo galimybes, didinti bendras lygis darbingumas, būtinas kūrybiniam darbui ir kitoms visuomenei naudingoms veiklos formoms; Taip pat labai tikėtina, kad galima žymiai atidėti su amžiumi susijusių fizinių kūno sąlygų involiucijos (regresyvių pokyčių) laiką, kuris natūraliai atsiranda senstant. Gebėjimas tikslingai paveikti fizinio vystymosi procesą, jį optimizuoti, nukreipiant jį asmens fizinio tobulėjimo keliu, tam tikromis sąlygomis realizuojamas kūno kultūroje.

Studijuoja amžiaus ypatybės didelę reikšmę turi motorinės funkcijos formavimas, fizinių savybių ugdymas: greitis, raumenų jėga, ištvermė, vikrumas ir lankstumas. Motorine funkcija turime omenyje vaikų, paauglių ir suaugusiųjų fizinių savybių, motorinių įgūdžių ir gebėjimų visumą. Motorinė funkcija yra vienas iš sudėtingų fiziologinių reiškinių, kurie neutralizuoja aplinkos sąlygas. Fizinės (arba motorinės) savybės paprastai vadinamos individualiais kokybiniais asmens motorinių galimybių aspektais.

Fiziologinės prielaidos ugdyti fizinę greičio kokybę pradinio mokyklinio amžiaus yra laipsniškas funkcinio judrumo ir nervų ir raumenų sistemos jaudrumo didėjimas, taip pat intensyvus gebėjimo atlikti greitus judesius atskiromis kūno dalimis (ranka, ranka).

Tačiau pradinio mokyklinio amžiaus vaikų gebėjimas greitai judėti erdvėje yra menkai išvystytas. Vidutinis bėgimo greitis pastebimai padidėja tik sulaukus 10 metų. Iki tokio amžiaus mergaičių šuolio į tolį rezultatai išaugo daugiausiai (20%). Berniukams šio padidėjimo dydis nuo 8 iki 11 metų yra 8-9%, o didžiausios jo reikšmės stebimos 13-14 metų amžiaus.

Iki 14-15 metų su amžiumi susijusių funkcinių ir morfologinių pokyčių, suteikiančių greičio padidėjimą, greitis mažėja. Šiuo atžvilgiu greičio ir greičio ir jėgos pratimų efektyvumas šiek tiek sumažėja.

Vyresnio amžiaus paauglystėje ir paauglystėje (9-10 kl.) greičio lavinimo priemonės iš esmės nesikeičia. Stebimi tik kiekybiniai pokyčiai: bėgimų ilgis padidėja iki 80-100 metrų, didėja greičio-jėgos pratimų apimtis.

7-11 metų moksleivių raumenų jėga yra maža. Jėgos, ypač statistiniai, pratimai sukelia jiems greitą apsauginį slopinimą. Taigi, vaikų amžiaus ypatybės riboja jėgos pratimų naudojimą treniruotėse. Tokio amžiaus vaikai labiau linkę į trumpalaikius greičio-jėgos pratimus. Plačiai naudojamas 7-11 m vasaros amžius raskite šokinėjimo, akrobatikos, dinaminius pratimus ant gimnastikos aparato.

Paauglystėje ir ypač paauglystėje dėl gana aukštos motorinės sistemos morfologinės ir funkcinės brandos susidaro palankios galimybės ugdyti jėgą.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai turi mažai ištvermės. Tačiau iki 10 metų jiems padidėja gebėjimas palyginti ilgą laiką pakartotinai atlikti darbą dideliu greičiu (pakartotinis trumpų nuotolių bėgimas), taip pat mažo intensyvumo darbą (lėtas bėgimas). Lėtas bėgimas gali būti sėkmingai naudojamas kaip pagrindinė bendros ištvermės ugdymo priemonė jau pradinio mokykliniame amžiuje. Palaipsniui didinant žemo intensyvumo pratimų trukmę, 11-12 metų bėgimo treniruočių apimtį galima padidinti iki 14 km. Per savaitę. Gera priemonė Bendroji ištvermė ugdoma einant ir bėgant, pakaitomis su ėjimu ir slidėmis 1–1,5 km atstumu.

U jaunesniųjų klasių moksleiviai Yra visos būtinos sąlygos įgyti tokių savybių kaip lankstumas ir miklumas. Skeleto ir raumenų sistemos morfologinės savybės – didelis raiščių ir raumenų elastingumas, didesnis stuburo paslankumas – padeda padidinti specialių pratimų, skirtų šioms savybėms lavinti, efektyvumą.

Didžiausi natūralūs lankstumo išsivystymo rodikliai stebimi nuo 7 iki 10 metų amžiaus. 10-12 metų mergaičių ir 10-12 metų berniukų aktyvus lankstumas pasiekia maksimalias reikšmes. Tačiau lankstumo didinimas šiame amžiuje neturėtų tapti savitiksliu. Treneris ar mokytojas visada turi atsiminti, kad vaikų per didelis judrumas sąnariuose gali lemti tam tikrų motorinių įgūdžių formavimosi nukrypimus.

Lankstumo gerinimas paauglystėje ir ankstyvoje paauglystėje vyksta atliekant specialius pratimus (porinius, viso diapazono, tempimo), būdingus konkrečiai sporto šakai.

Amžius nuo 7 iki 10 metų taip pat pasižymi dideliu judesių miklumo išsivystymu. Tam padeda didelis centrinės nervų sistemos plastiškumas, intensyvus motorinio analizatoriaus tobulinimas, ypač išreiškiamas judėjimo erdvinių ir laiko savybių gerinimu.

IN paauglystė fizinių savybių ugdymo priemonių turinys labai keičiasi. Daugėja pratimų, kurie suteikia tam tikrai sporto šakai būdingų savybių išvaizdą. Ir vis dėlto pagrindinės metodinės kryptys ugdant fizines savybes yra visose išsaugotos amžiaus grupėse.

Žmogaus fizinio vystymosi doktrinos kūrėjai V.V. Bunakas (1940) ir P.N. Bashkirovas (1962) fizinį vystymąsi aiškina kaip morfo-funkcinių organizmo savybių kompleksą, lemiantį jo rezervą. fizinė jėga. Kalbant apie vaikus, fizinis vystymasis apibrėžiamas kaip augančio organizmo struktūrinių ir funkcinių savybių formavimosi procesas. V.G. Vlastovskis (1976), vienas autoritetingiausių šiuolaikinių problemų tyrinėtojų, fizinį vystymąsi priskiria morfofunkcinių savybių kompleksui, apibūdinančiam vaiko biologinio vystymosi amžiaus lygį.

Taigi yra du pagrindiniai termino „fizinis vystymasis“ aiškinimai:

Kaip rodiklių rinkinys, rodantis asmens sveikatos lygį, „jėgą“, „jo fizinių jėgų rezervą“;

Ženklų rinkinys, atspindintis su amžiumi susijusios raidos lygį (ir procesą). Abu vertinimai pagrįsti atskirų morfofunkcinių rodiklių palyginimu su vidutiniais statiniais amžiaus standartais.

Jei vertintume vaikų ir paauglių fizinį išsivystymą pagal ankstesnių metų standartus, galime įsitikinti, kad vaikų, kurių fizinio išsivystymo įvertinimas „per didelis“, dalis palaipsniui didėja dėl „normos“ mažėjimo, o 2012 m. tuo pačiu, pagal šiuolaikinius standartus, jie patenka į šios „normos“ ribas. Ir tai yra ne tiek augimo ir vystymosi pagreitėjimo rezultatas, kiek riebalų komponento padidėjimo kūno svoryje pasekmė. Būtent ši jaunosios kartos dalis kur kas dažniau nei jų bendraamžiai patiria įvairių sveikatos sutrikimų.

Taip pat nustatyta, kad ūgio ir kūno svorio rodiklių viršijimas statistinės „normos“ ribose, net ir nežymiai, neigiamai veikia vaikų ir paauglių funkcines galimybes ir darbingumą, todėl atsiranda galimybė nustatyti „normą“ pagal 2010 m. vidutiniai statistiniai standartai abejotini.

Spartus kovinio sporto sportinių rezultatų augimas ir aukštesnių sportinių pasiekimų „atgaivinimas“ lėmė tai, kad tekvondo užsiėmimai prasideda nuo 4-5 metų. Specializuotų taekwondo užsiėmimų pradžia dažniausiai datuojama 10-11 metų amžiaus. Tačiau iki šio amžiaus būtina susikurti prielaidas sportinei specializacijai. Šiam tikslui pasitarnauja preliminarus pasiruošimo etapas, kurio pagrindinis uždavinys – stiprinti sveikatą ir visapusį harmoningą vystymąsi.

Šių problemų sprendimo priemonės iš esmės nesiskiria nuo kitų sporto specializacijos priemonių. Tai aktyvūs žaidimai ir žaidimo pratimai, bendrosios raidos pratimai. Ypatingą vietą pradiniame etape užima choreografinis ir fizinis lavinimas. Dėl to preliminarus pasiruošimo etapas yra nepaprastai svarbus tolesnei taekwondo specializacijai aukštos judėjimo kultūros formavimo požiūriu. Tokio tipo pratimai užima nuo 40 iki 60% viso krūvio.

Pratimų su aparatu mokymas turėtų prasidėti sudarius pakankamas prielaidas viršutinių galūnių, nugaros, pečių juostos ir apatinių galūnių raumenų sistemos vystymuisi. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų pojūčių gerinimui, greičio, vikrumo ir daug vėliau jėgos ugdymui.

Smulkiųjų raumenų jutimo vystymasis yra susijęs su propriocepcijos aparato tobulėjimu. Tai pasiekiama pratimais su neribota raumenų įtampa, ribota regėjimo kontrole ir laipsniškomis komplikacijomis, atliekamais skirtingomis amplitudėmis ir greičiais. Taiklumas atliekant pratimus – ne tik propriocepcijos aparato tobulinimo priemonė, bet ir būtina akrobatinės mokyklos prielaida, be kurios pažanga vėlesniame amžiuje tampa neįmanoma.

Antrasis pasiruošimo etapas mergaitėms prasideda 10-11 metų, berniukams – 11-12 metų. Fiziologiškai ir pedagogiškai pagrįsti tokie pradiniai sportinės specializacijos laikotarpiai, kurie sudaro sąlygas vyrams iki 18-20 metų, o moterims iki 15-16 metų pasiekti aukštų akrobatikos sportinių įgūdžių.

Specializuotos sportinės veiklos stadijoje mažėja bendrųjų lavinimo pratimų apimtis. Tai sudaro 20-30% visos apkrovos. Šis etapas trunka nuo 4 iki 5 metų. Šiame specializuoto mokymo etape sudaromos palankios prielaidos ugdyti gebėjimą šokinėti (9-13 m.), lankstumą (10-12 m.). Berniukų judesių tikslumas ir erdvinė-laikinė koordinacija intensyviai vystosi iki 13 metų. Mergaičių motoriniai sugebėjimai pasiekia aukštą tobulumo laipsnį iki 12 metų. Po 12 metų mergaitėms sunkiau įvaldyti techniškai sudėtingus akrobatinius pratimus nei iki šio amžiaus.

Paauglystėje jėgai lavinti naudojami specialūs pratimai su papildomais svoriais – hanteliai, štanga, smėlio maišai. Bendrieji lavinimo pratimai naudojant aparatus pasirodo ne tokie veiksmingi nei pratimai su svarmenimis. Specialūs pratimai su svarmenimis suteikia didelį efektą. 17-18 metų berniukų svoris turi būti 50-60% didžiausios sportininko keliamos apkrovos.

Šiuolaikinis sporto kovos menas išsiskiria ne tik didžiausiu pratimų sudėtingumu, bet ir dideliais treniruočių krūviais. Šiuo metu tarptautinės klasės tekvondistai treniruojasi 9-10 kartų per savaitę, o kai kuriomis dienomis veda iki trijų treniruočių per dieną. Per vieną pamoką jie per savaitę vidutiniškai atlieka nuo 2 iki 2,5 tūkst. Daugumą elementų jie atlieka vientisais deriniais, kurių skaičius svyruoja per vieną pamoką nuo 20 iki 35.

Taekwondo treniruočių intensyvumas yra palyginti mažas. Jis svyruoja nuo 3-4 iki 10%. Tai reiškia, kad laikas, praleistas atliekant pratimus, yra 10-30 kartų mažesnis nei bendras treniruočių laikas. Mažas intensyvumas atsiranda dėl didelio pratimų sudėtingumo. Tokiems pratimams atlikti reikia daug laiko.

Viena iš galimų vegetacinės sferos funkcionalumo didinimo priemonių reikėtų laikyti ilgalaikį žemo intensyvumo bėgimą, taip pat bėgimą krosu, sportinius žaidimus, plaukimą, slidinėjimą.

Kai kurios 19 metų berniuko savybės gali būti prastesnės nei 8 metų amžiaus. Tuo pačiu metu dėl šiek tiek mažesnio jauno vyro nervų sistemos labilumo jam reikės daug laiko specialių įgūdžių ugdymui. Tai reiškia, kad jų mokymo programa skirsis šių savybių ugdymo ir tam tikrų įgūdžių formavimo požiūriu.

Šiuo atžvilgiu taekwondo pradedantiesiems įvairaus amžiaus Pasiruošimo laikotarpio trukmė ir jo turinys gali skirtis. Tačiau būtent nuo jų fizinio išsivystymo lygio priklauso galimybė ir galimybė nustatyti fizinio rengimo užduotį.

Daugelio mokslininkų darbai išaiškino su amžiumi susijusias fizinio vystymosi ypatybes. Pavyzdžiui, žinoma, kad vaikų raumenys yra elastingesni nei suaugusiųjų, nes juose daugiau vandens ir mažiau neorganinių druskų. Jie yra labiau linkę į tempimą, ir tai yra naudojama praktikoje. Tokie raumenys nėra pajėgūs smarkiai įtempti. Tačiau tokius gebėjimus ugdyti būtina.

Berniukai sėkmingai valdo savo svorį, ypač jei jie turi tam pagalbos. O pagalba šiuo atveju visų pirma turėtų būti suaktyvinant tuos raumenų gebėjimus, kuriuos turi šie pradedantieji, t.y. gerinant raumenų darbo koordinavimą, o ne pumpuojant raumenis hipertrofijos tikslais.

Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad kūdikių kauluose yra daug kremzlinio audinio, todėl nereikia apkrauti kitų gimnastų dideliais svoriais ir smūginiais pratimais. Ir tuo pačiu metu užduotis plėtoti greičio ir galios potencialą čia yra gana tinkama.

Įdomu tai, kad pagal daugelį funkcinių rodiklių kūnas yra 8–9 - metų vaikas atsiduria geresnėje padėtyje atliekant fizinius pratimus. Pavyzdžiui, jis turi didesnį širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą nei suaugusieji: didesnis minutinis kraujo tūris ramybės būsenoje ir dirbant su raumenimis, didesnis plaučių paviršiaus plotas, didesnis minutinis kvėpavimo tūris ir didesnis paviršiaus plotas. plaučius. Ir tai yra veiksniai, tiesiogiai lemiantys funkcinę organizmo ištvermę. Tai reiškia, kad tokio amžiaus vaikams ištvermės pratimai nėra kontraindikuotini. IR Be to. Naudojant pratimus pagal savo galimybes, galima ir būtina pasiekti šių galimybių lygio padidėjimą ir pagerinti visas organizmo funkcijas.

Su naujokais 15-16 metų ir senesnis darbas tai daug sunkiau atlikti šia kryptimi. Šiuo natūralaus vystymosi laiku organizmo funkcijos pradeda silpnėti. Augantis organizmas reikalauja tinkamo energijos tiekimo. Tačiau pasirodo, kad jame yra nedaug deguonies nešėjų – hemoglobino kraujyje ir mioglobino raumenyse, o tai reiškia, kad paauglio organizmo deguonies talpa yra mažesnė nei suaugusiojo ir net vaiko. Svorio ir raumenų jėgos pokyčių neatitikimas ypač akivaizdus.

16-18 metų amžiaus pažymima didžiausias augimas„didžiausia jėga“. Šią jėgą galima panaudoti norint susidoroti su pašaliniu objektu, pavyzdžiui, pajudinti štangą. Šiame amžiuje tokia jėga tikrai pasirodo didesnė. Tačiau jo savininkas, kuris taip sėkmingai atlieka „krovėjo“ vaidmenį, kaip taisyklė, nepasirodo gerų rezultatų judesiuose, kuriuos kūnas turi atlikti svarmenų ar atramų padėtyse. Pasirodo, kad santykinė jėga, t.y. Tokie „didvyriai“ turi mažai jėgos 1 kg kūno svorio.

Svarbus ir kitas dalykas: raumenų funkcinės-anatominės struktūros, reikalingos fizinėms savybėms ugdyti, pertvarkymas pasirodo labai sunkus, nes raumenų ir jų elementų struktūrinė biocheminė sudėtis tampa stabilesnė ir skeletinė. Apskritai, yra gana aiškus variklio ir funkcinių galimybių neatitikimas.

Šiuolaikinio sporto treniruočių praktikoje didelis dėmesys skiriamas dalyvaujančiųjų greičio-jėgos savybių ugdymui ir ugdymui, kurios kokybiškai padidina žmogaus galimybes pademonstruoti maksimalią pastangų jėgą per trumpiausią laiką. Aukštas greičio ir jėgos savybių išsivystymo lygis teigiamai veikia dalyvaujančių asmenų fizinį ir techninį pasirengimą, jų gebėjimus ir jėgų sutelkimą erdvėje ir laike. Kaip pažymėjo N. V. Zimkin, greičio-jėgos krūviai pritaiko organizmą dirbti įvairiapusiškiau ir efektyviau nei tik greičio ar jėgos krūviai, sudarydami prielaidas didinti ne tik jėgą, bet ir judėjimo greitį. Nemažai autorių rekomenduoja pradėti ugdyti greičio ir jėgos savybes vaikystėje ir paauglystėje, nes tai prisideda ne tik prie greičio ir jėgos ugdymo ir ugdymo, bet ir prie visapusiško fizinio vaikų vystymosi.

Ištyrus taekwondo sportininkų ištvermės ugdymo metodologinius ypatumus, buvo padarytos šios išvados:

Taekwondo treniruočių ir mokymosi tikslas – pasiekti darnią fizinių, psichinių, dvasinių ir moralinių principų vienovę žmoguje;

Iš viso veiklų sąrašo kovos menai apima šiuos veiksmus (pratimus): parodomąjį ir meninį; koordinavimo ir veiklos; kovos menai (kieto kontakto pratimai).

Reikėtų nepamiršti, kad greičio ir jėgos bei sprinto pratimų naudojimas labiau prisideda prie greičio didinimo intensyvaus amžiaus laikotarpiu - 11-12 metų mergaitėms, 12-13 metų berniukams.

Jaunus sportininkus reikėtų palaipsniui pratinti išlaikyti statistines pozas su privaloma kvėpavimo kontrole. Statistinių pratimų naudojimą lemia būtinybė išlaikyti teisinga padėtis kūną atliekant pratimus. Statistiniai pratimai yra ypač svarbūs ugdant ir išlaikant taisyklingą laikyseną.

Panašūs dokumentai

Ištvermė kaip fizinė savybė. Jo tipai: specialieji, bendrieji. Ištvermės ugdymo metodai: vienodas nuolatinis, kintamasis tęstinis, konkurencinis. Bendrosios (aerobinės) ištvermės ir greito darbo ištvermės ugdymo metodai.

santrauka, pridėta 2008-04-07

Ištvermės, kaip fizinės savybės, charakteristikos. Įvairių sporto šakų ištvermės ugdymo metodikos ypatumai, naudojant kovos ranka ir ledo ritulio pavyzdį. Kontrolinių pratimų, skirtų ištvermės išsivystymo lygiui nustatyti ir įvertinti, pavyzdžiai.

kursinis darbas, pridėtas 2011-01-14

Ištvermės samprata ir rūšys, jos fiziologinis pagrindas, ugdymo priemonės ir metodai. Paauglių vaikų raidos ypatumai. Imtynininkų specialiosios ištvermės ugdymo metodikos veiksmingumo pagrindimas ir įvertinimas, jos įgyvendinimo principai.

baigiamasis darbas, pridėta 2015-02-21

Įvairių ištvermės formų samprata ir klasifikacija, jos išsivystymo lygį lemiantys veiksniai bei vertinimo metodai užsiimantiems kūno kultūra ir sportu. Greičio, jėgos ir aerobinės ištvermės ugdymo priemonės ir metodai.

santrauka, pridėta 2012-11-27

Ištvermės, kaip fizinės savybės, charakteristikos. Su amžiumi susijusios 13–14 metų jaunųjų sportininkų fizinės raidos ypatybės. Priemonės ugdančios bendrą ir specialią sportininkų ištvermę. Ištvermės lavinimo metodai lengvosios atletikos užsiėmimuose.

baigiamasis darbas, pridėtas 2013-09-16

Ištvermės, kaip žmogaus fizinio pajėgumo, charakteristikos. Sąvokų „motoriniai gebėjimai“, „fizinės savybės“, „ištvermė“ apibrėžimas. Pasireiškimo veiksniai, rodikliai, ištvermės rūšys. Testai ištvermės išsivystymo lygiui nustatyti.

kursinis darbas, pridėtas 2010-04-06

Ištvermės samprata kaip fizinė žmogaus savybė, pagrindiniai veiksniai, įtakojantys jos raidą. Ypatingos ištvermės rūšys ir energijos tiekimo rūšys. Holistinio vertinimo metodai. Ypatingos ištvermės ugdymo metodai.

kursinis darbas, pridėtas 2011-04-21

Ištvermės, kaip fizinės kokybės, svarba profesinėje, sportinėje veikloje ir Kasdienybėžmonių. Ypatingos ištvermės ugdymo priemonės ir metodai. Pratimai, padedantys padidinti laktato anaerobinį pajėgumą.

kursinis darbas, pridėtas 2012-09-28

baigiamasis darbas, pridėtas 2015-08-09

Bendrosios jėgos ir ištvermės sąvokos. Treniruotės raidos istorija pasaulyje ir Rusijos Federacijoje. Gatvės treniruočių stiliai ir klasifikacija. Treniruočių vedimo metodinis pagrindas. Jėgos ir ištvermės ugdymo treniruotėse priemonės ir metodai.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

Rusijos ir Korėjos taekwondo asociacija „CHIN TE HE“

SANTRAUKA

tema:

„Taekwondo treniruočių įtakaapie žmogaus fizinį vystymąsi“

Maskva, 2015 m

Įvadas

Vienas iš brangiausių gyvenimo turtų yra gera sveikata. Tuo pačiu metu viena iš pagrindinių žmonijos nuodėmių yra nepakankamas dėmesys šiam turtui. „Tas, kuris neapleidžia kūno ir nekenkia jokiai jo daliai, įskaitant net plaukus, laikomas paklusniu sūnumi“, – sako Rytų išmintis.

Sporto ir kovos menų užsiėmimai visame pasaulyje Pastaruoju metuįgijo didelį populiarumą tiek tarp vyrų, tiek tarp moterų. Tuo pačiu metu didžioji dauguma studentų siekia įgyti būtinus savigynos įgūdžius. Daug mažiau dėmesio skiriama kovos menams kaip kovos su hipokinezija būdui, motorinės kultūros formavimuisi vaikystėje ir paauglystėje bei atsigavimo metodui vėlesnėse ontogenezės stadijose. Nustatyta, kad įvairių kovos menų įtaka žmogaus organizmo sistemų funkcinei būklei ir fizinėms savybėms. skirtingi etapai ontogenetinis vystymasis yra dviprasmiškas.

Pagrindinių sąvokų apibrėžimas

Taekwondo – senovinis nacionalinis kovos menas, kuris Korėjoje vystosi jau 5 tūkstančius metų ir šiuo metu yra tarptautinė sporto šaka. Šio tipo kovos menų technikos 70% atliekamos kojomis, todėl taekwondo yra unikalus ir gražus vaizdas sporto

Taekwondo verčiamas taip: Tae – kojos valdymas, Kwon – rankos valdymas, Do – dvasinis žmogaus kelias. Taekwondo perėmė turtingiausius senovės Rytų filosofinius mokymus. Jo esmę galima apibūdinti taip: „Viskas visatoje yra tarpusavyje susiję“. Žmogus yra Visatos dalis, bet kurio žmogaus gyvenimo prasmė yra tobulinti sielą.

Kiekvienas žmogus turi savo tikslus savęs tobulėjimui. Tobulėdamas žmogus tobulina Visatą. Tobulindamas savo kūną, kuriame yra siela, žmogus padeda jam rasti ramybę. Taekwondo suteikia žmogui galimybę pakeisti pasaulį keičiant save. Mokymas reikalauja laikytis pagrindinių moralės ir etikos principų, nes Taekwondo yra ginklas žmogaus rankose. Turėtumėte nugalėti save – savo trūkumus ir ydas, būti atkakliems ir lankstiems, būti drąsiems, ramiems ir subalansuotiems, nuoširdiems, draugiškiems ir tolerantiškiems. Taekwondo yra kelias į harmoniją ir tiesą.

Taekwondo disciplinos:

Poomse yra techninis kompleksas, kuris yra įvairių elementų rinkinys – blokai, smūgiai, judesiai. Gana didelis dėmesys skiriamas statinėms apkrovoms – kiek fiziškai įmanoma atlikti pozas ir fiksuoti jose kūno padėtį, atlikti smūgį, smūgį ar bloką galutinai fiksuojant judesį.

Kerugi – tai praktinis savigynos technikų mokymas. Studentas naudoja visus kovos meno aspektus: sąmoningą, fizinį ir techninį – prieš varžovo jėgą ir įgūdžius. Norint laimėti kovą, reikia greitų refleksų, ryžto, Sveikas protas, tikslus reakcijos laikas, įvairių technikų įvaldymas, gera koncentracija į taikinį, atstumo pojūtis, gera pusiausvyra, motorikos valdymas ir atkaklumas. Taekwondo rungtynėse naudojami gynybiniai ir puolimo judesiai.

Kyokpa – įvairių daiktų laužymas, taekwondo technikų demonstravimas.

Taekwonmu – parodomieji šokiai naudojant taekwondo techniką.

Taekwondo pirmiausia yra gynybinė imtynių forma, bet taip pat moko stiprių puolimo technikų. Taekwondo pirmiausia yra greičio, o ne jėgos sportas, skirtingai nuo daugelio kitų kovos menų rūšių. Norint atlikti galingiausią smūgį ar bloką, reikalingas šių veiksnių derinys: priešprieša, koncentracija, pusiausvyra, kvėpavimo kontrolė, masė ir greitis.

Taekwondo yra lengvas ir sunkus sportas. „Sunkus“ sportas ugdo stiprią kovos menų dvasią ir pasitikėjimą savimi, o „lengvasis“ – reguliuoja higienos sistemą. Taekwondo įtakoje dalyvaujančiųjų charakteris formuojasi į stiprią ir atkaklią dvasią, vystosi iniciatyva ir pranašumo jausmas. Pasitikėjimas ir stipri dvasia leidžia išlikti šaltam, nuolankiam, kantriam ir saugiam atliekant bet kokią veiklą. tada ateina savojo „ego“ įveikimas per pasiaukojimą. Tai yra patikimiausias būdas suformuoti vertą charakterį ir tapti visuomenės lyderiu. Taigi, Taekwondo yra pagrindas, padedantis žmogui tobulinti charakterį ir tapti tikru patriotu.

Taekwondo yra sporto šaka, padedanti vystyti visą žmogaus kūną. Žmonės sportuoja, nes reikia prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Taekwondo padidina organizmo atsparumą neigiamiems veiksniams ir apsaugo ką nors nuo destruktyvaus poveikio.

Taekwondo gali paversti rankas, kojas ir galvą savotišku „savigynos ginklu“. Kumščiai gali staiga tapti „plaktukais“, pirštų galiukai – „barais“, delno kraštas – „peilio briauna“, o kojos turi tokį patį poveikį kaip ir dideli plaktukai.

Taekwondo yra stipri ir dominuojanti sporto šaka, o lentos laužymo pratimai dažnai naudojami praktikuojančiojo jėgoms išbandyti.

Svarbus aspektas mokantis taekwondo yra etiketo taisyklės, kurios vystosi aukštas lygis mūsų jaunimo intelektas ir išsilavinimas, taip pat nuolankumas elgesyje, pasitikėjimas savimi, organizuotumas, gerumas ir tolerancija.

Fizinis lavinimasIr Taekwondo įtaka žmogaus organizmui

Taekwondo galima treniruotis tiek individualiai, tiek grupėmis, nenaudojant svarmenų ar specialios įrangos. Daugeliu atvejų (išskyrus sparingą) tai daroma atskirai. Kadangi kūnas nustato savo ribas, bet kokie pažeidimai ar sužalojimai yra labai reti, o į praktikuojančių fizinės būklės pokyčius atsižvelgiama automatiškai. Visa raumenų sistema nuo rankų iki kojų pirštų pradeda aktyviai veikti.

Treniruotės metu raumenys neišryškėja, tačiau įvyksta riebalinio audinio transformacija į raumenis. Atliekant sunkiąją atletiką, raumenų apimties augimas nėra lydimas naujų kraujagyslių formavimosi, o audiniuose atsiranda vietos, kurios prastai išplaunamos krauju. Deguonis sunkiai pasiekia tokias raumenų audinio vietas. deguonies trūkumas kompensuojamas padidėjus kraujospūdžiui, todėl greičiau atsiranda nuovargis.

Taekwondo užsiėmimams būdingas didelis pakartojimų skaičius ir nedidelis pasipriešinimas ugdo į gyvatę panašius plonus raumenis. Tokie raumenys išsidėstę arčiau kraujagyslių ir taip pasiekiama didesnė ištvermė bei darbingumas.

Dubens sukimai, atliekami atliekant smūgius, taip pat judesių balansavimas rankomis, gerai lavina pilvo raumenis. Dauguma taekwondo smūgių apima kojų pakėlimą aukštai, o tai lavina šoninius liemens ir vidinės šlaunų raumenis.

Įprastas treniruočių režimas, apimantis intensyvų visų kūno dalių judėjimą, padidina širdies susitraukimų dažnį ir pagerina širdies ir raumenų aprūpinimą deguonimi ilgesnį laiką. Šis reiškinys vadinamas aerobiniu efektu ir suteikia šiuos privalumus:

1. Padeda daugiau efektyvus darbas plaučiai.

2. Išplečia kraujagysles, todėl jos tampa lankstesnės ir mažina atsparumą kraujotakai, todėl sumažėja kraujospūdis.

3. Gerina kraujotaką, ypač daugėja raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) ir hemoglobino.

4. Gydo kūno audinius aprūpindamas juos daugiau deguonies.

5. Pagerina širdies veiklą, suteikdama saugumo ribą nenumatytose situacijose.

6. Užtikrina gerą miegą ir pašalina toksinus.

Skaičiuojama, kad vienos intensyvios taekwondo treniruotės kalorijų sąnaudos siekia apie šešis šimtus – vienas didžiausių lyginant su kitomis sporto šakomis.

Kadangi 3500 kalorijų išleidimas prilygsta keturių šimtų gramų svorio netekimui, savaime suprantama, kad taikant šešių valandų treniruočių grafiką per savaitę, per vieną savaitę galima numesti keturis šimtus gramų.

Taekwondo leidžia pasiekti aukštų rezultatų kitose sporto šakose dėl ypatingų savybių ugdymo, įskaitant:

1. Raumenų jėga.

2. Dinaminė energija – gebėjimas atlikti pratimus su jėga.

3. Vikrumas – gebėjimas greitai judėti erdvėje.

4. Sąnarių, raumenų ir raiščių lankstumas.

5. Periferinis matymas.

6. Dėmesys ir gebėjimas nesiblaškyti.

7. Gebėjimas keisti judėjimo kryptį.

8 Kūno judėjimo mechanikos ir technikų supratimas.

Organizuotų treniruočių procedūroje ypatingas dėmesys skiriamas sistemingam raumenų ir raiščių apšilimui, kraujo tūrio ir kraujotakos raumenyse didinimui. Apšilimo pratimai padeda lavinti sąnarių, sausgyslių ir raiščių lankstumą bei išvengti žalos ir traumų pratimo metu.

Treniruotės režimas taip pat pabrėžia, kad po treniruotės reikia atlikti raminamuosius pratimus, kurie padėtų nusausinti kraujo perteklių iš raumenų po intensyvaus fizinio krūvio. Jei to nepadarysite, gali atsirasti standumas ir diskomfortas.

Vaikams taekwondo yra puikus būdas išlaisvinti energiją, daugelis vaikų yra hiperaktyvūs, o tai kartais sukelia daug rūpesčių tėvams. Kartais tėvai visai nežino, kaip auklėti savo vaiką. Vaikas nenori paklusti suaugusiems arba tampa mažu manipuliatoriumi, verčiančiu aplink save suktis visą pasaulį, įtraukdamas tėvus į nesibaigiančių nuoskaudų žaidimą. Tokiems vaikams Taekwondo gali būti puikus mokytojo rėmėjas, o vaikai puikiai tinka šiuose naujuose įdomiuose „žaidimuose“, kuriuose yra drąsūs kariai-gynėjai. Vaiko vaizduotė gali sukurti stebuklus. Tokiems vaikams tereikia padėti pasirenkant jų interesus atitinkančias kryptis, nes juose gimsta tikri lyderiai. Tokiam vaikui užsiėmimai taps tikrai įdomiu ir įdomiu pomėgiu! Vaikai su pasididžiavimu pagerbs ir dėvės Taekwondo emblemą.

Būna situacijų, ir atvirkščiai, kai vaikas auga drovus, silpnas, liguistas ir atrodo, kad jam reikia nuolatinės apsaugos ir priežiūros nuo visko pasaulyje. Ateityje tokiam vaikui bus sunku rasti saviraiškos ir savęs kaip individo patvirtinimo būdą; Šiuos žmones dažniausiai žeidžia aktyvesni vaikai mokykloje ir kiemuose, kur vaikai gyvena beveik pagal pakelių principus. Taekwondo pamokos padės šiems vaikams įveikti savo baimes, ugdys tvirtumą, labiau pasitikės savimi, taps draugiškesniais ir palaikys silpną sveikatą.

Tyrimo duomenys ir asmeninė patirtis

kovos menas taekwondo fizinis

Kadangi skirtingose amžiaus grupėse raidos ypatumai ir tempai skiriasi, šioje dalyje pateikiami skirtingų amžiaus grupių žmonių fizinio išsivystymo tyrimų duomenys.

1. 7-8 metų vaikų tyrimo rezultatai.

Ši medžiaga paimta iš straipsnio „Taekwondo silpnos sveikatos vaikų fizinio lavinimo sistemoje“, paskelbto Slobozhansky mokslo ir sporto biuletenyje, Nr. 5 (38), 2013. Autoriai: Bukova L. M., Ph.D. Sc., docentė Belousova I.M. Tauride nacionalinis universitetas pavadintas. V. I. Vernadskis.

Pagrindinės grupės vaikai, be kūno kultūros pamokų mokykloje, 3 kartus per savaitę po 90 minučių lankė taekwondo (WTF) treniruotes. Kontrolinės grupės vaikai mokykloje lankė tik kūno kultūros pamokas pagal ugdymo programą.

Tyrimo rezultatai. Kaip parodė foniniai tyrimai, kontrolinės ir pagrindinės grupės vaikų širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinės būklės, nervų ir raumenų sistemos bei fizinio pasirengimo lygis prieš eksperimentą atitiko žemą vertinimą, reikšmingų rodiklių skirtumų nenustatyta (P? 0,05). Vaikų psichoemocinės būklės analizė parodė, kad 60 % pagrindinės ir kontrolinės grupės buvo didelis nerimo lygis, 40 % – vidutinis. Korekcinis poveikis, atliktas naudojant taekwondo užsiėmimus pagrindinėje grupėje, turėjo didesnį gydomąjį poveikį, palyginti su variklio režimas vaikai, besimokantys vidurinės mokyklos privalomomis valandomis. Taigi pagrindinėje grupėje pagerėjo šie rodikliai: širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje sumažėjo 10,4%, lenkimo į priekį gylis - 34%, lenkimo atgal gylis - 20,8%, Ruffier indeksas 14,4%, indeksas 9,4 % Rombergo testai, CMAS testas pagerėjo 47%. Kontrolinėje grupėje pokyčiai buvo ne tokie ryškūs: IGST padidėjo 13,7%, Romberg testo indeksas pagerėjo 4,1%, lenkimo į priekį gylis - 26,0%, lenkimo atgal gylis - 8,5%, CMAS testas. pagerėjo 20,6 proc.

Siekiant įvertinti taekwondo užsiėmimų įtakos efektyvumą, buvo lyginami pagrindinės ir kontrolinės grupės vaikų rodikliai po sveikatą gerinančių treniruočių kurso. Reikšmingas skirtumas po eksperimento su pagrindinės ir kontrolinės grupės vaikais nustatytas šiuose rodikliuose: Ruffier testas, Rombergo testas, lenkimo pirmyn ir atgal gyliai, nerimo lygis (CMAS). Taigi taekwondo užsiėmimai prisidėjo prie gydomojo poveikio stiprinimo plečiant funkcines organizmo galimybes, didinant fizinį pasirengimą ir mažinant nerimo lygį. Užsiėmimų poveikio rezultatas – padidėjęs stuburo lankstumas, fizinio pasirengimo lygis, judesių koordinacijos lygis, širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinių galimybių padidėjimas. Taekwondo praktikantams padidėjo nervinių procesų stabilumas ir pusiausvyra, sumažėjo amžiui būdingas padidėjęs jaudrumas. Galima daryti prielaidą, kad savireguliacija ir formalūs kompleksai (poomsae), kaip taekwondo sportininkų psichologinio lavinimo priemonė, didina pasitikėjimą savimi, racionalizuoja pažintinę veiklą ir dėl to mažina vaikų nerimo lygį.

2. Vaikų ir paauglių (10-15 metų) grupių tyrimų rezultatai

Duomenys paimti iš disertacijos tema “ Fiziologinės savybės adaptaciniai procesai paaugliams taekwondo“,

1. Atskleista, kad taekwondo sporto veikla prisideda prie normalios vaikų ir paauglių (10-15 metų) fizinės raidos, funkcinės būklės ir sveikatos lygio. Jaunųjų tekvondo sportininkų nuo 10-11 metų iki 12-13 metų pagrindinių morfometrinių rodiklių augimo tempas vidutiniškai siekė 17,6%, nuo 12-13 metų iki 14-15 metų amžiaus - 16,3%, o vaikų ir paauglių dalyvaujančių prezidento konkursų programoje, pagrindinių antropometrinių rodiklių augimo tempas nuo 10-11 metų iki 12-13 metų yra 12,3%, nuo 12-13 metų iki 1415 metų atitinkamai 13,3%.

2. Jauniesiems II ir III grupių tekvondo sportininkams nustatyti su amžiumi susiję kardio- ir hemodinamikos parametrų pokyčiai santykinio poilsio būsenoje ir po standartinio fizinio krūvio. Integralinio CVS indekso (P1) teigiamų pokyčių rodiklis nuo 10-11 metų iki 12-13 metų yra 26,9% ramybės būsenoje ir 15% po fizinio krūvio, o paaugliams nuo 12-13 metų iki 14-15 metų atitinkamai. 37,9% ramybės būsenoje ir 13% po treniruotės. Vaikų ir paauglių nuo 10-11 metų iki 12-13 metų Heather indekso pokyčiai (III) taip pat reikšmingai pagerėjo – ramybės būsenoje – 22,5%, po fizinio krūvio – 11%, o paaugliams nuo 12-13 metų iki 14-15 metų. metų atitinkamai 13,8% ramybės būsenoje ir 18% po fizinio krūvio.

3. Didėjant jaunųjų taekwondo sportininkų fiziniam darbingumui, buvo stebimas įtampos mažėjimas ir širdies ir kvėpavimo sistemos darbingumo padidėjimas (paauglių grupėse nuo 10-11 metų iki 12-13 metų širdies susitraukimų dažnis sumažėjo 17,3 %, o grupėse nuo 12–13 metų iki 14–15 metų – 15,3 %, vaikams ir paaugliams nuo 10–11 metų iki 12–13 metų RR sumažėjo 27,3 %, o grupėse nuo 12–13 metų iki 14 m. 15 metų - 47,5%, gyvybingumas grupėse nuo 10-11 metų iki 12-13 metų padidėjo 33,3%, o grupėse nuo 12-13 metų iki 1415 metų taip pat 33,3%.

4. Fizinis aktyvumas taekwondo užsiėmimų metu prisideda prie katalazės ir a-amilazės fermentinio aktyvumo padidėjimo, organizmo aprūpinimo sistemų energetinio pajėgumo padidėjimo dėl neutralių lipidų oksidacijos ir organizmo atsparumo lipidų peroksidacijai padidėjimo. produktai, suaktyvindami seilėse pastebimą antioksidacinį aktyvumą.

5. Pastebėti simboliniai pokyčiai organizmo sistemose, užtikrinančiose sportinį našumą skirtinguose jų funkcionavimo ir reguliavimo lygiuose, kurie pasireiškė integralaus fizinio pasirengimo rodiklių padidėjimu 19,3 proc. Integraliojo specialiojo fizinio pasirengimo rodikliai padidėjo 26,4 proc., o specialiosios funkcinės parengties rodikliai – 90,9 proc.

Asmeninė patirtis:

Taekwondo užsiimu 6 metus. Pagerėjo ir fizinės, ir strateginės savybės. Kasdienių treniruočių dėka padidėjo mano imunitetas, vikrumas, lankstumas, greitis ir ištvermė.

Taekwondo išugdė manyje stiprią dvasią, pasitikėjimą savimi ir kantrybę.

Taigi, atlikęs daugybę tyrimų, patvirtinau savo prielaidą, kad taekwondo užsiėmimai turi teigiamą poveikį žmogaus sveikatai ir fiziniam vystymuisi. Vaiko sveikatos gerinimas, jo fizinis stiprinimas Kūno kultūra, įtraukta į vaikų taekwondo mokymo metodus, prisideda prie bendro vaiko stiprinimo, o kai kuriais atvejais ir prie sveikatos gerinimo.

Išvada

Taekwondo – tai kovos meno rūšis, kuri lavina ne tik kūną, bet ir stiprina dvasią. Taekwondo leidžia net fiziškai silpniems įgyti galingų ginklų ir įgyti pasitikėjimo savimi, kad galėtų apsaugoti save ir kitus.

Taekwondo teigiamai veikia žmogaus fizinį vystymąsi. Mokymų metu gerėja mokinių sveikata. Atliekant motorinius veiksmus lavinami tam tikri gebėjimai: jėga, greitis, koordinacija, ištvermė.

Tobulas žmogus turi turėti tris komponentus – aukštą intelektą, tyrą sielą ir stiprų kūną. Tai toks žmogus, kuris pasieks sėkmę.

Bibliografija

1. Volmiras Ligai „Taekwondo – kelias į tobulumą“, Leidėjas:

„Ryklys“ Taškentas. 1994 m

2. Choi Hong Hi „Taekwondo enciklopedija“

3. Yu.A. Šulika, E. Yu. Klyuchnikovo „Taekwondo“ (teorija ir metodika) Leidykla „Phoenix“, Rostovas prie Dono, 2007 m.

4. Kovos menų enciklopedija http://www.p6s.ru

Paskelbta Allbest.ru

Panašūs dokumentai

Taekwondo, kaip kovos meno formos, esmė. Priemonės lavinti greičio savybes šiame sporte. Greičio pasireiškimo formos. Pratimų rinkinio, skirto lavinti taekwondo užsiimančių moksleivių greičio savybes, sukūrimas.

baigiamasis darbas, pridėtas 2012-03-05

Pagrindiniai taekwondo raidos Rusijos Federacijoje aspektai, jos sporto pagrindų ypatybės ir reikšmė sportininkų fizinių savybių ugdymo sistemoje. Taekwondo fizinių savybių ugdymo priemonės ir metodai, greičio lavinimo metodai.

santrauka, pridėta 2014-03-24

Taekwondo, kaip olimpinės sporto šakos, dabartinė padėtis ir raidos tendencijos. Lankstumo, jėgos ir greičio-jėgos savybių ugdymo metodai. Psichinės būsenos svarba siekiant sėkmės sportinėje praktikoje. Dalyvių kostiumas ir įranga.

baigiamasis darbas, pridėtas 2014-10-21

Techninis ir taktinis tekvondo mokymas ir jo valdymo priemonės. Specializuotos žaidimo užduotys, skirtos tobulinti techninį ir taktinį pasirengimą. 8-11 metų tekvondo žaidėjų varžybinės veiklos diagnostinių rezultatų analizė.

baigiamasis darbas, pridėtas 2012-10-10

Kultūrizmo (kultūrizmo) atsiradimo ir vystymosi istorija. Fizinių pratimų (PE) įtaka žmogaus organizmui. Pratimų kultūrizmo sistemoje charakteristikos. Tinkamos FU dozės ir metodinės sekos laikymasis.

santrauka, pridėta 2009-12-07

Blogų įpročių atsiradimas ir kova su jais. Tabako rūkymo ir alkoholizmo įtaka žmogaus organizmui. Kūno kultūra, važiavimas dviračiu ir slidinėjimas bei jų poveikis žmogaus organizmui. Kompensacija už energijos suvartojimo trūkumą darbo metu.

santrauka, pridėta 2009-05-20

Sveikatos vaidmuo žmogaus gyvenime, jos fiziologiniai kriterijai. Teigiamas poveikis fizinė veikla ant kūno. Snieglenčių atsiradimo istorija, motorinių įgūdžių ugdymas ir padidėjęs našumas dėl šios sporto šakos praktikavimo.

baigiamasis darbas, pridėtas 2011-06-14

Įtaka šiuolaikinėmis sąlygomis gyvybė ant žmogaus kūno. Hipokinezijos, fizinio neveiklumo, neuropsichinio streso, veiklos monotoniškumo ir jų poveikio žmogaus organizmui esmė. Gydomasis ir profilaktinis fizinio aktyvumo poveikis.

kursinis darbas, pridėtas 2011-12-10

Kūno kultūra ir jos įtaka žmogaus organizmui. Fizinio vystymosi ypatumai suaugus ir senatvėje. Kūno kultūra suaugus. Pramoginio plaukimo grupėse dalyvaujančių 35-50 metų moterų fizinio išsivystymo pokyčiai.

kursinis darbas, pridėtas 2010-03-17

Aerobinių treniruočių sistema. Pagrindiniai vandens fitneso kūno kultūros ir sveikatos sistemos tikslai ir uždaviniai. Pagrindinės vandens fitneso sąvokos ir tipai. Užsiėmimų vedimo priemonės, metodai ir metodika. Pratimų rūšys ir jų poveikis žmogaus organizmui.

ĮVADAS 2

aš.MOKSLINĖS IR METODINĖS LITERATŪROS APŽVALGA. 5

1.1 Taekwondo sporto ypatybės. 5

1.2 Psichofiziologinės paauglystės ypatybės. 7

1.3 Anatominės ir fiziologinės greičio savybių pasireiškimo ypatybės...………………………………………………………………………..12

1.4 Greičio savybės, jų ugdymo priemonės ir metodai 16

1.4.1 Greičio pasireiškimo formos 18

1.4.2 Greičio savybių ugdymo priemonės. 25

1.4.3 Greičio savybių ugdymo metodai. 29

1.5 Kovos menų greičio savybių ugdymo ypatybės. 32

II. 35

2.1 Tyrimo organizavimas. 35

2.2 Tyrimo metodai. 36

III. PEDAGOGINIO EKSPERIMENTO REZULTATŲ ANALIZĖ IR APTARIMAS 40

3.1 Metodikos, skirtos ugdyti 12-14 metų vaikų, užsiimančių taekwondo (WTF), greičio savybes, pagrindimas. 40

3.2 12-14 metų berniukų, užsiimančių taekwondo (WTF), greičio savybėms lavinti skirtų kompleksų turinys. 41

3.3 Sukurtų kompleksų, skirtų lavinti greičio savybes 12–14 metų vaikams, užsiimančių taekwondo (WTF), įtaka. 44

IŠVADOS 51

IŠVADA 52

BIBLIOGRAFINIS SĄRAŠAS 53

TAIKYMAS 56

ĮVADAS

WTF Taekwondo (WTF: World Taekwondo federation) yra viena iš jauniausių ir dinamiškiausiai besivystančių kovos menų rūšių, kuri dabar yra pripažinta daugiau nei 190 šalių kaip olimpinė sporto šaka.

Taekwondo yra moksliškai pagrįstas būdas panaudoti savo kūną savigynai, leidžiantis dėl intensyvių fizinių ir dvasinių treniruočių neįprastai praplėsti individualių žmogaus galimybių diapazoną.

„Taekwondo yra kovos meno rūšis, kuriai nėra lygių technikos galia ir efektyvumu. Šio meno sudedamosios dalys yra disciplina, technika ir dvasia, tai priemonės, ugdančios dalyvaujantiems teisingumo, tvirtumo, humanizmo ir ryžto jausmą. Taekwondo daug dėmesio skiriama dvasinei kultūrai, nes ji ne tik ugdo sveiką kūną ir aiškų protą, bet ir lemia gerus sportinius santykius bei teisingą dorą elgesį (Choi Hong Hi, 1993).

Pastaraisiais metais Rusijos taekwondo sportininkai padarė didelę pažangą techninių ir taktinių įgūdžių srityje, o tai atsispindi pirmaujančių sportininkų pasiekimuose pagrindinėse varžybose.

Tačiau Rusijos sportininkų sėkmę tarptautinėje arenoje gerokai apsunkina moksliškai pagrįstos priešvaržybinio treniruočių sistemos trūkumas, apimantis ne tik tekvondo žaidėjų techninių ir taktinių įgūdžių lygio gerinimą, bet ir tekvondo žaidėjų tobulėjimą. svarbiausios fizinės savybės.

Fizinių savybių ugdymas vykdomas kryptingai ugdant žmogaus vadovaujančius gebėjimus. Greta jėgos ir koordinacijos gebėjimų greičio gebėjimai atlieka vieną iš svarbiausių vaidmenų formuojant techninį tobulėjimą ir dvasinę discipliną.

Darbo aktualumas slypi tuo, kad literatūra, skirta tekvondo ugdymo ir mokymo proceso lygio kėlimo metodų paieškai ir tobulinimui, ypač greičio savybių ugdymui, Rusijoje praktiškai nežinoma, nepaisant to, kad. kad Seulo mieste yra mokslinis taekwondo institutas (Kukkiwon ), kuris kuria šios kovos meno rūšies mokymo metodus.

Fizinio rengimo enciklopedijoje radome greičio gebėjimų ugdymo metodą, kurį sukūrė E.N. Zacharovas, kuris yra pratimų rinkinys (1 priedas).

Tyrimo objektas – 12-14 metų berniukų, užsiimančių taekwondo (WTF), fizinių savybių ugdymo procesas.

Tyrimo objektas – 12-14 metų berniukų greičio savybių ugdymo technologija taekwondo (WTF) klasėse.

Mūsų darbo tikslas – nustatyti pratimų kompleksų, skirtų lavinti greičio savybes 12-14 metų berniukams, praktikuojantiems taekwondo (WTF), efektyvumą.

Hipotezė – darome prielaidą, kad patobulinta treniruočių greičio savybių technologija bus efektyvesnė nei tradicinė metodika, naudojama taekwondo (WTF) užsiėmimuose.

Siekdami šio tikslo išsprendėme šias užduotis:

nustatyti pradinį greičio išsivystymo lygį 12–14 metų berniukams, užsiimantiems taekwondo (WTF);
kurti kompleksus, skirtus 12-14 metų berniukų, užsiimančių taekwondo (WTF), greičio savybėmis lavinti;
pagrįsti patobulintų metodų taikymą taekwondo (WTF) užsiėmimuose 12-14 metų berniukams;
nustatyti ir išanalizuoti sukurtų kompleksų poveikio 12-14 metų berniukų, užsiimančių taekwondo (WTF) greičio savybių ugdymui, efektyvumą;

.MOKSLINĖS IR METODINĖS LITERATŪROS APŽVALGA

1.1Taekwondo sporto šakos ypatybės

Taekwondo yra menas, apimantis mąstymo stilių ir gyvenimo būdą. Taekwondo ypač ugdo dvasinę kultūrą ir suteikia jėgų kovoti už teisingumą. Taekwondo yra žinomas kaip vienas iš geriausia priemonė suvokimo ir fiziologinių savybių ugdymas ir stiprinimas.

Kiekvienas Taekwondo judėjimas yra moksliškai pagrįstas ir skirtas griežtai apibrėžtiems tikslams pasiekti.

Taekwondo mokymasis suteikia praktikams keletą unikalių fizinio pasirengimo privalumų (Choi Hong Hi, 1993).

Be jokios abejonės, vienas brangiausių gyvenimo turtų yra gera sveikata. Gerovė, stiprybė, šlovė, fizinio grožio spindesys – visa tai tampa nebesvarbu, jei žmogus neturi gera sveikata.

Praktikuojantys asmenys gali suprasti tekvondo svarbą sveikatai perskaitę šią ištrauką, kurią parašė daktaras Robertas S. Arneris, juodasis tekvondo diržas.

„Taekwondo galima treniruotis individualiai arba grupėmis, nenaudojant svarmenų ar specialios įrangos. Kadangi kūnas nustato savo ribas, automatiškai atsižvelgiama į dalyvaujančių asmenų fizinės būklės pokyčius. Visa raumenų sistema nuo rankų iki kojų pirštų pradeda aktyviai funkcionuoti.

Taekwondo užsiėmimams būdingas didelis pakartojimų skaičius ir nedideli pasipriešinimai lavina „gyvatiškus“ plonuosius raumenis. Tokie raumenys išsidėstę arčiau kraujagyslių ir taip pasiekiama didesnė ištvermė bei darbingumas. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (eds) Klasikiniai fizinio aktyvumo tyrimai. Prentiss-Hall, Inc., Naujasis Džersis, 1968). (Choi Hong Hui, 1993).

Dubens sukimai, atliekami atliekant smūgius, taip pat judesių balansavimas rankomis, gerai lavina pilvo raumenis. Dauguma taekwondo spyrių apima aukštus kojų pakėlimus, kurie lavina šoninius kamieno ir vidinių šlaunų raumenis.

Standartinis treniruočių režimas apima aktyvų viso kūno darbą. Šio darbo pasekmė – padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, kartu didėjantis deguonies mainų širdyje ir plaučiuose intensyvumas. Tokia sustiprinta ventiliacija vadinama aerobiniu efektu (K. H. Cooper Aerobics. – M. Evants & Co., New York, 1968), kuriam būdingi šie pasireiškimai.

Plaučių efektyvumo gerinimas.
Gerinti kraujotakos sistemą plečiant kraujagysles, didinant jų elastingumą, mažinant distoniją.
Pagerina kraujo sudėtį, ypač padidina raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekį.
Kūno audinių gyvybingumo didinimas dėl suaktyvėjusių medžiagų apykaitos procesų.
Širdies veiklos gerinimas.
Pagerina miegą ir pašalina toksinus iš organizmo.

Treniruotės metu normalizuojasi kūno svoris, liekniems žmonėms pastebimas raumeninio audinio padidėjimas, antsvorio turinčių žmonių – riebalinio audinio netekimas. Taekwondo užsiėmimai gana intensyvūs – vidutiniškai per valandą suvartojama apie 600 kalorijų, tai vienas didžiausių rodiklių sporte. Kadangi suvartojus 3500 kalorijų numetama vienas svaras svorio, akivaizdu, kad jei žmogus praktikuoja tekvondo 6 valandas per savaitę, žmogus kiekvieną savaitę numes vieną kilogramą „papildomo“ svorio. Anot Moloy, taekwondo treniruotės ugdo šias savybes:

Raumenų jėga.
Galimybė akimirksniu pradėti judėti.
Gebėjimas greitai keisti judėjimo kryptį.
Sąnarių, raumenų ir raiščių elastingumas.
Periferinis regėjimas.
Dėmesio koncentracija.
Technikos ir kūno judėjimo mechanizmų supratimas.

Priepuolio verksmas turi ir fiziologinį pagrindą. Be to, kad jis padeda demoralizuoti priešą, šio verksmo metu įtempiami apatinių pilvo raumenų raumenys, o tai neleidžia susižaloti kontratakos atveju. Lydintis šauksmas sukelia visišką oro iškvėpimą ir papildomo gryno oro tūrio priplūdimą į plaučius, pagerina kvėpavimą ir padidina gyvybinį plaučių apimtį.

Taekwondo užsiėmimai gali būti rekomenduojami vyrams, moterims ir vaikams. Taekwondo skatina suvokimo ir motorikos sistemų vystymąsi, dėmesį, gerina suvokimą, lavina kūną, didina deguonies apykaitą plaučiuose ir širdyje, lavina judesių koordinaciją, kuri yra svarbi bet kokiame sporte ir fiziniame darbe (Tsoi Hong Hi, 1993).

Atsižvelgiant į akivaizdžius šio tipo kovos menų privalumus (susigynimo technikų įvaldymas, pasitenkinimas iš senovinio meno), atrodo visiškai natūralu, kad laikui bėgant taekwondo tampa neatsiejama jų gyvenimo dalimi. kurie tai praktikuoja.

2 Psichofiziologinės paauglystės charakteristikos

Švietimo ir mokymo veiksmingumas labai priklauso nuo to, kiek atsižvelgiama į anatomines ir fiziologines vaikų ir paauglių ypatybes. Ypatingas dėmesys Reikalingi vystymosi laikotarpiai, kuriems būdingas didžiausias jautrumas tam tikrų veiksnių įtakai, taip pat padidėjusio jautrumo ir sumažėjusio organizmo atsparumo laikotarpiai.

Anot Sapin M.R. (2000), kūno kultūroje būtinos su amžiumi susijusių anatominių ir fiziologinių ypatybių žinios, siekiant nustatyti mokymo metodų efektyvumą. Tirdami žmogaus raidą ir su amžiumi susijusias ypatybes, vadovaujamės moksliškai pagrįstais amžiaus periodizacijos duomenimis. Savo darbe paliečiame vieną amžiaus tarpsnį – paauglystę.

Paauglystė dar vadinama brendimu, brendimu. Šis gyvenimo laikotarpis, kai kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie prisideda prie seksualinės ir fizinės brandos pradžios. Dėl staigių neuroendokrininių pokyčių šiuo laikotarpiu, vegetacinės funkcijos, medžiagų apykaita, fizinės ir psichinis vystymasis. Jis trunka berniukams nuo 13 iki 17 metų, mergaitėms nuo 11 iki 15 metų. Šiuo metu toliau didėja augimo tempas, brendimo šuolis, kuris paveikia visus kūno dydžius (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Kaip pažymi Petrukhin A.S. (2000), išskirtinis anatominis paauglio kūno bruožas yra greitas jo skeleto kaulų augimas, palyginti su raumenų mase. Ir nors iki šio amžiaus žmogaus organizme jau yra žinomos osifikacijos zonos, tačiau apskritai paauglio raumenų ir kaulų sistema yra lengvai deformuojama sistema. 13-16 metų amžiaus baigiasi galutinis visų sąnarių elementų formavimasis. Esant normaliam fiziologiniam aktyvumui, sąnariai ilgą laiką išlaiko pastovų judesį ir mažai sensta. Esant ilgalaikėms ir per didelėms apkrovoms, atsiranda sąnarių struktūros ir funkcijų pakitimų: plonėja ir deformuojasi sąnario kremzlė, sumažėja jos spyruoklinės savybės ir kt.

11-15 metų amžiaus sukuriamos morfologinės ir funkcinės prielaidos įvaldyti beveik bet kokio tipo judesius. Vertindami paauglio motorinių funkcijų ypatybes, išskiriame du moksliškai įrodytus faktus:

1.iki 12-14 metų vaikas įvaldo apie 90% visų motorinių įgūdžių, kuriuos jis įgyja gyvenime;

2.iki 13-14 metų patenka į galutinį judesių valdymo sistemos formavimo etapą.

Fizinių pratimų poveikio organizmui laipsnį daugiausia lemia paauglio biologinio brendimo lygis. Pasak Salnikovo V. A. (1999), visiškai akivaizdu, kad kuo aukštesnis brendimo lygis šiame amžiuje, tuo aukštesnis bus, jei kiti dalykai bus vienodi, tuo didesnis bus vaikų fizinis pajėgumas.

Biologiniai organizmo pokyčiai, susiję su brendimu, reikalauja didelio mokytojo dėmesio planuojant fizinį aktyvumą šiame amžiuje. Nestabili paauglio psichika verčia mokymosi procesą struktūrizuoti taip, kad nuolat išlaikytų jo susidomėjimą. Be to, paauglystėje gerėja uždelstas slopinimas, paauglys tampa mažiau jautrus aplinkos veiksnių įtakai. Šiame amžiuje padidėja nervinių sužadinimo ir slopinimo procesų koncentracija, ryškėja smegenų žievės valdymo funkcija. Iki 11-12 metų tiesioginio stimulo pakeitimas žodiniu sukelia teigiamą reakciją, tačiau tai nepastebima tais atvejais, kai vaiko žodis nėra susijęs su realiu veiksmu (Fomin N.A., 1973).

Yra žinoma, kad vaikams ir paaugliams intensyvios psichomotorinės raidos zona stebima įvairiame amžiuje, t.y. kas vaikystė turi savo ypatybes, savo intensyvumo lygį. Pastaroji yra būtina sąlyga efektyvesniam tam tikrų motorinių savybių ugdymui.

Daugybė pastarojo laikotarpio duomenų žymiai išplėtė šias idėjas ir nurodė, kad yra kritinių ir jautrių vystymosi laikotarpių, o tai leido suformuluoti keletą esminių modelių, kurie buvo plačiai pripažinti švietimo ir sporto mokymo teorijoje ir praktikoje.

Tuo pačiu metu dauguma tyrimų rodo, kad su amžiumi (per vienerius metus) tam tikrų motorinių gebėjimų raidos jautrių ir kritinių laikotarpių ryšiai yra griežtesni. Amžiaus kriterijus neleidžia atsižvelgti į daugelį fizinio vystymosi modelių. Dažniau atsižvelgiama į chronologinį (paso) amžių ir praktiškai neatsižvelgiama į biologinio brendimo tempą, ypač svarbu nepamiršti, kad paso ir biologinio amžiaus neatitikimas ryškiausias brendimas raida, kai bendraamžių su amžiumi vystymosi greičio skirtumas gali siekti 4 ir daugiau metų. (Vlastovskis V.G., 1967, Salnikovas V.A., 1999).

Pažymėtina, kad amžiaus tarpsnyje yra sudėtinga vystymosi struktūra, kai vienos funkcijos padidėjimo momentai derinami su kitų stabilizavimo ar net sumažėjimo momentais. Besivystančio organizmo adaptacines galimybes lemia sudėtingo funkcinių sistemų rinkinio sąveika su nuolat kintančiomis išorinės ir vidinės aplinkos sąlygomis, o tai lemia heterochrominį šių sistemų vystymąsi, priklausomai nuo jų adaptacinės reikšmės tam tikrame ontogenezės etape. .

Paauglystėje labai pasikeičia fizinių savybių lavinimo priemonių turinys. Daugėja pratimų, užtikrinančių konkrečiai sporto specializacijai būdingų savybių ugdymą. Tačiau pagrindinės metodinės kryptys ugdant fizines savybes išsaugomos visose amžiaus grupėse.

Kaip pažymi Fominas N.A. (1973), remiantis eksperimentiniais duomenimis apie palankiausią fizinių savybių ugdymo pratimų derinį ir seką, pagrindinės pamokos dalies pradžioje būtina pateikti pratimus greitumui lavinti. Atsižvelgiant į konkrečius pamokos tikslus, jėgos pratimai kai kuriais atvejais gali būti atliekami prieš greičio pratimus. Tokios pratimų sekos fiziologinės prielaidos yra neurodinamikos charakteristikos ir periferinio judėjimo aparato būklė.

Jautrūs periodai įvairių greičio kokybės apraiškų vystymuisi būna nuo 11 iki 14 metų (maksimalus lygis pasiekiamas sulaukus 15 metų). Apytiksliai tas pats laikotarpis yra jautrus greičio ir jėgos galimybių ugdymui (Solodkov A. S., Solodub E. B., 2001).

Visų pirma, buvo atskleista, kad jautrūs greičio, greičio-jėgos ir jėgos gebėjimų raidos periodai ne visada sutampa to paties chronologinio amžiaus paaugliams, tačiau skiriasi kūno tipu. Tam tikros individualios tipologinės vaikų ir paauglių savybės gali būti veiksniai, lydintys didesnį polinkį pasireikšti ir vystytis tam tikriems motoriniams gebėjimams (Salnikovas V.A., 1999).

Apskritai apžvelgta medžiaga suteikia pagrindo kalbėti apie reikšmingą individualių paauglių savybių įtaką tam tikrų motorinių gebėjimų ir morfologinių savybių vystymosi dinamikai, nepaisant amžiaus, sportinės veiklos rūšies, ugdymo ir lavinimo proceso pobūdžio. ir pasirengimo lygis.

Greičio vystymosi problema taip pat nebuvo pastebėta, o žemiau pateikta medžiaga tai įrodo. Pasak Yu. V. Verkhoshansky (1988), greitis visose specifinėse jo pasireiškimo formose pasireiškia dviem veiksniais: neuromotorinio mechanizmo organizavimo ir reguliavimo efektyvumu, veiksmo motorinės sudėties mobilizavimo efektyvumu. Pirmajam būdingas ryškus individualumas, nulemtas genotipo ir labai mažai patobulintas. Antrasis gali būti treniruojamas ir yra pagrindinis greičio vystymosi rezervas. Taigi konkretaus motorinio veiksmo greičio plėtra užtikrinama daugiausia motorinį aparatą pritaikant prie motorinės užduoties sprendimo sąlygų ir įvaldant racionalią raumenų koordinaciją, kuri padeda visapusiškai išnaudoti individualias, būdingas centrinei nervų sistemai, savybes. tam tikrame asmenyje.

3 Anatominiai ir fiziologiniai greičio savybių pasireiškimo ypatumai

Kiekis raumenų skaidulų, storis, jose esančių kraujagyslių būklė ir kt. - neabejotinai tam tikru mastu lemia gebėjimą parodyti greitį.

Raumenų skaidulos funkciškai sujungtos į motorinius vienetus (MU). MU susideda iš vieno motorinio neurono ir jo inervuotų raumenų skaidulų grupės. Junginys įvairūs raumenysžmogus skiriasi motorinių vienetų skaičiumi – vienas motorinis neuronas gali invertuoti iš kelių raumenų skaidulų iki 500-2000. MU skaidulų skaičius tame pačiame raumenyje taip pat nėra vienodas. Kiekvienas raumuo susideda iš miofibrilių.

Raumenys, atliekantys „dailų“ ir tikslų raumenų darbą, pavyzdžiui, akių, pirštų ir kt., turi daug MU (1500-3000), bet susideda iš nedaug miofibrilių (8-50). . Priešingai, rankų, kojų ar nugaros raumenys, kurie atlieka santykinai „šiurkštesnius“ ir ne tokius tikslius judesius, bet reikalauja didelė jėga, turi daug daugiau motorinių vienetų, susidedančių iš daugybės raumenų skaidulų: nuo 600 iki 2000 (Karasev A.V., 1994, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

MU susideda iš dviejų pagrindinių raumenų skaidulų tipų: 1) greitos ir stiprios, bet greitai pavargstančios FT skaidulos (Fast – greitas, Twitch – susitraukimas);

) atsparios, bet ne tokios stiprios ir greitos ST skaidulos (Lėtas – lėtas);

Greitosios raumenų skaidulos pasižymi dideliu glikogeno kiekiu, dideliu anaerobinių glikolitinių fermentų aktyvumu, užtikrinančiu intramuskulinių energetinių substratų panaudojimą, todėl jos mažiau tinkamos ilgalaikiam darbui, daugiausiai užtikrinamam aerobiniu (oksidaciniu) energijos gamybos būdu. Šios skaidulos, neturinčios didelės ištvermės, labiausiai tinka greitiems ir stipriems, bet gana trumpalaikiams raumenų susitraukimams, užtikrinantiems trumpalaikio didelės galios fizinio darbo atlikimą, trunkantį ne ilgiau kaip 4 minutes. Pagal tarptautinę nomenklatūrą greitosios raumenų skaidulos taip pat priskiriamos FG tipo (greita, glikolizė – glikolitinė).

Lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos geriau tinka ilgalaikėms, bet mažiau galingoms raumenų skaiduloms.

platus kapiliarų tinklas, leidžiantis iš kraujo gauti daug deguonies. Šios skaidulos pasižymi dideliu mioglobino kiekiu ir daugybe mitochondrijų, tarpląstelinių struktūrų, kuriose vyksta oksidacijos procesai, pasižymi dideliu oksidacinių fermentų aktyvumu ir turi didesnį riebalų kiekį trigliceridų – oksidacijos substratų pavidalu. Pagal tarptautinę nomenklatūrą lėtieji pluoštai yra įvardijami kaip SO tipo (lėtieji, oksidaciniai).

Tuo pačiu metu tarp greitųjų pluoštų išskiriamas greitų oksidacinių-glikolitinių skaidulų potipis, tarptautine terminologija FOG tipas. Šie pluoštai pritaikyti gana intensyviam oksidaciniam (aerobiniam) darbui kartu generuojant galingą glikometrinę energiją, tačiau jų oksidacinės galimybės yra mažesnės nei lėto oksidacinio pluošto. Funkciniu požiūriu jie laikomi tarpiniu tipu tarp dviejų pagrindinių FG ir SO raumenų skaidulų tipų (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Raumenų sudėtis nulemta genetiškai: visą gyvenimą bendras raumenyse esančių skaidulų tipų skaičius ir santykis nekinta. Treniruotės įtakoje gali keistis visų tipų skaidulų storis, taigi ir raumenų gebėjimas atlikti įvairios fiziologinės orientacijos fizinį darbą.

Svarbiausias fiziologinis veiksnys, lemiantis judesių greitį, yra pirmųjų procesų paslankumas. Esant dideliam pirminių procesų mobilumui žievės ir kituose centruose, sužadinimas ir slopinimas gali greitai keistis vienas su kitu. Tai sukuria galimybę greitai pakeisti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.

Tuo pačiu reikia žinoti, kad atliekant judesių seriją maksimaliu dažniu, judančiajai galūnei (kūno daliai) pirmiausia perduodama kinematinė energija, kuri vėliau užgesinama antagonistinių raumenų pagalba ir grįžtamasis pagreitis. perduodama į tą patį segmentą. Didėjant judesių dažniui, raumenų veikla gali tapti tokia trumpalaikė, kad tam tikru momentu raumenys nebesugeba pilnai susitraukti ir per trumpą laiką atsipalaiduoti. Jų veikimo būdas bus artimas izometriniam. Todėl treniruočių metu norint lavinti greičio gebėjimus, reikia dirbti ne tik su dirbančių raumenų susitraukimo, bet ir jų atsipalaidavimo greičiu. Greičio pratimų įtakoje būtina keisti nervų ir raumenų sistemos funkcinę būklę. Tai liudija įvairių raumenų chronoksijos pokyčiai žmonėms, atliekantiems greičio pratimus (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Greičio gebėjimai reiškia didžiausios galios darbą, kurio nenutrūkstama maksimali trukmė net ir aukštos kvalifikacijos sportininkams neviršija 20-25 sekundžių. Natūralu, kad tie, kurie yra mažiau apmokyti, turi daug mažiau šių galimybių.

Joks judesys negali būti atliktas neišeikvojus energijos. Biologinės organizmo galimybės yra svarbiausias veiksnys, ribojantis jo fizinę veiklą. Energijos generavimas raumenų darbui užtikrinti gali būti atliekamas anaerobiniais (be deguonies) ir aerobiniais (oksidaciniais) keliais. Atsižvelgiant į šiuo atveju atsirandančias biochemines charakteristikas, įprasta išskirti tris apibendrintas energijos sistemas, užtikrinančias žmogaus fizinį darbingumą: alaktinę, anaerobinę arba fosfogeninę, susijusias su ATP kesintezės procesais, daugiausia dėl kito energingo fosfogeninio junginio energijos. kreatino fosfatas (CrP).

glikolitinis (pieno rūgštis) anaerobinis, užtikrinantis ATP ir CrP sintezę dėl anaerobinio glikogeno arba gliukozės skilimo į pieno rūgštį (LA) reakcijų.

aerobinis (oksidacinis), susijęs su gebėjimu atlikti darbą dėl energetinių substratų, kurie gali būti angliavandeniai, baltymai, riebalai, oksidacijos, tuo pačiu padidinant deguonies tiekimą ir panaudojimą dirbančiuose raumenyse (Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., (2000) .

Greitumui lavinti atliekami trumpalaikiai pratimai, todėl svarstysime tik fosfogeninės sistemos darbą.

Fosfono sistema yra greičiausiai mobilizuojamas energijos šaltinis. ATP resintezė dėl kreatino fosfato raumenų darbo metu įvyksta beveik akimirksniu.

Ši sistema turi didžiausią galią, palyginti su glikolitinėmis ir aerobinėmis, ir atlieka ypatingą vaidmenį užtikrinant trumpalaikį maksimalios galios darbą, atliekamą maksimalia jėga ir raumenų susitraukimo greičiu, atliekant trumpalaikes „sprogmens“ pastangas. “ gamta, spurtai, trūkčiojimai, tokie kaip sprintas, šokinėjimas, metimas ar smūgiavimas ir spardymas kovojant su rankomis ir kt. Didžiausia alaktinio anaerobinio proceso galia pasiekiama atliekant pratimus, trunkančius 5-6 sekundes. o labai treniruotuose sportininkuose lygis siekia 3700 KJ/kg. per minutę (Zacharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Galios kriterijus įvertina didžiausią energijos kiekį per laiko vienetą, kurį gali suteikti kiekviena medžiagų apykaitos sistema.

Tačiau šios sistemos pajėgumai nėra dideli dėl ribotų ATP ir CrP atsargų raumenyse. Tuo pačiu maksimalios anaerobinės galios sulaikymo laikas priklauso ne tiek nuo fosfagenų sistemos talpos, kiek nuo tos jos dalies, kurią galima mobilizuoti dirbant maksimalia galia. Maksimalios jėgos pratimų metu suvartojamo CrF kiekis sudaro tik trečdalį visų jo intramuskulinių atsargų. Kaip pažymėjo Klevenko V.M. (1968), maksimalios galios darbo trukmė paprastai net tarp aukštos kvalifikacijos sportininkų neviršija 15-20 sekundžių.

4 Greičio savybės, jų ugdymo priemonės ir metodai

Greičio sugebėjimai, remiantis bendra ekspertų nuomone, gali būti lavinami labai sunkiai ir daug mažesniu mastu nei kiti fiziniai gebėjimai. Taip pat reikia nepamiršti, kad abipusio greičio gebėjimų perdavimo diapazonas yra ribotas. Dažnai tarpusavyje nekoreliuoja ne tik aiškiai skirtingos greičio pasireiškimo formos, bet ir išoriškai panašios jo apraiškos toje pačioje judesių sistemoje. Galimybė padidinti greitį atliekant lokomotorinius ciklinius veiksmus yra labai ribota. Sporto treniruočių procese judesių greičio didinimas pasiekiamas ne tik įtakojant pačius greičio gebėjimus, bet ir kitu būdu – lavinant jėgos ir greičio-jėgos gebėjimus, greičio ištvermę, tobulinant judesių techniką, ir pan., t.y. tobulinant tuos veiksnius, nuo kurių labai priklauso tam tikrų greičio savybių pasireiškimas (Zatsiorsky V.M., 1970, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991).

Švietimo ir mokymo sesijose būtina plėtoti visas įmanomas greičio pasireiškimo formas.

Greičio ugdymas yra ne izoliuotas, siaurai orientuotas procesas, o kompleksinis sportininko tobulėjimo procesas. Tai priklauso nuo centrinės nervų sistemos būklės ir savybių. sportininkas, jo nervų ir raumenų sistema, raumenų susitraukimo jėga, elastingumas ir greitis, judesių koordinacija ir techniniai įgūdžiai, gebėjimas dėti dideles valios pastangas, siekiant atlikti pratimus maksimaliu judesių greičiu.

Augant sportininkų įgūdžiams, treniruočių laikotarpiu naudojami fizinio rengimo metodai ir priemonės praranda efektyvumą. Norint toliau tobulinti sportininko meistriškumą, būtina keisti metodus ir priemones, kurti naujus derinius ir derinius.

Greitumo pratimų apimtis per vieną treniruotę, kaip taisyklė, yra santykinai nedidelė, net ir besispecializuojantiems greičio sporto šakose. Taip yra, pirma, dėl didelio pratimų intensyvumo ir psichinės įtampos; antra, todėl, kad nepatartina jų atlikti esant nuovargiui, susijusiam su judėjimo greičio sumažėjimu. Poilsio intervalai greičio pratimų serijoje turėtų būti tokie, kad kitą pratimą galėtumėte atlikti ne mažesniu greičiu nei ankstesnis (arba bent jau ne žymiai mažesnis). Didėjant pakartojimų skaičiui, intervalas taip pailgėja, kad bendras treniruočių režimas tampa per retas. Ši aplinkybė taip pat riboja greičio pratimų apimtį atskiroje pamokoje. Pertraukomis tarp greičio pratimų, be pasyvaus poilsio, rekomenduojama atlikti lengvus judesius, panašius į pagrindinio pratimo formą, kad būtų išlaikytas psichomotorinis „derinimas“ veiksmui (Tavartkiladze B.V., 1961).

Savaitės treniruočių režimu sudaromos optimalios sąlygos lavinti judėjimo greitį, kai treniruočių dažnis artimas kasdienei (T. N. Koval-Petrenko ir kt.), tikrasis treniruočių dažnis priklauso nuo sporto specializacijos ypatybių, sportininko preliminaraus pasirengimo lygis, bendras laiko biudžetas, kuo jis disponuoja. Tačiau tais laikotarpiais, kai būtina užtikrinti reikšmingą judėjimo greičio plėtrą, reikėtų stengtis greičio pratimus dažniau įtraukti į treniruočių mikrociklus, tuo pačiu apribojant jų apimtis atskirose treniruotėse. Tai netaikoma etapams, kai kituose etapuose sukuriamos prielaidos efektyviam koncentruotų greitųjų apkrovų naudojimui.

Ugdant greičio gebėjimus, naudojamos priemonės ir metodai, naudojami visoms motorinėms savybėms lavinti.

4.1 Greičio pasireiškimo formos

Kas yra greitis sporte? Apskritai tai yra galimybė atlikti judesį per trumpiausią įmanomą laiką. Pagal šiuolaikines sąvokas greitis suprantamas kaip specifinis žmogaus motorinis gebėjimas ekstremalioms motorinėms reakcijoms ir didelis judesių greitis, atliekamas nesant didelio išorinio pasipriešinimo, sudėtingas raumenų darbo koordinavimas ir nereikalaujantis didelių energijos sąnaudų (Klevenko N.A., 1968). , Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

Greitoji treniruočių forma turėtų būti viena iš pagrindinių bet kurioje sporto specializacijoje, nes tik ši treniruočių forma gali teisingai nukreipti trenerius pasirenkant įvairiapusio sportininkų fizinio rengimo priemones. Tai parodė mūsų fiziologai – profesoriai N. Ziminas, N. Jakovlevas, A. Krestovnikovas ir kiti. Sportininkams labai svarbu tobulinti teisingą greičio treniruočių formą ir tobulinti greitį, motorinių įgūdžių tikslumą ir įvairias reakcijas. (Klevenko V.M., 1968).

Kaip parodė tolesni tyrimai (VNIIFK sporto medicinos sektorius) ir praktinės patirties analizė, per didelis entuziazmas siaurai tikslinei greičio treniruočių formai gali sukelti neigiamų rezultatų- iki ankstyvo nuovargio ir net funkcinių galimybių organizuoti sportą pablogėjimo (Klevenko, 1968).

Dėl to, kad greičio pasireiškimo formos yra gana nepriklausomos viena nuo kitos, pastaraisiais metais vietoj termino „greitis“ vartojamas terminas „greičio sugebėjimai“ (Filimonov V.I., 2000).

Greičio galimybės laikomos sudėtinga variklio kokybe, jose yra įvairių greičio pasireiškimo formų.

Variklio reakcijos greitis:

a) paprastos reakcijos greitis;

b) kompleksinės reakcijos greitis;

Greitis, pasireiškiantis judesių tempu (dažniu);
Vieno judėjimo greitis;

Variklio reakcijos greitis- tai procesas, kuris prasideda nuo informacijos, kuri skatina imtis veiksmų, suvokimu (iš anksto nustatytas signalas, situacija, kuri turi signalinę reikšmę ir pan.), ir baigiasi atsako judesių pradžia, pradedama arba pradedama eilės tvarka. perjungimas nuo vieno veiksmo prie kito.

Atsižvelgiant į tai, tokių reakcijų laiko parametrus lemia taip vadinamas latentinis (paslėptas) reakcijos laikas.

Latentinis atsako reakcijos laikotarpis suprantamas kaip uždelsto raumenų susitraukimo (t. y. judesių pradžios) laikas po dirginimo (signalo) pradžios (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

Kaip žinoma, latentinis reakcijos laikotarpis paprastai skirstomas į tris dalis:

a) latentinio reakcijos periodo jutiminis momentas, t.y. signalo stimuliavimo suvokimas;

b) asociatyvus – suvokiamo dirginimo suvokimas;

c) motorinis - motorinių impulsų atsiradimas motorinėje smegenų žievės srityje ir impulsų siuntimas išilgai efektorinių neuronų į atitinkamus raumenis.

Visos motorinės reakcijos skirstomos į grupes: paprastas ir sudėtingas.

a) paprastos reakcijos;

Paprastomis reakcijomis paprastai vadinamos reakcijos, kurioms būdingas vienas, griežtai iš anksto nustatytas atsako į standartinį, taip pat iš anksto nustatytą signalą, būdas (Matveev L.P., 1991).

Pavyzdys galėtų būti puolamojo smūgio ir gynybinio veiksmo nutraukimas kovos menuose.

Tačiau, kaip žinote, paprastos reakcijos kovos menininkų veiksmuose pasitaiko labai retai. Taip gali nutikti, kai priešas yra žinomas ir turi siaurą standartinį techninių priemonių rinkinį.

Sunku sutrumpinti paprastos motorinės reakcijos laiką. Galimas latentinio laiko sumažėjimo diapazonas per daugelį treniruočių metų yra maždaug 0,10–0,15 sekundės. Spręsdami šią problemą, jie nuolat į treniruotę įtraukia „reakcijos greičio“ pratimus. Jie atliekami supaprastintomis sąlygomis (atsižvelgiant į tai, kad reakcijos laikas priklauso nuo tolesnio veiksmo sudėtingumo, jis yra izoliuotas nuo sudėtingų veiksmų formų kartu su su ja susijusiais tiesioginiais judesiais ir yra praktikuojamas atskirai, įvedamos palengvintos pradinės pozicijos, ir tt).

Tačiau Klevenko V.M. (1968), paprastas reakcijas skirsto į tris tipus:

Pirmasis tipas yra vadinamasis sensorinis, kai sportininkas visą dėmesį sutelkia į signalo atsiradimą, jis intensyviai jo laukia, sutelkdamas visą dėmesį (kol smegenų žievės motoriniai centrai yra slopinimo būsenoje). . Šiuo atveju sportininkas yra suvaržytas, įsitempęs, jo judesiai yra vangūs ir vėluoja reaguoti į signalą.

Praktiškai tai atsitinka tais atvejais, kai boksininkas, bijodamas, laukia stipraus varžovo smūgio. Dėl savo standumo ir įtampos jis, kaip taisyklė, neturi laiko efektyviai reaguoti ar kontratakuoti.

Vidutiniškai boksininkams latentinis sensorinio tipo reakcijos laikotarpis yra 0,16–0,20–0,22 sekundės.

Antrasis reakcijos tipas yra motorinė. Bokseriui jis yra efektyvesnis ir turėtų būti specialios formos.

Tokio tipo reakcija skiriasi tuo, kad boksininkas visą savo mobilizacijos pasirengimą, visą dėmesį sutelkia į pasiruošimą judesio pradžiai. Tuo pačiu metu smegenų žievės motoriniai centrai yra susijaudinę ir yra pradinėje būsenoje. Sužadinimas išilgai neuronų pasiekia motorinę smegenų žievės sritį ir ten susitinka su jau paruoštomis „nervų formulėmis“ atsako judėjimui, o atitinkami motoriniai impulsai akimirksniu veržiasi į judėjimo organus. Dėl to vykdomasis signalas – priešo veiksmas – redukuojamas iki paprasto „paleidimo signalo“, į kurį įjungiamas paruoštas atsakas.

Šiuo atveju pirmaujančių boksininkų latentinės reakcijos laikotarpis yra 0,12-0,14 sekundės, o kai kuriems sportininkams jis siekia 0,09-0,10 sekundės.

Trečiojo tipo reakcijaskiriasi vidutiniu latentinio periodo laiku (0,15-0,17 sek.). Jam būdinga sužadinimo procesų pusiausvyra smegenų žievės sensorinėse ir motorinėse srityse. Boksininko dėmesys sutelktas ir į signalo laukimą, ir į atsako judesio paruošimą.

V.M.Klevenko teigimu, latentinis motorinės reakcijos periodas priklauso nuo receptorių sužadinimo laiko, signalo perdavimo greičio aferentiniais keliais į centrinę nervų sistemą, centrinio uždelsimo laiko, signalo perdavimo vykdomajai valdžiai. organas ir sužadinimas raumenyje (sudaro prielaidas raumenų susitraukimui). Latentinio periodo dydį daugiausia lemia centrinis delsos laikas, būtinas eferentiniam variklio signalui susidaryti. Kuo sudėtingesnis stimulas, tuo ilgesnis centrinis delsos laikas. Latentinis motorinės reakcijos į sudėtingą dirgiklį laikotarpis padidėja 1,5–2,0, palyginti su reakcijos į paprastą dirgiklį laiku.

Nuolatinis dėmesys paprastos motorinės reakcijos gerinimui skiriamas specializacijai ir sporto šakoms, kurioms į tam tikrą signalą ar veiksmą reikia nedelsiant reaguoti iš anksto nustatytu veiksmu. Greitis yra labai svarbus įvairiems kovos menams. Dvikovos sąlygomis gali būti vienas ar keli vienu metu ar nuosekliai atliekami priešo veiksmai, atsakas į juos yra momentinė gynyba, smūgio ar gaudymo išvengimas, greitas judėjimas į palankią padėtį, nepagaunami smūgiai ir kt.

b) kompleksinės motorinės reakcijos greitis;

Kasdieniame gyvenime dažniau susiduriate su sudėtingomis reakcijomis, kurioms įgyvendinti reikia:

1.Tinkamai įvertinkite situaciją.

2.Priimkite reikiamą motorinį sprendimą.

3.Optimaliausia įgyvendinti šį sprendimą.

Reikia atsiminti, kad kuo daugiau motorinės užduoties sprendimo galimybių, tuo sunkiau priimti sprendimą ir ilgesnis reakcijos laikas. Labiausiai sutrumpėja sudėtingos reakcijos laikas, kai pagerinamas jos motorinis komponentas. Kita vertus, kuo nelengvesnis ir labiau automatizuotas yra pats treniruojamas judesys, tuo mažiau streso jis patiria jo vykdymo metu. nervų sistema, trumpesnė reakcija ir greitesnė reakcija (Zakharov E.N., 1994).

Sudėtingoms motorinėms reakcijoms būdingi nuolatiniai ir staigūs veiksmo situacijos pokyčiai.

pasirinkimo reakcija

Sudėtingiausios motorinės reakcijos sporte yra reakcijos pasirinkimas (kai iš kelių galimų veiksmų reikia akimirksniu pasirinkti tą, kuris yra adekvatus konkrečiai situacijai). Pasirinkimo reakcijos įgyvendinimo sudėtingumas priklauso nuo situacijos keitimo galimybių įvairovės. Pavyzdžiui:

kovojant rankomis priešas gali pulti bet kuria ranka ar koja pačia netikėčiausia seka;
iš kiekvieno iš 12 standartinių („mokyklos“) smūgių bokse yra 6 standartinės („mokyklos“) gynybos, o nuo tiesioginių smūgių praktiškai galima panaudoti iki 28 gynybos variantų. Boksininkas gynybinėje versijoje nuolat susiduria su problema pasirinkti vieną efektyvų veiksmą šimtosios sekundės dalyse nuo 72 iki 333 galimi variantai(Klevenko V.M., 1968).

Puolimo ir kontratakos variantuose dar labiau padidėja veiksmų kintamumas ir pasirinkimas, ko pasekoje mažėja šių veiksmų efektyvumas ir stabilumas.

reakcijos į judantį objektą (RMO).

RDO yra galimybė pasirinkti tik vieną variantą iš daugelio alternatyvų. RDO yra ne tik sporto žaidimuose, kovos menuose, šaudant į judančius taikinius, bet ir daugelyje rūšių profesinę veiklą. Reakcijos laikas gali svyruoti nuo 0,25 iki 3,0-4,0 sekundžių. Jutimo fazė trunka maždaug 0,05 sekundės, o tai reiškia, kad pagrindinė reikšmė reakcijos greičiui yra galimybė pamatyti dideliu greičiu judantį objektą ir motorinė reakcijos fazė.

Būdingiausi reakcijos į judantį objektą atvejai aptinkami kovos menuose.

) Judesių dažnis (tempas).

Judesių dažnis apibūdinamas didžiausiu judesių skaičiumi per laiko vienetą.

Neapkrautų judesių dažnis, nepaisant akivaizdaus susidomėjimo ciklinio judėjimo greičiu, buvo ištirtas palyginti mažai. Priežastis čia, matyt, slypi tame, kad, taip sakant, gryna forma jis retai pasireiškia sportinės veiklos sąlygomis (Verkhoshansky Yu. V., 1988).

Kai judesiai kartojami daug kartų, greitis apibūdinamas judesių dažniu per laiko vienetą. Pavyzdžiui, smūgio judėjimo greitis smogiant serijiniu būdu bokse per 15 sekundžių. 80-105 smūgiai, o per 3 min. 700-1000 dūžių.

Judesių dažnį tiesiogiai veikia kvėpavimo tempas, gebėjimas jį subordinuoti (taip pat ir sulaikyti) atliekant serijinius smūgius bokso rungtynėse (Kim V.V. 1976).

Treniruojame judesių dažnumą. Taigi, didėjant boksininkų įgūdžiams, buvo atskleistas judesių tempo padidėjimas (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Vieno judėjimo greitis

Greitis kaip maksimalus individualių judesių greitis „gryna“ forma, tokio tipo greičio savybių pasireiškimas sporte yra gana retas: juk maksimalų greitį galima demonstruoti tik nedidelio pasipriešinimo sąlygomis, pvz. , teniso smūgis, trumpas smūgis ir smūgis be didelių raumenų grupių dalyvavimo.

Dažniausiai ekstremalus greitis pasireiškia jėgos deriniu, t.y. šie judesiai tam tikru mastu yra stiprūs (Vaitsekhovsky, 1971).

Daugybė tyrimų parodė, kad pirmiau minėti greičio gebėjimų tipai yra specifiniai. Abipusio greičio gebėjimų perdavimo diapazonas yra ribotas (pavyzdžiui, galite gerai reaguoti į signalą, bet neturėti didelio judesių dažnio; galimybė dideliu greičiu atlikti pradinį įsibėgėjimą dar negarantuoja didelio atstumo greitis ir atvirkščiai). Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose, kurie turi panašius semantinius ir programavimo aspektus, taip pat motorinę kompoziciją. Todėl dėl nurodytų specifinių greičio gebėjimų ypatybių reikia naudoti atitinkamas treniruočių priemones ir metodus kiekvienai jų veislei (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Greičio savybių ugdymo priemonės

Greičio lavinimo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu ar artimu greičiu (t.y. greičio pratimai).

Norint lavinti greičio gebėjimus, naudojami pratimai, kurie turi atitikti bent tris pagrindines sąlygas:

gebėjimas dirbti maksimaliu greičiu;
pratimų įvaldymas turi būti toks geras, kad dėmesį būtų galima sutelkti tik į jų atlikimo greitį;
treniruočių metu neturėtų sumažėti pratimų greitis;

Pagrindinės įvairių formų greičio lavinimo priemonės yra greitos motorinės reakcijos, didelio greičio ir judesių dažnio reikalaujantys pratimai.

) Bendrojo fizinio lavinimo priemonės. Šioje grupėje koncentruojami bendrieji pratimai, turintys įvairią įtaką sportininko organizmui ir jo funkcijoms bei lavinantys įvairius motorinius įgūdžius: gimnastikos pratimai, kitų sporto šakų pratimai, bėgimas, šokinėjimas ir kt. (Matvejevas L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Šie bendrojo fizinio rengimo pratimai įvairiapusiškai ir harmoningai lavina sportininką, prisideda prie pilnesnio ypatingų savybių ugdymo, aktyvaus poilsio ir atsigavimo.

Ši daugialypė bendrojo fizinio rengimo priemonių reikšmė yra pagrindinis sunkumas klasifikuojant, atrenkant ir pritaikant įvairaus lygio ir sportinių įgūdžių sportininkų rengimo praktikoje.

Visa pagrindinė bendrųjų lavinimo pratimų grupė, skirta ugdyti atskirų užbaigtų smūgiuojančių ir gynybinių judesių greitį, turėtų būti kuo artimesnė specialiosioms, turėti greitą pobūdį su staigiu paryškintu pagrindinių raumenų grupių ir jų susitraukimu. vėlesnis atsipalaidavimas.

Kovos menų specifika taip pat reikalauja, kad parenkant ir naudojant visas šias priemones būtų atsižvelgta į sporto šakos ypatybes (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

kovotojo motorikos specifika (atskirų technikų ir veiksmų acikliškumas apskritai, platus technikų ir veiksmų kintamumas derinamas su dideliu tempu);
būtinybė tiksliai koordinuoti maksimalias pastangas ir pagreitį;
sportininko rengimo, tobulėjimo ir lavinimo tikslų laikymasis;
visapusiško fizinio rengimo metu išugdytų motorinių įgūdžių ir fizinių savybių perkėlimas į kovos menams būdingus įgūdžius ir savybes;
Greitumo pratimus galima suskirstyti į tris pagrindines grupes:
a) pratimai, kurie konkrečiai įtakoja atskirus greičio gebėjimų komponentus;
b) sudėtingos (daugiašalės) įtakos visiems pagrindiniams greičio gebėjimų komponentams pratimai;
c) konjuguoto poveikio pratimai;
Šiuo metu kūno kultūroje ir sporte yra pakankamai situacijų, kai reikalingas didelis reakcijos greitis, o jo pagerinimas viena dešimtadaliu ar net šimtąją sekundės dalį yra labai svarbus (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976).
Ypatingą vietą lavinant specialias greičio savybes turėtų užimti paprastų ir ypač sudėtingų reakcijų tobulinimas.
Praktikuojant sporto ir profesionalių veiksmų techniką įvairiose standartinėse situacijose, išsprendžiama situacijos vertinimo ir sprendimų priėmimo pagreitinimo problema.

Reakcijai į judantį objektą lavinti galima naudoti lauko žaidimus, tačiau pagrindinės treniruotės vis tiek yra pratimai, būdingi kiekvienai konkrečiai veiklos rūšiai. Pasirinkimo reakcijos laikas labai priklauso nuo galimų reakcijos variantų, iš kurių reikia pasirinkti tik vieną. Kai kuriais atvejais, mažinant sudėtingos motorinės reakcijos laiką, didelį vaidmenį vaidina situacijos numatymo veiksnys (anti-citata). Atsižvelgdami į tai, ugdydami pasirinkimo reakcijos greitį, jie visų pirma stengiasi išmokyti studentus sumaniai naudotis „paslėpta intuicija“ apie galimus priešo veiksmus. Tokią informaciją galima išgauti stebint priešo laikyseną, veido išraiškas, parengiamuosius veiksmus ir bendrą elgesį (Verkhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

Lavindami pasirinkimo reakciją, eikite keliu, kaip nuolat didinti galimų variantų skaičių, keisti situaciją.

Pagrindinės reakcijos laiko gerinimo ir gynybos efektyvumo gerinimo priemonės yra sąlyginės, laisvosios ir konkurencinės kovos.

sudėtingi (daugialypiai) poveikio pratimai visiems pagrindiniams greičio gebėjimų komponentams;

b) sudėtingos (daugiašalės) įtakos visiems pagrindiniams greičio gebėjimų komponentams pratimai;

c) konjuguoto poveikio pratimai;

Konjuguoti smūgio pratimai skirstomi į pratimus su svarmenimis, kurie turi didelių panašumų pagal neuroraumeninių pastangų pobūdį ir struktūrą su smūgiais ir apsauginiais judesiais: pratimus su hanteliais, guminėmis juostomis ir medicinos kamuoliukais.

Čia, kartu su motorinių įgūdžių, panašių į ryškų judesį, vystymasis, vystosi ir fizinės savybės.

) Specialios treniruotės priemonės, skirtos lavinti greičio savybes ir tam tikras raumenų grupes, kurios yra būtinos pasirinktai sportinei veiklai, taip pat skirtos tobulinti techniką. Savo struktūra ir pobūdžiu šių pratimų atlikimas panašus į kovinius judesius ir prisideda prie specialiųjų judesių tobulinimo. Tai apima paprastus ir sudėtingus modeliavimo pratimus: parengiamieji pratimai; tobulinti judesius, smūgius, gynybą ir kontratakas, atakas ir kontratakas, šešėlių boksą; tai taip pat apima visus bokso įrangos pratimus: bokso maišą, krepšį, sieną, letenas ir kt.;

koviniai pratimai su partneriu, sąlyginė ir laisvo stiliaus kova, varžybos – pagrindiniai pratimai fizinėms savybėms gerinti.

Apskritai, visa specialiųjų pratimų grupė daugiausia dėmesio skiria individualiems užbaigtiems smūgiams ir gynybiniams judesiams tobulinti.

4.3 Greitumo savybių ugdymo metodai

Pasak Fomino N.A. (1975), greičio savybių ugdymo metodai yra biologiškai pateisinami, jei jie skatina fiziologinius ir biocheminius procesus, užtikrinančius šios kokybės pasireiškimą. Ugdant greičio kokybę būtina atsižvelgti į tam tikroms sporto šakoms būdingus įgūdžių ugdymo ypatumus. Šiai savybei ugdyti yra daug įvairių metodų ir metodinių technikų, tačiau savo darbe išvardinsime tik pagrindinius, kurie yra taikomi mūsų kovos menų tipui.

Paaugliams priimtiniausi ir veiksmingiausi greičio atrankinės treniruotės metodai:

Sudėtingas metodasderinant du jėgos poveikiu paremtus metodus, kai po pratimų su svarmenimis ar sunkiąja įranga atliekami tie patys pratimai, tačiau lengvesnėmis sąlygomis su svarmenimis, todėl lengviau atlikti pratimus didesniu tempu ir didesniu greičiu;

Susietos įtakos metodastai metodas, kai pamokose naudojamos specialios technikos pratimai naudojant svarmenis, o tai vienu metu gerina tiek techniką, tiek judėjimo greitį (V.M. Dyachkov, 1981).

a) pakartotinio veiksmų atlikimo būdai, nustatant maksimalų judėjimo greitį. Šis metodas susideda iš treniruotų judesių kartojimo kuo greičiau pagal signalą. Tokių pratimų trukmė neturi viršyti 4-5 sekundžių. Treniruotus pratimus rekomenduojama atlikti 3-6 kartus po 2-3 serijas.

b) kintamų (kintamų) pratimų su kintamu greičiu ir pagreičiu metodai pagal duotą programą, specialiai sukurtomis sąlygomis.

Naudodami kintamą mankštos metodą, kaitaliokite judesius dideliu intensyvumu (4-5 sekundes) ir mažesnio intensyvumo judesius - pirmiausia didinkite greitį, tada jį išlaikykite ir sulėtinkite greitį. Tai kartojama kelis kartus iš eilės.

Konkurencinis metodasnaudojamas įvairių treniruočių varžybų (įvertinių, estafečių, išlyginimo) ir finalinių varžybų forma. Šio metodo efektyvumas yra labai didelis, nes skirtingo pasirengimo sportininkams suteikiama galimybė kovoti tarpusavyje vienodai, su emociniu pakilimu, demonstruojant maksimalias valios pastangas (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznecova V.S., (2000).

Žaidimo metodasapima įvairių pratimų atlikimą didžiausiu įmanomu greičiu lauko ir sporto žaidimų sąlygomis. Tokiu atveju pratimai atliekami labai emocingai, be nereikalingo streso. Be to, šis metodas suteikia daug įvairių veiksmų, neleidžiančių susidaryti „greičio barjerui“ (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Grandinės mokymo metodasyra pagrįsta daugelio organizacinių ir metodinių nuostatų laikymusi. Atliekamas apšilimas, kuris turėtų būti orientuotas į greitį. Vėliau organizuojamos grupės, kuriose yra porinis žmonių skaičius. Kiekvienas pogrupis pagal paskirtį užima tam tikrą „stotį“. Kiekviena stotis skirta tam tikro greičio kokybei pagerinti.

Anot Degtyarevo I.P., (1979), 1-oje „stotyje“ paprastai pagerinamas pavienių smūgių greitis, 2-oje - gynybinių reakcijų greitis, 3-ioje - judėjimo greitis, o 4-oje - smūgio greitis. serijiniai smūgiai atliekami didžiausiu įmanomu dažniu.

Norint išlaikyti varžybinei kovai būdingus stereotipinius laiko intervalus, pratybų „stotyse“ laikas turėtų būti vienas raundas.

Trenerio nurodymu sportininkai vienu metu pradeda atlikti užduotis „stotyse“ 3 minutes. Po 30 sekundžių pertraukos, reikalingos sportininkams pereiti į kitą „stotį“, taip pat dalinai atkurti rezultatus, kiekvienas pogrupis kitą užduotį pradeda vykdyti kitoje „stotelėje“. Nuėję pilną ratą ir taip atlikę visas užduotis, sportininkai ilsisi 3 min. Šiuo metu praktikai turėtų atlikti pratimus, kad kuo labiau atpalaiduotų tas raumenų grupes, kurioms tenka apkrova. Po poilsio pogrupiai kartoja treniruotę sukamuoju metodu. Taigi bendras treniruotės laikas yra apie 27 minutes.

Anot Degtyarevo I.P., (1979), žiedinių treniruočių metu treneris turi nuolat stebėti užduoties teisingumą kiekvienoje „stotelėje“, ypatingą dėmesį skirdamas sportininkams, atliekantiems užduotį dideliu greičiu ir teisinga technika pratimai.

Kartotinis specialiųjų ir kovinių pratimų kartojimas kiekvieną dieną su pastovia struktūra, ritmu, tempu, greičiu ir jėgos pastangomis neišvengiamai veda prie sudėtingo dinaminio stereotipo išsivystymo, tvirto pagrindinių smūgiavimo ir gynybos veiksmų įvaldymo (Klevenko V.M., (1968). ).

Specifiniai greičio gebėjimų ugdymo modeliai reikalauja ypač kruopštaus minėtų metodų derinimo tinkamomis proporcijomis. Faktas yra tas, kad palyginti standartinis judesių kartojimas maksimaliu greičiu padeda stabilizuoti greitį iki pasiekto lygio, sukuriant „greičio barjerą“. Todėl treniruočių greičio metodikoje centrinę vietą užima optimalaus metodų derinio problema, įskaitant gana standartines ir įvairias pratimų formas.

1.5Kovos menų greičio savybių ugdymo ypatybės

Ko gero, mes žinome šiek tiek daugiau apie kovos menininkų greitį nei apie bet kurį kitą įgūdžių rodiklį. Tai natūralu, nes kovos menai neįsivaizduojami be momentinės reakcijos, žaibiškos atakos ir greitos gynybos.

Studijuojant boksininkus, buvo nustatytos trys šios savybės pasireiškimo formos (Degtyarev I.P., 1970). Tuo pačiu metu buvo nustatyti 4 stačiakampiai veiksniai, lemiantys kovos menininko greičio savybių pasireiškimą:

latentinis reakcijos laikas;
vieno smūgio vykdymo laikas;
maksimalus smūgių serijos atlikimo tempas;
judėjimo greitis;
Judėjimo greitis gryna forma praktiškai nepasireiškia. Jo išorinį pasireiškimą visada palaiko ne tik greitis, bet ir kiti gebėjimai (jėga, koordinacija, ištvermė ir kt.).
Kovos menuose sudėtinga reakcija yra pati specifiškiausia, nes sportininkas turi nuolat tikėtis netikėčiausių signalų (smūgių, gynybų, manevrų, apgaulių – klaidingų judesių ir kt.) ir būti pasiruošęs reaguoti bet kokiu atsaku ( arba skaitiklis, pažangioji) technika. Tam reikia, įvertinus situaciją, tinkamai pasirinkti veiksmus (geriausia – geriausius) ir juos efektyviai atlikti. Treniruojant reakcijos greitį (reakciją į judantį objektą), treniruotės turi būti nukreiptos į gebėjimą matyti judantį objektą ir motorinę reakcijos fazę. Prieš pradedant judesį būtina fiksuoti objektą savo žvilgsniu, tuomet žymiai sutrumpėja įgyvendinimo laikas. Mokymo reikalavimai turi tapti vis sudėtingesni:
- laipsniškas judėjimo greičio didinimas;
objekto atsiradimo staigumas;
reagavimo atstumo sumažinimas;

Galite išnarplioti priešo planą, nustatyti, su kuo jis puls ir į kokį taikinį, tačiau, kad nenustebtumėte, taip pat turite pasirinkti tinkamą atsaką. Be to, jūs turite jį atlikti laiku, ne vėlai, o prieš priešą. Ir ne šiaip tai padaryti laiku, o su tam tikru efektu, t.y. greitas, tikslus, galingas. Reakcijos laikas yra taktinių įgūdžių pagrindas, specialiųjų veiksmų (smūgių, gynybos veiksmų ir kt.) atlikimo greitis lemia sportininko taktinės kovos formos pasirinkimą, gebėjimas atlikti didelio intensyvumo smūgius pasireiškia aukšto lygio palaikymu. kovinių veiksmų tankumas dvikovoje, kuri laikoma viena iš pagrindinių sėkmingos veiklos ringe sąlygų.

Šiuolaikiniame elitiniame sporte būtina techninių ir taktinių veiksmų efektyvumo sąlyga išvystytas gebėjimasį numatymą, t.y. numatyti priešininkų veiksmus, kurių aukštas išsivystymo lygis leidžia sportininkui ne tik efektyviai kontratakuoti savo veiksmus, bet ir numatyti priešininko veiksmus bei laiku juos išspręsti kovos metu (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000).

Greitis yra svarbiausias veiksnys norint stipriai paspausti. Mechaniniu požiūriu jėga (F) yra lygi smūgio masės (M) ir pagreičio (A) sandaugai.

Taekwondo kojos naudojamos tiek judėjimui, tiek smūgiui, todėl judesių technika sukurta taip, kad sportininkas turėtų galimybę smūgiuoti judėdamas iš bet kokios padėties bet kuria kryptimi. Tai suteikia nepaprastų savybių vykdant dvikovą, kai vieno veiksmo pabaiga kartu yra ir kito pradžia, o tai paaiškina greitųjų atakų ir kontratakų išskirtinumą taekwondo su dideliu veiksmų skaičiumi per trumpą laiką.

II. ORGANIZAVIMAS IR TYRIMO METODAI

2.1Tyrimo organizavimas

Mūsų tyrimas buvo atliktas Energijos sporto klube 6 mėnesius. Eksperimente dalyvavo 20 tokio pat amžiaus (12-14 metų) žmonių, turinčių vienodą sportinės kvalifikacijos lygį. Jie buvo suskirstyti į 2 grupes: kontrolinę ir eksperimentinę, kiekvienoje po 10 žmonių.

Užsiėmimai vyko kontrolinėje grupėje:

Pirmadienis

Trečiadienį nuo 19:00 iki 20:30

Eksperimentinėje grupėje:

Ketvirtadienį nuo 19:00 iki 20:30

Kontrolinė grupė mokėsi tradiciniu metodu.

Mūsų darbui į eksperimentinės grupės mokymo procesą buvo įvesti pratimų rinkiniai pagal E. N. metodiką. Zacharovas (žr. 1 priedą), modifikuotas atsižvelgiant į specialių taekwondo smogiamųjų treniruočių reikalavimus.

Pagal paskirtas užduotis darbas buvo suskirstytas į etapus:

Pirmajame etape buvo atlikta mokslinės ir metodinės literatūros atranka ir analizė bei sudarytos grupės dalyvauti tyrime, atliktas preliminarus testavimas.

Antrajame etape buvo sukurti kompleksai, skirti lavinti greičio savybes, taip pat buvo atliktas pats eksperimentas.

Trečiajame etape buvo atlikti pakartotiniai bandymai ir statistika. skaičiavimas.

2.2Tyrimo metodai

Norėdami išspręsti problemas, buvo naudojami šie metodai:

1.Mokslinės ir metodinės literatūros analizė.

2.Pedagoginis stebėjimas.

Testavimas.

.Pedagoginis eksperimentas.

.Matematinės statistikos metodas.

Mokslinės ir metodinės literatūros analizė.

Ji apima literatūros šaltinių analizę. Taikydami šį metodą išanalizavome teorinę ir mokslinę-metodinę literatūrą šia tema.

Pedagoginis stebėjimas.

Reiškia kryptingą kai kurių suvokimą pedagoginis reiškinys, nagrinėjant įvairius ugdymo ir mokymo proceso klausimus.

Testavimas.

Jis buvo vykdomas dviem etapais, renginio vieta buvo „Energy“ sporto klubo sporto kompleksas. Laikas kontrolinėje grupėje: trečiadienis - 16:00 val., eksperimentinėje grupėje trečiadienis - 17:00 val.

Testai, skirti nustatyti rankų ir kojų judesių dažnį.

Testas – „tiesioginis smūgis dešine/kaire ranka (jirugi) per 10 sekundžių“.

Bandymo procedūra:tiriamasis 10 sekundžių atlieka tiesioginius smūgius rankomis (dešinėn ir kairėn) į skydą ir, gavęs signalą, sustabdo egzekuciją.

Įranga:skydas, švilpukas, chronometras.

Testas – „veikia vietoje 10 sekundžių“.

Bandymo procedūra:Tiriamasis bėga vietoje, 10 sekundžių pakaitomis liesdamas laidą keliais ir sustoja gavęs signalą.

Įranga:laidas, chronometras, švilpukas.

Testas – „spyris dešine/kaire koja (dolio chaga) 10 sekundžių“.

Bandymo procedūra:tiriamasis atlieka šoninį smūgį (dolio chagi) dešine ir kaire koja į letenas 10 sekundžių ir sustabdo egzekuciją gavęs signalą.

Įranga:sviedinys, švilpukas, chronometras.

Testai greičio ir jėgos gebėjimams matuoti (Lyakh V.I., 1998).

Flexion – atramos rankų ištiesimas 20 sekundžių.

Bandymo procedūra:Tiriamasis atlieka rankų lenkimą atramoje 20 sekundžių, lenkimo kampas yra 90 laipsnių. Sustabdo vykdymą gavus signalą.

Įranga:švilpukas, chronometras.

Pritūpimai 20 sekundžių.

Bandymo procedūra:Tiriamasis atlieka pritūpimus 20 sekundžių ir nustoja atlikti signalą.

Įranga:švilpukas, chronometras.

Pedagoginis eksperimentas.

Būdingas pedagoginio eksperimento, kaip tyrimo metodo, bruožas yra planinis žmogaus įsikišimas į tiriamą reiškinį. Siekdami įsikišti į pedagoginį procesą, naudojome E. N. Zacharovo greitųjų gebėjimų ugdymo metodiką, pagal jo metodiką buvo sudaryti pratimų rinkiniai.

Matematinės statistikos metodas.

Įdiegę matematinį duomenų apdorojimo metodą, natūraliai naudojame jį pedagoginių išvadų, kylančių iš matematinių formulių, tikslumui ir patikimumui (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

aritmetinio vidurkio skaičiavimas Xkiekvienai grupei atskirai pagal šią formulę:

X=? Xi ,

Kur X-vieno matavimo vertė; n-bendras matavimų skaičius grupėje;

rezultato padidėjimo procentas (%) apskaičiuojamas pagal šią formulę:

%=X-Y Ch100% ,

Kur X- aritmetinis vidurkis po eksperimento;

Y yra aritmetinis vidurkis prieš eksperimentą;

standartinio nuokrypio skaičiavimas ? pagal šią formulę:

? = ? ?( Xi-X)І ;

Kur Xi- individualaus matavimo vertė; X n

skirtumų reikšmingumo nustatymas naudojant Stjudento t testą (t) naudojant šią formulę:

tst = Xe - Xk;

? ? ² + ? ²

Kur X- aritmetinis vidurkis; ? - standartinis nuokrypis; n- bendras matavimų skaičius grupėje;

Suvestiniai kontrolinės ir eksperimentinės grupės pirminio ir pakartotinio bandymo rezultatai pateikti 2 priede.

III. PEDAGOGINIO EKSPERIMENTO REZULTATŲ ANALIZĖ IR APTARIMAS

1Metodikos, skirtos ugdyti 12–14 metų vaikų, užsiimančių taekwondo (WTF) greičio savybėmis, pagrindimas

Kurdami patobulintą metodiką eksperimentinei grupei, vadovavosi šiais duomenimis:

konkurencinės veiklos analizė (Rusijos čempionatas 2003) parodė, kad efektyviausia technika yra nukreipta į greitą darbą. Dažnai sportininkų kovos tikslas yra laukti, kad būtų atliktas atsakomasis smūgis, taip pat greitas puolimas ir išėjimas iš artimos kovos.

Krasnojarsko metodiniai kabinetai sporto mokyklos negalėjo pateikti jokių mokslinių ir metodinių rekomendacijų dėl tekvondo (WTF) sportinės veiklos programinių pagrindų ir planavimo, todėl yra būtinas šios sporto šakos edukacinių ir treniruočių tobulinimas.

Remiantis kūno kultūros teorija ir metodika, 12–14 metų amžius apibūdinamas kaip jautrus bet kokios motorikos, ypač greičio, vystymuisi (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

taekwondo (WTF) 12-14 metų amžius – tai amžius, kai sportininkai iš „vaikų“ amžiaus kategorijos pereina į jaunimą, kur didėja tekvondo žaidėjų fizinio pasirengimo reikalavimai. Pradiniame etape nepakankamas jėgos savybių pasireiškimas atliekant kovines operacijas gali būti kompensuojamas judėjimo greičiu ir taktinėmis technikomis.

Visi pratimai, kuriuos pasiūlė E.N. Zacharovą suskirstėme į grupes:

bėgimo pratimai;
šokinėjimo pratimai;
apsauginiai veiksmai;
judėjimas padėtyse;
kovinės pratybos;

Kompleksų pasiskirstymas buvo toks:

Parengiamojoje dalyje buvo atlikti pratimai, skirti paruošti kūną artėjančiam darbui – bėgimo pratimai, judesiai stovint. Pagrindinės dalies pradžioje ir pagrindinės dalies viduryje vyksta kovinės pratybos. Dirbant su greičio ir jėgos komponentu, buvo atliekami šokinėjimo pratimai, siekiant įgyvendinti bendrą ir specialią treniruotę. Kiekvienoje treniruotėje buvo pratimai, skirti praktikuoti gynybinius veiksmus ir metodus.

Jų seka gali skirtis priklausomai nuo mokymo tikslų ir turinio. Taip pat siūlomos atskiros pratimų grupės gali būti tarpusavyje keičiamos dėl panašaus dėmesio.

Pratimų rinkiniai greitumo gebėjimams lavinti

Kompleksas Nr.1.

Bėgimas nuo pat pradžių iš įvairių pozicijų.
Judėjimas įvairiose pozicijose.
Atskiri smūgiai ar spyriai didžiausiu greičiu ore arba į sviedinius.
„Kova su šešėliu“.

Planas – treniruotės santrauka

(pademonstruoti sukurtų kompleksų naudojimo atvejį)

Judėjimo tobulinimas pagrindiniais žingsneliais ir aikštelės žingsniu tobulinimas;
Tobulinti atskirų smūgių davimo techniką;
Individualių smūgių „yup chagi“ technikos tobulinimas;
Greitumo gebėjimų ugdymas;

Pamokos dalysTurinysDozavimasO.M.U. Pamokos parengiamoji dalis Pagrindinė pamokos dalis Baigiamoji pamokos dalis StatybaBėgimo pratimai: į priekį; atgal į priekį; iš sėdimos padėties; iš sėdimos padėties nugara judėjimo kryptimi; iš gulimos padėties veidu žemyn; iš gulimos padėties pėdomis judesio kryptimi; AtstatymasJudėjimas žingsniais 1. pirmyn - atgal 1 žingsnis iš dešinės/kairiarankės padėties; 2. pirmyn - atgal 2 žingsnis; 3. 4. aikštelė-žingsnis savavališkomis kryptimis ir pozicijomis AtstatymasTiesioginis vienas smūgis į kūną dešine ir kaire, po to šoninis smūgis: į orą; letenose; Dole-chagi spyris į kūną, galvą: į orą; letenose; „Šešėlių boksas“ 20 sek. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 2H10m. 20 kartų 20 kartų 40 kartų 3 serijos po 5-10 smūgių 3 serijos po 5-10 smūgių 2H30sek Eilinis pagreitis. Pažiūrėkite per kairįjį petį. Pradėkite nuo trenerio signalo. Atlikdami pritūpimą laikykite kojas tiesiai ir žiūrėkite tiesiai. Nuo kumščių akcentavimo. Paspartinti. Nuo kumščių akcentavimo. Judindami kūną į šoną, rankos yra pagrindinėje padėtyje priešais save. Kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem kojoms. Poromis Atsistokite į kovinę poziciją, rankomis užsidengę galvą, laikykitės smūgio atlikimo technikos. Atsistokite kovoje, o po smūgio apsisukite ant atraminės kojos. Už šiandienos treniruotėse išmoktus smūgius ir technikas.Kompleksas Nr.2.

Bėgimas maksimaliu greičiu 30-60 metrų.
Dilbiu numuškite partnerio rankas, kai jie atsitrenkia į jūsų petį.

3. Smūgių ir smūgių serija maksimaliu dažniu ore arba į sviedinius.

Šokinėja nuo 30-60 cm aukščio stovo.

Kompleksas Nr.3.

Šlaitai, kurių petys juda atgal nuo „plojimo“ ant jo.

Pakaitinis vykdymas maksimaliu smūgių dažniu, o tada paleidimas vietoje.

Fiksuotų šokinėjimo smūgių serijų atlikimas vietoje, sutelkiant pastangas viename iš jų.
Pavieniai šuoliai į tolį iš stovimos padėties, iš priartėjimo ar įsibėgėjimo.

Kompleksas Nr.4.

1.„Smūgio nurijimas“ šlaitai.

2.Spektaklis maksimalus kiekis smūgiuoja smūgiais vietoje.

.Iš eilės 10 smūgių ar smūgių serija.

Keli šuoliai (trigubai, penki, dešimt).

3.3Sukurtų kompleksų, skirtų lavinti greičio savybes 12-14 metų vaikams, užsiimantiems taekwondo (WTF) įtaka

Rankų judesių dažnio rodikliai atliekant dešinės-kairės džirugos smūgio testą 10 sekundžių. bandomojoje grupėje eksperimento pradžioje buvo 35±2,65, pabaigoje šis rodiklis buvo 40,2±1,6, taigi rodiklių padidėjimas buvo 15%, kontrolinėje grupėje šis rodiklis pradžioje buvo 32±2,34, o eksperimento pabaigoje indikacinis rankų judesių dažnis yra 34±1,8, rodiklių padidėjimas 6,3%.

1 lentelė

Dešinės ir kairės rankos džirugos smūgio bandymo indikatorių pasikeitimas per 10 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

GrupėsStagex± ?M%t g ?t g ?Eksperimentuokite.Pradžia35±2.65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05Pabaiga34±1,8

eksperimento pradžia

Eksperimento pabaiga

Ryžiai. 1. Testo rodiklių padidėjimas, smūgis dešine - kaire ranka "jirugi" per 10 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

Bandymo judesių dažnio indikatoriai veikia vietoje 10 sekundžių. eksperimentinėje grupėje eksperimento pradžioje buvo 33±1,08, o pabaigoje šis skaičius buvo 38±0,7, rezultatų padidėjimas buvo 15,2%. Kontrolinėje grupėje šis rodiklis eksperimento pradžioje buvo 35±0,9, o eksperimento pabaigoje bėgimo vietoje rodiklis 37±1,02, rezultatų padidėjimas 5,7%.

2 lentelė

Veikimo pakeitimas važiavimo teste 10 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

GrupėsTeststageX± ?M%t g ?t g ?Eksperimento Nr. 2 pradžia 33 ± 1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Ryžiai. 2. Padidinkite bandymo našumą, kai per 10 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu eksperimento metu.

Kojų judesių dažnio rodikliai teste - „dolio chagi“ smūgis kaire koja vidutiniame lygyje 10 sekundžių. eksperimentinėje grupėje pradžioje 17,2±0,54, eksperimento pabaigoje šis rodiklis yra 18,7±0,53, o rezultatų padidėjimas 8,7 proc. Kontrolinėje grupėje eksperimento pradžioje šis rodiklis buvo 17,1±0,47, pabaigoje – 17,8±0,42, taigi rezultatų padidėjimas siekia 4,1 proc.

3 lentelė

Rodiklių pasikeitimas „dolio chagi“ smūgio teste iki vidutinio lygio per 10 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

GroupsStageX± ?M%t g ?t g ?Eksperimentuokime. ir kt. n. Pradžia 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0,01Pabaiga18,5±0,56Valdymas. ir kt. nPradžia 17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Ryžiai. 3. Spyrio dešinės kojos testą „dolio chagi“ padidinkite iki vidutinio lygio per 10 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

eksperimento pradžia – eksperimento pabaiga

Ryžiai. 4. Kairiosios kojos smūgio „dolio chagi“ testo rodiklių padidėjimas iki vidutinio lygio per 10 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

20 sek pritūpimų testo rezultatai. bandomoji grupė eksperimento pradžioje turėjo 20±0,52, o eksperimento pabaigoje šis skaičius buvo 22,1±0,43, taigi rezultatų padidėjimas buvo 10,5%, kontrolinėje grupėje pradžioje šis skaičius buvo 20,9±0. , 37, o eksperimento pabaigoje rezultatas buvo 21±0,38, kontrolėje rezultatai padidėjo 0,6 proc.

4 lentelė

Pritūpimų testo atlikimo pokytis per 20 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

grouptestStageX± ?M%t g ?t g ?eksperimentas Nr.4 Pradžia 20±0.5210.59.5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05Pabaiga21±0,38

Eksperimento pradžia – eksperimento pabaiga

Ryžiai. 5. Padidinkite pritūpimų testą per 20 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

Rodikliai bandomojo lenkimo metu – rankų ištiesimas atramos metu 20 sekundžių. eksperimentinėje grupėje eksperimento pradžioje buvo 28±0,9, pabaigoje šis skaičius buvo 33±1,7, rezultatų padidėjimas buvo 15,2%, kontrolinėje grupėje šis skaičius buvo 26±1,5, o pabaigoje eksperimentas 28± 1,6, o rodikliai padidėjo 7,7 proc.

5 lentelė

Bandomojo lenkimo rodiklių pasikeitimas – rankų ištiesimas atramos metu 20 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

grouptestStageX± ?M%t g ?t g ?Eksperimentas Nr.5 Pradžia 28 ± 0.9188.4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Eksperimento pradžia – eksperimento pabaiga

Ryžiai. 6. Bandomojo lenkimo rodiklių padidėjimas – rankų ištiesimas atramoje 20 sekundžių. eksperimentinėje ir kontrolinėje grupėse eksperimento metu.

Nustatydami aritmetinių vidurkių skirtumų tarp grupių patikimumą, gavome tokius rezultatus:

Atliekant testą, smūgiuokite dešine – kaire ranka „jirugi“ 10 sekundžių. t = 8,2, at ? < 0,01,

Bandymo metu 10 sekundžių veikia vietoje. t = 2,56, at ? < 0,05, kuri yra didesnė už ribinę vertę, todėl skirtumai tarp grupių laikomi reikšmingais.

Testo metu 10 sekundžių spardykite dešinę (kairiąją) koją „dolio chagi“. t = 4,2, at ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

Pritūpimų teste 20 sekundžių. t = 6,1, at ? < 0,01, kuri yra didesnė už ribinę vertę, todėl skirtumai tarp grupių laikomi reikšmingais.

Atliekant testą, lenkimas - rankų ištiesimas atramoje 20 sekundžių. t = 6,8, at ? < 0,01, kuri yra didesnė už ribinę vertę, todėl skirtumai tarp grupių laikomi reikšmingais.

Nustatant skirtumų tarp eksperimento pradžios ir pabaigos kiekvienoje grupėje patikimumą, buvo atskleista:

Atliekant testą, smūgiuokite dešine – kaire ranka „jirugi“ 10 sekundžių. eksperimentinėje grupėje t = 5,1, su ? < 0,01, kuri yra didesnė už ribinę vertę, todėl skirtumai laikomi reikšmingais, kontrolinėje grupėje t = 2,0, su ? > 0,05, kuri yra mažesnė už ribinę reikšmę, todėl skirtumai tarp grupių laikomi nepatikimais.

Bandymo metu 10 sekundžių veikia vietoje. eksperimentinėje grupėje skirtumai tarp aritmetinių vidurkių yra reikšmingi, nes t = 12,5, su ? <0,01, o tai yra didesnė už ribinę vertę. Kontrolinėje grupėje t = 4,6, su ? < 0,01, kuri yra didesnė už ribinę vertę, todėl aritmetinių vidurkių skirtumai patikimi. taekwondo greičio kovinės pratybos

Testo metu 10 sekundžių spardykite dešinę koją „dolio chagi“. eksperimentinėje grupėje skirtumai laikomi reikšmingais, nes t = 7,4, su ? < 0,01, kuri yra didesnė už ribinę vertę. Kai mušama kaire koja t = 8,3, kai ? < 0,01, kuri yra didesnė už ribinę vertę, todėl skirtumai tarp aritmetinių vidurkių laikomi patikimais.

Testo metu 10 sekundžių spardykite dešinę koją „dolio chagi“. kontrolinėje grupėje t=4,2, su ? < 0,01, kuri yra didesnė už ribinę vertę, todėl skirtumai tarp aritmetinių vidurkių laikomi patikimais. Spardant kaire koja skirtumai laikomi reikšmingais, nes t = 5,0, su ? < 0,01, kuri yra didesnė už ribinę vertę.

Pritūpimų teste 20 sekundžių. eksperimentinėje grupėje t = 9,5, su ? < 0,01, todėl aritmetinių vidurkių skirtumai yra patikimi. Kontrolinėje grupėje skirtumai nėra reikšmingi, nes t = 0,06, kai ? > 0,05.

Atliekant testą, lenkimas - rankų ištiesimas atramoje 20 sekundžių. eksperimentinėje grupėje t = 8,4, su ? < 0,01, todėl aritmetinių vidurkių skirtumai yra patikimi. Kontrolinėje grupėje skirtumai yra reikšmingi, nes t = 2,9, kai ? > 0,01.

Analizuodami skirtumų tarp grupių patikimumą tarp eksperimento pradžios ir pabaigos, nustatėme, kad tiriamosios grupės aritmetinės vidutinės vertės buvo didesnės nei kontrolinės, todėl yra pakankamai pagrindo teigti, kad mūsų patobulinta technika buvo veiksmingesnė.

) Remiantis ištirta moksline ir metodine literatūra, skirta žmogaus greičio gebėjimų ugdymui, remiantis E.N. Zacharovo, sukūrėme pratimų rinkinius, skirtus 12–14 metų jaunuolių, užsiimančių taekwondo (WTF), greičio savybėmis lavinti.

) Sukurtus kompleksus planuota įtraukti į treniruočių procesą ir 3 mėnesius išbandyti Olimpinio rezervato regioninės vaikų ir jaunių sporto mokyklos (KYUSSHOR) taekwondo skyriaus III kurso pradinio mokymo grupių užsiėmimuose.

) Sukurtų kompleksų efektyvumą patvirtina pakartotinio testavimo metu gauti rezultatai.

) Žymus 12-14 metų berniukų greičio padidėjimas eksperimentinėje taekwondo (WTF) grupėje rodo patobulintos metodikos efektyvumą.

IŠVADA

Nuolatinis kūno kultūros ir sporto lygio augimas suteikia prielaidas išsamiam motorinių savybių tyrimui, naujų metodų ir metodų kūrimui jų vystymui.

Sportininkų rengimo lygio kėlimas, atsižvelgiant į šiuolaikinius reikalavimus ir įnirtingos konkurencijos varžybose sąlygas, reikalauja nuolatinio ugdymo ir mokymo proceso lygio kėlimo metodų paieškos ir tobulinimo.

Remiantis gautais duomenimis:

) Siekiant padidinti treniruočių proceso efektyvumą, rekomenduojame naudoti mūsų patobulintas technologijas, skirtas greičio savybėms lavinti.

) Mūsų sukurtų kompleksų taikymo seka gali skirtis priklausomai nuo mokymo tikslų ir jų turinio.

) Mūsų patobulintą greičio savybių ugdymo metodiką patvirtino Olimpinio rezervo Regioninės vaikų ir jaunimo sporto mokyklos edukacinė ir metodinė taryba bei Krasnojarsko regioninės tekvondo federacijos trenerių taryba.

BIBLIOGRAFINIS SĄRAŠAS

Agafonovas E.V., O.G. Meshalkin imtynių technika, Krasnojarskas, 1999 m
Ashmarin B.A. Kūno kultūros pedagoginių tyrimų teorija ir metodika. - M., „Kūno kultūra ir sportas“; 1978.-223p.
Boksas. Vadovėlis fizikos institutams. kultūra. Vadovaujantis bendrajai Degtyarevo I.P. - M. redakcijai, „Fizinis lavinimas ir sportas“; 1979.-178p.
Verkhoshansky Yu.V. Specialaus sportininkų fizinio rengimo pagrindai. - M., „Kūno kultūra ir sportas“; 1988.-331p. su ligoniu. - (Sporto mokslas).
Volkovas A.V. Kaip nustatyti vaikų gebėjimus. - K., Ukrainos TSR leidykla „Žinios“; 1982.-15s.
Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K.. Kūno kultūros ir sporto mokslinės ir metodinės veiklos pagrindai: vadovėlis. Vadovas studentams. aukštesnė ped. vadovėlis įstaigose. M.: Leidybos centras. Akademija;2001.- 264 p.
Zacharovas E.N., Karasevas A.V., Safronovas A.A. Fizinio pasirengimo enciklopedija. (Metodiniai fizinės kokybės ugdymo pagrindai) bendrajai redakcijai A.V. Karasevas. - M., Leptos, 1994- 368 p.
Zatsiorsky V.M. Sportininko fizinė kokybė. M., Kūno kultūra ir sportas. 1970-201 metai.
Klevenko V.M. Greitis bokse. M., Kūno kultūra ir sportas. 1968-97 metai.
Lyakh V.I. Mokinių kūno kultūros testai. Mokytojo vadovas. M., UAB „Leidykla AST“. 1998-272psl.
Kūno kultūros tyrimo metodika. Bendrajai redakcijai vadovauja D.D. Donskojus. M., Kūno kultūra ir sportas. 1961-297psl.
Meshalkin O.G. „Imtynių mokymas ir mokymas“, Krasnojarskas, KSU
Meshalkin O.G. „Imtynių mokymosi proceso struktūra ir moksliniai tyrimai“, Krasnojarskas, KSU
Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Vaikų ir paauglių anatomijos, fiziologijos ir higienos pagrindai. Vadovėlis studentams. M., Leidybos centras „Akademija“. 2000-376s.
Perevoščikovas Yu.A., Ševčenka A.A. Kūno kultūros pagrindai. K., Vitsa mokykla. Pagrindinė leidykla. 1984-184 metai.
Sapin M.R. Bryskina Z.G. Vaikų ir paauglių anatomija ir kūno kultūra. Vadovėlis studentams. ped. universitetai M., Leidybos centras „Akademija“ 2000-456p.
Solodkovas A.S., Solodubas E.B. Žmogaus fiziologija. Generolas. Sportas. Amžius: Vadovėlis. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520 p., iliustr.
Smirnovas V.M., Dubrovskis V.I. Kūno kultūros ir sporto fiziologija. Vadovėlis studentams. vid. ir aukščiau Švietimo įstaigos. M.: Leidykla VLADOS-PRESS.2002.- 608 p., iliustr.
Stankinas I.I. Paauglio sportas ir ugdymas. M., Kūno kultūra ir sportas. 1983-104 m.
Stepanovas V.G., Sokolovas Yu.P., Radonyak Yu.M. Boksas (metodinis vadovas) M.: Karinė leidykla, 1967, - 102 p.
Kūno kultūros teorija ir metodai. Vadovėlis fakulteto studentams. fizinis kultūros ped. Inst. Vadovaujant B.A. Ašmarina. M., Švietimas. 1990-287psl.
Trevoras Westonas. Anatominis atlasas. - Marshall Cavendman leidykla, 1998 - 159 p.
Filimonovas V.I., Boksas. Sportas, techninis ir fizinis rengimas (monografija) M.: “INSAN”, 2000.-432 p.
Fominas N.A. Su amžiumi susijusios sporto fiziologijos pagrindai. Pamoka. 1975-197 sk.
Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika: Proc. pagalba studentams aukštesnė vadovėlis institucijos.- M.: Leidybos centras "Akademija", 2000 - 480 p.
Čeneginas V.M. Jaunų sportininkų fizinis vystymasis ir brendimas. Pamoka. Volgogradas. 1988-56 metai.
Choi Sung Moo „Olimpinio sparingo pagrindai“, Rostovas prie Dono 2002 m.
Chudinovas V.A. Pradedančiojo boksininko fizinis lavinimas. M., Kūno kultūra ir sportas. 1976-46 metai.
Šatkovas G., Širyajevas A. Jaunasis boksininkas. M., Kūno kultūra ir sportas.1982-127p.
Taekwondo enciklopedija. TKD UAB vertimas į rusų kalbą. 1993-769p.

1 PRIEDAS.

Greitumo gebėjimų ugdymo metodika E.N. Zacharova.

Bėgimas nuo pat pradžių iš įvairių padėčių, įskaitant iš sėdimos padėties, gulint veidu aukštyn arba žemyn, gulint, galva priešinga kryptimi (palyginti su judėjimo kryptimi). Dozavimas: 5-6 kartus po 10-15 m su 1-1,5 min intervalu x 3-4 serijos po 2-3 minučių poilsio. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti pagal signalą, grupėje arba savarankiškai, bet geriausia su laiko kontaktu.
Bėgimas maksimaliu greičiu 30-60 metrų. Dozavimas: 3-5 kartus x 1-3 serijos. Pailsėkite, kol kvėpavimas visiškai atkurtas.
Bėgimas maksimaliu greičiu „skrendant“: 10–30 metrų su 30 metrų bėgimu. Atlikite kaip ankstesnį pratimą.
Judėjimas įvairiomis pozicijomis pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, aukštyn ir žemyn. Dozavimas 2-3 serijos kas 1-2 minutes. poilsis, užpildytas lankstumo ir atsipalaidavimo pratimais.
Atskiri smūgiai ar spyriai didžiausiu greičiu ore arba į sviedinius. Dozavimas: 3-5 serijos po 5-10 pavienių smūgių. Sumažėjus smūgių greičiui, pratimus reikia nutraukti.

6. Smūgių ir smūgių serija maksimaliu dažniu ore arba į sviedinius. Dozavimas: 5-6 serijos po 2-5 smūgius 10 sekundžių. Tokie fragmentai kartojami 3-4 kartus kas 1-2 minutes. poilsis, kurio metu būtina visiškai atpalaiduoti pagrindinį krūvį mankštoje atliekančius raumenis.

Iš eilės atliekama 10 smūgių ar smūgių, po kurių seka 20 sekundžių. poilsis. Pratimai atliekami su skirtingomis smūgių variacijomis 3 minutes.
Pakaitinis vykdymas ne daugiau kaip 10 sekundžių. pirmieji smūgiai, tada bėgimas vietoje, po to 20 sekundžių poilsis. Pratimas atliekamas 3 minutes.
Atliekant maksimalų skaičių smūgių šokinėjant vietoje.

10. Fiksuotų šokinėjimo smūgių serijų atlikimas vietoje, sutelkiant pastangas viename iš jų. Turite pradėti nuo dviejų kiekvienos serijos smūgių, tada palaipsniui didinkite jų skaičių.

„Šešėlių kova“, kurios metu maksimaliai sunkiai atliekami pavieniai smūgiai arba 3-4 smūgių serijos, derinant judesiais, apgaulingais apgaules ir įvairias gynybas, įsivaizduojant konkretų priešininką. Dozavimas: 2-3 raundai po 1-3 minutes. Tarp raundų pailsėkite 2-4 minutes.

Dilbiu ar plaštaka daužydamas partnerio rankas, delnu plojimais iš šono peties. IP – stovėjimas vienas prieš kitą ištiestos rankos atstumu, rankos žemyn, išilgai kūno. Rekomenduojama tai atlikti žaidimo forma.

Šlaitai, kurių petys juda atgal nuo „plojimo“ ant jo, o partnerio delnas stovi atsuktas į jus ištiestos rankos atstumu. Atlikite kaip ankstesnį pratimą.

Šlaitai („smūgio rijimas“), dubens judant atgal, liemuo pakrypus į priekį nuo tiesioginio smūgio, o partnerio ranka ar koja stovi veidu į save, 1-1,5 metro atstumu. Atlikite žaidimą žaidimo forma.

Šokimas nuo 30-60 cm aukščio stovo, po kurio momentinis atsistūmimas šuoliu aukštyn arba į priekį. Dozavimas: 5-8 šuoliai x 1-3 serijos.

Pavieniai šuoliai į tolį iš stovimos padėties, iš priartėjimo ar įsibėgėjimo.

Dozavimas: 5-6 šuoliai x 2-4 serijos.

Keli šuoliai (trigubai, penki, dešimt). Dozavimas: 3-4 šuoliai x 2-4 serijos.

2 priedas

testas 20192120Kojų judesių dažnis (pr.n., lv.n.) 10 s. galų skaičius17191616191917191818pradžia17171415181817191818pabaiga pradžia20211719172019191819pradžia19191714172016191719sek. 93233pradžia 36373433363537392933Rankos judesių dažnis, užbaigimų skaičius 38383639304029303126pradžia 36443039283827253024Bandymai iš 2201s. 038304 13330253232pradžia29292628343025252729Pritūpimas 20 s, kartų skaičius pabaiga18232222222323232021pradžia1621222121192123 eil. kojų judesiai (pvz. n., lv.n.) per 10 s. galų skaičius19172219191718171920pradžia17162018171519151817pabaigos pradžia18162119211819181718pradžia16151919191515141717skaičius 33 38 48 vietoje 38. 03834pradžia36352834293437363530Rankų judesių dažnis, pabaigos kartų skaičius42414744343238423840pradžia42374546252727373037

Mokymas

Reikia pagalbos studijuojant temą?

Mūsų specialistai patars arba teiks kuravimo paslaugas jus dominančiomis temomis.
Pateikite savo paraišką nurodydami temą dabar, kad sužinotumėte apie galimybę gauti konsultaciją.

Priklausomai nuo fizinio vystymosi veiksnių ir sąlygų visumos, jis gali turėti skirtingą pobūdį – būti visapusiškas ir harmoningas arba ribotas ir neharmoningas. Žinant ir sumaniai naudojant objektyvius šio proceso dėsnius, galima paveikti jo dinamiką taip, kad suteiktų žmogui ir visuomenei palankesnių bruožų, kad būtų užtikrintas tikslingas gyvybiškai svarbių fizinių savybių, kuriomis grindžiami motoriniai gebėjimai, vystymasis, didinti funkcines organizmo galimybes, kelti bendrą kūrybiniam darbui ir kitoms socialiai naudingoms veiklos formoms būtiną darbingumo lygį; Taip pat labai tikėtina, kad galima žymiai atidėti su amžiumi susijusių fizinių kūno sąlygų involiucijos (regresyvių pokyčių) laiką, kuris natūraliai atsiranda senstant. Gebėjimas tikslingai paveikti fizinio vystymosi procesą, jį optimizuoti, nukreipiant jį asmens fizinio tobulėjimo keliu, tam tikromis sąlygomis realizuojamas kūno kultūroje.

Didelę reikšmę turi su amžiumi susijusių motorinių funkcijų raidos ir fizinių savybių ugdymo ypatybių tyrimas: greitis, raumenų jėga, ištvermė, vikrumas ir lankstumas. Motorine funkcija turime omenyje vaikų, paauglių ir suaugusiųjų fizinių savybių, motorinių įgūdžių ir gebėjimų visumą. Motorinė funkcija yra vienas iš sudėtingų fiziologinių reiškinių, kurie neutralizuoja aplinkos sąlygas. Fizinės (arba motorinės) savybės paprastai vadinamos individualiais kokybiniais asmens motorinių galimybių aspektais.

7-11 metų moksleivių raumenų jėga yra maža. Jėgos, ypač statistiniai, pratimai sukelia jiems greitą apsauginį slopinimą. Taigi, vaikų amžiaus ypatybės riboja jėgos pratimų naudojimą treniruotėse. Tokio amžiaus vaikai labiau linkę į trumpalaikius greičio-jėgos pratimus. Šuoliai, akrobatiniai ir dinaminiai pratimai gimnastikos aparatais plačiai naudojami 7-11 metų amžiaus.

Paauglystėje ir ypač paauglystėje dėl gana aukštos motorinės sistemos morfologinės ir funkcinės brandos susidaro palankios galimybės ugdyti jėgą.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai turi mažai ištvermės. Tačiau iki 10 metų jiems padidėja gebėjimas palyginti ilgą laiką pakartotinai atlikti darbą dideliu greičiu (pakartotinis trumpų nuotolių bėgimas), taip pat mažo intensyvumo darbą (lėtas bėgimas). Lėtas bėgimas gali būti sėkmingai naudojamas kaip pagrindinė bendros ištvermės ugdymo priemonė jau pradinio mokykliniame amžiuje. Palaipsniui didinant žemo intensyvumo pratimų trukmę, 11-12 metų bėgimo treniruočių apimtį galima padidinti iki 14 km. Per savaitę. Geras būdas ugdyti bendrą ištvermę yra ėjimas ir bėgimas, kaitaliojami su ėjimu ir slidėmis 1–1,5 km atstumu.

Jaunesniųjų klasių mokiniai turi visas būtinas sąlygas įgyti tokių savybių kaip lankstumas ir miklumas. Skeleto ir raumenų sistemos morfologinės savybės – didelis raiščių ir raumenų elastingumas, didesnis stuburo paslankumas – padeda padidinti specialių pratimų, skirtų šioms savybėms lavinti, efektyvumą.

Lankstumo gerinimas paauglystėje ir ankstyvoje paauglystėje vyksta atliekant specialius pratimus (porinius, viso diapazono, tempimo), būdingus konkrečiai sporto šakai.

Paauglystėje labai pasikeičia fizinių savybių lavinimo priemonių turinys. Daugėja pratimų, kurie suteikia tam tikrai sporto šakai būdingų savybių išvaizdą. Ir vis dėlto pagrindinės fizinių savybių ugdymo metodinės kryptys išsaugomos visose amžiaus grupėse.

Žmogaus fizinio vystymosi doktrinos kūrėjai V.V. Bunakas (1940) ir P.N. Bashkirovas (1962) fizinį vystymąsi aiškina kaip organizmo morfofunkcinių savybių kompleksą, lemiantį jo fizinių jėgų rezervą. Kalbant apie vaikus, fizinis vystymasis apibrėžiamas kaip augančio organizmo struktūrinių ir funkcinių savybių formavimosi procesas. V.G. Vlastovskis (1976), vienas autoritetingiausių šiuolaikinių problemų tyrinėtojų, fizinį vystymąsi priskiria morfofunkcinių savybių kompleksui, apibūdinančiam vaiko biologinio vystymosi amžiaus lygį.

Taigi yra du pagrindiniai termino „fizinis vystymasis“ aiškinimai:

Kaip rodiklių rinkinys, rodantis asmens sveikatos lygį, „jėgą“, „jo fizinių jėgų rezervą“;

Šių problemų sprendimo priemonės iš esmės nesiskiria nuo kitų sporto specializacijos priemonių. Tai lauko žaidimai ir žaidimo pratimai, bendrosios raidos pratimai. Ypatingą vietą pradiniame etape užima choreografinis ir fizinis lavinimas. Dėl to preliminarus pasiruošimo etapas yra nepaprastai svarbus tolesnei taekwondo specializacijai aukštos judėjimo kultūros formavimo požiūriu. Tokio tipo pratimai užima nuo 40 iki 60% viso krūvio.

Atsižvelgiant į tai, įvairaus amžiaus taekwondo pradedantiesiems treniruočių trukmė ir jo turinys gali skirtis. Tačiau būtent nuo jų fizinio išsivystymo lygio priklauso galimybė ir galimybė nustatyti fizinio rengimo užduotį.

Įdomu tai, kad pagal daugybę funkcinių rodiklių 8-9 metų vaiko kūnas yra palankesnėje padėtyje fiziniams pratimams. Pavyzdžiui, jis turi didesnį širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą nei suaugusieji: didesnis minutinis kraujo tūris ramybės būsenoje ir dirbant su raumenimis, didesnis plaučių paviršiaus plotas, didesnis minutinis kvėpavimo tūris ir didesnis paviršiaus plotas. plaučius. Ir tai yra veiksniai, tiesiogiai lemiantys funkcinę organizmo ištvermę. Tai reiškia, kad tokio amžiaus vaikams ištvermės pratimai nėra kontraindikuotini. Ir daugiau nei tai. Naudojant pratimus pagal savo galimybes, galima ir būtina pasiekti šių galimybių lygio padidėjimą ir pagerinti visas organizmo funkcijas.

Su 15–16 metų ir vyresniais pradedantiesiems atlikti darbus šia kryptimi yra daug sunkiau. Šiuo natūralaus vystymosi laiku organizmo funkcijos pradeda silpnėti. Augantis organizmas reikalauja tinkamo energijos tiekimo. Tačiau pasirodo, kad jame yra nedaug deguonies nešėjų – hemoglobino kraujyje ir mioglobino raumenyse, o tai reiškia, kad paauglio organizmo deguonies talpa yra mažesnė nei suaugusiojo ir net vaiko. Svorio ir raumenų jėgos pokyčių neatitikimas ypač akivaizdus.

16-18 metų amžiaus pastebimas didžiausias „maksimalios jėgos“ padidėjimas. Šią jėgą galima panaudoti norint susidoroti su pašaliniu objektu, pavyzdžiui, pajudinti štangą. Šiame amžiuje tokia jėga tikrai pasirodo didesnė. Tačiau jo savininkas, kuris taip sėkmingai atlieka „krovėjo“ vaidmenį, paprastai nerodo gerų judesių, kuriuos kūnas turi atlikti svorio ar sustojimo padėtyse, rezultatų. Pasirodo, kad santykinė jėga, t.y. Tokie „didvyriai“ turi mažai jėgos 1 kg kūno svorio.

Ištyrus taekwondo sportininkų ištvermės ugdymo metodologinius ypatumus, buvo padarytos šios išvados:

Taekwondo treniruočių ir mokymosi tikslas – pasiekti darnią fizinių, psichinių, dvasinių ir moralinių principų vienovę žmoguje;

Iš viso veiklų sąrašo kovos menai apima šiuos veiksmus (pratimus): parodomąjį ir meninį; koordinavimo ir veiklos; kovos menai (kieto kontakto pratimai).

Jaunus sportininkus reikėtų palaipsniui pratinti išlaikyti statistines pozas su privaloma kvėpavimo kontrole. Statistinių pratimų naudojimas atsiranda dėl būtinybės išlaikyti taisyklingą kūno padėtį atliekant pratimus. Statistiniai pratimai yra ypač svarbūs ugdant ir išlaikant taisyklingą laikyseną.