Дихателни упражнения. Подготовка за раждане

Както нейното благополучие, така и здравето на детето зависят от това как жената диша по време на раждане. Правилното дишане ще помогне за намаляване на болката от контракциите, ще намали стреса и най-важното ще насити кръвта с кислород, жизненоважен за бебето, готово да се роди.

Помогнете да се научите как да дишате правилно по време на раждане специални упражнения. Всички те са разработени въз основа на характеристиките на ключовите етапи на раждането - периода на разширяване на шийката на матката, контракции, избутване.

Бавно (диафрагмено) дишане

По време на разширяването на шийката на матката правилното вдишване ще помогне на диафрагмата да се премести по-ниско и равномерно да разпредели натиска на матката върху тазовите органи и сакрума. В момента на вдишване тазовите кости ще се разширят, опашната кост и сакрума ще се изместят малко назад и ще се създаде допълнително пространство, което ще облекчи болката.

Модел на дишане.В началото на контракция вдишайте бавно и дълбоко. След това задръжте дъха си възможно най-дълго, след което издишайте бавно и силно през устата. Направете до 10 вдишвания и издишвания (дихателни цикъла) за 1 минута. Това е два пъти по-бавно от обикновено. В края на контракцията издишайте напълно.

Когато дишате през устата си, вероятно усещате колко суха е устата ви. Поставете върха на езика си върху небцето зад горните предни зъби. Така издишаният въздух ще задържи влагата и няма да усещате сухота в устата.

Как да тренирам?Овладейте този модел на дишане във всяка позиция: седнали, легнали или изправени. При всяко издишване обърнете внимание на отпускането на определени части на тялото, така ще се научите да отпускате правилните мускули в точния момент.

Бързо (плитко) дишане

През този период на раждане бебето се движи все по-надолу през родовия канал и жената изпитва силен натиск върху перинеума и тазовите органи. След като шийката на матката е напълно разширена, контракциите ще станат по-интензивни и бавното дишане вече няма да носи облекчение. Това е сигнал, че трябва да преминете към ускорено дишане, което при изригване на главата ще помогне за намаляване на риска от нараняване при раждане.

Модел на дишане.Сега интензивността на контракциите ще повлияе на дишането ви. Когато контракцията започне, постепенно ускорете: направете две кратки вдишвания и едно дълго издишване през устата. Дишайте така, докато трае контракцията (около една минута). Когато контракцията отшуми, забавете отново дишането си. В края на контракцията поемете дълбоко въздух и сменете позицията.

Как да тренирам?Трябва да дишате бързо и повърхностно: две кратки вдишвания и едно шумно издишване. Вдишвайте и издишвайте през устата със скорост приблизително 1 път в секунда (допустимата честота на дишане е 2 пъти в секунда и до 1 път в 2 секунди). Увеличете времето за бързо дишане до 2 минути и опитайте да го комбинирате с бавно дишане.

Гладко (дълбоко) дишане

Главата на плода вече е в тазовата кухина. Периодът на експулсиране може да продължи до 15 минути, контракциите са много интензивни, продължават 1-2 минути и скоро ще бъдат заменени от натиск. Тогава правилното дишане ще помогне да се избегнат разкъсвания на меките тъкани.

Модел на дишане.Основната задача на родилката през този период е плавното издишване на въздуха при напъване, което продължава около минута. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, натиснете, сякаш натискате матката, и след това бавно издишайте въздуха. Много е важно да правите плавни, дълбоки вдишвания и издишвания, които не трябва да са резки. След като приключите с натискането, продължете да контролирате дишането си.

Как да тренирам?Дишането трябва да е дълбоко и плавно: дълго, дълбоко вдишване и плавно, бавно издишване. Вдишайте спокойно, задръжте въздуха за 20 секунди и издишайте плавно през устата.

По време на раждането, поради тревожност и болка, може да не чуете командите на лекаря и в решаващ момент да усложните работата му. Моделите на дишане, които научавате сами или в училището на бъдещите родители, ще ви помогнат по време на раждането: те ще ви успокоят, ще облекчат болката и ще помогнат на бебето да се роди.

Дихателни упражнения

"Гърди - корем"

Начална позиция: седнало, изправен гръб, крака на ширината на бедрата. Поемете дълбоко въздух, при което гърдите не се повдигат, а се разширяват.

Началната позиция е същата. Сега дишаме с корема си. Издуйте корема като балон, докато вдишвате. Докато издишвате, придърпайте стомаха си.

Правете го едно по едно, общо 10 пъти.

"Диша като куче"

Начална позиция: седнало, изправен гръб, крака на ширината на бедрата. Поемете 10 бързи вдишвания, като куче, което диша в горещо време. Повторете това упражнение 5 пъти.

"дълъг дъх"

Начална позиция: седнал, гръб изправен. Поемете дълбоко въздух с долната част гръден кош. Задръжте въздуха за 5 секунди и издишайте. Повторете 5 пъти. След това направете същото, като удължавате вдишването и издишването с по 1 секунда всеки път. Увеличете времето за задържане на въздуха до 10 секунди.

Успехът на всяко важно събитие зависи до голяма степен от това колко задълбочено е била извършена подготовката за него.

Раждането, като процес, който изисква безпрецедентна мобилизация от жената на всички ресурси на нейното тяло, както физически, така и психо-емоционални, не е изключение.

Главният герой в родилната зала е родилката и за да изпълни адекватно задачата си, помагайки на малкото човече да се роди, бъдещата майка трябва правилно да се подготви за раждането.

По време на бременност жената трябва поне да получи представа какво я очаква в деня на раждането и рано следродилен период, и в идеалния случай преди ден X се научете да контролирате тялото, дишането и емоциите си.

През дългите девет месеца на чакане на бебе една жена може да направи много, за да помогне на тялото си безопасно да оцелее при раждането, да се възстанови от раждането и да се подготви за лактация.

Физическа подготовка за раждане

Често жените, след като са научили за бременността си, рязко ограничават дори домакинските дейности. физическа дейност, и изобщо отказват да ходят на фитнес.

И така, от активни дейностиспортът трябва да бъде изоставен само през първите 12 седмици от бременността - период на повишен риск от спонтанен аборт на плода. И за повече по късноДори силовите тренировки не са забранени, разбира се, съгласувани с наблюдаващия лекар.

Оптималният избор за бъдещи майки са специални класове в групи за бременни жени, които съществуват на базата на много институции, предоставящи медицински грижи. подпомагане на бременността, както и в някои фитнес центрове.

По правило часовете в такива групи включват набор от спортни дейности специално за бъдещи майки:

• Гимнастика за бременни жени, базирана на упражнения от пилатес, йога, включително използването на спортно оборудване: леки дъмбели, фитболи, амортисьори и др.

Редовното изпълнение на специални упражнения има благоприятен ефект върху състоянието вътрешни организа бременна жена, помага за укрепване на мускулния корсет, тренира коремните мускули и мускулите на тазовото дъно и подобрява кръвообращението в долната част на тялото. Бъдещата майка се научава да „чува” тялото си и да го контролира. В допълнение, някои упражнения помагат на плода да вземе правилно представянев матката.

• Занимания в басейна: плуване, гмуркане, водна аеробика за бременни.

В допълнение към факта, че водата има лечебни свойстваМахам от себе си, събличам психическо напрежениекъпещ се, за „облекчаване“ на мислите, което е важно за бременната жена; тялото във водата става сякаш безтегловно. Това ви позволява дори да посетите басейна.

Водните упражнения за бъдещи майки обикновено включват упражнения за разтягане, дихателни упражнения, тонизиращо натоварване. Бременните жени могат да спортуват във вода почти до раждането, разбира се, като подбират упражненията според гестационната си възраст.

• Дихателни упражнения за бременни, които са популярни в последните годининараства експоненциално, тъй като е доказано, че използването на специални дихателни техники по време на раждане значително улеснява техния ход и увеличава вероятността за благоприятен изход.

Извършването на дихателни упражнения подобрява качеството на кръвния поток, както за самата жена, така и за нейното неродено бебе. Овладяването на дихателни техники и използването им по време на раждане облекчава болката от контракциите, увеличава продуктивността на напъните, минимизира страданията на плода от хипоксия по време на родовия канал и др.

В допълнение към периодичните тренировки, бъдещата майка в никакъв случай не трябва да пренебрегва ежедневните разходки на чист въздух със спокойно темпо и изпълнението на ежедневната си домакинска рутина. Разбира се, всякакви физическа дейносттрябва да бъдат одобрени от лекаря, водещ бременността.

Подготовка на родовия канал за раждане

По време на процеса на преминаване на плода през родовия канал при раждането, мускулите на тазовото дъно и перинеума на майката изпитват огромен стрес от натиска на плода, често не могат да го издържат и се нараняват - разкъсват. Или има нужда от хирургична интервенция - дисекция на перинеума.

В този случай раждането изглежда още по-болезнено, а механичните увреждания на органите усложняват следродовото възстановяване на родилката. В допълнение, трудното движение на бебето през родовия канал води до риск от раждане на новороденото.

• Перинеален масаж с растителни масла, който има благоприятен ефект върху еластичността на тъканите, който може да се извършва още в 20-та седмица от бременността, ако бременността е без усложнения. Препоръчително е да отделяте около 1 до 3 минути на процедурата всеки ден или поне три дни в седмицата.

Техниката на извършване на масажа е проста, бъдещата майка може лесно да го направи сама или да включи партньор или специално обучен персонал за извършването му. Можете да закупите обогатено масло за процедурата, предлагано от различни производители, но обикновеното растително масло също е подходящо.

• Специални упражнения, които тренират мускулите на тазовото дъно.

Упражненията, предложени от акушер-гинеколог Арнолд Кегел, са насочени към укрепване на вагиналните мускули и могат значително да намалят риска от разкъсвания по време на раждане. Те допринасят и за бързото следродилно възстановяване на органите, пряко участващи в родилния процес.

Редовното (в идеалния случай дори на етапа на планиране на бременността) изпълнение на упражненията на Кегел ви позволява да избегнете проблеми, характерни за бъдещите майки, свързани с намаляване на тонуса на гладката мускулатура, например инконтиненция на урина, проблеми с изпражненията и др.

Освен това, тъй като анусът също участва по време на тренировка, намалява риска от развитие на следродилни хемороиди.

Както перинеалният масаж, така и упражненията на Кегел са възможни и полезни за бъдещата майка само ако тези процедури са одобрени за нея от наблюдаващия гинеколог.

Подготовка на гърдите преди раждане

Световната здравна организация настоява, че идеалното хранене за бебе от момента на раждането му и най-малко шест месеца е кърмамайка му.

Въпреки това, младите майки често отказват кърмене (BF) поради появата на болезнени пукнатини в зърната, дискомфортв гърдите по време на изтичане на мляко и др.

За да се гарантира, че периодът на кърмене не е помрачен от подобни проблеми, на бъдещата майкаЩе бъде полезно да приведете гърдите в „работно състояние“ преди раждането, тоест да „втвърдите“ зърната.

Следните процедури ще помогнат за това:

• ежедневен контрастен душ за гърдите, завършен с хладка вода;
• триене на зърната с груба кърпа;
• лайнери от груб платв сутиен.

Най-често младите майки изпитват болка по време на кърмене поради неправилно прикрепване на новороденото бебе към гърдите. Ето защо е препоръчително предварително да проучите техниката на закрепване и възможностите за позиции на майката и бебето по време на хранене. Няма да ви навреди да вземете със себе си в родилния дом бързозаздравяващ мехлем, съвместим с кърменето.

Освен това зърната на някои жени изглеждат прибрани и това може да затрудни прикрепването на бебето към гърдата. Специални подложки за гърди ще помогнат на бъдещата майка да реши този проблем след раждането. А по време на бременност можете да развиете зърната си със специален масаж - издърпвайки ги ръчно, както и чрез пренатално "тестване" на помпа за кърма върху себе си.

Ако е възможно, след раждането жената може да използва услугите на специалисти кърмене, което ще помогне за преодоляване на всички проблеми, които пречат на установяването на прекрасна „млечна“ връзка между майката и детето.

За да гарантира, че гърдите не губят своята привлекателност след бременност и кърмене, жената може да се обърне към специални упражнения, чието изпълнение й позволява да поддържа мускулите на гърдите си в добра форма.

Трябва да се има предвид, че можете да започнете активно да се подготвяте за кърмене не по-рано от 38-та седмица от бременността, тъй като стимулирането на гърдите може също да стимулира контрактилната активност на матката.

Психологическа подготовка за раждане

Психологическата пренатална подготовка ще помогне за преодоляване на страховете и тревогите, които възникват при бъдещите майки по време на бременност, особено малко преди очакваната дата на раждане.

Неговите неразделни компоненти са:

• Информиране на бъдещия родител за етапите на процеса на раждане. Всеки етап от раждането изисква определено поведение от родилката.

Разбирането на това какви физически усещания постоянно ще изпитва от началото на първите контракции до раждането на плацентата и как да действа по време на този процес ще помогне на раждащата жена да възприема правилно командите на медицинския персонал по време на раждането.

В този случай съзнанието на родилката е насочено към сътрудничество с медицинския персонал в полза на новороденото, което значително притъпява усещането за болка.

• Професионална психологическа подкрепа.

Като правило, по време на курсове за бъдещи родители, психолозите работят върху психо-емоционалното състояние на бременна жена. Те ще ви научат как да насочвате мислите си в правилната посока и да не се паникьосвате по време на раждане.

Например, колкото е възможно по-често визуализирайте мислено процеса на раждане с участието си във всички подробности, докато болката по време на контракциите ще бъде поносима, натискането ще бъде продуктивно и новороденото бебе веднага ще падне на гърдите на майката. Бъдещата майка трябва да помни чувството на щастие, топлина и любов, които със сигурност ще я очакват след успешно раждане.

• Подгответе се за безболезнено раждане.

Има методи, разработени от уважавани акушер-гинеколози, следвайки чиито препоръки бъдещата майка ще може да се подготви за раждането като естествен процес.

Пренатална подготовка за методически материалище помогне на раждащата жена да „диша“ болезнени усещания, въздържайте се от преждевременни опити и, контролирайки съзнанието си, не изпадайте в паника, а поддържайте положителна нагласа.

• „Репетиция“ на процеса на раждане.

Или по-точно дихателни техники различни етапипроцес на раждане. Това ще се превърне в навик предварително и родилката ще може лесно да възпроизведе желания тип дишане по време на раждането по команда на своя асистент или съсредоточавайки се върху собствените си усещания. Освен това многократно репетираното действие губи своята „страховита“ окраска.

• Мерки за организиране на комфортна среда в родилната зала.

Например присъствието на асистент измежду близки хора, който ще присъства на раждането (т.нар. партньорско раждане), ако бъдещата майка прецени, че е необходимо. Както и използването на все още нестандартни технически методи за раждане: водно раждане; вертикално раждане, раждане в клекнало положение и др.

Важно условие за спокойствието на бъдещата майка е доверието в лекаря, който ще следи хода на родилния процес. Ето защо, преди да отиде да роди, е препоръчително бъдещата майка да избере институцията, в която е предназначено да се роди нейното бебе.

Избор на родилен дом и акушер за раждане

От 2006 г., с въвеждането на акта за раждане, бременната жена получи гарантираното от държавата право на избор на родилен дом и акушер, който да я роди. При условие, че в избрания родилен дом има свободни места и желаният акушер ще бъде дежурен в деня на раждането.

Акт за раждане се издава на бременна жена в общинската предродилна клиника по място на регистрация за период от 30 седмици. Отсега нататък бъдещата майка трябва да носи сертификата, заедно с паспорта си, обменна карта, полица за задължителна медицинска застраховка и SNILS, до раждането.

Разбира се, при постъпване по спешност в родилен дом без акт за раждане, дори и жената да няма издаден такъв, ако има други необходими документи, ще й се попълни откъсване на акта в родилния дом и проблема ще се реши.

Ако бъдещата майка е наблюдавана по време на бременност в специализирана институцияна търговска основа и също така сключва договор за управление на раждането, тогава родилният дом няма да изисква акт за раждане от нея.

Комерсиални услуги за раждане в момента се предоставят от почти всички родилни институции у нас. Условията на договора във всеки родилен дом могат да варират, но по правило „платената“ родилка може да разчита на гарантирано присъствие при раждането на избрания от нея акушер, чието име е включено в договора, отделно майчинство отделение, използване на анестезия по време на раждане, условия за повишен комфорт на престоя в следродилния период и др.

В този случай родилката може да се нуждае само от третия талон от акта за раждане за възстановяване на разходите от Фонда за социално осигуряване за медицински услуги в детска клиника при наблюдение на дете в ранна детска възраст.

Ако родилката няма обменна карта, в която се вписват резултатите от задължителните изследвания, тогава тя може да бъде допусната до раждане само в инфекциозното отделение на родилния дом или в стая за наблюдение. В този случай не може да става въпрос за правото на избор, дори срещу отделна такса.

В допълнение, изборът на родилна болница за бъдеща майка може значително да ограничи нейната медицинска история, въз основа на която лекарят, наблюдаващ бременността, ще препоръча настройка на родилна болница, която приема родилки с определени проблеми.

Както и непредсказуемото развитие на събитията, например бързо раждане, когато единственият разумен вариант може да бъде да отидете до най-близкото родилно отделение. Или линейка, извикана по време на контракции, може да откаже да пътува из града, за да стигне до желаната институция, но просто ще отведе раждащата жена в териториалния родилен дом.

Но дори и всичко да не върви по план, най-важното за бъдещата майка в този момент е да не хаби енергия за конфликти и тревоги, а да се съсредоточи върху предстоящото работим заеднос мед персонал, който със сигурност ще направи всичко възможно да се роди най-дългоочакваното и най-обичаното бебе на света.

Отдавна е доказано, че страхът е една от основните причини за болката, която майката изпитва по време на раждането на дете. Същият страх кара жената да загуби контрол над поведението си и да забрави за правилното напъване и дишане. Резултатът е множество разкъсвания и шевове. Бъдещата майка трябва да знае добре как да се подготви за раждане без болка и разкъсване , така че раждането да е лесно и безболезнено.

Причини за болка и разкъсвания по време на раждане

Медицинската наука вече го е доказала естествено ражданевинаги са придружени от бързо производство на хормони като ендорфин, който дава усещане за щастие, и енкефалин, който действа като болкоуспокояващо. В допълнение, 2-3 седмици преди раждането на бебето, чувствителността на матката е отслабена, поради селективното разрушаване на нервните окончания, отговорни за предаването на нервните импулси. Изненадващо е защо повечето жени, привидно здрави, изпитват истинска агония в навечерието на такова радостно събитие като раждането на дългоочаквано дете?

Смята се, че болката се причинява от психосоматични чувства. Очакването на неизвестното, особено ако жената ражда за първи път, я настройва за вълна от страх и предразсъдъци, което отчасти влияе върху интензивността на болката.

Контракциите на раждането, а това не е нищо повече от отваряне на матката, могат да продължат до 12 часа и през цялото това време жената в повечето случаи се чувства силна болка. Наистина ли нищо не може да се направи? Как правилно да се подготвим за раждане без болка и разкъсвания на перинеума?

Този въпрос трябва да бъде подреден по ред. Първо трябва да разберете защо възникват пропуските.

Има причини за това явление, но също така и утежняващи фактори:

1. Бебето е твърде голямо или плодът е представен в неудобно положение;
2. Индуциране на раждане с помощта на фармакологични лекарства;
3. Бързо, бурно раждане;
4. Предишни разкъсвания и останали белези от конци;
5. Ненормално поведение на майката, паника, страх;
6. Хронични инфекциозни заболявания на родилки.

Перинеалната тъкан може да се разкъса поради намалена еластичност - обикновено това се случва при жени, които раждат за първи път на възраст над 35-40 години;

Има пропуски различни видовеи тежест. Ако първата степен включва вагинални разкъсвания, сраствания задна стенаматка, но мускулната тъкан на перинеума остава непокътната, то при втора степен перинеумът също се разкъсва. Най-тежка е третата степен, когато разкъсванията обхващат сфинктера на ректума.

Трябва да се отбележи, че ако не са направени хирургически разрези, за да се улесни преминаването на детето, и жената се разкъса, такива конци ще отнеме много време, за да се лекуват и дори могат да се възпалят. Често по време на разкъсвания се уврежда и шийката на матката, в някои случаи чак до влагалището.

Като цяло, при нормална бременност, когато теглото на майката и нейното здраве са в ред и освен това тя е наясно как да натиска и диша правилно, не трябва да има разкъсвания. Природата го е подредила по такъв начин, че преди раждането мускулите на перинеума придобиват максимална еластичност, така че детето да може да преодолее този родов канал без никакви пречки.

Въпреки това всяка втора родилка продължава да повръща и това често е следствие от факта, че жената не се вслушва в съветите на лекаря, прави неправилни опити и забравя да диша, поддавайки се на паническо настроение. Психоемоционалното състояние в този момент предизвиква мускулни спазми, а полученото напрежение усложнява отварянето на матката. Това само засилва болката и увеличава риска от разкъсване.

Улесняване на раждането с хирургична дисекция

При жените, когато разкъсванията са неизбежни и неприятният процес вече е започнал, за да не придобие патологични размери, лекарят прави разрез в перинеума. Това е необходимо поради следните причини:

• Това предотвратява по-нататъшни щети;
• Предотвратява инфекция, тъй като разкъсаната рана е много по-податлива на възпаление;
• Осигурява целостта на стените на ректума и мускулите на ануса.
• Разрезът зараства по-бързо.

Освен това не пречи на преминаването на главата на бебето. Дисекцията е оправдана, когато става дума за ранно раждане, липса на въздух при бебето. Този метод се използва и когато раждащата жена страда от хипертония, зрителни увреждания или други заболявания и силното напъване е противопоказано за нея.

Дисекцията се извършва или към ануса, или странично, в зависимост от ситуацията. В много родилни болници все още се правят разрези без използване на анестетици и обезболяването се извършва само при поставяне на конци, но в напоследъкСмята се, че по време на разреза трябва да се приложи и локална анестезия. Обикновено хирургическите конци заздравяват в рамките на 30 дни, ако се спазват всички инструкции на лекаря.

Разбира се, това е „спешно“ решение в случай на непредвидени ситуации по време на раждането, но все пак е по-добре да подготвите тялото си предварително, за да избегнете подобни последствия. По-нататък ще ви разкажем как да се подготвите за раждане без болка и разкъсвания на перинеума.

Казахме ви как да натискате правилно и кога е необходимо. Но за да намалите заплахата от разкъсвания, ще трябва да се подготвите правилно. Точно за намаляване, защото никой няма да даде твърда гаранция в такъв въпрос. За да направите това, трябва да започнете да се подготвяте още по време на бременност. Включва:

1. Диета с ограничаване на някои храни, които влияят на размера на бебето;
2. Специални упражнения, насочени към разтягане на перинеума;
3. Разбиране на основите на правилното дишане;
4. Психологическа подготовка, която поддържа положителната нагласа на жената преди важно събитие.

На първо място, бъдещата майка трябва да се храни само здравословни храни, способен да засили производството на еластин в тъканите на перинеума. Но това не е всичко. За да не стане детето твърде голямо, жената трябва да внимава да използва месо, особено тлъсто месо, брашно и сладкарски продукти, голямо количествосол и захар, различни сладкиши. Витамините и комплексите от микроелементи могат да се приемат само според указанията на лекар.

Ако хлябът съдържа мая, тогава има опасност от развитие на кандидоза, известна като млечница. Това неприятно заболяване значително намалява еластичността, така че ако наистина ядете хляб, тогава само пълнозърнест хляб. Някои лекари също препоръчват добавяне към храната на масло от иглика, ленено семе, рибено масло или риба от сьомга, които съдържат незаменими полиненаситени киселини. Освен че повишават нивото на еластин, те имат благоприятен ефект върху шийката на матката, което в последствие ще допринесе за нейното по-бързо и лесно отваряне.

Бременната жена може да се възползва и от спокойни разходки – от 2 до 3 часа през различните периоди от годината. Бавното ходене предотвратява стагнацията на кръвта в тазовите органи.

Редовните упражнения са важни, тъй като подобряват кръвообращението, което води до повишен метаболизъм и съответно производството на еластин. За да направите това, можете да направите просто физически упражнения– завои, люлки, завои, основното е, че не се нарушава кръвоснабдяването на всички тъкани на тялото. Можете да използвате специални упражнения на Кегел. Но интимният масаж трябва да започне не по-късно от 7-8 месеца.

Упражнения за подготовка за раждане

Упражненията са прости, но трябва да се изпълняват редовно:

• Основната техника е опъването на мускулите на вагината и ректума. Можете да легнете, да стоите или да седите. Можете също така да преместите краката си настрани един по един,
• напред и назад. След свиване (напрежение) за 5-6 секунди, мускулите трябва да се отпуснат.
• Докато стоите на колене с ръце на пода, трябва да се опитате да ги повдигнете от пода, все още в същата позиция. Всеки път трябва да вдигате ръцете си по-високо и по-високо, като се задържате за няколко минути в най-високата точка. За удобство можете мислено да си представите, че трябва да вдигнете тежка чанта и да я издърпате нагоре за дръжките.
• Упражнението за трениране на мускулите на влагалището се състои в напрежение на стените му, като се започне от горната му точка, постепенно се спуска до входа.

Масаж, който да ви помогне да се подготвите за раждане

Перинеален масаж – ефективен начинразтегнете перинеума и го направете по-еластичен. Тази процедура започва да се извършва през третия триместър. Желателно е масажирането да е редовно, но се допускат и отклонения.

• До петия месец сеансите могат да се провеждат веднъж на всеки седем дни;
• От седмия месец - два пъти седмично;
• До деветия месец - веднъж на два дни;
• В оставащото време до раждането - всеки ден.

За процедурата ще ви трябва предварително сварени растително масло, гумени или полимерни, стерилни ръкавици. Преди масажа пръстите в ръкавици трябва да се навлажнят с масло. Сесията се провежда по следния начин:

• Процедурата започва с кръгов масаж на срамните устни;
• Постепенно вкарайте един пръст във влагалището и правете същите движения в кръг, опитвайки се леко да натиснете стената на влагалището, която го отделя от ректума;
• Постепенно вкарайте два пръста, като използвате същата техника;
• Така те преминават през цялата кухина на органа, докато се усети леко парене.

Масажът продължава около 10 минути, понякога и по-малко, в зависимост от дискомфорта.

Как да напъваме правилно по време на раждане, за да избегнем разкъсвания

Често се появяват разкъсвания поради факта, че жената натиска неправилно. Но, слушайки опитен акушер, дори не знае правилатаедна жена може да роди спокойно, ако не се паникьосва. Но все пак, как трябва да се направи това правилно?

• Първо, трябва да започнете да натискате само когато лекарят каже;
• По време на една контракция обикновено се правят три опита;
• По-добре е да се издигнете малко, като дърпате коленете си към себе си;
• Опитите трябва да са насочени към корема и матката, а не към ректума;
• Не можете да натискате главата - това причинява увреждане на очните съдове;
• Между тях трябва да можете да се отпуснете, за да си починете.

Много зависи от психологическото състояние на жената - ако тя е решена за успешно раждане и може да се контролира, най-вероятно това ще бъде така. За тази цел можете да се запишете на специални курсове за бременни, а в тежки случаи да се консултирате с психолог.

Така се оказва, че подготовката е не по-малко важна от самото раждане, ако раждащата жена иска бързо да се възстанови след раждането на дете. Разбира се, изключително важно е да знаете как да се държите по време на раждане и раждане, но също така е необходимо да слушате тялото си и да следвате препоръките на лекарите. А внимателната подготовка за раждането и положителното настроение ще помогнат на родилката и ще сведат до минимум неприятните епизоди по време на раждането.

Как да се подготвим за раждане: видео

Оказа се полезна статия“как да се подготвим за раждане без болка и разкъсване”? Споделете с приятели с помощта на бутони социални мрежи. Добавете тази статия към вашите отметки, за да не я загубите.

Първо, трябва да решите дали се поддавате на безплатни лекарства - или вашият бюджет позволява „договорно“ раждане по политика на VHI (от 40 хиляди рубли и повече). Основното предимство на търговските институции е, че тук можете самостоятелно да изберете лекаря, който ще роди бебето. Само преди 10 години в държавните болници беше невъзможно дори да се спомене идеята за присъствие на група за подкрепа по време на раждане и можеше само да мечтаете за отделна стая - днес в нови или реконструирани държавни родилни домове можете да получите всичко това почти безплатно. Но – това е важно – без никаква гаранция. Ако в клиниката има свободна стая, вие, разбира се, ще бъдете приети там, ще допуснат и вашите близки, но ако няма място, ще се озовете в компанията на три-четири жени в труд и ще трябва да ходите на срещи със съпруга си на специално определени места.

Между другото: В търговските медицински центрове има и опция за „семейни“ стаи, където жената може да остане денонощно не само с бебето си, но и със съпруга си.

По този начин подготовката на бременна жена започва с избора на родилна болница. Можете да потърсите информация за качеството на определени заведения по различни начини: попитайте в онлайн форуми, попитайте приятели или се консултирайте с гинеколога, който се грижи за вашата бременност. две най-новите методини се струват най-правилните: приятелите ви вероятно няма да препоръчат място с ниско качество, а лекарят едва ли ще се интересува да ви измами в „кабинета на Шарашкин“. Но няма абсолютно никаква нужда да се доверявате сляпо на информация, получена в интернет: това, което е подходящо за непознати, не е задължително да е добро за вас.

7 задължителни въпроса, които да зададете на Вашия лекар

Какво трябва да направя, ако раждането започне и не мога да се свържа с вас?

Неправилен отговор: „Ще измислим нещо.“

Правилен отговор: „Ще отидете при дежурния екип или предварително ще се договорим за заместващ лекар и ще определим кой ще бъде той.“

Преди да подпишете споразумение с родилния дом, не забравяйте да видите дали в него има клауза „раждане с дежурен екип“. В този случай в час Х вместо специалист, на когото имате доверие, до вас може да е напълно непознат.

Вашата клиника позволява ли свободно поведение по време на раждане?

Неправилен отговор: „Не, ние обичаме тъжни родилки, които мирно лежат на леглото.“

Правилен отговор: „Да, разбира се. Ако всичко е наред с вас и бебето, по време на контракции можете да ходите, да стоите на четири крака, да се люлеете на фитбол и да пеете - всичко това ще облекчи болката ви и ще помогне на шийката на матката да се отвори.

Какъв тип анестезия използвате?

Грешен отговор: „Всичко ще бъде както искате!“

Правилен отговор: „В зависимост от обстоятелствата ще разгледаме различни варианти за анестезия (освен ако няма противопоказания) и ще изберем този, който ви подхожда най-добре.“

Какво мислите за съвместното раждане?

Неправилен отговор: „Това е излишно, наистина не ви съветвам. Нервните татковци само правят процеса по-труден.“

Правилен отговор: „Съпругът ви наистина ли е готов за такова събитие?“

Има ли отделения в родилния дом за съвместен престой на майка и дете?

Неправилен отговор: „Нашите деца лежат в детската стая, а майките почиват отделно.“

Правилният отговор е „Да“.

Мога ли сам да направя някои подготвителни процедури - да се обръсна, да направя клизма?

Грешен отговор: „Каква е разликата?“

Правилният отговор е: „Прави това, което ти е най-удобно“.

Можете ли да поставите бебето на корема ми веднага след раждането, за да имаме възможност и двамата да се опознаем и да си починем?

Грешен отговор: „Защо са ви нужни тези съмнителни иновации?“

Правилен отговор: „Разбира се, че можем! Ние също вярваме, че веднага след раждането детето трябва да види майка си!“

Трябва ли да заведа съпруга си на раждането?

Психологическата подготовка за раждане често не е пълна, без да се вземе решение за партньорско раждане. Мъж в родилното е повод за безкрайни словесни битки. Ако семейният съвет реши, че бащата все още ще присъства при раждането на бебето, тогава има смисъл да го изпратите на специални курсове „за бременни бащи“. Там на вашия съпруг ще разкажат какво трябва да види, ще му покажат как може да облекчи състоянието ви и най-важното ще му дадат правилните психологически насоки. Ролята на мъжа до раждащата си жена не е да спори с лекари или да призовава към ред жена, която е крещяла прекомерно. Задачата на татко без пет минути е изключително проста - той трябва да помогне на любимата си по всякакъв начин, изпълнявайки буквално всяко нейно желание. Съпругът ви може да ви гали по главата, да чете на глас, да масажира долната част на гърба ви или просто да седи тихо в ъгъла и да не гледа свирепо. Ако изведнъж решите, че присъствието му ви дразни, той трябва да стане и да си тръгне без оплакване. .

Какво да вземете със себе си в родилния дом и какви документи са необходими

Какви документи да вземете в родилния дом

Определено трябва да имате със себе си:

• паспорт
• полица за задължително здравно осигуряване
• акт за раждане, който се издава на бременни жени на 30 седмици в предродилната клиника. На теб лично принципно не ти е полезно, но на базата на тази хартия държавните лечебни заведения получават средства от КСО за водене на бременността, раждането и наблюдение на дете до 1г.
• обменната карта е основният документ, който се „разменя“ между предродилната клиника (или медицинския център, където сте били наблюдавани) и родилния дом. Тук са посочени особеностите на протичането на вашата бременност, резултатите от всички изследвания и изследвания, както и резултатите от раждането и данни за здравословното състояние на детето. Получавате обменна карта в LCD (медицински център) на 25-27 седмици, но не по-късно от 30 седмици (това е началната дата на отпуска преди раждане). направление за родилния дом - издава се от предродилната консултация. Хартия ви трябва, ако смятате да раждате безплатно, но в същото време искате да го направите в точно определен, а не в първия попаднал ви родилен дом. удостоверение за временна нетрудоспособност за бременност и раждане, издадено от жилищния комплекс за период от 30 седмици. Въз основа на този лист ще издадете отпуск по майчинствои получавате обезщетения.

Ако по някаква причина в началото на раждането останете без обменна карта, ще трябва да отидете в „наблюдателен“ (инфекциозен) родилен дом или в съответното отделение на градска болница: няма документ - няма изследвания, които означава, че се считате за потенциално заразена раждаща жена.

Какво да купите и вземете със себе си в болницата

Кога трябва да започнете сериозно да се подготвяте за раждането? На теория чантата за родилния дом трябва да се намира близо предна вратакато се започне от 35-та седмица от бременността. И в него трябва да има следните елементи:

• Документи (паспорт, полица за задължителна медицинска застраховка, обменна карта, акт за раждане, договор за раждане).
• Телефон (трябва да има значителна сума в сметката) и зарядно за него (всичко това, разбира се, трябва да се остави в последния момент).
• Удобни джапанки. Любима тениска (ако родилният дом ви позволява да носите собствените си дрехи).
• Меки, топли чорапи (краката ви може да са студени по време на контракциите).
• Малка топка с пъпки за масаж на долната част на гърба и специално масажно масло с приятна миризма за вас.
• Камера, която ще заснеме първите секунди, часове и дни от живота на детето (ако имате камера в телефона си, можете да пренебрегнете тази точка).
• Лаптоп с достъп до интернет и добър запас от филми и музика, електронна книга или друго забавление.
• Козметика, почистващи препарати.
• Мокър тоалетна хартия. Еднократни бикини от еластична мрежа.
• Подложки за след раждане.
• Следродилна обвивка, с която да увиете корема си възможно най-скоро.
• Защитен крем за зърната. Няколко статии за кърменето.
• Сутиен за кърмачки
• Голяма чаша, любим чай

Как да разберете кога е време да отидете в болницата

Основните врагове на бъдещата майка - безпокойството и страхът - възникват, като правило, поради липса на информация. Ето защо още в самото начало на бременността жената трябва да разбере поне в общи линии какво точно се случва с тялото по време на раждането.

Първият етап на раждането започва с редовни контракции (трябва да отидете в родилния дом, когато интервалите между тях се намалят до 10-15 минути). Готовност номер едно или водни паузи (веднага в родилния дом!). Колко време е необходимо на шийката на матката да се подготви, тоест да се разшири за раждането? Процесът може да продължи от 3 до 18 часа, а пикът на неприятните усещания настъпва в края, когато детето е възможно най-близо до „изхода“. Тук за родилката ще бъде много полезно да може да диша правилно (дълбоко и спокойно) и умението да отпуска както цялото тяло, така и отделните му части - всичко това улеснява контракциите и помага за поддържане на самообладание.

Вторият етап на раждането е напъване. Както подсказва името, ще трябва да натискате силно и в същото време да дишате в определен ритъм. Тогава всичко е просто: те ще сложат бебето на корема ви, вие веднага ще се опитате да го прикрепите към гърдите си и тогава ще започнете да казвате на бебето колко е красиво и прекрасно. Приблизително по същото време се ражда плацентата (това е третият етап на раждането), но на фона на непреодолими емоции за майката това събитие като правило остава незабелязано.

Как да се подготвим за раждане, за да родим лесно

7 дни преди раждането

Кажете това на близките си най-добър подаръкза млада майка това е чист апартамент и хладилник, зареден със седмичен запас от хранителни стоки (напишете списък за пазаруване и го предайте на най-отговорния от вашите роднини или приятели.) Дайте ясно на семейството и близките си, че могат организирайте празник в чест на раждането на бебето без неговите „виновници“ (и най-важното - извън апартамента). Обещайте на всички, че ще покажете бебето веднага щом можете да го направите. Стягай багажа за родилния дом. И също така помнете упражненията за подготовка за раждане.

3 дни преди раждането

Научете как да инсталирате столче за кола в кола - правила трафикЗабранено е да носите на ръце дори кукли на три дни. Покажете на съпруга си къде е пакетът с бебешки неща за изписване и обяснете, че номерът на опаковката с памперси не означава техния капацитет, а теглото на детето. Покажете на съпруга си къде са вашите собствени дрехи за изписване. Когато избирате неща за себе си, имайте предвид: разбира се, ще се върнете у дома без корем, но обемът няма да изчезне веднага, така че отложете тесните дънки до по-добри времена и изберете нещо по-просторно. Опаковайте багажа си за родилния дом, ако все още не сте го направили. Ако изберете домашно раждане, уверете се отново, че всичко е готово.

В навечерието на раждането

Направете си маникюр, нанесете маска на косата – в следващият пъттези прости радости може да не ви се случат скоро. Направи снимка. В цял ръст - с корема и близък план: на тези снимки погледът ви вероятно ще липсва леко, а усмивката ви ще е нежна и блуждаеща, като на всички жени, които ще раждат. Би било грях да не заснемете такава красота за себе си и вашите потомци! Е, след всичко това вие напълно завършихте подготовката на тялото си за раждане. Късмет!

Добър ден, скъпи читатели! Днес реших да говоря с вас за това как да се подготвите за раждането. И искам да започна с мотивация!

Ще ви разкажа една история, която един приятел ми разказа: когато бременността й наближаваше 39 седмици, водата й се спука. След обаждане линейкатя спокойно се разхождаше из апартамента и дишаше и след 2,5 часа след първите контракции държеше бебето в ръцете си и се усмихваше.

Сега тази приятелка казва на всички как да се подготвят за раждане. И основното правило, което тя предава на всички и всичко: „основното е спокойствие“. Но защо точно? Съгласен съм, важно е да се подготвите психологически. Но също физическа тренировкаиграе важна роля.

От друга страна таза на приятелката ми е тесен, раждаше за първи път, но в същото време роди леко и без разкъсвания. Започнах да изучавам информацията и да препрочитам многобройни прегледи на раждащи жени. Оказва се, че наистина е възможно да се подготвите за раждането.

Искам да започна с основите: важно е да се настроите психически. Нашите майки много обичат една фраза: „Аз родих и ти ще родиш“. И в родилния дом винаги се шегуват: „нито една жена не ни е напуснала бременна“. Затова, щом разберете за ситуацията си и решите да раждате, знайте, че това е неизбежно. И няма значение дали ви е страх, трудно ли ви е или ви боли - все пак ще раждате!

Тъй като изходът е ясен - ще трябва да отидете в родилния дом, важно е да започнете да се подготвяте предварително за добър изход от раждането.

Изобщо твърде много истории се изписаха колко е трудно да се понасят болки при контракции и напъни. И тези истории всяват страх у жената, вместо да „посеят“ в душата й „зрънце“ надежда за лесно раждане.

Но именно страхът е „първият провокатор” на болката, защото той е страхът:

• влияе върху органите, участващи в процеса на раждане;
• нарушава баланса на мускулните функции;
• влошава кръвообращението;
• предизвиква напрежение в тялото.

Затова трябва да се опитате да запазите спокойствие и да не се паникьосвате. Страхът само вреди на естествения процес на раждане. Сковаността и ступорът провокират тялото да реагира - болка. Но точно с това трябва да се борим, нали? Отпуснете се! И дишайте.

2. Правило две: дишай - не дишай

Всички знаем, че дишането е много важно по време на контракции и напъни. Но как да дишаме правилно, така че наистина да помогне?

Всъщност отдавна са създадени техники, които помагат на жената да се съсредоточи върху раждането. Един от основните принципи е дихателната техника. Освен това това умение може да се научи сами у дома.

Тук обаче има и някои нюанси:

• обучението по дишане трябва да се провежда систематично;
• Трябва да започнете занятия още на 20 седмица от бременността;
• Трябва да научите няколко различни дихателни техники.

Между другото, изучаването на изкуството на дишането по време на бременност помага на бъдещата майка да се справи с недостиг на въздух, да премахне киселините и да поддържа мускулите си в тонус. Но по време на самото раждане правилното дишане може да предпази жената от разкъсвания на перинеума и употребата на лекарства (които могат да навредят на родилката или новороденото).

2.1. Обучение за дишане по време на бременност

За да овладеете перфектно дихателната техника, важно е да започнете да практикувате възможно най-рано. Ежедневните тренировки ще ви помогнат да овладеете перфектно техниката и да я прилагате по време на контракции и напъни. Дихателните упражнения ще ви помогнат да намалите болката по време на раждане.

Преди да започнете тренировката, не забравяйте да заемете удобна за вас позиция - това е ключът към успеха. Можете също така да включите любимата си музика (или още по-добре, спокойна музика, така че бебето ви да се чувства комфортно). Представете си как кислородът влиза в тялото ви и „обогатява“ всяка клетка от тялото на вашето дете.

Практикувайте следните техники:

1. Вдишайте през носа, издишайте през устата (вдишайте спокойно, когато излизате, дръпнете устните си малко напред; опитайте се да дишате със стомаха);
2. Вдишайте до 3, издишайте до 5 (постепенно увеличавайте интервалите, вдишайте до 4, издишайте до 7);
3. Дишайте като куче през носа или устата - както искате;
4. Дишайте ритмично (вдишайте, като броите до 5, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте също като броите до 5; научете се да задържате дъха си възможно най-дълго).

Шест седмици преди очаквания термин, увеличете упражненията си до половин час на ден. Повторете различни техники, научете се да дишате в различни позиции. Важно е тялото ви да запомни състоянието на спокойствие при дишане, това ще ви помогне да издържите контракциите и усилията.

Ако по време на тренировка се чувствате замаяни или уморени, спрете упражнението за известно време. След като състоянието се нормализира, продължете тренировките.

2.2. Практикувайте дишане по време на контракции

Веднага щом раждането започне, започнете да дишате. Дишането трябва да е спокойно, според принципа: вдишване на броене до 3 през носа, издишване на броене на 5 през устата (интервалите могат да бъдат увеличени).

Много добре знаем, че с напредването на раждането интервалите между контракциите намаляват, а самата контракция продължава по-дълго. Ако усетите, че контракциите зачестяват и се появяват на всеки 30 секунди, започнете да дишате като куче. Честите контракции са признак за разширяване на шийката на матката. Вие сте на прав път.

Между другото, ако дишането на куче не ви подхожда, можете да опитате да дишате според следния принцип:

1. Учестено дишане (вдишване – нос, изход – уста);
2. Ритмично дишане през устата (отворете леко устата си, сякаш казвате „А“ и вдишайте въздух, при издишване стеснете леко устните си, сякаш искате да кажете „О“);
3. Дишане през носа (можете да дишате и през устата, ако тази техника ви отпуска повече).

Тук е много важно да наблюдавате вашето благосъстояние. При учестено дишане може да започнете да се чувствате замаяни и ако лекото замаяност ви помогне да се отпуснете, тогава „замъгляването на ума“ може да не „играе“ във ваша полза.

2.3. Практикувайте дишане, докато натискате

По време на периода на контракциите бебето е преминало през родовия канал и сега, по време на напъването, вие трябва да помогнете на вашето бебе да се роди. Точно на този етап ще имате нужда от способността да задържате дъха си повече от всякога!

Акушерката ще наблюдава процеса на раждане. Вдишайте и задръжте дъха си:

1. Не започвайте да натискате без „командата“ на акушерката; дори желанието ще надхвърли силата ви - детето може да се задуши;
2. Вдишайте бавно, не рязко.

Ако сте практикували дихателни техники по време на бременност, ще можете лесно да издържите напъване.

Обикновено са достатъчни 2-7 опита. Този период трябва да се издържи.

Тук можете да гледате видео за дишането по време на раждане:

И още едно видео за правилното дишане:

3. Трето правило: движението е живот

Специалната йога за бременни и часовете в басейна също са много полезни. Не само ще се почувствате много по-лесно, но и ще бъдете в компанията на други бременни жени, където можете да обсъждате въпросите, които най-много ви интересуват.

Защо не можеш да лежиш през цялото време? Да, защото при липса на движение мускулите атрофират, връзките стават по-малко еластични и тогава никакво дишане и спокойствие няма да ви спасят от хирургическа намеса. Така че не бъдете мързеливи! И колкото и да ви е трудно да „мръднете корема си“, движете се!

Познавам момичета, които мразят да ходят! Добре, излезте навън само да дишате. свеж въздух, а вместо да се разхождате, танцувайте у дома пред огледалото. Всъщност лекарите препоръчват „танцувайте с бедрата“ по-често. Включете ритмична музика и повторете движенията:

• правете кръгови движения с таза (в часовете по физическо това упражнение беше част от загрявката);
• движете бедрата напред-назад и отляво надясно;
• „Начертайте осмица“ с бедрата си.

Такива лесни танци повдигат духа ви и помагат на тазовите ви кости да се „разтворят“.

Освен това, активна позицияпо време на бременност по принцип има положителен ефект върху женското тяло:

• укрепва имунната система;
• насърчава благоприятното развитие на плода;
• укрепва дихателната система;
• привиква тялото към физическа активност;
• намалява риска от усложнения по време на раждане;
• помага за по-бързото възстановяване след раждане.

Между другото, много акушер-гинеколози са съгласни със свободата на движение по време на контракции, можете да заемете всяка удобна позиция и да движите бедрата си, което ще помогне на бебето да премине по-бързо през родовия канал.

4. Четвърто правило: релаксация

По време на бременност е важно жената да се научи да се отпуска и то едно от най-важните най-добрите начинирелаксацията е масаж.

В момента има специални курсове за масаж. Предимството на тези тренировки е, че тренировките се провеждат на специални кушетки (да, точно на тези, на които родилката ще трябва да търпи контракции в бъдеще).

Посещаването на такива курсове обаче изобщо не е необходимо и можете да научите техники за масаж у дома.

Масажът трябва да се извършва внимателно, без силен натиск, като се избягва коремната област. Но по време на контракции лекарите могат да ви позволят да разтривате и месите лумбалната част.

Добрият масаж е, че облекчава подуването, премахва лумбалната болка, облекчава напрежението в мускулите, активира кръвообращението и насърчава доставката на кислород към детето. Освен това помага да се отпуснете и повишава настроението ви.

И тук можете да гледате видео от д-р Комаровски за подготовката за раждане:

Като цяло можете да се подготвите за раждането! Основното желание. Ако сте намерили статията ми за полезна, препоръчайте я на приятелите си. И се абонирайте за моите актуализации, имам какво да кажа. Чао чао!