Празнично преяждане. Празнично преяждане Изчислете необходимия брой калории, като вземете предвид физическата активност

Храненето е неразделна част от всяка тренировка, особено в периода на изграждане на мускулите. В миналата статия говорихме за супер интензивна програма за маса. Разбира се, храната тук трябва да е специална. Първо, нека разгледаме основните точки, свързани с приема на добавки.

Вземете креатин. Креатинът не само принуждава повече течност да се изпомпва в мускулите, но също така повишава силата на работещия мускул чрез повишаване на нивото на фосфат в мускулната тъкан. Това вещество стимулира производството на АТФ, което е основното гориво за мускулната активност. Вземете 3-5 грама креатин, смесен с протеинов шейк преди и след тренировка.

Вземи го. Тази аминокиселина кара тялото да произвежда големи количества азотен оксид, което увеличава лумена между кръвоносните съдове и насърчава насищането на всички мускулни влакна с кръв. Приемайте 3-5 грама аргинин сутрин, след това половин час преди тренировка и преди лягане.
. Това вещество ускорява възстановяването и стимулира производството на растежен хормон. Глутаминът също помага за увеличаване на количеството течност в мускулите, което увеличава напомпването. Трябва да се приема по 5 грама заедно с аргинин.

Преди да представим самия хранителен план, ще разгледаме някои важни характеристики на храненето по време на програмата за наддаване на тегло.

Яжте 6 пъти на ден, за да направите това, разделете 3500-4000 калории на шест хранения. Интервалите между приемите са приблизително 2-3 часа. В дните, когато не тренирате, включете седмо хранене.
30% от общите калории трябва да идват от протеини, 50% от въглехидрати и 20% от мазнини. Опитайте се да следвате това възможно най-стриктно. Трябва да има 3 грама протеини и 6 грама въглехидрати на килограм тегло.
Поради дивата интензивност на тренировката, общият прием на калории също е висок. Не забравяйте да консумирате протеини и въглехидрати преди и след тренировка. Това има най-добър ефект върху мускулния растеж.

Продукти	Съдържание на калории	Протеин	Въглехидрати
закуска
6 белтъка, 4 жълтъка	334	33	2
2 чаши овесени ядки	300	14	50
Обяд
	85	20	1
150 г мляко	90	9	9
1 чаша ориз	214	6	46
Вечеря
150 г пилешки гърди	155	30	0
4 филийки пълнозърнест хляб	320	12	60
Следобедна закуска
180 г сирене	145	23	6
1 варен картоф	220	4	50
Преди тренировка
Коктейл заместител на хранене	390	40	40
След тренировка
1 лъжица суроватъчен протеин	85	20	1
4 филийки бял хляб	320	9	60
1 банан	110	1	28
Вечеря
250 г телешко на скара	500	48	0
2 варени картофа	440	8	100
2 чаши броколи	100	11	14
Втора вечеря
1 лъжица казеин	110	20	2
1 чаша овесени ядки (с протеини)	150	7	25

Не забравяйте, че крайният резултат от изпомпването на мускулите зависи не само от компетентната тренировъчна програма и генетиката, но и от това колко добре се храни спортистът. Безсистемното и необмислено хранене може да провали всеки тренировъчен режим. Опитайте този диетичен план – може да ви помогне и на вас.

Три яйца, пържени в масло, цяло авокадо, пържен бекон, половин чаша ядки, двойно бронирано кафе с тежка сметана и четири супени лъжици масло - 1000 калории за закуска - това лудост ли е? Какво ще стане, ако остане така 21 дни? Експеримент с цената на живота си?

Джейсън Витрок е културист и личен треньор. Планина от мускули. Обикновено такива граждани хвърлят дузина яйца сутрин, ядат нискомаслено извара като луди и предпочитат пилешките гърди пред всички ястия. Wittrock е рядко изключение. Консултант е по LCHF хранене и в youtube каналаДжейсън Витрок постоянно разбива митовете за диетите. По-специално, той реши да покаже, че теорията за калориите не се потвърждава на практика.

„Калориите са равни на калории е шибана лъжа“, Джейсън емоционално обяснява защо повечето хора не могат да отслабнат, следвайки съветите на класическите треньори и диетолози.

Джейсън реши да демонстрира какво ще се случи, ако открито превишите „приема на калории“. В продължение на 21 дни той изяде 4000 калории! Но най-много си го набавяше от мазнините.

Wittrock засне всеки ден от Keto Challenge и регистрира всички данни в приложението MyFitnessPal.

В НАЧАЛОТО

Възраст 35 години, височина 170 см, тегло 67 кг.

5,2% и 94,8% – съотношение мазнини към мускули. Wittrock направи измервания с помощта на BOD POD, най-точното налично устройство до момента за определяне на съотношението на мазнини към мускули в тялото. Човек седи в специален контейнер и след няколко минути получава параметрите на тялото си.

Преди експеримента средният дневен прием на калории на Джейсън беше 2000 калории.

Неговият KBZHU за 4000 kcal за 21 дни изглеждаше така:

75-80% - мазнини (300-350 грама),

15-20% - протеини (150-200 грама),

5% – без въглехидрати (50-70 грама)

Диетата се състоеше от: яйца, авокадо, тлъсти меса, ядки с ниско съдържание на въглехидрати (макадамия, бадеми, пекан), червена риба, сирена, зелени зеленчуци (спанак, целина, различни видове зелени), мазни сосове, бронирано кафе ( смес от кафе с тежка сметана, масло и кокосово масло) и, разбира се, масла - масло, кокос, макадамия, авокадо.

Джейсън продължи да тренира в обичайния си ритъм: 5 силови упражнения на седмица, интервални тренировки по протокола Табата и упражнения за корем.

В инстаграма на Джейсън, освен безкрайно бодибилдинг позиране (болен), има бебе син...

... много мазна храна и няколко чихуахуа

КАКВО СТАНА

Теглото на Джейсън се увеличи през първите няколко дни, достигайки 68 килограма (150 паунда) на петия ден и след това започна да намалява.

В резултат на това до края на експеримента теглото на Wittrock беше 65,6 kg, съотношението беше 5% мазнини, 95% мускулна маса.

Тоест, в рамките на 21 дни мастната маса е намаляла с 0,2% - изобщо не е значително количество, което дори може да е грешка в измерването. Друго е по-важно. Спортистът преяждаше, съдържанието на калории в диетата му беше 2 пъти по-високо от обикновено и в същото време той не натрупа нито грам телесна мазнина. Wittrock консумира повече от 300 грама мазнини дневно и не става по-дебел!

Във видео блога Джейсън казва: „Гледах лъвовете и разбрах, че в дивата природа тялото на всеки от тях работи като добре функционираща система. Ако искат да ядат, отиват и ядат, защото имат нужда. Те ядат толкова, колкото им е необходимо, за да се почувстват сити. Може би трябва да последваме примера им?

Те не броят калориите, които приемат. Ние, консумирайки цялата тази силно преработена, наситена с въглехидрати храна, чувстваме глад на всеки 2 часа поради постоянните скокове на кръвната захар и инсулина и не можем да разчитаме на чувството си за глад. Намалете въглехидратите, не се страхувайте от мазнините и животът ви ще се промени."

Като цяло Джейсън насърчава интуитивното хранене, което е толкова обичано от жените, но изключва въглехидратния фактор, който подвежда „интуицията“.

ТЕОРИЯ ЗА КАЛОРИИТЕ

Хората не винаги са вярвали, че калориите са равни на калории. Теорията за калориите се появява през 1960 г., след . Когато гражданите, които по съвет на лекарите преминаха към „правилно хранене“ (минимум мазнини и максимум „здравословни въглехидрати“), започнаха бързо да наддават на тегло, диетолозите предложиха да ядат по-малко (намаляват приема на калории) и да се движат повече („изгаряне“ на калории).

Но човешкото тяло не е подчинено на „елементарна физика“, а на сложна биохимия и ендокринология. Образуването на нови мастни клетки в тялото не се дължи на излишните калории, а под въздействието на хормони, по-специално инсулин, чиито сериозни вълни настъпват в тялото при консумация на захар.

За да започнете да използвате натрупаните мазнини, трябва да намалите нивото на инсулин в кръвта. И за да направите това, откажете се от храни, които го карат да скочи. Тоест ограничете въглехидратите, яжте умерено количество протеини и по-голямата част от диетата трябва да бъде мазнина.

Нашето тяло не е калориметърна печка, която просто изгаря всичко, което се хвърля в него безразборно. Ако теорията за калориите беше вярна и работата на тялото се вписваше в прости математически формули за разликата между приема и изразходването на калории, тогава такъв резултат от експеримента на Джейсън би бил невъзможен. Повечето фитнес треньори, за съжаление, все още не знаят за това. Затова, когато следващият хардуерен гуру ви предложи яйце, пиле, извара и банан, запомнете: не всички тренажори са еднакво полезни.

важно. Джейсън Витрок е професионален спортист и треньор. Той провежда експеримента си под наблюдението на лекари. Всеки може да яде цели мазни храни, докато се почувства сит, но все пак не си струва да консумирате 4000 калории, ако нямате екип от специалисти и благородната цел да разсеете мит за храненето.

Снимка: Джейсън Витрок

Често ни казват, че увеличаването и загубата на тегло следват прости физически уравнения, определени от разликата между приема на калории и изразходваните калории. В коментарите на нашия уебсайт изразът „елементарна физика“ се появява със завидна редовност. Нищо чудно: в продължение на десетилетия официалните препоръки на диетолозите се свеждаха до факта, че „трябва да ядете по-малко“ и да се движите повече и тази догма е здраво запечатана в масовото съзнание. Още веднъж, една калория не винаги е равна на друга калория. Напълняваме не защото приемаме твърде много калории, а защото ядем определено количество. Телата ни не се управляват от „елементарна физика“, а от сложна биохимия и ендокринология.

И въпреки че е много трудно да се разбият съществуващите стереотипи, ще се опитам да го направя отново. Ето забележителната история на човек на име Сам Фелтам, който реши да опровергае популярния мит „всички калории са равни“ с личен пример. За да направи това, той проведе серия от експерименти върху себе си в най-добрите традиции на филмовия режисьор Морган Спърлок - същият, който се храни само в Макдоналдс в продължение на месец и документира промяната в състоянието и благосъстоянието си (филмът "Двойна помощ" ").

Сам реши да опита да яде повече от 5000 калории всеки ден в продължение на 21 дни и да види какво ще се случи с него. За тези, които не знаят, типичният препоръчителен прием е приблизително 2500 калории на ден, с вариации в зависимост от пола, височината, възрастта и нивото на физическа активност. Сам изчисли препоръчителното си ниво и стигна до цифра от 3058 калории на ден.

Протеини - 22%

Мазнини - 72%

Въглехидрати - 6%

Пропорцията, разбира се, е правилна, но Сам буквално яде за двама, приемайки 2736 калории повече, отколкото е изразходвал. Теоретично, въз основа на такъв излишък на калории, той трябва да е качил поне 7,5 кг за 3 седмици. Но практиката не винаги потвърждава теорията. След 21 дни на епично преяждане (включително 400 грама пържоли всяка вечер!) Сам Фелтъм тежеше само 1,3 кг повече, отколкото когато започна експеримента. Но след като наддаде малко, той също успя да отслабне визуално: обиколката на талията му намаля с 3 см - от 79,5 на 76,5 см. Измерването на процента телесни мазнини показа цифра от 12,6% - почти идеална за спортист.

По време на експеримента Сам поддържа видео блог, тук можете да гледате видеоклип, обобщаващ всичките 21 дни:

Експериментът, разбира се, показа, че дори след сериозно преяждане с LCHF, Сам Фелтам почти не наддава на тегло. Но може би всичко се дължи на някои уникални свойства на този човек? Може би той е един от онези щастливци, които успяват да ядат колкото си искат, без да напълняват, така че опитът му няма значение за „обикновените“ хора? За да провери това твърдение, три месеца по-късно Сам проведе втори експеримент, който нарече „Предизвикателството за фалшива храна“. Този път той получи своите 5793 калории от това, което нарече „фалшива храна“ – богати на рафинирани въглехидрати, луксозно опаковани готови ястия.

Ето как изглеждаше новата му диета:

Закуска:

Трици на люспи (100g) Обезмаслено мляко (300ml) Сладко от ягоди (100g)

Снек 1:

Мини пица с домати и сирене (500 гр.) Ягодово кисело мляко 0% масленост (330 гр.) Кутия кока-кола (330 мл)

Обяд

Сандвич от 2 парчета пълнозърнест хляб и пилешки пълнеж със сос тика (100 гр.) Шоколадов мъфин (105 гр.)

Снек 2:

Картофен чипс със сирене и лук (35 г) Нискомаслен оризов пудинг (500 г) Кутия кока-кола (330 мл)

Вечеря

Лазаня със сирене и пеперони (400 г) Чесново хлебче (100 г)

Снек 3

Аериран шоколад (150 гр.) Ягодово кисело мляко 0% масленост (330 гр.)

Общо за деня: 5793 калории, 892,7 g въглехидрати, 188,65 g протеин, 140,8 g мазнини

Белтъчини - 13.50%

Мазнини - 22,65%

Въглехидрати - 63.85%

Изобщо не е LCHF, но е абсолютно съобразен с препоръките на СЗО за количеството калории от различни хранителни вещества.

Този път експериментът не беше толкова успешен за Сам. Подобно активно преяждане с храни, богати на въглехидрати и бедни на мазнини, доведе до видими с просто око резултати:

Резултат: плюс 7,1 кг и цели 9,25 см в талията, което се вижда ясно на снимките. Освен това този път Сам измерва процента на телесните си мазнини преди и след експеримента. Тази цифра е скочила с една трета - от 12,6 на 16,9%.

Като се има предвид, че броят на калориите в двата случая е идентичен, както и нивото на физическа активност, можем да считаме, че експериментът убедително показа, че не е броят на калориите, а техният източник. Поне за един англичанин на име Сам Фелтам. Това преживяване едва ли отговаря на строгите критерии на сериозно научно изследване, но понякога опитът на конкретен човек е по-впечатляващ от много статии в специализирани рецензирани списания.

PS.За да обърне резултатите от експеримент номер 2, Сам извърши експеримент номер 3, като се подложи на стриктна LCHF диета с общ калориен прием от 3500 калории на ден. Това са доста калории, но теоретично това е нивото на калориите, от които Сам се нуждаеше, за да поддържа стабилно тегло при неговото ниво на физическа активност. Но дори и тук практиката се отклони от теорията или по-скоро от общоприетите идеи. По време на три седмици „рехабилитация“ на LCHF Сам загуби 5,65 кг и 7,5 см обиколка на талията. Процентът на телесните му мазнини спадна от 16,9% на 14,2%.

Да ядете много, без да мислите за последствията, вероятно е мечтата на всеки, който иска да яде много и никога да не наддава на тегло. Но това е, ако не е необходимо да броите калории, така че да не се налага да ядете още повече на следващия ден. Ако пропуснете хранене или ядете малко, това е голяма работа: всичко, което видите в чинията си, независимо дали го искате или не, трябва да изядете.

Така беше и с мен. Аз съм инструктор по спортно хранене и знам по-добре от всеки друг колко трудно е да се наддават килограми. Но един ден: преглеждах Instagram на културисти и шампиони по силов трибой всеки ден и мечтаех да имам тяло като тях. Нямах представа какъв кошмар ще бъде това за мен...

За да изградите мускули, не само трябва да ходите на фитнес, но и да се храните съответно. За да постигна целта си, трябваше да ям 4000 (!!!) калории на ден - и това беше много малко, защото спортистите обикновено консумираха пет или дори шест хиляди калории на ден. Първоначално се зарадвах на това - най-накрая няма да се ограничавам в храната, ще ям много (и ще ям каквото искам). Никога досега не съм грешал толкова.

Отначало обичах да смятам колко калории има в определена храна - беше като игра. Всеки ден имах цел от 4000 калории; дори и да не успях да го постигна само малко, не ме интересува, мога да го направя утре, да компенсирам загубеното време. Започнах с 3000 калории, след това увеличих до 3500. Забелязах, че просто не мога да кача тегло и едва след като стигнах до 4000, стигнах отново до 3500 - и тогава всичко се обърка.

Започвайки с 3000 калории, разбрах колко готино е да ядеш каквото искаш, всеки ден беше идеален за мен. Но с постепенно увеличаване на калориите осъзнах, че не мога повече: все повече и повече се насилвах да вземам лъжица след лъжица в устата си, за да ям каша с боб и зеле, защото съвсем малко не ми достигаше заветната цел. Но именно преследването на целта ми помогна да усетя доколко тялото ни контролира.

Както вече казах, щангистите консумират 5 или дори 6 хиляди калории на ден. Ако не мога да се насиля да ям 4000 калории на ден, тогава кой съм аз след това? Аз съм слабак. Какво ми се случи, че всички спортисти могат да консумират дори повече от това, което аз се насилвам да натъпча, но аз не мога? Нямаше връщане назад, трябваше да ядем. Мразех се все повече и повече заради това.

Големият недостатък беше, че ако пропуснете един ден и сте изяли много по-малко, отколкото трябва, на следващия ден (о, ужас!) ще трябва да изядете 5000 или 6000 калории! И това ми се случи, когато с моята приятелка отидохме в парка. Докато се разхождахме, изядох само един хотдог и изведнъж осъзнах, че е вече 3 часа следобед, после 4 часа, а аз още нищо не съм яла! Започнах да се паникьосвам. Умът ми беше в стомаха. Спомних си също, че с приятелката ми бяхме планирали обилна вечеря за вечерта, но тя пак не покриваше калорийния дефицит! Как мога да изям 3500 калории преди залез слънце и да заспя? Вечерта дойде и аз останах с хиляди неизядени калории! И на следващия ден трябваше да изям не 4000, а около 5000 калории - още повече се намразих за това.

В момента, в който паниката започна, почувствах топлина в гърдите си, пулсът ми се удвои и липсата на дисциплина ме накара да се почувствам безполезен. Ако добавим към това, че реагирам много силно на всяка ситуация, тогава не е трудно да си представим как треперех. Не можех да разбера от какво наистина имам нужда. Как би бил животът по-различен, ако не бях качил маса и никога нямаше да мога да постигна мечтата си да вдигна тежка щанга, както правят шампионите по силов трибой? Но аз не съм спортист - аз съм просто инструктор и кариерата ми не зависи от това дали вдигам щанга или не. Това беше борба с главата, не с фигурата.

Какво научих от този нов начин на живот? Разбрах, че не е нужно да се приспособявам към някакви идеали, а да бъда себе си. Много мои роднини имат проблеми с храносмилането - някои имат гастрит, други са недохранени, но въпреки това не спират да се радват на живота. Предполагам, че когато реших да приемам 4000 калории на ден и започнах трескаво да гоня бройката, загубих истинската цел - не да се стремя да ям повече, а да пълнея. Поради това имах панически мисли. Но сега разбрах, че трябва да слушате тялото си и да не се страхувате да промените нещо, ако плановете ви тръгнат надолу.

Всяка от нас тайничко гледа с възхищение екранните красавици и красавци. Стройната фигура е не само красота, но и здраве, защото затлъстяването не носи нищо добро. Ако решите да започнете да отслабвате, тогава най-важното е внимателно да претеглите и изчислите всичко, а не да насилвате тялото си с безсмислено гладуване. Статията ще помогне да се отговори на въпроса колко кг са 1000 калории. Как правилно да планирате диетата си за определената фигура и какви физически упражнения да използвате?

И така, колко килограма има тази заветна цифра?

Без съмнение теглото на човек и калориите, които приема, са свързани. Постоянно ядем, за да поддържаме жизнеността си. В резултат на това нашето телесно тегло може или да се увеличи, или, обратно, да намалее. Всичко зависи от количеството енергия, консумирана с храната, което се изразява в калории.

За да отслабнете с един килограм, трябва да изгорите седем хиляди калории. Следователно, след като направите прости изчисления (1000 грама * 1000, можете да стигнете до извода, че хиляда калории са 143 грама. А 1000 калории са колко кг? Можете да отговорите на този въпрос така: ако загубите хиляда килокалории, тогава ще отслабнете с една седма от килограма.

Как да контролираме количеството енергия, идващо от храната?

Основните източници на енергия за всяко тяло са мазнините, въглехидратите и протеините. Най-енергийните са мазнините, тъй като един грам въглехидрати и протеини съдържат по четири калории, а един грам мазнини съдържа девет. Използвайки тези данни или специални таблици, в които вече е изчислена енергийната стойност на всеки конкретен продукт или ястие, можете лесно да контролирате енергията, получена с храната.

Освен това, ако искате да поддържате необходимата физическа форма, тогава това е едно количество консумирани калории, а ако искате да отслабнете, тогава е съвсем различно. По време на загуба на тегло стойността им намалява. И за да изчислите цифрата, от която се нуждаете, трябва да използвате калкулатор за изчисляване на калории за отслабване.

Как да направите изчисления правилно?

Формулата за изчисление не е трудна. Трябва да имате следната информация, преди да изчислите дневния си калориен прием:

възраст;
височина.

Количеството калории, които човек трябва да приема, е равно на сбора от продуктите (тегло x 9,99 + височина x 6,25 + възраст x 4,92). Теглото се приема в килограми, възрастта - в години, височината - в сантиметри.

След това жените изваждат от сбора на продуктите числото 161, а мъжете добавят към него числото 5.

Получената цифра е количеството енергия, което човек трябва да получи през деня, независимо дали води или прекарва целия си ден пред телевизора или компютъра.

Изчисляваме необходимия брой калории, като вземаме предвид физическата активност

Калкулаторът за изчисляване на калории за отслабване в този случай ще бъде малко по-различен. Изводът е, че получената енергия от първата формула трябва да се умножи по коефициент, който съответства на вашия начин на живот. Разграничават се следните коефициенти:

1.2 - спортът напълно липсва. Заменили сте го със заседнал начин на живот.
1,5 - също няма спорт, но поради житейски обстоятелства ходите много или извършвате домакинска работа, която изисква разход на енергия.
1.6 - ако добавите няколко фитнес класа на седмица към предишната точка. Например три пъти по час на ден.
1,75 - в ежедневието не водите активен начин на живот, но се занимавате с интензивни физически упражнения по седем часа седмично.
1,8 - вие сте активни в ежедневието плюс отделяте шест до седем часа седмично за физическа активност.
От 1.9 и по-горе - вие сте спортист и животът ви е тясно свързан с постоянна физическа активност.

Когато се чудите, ако изгорите 1000 калории, колко кг ще отслабнете, не забравяйте, че рязкото намаляване на енергийната стойност и постоянната физическа активност могат да доведат до необратими реакции в тялото. Той ще свикне и ще спре да яде, а вие неизбежно ще започнете да отслабвате и това вече няма да бъде здравословна слабост.

Как да изчислим правилно калориите за отслабване?

Изчисленията, получени с помощта на горните формули, ще ви дадат броя на калориите, консумирайки които няма да отслабнете, но и няма да натрупате излишно тегло. Това е вашата норма.

За да отслабнете, е допустимо да намалите тази норма с десет до двадесет процента. Дори такова малко ограничение ще помогне на една жена да загуби до шест килограма наднормено тегло за една седмица.

Трудно е да се изчисли точният брой калории, консумирани на ден, но е напълно възможно. Ако вече сте се чудили колко кг са 1000 калории, значи сте готови да следвате мечтата си.

Не забравяйте, че една чаена лъжичка съдържа около седем грама продукт, а една супена лъжица съдържа около петнадесет грама. Една фасетирана чаша е 250 ml или mg.

В края на деня запишете в тетрадка всичко, което сте изяли и изпили през деня. Вземете таблица с броя на калориите за различни храни и напитки и изчислете колко калории сте приели. Ако получената цифра е по-голяма от необходимата за загуба на тегло, тогава на следващия ден намалете диетата си с толкова, колкото е необходимо.

Физическа активност за отслабване

Много хора се чудят колко трябва да скочат, за да изгорят 1000 калории. Нека разберем това.

Скачането на въже е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Средно човек с тегло 75 килограма изгаря 980 kcal на час, докато скача на въже.

По време на всяка физическа активност ще се тренира мускулна маса, която е отговорна за изгарянето на мастните натрупвания. Ето защо, например, дори незначителните фитнес дейности имат положителен ефект върху вашата фигура.

За да постигнете идеална фигура, трябва да правите тренировки редовно в продължение на един месец или дори повече. Първоначално ще почувствате болезнена болка в мускулите, но правилното загряване и продължаването на упражненията ще поставят всичко на мястото му.

Колко време трябва да бягате, за да изгорите 1000 калории? Изчислението се извършва не в броя на обхванатите метри, а в работното време. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще изгорите. Средно можем да кажем, че можете да изгорите 1000 kcal/час с нарастваща скорост.

Примерно меню за 1000 калории

Ако спазвате диета дълго време и приемате хиляди калории дневно, това може да доведе до метаболитни нарушения. Разумна граница за такова хранене е не повече от една седмица.

Трябва да ядете малки порции през целия ден. Това е сутрин, обяд, вечер и две закуски през деня. Пример за такова меню:

За закуска яжте две супени лъжици нискомаслено извара и филия ръжен хляб.
Лека закуска под формата на един плод.
За обяд половин порция зеленчукова супа, листна салата, 100 грама варено пиле и постна каша от елда.
За следобедна закуска има и плодове или орехи (две бр.).
За вечеря трябва да ядете рохко сварено яйце, зеленчукова салата и малко постни овесени ядки.
Няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Ако сте си задали въпроса колко кг са 1000 калории, тогава най-вероятно не сте доволни от външния си вид и искате да промените фигурата си към по-добро. Възползвайте се от препоръките на статията за правилно отслабване и не прекалявайте!