Mida teha, kui teie laps on ülekaaluline. Minu laps on ülekaaluline: mida ma peaksin tegema? Miks on laste rasvumine ohtlik?

Kõigile meeldivad roosapõsksed poisid, kes naeratavad ja vaatavad oma vanematele rõõmsate silmadega otsa. Need voldid lihavad käed ja jalad on veetlevad ning kolme või enama aasta pärast on need murettekitavad. Ja mida vanemaks teie ümar laps saab, seda raskem on tal oma eakaaslastega võrdsetel tingimustel suhelda. Mida teha, kui teie laps on paks?

Rasvumine ja liigne kaal: mis vahe on?

Selliseid mõisteid nagu "rasvumine" ja "ülekaal" aetakse sageli segamini. Enamikul juhtudel peetakse neid identseteks. See pole aga päris tõsi. Fakt on see, et mitte alati, kui laps on paks, kannatab ta rasvumise all. Peaaegu igaühel meist on üks, mis vastab meie vanusele ja pikkusele.

Kui seda normi mingil põhjusel rikutakse (selle suurendamise suunas), näitab see, et olete ülekaaluline (st üle normi). Liigne kaal võib kergesti ilmneda või kaduda teatud meetmete, näiteks dieedi ja suurenenud kehalise aktiivsuse mõjul.

Rasvumine, vastupidi, on väga keeruline ja ohtlik haigus, mille peamisteks sümptomiteks peetakse kiiresti kasvavat kehakaalu. Rasvumisest saame rääkida siis, kui toidust tarbitava kasuliku energia hulk on kümneid kordi suurem.Selle tulemusena tekivad lastel kehale iseloomulikud rasvaladestused, mis aja jooksul ainult suurenevad.

Samas ei ole sellisel lapsel nii lihtne liigsest kilost lahti saada. Kõige sagedamini põhjustavad ülekaalulisust mitmesugused pärilikud haigused, ainevahetushäired ja muud vaevused. See foto paksust lapsest näitab selgelt probleemi, millega lapsed silmitsi seisavad ülekaalulisusega.

Millised on laste ülekaalulisuse põhjused?

Nagu ütleb kuulus lastearst Komarovsky: "Lapsed peaksid olema kõhnad ja neil peaks olema pätt tagumikul." Seetõttu peaksid teie beebil tekkinud lisakilodega seotud probleemid tekitama muret, eriti täiskasvanute seas. Kuid selle probleemiga toimetulemiseks peate uurima juurte ja tuvastama laste ülekaalulisuse põhjused. Näiteks üks levinumaid põhjuseid on pärilikkus. See hõlmab ka kroonilisi haigusi, südamehaigusi ja muid vaevusi, mis põhjustavad kaaluprobleeme.

Teine põhjus, kui vanematel on paksud lapsed, on ainevahetushäired, aeglane ainevahetus jne. Ja kui esimesel ja teisel juhul ei sõltu tegelikult midagi lapsest ja tema vanematest, siis kolmas põhjus on otseselt seotud kasvatuse ja õige toitumisega. Näiteks kui peres on tavaks süüa eranditult poolfabrikaate ja rasvased toidud, siis pole sellises keskkonnas kasvav beebi tõenäoliselt sale ja kõhn.

Lisaks kasvavad paksud lapsed sageli peredes, kus vanemad on liiga hõivatud, et neile väärilist tähelepanu pöörata. Teisisõnu, äärmiselt hõivatud emal või isal pole lihtsalt aega või on ta liiga laisk, et oma lapsele suppi või putru soojendada. Selle asemel ostetakse neile krõpse, küpsiseid, friikartuleid ja muid maitsvaid, kuid kaloririkkaid toite.

Millised muud olukorrad võivad põhjustada laste rasvumist?

Üks juhtivaid Hiljuti põhjused on laste vaimustus Arvutimängud. Põnevusele, koolilapsed ja lapsed noorem vanus nad lihtsalt ei lahku järgmisest mängurakendusest. Nad söövad sõna otseses mõttes ilma püsti tõusmata. Kuid kuna nad ei taha raisata aega toidu soojendamisele ja taldrikule asetamisele, saavad nende lemmiktoiduks sageli šokolaaditahvlid, seemned, jahutooted, kreekerid jne. Ja see kõik on jällegi väga kaloririkas.

Lisaks kasvavad kõige paksemad lapsed vanemate juures, kelle peredes on teatud sotsiaalsed probleemid. See hõlmab ka lapse raskusi meeskonnas. Seega on tavaline olukord, kus eakaaslastega suhtlemise käigus võib laps kogeda hirmu, ebamugavustunnet ja muid aistinguid. Kui lapsel ei õnnestu isa või emaga oma psühholoogilist seisundit arutada (või ei leia ta ka nendega vastastikust mõistmist), hakkab laps neid raske psühholoogilise olukorra ajal “sööma”.

Ka teatud reeglite kehtestamine lauas avaldab beebile negatiivset mõju, näiteks kui lapsele tuletatakse regulaarselt meelde, et ta peab oma portsu viimase puruni ära sööma. Selle tulemusena on laps paks, sest ta harjub ja püüab alati neid reegleid järgida.

Lisaks valavad õli tulle sageli vanaemad, kes püüavad oma lapselapsi pidevalt ahjust küpsetatud küpsistega, värskelt küpsetatud pannkookidega, sõõrikutega ja muuga toita.

Millised on imikute ülekaalulisuse põhjused?

Mõnikord täheldatakse kaaluprobleeme mitte ainult lastel ühe aasta pärast, vaid ka nooremas eas. Miks see juhtub? Näiteks kui sul on paks laps rinnaga toitmine, siis võib see viidata valkude, rasvade ja süsivesikute valele suhtele imetava ema dieedis. Geenid võivad olla ka laste rasvumise põhjuseks. See tähendab, et rasvunud vanemad sünnitavad kõige sagedamini sarnaste probleemidega lapsi.

Kui imik on rase, on tema liigse kaalutõusu üheks põhjuseks piimasegu vale valmistamine. Sageli lahjendavad emad piimasegu mitte rangelt vastavalt juhistele, vaid "silma järgi", mis põhjustab ülesöömist. Sama juhtub ka lapse toitmisel pudelist, mille auk on liiga suur. Selle tulemusena sööb laps toitu palju kiiremini, kui tema aju saab küllastussignaali. Selle tulemusena ei saa laps piisavalt süüa ning ema annab talle veel ühe pudeli ja toidab üle. See foto paksust lapsest räägib sarnasest imikute rasvumise probleemist.

Mis on lapsepõlve paratroofia?

Paratroofia on termin, mida kasutatakse alla 3-aastastele rasvunud lastele. Sellel haigusel on teada kolm etappi:

• millal on lapse kaal rohkem kui tavaliselt 10-20% võrra;
• kui ülekaal ületab normi 25-35% võrra;
• kui ülekaal on normaalsest 40-50% kõrgem.

Kui teie laps on paks ja tal on paratroofia, siis ta kas sööb liiga palju või pole tema igapäevane toitumine tasakaalus. Neid lapsi iseloomustavad tavalised sümptomid:

• väga lühikese kaelaga;
• väike rindkere suurus;
• ümarate kehaosade olemasolu;
• iseloomulike rasvaladestuste olemasolu vöökohas, kõhus ja reitel.

Miks on paratroofia ohtlik?

Paratroofiat raskendavad sageli allergilised reaktsioonid, häired tekivad seedimise ja ainevahetuse, aga ka hingamisteede probleemidega. Lisaks on paljud eksperdid lihtsalt kindlad, et hästi toidetud lastel on ARVI-d palju raskem taluda kui lastel. graatsiline figuur. Niipea kui nad külmetavad, hakkab neil tekkima püsiv nohu, millega kaasneb tugev limaskesta turse ja muud hädad. Kõndimisel ja joostes paks. Ta kogeb sageli õhupuudust ja tugevat higistamist.

Millised on ülekaalulisuse ohud lastele?

Lapseea rasvumine võib põhjustada kaasnevaid haigusi. Näiteks rasvunud lastel võib tekkida diabeet, hüpertensioon, maksatsirroos, koronaarhaigus südamed. Samuti võivad nad kogeda:

• südame-veresoonkonna haigused;
• kõrge vererõhk;
• ateroskleroos;
• krooniline koletsüstiit;
• sagedane kõhukinnisus;
• rasvhepatoos.

Lisaks liigub paks laps oma suure kehakaalu tõttu vähem. Tal tekivad alaväärsuskompleksid ja raskused eakaaslastega suhtlemisel. Suur kaal häirib luude normaalset arengut, mis viib luuskeleti ja põlveliigeste deformatsioonini.

Kuidas teha kindlaks, kas laps on rasvunud või mitte?

Kui teil on alla üheaastane laps ja te kahtlustate, et tal on probleeme rasvumisega, peate esmalt kontrollima, kas tema kaal on normaalne. Seda saab teha tervishoiuministeeriumi kehtestatud tabeli järgi (vt seda allpool). Siin on vanus ja norm grammides. Seetõttu soovitavad arstid mugavuse huvides luua endale sarnase plaadi ja sisestada sellele lapse kaal alates sünnihetkest. Seega on võimalik kindlaks teha, kui palju beebi või teismelise kehakaal vastab kehtestatud normile.

Kaaluprobleeme saate määrata ka visuaalselt (selleks peaksite võrdlema oma lapse keha väliseid parameetreid tema eakaaslastega). Lisaks võtab paks laps (meie pärast räägime teile, kuidas kaalust alla võtta) võtab kaalus väga kiiresti juurde. Seda on näha ennekõike riiete järgi.

Teie terapeut võib teile öelda, kui suur kaal on teie lapse vanusele sobiv. Endokrinoloogi poole pöördumine poleks paha.

Paks laps: mida teha?

Kui avastate lapsel kehakaalu kõrvalekaldeid normist, ärge kiirustage paanikasse. Kõigepealt peate konsulteerima spetsialistidega. Pidage meeles, et liigne rasvumine on pigem tagajärg kui põhjus. Seetõttu on vaja kõigepealt välja selgitada lapse rasvumise põhjus. Selleks tuleks kokku leppida endokrinoloogi vastuvõtuga ja läbida vastavad uuringud.

Kui teil on vale toitumise tõttu paks laps 2-aastaselt, oleks hea toitumisspetsialisti juurde aeg kokku leppida. Ta aitab teil oma dieeti õigesti planeerida ja ütleb teile, milliseid toite võite süüa ja milliseid mitte. Jah kasulikke näpunäiteid ja soovitusi.

Kui sarnane probleem ilmneb kunstlikul beebil, pidage nõu lastearst täiendavate toitude ja annuste õige kasutuselevõtu kohta. Proovige lisada suuremate laste dieeti rohelisi, vähendada kergesti seeditavate ja kahjulike süsivesikute hulka ning asendada magusad gaseeritud joogid looduslike puu- ja köögiviljamahladega.

Aurutage rohkem ja küpsetage toite ahjus minimaalse rasvasisaldusega. Valmistage tarretis ja puuviljajoogid ilma suur kogus Sahara. Asenda saia kliileivaga, jämedalt jahvatatud Borodino leivaga. Sisenege laste dieet puuviljatoidud. Kõrvaldage suupisted, nagu küpsised ja kommid. Laske lapsel süüa õuna, porgandit, kuivatatud puuvilju, datleid, rosinaid või pähkleid.

Sport on jõud ja tee ideaalse figuurini

Aktiivsed lapsed on harva ülekaalulised, seetõttu tuleks rasvumisele kalduvaid lapsi registreerida mõne spordialaga. Mängige nendega sagedamini õues ja väljas. aktiivsed mängud, näiteks jalgpall, sulgpall. Tavaline hüppenöör tuleb liigsete rasvaladestustega hästi toime. Väikesed lapsed peaksid regulaarselt treenima, kasutades suurt treeningpalli. Selles mõttes tulevad kasuks ka lastejooga ja võimlemine.

Mida mitte teha, kui olete rasvunud?

Laste rasvumise korral ei soovitata ise ravida. Pole vaja panna lapsi täiskasvanute dieedile ega sundida neid oma kõhuga pingutama. Kõik peaks olema mõõdukas ja spetsialistidega kokku lepitud. Näiteks kui otsustate, et teie laps vajab intensiivset füüsiline harjutus, pidage esmalt nõu oma arstiga. Vastasel juhul võib ekspertide nõuannete eiramine põhjustada ettearvamatuid tagajärgi.

Kõike ei saa jätta juhuse hooleks, sest ravi puudumine toob lapsele hukatuslikke tagajärgi.

Ühesõnaga, jälgige oma laste kaalu, tehke rohkem jalutuskäike värske õhk, sportige ja võtke õigeaegselt ühendust spetsialistidega!

Väga sageli põhjuseks mured Imetavatel emadel tekib küsimus: "Miks võtab laps kiiresti kaalus juurde, kui toidan teda ainult rinnaga?" Lapse kaal esimesel eluaastal on väga oluline näitaja, mille järgi hinnatakse tema normaalset arengut ja tervislikku seisundit. See meede on sageli põhjuseks, et pärast järgmist lapsega lastearsti visiiti ja tema kaalumist märkab arst, et suur tõus kaalus ja soovitab imetaval emal öine toitmine ära jätta. Loomulikult on noor ema sel juhul arusaamatus. Laps on ju juba harjunud öösiti rinna juures magama jääma, kas öise toitmise ärajätmine toob kaasa rutiini katkemise ja lapse pideva nutmise?

Tegelikult, isegi kui teie Beebi esimesel elukuul võttis ta juurde ca 2 kg, mis on normaalne. Pole põhjust muretseda, kui teie laps on esimese kuuga kaalus juurde võtnud 460 grammilt 2 kg-ni. 2006. aastal kehtestas WHO uued imiku kaalutõusu standardid, mis võtavad arvesse lapse etnilist päritolu ja toitumisviisi. Kaalutõusu tabelid lastele, kes saavad täielikult rinnapiima ja need, kelle ema toidulisandid piimaseguga on erinevad.

See on tänaseks kõik tõend et piimaseguga toidetud imikud võtavad kiiremini kaalus juurde kui rinnapiimatoidul olevad lapsed. Enne kui mõtlete, kas peate rinnaga toidetava lapse öise toitmise tühistama, peate mõistma, et iga laps on ainulaadne ja kaalutõusu diagrammi andmed on keskmistatud. Seetõttu peate hakkama muretsema alles siis, kui äärmuslikud juhud. Rinnaga toidetavate laste kaalutõus sõltub lapse temperamendist, pärilikkusest, emaga suhtlemise astmest, rinnaga toitmise kogusest ja viisist, tema kehalisest aktiivsusest ja üldisest tervislikust seisundist.

Vananenud 2 kuune beebi Kohanemisperiood on juba lõppenud, nii et lapse kaalumisel kontrollib lastearst tema kaalu hoolikamalt tabeli andmetega. Ka selles vanuses imikute kaalutõusu kiirus on individuaalne. Teiseks ja kolmandaks kuuks peab ta lisama vähemalt 700 grammi kuus. ja mitte rohkem kui 900 gr. Kui teie beebi on teiseks elukuuks taas juurde võtnud üle 1 kg, siis kontrollige tema kaalu ja pikkuse vastavust tabeli järgi.

Enne kui hakkad kartma ja aktsepteerima erakorralised meetmed, võtta arvesse vanemate pikkust ja lapse pärilikku käitumist. Kui ka lapse pikkus tõusis üle 2,5 cm kuus, siis see viitab sellele, et kaalutõus on tingitud tema kiire kasv. Rinnapiimatoidul olev laps ei saa üle süüa, alla üheaastaste laste kaalutõusu pärast peaksite muretsema ainult siis, kui otsustate oma lapsele lisatoitu lisada.

Harvadel juhtudel imikud kaasasündinud haiguste ja ainevahetushäirete tõttu ülekaalulisus. U terve laps Imetamisel kaob liigne kaal kiiresti, kuna imetamine algab. Imetav ema peaks olema ettevaatlik ainult siis, kui üle kuue kuu vanem laps võtab aktiivselt kaalus juurde. Rinnaga toidetavad imikud kipuvad hilisemas elus kõhnemad kui piimaseguga toidetavad imikud.

Kui sinu lapsele sai 6 kuuseks ja ta võtab endiselt süstemaatiliselt kaalus juurde, siis tuleb teda kindlasti uurida, et välistada võimalikud kõrvalekalded tervises. Lastearst peaks jälgima kaalutõusu kiirust, seejärel määrama vereanalüüsi suhkru, hormoonide ja biokeemiline analüüs. Kontrollige ise rinnapiima rasvasisaldust nii: tõmmake pool klaasi piima läbipaistvasse klaasi ja laske settida.

Kui pinnal piim Mõne aja pärast tekib õhuke kile, siis on piima rasvasisaldus normaalne. Tihe õliring piima pinnal näitab selle suurenenud rasvasisaldust. Sel juhul tuleb last toita ainult esipiimaga, määrides seda kordamööda mõlemale rinnale. Eelpiim on vähem rasvane ja tagapiim on toitvam. Kui laps on näljane ja nutab, siis ei tohiks talle rinda keelata. Samas ei tohiks oma rinda lutina kasutada. Kui lapse toitmisest pole möödunud 2 tundi, siis võib-olla ei nuta ta rinda nõudes, vaid sellepärast, et tal on lamamine ebamugav.

Julgustada ükskõik millist kehaline aktiivsus beebi, asetage ta sagedamini kõhuli, aidake tal ümber minna, veeretage teda treeningpallil ja vannitage teda iga päev. Veeprotseduurid tugevdavad beebi keha ja aitavad põletada palju kaloreid.

Eriti kiiresti kaovad üleliigsed kilogrammi imikutele koos nende roomamise algusega. Seda tüüpi jõuline tegevus viib väikese tagumiku "kõveriku kuju" kiiresti tagasi normaalseks. Kuid just selles vanuses tuleb hoolikalt järgida täiendavate toitude tutvustamise reegleid. Enne kuue kuu vanuseid imikuid ei ole soovitatav alustada täiendavat toitmist, kuna see võib tulevikus soodustada laste rasvumist.

Tagasi jaotise " " sisu juurde

Esimese kolme elukuu jooksul võtab normaalne laps kaalus juurde peaaegu 3 kg: esimese kuuga 1 kg – 1,2 kg ja järgmise 2 kuuga 800 g – 1 kg. Seejärel väheneb kaalutõusu kiirus järk-järgult.
Kaasaegsete lastearstide arvamus selles küsimuses on selge: toida last üle rinnapiim see on võimatu, sest ema-laps süsteem on looduse enda poolt suurepäraselt tasakaalus. Ema piima koostis on just tema lapse jaoks optimaalne ja lapse organism vabaneb üleliigsest tagasivooluga. Seetõttu ei ole vaja erimeetmeid piirata ainult rinnapiima saavate beebide toitumist. Ema ei tohiks kunagi pidada dieeti ega muul viisil oma dieeti kurnata, et aeglustada lapse kaalutõusu.
Seega vastus küsimusele: "Ei, jätkake lapse toitmist nagu varem, piiranguid pole vaja."
Teine asi on lastele, kes saavad sega- ja kunstlikku söötmist.
Enamasti töötab nende jaoks iseregulatsioonimehhanism: nad söövad normi ja kui pakud rohkem, siis kurnavad üleliigse tagasi. Kuid ka seda ei juhtu. Liigne kaalutõus võib olla tingitud järgmistest põhjustest:
- ületoitmine (pakutakse rohkem piimasegu kui tootja soovitab, see tähendab, et söötmise sagedus suureneb)
- segu vale valmistamine (antud mahu jaoks pannakse rohkem lusikad segu)
- endokriinsed haigused Lapsel on
Teine punkt, mis põhjustab liigset kaalu, on täiendavate toitude ebaõige kasutuselevõtt. Liigne teraviljasisaldus lapse toidus (eriti kahjulikud on manna, kartulipuder, küpsised ja suhkrut sisaldavad beebimahlad) võib põhjustada rasvumist, mistõttu on äärmiselt oluline järgida kõiki täiendavate toitude sisseviimise reegleid:
- normaalse ja ülekaaluliste laste puhul algab täiendav toitmine köögiviljadega (ja need ei ole kartul)
- mannaputru ei pakuta esimese eluaasta lastele üldse
- kreekereid ja kuivaleiba antakse lapsele ainult närimisaparaadi treenimiseks koguses mitte rohkem kui 1-2 tükki päevas
- mahlad, nii tehases valmistatud kui ka kodutootmine ei anta esimese eluaasta lastele
Lisaks dieedi järgimisele on äärmiselt oluline tagada beebile piisav füüsiline aktiivsus. Alates sünnist tehke võimlemist nii sageli kui võimalik; enne iga toitmist riietage laps lahti ja asetage ta kõhuli. Ärge jätke tähelepanuta lastearsti soovitusi taastava massaaži osas: seda soovitatakse kõigile lastele vanuses 3, 6 ja 9 kuud, kestusega 10 kuni 15 seanssi.
Kui laps roomab, varuge talle põrandal vaba ruumi, kus ta saaks pidevalt oma kasvavat aktiivsust realiseerida. Elu teises pooles ja vanematele lastele, kes ei taha tänaval magada, tagage neile aktiivne jalutuskäik ja vahet pole, kui beebi veel kõndida ei oska: võtke ta kärust välja nagu võimalikult sageli ja tutvusta talle mänguväljaku varustust (liumägid, kiiged, karussellid jne) jne), jälgi lihtsalt turvalisust ja ära hirmuta last. Kodus saab pärast sellist jalutuskäiku talle korralik uni ja emal on aega puhata.
Alates kuuendast elukuust, kui vastunäidustusi pole, võite osaleda beebide ujumistundides - seda tüüpi tegevus aitab harmooniline areng beebi ja hoiab ära liigse kaalutõusu.
Kui imik Kui kõigist pingutustest hoolimata paranete liiga kiiresti, peaksite konsulteerima arstiga. See on eriti oluline perede puhul, kus esineb juhtumeid suhkurtõbi, ülekaalulisus ja geneetilised häired.

Vanemad ei saa sellest enamasti küllalt, kui turskepõsksel beebil on hea isu ja ta võtab kiiresti kaalus juurde. IN Põhikool täielikkus pole märgatav, nii et ka siin jääb probleem märkamatuks. Aja jooksul hakkab see süvenema, kuid isegi siis veenavad paljud täiskasvanud ennast ja ümbritsevaid, et laps kasvab välja, venib välja ja küpseb.

Selle tulemusena lõpeb see 50% juhtudest ülekaalulisusega koos kõigi sellega kaasnevate tüsistustega ja paljude sisemiste kompleksidega, mille all teismelised kannatavad. Seetõttu on nii oluline õigeaegselt märgata liigset kaalu ja, olenemata vanusest, täheldatakse isegi väikest kõrvalekallet normist, võtta asjakohaseid meetmeid.

Probleemi olemus

Viimasel ajal on teadusringkonnad tõsiselt mures laste rasvumise probleemi pärast, mis on üle maailma haaranud. Selle taustal pööratakse liigsele kehakaalule palju vähem tähelepanu. Esiteks pole see ikkagi haigus, seega pole tüsistused nii hirmutavad. Teiseks tekitavad tursked imikud kiindumust. Kolmandaks, millegipärast arvatakse, et rasvumine kaob vanusega iseenesest.

Tegelikult on lapse liigne kaal probleem, mis pole vähem pakiline kui rasvumine. Selle mõistmiseks vaadake statistikat võrdlevas kontekstis:

• Venemaal diagnoositi teismeliste tüdrukute seas rasvumist 1,6%, ülekaalulist - 7,7%. Teismeliste poiste seas vastavalt 2,5% ja 11,2%.
• Euroopas kannatab umbes 10% lastest rasvumise ja vähemalt 20% ülekaalulisuse all.
• USA-s on need näitajad vastavalt 15% ja 30%.

Need andmed võimaldavad järeldada, et ülekaaluliste laste probleem on veelgi teravam kui rasvumine. Ja see tuleb lahendada nii kiiresti kui võimalik, et mitte põhjustada haigust, mida on raske ravida ja millel on tervisele ohtlikud tagajärjed (selle kohta saate lugeda üksikasjalikumalt).

Kust alustada

1. samm – määrake oma lapse liigne kaal

Selle eesmärk on tagada kaks asja. Esimene on see, et probleem pole kaugeltki kaugel ja rasvumist ei põhjusta mitte luude laius ja figuuri tüüp, vaid liigne kaal. Teiseks on ülekaalulisusest veel vara rääkida.

Selleks on kaks võimalust. Kui olete alla 6-aastane, kasutage sobiva vanuse jaoks spetsiaalseid pikkuse ja kaalu suhte tabeleid.

Tüdrukutele:

Poistele:

5 aasta pärast saate kasutada Quetelet' valemit: kaal kilogrammides jagatud kõrguse ruuduga meetrites. Kui tulemus jääb 25 ja 30 vahele, on laps ülekaaluline, kui üle 30, on laps juba rasvunud.

2. samm - jälgige dünaamikat

Mida varem seda tegema hakkate, seda täpsemad on tulemused. Kui olete probleemi avastanud, jälgige oma kehakaalu ja pikkuse dünaamikat. Kui KMI 2-3 kuu jooksul ei muutu, on suure tõenäosusega ülekaalu põhjus individuaalsed omadused keha. Proovige vähendada oma päevast kalorikogust 100-200 kcal võrra. Kui olukord jääb samaks, pöörduge endokrinoloogi või toitumisspetsialisti poole.

Kui KMI jätkab tõusmist, tähendab see, et laps võtab ülekaalust juurde ja on oht langeda peagi I kategooria rasvumise astmesse. Sel juhul peate viivitamatult võtma meetmeid: kohandama oma dieeti, alustama sportimist, registreeruma endokrinoloogi juures.

Kui KMI väheneb, võib ajutine kehakaalu tõus olla tingitud mõnest üksikust tegurist: stress, puberteet, haigus. Pärast nende möödumist ja kehakaalu normaliseerumist.

Dünaamikat jälgides saate aru, kas ülekaal kaob lapse kasvades ilma lisameetmeteta. Kui KMI tõuseb - ei, kui see jääb samaks - on võimalikud mõlemad variandid, kui see väheneb - jah (95% juhtudest).

3. samm – pöörduge spetsialisti poole

Vaatamata sellele, et liigne kaal ei ole haigus nagu rasvumine, on see siiski patoloogia, mis tuleb vältida, et vältida. ohtlikud tagajärjed. Seetõttu peate teadma, millise arstiga selle probleemiga ühendust võtta. Parim variant- pöörduge endokrinoloogi poole. Kui see pole võimalik, pöörduge terapeudi (lastearsti) poole, kes juba suunab teid edasi, kuhu peaksite pöörduma. Tõenäoliselt vajate konsultatsioone spetsialiseerunud spetsialistidega: gastroenteroloog, geneetik, günekoloog, toitumisspetsialist.

Põhjused

Arst püüab kõigepealt kindlaks teha, mis on ülekaalu põhjus. Peame talle ausalt rääkima kõigist toitumisnüanssidest, motoorne aktiivsus ja perekondlik eluviis, vastasel juhul võivad soovitatud meetmed olla ebaefektiivsed.

Kõik laste ülekaalulisuse põhjused võib jagada mitmeks rühmaks. Uurige neid hoolikalt ja valige need, mis on teie lapse jaoks asjakohased.

Füsioloogiline:

• puberteet: märatsevad hormoonid kontrollivad teismelise käitumist ja söögiisu;
• ema suitsetamine raseduse ajal, suhkurtõve diagnoosimine;
• üle 3,5 kg kaaluva lapse sünd;
• enneaegne sünnitus;
• häired endokriinsüsteemi töös;
• kunstlik söötmine;
• varajane puberteet;
• pärilikkus;
• aeglane ainevahetus (räägime selle rollist kehakaalu langetamisel);
• aju patoloogiad: traumaatilised ajukahjustused, hemoblastoos, kasvajad;
• diabeet;
• maksa, seedetrakti, kõhunäärme kaasasündinud haigused;
• mitmesugused geneetilised sündroomid (Down, Itsenko-Cushingi, habras X-kromosoom ja teised).

Psühholoogiline:

• stress;
• madal enesehinnang, sisemised kompleksid;
• kiusamine;
• vidina sõltuvus;
• vanemlikud seaded;
• düsfunktsionaalne õhkkond perekonnas;
• sõltuvus maiustustest ja kiirtoidust;
• süütunne (see on tüüpiline neile, kelle vanemad lahutavad);
• rikutud: vanemad ei saa oma lapsele midagi keelata, nii et ta sööb, mida tahab, millal tahab;
• valed elu prioriteedid, kui toit on üks peamisi kohti ja on peamine naudingu allikas - see juhtub tavaliselt siis, kui pole hobisid, hobisid ega huvisid;
• vanemate matkimine: isegi kui tutvustate oma lapsele tervislik pilt elus, ilma seda ise järgimata, lähevad kõik jõupingutused tühjaks.

Elustiil:

• füüsiline passiivsus: õppetunnid - TV - arvuti, jalutuskäikude ja spordi puudumine selles ahelas põhjustab liigset kaalutõusu;
• ebatervislik toitumine: ajakava puudumine, kirg ebatervisliku toidu vastu, ülesöömine;
• halvad harjumused: teismelised tüdrukud, kes joovad alkoholi ja suitsetavad, kannatavad 2 korda tõenäolisemalt ülekaalu all kui need, kes juhivad tervislikku eluviisi;
• unepuudus.

Sotsiaalne:

• suhtlemine ülekaalu ja rasvumise all kannatavate sõpradega;
• soov mitte eristuda rahvahulgast: keegi ei söö koolisööklas - ja ma ei söö, kõik läksid hot dogide stendi - ja ma söön ka;
• sotsiaalsete stereotüüpide pealesurumine (modellivälimus): tüdrukud istuvad saleduse poole püüdledes riiete selga, teenides sellega hunniku haigusi, mis põhjustavad ainevahetushäireid, söömishäireid ja kaalutõusu.

Kui kahtlustate, et ülekaal on tingitud füsioloogilised põhjused, on parem kohe arstiga nõu pidada. Kui probleemiks on psühholoogilised ja sotsiaalsed probleemid, ei suuda vanemad nendega alati üksi toime tulla – nemad aitavad pere konsultatsioonid psühholoogi käest. Kuid tervisliku eluviisi juurutamine tuleb täielikult enda peale võtta.

Vanuseomadused

Vanemad, kelle laps on ülekaaluline, peavad teadma selle patoloogia tunnuseid iga vanuseperioodi kohta.

Rinna juures

Alla üheaastase lapse ülekaalu saate jälgida tabeli abil:

Imikute ülekaalulisuse peamised põhjused on sünnieelsed tegurid (suitsetamine ja ema haigused raseduse ajal, kaasasündinud patoloogiad, enneaegsus), samuti kunstlik toitumine. Kui see probleem ilmneb, peate konsulteerima oma lastearstiga ja läbima vajalikud uuringud ja kohandada toitumist segudega.

1-3 aastat

Peamine ülekaalulisuse põhjus selles vanuses on vale üleminek rinnaga (kunstlikult) toitmiselt tavalisele toitumisele. Siin on kaks võimalikku stsenaariumi: kas viidi laps liiga kiiresti täiskasvanute menüüsse või hoiti teda kaua püreetoitudel. Mõlemad põhjustavad seedetrakti ja ainevahetuse häireid, mis aitavad kaasa kaalutõusule.

Umbes 2-aastaselt avastavad lapsed maiustusi ega suuda enam keelduda Kinderi üllatustest, šokolaaditahvlitest, ilus pakend, glasuuritud küpsetised. See suurendab söögiisu ja soodustab rasva ladestumist. Mida hiljem te nende ohtudega tutvute, seda väiksema tõenäosusega olete riskirühmas.

4-6 aastat

Selles vanuses langeb ülekaaluliste laste osakaal eelmise perioodiga võrreldes järsult. Selle põhjuseks on lasteaia külastamine, kus on väljakujunenud toitumine. Eksperdid jälgivad selle tasakaalu ja kahjulike toodete puudumist. Seetõttu on koolieeliku ülekaalulisuses süüdi ainsad vanemad, kes ei paku talle täisväärtuslikku õhtusööki ning lubavad jätkuvalt maiustusi ja suupisteid.

Sel perioodil võivad tekkida ka psühholoogilised eeldused: koolieelik võib kogeda stressi vanemate lahutuse või perre teise beebi sünni tõttu (kogeb armukadeduse ja kasutuse tunnet).

7-10 aastat

7 aastat on lapse koolimineku kriitiline vanus. Ta võib kogeda stressi ebaharilikus keskkonnas viibimise, tunnis tagasilükkamise või õpetajaga konflikti tõttu. See on värbamise peamine põhjus ülekaaluline algkoolis. Reeglina 10. eluaastaks pinge taandub ja kehakaal normaliseerub.

See periood on väga oluline. Kui vanemad saadavad oma lapse spordi osa, räägi kehalise kasvatuse õpetajaga, siis laheneb probleem 6-7 kuu jooksul. Kui see hetk vahele jääb, võib sellest areneda rasvumine.

9-aastaselt saab juba rääkida tulevikuprognoosidest. Kui probleem kaob, võib see tulevikus taastuda alles puberteedieas. Kui see jääb, on vaja olukord kiiresti parandada, mitte loota, et vanusega kõik normaliseerub.

11-16 aastat vana

Siin on palju provotseerivaid tegureid.

Esiteks hormoonid. 12 aastat on tüdrukute ülekaalulisuse tipp, mis on seotud puberteedi algusega, poistel saabub see 13-aastaselt. Aga kui teismelisel pole sel hetkel haigusi, siis arstide sõnul sööb ta korralikult ja teeb sporti, kehakaalus normist kõrvalekaldeid ei täheldata.

Teiseks sotsiaalsed põhjused. Teismelisele on oluline eakaaslaste arvamus, seetõttu keeldub ta koos kõigi teistega koolisööklas söömast, satub kiirtoidust sõltuvusse, hakkab suitsetama ja jooma, tüdrukud peavad pidevalt dieeti. Selleks on vaja konfidentsiaalseid vestlusi vanematega ja võimalusel ka psühholoogi konsultatsioone.

Kolmandaks sunnib psühholoogiline ebamugavustunne, mida peaaegu kõik teismelised kogevad, üle minema toidule kui ainsale naudinguallikale. Et seda ei juhtuks, on vaja neid millegagi köita, pakkuda soodsat õhkkonda, aidata tekkivate probleemide lahendamisel.

Toitumine

Ülekaaluliste laste vanemate peamine ülesanne on toitumise normaliseerimine. Värske Venemaal läbi viidud uuring avastas šokeeriva fakti: enam kui 80% koolilastest sööb ainult 2 korda päevas (hommiku- ja õhtusöök), mis ei mahu ühegi normi alla. Ja see viga tuleks kõigepealt parandada.

Dieet

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie lapsed hommikusööki söövad. Esimeses vahetuses õppijad söövad jooksu pealt võileiva, pesevad selle kohvi või teega maha ja hilinedes jooksevad klassi. Need, kellel on tunnid teises vahetuses, ärkavad liiga hilja ja esimene söögikord on kell 9-10. Kõik see läheb vastuollu. Hommikusöök olgu täisväärtuslik, süsivesikuterikas: puder piimaga pähklite ja puuviljadega, jogurt, müsli, teravilja ja kui on võileivad, siis mitte vorstiga, vaid salati, tomati ja tükikese keedetud lihaga. Ajaliselt tuleb see olenemata vahetusest korraldada enne kella 8.00.

Enamik kesk- ja keskkooliõpilasi keeldub kohvikus söömast. Nad kas ei söö üldse või näksivad kukleid, soodat või šokolaadi. Kõik need süsivesikud lähevad otse rasvavarudesse. Vanemad ja õpetajad peaksid töötama teismeliste seas, veendes neid sooja ja toitva lõunasöögi vajaduses. Ilma nendeta on ülekaaluga võimatu toime tulla.

Õhtusöögiga on olukord parem kui hommiku- ja lõunasöögiga. Nagu uuringud on näidanud, on enamikul peredel kombeks õhtuti laua taha kokku saada. Siiski on siin ka mõned nüansid:

• enamasti peetakse pereõhtusööke liiga hilja, kuigi need peaksid toimuma hiljemalt kell 19.00;
• need ei tohiks olla külluslikud, rasvased ja süsivesikud - nad vajavad ennekõike valke;
• Ärge lubage lapsel õhtusöögi ajal üle süüa, süüa maiustusi ja juua soodat.

Ärge unustage, et täisväärtuslik eine sisaldab lõunasööki ja pärastlõunast suupistet. Selleks võid lapsele kooli kaasa anda õuna ja kuivatatud puuvilju, et ta sööks neid vahetunni ajal, mis toimub orienteeruvalt kell 11.00. Saate talle seda SMS-iga meelde tuletada. Pärast kooli, umbes kell 16.00, võite pakkuda piima-puuviljakokteili või jogurtit.

Lasteaia ja nooremate lastega koolieas selles osas on asi lihtsam. IN lasteaed ja algkoolides on nad vabatahtlikult ja sunniviisiliselt sunnitud tunde järgi sööma.

Portsjoni suurused

Lapse liigne kaal on otseselt seotud sellega, kui palju ta sööb. Vanemad peavad arvutama selle päevase kaloraaži mitme nädala jooksul, mille norm on:

Kui laps on ülekaaluline, saab neid näitajaid alandada 200-300 kcal võrra, kuid samas tagada, et toitumine püsiks tasakaalus ning keha ei tunneks füüsiliseks ja vaimseks tegevuseks energiapuudust.

Tootekomplekt

Tervislike ja ebatervislike toitude loetelud on tuttavad kõigile vanematele. Aga kuidas saate oma lapsele maiustusi keelata? Kuidas mitte osta koduteel Kinderit? Kuidas veenda teismelist, et kiirtoit ja sooda on tema vanuses tõeline mürk?

Esiteks on siin vaja samasugust rangust nagu hariduses. Noomite teda saamata jäänud õppetundide või laialivalguvate asjade pärast, on mõned lubamatud keelud, mille rikkumine on karistatav. Samamoodi peate õpetama õige toitumise kultuuri.

Teiseks sõlmige lapsega omamoodi kokkulepe – see meetod on universaalne, kuna sobib igas vanuses. See "leping" peaks sisaldama kasulikke ja kahjulikud tooted. Vastupidiselt soovimatutele võite näidata, et mõnikord saate neid nautida. Näiteks 1 pakk krõpse, 1-2 jäätist, paar kinderit nädalas ja kord kuus - kiirtoit. Sellised haruldased järeleandmised ei kujuta endast mingit ohtu, kuid samas jääb lapse teadvusesse kinnistuma, et kõik on lubatud, mitte nii tihti kui varem.

Lubatud tooted:

• keefir, piim, kodujuust, juust;
• muna;
• kana, kalkun, veiseliha, sealiha;
• köögiviljad, puuviljad, ürdid, marjad;
• teraviljad;
• või ja taimeõli;
• leib: kuni 3 aastat - valge, seejärel lisage rukis dieeti järk-järgult;
• Maiustuste hulka võivad kuuluda mesi (kui pole allergiat), vahukommid, vahukommid, moos, marmelaad, kozinaki, halvaa, suhkrustatud puuviljad (tume šokolaad on lubatud alles 10 aasta pärast, kuna see sisaldab liiga palju kofeiini);
• nõrk must tee, värskelt pressitud mahlad, piimajoogid.

Soovimatud tooted:

• gaseeritud, energiajoogid, kohv, roheline tee;
• seened (ainult 10 aasta pärast ja seejärel piiratud koguses ja pärast hoolikat kuumtöötlust);
• suitsutatud liha;
• Kiirtoit;
• suupisted;
• majonees, ketšup, poekastmed, sinep;
• vorstid, friikartulid, vorstid (ainult 10 aasta pärast ja piiratud koguses);
• lambaliha, part, hani;
• konserv;
• kommid, piimašokolaad, kinderid, koogid, sõõrikud, jäätis, puhas suhkur ja muud maiustused;
• vürtsid, maitseained (võimalik, kuid piiratud koguses).

Mereannid, punane kala, tsitrusviljad ja pähklid tuleks lisada dieeti võimalikult hilja ja jälgida lapse keha reaktsiooni neile.

Toitumisalane tasakaal

Sageli on ülekaalu põhjuseks tasakaalustamata toitumine. Magusa- ja kiirtoidusõltuvuse tõttu on suur eelarvamus süsivesikute ja rasvade suhtes. Lapse keha normaalseks arenguks nii vajalikud valgud jäävad enamasti kaduma. Seetõttu peavad vanemad ka välja mõtlema, millistes kogustes peaksid peamised toitained menüüs olema.

Laste päevane vajadus (1 kg kehakaalu kohta):

Vanemad mõtlevad sageli, kas ülekaalulisele lapsele on eraldi dieet. Kuni rasvumiseni ei soovita eksperdid panna lapsi piiratud dieedile. Võtke lihtsalt arvesse ülaltoodud punkte (bilanss, toidupoed, päevane kaloraaž, režiim) - sellest piisab olukorra parandamiseks.

Retseptid

Ülekaalulistele lastele saate valida dieediretseptid, mis ühendavad edukalt madala kalorsusega sisalduse oluliste toitainete tasakaaluga.

Hommikusöök: hirss

Pange pestud hirss (50 g) 200 ml keevasse vette ja keetke veerand tundi. Lisage 100 ml keevat piima ja keetke. Tõsta taldrikule tükeldatud õun ja 5 g võid.

Esimene asi lõunaks: oasupp

Valage 50 g eelnevalt vees leotatud ube 300 ml keevasse lihapuljongisse. Keeda pool tundi madalal kuumusel. Lisa 50 g kooritud ja juhuslikult tükeldatud köögivilju: kartul, porgand ja sibul. Küpseta veel veerand tundi. Lisa veidi soola. Vala taldrikule hakitud petersell.

Teine lõunasöök: vitamiinisalat

Pese 50 g kapsalehti, vala peale keev vesi, lõika väikesteks ribadeks, lisa soola ja pigista kätega. Lisa 1 riivitud õun. Puista peale suhkur, maitsesta oliiviõli.

Õhtusöök: keedetud lest

Keeda lestafilee (150 g) soolaga maitsestatud vees pehmeks. Vesi peal sidrunimahl ja oliiviõli, kaunista rohelised herned ja hakitud petersell.

Füüsiline treening

Lisaks õigele toitumisele aitab sportimine teie lapsel võidelda ülekaaluga. Tänu temale võite kaotada üsna palju kilogramme. See aitab kaasa luu- ja lihaskonna normaalsele moodustumisele ja lihasmassi kasvatamisele, mis tähendab ilusat ja saledat figuuri. Mida peaksid vanemad tegema:

• näita isiklikku eeskuju (teha hommikuti harjutusi, jookse, võimle jõusaalis, tegele mõne spordialaga);
• eelistada aktiivset vaba aja veetmist (matkamine, jalgrattasõit);
• registreerige oma laps spordiosakonda vanuses 4 kuni 8 aastat;
• õpetada hommikuvõimlemist (mida varem, seda parem);
• osaleda hommikuses sörkimises, alates 12-13 aastast;
• ostke kodus treenimiseks minimaalne komplekt: hüppenöör, hantlid, seinakangid, odav trenažöör, ekspanderid;
• tegeleda hooajaliste spordialadega: suvel - ujumine, tennis, jalgpall; talvel - suusatamine, uisutamine, hoki jne.

Et teie lapsele meeldiks sportida, julgustage teda, olge tema saavutuste üle uhke ja kiidake teda võitude eest.

Ülekaalu sisse lapsepõlves- ei ole veel nii kohutav probleem kui rasvumine, kuid see ei tähenda, et kui see avastatakse, ei pea te midagi tegema. See on võimalus, et saate siiski kõik parandada ja mitte põhjustada tervisele tõsiseid ja ohtlikke tagajärgi. Vanemad peavad kõvasti tööd tegema, kuid pingutus on seda väärt.

Aga millal alates lisakilod Kui laps on millestki lahti saamas, tuleks olla äärmiselt ettevaatlik, et mitte vigastada beebit, kes tema puuduse tõttu kannatab.

Siin on kümme asja, mida vältida, kui teie laps on ülekaaluline:

Otsige kedagi, keda süüdistada

Laste rasvumisel on palju põhjuseid, millest mõnda on üsna raske kontrollida. Pole mõtet väänata käsi ja süüdistada ennast, toidutootjaid või arste.

Sa lihtsalt vajad tuvastada probleem ja lahendage see: külastage koos lapsega spetsialiste, tehke testid ja harjutage kogu pere sellega õige toitumine ja regulaarne liikumine.

Ignoreeri probleemi

Kui kahtlete, et teie laps on ülekaaluline, proovige ise tema kehamassiindeksit arvutada või minge laste tervisekeskusesse konsultatsioonile.

See võimaldab teil kindlaks teha, kui tõsine probleem on, ja saada viivitamatult spetsialisti nõu.

Loo keelatud vili

Toodete otsene keelamine võib anda tagasilöögi. Tõenäoliselt hakkab teie laps koolist teel konflikte esile kutsuma ja otsima lemmikmaiuseid. Ja ta tunneb end kindlasti süüdi.

Peate lapsele näitama privaatne tervislik eeskuju ja selgitage lihtsal viisil, mida maiustused ja krõpsud täiskasvanute ja laste tervisega teevad. Lapsed mõistavad palju rohkem, kui täiskasvanud arvavad – eeldusel, et nad suhtlevad nendega võrdsetel tingimustel.

Soodustada istuvat eluviisi

Kui otsustate oma lapse ülekaaluga võidelda, peate passiivse puhkuse ise unustama.