Puuviljad kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks – milliseid võite süüa dieedi ajal, tühja kõhuga ja öösel. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks Puuviljad, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Soovides vabaneda paarist liigsest kilost, vaatame üle oma dieedi komponendid. Ja mis puutub puuviljadesse, siis tekib kohe rida küsimusi: milliseid puuvilju tohib kaalu langetamisel süüa, millises koguses ja mis kellaajal? Arvamused on erinevad. Mõned väidavad, et puuvilju saab süüa peaaegu piiranguteta, sest need on tõeline kasulikkuse ladu. Ja kalorsuse poolest jäävad puuviljad oluliselt alla ebatervislikele kookidele. Teised räägivad vajadusest rangelt kontrollida puuviljade menüüd, et puuviljad ei ole nii kahjutud, kui võib tunduda, ja et võite süüa ainult neid, mis tõesti aitavad ülekaaluprobleemide korral. Mõistame puuvilja saladusi toitumisspetsialistiga Krimmis Sukacheva Jelena:

Kasutud ja tervislikud puuviljad kehakaalu langetamiseks

Andmeid kokku võttes võib puuviljad jagada 3 tüüpi: neutraalsed (ei mõjuta kaalumuutust), kaalulangust ennetavad ja vastupidi kaalulangust soodustavad. Kõige kasulikumad on madala kalorsusega puuviljad, millel on madal glükeemiline indeks, kuid mis sisaldavad palju kiudaineid. Neutraalne rühm on kõige ulatuslikum, kuid just selle neutraalsuse tõttu ei keskendu me neile puuviljadele, liikudes kaalulangetamise ja rasva eemaldamise eesmärgil teise ja kolmanda tüüpi puuviljade juurde. Kõige kasutumad ja isegi kahjulikumad puuviljad neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on: 1. Viinamarjad (üsna kõrge kalorsusega ja fruktoosisisaldusega; halb seeduvus ja võime kutsuda esile käärimist maos). 2. Banaan (jällegi kõrge energiasisaldus ja GI, madal kiudainesisaldus; seedib paremini kui viinamarjad, kuid tänu suurele tärklisekogusele on selle toime sarnane kartuliga). 3. Hurma (vilja suhteliselt kõrge kalorisisaldus ja keskmine GI; puuvilja kokkutõmbavad omadused võivad järsult vähendada mao läbilaskvust). 4. Arbuus (madala kalorsusega, kuid kõrge GI-ga; raskesti seeditav; kuna arbuus on üle poole vedel, võib selle tarbimine häirida vee-soola ainevahetust). Kas soovite teada, millised puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta? Esitame saleda figuuri jaoks kõige kasulikumate puuviljade hinnangu: 1. Greip (madala kalorsusega, madala fruktoosi- ja kiudainesisaldusega; selle koostises olevad kasulikud ensüümid parandavad seedekulgla tööd ja kiirendavad ainevahetust). 2. Õunad (täidis vitamiinide ja mineraalainetega, neid madala kalorsusega madala GI-ga puuvilju on poelettidelt kõige lihtsam leida; kaalu langetamisel on soovitatav valida kerge hapukusega sorte ja meeles pidada õunu süüa koos koorega) . 3. Kiivi (kas teadsite, et puuvilja sees olevad mustad seemned on väärtuslik kiudainete allikas ja C-vitamiini sisalduse poolest edestab see apelsine? Kiivi sees olevad kasulikud ained kiirendavad ainevahetust, aitavad lagundada rasvarakke ja alandada kolesterooli) . 4. Ananass (vaatamata üsna kõrgele GI-le – kasulik puuvili kaalulangetamiseks, kiirendab selle koostises olev spetsiaalne ensüüm bromelaiin rasvade ja valkude lagunemist, aidates normaliseerida ainevahetusprotsesse organismis). 5. Maasikad (selle marja lisamine dieeti stimuleerib hormoonide adiponektiini ja leptiini tootmist, mis mõjutavad rasvaladestuste põletamist ja ainevahetuse kiirendamist ning maasikas sisalduvad põletikuvastased ensüümid stimuleerivad nahakahjustuste korral kudede paranemist ja siseorganid).

Keskuse “Ole vormis” toitumisspetsialisti soovitused teemal “Puuviljad kaalu langetamiseks”

Meie kaalulangetuslaager on loonud kõik tingimused mugavaks ja tõhusaks kaalulangetamiseks. Mina, projekti toitumisnõustaja, olen alati valmis meie osalejatega selgitustööd tegema. Lisaks tihedale treeninggraafikule toimuvad laagris regulaarselt grupivestlused toitumisspetsialistiga tasakaalustatud toitumise teemal ning motivatsioonivestlused psühholoogiga. Püüame kaalulangetamise teemale läheneda võimalikult terviklikult. Erinevatele fitnessi valdkondadele spetsialiseerunud professionaalide meeskond aitab teil saavutada soovitud tulemuse võimalikult ohutult ja tõhusalt.

Maksumus alates 25 000 rubla. Töötame "Kõik hinnas" süsteemi kallal

Majutus villas 100 m kaugusel merest

Tasakaalustatud toitumine

Kuni 7 treeningut päevas koos juhendajaga

Massaaž, SPA

Konsultatsioon toitumisnõustaja, psühholoogiga

Tervise matkarajad

7-978-849-49-29, e-post: [e-postiga kaitstud]

___________________

Energeetiline väärtus

Kas puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta ja rasva eemaldada? Sellele küsimusele vastamiseks vaatame esmalt nende toiteväärtust. Puuvilju oma dieeti lisades pöörame sageli tähelepanu nende küllastumisele vitamiinide ja muude toitainetega, unustades täielikult kalorisisalduse. Muidugi on iga puuvilja kalorisisaldus oluliselt madalam kui tšebureki oma, kuid te ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Puuviljade kalorisisalduse liidrid: 1. avokaado(taimne) (160 kcal 100 g toote kohta); 2. banaan(89 kcal); 3. granaatõun(83 kcal); 4. viinamari(67 kcal); 5. hurmaa(63 kcal). Madalaima kalorsusega puuviljad ja marjad: 1. arbuus(30 kcal) 2. maasikas(33 kcal); 3. virsik(39 kcal); 4. greip (42 kcal); 5. oranž(47 kcal). Need andmed ei tähenda, et peaksite avokaadod oma dieedist täielikult välja jätma ja virsikuid aktiivselt sööma. Pidage lihtsalt meeles, et ühest banaanist lõuna ajal piisab, et teid kõhu täis süüa, või et paar virsikut on tervislik madala kalorsusega suupiste. Millised puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta? Kindlasti mitte kuivatatud puuvilju. Nende kasu tervisele on vaevalt võimalik üle hinnata, kuid kaalukaotuse osas märgime, et kuivatatud puuviljade kalorisisaldus on mitu korda kõrgem kui nende värsketel kolleegidel. Näiteks 100 gr. aprikoos sisaldab vaid 48 kcal ja sama kogus kuivatatud aprikoose 241 kcal.

Puuviljad ja glükeemiline indeks

Puuviljad on lihtsate süsivesikute allikas, mis sisaldavad fruktoosi, mis pärast allaneelamist tõstab veresuhkru taset. Glükeemiline indeks (GI) on näitaja, mis võimaldab teil hinnata, kui kiiresti ja kõrgelt see juhtub. Mida kõrgem see on, seda kiiremini tunnete jõu ja elujõu tõusu, kuid peagi vajab teie keha uut portsjonit süsivesikuid ja te soovite näksida. Enamikul puuviljadel on madal glükeemiline koormus, kuid see on väga erinev. Seetõttu on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad madala GI-ga puuviljad. Loogiline on öelda, et mida magusam vili, seda rohkem sisaldab see fruktoosi ja seega ka kõrgem glükeemiline indeks. Madala glükeemilise indeksi omanikud: * aprikoos (GI = 20); * greip ja ploomid (GI=22); * õunad (GI=30); * maasikad (GI=32). Seevastu pöörakem tähelepanu keskmise ja kõrge glükeemilise indeksiga puuviljadele ja marjadele, mille tarbimine tekitab peaaegu kindlasti isu: * arbuus (GI = 70); * melon ja banaanid (GI=60); * hurma ja mango (GI=55). Kiudained on komplekssüsivesikud, mis on kasulikud soolestiku mikrofloorale ja seedesüsteemile tervikuna. Need kiudained tagavad toidu mehaanilise liikumise läbi seedetrakti, aeglustavad glükoosi imendumist verre, mõjutades seeläbi nälja- ja täiskõhutunnet. Suurem osa sellest leidub taimede vartes ja terades, kuid paljudel viljadel on ka kiudaineid. Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta? Sisaldab kiudaineid, millest suur osa on koores. Seetõttu ärge kiirustage enne söömist õuna või pirni koorima. Kiudainesisalduse liidrid: * tsitrusviljad; * õunad; * ploomid; * vaarikad; * virsikud. Mida rohkem kiudaineid, seda lihtsam on vastata küsimusele, millist puuvilju kaalu langetamiseks valida.

Kuidas võtta puuvilju õigesti, et kaalust alla võtta?

Pärast seda, kui oleme välja mõelnud, milliseid puuvilju saate kaalu kaotamise ajal süüa, mõtleme välja, kuidas neid õigesti võtta ja milliseid soovitusi järgida, et mahlased puuviljad oleksid teie tervisele kasulikud ja aitaksid kaotada liigseid kilosid. Meie nõuanded: * Ärge kombineerige puuvilju teiste toiduainetega. Olgu puuviljasnäkk omaette eine, et puuviljal oleks aega seedida, enne kui midagi muud sööd. See väldib käärimis- ja puhitusprotsessi maos, happesuse suurenemist ja vastavalt happe-aluse keskkonna häirimist. * Kaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks mõeldud puuvilju on parem süüa enne lõunat. Võite lubada endale hommikul tühja kõhuga mahlaste puuviljadega. See aitab laadida energiat ja kiirendada ainevahetusprotsesse, mis tähendab, et rasvaladestustel pole võimalust prügikaste täiendada. * Lisa oma dieeti värskelt pressitud puuviljamahlad ja smuutid. Kuid pidage meeles, et selline jook kaotab oma kasulikud omadused väga kiiresti, nii et peaksite seda kohe pärast valmistamist jooma.

Puuvilju tuleb kaalu langetamiseks valida põhimõttel: "Mida hapukam, seda parem, karedama, seda parem, magusam, seda halvem. Mida pehmem on vilja struktuur, seda halvem. Teades neid lihtsaid põhimõtteid, vastake küsimus, milliseid puuvilju kaalu langetamiseks valida, on üsna lihtne!

Ja pappkastidest “poest ostetud” mahlad sisaldavad kasuliku asemel keemilisi lisandeid ja maitseaineid. * Eelistage oma kodumaal kasvatatud puuvilju. Arvamust, et kodumaised puuviljad on tervislikumad kui välismaised, ei seleta mitte nende omadused, vaid tarnimise ja ladustamise iseärasused: et välismaised puuviljad taluksid kõiki transpordiraskusi ja säilitaksid kauem värskuse, töödeldakse neid erinevate sünteetiliste ühenditega. . Sageli sisaldavad sellised puuviljad palju pestitsiide ja muid "kemikaale". Kuid me ei ütle, et peaksite banaane ja kiivisid täielikult vältima nende päritolu tõttu. * Tervislike puuviljade päevane kogus kehakaalu langetamiseks on 300 – 500 g. Ärge ületage seda, muidu kahjustate ainult oma figuuri. Pea meeles, et enamik puuvilju sisaldab üsna kaloririkast puuviljasuhkrut ning liigne söömine on eelkõige ballastaine, mis häirib mao normaalset talitlust. * Väldi näljaseks ajavate puuviljade näksimist. Hiljem tekkiv näljatunne võib provotseerida teid sööma liiga palju toitu, mis muudab tehtud pingutused olematuks. * Erinevate perede puuvilju tuleks süüa üksteisest eraldi. Paus peab olema vähemalt 20 minutit. * Puuvilju ei saa üksi süüa! Monodieetide kahju on juba ammu tõestatud. Valige tervislik, tasakaalustatud toitumine.

Kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata

Mõtlesime välja, millised puuviljad aitavad kaalust alla võtta ja kuidas neid õigesti võtta, et tulemus oleks märgatav vöökohal ja muudel probleemsetel kohtadel. Aga mis siis, kui varasemad katsed kaalust alla võtta lõppesid ebaõnnestumisega; kui teil napib kannatlikkust ja praktilisi teadmisi, et viia alustatu eduka tulemuseni; kui majapidamistööd on võtnud nii kaua aega, et enda eest hoolitsemiseks pole aega; kui soovite lõõgastuda ja taaskäivitada? Tõhus lahendus probleemile on kombineerida nendest tüütutest kilodest vabanemine puhkusega merel. Kaalulangetamise laagri meeskond "Be Fit" kutsub teid fitness-tuurile Krimmi. Siit leiate vastuse mitte ainult küsimusele, milliseid puuvilju kaalu langetamiseks valida, vaid ka selleks, et kujundada täielikult õige arusaam tasakaalustatud toitumise korraldamisest. Kõik hinnas puhkus Musta mere rannikul, majutus kõigi mugavustega avarates tubades, ekskursioonimarsruudid ja matkad imelistele loodusmaastikele aitavad teil lõõgastuda ja energiat täis saada. Aktiivne treeningprogramm ja tervislik, tasakaalustatud toitumine on uuenenud ja saleda figuuri eduka alguse võti. Ja omandatud oskused aitavad pärast koju naasmist vormis püsida. Kahe nädalaga 5-7 kg kaotamist ilma tervist kahjustamata, vastupidavuse suurendamist, tervise parandamist, lõõgastumist sõprade ja mõttekaaslaste seltsis pakub Sulle kaalulangetuslaager “Ole vormis”. Miski pole võimatu. Usu endasse ja sul õnnestub.

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim:)

13. märts 2017. aasta

Sisu

Puuviljad on tõeline vitamiinide, energia ja mineraalainete allikas. Need dieettooted on eriti kasulikud kehakaalu langetamisel. Need eemaldavad toksiine ja jääkaineid, aktiveerivad sapipõie sekretsiooni, tagavad seedetrakti normaalse toimimise ning soodustavad loomulikku kaalulangust.

Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta?

Igasugune dieet hõlmab madala kalorsusega tervislike toitude kasutamist. Erilise koha kaalulangussüsteemides on puude ja põõsaste viljad. Isegi kui asendad ühe toidukorra puuviljadega, annab see märkimisväärselt jõudu, tõstab elujõudu ja viib kaalu normaalseks. Kaalu langetamiseks mõeldud puuviljad on need, mis on madala kalorsusega ja lagundavad kehasse sattudes rasvu. Kasulikumaks peetakse dieeti, kus puuvilju kasutatakse suurtes kogustes.

Kaalu normaliseerimiseks peate teadma, milliseid puuvilju võite süüa ja milliseid peaksite vältima. Näiteks ei tohiks suurtes kogustes tarbida datleid, banaane, rosinaid ja kuivatatud aprikoose. Ja kui lisate oma dieeti pirnid, ananass, greip, kiivi, on kindlasti positiivne tulemus. Lisaks võite oma dieedis kasutada järgmisi puuvilju:

arbuus;
aprikoos;
oranž;
ananass;
mandariin;
granaatõun;
kannatusvili;
pomelo;
virsik;
hurmaa;
õun.

Madala kalorsusega puuviljad

Puuviljade rohkus riiulitel võib igaühe segadusse ajada. Mitte kõik puuviljad ei ole dieedilised, seega peate pöörama erilist tähelepanu madala kalorsusega toitude valimisele. Kõige populaarsemad madala kalorsusega kaalulangetamise puuviljad on tsitrusviljad. Sidrunite, mandariine ja apelsine tarbides on keha küllastunud kasulike mikroelementidega. Samal ajal paraneb soolestiku töö ja kiireneb ainevahetus. Kaalu langetamiseks võite valida ka järgmised madala kalorsusega puuviljad:

Magustamata puuviljad

Puuviljade magususastet mõõdetakse nende fruktoosisisalduse järgi. Puuviljasuhkur imendub kiudainete sisalduse tõttu aeglasemalt. Vitamiinide sisalduse tõttu on puuviljad täisväärtuslikud toiduained. G. Shelton pööras erilist tähelepanu jagamisele magustamata ja magusateks puuviljadeks. Oma teoorias eristab ta mitut rühma:

Magustamata puuviljad. Sellesse rühma kuuluvad poolhappelised ja hapud puuviljad (greipfruudid, jõhvikad, ananassid, apelsinid, virsikud, hapuoblikas, sidrun).
Magus puuvili. Selliste toitude söömine peaks olema minimaalne (datlid, banaanid, kuivatatud viigimarjad, ploomid, rosinad, hurma).

Milliseid puuvilju saab dieedi ajal süüa?

Dieedil olevad inimesed peaksid sööma minimaalse suhkrusisaldusega toite. Nende jaoks on kasulikud järgmised magustamata puuviljad: kiivi, greip, õunad, ananass. Need aitavad lagundada rasvaladestusi, kiirendavad ainevahetust ning küllastavad keha mineraalide ja vitamiinidega. Dieedivilju võib jätkata sidrunite, apelsinide ja peaaegu kõigi marjadega. Neid tuleks süüa eraldi tootena või asendada need ühe toidukorraga. Need ei kaota oma kasulikke omadusi ka teiste toiduainetega segades.

Greip kehakaalu langetamiseks

Greipi peetakse väga madala kalorsusega puuviljaks (ainult 42 kcal 100 g kohta). See apelsini ja pompelmousse hübriid sisaldab aineid, mis põletavad rasva ja aktiveerivad normaalset maksafunktsiooni. Samal ajal eemaldatakse aktiivselt toksiine ja liigsed kilod kaovad. Hübriidi ei tohi kasutada ainult maohaiguste (haavandid, gastriit) ägenemise ajal. Selle puuvilja mahl ärritab limaskesti. Greibil on kaalu langetamisel järgmised mõjud:

stimuleerib ainevahetust;
eemaldab liigse vedeliku;
aktiveerib rasvapõletust;
parandab toidu imendumist ja seedimisprotsessi.

Ananass kehakaalu langetamiseks

Ananass on ka madala kalorsusega (50 kcal 100 g kohta). See puuvili sisaldab komponenti bromelaiini, mis lagundab toidust saadavat rasva. Seetõttu aitab vaid viil seda toodet enne rikkalikku pidusööki kaalus juurde võtta. Paljud naised, kes soovivad kaalust alla võtta, on huvitatud küsimusest, kas ananassi on võimalik öösel süüa? Toitumisspetsialistid ei keela eksootiliste männikäbide söömist, kuid parem on viimane suupiste süüa vähemalt tund enne magamaminekut. Ananass on vastunäidustatud kõrge happesuse, haavandite ja gastriidi korral, kuna selle mahl võib esile kutsuda haiguse ägenemise.

Kiivi kehakaalu langetamiseks

Hiina karusmari või kiivi soodustab kiiret kaalulangust. Üks puuvili sisaldab foolhapet, K-vitamiini ja igapäevast askorbiinhappe reservi, samal ajal kui kiivi põletab aktiivselt artereid blokeerivaid rasvu. Toode on magusa maitsega. See sisaldab kiudaineid, palju kaaliumi- ja magneesiumisooli, mis aitavad eemaldada halba kolesterooli ja normaliseerida seedimist. Lisaks saate kaalu langetamise ajal kiivi süües:

vähendada verehüüvete tekkeriski;
vabaneda liigsest rasvast;
normaliseerida valkude ainevahetust;
vabaneda röhitsemisest ja raskustundest pärast söömist.

Pirnid kehakaalu langetamiseks

Dieediks puuvilju valides tunnevad paljud naised sageli huvi selle üle, kas kaalu langetamise ajal on võimalik pirne süüa? Toitumisspetsialistid lubavad seda puuvilja süüa värskelt, kuna kuivatatud puuviljad on väga kaloririkkad (250 kcal 100 g kohta). Pirni viljaliha sisaldab palju fruktoosi, mistõttu võivad seda süüa diabeetikud. Tootes sisalduvad eeterlikud õlid aitavad kaalu langetamisel vältida depressiooni. Pirnis leiduvad orgaanilised happed avaldavad soodsat mõju seedimisele. Toores puuvili aitab eemaldada kehast raskmetalle, mis soodustab ka kaalulangust.

Pirn võib olla mee ja pähklitega magustoidu peamine koostisosa. See roog on mõnus õhtusöögi lõpp ning tänu kiudainetele paraneb seedimisprotsess. Peaasi, et selle puuvilja söömisel kaalu langetamiseks ei joo vett. Seedetraktihaigustega inimesed peaksid pirne sööma ettevaatlikult, kuna neil on tugevdav toime. Te ei tohiks neid süüa ka tühja kõhuga, kuid parem on 20 minutit pärast söömist.

Millised puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta

Tsitrusvilju peetakse rasvapõletuse liidriteks. Need puuviljad sisaldavad flavonoide, mis takistavad hoiuste teket. Lisaks peetakse neid headeks abimeesteks ainevahetusprotsesside normaliseerimisel. Kõige tavalisemad puuviljad kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks: apelsin, greip, mandariin. Päevane norm ei ületa 2 tükki päevas. Võid lõigata apelsinid viiludeks ja lisada naturaalset jogurtit õhtuseks kergeks õhtusöögiks.

Lisaks tsitrusviljadele on iga kollane vili rikas flavonoidide poolest. Näiteks virsikud, aprikoosid, hurmaad, ananassid. Saate lisada oma dieeti mango. See eksootiline puuvili tuleb edukalt toime liigsete kilodega ja aitab alandada kolesteroolitaset. Inimene võib süüa paar tükki päevas, siis kümne päevaga kaotab ta kuni 5 kg. Ei ole soovitav lisada oma dieeti viinamarju ja banaane. Kuivatatud puuviljade sisaldus toidus peaks olema samuti minimaalne.

Mis kellaajal on parem puuvilju süüa?

Kui plaanite järgida kaalulangetamise meetodit, peaksite teadma, mis ajal on positiivse tulemuse saavutamiseks kõige parem puuvilju süüa? Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa puuvilju ja marju tund enne lõunat tühja kõhuga. Hommikut on parem alustada tsitrusviljadega: pool tundi enne hommikusööki võite juua apelsinimahla või süüa mandariini. Õunu tuleks tarbida enne ja pärast lõunat.

Kõiki teisi puuvilju võib süüa mõni minut enne sööki. Siis on puuviljad juba osaliselt seeditavad ja suurendavad oluliselt teie söögiisu. Kui magustoiduks on vaja puuvilju süüa, on parem oodata pärast söömist 30 minutit ja alles siis süüa. Magusad puuviljad tuleks dieedist täielikult välja jätta. Ärge segage puuvilju teiste roogadega, kuna see võib põhjustada toidu halva seedimise, gaaside moodustumise ja puhitus.

Mõned kõige populaarsemad ja kasulikumad. Need on eriti aktuaalsed kevad-suvisel hooajal, mil maitsvad ja mahlased puuviljad sisaldavad maksimaalselt vitamiine ja küpsevad pidevalt, asendades ühe sordi teisega. Kuid kui te ei tea, milliseid puuvilju võite kaalu kaotamisel süüa, on võimalus saada vastupidine efekt. Paljud puuviljad on väga kaloririkkad, kuna sisaldavad suures koguses glükoosi ja fruktoosi, mistõttu on nendest lihtne paar kilogrammi juurde võtta.

Mis on puuviljadieetide populaarsuse saladus? Sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata. Sellel on palju põhjuseid ja just sellise dieedi valimisel on kaalutav tegur igaühe jaoks erinev:

See on maitsev ja mitmekesine. Iga puuvilja sortide arv on üle 20, alati saab valida midagi oma maitsele sobivat.
See on tervislik ja toitev. Nad annavad kehale kõik normaalseks toimimiseks vajalikud toitained.
See on kiire ja mugav. Võite kaasa võtta mõne puuvilja ja näksida igal sobival ajal.
See on väga odav. Absoluutselt pole vaja osta ainult kalleid eksootilisi puuvilju. Kõige kasulikumad kasvavad tavaliselt teie piirkonnas.
Seda saab teha sageli. Vähemalt iga päev võid ühe või mitu toidukorda puuviljaga asendada. Sellistel dieetidel pole ajalisi piiranguid ja pausi pole vaja teha.

Lisaks sellele, et puuviljadieet on figuurile hea, mõjub see suurepäraselt ka naha, küünte ja juuste seisundile. Puuviljad on ju väga rikkad vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest. See on kaalu langetamisel väga oluline, eriti kui kaalust alla võtta kiiresti. Kui nahk on lõtv ja mitteelastne, siis pärast rasvakihi kujul toe kaotamist langeb see koheselt ja kortsub.

Enamik puuvilju on 80–90 protsenti vett, mis tähendab, et nende tarbimine aitab taastada vee ja elektrolüütide tasakaalu.

Siiski on ka mündi teine pool. Orgaaniliste hapete kõrge kontsentratsioon võib kiiresti hävitada hambaemaili ning ärritada mao ja soolte seinu, eriti kui esineb nende organite haigusi.

Allergia mõne puuvilja suhtes on üsna tavaline, sellega tuleb arvestada ka toitumise planeerimisel. Seetõttu ei ole kõik puuviljasordid kasulikud ja mitte kõigile.

Kuidas ja millal süüa

Õnneks saab tänapäevastes supermarketites puuvilju osta aastaringselt. Kuid siiski on kõige kasulikum puuvilju süüa aastaaegadel, kui need jõuavad toidulauale ilma pikaajalise eelsäilitamata. Veelgi enam, nüüd töödeldakse neid puuviljade esitusviisi ja kaalu säilitamiseks spetsiaalse koostisega, mis sarnaneb õhukese vahakilega, mis takistab mikroorganismide vohamist ja niiskuse kadu. Sellised puuviljad on kergesti äratuntavad nende iseloomuliku ebaloomuliku sära järgi. Enne kasutamist tuleb neid põhjalikult loputada sooja veega.

Samuti peate õigesti valima puuviljad ja marjad:

Viljad peavad olema täielikult küpsed, kuid mitte üleküpsenud, terve koorega.
Neil ei tohiks olla mõlke ega tumedaid laike.
Marjad peaksid olema kuivad ja kergesti murenema.
Märjad marjad korjati vähemalt paar tundi tagasi või olid eelnevalt üles sulatatud, mis tähendab, et osa neis olevaid vitamiine on juba kadunud.
Looduslikult kasvanud viljad ei ole ideaalse kujuga ja erineva suurusega. Kui kõik puuviljad näevad välja ühesugused, on tõenäoline, et need on geenitehnoloogia toode.

Valitud puuvilju võib kasutada ühe või mitme toidukorra asendamiseks. Tuleb meeles pidada, et need ei sobi hästi teiste toodetega. Parem on süüa puuvilju päeva esimesel poolel ja enne magamaminekut juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.

Tervislikud on ka vahetult enne tarbimist suhkrut lisamata valmistatud puuviljasalatid. Ühes päevas ei tohiks süüa rohkem kui 1,5 kilogrammi puuvilju – need tõstavad maomahla happesust ja võivad põhjustada kõrvetisi. Puuviljade ja piima kombinatsioon on täis maoärritust ja kõhulahtisust.

Puuviljade kaalulangus

Et puuviljadieet pettumust ei valmistaks, mõelgem välja, millised puuviljad soodustavad kaalulangust ja sobivad madala kalorsusega menüüsse. Lihtsaim põhimõte on eraldamine suhkrusisalduse alusel. Magusad puuviljad on alati kaloririkkamad kui hapud. Ja marjades on tavaliselt vähem kaloreid kui puuviljades. Kuid ka nende kiudainete sisaldus on madalam.

Millised puuviljad on parimad kehakaalu langetamiseks ja rasva kaotamiseks? TOP 10 nimekiri on toodud allpool, kuid see pole kaugeltki täielik:

Kaalu langetamisel on kasulikud ka marjad, eriti hapud: mustikad, mustikad, punased ja mustad sõstrad, karusmarjad. Kuid on ebatõenäoline, et keegi saaks terve päeva marjadel veeta. Nende kalorisisaldus on 40–50 kcal, nii et peate paar kilogrammi sööma. Erandiks on maasikad, mille kalorisisaldus on kaks korda suurem. Kuid see on kõige levinum toiduallergia.

Omadused ja vastunäidustused

Igal puuviljal on oma plussid ja miinused ning need võivad olla teie figuurile kasulikud või kahjulikud. Sellepärast ei tohiks te puuvilja monodieetidest vaimustuda. Viimase abinõuna võite neid kasutada keha mahalaadimiseks mitte rohkem kui 2-3 päeva.

Parima efekti kaalulangetamisel annab värskete puuviljade igapäevane tarbimine mõistlikes kogustes. Teie jaoks on kõige tervislikumad need, mida sööte mõnuga ja mida teie keha hästi talub.

Puuvilja dieedil kaalu langetamisel on mitmeid vastunäidustusi. Värskete puuviljade söömine suurtes kogustes ei ole soovitatav neile, kellel on sellised terviseprobleemid nagu:

maomahla suurenenud happesus;
mao ja soolte kroonilised haigused;
1. ja 2. tüüpi suhkurtõbi;
kaaries ja suurenenud hammaste tundlikkus;
kalduvus rasketele toiduallergiatele.

Puuviljade söömise võib asendada värskelt pressitud mahladega. Kuid peate meeles pidama, et keha ei saa vajalikku kogust kiudaineid. Lisaks on mahlad väga kontsentreeritud, mis tähendab, et parem on juua mitte rohkem kui 2-3 klaasi päevas.

Emaili säilitamiseks on soovitatav juua mahlu läbi kõrre ning võimalusel pärast seda hambaid pesta või närimiskummi närida, mis taastab happelise tasakaalu suuõõnes.

Kindlasti teab iga naine kaalu langetamise põhiprintsiipi, tingimust või reeglit (nagu soovid) – söö vähem, liigu rohkem. Miks aga väidavad paljud toitumisspetsialistide patsiendid, et võtavad toitu minimaalsete portsjonitena ja on oma dieedist välja jätnud maiustused, kuid liigseid kilosid nad siiski kaotada ei suuda? Kõik on väga lihtne! Peate mitte ainult vabanema teie figuurile kahjulikest toitudest, vaid lisama oma igapäevasesse menüüsse ka need, mis "töötavad" kehakaalu langetamise suunas. Kas mõtleme selle välja?

Sisukord:

Soovitame lugeda:

Millel paastupäevi tehakse? Täpselt nii, puu- ja juurviljadel! Ja isegi sellise "piinamise" tulemused on - aga keegi ei saa garanteerida, et kaotatud kilogrammid ei naase "täiendamisega". Kuid kui tarbite köögivilju ja puuvilju õigesti ja asjatundlikult, on kaalu kaotamine tõhus.

Kuidas süüa köögivilju, et kaalust alla võtta

Kui me võtame kõik arstide ja teadlaste mõtted maha, siis võib nende soovitused taandada lauseks "Söö salateid kausi kaupa ja kaotate kaalu!" Nõus, sellest vaatenurgast tundub ülekaalust vabanemise retsept väga pädev ja isegi atraktiivne, kuid ärge unustage, et isegi figuuri jaoks näiliselt kahjutute köögiviljade hulgas on neid, mis on kaalulangetamiseks vastunäidustatud. Et mitte eksida menüü koostamiseks konkreetsete köögiviljade valimisel, peaksid kaalu kaotavad daamid meeles pidama järgmisi nüansse:

Kuidas süüa puuvilju, et kaalust alla võtta

Puuvilju tuleks tarbida, kuid seda tuleb teha ettevaatlikult - mõned neist sisaldavad nii suures koguses suhkrut, et rasvade lagunemise protsessid kehas kas aeglustuvad või ei toimu üldse. Pidage meeles - isegi puuviljades sisalduv suhkur kuulub kiirete süsivesikute rühma, mis peaaegu täielikus koguses muutuvad rasvaks ja asetuvad probleemsetele piirkondadele.

Märge:süsivesikurikast toitu tuleks tarbida päeva esimesel poolel (mäletate arstide käsku süüa hommikuti putru?). Kuid kui päike loojub, võite süüa ainult valke ja köögivilju.

Keelatud toidud dieedis

Tihti juhtub, et naine näib oma kaalu kaotamise soovis järgivat kõiki ekspertide soovitusi, jätab oma dieedist välja figuurile kahjulikud toidud, kuid kaal ei vähene. Mis viga? Kontrollige oma menüüd – see võib sisaldada midagi allolevast loendist.

Toidud, mis ei lase teil kaalust alla võtta:

Suhkur. Sellega on kõik selge - moos ja maiustused on välistatud. Kuid sellest ei piisa! Dieedist on vaja välja jätta magusad joogid, sealhulgas tee ja kohv suhkruga.
Piim ja selle derivaadid. Kas jood ainult keefirit, keedad piimaputru ilma suhkruta või eelistad näksida jogurtiga? Kontrolli nende toodete rasvasisaldust! Maitse ei muutu, kui kõik piimatooted asendada madala rasvasisaldusega toodetega, kuid sellest on palju kasu. Muide, õhtul, kui olete tõesti näljane, võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefiri - see ei kahjusta teie figuuri ja magate rahulikult.
Magusad gaseeritud joogid. Lisakaloreid ei tohiks tarbida isegi vedelikuga – magusad gaseeritud joogid sisaldavad 50 Kcal 100 ml kohta. Ja see, muide, on sama palju kaloreid kui täisportsjon köögiviljasalatit.
Kastmed. Kas teie toiduportsjonid on muutunud sõna otseses mõttes miniatuurseks, kuid kaalunõel keeldub kangekaelselt tagasi liikumast? Millega maitsestate oma toite? Kaalukaotuse perioodil on majonees, ketšup, kastmed rangelt keelatud - isegi kõige dieedilisema toote rasvasisaldus suureneb märkimisväärselt. Ja majoneesiga leivatükist ärme räägigi - see on toitumisspetsialistide silmis “kohutav”.
. Jah, nende kasulikkus tervisele on tohutu, kuid pähklid sisaldavad palju rasva – kui seda maiust iga päev süüa, on rasvade lagunemisprotsesside aeglustamine ja seejärel nende peatamine garanteeritud.
Tee kõrvale tarbitavad maiustused. Kui palju küpsiseid, kukleid, kreekereid või vahvleid süüakse koos tassi teega? Paljud, väga paljud. Ja see kõik on suur hulk kahjulikke kaloreid, nii et te ei pea isegi selliseid tooteid ostma, vaid peitma maiustuste ja saiakeste kaussi kappi.
Kuivatatud puuviljad. Üllataval kombel arvavad paljud, et nendega saab maiustusi ja küpsetisi asendada – see on täiesti vale! Kuivatatud puuvilju tuleb süüa, aga üliväikestes kogustes – need sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid.
Tainas. Me ei räägi ainult kookidest ja pirukatest, vaid ka pelmeenidest, pannkookidest, sõõrikutest ja isegi leivast. Optimaalne lahendus oleks taignaroogade täielik vältimine, kuid kui see pole võimalik, siis eelista rukkijahust või kliidega leiba. Muide, pannkoogid ja pelmeenid ladestuvad peaaegu kohe figuuri probleemsetesse piirkondadesse.

Te ei tohiks loota müütilistele dieetidele ja paastupäevadele, mis lubavad kaalust alla võtta kuni 10 kg kuus. Esiteks põhjustavad sellised drastilised meetmed a priori terviseprobleeme – kujutage ette, millist stressi keha kogeb. Teiseks viib kiire kaalulangus peaaegu alati kilogrammide tagasitulekuni ja seda isegi suuremates kogustes. Ideaalne võimalus on kaalust alla võtta kiirusega 4-5 kg kuus. Ja suveni on veel palju aega jäänud - küllap jõuad oma figuuri korda teha ilma hirmsa piina, paastu ja kurnavate trennideta.

Muide, trennist... Väga rumal oleks kohe olümpiarekordeid püüda, aga seda pole kaalu langetamiseks vaja! Mida sul vaja on? Lihtsalt tehke igal hommikul harjutusi - käte õõtsumine, paigal kõndimine, kummardumine ette/taha ja külgedele, kükid, kõhu kõikumine. Ja võite sõna otseses mõttes alustada 5-10 kordusega – tehke iga harjutust nii mitu korda, kui teil on jõudu. Kuid iga päev suurendage seda kogust, raskendage ülesannet ja koormake oma seisvaid lihaseid rohkem.

Kas tunnete end energilisena? Proovi sörkida – hommikusest pooletunnisest jooksust piisab, et põletada kaloreid ja laadida energiat terveks päevaks. Võimalusel osta jooksulint – kõrvaklapid kõrvus, lemmikmuusika (lihtsalt mitte hällilaul!) ja mine oma eesmärgi poole!

Kas te ütleksite, et kõik antud näpunäited ja soovitused on liiga banaalsed? Kuid just sellele tuginevad toitumisspetsialistid kogu oma töös – aeglasele, järkjärgulisele kaalulangusele. Ja muide, kui lõpetad suures koguses toidu söömise, loobud maiustustest ja kookidest, ära söö peale kella 19-00 mitte ühtegi toitu, vaid piirdud vähese rasvasisaldusega keefiriga, teed hommikuti trenni, siis kuu aja pärast saate lihtsalt 4-5 kg kaalust lahti. Nõus, tulemus pole halb. Ja kui alustada protsessi mitte 10 päeva enne merereisi, vaid veebruaris-märtsis, siis suveks kaotad... Palju! Täpselt nii palju kui vaja, et end täielikult vastupandamatu kaunitarina tunda.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, meditsiinivaatleja, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria terapeut.

Taimse toidu maailm on mitmekesine. Ja inimkeha ei saa ilma selle kasutamiseta normaalselt toimida. Just puuviljadest, ürtidest ja juurviljadest saame kõige rohkem vajalikke mikroelemente. Puuviljade regulaarne tarbimine parandab ainevahetust, mis on kaalu langetamise ajal väga oluline. Kasuks tulevad puuviljasuupisted. Kuid kas kõiki puuvilju on lubatud dieedi ajal süüa? Lõppude lõpuks on paljud puuviljad üsna kaloririkkad ega aita üldse kaasa kaalulangusele. Millised puuviljad aitavad kaalust alla võtta ja milliste puuviljadega peaksite olema ettevaatlik?

Puuviljade plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks

Puuviljad aitavad mitte ainult nälga leevendada, vaid ka vabaneda liigsest rasvast. Selleks piisab, kui põhiosa igapäevasest toidust koosneb puuviljadest ja marjadest. Mitte igaüks ei tea, milliseid puuvilju võib kaalu langetamisel süüa. Aga selge on see, et need peavad menüüs olemas olema. Millised on nende peamised eelised kehakaalu langetamisel?

Esiteks on puuviljad küllastunud oluliste mineraalide, vitamiinide ja mikroelementidega. Selline toit annab kehale kõrge elujõu. Samuti ei tunne inimene kaalu langetamise ajal vitamiinipuudust. Tõepoolest, kui keeldute teatud toiduainetest, põhjustab see toitainete tasakaalustamatust. Peaaegu kõigil puuviljadel on seedesüsteemi tervendav toime. Seega eemaldatakse tänu kiudainetele soolestikust kõik jäätmed ja toksiinid. Samuti eemaldab taimne toit turset ja lagundab aktiivselt rasvu. Kõik see aitab kaasa aktiivsele kaalulangusele.

Mõned puuviljad toodavad inimkehas serotoniini - "õnnehormooni". On teada, et kaalulangetamise perioodil esineb jõudu, apaatsust ja meeleolu halvenemist. Kuid serotoniin hoiab ära inimese depressiooni. Samuti aitavad marjad ja puuviljad vabaneda tselluliidist ja takistavad selle taasilmumist. Iga naise jaoks on oluline, et regulaarne taimeviljade tarbimine parandaks oluliselt naha, küünte ja juuste seisundit. Samuti aitavad need pikaks ajaks näljatundest lahti saada. Piisab, kui valida kaalu langetamiseks õiged puuviljad.

Selliste toodete eelis kaalulangus seisneb selles, et need ei vaja kuumtöötlust. Puuvilju ja marju tarbitakse tavaliselt värskelt. Järelikult on kõik kasulikud komponendid täielikult säilinud. Selle toidu puuduste hulgas tasub esile tõsta järgmist:

Mõned puuviljad on kaloririkkad. Seetõttu ei tea kõik, milliseid puuvilju võib kaalu langetamisel süüa. Kõrge kalorsusega toit ei aita ju kuidagi kaasa rasvade põletamisele.
Meie kehale võõrad eksootilised puuviljad võivad põhjustada allergiat.
Ainult puuviljade söömine võib põhjustada seedehäireid.
Puuviljade kombineerimine rohke valguga annab minimaalse kasu.

Puuviljad, mis soodustavad rasva kadu

Taimsed toidud rahuldavad suurepäraselt nälga. Ja nende madala kalorsusega sisaldus ei lisa kilogramme. Kui rääkida kasuteguritest rasvade kiire lagunemise ja organismist eemaldamise näol, siis sellised omadused on kõrge C-vitamiini sisaldusega puuviljadel.Selliseid vilju on päris palju. Loomulikult on need kõik tsitrusviljad. Rasva peamine vaenlane on greip. See puuvili peaks olema iga naise dieedis.

Lisaks kehakaalu langetamisele paraneb tänu greibile kogu keha ja kaob tselluliit. Kui proovite kaalust alla võtta, lisage oma dieeti ananass. See puuvili sisaldab sellist elementi nagu bromelain. See aktiveerib seedimisprotsessi, lagundab valke ja lipiide. Oluline on meeles pidada, et süüa tuleks ainult värskeid ananasse. Lõppude lõpuks hävib bromeliin pärast kuumtöötlust täielikult.

Toitumise mitmekesistamiseks on kasulik süüa granaatõunamarju ja mustikaid. Need puuviljad põletavad ka aktiivselt rasva. Marju soovitatakse lisada keefirile ja kaerahelbedele. Selline hommikusöök annab inimesele jõudu ja energiat, kuid liigsed kilod kaovad tasapisi. Samuti sobivad näksimiseks suurepäraselt granaatõun ja mustikad. Selleks, et lagunenud rasv ja lipiidid kiiremini kehast väljuksid ning soolestikku ei ummistaks, tuleb juua rohkem rohelist teed ja puhastatud vett.

Toksiinid ja jäätmed eemaldatakse marja, näiteks arbuusi mõjul. Arbuusi tuleks süüa koos rasva põletavate puuviljadega. Arbuus ise ju ei põleta seda. Nende omaduste kombinatsioon, põlemine ja eliminatsioon, on vaarikal. Tänu puuviljaensüümidele kiirenevad kehas ainevahetusprotsessid. Toitainete omastamise maksimeerimiseks tuleb pool tundi enne põhisööki ära süüa vaid peotäis vaarikaid.

Madala kalorsusega puuviljade loend kehakaalu langetamiseks

Kiireks kaalu langetamiseks peate sööma minimaalse kalorsusega puuvilju. Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta? Looduses on maitsvad, armastatud puuviljad, millel on kõrge kalorsus ja glükeemiline indeks. Need ei soodusta kaalulangust, vaid ainult kaalutõusu. Just nendele kahele näitajale peaksite kaalu langetamiseks puuvilju valides keskenduma.

Mida madalam on kalorisisaldus, seda kiiremini toimub rasvapõletus. Toitumisspetsialistid soovitavad valida taimseid tooteid, mille 100 grammi kohta ei ületa 40 kcal. Glükeemiline indeks näitab, kui palju suhkrut puuvili sisaldab. Suures koguses glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi ei sobi kaalu langetamiseks. Need ained muudetakse inimkehas süsivesikuteks. Seetõttu peaksite dieediperioodil eelistama mittemagusaid, hapuid puuvilju.

Niisiis, milliseid puuvilju saate kaalu kaotamise ajal süüa? Järgmisi puuvilju peetakse väga kasulikeks:

Tsitrusviljad. , sidrun, greip, pomelo on madala kalorsusega. Niisiis võib selle loendi kõrgeimaks kalorsuseks pidada apelsini - 38 kcal. Kõik nad põletavad aktiivselt rasva. Tänu askorbiinhappele on neil puuviljadel immunomoduleerivad omadused. Sellise toitumise taustal eemaldatakse toksiinid ja liigne vedelik.
Roheline õun. Rohelised õunad on madala kalorsusega. Punased sordid sisaldavad kuni 80 kcal. Toodet peetakse looduslikuks antioksüdandiks ja see vähendab astma ja diabeedi tekkeriski. Neid puuvilju võib süüa nii vahepalana kui ka enne magamaminekut. Rohelised õunad ei kahjusta figuuri üldse, küllastades samal ajal keha ideaalselt.
Pirn (42 kcal). Puu mitte ainult ei vähenda kaalu, vaid normaliseerib ka kõiki kehasüsteemide ja organite funktsioone. Pirn eemaldab aktiivselt toksiine ja jäätmeid. Puuviljad on maksale väga kasulikud. Pirn sobib suurepäraselt hommikusöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks. Sa ei tohiks öösel puuvilju süüa.
Kiivi. Kiivi on väga kiudainerikas. Toote kalorisisaldus on 43 kcal. Vähendab kaalu ja seda kasutatakse tervisliku toitumisena. Kiivi sisaldab suures koguses vitamiine B, C ja järgmisi mikroelemente: tsink, kaalium, kaltsium, magneesium.
Ananass. Rikkaliku koostise tõttu lagundab toode kiiresti valgurikkaid toiduaineid. Kõik toitumisspetsialistid soovitavad lisada oma dieeti ananassi. Õhtul ei soovitata puuvilju süüa. Vastasel juhul ei põle olemasolev liigne rasv ära.
. Värsked aprikoosid on madala kalorsusega ja sisaldavad mitmeid kasulikke aineid. Puuviljade regulaarsel tarbimisel on kilpnäärme talitlushäirete teket ennetav toime. Samuti suureneb sellise toitumise taustal immuunsus, suureneb soolestiku liikuvus, suureneb ajutegevus ja paraneb vereringe.

Kõik need puuviljad on nüüd meile aastaringselt saadaval. Kaalu langetamiseks võite süüa ka hurmaa. Väga oluline on mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vältida mikroelementide ja vitamiinide puudust organismis. Ja selles aitavad ainult puuviljad ja marjad.

Millal peaksite kaalu langetamiseks puuvilju sööma?

Me juba teame, milliseid puuvilju võite kaalu langetamise ajal süüa. Aga millal need teil on? Mõnda saab tarbida õhtul ja isegi öösel. Ja mõned sobivad kasutamiseks ainult päevasel ajal. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa marju ja puuvilju tühja kõhuga, pool tundi enne sööki. Igat hommikut on hea alustada mis tahes tsitrusviljaga. Tsitrusviljade viljaliha ja mahl äratavad kiiresti keha ja kiirendavad ainevahetust.

Aktiivseks seedimiseks ja puhastamiseks on parem süüa õunu pärast lõunasööki. Muid puuvilju võib süüa mõni minut enne sööki. Vahetult enne magamaminekut on lubatud tarbida väike kogus ploome. Eriti neile, kes kannatavad soolesulguse all. Kuid peate valima ainult hapud ploomid, muidu tekib kaalutõus.

Mida saab öösel süüa? Dieedi ajal ei saa te pärast kella 18.00 süüa. Aga sa tõesti tahad enne magamaminekut midagi süüa. Puuviljad aitavad teie õhtust näljatunnet rahuldada. Nii et kaalu kaotamisel võite õhtul täiesti ohutult süüa järgmisi puuvilju:

kiivi;
Oranž;
Mango;
mandariin;
Greip.

Tsitrusviljad kiirendavad kõiki ainevahetusprotsesse. Seetõttu võib apelsini söömine pärast kella 18.00 põletada päeva jooksul tarbitud kahjulikke süsivesikuid. Kiivis on kõrge kiudainete sisaldus, mis puhastab keha hästi. Mango sobib suurepäraselt vöökoha sentimeetrite vähendamiseks. Mango vähendab väga kiiresti halva kolesterooli taset veres.

Edukaks kaalu langetamiseks peate teadma, kuidas puuvilju õigesti süüa. Seega ei ole soovitatav süüa puuvilju koos rasvase, valgurikka toiduga. Keha küllastamiseks kõigi ainetega tuleb puuvilju vaheldumisi vahetada. Alati ei saa süüa ainult õunu või apelsine. Ainult mitmekesine toitumine aitab kaalust alla võtta.

Millised puuviljad on kehakaalu langetamiseks halvad?

Looduses on suur hulk puuvilju, mis ainult suurendavad kehakaalu. Seega väärivad kõrge kalorsusega puuviljade hulgast ennekõike tähelepanu viinamarjad. Samuti on viinamarjad täis fruktoosi, mis tõstab nende glükeemilist indeksit. Seetõttu tuleks viinamarjadest loobuda. Kaalukaotuse perioodil ei tohiks süüa järgmisi puuvilju:

Banaanid;
Avokaado;
melon;
Kuivatatud puuviljad;
Hurmaa.

Kuivatatud puuviljad on kõige toitvamad. Niiskuse kadumise tõttu tõuseb kaloritase automaatselt. Kuid võite süüa kuivatatud puuvilju suhkru ja maiustuste asendajana. Mõned ploomid, kuivatatud aprikoosid või datlid päevas ei kahjusta teie figuuri. Banaanid sisaldavad tohutul hulgal tärklist ja süsivesikuid. Nende liigne tarbimine tõstab ainult kiiresti kaalu. Kuid sportlastel soovitatakse lihasmassi kasvatamiseks süüa banaane. Nagu näete, ei ole kõik puuviljad kehakaalu langetamiseks head. Ainult madala kalorsusega puuviljad aitavad teil kaalust alla võtta.