Hingamisharjutused. Ettevalmistus sünnituseks

Sellest, kuidas naine sünnitusel hingab, sõltub nii tema enesetunne kui ka lapse tervis. Õige hingamine aitab vähendada kontraktsioonide valu, vähendada stressi ja, mis kõige tähtsam, küllastada verd hapnikuga, mis on lapse jaoks eluliselt vajalik ja valmis sündima.

Aidake teil õppida, kuidas sünnituse ajal õigesti hingata spetsiaalsed harjutused. Kõik need on välja töötatud sünnituse võtmeetappide tunnuste põhjal - emakakaela laienemise periood, kokkutõmbed, surumine.

Aeglane (diafragmaatiline) hingamine

Emakakaela laienemise ajal aitab õige sissehingamine diafragmal madalamale nihkuda ja ühtlaselt jaotada emaka survet vaagnaelunditele ja ristluule. Sissehingamise hetkel vaagnaluud laienevad, sabaluud ja ristluu liiguvad veidi tagasi ning tekib lisaruum, mis leevendab valu.

Hingamismuster. Kontraktsiooni alguses hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Seejärel hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, seejärel hingake aeglaselt ja jõuliselt läbi suu välja. Tehke kuni 10 sisse- ja väljahingamist (hingamistsüklit) 1 minuti jooksul. See on kaks korda aeglasem kui tavaliselt. Kokkutõmbumise lõpus hingake täielikult välja.

Suu kaudu hingates tunnete tõenäoliselt, kuidas suu kuivab. Asetage keele ots ülemiste esihammaste taha suulae vastu. Nii hoiab väljahingatav õhk niiskust ja te ei tunne suukuivust.

Kuidas treenida?Õppige seda hingamismustrit igas asendis: istudes, lamades või seistes. Iga väljahingamisega pööra tähelepanu teatud kehaosade lõdvestamisele, nii õpid õigel hetkel õigeid lihaseid lõdvestama.

Kiire (pindmine) hingamine

Sellel sünnitusperioodil liigub laps sünnitusteedes aina madalamale ja naine kogeb tugevat survet kõhukelmele ja vaagnaelunditele. Kui emakakael on täielikult laienenud, muutuvad kokkutõmbed intensiivsemaks ja aeglane hingamine ei too enam leevendust. See on signaal, et peate lülituma kiirendatud hingamisele, mis aitab pea purskades vähendada sünnivigastuse ohtu.

Hingamismuster. Nüüd mõjutab kontraktsioonide intensiivsus teie hingamist. Kui kokkutõmbumine algab, kiirendage järk-järgult: tehke kaks lühikest hingetõmmet ja üks pikk väljahingamine läbi suu. Hingake nii kaua, kuni kontraktsioon kestab (umbes üks minut). Kui kontraktsioon vaibub, aeglustage uuesti hingamist. Kontraktsiooni lõpus hinga sügavalt sisse ja vaheta asendit.

Kuidas treenida? Peate hingama kiiresti ja pinnapealselt: kaks lühikest sissehingamist ja üks mürarikas väljahingamine. Hingake sisse ja välja suu kaudu kiirusega umbes 1 kord sekundis (aktsepteeritav hingamissagedus on 2 korda sekundis ja kuni 1 kord 2 sekundis). Suurendage kiire hingamise aega 2 minutini ja proovige seda kombineerida aeglase hingamisega.

Sujuv (sügav) hingamine

Loote pea on juba vaagnaõõnes. Väljutusperiood võib kesta kuni 15 minutit, kokkutõmbed on väga intensiivsed, kestavad 1-2 minutit ja asendub peagi surumisega. Siis aitab õige hingamine vältida pehmete kudede rebendeid.

Hingamismuster. Sünnitava naise põhiülesanne sel perioodil on sujuv õhk välja hingata surumise ajal, mis kestab umbes minuti. Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, suruge otsekui emakat vajutades ja seejärel hingake aeglaselt õhku välja. Väga oluline on teha sujuvaid sügavaid sisse- ja väljahingamisi, mis ei tohiks olla teravad. Pärast surumise lõpetamist jätkake hingamise kontrollimist.

Kuidas treenida? Hingamine peaks olema sügav ja sujuv: pikk, sügav sissehingamine ja sujuv, aeglane väljahingamine. Hingake rahulikult sisse, hoidke õhku 20 sekundit ja hingake sujuvalt läbi suu välja.

Sünnituse ajal ei pruugi te ärevuse ja valu tõttu arsti käske kuulda ja otsustaval hetkel tema tööd raskendada. Hingamismustrid, mida õpid iseseisvalt või lapseootel vanemate koolis, aitavad sind sünnitusel välja: rahustavad, leevendavad valu ja aitavad lapsel sündida.

Hingamisharjutused

"Rind - kõht"

Lähteasend: istudes, selg sirge, jalad puusade laiuselt. Hinga sügavalt sisse, mille käigus rindkere ei tõuse, vaid laieneb.

Algpositsioon on sama. Nüüd hingame kõhuga. Pane oma kõht nagu üles õhupall, sissehingamise ajal. Väljahingamisel tõmba kõhtu sisse.

Tehke seda ükshaaval, kokku 10 korda.

"Hingavad nagu koer"

Lähteasend: istudes, selg sirge, jalad puusade laiuselt. Hingake 10 kiiresti hinge, nagu koer hingab kuuma ilmaga. Korrake seda harjutust 5 korda.

"Pikk hingamine"

Lähteasend: istudes, selg sirge. Hingake sügavalt sisse oma alaosaga rind. Hoidke õhku 5 sekundit ja hingake välja. Korda 5 korda. Seejärel tehke sama, pikendades sisse- ja väljahingamist iga kord 1 sekundi võrra. Suurendage õhupeetusaega 10 sekundini.

Iga olulise sündmuse õnnestumine sõltub suurel määral sellest, kui põhjalikult on selleks ettevalmistusi tehtud.

Sünnitus kui protsess, mis nõuab naiselt kõigi oma keharessursside, nii füüsiliste kui ka psühho-emotsionaalsete, enneolematut mobiliseerimist, pole erand.

Sünnitustoas on peategelane sünnitustoas ja selleks, et oma ülesannet adekvaatselt täita, aidata väikemehel sündida, peab lapseootel ema sünnituseks korralikult valmistuma.

Raseduse ajal peaks naine saama vähemalt ettekujutuse sellest, mis teda sünnituspäeval ja varakult ees ootab sünnitusjärgne periood, ja ideaaljuhul enne X päeva õppige oma keha, hingamist ja emotsioone kontrollima.

Pika üheksakuulise beebiootuse jooksul saab naine palju ära teha, et aidata oma kehal turvaliselt sünnitust üle elada, sünnitusest taastuda ja imetamiseks valmistuda.

Füüsiline ettevalmistus sünnituseks

Sageli piiravad naised, olles oma rasedusest teada saanud, järsult isegi majapidamistoiminguid. kehaline aktiivsus ja nad keelduvad üldse jõusaali minemast.

Niisiis, alates aktiivsed tegevused spordist tuleks loobuda ainult esimesel 12 rasedusnädalal - loote spontaanse abordi suurenenud riski perioodil. Ja veel hiljem Isegi jõutreening pole keelatud, muidugi kokkuleppel juhendajaga.

Lapseootel emade optimaalne valik on rasedate rühmade eriklassid, mis eksisteerivad paljude arstiabi osutavate asutuste baasil. raseduse tugi, aga ka mõnes spordikeskuses.

Reeglina hõlmavad selliste rühmade tunnid mitmesuguseid sportlikke tegevusi, mis on mõeldud just rasedatele emadele:

• Võimlemine rasedatele, mis põhineb pilatese harjutustel, jooga, sealhulgas spordivahendite kasutamine: kerged hantlid, fitballid, amortisaatorid jne.

Spetsiaalsete harjutuste regulaarne sooritamine mõjutab seisundit soodsalt siseorganid rasedale aitab tugevdada lihaskorsetti, treenida kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid ning parandada vereringet keha alaosas. Lapseootel ema õpib oma keha "kuulma" ja seda kontrollima. Lisaks aitavad mõned harjutused lootel võtta õige esitus emakas.

• Tegevused basseinis: ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika rasedatele.

Lisaks sellele, et vees on raviomadused startida vaimne stress supleja, mõtete “leevendamiseks”, mis on lapseootel naise jaoks oluline, muutub keha vees justkui kaalutuks. See võimaldab teil isegi basseini külastada.

Lapseootel emade veeharjutused hõlmavad tavaliselt venitusharjutusi, hingamisharjutused, toonikkoormus. Rasedad saavad vees võimleda peaaegu kuni sünnituseni, valides harjutusi loomulikult oma gestatsiooniea järgi.

• Hingamisharjutused rasedatele, mis on populaarne viimased aastad suureneb plahvatuslikult, kuna on tõestatud, et spetsiaalsete hingamistehnikate kasutamine sünnituse ajal hõlbustab oluliselt nende kulgu ja suurendab soodsa tulemuse tõenäosust.

Hingamisharjutuste sooritamine parandab verevoolu kvaliteeti nii naisel endal kui ka tema sündival lapsel. Hingamistehnikate valdamine ja nende kasutamine sünnitusel leevendab kontraktsioonide valu, tõstab tõukamise produktiivsust, minimeerib loote hüpoksiat sünnitusteedes jne.

Lisaks perioodilisele koolitusele ei tohiks lapseootel ema mingil juhul unarusse jätta igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus rahulikus tempos ja igapäevast majapidamisrutiini täites. Muidugi mis tahes kehaline aktiivsus peab heaks kiitma rasedust juhtiv arst.

Sünnituskanali ettevalmistamine sünnituseks

Loote sünnihetkel sünnikanali läbimise käigus kogevad ema vaagnapõhja- ja kõhukelme lihased loote survest tohutut stressi, sageli ei pea seda vastu ning saavad vigastusi – rebenevad. Või on vaja kirurgilist sekkumist – kõhukelme dissektsiooni.

Sel juhul tundub sünnitus veelgi valusam ja elundite mehaanilised kahjustused raskendavad sünnitusjärgse naise taastumist. Lisaks toob lapse raske liikumine läbi sünnitusteede kaasa vastsündinu sünnivigastuste ohu.

• Kudede elastsusele soodsalt mõjuv perineaalmassaaž taimeõlidega, mida võib teha juba 20. rasedusnädalal, kui rasedus kulgeb tüsistusteta. Protseduurile on soovitatav pühendada umbes 1–3 minutit iga päev või vähemalt kolm päeva nädalas.

Massaaži sooritamise tehnika on lihtne, lapseootel ema saab seda hõlpsasti teha või kaasata selle teostamisse partneri või spetsiaalselt koolitatud personali. Protseduuri jaoks saab osta erinevate tootjate pakutavat kangendatud õli, kuid sobib ka tavaline taimeõli.

• Spetsiaalsed harjutused, mis treenivad vaagnapõhjalihaseid.

Sünnitusabiarst Arnold Kegeli pakutud harjutused on suunatud tupelihaste tugevdamisele ja võivad oluliselt vähendada rebenemise ohtu sünnituse ajal. Samuti aitavad need kaasa sünniprotsessiga otseselt seotud elundite kiirele sünnitusjärgsele taastumisele.

Regulaarne (ideaaljuhul isegi raseduse planeerimise etapis) Kegeli harjutuste sooritamine võimaldab vältida rasedatele emadele omaseid muresid, mis on seotud silelihaste toonuse langusega, näiteks uriinipidamatus, probleemid väljaheitega jne.

Ja kuna ka pärak on treeningu ajal kaasatud, vähendage sünnitusjärgsete hemorroidide tekkeriski.

Nii perineaalmassaaž kui ka Kegeli harjutused on lapseootel emale võimalikud ja kasulikud ainult siis, kui need protseduurid on tema jaoks heaks kiitnud jälgiv sünnitusarst.

Rindade ettevalmistamine enne sünnitust

Maailma Terviseorganisatsioon nõuab, et lapse ideaalne toitumine alates sünnihetkest ja vähemalt kuus kuud on rinnapiim tema ema.

Noored emad aga keelduvad sageli rinnaga toitmisest nibude valulike pragude ilmnemise tõttu, ebamugavustunne rinnas piimavoolu ajal jne.

Tagamaks, et laktatsiooniperioodi sellised mured ei varjutaks, lapseootel ema Kasulik on viia rinnad enne sünnitust "töötavasse seisukorda", st rinnanibude "kõvendamiseks".

Sellele aitavad kaasa järgmised protseduurid:

• igapäevane kontrastne dušš rinnus, täiendatud jaheda veega;
• nibude hõõrumine kareda lapiga;
• vooderdised alates jäme kangas rinnahoidjas.

Kõige sagedamini kogevad noored emad rinnaga toitmise ajal valu, mis on tingitud vastsündinud lapse ebaõigest kinnitamisest rinnale. Seetõttu on soovitatav eelnevalt tutvuda kinnitustehnikaga ning ema ja beebi asendiga toitmise ajal. Ei teeks paha, kui võtaksite sünnitusmajja kaasa imetamiseks sobivat kiiresti paranevat salvi.

Lisaks näivad mõne naise rinnanibud olevat sisse tõmmatud ja see võib raskendada lapse rinnale kinnitumist. Spetsiaalsed rinnapadjad aitavad lapseootel emal seda probleemi pärast sünnitust lahendada. Ja raseduse ajal saate oma nibusid arendada spetsiaalse massaažiga - neid käsitsi välja tõmmates, samuti rinnapumpa sünnieelselt enda peal "testides".

Võimaluse korral võib naine pärast sünnitust kasutada spetsialistide teenuseid rinnaga toitmine, mis aitab ületada kõik probleemid, mis takistavad imelise "piima" ühenduse loomist ema ja lapse vahel.

Et rinnad pärast rasedust ja imetamist ei kaotaks oma atraktiivsust, võib naine pöörduda spetsiaalsete harjutuste poole, mille läbiviimine võimaldab hoida rinnalihaseid heas vormis.

Tuleb meeles pidada, et imetamiseks võite aktiivselt valmistuda mitte varem kui 38. rasedusnädalal, kuna rindade stimulatsioon võib stimuleerida ka emaka kontraktiilset aktiivsust.

Psühholoogiline ettevalmistus sünnituseks

Psühholoogiline sünnieelne ettevalmistus aitab üle saada hirmudest ja ärevustest, mis lapseootel emadel tekivad raseduse ajal, eriti vahetult enne eeldatavat sünnikuupäeva.

Selle lahutamatud komponendid on:

• Tulevase lapsevanema teavitamine sünnitusprotsessi etappidest. Iga sünnitusetapp nõuab sünnitajalt teatud käitumist.

Arusaamine, milliseid füüsilisi aistinguid ta järjekindlalt kogeb esimeste kokkutõmmete algusest kuni platsenta sünnini ja kuidas selle protsessi käigus tegutseda, aitab sünnitaval naisel õigesti tajuda sünnitusaegseid meditsiinitöötajate käske.

Sel juhul on sünnitava naise teadvus keskendunud koostööle meditsiinipersonaliga vastsündinud lapse hüvanguks, mis nüristab oluliselt valu tajumist.

• Professionaalne psühholoogiline tugi.

Reeglina tegelevad psühholoogid tulevaste vanemate kursustel raseda naise psühho-emotsionaalse seisundiga. Nad õpetavad, kuidas suunata oma mõtteid õiges suunas ja mitte sattuda paanikasse sünnituse ajal.

Näiteks visualiseerige võimalikult sageli sünnitusprotsessi vaimselt, osaledes kõigis üksikasjades, samal ajal kui valu kontraktsioonide ajal on talutav, tõuge on produktiivne ja vastsündinud laps kukub kohe ema rinnale. Lapseootel ema peaks meeles pidama õnnetunnet, soojust ja armastust, mis teda pärast edukat sünnitust kindlasti ees ootab.

• Seadke end valutuks sünnituseks.

On olemas meetodid, mille on välja töötanud austatud sünnitusarstid, kelle soovitusi järgides saab lapseootel ema valmistuda sünnituseks kui loomulikuks protsessiks.

Sünnituseelne ettevalmistus metoodilised materjalid aitab sünnitaval naisel "hingata" valulikud aistingud, hoiduge ennatlikest katsetest ja oma teadvust kontrollides ärge langege paanikasse, vaid säilitage positiivne hoiak.

• Sünnitusprotsessi “proov”.

Või täpsemalt hingamistehnikad peal erinevad etapid sünniprotsess. Sellest kujuneb juba ette harjumus ja sünnitav naine suudab abilise käsul või oma aistingutele keskendudes hõlpsasti taasesitada sünnituse ajal soovitud hingamistüüpi. Lisaks kaotab harjutatud tegevus mitu korda oma “jubeda” värvingu.

• Meetmed mugava keskkonna korraldamiseks sünnitustoas.

Näiteks abilise olemasolu lähedaste inimeste hulgast, kes sünnitusel (nn partnerisünnitus) kohal on, kui lapseootel ema seda vajalikuks peab. Samuti veel mittestandardsete tehniliste sünnitusviiside kasutamine: veesünnitus; vertikaalsünd, kükitades sünd jne.

Lapseootel ema meelerahu oluline tingimus on usaldus arsti vastu, kes jälgib sünnitusprotsessi kulgu. Seetõttu on lapseootel emal soovitatav enne sünnitama asumist valida asutus, kus tema laps on määratud sündima.

Sünnitusmaja ja sünnitusarsti valimine

Alates 2006. aastast on sünnitunnistuse kasutuselevõtuga lapseootel naisele antud riiklikult tagatud õigus valida sünnitusmaja ja sünnitust läbi viiv sünnitusarst. Eeldusel, et valitud sünnitusmajas on kohti ja soovitud sünnitusarst on sünnituspäeval valves.

Sünnitunnistus väljastatakse rasedale registreerimiskohajärgses munitsipaalsünnituskliinikus 30 nädalaks. Edaspidi peaks lapseootel emal tõend koos passi, vahetuskaardi, kohustusliku tervisekindlustuspoliisi ja SNILSiga kaasas olema kuni sünnituseni.

Muidugi, ilma sünnitunnistuseta sünnitusmajja erakorralise vastuvõtu korral, isegi kui naine pole seda väljastanud, kui tal on muud nõutavad dokumendid, täidetakse talle tõendi ärarebitav sedel. sünnitusmajja ja probleem laheneb.

Kui lapseootel ema täheldati raseduse ajal aastal spetsialiseerunud asutusärilistel alustel ja sõlmib ka sünnituse korraldamise lepingu, siis sünnitusmaja temalt sünnitunnistust ei nõua.

Kaubanduslikku sünnitusteenust pakuvad praegu peaaegu kõik meie riigi sünnitusasutused. Lepingu tingimused võivad igas sünnitusmajas erineda, kuid reeglina võib "palgaline" sünnitav ema loota oma valitud sünnitusarsti tagatud kohalolekule, kelle nimi sisaldub lepingus, eraldi sünnitusel. osakond, anesteesia kasutamine sünnituse ajal, sünnitusjärgsel perioodil viibimise mugavuse suurendamise tingimused jne.

Sel juhul võib vastsündinu lapse jälgimisel vajada alles kolmandat sünnitunnistuse kupongi sotsiaalkindlustusfondist lastekliiniku raviteenuste kulude hüvitamiseks.

Kui sünnitaval naisel pole vahetuskaarti, kuhu kohustuslike analüüside tulemused kantakse, siis saab ta sünnitusele vastu võtta vaid sünnitusmaja nakkusosakonnas või vaatlustuppa. Sel juhul ei saa isegi eraldi tasu eest valikuõigusest juttugi olla.

Lisaks võib lapseootel ema sünnitusmaja valik suuresti piirata tema haiguslugu, mille põhjal soovitab rasedust jälgiv arst häälestuda sünnitusmajja, mis võtab vastu teatud probleemidega sünnitajaid.

Nagu ka sündmuste ettearvamatud arengud, näiteks kiire sünnitus, kui ainsaks mõistlikuks võimaluseks võib olla minna lähimasse sünnitusosakonda. Või võib kontraktsioonide ajal kutsutud kiirabi keelduda linna peal sõitmast, et soovitud asutusse jõuda, vaid toimetab sünnitava naise lihtsalt territoriaalsesse sünnitusmajja.

Kuid isegi kui kõik ei läinud plaanipäraselt, on lapseootel ema jaoks praegu kõige olulisem mitte raisata energiat konfliktidele ja muredele, vaid keskenduda eelseisvale. koos töötama meega töötajad, kes teevad kindlasti kõik, et sünniks maailma kõige kauaoodatud ja armastatuim beebi.

Ammu on tõestatud, et hirm on üks peamisi valu põhjuseid, mida ema lapse sünni ajal kogeb. Sama hirm paneb naise kaotama kontrolli oma käitumise üle ning unustama õige tõukamise ja hingamise. Tulemuseks on arvukalt rebendeid ja õmblusi. Lapseootel ema peab hästi teadma, kuidas valmistuda sünnituseks ilma valu ja rebenemiseta , et sünnitus oleks lihtne ja valutu.

Valu ja rebendite põhjused sünnituse ajal

Arstiteadus on seda juba tõestanud loomulik sünnitus nendega kaasneb alati kiire hormoonide tootmine nagu endorfiin, mis annab õnnetunnet, ja enkefaliin, mis toimib valuvaigistina. Lisaks on 2-3 nädalat enne lapse sündi emaka tundlikkus nõrgenenud närviimpulsside edastamise eest vastutavate närvilõpmete valikulise hävimise tõttu. On üllatav, miks enamik pealtnäha terveid naisi kogeb tõelist piina sellise rõõmsa sündmuse eelõhtul nagu kauaoodatud lapse sünd?

Arvatakse, et valu põhjustavad psühhosomaatilised tunded. Ootus tundmatu ees, eriti kui naine sünnitab esimest korda, seab ta hirmu ja eelarvamuste lainele, mis mõjutab osaliselt valu intensiivsust.

Sünnituskontraktsioonid ja see pole midagi muud kui emaka avanemine, võivad kesta kuni 12 tundi ja kogu selle aja tunneb naine enamikul juhtudel äge valu. Kas tõesti ei saa midagi teha? Kuidas õigesti valmistuda sünnituseks ilma valude ja kõhukelme pisarateta?

See probleem tuleks järjekorras lahendada. Kõigepealt peate välja selgitama, miks lüngad tekivad.

Sellel nähtusel on põhjused, aga ka raskendavad tegurid:

1. laps on liiga suur või loode on ebamugavas asendis;
2. Sünnituse esilekutsumine farmakoloogiliste ravimitega;
3. Kiire, tormiline töö;
4. Varem kannatanud õmbluste tõttu rebendeid ja järelejäänud arme;
5. Ema ebanormaalne käitumine, paanika, hirm;
6. Sünnitavate naiste kroonilised nakkushaigused.

Perineaalkude võib elastsuse vähenemise tõttu rebeneda – tavaliselt juhtub see esimest korda üle 35-40-aastastel naistel;

On lünki erinevad tüübid ja tõsidus. Kui esimese astmega kaasneb tupe rebendid, adhesioonid tagasein emakas, kuid kõhukelme lihaskude jääb terveks, siis teises astmes rebeneb ka kõhukelm. Kõige raskem on kolmas aste, kui rebendid katavad pärasoole sulgurlihase.

Tuleb märkida, et kui lapse läbipääsu hõlbustamiseks ei tehtud kirurgilisi sisselõikeid ja naine rebis end, võtab selliste õmbluste paranemine kaua aega ja võib isegi põletikuliseks muutuda. Sageli on rebenemise ajal kahjustatud ka emakakael, mõnel juhul kuni tupeni.

Üldiselt ei tohiks normaalse raseduse korral, kui ema kaal ja tervis on korras ning lisaks on ta teadlik, kuidas õigesti suruda ja hingata, rebendeid esineda. Loodus on selle nii korraldanud, et enne sünnitust omandavad kõhukelme lihased maksimaalse elastsuse, et laps saaks sellest sünnikanalist takistusteta üle.

Kuid iga teine ​​sünnitusel olev naine oksendab jätkuvalt ja sageli on see tingitud sellest, et naine ei kuula arsti nõuandeid, teeb ebaõigeid katseid ja unustab hingata, alludes paanilisele meeleolule. Praegune psühho-emotsionaalne seisund põhjustab lihasspasme ja sellest tulenev pinge raskendab emaka avanemist. See ainult tugevdab valu ja suurendab rebenemise ohtu.

Sünnituse hõlbustamine kirurgilise dissektsiooniga

Naistel, kui rebendid on vältimatud ja ebameeldiv protsess on juba alanud, nii et see ei võta patoloogilisi mõõtmeid, teeb arst sisselõike kõhukelmesse. See on vajalik järgmistel põhjustel:

• See hoiab ära edasise kahju;
• Hoiab ära nakatumise, kuna rebenenud haav on põletikule palju vastuvõtlikum;
• Tagab pärasoole seinte ja päraku lihaste terviklikkuse.
• Lõikus paraneb kiiremini.

Lisaks ei sega see lapse pea läbimist. Lahkamine on õigustatud, kui tegemist on varajane sünnitus, õhupuudus lapsel. Seda meetodit kasutatakse ka siis, kui sünnitav naine kannatab kõrgvererõhutõve, nägemispuude või muude vaevuste all ja tugev tõukamine on talle vastunäidustatud.

Dissektsioon tehakse olenevalt olukorrast kas päraku suunas või külgsuunas. Paljudes sünnitusmajades tehakse sisselõikeid endiselt anesteetikume kasutamata ja valu leevendamine toimub ainult õmbluste paigaldamisel, kuid Hiljuti Arvatakse, et sisselõike ajal tuleks teha ka kohalik tuimestus. Tavaliselt paranevad kirurgilised õmblused 30 päeva jooksul, kui järgitakse kõiki arsti juhiseid.

Loomulikult on see "hädalahendus" sünnituse ajal ettenägematute olukordade puhuks, kuid siiski on parem oma keha eelnevalt ette valmistada, et selliseid tagajärgi vältida. Räägime teile edasi, kuidas valmistuda sünnituseks ilma valu ja kõhukelme pisarateta.

Rääkisime teile, kuidas õigesti lükata ja millal see on vajalik. Kuid rebenemise ohu vähendamiseks peate korralikult valmistuma. Just selle vähendamiseks, sest kindlat garantiid sellises asjas keegi ei anna. Selleks tuleb hakata valmistuma juba raseduse ajal. See sisaldab:

1. Dieet teatud toitude piiramisega, mis mõjutavad lapse suurust;
2. Spetsiaalsed harjutused, mille eesmärk on kõhukelme venitamine;
3. Õige hingamise põhitõdede mõistmine;
4. Psühholoogiline ettevalmistus, mis toetab naise positiivset suhtumist enne tähtsat sündmust.

Esiteks peaks lapseootel ema ainult sööma tervislikud toidud, mis on võimeline suurendama elastiini tootmist kõhukelme kudedes. Kuid see pole veel kõik. Et laps ei kasvaks liiga suureks, peaks naine hoiduma liha, eriti rasvase liha, jahu ja kondiitritoodete kasutamisest, suur kogus sool ja suhkur, erinevad maiustused. Vitamiine ja mikroelementide komplekse võib võtta ainult vastavalt arsti juhistele.

Kui leib sisaldab pärmi, siis on oht haigestuda kandidoosi ehk soori. See ebameeldiv haigus vähendab oluliselt elastsust, nii et kui tõesti süüa leiba, siis ainult täistera leiba. Mõned arstid soovitavad toidule lisada ka priimulaõli, linaseemneõli, kalaõli või lõhekala, mis sisaldavad olulisi polüküllastumata happeid. Lisaks elastiini taseme tõstmisele on neil kasulik mõju emakakaelale, mis aitab hiljem kaasa selle kiiremale ja lihtsamale avanemisele.

Rase naine võib kasu saada ka rahulikest jalutuskäikudest – 2–3 tundi erinevatel aastaaegadel. Aeglane kõndimine takistab vere stagnatsiooni vaagnaelundites.

Regulaarne treening on oluline, kuna see parandab vereringet, mis põhjustab ainevahetuse kiirenemist ja vastavalt elastiini tootmist. Selleks saate teha lihtsaid füüsiline harjutus– paindub, õõtsub, pöörab, peaasi, et kõigi kehakudede verevarustus ei oleks häiritud. Võite kasutada spetsiaalseid Kegeli harjutusi. Kuid intiimmassaaž peaks algama hiljemalt 7-8 kuud.

Harjutused sünnituseks valmistumiseks

Harjutused on lihtsad, kuid neid tuleb teha regulaarselt:

• Peamine tehnika on tupe ja pärasoole lihaste pingutamine. Võite lamada, seista või istuda. Samuti saate jalad ükshaaval külgedele liigutada,
• edasi-tagasi. Pärast 5-6 sekundilist pigistamist (pingutust) tuleks lihaseid lõdvestada.
• Põlvitades kätega põrandal, peate proovima neid põrandalt tõsta, ikka samas asendis. Iga kord, kui peate tõstma oma käed kõrgemale ja kõrgemale, viibides mõne hetke kõrgeimas punktis. Mugavuse huvides võite vaimselt ette kujutada, et peate tõstma raske koti ja tõmbama selle käepidemetest üles.
• Treening vagiina lihaste treenimiseks seisneb selle seinte pingutamises, alustades selle ülemisest punktist, laskudes järk-järgult sissepääsuni.

Massaaž, mis aitab teil sünnituseks valmistuda

Perineaalne massaaž - tõhus viis venitada kõhukelmet ja muuta see elastsemaks. Seda protseduuri hakatakse tegema kolmandal trimestril. Soovitav on, et masseerimine oleks regulaarne, kuid lubatud on ka kõrvalekalded.

• Kuni viienda kuuni saab seansse läbi viia üks kord seitsme päeva jooksul;
• Alates seitsmendast kuust - kaks korda nädalas;
• Kuni üheksanda kuuni - üks kord kahe päeva jooksul;
• Ülejäänud aja jooksul enne sünnitust - iga päev.

Protseduuri jaoks vajate eelnevalt keedetud taimeõli, kummist või polümeerist, steriilsed kindad. Enne massaaži tuleb kinnastega sõrmed õliga niisutada. Seanss viiakse läbi järgmiselt:

• Protseduur algab häbememokkade ringmassaažiga;
• Sisestage üks sõrm järk-järgult tuppe ja tehke samu liigutusi ringis, püüdes kergelt vajutada tupe seina, mis eraldab seda pärasoolest;
• Sisestage sama tehnikaga järk-järgult kaks sõrme;
• Seega läbivad nad kogu elundi õõnsust, kuni on tunda kerget põletustunnet.

Massaaž kestab umbes 10 minutit, mõnikord vähem, olenevalt ebamugavusest.

Kuidas õigesti suruda sünnituse ajal, et vältida rebendeid

Sageli tekivad rebendid seetõttu, et naine lükkab valesti. Kuid kogenud sünnitusarsti kuulates isegi mitte teab reegleid naine võib turvaliselt sünnitada, kui ta ei satu paanikasse. Aga ikkagi, kuidas seda õigesti teha?

• Esiteks, sa peaksid hakkama suruma alles siis, kui arst ütleb;
• Ühe kokkutõmbumise ajal tehakse tavaliselt kolm katset;
• Parem on veidi tõusta, tõmmates põlvi enda poole;
• Surumine peaks olema suunatud kõhu ja emaka, mitte pärasoole suunas;
• Te ei saa pead suruda - see kahjustab silma veresooni;
• Vahepeal peab saama puhata, et puhata.

Palju sõltub naise psühholoogilisest seisundist – kui ta on pühendunud edukale sünnitusele ja suudab end kontrollida, siis tõenäoliselt see nii ka läheb. Sel eesmärgil saate registreeruda rasedatele mõeldud erikursustele ja rasketel juhtudel pöörduda psühholoogi poole.

Seega selgub, et ettevalmistus pole sugugi vähem oluline kui sünnitus ise, kui sünnitav naine soovib pärast lapse sündi kiiresti taastuda. Loomulikult on äärmiselt oluline teada, kuidas sünnituse ja sünnituse ajal käituda, kuid samuti on vaja kuulata oma keha ja järgida arstide soovitusi. Ja hoolikas ettevalmistus sünnituseks ja positiivne meeleolu aitavad emal sünnitusel ja minimeerida ebameeldivaid episoode sünnituse ajal.

Kuidas sünnituseks valmistuda: video

Selgus kasulik artikkel"kuidas valmistuda sünnituseks ilma valu ja rebimiseta"? Jagage nuppude abil sõpradega sotsiaalsed võrgustikud. Lisage see artikkel oma järjehoidjate hulka, et te seda ei kaotaks.

Esiteks peate otsustama, kas loobute tasuta meditsiinist või kas teie eelarve võimaldab "lepingulise" sünnitust VHI-poliitika alusel (alates 40 tuhandest rublast ja rohkem). Kaubandusasutuste peamine eelis on see, et siin saate iseseisvalt valida arsti, kes lapse sünnitab. Veel 10 aastat tagasi ei osatud avalikes haiglates isegi mainida mõtet, et sünnitusel oleks tugirühm kohal ja eraldi ruumist võis vaid unistada – täna saab seda kõike uutes või rekonstrueeritavates riiklikes sünnitusmajades. peaaegu tasuta. Kuid - see on oluline - ilma igasuguse garantiita. Kui kliinikus on vaba tuba, siis loomulikult võetakse Sind sinna sisse ja sinna lubatakse ka su sugulased, aga kui ruumi pole, leiad end kolme-nelja naise seltskonnast. sünnitust ja peate minema oma mehega kohtingule spetsiaalselt selleks ettenähtud kohtadesse.

Muide: kaubanduslikes meditsiinikeskustes on ka "peretubade" võimalus, kus naine saab ööpäev läbi viibida mitte ainult beebi, vaid ka abikaasaga.

Seega algab raseda naise ettevalmistamine sünnitusmaja valikust. Teatud asutuste kvaliteedi kohta saate teavet otsida erineval viisil: küsida veebifoorumitest, sõpradelt või konsulteerida teie rasedust hooldava günekoloogiga. Kaks uusimad meetodid tundub meile kõige õigem: teie sõbrad ei soovita tõenäoliselt madala kvaliteediga kohta ja tõenäoliselt pole arst huvitatud teid "šaraškini kabinetti" petmisest. Kuid absoluutselt pole vaja Internetist saadud teavet pimesi usaldada: see, mis sobib võõrastele, ei pruugi olla teile kasulik.

7 kohustuslikku küsimust, mida oma arstilt küsida

Mida ma peaksin tegema, kui sünnitus algab ja ma ei saa teid kätte?

Vale vastus: "Me mõtleme midagi välja."

Õige vastus: "Lähte valvesse või lepime eelnevalt kokku asendusarsti ja määrame, kes see saab."

Enne sünnitusmajaga lepingu sõlmimist kontrollige kindlasti, kas see sisaldab klauslit "tarnimine valvemeeskonnaga". Sel juhul võib tunnil X sinu kõrval olla sinu usaldusväärse spetsialisti asemel hoopis võõras inimene.

Kas teie kliinik lubab sünnitusel vaba käitumist?

Vale vastus: "Ei, meile meeldivad kurvad sünnitavad naised, kes lebavad rahulikult voodis."

Õige vastus: "Jah, muidugi. Kui teie ja lapsega on kõik korras, saate kontraktsioonide ajal kõndida, neljakäpukil seista, fitballil kiikuda ja laulda - see kõik leevendab teie valu ja aitab emakakaela avaneda.

Mis tüüpi anesteesiat te kasutate?

Vale vastus: "Kõik saab olema nii, nagu soovite!"

Õige vastus: "Sõltuvalt asjaoludest kaalume erinevaid anesteesiavõimalusi (kui pole vastunäidustusi) ja valime teile sobivaima."

Mida arvate ühisest sünnitusest?

Vale vastus: "See on tarbetu, ma tõesti ei anna teile nõu. Närvilised isad teevad protsessi ainult raskemaks.

Õige vastus: "Kas teie abikaasa on tõesti selliseks sündmuseks valmis?"

Kas sünnitusmajas on palatid, kus ema ja laps koos viibivad?

Vale vastus: "Meie lapsed lamavad lasteaias ja emad puhkavad eraldi."

Õige vastus on "Jah".

Kas ma saan ise mingeid ettevalmistavaid protseduure teha – raseerida, teha klistiiri?

Vale vastus: "Mis vahet sellel on?"

Õige vastus on: "Tehke seda, mis teile kõige mugavam on."

Kas saate lapse kohe pärast sündi mulle kõhuli asetada, et anda meile mõlemale võimalus üksteist tundma õppida ja puhata?

Vale vastus: "Milleks teil neid kahtlaseid uuendusi vaja on?"

Õige vastus: “Muidugi saame! Samuti usume, et kohe pärast sündi peaks laps oma ema nägema!

Kas peaksin oma mehe sünnitusele kaasa võtma?

Psühholoogiline ettevalmistus sünnituseks ei ole sageli täielik ilma partneri sünnituse üle otsustamata. Mees sünnitusosakonnas on põhjus lõpututeks verbaalseteks lahinguteks. Kui perenõukogu otsustab, et isa on lapse sünni juures siiski kohal, on mõttekas saata ta spetsiaalsetele „rasedate isade“ kursustele. Seal räägitakse teie abikaasale, mida ta peab nägema, näidatakse, kuidas ta saab teie seisundit leevendada, ja mis kõige tähtsam, antakse õigeid psühholoogilisi juhiseid. Sünnitajal naise kõrval oleva mehe roll ei ole sugugi arstidega vaielda või liigselt karjunud naisele korrale kutsuda. Isa ülesanne ilma viie minutita on äärmiselt lihtne - ta peab oma armastatut igal võimalikul viisil aitama, täites sõna otseses mõttes iga tema soovi. Teie mees võib silitada teie pead, lugeda ette, masseerida teie alaselga või lihtsalt istuda vaikselt nurgas ja mitte pimestada. Kui otsustate ootamatult, et tema kohalolek teid ärritab, peaks ta püsti tõusma ja kurtmata lahkuma. .

Mida sünnitusmajja kaasa võtta ja milliseid dokumente on vaja

Millised dokumendid sünnitusmajja kaasa võtta

Teil peab kindlasti kaasas olema:

• passi
• kohustuslik tervisekindlustuspoliis
• sünnitunnistus, mis väljastatakse rasedatele 30. nädalal sünnituseelses kliinikus. Isiklikult teile sellest põhimõtteliselt kasu pole, kuid selle paberi alusel saavad riigi raviasutused sotsiaalkindlustusfondi rahastust Teie raseduse, sünnituse korraldamiseks ja kuni 1-aastase lapse jälgimiseks.
• vahetuskaart on peamine dokument, mida sünnituseelse kliiniku (või meditsiinikeskuse, kus teid jälgiti) ja sünnitusmaja vahel “vahetatakse”. Siin on välja toodud Teie raseduse kulgemise eripärad, kõikide uuringute ja uuringute tulemused, samuti sünnituse tulemused ja andmed lapse tervise kohta. Vahetuskaardi saate LCD-st (meditsiinikeskusest) 25-27 nädala pärast, kuid mitte hiljem kui 30 nädalat (see on sünnieelse puhkuse alguskuupäev). saatekiri sünnitusmajja - selle väljastab sünnituseelne polikliinik. Paberit on vaja siis, kui plaanid sünnitada tasuta, aga samas soovid seda teha konkreetses, mitte esimeses ettejuhtuvas sünnitusmajas. elamukompleksi poolt väljastatud raseduse ja sünnituse ajutise puude tõend 30 nädalaks. Selle lehe põhjal väljastate Rasedus-ja sünnituspuhkus ja saada hüvitisi.

Kui jääte mingil põhjusel sünnituse alguses ilma vahetuskaardita, peate minema "vaatlus" (nakkushaiguste) sünnitusmajja või linnahaigla vastavasse osakonda: dokumenti pole - analüüse pole, mis tähendab, et teid peetakse potentsiaalselt nakatunud sünnitajaks.

Mida osta ja haiglasse kaasa võtta

Millal peaks tõsiselt sünnituseks valmistuma hakkama? Teoreetiliselt peaks sünnitusmaja kott asuma lähedal eesuks alates 35. rasedusnädalast. Ja selles peaksid olema järgmised esemed:

• Dokumendid (pass, kohustusliku tervisekindlustuse poliis, vahetuskaart, sünnitunnistus, sünnileping).
• Telefon (kontol peaks olema märkimisväärne summa) ja selle jaoks laadija (see kõik tuleb muidugi viimasel hetkel käest panna).
• Mugavad plätud. Lemmik T-särk (kui sünnitusmaja lubab enda riideid kanda).
• Pehmed soojad sokid (teie jalad võivad kontraktsioonide ajal külmana tunda).
• Väike vistrikuga pall alaselja massaažiks ja spetsiaalne meeldiva lõhnaga massaažiõli Sulle.
• Kaamera, mis jäädvustab lapse esimesed sekundid, tunnid ja päevad (kui teie telefonis on kaamera, võite seda punkti ignoreerida).
• Interneti-ühendusega sülearvuti, kus on palju filme ja muusikat, e-raamat või muu meelelahutus.
• Kosmeetika, puhastusvahendid.
• Märg tualettpaber. Elastsest võrgust ühekordsed aluspüksid.
• Sünnitusjärgsed padjad.
• Sünnitusjärgne mähis, millesse kõht võimalikult kiiresti sisse mähkida.
• Kaitsev kreem nibudele. Paar artiklit rinnaga toitmise kohta.
• Rinnahoidja imetavatele naistele
• Suur kruus, lemmiktee

Kuidas teada saada, millal on aeg haiglasse minna

Lapseootel ema peamised vaenlased - ärevus ja hirm - tekivad reeglina teabe puudumise tõttu. Sellepärast peab naine juba raseduse alguses vähemalt üldiselt mõistma, mis täpselt sünnitamise ajal kehaga toimub.

Sünnituse esimene etapp algab regulaarsete kontraktsioonidega (sünnitusmajja peaksite minema siis, kui nende vaheline intervall on lühenenud 10-15 minutini). Valmisolek number üks ehk veepausid (kohe sünnitusmajja!). Kui kaua võtab aega emakakaela ettevalmistus ehk laienemine sünnituseks? Protsess võib kesta 3 kuni 18 tundi ja ebameeldivate aistingute haripunkt saabub lõpus, kui laps on "väljapääsule" võimalikult lähedal. Siin tuleb sünnitavale emale väga kasuks oskus õigesti (sügavalt ja rahulikult) hingata ning nii kogu keha kui ka selle üksikuid osi lõdvestada – kõik see hõlbustab kokkutõmbeid ja aitab säilitada rahu.

Sünnituse teine ​​etapp on surumine. Nagu nimigi ütleb, peate kõvasti suruma ja samal ajal hingama teatud rütmis. Siis on kõik lihtne: nad panevad lapse teile kõhuli, proovite seda kohe rinnale kinnitada ja siis hakkate lapsele rääkima, kui ilus ja imeline ta on. Umbes samal ajal sünnib platsenta (see on sünnituse kolmas etapp), kuid ema valdavate emotsioonide taustal jääb see sündmus reeglina märkamatuks.

Kuidas valmistuda sünnituseks, et saaksid kergesti sünnitada

7 päeva enne sündi

Öelge seda oma lähedastele parim kingitus noore ema jaoks on see puhas korter ja külmkapp, mis on varustatud nädala toiduvarudega (koostage ostunimekiri ja andke see kõige vastutustundlikumatele sugulastele või sõpradele.) Tehke perele ja lähedastele selgeks, et nad saavad korraldage beebi sünni auks pidu ilma selle "süüdlasteta" (ja mis kõige tähtsam - väljaspool korterit). Lubage kõigile, et näitate lapsele niipea, kui saate seda teha. Pakkige kott sünnitusmajja. Ja pidage meeles ka harjutusi sünnituseks valmistumiseks.

3 päeva enne sündi

Siit saate teada, kuidas autosse turvatooli paigaldada – reeglid liiklust Kaenlas on keelatud kanda isegi kolmepäevaseid beebinukke. Näidake oma mehele, kus asub pakk beebiasjadega tühjendamiseks ja selgitage, et mähkmepakil olev number ei tähenda nende mahutavust, vaid lapse kaalu. Näidake oma abikaasale, kus on teie enda tühjendusriided. Endale asju valides pidage meeles: loomulikult jõuate koju tagasi ilma kõhuta, kuid maht ei kao kohe, nii et lükake kitsad teksad paremate aegadeni ja valige midagi ruumilisemat. Pakkige oma kott sünnitusmajja, kui te pole seda veel teinud. Kui valite kodusünnituse, siis veenduge veel kord, et kõik on valmis.

Sünnituse eelõhtul

Tehke maniküür, kandke juustele mask – sisse järgmine kord need lihtsad rõõmud ei pruugi teiega niipea juhtuda. Pildista. Täispikkuses – kõhu ja lähivõttega: nendel fotodel on teie pilk tõenäoliselt pisut puudu ning teie naeratus on õrn ja ekslev, nagu kõigil sünnitama hakkavatel naistel. Patt oleks sellist ilu endale ja oma järglastele mitte jäädvustada! Noh, pärast kõike seda olete oma keha sünnituseks ettevalmistamise täielikult lõpetanud. Edu!

Tere päevast, kallid lugejad! Täna otsustasin teiega rääkida, kuidas end sünnituseks ette valmistada. Ja ma tahan alustada motivatsioonist!

Räägin teile loo, mille üks sõber mulle kunagi rääkis: kui tema rasedus oli lähenemas 39. nädalale, läks tal vesi katki. Peale helistamist kiirabi ta käis rahulikult mööda korterit ringi ja hingas ning 2,5 tundi peale esimesi kokkutõmbeid hoidis last süles ja naeratas.

Nüüd räägib see sõber kõigile, kuidas sünnituseks valmistuda. Ja peamine reegel, mille ta kõigile ja kõigele edastab: "peamine on rahulik." Aga miks täpselt? Olen nõus, oluline on end psühholoogiliselt ette valmistada. Aga füüsiline treening mängib olulist rolli.

Seevastu sõbranna vaagen on kitsas, ta sünnitas esimest korda, aga samas sünnitas kergelt ja ilma rebenditeta. Hakkasin teavet uurima ja lugesin uuesti läbi arvukalt arvustusi sünnitavate naiste kohta. Selgub, et sünnituseks on tõesti võimalik end ette valmistada.

Tahan alustada põhitõdedest: oluline on end vaimselt häälestada. Meie emadele meeldib väga üks lause: "Mina sünnitasin ja sina sünnitad." Ja sünnitusmajas viskavad nad alati nalja: "Mitte ükski naine pole meid kunagi rasedaks jätnud." Seetõttu teadke kohe, kui saate oma olukorrast teada ja otsustate sünnitada, et see on vältimatu. Ja pole vahet, kas olete hirmul, raske või valus - sünnitate ikkagi!

Kuna tulemus on selge – tuleb minna sünnitusmajja, siis on oluline hakata end sünnituse heaks tulemuseks juba varakult ette valmistama.

Üldiselt on liiga palju lugusid kirjutatud sellest, kui raske on valu taluda kontraktsioonide ja surumise ajal. Ja need lood sisendavad naisesse hirmu, selle asemel, et “külvata” tema hinge “lootusetera” kergeks sünnituseks.

Kuid hirm on valu "esimene provokaator", sest see on hirm:

• mõjutab sünniprotsessis osalevaid organeid;
• häirib lihaste funktsioonide tasakaalu;
• halvendab vereringet;
• põhjustab kehas pingeid.

Seetõttu peate püüdma jääda rahulikuks ja mitte paanikasse sattuda. Hirm kahjustab ainult loomulikku sünnitusprotsessi. Jäikus ja uimasus provotseerivad keha reageerima – valu. Aga just sellega peame võitlema, eks? Lõdvestu! Ja hingata.

2. Reegel kaks: hinga – ära hinga

Me kõik teame, et hingamine on kontraktsioonide ja surumise ajal väga oluline. Kuidas aga õigesti hingata, et see tõesti aitaks?

Tegelikult on juba ammu loodud tehnikaid, mis aitavad naisel sünnitusele keskenduda. Üks põhiprintsiipe on hingamistehnika. Pealegi saab seda oskust kodus iseseisvalt õppida.

Siiski on siin ka mõned nüansid:

• hingamistreeningut tuleks läbi viia süstemaatiliselt;
• Tunde tuleks alustada juba 20 rasedusnädalal;
• Peate õppima mitmeid erinevaid hingamistehnikaid.

Muide, raseduse ajal hingamiskunsti õppimine aitab lapseootel emal toime tulla õhupuudusega, kõrvaldada kõrvetised ja hoida lihaseid toonuses. Kuid sünnituse enda ajal võib õige hingamine kaitsta naist kõhukelme rebenemise ja ravimite kasutamise eest (mis võib kahjustada sünnitavat naist või vastsündinut).

2.1. Hingamisõpe raseduse ajal

Hingamistehnika täiuslikuks valdamiseks on oluline alustada harjutamist võimalikult varakult. Igapäevane treening aitab teil tehnikat suurepäraselt omandada ja rakendada kontraktsioonide ja tõukamise ajal. Hingamisharjutused aitavad teil sünnituse ajal valu vähendada.

Enne treeninguga alustamist võta kindlasti endale mugav asend – see on edu võti. Samuti saate sisse lülitada oma lemmikmuusika (või veel parem, rahuliku muusika, et beebi tunneks end mugavalt). Kujutage ette, kuidas hapnik siseneb teie kehasse ja "rikastab" kõiki teie lapse keharakke.

Harjutage järgmisi tehnikaid:

1. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu (hingata rahulikult sisse, väljumisel tõmmake huuled veidi ettepoole; proovige hingata kõhuga);
2. Sissehingamine loe 3-ni, väljahingamine 5-ni (järk-järgult suurendage intervalle, sissehingamine 4-ni, väljahingamine 7-ni);
3. Hingake nagu koer läbi nina või suu – mis iganes teile meeldib;
4. Hingake rütmiliselt (hingake sisse, lugedes 5-ni, hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake samuti 5-ni; õppige hinge kinni hoidma nii kaua kui võimalik).

Kuus nädalat enne eeldatavat sünnitustähtaega suurendage oma treeningut poole tunnini päevas. Korrake erinevaid tehnikaid, õppige hingama erinevates asendites. On oluline, et teie keha mäletaks hingamise ajal rahulikku seisundit, see aitab teil kokkutõmbeid ja katseid taluda.

Kui treeningu ajal tunnete pearinglust või väsimust, lõpetage mõneks ajaks treenimine. Pärast seisundi normaliseerumist jätkake treenimist.

2.2. Harjutage hingamist kontraktsioonide ajal

Niipea kui sünnitus algab, hakake hingama. Hingamine peaks olema rahulik, vastavalt põhimõttele: sissehingamine 3-ni läbi nina, väljahingamine 5-ni suu kaudu (intervalle saab suurendada).

Teame väga hästi, et sünnituse edenedes kontraktsioonide vahelised intervallid vähenevad ja kokkutõmbumine ise kestab kauem. Kui tunnete, et kokkutõmbed muutuvad sagedamaks ja tekivad iga 30 sekundi järel, hakake hingama nagu koer. Sagedased kokkutõmbed on märk emakakaela laienemisest. Olete õigel teel.

Muide, kui koera hingamine teile ei sobi, võite proovida hingamist järgmise põhimõtte järgi:

1. Kiire hingamine (sissehingamine – nina, väljumine – suu);
2. Rütmiline hingamine läbi suu (avage veidi suu, nagu ütleksite "A" ja hingake õhku sisse, väljahingamisel kitsendage huuli veidi, nagu tahaksite öelda "O");
3. Hingamine läbi nina (saate hingata ka suu kaudu, kui see tehnika lõdvestab teid rohkem).

Siin on väga oluline jälgida oma heaolu. Kiire hingamise korral võite hakata tundma pearinglust ja kui kerge pearinglus aitab teil lõõgastuda, ei pruugi "meele hägusus" teie kasuks "mängida".

2.3. Harjutage surudes hingamist

Kontraktsioonide perioodil läbis laps sünnitusteedest ja nüüd, tõukamise ajal, tuleb aidata beebil sündida. Just selles etapis vajate rohkem kui kunagi varem oskust hinge kinni hoida!

Sünnitusprotsessi jälgib ämmaemand. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni:

1. Ärge hakake suruma ilma ämmaemanda käsuta, isegi soov ületab teie jõu - laps võib lämbuda;
2. Hingake sisse aeglaselt, mitte järsult.

Kui harjutasid raseduse ajal hingamistehnikaid, suudad tõukamisele kergesti vastu pidada.

Tavaliselt piisab 2-7 katsest. See periood tuleb taluda.

Siit saate vaadata videot hingamise kohta sünnituse ajal:

Ja veel üks video õigest hingamisest:

3. Kolmas reegel: liikumine on elu

Väga kasulikud on ka rasedatele mõeldud erijooga ja basseinitunnid. Te ei tunne end mitte ainult palju kergemini, vaid viibite ka teiste rasedate seltskonnas, kus saate arutada teid kõige rohkem huvitavate küsimuste üle.

Miks sa ei saa kogu aeg pikali olla? Jah, sest liikumise puudumisel lihased atroofeeruvad, sidemed muutuvad vähem elastseks ning siis ei päästa ükski hingamine ja rahulikkus kirurgilisest sekkumisest. Nii et ära ole laisk! Ja ükskõik kui raske teil kõhtu liigutada ka poleks, liigutage end!

Ma tean tüdrukuid, kes vihkavad kõndimist! Olgu, mine õue lihtsalt hingama. värske õhk, ja kõndimise asemel tantsi kodus peegli ees. Tegelikult soovitavad arstid sagedamini puusadega tantsida. Lülitage sisse rütmiline muusika ja korrake liigutusi:

• tee vaagnaga ringjaid liigutusi (kehalise kasvatuse tundides oli see harjutus osa soojendusest);
• liigutage puusi edasi-tagasi ja vasakult paremale;
• "Joonista joonis kaheksa" puusadega.

Sellised kerged tantsud tõstavad tuju ja aitavad vaagnaluudel "lahustuda".

Enamgi veel, aktiivne asend raseduse ajal on põhimõtteliselt positiivne mõju naise kehale:

• tugevdab immuunsüsteemi;
• soodustab loote soodsat arengut;
• tugevdab hingamissüsteemi;
• harjutab keha füüsilise tegevusega;
• vähendab komplikatsioonide riski sünnituse ajal;
• aitab kiiremini taastuda pärast sünnitust.

Muide, paljud sünnitusarstid nõustuvad kontraktsioonide ajal liikumisvabadusega, võite võtta mis tahes mugavat asendit ja liigutada puusi, mis aitab lapsel kiiremini sünnitusteedest läbi minna.

4. Neljas reegel: lõõgastumine

Raseduse ajal on oluline, et naine õpiks lõdvestuma ja üks kõige parimad viisid lõõgastus on massaaž.

Praegu toimuvad spetsiaalsed massaažikursused. Nende treeningute eeliseks on see, et treening viiakse läbi spetsiaalsetel diivanitel (jah, just sellistel, millel sünnitav naine peab edaspidi kokkutõmbeid taluma).

Selliste kursuste läbimine pole aga sugugi vajalik ja massaažitehnikaid saab õppida kodus.

Massaaži tuleks teha õrnalt, ilma tugeva surveta, vältides kõhupiirkonda. Kuid kontraktsioonide ajal võivad arstid lubada teil nimmeosa hõõruda ja sõtkuda.

Hea massaaž on see, et see leevendab turseid, kaob nimmepiirkonna valud, leevendab lihaspingeid, aktiveerib vereringet ja soodustab lapse hapnikuga varustamist. Lisaks aitab see lõõgastuda ja tõstab tuju.

Ja siin saate vaadata dr Komarovski videot sünnituseks valmistumise kohta:

Üldiselt saab sünnituseks valmistuda! Peamine soov. Kui leidsite, et minu artikkel oli teile kasulik, soovitage seda oma sõpradele. Ja tellige minu värskendused, mul on midagi öelda. Headaega!