Як стримувати емоції під час вагітності. Емоційний стан під час вагітності

У попередній статті ми поговорили про те, звідки беруться сильні негативні емоції і чому так важливо не пригнічувати їх. Це, зрозуміло, є актуальним не тільки для вагітних.

Якщо ви довгі рокизаперечували або пригнічували їх, або, навпаки, часто втрачали самовладання, то важливо поступово та дбайливо зцілювати цей деструктивний патерн реагування, замінюючи його на усвідомлене, своєчасне визнання своїх почуттів: «Так, зараз я злюсь/у люті/засмучена і я маю на це повне право...»

Алгоритм роботи з негативними емоціями приблизно такий:

1. Дозволити почуттям бути! Не пригнічуючи і не чинячи опір їм.

«Почуття завжди потрібно сприймати серйозно. Вони мають право на існування вже тому, що вони існують, їм не потрібні жодні інші причини чи обґрунтування». Удо Баєр

2. Назвати почуття своїм ім'ям.

3. Звернути увагу на тіло, тілесне заземлення (заземлення – це спосіб перебувати у глибокому контакту зі свідомістю, емоціями, почуттями і тілом).

4. І, нарешті, сповна прожити.

«Почуття не можна виміряти, не можна дозувати… Почуття завжди потребують вираження.» Удо Баєр

І лише потім виявити і, по можливості, задовольнити потребу, нереалізованість якої стоїть за емоцією.

Перед тим, як ми розберемо способи проживання, давайте звернемося до того, що ще важливо знати. Адже під час вагітності всі ці пункти також є актуальними, тільки з поправкою на те, що ви тут тепер не одна. Словами Діпака Чопра: «Протягом тих дев'яти місяців, поки ваша дитина залежить від вас, як космонавт від свого космічного корабля, він безперестанку звертається до вашої бази даних про цей світ».

У сучасному світівже давно не секрет, що дитина в утробі відчуває всі емоції матері. І знову словами Діпака Чопра: «Ваше сприйняття навколишнього світу передається вашому малюку, що ще не народився, через фільтр вашого тіла. І він охоче вчиться пов'язувати сенсорні імпульси з почуттями та емоціями, відчуваючи задоволення чи дискомфорт…»

Тут справедливо нагадування про важливість розпізнавання, а чи не придушення своїх почуттів. Адже, в той час як мама до певного часу може не помічати свої страхи і переживання, навмисно відволікаючись на фільми, книги, заїдаючи або замовляючи свої почуття, дитина не може відкрити книгу або ввімкнути телевізор, вона залишається з цим наодинці без можливості сховатися.

Наслідком чого можуть стати: складнощі з базовою довірою до світу, підвищена тривожність новонародженого, уривчастий, неспокійний сон, сильні коліки, частий плач та інші неприємні прояви у перші місяці життя маленької людини. Адже він уже усвідомив, що світ не безпечний і йому є про що переживати.

Нам доступні досягнення перинатальної, трансперсональної психології, духовні знання, описи різних експериментів з гіпнозом та багато іншого, що свідчить про те, що внутрішньоутробні події впливають на формування підсвідомості, психічних та поведінкових реакцій дорослої людини на все життя.

Тому вже зараз можна і потрібно дбати не лише про свої почуття, а й про почуття дитини. Наприклад, якщо сталася якась неприємна ситуація, можна розповісти дитині про свої відчуття, про те, що вам зараз сумно чи страшно, але вона тут ні до чого, що такі почуття теж бувають, але у вас завжди є сили з цим впоратися , що ваш світ завжди подбає про вас, а ви, у свою чергу, завжди подбайте про нього, що б не сталося. Торкайтеся в ці моменти до свого живота, прасуйте його, намагаєтеся розслабитися, встановити уявний зв'язок з дитиною.

Навіть якщо вам далекі досягнення перинатальної психології і, особливо на ранніх термінах, все ще важко повірити в те, що всередині вас уже відчуває малюк, це допоможе напрацьовувати важливий для майбутнього звичка спілкування з дитиною про почуття, а промовляння вголос подібної афірмації гарантовано допоможе розслабитися і заспокоїтися. Погодьтеся, нагадування собі про «я завжди можу з усім упоратися» зайвим не буває.

Як жити емоції екологічно?

Насамперед намагайтеся повертати увагу ззовні всередину. Коли емоція «накриває», ми схильні втрачати себе та відчуття себе у просторі. Хтось починає їсти все, що бачить, хтось бігає з кута в кут і т.д. швидкий спосіб«повернутись у тіло»: намацати стопами підлогу/землю/опору і на кілька хвилин утримати це відчуття. Звичайно, важливим тут буде наявність налагодженого контакту зі своїм тілом, але це інша і не менш велика тема. А поки що розберемо за пунктами доступні у вагітність способи проживання:

ЧЕРЕЗ ТІЛО

Глибоко продихати, спостерігаючи та усвідомлюючи вдих, видих;

Виконати допустимі фізичні вправи, зайнятися збиранням;

Протопати, протанцювати, висловити рух;

Плакати, дозволити собі сповна посумувати, пожуритися;

Сміятися, плескати, стрибати.

Проспівати, прокричати;

Проговорити, виговоритись тому, хто гарантовано не засудить; Можна навіть наговорити собі на диктофон;

Назвати емоцію своїм ім'ям;

Видих зі звуком. Щоразу дозволяючи собі видихати все голосніше, прислухаючись до потреби тіла, воно завжди знає, який звук допоможе вивільнити. стоїть грудкоюу горлі емоцію;

Мантра, молитва, залежно від вашої духовної традиції.

ЧЕРЕЗ ЛИСТ

Фрірайтінг (вільний лист). Є безліч технік, детальніше можна прочитати в інтернеті (наприклад, у авторів Джулії Кемерон або Армена Петросяна);

Анкети радикального прощення, листи образ. Також можна завантажити в Інтернеті. Мають дуже ефективний ефект;

Щоденник почуттів. Цей корисний інструмент дозволяє відстежити і помітити свої патерни реагування, побачити спектр почуттів, що переживаються, що і дозволить їх прийняти, а заодно і виявити причинно-наслідкові зв'язки.

ЧЕРЕЗ ТВОРЧІСТЬ

Техніки арт-терапії;

експресивні мистецтва;

Інтуїтивний живопис, правопівкульне малювання;

Робота із глиною, пластиліном;

Психодрама, плейбек театр (методи доступні в спеціальних групах).

Прислухайтеся до себе і вибирайте той спосіб, який здається саме вам найбільш підходящим Наразі, спостерігайте свої емоції, дозволяйте їм бути побаченими та почутими, пам'ятайте, що тільки так їх можна відпустити.

Важливо! Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, не зневажайте звернення до фахівця. У вагітність можуть підніматися на поверхню глибинні почуття та дитячі травми, з якими не завжди безпечно зустрічатися поодинці. Навіть один похід до досвідченого арт-терапевта, психолога, тілесно-орієнтованого психотерапевта може допомогти вирішити безліч проблем, що турбують. Крім того, фахівець допоможе виявити відповідний та доступний спосібпроживання емоцій саме для вас. Це також можуть бути заняття у спеціальних групах, в яких створюється довірча атмосфера, жіноче коло, де створені всі умови, що сприяють тому, щоб не тільки відпустити переживання та тривоги, а й висловити їх через творчість, здобувши тим самим новий досвід та задоволення.

Також не забувайте про можливі фізіологічних причинпідвищеної емоційності. Такі, на перший погляд, прості фактори, як брак деяких вітамінів та мікронутрієнтів, недостатня кількість води та сну, відсутність регулярного глибокого розслаблення можуть бути причиною надмірної дратівливості, депресії та інших негативних затяжних станів. Ці чинники слід виключити насамперед.

І, головне, не поспішайте себе і не вимагайте швидких результатів, щоразу дякуйте собі та своєму тілу за те, що прожили черговий досвід більш усвідомлено. Бережіть себе та свій спокій.

Вагітність є дуже великим емоційним досвідом. Ваші емоції та вагітність надають на вашу психіку дуже велике навантаження. Ви, напевно, вже могли помітити, що лікарі, ваші друзі та родина зосереджуються в основному на вашому фізичному здоров'ї. Їх головним завданням, звичайно, є те, що б ви та ваша дитина були здорові. Крім того, ваше фізичне здоров'яце щось більш конкретне та помітне стороннім, ніж ваші емоції. Однак багато вагітних жінок вважають, що вагітність і емоції, а так само перепади настрою також важливі як і фізичний стан.

Багато жінок з нетерпінням чекають і чарівну мить материнства у своєму житті. Але як тільки ви завагітніли, чи ваша вагітність запланована чи ні, ваші почуття можуть відрізнятися від тих, що ви очікували до цього. Жінки, які чекали на почуття страху можуть почуватися досить впевнено, а ті, хто думав, що вони були готові, можуть раптово відчути невпевненість.

Нещодавно вчені виявили, що активність правої півкулі у жінок під час вагітності посилюється. Саме це робить їх більш чуйними та емоційними у цей період. Так організм матері готується до формування тісного зв'язку з дитиною. Дослідження допомогло зрозуміти зміни, що відбуваються із вагітною жінкою. Головний мозок починає по-іншому реагувати на те, що відбувається, активніше відповідаючи на емоції оточуючих. Фахівці досліджували нейрофізіологічну активність мозку кількох жінок. Їм пропонувалося розглянути зображення облич з різними емоціями – негативними та позитивними. Права півкуля у вагітних функціонувала значно активніше. Особливо ясно це простежувалося, коли розглядали позитивні особи. Жінки, які виношують дитину, стають чутливими та вразливими. Причина змін полягає саме в іншій роботі мозку. Результати досліджень мають допомогти у визначенні причин появи післяпологових депресій.

"Ви повинні дати собі установку на позитивний самонастрій"

Вагітність та емоції, які змінюються у кожному триместрі – це явище, з яким стикаються, як правило, майже всі майбутні мами. Думки про майбутнє не дають матусі спокою. Під час першого триместру майбутня мамаможе ще усвідомлювати те, що вона вагітна. У другому триместрі вагітності жінка може зосередитися на тому, що вона скоро народить дитину. У третьому триместрі матуся може більшу частину свого вільного часу віддати на роздуми та свідомість того, що незабаром вона буде удостоєна такої великої радості як бути матір'ю. Всі ці переживання та думки пов'язані з вагітністю вимагають від жінки емоційної адаптації.

Ваші емоції та вагітність вимагатимуть від вас чимало зусиль. Ми постараємося допомогти парою рекомендацій.

Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з психічними та емоційними проблемами під час вагітності.

Не соромтеся лікарів

Як тільки ви відчуєте, що у вас починають виявлятися емоційні чи психічні проблеми, не тягніть і поговоріть зі своїм лікарем. Навіть якщо ви не маєте особливих проблем, а відчуваєте стрес, смуток чи занепокоєння під час вагітності зверніться до нього. Ваш лікар може допомогти вам визначити чи є ваша поведінка нормальною для періоду вагітності або це депресія. Емоції та вагітність можуть призвести до депресивного настрою. Ваш лікар може призначити вам терапію, щоб допомогти вам впоратися з вашими емоційними стрибками. Або перенаправить вас до вужчого фахівця. Також є деякі ліки від депресії, які вважаються безпечними для вагітних мам. Однак ви не в якому разі не повинні купувати їх на самостійний розсуд!

Спільні групи

На території вашої лікарні можуть бути організовані групи спільних занять майбутніх мам. Поцікавтеся, чи є такі у вашій поліклініці. Якщо ні, то такі групи можуть бути у спортзалах вашого міста. Також існують спільні групидля моральної підтримки для вагітних матусь. При спілкуванні з іншими майбутніми матусями ви відчуєте себе менш самотнім та ізольованим, це допоможе вам у боротьбі чи у профілактиці з можливою депресією і ваші емоції стануть позитивнішими.

Фізичні навантаження

Багато вагітних жінок насторожено ставиться до фізичним вправампід час вагітності, проте помірний спорт під час вагітності на шкоду ще нікому не йшов. Не на шкоду зайвий раз прогулятися із собакою. Також ви можете звернути свою увагу на водну аеробіку або, можливо, вас зацікавить курси йоги для вагітних. Не забувайте, що помірні заняття сприятимуть вашому гарному емоційному здоров'ю під час та після вагітності.

Залишайтесь на зв'язку з друзями

Коли ви завагітніли або вже народили малюка, деякі ваші бездітні друзі можуть у чомусь перестати вас розуміти. Однак такі люди трапляються не часто. Залишайтеся на зв'язку зі своїми друзями, незважаючи ні на що. Постарайтеся викроювати трохи часу на те, щоб пройтися з ким-небудь по магазинах або просто вибратися з дому на прогулянку.

Позитивний самонастрій

Зверніть увагу на те, як ви говорите самі з собою, наприклад:

«Моє тіло працює саме так, як і повинно для того, щоб виносити здорову дитину»

Зараз ви як ніколи повинні любити себе і своє тіло. Ви повинні дати собі установку на позитивний самонастрій.

Заведіть щоденник

Іноді практика записувати свої почуття може допомогти вам розібратися. Вагітність та емоції пов'язані з нею не даватимуть вам спокою ще кілька місяців. Так що сміливо пишіть про всі свої переживання. Виплесніть на папір все, що у вас накопичується.

Якщо у вашому житті пішли особливо важкі дні, і ви не справляєтеся з емоціями, то буде корисно довіритися близькому другу або члену сім'ї. Вони можуть допомогти вам побачити речі у перспективі та дозволять вам скинути гнів чи розчарування.

Правильне харчування

Правильно харчуватись дуже важливо. Занадто багато цукру чи кофеїну може підвищити почуття стресу та тривоги. Уникайте зневоднення та вживайте добре збалансовану їжу, щоб почуватися краще. Ваші емоції та вагітність можуть зіграти з вами злий жарт і у вас може з'явитися не здоровий апетит, або навпаки його відсутність. Не забувайте, що у вашому положенні вам необхідно уникати крайнощів.

Використовуйте Інтернет-ресурси

У мережі інтернет ви знайдете багато ресурсів для вагітних. Чати, сайти та форуми створені для того, щоб допомогти майбутнім мамам у період вагітності. Відвідуючи наш сайт для майбутніх батьків, ви знайдете для себе масу порад, рекомендацій, корисної та важливої інформації про вагітність. Всі емоції, що накопичилися у вас, і свою вагітність ви можете обговорити на сторінках нашого сайту. Ми намагаємось допомогти майбутнім мамам на всіх етапах вагітності.

То плачу, то сміюся... або емоції під час вагітності.

Вагітна жінка - це особлива істота, це тонка і ранима душа, навіть якщо до цього жінка була сталевою леді! Цілих дев'ять місяців очікування щастя вони сильно змінюють жінку. Під час вагітності в душі з'являються надії, будуються плани на життя, мріється про майбутнє, видається малюк і життя з ним. Однак, разом з цим з'являються і тривоги – «а чи впораюся я, чи зможу бути доброю матір'ю?». Багато мам, особливо мали невдалий досвід попередніх вагітностей, переживають, чи зможуть вони доносити і народити малюка, чи все з ним гаразд? Інші не впевнені в дружині, стиснуті житловими умовами або мають проблеми на роботі. Буває всяке і це псує вагітне життя, приносячи в неї страх і тривогу. Як же не зневіритися, не піддатися депресії і не розкиснути? Способів багато, але треба почати з розбору в собі.

З чого почати?

Начебто вагітність повинна приносити лише позитивні емоції, адже ви даєте початок новому життю. Але не все так добре, як здається на перший погляд. Але більшість жінок пам'ятають стан, коли раптово на очі навертаються сльози навіть від простого дитячого мультфільму. Або нападає стан незрозумілої ейфорії. Все це наші вагітні гормони – і це нормально, саме вони дають незвичайну чутливість, ранимість, сентиментальність, через них у жінки з'являється уразливість та сльозливість. Для вагітних характерна підвищена емоційність, дратівливість, особливо якщо мучить токсикоз, а настрій може змінюватись кілька разів на годину. Нерідко молоді пари звертаються до психолога за допомогою саме в цей важкий період, щоб не допустити конфліктів у сім'ї.

Що впливає?

Згадайте, яким був ваш психологічний стан до вагітності, це важливо для розуміння суті того, що відбувається. Під час вагітності центральна нервова система (ЦНС) впливає вироблення гормонів, які необхідні зачаття і подальшого виношування крихти. Ми з вами зараз ведемо дуже активний спосіб життя, працюємо часом на двох і більше роботах, балуємося цигарками та алкоголем, багато часу віддаємо комп'ютеру та інтернету. А скільки ви відпочиваєте, як довго та як добре спите? Все це перевантажувало вашу нервову систему довгі роки, а це в свою чергу не минає безслідно. Нервова система, як загнаний кінь, звикла працювати на зношування. І тут різко ви загальмували і перебудувалися на новий ритм. Не одразу ваш організм зможе зрозуміти і перебудуватися на нову хвилю – звідси і сплески емоцій, і пригнічений настрій і навіть депресія.

Тому лікарі наполегливо рекомендують жінці готуватися до вагітності як фізично, так і психологічно – за пару місяців. А краще за півроку до передбачуваного зачаття знизите навантаження на свій організм, перестаньте курити, частіше відпочивайте душею і тілом, причому не забувайте про повноцінний сон, харчування та відпочинок на природі. Пам'ятайте, що стресом для організму є різні дієти, переїзди, ремонти і зміна роботи – відкладіть їх до кращих часів.

Адаптуємося до нового положення.

Зміни настрою будуть з вами всю вагітність - це гормони, і від них нікуди не подітися. Але вираженішими і сильнішими вони будуть помітні в перші 2-3 місяці. Адже організму треба адаптуватися до нового стану. Крім того, можливо, з'являться сонливість, підвищена стомлюваність, дратівливість. А якщо ще й токсикоз - тоді якийсь час є сенс приймати легкі седативні засоби, щоб вони допомогли тримати себе в руках. Адже при токсикозі з'являється почуття безпорадності, тривожності, здається, що ніхто не хоче допомогти вам і не розуміє вас.

Не лякайтеся і не дорікайте рідним, все, що відбувається, тимчасово і природно, і скоро все налагодиться. Поговоріть з іншими «пузиками» і ви зрозумієте, що не самотні, багато хто відчуває подібні почуття.

Крім того, вам потрібен час, щоб осмислити себе вже в новій ролі - майбутньої мами, а не просто дружини і коханої, тому частіше розмовляйте зі своїм чоловіком або коханим про те, що вас турбує. Тоді не виникне непорозуміння.

Якщо вагітність протікає тяжко, потрібна госпіталізація чи є загроза для дитини. Це теж впливає на жінку та підвищує її рівень тривожності. Коли я сама носила свого сина, мені довелося тричі лежати у стаціонарі – це був важкий час. Мені хотілося просто лежати і дивитися в стелю, боялася поворухнутися і нікого не хотіла бачити. Пригнічували постійні уколи та крапельниці. Допомогла підтримка чоловіка.

Розібратися в собі.

Під час вагітності може з'явитися нова іскра у відносинах з чоловіком, однак, може виникнути і розлад, коли жінці хочеться отримати підтримку, а її ні чи чоловік усувається від її проблем. Чоловікові складно зрозуміти, що відчуває його вагітна дружина, він також хвилюється, переживає, але по-своєму, адже його статус відтепер теж змінюється. І він переживає, чи зможе забезпечити вас, чи зможе зберегти свій статус і навіть трохи ревнує до майбутнього крихти. Виявіть тактовність. М'яко залучіть його до того, що відбувається. Розкажіть, що з'являється у вашого малюка, попросіть помасажувати ніжки, погладити животик і пестити його - це потрібно вам обом. Секс, якщо немає протипоказань з боку малюка, може стати для вас новим відкриттям та джерелом яскравих емоцій – адже у вагітність почуття загострюються.

Я не подобаюсь собі…

Часто джерелом негативних емоцій та депресії для жінки стає зміна власного тіла. Під час вагітності зазнає досить значних змін фігура, груди стає більше, змінюється форма, додаються кілограми і можуть з'явитися розтяжки, варикозні венита прочитайте неприємні явища. Занепокоєння жінки зрозуміле – всім нам хочеться бути гарними у всі моменти життя. Переживання за фігуру особливо мають значення при творчих професіях майбутньої матері – актриси, співачки, танцівниці. Хоча будь-якій жінці мріє народити і відразу влізти в улюблені джинси.

Крім цього, завжди виникає підсвідомий страх, що щось не так з дитиною чи своїм здоров'ям. Особливо це підігрівається страшилками з інтернету, розповідями подружок чи просто сусідок на лавці у дворі. На тлі цього у жінки з'являється плаксивість, вона пригнічена та боїться.

Наприкінці вагітності до невдоволення своїм тілом приєднується ще й втома – великий животик, млосне очікування, нерви. Добре допомагає таким жінкам заняття на курсах підготовки до пологів або різноманітні творчі студії – він знімає напругу та затиснення. Психологи допоможуть відпустити тривогу та спокійно піти на пологи.

У цьому періоді жінка починає звужувати коло своїх інтересів до дому та побуту, облаштування «гнізда»,а ось все, що пов'язане з іншими сферами життя, стає мало цікавим. Рідним треба виявити терпіння і покірно вислуховувати довгі розмовипро памперси та вибір ліжечка, інакше знову будуть сльози та розлад. Хорошим антистресовим та протидепресивним засобом у цей період може стати шопінг для малюка – купуйте йому повзуночки, шкарпетки, приємні дрібниці – це допоможе вам розслабитися та отримати задоволення.

Як позбутися поганого настрою?

Головне - це завжди давайте собі можливість відпочивати, особливо в перші тижні і наприкінці вагітності. Не докоряйте собі за зміни настрою - це ваша природна частина, як будь-якої вагітної жінки. Однак і маніпулювати рідними за рахунок свого становища не варто – їм також зараз важко. Не дозволяйте поганому настрою заволодіти вами – шукайте скрізь позитивні моменти та зберігайте почуття гумору.

Добре допомагають спорт та масаж спини та стоп, тільки порадьтеся з лікарем, що вам можна і не можна. Стрес добре знімає плавання та ванни з додаванням трав та морської солі. Намагайтеся багато гуляти повітрям, а споглядання видів природи взагалі розслаблює і заспокоює. Слухайте шум дощу, звуки прибою, спів птахів, усе, що приносить вам душу спокій.

Знайдіть собі хобі або розвагу - пишіть книги, читайте, в'яжіть, шийте. Все, що вам до душі знімає стрес.

Якщо вам хочеться плакати, не стримуйте емоції та дайте їм вихід – це корисно для здоров'я, шкідливим є заганяти образу у себе, стримувати її. А вагітним рекомендують плакати у чоловіка на плечі, щоб він ласкаво погладжував вас – поділіться своїми тривогами та переживаннями, вам стане легше. А ось скандалити та з'ясовувати стосунки не варто, забороніть це робити при вас та близьким.

Наберіться терпіння, щоб перечекати найемоційніший час, адже скоро ви зустрінетеся зі своєю крихіткою, це буде найщасливішим моментом вашого життя. А поганий настрій швидко минає. Не хвилюйтеся з приводу вашого самопочуття – лікарі стежать за вами та малюком, вони не дозволять чомусь порушити ваш спокій. Якщо ж вас щось турбує, не соромтеся запитувати лікаря, він докладно відповість на них і розповість, що відбувається з вами двома. Якщо є можливість, поспілкуйтеся з такими ж пузиками, як ви. Поділіться сумнівами, разом легше пережити важкий час.

Щоразу кажіть собі, що для малюка потрібні позитивні емоції та позитивний настрій, він все відчуває та реагує на ваш настрій. Намагайтеся не хвилюватися з будь-яких дрібниць, підтримуйте в собі позитив, слухайте музику, дивіться добрі фільми, спілкуйтеся з природою, ведіть розмови з малюком. Треба пам'ятати, що всі переживають перед пологами – це природно, якщо вони перші і лякає невідомість. Ідіть на курси з підготовки до пологів – там вам все розкажуть і покажуть, навчать дихати та розслаблятися, багато курсів займаються ще й психологічною підготовкою.

Що може бути небезпечним?

Якщо ви періодично турбуєтеся - це непогано, але якщо ваша тривожність не відпускає вас ні вдень, ні вночі, не дає вам спати, псує апетит і отруює життя, настав час звернутися до фахівця. Це перші ознаки депресії, що насувається. Депресія - це небезпечний стан пригнічення психіки, що впливає і на загальний стан - проявляється фізична слабкість, відмова від їжі, безсоння, головний біль, порушення тиску. Цей стан вже вимагає лікування, тому що це не нешкідливий стан, який може впливати і на дитину.

Справа в тому, що постійна напруга приводить матку в тонус, змінює гормональне тло і може призвести до проблем з виношуванням, не соромтеся поскаржитися лікарю - він призначить вам ефективне і безпечне лікування. Крім того, вам допоможе спілкування із психологом і звичайно. Найголовніше – це підтримка чоловіка та рідних.

Вагітність – це час спокою та гармонії. Намагайтеся досягти її якомога раніше, а проблеми залиште на потім, він вам зараз не потрібні! Щасливі пологи!

Педіатр, це самий головний лікарвашої дитини, через що бажано з м Червоних років спостерігатися уперевіреного та достатньо кваліфікованого доктора. При прояві нездужання, виявленні симптомів захворювань необхідно записатися на прийом і консультацію педіатра, це можна здійснити як особистим відвідуванням клініки так на сайті DocDoc.ru.

Одна з найпоширеніших установок, пов'язаних із вагітністю, це те, що переживати негативні емоції в цей період – шкідливо чи навіть небезпечно для дитини.

Нам здається, що якщо ми нервуватимемо, плакатимемо, боятися чи злитися, зневірятися чи ображатися, то дитині від цього погано.

Ми думаємо, що:

дитина відчуває самі почуття, як і ми;
йому страшно та незрозуміло, він думає, що світ небезпечний;
це формує його характер, і він виросте тривожним, злим, шкідливим, загалом із зіпсованим характером або нещасним;
це впливає на його здоров'я або перебіг вагітності;
це впливає на те, як пройдуть пологи.

Що ж відбувається насправді? Насправді наші негативні емоції, звісно, впливають. І на стан дитини, і протягом вагітності, і на благополуччя пологів. Хіба що на долю дитини та її характер це не впливає, вірніше, вплив такий незначний, що не має жодного впливу.

Так, впливають, АЛЕ. Не так директивно, прямолінійно, як ми про це думаємо. Не настільки глобально, як ми вважаємо. Чи не настільки вирішальне. Якби все було так просто, достатньо було б не пролити жодної сльози за 9 місяців і але-оп! - у вас на руках здорове маля зі щасливою долею після ідеальних пологів.

Я знаю малюків, напрочуд спокійних (як слоники), з міцною нервовою системою, народжених найбільш благополучно після дійсно неймовірно стресових вагітностей - де і розлучення, і небажане зачаття, і серйозні неприємності на роботі. Я знаю дітей, які народжувалися не такими здоровими або не так здорово, як би того хотіли батьки, хоча всю вагітність мама проносила свій живіт буквально в люблячих руках, відчувала лише «рожеві» переживання, і оточувало її все лише прекрасне.

Ніщо не гарант нічого.

Є збір факторів, ряду факторів, і є доля та схильність дитини, де тільки поєднання може видати якийсь підсумок. І те – ми ніколи не зможемо з абсолютною впевненістю говорити про те, що саме те чи це – створило ось це. Життя тонше і багатоспекторніше, ніж ми звикли зі своїми коронами на голові, іншими словами - контролем над життям, вважати.

І чим більше ми прагнемо проконтролювати, чим більше ми мислимо категоріями «натисни на кнопку – отримаєш результат», тим більше життя розхитуватиме наші рамки, розширюючи уявлення про неї, вже не знаю, чому так влаштовано.

І нарешті, до суті. Часто переживаючи негативні почуття, ми посилюємо їх у рази переживанням того, що ми їх переживаємо, а «не можна», і таким чином коло замикається. А якщо до цього додати, що сама вагітність – для тіла та для душі людини – вже стрес, то можна в паніці взагалі закопатися.

Отже, нервувати у вагітність – нормально. По-людськи. Безпечно.

Небезпечно – стримувати це.

Давайте розберемося з поняттям стрес. Стрес - це будь-яка подія чи ситуація, що вибиває хід вашого життя зі звичної колії. Струс, в якому змінюються звички, розпорядок дня, які давно встановилися ролі та функції в сім'ї. До стресу відносяться: втрата члена сім'ї, розлучення, втрата роботи, але також і події, які, здавалося б, повинні приносити нам лише позитивні емоції: весілля, переїзд на нове місце (навіть якщо умови кращі, ніж були), поява нового члена сім'ї , вихід на нову роботучи навчання. Як ви бачите, це такі події, які неминуче вносять зміни до щоденного сімейного устрою, причому суттєві. І далеко не завжди стрес – це щось погане. Головне – що це щось, що змінює звичне.

І в цьому сенсі - вагітність з погляду сімейної системи - однозначно вважається стресом, з усіма проявами у вигляді нестійкості, небезпеки, тривожності, втраченості. Так, як було, вже не може бути, а так, як буде, ще не збудовано, не налагоджено, не відчуто і не зроблено.

Нормально - в цей період часу нервувати, нормально - побоюватися за майбутнє, ображатися на брак підтримки, боятися не впоратися, дратуватися на близьких, що вони роблять щось не так, і купа інших почуттів у цей період - нормальні.

Крім того, що чутливість у вагітність у принципі зростає, ніби якраз для того, щоб ми не тримали емоції в собі, а легко висловлювали їх, не залишаючи їх затискачами в тілі, і плачеться нам легко та бурхливо. А зі сльозами давно доведено, і виходять гормони стресу.

До того ж, розсудіть самі, 9 місяців - це майже що календарний рік, це дуже-дуже багато тижнів і днів вашого, як і раніше, просто життя, в якому є інші люди, обставини, випадковості, новини, відносини, і де - саме тому - без переживань (абсолютно різних) просто неможливо обійтися. Адже неможливо за майже рік не образитися ні на кого, не засмутитися, не злякатися, не розсердитися, не посваритися. Ми люди, і з цього, як і з безлічі всього позитивного, складається піна наших днів.

Так що самі по собі негативні переживання – нормальні у вагітність, не варто звинувачувати себе за це. Питання, що ми з ними робимо.

І ось тут виникають типові труднощі у вигляді спроби заглушити свої почуття, намагатися думати тільки про хороше та інші форми уникнення переживання та вираження своїх почуттів.

Хоча кожна з нас саме знає, що носити в собі почуття і не виплескувати їх - шкідливо і важко. Це ефект пари під кришкою, коли щось ніби блукає та кипить у тобі, не маючи виходу.

Кожна емоція відбивається у нашому тілі. Від страху у нас їкає серце, крутить живіт, німіють ноги. Від агресії - зводить щелепи, стискаються руки в кулаки. Але це те, що ми легко відстежуємо. Наші почуття, будучи неусвідомленими, осідають затискачами на внутрішніх органах, і в результаті енергія не тече або її циркуляція утруднена. Причому під енергією тут я маю на увазі цілком конкретні, земні речі – кровообіг, постачання тканин киснем. Там у тілі, яким ми мешкаємо почуття - вірніше НЕ мешкаємо, тобто намагаємося його не відчувати, виникає затискач і, відповідно, утруднення цієї циркуляції. Якщо почуття хронічне, воно стає виявленим у тілі і ми хворіємо. У вагітність це може відбиватися і на матці, і на плаценті, і відповідно на стан здоров'я малюка.

Це не привід не відчувати. Повторюся, це неможливо. Неможливо не відчувати болю там, де боляче. Коли справді боляче. Як при цьому «намагатися не переживати негативних емоцій»? Плакати нормально. Саме відчувати - треба. Дозволяючи собі це. Називаючи почуття своїми іменами. Коли ми не закриваємося від своїх почуттів, ми маємо можливість пережити їх і вони не залишаються затискачами в тілі, заторами в душі, а протікають далі - по річці життя. "Як з гусака вода".

Коли з нас виходить ця сама солона вода, вона приносить полегшення, звільнення, і часто навіть рішення, як бути. Разом зі сльозами організм залишають гормони стресу, якими ми боїмося пошкодити малюку. Тож плакати, коли погано, - найоптимальніше, що можна вигадати в «боротьбі» з негативними почуттями. До того ж, до цього нас провокує саме тіло, сама природа, а вони ніколи не помиляються, ніколи не брешуть. Наше тіло – нескінченно мудре.

Як можна конструктивно переживати почуття?

Можна навіть не відразу зрозуміти, що саме ти відчуваєш: букет емоцій буває настільки великим, що його не завжди можна розібрати на окремі квіти-кольори.

Спробуй спочатку просто помітити, що відбувається з тілом, коли ти всередині цієї ситуації, думаєш про неї чи цю людину. Де тіло напружене, що діється з руками, що з ногами? В якій ти позі? Який орган чи частина тіла привертає себе увагою, ніби звучить? Не намагайся оцінити це, інтерпретувати, просто спостерігай.

Можна назвати кольором або образом це почуття, і де воно в тілі. Далі – продихати його. Роблячи вдих, видих видмухувати подумки в те місце, де є напруга, ніби змиваючи, видуючи його з себе. Це хороша профілактика саме тієї самої шкоди, яку ми боїмося завдати малюкові.

Далі - спробувати впіймати: що за почуття я відчуваю? Не бійтеся називати свої почуття якомога детальніше, розщеплюючи на відтінки. Не бійтеся «поганості» своїх почуттів, недоречності чи того, що ви від них стаєте «поганою» дружиною, чи дочкою, чи матір'ю, чи подругою.

Почуття у нас можуть бути будь-якими, тому що ми люди. Поганими нас роблять вчинки, а не почуття. А відчувати можна все, що завгодно.

Тільки будьте уважні: «я не хочу його бачити» - це все ж таки не почуття, а ось образа чи злість - дуже навіть.

Почуття можуть бути абсолютно суперечливими: те саме явище або людина може викликати в нас як любов і подяку, так і розчарування і образу. І це не означає, що щось із них нейтралізує інше, вони мають право на існування і можуть уживатися у вас одночасно.

Часто виявлене і назване почуття ніби й дає нам цей емоційний і тілесний видих, скидання напруги. Просто від визнаності, почутості себе.

Проте можна піти і далі. І запитати себе: що мені хочеться зробити у зв'язку з моїми почуттями/ключовим почуттям? Не бійтеся дати відповідь. Те, що ви зрозумієте, що хочеться зробити, зовсім не зобов'язує вас це робити, навіть якщо ви дізнаєтеся, що вам хочеться вдарити кривдника (що неприйнятно) або сховатися і втекти (що неможливо). Вже добре – усвідомлювати це. Тому що це дає можливість саме підключити розум, щоб вигадати, яку можна знайти прийнятну форму вираження своїх почуттів. Людину вдарити не можна, зате можна від душі побити подушку або навіть порвати її в пух і порох (у прямому значенні слова). Можна бити посуд та яйця. Можна бити поверхню води. Втекти не можна, але можна вигадати форми захисту себе - невидимого будиночка, яким можна відгороджуватися від неприємного контакту. І так – у всьому.

Як ще можна переживати почуття?

Крім того – почуття можна виписувати. Просто потоком, на аркуш паперу. Це так звані «писанки». Береться лист, проводиться межа, під нею дата і час. І далі потоком думок все-все-все, що ви думаєте, відчуваєте з приводу ситуації, що болить у вас. Не має значення, якими словами. Пишіть так, ніби ніхто не прочитає, ніхто не оцінить. Тут можна бути невдячною, дурною, злою, поганою, нелюблячою, матюкою, що лається, якою завгодно, слабкою, зневіреною...

Це нешкідливо для дитини. Для дитини шкідливо – коли ви все це носите у собі. Це як гній, який ви випускаєте назовні, і він не інтоксикує, не отруює організм зсередини.

Почуття можна вимальовувати. І в цьому випадку зовсім неважливо, чи вмієте ви малювати; з точки зору художньої ваш малюнок може бути як завгодно примітивним аж до палиця-палиця-огірочок. Може бути абстрактним, набором кольорів та різних формта ліній. Головне, щоб вам від цього легшало, щоб він висловлював, що у вас на душі. Не бійтеся малювати страшилки. Ви ж їх потім можете спалити, і порвати. Уявіть, що папір - це контейнер, куди ви перекладаєте зі своєї душі - на нього - почуття, що вирують і роздраконюють вас.

Іноді, намалювавши щось і давши полежати осторонь цьому якийсь час, підійдеш пізніше і побачиш свіжим поглядом щось нове про свою ситуацію, про те, як ти її сприймаєш і що з цим можна зробити.

Почуття можна витанцьовувати. Є такий танець – автентичний рух. Включається музика – будь-яка, під настрій. Відчуйте – чого вам хочеться? Плавного чи жорсткого? Швидкого чи повільного? Електронного чи живого? Рваного чи безперервного ритму? З голосом чи ні? Барабанів? Скрипки? Гітари? Який стиль?

І починайте рухатися.

Не думайте, як це виглядає збоку. (І звичайно, знайдіть таку можливість для себе в просторі, щоб вас точно ніхто не бачив, не потривожив, не поспішив.) Відчуйте, що просить тіло: де потягтися, де стиснутися, де тупотіти, а де літати - робіть все, що саме ваше тіло попросить - так, як нам, буває, хочеться солодко потягтися після сну; ось із цієї потреби тіла, за таким принципом танцюйте.

Тобто, у звичному розумінні слова може вийти зовсім не танець, там може не бути жодного звичного нам шаблонного танцювального та красивого руху. Важливо – щоб тіло виразило все, що в ньому сидить болем у різних її формах.

Почуття можна виспівувати. Причому це можуть бути як пісні під настрій, так і звучання. Під настрій я намагаюся відчути, який звук зараз просить моя душа, якої тональності - високо або низько. Роблю вдих, а на видиху виспівую довго-довго, наскільки дихання вистачає цей звук.

А - відкрите, що звільняє, допомагає випустити те, що більше за нас.
Про - спроба сконцентруватися, приховати себе цим Про - як утробою, сферою навколо себе, відчути свою силу.
У - це про біль і тугу, про нестерпність почуття, про агресію.

Але буває і Е, і І, і навіть названі вже асоціативно звуки - у вас, у кожної, вони можуть означати щось зовсім своє і навіть протилежне.

Це виспівування звуку з видихом можна поєднувати з видуванням напруги з тіла, яке сидить у ньому в якомусь місці у зв'язку з ситуацією, що проробляється.

Так, що описується мною - не розумне, не логічне. Воно діє в обхід розумних наших правил і розпоряджень, як треба поводитися і відчувати в даній ситуації. Ми ж самі дуже гірко знаємо, що головою можемо все розуміти, а почуття від цього нікуди не діваються. Головою ми часто розумні й мудрі, і все-таки у нас чудово, але з тим, що на душі, якраз треба щось робити. Знімати тягар із неї. Почуття пов'язані з інстинктивним у нас, з правою півкулею, яка відповідає за творчість. Тому я пропоную стільки творчих форм їхнього вираження.

За цим принципом почуття можна виліплювати, вигравати на музичні інструменти... відчуйте, що відгукується саме вам, саме зараз саме в цій ситуації.

І нарешті найважливіше.

Дозволяючи собі відчувати різне, ми чесні зі своєю дитиною. Не брешемо йому ні про себе, про те, що в нас на душі, ні про світ, до якого він приходить.

Так, ми хочемо дати своїй дитині все найкраще, але стерильним і щасливим її життя все одно не вийде, як би гірко не було нам переживати це.

Дитина приходить жити. Приходить у життя, яке не біле і не чорне, не якесь одне. Вона різна, строката, і може бути різне. Вміння проживати свої почуття, не боятися їх, виражати їх здорово для тіла, для своєї душі та для душ інших людей – це культура переживання, це екологія почуттів, яку ми можемо щепити нашій дитині ще з утроби.

Уміння зізнаватись у своїх почуттях - це вміння бути поблизу своєї дитини, не намагатися збрехати йому, не ховатися від нього. Це не означає, що ми «вантажимо» своїм негативом маленьку ще дитину. Саме навпаки: названі і прожиті почуття не стоять безмовною, непроявленою напругою між нами. Дозвіл собі бути різною, боятися і злитися, бути слабкою, дозвіл собі, по суті, бути людиною - це формування навички приймати і свою дитину будь-якою, у будь-яких її людських проявах. Залишатися з ним поруч, на одній стороні, коли вже він, що крокує земним шляхом, буде злитися і ображатися, буде слабким або шкідливим.

Якщо вам страшно, що дитина не розбере, що ці почуття не спрямовані на неї, або подумає, що світ небезпечний і страшний, ви можете так йому і проговорити: «Так, малюку, я зараз страшно злюся на твого тата, але це не означає , Що я не люблю його і тебе найбільше на світі, просто в цій ситуації він мене вибешує, і мені завдає біль його поведінка. Просто тому, що ми є різні, як і всі люди на землі». Або: «Так, малюку, зараз мені страшно, дуже страшно, і я не знаю, куди себе подіти, але це не означає, що так буде завжди або що світ небезпечний. Це тимчасово, поки мені не видно, що далі, і поки що я не знаю, як вчинити. Ще трохи, і в мені визріє рішення, як бути, і я знайду опору та підтримку, бо вони завжди є».

Такі слова підтримують і нас самих... ще як підтримують...

Як висловлювати свої почуття, або Кілька слів про конструктивний діалог

Певна річ, що наші почуття часто породжуються взаєминами з іншими людьми. Саме їхні слова чи дії впливають на нашу душу, викликаючи той чи інший відгук.

У таких випадках є сенс не тільки із самою собою переживати свої почуття (виявляти їх, знаходити форму їхнього вираження, шукати, що з ними можна зробити, - як я описувала в попередньому розділі), а й доносити їх до людини, у зв'язку з якою ці почуття з'являються.

Тут якраз і криється підводне каміння. Починаючи говорити про те, що нам боляче чи прикро, страшно чи холодно у зв'язку зі словами чи діями іншого, ми можемо дійти конфлікту, оскільки інша людина може бути категорично не згодна брати на себе відповідальність за наші переживання, відчувати провину та змінювати образ своїх дій. І в чомусь він буде, безумовно, правий. Тому що відповідальність за ті почуття, які ми відчуваємо, належить нам самим.

Одні й ті ж слова людини, залежно від темпераменту, стану душі на даний момент часу, від самооцінки та того, що під цими словами могли мати на увазі ваші мама та тато в дитинстві, кожен слухач може сприйняти зовсім по-різному: когось слова зачеплять, когось залишать байдужим, хтось почує у них турботу, а хтось критику.

звіряйтесь.

Завжди є сенс з'ясовувати які почуття, яка мотивація стоять за словами людини.

Якщо, на вашу думку, він говорить щось образливе, то можна сказати: «Мені прикро від твоїх слів. Мені здається чи ти хочеш мене ними зачепити? Якщо ні, то попросіть людину відповісти, яку мету вона переслідує своїми словами.

Я називаю це звіркою. Перш ніж дійти своїх висновків, відштовхуючись від слів співрозмовника, я впевняюся, що те, що я чую в його словах (докір, критика, іронія тощо), таким і є.

У близьких відносинах найчастіше інша людина все-таки не прагне завдати нам болю свідомо. Він просто не знає, які слова в нас на якісь «нервові рецептори» психіки натиснуть, які рани минулого піднімуть;

говоріть про свої почуття.

Ми часто думаємо (несвідомо, звичайно), що інші люди телепати і повинні самі здогадатися про наші почуття. Ніби всі інші люди влаштовані так само, як і ми, їхня логіка така ж, цінності такі ж і т. д. Інша людина, навіть найближча, може поняття не мати, що ви відчуваєте, коли вона робить чи не робить щось . Від цього він не стає вам менш близьким. Просто близькість - вона досягається, а не магічно приходить від того, що це «моя людина». Допоможіть йому. Скажіть про свої почуття.

Але! Дуже важливо як. Говоріть від першої особи про свої почуття, а не про його вчинки. Не аналізуйте його J почуття і мотиви, ви можете в них помилятися, Л образити цим і вже на цьому етапі закрити можливість до діалогу, тому що самі зачепите співрозмовника або викличете його обурення.

Кажіть: «Коли ти спізнюєшся, я почуваюся обдуреною, свого часу - нецінним тобі і тому - образу». Замість: «Я скривджена, тому що тобі все одно, що там у мене з часом, тому що ти пуп землі і вважаєш, що на тебе можна чекати нескінченно!»

Кажіть: «Коли ти не питаєш у мене, що мені сказав лікар про стан малюка на прийомі, мені боляче. Мені здається, ніби ми байдужі. Але ж, напевно, це не так, я не розумію тебе, чому ти не питаєш?» Замість: «Тобі наплювати на нас із малюком! Ти навіть не спитав мене про те, як я сходила до лікаря! Говоріть: «Мені сумно/мені боляче» замість «Ти псуєш мені настрій/Ти завдаєш мені болю»;

кажіть, як можна допомогти, - конкретно!

Це найскладніший пункт для жіночої логіки, хочеться ж, щоб він сам здогадався, а то нецікаво. Але якщо відкинути кокетство, то можна згадати, що чоловікам складно – просто про почуття, їм потрібні конкретні інструкції, чіткі вказівки, чого від них у зв'язку з цими почуттями чекають.

"Мені сумно, скажи, що все налагодиться". "Мені сумно, зроби мені ванну і принеси туди чаю з шоколадними цукерками". "Мені сумно, обійми мене і поцілунок, ось тут, ага".

Або серйозніше: «Будь ласка, якщо ти затримуєшся, подзвони мені чи напиши смс про це, як тільки ти це розумітимеш. А також чітко вкажи, на який час ти затримуєшся».

«Давай домовимося, якщо ти не питаєш, як пройшов мій прийом у лікаря, це не означає твою байдужість, а означає твою довіру мені - що якщо буде щось не в порядку, я повідомлю тебе, ОК?»

«Мені важливо, щоб коли мені страшно, ти не залишав мене одну. Можеш говорити будь-які дурниці, головне, не мовчи у ці моменти».

Виявляють не всі вагітні. І все ж ситуація досить поширена, вона турбує і саму розлючену майбутню маму, і всіх, на кого її агресія виявляється спрямована. В чому причина? Чому мила і ласкава дівчина раптом стає некерованою і злісною, дратівливою та уразливою мегерою? Насправді, це явище є наукове пояснення, і навіть не одне, а одразу кілька.

Гормони чи гени?

Однією з причин різкого і в період вагітності фахівці вважають нашу генетичну пам'ять, тобто передачу життєво важливої інформації з покоління в покоління. Наші далекі предки змушені були постійно захищатися від ворожого та небезпечного світупостійно боротися за своє життя. Для чого були потрібні швидка реакціяі гарна фізична форма. Оскільки сили та швидкість реакції майбутньої мами зменшуються, нашій вагітній прапрабабусі доводилося компенсувати їх нестачу агресією та спалахами люті. Тільки так вона могла захищати себе та дитину.
Сучасний світ не такий небезпечний, і все ж таки генетична пам'ять, нехай зрідка, але впливає на нашу поведінку і настрій. І ось, майбутня мати навіть на несерйозний конфлікт реагує неадекватно - спалахом люті.

Є й інша причина. Жінка відчуває зв'язок зі своєю дитиною з першого триместру вагітності. Вже цей період вона почувається мамою. А ось чоловік зазвичай усвідомлює себе батьком набагато пізніше. Виникає нерозуміння… Жінці хочеться практично на несвідомому рівні, щоб майбутній батько розділив з нею всі труднощі вагітності, адже це їх спільна дитина. А виявляється таке бажання часто у підвищеній дратівливості.

Ще одна причина - перебудова, яка не всім дається легко. Та й генетику скидати з рахунків не будемо – розпитайте маму, що вона відчувала під час вагітності?

« Випадок із практики
Я навіть не відразу зрозумів, що Яна - струнка блондинка в яскравій сукні - чекає на дитину. Зате одразу кинулося в очі напруга між нею та її чоловіком. Так, у нього хороша робота, Він дбайливий, але ... все робить не так! Наприклад? Знає, що Яна п'є на ніч кефір, а купив ряжанку. Підвищені вимоги? Так, але не лише. Ми проаналізували ситуацію та з'ясували, що Яна поводиться так, як колись давно – її мати, яка стала особливо вимогливою під час вагітності. Яна несвідомо копіювала її поведінку. Коли її реакції стали усвідомленішими, відносини в сім'ї покращилися.

Злість душить!

Що робити, якщо «злість душить»? Спочатку усвідомити, що напади агресії - один із проявів перебудови організму. Ну, на кшталт токсикозу, фізіологічна реакція, властива багатьом майбутнім мамам і пов'язана з гормональними коливаннями.

Якщо роздратування - природна реакція, значить, чоловікові та іншим близьким доведеться або змиритися, або збирати образи у відповідь? А ось і ні. З нападами злості можна боротися.

✔︎ Піклуйтеся про свій психологічний стан- це найпростіший і дієвий спосіб. Вчіться відпочивати та забувати про проблеми, що не стосуються безпосередньо вагітності та здоров'я.

✔︎ Радуйте себе!Наприклад, спілкуванням з приємними людьми, цікавими заняттями з підготовки пологів Підійдуть будь-які, які не шкодять малюкові. Смішні історії, фільми, ролики в Інтернеті також відмінно знижують психологічну напруженість.

✔︎ Помиріться!Спробуйте у свій спокійний період вибачитися у тих, кого ви ненароком образили. Вам обов'язково полегшає. Ну, і їм також. Попередьте близьких, що іноді важко тримати свої емоції під контролем. Вони вас зрозуміють та підтримають.

✔︎ Влаштовуйте сеанси релаксації.Їх проводять у зручній позі, під спокійну музику, часто із запаленими свічками. Можна просто дивитися на язички полум'я, що вагаються. Зазвичай достатньо одного сеансу щовечора, щоб стати спокійнішим.

✔︎ Радьтеся з лікаремякий веде вашу вагітність. Можна попросити його порекомендувати заспокійливий чай чи вітамінний комплекс. За останніми дослідженнями сприятливий вплив на емоційне тло надають омега-3 жири (вони впливають на синтез серотоніну, що відповідає за настрій, знижують рівень тривоги, стресу та агресії, протистоять депресії). Якщо рибу ви їсте не регулярно, можливо, порекомендує вам приймати риб'ячий жир або комплекс з омега-3.

Тренінг управління емоціями

Ця техніка описується багатьма психологами. Потрібно стати біля великого дзеркала так, щоб перед ним залишився вільний простір, і робити кроки, стаючи то ближче до дзеркала, то далі від нього.

Подумки усміхніться і трохи розмірено подихайте. А тепер зробіть крок до дзеркала і дозвольте собі вихлюпнути негативні емоції: агресію, роздратування, образу, лють. Допомагайте собі при цьому мімікою, жестами та голосом. Можна голосно кричати, загрожувати та будувати неприємні гримаси.
Тепер зробіть крок назад. Усміхніться, розслабтеся, розмірено подихайте.
Крок до дзеркала – і знову негативні емоції.
Крок від дзеркала - посмішка та розмірене дихання.

Спочатку будуть в основному штучними, потім перетворяться не просто на що природні, а й на контрольовані. Виділяйте кожен крок 7 –10 секунд. Вправу повторюйте 3 рази на тиждень, результат буде помітний через кілька тижнів. І він буде вражаючим.

Приклади формулювань для аутогенного тренування (самовнушення)