Kuidas halbadest mõtetest ümber lülituda. Halvad mõtted hiilivad pähe: kuidas neist lahti saada? Kuidas vabaneda halbadest mõtetest: tõhusad viisid negatiivsusega toimetulemiseks

Kõigepealt mõtleme välja, miks halvad mõtted meie pähe tulevad. Lõppude lõpuks saate väga sageli põhjust teades seda mõjutada.

Need on peamised põhjused. Kuid igal inimesel on loomulikult oma eripärad ja nüansid. Nüüd räägime kahjust, mida negatiivsed mõtted toovad:

• Need hõivavad teie pea ja selle tulemusena ei mõtle te kasulikele ja vajalikele asjadele ega isegi inimestele. Näiteks oma lähedaste ja sugulaste kohta.
• Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, on meie mõtted materiaalsed. Ja siis – mõelge ise...
• See kahjustab oluliselt teie närvisüsteemi. Sa muutud ärrituvaks või vinguvaks.
• Need mõtted võivad areneda vaimuhaiguseks. Näiteks obsessiiv-kompulsiivse häire korral.

Paljud teist on mõelnud: mida teha, kui pähe tulevad halvad mõtted? Muide, on hea, kui inimene ise küsib. See on palju hullem, kui ta isegi ei püüa end nendest eemale juhtida. Kuidas siis halvad mõtted peast välja ajada?

Need on lihtsad ja hõlpsasti rakendatavad viisid vabanemiseks halvad mõtted. Aga kui nad teid ei aidanud, on mõttekas rääkida professionaaliga - psühholoogi või psühhoterapeudiga.

Kõik on mõtetes. Mõte on kõige algus. Ja mõtteid saab kontrollida. Seetõttu on enesetäiendamisel peamine töötada oma mõtetega.
L. Tolstoi

Klubi on korduvalt saanud kirju küsimusega: “Patused, kinnisideed, halvad, kurjad, kohutavad, kohutavad mõtted hiilivad pähe... Ma lähen hulluks, olen juba kurnatud, mürgitavad mu elu. Mul on neist juba pisarateni kõrini...”. Mida ma peaksin tegema?

Reeglina on need sisemiste hädade tagajärjed, kord saadud psühhotraumad, õigel ajal lahendamata probleemid, raskused enesehinnanguga, elurollid, mis tekitab

Sageli ei talu obsessiivsed mõtted põhjalikku kontrolli. Igasugune sisekaemus, analüüs, lahkamine viib nende nõrgenemiseni ja kõrvaldamiseni. Nad on nagu räsitud koerad, kes ilma vähimagi põhjuseta tormavad ja hauguvad möödujate peale, sest neile meeldib inimesi kiusata ja mis. rohkem inimesi Nad kardavad, seda jultunumalt nad käituvad. Aga kui sa karjud tema peale, eriti kui võtad kätte ja viskad kivi, siis ta jookseb kohe minema, saba jalge vahel.

Obsessiivsed mõtted kardavad "valgust", avalikustamist, avalikustamist. Kui jagad neid mõtteid kallimaga, võivad need kohe haihtuda. Seda nimetatakse vesti sisse nutmiseks. Seetõttu on siirad, südamlikud lood võõrastele, näiteks rongides, nii populaarsed. Selle tehnika teine ​​äärmus on see, kui inimesed seda kuritarvitavad. Ja nagu öeldakse, laadivad nad oma sõpru ja sugulasi oma vaimset prügi vasakule ja paremale.

Raamatus"Eduka elu saladused", autor V.F. Kaloshinil on peatükk: Mõtete juhtimine - tõhus abinõuõnne, tervise, edu saavutamine..."

Karen Casey "Muuda oma mõtteid, muuda oma elu. 12 lihtsat põhimõtet"

Igor Kudrjavtsev “Mõtte jõud. Leidke "RAHU" seisund - oma tervise, rahu ja rõõmu allikas

Võtke enda mõistuse üle kontroll

Selle asemel, et lihtsalt aktsepteerida oma vaimseid kujutlusi, saate nende üle kontrolli saavutada submodaalsuste muutmisega. Parim viis mõista, kuidas submodaalsused võivad teie mõtteid muuta, on mäng. Mängige nendega. Kujutage ette, et teie käes on kaugjuhtimispult.

Harjutus: PILTIDEGA MÄNGIMINE Võtke selle harjutusega aega. Tehke etappide vahel pause. Teil võib olla lihtsam seda harjutust teha koos sõbra või kolleegiga.

1. Alustame uue pildiga. Pidage meeles mõnda õnnelikku hetke oma elus: pidu, sündmus või hetk, mil teid kiideti või komplimente tehti.

2. Teadvusta kujunenud kuvandit.

3. Kas see on värviline või must-valge?

4. Muutke see värviliseks, reguleerige värve, muutke pilt heledamaks, sügavamaks, eristuvamaks.

5. Pane tähele, kuidas sinu tunded on muutunud.

6. Nüüd eemalda värvid ja tee pilt must-valgeks.

7. Märka muutust oma aistingutes.

8. Too pildile tagasi värv ja heledus.

9. Nüüd liigutage pilti: liigutage seda kaugele, väga kaugele, nii et see muutub vaevu nähtavaks.

10. Nüüd too ta piltlikult öeldes tagasi, endale lähemale. Asetage see otse enda ette.

11. Kas teie mällu hüppab mõni heli? Võib-olla kuulete teiste inimeste hääli?

12. Tee heli valjemaks... Ja veel valjemaks... Ja veel...

13. Ja nüüd - vaiksemalt... Keerake heli järk-järgult vaiksemaks, kuni see täielikult kaob.

14. Nüüd keerake helitugevus uuesti, et kuuleksite kõiki helisid uuesti selgelt.

15. Kui oled “lahkunud” (see tähendab, et sa näed kogu iseennast mälu sees), proovi “assotsieeruda” (st aseta end kujundisse, ela kõike uuesti läbi nagu varem).

16. Kui teie pilt on liikumatu, muutke see filmiks. Las kõik hakkab liikuma.

17. Nüüd peatage pilt, tooge see endale lähemale, proovige näha eredaid värve, kuulda valju helisid.

18. Märka oma tundeid.

19. Kas oskad osutada pildile? Kus see asub: sinust paremal, ees või küljel?

Ja nüüd, kui olete selle pildiga mänginud, mõelge millelegi, mis on teie jaoks ebameeldiv. Millised muutused suurendavad positiivseid tundeid ja millised vähendavad neid?

Mõistes, kuidas mõtete avaldumine piltides, sõnades ja tunnetes mõjutab teie meeleolu ja käitumist, on teie käsutuses kohe kõige väärtuslikum tööriist, mis võimaldab teil saada oma elu peremeheks. Õpid seda "koodi" teisteks mõteteks ja ideedeks tõlkima. Sinu sobiva suuruse, kuju, värvi, läheduse ja mahuga pildid hakkavad sinus häid ja positiivseid tundeid tekitama.

Õpid vabanema kurbadest ja kurbadest mõtetest, ärevusest, motivatsioonipuudusest ja muudest negatiivsetest ilmingutest oma äranägemise järgi.

Negatiivsetest piltidest vabanemine

Kui tulen õhtul teie juurde, panen teleka käima ja hakkan kanaleid vahetama, et enda jaoks midagi huvitavat otsida, tekib teie ellu väga tõsine probleem. Kas sa istud vaikselt ja vaatad mu tegevust? Kas nõustute tõsiasjaga, et olete igal õhtul kodus ja tuletate meelde midagi, mille tahaksite pigem unustada?

Enamik vastab sellele küsimusele: "Muidugi mitte!" Kuid tegelikult teeme me kõik täpselt seda. Salvestame oma mõtetesse pilte sellest, mis meid kõige rohkem ärritab ja piinab. Mõned loovad tõelisi filme – eredaid ja muljetavaldavaid. Inimesed elavad kohutavaid hetki oma elus ikka ja jälle uuesti läbi. Ja siis nad imestavad, miks see neil järsku nii halvaks läks!

Ma tahan teile meeldida: vabanemiseks on väga lihtne viis sarnased mõtted ja pilte kasutades "kaugjuhtimispulti".

Harjutus: VABANE NEGATIIVSETEST TUNNEDEST Kui teete seda esimest korda, ärge valige liiga traumeerivat mälestust. Kui olete sellega harjunud, suudate töötada ka tõsisemate probleemidega. Kas olete märganud, et mängite seda sündmust oma peas ikka ja jälle läbi? Pidage meeles minu telesaadete näidet: miks te seda ikka ja jälle teete? Miks sa vaatad seda ebameeldivat filmi, kui see ei tekita hea enesetunnet?

1. Naaske ebameeldiva hetke juurde.

2. Saate aru, kuhu pilt on paigutatud.

3. Kas pilt on värviline või must-valge?

4. Kas sa kuuled mingeid helisid?

5. Mis on pildi suurus?

6. Kas selle ümber on piir?

Hästi! Nüüd muudame pilti:

1. Kui see oli värviline, muutke see must-valgeks.

2. Pigistage.

3. Keerake helitugevus madalamaks, et te ei kuule enam hääli.

5. Pigistage seda, muutes selle punktiks.

6. Kujutage nüüd ette, et võtate pintsli ja värvite selle valgeks.

7. Muutke see eristamatuks.

8. Pane tähele, kuidas sinu tunded on muutunud.

Positiivsed vaimsed kujundid tekitavad positiivseid tundeid ja negatiivseid pilte- negatiivne. Sulgege ja erksad pildid aistinguid tugevdada. Pidage seda meeles ja saate oma tunnete üle kontrolli. Kujutised, millel puudub värv ja mis asuvad kaugel, on vähem intensiivsed ja seetõttu mõjutavad teie meeli vähem.

Meie sisemised ideed (või kujundid) mõjutavad meie tundeid. NLP terminites nimetame seda meie olekuks. Seisundil on otsene mõju füsioloogiale. Sellepärast õnnelikud inimesed meil on hea rüht ja masenduses vajuvad õlad alla. Sisemised esitused, olek ja füsioloogia on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist. See on põhjus, miks õnnelikud inimesed tõmbavad enda poole õnne, õnnetud aga probleeme. Teie seisund mõjutab seda, mis teiega juhtub.

Muutke oma tundeid

Meie keha tundeid, aistinguid ja reaktsioone võivad põhjustada mitmesugused stiimulid, mitte ainult meie mõtted. Stiimuli ja vastuse vahelist seost nimetatakse ankurdamiseks. Teisisõnu, tegurid keskkond– helid, lõhnad, meloodiad või mõtted – tekitavad meis teatud reaktsiooni. See reaktsioon võib olla õnn, kurbus, närvilisus, ärevus, enesekindlus, rõõm. Reaktsioon toimub automaatselt, te ei saa seda kontrollida, kui te ei mõista, mis toimub.

Ankrud ümbritsevad meid kõikjal. Niipea, kui kuuleme mingit muusikat, valdab meid teatud emotsioon. Muusika mängimine jäätiseleti lähedal võib tuua meelde lapsepõlvemälestused.

Lõhnad tekitavad eriti tugevaid reaktsioone: parfüümilõhn võib meenutada esmakohtumise elevust. Kuid toidu lõhn, millega olete kunagi mürgitatud, võib põhjustada väga negatiivse reaktsiooni. Sarnased automaatsed reaktsioonid esinevad inimestel kogu päeva jooksul.

Ankurdamine on üks populaarsemaid NLP tehnikaid. Seda on lihtne omandada ja see on väga tõhus. Selle abiga õpid end üle kandma mis tahes enda valitud seisundisse – justkui võluväel.

Selle seose avastas suur vene teadlane Ivan Pavlov. Pavlov viis läbi katseid koertega. Iga kord, kui koertele süüa anti, hakkasid nad sülge tootma. Pavlov hakkas igal toitmisel kella helistama. Väga kiiresti õppisid koerad kellahelinat seostama söötmisega.

Ja siis piisas sülje eritumiseks vaid ühest helist – ilma igasuguse toiduta. Koerad toitu ei näinud, lõhna ei tundnud, kuid sülg hakkas erituma. Nende keha reageeris helile automaatselt, isegi kui nad ei olnud näljased.

NLP kasutab ankrute loomisel sama põhimõtet, kuid seekord tekivad seosed ja assotsiatsioonid teadlikult. Ankrute loomine võimaldab teil muuta tundeid ja üleminekut:

Kahtluse seisundist enesekindluse seisundisse;

Aeglusest motivatsioonini;

Apaatiast piiritu energiani;

Stressiseisundist lõõgastusseisundisse;

Vihast rahuni;

Melanhooliast - õnneni;

Hirmust julguseni.

Harjutus: HEA TUJU ANKR

Sulgege silmad – lugege kõik juhised eelnevalt läbi, et teaksite täpselt, mida teha, või laske sõbral need harjutuse tegemise ajal ette lugeda.

Pigista suureks ja keskmised sõrmed– selle harjutuse jaoks vali käsi, millega kirjutad.

1. Leia sobiv koht, tunne end mugavalt ja lõõgastu täielikult.

2. Meenuta hetke minevikust, mil tundsid end täiesti õnnelikuna ja rahulolevana.

3. Sule silmad ja mine sellesse hetke tagasi. Peate nägema seda, mida siis nägite, kuulma, mida kuulsite, ja tundma seda, mida tundsite.

4. Saa teadlikuks kõigest, mida näed. Tee pilt suuremaks. Muutke värvid heledamaks, tugevamaks. Kui kuulsite sel hetkel midagi, tehke helid valjemaks.

5. Tee pilt veelgi suuremaks. Too ta endale lähemale.

6. Kui sa näed ennast sellel pildil (dissotsiatsioon), siis kujuta ette, kuidas sa tõused toolilt ja sulandud oma pildiga pildil.

7. Ole sina ise ja naudi õnneliku hetke kordamist.

8. Keskendu ajale, mil tundsid end tõeliselt õnnelikuna.

9. Pildi imetlemist jätkates taipa, mis hetkel sinu kehas see õnnetunne tekib.

10. Tehke kindlaks, kust tunne pärineb. Pange see kiiremini pöörlema, levima kogu kehas. Õnn peaks sind katma pealaest jalatallani.

11. Jätkake nii, kuni tunnete, et hõrgutav tunne on saavutanud haripunkti.

12. Kui see tunne süveneb, pigista pöialt ja keskmist sõrme. Suruge need väga tihedalt kokku. Nende sõrmedega hoiate täieliku õnne tunnet.

13. Nüüd lõdvestu. Lõdvestu ja ava silmad. Tulge reaalsusesse tagasi.

14. Kui tahad seda imelist tunnet uuesti tunda, pead vaid pöialt ja keskmist sõrme pigistama.

Tehke seda harjutust mitu korda päevas, et muuta oma õnneankur võimsamaks.

Saate selle ankruga seotud aistinguid tugevdada, kui mäletate pöidla ja keskmise sõrme pigistamist hetkedel, mil teiega juhtub midagi head: kui vaatate komöödiat, kuulate huvitavat saadet, lõbutsete sõpradega, saate komplimendi armastatud inimene.

Ülalkirjeldatud NLP tehnikat kasutatakse Richard Bandleri lahkel loal.

Kui olete selle ankru selgeks saanud, saate automaatselt positiivseid tundeid luua. Selleks peate lihtsalt pöialt ja keskmist sõrme pigistama. Teisi ankruid saate luua endale – loe lisasid 10, 15 ja 18.

"Okulomotoorne" vabanemine probleemsetest mõtetest ja seisunditest.

Psühholoogiadoktori, filosoofiadoktori, professor Sergei Kovaljovi nõuanded raamatust “Kontra saatuse eneseparandus. Kuidas võtta oma saatuse korrigeerimine enda omaks enda käed" Raamat on meie raamatus "Armastus, perekond, seks ja umbes..."

See raamat on entsüklopeedia praktilisi nõuandeid kasutades NLP-d.

See põhineb silmade liigutustel ja nende vahel tekkival seosel vastavate ajutalitlusviisidega. Selle otsese seose olemasolu tõestasid esmakordselt NLP spetsialistid. Kuid ilmselt unustasid nad mainida tagasisidestamise võimalusi (kui teatud aju töörežiim määrab meie silmade asendi, siis nende asendi muutmine võimaldab meil muuta režiimi ennast).

Seetõttu omistatakse "okulomotoorse ümberprogrammeerimise" iseseisva psühhotehnoloogia loomise eelised täiesti erineva valdkonna spetsialistile - ameeriklasele F. Shapirole. Seda psühhotehnoloogiat ajendas teda looma eluline vajadus: kolmekümne kuue aastaselt diagnoositi naisel rinnavähk. Pärast haiguse operatsiooni ei suutnud Shapiro, hariduselt kirjandusteadlane, vabaneda õudusunenägudest ning päevastest hirmudest ja ärevusest, kuni avastas, et suudab neid oluliselt vähendada, liigutades oma pilku intensiivselt eri suundades. Pärast palju enda ja teistega katsetamist avalikustas Shapiro oma psühhotehnoloogia, mida nüüd tuntakse silma liikumise desensibiliseerimisena (EMDR).

EMDR kasutamise täielik skeem on järgmine (vastavalt: F. Shapiro “Emotsionaalse trauma psühhoteraapia silmaliigutuste abil”).

1. Mõelge oma hädale ja keskenduge pildile, mis esindab seda kõike või seda osa, mis on teie jaoks kõige traumeerivam. Soovitav on, et see pilt sisaldaks täielikku VAKD-d (taustalugu), kuigi see pole vajalik.

2. Tuvastage või sõnastage väited, mis on iseloomulikud teie negatiivsele enesemääratlusele ehk negatiivsele enesehinnangumõttele, mis selle hädaga kaasneb (või mida te sellest õppisite), näiteks: Olen jõuetu.

Ma ei saa midagi teha. Ma pole miski. Ma ei saa hakkama. Ma ei ole edu väärt.

3. Loo hinnang, mis peegeldab teie positiivset enesemääratlust selle häda suhtes, st mis peaks olema teie teadvuses ja teadvusetuses negatiivse enesehinnangu asemel, millesse olete kinni jäänud, näiteks: mul on vajalikud ressursid . Ma suudan palju. Olen austust väärt inimene. Mul võib väga hästi õnnestuda. Olen edu väärt.

4. Hinda enda usk selles uues positiivses enesemääramises seitsmepallisel skaalal, kus 1 on "ma ei usu üldse" ja 7 on "ma täiesti usun". Ärge üllatuge, et teie skoor jääb 1–2 punkti piiridesse – paraku peaks see praegu olema nii.

5. Nüüd hinnake skaalal kümne palli omaenda ärevuse taset algse häda pärast. Siin vastab maksimaalsele murele 10 punkti ja miinimumile 1 punkt. Jällegi, ärge olge üllatunud skooriga 8-9-10 punkti. See ei tohiks teisiti olla, sest see sama ebameeldivus on sinus kindlalt kinni ja ei taha ilma kuhugi minna. väljastpoolt abi. Kuid 3-4-punktine reitingu tase näitab, et teete lollusi – sellega saab hakkama ka ilma EMDR-ita.

6. Nüüd astuge viimane samm silmade liikumise desensibiliseerimiseks valmistumisel. Määrake oma silmaliigutuste optimaalne kiirus ja amplituud, kasutades enda (või veel parem, kellegi teise) kätt. "Pilgu fikseerimise punkt" on kaks suletud sõrme - nimetis ja keskmine. Tehke see hinnang

Horisontaalsed silmade liigutused

"diagonaalsed" liigutused ("Big Eight"):

vertikaalne (8) ja horisontaalne (8),

Liikumised ringis (O)

7. Pidage meeles oma häda VAKD ja tehke sellele mõeldes 24 silmaliigutusest koosnev seeria. Alusta näiteks horisontaalsetest. Kui sa sarja lõpetad, võta kõik peast välja ja hinga sügavalt sisse ja välja. Seejärel pöörduge tagasi pildi juurde ja uurige:

Mida te praegu selle pildiga seoses kogete;

Mida sa nüüd oma hädast arvad. Seejärel hinnake oma ärevuse taset skaalal ühest kümneni. Ja korrake kõike ülaltoodut, kuni ärevuse tase probleemide pärast väheneb teie jaoks vastuvõetava tasemeni. Siin puuduvad täpsed standardid, kuid hinded 2-3 punkti on piisava taseme lähedal.

8. Nüüd keskenduge oma valitud positiivse enesemääratluse ettekujutamisele (mõelge lihtsalt sellele) koos (samaaegselt) oma häda mälestusega (selle kujutisega) ja jätkake silmade liigutuste seeriat, kuni usk sellesse kõige positiivsemasse ideesse jõuab tasemele. teie tasemele vastuvõetav (tavaliselt 5 punkti ja rohkem).

9. Lõpuks, kui positiivne enesemääratlus on piisavalt välja kujunenud, hoides nii seda kui ka ettekujutust hädast, uurige, kas teie kehas on midagi alles. ebamugavustunne või stress. Kui leiate mõne, keskenduge neile ja tehke vajalik arv silmaliigutuste seeriaid, kuni kõik kaob: nii need aistingud kui ka see, mis nende läbitöötamise ajal "avab".

Pöörake tähelepanu ühele väga oluline punkt: EMDR-i abil (täpsemalt silmaliigutuste kaudu) saad end üsna lihtsalt uutele uskumustele ümber programmeerida. See on meile tulevikus väga kasulik, kuid praegu pöördume foobiate poole.

Teine psühhotehnika:

Ristuvad (kokkupõrked) ankrud. Liigume edasi ehk kõige olulisema ankurdamise aspekti juurde – ankrute ületamise tehnika juurde. Ütle mulle, mis juhtub, kui segad punast ja kollast? Õige - oranž värv. Mis siis, kui segate külma ja kuuma? Soe. Kui panna halvad ja head kokku? Täiesti õige, tulemus on midagi neutraalset.

Just see kahe vastandliku neuroloogilise protsessi "segamise" põhimõte on väga võimsa ankrute kokkupõrke või ristamise tehnika aluseks.

1. Istu maha ja mõtle ajale, mil olid eriti enesekindel, loomingulist energiat täis või lihtsalt terve (vali üks).

2. Kinnitage see mälestus oma paremale põlvele, vajutades seda kergelt parem käsi. Kinnitage kindlasti sel hetkel, kui kogete mälestust kõige intensiivsemalt.

3. Meenuta nüüd oma tegevusest mõnda olukorda, kus sa näitasid üles ebakindlust, tundsid end loiduna või olid lihtsalt haige (samuti vali praegu kõige sobivam). Seadke ankur vasaku käega vasakule põlvele.

4. Vajutage mõlema käega mõlemat ankrut korraga. Selle tulemusena põrkuvad need kaks käitumist samas kohas ja ajal, nii et neuroloogiliselt on vaja neid integreerida. Ressursi- ja ressursivaba käitumine (seisund) ühinevad, pannes teie aju otsima uusi võimalusi olukorras, mida varem peeti problemaatiliseks ja/või muudab oleku ebatervislikust tervislikumaks.

5. Kujutage nüüd ette probleemne olukord tulevikus. Kui teie töö on olnud edukas, avastate, et teil on antud olukorras palju lihtsam leidlikuks muutuda (nagu te olukorda ette kujutate, ilmnevad leidliku seisundi märgid). Ja olge kindel, et hiljem saate vastavasse probleemsituatsiooni sattudes tõeliselt kogeda “leidlikkust”.

Jällegi "otsast lõpuni" näite juurde tagasi tulles võin teile vihjata (tegelikult on teil aeg täpsustada, st tehnikad ise "maastiku külge siduda"), et kui ankurdage oma otsekohesus ja seejärel "ületage" tema käitumise paindlikkusega (ükskõik kus, vähemalt oma lastega), seejärel vähendage vähemalt märgatavalt seda oma kalduvust "frontaalsele" suhtlemisele.

Selleks, et saaksite seda väga kasulikku protseduuri korralikult valdada, annan teile lingitud ankrute paigaldamise metoodika (tehnika) kirjelduse, mis kirjeldab üksikasjalikumalt selle peamisi (protseduuride) tehnilisi aspekte (vastavalt: S. Knight “NLP Giid").

1. Tehke kindlaks, millise ebaproduktiivse seisundiga kavatsete töötada. Näiteks võib see olla ärevuse, meeleheite, ebakindluse või pettumuse seisund.

2. Kujutage ette, et kogete seda seisundit, ja looge ankur, puudutades ühe käe nimetissõrmega teise käe sama sõrme sõrmenukki. Korrake, et veenduda, et ankur on tõhus. Pange tähele, et see seisund peaks olema lühiajaline.

3. Defineeri ka teine, üleminekuolek. See võib olla naljakas mälestus või lihtsalt midagi, mis nõuab kontsentreeritud mõtlemist (ütleme lihtsalt oma telefoninumbri vaimselt tagurpidi taasesitamist).

4. Valige soovitud produktiivne seisund, näiteks selline, milles tunnete end täiesti turvaliselt, rahulikult või oma võimetes kindlana. Elage uuesti läbi olukord, kus kogesite valitud tunnet. Kui tunde intensiivsus saavutab maksimumi, seadke ankur, puudutades ühe käe keskmist sõrme teise käe sama sõrme sõrmenukki.

5. Katsetage neid ankruid, järgides neid samme.

Kinnitage esimene ankur.

Kasutage üleminekuolekut.

Lülitage teine ​​ankur sisse.

Kui ankrud ei tööta, korrake paigaldusprotsesse.

6. Nüüd kasutage mõlemat ankrut korraga. Tunnete segadust, justkui oleks kaks olekut ühinenud üheks uueks segaseisundiks. Kui esimene ebaproduktiivne olek avaldab uues segaolekus endiselt tugevat mõju, siis pöörduge tagasi punkti 4 juurde, valige intensiivsem olek ja paigaldage ankur uuesti. Kontrolli uuesti. Samuti võite avastada, et olukord paraneb, kui lülitate produktiivse olekuankru sisse sekund või paar sekundit enne ebaproduktiivse oleku ankrut.

7. Kujutage nüüd ette tulevast olukorda, mis minevikus viis teid tavaliselt ebaproduktiivsesse seisundisse. Mis juhtub, kui kujutate ette seda tulevast olukorda? Kui volditud ankrud töötavad, siis seda ebaproduktiivset seisundit enam ei esine.

Siiski ei saa ma teid hoiatada teatud ohu eest, mis on seotud ankrute ületamise tehnikaga. Fakt on see, et me summeerime algebraliselt positiivsed ja negatiivsed suurused, mistõttu võib tulemuseks olla kõige tavalisem null. Oletagem näiteks, et otsustasite seda tehnikat rakendada oma koerte hirmu olukorra puhul, mille jaoks otsustasite ära kasutada oma ilmset kassiarmastust. Olles need kaks olekut ankurdanud, "lülitate" mõlemad ankrud korraga sisse, misjärel avastate järgmise kurioosse asja. Sa tõesti ei karda enam koeri ja see, nagu öeldakse, on pluss. Kuid samal ajal olete kasside vastu märgatavalt vähem kiindunud ja seda võib juba omamoodi miinuseks pidada. Seega on ümberprogrammeerimise käigus vaja tagada, et positiivse ankru võimsus oleks märgatavalt suurem negatiivse ankru võimsusest ja et see ise (positiivne ankur) puudutaks midagi, mis pole liiga oluline.

See oht on aga üsna illusoorne ja kergesti ületatav. Mainisin seda ainult selleks, et te ei satuks hätta ega langeks kurbasse hämmeldusele oma õnnestumiste ja nende tagajärgede suhtelisuse üle. Lõppude lõpuks, esiteks, selleks, et saada käitumises paindlikkust olukorras, kus suheldakse staatusega võrdsetega (see on näide), olete kõige paremas olukorras halvimal juhul ressursikogemusega sarnasel juhul kaotate osa sellest paindlikkusest. Kõigil muudel juhtudel jääb teie paindlikkus püsima. Pealegi on väga tõenäoline, et see taastub ressursina toiminud olukorras üsna kiiresti.

Teiseks, puhttehniliselt, et ressursiankrute mõju suurendada, saate lihtsalt mitu korda ristada vastavalt järgmisele. lihtne põhimõte. Kui näiteks esimest korda saavutasite otsekohesuse vähenemise, kinnitage see vähenenud enesesabotaaži tegur uuesti ja ristage see teise käitumise paindlikkuse kogemusega. Ja nii edasi, kuni saavutate soovitud eduteguri taseme.

Ja kolmandaks, keegi ei keela teil ära kasutada teist võimalust, mis seisneb teile „elus“ vajalike ja kasulike omaduste ja seisundite kaudses ja korduvas ressursis.

Oma huvitavas ja kasulikus raamatus “Landava saatuse eneseparandus. "Kuidas oma saatuse korrigeerimine enda kätesse võtta," annab professor Sergei Kovaljov mitte ainult nõu, kuidas vabaneda tarbetutest mõtetest ja seisunditest, vaid ka kuidas asendada mitteökoloogilised mõtted, uskumused ja käitumine keskkonnasõbralikuga. sõbralikud:

„Vaadake üle siin loetletud väited ja märkige ära kõik, mida teie arvates oleks raske uskuda, kui neid enda kohta kohaldataks. Lugege uuesti läbi avaldused, mida te ei saa kogu hingest kaitsta.

Kui olete seda teinud kõigi väidetega, mille kohta küsite, valige üks ja küsige endalt: miks? Kirjutage oma põhjused üles. Kasutage oma kujutlusvõimet, et minna ajas tagasi ja püüda välja selgitada, miks te ei saa ennast "jaatada". Kelle häält sa kuuled? Milliseid sõnu nad sulle ütlevad? Milliseid kujundeid näete? Milliseid žeste sa kasutad? Võime end kinnitada on paratamatult selle juured, kuidas teised inimesed meid kinnitavad, ja vastupidi.

Teil on raske negatiivset väidet positiivsega asendada. Kui aga usud, et seda saab muuta, hakkad lõpuks endasse uskuma.

Ma olen mina ja terves maailmas pole kedagi täpselt minusugust.

Olen ainulaadne.

Mulle kuulub kõik, mis mind puudutab – minu keha ja kõik, mis seda puudutab.

Ma kontrollin oma meelt, sealhulgas kõiki oma mõtteid ja ideid.

Mul on oma silmad, sealhulgas kõigi vaadeldud objektide kujutised.

Mul on oma tunded, olgu need millised tahes – positiivsed ja negatiivsed. Mõned võivad mulle meeldida ja teised mitte, aga need on ikkagi minu omad.

Ma kontrollin oma suud ja kõiki sõnu, mida ütlen, olgu need meeldivad või karmid, õiged või valed.

Ma kontrollin kõiki oma tegusid teiste või enda suhtes.

Mul on oma fantaasiad, unistused, lootused, hirmud.

Mulle kuuluvad kõik oma triumfid ja õnnestumised, kõik mu ebaõnnestumised ja vead.

Kuna ma kontrollin ennast täielikult, suudan lõpuks ära tunda ja kasutada ennast, et tegutseda oma parimates huvides.

On asju, mis tekitavad minus ja teistes hämmingut, mida ma veel ei tea. Kuid seni, kuni olen iseendaga sõbralik, võin otsida julgelt ja loota mõistatustele lahendusi ja võimalusi enda kohta rohkem teada saada.

Pole tähtis, kuidas ma välja näen või kõlan ja keegi Sel hetkel, see on minu jaoks ainulaadne ja autentne.

Kui ma mõtlen sellele, kuidas ma välja nägin ja kõlasin, mida ütlesin ja tegin, kuidas mõtlesin ja tundsin, siis võin minema visata, mida tahan. Ma võin hoida seda, mis osutub asjakohaseks. Ma võin leiutada midagi uut, et asendada seda, mida ma ära visanud olen.

Ma näen, kuulen, tunnen, mõtlen, räägin ja tegutsen. Mul on tööriistad, et ellu jääda, olla teistega lähedal, olla produktiivne ning ammutada tähendust ja korda inimeste ja asjade maailmast väljaspool mind.

Ma kontrollin ennast, seega saan ennast muuta.

Ma olen mina ja mul on hea.

Annan endale andeks kõik vead või ülekohtused enda vastu. Ma annan andeks kõik ülekohtused, mida teised inimesed on mulle teinud.

Ma võtan vastutuse enda eest enda elu ja ma kinnitan, et kellelgi pole võimu minu otsuste üle ilma minu täieliku nõusolekuta.

Veel üks tõhus NLP “Swing” psühhotehnika,

Albina Chaikina kirjutab üksikasjalikult koos kõigi peensuste kirjeldusega oma raamatus "Väga tõhusate inimeste peamised psühhotehnikad". Raamat on meie rubriigis “Armastus, perekond, seks ja umbes...”:

Esimene pärast teda (Alka, kes sai lahti ülekaaluline ja sai kujukeseks) Pavel Morozov, meie disainer, läks nlpere juurde. Ta oli juba ammu tahtnud suitsetamisest loobuda, kuid miski ei aidanud teda. Nad viisid temaga läbi vastava seansi - ja sellest ajast (ja neli kuud on möödunud) lõpetas ta enda nikotiiniga mürgitamise. Edasi tormasid ülejäänud NLP-sse: üks vabanes koerte hirmust, teine ​​lõpetas ärrituse abikaasa sugulaste peale ja päästis oma pere, Ira Smirnoval õnnestus oma 15-aastasel pojal astmahoogudest üle saada, järjekordne laine aitas meil ja meie sõpradel, sugulastel ja tuttavatel üle saada impotentsusest, alkoholisõltuvusest, mänguautomaatide kirest, sellistest “armsatest” harjumustest nagu küünte närimine ja nina noppimine. Mõned isegi lõpetasid kokutamise ja said kõrgusehirmust üle.

Oli selge, et meil on juurdepääs väga võimsale, täpsele, praktiliselt tõrkekindlale tehnoloogiale, tänu millele saime lahendada hunniku erinevaid probleeme! Mida edasi, seda rohkem hakkas mind huvitama kiigemeetod. Hakkasin seda teemat uurima ja süvenesin NLP põhimõtetesse. Ma tõesti tahtsin võimalikult paljudele tehnoloogiast rääkida.

Kiik samm-sammult.

1. Olukorra definitsioon. Sõnastame midagi ebasoovitavat, millest tahaksime lahti saada, olgu selleks harjumus, hirm, foobia, sõltuvus vms.

2. Teiseste hüvitiste määramine. Analüüsime, mida meie “halb” käitumine võimaldab meil saavutada, millised motiivid peale ilmselgete on selle aluseks.

3. Analüüsime, kuidas on võimalik saavutada teisest kasu erinevalt. Siin on valikud (iga hüvitise jaoks kolm).

5. Keskkonnakontroll: kontrollime, kas “halvast” käitumisest loobumine ei kahjusta klienti.

6. Stiimuli definitsioon. Leiame, mis täpselt käivitab "halva" käitumise. Kontrollime stiimuli seost - vaatame seda "olukorrast".

7. Stiimuli esitlemine siseekraanil. Esialgse pildi loomine.

8. Stiimuliga töötamine, kasutades kahte submodaalsust: pildi sisse- ja väljasuumimine, sisse- ja väljasuumimine, tasapinnaliseks ja mahuliseks muutmine, värviline ja mustvalge, terav ja udune, särav ja tuhmunud.

9. Omaressurssi määratlus. Loome endast kuvandi, et oleme “halvast” käitumisest üle saanud: milline ma peaksin välja nägema, kui mul pole enam omadusi, millest ma tahan vabaneda. Kontrollime pildi dissotsiatsiooni: ma tahan olla selline, mulle meeldib see ressurss-mina, ma püüan saada selliseks. Aga siiani ma selline pole - pilt väljast.

10. Ressursi mina kujutamine siseekraanil. Pildi loomine ilma taustata (hägune, määratlemata taustaga).

11. Ühendus kahe pildi siseekraanil - stiimul ja ressurss mina. Stiimuli pilt on täisekraanil, selliste submodaalsustega, et tekitab maksimaalselt emotsioone; ressursi mina pilt on väga väike, ebaselge, sisemise ekraani paremas alanurgas on hõivatud stiimuli kujutisega.

12. Kiige läbiviimine. Väga kiiresti (lugedes “üks”, sõrmelõksu, käeviibutuse peale) vähendate stiimuli kujutist ja eemaldate selle ekraanilt ning suurendate Ressursi Mina kujutise suuruseni. ekraan (alammodaalsused töötavad nii, et see pilt jätab teile maksimaalse mulje).

13. Vaadake Ressursi Mina pilti, seejärel tühjendage ekraan (näiteks avage silmad).

14. Kiigutage veel neli kuni kuus korda.

15. Tulemuste kontrollimine:

Stiimuli esitlus. Jällegi proovite sisemisel ekraanil stiimulit ette kujutada – nagu kiiksuks valmistumisel. Selle piirjooned peaksid seekord olema hägused ja udused.

Tuleviku jaoks sobiv. Kujutage ette olukordi, kus te võiks teoreetiliselt uuesti ilmutada "halba" käitumist. Kas te kujutate ette, et loobute varasematest stereotüüpidest ja hoidute vastavatest käitumismustritest? Kui jah, siis kiik õnnestus.

Siin on, kuidas Internet võib aidata.

PIKSELMÕTTED: 60-sekundiline MEDITATSIOON, MIS AITAB TEIL VABANEDA NEGATIIVSETEST, KINDLUSLIKUD, HALBAD, ÕUDAVAD, KOHUTAVAD MÕTEED

Pixelthoughts on teenus, mille abil saate sukelduda 60-sekundisse meditatsiooni ja lõõgastuda, puhastades oma mõtted negatiivsusest ja obsessiivsetest probleemidest.

Kõik, mida pead tegema, on sisestada väljale "Mis teid häirib?" (Mis sind häirib?) oma probleemist, seejärel vajuta nuppu “Valmis” ja jälgi, kuidas helendav pall koos sinu probleemiga meeldiva muusika saatel sinust eemale liigub.

Ekraani ülemises paremas nurgas on väike ruut, millele klõpsates saate laiendada teenuse avalehte täisekraanile. See võimaldab teil toimuvasse täielikult sukelduda. Täisekraanrežiimist väljumiseks vajutage klaviatuuril Esc-nuppu.

Päris lõpus palutakse teil tellida, et mitte jätta ilma teiste projektide avaldamisest.

Neile, kes eelistavad oma vaimseid probleeme iseseisvalt lahendada, on meie “Armastus, perekond, seks ja umbes...” rubriik Ja selles on suur NLP-le pühendatud raamaturiiul.

"Ära võta halbu asju pähe ega raskeid asju kätte," ütlevad inimesed. Mis on selle soovi mõte? Ühe arvamuse kohaselt on see suunatud austamisele tervislik pilt elu: vabastage oma peast ja ärge koormake end füüsilise tööga üle. Teise järgi: halvad mõtted toovad kaasa tõsiseid solvumisi. Aga olgu kuidas on, järeldus on vaid üks: halbadest mõtetest tuleb lahti saada.

Kuidas teha kindlaks, millised mõtted on head ja millised halvad

Näiteks mõte panga röövimisest võib mõnele tunduda hea, teistele aga halb. "See oli halb mõte," ütleme pärast seda, kui meie idee ebaõnnestub.

Niisiis, halvad mõtted on halvad tagajärjed. "Elu on hirmutav, inimesed on kurjad, keegi ei vaja mind, kõik teevad minu üle nalja" - ja nüüd, olles selles lõpuks veendunud, hüppab inimene ise kõrghoone katuselt või maksab talle kätte. kurjategija.

Muidugi ei vii halvad mõtted alati nii kurva tulemuseni. Kuid igal juhul ründavad nad aktiivselt teadvust ja takistavad keskendumist, olukorra kainelt hindamist ja võimaluste leidmist probleemi lahendamiseks. Nad kurnavad, sukelduvad meeleheitesse ja meeleheitesse.

Nad ütlevad, et mõtted on materiaalsed. Kui see on tõsi, siis programmeerivad ennast inimesed, kes ei ole endas kindlad ja kordavad pidevalt: “Minuga mitte”, “mul ei õnnestu”, “Las seda teeb keegi teine ​​– ma ei saa sellega hakkama,” elu täis pettumusi.

Ka murettekitavad mõtted on halvad. On tavaline, et iga inimene muretseb enda, oma tervise ja lähedaste pärast. Kuid see sobib eriti hästi muljetavaldavatele ja tundlikele inimestele. Neid kummitavad foobiad piiravad nende tegevust, ei lase neil teha adekvaatseid otsuseid ja nautida elu.

Kas teie lapse telefon ei vasta? Mis tööd, kui oleme valmis lendu tõusma ja otsima kiirustama! Ülemus ei öelnud tere? Käime kiirustades oma peas läbi võimalikud vead. Kas teie abikaasa läheb kiireloomulisele ärireisile? Miks see äkki juhtus, ta pole kunagi varem reisinud – ilmselt on tal armuke. Elu muutub pidevaks lõksude ja probleemide ootuseks.

Halvad mõtted on halvad, sest need on erinevad. Nad istuvad su peas nagu okas, ei lase sul end unustada. Psühholoogide sõnul on obsessiivsed mõtted soovimatute mälestuste, kahtluste, ideede, soovide, hirmude või tegude lakkamatu kordumine teie peas. Tõesti olemasolev probleem sellistes obsessiivsetes mõtetes on see sageli liialdatud ja moonutatud. Selliste mõtetega täidetud pea ei jäta ruumi positiivsusele. Närvisüsteem kannatab, muutub inimene ärrituvaks või pisaravaks. , muutub obsessiiv-kompulsiivne häire tõeliseks väljavaateks.

Kas halbadest mõtetest on võimalik vabaneda?

Ameeriklanna Louise Hay jõudis järeldusele, et paljud haigused on halbade mõtete tagajärg. Tema arvates sõltub meie heaolu sellest, kui positiivselt me ​​mõtleme.

Olles kogenud lapsepõlves ja noorukieas psühholoogilisi traumasid ning toime tulnud selle tagajärgedega, hakkas ta nõustama New Yorgi kiriku koguduseliikmeid. Seejärel koostas ta oma kogemuse põhjal käsiraamatu psühholoogilised põhjused kehalised vaevused ja pakutud väljapääsud nendest.

Louise Hay usub, et need aitasid tal toime tulla vähiga, mis tabas teda, kui ta oli 50-aastane. “Sa saad ennast terveks ravida” on tema kuulsaima raamatu pealkiri. Loome oma tuleviku ise: halvad mõtted kutsuvad esile ebameeldivaid olukordi. Teiste süüdistamine oma kaebustes ja ebaõnnestumistes on vale. Igaüks, kes arvab, et ta on sellepärast, et keegi teda ei armasta, on üksildane, kuni ta ei muuda oma mõtete suunda. Inimene, kes usub armastuse ja armastuse olemasolusse, ümbritseb armastust.

Sa võid saavutada oma elus harmoonia alles siis, kui harmoonia on sinu hinges kinnistunud. Louise Hay arvab nii ja annab mõned näpunäited, mille abil saad muuta oma mõtteid, vabaneda hirmudest, ebakindlusest ja muredest ning muuta oma elu rõõmsaks. Kõigepealt peate:

1. Tunnista oma armastust iseendale, muutu enda jaoks Universumi keskpunktiks

Peate seisma peegli ees, vaatama endale otse silma ja ütlema enda poole nimepidi pöördudes: "Ma armastan sind ja aktsepteerin sind sellisena, nagu sa oled." Esmapilgul on see lihtne. Kuid enamik inimesi kogeb alguses sisemist vastupanu. Klimp kurgus, kohmetus või isegi pisarad ei lase sul enda vastu armastust tunnistada.

Siiski ei saa nõustuda väitega, et see, kes ei armasta ennast, ei saa siiralt armastada teisi. Seega ütleb Piibel: "Armasta oma ligimest nagu iseennast." Olles täitnud oma hinge armastusega, ei jäta me sinna lihtsalt ruumi halbadele mõtetele.

2. Vabane mõttetutest muredest

Pikaajalised tülid, ebameeldivad olukorrad – kogeme neid ikka ja jälle, püüdes vaimselt tõestada, et meil on õigus, õigustada end endale või kellelegi teisele. Need on küll minevik, aga me reanime neid, elustame ja ei lase neil minna, raiskame emotsioone ja energiat ning kurdame, et tunneme end nagu pigistatud sidrun, roogitud kala.

Liigutagem kõik oma kaebused paberile: koostage nimekiri kõigest, mis meid piinab. Need on mõtted, millest peame lahti saama. Järgmisena rebime selle väikesteks tükkideks ja viskame prügikasti või põletame ning puistame tuha laiali, öeldes: "Vabandan end oma hirmudest, pingetest. Ma tunnen oma hinges rahu ja harmooniat.

Seda soovitab Louise Hay teha alati, kui pähe tulevad halvad mõtted.

3. Andesta solvumised

Mõne inimesega suhtlemine taandub nende kaebuste ja kaebuste kuulamisele sugulaste, kolleegide, laste, abikaasade, naabrite kohta. Mõnikord tundub, et neile meeldib solvuda ja teistele pretensioone esitada. Pole ime, et nad kurdavad kõrgsurve, peavalud, halb uni.

Ja kõik, mida nad vajavad, on lihtsalt oma kaebused andestuses "lahustada". Teeme ka seda: istuge sinna, kus keegi meid ei sega, lõdvestuge, sulgege silmad ja kujutage ette, et istume pimendatud teatrisaalis. Valgustatud laval seisab inimene, kes meile ei meeldi ja kellele me tahaksime andestada. Kujutlegem teda naeratamas, justkui juhtuks temaga midagi head. Salvestagem see pilt ja laseme sel kaduda ning kujutame end siis selle asemele – sama õnnelikuna.

Seda harjutust, mis on mõeldud pahameele jääplokkide sulatamiseks, tuleks teha vähemalt kord päevas kuu aja jooksul. Louise Hay ütleb, et ilma vihata elamine muutub palju lihtsamaks.

4. Tee muutustele ruumi

Kui kontrollite oma mõtteid, märkate, et enamik neist väljendab ebakindlust, pettumust: "Ma olen kõigest nii väsinud", "Mul pole võimalust", "Jälle põrm", "Vaevalt tasub seda teha, ” „Sa ei hakka mulle kunagi meeldima”, „Mul ei vea alati” jne. Negatiivsete mõtetega valmistame end ette negatiivseks tulemuseks. Ja ta ei lase end oodata. See ei saanud teisiti olla. Kust tuleb energiat ja jõudu, kui olime algselt sihitud lüüasaamisele?

Negatiivsed mõtted sunnivad meid otsima põhjuseid, mis õigustaksid meie tegevusetust. Neid võrreldakse kontsentreeritud happega, mis söövitavad südant ja meelt, hävitavad õnne. Positiivsed – maagilise tõstega, mis tõstab su tähtede poole. Nad pakuvad välja võimalusi, mis võimaldavad teil oma arengus edasi liikuda.

Kas me tahame positiivseid muutusi? Me ajame negatiivsuse peast välja, asendades selle positiivsete hoiakutega: ma saan hakkama, ma saan hakkama.

5. Teabe filtreerimine

Et mitte mürgitada, valime toiduaineid hoolikalt – jälgime, et need oleksid kvaliteetsed ja värsked. Samas ei ole me päeva jooksul meie ajju siseneva teabe suhtes nii pedantsed. Siin oleme kõigesööjad ja selle tulemusena on meie pea infoprügi täis. Katastroofid, maniakid, õnnetused, maksejõuetused, terrorirünnakud, mõrvad – hüsteerilised telesaatejuhid kiirustavad meile seda uudist rääkima. "Kõik kardavad!"

Hakkame kahtlema enda ja oma pere turvalisuses ning see on enda sõnul igaühe üks põhivajadusi. Kroonilises hirmus elava inimese psühholoogiline tasakaal enda ja lähedaste pärast on häiritud. Ja ta ei suuda enam mõelda "kõrgetest asjadest" - eneseteostusest, kognitiivsete ja esteetiliste vajaduste rahuldamisest. Soovin, et saaksin siin elada.

Ühtviisi nõudlik peab olema mitte ainult "vaimse toidu", vaid ka inimeste suhtes - energia vampiirid, kellel on kombeks prussakad enda peast kellegi teise omale ajada. Kõik, kes ei tea, kuidas psühholoogilist kaitset üles ehitada, peaksid vältima pikad vestlused nendega, et mitte nakatuda nende pessimismi.

Lihtsaim ja intuitiivseim viis halbadest mõtetest vabanemiseks on need alla suruda, peast välja ajada. Kahjuks pole see kõige tõhusam võimalus nendega võidelda. Vastupidi, kui pingutad, et mitte halbadele asjadele mõelda, tulevad mõtted tagasi ja on veelgi pealetükkivamad ning piinavad sind veelgi.

Kuid halbade mõtete kõrvaldamiseks on vähemalt 8 võimalust.

Ameerika psühholoogi Daniel Wegneri sõnul saab obsessiivsetest mõtetest jagu peenemate meetoditega.

Suunatud meelelahutus

Oletame, et olete avalikkuse silmis ennast kompromiteerinud. Siis parim viis ebamugava olukorra unustamist segab midagi muud. Ja teie mõtted hakkavad erinevatesse suundadesse rändama. Kindlasti leiate midagi meeldivat ja huvitavat. Kuid tõsiasi on see, et mõttetu sihitu ekslemine on inimpsüühikale ebasoodne seisund. Ja kuigi inimmõistus armastab meelelahutust, on palju tõhusam lasta end häirida ühest asjast: muusikalise kompositsiooni kuulamisest, teatud ülesande täitmisest või telesaate vaatamisest.

Vältige stressi

Väga sageli hakkavad inimesed end pingelistes olukordades kokku puutuma, lootes ebameeldivatest mõtetest üle saada. Samas arvavad nad, et kära ja kiirus aitavad neil probleemi unustada. See on asjata, sest stress ainult võimendab üldiseid negatiivseid tundeid. Halvad mõtted tulevad jälle tagasi, kuid suurema pealetükkivusega. Ärge pingutage ennast.

Edasilükkamine hilisemaks

Kuigi katsed mõtteid alla suruda ei ole edukad, võib pealetükkival sisehäälel paluda end hiljem meelde tuletada. Uuringud on näidanud, et see meetod töötab paremini kui tavapärane halbade mõtete mahasurumine. Nii et andke oma sisemistele "vaenlastele" eriline aeg. Muretsege ja stressage ajakava pärast ning ülejäänud aeg puhka ebaõnnest.

Paradoksaalne teraapia

Mis siis, kui te ei põgene halbade mõtete eest, vaid, vastupidi, keskendute neile? Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, see meetod töötab sageli. See on omamoodi pideva kokkupuute teraapia. Nii ravitakse ämblikuhirmu foobiatega inimestel, jättes nad putukatega kahekesi, kuni hirm üle läheb.

See lähenemisviis ei ole nõrganärvilistele, kuid see võib olla väga tõhus.

Lapsendamine

Halbade mõtete aktsepteerimine võib olla vägagi kasulikul viisil nendega võidelda. Kujutage ette, et teie kõrvadest tulevad sõdurid loosungitega, millele on kirjutatud teie mõtted. Nad demonstreerivad teie akna ees ja te ei ürita neid vältida ega eemale ajada. Lugege lihtsalt plakatitel kirjas olevat ja vaadake paraadi.

Meditatsioon

Kasutades budismi ja selle tavade abi, saate olukorda paremaks muuta. Mindfulness-meditatsioon sarnaneb aktsepteerimisega, kuna see arendab selliseid omadusi nagu kaastunne peast läbi libisevate mõtete suhtes.

Enesekinnitus

Selline halbade mõtetega tegelemise viis on psühholoogia jaoks uuenduslik. See seisneb oma positiivsete iseloomuomaduste üle mõtlemises ja parimasse uskumises. Muuhulgas paraneb see suhtumine iseendasse sotsiaalne kohanemine.

Kirjuta sellest

Ekspressiivses keeles kirja pandud mõtetel ja tunnetel võib olla teraapiline mõju. Mida rohkem endast kirjutad, seda kiiremini lahkuvad sinust halvad mõtted.

Võite kasutada ainult ühte loetletud meetoditest või kasutada neid kõiki korraga. Igal juhul ei saa te ennast kahjustada, kuid see on alati proovimist väärt.

Meie mõtted on materiaalsed. Aga mitte selles mõttes, et kui pidevalt mõtetes autoõnnetuste statistikat läbi käia, siis varem või hiljem satute nendesse. See on lihtsalt mõtlemisprotsess, mis mõjutab teie heaolu ja seisundit siseorganid, valmisolek tegutseda – kõigele, mis määrab sinu elukvaliteedi. Ja kui su pea on täis mõtteid, et keegi on sulle ülekohut teinud, võlgu, solvanud, ei vastanud ootustele või et sinuga võib midagi juhtuda, täidab see igapäevase reaalsuse kibeduse ja pettumuse tundega. Kuidas vabaneda halbadest mõtetest?

Kust tulevad halvad mõtted?

Hea või halb mõte ei ilmu iseenesest tühjalt kohalt. See tähendab, et see võib teie jaoks muidugi ootamatult tulla, kuid psühholoogia seisukohast on selle tee selge ja otsene: sündmus - emotsionaalne reaktsioon - mõistmine.

Tegelikult on enamikul sündmustel neutraalne tähendus ja ainult meie ootustega silmitsi seistes võivad need tekitada positiivseid või negatiivseid emotsioone.

Peamised positiivsed emotsioonid on huvi, mis meelitab meid omandama uusi teadmisi mingi teema kohta, rõõm, mis võib areneda eufooriaks ja juubeldamiseks, samuti kaastunne, millest võib kujuneda imetlus, armastus, austus, usaldus, sõprus.

Negatiivseid emotsioone on palju rohkem ja need on halbade mõtete põhjuseks:

• kannatused– emotsioon, mis on seotud suutmatusega rahuldada olulisi eluvajadusi ja käib käsikäes stressiga;
• viha– lühiajaline emotsionaalne reaktsioon ootamatute takistuste ilmnemisele, mis tekivad äärmiselt oluliste vajaduste rahuldamisel;
• vastikust- moraalsete, ideoloogiliste või esteetiliste põhimõtetega vastuolus olevate objektide, asjaolude, inimestega suhtlemise tulemus (võib põhjustada agressiooni);
• põlgus– emotsioon, mis sünnib teise inimese elupositsiooniga mittenõustumise tulemusena;
• hirm– reaktsioon teabele võimaliku ohu kohta elule ja heaolule, kuid erinevalt kannatustest võib selle põhjustada mitte reaalne, vaid kujuteldav oht;
• häbi– teadlikkus oma tegude mittevastavusest moraalinormide ja oma hoiakutega.

Emotsioonid tekivad ja mööduvad, aga mõtted jäävad. Võime sündmust ikka ja jälle meenutada, arutleda, ümber mõelda ja uuesti läbi elada on meie kingitus ja meie needus. Ühelt poolt ammutame seda tehes olukorrast topeltkogemuse, teisalt aga võivad sellised mõtted muutuda kinnisideeks ja kummitama ka siis, kui olukord on end ammendanud. Need segavad tõhusalt elamist ja tegutsemist, varjutades kogu maailm ja on sukeldatud kuristikku, millest mõnikord suudab välja tõmmata vaid kogenud psühhiaater.

On aeg tegutseda

Halvad mõtted on koorem, mida me vabatahtlikult kogu oma elu kanname ja mõnikord hoiame seda kalliks ja kaitseme seda võõraste tungimise eest. Kuid peate sellest vabanema vähemalt järgmistel põhjustel:

• Negatiivsus siseneb meie ellu kergesti. Valdav enamus inimesi lubab end kogeda negatiivseid hetki ja seetõttu, kui halb mõte tuleb, juurdub see pikka aega - see külastab pead üha sagedamini ja sellega seotud emotsioonid muutuvad üha tugevamaks, kuni on vaja psühholoogi abi, et see nõiaring lõpuks välja murda.
• Halvad mõtted võtavad aega. Lihtsalt tundub, et suudad korraga mõelda halbadele asjadele ja teha midagi head ja kasulikku. Tegelikult, kui mõtled ebameeldivale olukorrale, lõpetad sa tegutsemise ja lähed täielikult unistuste maailma.
• Ärevus, hirm ja pettumus panevad keha stressiseisundisse. Biokeemilisel tasandil väljendub see adrenaliini regulaarses vabanemises verre, mis võib põhjustada häireid vererõhk, südamerütm, peavalud, värinad, pearinglus, väsimus, närvilisus, desorientatsioon, mäluhäired, lihastõmblused, unehäired ja paljud teised somaatilised häired.

Harjutused halbadest mõtetest vabanemiseks

Halbu mõtteid võiks võrrelda viirustega – need ladestuvad pähe ja mürgitavad meid tasapisi. Kuid tegelikult on see vaid tagajärg meie harjumusele endale lubada. Muidugi on olukordi, mis kujutavad endast reaalset ohtu, näiteks tulekahjud, loodusõnnetused, õnnetused, kuriteod või inimeste tegevusetus jne. See nõuab professionaalset abi. Enamasti on aga põhjus muretsemiseks kauge: halb märk päevikus, keegi kogemata mõne fraasi välja viskab või kahtlustav pilk, telefon ei vasta, mantel pole piisavalt moekas, ees on kõne avalikkuse ees, hirm solvata või tõtt rääkida, valet värvi tapeet, šokolaadikarp, mida pole külmkapis (kui olete dieedil) või isegi lihtsalt kinos midagi vaadata.

Tihtipeale sunnib meid elusündmustele negatiivset varjundit andma ja sellise suhtumisega käituma vaid harjumus halbadele asjadele mõelda. Seetõttu on meie võimuses arendada immuunsust halbade mõtete suhtes ja seda saab teha järgmiste võtete abil.

Pöörake tähelepanu. Kui märkate, et olete negatiivne, proovige teha midagi absurdset, mida te pole varem teinud. Näiteks võtke ükskõik milline raamat, avage see keskelt ja alustage sõnade lugemist tagurpidi – lõigu lõpust alguseni ja eelistatavalt valjusti. Kui sukeldute sellesse tegevusse täie tähelepanuga, siis pärast paariminutilist seda praktikat avastate, et mitte ainult halvad mõtted - mõtteid pole üldse järele jäänud. Ja selle uuenenud olekuga saate juba alustada oma igapäevaste tegevustega.

Vabanege õnnetu olemise eelistest. Negatiivsuse kogemine on passiivne positsioon, millel on teatud boonused. Kui inimesel on probleeme tervise, isikliku elu, tööga, võib ta loota haletsusele, abile, teiste tähelepanule, inimesed võivad isegi tunda end tema ees süüdi, kui nad ise millegi sarnase käes ei kannata. Kuid mis kõige tähtsam, samal ajal kui neil sinust kahju on, võid sa jätkuvalt mõelda oma õnnetule seisundile. Probleem on selles, et kui sa midagi ei tee, siis su elu ei muutu. Lihtsalt varem või hiljem väsivad nad sinust haletsemast ja sa jääd oma koormaga üksi. Aktiivne elupositsioon, erinevalt halbade mõtete kogemisest, nõuab pingutust, kuid ainult see võib anda tulemusi. 4,5 5-st (6 häält)