Kuidas mõjutada unes lapse alateadvust. Alateadvus ja uni

Aga kui olla täpsed sõnakasutuses, uni ja uni, siis tasub need siiski eraldada. Kuna uni on endiselt füsioloogiline mõiste ja tähendab tegelikku protsessi, mille käigus meie lihased lõdvestuvad, on südame rütm rahulik ja hingamine mõõdetud. See on nn aeglase laine uni.

Paradoksaalne unenägu

Kuid on ka kiire või paradoksaalne uni, mida nimetatakse ka REM-uneks (rapid eye movement), tänu millele saame jälgida mitmesuguseid pilte, mis paljude jaoks arenevad üsna originaalseteks süžeeks. Seda tüüpi une korral pulss kiireneb ja suletud silmalaugude all olevad silmad teevad kiireid liigutusi, sellest ka nimi REM.

Just sel perioodil näeme unenägusid, mil meie teadvusel pole meie üle võimu ja meie alateadvus toimib teejuhina.

Paljud inimesed kipuvad pidama oma unistusi millekski muuks kui originaalseteks videopiltideks, mis ei tähenda midagi ja millele ei maksa tähelepanu pöörata. Kuid unenäod on oma tuumaks üks tööriistu, mille abil meie alateadvus saab saata meile teatud signaale ja hoiatusi, mida me tavaliselt ärkvel olles ei märka, kui oleme pidevalt millegagi hõivatud.

Ja kui te ei pööra tähelepanu signaalidele, mida meie keha meile annab, siis hiljem, kui probleem muutub haiguseks, on sellega võitlemine palju keerulisem.

Siseprobleemide ja haiguste allikad

Meie haigused ja probleemid tekivad ju sellest, et me ei oska mõista ja aktsepteerida oma füsioloogia või psüühika probleeme. Siin hakkavad tekkima füsioloogilised probleemid magu, südant ja teisi organeid ning psühholoogilised probleemid võivad mõjutada söögiisu, unetust ja muid ärevushäireid.

Kui meie sees hakkab küpsema mingi konkreetne probleem, püüab alateadvus nagu hooliv eestkostja meieni jõuda mitmel erineval viisil. Need võivad olla eelaimused, unenäod, mingid sisemised aistingud, mida ei saa loogiliselt seletada (nagu see on kõik). Ja mida rohkem me neid ei märka ja ignoreerime, seda rohkem süvendame probleemi, mis areneb haiguseks.

Selle vältimiseks peame püüdma luua kontakti oma alateadvusega, sõbruneda sellega ja siis tänu sellele suudame paremini ära tunda oma sisemisi konflikte ja määrata oma varjatud probleemide allikaid.

Unistamine kui viis alateadvusega dialoogi loomiseks

Nagu eespool ütlesime, on üks alateadvusega suhtlemise viise meie unenäod, kuid need on enamasti väga kaootilised ja samal ajal on pildid nii segased ja läbi põimunud, et me ei saa aru, mida nad meile tegelikult edastada tahtsid.

Aga kui võtame harjumuseks oma alateadvusega suhelda, temaga rääkida, küsimusi esitada, siis alateadvus ei jää kõrvale ja astub meiega dialoogi. On selge, et see pole vestlus selle otseses tähenduses, vastasel juhul mõistetakse meid lihtsalt valesti ja me kahtleme oma adekvaatsuses.

Aga kui me vähemalt perioodiliselt enne magamaminekut esitame küsimusi, mis meid huvitavad, siis on võimalus unes vastuseid saada palju suurem kui siis, kui neid küsimusi ei esitata. Tõsiste psüühikahäirete vältimiseks pole vaja välja mõelda mingeid ebareaalseid tegelasi, piisab, kui uskuda, et sinu sees on midagi, olgu selleks hing, Kõrgemad Minad, alateadvus või midagi muud, mis teab kõike. probleemid, mis meie sees toimuvad, nii füsioloogilisel kui ka vaimsel tasandil.

Õppige mõistma alateadvuse vastuseid

Alateadvusega dialoogi loomiseks on erinevaid praktikaid, kuid sellesse teemasse me veel ei süvene. Esimesel etapil peame vähemalt õppima kuulama ja kuulma oma sisehäält.

Selleks on kasulik kasutada üht unenägude meeldejätmise praktikat, oma unenäod kirja panna või välja rääkida, et hiljem saaks neid analüüsida ja ehk märkad, et neis olid mingid signaalid ja hoiatused. Võtke oma unistusi tõsiselt, kuid ärge elage nende järgi, sest päris elu need kindlasti ei asenda, kuid on üsna võimelised probleeme lahendama.

Unenägude kaudu saadud alateadvuse vastused võib omistada vaimsele kehaosale, kuid füsioloogia tasemel vastuseid saab saada pärismaailmas, mitte Morpheuse kuningriigis. Selleks piisab, kui esitada küsimus ja pakkuda vastusevariante, vastuseks võib olla mis tahes meie keha ja keha reaktsioon, nagu kipitus, sooja- või külmatunne ja muud aistingud, mida me füsioloogilisel tasandil tunneme; .

Mida tähendab see öine tähenduse ebaõnnestumine? Kõigile neile küsimustele vastas ökoloogia ja evolutsiooni instituudi juhtivteadur, bioloogiateaduste doktor Vladimir Kovalzon. A. N. Severtsova.

Rohkem kui 3000 aastat tagasi jõudsid Vana-India teadlased intuitiivselt järeldusele, et hing võib eksisteerida kolmes olekus: ärkvelolekus, unenägudeta unes ja unenägudes – ainulaadne seisund, mis ei sarnane millegi muuga.

Kuni 19. sajandini väitis Euroopa teadus, et uni on surma analoog. Eurooplaste sõnul lendab hing öösel kehast välja ja sooritab kõiki neid tegusid, mida me hommikul unenäona tajume. Oli palju ebausku, mis kutsusid magavaid lapsi suu kinni panema, sest muidu lendab hing välja ega leia koduteed. Üks ebausk oli, pean ütlema, väga meeldiv: magavaid inimesi üritati mitte äratada, et nad kogemata ilma hingeta üles ei ärkaks.

Kuid 20. sajandil pani teadus kõik oma kohale. Hindudel oli õigus! Kogu meie elu jooksul ei lakka meie aju toimimast hetkekski. See lihtsalt töötab, nagu indiaanlased ütlesid, kolmes erinevas režiimis: ärkvelolek, unenägudeta uni ja unenägude uni. Ainult koomas või narkoosi all elades võib selle töö ajutiselt peatada. Või pärast surma – igavesti.

Unerežiimi salvestamine

Kahjuks on endiselt võimatu salvestada unenägu, mida inimene näeb, ja seda “filmi” levitamiseks välja anda. Või veel parem – TOP 100 hullumeelsema unenäo kogumik! Kuid mitte. Praegu saame ainult salvestada, kuidas aju töötab une ajal. Seda tehakse positronemissioontomograafia (PET) või funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) abil.

Seadmed registreerivad, millised ajupiirkonnad millistel uneaegadel aktiveeruvad. Kui aeglase une perioodil on kõigi tsoonide aktiivsus mõõdukas, siis REM-une faasiks kortikaalsed tsoonid, mis vastutavad nägemise (näeme pilti) ja emotsioonide eest (kogeme aktiivselt rõõmu, kurbust, põnevust, pettumust jne). Ärka üles. Samal ajal on ajukoore piirkonnad, mis vastutavad enesetunde ja oma tegevuse kontrollimise eest, täielikult välja lülitatud.

Kuidas see juhtus?

Kuidas inimene õppis öösel nii põnevat filmi "sisse lülitama"? Ja miks me seda vajame? Teadlased esitavad palju teooriaid. Üks neist – neurokognitiivne – juhib praegu populaarsust. See ütleb: võime unistada on kahe evolutsioonilise voolu juhuslik kokkupõrge.

Esiteks -. Lõppude lõpuks arenes liikide evolutsiooni käigus koos nendega ka uni. Loomad magavad teistmoodi kui meie: inimesed veedavad REM-unes 20–25% kogu unest, tuhkrud veedavad REM-unes 40% oma ajast ning delfiinid ja kõrvhülged magavad üldiselt ühe ajupoolkeraga, samas kui teine on unes. ärkvel.

Evolutsiooni teine haru on meie neljamõõtmeliste kujutiste areng. Oleme harjunud mõtlema, et elame kolmemõõtmelises maailmas, kuid seal on ka aega – ja see neljas mõõde unenägudes on väga oluline.

Ja kui saavutasime unevõime ja neljamõõtmeliste kujutiste tajumise teatud arengutaseme - paugu! Need kaks oskust põrkasid kokku ja aju hakkas öösel sisse lülituma, et meile filme näidata.

Mis mõte sellel on?

See küsimus on inimkonda vaevanud iidsetest aegadest peale. Ja sellest ajast peale on teatud hulk inimesi, kes selle ennustamisega raha teenivad. Kaevake Internetis ja hankige hunnik uusi teadmisi: unistasite merest - jääte rasedaks, unistasite ämblikust - oodake külalisi... Kas see on tõsi?

Psühholoogid on seda probleemi pikka aega uurinud. Üks radikaalsemaid unenägude tõlgendajaid oli Freud. Tema tõlgendusi sellest, millest tema patsiendid unistasid, ei saa viisakas ühiskonnas alati ümber jutustada.

Tänapäeva teaduse järgi oli Freudil täiesti õigus, et meie alateadvus edastab kujundite abil meile (teadvusele) oma muljed elust.

Kõik, mida oleme kunagi näinud, kuulnud või tundnud, salvestub meie alateadvusesse, kuigi oleme selle juba sada korda unustanud. Kummalisel kombel võivad alateadvuses blokeerida ka sündmused, mis üllatasid, vapustasid või ikkagi piinavad meid oma lahendamatu olemusega. Kui pädeva psühholoogi või psühhoterapeudi abiga dešifreerite need "tähed" alateadvusest, saate vabaneda paljudest kompleksidest, hirmudest ja ärevustest.

Freud eksis, kuna püüdis tõlgendada pilte kõigi planeedi inimeste suhtes. Tegelikult on unenäod individuaalsed, igaühel neist on oma kujundite süsteem.

AiF "PRO Health" soovitab: Michel Jouveti raamatud "Unistuste loss" (kirjastus Vek-2, Fryazino, 2006) ja "Unenägude varas" (kirjastus Vremya, M., 2008), ilukirjandusteosed, mille on kirjutanud üks juhtivad prantsuse uneloogid - teadlased, kes paljastavad une saladuse, samuti hiljuti avaldatud Peter Sporcki populaarteaduslik raamat "Uni" (kirjastus "BINOM - Teadmiste labor", M., 2011).

Une kiirus

- See on une faas, mida iseloomustab aktiivne ajutegevus. Üks REM-une tunnuseid on silmamunade kiire liikumine (sellest ka selle faasi nimi). 1953. aastal tõestasid Nathaniel Kleitman ja Eugene Aserinsky Chicago ülikoolist, et REM-uni on otseselt seotud unenägudega – just sellises olekus vaatame oma põnevaid ööfilme.

REM-uni moodustab 20-25% kogu ööunest. See vaheldub aeglase unega, kui ajutegevus on minimaalne. Öö jooksul korratakse kiire-aeglase une tsüklit 4-6 korda. Iga kordusega REM-une faasi kestus pikeneb. Seega kestab REM-une esimene faas öösel 10-15 minutit ja hommikuks võib see ulatuda 40 minutini.

Neid, millest REM-une ajal öösel unistate, reeglina ei mäletata. Kui aga magad liiga kaua, pikeneb REM-une faas ning unenäod muutuvad viskoosseks ja valusaks. Need on need, mida me reeglina mäletame.

Paradoks

Kiire uni kogu eluks...

Ameerika teadlased viisid läbi julma, kuid paljastava katse. Nad panid rotid karussellile, mis oma lakkamatu liikumisega jättis loomad REM-unefaasist täielikult ilma. Samal ajal ei kogenud rotid tänu humaansele ja hoolikale "pidurdamisele" stressi. Kaks nädalat hiljem tekkis rottidel autoimmuunhaigus, mis põhjustas sepsise – veremürgituse. Loomad surid rahulikult. Lihtsalt REM-une puudumise tõttu alustasid nad enesehävitusprogrammi.

...või depressiooni?

Taani teadlased on välja töötanud depressiooni raviks mitteravimiravi. Inimene läheb haiglasse, kus teda öösel teatud kellaajal üles äratatakse, jättes ta sellega ilma une REM-faasist. Lisaks kiiritatakse inimest individuaalselt valitud spektriga valgusega. Ja voila – pole enam depressiooni! Fakt on see, et depressioon (isegi kliiniline depressioon, mille puhul inimene ei saa end füüsiliselt õnnelikuna tunda, sest ta ei tooda piisavalt "rõõmuhormooni" serotoniini) on otseselt seotud REM-une faasiga. Pole REM-uni – pole depressiooni. Seetõttu jätab enamik tugevaid antidepressante inimese ilma REM-unest.

Inimene võib surra ilma REM-uneta või elada õnnelikult elu lõpuni, olles depressioonist taastunud. Seetõttu nimetatakse REM-une ka paradoksaalseks uneks.

Inimene veedab iga päev umbes kaheksa tundi ehk umbes kolmandiku oma elust magades. See loodusseadus ei kehti mitte ainult inimeste, vaid ka looma- ja taimemaailma kohta. Me räägime siin jumalikust tahtest ja sõnades on palju tõtt: "Issand annab unenäos inimesele selle, mis talle kuulub."

Tihti kohtame arvamust, et uni aitab taastada jõuvarusid, mis on päevade pingutuste tulemusel ammendunud. Selle arvamusega saab nõustuda ainult teatud reservatsioonidega. Lõppude lõpuks jätkavad unenäos kõik elutähtsad organid, nagu süda ja kopsud, oma tegevust. Enne magamaminekut võetud toit seeditakse ja jagatakse laiali. Nahk jätkab kehaniiskuse aurustamist ja karvu kasvab sama palju kui sõrme- ja varbaküüsi.

Alateadvus ei puhka kunagi. See kontrollib kõiki elutähtsaid funktsioone. Jah, unenäos toimub paranemisprotsess ju kiiremini kui ärkvelolekus, sest teadlik mõtlemine seda ei sega. Ja kui palju vastuseid antakse inimestele juba unenägudes.

Inimteadvus on liiga hõivatud igapäevaelu raskuste, murede ja nõudmistega. Seetõttu on tingimata vaja regulaarselt end välja lülitada sensoorsete muljete uimastavast voost ja pidada vaikseid dialooge alateadvuse tarkusega. Samal ajal suudab see, kes palub palves usaldusväärset juhatust, jõudu ja suuremat ettevaatlikkust kõigis eluküsimustes, leida väljapääsu kõigist raskustest ja tulla toime kõigi igapäevaste probleemidega.

Ja vastupidi, palvet võib määratleda unevormina, sest siin räägime ka regulaarsest endasse süvenemisest, mis teisel pool tundemaailma ja päevakaost avab hinge jõu mõjule. ja alateadvuse tarkus.

Kui inimene magab vähe, muutub ta ärrituvaks, tujukaks ja kaldub depressioonile. Võib pidada tõestatuks, et inimese tervise säilitamiseks on vaja magada vähemalt kuus tundi. Enamiku inimeste jaoks on vaja isegi rohkem und. Igaüks, kes usub, et talle piisab lühemast unest, petab ainult iseennast.

Juhtivad meditsiinieksperdid, kes on pühendunud une ja unepuuduse mõjude uurimisele, on avastanud, et tõsised unehäired põhjustavad sageli närvivapustusi ja haigusi. Lõppude lõpuks taastab uni vaimse jõu varusid ning on elujõu ja rõõmsameelsuse allikas.

Ajakirjas Reader's Digest avaldatud artiklis "Võib-olla vajate rohkem und?" Robert O'Bryan kirjeldab ühte katset: "Viimase kolme aasta jooksul tehti Walter Reedi armee haiglas ja ka Washingtoni uurimiskeskuses uneuuringuid. enam kui 100 vabatahtlikult osalenud sõduri ja tsiviilisiku kohta. Eksperimendis osalejad jäid neljaks päevaks ilma unest. Tuhanded meditsiinilised testid on näidanud käitumishäireid ja isiksuse muutusi. Teadlased suutsid teha hämmastavaid järeldusi une saladuste kohta.

Nüüd teame, et üleväsinud ajul näib olevat nii suur unevajadus, et ta ohverdab magamiseks kõik muu. Juba mõnetunnise unepuuduse järel tekkisid kolm kuni neli korda tunnis teadvusehäired, mida võib kirjeldada kui "mikroune". Nagu päris unenäos, aeglustus südamelöögid ja sulgusid silmad. Lühike uni kestis iga kord vaid murdosa sekundist ja täitus unenägudega või polnud neist mälestusi.

Mida kauem olid katsealused unest ilma jäänud, seda sagedamini ja kauem esines neil teadvushäireid, mis kestsid kaks kuni kolm sekundit. Isegi kui katsealused peaksid tugeva äikesetormiga lennukiga lendama, ei suudaks nad magades sellele tohutule võimele vastu panna. Siin ei saa keegi olla erand. Võib-olla on teid ennast kunagi autot juhtides uni tabanud.

Unepuudus mõjus laastavalt mõtlemis- ja tajuvõimele. Paljud katsealused ei suutnud isegi konkreetse tegevuse käigus antud juhiseid järgida. Nad olid täiesti abitud olukorra ees, kus nad pidid erinevaid tegureid arvesse võttes tegema õige järelduse ja vastavalt tegutsema. Autoga sõites ei õnnestuks neil enda kiirust, vastutuleva auto kiirust ja tee omadusi arvestades kokkupõrget vältida.»

Teadlik meel on võimeline teadaolevate faktide põhjal õige otsuse järeldama; Alateadvus paljastab aga palju sügavamaid ja laiemaid seoseid, mistõttu tuleks selle nõuandeid ja hoiatusi võtta, nagu antud juhul, väga tõsiselt. Prohvetlikud unenäod on subjektiivsele meelele veel üks võimalus saada meile arusaadavaks ja meile midagi öelda. Sageli valib alateadvus oma sõnumiteks inimese hääle, keda me oma ärkvelolekus lõputult usaldame. On juhtumeid, kus jalakäijad tänaval arvasid kuulvat lähedase hoiatavat hüüet ja jäid oma jälgedes surnuks, vältides nii kindlat surma kukkuvast esemest.

Duke'i ülikooli psühholoogia osakonna juhataja dr Rinet on kogunud ulatuslikke tõendeid selle kohta, et paljud inimesed üle maailma on näinud ette tulevasi sündmusi või saanud erakordselt eredates unenägudes hoiatuse neid ähvardanud ebaõnne kohta ja suutnud seda seega vältida.

Pidage alati meeles, et tulevik - see tähendab teie harjumuste tulemus - on teie meeles juba olevikus, kui te ei muuda sündmuste käiku läbi eduka palve. Samuti on riigi tulevik tema kollektiivses alateadvuses. Homsed sündmused on sinu alateadvuses juba täna olemas ja eriti kõrgelt arenenud ettenägemisvõimega inimesed suudavad ette näha sündmusi kaugemas tulevikus. Pole plaane, mida ei saaks muuta. Teie enda vaimne hoiak määrab teie saatuse. Inimene lõikab seda, mida külvab.
Robert Louis Stevenson pühendab ühes oma raamatus (Across the Plains) terve peatüki oma unenäos läbielatud kogemustele. Tema unenäod olid erakordselt eredad ja tal oli pidev komme igal õhtul enne magamaminekut alateadvusele üksikasjalikke juhiseid anda. Kõige sagedamini andis ta talle unes juhiseid uute väljaannete jaoks materjali väljatöötamiseks.

Igaüks, kes kannatab unetuse all, võib väga edukalt rakendada järgmist palvet. Korrake enne uinumist rahulikult ja tundega: „Mu varbad on lõdvestunud, sääremarjad on lõdvestunud, kõhulihased on lõdvestunud, süda ja kopsud on lõdvestunud, aju on lõdvestunud, nägu on lõdvestunud, silmad on lõdvestunud, kogu mu keha ja kogu mu aju on lõdvestunud. Annan kõigile meelsasti ja rõõmsalt kõik andeks ning soovin kogu südamest igale inimesele harmooniat, tervist, rahu ja kõiki eluõnnistusi. Olen rahus enda ja maailmaga, olen täis selget ja rõõmsat rahu. Olen rahus ja turvaliselt. Minu ümber valitseb sügav vaikus ja sügav rahu täidab mu hinge, sest ma tunnen, et Jumal on väga lähedal. Minu mõtted on täidetud armastusega ja annavad mulle tervenemise. Mäsin end armastusteki sisse ja jään magama, täis häid kavatsusi kõigi oma lähedaste suhtes. Minu rahu ja vaikust ei häirita terve öö ning hommikul ärkan täis rõõmsat ja armastust. Armastus on mu ümber kaitsva müüri püstitanud. Ma ei karda probleeme, sest Sina oled minuga. Magan rahus, ärkan rõõmust ja - Temas ja Temast olen ja elan.

Kasutage oma und maksimaalselt ära:

Kui kardad üle magada, siis ütle oma alateadvusele aeg, millal soovid ärgata ja see äratab sind üles. Ta ei vaja kella. Tehke sama kõigi probleemidega, sest teie alateadvus tuleb kõigi raskustega toime.
Teie alateadvus ei maga kunagi. See töötab teie jaoks alati. See kontrollib kõiki elutähtsaid funktsioone. Tehke enne magamaminekut rahu enda ja kõigi oma lähedastega ning kõik saab korda.
Unes antakse teile nõu, võib-olla unenäo kujul. Samuti voolavad tervendavad jõud sinust takistamatult läbi une ajal, nagu mitte mingil muul ajal, nii et hommikul ärkad kosutuna ja kosununa.
Kui sind kummitavad unes päevahädad ja raskused, siis lõdvestage meelt ja suunake oma mõtted, tarkus ja alateadvuse taipamine, mis on pidevalt valmis reageerima, oma appihüüdele. See toob sulle rahu, jõudu ja enesekindlust.
Uni on vaimse rahu ja füüsilise tervise jaoks ülimalt oluline unepuudus põhjustab ärrituvust, kurnatustunnet ja vaimset tasakaalutust. Te vajate kaheksa tundi und.
Viimased meditsiiniuuringud on näidanud, et unetus on sageli esimene samm närvihäirete poole. Uni on rõõmsameelsuse ja elujõu allikas.
Üleväsinud aju kogeb nii tohutut unevajadust, et ohverdab magamiseks kõik muu. Paljud, kes on autoga sõites magama jäänud, võivad seda kinnitada – kui nad vaid ellu jääksid.
Unepuudus põhjustab sageli kehva mälu ja kehva füüsilise vormi. Igaüks, kes on üleväsinud, ei ole enam võimeline selgelt mõtlema.
Unistus annab nõu. Enne uinumist inspireerige ennast, et teie alateadvuse tarkus juhib teid ja juhib teid kõigis küsimustes. Seejärel jälgige hoolikalt, kas teile antakse märk kohe pärast ärkamist.
Usaldage täielikult oma alateadvust. Ärge kunagi unustage, et see teenib alati elu häid jõude. Mõnikord räägib see teiega teie unenäo või nägemuse keeles. Tihtipeale hoiatab alateadvus inimest sel viisil, täpselt nii nagu selle raamatu autori puhul.
Teie harjumuspärased mõtted ja tunded sisaldavad juba teie tulevikku. Uskuge sügavalt ja öelge endale kindla kindlusega, et alateadvuse tarkus juhib ja juhib teid kõigis asjades, et teil on ohtralt kõiki elu õnnistusi – ja teie tulevik särab õnnekiirtes. Uskuge seda vankumatult ja aktsepteerige seda kui tõestatud fakti. Oodake alati ainult parimat ja teiega juhtub ainult parim.
Kui teil on loominguline töö, pöörduge enne uinumist oma alateadvuse poole ja kinnitage sügava kindlusega, et selle tarkus, taiplikkus ja loominguline jõud ütlevad teile ideaalsed lahendused. Nendeni, kes palvetavad sügava usu ja kindla veendumusega, saabub ime.

Paljud inimesed ei eita alateadliku süsteemi olemasolu ja selle kasutamist eluprotsessis. Mõned omistavad oma iseloomu kareduse isegi alateadvuse mängule. Kuid asjade tegelik seis viitab sellele, et kui inimene leiab endas tahtejõu ja õpib oma sisemaailma juhtima, siis ootab teda elus vältimatu edu. Iga inimene peab õppima alateadlikke protsesse juhtima, sest just siis hakkab elu juhtima mõistus, mitte emotsioonid ja tunded. Kõik otsused tehakse harmooniliselt. Niisiis, selleks, et mõista, kuidas alateadvust juhtida, peate mõistma põhitõdesid.

Mis on alateadvus?

Alateadvus ei ole fiktiivne mõiste. See on inimkeha väga reaalne komponent, mida peetakse isegi meditsiinis. Just see aitab inimesel teatud elusituatsioonides orienteeruda. Mõned inimesed ajavad alateadvuse segamini intuitsiooniga. Inimene kogub elu jooksul oma alateadvusesse palju informatsiooni, mis omandatakse läbi elukogemuse. Teatud mõtted loovad harjumusi või julgustavad inimest tegema mingeid tegusid, vahel ka tegusid, mis on tema jaoks ebatavalised.

Sel viisil omandatud harjumusi nimetatakse psühholoogilisteks oskusteks. Neid sisendavad inimesesse vanemad, tuttavad ja isiklik kogemus. Tänu sellele moodustub isiksus, millel on ainulaadne vaade ümbritsevale maailmale. Just see asjaolu seletab inimeste arvamuste ja iseloomude mitmekesisust.

Alateadvus ei genereeri uusi ideid ega midagi sellist. Asi on selles, et inimene loob ise oma alateadliku teabe. Mõtted, tunded, alateadvus - selles järjekorras toimub teabe edastamine. Seega muutub kõik, mis inimese mõtetes taastoodetakse, osaks sisemaailmast. Inimesed programmeerivad ennast. Seda omadust saab enda jaoks kasutada uskumatult kasulikult, kuid muidu võite saada vastupidise negatiivse efekti. Selle teabe kogumist mõjutab ka väliskeskkond, nii et inimene peab hoolikalt valima oma suhtlusringkonna, et mitte hiljem sattuda mitte täiesti soodsasse seltskonda. Alateadlikku suhtumist pole nii lihtne muuta. Kuigi on teatud tehnikaid, mis aitavad negatiivseid programme täielikult kõrvaldada.

Alateadvuse lähteülesanne on ebavajaliku info süstematiseerimine ja välja filtreerimine. Nii-öelda ratsionaalse teravilja valik. See juhtub mõtete visuaalseteks kujunditeks muutmise protsessis. Alateadvus aitab inimesel saavutada oma programmeeritud eesmärke, mis aitavad tal saavutada edu ja täita teatud soovitud ülesandeid. Alateadvuse jõud on üsna võimas asi, mis võib muuta inimese raskustele vastupidavamaks, muutes seeläbi elutee lihtsamaks.

Kuid hoolimata paljudest sellistest positiivsetest ja inimese jaoks olulistest omadustest ei saa kõik selliseid oskusi ratsionaalselt kasutada. See viitab sellele, et oma mõtetega saab inimene programmeerida oma alateadvuse negatiivseteks nähtusteks, mis võivad hiljem viia katastroofiliste tulemusteni. Seetõttu on oluline jälgida mitte ainult oma tegevust, vaid ka oma mõtteid. Psühholoogid soovitavad mõelda positiivselt.

Kui inimene mõtleb pidevalt, et ta ei saa näiteks peret luua. Mõne aja pärast liiguvad mõtted programmeerimise etappi ja inimese soov omada oma perekond kaob täielikult. Ja juba tõsise suhte käigus väldib ta perekonda, tõrjudes oma partneri psühholoogiliselt eemale.
Nii saab inimene lihtsate tegudega ennast kahjustada ja oma elu täielikult hävitada.

Alateadvuse funktsioonid

Paljude jaoks on see avastus, et inimkeha töö määravad alateadvuse funktsioonid. Visuaalsema esituse saamiseks võib inimkeha võrrelda mõne suure tootmisüksusega, kus töötab tohutult palju inimesi. Seega on alateadvus suur töölisklass, kes viib läbi ettevõtte normaalseks toimimiseks vajalikke protsesse. Teadvus ja alateadvus on tihedas koostöös. Teadvuse roll on seada globaalseid eesmärke, see tähendab, et ta on ettevõtte juht.

Lisaks võite leida muid võrdlusviise. Näiteks inimkeha võib oma omadustelt sarnaneda omamoodi arvutiga. Inimese teadvus toimib omamoodi programmeerijana, kes on võimeline installima teatud programme ja muid komponente masina normaalseks tööks. Kuid alateadvus tagab nende programmide toimimise, töökindluse ja vajalike ülesannete täpse täitmise. Ainult siis, kui teadvus ja alateadvus moodustavad harmoonilise tandemi, saab inimene olla õnnelik.

Alateadvuse funktsioone on üsna lihtne mõista. Need on ennekõike suunatud inimese ajus vajaliku teabe süstematiseerimisele ja talletamisele. Kui arendate tema võimeid, võite jõuda järeldusele, et nende piiramine on lihtsalt ebareaalne, et inimene mäletab kõike, mida ta vajab. On teada tõsiasi, et 21. eluaastaks suudab inimene oma pähe koguda uskumatult palju teavet, mis on mitusada korda suurem kui suure Encyclopedia Britannica maht. Kuid probleem on selles, et paljud ei oska seda looduse kingitust kasutada ja seda või teist teadmist õigel ajal rakendada. Töö alateadvusega võib viia inimese teisele elutasandile.

Teadlased on läbi viinud uuringuid, mille käigus nad on leidnud, et hüpnoosiseisundis inimene suudab väga detailselt kujutada mis tahes sündmusi oma elus. Kuid vanemad inimesed võivad isegi rääkida, mis juhtus 50 aastat tagasi, ja üksikasjad ei jää mainimata. Selline eksperiment tõestab veel kord, et inimese aju on piiramatu ja sellel on hämmastavad võimalused. Kõik alateadvuse saladused pole täielikult paljastatud, kuid mõnda punkti on juba uuritud.

Sellise asja olemasolu on üsna lihtsalt seletatav. Aju sisaldab tohutul hulgal teavet tänu alateadvuse tasemel toimuvatele protsessidele. Lisaks toimub ajus pidevalt suur hulk muutuvaid toiminguid, näiteks info ümberkirjutamine, loogiliste ahelate ehitamine. Kahjuks pole inimene selliste nähtuste juhtimiseni veel jõudnud. Seda on üsna lihtne selgitada, sest teabe assimilatsiooni ja selle süstematiseerimise protsessi pole veel täielikult uuritud. Kõik alateadvuse saladused pole veel paljastatud.

Alateadlike transformatsioonide protsess on väga keeruline. Üks olulisemaid funktsioone on homöostaatiline protsess. Näiteks hõlmab see inimese kehatemperatuuri. Alateadvus on see, mis hoiab seda tasemel 36,6. Alateadvus kontrollib hingamise ja südamelöökide protsessi. Tänu sellele hoitakse inimest normaalses ja stabiilses seisundis. Närvisüsteem toimib autonoomselt, toetades keemilist ainevahetust ja paljusid muid protsesse. Tänu sellisele hästi toimivale tööle tunneb keha end mugavalt ja jätkab oma elutähtsaid funktsioone.

Keha tasakaalu hoiavad teised funktsioonid, seda juhtub ka mõtlemise sfääris. Teie alateadvusel on võime meeles pidada kõige mugavamaid tingimusi, mida olete kunagi kogenud. Nendest tingimustest lähtuvalt püüab meie keha sellesse mugavustsooni uuesti naasta. Kui inimene üritab sellest üle minna, hakkab keha reageerima ebaõigesti, ebamugavustunne on tunda nii füüsilisel kui emotsionaalsel tasandil. See tähendab ainult seda, et inimese alateadvus on oma vanad funktsioonid sisse lülitanud ja püüab naasta täieliku mugavuse seisundisse.

Igasugused uued aistingud inimesele nii füüsiliselt kui emotsionaalselt võivad tekitada ebamugavusi, kohmetustunnet ja hirmu. Sellised tunded võivad avalduda näiteks uut tööd otsides, sooritades esimesi eksameid, kohtudes uute võõrastega või püüdes luua sidet vastassooga. Täpselt nii ütleb kogu palett, et inimene peab oma mugavustsoonist välja tulema, aga alateadvus seda kahjuks teha ei luba, sest sellest tekib närvilisus ja ebamugavustunne. Selliste nähtuste vältimiseks peaksid inimesed õppima, kuidas alateadvust juhtida.

Inimese areng sõltub alateadvuse tegevusest

Mugavustsoonist võib saada omamoodi lõks. See kehtib eriti loominguliste ja kujutlusvõimega inimeste kohta. Siin on ju mõttelendu vaja. Mõnikord on kasulik taluda füüsilist pinget. Elu rahulik ja mõõdetud voolavus on tõeliselt loova inimese põrgu. Need inimesed, kes otsustavad saada juhiks, peavad lahkuma oma mugavustsoonist. Inimene saab uusi kogemusi, uusi oskusi, mis teda hiljem aitavad. Kuid aja jooksul siseneb see kõik taas mugavustsooni.

Oletame, et kui nad otsustavad teid karjääriredelil üles tõsta või sundida teid kalli ostu sooritama, tunnete mõnda aega ebamugavust ja ebamugavusi. Üldiselt viib see protsess selleni, et inimene ehitab endale uue mugavustsooni, lähtudes reeglitest, mis on vajalikud teatud eesmärgi saavutamiseks. Kui inimene ei saa neist tunnetest üle, on uue mugavustsooni loomine peaaegu võimatu, kuid kui ta selle testiga hakkama saab, saab ta lõpuks uusi teadmisi, kogemusi ja ka uue mugavustsooni. mis avardab tema võimeid.

Kui keegi on endale liiga kõrge eesmärgi seadnud, siis tuleb pikaks teeks valmis olla. Ta peab õppima stereotüüpidest lahti laskma ja silte eemaldama. Ja see protsess võtab aega. See on alateadvusega töötamine.

Peamine reegel on, et inimene peab endale eesmärgi sõnastama. Pealegi peaks see eesmärk sarnanema seadusega, mida ta pidevalt oma mõtetes läbi kerib. Just tänu sellele pannakse see eesmärk nii-öelda alamkorteksile kirja. Inimene hakkab sellesse järk-järgult uskuma ja peagi hakkavad sündmused tõeks saama. Alateadvuse jõud sunnib teid tegema õigeid toiminguid, mis on vajalikud teatud eesmärgi saavutamiseks. Inimene muutub tundlikuks teabe suhtes, mida on vaja eesmärgi saavutamise protsessis hankida, ja siis kehastab ta oma tavaelus tegelikult suuremat eesmärki.

Kuidas alateadvus töötab?

Nagu varem öeldud, on alateadvus tõeliselt hämmastav tööriist. Just see võib mõjutada kõiki eluvaldkondi. Aga kuidas see juhtub? Kui saate sellest probleemist aru, saate aru, kuidas alateadvust muuta.
Inimene ehitab pidevalt üles mingeid oma sisemisi tõekspidamisi ja põhimõtteid. Seega toimub selle areng või lagunemine. Teadvus tõmbab iseseisvalt enda juurde inimese elus huvipakkuvad tegurid, sunnib teda tutvuma nende inimestega, kes vastavad tema põhimõtetele ja tõekspidamistele ning palju muud. Hämmastav on see, et olenemata sellest, kas inimene usub sellesse või mitte, jääb alateadvus siiski eksisteerima. See ei sõltu inimeste soovidest ega nende sotsiaalsest staatusest. See seadus kehtib pidevalt. Kõik hädad elus juhtuvad ainult tänu uskumustele, sest alateadvus võib kõike teha – inimest õnnelikuks teha või probleeme tekitada. Näiteks kui ta on veendunud, et ta on vaesusele määratud, siis täpselt nii juhtubki. Peame alustama maailmast ja aitama muuta väliskest. Viimasega alustades pole mõtet. Muudatusi ei tule. Olukordi korratakse, kuni sisemised sügavad põhjused on kõrvaldatud. Seetõttu on väga oluline osata alateadvust juhtida. See tuleb algselt õigesti programmeerida. Selleks, et elu oleks harmooniline kõikides valdkondades, on vaja uurida ümbritsevat maailma. See tähendab, et mõtted peavad olema kirjaoskajad ja ühendatud reaalsete sündmustega. Selles olukorras suudab inimene heaolu saavutada, muutes mitte ainult ümbritsevat maailma, vaid ka muutes midagi endas. annab teile võimaluse saada seda, mida soovite, end mingil moel täiendada ja teisi inimesi aidata.

Alateadvuse keskendumine

Mitte iga inimene ei tea, kuidas alateadvust juhtida, kuigi paljud on sellest kuulnud rohkem kui korra. Mitte igaüks ei mõista selle olemust ja kasutusviise. Selle jõud on piiramatu ja teadlased on seda juba ammu tõestanud. Kui inimene on õppinud oma alateadvust kontrollima, tähendab see, et ta on saanud täiendavat elujõudu, mis teda hiljem aitab. Olles õppinud oma alateadvust kontrollima, saab ta oma elu suunata selles suunas, mida ta vajab.

Seal on suurepärane raamat “Alateadvuse kontrollimise tehnikad” (Murphy Joseph). Autor paljastab selles sellise asja nagu “vaimne ravi” saladused. Sellel terminil on mitu tõlgendust. Esiteks, muutes oma alateadvust, saab inimene muuta oma olemust. Autor ütleb, et kõik inimeste probleemid peituvad täitmata soovides. Inimene on sügavalt mures selle pärast, et ta ei saavutanud tulemusi, tema plaanid ei täitunud. Sel juhul ei tohiks te loota harmoonilisele elule. Teiseks tähendab vaimne ravi ka inimese füüsilise tervise parandamist.

Alateadvuse kontrolli meetodid

Alateadvus suudab kõike, inimene peab selle lihtsalt õigesti seadistama. Paljud inimesed soovivad saada konkreetseid soovitusi, kuidas seda teha. Neid pole palju. Allpool on mõned alateadliku meele kontrollimise tehnikad:

Enne magamaminekut peate andma oma alateadvusele ülesande – lahendada teid vaevav probleem. Tõe poolt aktsepteeritud mõttevorm liigub ajust päikesepõimikusse ja lõpuks materialiseerub.
Te ei tohiks oma alateadvust piirata traditsiooniliste meetoditega. Peate mõtlema suurelt.
Te ei tohiks sügavalt reageerida valulikele tunnetele kehas. Sa pead saatust usaldama.
Enne magamaminekut kujutage mitu korda ette oma soovi täitumist. Mõtted, tunded, alateadvus – kõik need on ühe ahela lülid.

Alateadvuse süsteemi võimed

Alateadvust võrreldakse sageli arvutiga, millesse saab sisestada teatud tüüpi programme. Nii tekib sisemine veendumus ja mõtte taastumine. Mis puutub inimeste harjumuste kujunemisse, siis nende taastumine toimub teatud ravimvormide korduva kordamise tõttu.
Olles kujundanud teatud psühholoogilised harjumused, hakkab inimene järk-järgult eesmärgi poole liikuma. Selle käigus omandab ta teatud tõekspidamised, uued vaated, just selle, mida ta vajab keskkonna tajumiseks uues rollis. Alateadvuse süsteem taastab teatud ülesanded visuaalsete ja mentaalsete piltide kaudu. Just need aspektid on vajalikud selleks, et inimene saaks sellise mõtteviisi edu saavutamiseks.

Alateadvuse ülesanded

Inimmõistuse alateadlikul osal on üsna raske funktsioon - see on teatud andmete süstematiseerimine ja tõlgendamine, mis pannakse paika mõtlemise ja visualiseerimise protsessis. Alateadvus on kohustatud aitama inimesel saada täpselt need soovitud mõtted ja pildid, mida ta ette kujutas. Kuid lisaks sellele aitab see inimesel kontrollida ka kõigi siseorganite ja elutähtsate süsteemide tööd, see protsess on samuti uskumatult oluline.

Võimalikud raskused

Probleem, millega inimene võib kokku puutuda, on teadmiste puudumine oma mõtete õigeks kujundamiseks. Inimesed saavad oma alateadvuses fikseerida midagi täiesti erinevat sellest, mida nad tahavad. See juhtub seetõttu, et teadvuseta reaktsioon ei suuda kindlaks teha, kas mõtted on head või halvad. Seetõttu tajub ta kõike tõena. Sellises olukorras peate olema väga ettevaatlik, et mitte sisestada hävitavaid mõtteid oma teadvuseta refleksidesse.

Kuidas probleemidega toime tulla?

Mõtte hävitavast mõjust üle saamiseks peate esmalt mõistma, miks inimene programmeerib end ebaõnnestumiseks. Kui ta suudab selle piiri ületada, saab ta tõeliselt hindamatuid teadmisi, mis avavad talle palju uksi. Esiteks peate harjutama end igas olukorras positiivselt mõtlema, leidma positiivseid külgi ka kõige lootusetumates olukordades, et mitte saata negatiivseid energiavooge teie enda teadvuseta süsteemi.

Georgi Sidorov pakub tõhusaid viise paradigma muutmiseks. “Alateadvuse juhtimine ja maatriksist väljumine” on üks parimaid seminare, mis pakub tehnikaid oma sisemaailmaga töötamiseks. Paljud teised autorid paljastavad oma töödes ka alateadvuse kontrolli all hoidmise praktikaid. Valeri Sinelnikovi raamat “Alateadvuse saladused” aitab teil endasse uskuda, raskustele vastu astuda, süütundest vabaneda, õppida andestama, vabaneda depressioonist ja saada tõeliselt õnnelikuks inimeseks.

Hea une juhend

Alateadvus on kõigi meie uskumuste hoidla, mis omakorda mõjutavad meie eluviisi. Uneaeg on sinu jaoks parim aeg oma alateadvuse mõjutamiseks, sest just sel ajal uinub su teadvus, mis on takistuseks uute uskumuste juurutamisel. Seega, kui soovite oma elustiili muuta, peate muutma oma uskumusi ja kõige lihtsam viis seda teha on magades.

Kuidas und konstruktiivselt kasutada?

Und saab konstruktiivselt kasutada mitmel viisil:

Kinnituste kordamine teadlikus seisundis, kui valmistute magama jääma. Jätkake kinnituste kordamist, kuni jääte magama. Magama jäädes hakkab teie alateadvus teie kinnitusi tõhusamalt töötlema. Iga päevaga vajuvad teie kinnitused üha sügavamale teie alateadvusesse, töötades aeglaselt, kuid kindlalt teie uskumuste kallal. Mõne kuu pärast, kui teie alateadvus muutub teie kinnitustest sõltuvaks, hakkab see teid näiliselt eraldatud sammudel teie kinnituste täitmise poole juhtima. Ja kõik see juhtub ilma teie teadvuse osaluse või teie tahtliku tegevuseta.

Visualiseerimine enne magamaminekut. Visualiseerimine on kõige kuulsam viis oma eesmärkide saavutamiseks ja soovide realiseerimiseks. Kui lähete magama, sulgege lihtsalt silmad ja lõdvestage keha. Alustage oma soovide ja eesmärkide visualiseerimist. Kui visualiseerite päevasel ajal, peate transsi sisse ja välja liikuma. Öösel ei pea te sellest olekust lahkuma. Teie alateadvus aktsepteerib teie visualiseeritud pilte nagu kinnitusi ja hakkab ka umbes mõne kuu pärast tegutsema. Kui jääte visualiseerimise ajal liiga kiiresti magama, proovige visualiseerida toolil istudes. Pärast umbes 20-minutilist visualiseerimisprotsessi minge oma voodisse samas unises olekus ja jätkake magamist. Seega võtab teie alateadvus visualiseeritud kujutised tähele.

Helisalvestiste kasutamine: Üks parimaid viise alateadvuse mõjutamiseks on helisalvestiste kuulamine magades. Salvestage oma kinnitused helimeediumile ja lülitage mängija enne magamaminekut sisse. Nagu eespool öeldud, lülitub une ajal teie teadvus välja. Seega on alateadvus kogu teie uneperioodi jooksul teie kinnituste mõju all, muutes järk-järgult teie uskumusi. Varsti pärast seda hakkate märkama muutusi.

Probleemi lahendamine

Unenäod võivad olla väga tõhus vahend probleemide lahendamisel. Läbi ajaloo on erinevate inimestega ette tulnud juhtumeid, kui une toel lahenesid lahendamatud probleemid imekombel. Murdes oma otsaesised probleemide vastu, kaotasid need inimesed kogu jõu ja jäid magama ning siis tuli neile appi alateadvus, kes imekombel lahendas nende jaoks kõige salakavalamad probleemid. Toome paar näidet sellest imelisest protsessist!

Õmblusmasin

1845. aastal leiutas Elias Howe õmblusmasina, kuid alles pärast mõningast pingutust. Ta seisis silmitsi järgmise ülesandega: nõel peab niidiga kangast läbi minema ja samal ajal niidiga uuesti tagasi pöörduma, tekitamata segadust. Tema masin ei tahtnud õmmelda. Ja hoolimata sellest, mida Howe tegi, püüdes seda probleemi lahendada, kõik tema katsed ebaõnnestusid. Ja nii läkski ta ühel õhtul pärast pikka ja rasket probleemiga tegelemist magama. Samal ööl nägi ta unenägu, milles metsahõim ta vangistas. Pärismaalased tantsisid tema ümber ja osutasid odadega tema suunas. Nende odade teravates otstes olid augud. Ärgates sai Howe aru, et on leidnud probleemile lahenduse. Ta avastas, et õmblusnõel, mille otsas on auk, võib niidi kinni püüda pärast seda, kui see oli kangast läbi käinud. Auto on nüüd täiesti töökorras!

Benseeni struktuur

Saksa teadlane Friedrich August Kekule oli orgaanilise keemia ajaloos väga kuulus inimene. Mitte ühel, vaid kahel korral viisid Kekule unistused ta probleeme lahendama. Ja tema enda sõnadega: "Ma uinutasin ja ennäe, aatomid hakkasid mu silme all hullama. Nad ilmusid pidevalt mu silme ette, kuid kuni selle ajani ei suutnud ma nende liikumise olemust eristada. Nüüd aga nägin selgelt, kuidas kaks väikest aatomit ühinesid paarideks, kuidas üks suur aatom kallistas kahte väiksemat aatomit, kuidas veel suurem mahutas kolm ja isegi neli väiksemat aatomit. Kogu struktuur alustas peadpööritavat tantsu. Nägin, kuidas suuremad aatomid moodustasid keti, kandes endaga väiksemaid keti otstes... ja sel hetkel äratas mu une hajutav dirigendi kisa. Järgmisena veetsin osa ööst unenäost pilte paberile visandades. See oli struktuuriteooria algus."

Hiljem nägi Kekula veel üht unenägu, mis aitas tal avastada, et erinevalt teistest teadaolevatest orgaanilistest ühenditest on benseeni molekulidel pigem ringstruktuur kui lineaarne. Selle unenäo kohta ütles ta:

«Istusin oma laua taga, aga töö ei liikunud kordagi edasi, mõtted olid jälle mujal. Uinunud, nägin taas aatomeid silme ees hulpimas. Seekord olid väiksemad seltskonnad kuskil tagaplaanil. Minu vaimne nägemine muutus seda tüüpi nägemuste korduva vaatamise tulemusena mõnevõrra heledamaks. Nüüd nägin välja suuremad struktuurid, pikad read, mis mõnikord hakkasid tegema ussilaadseid liigutusi. Aga vaata! Mis see oli? Üks madudest võttis sabast kinni ja keerles mu silme all pilkavalt. Ärkasin välkkiirelt ja veetsin ülejäänud öö viimase hüpoteesi arendamisel.

Õhinas Kekule ütles kord kolleegidele: "Õpime unistustest!"

Saate kasutada und oma probleemide lahendamiseks. Kuidas seda praktikas teha, jääb küsimuseks. Tõenäoliselt läheb teie teadvust liiga kaua hõivanud probleem alateadvuse tasandile, mis omakorda pakub unenäos vihjete kujul lahenduse. Peagi võib olla rohkem teavet selle kohta, kuidas une kasutamist probleemide lahendamiseks kasutada.

Hea une juhend

Enamik inimesi võitleb mingil eluperioodil uneprobleemidega, eriti ärevusperioodidel või siis, kui oleme mingil põhjusel stressis. Selle vältimiseks, välja arvatud äärmuslikel juhtudel, kui unetus on põhjustatud haigusest, ei ole unerohtu üldse vaja võtta. Isegi mõned lihtsad muudatused unerežiimis võivad meie une kvaliteeti positiivselt mõjutada.

Sellest artiklist leiate väikese juhendi, mis aitab teil magama jääda. Kuid ma tahan juhtida teie tähelepanu tõsiasjale, et kui teil on terviseprobleeme, olete ülekaaluline, olete krooniline alkohoolik või teid piinab teie südametunnistus tõsise teo pärast, siis see juhend teid tõenäoliselt ei aita. Eelkõige ärge sööge ega jooge midagi allpool soovitatud, kui teil on selles kahtlusi.

Juhend magama jäämiseks

Valmistuge õhtul magama minekuks pisut varem kui tavaliselt. Teie magamistuba peaks olema pime ja vaikne. Vältige enne magamaminekut või arvutimängude mängimist pingutavat või pingutavat treeningut. Mõelge sellele, kuidas meie esivanemad magama läksid - nad lõpetasid oma "tööpäeva", sõid õhtust ja võib-olla kõigepealt hullasid heinahunnikus, siis läks pimedaks ja nad jäid magama. Need mustrid on sisse ehitatud meie DNA-sse. Mõelge oma elustiilile, eriti sellele, mida olete pärast hommikust ärkamist teinud.
Enne magamaminekut on soovitatav süüa süsivesikuid. Nende hulgas on kartul, riis, pasta, kaerahelbed, leib ja muud tooted. Pidage meeles, et õhtusöögi ja hommikusöögi vahele peaks jääma kaksteist tundi, kuid kui olete magamise ajal näljane, ei paranda see tõenäoliselt teie une kvaliteeti.
Joo enne magamaminekut sooja piima koos lusikatäie meega. Alkohol on vaid ajutine "ravim", seda ei saa pidada püsivaks unetuse raviks. Samuti ei aita normaalset und kaasa gaseeritud joogid, erinevate lisanditega joogid, energiajoogid, kohv ja kange tee.
Voodis olles proovi järgmist lõdvestustehnikat: Alusta näost. Lõdvestage oma lõualuu. Veenduge, et teie suu oleks veidi avatud. Keskenduge oma näo lõdvestamisele. Kui olete millegi pärast mures, seisate silmitsi pingetega, mis segavad oluliselt und, nii et lõdvestage kõik näo lihased. Kui teie nägu on täiesti lõdvestunud, hakake ette kujutama, et kõik teie mured kaovad. Kujutage ette, kuidas nad liiguvad sinust kaugele, kaugele, kuni nad kaovad. Kasutage oma kujutlusvõimet, laske oma probleemidel olla väikeste pilvede või mullide kujul. Nad kõik lähevad ja kaovad. Veenduge, et teie nägu oleks lõdvestunud, eriti lõualuu ja otsmik, suu veidi avatud.
Alustage tööd teiste kehaosade, varvaste, pahkluude, põlvede ja nii edasi. Lõdvestage iga kehaosa. Kujutage ette, kuidas kogu ülejäänud pinge voolab teie kehast välja läbi varvaste, käte ja pea ülaosa. Kujutage seda ette ja proovige seda tunda. Kujutage ette kerget surisevat tunnet oma varvastes ja kätes, samal ajal kui kogu teie pinge sulab. Tunnetage, kuidas teie keha lõdvestub. Peate keskenduma kõigile neile aistingutele, keskenduma oma kehas tekkivatele tunnetele. Tunneta, kui vaikselt su süda lööb. Tundke, kuidas hingamine aeglustub. Tunne end üha lõdvestunult.
Kui te ikka ei saa uinuda, kontrollige oma hingamist. Teie hingamine peaks olema aeglane. Keskenduge oma hingamise aeglustamisele, see aitab seda tegelikult aeglustada. Hingake kurgust, siis rinnast, siis kõhust. Vältige "proovimist" hingata. Laske oma kehal seda teie eest teha, sest ta on tõesti võimeline seda tegema ilma teie osaluseta. Hingake täielikult välja. Hingamise aeglustamiseks kasutage sõnu, kujutlege neid, kuid ärge öelge neid – hingake sisse "armastust", hingake välja "rahu" või mis iganes teile sobib tähendus. Kujutage ette sõnu ja helisid, mis su suust läbivad.
Mõelge lillale. Kujutage ette seda oma silme ees. Ilmneda võivad ka muud värvid, mille eesmärk on esile kutsuda lilla. Lõõgastuge lillades lainetes.
Hoides silmad kinni, pöörake neid kolm korda suvalises tempos üles, justkui oma otsaesisele. Fakt on see, et magama jäädes pööravad teie silmad automaatselt üles. On tõenäoline, et seda teadlikult tehes käivitate mõned und tekitavad kemikaalid.

Kui te ei saa ikka uinuda, korrake nelja kuni kaheksa samme. Kuigi tavaliselt pole vaja kaheksandat sammu astuda, välja arvatud juhul, kui teil on tõsine unehäire või see on lihtsalt mööduv unetus.