Miks halvad mõtted ilmuvad? Kuidas vabaneda tekkivatest negatiivsetest mõtetest? Kuidas valmistada end ette halbade mõtetega toimetulemiseks

Lugemisaeg: 2 min

Kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada? Iga inimene assimileerib negatiivseid uudiseid kiiremini ja paremini kui positiivseid uudiseid. Seetõttu settivad halvad mõtted sügavalt meeles ja neist on inimesel raskem vabaneda. Negatiivsed mõtted viivad sageli pisarateni, tühja ja masendusse, depressioonini ja mõnikord ka enesetapukavatsusteni. Seetõttu on ebasoodsate mõtete tekkimisel väga oluline nendega õigel ajal toime tulla.

Kuidas vabaneda negatiivsetest obsessiivsetest mõtetest?

Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et obsessiivsed mõtted on... Need on irratsionaalsed, emotsionaalsed, teadvuseta. Need ebasoodsad otsused on seotud komplekside, ärevusega, millest puudub kõik mõistlik. Tekkivad emotsioonid sunnivad inimest pidevalt millegi üle mõtlema, justkui annavad nad märku probleemist ja vajadusest see lahendada.

Obsessiivsed mõtted täidavad ka positiivset funktsiooni. Need tuletavad inimesele meelde raskusi, mis tal tuleb lahendada. Kuid sageli ei viita need mõtted alati tõelisele probleemile.

Obsessiivsete mõtete tekkimise mehhanism on üsna peen. Obsessiivsed hinnangud ehk sisedialoog on vaimne nähtus, mis tekitab inimeses valusa tunde, et peas tekkivad mõtted sunniviisiliselt kordavad, mis hiljem viib obsessiivse käitumiseni. Soovimatute soovide, hirmude pidevast ilmnemisest, tegelik probleem liialdatud, olles samas moonutatud. Selliseid negatiivseid hinnanguid on sageli mitu. Need moodustavad nõiaringi, milles inimene “jookseb”, nagu “orav rattas”, suutmata seda murda.

Kõigi ebasoodsate hinnangute tekkimise ja arengu peamine põhjus on harjumus sisemiselt iseendaga vestelda, teadvustamata, pidev uute ja vanade teemade arutelu.

Järgmine põhjus on usk isiklikesse tõekspidamistesse, samuti sügav kiindumus nendesse hoiakutesse. Enamikul inimestel on ühel või teisel määral pealetükkivad mõtted. Kuid paljud inimesed ei mõtle sellele, liigitades nad õigeks, loomulikuks mõtteviisiks. Kui sisemine dialoog muutub harjumuseks, avaldub see mitte ainult olulistes küsimustes, vaid ka igas igapäevastes igapäevastes olukordades.

Aitab vabaneda negatiivsest hinnangust terve mõistus. Peate välja selgitama, kas obsessiivsed mõtted on mõne tõelise probleemi aluseks. Sageli juhtub, et vaimne “närimiskumm” kimbutab inimest, liialdades probleemiga, kuid ülespuhutud probleem ei tähenda selle puudumist. Seetõttu tuleb kaaluda, kas selliste otsuste tegemiseks on põhjust.

Negatiivsetest hinnangutest vabanemisel pole vaja probleemi olemasolu korral ignoreerida, näiteks kui inimene arvab, et tal on mingi haigus ja selle üle spekuleeritakse pidevalt. Võib-olla pole hirmud tõepoolest alusetud ja inimesel on mõne haiguse sümptomid. Sel juhul oleks soovitav pigem arsti juurde minna, kui arvata. Kui seda on juba tehtud ja midagi ei leitud, siis unusta see kaugeleulatuv probleem.

Pole absoluutselt mõtet pidevalt probleemile mõelda, kui see on olemas. Peate kas proovima seda lahendada või unustama selle täielikult, kui see on välja mõeldud. See on peamine punkt võitluses obsessiivsete mõtete vastu, kui peate rakendama tervet mõistust ja loogikat.

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis ei lahku peast?

Nõuanded selles küsimuses võivad olla erinevad. Inimene ise peab mõistma, et masenduses olles võib elu muutuda tuimaks ja halliks argipäevaks. Seega indiviid "mürgitab" oma elu. Sa ei saa elada kurbusega ja... Peate püüdma vabaneda negatiivsetest mõtetest, mõeldes headele asjadele, vastasel juhul viib pidev depressiivne meeleolu haigusteni.

Negatiivne mõtlemine, mis esineb inimesel regulaarselt, on tervisele kahjulik. Kõik on juba ammu teadnud, et enamik haigusi tekib pidevatest muredest ja muredest, näiteks ( peavalu, hüpertensioon, artriit, maohaavand). Teadlased on tõestanud, et pidev negatiivsete mõtete olemasolu käivitab vähirakkude arengu.

Mõeldes ainult halvale, meelitab inimene vaimselt oma ellu negatiivseid sündmusi. Negatiivsele mõeldes programmeerib inimene end juba läbikukkumisele. Tundub, nagu oleks ta selleks juba vaimselt ette valmistatud, mõtleb oma peas läbi ebaõnnestumise korral põgenemisvõimalused ja liigub paratamatult selle poole. Ebakindel inimene ei tea või unustab, et ainult täielik enesekindlus on heaolu ja edu võti.

Negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest vabanemine on äärmiselt oluline, kuna on võimalus, et kui kogete pidevalt negatiivseid emotsioone, saate psühhoneuroloogilise kliiniku patsiendiks. Tuleb meeles pidada, et kõik vaimuhaiged inimesed alustasid oma teekonda obsessiivsete mõtetega. Kui negatiivsed mõtted inimest pikka aega ei jäta, on aeg pöörduda psühhoterapeudi poole.

Negatiivsete mõtete ilmumist soodustab teatud tõuge, näiteks mingi info väljastpoolt. Vaatleme konkreetset näidet: inimene saab uudistest teada lennuõnnetusest, milles hukkus inimesi, ta on sellest tragöödiast läbi imbunud. Kui lisaks kõigele muule on tema emotsionaalne seisund allasurutud ja ebastabiilne psühholoogiline tervis, siis võib sellest hirmust saada tõeline maania. Inimene hakkab pidevalt mõtlema, et see võib juhtuda ka temaga, analüüsides, mitu korda aastas tema ja ta lähedased lennukitega lendavad. Tahes-tahtmata hakkavad pähe hiilima kohutavad oletused võimalusest, et armastatud lähedased või sellele mõtlev inimene võib surra. Sellised mõtted neelavad inimese täielikult, kasvades nagu “lumepall”. Sel juhul on väga oluline öelda endale õigel ajal "lõpeta" ja lõpetada halvale mõtlemine.

Psühholoogid kasutavad oma terminoloogias selliseid mõisteid nagu "automaatsed negatiivsed mõtted", kirjeldades ideid, mis tungivad inimese pähe vastu tema tahtmist, jättes endast maha ebameeldivad ja segased emotsioonid. Kognitiivse teraapia looja Aaron Beck usub, et need mõtted sukeldavad inimese kannatuste nõiaringi, kujundades üldise hoiaku, mis viib kas ebaõnne või ärevuseni ning lõpuks tekitab uusi negatiivseid hinnanguid. Andmed aju plastilisuse kohta kinnitavad, et selle negatiivsuse tsükli on võimalik katkestada, asendades selle millegi positiivsega ja inimene saab õppida oma mõtteid peatama. Esimene samm negatiivsusest vabanemisel on see, et inimene saab teadlikuks oma automaatsetest negatiivsetest mõtetest. Paljud inimesed omistavad negatiivse hinnangu toimumise adekvaatsele kirjeldusele, mis toimub. Kuid tasub tähele panna, et negatiivsed mõtted propageerivad alati ainult ühte vaatenurka ja inimene unustab, et alati on teine vaatenurk.

Negatiivse mõtlemise kategooriad. Igal inimesel on erinev negatiivsete mõtete kogum, mis jagunevad järgmistesse üldistesse kategooriatesse: mustvalge mõtlemine, oma mõtete omistamine teistele, ennustamine, positiivsuse halvustamine, süüdistamine, mõtete katastroofilisus, nimetamine, ebarealistlikud ootused, dramatiseerimine, liigne üldistamine.

On tehnikaid, mis aitavad teil negatiivsest mõtlemisest vabaneda.

Tehnika – lõikamine.

Niipea, kui tunnete, et teie teadvusesse on hiilinud negatiivne mõte, peaksite selle lihtsalt "lõigama". Seda pole vaja analüüsida ega vaielda, samuti pole vaja selle vastu kaitsta. Peate selle lihtsalt enda küljest ära lõikama ja midagi muud asemele panema. Põhiprintsiip on see, et seda tuleb teha kohe, kohe, kui see mõte tekkis.

Tehnika – vaatlus väljast.

See tehnika seisneb selles, et inimene ei distantseeru negatiivsest mõttest, vaid vaatleb seda justkui väljastpoolt ega lase sellel enda valdusesse võtta. Negatiivsetel mõtetel on võim inimese üle, kui ta neile reageerib.

Tehnika on liialdus.

Avastades endas negatiivsuse tekkimist, peab inimene sellega absurdsuseni liialdama. Võti on siin muuta negatiivsus naljakaks. Inimene peab tabama end negatiivses mõttes, teades, et teadvus on suur petis. Iga päev püüab teadvus mingit nalja mängida. Olles tähelepanelik ja seda märgates, peate kasutama liialdamise tehnikat. See absurdsus aitab ära võtta negatiivse mõtte jõu, kuna negatiivsel hinnangul on jõudu seni, kuni inimene sellele reageerib.

Tehnoloogia on vastasseis.

Kõik, mida negatiivne mõte indiviidile dikteerib, tuleks muuta selle täielikuks vastandiks. Näiteks niipea, kui tekib kaalutlus "Ma ei saa müüki teha", peate selle asemele panema vastuolulise otsuse: "Ma suudan müüa." Kui inimene jõuab mõttele "ma ei suuda kunagi saavutada rahalist edu", tuleks reageerida täiesti vastupidiselt, öeldes endale: "Ma saavutan suure rahalise edu."

Niipea, kui tekib arvamus: "Ma ei ole millekski võimeline, ma pole millekski hea", peaksite endale ütlema: "Ma olen paljuks võimeline, ma olen väga ebatavaline inimene."

Indiviid ei saa mõelda üheaegselt negatiivsele ja positiivsele, teadvus on võimeline mõtlema ühele asjale ning teadvusest negatiivset välja heites ja selle asemele positiivse hinnangu andes võtab inimene negatiivse oma võimust enda üle.

Kokkuvõtteks tahan lisada, et hobide asendamatu muutus soodustab huvi elu vastu ja aitab seeläbi vähendada halbade otsuste arvu. Väga oluline on, et hobid saaksid uuenenud, sest just sel juhul köidavad need kaasa ja võtavad ära kogu destruktiivsetele mõtetele kuluva lisaaja.

Meditsiini- ja psühholoogiakeskuse "PsychoMed" esineja

Suurendamiseks klõpsake

Paljud vegetovaskulaarse düstoonia all kannatavad inimesed on huvitatud mitte ainult küsimusest: kuidas vabaneda peas tekkivatest halbadest mõtetest? Igasugune närvihäire on ühel või teisel viisil seotud negatiivse mõtlemisega, kui positiivseid mõtteid pole, ja vastavalt hea asukoht vaim. Hea uudis on see, et saame negatiivseid mõtteid kõrvaldada, järgides teatud juhiseid, püsivust ja kannatlikkust. Mis puutub VSD-sse, siis järgmise rünnaku ajal eskaleerime ise olukorda ja kutsume esile halbade mõtete ilmumise. Kui teate, saate neile vastu seista.

Enne kui õpite negatiivsetest mõtetest vabanema, peate mõistma, kust need tulevad või kuidas nad sünnivad. Esoteerikute seas ollakse arvamusel, et mõtted ei ole isiklikud ehk on teatud kollektiivne infoväli ja sealt võtame temaatilisi mõtteid. Kuid me ei tohiks unustada oma kogemust, kuna püüame olemasolevate andmete põhjal palju ennustada. Seega kogub teavet kogu inimese elu, täpsemalt tema aju.

Teatud emotsioonidest tugevdatuna kujundab see kõik meie kogemust, nii negatiivset kui positiivset. Mis juhtub kõige sagedamini? Kui varem saime negatiivne kogemus teatud valdkonnas, siis tulevikus programmeerime end juba ebaõnnestumiseks. Ilmekas näide on ettevõtlikkus. Tihti juhtub, et inimene saab lüüa ja kui ta alustab uut ettevõtet, on tal palju vähem optimismi ja entusiasmi, kuna aju mäletab suurepäraselt, kuidas see kõik eelmisel korral lõppes. Sellest lähtuvalt mõtleb ettevõtja negatiivselt ja ilmneb enesekindlus.

Suurendamiseks klõpsake

Sellises olukorras inimene peab tegema tööd iseendaga, omandama uusi tõekspidamisi ja võimalusel külastama psühholoogi, et eemaldada halvad mõtted ja blokeeringud. Kujutage elu ette puhta energia vooluna. Kui hakkate kogema stressi, ärevust, ebakindlust, süütunnet, muret ja muid negatiivseid mõtteid, viskate jõkke kive (plokke), mis segavad selle edenemist. Seega, kui õpime lahti laskma vanadest mälestustest ja kogemustest ning vaatame uutele olukordadele optimistlikult, elame lihtsamat, huvitavamat elu ja saavutame suuremat edu. Igal inimesel on kaebusi ja kuni me neist lahti ei saa, muudame oma elu iga päevaga hullemaks. Need võivad olla halvad mälestused lapsepõlvest või täiskasvanueast. Oluline on õppida andestama. Siis ei teki sul halbu mõtteid. Sama kehtib ka teiste negatiivsete tunnete kohta (hirm, viha, kadedus jne).

Inimesel on suur anne – keskendumisvõime. Edu paljudes asjades sõltub meie keskendumisest. See on omamoodi külgetõmbeseadus – mida rohkem me halbadele asjadele mõtleme, seda rohkem tõmbame ligi negatiivseid mõtteid. See on meie tähelepanu, mis õhutab teatud mõtteid. Niipea, kui me lõpetame negatiivsele keskendumise, kaotab see oma jõu ja ei lähe kuhugi. Kindlasti on teil või teie sõpradel olnud eredaid näiteid, kui hirm millegi ees muutus hetkega reaalsuseks. Näiteks kõnnite mööda õhuke jää ja sa kardad teha iga sammu, äkki hakkab see pragunema ja pragunema. Teine inimene, kes seda isegi ei tea, läheb mööda ja tema ümber ei toimu midagi. See on näide elust. Meie mõtlemine programmeerib meid ja isegi mõjutab meid ümbritsevat maailma.

Seetõttu on kõige elementaarsem asi, mille kallal peame töötama, keskendumine. Kui pöörame rohkem tähelepanu positiivsusele, tänulikkusele, rõõmule, armastusele, ilule ja meeldivale põnevusele, seda helgemaks muutub meie elu. Kui mööduv inimene naeratab, naeratab ta ka sulle. Naeratus võib teha imesid, kui leiad endas jõudu tõelist siirust näidata ja toimuvat nautida. Te ei tohiks naeratada, nagu Ameerika ühiskonnas tavaks on. Püüdke olla tõeliselt siiras ja sõbralik. Tee päeva jooksul väike katse, ole teiste ja kolleegide vastu lahke. Mõne aja pärast märkate hämmastavat tagasisidet. See on nagu "raha" investeerimine, mis hiljem koos intressidega tagastatakse.

Kuidas me mõtteid tabame?

Suurendamiseks klõpsake

Paljud inimesed usuvad, et nad mõtlevad teadlikult, kuid see on suur eksiarvamus. Mingil määral on see muidugi tõsi, kuid ainult sel hetkel, kui teeme suuri pingutusi ja keskendume konkreetsele teemale. Ja isegi sel juhul püüab meie aju vastuvõtjana kinni mõtted, mis sobivad meie mustrite, tajude ja kogemustega. Inimene ei oska öelda, millele ta minuti või tunni pärast mõtleb. Enamasti on see lõputu teabevoog ja sageli ka prügi, mis läbib meie aju. Mõnusa assotsiatiivse ahela loomiseks võrrelge mõtteid pilvedega. Need võivad olla kerged, hägused, rasked, kiired või aeglased. Mõnikord on väga raske keskenduda ja mõelda ainult ühele teemale. Kui keskendumine on halvasti arenenud, hüppame teemalt teemale. Kõik see viitab sellele, et mõtted elavad oma elu ja vastavalt sellele saame neist distantseeruda. See on edu peamine saladus.

Kui mõtted elavad omaette, siis saame lasta neil mööda minna ja pöörata valikuliselt tähelepanu ainult neile, mis meile meeldivad. Kui inimene õpib infoväljaga töötama, muutub tema elu palju lihtsamaks, huvitavamaks ja helgemaks. Proovige minutiks tagasi astuda ja mõista, et teie mõtted pole teie, ja jälgige neid.

Kuidas me mõtteid tabame? Meie emotsioonid ja tunded mängivad suurt rolli. Kujutage ette inimest või tema aju suure magnetina. Kui sisse Sel hetkel Kui tunneme viha või pahameelt, tõmbame ligi ainult negatiivseid mõtteid. Kui inimene tunneb tänu ja rõõmu, on mõtted hoopis teistsuguse kvaliteediga. Seetõttu õpetavad mõned religioossed õpetused vabastama kõik oma tunded, et end mõtlemisest täielikult distantseeruda. Tühjuse ja vaakumi nautimine toob kaasa uskumatu jõu- ja lõõgastustulva. Peamine asi, mida mõista, on see, et ainult teie keskendumine meelitab teatud mõtteid. Iseenesest on neil neutraalne emotsionaalne varjund. Ja ainult meie uskumused, vaated elule muudavad need meie jaoks heaks või halvaks.

Kuidas halbu mõtteid eemale peletada?

Igal inimesel on mingil ajahetkel mõni põnev teema, mis tekitab ebamugavusi. Asi on selles, et meie teadvus väldib ebameeldivaid teemasid, kuid alateadvus jätab kõik meelde, teab kõike ja on sunnitud tegelema lõpetamata probleemidega. See tekitab teatud dissonantsi. Mõistus genereerib (püüab) alateadvuse tasandil negatiivseid mõtteid ja me püüame neid teadlikult mitte märgata. Selle tulemusena "jookseme nagu orav rattas." Ettevõtluse näite oleme juba eespool toonud. See on selge näide sellest, kui alateadvus ütleb meile mõtete tasandil: "Teil ei õnnestu. Pidage meeles, et eelmisel korral oli ebaõnnestumine. Seekord läheb samamoodi." Oleme teadvuse tasemel ja ütleme vastuseks: „See juhtus eelmisel korral. Kui te ei proovi, ei tule kunagi midagi välja. Kas mäletate, et oli olukord, kui see juhtus 2 või 10 korda? Seega tekib sisemine dialoog ja tugevaim võidab.

Selle tulemusena võime märkida vähemalt kahte võimalust halbade mõtete peast eemaldamiseks.

Kasutame arvukalt psühholoogilisi tehnikaid, mis aitavad murda mustreid ja peatada negatiivset mõtlemist. Kognitiivne psühholoogia töötab selles osas hästi. Ta vaatab olukorda erinevate nurkade alt, leiab nõrgad kohad ja eemaldab eksliku mõtlemise. Olles võitnud teadvuse tasandil, läheb probleemse teema fikseerimine alateadvusest eemale.
Teine meetod on sobivam, kui oleme lihtsalt sukeldunud negatiivsusse ega saa sellest välja. Kindlasti olite seisundis, kus tundsite, et langete emotsionaalsesse auku. Sel juhul peate oma mõtteid jälgima ja mitte nendega suhtlema. Esimestel etappidel on see väga raske, kuid proovige end neist lahti ühendada. Sel juhul on mitmeid häid võtteid, mis aitavad nii meelt puhastada kui ka lihtsalt rahuneda.

Sisedialoogi (ID) peatamine. Keskenduge kolmele erinevale helile. Igal ajahetkel võib leida kolm püsivat või perioodiliselt korduvat heli. Sulgege silmad ja suunake kogu oma tähelepanu neile. Muidugi, mõnikord kannavad mõtted sind kaasa, kuid niipea, kui seda märkad, naaske rahulikult helide juurde ja koondage oma tähelepanu uuesti neile. Kui teil õnnestub sukelduda siseasjade seisundisse, heidate koheselt maha kogu negatiivsuse ja saavutate maksimaalse elujõu.
Kui te ei suuda helisid jälgida, on veel üks võimalus. Leidke rohkem ruumi, sulgege silmad ja alustage aeglaste sammudega. Sukelduge sellesse protsessi täielikult. Jälgi, kuidas jalg põrandast lahti tuleb, kuidas see sellega kokku puutub, tunneta liigutuse iga elementi. Mida rohkem te sellesse mõõdetud protsessi süvenete, seda tõenäolisemalt saate sellest kärast lahti. Kui kasutate seda tehnikat 3-5 minutit, naasete ellu "uuendatud" ja "värskena".

Muud viisid, kuidas end negatiivsusest kõrvale juhtida

Muusika. Pole saladus, et muusika võib teie tuju tõsta. Looge oma esitusloend, mis motiveerib teid uutele saavutustele. Ärge unustage klassikalist muusikat, millel on teaduslikult tõestatud hea mõju ajutegevusele. Klassika leevendab stressi ja lõdvestab.
Füüsiline treening. Regulaarne treenimine aitab stressiga toime tulla. Suru ennast, tee kätekõverdusi, hüppa, lihtsalt venita oma keha. Kui tunnete end sageli masenduses, registreeruge jõusaali, basseini või muudesse osadesse, kus peate olema aktiivne. Näiteks aitab tantsimine maandada stressi.
Jalutab vabas õhus.
Suhtlemine meeldivas seltskonnas. Sõbrad, armastatud sugulased ja vanemad pakuvad uskumatu abi. Sageli kogeme pärast suhtlemist kergendust ja positiivsust.
Distantseeri end suhtlemisel inimestest, kes pidevalt vaidlevad, on pessimistlikud ja mõjutavad keskkonda negatiivselt.
Tänulikkus. See tunne võib palju muuta. Aitäh lihtsalt söödud toidu, riiete, raha, ilusa ilma ja paljude muude pisiasjade eest.
Selle tulemusena võime öelda, et negatiivsete mõtete eemaldamine on võimalik ja vajalik, kui järgite soovitatud soovitusi. Peaasi on harjutada ja tulemusi saavutada.

Kujutage ette, et iga sekund sünnivad teie peas hirmutavad pealetükkivad mõtted: kardate kolleegi peale roppusi karjuda, ema peksa, lõuna ajal kahvliga silma torgata. Seda kogevad obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) inimesed. Sobaka.ru salvestas monoloogi Peterburi ajakirjanikust, kelle elu muutus selliste mõtete tõttu põrguks, kuid ta suutis sellest välja tulla (ja rääkis, kuidas).

Reeglina on enamikul obsessiiv-kompulsiivse häirega patsientidest kõikvõimalikud pealetükkivad ja hirmutavad mõtted. Selliseid mõtteid nimetatakse tegelikult kinnisideeks. Ja sunnid on rituaalid, mis väidetavalt aitavad mõtetega toime tulla. Patsient mõtleb need ise välja: pese käsi 36 korda, et midagi hullu ei juhtuks, silita oma koera 15 korda enne kodust lahkumist. Ma ei tea, kas mul vedas või mitte, aga mul ei olnud mingeid rituaale (välja arvatud üks – iga kord, kui sõidu ajal silmad hetkeks kinni panin, kui tekkis obsessiivne hirm, et löön endaga kokku. auto). Kuid olid kinnisideed, mis rikkusid mu elu aastateks.

Kuidas see kõik algas: koletis mütsiga

Mäletan hästi esimest obsessiivset mõtet - olin 13-aastane ja olime emaga Krimmis puhkusel. Kujutasin bussis sõites ette veidrat müütilist olendit kollaste hammastega, jõehobu moodi suu, küünistega käppadega ja mingi täiesti metsiku irvega. Kujutasin seda elukat bussi akna külge klammerdumas. Samal ajal oli koletis peas naljakas müts - kinnisideed on sageli naeruväärsed, kuid samal ajal väga hirmutavad. Ma ei saanud seda pilti peast välja. Ta jälgis mind kogu mu puhkuse ajal. Hiljem sain teada, et poistel tekivad esimesed OKH sümptomid 13-15 aastaselt ja juba selles vanuses tasub pöörduda psühhoterapeudi poole. Kuid adekvaatset ravi hakkasin saama alles peaaegu 10 aasta pärast.

Pärast seda reisi kinnisideed mõneks ajaks taandusid ja tulid pärast kooli lõpetamist, 17-aastaselt, tagasi minu juurde. Need olid kõige vastiku olemus, mida mu aju suutis tekitada. Kurjad ja hirmutavad pildid, vulgaarsed ja rikutud pildid, mis on seotud mu sõprade ja sugulastega... Kõige hullem on see, et päris elu Mul olid tugevad moraalipõhimõtted, kuid mu mõtted panid mind kahtlema, et olen hea inimene. Eks ole heale inimesele kas tal tuleb idee püsti tõusta ja kolleegide peale karjuda, tema töökoha restorani kokka peksa, ema lüüa? Ja kõik need mõtted külastasid mind pidevalt. Muidugi ei jõudnud see kunagi otsese tegutsemiseni – ma olin teistele absoluutselt kahjutu, mu mõtted põhjustasid kannatusi ainult mulle. Üldiselt on vastandlikud kinnisideed inimese jaoks alati väga ebameeldiva sisuga, mis lähevad vastuollu tema eetiliste põhimõtetega. Näiteks kui inimene on sügavalt usklik ja põeb OCD-d, tulevad tema pähe religiooniga seotud jumalateotavad mõtted ja pühakute kujutised.

Kuidas elada, kui teil on OCD

22. eluaastaks oli mu haigus jõudnud ägedasse faasi – hingetõmbeepisoode või vähemalt päeva jooksul mingit kirgastumist mul praktiliselt polnud. Ilmselt parim hetk sel ajal oli ärkamine: kui esimest korda silmad lahti tegin, oli pea veel selge. Kuid reaalsusega silmitsi seistes tekitas aju kinnisideede välgunooleid. Sain kööki jalutada ja samal hetkel tekkis mõte, et lähen emale peksa. Jalutasin vannituppa ja sel ajal jäi mu pähe absurdne sõna. Näiteks karburaator. Ma ei teadnud, kust see tuli, aga ma ei saanud seda ära visata. Mingil hetkel hakkasin sõnu spontaanselt keelde tõlkima inglise keel. Tundub, et sellel pole midagi halba, kuid see häiris mind väga. Ingliskeelsed sõnad ronis jultunult mulle pähe, segades tavapärast mõttekäiku.

Näpunäide nr 1: eraldage ennast ja haigus. Ta lihtsalt üritab sind lüüa seal, kus on valus. Kas soovite, et halvad mõtted saaksid reaalsuseks? Suure tõenäosusega ei. Selgub, et sa pole üldse lurjus.

Ükski mu tuttav ja sõber ei teadnud, mis minuga täpselt toimub. Aga ma käitusin äärmiselt imelikult ja hakkasin kõiki vältima. Kui kohtud inimestega, räägitakse elust, tööst, igapäevaasjadest, tüdrukutest ja peas kubisevad kinnisideed (või kardad täiesti vestluskaaslaste peale karjuda või näkku lüüa), siis suhtlemine läheb nii-nii. . Need mõtted tõmbasid mu tähelepanu kõvasti kõrvale, lõid mulle vastu pead nagu haamrid – pauk ja täielik desorientatsioon saabub. Pealegi hakkasin ennast väga pidama halb inimene, mul oli tõesti enda pärast häbi. Alles ravi ajal sain aru, et sa ei ole sinu haigus. Ja te ei tohiks arvata, et olete moraalne koletis, kui psüühikahäire tõttu hiilivad teie pähe hirmutavad kinnisideed. See on OKH patsientide jaoks oluline teadmine ja teeb elu lihtsamaks.

Töö ja suhete kaotus

Kui sain 23, läks kõik täiesti põrgu – kõigepealt vallandati mind töölt, mis mulle väga meeldis. Töötasin ajakirjanikuna, aga teste ma enam kirjutada ei saanud. Istusin intervjuuks maha ja peas tekkis hirm, et torkan endale pastakaga silma või hammustan keele ära. Kontrastsed kinnisideed on sageli suunatud iseendale kahju tekitamisele. Sa kardad kaotada kontrolli, kardad ennast vigastada. Minu tekstide kvaliteet langes põhja, toimetuses algasid probleemid. Pidin töökohast lahkuma (ütlesin peatoimetajale ausalt, et olen hulluks läinud), kuu aega hiljem lahkus minust tüdruk, keda ma armastasin. Ta oli mu haigusest teadlik, püüdis sellesse mõistvalt suhtuda, kuid ei talunud kõike, mis minuga juhtus. Üritasin kahtlastest osalise tööajaga töödest haarata, kuid kinnisidee tõttu ei suutnud ma isegi laadurina püsida. Sisuliselt kaotasin igasuguse töövõime.

Mulle tundus, et tohutu tank oli mu sisemaailma pihta tulistanud ja selle tükkideks purustanud. Nähes väljapääsu, otsustasin, et võin julgelt minust loobuda: lõppude lõpuks pean ma kogu oma elu selles õudusunenäos elama. Kuid hiljem alustas ta pikaajalist ja tõsist ravi psühhoterapeudi juures.

Ebaõnnestunud ravikatsed

Üldiselt on mul elus olnud kolm kogemust spetsialistide poole pöördumisest. 17-aastaselt viis mu ema mind psühhiaatri juurde, kui rääkisin talle oma esimestest obsessiivsetest mõtetest. Ta kirjutas mulle välja antipsühhootikumid, mis tõenäoliselt isegi mulle ei sobinud, ja lasi mul minna. Psühhoteraapiat me siis ei teinud – kuigi minu kogemuse järgi aitab see haigus kontrolli alla saada, mitte ravimid. Kuid ma sain sellest teada hiljem.

Teist korda ei rääkinud ma mitte psühhiaatriga, vaid psühhoterapeudiga. Tulin tema juurde 21-aastaselt, töötasime temaga umbes kaks aastat. Kuid sisuliselt aitas ta mul toime tulla ainult ühe probleemiga - ta selgitas, et kui mul on haiguse tõttu kohutavad mõtted, ei tähenda see, et ma oleksin halb inimene. Lõpetasin osaliselt enesepiitsutamise, kuid kinnisideed ei lahkunud mu peast kunagi. Hiljem mõistsin, et sellel arstil oli OCD ravist vähe arusaamist ja kogu meie töö temaga oli valesti üles ehitatud.

Kuidas valida pädev arst

Kolmas arst aitas mul haigusega toime tulla – tema juures algasid visiidid just sel ajal, kui jõudsin päris põhja. Mulle tundus, et minu juhtum on lootusetu, kuid siiski oli mul esmane usaldus spetsialisti vastu: valitud psühhoterapeudil oli hea haridus, autoriteet töökeskkonnas ja mulle meeldis temaga suhelda. Arst juhatas tasuline vastuvõtt, ja sel ajal jäin ilma tööta ja vastavalt ka rahata, mistõttu pöördusin abi saamiseks pere poole. See on oluline nõuanne kõigile psüühikahäiretega patsientidele: ärge kartke oma probleemist lähedastele rääkida ja leidke koos raha adekvaatse teraapia jaoks. Meie riigis on kombeks koguda raha füüsiliste haiguste raviks, kuid millegipärast psüühikahäirega inimesed kardavad abi küsida (ja see on suur viga).

Esimesel vastuvõtul rääkisin arstile oma probleemist, kõigist valusatest kinnisideedest. Ma kartsin, et ma ei suuda väljendada seda, mida ma tunnen, kuid sõnad voolasid sõna otseses mõttes minust välja. Arst kuulas ja küsis küsimusi, struktureeris infot minu kohta. Kohtumise lõpus võttis ta kokku kõik, mida ma kirjeldasin, ja rääkis mulle meetodist, mida peetakse tõhusaks OCD vastu võitlemisel - see on kognitiivne käitumisteraapia (CBT).

Näpunäide nr 2: piisav OCD ravi See on võimalik ainult pädeva arstiga töötades. Enamik tõhus meetod ravi - CBT. Kui olete silmitsi haigusega, alustage selle valdkonna spetsialistiga koostööd.

Kui teil on OKH või kahtlustate mõnda muud vaimuhaigust, pöörduge kiiresti pädeva spetsialisti poole. Enamasti on enesega ravimine kasutu ja isegi ohtlik. Küsige otse potentsiaalselt arstilt, kas tal on OCD-ga patsientide ravimise kogemus ja millist psühhoteraapiat ta oma töös kasutab. Minu kogemuse kohaselt annab kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia kõige püsivamaid ja kvaliteetsemaid tulemusi, seega on parem, kui teie arst töötab CBT raames. Väliselt eristate seda erilise struktuuri ja järjepidevuse järgi: te ei lobise lihtsalt arstiga, vaid liigute selgelt välja toodud raviplaani järgi. CBT hõlmab iseseisvat kodutööd, see on psühhoteraapia hariv vorm. Olles omandanud tehnikad, saate neid ise kasutada, näiteks haiguse retsidiivi vältimiseks.

Milleks mõtetega töötada

Minu ravi ajal ühendas arst farmakoloogia ja psühhoteraapia. Võtsin antipsühhootikume ja antidepressante. Tahvelarvutid võivad olla hea turvavõrk, kuid mulle tundub, et need pole esmatähtsad. Lootus OCD-st üle saada, lõpetades ravimite võtmise ilma psühhoteraapiat läbimata, on minu arvates lootusetu tee.

Kognitiivne käitumuslik teraapia aitab mõtteviisi põhjalikult ümber kujundada ja seeläbi taastuda. Vaata, meie emotsioonid on põhjustatud meie mõtetest. See tähendab, et meie emotsionaalne reaktsioon ja meie seisund sõltuvad sellest, kuidas me ümbritsevat maailma vaimselt tajume. OCD-ga seotud probleeme ei põhjusta ju isegi kinnisideed ise – need on mingil määral kõigil inimestel. Ja asjaolu, et need kinnisideed tunduvad patsiendile realistlikud. Näiteks tuli sulle pähe mõte, et võid inimest lüüa. Kui olete terve, siis tõenäoliselt mõtlete: "Olgu, ma ei tee seda." OCD-ga inimene tajub seda mõtet suure tõenäosusega teisiti: „Oh, milline pätt ma olen! Kuidas ma saan sellele üldse mõelda? Mis siis, kui ma kaotan kontrolli enda üle ja teen seda tegelikult. Ta kogeb hirmu, õudust, vastikust. Kuid kui muudate oma mõttekäiku, värvite need ümber negatiivsest neutraalseks, siis on OCD sümptomeid kergem taluda. Kinnisidemeid ei tajuta millegi kohutava, vaid lihtsalt mõtetena. Aja jooksul kaovad nad ise.

Kujutage ette halvimat

Minu töö tuumaks osutus eksponeerimismeetod. Arst selgitas mulle, mis see on: kui hirmutavad mõtted tulevad, ei tohi neid alla suruda, vaid vastupidi, püüda neid tugevdada ja sihikindlalt mõelda, kuni need nõrgenevad. See on üsna hirmutav harjutus, nii et ravi alguses tuleb see läbi viia spetsialisti järelevalve all.

Harjutuse ajal kujutasin end ette oma koera mõnitamas. Nagu oma armastatud koera lõhki rebimine, tema lõualuude murdmine, talle haiget tegemine. Alguses oli mul väga raske sellele mõelda. Kuid pärast paariminutilist harjutamist märkasin, et mõte koera tapmisest muutis mind järjest vähem ärevaks. Teisel korral kujutasin end ette oma pereliikmeid jõhkralt vägistamas ja perversimas. See oli kõige raskem, sest vihkasin neid mõtteid rohkem kui ühtegi teist. Vastikutele piltidele keskendumine oli valus, aga ületasin ennast ja jätkasin. Praktika lõppedes märkasin taas, et mõte, et vägistan oma sugulasi, tekitab minus järjest vähem ärevust. Jätkasin nende harjutuste tegemist iga päev. Minu töö hakkas vilja kandma.

Näpunäide nr 4: ärge kartke kaotada kontrolli ja tehke seda, mida teie vastandlikud sunnid nõuavad. OKH patsiendid ei tee kunagi kõike kohutavat, mis neile pähe tuleb. See on ainult mõte ja mõte ei võrdu tegevusega.

Kokkupuude ei olnud ainus harjutus: et aidata mul häirega toime tulla, kasutas arst tervet rida tehnikaid. Näiteks tegime obsessiivsete mõtete tabeleid – panin kirja kinnisidee, seejärel emotsiooni, mille see minus tekitas, ja andsin sellele hinnangu. Hiljem rääkis psühhoterapeut mulle alternatiivide valiku meetodist. Kõigepealt kirjeldasin negatiivset mõtet ja seejärel selle alternatiivi ehk oma vastuväidet sellele. Enamasti kõlas vastuväide: "See on lihtsalt OKH, minu mõtetel pole tegelikkusega mingit pistmist, ma ei tee seda, mida ma kardan.". Jah, tõepoolest, suur hulk uuringuid kinnitab, et obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesed ei tee kunagi tegusid sunniviisiliselt. Ükski OKH-haigetest ei hammustanud keelt, keeranud rooli vastassuunavööndisse ega karjunud vestluskaaslase peale roppusi. Absoluutselt mitte keegi. Need on lihtsalt nende irratsionaalsed mõtted, millel pole tegelikkusega mingit pistmist.

OKH-ga inimene on kindel, et tema mõtted on materiaalsed. Tegime arstiga üsna naljaka katse. Soovitan kõigil, kes oma mõtete materiaalsuse pärast muretsevad, seda proovida (seda ei kannata ju vahel ainult psüühikahäiretega inimesed). Asetage paber lauale ja proovige seda oma mõtete jõul küljele nihutada. Keskenduge sellele protsessile. Korrake: "Ma käsin paberitükil küljele liikuda." Miski ei tööta? Kas paber jääb paigale? Üldiselt pole see üllatav. Mõtted ei määra ju meie tegevust.

Tervenemise teel

Teine nõuanne on see, et OKH-ga võideldes peate valmistuma pikaks tööpäevaks. Mõned patsiendid loodavad tulemusi kiiresti saada, kuid see on suur viga, mille tõttu paljud ravist loobuvad ja kaotavad lootuse. Ma ei näinud mitu kuud püsivat kasu. Aga see on normaalne – arst otsis minu võtit, mõistes mu olukorda.

Kognitiivse käitumisteraapia mõju haiguse rasketel juhtudel (ja minu oma oli just selline) algab pärast 10-15 seanssi. Ja ma ei räägi täielikust taastumisest, vaid positiivsetest muutustest. Kui patsient ei tähelda positiivset mõju isegi pärast nii palju kohtumisi arstiga, siis tasub seda temaga otse arutada.

Näpunäide nr 4: iga töö toob tulemusi. Kui läbite piisava ravi hea spetsialisti juhendamisel, saate haigusest jagu. Kas sa ei tee midagi? OCD ainult edeneb ja mürgitab teie elu üha enam.

OKH-ga tegelemine on regulaarne monotoonne töö. Selleks ei pea te olema kangelane ega geenius. Vaja läheb rasket tööd, kannatlikkust, oskust oodata ja pädeva psühhoterapeudi tuge. Käisin kuus kuud iga nädal arsti juures. Seejärel hakkasid istungid toimuma harvemini, kuid jätkusid kaks aastat.

Tundsin, et olin oma sunnist üle saanud kaheksa kuud pärast esimest visiiti arsti juurde. Mind võeti tööle oma eelmisele töökohale, hakkasin tundma end enesekindlalt ja tekste hakati lihtsalt kirjutama (loomulikult ei kartnud ma enam keelt hammustada ja verd töölauale saada).

Kas pealetükkivad mõtted tulevad praegu pähe?

Pärast OKH-ga tegelemist sai minust tõesti erinev inimene. Peaaegu kolm aastat on möödas sellest, kui tundsin end kinnisideedest vabana ja aasta tagasi lõpetas arst ravimravi täielikult. Haiguse ajal olin masenduses, aga nüüd naudin elu väga. mul on uus töökoht, abiellusin ilusa tüdrukuga. See haigus ei sea minu arengule enam takistusi.

Kogetu ootamatu positiivne külg: pärast sellist kogemust ma justkui ei karda enam eluraskusi. Mu pähe turgatas suurepärane mõte - Kui ma saan OCD-ga hakkama, saan kõigega hakkama. See on nagu tohutu draakon, mille sa võitsid, nii et teised draakonid ei karda sind. Enne paranemist olin hirmust kripeldav väikemees, kuid nüüd on mu iseloom tugevnenud ja muutunud hävimatuks. Muidugi ma ei ole raudmees, aga mind on tõesti raske rahutuks teha.

Perfektsionism on OKH-ga inimeste seas väga levinud – nad peavad kontrolli all hoidma, nad peavad kõike täiuslikuks. Kui midagi tehakse valesti, põhjustab see inimesele kannatusi. Samal ajal jõuab perfektsionism absurdini. Patsiendid korraldavad raamatuid tähestiku tähtede järgi ja vaiba hunnikut tuleks kammida rangelt ühes suunas. Kui patsient ei tee kõike "õigesti", kimbutab teda ärevus. Sain aru, et perfektsionism ei ole haiguse halb omadus, tuleb lihtsalt õppida seda õigesti kasutama. Hakkasin seda omadust oma töös kasutama – ma ei saa oma vasaku kannaga midagi peale hakata ja võtan seda protsessi väga tõsiselt. Vahel lähen oma täiuslikkuseihaga liiale, kuid sellegipoolest mõjutab tõsine suhtumine töösse mu elu positiivselt.

Üldiselt on obsessiiv-kompulsiivne häire haigus, mida peetakse krooniliseks. Seetõttu peaksid probleemiga silmitsi seisvad inimesed meeles pidama, et sümptomid võivad taastuda. Kuid kui olete läbinud hea kognitiivse käitumisteraapia kursuse, teate juba, kuidas selle ägenemisega toime tulla. OCD on kaval vastane, see võib sind hiilivalt jälitada ja rusikaga näkku lüüa. Aga kui oled hästi treenitud, siis kõigepealt blokeerid ja siis võidad. Seetõttu ei karda ma nüüd, et haigus tagasi tuleks.

Võite küsida: kas mul on pealetükkivaid mõtteid? Mõnikord nad tulevad. Nagu kõik planeedi Maa elanikud. Kord vestlesin emaga ja küsisin, kas tal on kinnisideed. Selgus, et mu ema kartis auto ukselinki tõmmata ja sõiduteele välja kukkuda. Aga kui selline mõte talle pähe tuleb, möödub see põgusalt. Põgusad hirmutavad mõtted võivad mulle tulla, kuid need ei mõjuta enam mu elu.

Kui olete silmitsi OCD-ga, ärge püüdke obsessiivsetest mõtetest täielikult vabaneda. Nende esinemine peas on normaalne. Lihtsalt õppige reageerima kinnisideele nii, nagu nad seda teevad terved inimesed st ilma negatiivsete emotsioonideta. Sellise oskuse arendamine on täiesti võimalik hea psühhoterapeudiga töötades.

Iga kogemusega kaasneb lõputu halbade mõtete voog. Hea tuju asendatud negatiivsete emotsioonidega. Inimene hakkab üha enam mõtlema asjade halvale olukorrale ja võib sukelduda negatiivsetesse mõtetesse isegi siis, kui lõbus seltskond. Kui sellest seisundist välja tulla ei üritata, võib see muutuda harjumuseks. Saate seda vältida ja kogemustega toime tulla, kui muudate õigel ajal oma mõtteviisi.

Inimese endise positiivse meeleolu saate tagasi tuua, kui teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest ja leida viis, kuidas vältida nende pidevat tungimist igapäevaellu.

Miks tekivad halvad mõtted?

Peamised tegurid, mis provotseerivad negatiivsete emotsioonide ja kogemuste tekkimist peas, on järgmised:

Intrapersonaalne konflikt, mis tekib inimese sees. See põhjus põhineb kahtlustel, mis kummitavad kõiki inimesi, kui nad pole otsuste tegemises kindlad. Pärast toimingu sooritamist hakkab inimene mõtlema, kas ta tegi õigesti või oleks pidanud seda tegema hoopis teisiti. Isegi otsuse tegemisel püüavad inimesed kaaluda kõiki poolt- ja vastuargumente. Hirm, mis kummitab inimest pidevalt enne mis tahes valikut, võib põhjustada ärevust ja kahtlusi. Peas hakkavad tekkima halvad mõtted ja mõistmine võimalikud tagajärjed valest tegevusest.
Inimese jaoks on oluline mõista, et ta ei saa tulevikus ette näha sündmuste jada ega ole vigade eest kaitstud. Isegi kui pärast kõigi poolt- ja vastuargumentide hoolikat kaalumist osutub valitud teguviis valeks, ei tasu masendusse sattuda. Iga otsus on ajutine sündmus elus, mis peagi ununeb.
Süütunded. See tunne võib inimesi kummitada pikka aega pärast seda, kui minevikus tekkis ebameeldiv olukord. Sellist sündmust meenutades tunneb inimene end kohmetult. Seda pead täidavad halvad mõtted ja kahetsus juhtunu pärast. Sellest olukorrast on ainult üks väljapääs: mõista, et midagi ei saa parandada, ja unustada ebameeldiv hetk.
Jõuetuse tunne ja arusaamine enne eelseisvat sündmust. Kui inimene ei saa midagi teha ja ootab, muutub ärevustunne tugevamaks. Olukorda saab parandada ja end halbade mõtete rünnakutest päästa, kui sellega leppida ja oma suhtumist sündmusesse muuta. Soovitav on lasta end segada muust tööst ja jälgida rahulikult enda ümber toimuvat.
Negatiivsete emotsioonide saamine meediast (TV, raadio, ajalehed ja ajakirjad). Mõnikord võib lühiajaline suhtlemine naabritega laadida inimese kogu ülejäänud päeva negatiivsusega. Põhjuseks võib olla kasvõi banaalne arutelu kommunaalkulude kallinemise üle või noorte õhtuti taktitundetu käitumine. Kõik need sündmused võivad tekitada inimeses negatiivseid mõtteid.
Halbade mõtete allikaks võivad olla hirmutavad lood vanematelt, kes soovivad oma lapse käitumist parandada. Näiteks võib isa või ema hariduslikel eesmärkidel ähvardada, et nad räägivad järgmine kord lapse halvast käitumisest klassikaaslaste suhtes. Lapse hirm tekitab halbu mõtteid ja võib kaasa aidata elukestvale foobiale.
Kontrolli puudumine oma emotsioonide üle. Inimloomusele on omane kurta oma ebaõnnestumiste üle sõpradele, kirjutada kõik hädad päevikusse, vaadata kurbi filme ja süüa oma kurbust magusaga. Kui inimesed ei saa aru, et enamik probleeme on kaugeleulatuv, siis mured täidavad nende päid kauaks. Nad ei suuda kunagi aru saada, kuidas halbadest mõtetest lahti saada.

Halbade mõtete tagajärjed

Ärevus- ja kurbustunne on paljudele tuttav. Kui selliseid aistinguid esineb harva, asendades need kiiresti positiivsetega, siis ei tohiks inimene muretseda. Seda peetakse normaalseks. Halb tuju võib anda märku vaid vajadusest muuta keskkonda või lihtsalt lõõgastuda.

Kui teda pidevalt ründavad halvad mõtted, võib inimene vaimselt läbi põleda. Inimestel tekib apaatia, hirm probleemide või ebaõnne ees ja 24-tunnine ärevustunne. See seisund on selle tagajärgede tõttu ohtlik.

Halbade mõtete sagedase esinemise tagajärjel võib tekkida järgmine:

Depressiivse häire areng.
Enesetapusoovi ilmnemine.
Tervise halvenemine. Igasugune negatiivsus võib anda löögi psüühikale ja närvisüsteem, põhjustavad haiguste arengut.
Vastu võtmata jätmine õigeid otsuseid. Halvad mõtted ei lase sul plaane teha ja neid ellu viia.
Suurenenud ärevus ja ärevus. Algul halvad mõtted inimest praktiliselt ei sega, kuid aja jooksul muutuvad pealetükkivaks ja ründavad pidevalt. Võimalik, et peate konsulteerima psühholoogiga, kes teab mitmeid viise, kuidas halbadest mõtetest peas vabaneda.
Ärevuse materialiseerumine. Inimene, kes mõtleb pidevalt halbadele asjaoludele, kardab kõige rohkem oma väljamõeldud hirmude reaalsuseks saamist. Seda saab ära hoida vaid negatiivsuse peast välja ajamisega.

Mida ei tohiks teha?

Püüdes toime tulla ebameeldivate mõtete vooluga, võib inimene valida eksliku käitumise.

Järgmised toimingud on halbade mõtete vastu võitlemisel valed tegevused:

Inimene ei peaks ennast norima ega haletsema. Konfliktid enda sees võivad olukorda ainult halvendada, kuid ei leevenda melanhoolia ja kurbust. Kahetsemine oma abituse pärast võib halbu kogemusi ainult süvendada.
Ärge kujutage ette kaugeleulatuvaid tagajärgi. Kujutlusvõime võib inimese teadvuse täielikult üle võtta ja halbu mõtteid tugevdada.
Vältige hirmufilmide ja muude negatiivsete emotsioonide allikate vaatamist. Liigne muljetavaldavus ja ärevustunne võivad õhutada negatiivseid mõttekäike.
Ärge jääge oma kogemustest eraldatuks. See ainult suurendab kaugust inimese ja teda ümbritseva maailma vahel.

Põhilised viisid murede ja halbade mõtete eemale peletamiseks

Mis tahes haiguse ravi seisneb selle esinemise allika leidmises ja selle kiires kõrvaldamises. Halbade mõtetega tegelemine pole erand. Inimene saab sellise negatiivse infovooga oma peas toime tulla, kui saab teada selle ilmumise põhjused.

Halbadest mõtetest vabanemise meetodite loendis on peamised positsioonid psühholoogi nõuanded. Eksperdid soovitavad enda jaoks sobiva valiku otsimisel rakendada kõiki pakutud meetodeid.

Minimeerige iga päev saadav negatiivne teabevoog ühistransport uudiseid vaadates või vooge lugedes sotsiaalvõrgustikes. Loetletud toimingud on parem asendada muude tegevustega, jättes negatiivsete emotsioonide saamiseks mitte rohkem kui 2 tundi päevas.
Kirjutage märkmikusse eraldi veergudesse kõik olukorrad, mis põhjustavad negatiivsust ja positiivseid emotsioone nendest samadest sündmustest. Oluline on, et inimene õpiks nägema igal hetkel ainult positiivset ja kõrvaldama häirivad mõtted.
Kirjutage kõik oma hirmud paberile ja seejärel põletage see ära. Põlemise ajal peaks inimene ette kujutama, kuidas kõik halvad mõtted leegis kaovad. Vajadusel saate protseduuri teha mitu korda. See aitab inimesel probleemile keskenduda ja saab sellest lahti lasta kohe, kui see tekib.
Proovige näha naljakaid hetki igas ebameeldivas olukorras, mitte ainult kohutavad tagajärjed enda jaoks. Piisab, kui inimene täiendab halbu mõtteid mis tahes detailidega, mis aitavad eelseisva või möödunud sündmuse absurdseks ja naljakaks muuta. See meetod tõstab teie tuju ja aitab unustada oma mured.
Olge iga töö tegemisel ja otsuste tegemisel enesekindel. Inimene peab tundma end oma elu peremehena. Olles saavutanud ükskõik millise lühiajalise eesmärgi, on tema jaoks oluline end selle sammu eest kiita. Hirm soovitud tulemuse mittesaamise ees taandub, kui inimene õpib kõike kontrolli all hoidma.
Võtke puhkamiseks vajalik aeg. Filmide vaatamine või passiivne tegevus ei anna vajalikke positiivseid emotsioone. Inimene peab oma energia laadimiseks valdama meditatsioonitehnikat või käima jõusaalis, sõpradega piknikul. Kui pole võimalust niimoodi aega veeta, siis on parem, kui inimesed lihtsalt magavad. Ainult uni suudab täita inimese positiivsete emotsioonidega.
Kujutlusvõime aitab mõnda inimest. Piisab, kui kujutate ette pilti loodusest või mõnest meeldivast kohast ja kaalute üksikasjalikult kõiki selle detaile. See meetod aitab teil negatiivsetest mõtetest lahti saada.
Mõelge ainult positiivselt. On vaja oma elust välja jätta vestluskaaslased, kes on valmis pidevalt oma negatiivsust jagama. Inimene võib alateadlikult hakata mõtlema kuuldud ebameeldivatele asjadele ja kujutleda end sarnastes olukordades. Inimene peab end ümbritsema ainult lähedaste, sõprade, kenad inimesed, peale kellega suhtlemist ei teki halbu mõtteid.
Veeda rohkem aega laste ja vennapoegadega. Laps on alati siiras ja oskab ka pisiasjadest rõõmu tunda. Täiskasvanu jaoks on oluline sellist ammu unustatud õnnetunnet meeles pidada ja positiivsusega laadida.
Oskus keskenduda olevikus toimuvatele sündmustele aitab unustada mineviku mured.

Kuidas end halbadest mõtetest kõrvale juhtida

Mõnel juhul isegi kõige rohkem tõhusad näpunäited psühholoogid ei pruugi aidata. Sellistes olukordades on oluline, et inimene saaks oma meeleolust üle ja keskenduks muudele tegevustele.

Suured abilised on:

maja koristamine;
asjade korda seadmine kapis;
sport (ujumine, tantsimine, jalgrattasõit või uisutamine);
ostlemine.

Igasugune energeetiline tegevus võib aidata inimesel unustada halvad mõtted.

2866 vaatamist

Tere kõigile! Halvad mõtted mõjuvad inimesele, tema tervisele ja saatusele hävitavalt. Mida rohkem on inimesel negatiivseid mõtteid, seda õnnetum ta on. Negatiivsed mõtted on lihtsalt mõistuse harjumus, millest saate vabaneda ja mida peate tegema. Täna saate teada, kuidas võimalikult kiiresti ja tõhusalt vabaneda peas olevatest halbadest mõtetest. Olen teile ette valmistanud kõige tõhusamad viisid.

Miks on halvad mõtted ohtlikud?

Negatiivsed mõtted ei muuda saatust ainult hullemaks ega muuda inimest haigeks. Nad programmeerivad reaalsuse ümber nii, et isegi ümbritsevad hakkavad alateadlikult negatiivsete mõtetega inimest halvasti kohtlema. Samal ajal on inimesel elus rohkem ebameeldivaid sündmusi, õnn jätab ta maha ja ta hakkab sukelduma meeleheitesse ja depressiivsesse seisundisse.

Isegi pärast rasketest mõtetest vabanemist taastub keha vähemalt mõne tunni pärast ja seda näete allpool kirjeldatud katsest lugedes.

Kust tulevad negatiivsed mõtted?

Halbadest mõtetest peas vabanemiseks peate mõistma selle probleemi allikat. Aju armastab pidevalt halbu mõtteid taga ajada. Selle olemus on loogika ja loogika naaseb alati probleemi juurde ja lükkab sellega edasi. Ja tundub, et halbadest mõtetest on lihtsalt võimatu vabaneda.

Need viivad inimese tagasi rasketesse ja ebameeldivatesse olukordadesse, mürgitades tema elu, võttes ära tervise, muutes ta õnnetuks inimeseks.

Kõige sagedamini tekivad ebameeldivad mõtted kaebuste, vaimse trauma ja süütunde tõttu.. See on valu ja kannatused, mis tekivad inimeses ebameeldivate mõtete kujul. Samuti, kui inimene ei suuda otsust langetada, hakkavad halvad mõtted temast jagu saama.

Teine väga võimas hävitavate piltide allikas on nende pealesurumine väljastpoolt. Loomulikult on selleks eelkõige meediauudised ja suhtlemine negatiivsete inimestega. Olulist rolli mängib ka muusika.

Oli selline juhtum, et üks muusik kirjutas oma negatiivse oleku mõjul laulu. Kui see laul eetrisse läks, algasid enesetapud ja neid oli kümneid. Kui nad mõistsid nende enesetappude põhjust, keelasid nad selle laulu esitamise.

Ilmselt teate palju ilusaid kurbi laule ja reeglina aitavad need kaasa raske seisundi ilmnemisele ja on üks halbade mõtete allikatest. Näiteks kui kuulate sageli grupi “Pühapäev” kompositsioone, on teie meeleolu ja saatuse halvenemine garanteeritud.

Katsetage inimeste rühmas

Tehti teaduslik eksperiment. Grupp inimesi sai ülesande mõelda 30 minutit halbadele asjadele, meenutada oma probleeme ja ebaõnnestumisi, elus kogetud ebaõiglust.

Katsealustelt võeti vereproovid iga 10 minuti järel. Testid näitasid, et nende inimeste lümfotsüütide jagunemise kiirus aeglustus järsult. On teada, et lümfotsüüdid vastutavad organismi vastupanuvõime eest infektsioonidele.

Inimesed sisse katserühm Hakkas ilmnema aeglus ja apaatia. Eksperimendi lõpuks oli nende füüsiline ja emotsionaalne seisund järsult halvenenud.

Vaid 30 minutit halbu mõtteid ja inimeste immuunsus õõnestati, need muutusid aeglasemaks, algas apaatne seisund, emotsionaalse ja füüsilise komponendi oluline halvenemine.

Pärast katset jätkati nende inimeste testimist ja katse tagajärgi jälgiti vähemalt 8 tundi. Vaid 30 minutit hävitavaid pilte ja keha langeb vähemalt 8 tunniks elutähtsat energiat ja ootamatult ilmneb haigusoht.

Oli ka selline eksperiment. Üks psühholoog istus ebaõnnestumiste ja probleemidega inimese poosis, umbes nagu parempoolsel pildil (pea maas, küürus, nägu väljendab kannatust) ja hakkas arvama, et ta on luuser ja kõik on tema jaoks halb, et ta oli kaabakas ja halb inimene.

Kui ta õue läks, tundus talle, et inimesed hakkasid teda halvemini kohtlema. Pärast seda võeti tal rahakott välja, ta jooksis vargale järele ja sai hobuselt jalaga. Inimesed kogunesid ja hakkasid teda süüdistama ja isegi rääkima, et hobune olevat teda liiga vähe jalaga löönud.

Kujutage ette pilti mehest, kellel on rahakott välja tõmmatud, hobune lööb teda jalaga ja kaastunde asemel saab ta ka “lööke” kokkutulnute sõnadest.

Halvad mõtted mõjutavad mitte ainult sisemist seisundit, vaid ka teiste inimeste saatust ja suhtumist.

Kuidas su sõbrad sinusse suhtuvad? Lõppude lõpuks reageerivad nad ka teie sisemisele heaolule, teie piltidele. Teie ümber olevad inimesed reageerivad teie seisundile ning teie edu ja ebaõnnestumised sõltuvad otseselt teie sisemisest seisundist, teie mõtetest ja emotsioonidest.

Üks parimaid ja lihtsaid viise Negatiivsetest mõtetest vabanemine ilma psühholoogilisi praktikaid kasutamata on füüsiline tegevus. Tundus, et hakkab pihta halvad mõtted, hakka liikuma.

Võite lihtsalt väljas jalutada. Võite teha füüsilist tööd või sporti. Igasugune füüsiline tegevus hakkab ebameeldivaid mõtteid eemale peletama. Kui saad jooksma minna, siis tee seda. Ei, jalutage vähemalt 15-30 minutit.

Kuidas psühholoogiliselt halbadest mõtetest lahti saada

Nagu eespool kirjutasin, on halbade kujutluste üks peamisi allikaid vaimne trauma ja kogemused. Probleemi psühholoogilisel tasandil lahendamiseks on 2 meetodit.

Sukeldumine negatiivsetesse tunnetesse sügavale ja nende elamine kuni nõrgenemiseni. Sel juhul vabanevad negatiivsed tunded inimese psühho-emotsionaalsest väljast ja toimub täielik vabanemine negatiivsest seisundist.

Praktika on järgmine. Inimene sukeldub negatiivsetesse tunnetesse üks sündmustest ja hakkab tunnetama oma probleemi täit sügavust. Alguses negatiivne tunne tugevneb, kuid teadlikult sellesse jäädes hakkab see nõrgenema ja siis kaob täielikult. Pärast seda loetakse praktika lõpetatuks.

Nõrga psüühikaga inimestele on see tehnika vastunäidustatud.

Sellel tehnikal pole midagi pistmist katsega, millest eespool kirjutasin. Oli negatiivseid mõtteid ja mälestusi ebameeldivatest sündmustest, kuid siin toimub teadlik sukeldumine negatiivse seisundi allikasse.

Negatiivse olukorra teadvustamine. See meetod nõuab maailmavaate muutmist ja pole kõigile kättesaadav. On vaja meeles pidada mõnda negatiivset olukorda. Pärast seda peate jõudma arusaamisele, et inimhing tuleb sellesse füüsilisse kehasse, et saada oma kogemusi. Tegelikult on kogu elu vaid mäng ja sina oled selles näitleja.

Negatiivne olukord on hinge jaoks lihtsalt vajalik kogemus, mida tuleb mõista ja aktsepteerida. Kui olukord on täielikult aktsepteeritud, ei jää negatiivsed emotsioonid alles. See tehnika vabastab hirmud, mis on ebameeldivate mõtete allikaks.

Tõhusad viisid halbadest mõtetest vabanemiseks

Esiteks see ümberkirjutamise meetod. Vaid 21 päeva ja uued närviühendused täidavad teid meeldivate piltidega.

Leia endas midagi, mille eest saad end kiita.. Luba end komplimentidega.

Pane end võidupositsioonile ja tunne end eduka inimesena, nagu parempoolsel pildil. Proovige tunda end võitjana. Isegi kui teil on raske end võitjana tunda, on see harjutus siiski kasulik. Tehke seda sagedamini, kuid ilma seda sisse lülitamata.

Lõõgastumine ja puhkus. Viieminutilisest sukeldumisest on palju abi.

Ärge hoidke oma emotsioone tagasi. Kui surud oma emotsioonid enda sisse, tulevad need tulevikus välja negatiivsete tunnete ja kujunditena.

Olge oma hirmudest teadlik. Just nemad põhjustavad raske emotsionaalse seisundi ega lase negatiivsetest mõtetest vabaneda. , uurime ja siis saame teada. Teadlikud ja alateadlikud hirmud on paljude probleemide põhjuseks.

Arendada. See aitab teil õppida halbu mõtteid kontrolli all hoidma ja neist vabanema.

Pidage meeles, et kõik halvad asjad mööduvad ja tumeda triibu tagant tuleb hele elutriip.

Õppige elama olevikus. Praegusel ajal on kõik hästi, aga negatiivseid pilte pärit minevikust.

Negatiivsetest mõtetest vabanemiseks on suurepärane harjutus.. Niipea, kui teil tekib ebameeldiv mõte, näpistage end valusalt. Randmele saab panna rahakummi ja kui tekib halb pilt, siis tõmbad selle tagasi ja lased lahti nii, et lööb valusalt vastu kätt. Mõne nädala pärast märkad, et oled oma peas halbadest mõtetest lahti saanud.

Tehke harjumus mõelda positiivseid mõtteid. Kui õpite kogu aeg headele asjadele mõtlema, märkate, et teil on alati ainult meeldivad kujundid.

Puhastamine. See on väga hea tehnika negatiivsetest mõtetest vabanemine. Kui tunned oma emotsionaalne seisund, halvad mõtted hakkasid pähe hiilima, hakka koristama.

Viidi läbi eksperiment - kui inimesed hakkasid koristama isegi mitte enda, vaid kellegi teise ruume, paranes nende seisund ja negatiivsed mõtted kadusid.

Tehke midagi meeldivat. Seda meetodit kasutavad paljud inimesed ja see töötab suurepäraselt.

Negatiivsusest vabanemine kirjutamismeetodi abil. Katse käigus avastati, et isegi kui inimene kirjutab oma negatiivsed mõtted arvutisse, mitte paberile oma käega ja siis need prügikasti kustutab, tunneb ta kergendust.

Kõigest kirjutatust tooksin esile 3 põhipunkti:

Puhastage hing haavadest ja kannatustest;
Mõistke, et elu on mäng ja te ei tohiks pühendada oma tähelepanu ja energiat negatiivsetele mõtetele;
Jälgige pidevalt oma mõtteid ja mõelge positiivseid mõtteid.

Kõik muu tuleb toidulisandina, et kiirendada seisundi paranemist ja see aitab halbadest mõtetest vabaneda!

Soovin, et teil oleks alati puhtaid, ilusaid mõtteid ja pilte!