Як митись у поході лайфхак. Що брати із собою у похідну косметичку? Варіанти сушіння білизни у поході

Питання гігієни в поході піднімається досить часто, але обговорюють його на загальнолюдському рівні, без розуміння того, що для жінок цей аспект значно важливіший і несе набагато більше труднощів. Дівчатка, пишу цю статтю для вас.

Для звичайної, щоденної гігієни у спартанських умовах гір підходять вологі серветки. Це найпростіше та логічне вирішення проблеми. Але у них є парочка «але»: якщо брати їхню кількість приємну для комфорту, то, залежно від тривалості походу, вага необхідних серветок може перевалити і за півтора кіло. А це вже суттєвий тягар: і нести важко, і ділиться з оточуючими сумно (не для того брали). До того ж, вологі серветки знімають бруд, але не завжди можуть впоратися із кремом від засмаги. І, як на мене, все одно залишають трохи липке відчуття на шкірі через просочення. Краще, ніж нічого, але є альтернативи.

Наприклад, у літні походи замість серветок я беру маленький шматочок мила. Теж дуже простий та логічний крок. Потрібно пам'ятати, що у поході бруд зовсім іншого характеру, ніж у місті. На природі наша шкіра забруднюється природним пилом і нашим потім, максимум - кремом від засмаги. У місті є ще всілякі вихлопні гази, тонна косметики, які наносимо ми самі, та інша хімія, яку ввечері просто необхідно змити. На природі шкіра відпочиває від таких навантажень. Я часто помічала, що в джерелах і струмках вода набагато м'якша за міську і важче змиває звичайне, навіть дитяче мило. Але води не завжди в достатку, щоби так її витрачати. Тому беру не звичайне мило, а дьогтярне. Воно змивається дуже легко і набагато корисніше для шкіри. За десятиденний похід я отримую практично косметологічний курс оздоровлення для шкіри обличчя та тіла завдяки природному середовищу, відсутності вихлопних газів. правильного харчування, дігтярному милуі крему від засмаги, яка наноситься на чисту шкіруі, захищаючи, зволожує її.

Для миття волосся пригляньте собі сухий шампунь. Дуже зручна штука. Їм потрібно посипати волосся, а потім добре вичісати його. Позбавляє необхідності мочити голову при поганій і холодній погоді, без води або часу на звичайну помивку. Але навіть на нього не завжди знайдеться місце чи можливість купити.

Тому я користуюся стандартною жіночою хитрістю - головним убором. У мене є Buff, який я надягаю на початку маршруту та знімаю наприкінці. Цим я переслідую одразу кілька цілей. Часто похід проходить глибинкою країн, де дуже суворі традиції. Чим далі вглиб - тим суворіші звичаї. Нехай місцеві і звикли до туристок, але з ними все ж таки простіше і безпечніше вести справи, коли виглядаєш хоча б приблизно за їхніми канонами. А закрите волосся у багатьох регіонах – важливий елемент жіночого. зовнішнього вигляду. Так само бафф захищає від ультрафіолетового випромінювання, яке не корисне ні шкірі, ні волоссю. І, по-третє, бафф зберігає волосся чистішим весь похід. Вони не збирають на себе пилюку, не плутаються від вітру і набагато довше зберігають свіжість. Хоча варто зважити, що під головним убором цього не видно. Але ж нам не похвалитися, а для власного комфорту. Вночі я звільняю зачіску від шпильки або гумки, щоб голова відпочила і, не знімаючи баффа, випускаю волосся на протилежний кінець. Так виходить, що волосся в «чохлі» але розпущене. Плюс уночі така косинка оберігає від переохолодження голову та вушка.

За багато років походів я добре знаю, що 1,5 літра теплої води мені абсолютно вистачає на те, щоб помити тіло і голову. Дівчатка, якщо таке дурощі, як тепла вода в поході передбачається, то захопіть із собою рукавичку-мочалку. Важить мізер, а води та мила дозволяє заощадити суттєво. Митися з нею швидше, приємніше та простіше. І просіть у наших приголомшливих чоловіків, щоб після вечері на багаття вішався казанок із водою. На «госп. потреби». Кухоль окропу можна розбавити літром холодної води і отримати мийну рідину потрібної температури в достатній кількості. Мийтеся поливаючи себе з пляшки, але не відкручуйте до кінцякришечку - також знижуватиметься витрата води. Це актуально, коли туристів багато, а рідини немає.

Але це все добре в досить теплі сезони: весна, літо, осінь. Що ж робити взимку чи високо у горах, де сніг та мороз цілий рік? Зрозуміло, що там спартанські умовистають сильнішими і комфорту помітно менше. Але крем від засмаги наноситься ще товстішим шаром, «жіночі» дні не погоджуються «почекати поки спустимося», шкіра все одно вимагає хоча б якогось очищення, та й запаху хочеться хоча б іноді позбавлятися. У такий момент мене врятувало те, що я зазвичай несу аптечку. Спочатку я використала перекис, але потім швидко перейшла на хлоргексидин. Взагалі він дуже корисна штука в похідній аптечці, дуже багатофункціональний. Але зупинюся на його придатності для гігієни. Трохи хлогексидину на спонджик (якщо їх немає в аптечці, то на шматочок нестерильного бинту) і використовуємо як вологу серветку! Очищує краще милаі потрібно його лише кілька мілілітрів. Перевага хлоргексидину також у тому, що продається він у пластикових пляшечках, що знижує його вагу та шанс розбитися.

Ще про «незручне» і «незручне», якщо це не похід тайгою, де часто є спеціалізований похідний туалет (велика плівка від комарів, наприклад), то в погану погоду або в холод це питання для нас з вами теж дуже критичне. Так само непросто в альпійській зоні чи полі, де банально немає ні кущиків, ні складок місцевості. Тут врятує туристичний килимок. Просто оберніть його довкола себе. Він прикриє вас і від холодного вітру, і від випадкового погляду співпохідників. Сліди «злочину» ввічливо прикопали на кшталт кішечки, і знову хвіст трубою – підкорювати гори та серця.

Згадаю про прості і нехитрі речі: антипреспірант, маленьке дзеркальце, пінцет і крихітні ножиці. І нехай чоловіки сміються, потім самі бігатимуть просити позичити. Причому антипреспірант вони позичатимуть, щоб боротися з натертостями та мозолями, хоча й за прямим його призначенням також треба застосовувати. Якщо змастити їм місце, де швидше за все натрутають черевики, то є шанс уникнути мозоля або хоча б зменшити його майбутній розмір. Ножиці, пінцет, пилочка для нігтів і крихітний ніж у мене з'єднані в маленькому швейцарському мультитулі. Він за розміром дорівнює третині сірникової коробки і висить на ключах, які й у поході завжди зі мною. Дзеркальце – у наборі для лінз. До речі, руки, перед зняттям/одяганням лінз, я теж очищаю хлоргексидином.

Досвідчений похідник не знайде нічого нового в моїх рекомендаціях. Методи та поради старі, як туризм, і перевірені ним же. Але, можливо, це допоможе зробити похід комфортнішим тій, яка ще тільки звикає до гор та відкриває їх для себе. Адже « А як же митися?» - це один самих частих питань, які мені задають нові туристи Якщо застосувати небагато знань, то все стає просто та комфортно.

Гарних вам гір і прекрасних, нічим не затьмарених, вражень!

class="subtitle">

Життя в місті привчило багатьох нас до жорсткої гігієни. Регулярне чищення зубів, гоління раз на пару днів та щоденний душ – це найменший перелік обов'язкових речей, без яких ми не уявляємо своє життя у місті. І саме через страх залишитися без них багато хто так і не наважується піти в похід. Ми не збираємось спростовувати всім відомі факти: дійсно, помитися під гарячим душем у горах вам навряд чи вдасться Швидше ми розповімо про те, чим на природі можна (і потрібно) замінити принади міського життя. Отже, позбавляємося стереотипів.

Підготовка до походу

Перед походом у гори треба привести себе до ладу. Настійно рекомендуємо перевіритись у стоматолога. Похід – штука тонка, і зміна гігієни рота може призвести до загострення зубних хвороб, особливо якщо передумови були ще в місті. Сходити з маршруту через зубний біль і лікуватися у невідомій гірській лікарні - не найкраща перспектива, та відвідування знайомого стоматолога в рідному місті- Прекрасна цьому альтернатива.

Що ще потрібно зробити - це підстригти перед подорожжю нігті на руках та ногах. По-перше, нігті на руках можуть чіплятися і ламатися при хапанні за скелі або при перенесенні дров. А по-друге, при спуску з гори довгі нігтіна ногах упираються в носок взуття, і це приносить масу неприємних відчуттів.

Коли митись у поході?

Нарешті, похід розпочався, і Ви зі здоровими зубами та короткими нігтямийдете лісом, вдихаючи чистий гірське повітряі милуючись дикою природою. Незабаром виявляється дивна річ: часу на помитися начебто взагалі немає. Після закінчення ходового дня замість того, щоб йти митися, треба ставити намети, розводити багаття і готувати вечерю, після з'їдання якої вже не те що митися, до намету дійти ліньки. Ви зі спокійним серцем думаєте, що відмиєтеся з ранку, але за цим слідує ранній підйом, в руки пхають тарілку зі сніданком, після якого треба швидко зібрати намет і виходити в дорогу. Що ж робити?

Все просто. Справді, йти до струмка під час встановлення табору - неправильно, потрібно спочатку допомогти команді поставити табір та принести дрова. Але як тільки вечеря почала варитися, дрова складені біля вогнища, а речі складені по наметах, можна без проблем піти митисядо струмка замість того, щоб позіхати біля багаття. Табір завжди знаходиться недалеко від води, тому сходити до неї не важко. При купанні в струмку краще прагнути не забруднювати воду, ополіскуючи поряд з річкою з пластикова пляшка. Якщо дуже хочеться купатися, то обійдіть без мила, щоб не забруднювати воду в джерелі.

Любителям помитися теплою водою все-таки доведеться потерпіти і дочекатися, поки похідні каструлі звільняться від їжіщоб помити їх і нагріти в них воду. У перший день на це зазвичай не вистачає терпіння, але в наступні, коли рюкзаки поступово розвантажуються, а тіло звикає до навантажень, дочекатися зігрівання води не складно.

Ми рекомендуємо дізнатися у керівника походу, на який день буде можливість ґрунтовно помитися(На денці або стоянці біля озера), а в інших випадках задовольнятися водою з струмка. Це гартує, та й запам'ятовується набагато більше, ніж звичайне купання.

Увечері митися кращеніж вранці. Вранці всі поспішають скоріше вийти з табору, і купання може затримати вихід усієї групи. Крім того, можна не встигнути обсохнути та застудитися на гірському вітрі. Увечері ж ви грієтесь після купання біля вогнища і йдете кутатися в теплий спальник. Якщо ж таки дуже хочеться помитися вранці, постарайтеся встати якомога раніше, можливо, з черговими, щоб не гальмувати потім усю групу.

Як митися у поході?

Для водних процедур Вам буде необхідний шматочок мила і кілька (4-6) пакетиків шампуню. Не берітьшампунь у пляшечках та рідке мило , т.к. вони розіллються в рюкзаку, як би ви не захищалися від цього.

Якщо Ви без комфорту нікуди, можете пошукати так званий похідний душ». Найвідоміший з них – це модель фірми «Експедиція». Ця штука схожа на міцний пластиковий пакет на 15 літрів, до якого приєднується насадка для розприскування води. Місткість наповнюється водою і вішається на гілку, після чого можна митися. Похідний душ має кілька недоліків: купити його можна далеко не скрізь, а коштує він досить дорого. Крім того, це - зайва вагау Вас у рюкзаку, до упаковки якого треба підходити з розумом. Тому похідний душ можна відмінно замінити товаришем, який потримає вам пляшку води з відкритою кришкою.

У випадках, коли хочеться помитися, а води немає, або до неї далеко йти можна використовувати вологі серветки. У зимових походах вони рятують.

Як чистити зуби у поході?

Під проточною водою, ясна річ, чистити зуби не рекомендується: струмок краще не засмічувати, адже звідти всі беруть воду для приготування їжі Тому, щоб почистити зуби, досить набрати води в чашку і відійти на пару метрів убік від струмка. До речі, якщо кухоль з холодною джерельною водою поставити на вугіллі багаття, то через пару хвилин вода буде теплою.

Як ходити в туалет у поході?

Питання вирішується просто та інтуїтивно зрозуміло. Головне - знайти затишне місце і не забруднювати стежки чи стоянкиЯкими покинутими вони не були б: там все-таки ходять інші люди. Так, ще один важливий момент. Чи бачили, як роблять кішечки після того, як сходили в пісочок? Так ось, потрібно зробити щось подібне;)

Як прати у поході?

Прати в тижневому поході навряд чи вдасться. Це швидше прерогатива тих, хто йде в гори на місяць. Тим не менш, ніхто не скасовував прання брудних шкарпеток або іншої білизни. Випрати їх можна милом, призначеним для купання, в місці нижче набору води за течією.
Крім того, існує перевірений спосібпрання білизни у похідних умовах. Достатньо опустити брудні речі в струмок і притиснути камінням. За кілька годин вони будуть чистими без жодного мила. Тільки каміння підбирайте побільше, бо речі підуть на нерест!
Так, до речі, перед пранням не забудьте запитати інструктора, чи можна тут взагалі прати. Бо нижче за течією цілком можуть бути стоянки інших туристичних груп.

Як мити посуд у поході?

Насамперед, можна і потрібно мити посуд водою. Миючі засобиу горах протипоказані: сильно забруднюють навколишнє середовище. Тому з жирним посудом доведеться повозитися. Обов'язково запитайте інструктора - він покаже, як за допомогою сухої трави та листя можна відмити будь-яку каструлю або миску дочиста. Тарілки після їжі також можна сполоснути проточною водою, а можна просто протерти туалетним папером(Ви пам'ятаєте, що за списком спорядження ви берете цілий рулон?).

УРОК

Правила особистої гігієни у поході

ЗАВДАННЯ

Після закінчення вивчення теми учні повинні мати уявлення про особисту гігієну і знати основні правила догляду за шкірою зубами, волоссям у поході.

МЕТОДИ ТА ПРИЙОМИ ВИКЛАДАННЯ

1. Розповідь, приклади захворювання шкіри, зубів, волосся.

2. Питання та відповіді, обговорення-дискусія про дотримання гігієнічних вимог щодо догляду за шкірою, волоссям та зубами в похідних умовах.

3. Розмова про необхідність очищення організму. Пояснення, запитання та відповіді.

ЗАСОБИ НАВЧАННЯ

1. Гігієнічні засобипо догляду за шкірою (креми, мазі, лосьйони тощо), за порожниною рота (зубні щітки, зубна паста, нитка для чищення, розчини для полоскання тощо), за волоссям (гребінець, мило, шампуні, ополіскувачі) і т.д.

2. Засоби догляду за одягом та взуттям.

ВИВЧЕННЯ НОВОГО МАТЕРІАЛУ

1. Поняття про особисту гігієну.

2. Догляд за шкірою, зубами та волоссям у похідних умовах.

3. Гігієна одягу.

4. Значення фізичної культури здоров'ю людини.

5. Особливості особистої гігієни у поході.

ОСНОВНІ МОМЕНТИ

1. Особиста гігієна, загальні поняттята визначення.

2. Догляд за шкірою. Призначення та функції шкіри. Основні правила догляду шкіри.

3. Догляд за зубами. Призначення та функції зубів. Причини захворювання зубів та ясен. Основні правила догляду за зубами.

4. Догляд за волоссям. Призначення та функції волосся. Причини захворювання волосся. Основні правила догляду волосся.

5. Гігієна одягу. Функції одягу сучасної людини. Гігієнічні вимоги до одягу, головних уборів та взуття.

6. Значення фізичної культури здоров'ю людини.

7. Особливості особистої гігієни у поході.

ЗАКРІПЛЕННЯ ЗНАНЬ

1. Що таке особиста гігієна?

2. Які правила гігієни треба виконувати, щоб шкіра успішно виконувала свої функції і добре виглядала, особливості у похідних умовах?

3. Які можливі захворювання в ротовій порожнині, якщо не стежити за зубами?

4. Які правила гігієни необхідно виконувати, щоб зуби та порожнина рота були постійно здоровими?

5. Для чого потрібне волосся?

6. Як потрібно доглядати волосся, щоб вони виконували свої функції, були здорові і красиві?

7. Для чого призначено одяг та взуття людини?

8. Які вимоги висуваються до одягу та взуття, особливо в похідних умовах?

9. З якого матеріалу найкраще виготовляти туристичний одяг та взуття?

10. Яке значення має фізична культура на здоров'я людини?

11. Які особливості особистої гігієни у поході?

ЗАВДАННЯ НА ДІМ

Скласти перелік необхідних коштівгігієни догляду за своєю шкірою, волоссям і зубами в поході.

Відповісти питанням: чому ці засоби особистої гігієни було обрано?

Ціль: пояснити значення особистої гігієни для загального стану здоров'я.

Хід уроку

I. Вступна частина.

1. Ознайомлення із темою уроку

Ознайомлення зі значенням особистої гігієни людини

Відмінність особистої гігієни у похідних умовах

Збираючись у похід, підбираючи спорядження та прокладаючи маршрут на карті можна пропустити один дуже важливий момент – це особиста гігієна у похідних умовах. А тим часом, це таке питання, яким не варто нехтувати, особливо в тривалих і складних походах. Але навіть і в простому поході необхідно дотримуватися деяких прості правилащоб не виникло проблем зі здоров'ям.

2. Повідомлення мети уроку.

ІІ. Виклад програмного матеріалу.

Спочатку розглянемо загальні поняття особистої гігієни.

Гігієна – це наука, яка вивчає вплив довкілля на здоров'я окремої людини та всього населення, а також розробляє гігієнічні норми, вимоги та правила збереження здоров'я, високої працездатності та продовження активного довголіття людей.

Чистота та особиста гігієна - невід'ємні супутники людини протягом усього її життя.

Особиста гігієна – це комплекс правил, виконуючи які ви збережете та зміцните своє здоров'я.

Особиста гігієна включає:

дотримання чистоти тіла;

дотримання чистоти білизни;

дотримання чистоти одягу;

дотримання чистоти житла;

правильне приготування та регулярний прийом їжі;

чергування праці та активного відпочинку;

чергування розумової та фізичної праці;

заняття фізичною культурою, спортом;

повноцінний сон.

Деякі види їжі шкідливо впливають на здоров'я організму, тому їх слід уникати чи обмежувати споживання:

шоколад;

шипучі напої;

смажені продукти;

цукор;

жирні продукти;

копчені та консервовані продукти;

кава.

Переважні види продуктів:

фрукти;

овочі;

сир та інші молочні продукти;

нежирне м'ясо;

птах, риба;

вівсянка та інші злакові.

Особиста гігієна включає кілька розділів, у тому числі догляд за шкірою, догляд за зубами, догляд за волоссям, гігієну одягу та взуття.

1. Шкіра - це не тільки оболонка, яка відокремлює внутрішнє середовище від зовнішнього. Вона також оберігає організм від механічних та хімічних ушкоджень, від проникнення у його внутрішнє середовище патогенних мікроорганізмів. Рецептори шкіри регулюють температуру тіла, дають нам можливість сприймати предмети, відчувати біль, тепло, холод. Через потові залози, розташовані у шкірі, з організму виводиться багато зайвих та шкідливих речовин.

Для того, щоб шкіра успішно виконувала свої численні функції, необхідно дотримуватися таких правил:

мийтеся щодня теплою водою з туалетним чи дитячим милом;

по можливості частіше міняйте білизну, шкарпетки, панчохи, колготки чи гольфи;

якщо шкіра суха або свербить, змастіть її кремом або маззю;

не видавлюйте прищі, не намагайтеся розкрити гнійники: на місці може початися запалення;

помітивши на своєму тілі висипання, негайно зверніться до батьків або до медичного закладу, а в поході до керівника чи медика;

вживайте в їжу більше свіжих овочів та фруктів, молока; якщо ви отримуватимете з їжею достатньо вітамінів і мінеральних речовин, то шкіра буде чистою та гладкою;

уникайте продуктів харчування, які викликають у вас алергічну реакцію;

у холодну погоду захищайте шкіру від обмороження;

у лісі чи полі не чіпайте незнайомі рослини, оскільки серед них можуть бути отруйні, що викликають подразнення шкіри;

якщо ви випадково пролили на себе кислоту чи інше хімічна речовина, негайно змийте їх проточною водою з милом;

якщо одяг із синтетичних тканин або будь-яких інших матеріалів викликає у вас подразнення шкіри, не носите її.

Ретельно стежте за руками; їх необхідно мити:

прийшовши з вулиці;

після відвідування туалету;

перед їжею;

після гри із тваринами;

Догляд за ногами: щодня мити та міняти шкарпетки та колготки.

2. Гігієна ротової порожнини. У дорослої людини має бути 32 зуби. Однак через неправильне харчування та догляд за зубами, травми та видалення зубів мудрості у більшості дорослих людей залишається трохи менше зубів.

Шар емалі, який покриває здоровий людський зуб, - найтвердіша речовина в організмі людини. Однак подібно до інших твердих предметів зуби можуть травмуватися і піддаватися ерозії. Найбільш поширена її форма – карієс, каріозний розпад.

Для гігієни ротової порожнини необхідно:

чистити зуби 2 десь у день;

полоскати порожнину рота після кожного прийому їжі;

проходити огляд у зубного лікаря не рідше 1 разу на 6 місяців;

Замінювати зубну щітку не рідше 1 разу на 2 місяці.

убезпечити себе від травм, які отримують найчастіше під час спортивних занятьта внаслідок автомобільних аварій;

є більше такої їжі, яка зміцнює зуби та ясна, і менше тієї, що веде до їх ослаблення (здоров'ю зубів сприяють овочі, багаті на клітковину та кальцій; яблука, морква та селера, які треба ретельно пережовувати, не тільки дають роботу м'язам щелеп, покращують надходження крові до зубів і ясен, а й очищають поверхню зубів;

уникати жирної, в'язкої та утворює кислоту їжі;

3. На виглядволосся нічим не нагадують шкіру, хоча вони є видозміненим епідермісом. Волосся необхідно мити не один раз на тиждень, а в міру забруднення, із застосуванням шампунів, що щадять, обполіскувати волосся настоями реп'яха, ромашки і т. д. Намагатися не мити волосся милом - вони набудуть тьмяного відтінку, так як воно погано змивається;

4. Головна функціяодягу людини - захищати його організм від несприятливих зовнішніх умов та впливів.

Вимоги до одягу . Вона повинна:

відповідати кліматичним умовам довкілля людини, характеру її роботи,

мати крій, що не ускладнює кровообіг і дихання (тобто має бути достатньо вільною),

легко очищатися від пилу та бруду.

Матеріал, з якого виготовлено одяг, повинен задовольняти такі вимоги:

теплопровідності,

повітропроникності,

гігроскопічність

водоємності.

Головні убори також повинні відповідати гігієнічним вимогам: бути легкими та не бути тісними, щоб не порушувати кровообіг голови. Для літнього періодуїх бажано виготовляти з легких, світлих та малотеплопровідних матеріалів, що мають підвищену повітропроникність. Для холодного часу оптимальні головні убори із натурального хутра.

Взуття краще мати з натуральної шкіриабо створену на основі сучасних випробуваних технологій: вона не боїться вологи, добре утримує тепло та забезпечує хорошу вентиляцію стопи.

Крій взуття повинен повністю враховувати анатомо-фізіологічні особливості стопи.

Взуття не повинно бути тісним, тому що це може призвести до утворення мозолів, вростання нігтів.

Краще мати взуття на невеликих підборах, так як високий каблукпереміщає центр тяжкості людини при ходьбі та викликає перенапругу зв'язок та м'язів ноги.

Заняття фізичною культурою та спортом мають стати звичкою. Протипоказань для заняття фізкультурою немає. В даний час розроблено безліч різних комплексів фізичних вправ, необхідно підібрати для себе найбільш підходящий вид спорту. За бажання можна зайнятися будь-яким видом спорту. Найбільш ефективними для здоров'я вважаються:

ходьба на лижах;

плавання;

біг;

їзда на велосипеді.

Вирішивши зайнятися спортом, необхідно пам'ятати:

фізичні заняття слід розпочинати з розминки;

до кінця занять треба поступово знижувати навантаження;

після бігу чи швидкої ходьби не стійте дома, продовжуйте рухатися ще 5-6 хвилин.

Сон має бути міцним. Здорова людиназасинає швидко і прокидається з відчуттям свіжості та бадьорості.

Апетит має бути добрим. Якщо окремі страви викликають огиду, це очевидні ознаки перевтоми або перенапруги.

Фізична активністьпокращує роботу всіх життєво важливих органів.

Тепер зупинимося на деяких аспектах особистої гігієни у поході.

Ще вдома до початку походу треба подбати про особисту гігієну: постригти нігті, вимити голову. Можна підстригтися - у похідних умовах буде легше вимити коротке волосся. Весь одяг повинен бути спочатку чисто відпраним і погладженим.

У поході завжди треба використовувати можливість привести себе до ладу. Під час руху ви потієте, на шкіру липне дорожній пил та бруд. Якщо брудними руками братися за обличчя, терти очі і приймати їжу, можна запросто заробити запалення очей або розлад шлунка.

Перед будь-яким їдою обов'язково мити руки або скористатися спеціальними антисептичними засобами.

Якщо ви підійшли до річки або струмка з чистою проточною водою, треба добре вимити руки, обличчя та шию, а за наявності вільного часу – вимити ноги та поміняти шкарпетки. Після водних процедур та невеликого відпочинку буде набагато легше та приємніше продовжувати шлях. Якщо зупинка на ніч планується біля річки, можна і навіть потрібно випрати всі брудні речі і вимитися перед сном самому. У спальний мішокпотрібно залазити чистим і переодягнувшись у свіжу білизну.

Нижньої білизни та шкарпеток багато не буває. При тривалій ходьбі шкарпетки мокнуть від поту, протираються та рвуться. Це може призвести до мозолів і натертостей, які хворітимуть, а в тривалому поході, якщо не вжити заходів, можуть і загноитися. Несвіжа білизна також негативно впливає на шкіру, викликаючи її подразнення. Тому треба міняти їх, не чекаючи проблем.

Для прання одягу можна взяти маленький шматок мила. Їм же можна буде промити і руки, і ноги. Для миття голови можна відлити шампунь у маленьку пластикову пляшечку, щоб не тягти велику упаковку.

Іноді маршрут походу проходить у місцях із дефіцитом води. Питну воду доводиться нести на собі і витрачати на миття і прання буде занадто марнотратно. У таких умовах дотримуватися особистої гігієни вже дещо важче. В цьому випадку знадобляться вологі серветки. Можна взяти одну велику упаковку на кілька людей і ретельно протирати тіло, руки, обличчя та шию.

Є ще антисептичні гелі, ними теж можна «мити» обличчя та руки.

Зубну пастуможна взяти одну на всіх. А ось зубна щітка – річ необхідна. Інакше, якщо кілька днів не чистити зуби, між ними залишатимуться шматочки їжі, і можуть запалитися ясна і захворіти зуби. Зубний більсама по собі дуже неприємна штука, а стоматолога в поході не буває, і ви мучитиметеся до кінця походу або зійдете з маршруту, можливо, підвівши товаришів.

З тріски можна вистругати зубочистку та вичищати проміжки між зубами, але краще взяти одну упаковку на всіх або скористатися спеціальними нитками.

Якщо таки забули зубну щітку, можна скористатися імпровізованою щіткою з молодої гілочки дерева. Треба очистити кору на кінчику невеликої палички, трохи пожувати та розім'яти цей кінчик. Деревина розшарується і буде схожа на пензлик. Такою щіткою можна почистити зуби і помасажувати ясна.

Бажано в одній з численних кишеньок рюкзака мати невеликий рушник для рук або серветку з мікрофібри. Вмившись у струмку по дорозі, не доведеться перевертати весь рюкзак, щоб знайти рушник, що сховався в ньому.

Так само недалеко має бути і туалетний папір. У кишені куртки потрібно мати велику носову хустку. Навіть якщо не використовувати його за прямим призначенням, річ корисна та багатофункціональна. Можна і на голову пов'язати, і витерти обличчя, і окуляри протерти.

Щоб добре йти і долати всі перешкоди під час походу, потрібно, як кажуть психологи, задовольнити свої первинні потреби. Тобто поїсти, попити, поспати. Також потрібно, щоб нічого не боліло, не свербіло, було сухо і комфортно.

Особиста гігієна у поході. Що потрібно робити?

Саме до первинних потреб у цьому випадку належить чистота та особиста гігієна. Від її дотримання прямо залежатиме те, наскільки вам буде зручно підніматися в гору або спускатися з неї. Що ж потрібне для цього?

Часто далекі від туризму люди запитують: «А як ви там миєтеся? Душ є? Це взагалі можливе?». Просто багато хто не готовий іти в похід, якщо для цього потрібно відмовитися від щоденного гарячого душу. І хоча обіцяти гарячий душми Вам не можемо, але можливості для дотримання чистоти у поході завжди є!

Насправді особливості догляду за собою безпосередньо залежать від пори року і природних умов. Наприклад, влітку, пізньої весни чи ранньої осені це взагалі не є проблемою. Маршрути прокладаються таким чином, щоб була можливість набирати воду для пиття та приготування їжі. У ній можна і обмитися після важкого дня.

Звичайно, не завжди гірські струмки будуть теплими, і тим більше не варто сподіватися на гарячі джерела – якщо вони не передбачені програмою походу. Ця проблема зазвичай гостро стоїть для дівчат. Але насправді є рішення. Можна нагріти трохи води на багатті або, у разі денки, набрати в пляшку і нагріти воду на сонці.

У більш прохолодних або дощових похідних умовах для упорядкування використовуються вологі серветки. Взимку рекомендується їх спочатку нагріти в кишені, а потім використовувати. До речі, саме з цієї причини рекомендується брати вологі серветки не у великих, а в маленьких «кишенькових» упаковках – щоб було зручно покласти їх у куртку чи светр, доки вони нагріються.

Правила гігієни у поході. Що ж слід взяти із собою для «наведення марафету»?

Звісно, найперше і основне — треба взяти мило. Воно виконуватиме безліч функцій одночасно. Їм можна продезінфікувати ранки та подряпини, їм можна помитися, знову ж таки, милом чудово вийде помити голову. До речі, за допомогою нього ж стирають одяг.

Оскільки мило – річ універсальна, те й обирати його потрібно, виходячи саме з цього аспекту. Не варто концентруватися на дорогих варіантах, наприклад, які зволожують шкіру та містять олію оливкового дерева. Яка вам різниця, наскільки це корисно для шкіри, якщо ви вирішите випрати білизну? Найкраще зупинитися на звичайному туалетному милі, Просте і нехитре - воно підійде і для вмивання, і для прання.

Якщо Ви перебуватимете в поході довго або впевнені, що мило для миття голови не підійде, то можна взяти трохи шампуню. Не обов'язково тягнути пляшку, адже кожен грам ваги на рахунку. Достатньо обмежитися одноразовими м'якими упаковками. Не варто також морочитися — чоловічий це шампунь чи жіночий. В умовах походу це не має жодного значення. Не беріть кондиціонери для волосся – вони довго змиваються і загалом у поході Вам не потрібні!
Деякі туристи рекомендують взяти зволожуючий крем чи лосьйон. Справді, він у певних випадках дуже рятує. Особливо коли довгий часзнаходишся на сонці або на холоді, підтримати шкіру на обличчі або інших частинах тіла в нормальному стані за допомогою крему вийде без особливих проблем. Його також можна купити у міні-упаковках.
Не слід забувати і про гігієнічну помаду. Вона зробить губи як хлопців, так і дівчат, здоровими, захистить від впливу морозу, розтріскування та пересихання.
Не забудьте також про зубну щітку та пасту (останню, до речі, можна домовитися і взяти на намет – щоб мінімізувати вагу). Окрім гігієнічних міркувань, чищення зубів у поході також збільшує шанси, що Ваші зуби під час подорожі не розболяться, і Ви отримаєте насолоду від пригоди.
Візьміть із собою рушник, краще з мікрофібри – такі рушники легкі та компактні, та ще й дуже швидко сохнуть. Рушником також можна скористатися як мочалкою. До речі, не варто брати з собою великий рушник – 30*60см буде більш ніж достатньо.
Як захист від сонячних променів краще використовувати спеціальний сонцезахисний кремз рівнем SPF, який вам потрібний. Для дуже чутливої шкіри, схильною до обгорання, краще вибрати максимальний рівень захисту – не менше SPF 40 або навіть 50. Слід пам'ятати, що питання захисту шкіри від ультрафіолету важливе як для літніх походів, так і для подорожей під час зими.
На додаток, як засіб гігієни можна розглядати і хлоргексидин. Це рідина, яка використовується для знезараження та загоює подразнень. Вона допоможе усунути потертості на плечах від рюкзака, швидше упорядкує шкіру, якщо вона запалилася або на ній з'явилися прищі, також відмінно підійде для профілактики подібних проблем у поході.
Репеленти – заздалегідь уточніть у інструктора, чи комахи будуть у тому регіоні, куди ви збираєтеся. Якщо довкола буде мошкара, то наявність гарного репеленту здорово полегшить Вам життя в поході.

Отже, чим користуватися в туристичному, кожен вирішує сам. Дуже важливо дотримуватись правил особистої гігієни в поході. Багатьом цей перелік речей може здатися смішним, оскільки чудово можна обійтися і двома-трьома пунктами такого списку. Але трапляються ситуації, коли для підтримки та збереження здоров'я перераховані вище засоби гігієни просто необхідні, а вони у Вас просто відсутні. І тоді добре, якщо хтось із Вашої групи розсудив інакше і запасся тими самими серветками чи милом.

«Гігієна – ворог туриста!» Чули таку приказку?

Але і все-таки: «Чистота – запорука здоров'я».

Вирушаючи в похід - перше про що замислюється турист - про гігієну, яку доведеться хоч якось дотримуватись у похідних умовах. Адже з ранку до ночі доведеться перти з важким рюкзаком за плечима, а надвечір захочеться чистим лягти в спальник. Головне, щоб від усієї цієї ходьби - надвечір не зникло бажання підтримати себе в чистоті.

Влітку – це зовсім не складно.

На кожній стоянці є хоч якась вода. Або це струмок, або річка, або ще щось. Обмитися після важкого ходового дня буде неважко.

Найзручніший варіант – вологі серветки. У сучасному світі- це незамінна річ. Але, наприклад, у зимовому поході до Карпат з ними проблематично. Замерзають. І щоб хоч якось обличчя протерти - доводиться відігрівати в кишені.

Дуже зручна штука – лосьйон для обличчя (це стосується дівчат насамперед). Незамінна річ. Допоможе підтримати шкіру обличчя в чистоті та тонусі.

Для літніх походів потрібний крем від засмаги. Якщо ви боїтеся згоріти або бережете свою шкіру від передчасної старості, то їм потрібно обов'язково користуватися.

Мила у поході достатньо. Якщо ви плануєте митися не тільки їм, то найкраще, як альтернативу, взяти шампунь. Він підійде як для миття, так і для прання речей. Але не треба брати величезну пляшкутак як це позначиться на вазі рюкзака. Достатньо невеликої кількості цієї рідини, щоб забезпечити комфортне існування у поході.