Як зберігати мотивацію. Науковий гід з мотивації: Як довго залишатися мотивованим? Робіть регулярні перерви

Мотивація– спонукання до дії, що зумовлює суб'єктивно-особистісну зацікавленість індивіда до здійснення дії та (або) досягнення мети. Термін мотиваціяпоходить від французького motif, своєю чергою, що походить від латинського moveo – рухаю.

Мотивація у маркетингу- Це спонукання до досягнення цілей компанії при неодмінному керівництві принципами маркетингу. Тобто мотивація це процес спонукання до здійснення необхідного впливу, до досягнення результату, при неодмінному балансі між цілями підприємства, цілями спонукуваного (працівника, клієнта) для найповнішого задоволення потреб ринку (і це на принципах маркетингу).

Процес мотивації– динамічний процес психофізіологічного плану – прагнення керувати поведінкою людини.

Мотивування (стимулювання) – це механіка спонукання до досягнення мети у вигляді формування зовнішньої мотивації. Афірмації - висловлювання, що формують позитивне ставлення до справи.

Мотив- спонукальна причина, привід для запуску механізму дії, з метою набуття бажаного, матеріального чи духовного предмета, набуття (досягнення) якого виступає змістом діяльності людини. Мотив це відображення потреби у свідомості, що спонукає людину до постановки мети та здійснення необхідних для її досягнення дій. Мотив часто плутають із потребою та метою. Ціль - результат свідомого цілепокладання. Потреба - це, насправді, усвідомлена незадоволеність.

Мотивація може бути внутрішньоїта (або) зовнішньої, матеріальноїабо не матеріальної.

Внутрішня мотивація (інтринсивна мотивація) - мотивація, пов'язана із самим змістом діяльності, але не із зовнішніми обставинами, що існує за відсутності зовнішніх мотивуючих факторів: вимог або підкріплень. Внутрішня мотивація означає бажання людини здійснювати якусь діяльність заради самої цієї діяльності. Термін «внутрішня мотивація» вперше було визначено у 1950 р. у роботах Р. Вудвортса та Р. Уайта.

Зовнішня мотивація (екстринсивна мотивація) - мотивація, не пов'язана із змістом певної діяльності, але обумовлена зовнішніми стосовно суб'єкта обставинами. У цьому випадку фактори, які запускають механізм мотивації, його ініціюють та регулюють, знаходяться поза індивідом. Внутрішня мотивація може допомогти нам створити із собою «звичайне диво», зовнішня мотивація – серйозний інструмент у руках умілих маніпуляторів.

Позитивна та негативна мотивація. Позитивна мотиваціязаснована на позитивних стимулах. Негативна мотивація, Заснована на негативних стимулах.

Демотивація– процес виключення мотивуючих чинників, мотивів, спонукання до відсутності действий. Демотивована людина- індивід з виключеною зацікавленістю, відсутньою мотивацією, що не має причин, приводів для дії та (або) для досягнення мети.

Система мотивації- Комплекс управлінських технік, що включають: формулювання цілей, оцінку внутрішньої мотивації, стимулювання, аналіз діючої мотивації, спрямований на досягнення індивідуумом поставленої перед ним мети.

Основними компонентами мотиваціїє:

потреби, бажання, очікування тощо;
певну поведінку;
цілі, стимули, винагороди;
Зворотній зв'язок.

Існує 2 рівні мотивації: мотивація збереження; мотивація досягнення.

Мотивація збереження- Мотивація спрямована на те, щоб не втратити те, що вже створено.

Мотивація досягнення- Мотивація, спрямована на досягнення поставленої мети. Мотивація досягнень вимагає значно більшої сили емоцій та великих зусиль. Відомий письменник і менеджер Х. Джонс зазначав: "При найвищій цілеспрямованості у світі, при найсильнішому керівництві і при найвдалішій стратегії компанія нічого не доб'ється, поки кожен із рядових членів організації не зрозуміє, чого він намагається досягти і не докладе всіх сил для досягнення цього результату».

Мотивація споживчої поведінки– робота з надання цілеспрямованого на поведінка споживачів, що полягає у маркетинговому спонуканні і коригування поведінки споживача щодо предмета маркетингу. Свідомість споживача – це сукупність мотивів, потреб, потреб, особистісних цінностей, закономірностей прийняття рішень, зумовлених менталітетом та індивідуальними характеристиками. Зворотний зв'язок з боку споживача на мотивацію поведінки - це покупки, лояльність та зацікавленість у предметі маркетингу.

Мотивація споживчої поведінки передбачає вирішення наступних завдань:

визначення тенденції ринку та прогнозування попиту, ціни та інших параметрів тощо;
аналіз споживчих мотивів;
аналіз найефективніших методів впливу;
активний вплив на клієнтів;
підвищення лояльності клієнта

Кількість показів: 13118

Мартін Брант із редакції порталу 220triathlon.com – великий майстер дати шкідливі поради. Шкідливі, але працюючі. Цього разу він уголос розмірковує про те, як залишитися вмотивованим, навіть втративши чи розтераючи на ходу своє тріатлонне лібідо.

Стан тренувальної апатії наздоганяє рано чи пізно всіх, навіть маніяків здоров'я та фітнесу. Найпомітніші симптоми: бажання укутатися в ковдру, страх холоду, ранкових тренувань у холодній темряві, ненажерливість, потяг до тортик, нуль уваги до велостанку, який чудово справляється з функціоналом вішалки для одягу.

Тут головне не панікувати. Я впевнений, що навіть у братів Браунлі трапляються напади злочинно низького ентузіазму. Безліч причин для цього: зима, одноманітність, нудьга, травми, втрата форми, ненажерливість, звичайно ж – але наслідки приблизно однакові: почуття провини за кожне пропущене тренування та думки, що майбутній сезон вже провалений.

Я займаюся тріатлоном досить давно і багато разів опинявся в такій, начебто, безпросвітній ситуації. Я багато років намагався відібратися на Кону, мене обганяли атлети, які були слабші за мене – все це демотивувало мене. За цей час я розробив безліч хитрих стратегій, як подолати нудьгу. У ці поради, до речі, не входять фрази "HTFU" (harden the fuck up - "вистачить нити, зберися, млинець") від ваших вічно мотивованих друзів. Ось що я вам скажу:

Сайклінг-клуб. Немає кращого способу повернути любов до педалів і почуття суперництва, ніж візит сайклінгу. Ви побачите там гідних суперників різного віку та статі, так що бажання обіграти їх прокинеться миттєво. Надягніть найстильнішу джерсі, загніть козирок велокепки нагору і танцюйте, як Контадор, спостерігаючи за собою і суперниками, що страждають у дзеркалі.
Придбати щось дороге. Ніщо так не мотивує як нове спортивне обладнання/іграшка. Ви просто не зможете встояти та не випробувати це на тренуванні. Тріатлон цим і гарний - він пропонує нескінченні можливості витрачати більше грошей, ніж ви заробляєте, скільки б ви не заробляли.
Переглянути старі фотографії з гонки. Старі спортивні фотографії надихають, але по-своєму: ви бачите на них красивих молодих атлетів, потім дивіться на шматок торта в тарілці, знову на фотографії, на свій живіт... А завтра вже вибігаєте на тренування!
Завісніть у Фейсбуці. Страх, що межує з параної з приводу того, що поки ви нічого не робите, ваші суперники тренуються (може це фотошоп?), легко підтверджується нескінченними постами з логами тренувань та фотографіями з пробіжок, басейнів та верстатів. Ви не дасте їм обіграти вас?
Сходіть на якийсь вечірній локальний забіг клубу. Коли я маю проблеми з біговою мотивацією, я йду в групу повільних бігунів і нещадно обганяю їх на кожному колі, відчуваючи себе біговим богом.
Ком'ютинг на велосипеді. Зручний та робочий спосіб почати рухатися – це впровадити тренування у щоденний робочий графік. Ком'ютинг на велосипеді тут має безпрограшну можливість непомітно накатати об'ємчик, потішити его, обганяючи кур'єрів з їжею, полоскотати нерви в пробках і поспринтувати за автобусами.
Повільне та технічне плавання. Випадково забудьте всі пристрої, від яких ви залежні (годинник, пульсометр) та зробіть повільну технічну роботу, а не накручуйте доріжки у 4 зоні.
HIIT чи кругові тренування. Класика анаеробної кари. Після пари кіл вам так захочеться назад у затишний та плавний тріатлон…
Тренувальні збори. Майорка, Лансароте, південь Франції, Італія, Іспанія, Північна Корея. Я з Ковентрі, тож вибрав би останнє.
Читати спортивні книги. Читання автобіографій великих спортсменів впливає на мене двома шляхами: або я натхненний шляхом спортсмена від дитячої секції до світової слави, або мене нудить від їхньої віри у власну значимість, і я з любов'ю віддаюся тріатлону. Як правило, перший тип біографій належить легкоатлетам, велосипедистам та іншим циклікам, у той час як другий – виключно про футболістів Англійської Прем'єр-Ліги.
Впишіться в шалену командну гонку. Адже підводити однокомандців не можна, так? От і страждайте разом з ними на якихось 24-х годинних перегонах. Страх здатися боягузом або слабаком переб'є вашу лінощі і демотивованість.
Повний відпочинок. Ви, напевно, так робили, але обтяжували ці дні бездіяльності думками про втрату форми. Та й фіг з нею! Насолоджуйтесь, особливо, якщо спортивний сезон був не вдалим.
Прокачайте велосипед. Двоколісний друг стоїть у кутку, такий непоказний і з пропотілим наскрізь обмоткою керма і брудним ланцюгом. Приведіть його в порядок, заморочіться покупкою, наприклад, нового сідла, від якого промежина не німітиме.
Розлютитесь. Одного разу я біг трейловий забіг у своєму звичному стані меланхолії, як відчув різкий поштовх від бігуна, що обганяє мене. Він мене так розлютив, що я гнався за ним половину дистанції, поки нарешті не наздогнав і не штовхнув плечима у паркан, принагідно обігнавши близько 100 людей. Ось так іноді працює стусан, зовсім не метафоричний.
Ранній три-старт. Рання гонка хороша тим, що рано показує наскільки плідно ви страждали фігнею в міжсезоння. Тож ще буде час все виправити.
Покопайтеся у грамотах, медалях фінішерів та футболках із заходів. Вони нагадають вам про ваш досвід, вашу колишню швидкість, як би натякнуть «невже все дарма і ти так безславно закінчиш зі шматком піци на дивані і з білими квадратиками в трейнінгпікс?»
Напитися. Нещодавно я виходив з бігового клубу з товаришами, і ми вирішили піти в паб. Потім ще один паб. Далі закрутилося-закрутилося і знайшов я себе наступного полудня в очікуваному стані будинку. Поклявся ніколи більше не пити і тренуватись, як проклятий.
Розбавте триатлон спортом, ніяк не пов'язаним з жодною з дисциплін. Протягом багатьох років я пробував багато способів запихатися: каное, хайкінг, веслування, куріння, карате і навіть активний шопінг. Все одно я завжди повертаюся до тріатлону.
Біг із собаками. У мене є два валлійські спрингер-спанієлі, Фредді та Берті і вони обожнюють бігати зі мною. Вони підходять до мене, дивляться на мене своїми великими очима і виляють хвостами, і в якій стадії диванної демотивації я не знаходився, ми біжимо на вулицю. колись моя форма дозволить мені відібратися на Кону і наздогнати цих двох.

Це мої поради, засновані на частіше гіркому, ніж тріумфальному досвіді. І якщо ви вважаєте, що нічого з цього не працює, просто пам'ятайте: я обіграю вас, тому що поки ви витрачаєте час на прочитання цього, я тренуюсь.

Перешкоди – це страшні речі, які ви бачите, відводячи погляд від вашої мети - Генрі Форд Ніколи, ніколи, ніколи не здавайся. - Вінстон Черчіль

Чим сильніше спалахуєш якоюсь ідеєю, тим легше рух до неї. Але початковий імпульс неспроможна продовжуватися вічно, для успіху важливо підтримувати правильну мотивацію. Можливо, життя внесло корективи, і стара мета втратила пріоритет. Також буває, що людина відволікається на день-другий, а потім не може увійти до колишнього русла. До того ж, руху до мети супроводжують труднощі та невдачі, позбавляючи вас мужності.

Якщо вам вдасться знову розпалити своє прагнення, ваші спроби та прагнення рано чи пізно призведуть до мети. Але якщо ви опустите руки, програєте напевно. Вибір завжди за вами – досягти мети або припинити боротьбу. Наступні поради допоможуть вам не зійти з дистанції, підтримуючи правильну мотивацію.

Кроки

Стримуйте себе.Починаючи рух до нової мети (наприклад, новий комплекс тренувань), ви сповнені бажання досягти успіхів, і ваш збуджений ентузіазм не знає меж. Здається, що гори можна згорнути, але рано чи пізно життя доведе, що ваші нинішні можливості не безмежні, і вогонь натхнення почне слабшати. Одне з головних правил успішної мотивації – стримуватисяна початку та в тих ситуаціях, коли енергія та бажання б'є через край. Обмежте себе у виконанні того, що вам хочеться, дозволяючи робити лише 50-75% бажаного. І підготуйте план дій, що передбачає поступове зростання успіху в майбутньому. Наприклад:

Просто почніть.Будуть дні без бажання взагалі, коли важко вийти з дому на пробіжку, зайнятися бюджетом чи іншими справами, які необхідні для досягнення мети. Замість того, щоб роздумувати про те, наскільки це важко і скільки часу потрібно витратити, скажіть собі: потрібно просто розпочати.Наприклад, одягніть кросівки та вийдіть з дому. Як тільки ви зачините двері, все піде так, як потрібно. Проблеми продовжуються до тих пір, поки ви сидите вдома, розмірковуючи про труднощі виконання завдання. Почавши, ви здивуєтеся, наскільки надумані проблеми важчі, ніж реальне виконання завдань. Це правило спрацьовує щоразу.

Звітуйте про прогрес.Підтримуйте контакти з людьми, з якими ви пов'язані через інтернет-форум (спробуйте форум та чат wikiHow"s!), блог, електронною поштою або в реальному житті. Розповідайте їм щодня про свої успіхи і не пропускайте звітів. адже розповідати про невдачі нікому не подобається.

Придуште негативні думки, замінивши їх на позитивні.Це одне з найважливіших завдань мотивації, і розвиток такої навички вимагає навіть щоденної, а постійної практики. Необхідно почати відстежувати свої думки і розрізняти негативні внутрішнього діалогу. Для початку постарайтеся протягом кількох днів помічати кожну негативну думку. Далі почніть позбавлятися від них, як від шкідливих комах, насаджуючи на їхнє місце відповідні позитивні думки. Замініть «Це занадто складно» на «Я зможу це зробити! Якщо цей слабак із телевізора зміг, то й мені це під силу!» Звучить наївно, але спрацьовує. Це справді працює.

Подумайте про вигоди.Зосередженість на труднощі – це знайома проблема більшості людей. Наприклад, вставати рано здається неймовірно важко, і таке роздум саме по собі вже втомлює. Краще думати не про те, як важко щось зробити, а про переваги, які ви отримаєте, досягнувши бажаного. Припиніть думати про те, що прокидатися вранці важко, і спрямуйте мислення у бік переваг, які ви отримаєте, якщо станете ранньою птичкою. Можливі вигоди стануть додатковим джерелом сил та енергії.

Відновіть ентузіазм!Подумайте, що стримало ваш запал, потім подумайте про те, що вас заводило в першу чергу. Чи це можна повернути? Що викликало у вас прагнення мети? Що стимулювало вашу спрагу досягти мети? Спробуйте відтворити свої стимули, змінивши фокусування, щоб отримати приплив енергії.

Почитайте про бажане.Знайдіть книгу або блог про досягнення подібної мети. Читання відповідних матеріалів надихне та оживить вас. Читаючи ми зосереджуємося на змісті тексту, і це чарівним чином зміцнює власну мотивацію та фокусування на цілі. Тому читайте про свою мету щодня, особливо у дні, коли відчувається брак мотивації.

Знайдіть однодумців.Важко підтримувати мотивацію лише власними силами. Постарайтеся знайти когось, що має таку ж мету (біг, раціональне харчування, бюджетування тощо), і спробуйте встановити з ними дружні взаємини. Це може бути партнер, чоловік, хтось із дітей чи найкращий друг, головне – щоб ви підштовхували одне одного до досягнення мети. Непогана ідея – записатися в клуб за інтересами (наприклад, спортивну секцію) або приєднатися до форуму, що обговорює тему, яка вас цікавить. Такі відносини не зобов'язують зберігати зв'язки після досягнення мети.

Читайте історію успіху.Мотивація зміцнюється, коли людина читає про інших людей, які досягли успіху або працюють над досягненням мети. Читайте блоги інших людей, книг, журналів. Ви можете скористатися пошуком в інтернет, щоб знайти надзвичайні історії успіху. Незабаром ви зрозумієте, що читання таких оповідань приносить задоволення.

Збудуйте свій успіх.Кожен крок по дорозі до мети є досягненням. Можете відсвяткувати те, що ви почали! Можете відсвяткувати другий день як успішне продовження руху. Позначте кожну віху на дорозі. Використовуйте почуття задоволення успіхом, щоб отримати приплив сил для наступного кроку. Нехай він буде крихітним (наприклад, збільшення часу тренування на 2-3 хвилини), але це рух до мети. Нехай рух буде не надто швидким (один «крок» на тиждень), то ви ще більше відчуєте успішність просування. Роблячи невеликі кроки, менше шансів впасти, але за кілька місяців вони зіллються в помітне наближення до мети.

Просто пройдіть через проблеми.Ніхто не застрахований від зниження мотивації та невдач, але такі ситуації завжди відбуваються. Сприймайте догляд мотивації як коливання хвилі: якщо одна пішла, значить, може прийти інша. Просто пам'ятайте про це і чекайте на наступний приплив мотивації. Але чекайте з розумом - почитайте про історії успіху, попросіть когось про підтримку або зробіть ще щось, щоб посилити магнітне тяжіння для свого натхнення.

Зверніться по допомогу.На самоті завжди важче. Заручіться допомогою інших людей у реальному світі або через інтернет, і досягнення мети полегшиться, незалежно від того, чи ви кидаєте курити, готуєтеся до марафонського забігу або пишіть наукову статтю.

Фіксуйте свій прогрес.Форма позначок може бути будь-якою. Наприклад, можна ставити + в календарі, створити просту таблицю або скористатися комплексним програмним забезпеченням для управління проектами. У будь-якому разі очевидні переваги того, що ви фіксуєте свої здобутки. По-перше, ви можете озирнутися та побачити, скільки вже пройдено. По-друге, вас може засмучувати кількість днів без хрестика в календарі, стимулюючи не пропускати заняття. Зосередьтеся на позитиві та не дозволяйте невдачам зігнути вас. Перепустки неминучі, то нехай вони стануть ще одним стимулом для того, щоб наступного разу постаратися краще.

Не скупіться на нагороди собі.Кожен крок на шляху до мети гідний похвали. Можете відзначити успіх та вручити собі нагороду. Іноді стимулом може стати перелік конкретних нагород за досягнення певних результатів. Тільки ці нагороди повинні відповідати здобуткам, тобто: 1) відповідати просуванню до мети (не нагороджуйте себе круїзом на Багами за 1,5-кілометрову пробіжку); 2) нагорода не повинна шкодити цілі (якщо ви намагаєтеся схуднути, не призначайте нагородою поїдання тістечок у кондитерській). Не обманюйте себе.

Визначте проміжні цілі (міні-завдання).Іноді терміни та обсяг роботи пригнічують. Початковий ентузіазм зійде за 1-2 тижні, і усвідомлення того, що попереду ще довгі місяці, може спричинити депресію. Для вирішення великих проектів мотивація не повинна базуватись на чомусь одному. Найпростіший вихід – розбити шлях на етапи, досягнення яких потребує набагато менше часу.

Знайдіть інструктора чи запишіться на курси.У цьому випадку сама необхідність показуватися на очі стане мотивацією будь-яких дій. Це правило застосовується до будь-якої мети. Даний метод підняття мотивації є одним із найдорожчих, але він успішно працює. Але якщо не полінуватися пошукати інформацію, ви зможете знайти поблизу необхідних людей або курси, які не обтяжать ваш бюджет. Цілком можливо, що хтось із друзів чи знайомих зможе допомогти і без винагороди.

Ніколи не пропускайте два дні поспіль.Це правило дуже важливе, оскільки ми не ідеальні. Іноді кожна людина може пропустити один день через інші бажання чи лінощі. Але якщо ви пропустили один день, потрібно зупинити лінь, що заворушилася. Скажіть собі: «Стоп! Ти не пропустиш два дні поспіль!».

Використовуйте візуалізацію.Уявіть свій успіх (вигоди) з максимальною кількістю деталей. Закрийте очі і подумайте, як саме виглядатиме ваше досягнення, що ви відчуєте при цьому, які запахи та звуки будуть навколо і т.д. Де ви були на момент досягнення успіху? Як ви виглядали при цьому? Що на вас було вбрано? Сформуйте настільки чіткий уявний образ, наскільки це можливо. Наступний пункт – регулярність. Відведіть для занять візуалізацією хоча б кілька хвилин протягом дня. Це дуже ефективний (якщо не єдиний) спосіб підтримувати мотивацію протягом тривалого часу.

Знайте, що час від часу буде бажання все залишити, і будьте готові його придушити.Бажання зупинитись може виникнути у кожного, часто воно зароджується підсвідомо. У такій ситуації ефективним методом протидії стане більш усвідомлене ставлення до своїх бажань. Можна тримати під рукою блокнот і записувати кожне бажання. Завдяки цьому ви зможете визначитися зі своїми бажаннями. Після цього необхідно скласти план захисту від кожного з них. Запишіть заздалегідь, ніж ви відповідатимете на виникнення бажання, і за його появи ви будете у всеозброєнні.
- Знайти пісню для натхнення. Можливо, є якісь пісні, від яких з'являється рішучість та зміцнюється віра у свої сили? Слухайте позитивні композиції із смисловими текстами. Увімкніть гучність на повну котушку, дайте своєму серцю висловити себе і повертайтеся до досягнення мети! Музика також може використовуватися як тло, особливо під час занять спортом (навіть під час бігу компактний програвач та навушники майже не сковують рухів).
Попередження
- Замислюйтесь про вічні та глобальні цілі. Досягши вершини (наприклад, купівля будинку, весілля тощо), людина може випробувати стрес, тому що їй більше нема чого прагнути. Майте на прикметі віддалені цілі, щоб не зупинятися. Замислюйтесь про сенс життя та світові проблеми, щоб уникнути безцільного існування.

Мотивація – це дуже сильний інструмент у вмілих руках. Іноді людині дуже легко мотивувати себе, і вона довгий час залишається натхненною. Але часом зробити це дуже складно, і його починає повільно затягувати «болото» про крастинацію та апатію. У цій статті ви знайдете кілька ефективних способів та корисних досліджень, присвячених тому, як тривалий час залишатись мотивованим.

1. Що таке мотивація та як вона працює

Вчені визначають мотивацію як спонукання до будь-якої діяльності. Іншими словами, вона є сукупністю психофізіологічних процесів, які спонукають людину вчинити певну дію. Проте, й інше визначення мотивації.

Що таке мотивація?

Отже, що ж є мотивація? Це поняття найкраще розкрите у книзі Стівена Пресфільда «Війна за креатив». Він пише: «У якийсь момент байдикування починає завдавати людині більшого дискомфорту, ніж здійснення діяльності».

Іншими словами, іноді легше зробити щось, ніж нічого не робити. Простіше зібратися з силами і піти в спортзал, ніж продовжувати лежати на дивані і товстіти. Простіше подолати сором і подзвонити своєму потенційному клієнту, ніж втратити премію через невиконаний план продажу.

Будь-який наш вибір має свою «ціну», але краще відчувати незручності від будь-якої діяльності, ніж потім жалкувати про те, що ви нічого не зробили. Однак, щоб взятися за справу, потрібно переступити певну межу, що відокремлює зону прокрастинації від зони активних дій. Часто це відбувається, коли ми наближаємось до дедлайну.

У зв'язку з цим постає дуже важливе питання: що ми можемо зробити, щоб подолати цю межу і постійно залишатися вмотивованими?

Типові помилки, пов'язані з мотивацією

Дивно те, що мотивація зазвичай виникає після того, як ви здійсните якийсь незвичайний вчинок, а не раніше. У багатьох існує помилкове уявлення про те, що достатньо прочитати мотивуючу книгу або подивитися надихаюче відео, щоб надихнутися на якусь діяльність. Тим не менш, так зване «активне» натхнення може стати більш потужним стимулом до дії.

Мотивація зазвичай є результатом будь-якої діяльності, а чи не її причиною. Варто тільки почати щось робити, як у вас природно виробиться натхнення і ви зможете завершити почате.

Таким чином, щоб мотивувати себе на здійснення будь-якої дії, досить просто почати його робити. Нижче йтиметься про те, як застосувати цю пораду в реальному житті.

2. Як мотивувати себе та почати щось робити

Багато людей щосили намагаються мотивувати себе досягнення певних цілей. Без мотивації ми витрачаємо надто багато сил та часу на здійснення дій, які ведуть нас до бажаного результату.

На думку письменниці Сари Пек, багато авторів-початківців не можуть завершити свої твори, тому що не можуть відповісти на запитання, коли вони наступного разу сядуть за роботу. Те саме стосується тренувань у спортивному залі, бізнесу, мистецтва тощо. Наприклад, якщо у вас немає розкладу тренувань, тоді щодня ви прокидатиметеся з думкою: «Я піду сьогодні в спортзал, якщо у мене буде настрій».

Здається, що складання розкладу – це дуже простий крок. Однак це допоможе вам організувати та систематизувати свою діяльність. Зазвичай люди намагаються дотримуватися розкладу, незважаючи на відсутність бажання та мотивації. Безліч досліджень підтверджують цей факт.

Перестаньте чекати, коли прийде натхнення, а просто складіть чіткий розклад, який ви наслідуватимете. У цьому полягає головна відмінність між професіоналами та аматорами. Любителі чекають натхнення, а й приступають до дії.

У чому секрет відомих митців? Як їм вдається постійно бути мотивованими? Вони просто складають розклад дій, а виробляють ритуали.

Відома танцівниця та хореограф Твайла Тарп в одному з інтерв'ю розповіла про свій щоденний ритуал. Щодня вона встає о 5.30 ранку, одягає одяг для тренувань та виходить із квартири. Потім дівчина ловить таксі та каже водієві відвезти її до спортзалу, де вона займається протягом двох годин. Ритуал полягає не в процесі тренування, а в самій поїздці. Як тільки Твайла повідомляє водію, куди треба їхати, ритуал закінчено.

Здається, що це дуже проста дія. Однак, якщо ви будете повторювати те саме щоранку, дуже скоро це увійде в звичку. А як тільки дія стане звичною, вам легше здійснювати її регулярно, адже ми не замислюємося про рутинні щоденні дії, а просто робимо їх «на автоматі».

Багато відомих людей виробили власні ритуали. Про це багато написано у книзі Мейсона Каррі «Режим генія. Розпорядок дня великих людей.

Ключовим моментом будь-якого ритуалу є те, що вам не потрібно приймати жодних рішень щодо того, що зробити спочатку, а що потім. Багато людей не можуть досягти успіху, тому що не можуть щось робити. Якщо ви зумієте перетворити свою діяльність на звичний ритуал, то вам не важко закінчити розпочате, навіть якщо на вашому шляху виникнуть складні завдання.

Як виробити мотивуючу звичку

Дотримуючись трьох простих кроків, ви зможете вибудувати свій власний ритуал і перетворити мотивацію на звичку.

Крок №1. Будь-який ритуал повинен починатися з якоїсь дуже простої дії. Наприклад, можна випити склянку води перед тим, як сісти за написання роману. Або можна надіти свої улюблені кросівки перед тим, як вирушити на тренування. Ці дії настільки прості, що неможливо відмовитись від їх виконання.

Крок №2. Ви маєте змусити себе рухатися. Відсутність мотивації часто буває пов'язана з нестачею фізичної активності. Згадайте свій фізичний стан у момент, коли вам нудно чи сумно. Ви не здійснюєте жодних активних рухів, чи не так? У такі моменти більшість людей просто сидять на дивані та дивляться в одну точку. У такому випадку правильне зворотне твердження: якщо ви фізично активні, що ваш мозок теж починає працювати активніше. Наприклад, коли ви танцюєте, просто неможливо не відчувати припливу енергії та пожвавлення. Фізична активність який завжди означає виконання будь-яких вправ. Наприклад, якщо вашою метою є написання роману, то ця активність має бути спрямована на письменство.

Крок №3. Необхідно щодня дотримуватися того самого плану дій. Їхнім початковим завданням є мотивувати вас на певну діяльність. В результаті вам не доведеться чекати натхнення. Натомість ви просто приступите до свого звичного ритуалу, а потім плавно перейдете до основної дії.

3. Як залишатися мотивованим на тривалий час

Вище були згадані стратегії, що допомагають мотивувати себе та розпочати виконання завдання. Але як щодо збереження мотивації на тривалий час? Як залишатися вмотивованим?

Уявіть, що ви граєте у теніс. Якщо в якості противника ви оберете собі чотирирічну дівчинку, то гра вам швидко набридне, оскільки перемога буде надто легкою. І навпаки, якщо ви гратимете, наприклад, проти Серени Уїлльямс, то постійні поразки швидко демотивують вас. Такий противник виявиться вам «не по зубах». Ви будете зацікавлені в грі, якщо суперник матиме рівні здібності. Ви матимете шанс виграти, якщо ви докладете до цього зусилля. Таким чином, складні, але здійсненні завдання допомагають нам залишатися мотивованими.

Людям подобаються важкі завдання. Але рівень складності має бути оптимальним для конкретної людини. Занадто складні завдання демотивують нас, тоді як надто прості швидко набридають.

У цей момент людина має особливий стан емоційного підйому. Спортсмени зазвичай називають це терміном «бути в ударі». У цей момент людина настільки сфокусована на виконанні певного завдання, що весь світ навколо неї тьмяніє.

Щоб досягти цього стану, необхідно дотримуватись правила, описаного в попередньому розділі. Якщо ви оберете для себе задачу оптимальної складності, ви не тільки будете мотивовані на довгий термін, але також відчуєте відчуття щастя після її виконання. Як сказав психолог Гілберт Брім: «Одне з важливих джерел людського щастя криється у виконанні завдань відповідного рівня складності».

Проте, щоб досягти піку мотивації, необхідно постійно вимірювати свій поточний прогрес. Іншими словами, важливо, щоб ви отримували зворотний зв'язок на кожному етапі виконання завдання. Оцінка свого прогресу є ключовим чинником, необхідним підтримки стану мотивації.

Що робити, якщо ви починаєте втрачати мотивацію

Мотивація на виконання будь-якої дії неминуче почне згасати в певний момент часу. У таких випадках можна скористатися порадами, наведеними нижче.

1. Ваш мозок – це джерело цінних пропозицій

Уявіть, що кожна думка, що виникає у вас в голові, є пропозицією, а не наказом. Наприклад, коли автор пише статтю, йому на думку спадає думка про те, що він втомився. З цього слід пропозиція залишити роботу, вибрати шлях найменшого опору та здатися.

Тільки пам'ятайте, що жодна з цих пропозицій не є вказівкою до дії. Це лише опції, а у вас є можливість вибрати одну з них.

2. Дискомфорт – це тимчасове явище

Майже будь-яка дія, яку ви робите закінчиться дуже скоро. Наприклад, ваше тренування триває лише годину або дві. Ваш звіт буде готовий до завтрашнього ранку.

Зараз життя стало набагато простіше, ніж раніше. Ще 300 років тому, якщо ви самі не виростили собі їжу та не збудували будинок, то ви приречені на загибель. А сьогодні трагедією для людини є той факт, що вона залишила вдома зарядний пристрій для свого телефону.

Таким чином, пам'ятайте про майбутні перспективи. Життя прекрасне, а будь-який дискомфорт носить тимчасовий характер.

Ви ніколи не шкодуватимете про те, що зробили роботу добре

Теодор Рузвельт якось сказав: «Безперечно, найкращою нагородою, яку життя може подарувати вам, є робота, що стоїть». Ми всі хочемо, щоб наша робота була корисною людям, і вони поважали нашу працю. Однак ми не бажаємо, щоб наші спроби виявилися марними. Усі хочуть здобути нагороду, а не важку одноманітну роботу. Будь-хто хоче отримати золоту медаль, але лише деякі хочуть тренуватися так само старанно, як члени олімпійської збірної. Таким чином, пам'ятайте, що нагорода коштує зусиль, витрачених на її здобуття.

Це життя

У житті ми постійно балансуємо між бажанням відсторонитися від усього та самодисципліною. Життя - це сукупність сотень тисяч маленьких рішень щодо того, чи варто боротися чи здатися.

Не варто недооцінювати моменти, коли вам не хочеться нічого робити. Проведіть цей час так, щоб ви могли пишатися собою.

Часто в житті настає момент, коли починаємо усвідомлювати, що треба щось міняти. Читаємо відповідну літературу, дивимося ролики, що надихають в інтернеті, знаходимо приклад для наслідування і намагаємося стати схожим на нього.

Але минає 1-2 тижні (а іноді й кілька днів), і ми вже починаємо думати, що це не наше. Лінощі, втома, не та мета, відсутність бажання - 1000 і 1 відмовка для того щоб все закинути і повернутися до колишнього життя з думкою: «Я спробував займатися спортом (правильно харчуватися, рано вставати, щодня читати і т.д.). Це не моє".

Підготував кілька способів, що надихають, як залишатися на плаву і продовжувати діяти. Щоб було потужне емоційне підживлення — відклав свої гаджети убік і взяв у руки папір із ручкою. У папері є щось магічне…

Бачити мету – головна умова як зберігати свою мотивацію

Іноді проблема збереження мотивації полягає в тому, що люди просто не бачать, куди вони йдуть і навіщо це треба. Хтось сказав, що треба бігати вранці, хтось сказав, що треба пити більше води. Хтось щось сказав, і людина, начебто, як і згодна, але до кінця не усвідомлює для чого це потрібно.

Для початку пропоную попрацювати над власним малюнком мети. Приготуйте гарний блокнот та ручку. Сядьте зручніше, найкраще буде, якщо ви попередньо розслабитеся і дозволите собі писати не від голови (треба машину купити; у Колі такий крутий котедж, я теж хочу і т.д.), а від серця. Писати саме те, що ви хочете. Якщо мозок не як не відключається, добре спочатку позайматися спортом, прийняти душ і в стані легкої втоми сідати писати план дій.

Уявіть себе через 5-10 років. Мета має бути масштабна та яскрава. Як ви виглядаєте та почуваєте себе у свої 30, 40, 50? Опишіть своє бачення майбутнього у всіх сферах життя:

Краса і здоров'я;
Особисті взаємини з коханою людиною;
Як побудовані відносини у вашій сім'ї, побут, традиції;
Кар'єра, освіта, зростання, досвід, розвиток, подорожі;
Ваш ідеальний розпорядок дня, коли ви лягаєте, встаєте, скільки працюєте;
Матеріальне благополуччя, ваш будинок, машина і т.д.

Постарайтеся яскраво уявити і описати, як ви виглядаєте, як ви почуваєтеся, як збудовані ваші стосунки з коханою людиною, сім'єю, що ви вже пережили через 5-10 років, чого досягли. Розписавши свої уявлення по кожному з пунктів, напишіть нижче, завдяки чому ви це досягли.

Приклад: Сьогодні мені 40, у мене красиве, витривале, підтягнуте тіло. Цього мені вдалося досягти завдяки щоденній практиці йоги, правильному харчуванню, грамотному догляду за своєю шкірою та тілом…».

Уявляючи майбутнього себе, складіть план дій і розподіліть його на 10 років. Напишіть, що вам потрібно робити щороку, що потрібно зробити цього року, цього місяця, щоб стати таким, яким ви себе представили через 5-10 років?

Маючи чітку картинку, ви знатимете заради чого, ви вже сьогодні працюєте і розвиваєтеся. Пропустивши тренування або захотівши з'їсти щось дуже шкідливе, згадайте про майбутнє себе. Яким ви будете, якщо продовжите потурати своїм старим звичкам?

Працюйте над своїми звичками

Звички – це те, що ми робимо щодня незалежно від обставин. Як не важко припустити, нам не потрібно черпати свій ресурс мотивації. Тому є сенс замінити негативні звички на позитивні. Наприклад, вечірній перегляд телевізора або соціальних мереж для читання.

Для цього можна скласти просту табличку навичок. У лівому стовпчику можна перерахувати всі звички, які хочеться запровадити, у заголовку позначити дати. За кожне виконане завдання можна ставити галочку або плюсик, а за кожне не виконане – мінус.

Таким чином працюючи над тією чи іншою звичкою, ви почуватиметеся трохи героєм, ставлячи плюсик. Незабаром ця гра почне стимулювати вас до розвитку, ви побачите динаміку вашої роботи і можливо навіть помітите перші результати. Ви почнете відчувати, як змінюєтеся разом із новими звичками. Адже звичка – це друга натура!

Розслабтеся - вам потрібен відпочинок

Цей пункт є особливо актуальним для перфекціоністів і для тих, хто шукає як зберегти мотивацію щодо руху до цілей. Так, ми всі прагнемо ідеалу, але важливо розуміти, що ми ніколи його не досягнемо. Як тільки ми станемо найкращою версією себе, у нас з'являться нові цілі та завдання щодо розвитку своєї особистості. Виходить, цей процес нескінченний. Дозвольте собі іноді втомлюватись і опускатися на емоційне дно. Дозвольте собі відпочинок. Будьте готові, що іноді будете на підйомі, а іноді зростання буде важким та болючим.

Однак завжди пам'ятайте, куди йдете, і ким є, не давайте своїм сумним думкам і розпачу подолати свій розум. Зміни завжди поступові та нерівномірні. Будьте готові до цього і насолоджуйтесь процесом!

А що мотивує вас на досягнення цілей?

Напишіть про це у коментарях.

Дякую за читання цієї статті – я витратив багато часу, створюючи її для вас. Буду вдячний, якщо ви дасте свій зворотний зв'язок. Без інформації від вас, цей блог не може бути повним. Тож давайте залишатися на зв'язку!

Не забудьте залишити коментар- Ваші висновки, думки та зауваження на вагу золота. Я читаю їх усі, обов'язково відповідаю та створюю нові статті на їх основі.
Поділіться посиланням на цю статтю— якщо те, що я написав, корисно, цікаво чи зворушливо для вас, повідомте про це друзів та знайомих.
Приєднуйтесь до мене в Instagram — там ви знайдете ситуації, думки, враження з мого повсякденного життя, мої власні зльоти та падіння у боротьбі за гармонію, а також безліч фотографій, на яких зображено, як я намагаюся слідувати своїм захопленням та принципам життя.
Приєднуйтесь до мене на