Dechová cvičení. Příprava na porod

Její blaho i zdraví dítěte závisí na tom, jak žena při porodu dýchá. Správné dýchání pomůže snížit bolestivost kontrakcí, snížit stres a hlavně nasytit krev kyslíkem, životně důležitým pro miminko, připravené k narození.

Pomůže vám naučit se správně dýchat během porodu speciální cvičení. Všechny jsou vyvíjeny na základě charakteristik klíčových fází porodu – období dilatace děložního hrdla, kontrakce, tlačení.

Pomalé (brániční) dýchání

Při dilataci děložního čípku správný nádech pomůže bránici posunout níže a rovnoměrně rozložit tlak dělohy na pánevní orgány a křížovou kost. V okamžiku nádechu se pánevní kosti rozšíří, ocasní kost a křížová kost se posunou trochu dozadu a vytvoří se další prostor, který uleví od bolesti.

Vzorek dýchání. Na začátku kontrakce se pomalu a zhluboka nadechněte. Poté zadržte dech co nejdéle a poté pomalu a silně vydechněte ústy. Udělejte až 10 nádechů a výdechů (dechových cyklů) za 1 minutu. To je dvakrát pomalejší než obvykle. Na konci kontrakce úplně vydechněte.

Když dýcháte ústy, pravděpodobně cítíte, jak sucho máte v ústech. Přiložte špičku jazyka ke střeše úst za horními předními zuby. Vydýchaný vzduch tak zadrží vlhkost a vy nepocítíte sucho v ústech.

Jak trénovat? Ovládněte tento dechový vzor v jakékoli poloze: vsedě, vleže nebo ve stoje. S každým výdechem dbejte na uvolnění určitých částí těla, naučíte se tak uvolnit ty správné svaly ve správnou chvíli.

Rychlé (mělké) dýchání

Během této doby porodní se dítě pohybuje porodními cestami stále níže a žena zažívá silný tlak na hráze a pánevní orgány. Jakmile je děložní čípek plně dilatován, kontrakce budou intenzivnější a pomalé dýchání již nepřinese úlevu. To je signál, že musíte přejít na zrychlené dýchání, které při erupci hlavičky pomůže snížit riziko porodního poranění.

Vzorek dýchání. Nyní intenzita kontrakcí ovlivní vaše dýchání. Jakmile začne kontrakce, postupně zrychlujte: dvakrát se krátce nadechněte a jeden dlouhý výdech ústy. Takto dýchejte tak dlouho, dokud kontrakce trvá (asi jednu minutu). Když kontrakce odezní, znovu zpomalte dech. Na konci kontrakce se zhluboka nadechněte a změňte polohu.

Jak trénovat? Musíte dýchat rychle a mělce: dva krátké nádechy a jeden hlučný výdech. Nadechujte se a vydechujte ústy rychlostí přibližně 1krát za sekundu (přijatelná frekvence dýchání je 2krát za sekundu a až 1krát za 2 sekundy). Zvyšte dobu zrychleného dýchání na 2 minuty a zkuste jej zkombinovat s pomalým dýcháním.

Hladké (hluboké) dýchání

Hlavička plodu je již v pánevní dutině. Doba vypuzení může trvat až 15 minut, kontrakce jsou velmi intenzivní, trvají 1-2 minuty a brzy je vystřídá tlačení. Pak správné dýchání pomůže vyhnout se prasknutí měkkých tkání.

Vzorek dýchání. Hlavním úkolem rodící ženy v tomto období je plynulé vydechování vzduchu při tlačení, které trvá asi minutu. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech, zatlačte, jako byste tlačili na dělohu, a poté pomalu vydechněte vzduch. Je velmi důležité provádět plynulé, hluboké nádechy a výdechy, které by neměly být ostré. Po dokončení tlačení pokračujte v kontrole dýchání.

Jak trénovat? Dýchání by mělo být hluboké a plynulé: dlouhý, hluboký nádech a plynulý, pomalý výdech. Klidně se nadechněte, vzduch zadržte 20 sekund a plynule vydechněte ústy.

Během porodu kvůli úzkosti a bolesti nemusíte slyšet příkazy lékaře a v rozhodující chvíli mu zkomplikovat práci. Vzorce dýchání, které se naučíte sami nebo ve škole pro nastávající rodiče, vám při porodu pomohou: uklidní vás, zmírní bolest a pomohou miminku na svět.

Dechová cvičení

"Hrudník - břicho"

Výchozí pozice: sed, rovná záda, chodidla na šířku boků. Zhluboka se nadechněte, při kterém se hrudník nezvedá, ale rozšiřuje.

Výchozí pozice je stejná. Teď dýcháme břichem. Nafoukněte si břicho jako balón, při nádechu. Při výdechu vtáhněte žaludek.

Udělejte to jeden po druhém, celkem 10krát.

"Dýchá jako pes"

Výchozí pozice: sed, rovná záda, chodidla na šířku boků. Udělejte 10 rychlých nádechů, jako když pes dýchá v horkém počasí. Toto cvičení opakujte 5x.

"Dlouhý dech"

Výchozí pozice: vsedě, rovná záda. Zhluboka se nadechněte spodní částí hruď. Držte vzduch po dobu 5 sekund a vydechněte. Opakujte 5x. Poté udělejte totéž, prodlužte nádech a výdech pokaždé o 1 sekundu. Zvyšte dobu zadržení vzduchu na 10 sekund.

Úspěch každé důležité akce do značné míry závisí na tom, jak důkladně byla příprava na ni provedena.

Porod jako proces, který vyžaduje od ženy bezprecedentní mobilizaci všech zdrojů jejího těla, fyzických i psycho-emocionálních, není výjimkou.

Hlavní postavou porodního sálu je rodící žena, a aby mohla nastávající maminka adekvátně splnit svůj úkol, pomoci malému človíčku na svět, musí se na porod náležitě připravit.

Během těhotenství by žena měla mít alespoň představu o tom, co ji čeká v den porodu a brzy poporodní období a v ideálním případě se před dnem X naučte ovládat své tělo, dýchat a ovládat své emoce.

Během dlouhých devíti měsíců čekání na miminko může žena udělat hodně, aby svému tělu pomohla bezpečně přežít porod, zotavit se z porodu a připravit se na laktaci.

Fyzická příprava na porod

Ženy, které se dozvěděly o svém těhotenství, často omezují dokonce i domácí aktivity. fyzická aktivita a úplně odmítají chodit do posilovny.

Takže od aktivní činnosti sportování by se mělo opustit pouze v prvních 12 týdnech těhotenství - období zvýšeného rizika samovolného potratu plodu. A na víc později Ani posilování není zakázáno, samozřejmě po dohodě s dohlížejícím lékařem.

Optimální volbou pro nastávající maminky jsou speciální třídy ve skupinách pro těhotné, které existují na základě mnoha institucí poskytujících lékařskou péči. podpora těhotenství, stejně jako v některých fitness centrech.

Třídy v těchto skupinách zpravidla zahrnují řadu sportovních aktivit speciálně pro nastávající matky:

• Gymnastika pro těhotné, založená na cvičení pilates, jógy, včetně využití sportovního vybavení: lehké činky, fitbally, tlumiče atd.

Pravidelné provádění speciálních cvičení má příznivý vliv na kondici vnitřní orgány pro těhotnou, pomáhají zpevnit svalový korzet, procvičit svaly břicha a pánevního dna a zlepšit krevní oběh v dolní části těla. Nastávající maminka se učí „slyšet“ své tělo a ovládat ho. Některé cviky navíc pomáhají plodu zabrat správná prezentace v děloze.

• Aktivity v bazénu: plavání, potápění, vodní aerobik pro těhotné.

Kromě toho, že voda má léčivé vlastnosti vzlétnout duševní napětí koupající se, pro „ulehčení“ myšlenek, což je pro těhotnou ženu důležité, tělo ve vodě se stává jakoby beztížným. To vám umožní dokonce navštívit bazén.

Cvičení ve vodě pro nastávající maminky obvykle zahrnují protahovací cvičení, dechová cvičení, tonická zátěž. Těhotné ženy mohou cvičit ve vodě téměř až do porodu, samozřejmě cvičení volí podle svého gestačního věku.

• Dechová cvičení pro těhotné, která je oblíbená v minulé roky narůstá exponenciálně, neboť je prokázáno, že použití speciálních dechových technik při porodu výrazně usnadňuje jejich průběh a zvyšuje pravděpodobnost příznivého výsledku.

Provádění dechových cvičení zlepšuje kvalitu průtoku krve, a to jak u samotné ženy, tak u jejího nenarozeného miminka. Zvládnutí dechových technik a jejich používání při porodu zmírňuje bolestivost kontrakcí, zvyšuje produktivitu tlačení, minimalizuje utrpení plodu hypoxií během porodních cest atd.

Kromě pravidelného tréninku by nastávající matka v žádném případě neměla zanedbávat každodenní procházky na čerstvém vzduchu v klidném tempu a provádění každodenní rutiny v domácnosti. Samozřejmě, jakýkoli fyzická aktivita musí být schváleno lékařem vedoucím těhotenství.

Příprava porodních cest k porodu

Při procesu přechodu plodu porodními cestami při porodu prožívají svaly pánevního dna a hráze matky obrovský stres z tlaku plodu, často jej nevydrží a jsou poraněny – natrženy. Nebo je potřeba chirurgická intervence - disekce hráze.

Porod se v tomto případě zdá ještě bolestivější a mechanické poškození orgánů komplikuje poporodní rekonvalescenci rodící ženy. Navíc obtížný pohyb dítěte porodními cestami s sebou nese riziko porodních poranění novorozence.

• Perineální masáž rostlinnými oleji, příznivě působící na elasticitu tkání, kterou lze provádět již ve 20. týdnu těhotenství, pokud je těhotenství nekomplikované. Proceduře je vhodné věnovat zhruba 1 až 3 minuty každý den nebo alespoň tři dny v týdnu.

Technika provádění masáže je jednoduchá, nastávající maminka ji snadno zvládne sama, nebo do jejího provádění zapojí partnera či speciálně vyškolený personál. Pro proceduru si můžete zakoupit obohacený olej nabízený různými výrobci, ale vhodný je i běžný rostlinný olej.

• Speciální cviky, které procvičují svaly pánevního dna.

Cvičení navržené porodníkem Arnoldem Kegelem je zaměřeno na posílení poševního svalstva a může výrazně snížit riziko ruptur při porodu. Přispívají také k rychlé poporodní obnově orgánů přímo zapojených do procesu porodu.

Pravidelné (ideálně i ve fázi plánování těhotenství) provádění Kegelových cviků vám umožní vyhnout se potížím typickým pro nastávající maminky spojeným se snížením tonusu hladkého svalstva, jako je inkontinence moči, problémy se stolicí atd.

A také, protože se při cvičení zapojuje i konečník, snižte riziko vzniku poporodních hemoroidů.

Jak perineální masáž, tak Kegelovo cvičení jsou pro nastávající maminku možné a přínosné pouze v případě, že jí tyto procedury schválí přihlížející porodník.

Příprava prsu před porodem

Světová zdravotnická organizace trvá na tom, že ideální výživa pro miminko je od jeho narození po dobu nejméně šesti měsíců mateřské mléko jeho matka.

Mladé matky však často odmítají kojení (BF) kvůli výskytu bolestivých prasklin na bradavkách, nepohodlí v prsu při toku mléka atd.

Aby se zajistilo, že období laktace nebude zastíněno takovými potížemi, nastávající mamince Bude užitečné uvést prsa před porodem do „pracovního stavu“, tedy „ztvrdnout“ bradavky.

K tomu pomohou následující postupy:

• denní kontrastní hrudní sprcha doplněná studenou vodou;
• tření bradavek hrubým hadříkem;
• vložky z hrubá tkanina v podprsence.

Nejčastěji mladé maminky pociťují bolest při kojení kvůli nesprávnému přiložení novorozence k prsu. Proto je vhodné si předem nastudovat techniku ​​přikládání a možnosti poloh matky a dítěte při krmení. Nebude na škodu vzít si s sebou do porodnice rychle se hojící mast kompatibilní s kojením.

Kromě toho se zdá, že bradavky některých žen jsou vtažené, a to může dítěti ztížit přisátí k prsu. Speciální prsní vložky pomohou nastávající mamince vyřešit tento problém po porodu. A během těhotenství můžete bradavky rozvíjet speciální masáží - ručním vytahováním nebo prenatálním „testováním“ odsávačky mateřského mléka na sobě.

Pokud je to možné, po porodu může žena využít služeb specialistů kojení, která pomůže překonat všechny problémy, které brání navázání úžasného „mléčného“ spojení mezi matkou a dítětem.

Aby prsa po těhotenství a kojení neztratila svou atraktivitu, může se žena obrátit na speciální cvičení, jejichž provádění jí umožňuje udržovat prsní svaly v dobré kondici.

Je třeba si uvědomit, že na kojení se můžete začít aktivně připravovat nejdříve ve 38. týdnu těhotenství, protože stimulace prsou může stimulovat i kontrakční činnost dělohy.

Psychologická příprava na porod

Psychologická předporodní příprava pomůže překonat strachy a obavy, které nastávající maminky během těhotenství napadají, zejména krátce před očekávaným termínem porodu.

Jeho nedílnou součástí jsou:

• Informování budoucího rodiče o fázích procesu porodu. Každá fáze porodu vyžaduje od rodící ženy určité chování.

Pochopení toho, jaké fyzické vjemy bude soustavně prožívat od začátku prvních kontrakcí až do porodu placenty a jak se během tohoto procesu chovat, pomůže rodící ženě správně vnímat příkazy zdravotnického personálu během porodu.

V tomto případě je vědomí rodící ženy zaměřeno na spolupráci se zdravotnickým personálem ve prospěch novorozeného miminka, což výrazně otupuje vnímání bolesti.

• Profesionální psychologická podpora.

Během kurzů pro budoucí rodiče psychologové zpravidla pracují na psycho-emocionálním stavu těhotné ženy. Naučí vás, jak nasměrovat myšlenky správným směrem a nepropadat během porodu panice.

Například co nejčastěji si v duchu vizualizujte porodní proces se svou účastí na všech detailech, zatímco bolest během kontrakcí bude snesitelná, tlačení bude produktivní a novorozené dítě okamžitě spadne na matčin prs. Nastávající maminka by si měla pamatovat na pocit štěstí, tepla a lásky, který ji po úspěšném porodu jistě čeká.

• Připravte se na bezbolestný porod.

Existují metody vyvinuté uznávanými porodníky, na jejichž doporučení se nastávající matka bude moci připravit na porod jako na přirozený proces.

Předporodní příprava metodické materiály pomůže rodící ženě „dýchat“ bolestivé pocity, zdržte se předčasných pokusů a kontrolujte své vědomí, nepropadejte panice, ale udržujte si pozitivní postoj.

• „Nácvik“ porodního procesu.

Nebo přesněji řečeno, dechové techniky zapnuté různé fáze porodní proces. Vyvine se z toho předem návyk a rodící žena bude schopna na povel asistentky nebo se zaměřením na vlastní vjemy snadno reprodukovat požadovaný typ dýchání při porodu. Navíc mnohokrát nacvičená akce ztrácí své „strašidelné“ zabarvení.

• Opatření k uspořádání příjemného prostředí na porodním sále.

Například přítomnost asistentky z řad blízkých osob, která bude u porodu (tzv. partnerský porod), pokud to nastávající maminka uzná za nutné. Stejně jako používání dosud nestandardních technických způsobů porodu: porod do vody; vertikální porod, porod v podřepu atd.

Významnou podmínkou pro klid nastávající maminky je důvěra v lékaře, který bude průběh porodu sledovat. Proto je vhodné, aby si nastávající maminka před odchodem k porodu vybrala ústav, kde je její miminko předurčeno na svět.

Výběr porodnice a porodníka k porodu

Od roku 2006 se zavedením rodného listu dostává těhotná žena státem garantované právo výběru porodnice a porodníka, který povede její porod. Za předpokladu, že jsou ve vybrané porodnici volná místa a v den porodu bude mít službu požadovaný porodník.

Rodný list se těhotné ženě vystavuje na městské předporodní poradně v místě registrace na dobu 30 týdnů. Od této chvíle by měla mít nastávající maminka certifikát spolu s pasem, výměnným průkazem, smlouvou o povinném zdravotním pojištění a SNILY u sebe až do porodu.

Samozřejmě v případě urgentního příjmu do porodnice bez rodného listu, i když jej žena nevydává, pokud má jiné požadované doklady, vyplní se jí v r. porodnice a problém se vyřeší.

Pokud byla nastávající matka pozorována během těhotenství v specializovaná instituce na komerční bázi a uzavře i smlouvu o vedení porodu, pak po ní porodnice nebude vyžadovat rodný list.

Komerční porodní služby u nás v současnosti poskytují téměř všechny porodnické ústavy. Smluvní podmínky v každé porodnici se mohou lišit, zpravidla však „placená“ rodička může počítat se zaručenou přítomností zvoleného porodníka, jehož jméno je uvedeno ve smlouvě, u porodu, samostatné porodnice. oddělení, použití anestezie při porodu, podmínky pro zvýšený komfort pobytu v poporodním období atp.

V tomto případě může novopečená maminka potřebovat pouze třetí kupon rodného listu k úhradě z Fondu sociálního pojištění za lékařské výkony v dětské ambulanci při pozorování dítěte v kojeneckém věku.

Pokud rodící žena nemá výměnný lístek, kam se zapisují výsledky povinných testů, pak může být přijata k porodu pouze na infekčním oddělení porodnice nebo na observační místnosti. V tomto případě nemůže být řeč o právu výběru, byť za samostatný poplatek.

Výběr porodnice pro nastávající maminku navíc může značně omezit její anamnézu, na základě čehož lékař sledující těhotenství doporučí naladit se na porodnici, která přijímá rodící ženy s určitými problémy.

Stejně jako nepředvídatelný vývoj událostí, například rychlý porod, kdy jedinou rozumnou možností může být cesta do nejbližší porodnice. Nebo sanitka přivolaná během kontrakcí může odmítnout cestu po městě, aby se dostala do požadovaného ústavu, ale prostě odveze rodící ženu do územní porodnice.

Ale i kdyby vše nešlo podle plánu, pro nastávající maminku je v tuto chvíli nejdůležitější neplýtvat energií na konflikty a starosti, ale soustředit se na nadcházející pracovat spolu s medem personál, který rozhodně udělá vše pro to, aby se narodilo to nejočekávanější a nejmilovanější miminko na světě.

Již dávno je dokázáno, že strach je jednou z hlavních příčin bolesti, kterou matka zažívá při porodu dítěte. Stejný strach způsobuje, že žena ztrácí kontrolu nad svým chováním a zapomíná na správné tlačení a dýchání. Výsledkem jsou četné trhliny a stehy. Nastávající maminka musí dobře vědět, jak se připravit na porod bez bolesti a slzení , aby byl porod snadný a bezbolestný.

Příčiny bolesti a prasknutí během porodu

Lékařská věda to již dokázala přirozený porod jsou vždy doprovázeny rychlou tvorbou hormonů, jako je endorfin, který dává pocit štěstí, a enkefalin, který působí jako lék proti bolesti. Navíc 2-3 týdny před narozením miminka dochází k oslabení citlivosti dělohy, v důsledku selektivní destrukce nervových zakončení zodpovědných za přenos nervových vzruchů. Je překvapivé, proč většina žen, zdánlivě zdravých, zažívá skutečnou agónii v předvečer tak radostné události, jako je narození dlouho očekávaného dítěte?

Předpokládá se, že bolest je způsobena psychosomatickými pocity. Očekávání neznámého, zvláště pokud žena rodí poprvé, ji nastaví na vlnu strachu a předsudků, která částečně ovlivňuje intenzitu bolesti.

Porodní kontrakce, a to není nic jiného než otevření dělohy, mohou trvat až 12 hodin a po celou tuto dobu se žena ve většině případů cítí silná bolest. Opravdu se nedá nic dělat? Jak se správně připravit na porod bez bolesti a slzení hráze?

Tento problém by měl být vyřešen v pořádku. Nejprve musíte zjistit, proč k mezerám dochází.

Existují důvody pro tento jev, ale také přitěžující faktory:

1. Dítě je příliš velké nebo se plod nachází v nepříjemné poloze;
2. Vyvolání porodu pomocí farmakologických léků;
3. Rychlá, bouřlivá práce;
4. Dříve utrpěl ruptury a zbývající jizvy po stehech;
5. Abnormální chování matky, panika, strach;
6. Chronická infekční onemocnění rodících žen.

Tkáň hráze může prasknout v důsledku snížené elasticity - obvykle se to stává u žen, které poprvé rodí ve věku nad 35-40 let;

Jsou tam mezery odlišné typy a závažnost. Pokud první stupeň zahrnuje vaginální ruptury, srůsty zadní stěna děloha, ale svalová tkáň hráze zůstává nedotčena, pak se na druhém stupni přetrhne i hráze. Nejtěžší je třetí stupeň, kdy ruptury pokrývají svěrač konečníku.

Je třeba poznamenat, že pokud nebyly provedeny chirurgické řezy, které by usnadnily průchod dítěte, a žena se roztrhla, takové stehy se budou hojit dlouho a mohou se dokonce zanítit. Často při ruptuře dochází také k poškození děložního čípku, v některých případech až do pochvy.

Obecně platí, že při normálním těhotenství, kdy je váha a zdraví matky v pořádku a navíc si je vědoma toho, jak správně tlačit a dýchat, by nemělo docházet k prasknutí. Příroda to zařídila tak, že před porodem svaly hráze získají maximální elasticitu, aby dítě mohlo bez překážek překonat tyto porodní cesty.

Každá druhá rodící žena však nadále zvrací, a to je často důsledek toho, že žena neposlouchá rady lékaře, dělá nesprávné pokusy a zapomíná dýchat a propadá panické náladě. Psycho-emocionální stav v tomto okamžiku způsobuje svalové křeče a výsledné napětí komplikuje otevírání dělohy. To jen zesiluje bolest a zvyšuje riziko prasknutí.

Usnadnění porodu chirurgickou disekcí

U žen, kdy jsou ruptury nevyhnutelné a nepříjemný proces již začal, aby nenabyl patologických rozměrů, lékař provede řez v hrázi. Je to nutné z následujících důvodů:

• Tím se zabrání dalšímu poškození;
• Zabraňuje infekci, protože tržná rána je mnohem náchylnější k zánětu;
• Zajišťuje celistvost stěn konečníku a svalů řitního otvoru.
• Řez se rychleji hojí.

Navíc nepřekáží při průchodu hlavičky miminka. Pitva je oprávněná, když na to přijde předčasný porod, nedostatek vzduchu v dítěti. Tato metoda se používá i tehdy, když rodící žena trpí hypertenzí, zrakovým postižením nebo jinými neduhy a silné tlačení je u ní kontraindikováno.

Disekce se provádí buď směrem k řitnímu otvoru, nebo laterálně, v závislosti na situaci. V mnoha porodnicích se řezy stále provádějí bez použití anestetik a tišení bolesti se provádí pouze při nasazování stehů, ale v Nedávno Předpokládá se, že během řezu by měla být také podána lokální anestezie. Chirurgické stehy se obvykle hojí do 30 dnů, pokud jsou dodrženy všechny pokyny lékaře.

Samozřejmě se jedná o „nouzové“ řešení v případě nepředvídaných situací v době porodu, ale přesto je lepší připravit své tělo předem, aby se takovým následkům zabránilo. Dále vám prozradíme, jak se připravit na porod bez bolesti a slzení hráze.

Řekli jsme vám, jak správně zatlačit a kdy je to nutné dovnitř. Ale abyste snížili hrozbu prasknutí, budete se muset řádně připravit. Právě snížit, protože v takové věci nikdo pevnou záruku nedá. K tomu je třeba začít s přípravou již v těhotenství. To zahrnuje:

1. Dieta s omezením některých potravin, které ovlivňují velikost dítěte;
2. Speciální cvičení zaměřená na protažení perinea;
3. Pochopení základů správného dýchání;
4. Psychologická příprava, která podporuje pozitivní přístup ženy před důležitou událostí.

Za prvé, nastávající matka by měla pouze jíst zdravé jídlo, schopný zvýšit produkci elastinu v tkáních perinea. Ale to není vše. Aby nebylo dítě příliš velké, měla by žena dávat pozor na používání masa, zejména tučného masa, mouky a cukrářských výrobků, velké množství sůl a cukr, různé sladkosti. Vitamíny a komplexy mikroživin lze užívat pouze podle pokynů lékaře.

Pokud chléb obsahuje kvasinky, pak existuje nebezpečí vzniku kandidózy, známé jako soor. Toto nepříjemné onemocnění výrazně snižuje elasticitu, takže pokud opravdu jíte pečivo, tak jedině celozrnné. Někteří lékaři také doporučují přidávat do jídla olej z prvosenky, lněný olej, rybí tuk nebo lososové ryby, které obsahují esenciální polynenasycené kyseliny. Kromě toho, že zvyšují hladinu elastinu, působí blahodárně na děložní čípek, což dále přispěje k jeho rychlejšímu a snadnějšímu otevření.

Těhotné ženě mohou prospět i klidné procházky – od 2 do 3 hodin v různých ročních obdobích. Pomalá chůze zabraňuje stagnaci krve v pánevních orgánech.

Důležité je pravidelné cvičení, které zlepšuje krevní oběh, což způsobuje zvýšený metabolismus a tím i tvorbu elastinu. Chcete-li to provést, můžete to udělat jednoduše tělesné cvičení– se ohýbá, houpe, otáčí, hlavní je, že není narušeno prokrvení všech tkání těla. Můžete použít speciální Kegelovy cviky. Ale intimní masáž by měla začít nejpozději do 7-8 měsíců.

Cvičení pro přípravu na porod

Cvičení jsou jednoduchá, ale musí se provádět pravidelně:

• Hlavní technikou je napínání svalů pochvy a konečníku. Můžete ležet, stát nebo sedět. Můžete také posouvat nohy do stran jednu po druhé,
• sem a tam. Po stlačení (napětí) po dobu 5-6 sekund by měly být svaly uvolněné.
• Zatímco klečíte s rukama na podlaze, musíte se je pokusit zvednout z podlahy, stále ve stejné poloze. Pokaždé, když potřebujete zvedat ruce výš a výš, setrvejte na několik okamžiků v nejvyšším bodě. Pro pohodlí si můžete v duchu představit, že musíte zvednout těžkou tašku a vytáhnout ji za rukojeti.
• Cvičení na procvičování svalů pochvy spočívá v namáhání jejích stěn, počínaje horním bodem a postupně klesat ke vchodu.

Masáž, která vám pomůže připravit se na porod

Perineální masáž - efektivní způsob natáhněte perineum a udělejte ho pružnějším. Tento postup se začíná provádět ve třetím trimestru. Je žádoucí, aby masírování bylo pravidelné, ale jsou povoleny i odchylky.

• Do pátého měsíce lze sezení provádět jednou za sedm dní;
• Počínaje sedmým měsícem - dvakrát týdně;
• Do devátého měsíce - jednou za dva dny;
• Ve zbývajícím čase před narozením - každý den.

Pro postup budete potřebovat předvařené rostlinný olej, gumové nebo polymerové, sterilní rukavice. Před masáží by měly být prsty v rukavicích navlhčeny olejem. Sezení probíhá následovně:

• Procedura začíná kruhovou masáží stydkých pysků;
• Postupně zasuňte jeden prst do pochvy a provádějte stejné pohyby v kruhu, snažte se lehce tlačit na stěnu pochvy, která ji odděluje od konečníku;
• Postupně vložte dva prsty stejnou technikou;
• Procházejí tedy celou dutinou orgánu, dokud není pociťováno mírné pálení.

Masáž trvá asi 10 minut, někdy i méně, v závislosti na nepohodlí.

Jak správně při porodu tlačit, aby nedošlo k prasknutí

Často dochází k prasknutí kvůli skutečnosti, že žena tlačí nesprávně. Ale poslouchat zkušeného porodníka ani ne zná pravidlažena může bezpečně porodit, pokud nepropadá panice. Ale přesto, jak by se to mělo dělat správně?

• Za prvé, měli byste začít tlačit, až když lékař řekne;
• Během jedné kontrakce se obvykle provádějí tři pokusy;
• Je lepší se trochu zvednout a přitáhnout kolena k sobě;
• Pokusy by měly směřovat do břicha a dělohy, nikoli do konečníku;
• Nemůžete tlačit na hlavu - to způsobuje poškození očních cév;
• Mezi tím musíte být schopni relaxovat, abyste si mohli odpočinout.

Hodně záleží na psychickém stavu ženy – pokud je oddaná zdárnému porodu a dokáže se ovládat, s největší pravděpodobností tomu tak bude. Za tímto účelem se můžete zapsat do speciálních kurzů pro těhotné a v těžkých případech se poradit s psychologem.

Ukazuje se tedy, že příprava není o nic méně důležitá než samotný porod, pokud se chce rodící žena po narození dítěte rychle zotavit. Samozřejmě je nesmírně důležité vědět, jak se při porodu a porodu chovat, ale je také nutné naslouchat svému tělu a řídit se doporučeními lékařů. A pečlivá příprava na porod a pozitivní nálada pomůže rodičce při porodu a minimalizuje nepříjemné epizody během porodu.

Jak se připravit na porod: video

Ukázalo se užitečný článek„jak se připravit na porod bez bolesti a trhání“? Sdílejte s přáteli pomocí tlačítek sociální sítě. Přidejte si tento článek do záložek, abyste jej neztratili.

Nejprve se musíte rozhodnout, zda se vzdáváte bezplatnému léku – nebo zda váš rozpočet umožňuje „smluvní“ porod v rámci politiky VHI (od 40 tisíc rublů a výše). Hlavní výhodou komerčních institucí je, že si zde můžete nezávisle vybrat lékaře, který porodí dítě. Ještě před 10 lety se ve veřejných nemocnicích nedalo ani zmínit myšlenku přítomnosti podpůrné skupiny u porodu a o samostatném pokoji jste si mohli nechat jen zdát - to vše dnes můžete získat v nových nebo rekonstruovaných veřejných porodnicích. téměř zdarma. Ale – to je důležité – bez jakékoli záruky. Pokud je na klinice volný pokoj, budete tam samozřejmě přijati a budou do něj vpuštěni i vaši příbuzní, ale pokud nebude místo, ocitnete se ve společnosti tří až čtyř žen v porodu a budete muset chodit na rande s manželem na speciálně určená místa.

Mimochodem: V komerčních lékařských centrech je také možnost „rodinných“ pokojů, kde může žena pobýt 24 hodin denně nejen s miminkem, ale i s manželem.

Příprava těhotné ženy tedy začíná výběrem porodnice. Informace o kvalitě určitých zařízení můžete hledat různými způsoby: ptejte se na internetových fórech, ptejte se přátel nebo se poraďte s gynekologem, který o vaše těhotenství pečuje. Dva nejnovější metody se nám zdají nejsprávnější: vaši přátelé vám pravděpodobně nedoporučí nekvalitní místo a lékař pravděpodobně nebude mít zájem vás oklamat do „šarashkinovy ​​kanceláře“. Není ale absolutně nutné slepě věřit informacím získaným na internetu: co je vhodné pro cizí lidi, nemusí být nutně dobré i pro vás.

7 povinných otázek, které byste měli položit svému lékaři

Co mám dělat, když porod začne a nemohu se k vám dostat?

Nesprávná odpověď: "Něco vymyslíme."

Správná odpověď: „Půjdete do týmu ve službě, nebo se předem dohodneme na náhradním lékaři a určíme, kdo to bude.“

Než podepíšete smlouvu s porodnicí, ujistěte se, že obsahuje klauzuli „porod s týmem ve službě“. V tomto případě může být v hodině X místo specialisty, kterému důvěřujete, vedle vás úplně cizí člověk.

Umožňuje vaše klinika volné chování při porodu?

Nesprávná odpověď: "Ne, milujeme smutné rodící ženy, které klidně leží na posteli."

Správná odpověď: „Ano, samozřejmě. Pokud je s vámi i miminkem vše v pořádku, můžete při kontrakcích chodit, stát na čtyřech, houpat se na fitballu a zpívat – to vše vám uleví od bolesti a pomůže otevřít děložní čípek.“

Jaký typ anestezie používáte?

Špatná odpověď: "Všechno bude tak, jak chcete!"

Správná odpověď: „V závislosti na okolnostech zvážíme různé možnosti anestezie (pokud neexistují kontraindikace) a vybereme tu, která vám nejlépe vyhovuje.“

Co si myslíte o společném porodu?

Nesprávná odpověď: „To je zbytečné, opravdu vám neradím. Nervózní tatínkové celý proces jen ztěžují.“

Správná odpověď: "Je váš manžel opravdu připraven na takovou událost?"

Jsou v porodnici oddělení pro pobyt matky s dítětem?

Nesprávná odpověď: "Naše děti leží v jeslích a matky odpočívají odděleně."

Správná odpověď je „Ano“.

Mohu sám provést některé přípravné procedury – oholit se, dát klystýr?

Špatná odpověď: "Jaký je v tom rozdíl?"

Správná odpověď je: "Udělejte to, co je pro vás nejpohodlnější."

Můžete mi dítě položit na břicho hned po narození, abychom měli oba šanci se poznat a odpočinout si?

Špatná odpověď: "Proč potřebujete tyto pochybné inovace?"

Správná odpověď: „Samozřejmě, že můžeme! Také věříme, že dítě by mělo hned po narození vidět svou matku!“

Mám vzít manžela k porodu?

Psychologická příprava na porod se často neobejde bez rozhodnutí o partnerském porodu. Muž v porodnici je důvodem k nekonečným slovním bitkám. Pokud rodinná rada rozhodne, že otec bude stále přítomen u porodu dítěte, pak má smysl poslat ho na speciální kurzy „pro těhotné otce“. Tam bude vašemu manželovi řečeno, co musí vidět, ukáže se, jak může váš stav zmírnit, a hlavně dostane správné psychologické vedení. Role muže, který je vedle své manželky při porodu, vůbec nespočívá v tom, aby se hádal s lékaři nebo dával pořádek ženě, která přehnaně křičela. Tátův úkol bez pěti minut je nesmírně jednoduchý – musí své milované všemožně pomoci a splnit doslova každé její přání. Váš manžel vás může hladit po hlavě, číst nahlas, masírovat spodní část zad nebo jen tiše sedět v koutě a nemlátit oči. Pokud se náhle rozhodnete, že vás jeho přítomnost obtěžuje, měl by vstát a odejít bez stížností. .

Co si vzít s sebou do porodnice a jaké doklady jsou potřeba

Jaké doklady si vzít do porodnice

Rozhodně musíte mít s sebou:

• cestovní pas
• povinné zdravotní pojištění
• rodný list, který se vystavuje těhotným ženám ve 30. týdnu v těhotenské poradně. Osobně je vám to v zásadě k ničemu, ale na základě tohoto papíru dostávají státní zdravotnická zařízení finanční prostředky ze sociálního pojištění na zvládnutí vašeho těhotenství, porodu a sledování dítěte do 1 roku.
• výměnný lístek je hlavní dokument, který se „vyměňuje“ mezi prenatální poradnou (nebo zdravotním střediskem, kde jste byli pozorováni) a porodnicí. Zde jsou uvedeny specifika průběhu vašeho těhotenství, výsledky všech testů a studií, jakož i výsledky porodu a údaje o zdraví dítěte. Výměnný lístek obdržíte na LCD (lékařské středisko) ve 25.–27. týdnu, nejpozději však ve 30. týdnu (toto je datum začátku prenatální dovolené). doporučení do porodnice - vydává tě prenatální poradna. Papír potřebujete, pokud plánujete rodit zdarma, ale zároveň to chcete dělat v konkrétní, a ne v první porodnici, na kterou narazíte. potvrzení o dočasné invaliditě pro těhotenství a porod, vydané bytovým komplexem na dobu 30 týdnů. Na základě tohoto listu vystavíte mateřská dovolená a pobírat výhody.

Pokud z nějakého důvodu na začátku porodu zůstanete bez výměnné karty, budete muset jít do „pozorovací“ (infekční) porodnice nebo na odpovídající oddělení městské nemocnice: žádný dokument - žádné testy, které znamená, že jste považováni za potenciálně infikovanou rodící ženu.

Co si koupit a vzít s sebou do nemocnice

Kdy byste se měli začít vážně připravovat na porod? Teoreticky by porodnická taška měla být umístěna poblíž přední dveře počínaje 35. týdnem těhotenství. A měly by v něm být následující položky:

• Doklady (pas, povinné zdravotní pojištění, výměnný průkaz, rodný list, rodná smlouva).
• Telefon (na účtu by měla být značná částka) a k němu nabíječka (to vše je samozřejmě potřeba odložit na poslední chvíli).
• Pohodlné žabky. Oblíbené tričko (pokud vám porodnice umožňuje nosit vlastní oblečení).
• Měkké, teplé ponožky (během kontrakcí mohou být vaše nohy studené).
• Malá kulička s pupínky na masáž dolní části zad a speciální masážní olej s příjemnou vůní pro vás.
• Fotoaparát, který zachytí první sekundy, hodiny a dny života dítěte (pokud máte fotoaparát v telefonu, můžete tento bod ignorovat).
• Notebook s přístupem na internet a pořádnou zásobou filmů a hudby, e-knihy nebo jiné zábavy.
• Kosmetika, čisticí prostředky.
• Mokrý toaletní papír. Jednorázové kalhotky z elastické síťoviny.
• Poporodní vložky.
• Poporodní zábal, do kterého co nejdříve zabalíte bříško.
• Ochranný krém na bradavky. Pár článků o kojení.
• Podprsenka pro kojící ženy
• Velký hrnek, oblíbený čaj

Jak poznat, kdy je čas jít do nemocnice

Hlavní nepřátelé nastávající matky - úzkost a strach - vznikají zpravidla kvůli nedostatku informací. Proto i na samém začátku těhotenství musí žena alespoň v obecné rovině pochopit, co se přesně s tělem během porodu děje.

První doba porodní začíná pravidelnými kontrakcemi (do porodnice byste měli jít, když se intervaly mezi nimi zkrátí na 10-15 minut). Pohotovost jednička aneb vodní přestávky (ihned do porodnice!). Jak dlouho trvá, než se děložní čípek připraví, tedy rozšíří, na porod? Proces může trvat 3 až 18 hodin a vrchol nepříjemných pocitů nastává na konci, kdy je dítě co nejblíže „východu“. Zde se rodící rodičce velmi hodí umět správně (zhluboka a klidně) dýchat a dovednost uvolnit jak celé tělo, tak jeho jednotlivé části – to vše usnadňuje kontrakce a pomáhá udržet klid.

Druhá doba porodní je tlačení. Jak název napovídá, budete muset hodně tlačit a zároveň dýchat v určitém rytmu. Pak je vše jednoduché: miminko vám položí na břicho, hned si ho zkusíte přiložit k prsu a pak miminku začnete říkat, jak je krásné a úžasné. Přibližně ve stejnou dobu se rodí placenta (toto je třetí fáze porodu), ale na pozadí ohromujících emocí pro matku tato událost zpravidla zůstává bez povšimnutí.

Jak se připravit na porod, abyste porodili snadno

7 dní před porodem

Řekněte to svým blízkým nejlepší dárek pro mladou maminku je to čistý byt a lednice zásobená zásobou potravin na týden (napište si nákupní seznam a předejte jej nejzodpovědnějšímu z vašich příbuzných nebo přátel.) Dejte rodině a blízkým jasně najevo, že mohou uspořádejte oslavu na počest narození dítěte bez jeho „viníků“ (a co je nejdůležitější - mimo byt). Slibte všem, že miminko ukážete, jakmile toho budete schopni. Sbalte si tašku do porodnice. A také pamatujte na cvičení pro přípravu na porod.

3 dny před porodem

Naučte se, jak nainstalovat autosedačku do auta - pravidla provoz Je zakázáno nosit v náručí i třídenní panenky. Ukažte manželovi, kde je balíček s miminkovskými věcmi na propuštění, a vysvětlete, že číslo na obalu plen neznamená jejich kapacitu, ale váhu dítěte. Ukažte svému manželovi, kde máte své vlastní propouštěcí oblečení. Při výběru věcí pro sebe mějte na paměti: domů se samozřejmě vrátíte bez břicha, ale objem hned tak nezmizí, takže těsné džíny odložte na lepší časy a zvolte něco prostornějšího. Sbalte si tašku do porodnice, pokud jste tak ještě neučinili. Pokud zvolíte domácí porod, opět se ujistěte, že je vše připraveno.

V předvečer porodu

Udělejte si manikúru, naneste masku na vlasy - in příště tyto prosté radosti se vám možná brzy nestanou. Vyfoť. Celovečerní - s břichem a zblízka: na těchto fotografiích bude váš pohled pravděpodobně mírně nepřítomný a váš úsměv bude něžný a toulavý, jako u všech žen před porodem. Byl by hřích nezachytit takovou krásu pro sebe a své potomky! No, po tom všem jste zcela dokončili přípravu svého těla na porod. Hodně štěstí!

Dobrý den, milí čtenáři! Dnes jsem se rozhodla s vámi mluvit o tom, jak se připravit na porod. A chci začít s motivací!

Povím vám příběh, který mi kdysi vyprávěla kamarádka: když se její těhotenství blížilo 39. týdnu, praskla jí voda. Po zavolání záchranná služba v klidu chodila po bytě a dýchala a po 2,5 hodinách po prvních kontrakcích držela miminko v náručí a usmívala se.

Nyní tato kamarádka všem říká, jak se připravit na porod. A hlavní pravidlo, které sděluje všem a všem: "hlavní věcí je klid." Ale proč přesně? Souhlasím, je důležité se psychicky připravit. Ale také fyzický trénink hraje důležitou roli.

Na druhou stranu má kamarádka úzká pánev, rodila poprvé, ale přitom rodila lehce a bez ruptur. Začal jsem studovat informace a znovu číst četné recenze rodících žen. Ukazuje se, že připravit se na porod je opravdu možné.

Chci začít od základů: je důležité se psychicky nastavit. Naše matky mají velmi rády jednu větu: „Já jsem porodila a ty porodíš“. A v porodnici vždy vtipkují: „Ještě jedna žena nás nikdy neopustila těhotná“. Jakmile se tedy o své situaci dozvíte a rozhodnete se rodit, vězte, že je to nevyhnutelné. A nezáleží na tom, jestli se bojíte, máte potíže nebo máte bolesti – stejně budete rodit!

Vzhledem k tomu, že výsledek je jasný – budete muset do porodnice, je důležité se na dobrý výsledek porodu začít nastavovat předem.

Obecně bylo napsáno příliš mnoho příběhů o tom, jak těžké je snášet bolest při kontrakcích a tlačení. A tyto příběhy v ženě vzbuzují strach, místo aby „zasévaly“ do její duše „zrnko“ naděje na snadný porod.

Ale je to strach, který je „prvním provokatérem“ bolesti, protože je to strach:

• ovlivňuje orgány zapojené do procesu porodu;
• narušuje rovnováhu svalových funkcí;
• zhoršuje krevní oběh;
• vyvolává napětí v těle.

Proto se musíte snažit zůstat v klidu a nepropadat panice. Strach pouze poškozuje přirozený proces porodu. Ztuhlost a strnulost provokují tělo k reakci – bolest. Ale to je přesně to, s čím musíme bojovat, že? Odpočinout si! A dýchat.

2. Pravidlo druhé: dýchej – nedýchej

Všichni víme, že dýchání je při kontrakcích a tlačení velmi důležité. Jak ale správně dýchat, aby to opravdu pomáhalo?

Ve skutečnosti byly již dávno vytvořeny techniky, které ženě pomáhají soustředit se na porod. Jedním ze základních principů je technika dýchání. Navíc se tuto dovednost můžete naučit sami doma.

Jsou zde však také některé nuance:

• dechový trénink by měl být prováděn systematicky;
• Výuku byste měli zahájit již ve 20. týdnu těhotenství;
• Musíte se naučit několik různých technik dýchání.

Mimochodem, učení se umění dýchání během těhotenství pomáhá nastávající matce vyrovnat se s dušností, odstranit pálení žáhy a udržet svaly v tónu. Ale během samotného porodu může správné dýchání ochránit ženu před prasknutím hráze a užíváním léků (které mohou ublížit rodící ženě nebo novorozenci).

2.1. Dechový trénink v těhotenství

Pro dokonalé zvládnutí dechové techniky je důležité začít s nácvikem co nejdříve. Každodenní trénink vám pomůže techniku ​​dokonale zvládnout a aplikovat při kontrakcích a tlačení. Dechová cvičení vám pomohou snížit bolest během porodu.

Než začnete cvičit, nezapomeňte zaujmout polohu, která je pro vás pohodlná – to je klíč k úspěchu. Můžete si také zapnout oblíbenou hudbu (nebo ještě lépe klidnou hudbu, aby se miminko cítilo pohodlně). Představte si, jak kyslík vstupuje do vašeho těla a „obohacuje“ každou buňku těla vašeho dítěte.

Procvičte si následující techniky:

1. Nadechněte se nosem, vydechněte ústy (klidně se nadechněte, při výstupu trochu přitáhněte rty dopředu; zkuste dýchat břichem);
2. S nádechem napočítáte do 3, s výdechem napočítáte do 5 (postupně prodlužujte intervaly, s nádechem napočítáte do 4, s výdechem napočítáte do 7);
3. Dýchejte jako pes nosem nebo ústy - co chcete;
4. Dýchejte rytmicky (nádech na 5, zadržte dech na pár sekund a výdech také na 5; naučte se zadržet dech co nejdéle).

Šest týdnů před očekávaným termínem porodu zvyšte cvičení na půl hodiny denně. Opakujte různé techniky, naučte se dýchat v různých pozicích. Je důležité, aby si vaše tělo pamatovalo stav klidu při dýchání, to vám pomůže vydržet kontrakce a pokusy.

Pokud se během tréninku cítíte závratě nebo únava, přestaňte na chvíli cvičit. Poté, co se stav vrátí do normálu, pokračujte v tréninku.

2.2. Trénujte dýchání při kontrakcích

Jakmile porod začne, začněte dýchat. Dýchání by mělo být klidné, podle zásady: nádech do 3 nosem, výdech do 5 ústy (intervaly lze prodloužit).

Dobře víme, že s postupem porodu se intervaly mezi kontrakcemi zkracují a samotná kontrakce trvá déle. Pokud máte pocit, že kontrakce jsou stále častější a objevují se každých 30 sekund, začněte dýchat jako pes. Časté kontrakce jsou známkou dilatace děložního čípku. Jste na správné cestě.

Mimochodem, pokud vám psí dýchání nevyhovuje, můžete zkusit dýchání podle následujícího principu:

1. Rychlé dýchání (nádech – nos, výstup – ústa);
2. Rytmické dýchání ústy (mírně otevřete ústa, jako byste říkali „A“ a vdechujte vzduch, při výdechu trochu zužte rty, jako byste chtěli říct „O“);
3. Dýchání nosem (můžete dýchat i ústy, pokud vás tato technika více uvolní).

Zde je velmi důležité sledovat vaši pohodu. Pokud dýcháte rychle, můžete pociťovat závrať, a zatímco mírné závratě vám pomohou uvolnit se, „zatemnění mysli“ nemusí fungovat ve váš prospěch.

2.3. Trénujte dýchání při tlačení

V období kontrakcí miminko prošlo porodními cestami a nyní při tlačení musíte miminku pomoci na svět. Právě v této fázi budete potřebovat schopnost zadržet dech více než kdy jindy!

Porodní asistentka bude sledovat průběh porodu. Nadechněte se a zadržte dech:

1. Nezačínejte tlačit bez „povelu“ porodní asistentky, i touha převýší vaši sílu – dítě se může udusit;
2. Nadechujte se pomalu, ne prudce.

Pokud jste v těhotenství trénovali dýchací techniky, tlak v pohodě vydržíte.

Obvykle stačí 2-7 pokusů. Toto období je třeba vydržet.

Zde se můžete podívat na video o dýchání při porodu:

A další video o správném dýchání:

3. Pravidlo třetí: pohyb je život

Velmi užitečné jsou také speciální jógy pro těhotné ženy a lekce v bazénu. Nejen, že se budete cítit mnohem snadněji, ale budete také ve společnosti ostatních těhotných žen, kde můžete probrat záležitosti, které vás nejvíce zajímají.

Proč nemůžeš pořád ležet? Ano, protože při absenci pohybu svaly atrofují, vazy se stávají méně elastickými a žádné dýchání a klid vás nezachrání před chirurgickým zákrokem. Tak nebuďte líní! A bez ohledu na to, jak těžké pro vás může být „hýbat břichem“, hýbejte se!

Znám dívky, které nenávidí chůzi! Dobře, jdi ven jen dýchat. čerstvý vzduch, a místo procházky tancujte doma před zrcadlem. Ve skutečnosti lékaři doporučují „tančit s boky“ častěji. Zapněte rytmickou hudbu a opakujte pohyby:

• provádějte krouživé pohyby pánví (v hodinách tělesné výchovy bylo toto cvičení součástí rozcvičky);
• pohybujte boky tam a zpět a zleva doprava;
• „Nakreslete osmičku“ boky.

Takové snadné tance vám zvednou náladu a pomohou vám „rozpustit“ pánevní kosti.

Navíc, aktivní pozice během těhotenství má v zásadě pozitivní vliv na ženské tělo:

• posiluje imunitní systém;
• podporuje příznivý vývoj plodu;
• posiluje dýchací systém;
• zvyká tělo na fyzickou aktivitu;
• snižuje riziko komplikací během porodu;
• pomáhá rychleji se zotavit po porodu.

Mimochodem, mnoho porodníků souhlasí s volností pohybu, při kontrakcích můžete zaujmout jakoukoliv pohodlnou polohu a hýbat boky, což pomůže miminku rychleji projít porodními cestami.

4. Pravidlo čtyři: relaxace

Během těhotenství je důležité, aby se žena naučila relaxovat a to jedno z nejvíce nejlepší způsoby relaxace je masáž.

V současné době probíhají speciální masérské kurzy. Výhodou těchto tréninků je, že trénink probíhá na speciálních lehátkách (ano, přesně těch, na kterých bude muset rodící žena v budoucnu snášet kontrakce).

Absolvování takových kurzů však není vůbec nutné a masážní techniky se můžete naučit doma.

Masáž by měla být prováděna jemně, bez silného tlaku, vyhýbejte se břišní oblasti. Ale během kontrakcí vám lékaři mohou dovolit třít a hníst bederní část.

Dobrá masáž je ta, že zmírňuje otoky, odstraňuje bolesti beder, uvolňuje svalové napětí, aktivuje krevní oběh a podporuje zásobení dítěte kyslíkem. Navíc vám pomůže uvolnit se a zvedne náladu.

A zde se můžete podívat na video od doktora Komarovského o přípravě na porod:

Obecně se dá na porod připravit! Hlavní touha. Pokud vám můj článek přišel užitečný, doporučte ho svým přátelům. A přihlaste se k odběru mých aktualizací, mám vám co říct. Ahoj!