Sváteční přejídání. Sváteční přejídání Vypočítejte si potřebný počet kalorií s přihlédnutím k fyzické aktivitě

Výživa je nedílnou součástí každého tréninku, zejména v období budování svalů. V minulém článku jsme mluvili o superintenzivním programu pro mše. Jídlo by zde mělo být samozřejmě speciální. Nejprve se podívejme na hlavní body související s užíváním doplňků.

Vezměte kreatin. Nejen, že kreatin nutí k napumpování více tekutiny do svalů, ale také zvyšuje sílu pracujícího svalu zvýšením hladiny fosfátů ve svalové tkáni. Tato látka stimuluje tvorbu ATP, který je hlavním palivem pro svalovou činnost. Vezměte 3-5 gramů kreatinu smíchaného s proteinovým koktejlem před a po tréninku.

Vzít to. Tato aminokyselina způsobuje, že tělo produkuje velké množství oxidu dusnatého, který zvyšuje průsvit mezi cévami a podporuje nasycení všech svalových vláken krví. Užívejte 3-5 gramů argininu ráno, poté půl hodiny před tréninkem a před spaním.
. Tato látka urychluje rekonvalescenci a stimuluje produkci růstového hormonu. Glutamin také pomáhá zvýšit množství tekutiny ve svalech, což zvyšuje napumpování. Mělo by se užívat 5 gramů spolu s argininem.

Než představíme samotný výživový plán, zvážíme některé důležité rysy výživy během programu na přibírání na váze.

Jezte 6krát denně, k tomu rozdělte 3500-4000 kalorií do šesti jídel. Intervaly mezi dávkami jsou přibližně 2-3 hodiny. Ve dnech, kdy netrénujete, zařaďte sedmé jídlo.
30 % celkových kalorií by mělo pocházet z bílkovin, 50 % ze sacharidů a 20 % z tuků. Snažte se to dodržovat co nejpřísněji. Na kilogram hmotnosti by měly být 3 gramy bílkovin a 6 gramů sacharidů.
Vzhledem k divoké intenzitě tréninku je vysoký i celkový příjem kalorií. Ujistěte se, že konzumujete bílkoviny a sacharidy před a po tréninku. To má nejlepší vliv na růst svalů.

produkty	Obsah kalorií	Protein	Sacharidy
Snídaně
6 bílků, 4 žloutky	334	33	2
2 šálky ovesných vloček	300	14	50
Oběd
	85	20	1
150 g mléka	90	9	9
1 šálek rýže	214	6	46
Večeře
150 g kuřecích prsou	155	30	0
4 plátky celozrnného chleba	320	12	60
Odpolední svačina
180 g sýra	145	23	6
1 vařený brambor	220	4	50
Před tréninkem
Koktejl nahrazující jídlo	390	40	40
Po tréninku
1 lžička syrovátkového proteinu	85	20	1
4 plátky bílého chleba	320	9	60
1 banán	110	1	28
Večeře
250 g grilovaného hovězího masa	500	48	0
2 vařené brambory	440	8	100
2 šálky brokolice	100	11	14
Druhá večeře
1 lžička kaseinu	110	20	2
1 hrnek ovesných vloček (s proteinem)	150	7	25

Nezapomeňte, že konečný výsledek napumpování svalů závisí nejen na kompetentním tréninkovém programu a genetice, ale také na tom, jak dobře sportovec jí. Nesystematické a nepromyšlené stravování může zničit každý tréninkový režim. Zkuste tento dietní plán – možná pomůže i vám.

Tři vejce smažená na másle, celé avokádo, smažená slanina, půl hrnku ořechů, dvojitá neprůstřelná káva s hustou smetanou a čtyři lžíce másla – 1000 kalorií k snídani – je to šílené? Co se stane, když to takhle zůstane 21 dní? Experiment za cenu života?

Jason Wittrock je kulturista a osobní trenér. Hora svalů. Obvykle takoví občané ráno hodí tucet vajec, jedí nízkotučný tvaroh jako blázen a před všemi jídly preferují kuřecí prsa. Wittrock je vzácná výjimka. Je poradcem pro výživu LCHF a na youtube kanáluJason Wittrock neustále boří mýty o dietách. Zejména se rozhodl ukázat, že kalorická teorie se v praxi nepotvrzuje.

„Kalorie se rovnají kaloriím je zatracená lež,“ vysvětluje Jason emotivně, proč většina lidí nemůže zhubnout podle rad klasických trenérů a odborníků na výživu.

Jason se rozhodl předvést, co se stane, když otevřeně překročíte svůj „kalorický příjem“. Během 21 jednotlivých dnů snědl 4000 kalorií! Většinu ale získal z tuků.

Wittrock natáčel každý den Keto Challenge a zaznamenával všechna data do aplikace MyFitnessPal.

NA STARTU

Věk 35 let, výška 170 cm, váha 67 kg.

5,2 % a 94,8 % – poměr tuku a svalů. Wittrock provedl měření pomocí BOD PODu, nejpřesnějšího dostupného zařízení, které bylo dosud k dispozici pro stanovení poměru tuku a svalů v těle. Člověk sedí uvnitř speciálního kontejneru a po pár minutách dostává parametry svého těla.

Před experimentem byl Jasonův průměrný denní příjem kalorií 2000 kalorií.

Jeho KBZHU na 4000 kcal na 21 dní vypadal takto:

75-80 % – tuky (300-350 gramů),

15-20% – bílkoviny (150-200 gramů),

5 % – žádné sacharidy (50-70 gramů)

Strava sestávala z: vajec, avokáda, tučného masa, nízkosacharidových ořechů (makadamové, mandle, pekanové ořechy), červených ryb, sýrů, zelené zeleniny (špenát, celer, různé druhy zeleniny), tučných omáček, „neprůstřelné“ kávy ( směs kávy s hustou smetanou, máslem a kokosovým olejem) a samozřejmě oleje - máslový, kokosový, makadamiový, avokádový.

Jason pokračoval v tréninku ve svém obvyklém rytmu: 5 silových cvičení týdně, intervalový trénink podle protokolu Tabata a cvičení na břicho.

Na Jasonově Instagramu je kromě nekonečného kulturistického pózování (nemocný) syneček...

... hodně tučného jídla a pár čivav

CO SE STALO

Jasonova váha se během prvních dnů zvýšila, pátý den dosáhla 68 kilogramů (150 liber) a poté začala klesat.

Výsledkem bylo, že na konci experimentu byla Wittrockova hmotnost 65,6 kg, podíl byl 5 % tuku, 95 % svalové hmoty.

To znamená, že během 21 dnů se tuková hmota snížila o 0,2% - není to vůbec významné množství, což může být dokonce chyba měření. Důležitější je něco jiného. Sportovec se přejídal, kalorický obsah jeho stravy byl 2x vyšší než obvykle a zároveň nepřibral ani gram tělesného tuku. Wittrock zkonzumoval více než 300 gramů tuku denně a neztloustl!

Ve videoblogu Jason říká: „Podíval jsem se na lvy a uvědomil jsem si, že ve volné přírodě tělo kteréhokoli z nich funguje jako dobře fungující systém. Pokud chtějí jíst, jdou a jedí, protože to potřebují. Jedí tolik, kolik potřebují, aby se cítili sytí. Možná bychom měli následovat jejich příklad?

Nepočítají, kolik kalorií snědí. My, konzumující všechny tyto vysoce zpracované potraviny plné sacharidů, pociťujeme hlad každé 2 hodiny kvůli neustálým výkyvům hladiny cukru v krvi a inzulínu a nemůžeme se na svůj pocit hladu spolehnout. Omezte sacharidy, nebojte se tuků a váš život se změní.“

Obecně Jason podporuje intuitivní stravování, které ženy tak milují, ale vylučuje sacharidový faktor, který zavádí „intuici“.

KALORICKÁ TEORIE

Lidé vždy nevěřili, že kalorie se rovnají kaloriím. Kalorická teorie se objevila v roce 1960, následující . Když občané, kteří na radu lékařů přešli na „správnou výživu“ (minimum tuků a maximum „zdravých sacharidů“), začali rychle přibývat na váze, odborníci na výživu navrhli, aby méně jedli (snížili kalorický příjem) a více se hýbali. („spálit“ kalorie).

Ale lidské tělo není předmětem „elementární fyziky“, ale složité biochemie a endokrinologie. K tvorbě nových tukových buněk v těle nedochází kvůli nadbytku kalorií, ale pod vlivem hormonů, zejména inzulinu, k jejichž vážným návalům dochází v těle při konzumaci cukru.

Abyste mohli začít využívat nahromaděné tuky, musíte snížit hladinu inzulinu v krvi. A abyste to udělali, vzdejte se potravin, které způsobují skok. To znamená, že omezte sacharidy, jezte přiměřené množství bílkovin a převážná část stravy by měla tvořit tuky.

Naše tělo není žádný kalorimetrický vařič, který jednoduše spálí vše, co se do něj bez rozdílu hodí. Pokud by byla kalorická teorie správná a práce těla zapadala do jednoduchých matematických vzorců o rozdílu mezi příjmem a výdejem kalorií, pak by takový výsledek Jasonova experimentu byl nemožný. Většina fitness trenérů o tom bohužel ještě neví. Proto, až vám příští hardwarový guru nabídne vejce, kuře, tvaroh a banán, pamatujte: ne všechny trenažéry jsou stejně užitečné.

Důležité. Jason Wittrock je profesionální sportovec a trenér. Svůj experiment prováděl pod dohledem lékařů. Kdokoli může jíst celá tučná jídla, dokud se necítí sytý, ale stále nemá cenu konzumovat 4 000 kalorií, pokud nemáte tým specialistů a vznešený cíl vyvrátit výživový mýtus.

Foto: Jason Wittrock

Často se nám říká, že přibírání a hubnutí se řídí jednoduchými fyzikálními rovnicemi, určenými rozdílem mezi příjmem a výdejem kalorií. V komentářích na našem webu se výraz „elementární fyzika“ objevuje se záviděníhodnou pravidelností. Není divu: po celá desetiletí se oficiální doporučení odborníků na výživu scvrkávala na skutečnost, že „musíte méně jíst“ a více se hýbat, a toto dogma je pevně vtisknuto do masového povědomí. Ještě jednou, jedna kalorie se vždy nerovná jiné kalorii. Tloustneme ne proto, že konzumujeme příliš mnoho kalorií, ale proto, že jíme určité množství. Naše těla se neřídí „elementární fyzikou“, ale komplexní biochemií a endokrinologií.

A i když je velmi těžké prolomit stávající stereotypy, pokusím se o to znovu. Zde je pozoruhodný příběh chlápka jménem Sam Feltham, který se rozhodl osobním příkladem vyvrátit oblíbený mýtus „všechny kalorie jsou si rovny“. K tomu na sobě provedl řadu experimentů podle nejlepších tradic filmového režiséra Morgana Spurlocka – toho samého, který jedl měsíc jen v McDonaldu a dokumentoval změnu svého stavu a pohody (film „Double Help ").

Sam se rozhodl, že zkusí jíst více než 5 000 kalorií každý den po dobu 21 dní a uvidí, co se s ním stalo. Pro ty, kteří to nevědí, je typický doporučený příjem přibližně 2 500 kalorií za den, s odchylkami v závislosti na pohlaví, výšce, věku a úrovni fyzické aktivity. Sam vypočítal svou doporučenou hladinu a došel k číslu 3 058 kalorií za den.

Bílkoviny – 22 %

tuky – 72 %

Sacharidy – 6 %

Poměr je samozřejmě správný, ale Sam jedl doslova za dva a zkonzumoval o 2 736 kalorií více, než utratil. Teoreticky by na základě takového přebytku kalorií měl za 3 týdny přibrat minimálně 7,5 kg. Praxe ale ne vždy potvrzuje teorii. Po 21 dnech impozantního přejídání (včetně 400 g steaků každou noc!) vážil Sam Feltham jen o 1,3 kg více, než když experiment začal. Když ale trochu přibral, podařilo se mu i vizuálně trochu zhubnout: obvod pasu se zmenšil o 3 cm – ze 79,5 na 76,5 cm.Měření procenta tělesného tuku ukázalo hodnotu 12,6 % – téměř ideální pro sportovce .

Během experimentu si Sam vedl videoblog, zde se můžete podívat na video shrnující všech 21 dní:

Experiment samozřejmě ukázal, že i po vážném přejídání na LCHF Sam Feltham téměř nepřibral. Ale možná je to všechno o nějakých jedinečných vlastnostech tohoto chlapa? Možná je jedním z těch šťastlivců, kteří zvládnou jíst tolik, kolik chtějí, aniž by ztloustli, takže jeho zkušenosti nejsou pro „obyčejné“ lidi důležité? Aby ověřil toto tvrzení, provedl o tři měsíce později Sam druhý experiment, který nazval „Fake Food Challenge“. Tentokrát získal svých 5 793 kalorií z toho, co nazval „falešným jídlem“ – hotová jídla bohatá na rafinované uhlohydráty.

Takto vypadal jeho nový jídelníček:

Snídaně:

Otrubové vločky (100 g) Odstředěné mléko (300 ml) Jahodový džem (100 g)

Svačina 1:

Mini pizza s rajčaty a sýrem (500 g) Jahodový jogurt 0% tuku (330 g) Plechovka Coca-Coly (330 ml)

Oběd

Sendvič ze 2 kusů celozrnného chleba a kuřecí náplně s omáčkou tikka (100 g) Čokoládový muffin (105 g)

Svačina 2:

Bramborové lupínky se sýrem a cibulí (35 g) Nízkotučný rýžový nákyp (500 g) Plechovka Coca-Coly (330 ml)

Večeře

Lasagne se sýrem a feferonkami (400 g) Česnekový chléb (100 g)

Svačina 3

Sycená čokoláda (150 g) Jahodový jogurt 0% tuku (330 g)

Celkem za den: 5793 kalorií, 892,7 g sacharidů, 188,65 g bílkovin, 140,8 g tuku

Bílkoviny – 13,50 %

tuky – 22,65 %

Sacharidy – 63,85 %

Vůbec ne LCHF, ale naprosto v souladu s doporučeními WHO pro množství kalorií z různých živin.

Tentokrát se experiment Samovi tolik nepovedl. Takové aktivní přejídání potravin bohatých na sacharidy a nízkým obsahem tuku vede k výsledkům viditelným pouhým okem:

Výsledek: plus 7,1 kg a celých 9,25 cm v pase, což je dobře vidět na fotografiích. Tentokrát si navíc Sam změřil procento tělesného tuku před a po experimentu. Toto číslo poskočilo o třetinu – z 12,6 na 16,9 %.

Vzhledem k tomu, že počet kalorií v obou případech byl shodný, stejně jako úroveň fyzické aktivity, můžeme mít za to, že experiment přesvědčivě ukázal, že nejde o počet kalorií, ale o jejich zdroj. Alespoň pro Angličana jménem Sam Feltham. Tato zkušenost pravděpodobně nesplní přísná kritéria seriózního vědeckého výzkumu, ale někdy je zkušenost konkrétní osoby působivější než mnoho článků ve specializovaných recenzovaných časopisech.

PS. Aby zvrátil výsledky experimentu číslo 2, provedl Sam experiment číslo 3 a nasadil přísnou LCHF dietu s celkovým kalorickým příjmem 3 500 kalorií za den. To je poměrně hodně kalorií, ale teoreticky je to množství kalorií, které Sam potřeboval k udržení stabilní hmotnosti na své úrovni fyzické aktivity. Ale i zde se praxe rozcházela s teorií, respektive s obecně uznávanými představami. Během tří týdnů „rehabilitace“ na LCHF Sam zhubla 5,65 kg a 7,5 cm v obvodu pasu. Jeho procento tělesného tuku kleslo z 16,9 % na 14,2 %.

Jíst hodně bez přemýšlení o důsledcích je asi snem každého, kdo chce hodně jíst a nikdy nepřibrat. Ale to je v případě, že nepotřebujete počítat kalorie, abyste druhý den nemuseli jíst ještě víc. Pokud vynecháte jídlo nebo jíte málo, je to velký problém: všechno, co vidíte na talíři, ať už chcete nebo ne, musíte sníst.

Tak to bylo se mnou. Jsem instruktor sportovní výživy a vím lépe než kdokoli jiný, jak těžké je přibrat na váze. Ale jednoho dne: Každý den jsem procházel Instagram kulturistů a šampionů v powerliftingu a snil o tom, že budu mít tělo jako oni. Netušila jsem, jaká to pro mě bude noční můra...

Chcete-li budovat svaly, musíte nejen chodit do posilovny, ale také se podle toho stravovat. Abych dosáhl svého cíle, potřeboval jsem sníst 4000 (!!!) kalorií denně – a to bylo velmi málo, protože sportovci obecně konzumovali pět nebo dokonce šest tisíc kalorií denně. Zpočátku jsem z toho měla radost - konečně se nebudu v jídle omezovat, budu jíst hodně (a jíst, co chci). Ještě nikdy jsem se tak nemýlil.

Nejprve jsem rád počítal, kolik kalorií je v konkrétním jídle - bylo to jako hra. Každý den jsem měl cíl 4000 kalorií; i když se mi to jen trochu nepodařilo, je mi to jedno, zvládnu to zítra, dohnat ztracený čas. Začal jsem s 3000 kaloriemi, pak jsem zvýšil na 3500. Všiml jsem si, že prostě nemůžu přibrat, a až když jsem se dostal na 4000, dostal jsem se znovu na 3500 – a tehdy se všechno pokazilo.

Počínaje 3000 kaloriemi jsem si uvědomil, jak skvělé bylo jíst, co chcete, každý den byl pro mě perfektní. S postupným zvyšováním kalorií jsem si ale uvědomoval, že už to nezvládnu: stále více jsem se nutil brát si lžíci po lžíci do pusy, abych snědl kaši s fazolemi a zelím, protože mi chyběl jen kousek. drahocenný cíl. Ale právě honba za cílem mi pomohla pocítit, jak moc nás tělo ovládá.

Jak jsem již řekl, vzpěrači spotřebují 5 nebo dokonce 6 tisíc kalorií denně. Pokud se nedokážu přinutit sníst 4 000 kalorií za den, kdo jsem potom? Jsem slaboch. Co se mi stalo, že všichni sportovci mohou zkonzumovat ještě víc, než do čeho se přinutím nacpat, ale já nemůžu? Nebylo cesty zpět, museli jsme jíst. Nenáviděl jsem se za to víc a víc.

Velkou nevýhodou bylo, že pokud jste jeden den vynechali a snědli mnohem méně, než byste měli, druhý den (no hrůza!) byste museli sníst 5 000 nebo 6 000 kalorií! A to se mi stalo, když jsme šli s přítelkyní do parku. Když jsme se procházeli, snědl jsem jen jeden párek v rohlíku a najednou jsem si uvědomil, že už jsou 3 hodiny odpoledne, pak 4 hodiny a já stále nic nejedl! Začal jsem panikařit. Moje mysl ležela v žaludku. Také jsem si vzpomněl, že jsme si s přítelkyní na večer naplánovali vydatnou večeři, ale i tak to nepokryje kalorický deficit! Jak mohu sníst 3500 kalorií před západem slunce a usnout? Přišel večer a mně zbyly tisíce nesnědených kalorií! A druhý den jsem musel sníst ne 4000, ale asi 5000 kalorií – ještě víc jsem se za to nenáviděl.

Ve chvíli, kdy propukla panika, jsem ucítil horkost v hrudi, zdvojnásobil se mi tep a kvůli nedostatku disciplíny jsem se cítil bezcenný. Když k tomu přidáme, že na jakoukoli situaci reaguji velmi silně, pak není těžké si představit, jak jsem se třásl. Nemohl jsem pochopit, co jsem vlastně potřeboval. Jak by byl život jiný, kdybych nezískal hmotu a nikdy bych nebyl schopen dosáhnout svého snu zvednout těžkou činku, jako to dělají šampioni powerlifterů? Ale nejsem sportovec - jsem jen instruktor a moje kariéra nezávisí na tom, jestli zvednu činku nebo ne. Byl to boj s hlavou, ne s postavou.

Co jsem se naučil z tohoto nového způsobu života? Uvědomil jsem si, že se nemusím přizpůsobovat nějakým ideálům, ale být sám sebou. Mnoho mých příbuzných má zažívací potíže – někteří mají zánět žaludku, jiní jsou podvyživení, ale přesto je nepřestávají mít radost ze života. Myslím, že když jsem se rozhodl zkonzumovat 4000 kalorií denně a začal jsem zběsile honit číslo, ztratil jsem skutečný cíl – nesnažit se více jíst, ale přibrat. Kvůli tomu jsem měl panické myšlenky. Teď jsem si ale uvědomil, že je potřeba poslouchat své tělo a nebát se něco změnit, pokud vaše plány půjdou z kopce.

Každá z nás se tajně s obdivem dívá na krásky a pohledné muže na obrazovce. Štíhlá postava není jen krása, ale i zdraví, protože obezita nepřináší nic dobrého. Pokud se rozhodnete začít hubnout, pak je nejdůležitější vše pečlivě zvážit a spočítat a nenutit své tělo bezduchým půstem. Článek vám pomůže odpovědět na otázku, kolik kg je 1000 kalorií. Jak si správně naplánovat jídelníček pro danou postavu a jaké fyzické cvičení použít?

Kolik kilogramů má tedy tato drahocenná postava?

Váha člověka a kalorie, které konzumuje, spolu bezpochyby souvisí. Neustále jíme, abychom si udrželi vitalitu. V důsledku toho se naše tělesná hmotnost může buď zvýšit, nebo naopak snížit. Vše závisí na množství energie spotřebované s jídlem, které se vyjadřuje v kaloriích.

Abyste zhubli jeden kilogram, musíte spálit sedm tisíc kalorií. Proto jednoduchými výpočty (1000 gramů * 1000 můžete dojít k závěru, že tisíc kalorií je 143 gramů. A 1000 kalorií je kolik kg? Na tuto otázku lze odpovědět takto: pokud ztratíte tisíc kilokalorií, pak zhubnete o jednu sedminu kilogramu.

Jak kontrolovat množství energie pocházející z jídla?

Hlavními zdroji energie pro každé tělo jsou tuky, sacharidy a bílkoviny. Nejenergetickejší jsou tuky, protože jeden gram sacharidů a bílkovin obsahuje každý čtyři kalorie a jeden gram tuku obsahuje devět. Pomocí těchto údajů nebo speciálních tabulek, ve kterých již byla vypočtena energetická hodnota každého konkrétního produktu nebo pokrmu, můžete snadno kontrolovat energii přijatou s jídlem.

Navíc, pokud chcete zůstat ve fyzické kondici, kterou potřebujete, pak je to jedno množství spotřebovaných kalorií, a pokud chcete zhubnout, pak je to úplně jiné. Během hubnutí jejich hodnota klesá. A abyste mohli vypočítat číslo, které potřebujete, musíte použít kalkulačku pro výpočet kalorií pro hubnutí.

Jak správně provádět výpočty?

Vzorec pro výpočet není obtížný. Před výpočtem denního kalorického příjmu byste měli mít následující informace:

stáří;
výška.

Množství kalorií, které by měl člověk zkonzumovat, se rovná součtu produktů (váha x 9,99 + výška x 6,25 + věk x 4,92). Hmotnost se bere v kilogramech, věk - v letech, výška - v centimetrech.

Poté ženy od součtu součinů odečítají číslo 161 a muži k němu přičtou číslo 5.

Výsledný údaj je množství energie, kterou by měl člověk během dne přijmout bez ohledu na to, zda vede nebo tráví všechny dny u televize nebo počítače.

Potřebný počet kalorií vypočítáme s přihlédnutím k fyzické aktivitě

Kalkulačka pro výpočet kalorií pro hubnutí se v tomto případě bude mírně lišit. Základem je, že výsledná energie z prvního vzorce by se měla vynásobit koeficientem, který odpovídá vašemu životnímu stylu. Rozlišují se následující koeficienty:

1.2 - sport zcela chybí. Nahradil jste to sedavým způsobem života.
1,5 - zde také není sport, ale kvůli životním okolnostem hodně chodíte nebo děláte domácí práce, které vyžadují výdej energie.
1.6 - pokud k předchozímu bodu přidáte několik fitness lekcí týdně. Třeba třikrát hodinu denně.
1,75 - v každodenním životě nevedete aktivní životní styl, ale intenzivně cvičíte sedm hodin týdně.
1,8 - jste aktivní v každodenním životě a navíc trávíte šest až sedm hodin týdně fyzickou aktivitou.
Od 1.9 a výše - jste sportovec a váš život je úzce spojen s neustálou fyzickou aktivitou.

Když se ptáte, zda spálíte 1000 kalorií, kolik kg zhubnete, nezapomeňte, že prudký pokles energetické hodnoty a neustálá fyzická aktivita mohou vést k nevratným reakcím těla. On si zvykne a přestane jíst a vy nevyhnutelně začnete hubnout a už to nebude zdravá hubenost.

Jak správně vypočítat kalorie pro hubnutí?

Výpočty získané pomocí výše uvedených vzorců vám poskytnou počet kalorií, jejichž konzumací nezhubnete, ale také nepřiberete. To je vaše norma.

Pro snížení hmotnosti je přípustné snížit tuto normu o deset až dvacet procent. I takové malé omezení pomůže ženě během jednoho týdne shodit až šest kilogramů nadváhy.

Je obtížné vypočítat přesný počet kalorií spotřebovaných za den, ale je to docela možné. Pokud jste již přemýšleli, zda 1000 kalorií je kolik kg, pak jste připraveni jít za svým snem.

Pamatujte, že jedna čajová lžička obsahuje asi sedm gramů produktu a polévková lžíce asi patnáct gramů. Jedno fazetové sklo je 250 ml nebo mg.

Na konci dne si zapište do sešitu vše, co jste během dne snědli a vypili. Vezměte si tabulku kalorií pro různé potraviny a nápoje a spočítejte si, kolik kalorií jste zkonzumovali. Pokud je výsledná hodnota větší, než je potřeba pro hubnutí, pak druhý den snižte jídelníček o tolik, kolik je potřeba.

Fyzická aktivita pro hubnutí

Mnoho lidí se diví, kolik musí skočit, aby spálili 1000 kalorií. Pojďme na to přijít.

Skákání přes švihadlo je nejúčinnějším způsobem spalování kalorií. Člověk vážící 75 kilogramů v průměru spálí při skákání přes švihadlo 980 kcal za hodinu.

Při jakékoli fyzické aktivitě se procvičí svalová hmota, která je zodpovědná za spalování tukových zásob. Proto například i drobné fitness aktivity mají pozitivní vliv na vaši postavu.

Abyste dosáhli ideální postavy, musíte pravidelně cvičit po dobu jednoho měsíce nebo i déle. Zpočátku budete pociťovat bolestivou bolest ve svalech, ale správné zahřátí a pokračující cvičení dá vše na své místo.

Jak dlouho potřebujete běhat, abyste spálili 1000 kalorií? Výpočet se neprovádí v počtu ujetých metrů, ale v průběžném čase. Čím rychleji poběžíte, tím více kalorií spálíte. V průměru můžeme říci, že můžete spálit 1000 kcal/hod.

Ukázkové menu pro 1000 kalorií

Pokud držíte dietu po dlouhou dobu a konzumujete tisíce kalorií denně, může to vést k poruchám metabolismu. Rozumný limit pro takovou výživu není delší než jeden týden.

Během dne musíte jíst malá jídla. To je ráno, na oběd, večer a dvě svačiny během dne. Příklad takového menu:

K snídani snězte dvě polévkové lžíce nízkotučného tvarohu a krajíc žitného chleba.
Svačina v podobě libovolného ovoce.
K obědu půl porce zeleninové polévky, listového salátu, 100 gramů vařeného kuřete a libové pohankové kaše.
K odpolední svačině je také ovoce nebo vlašské ořechy (dva kusy).
K večeři byste měli jíst vejce naměkko, zeleninový salát a libové ovesné vločky.
Několik hodin před spaním si můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Pokud jste si položili otázku, kolik kg je 1000 kalorií, pak s největší pravděpodobností nejste spokojeni se svým vzhledem a chcete změnit svou postavu k lepšímu. Využijte doporučení z článku o správném hubnutí a nepřehánějte to!