Як перейти від поганих думок. Погані думки лізуть у голову: як їх позбутися? Як позбутися поганих думок: ефективні способи боротьби з негативом

Спочатку розберемося, чому в голову лізуть погані думки. Адже дуже часто, знаючи причину, можна вплинути на неї.

Це є основні причини. Але у кожної людини вони, зрозуміло, мають свої особливості та нюанси. Тепер поговоримо про те, яку шкоду завдають негативні думки:

• Займають Вашу голову, і в результаті Ви не думаєте про корисні та необхідні справи і навіть людей. Наприклад, про Ваших коханих та рідних.
• Як не банально це звучить, що наші думки є матеріальними. А далі – думаєте самі...
• Значно підривають Вашу нервову систему. Ви стаєте дратівливим або плаксивим.
• Ці думки можуть перейти в психічне захворювання. Наприклад, у невроз нав'язливих станів.

Багато хто з вас запитував: що робити, якщо лізуть в голову погані думки? До речі, це добре, якщо людина запитує себе. Набагато гірше, якщо він навіть не прагне від них відволіктися. Ну як викинути з голови погані думки?

Ось такі прості і легко здійсненні способи рятування від поганих думок. Але якщо і вони Вам не допомогли, то є сенс поговорити з професіоналом – психологом чи психотерапевтом.

Вся справа у думках. Думка – початок всього. І думками можна керувати. Тому головне у самовдосконаленні – працювати над своїми думками.
Л. Толстой

У Клуб неодноразово приходили листи з запитанням: «Мені в голову лізуть гріховні, нав'язливі, погані, погані, страшні, жахливі думки…, божеволію, вже мучилась, вони отруюють життя, вже дістали, аж до сліз…». Як бути?

Як правило, це наслідки внутрішнього неблагополуччя, колись отриманих психотравм, невирішених своєчасно проблем, труднощів із самооцінкою, життєвими ролями, те, що утворює

Часто нав'язливі думки не витримують погляду впритул. Будь-яке самоспостереження, аналіз, препарування призводить до їхнього ослаблення та зживання. Вони подібно до паршивих собачок, які кидаються і гавкають на перехожих без жодних причин, тому, що їм подобається дошкуляти людям, і чим більше людиїх бояться, тим нахабніше вони поводяться. Але якщо на неї прикрикнути, особливо підняти і кинути камінь, вона відразу втече, підібгавши хвіст.

Нав'язливі думки бояться «світла», розголосу, публічності. Якщо ви цими думками поділитеся з близькою людиною, вони можуть відразу випаруватися. Це те, що називається поплакатися у жилетку. Ось чому такі популярні щирі, душевні розповіді малознайомим людям, наприклад у поїздах. Інша крайність цього прийому, коли люди ним зловживають. І що називається, вантажать знайомих і рідних своїм душевним мотлохом ліворуч і праворуч.

У книзі"Секрети успішного життя" В.Ф. Калошин є глава: Управління думками – ефективний засібдосягнення щастя, здоров'я, успіхів…»

Карен Кейсі «Змініть думки – зміниться життя. 12 простих принципів»

Ігор Кудрявцев «Сила думки. Отримайте стан «СВІТ» ваше джерело здоров'я, спокою та радості»

Встановіть контроль над власним розумом

Замість просто приймати свої уявні образи, можна встановити контроль з них, змінюючи субмодальности. Найкращий спосіб зрозуміти, як субмодальності можуть змінити ваші думки – це гра. Пограйте із ними. Уявіть, що у вас у руках з'явився пульт дистанційного керування собою.

Вправа: ГРА З ОБРАЗАМИ Не шкодуйте часу на цю вправу. Між етапами робіть перерви. Вам буде простіше виконувати цю вправу з другом чи колегою.

1. Почнемо з нового образу. Згадайте щасливий момент життя: вечірку, подію чи той момент, коли вас хвалили чи говорили вам компліменти.

2. Усвідомте образ, що сформувався.

3. Він кольоровий чи чорно-білий?

4. Зробіть його кольоровим, підправте кольори, зробіть картинку яскравішою, глибшою, чіткішою.

5. Позначте, як змінилися ваші почуття.

6. А тепер заберіть кольори, зробіть картинку чорно-білою.

7. Позначте зміну власних відчуттів.

8. Знову поверніть образу колір та яскравість.

9. А тепер посуньте картинку: відсуньте її далеко, дуже далеко, щоб вона стала ледь помітною.

10. Тепер поверніть її образно, ближче до себе. Розмістіть її перед собою.

11. Чи спливають у вашій пам'яті якісь звуки? Може ви чуєте голоси інших людей?

12. Зробіть звук голосніший… І ще голосніший… І ще…

13. А тепер – тихіше… Поступово забирайте звук до повного зникнення.

14. Тепер знову збільште звук, щоб знову почути всі звуки.

15. Якщо ви "дисоційовані" (тобто бачите всього себе всередині спогади), постарайтеся "асоціюватися" (тобто ввести себе в образ, знову пережити все, як раніше).

16. Якщо ваша картинка нерухома, перетворите її на фільм. Нехай усе почне рухатись.

17. А тепер зупиніть образ, наблизьте його до себе, спробуйте побачити яскраві фарби, почути гучні звуки.

18. Позначте свої почуття.

19. Чи можете ви вказати на образ? Де він знаходиться: праворуч, попереду чи осторонь вас?

А тепер, коли ви награлися з цим чином, подумайте про щось таке, що вам неприємно. Які зміни посилюють позитивні почуття, а які знижують?

Зрозумівши, як прояв думок в образах, словах і почуттях впливає на ваш настрій та поведінку, ви одразу отримаєте у своє розпорядження найцінніший засіб, який дозволить вам стати господарем свого життя. Ви навчитеся перекладати цей «код» в інші думки та ідеї. Ваші образи відповідного розміру, форми, кольору, близькості та гучності почнуть викликати у вас добрі та позитивні почуття.

Ви навчитеся позбавлятися сумних і тужливих думок, від тривожності, відсутності мотивації та інших негативних проявів на власний розсуд.

Звільнення від негативних образів

Якщо я ввечері прийду до вас додому, увімкну ваш телевізор і почну перемикати канали в пошуках цікавого для себе, у вашому житті виникне дуже серйозна проблема. Чи станете ви спокійно сидіти і спостерігати за моїми діями? Чи змиритеся з тим, що кожного вечора вас вдома чекатиме нагадування про те, про що ви хотіли б забути?

Більшість відповість на це запитання: "Звичайно, ні!" Але насправді всі ми чинимо саме так. Ми зберігаємо в розумі образи того, що найбільше нас дратує та мучить. Деякі створюють справжні фільми – яскраві та вражаючі. Люди знов і знов переживають жахливі моменти свого життя. А потім ще дивуються, чому це раптом стало так погано!

Хочу вас порадувати: існує дуже простий спосіб позбутися подібних думокта образів за допомогою «пульта дистанційного керування».

Вправа: ПОБУТЕННЯ ВІД НЕГАТИВНИХ ПОЧУТТЯ якщо ви робите це вперше, то не вибирайте занадто травматичний спогад. Звикли ж, ви зможете попрацювати і з більш серйозними проблемами. Пригадайте якесь дрібне розбіжність. Ви не помічали, що знову і знову прокручує цю подію в голові? Згадайте мій приклад із телевізором: навіщо ви робите це знову і знову? Навіщо ви прокручує цей неприємний фільм, якщо він не викликає у вас позитивних почуттів?

1. Поверніться до неприємного моменту.

2. Зрозумійте, де розміщено зображення.

3. Картинка кольорова чи чорно-біла?

4. Чи чуєте ви звуки?

5. Який розмір картинки?

6. Чи є навколо неї кордон?

Добре! А тепер змінимо картинку:

1. Якщо вона була кольоровою, зробіть її чорно-білою.

2. Стисніть її.

3. Зменште гучність, щоб не чути голосів.

5. Стисніть її, перетворивши на крапку.

6. А тепер уявіть, що ви берете пензлик і фарбуєте його білим кольором.

7. Зробіть її невиразною.

8. Зауважте, як змінилися ваші почуття.

Позитивні уявні образи викликають позитивні почуття, а негативні образи- Негативні. Близькі та яскраві образипосилюють відчуття. Запам'ятайте це і ви отримаєте контроль над своїми почуттями. Образи, позбавлені кольору і розташовані вдалині, менш інтенсивні, а отже, менш впливають на ваші почуття.

Наші внутрішні уявлення (чи образи) впливають наші почуття. У термінах НЛП називаємо це своїм станом. Стан прямо впливає на фізіологію. Ось чому щасливі людимають гарну поставу, а в стані депресії наші плечі опускаються. Внутрішні уявлення, стан та фізіологія взаємопов'язані та впливають один на одного. Ось чому щасливі люди приваблюють себе удачу, а нещасні самі напрошуються на проблеми. Ваш стан впливає те, що з вами відбувається.

Перемикайте свої почуття

Почуття, відчуття і реакції нашого тіла можуть бути викликані різними стимулами, а аж ніяк не тільки нашими думками. Зв'язок між стимулом та реакцією називається заякорюванням. Інакше кажучи, фактори довкілля– звуки, запахи, мелодії чи думки – викликають у нас певну реакцію. Така реакція може бути щастям, смутком, знервованістю, тривогою, впевненістю, захопленням. Реакція виникає автоматично, ви не можете контролювати її, якщо не зрозумієте, що відбувається.

Якоря оточують нас скрізь. Варто почути якусь музику, нас охоплює певна емоція. Музика біля кіоску з морозивом може збудити спогади дитинства.

Особливо сильні реакції викликають запахи: запах парфумів може нагадати вам про захоплення першого побачення. Але запах їжі, якою ви колись отруїлися, може спричинити вельми негативну реакцію. Подібні автоматичні реакції виникають у людини протягом дня.

Якоріння – один із найпопулярніших прийомів НЛП. Опанувати його легко, а ефективність його висока. З його допомогою ви вчитеся переводити себе в будь-який стан за своїм вибором - немов за помахом чарівної палички.

Цей зв'язок було відкрито великим російським ученим Іваном Павловим. Павлов проводив досліди на собаках. Щоразу, коли собакам давали їжу, у них починала вироблятися слина. Павлов почав дзвонити в дзвіночок при кожному годуванні. Незабаром собаки навчилися пов'язувати звук дзвіночка з годуванням.

І тоді для виділення слини стало достатньо одного лише звуку – без жодної їжі. Собаки не бачили їжі, не відчували її запаху, але слина починала виділятися. Тіла автоматично реагували на звук, навіть якщо не були голодні.

У НЛП для створення якорів використовується той самий принцип, але цього разу зв'язки та асоціації формуються свідомо. Створення якорів дозволяє змінювати почуття та переходити:

Зі стану сумніву – у стан впевненості;

Від повільності - до вмотивованості;

Від апатії – до безмежної енергії;

Зі стану стресу – у стан розслабленості;

Від гніву – до спокою;

З меланхолії – на щастя;

Від страху – до сміливості.

Вправа: ЯКІР ХОРОШОГО НАСТРОЮ

Закрийте очі – прочитайте всі інструкції заздалегідь, щоб точно знати послідовність дій, або попросіть друга читати їх у процесі виконання вправи.

Стисніть великий і середній пальці– для цієї вправи вибирайте ту руку, якою пишете.

1. Знайдіть відповідне місце, влаштуйтеся зручніше і повністю розслабтеся.

2. Згадайте той момент минулого, коли ви відчували себе абсолютно щасливим та задоволеним.

3. Закрийте очі та поверніться до того моменту. Вам потрібно побачити все, що ви бачили тоді, почути те, що чули, та відчути те, що відчували.

4. Усвідомте все, що ви бачите. Зробіть картинку більше. Зробіть кольори яскравішими, сильнішими. Якщо в той момент ви чули щось, зробіть звуки голосніше.

5. Зробіть картину ще більше. Наблизьте її до себе.

6. Якщо в цій картинці ви бачите себе (дисоціація), то уявіть, як ви піднімаєтеся з крісла і зливаєтеся зі своїм чином на зображенні.

7. Стати собою і отримайте задоволення від повторення щасливого моменту.

8. Зосередьтеся на тому моменті, коли ви відчували справжнє щастя.

9. Продовжуючи милуватися картиною, усвідомте, в якій точці вашого тіла виникає це відчуття щастя.

10. Виявіть місце виникнення почуття. Змусіть його обертатися швидше, поширитись по всьому тілу. Щастя має охопити вас від верхівки до п'ят.

11. Продовжуйте діяти так само, доки не відчуєте, що чудове відчуття досягло піку.

12. У міру посилення цього почуття стисніть великий і середній пальці руки. Стисніть їх дуже сильно. Цими пальцями ви тримаєте відчуття повного щастя.

13. А тепер розслабтеся. Розслабтеся і розплющте очі. Поверніться до реальності.

14. Коли ви знову захочете відчути це чудове почуття, вам достатньо буде лише стиснути великий і середній пальці.

Виконуйте цю вправу кілька разів на день, щоб зробити «якір щастя» потужнішим.

Ви можете посилити відчуття, пов'язані з цим якорем, не забуваючи стискати великий і середній пальці в ті моменти, коли з вами відбувається щось хороше: коли ви дивитесь комедію, слухаєте цікаву передачу, веселіться з друзями, отримуєте комплімент від близької людини.

Прийом НЛП, описаний вище, використаний з дозволу Річарда Бендлера.

Опанувавши цей якорь, ви зможете викликати у себе позитивні почуття автоматично. Для цього вам достатньо буде лише стиснути великий і середній пальці. Ви можете створити для себе та інші якорі – прочитайте додатки 10, 15 та 18.

«Окоруховий» позбавлення проблемних думок і станів.

Поради доктора психологічних наук, доктора філософії, професора Сергія Ковальова з книги «Самовиправлення «кульгавої» долі. Як взяти виправлення своєї долі у свої власні руки». Книга є у нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…»

Ця книга ціла енциклопедія практичних порадвикористання НЛП

Базується він на рухах очей і того зв'язку, який виникає між ними та відповідними режимами роботи мозку. Наявність цього безпосереднього зв'язку вперше довели фахівці з НЛП. Але вони, напевно, забули згадати про можливості зворотного зв'язку (якщо певний режим роботи мозку задає становище наших очей, то зміна їхнього положення дозволяє змінити і сам режим).

Тому заслуги у створенні самостійної психотехнології «очірухового перепрограмування» приписують фахівцю зовсім в іншій галузі - американці Ф. Шапіро. На створення цієї психотехнології її підштовхнула життєва необхідність: у 36 років у жінки виявили рак молочної залози. Після операції з приводу цієї хвороби Шапіро - літературознавець з освіти - ніяк не могла позбутися нічних кошмарів і денних страхів і тривог доти, доки вона не виявила, що здатна значно зменшити їх, якщо інтенсивно переміщує погляд у різних напрямках. Після довгих експериментів над собою та іншими Шапіро оприлюднила свою психотехнологію, яка сьогодні відома як техніка десенсибілізації через рух очей (ДПДГ).

Повна схема використання ДПДГ виглядає так (за: Ф. Шапіро «Психотерапія емоційних травм за допомогою рухів очей»).

1. Подумайте про свою неприємність і зосередьтеся на образі, який представляє або всю її, або частину, що найбільш травмує вас. Бажано, щоб у цьому образі був повний VAKD (передісторія), хоча це і не обов'язково.

2. Визначте або сформулюйте твердження, характерні для вашого негативного самовизначення, тобто тієї негативної думки-самооцінки, яка супроводжує цю неприємність (або яку ви винесли з неї), наприклад: Я безсилий(на).

Я нічого не можу вдіяти. Я нікчема. Я не можу досягти успіху. Я недостойний успіху.

3. Створіть судження, яке відображатиме ваше позитивне самовизначення з приводу даної неприємності, тобто те, що має бути присутнім у вашій свідомості та несвідомому замість негативної самооцінки, в якій ви застрягли, наприклад: Я володію необхідними ресурсами. Я можу багато зробити. Я – людина, гідна поваги. Я цілком можу досягти успіху. Я гідний успіху.

4. Оцініть власну віруу це нове позитивне самовизначення за семибальною шкалою, де 1 - «цілком не вірю», а 7 - «повністю вірю». Не дивуйтеся тому, що оцінка ваша знаходиться в межах 1-2 балів - так, на жаль, і має бути поки що.

5. Тепер уже за десятибальною шкалою оцініть рівень свого власного занепокоєння щодо вихідної неприємності. Тут 10 балів відповідатиме максимальному занепокоєнню, а 1 бал - мінімальному. Знову ж таки не дивуйтеся оцінці в 8-9-10 балів. Інакше й бути не повинно, адже ця неприємність намертво застрягла у вас і нікуди не хоче йти без сторонньої допомоги. А ось рівень оцінок у 3-4 бали говорить про те, що ви займаєтеся нісенітницею – з цим можна впоратися і без ДПДГ.

6. Тепер зробіть останній крок у підготовці до десенсибілізації за допомогою руху очей. Визначте оптимальну швидкість і амплітуду руху ваших очей за допомогою власної (ще краще – чиєїсь) руки. «Точкою фіксації погляду» виступатимуть два зімкнуті пальці - вказівний та середній. Виконайте це оцінне визначення для

Горизонтальні рухи очей

«Діагональних» рухів («великої вісімки»):

Вертикальній (8) та горизонтальній (8),

Рухів по колу (О)

7. Згадайте VAKD своєї неприємності та, думаючи про неї, проробіть серію з 24 рухів очей. Почніть, наприклад, із горизонтальних. Закінчивши серію, викиньте все з голови і зробіть глибокий вдих і видих. Після чого поверніться до образу і досліджуйте:

Те, що ви зараз відчуваєте щодо цього образу;

Те, що ви тепер думаєте про свою неприємність. Потім оцініть рівень вашого занепокоєння за десятибальною шкалою. І повторюйте все вищеописане до тих пір, поки рівень занепокоєння з приводу проблеми не знизиться до прийнятного для вас. Точних норм тут немає, але оцінки у 2-3 бали близькі до достатнього рівня.

8. Тепер зосередьтеся на уявленні обраного вами позитивного самовизначення (просто думайте про нього) поряд (одночасно) зі спогадом про вашу неприємність (її образ) і продовжіть серію рухів очей до тих пір, поки віра в це позитивне уявлення не досягне прийнятного для вас рівня (зазвичай 5 балів та вище).

9. І нарешті, після того, як позитивне самовизначення досить утвердиться, утримуючи і його, і образ неприємності, досліджуйте, чи не залишилося у вашому тілі неприємних відчуттівчи напруг. Якщо такі виявляться, сфокусуйтеся на них і здійснюйте необхідну кількість серій рухів очей до тих пір, поки все не піде: і ці відчуття, і те, що «випливе», поки ви їх пророблятимете.

Зверніть увагу на один дуже важливий момент: за допомогою ДПДГ (точніше за допомогою руху очей) ви досить легко можете перепрограмувати себе на нові переконання. Надалі нам це стане в нагоді, а поки ми звернемося до фобій.

Ще одна психотехніка:

Схрещування (зіштовхування) якорів. Перейдемо до чи не найважливішої з іпостасей якоріння - техніки схрещування якорів. Скажіть, що станеться, якщо змішати червоне та жовте? Правильно - помаранчевий колір. А якщо перемішати холодне із гарячим? Тепле. Якщо звести разом погане та добре? Цілком вірно, в результаті виникне щось нейтральне.

Саме цей принцип «змішування» двох протилежних неврологічних процесів і покладено основою дуже потужної техніки зіштовхування, чи схрещування, якорів.

1. Сядьте зручніше, згадайте випадок, коли ви були особливо впевнені у собі, сповнені творчої енергії або просто здорові (виберіть щось одне).

2. Заякоріть цей спогад на своєму правому коліні легким натисканням на нього правої руки. Переконайтеся, що ви ставите якір саме в момент, коли найінтенсивніше переживаєте цей спогад.

3. Тепер згадайте будь-яку ситуацію зі своєї діяльності, в якій ви виявили невпевненість, відчували млявість або просто були хворі (також поки оберіть щось одне, найбільш відповідне). Встановіть якір лівою рукою на лівому коліні.

4. Двома руками одночасно натисніть на обидва якорі. В результаті дві моделі поведінки зіткнуться в одному місці та часі, так що неврологічно буде необхідно інтегрувати їх. Ресурсна та нересурсна поведінка (стан) зіллються, змушуючи ваш мозок шукати нові можливості в ситуації, яка раніше сприймалася як проблемна та/або змінювати стан з нездорового на здоровіший.

5. Тепер уявіть собі проблемну ситуаціюв майбутньому. Якщо ваша робота була успішною, ви виявите, що вам куди легше стати ресурсним в даній ситуації (у міру того, як ви представлятимете ситуацію, з'являтимуться ознаки ресурсного стану). І будьте впевнені, що згодом ви зможете дійсно випробувати «ресурсність», потрапивши у відповідну проблемну ситуацію.

Знову-таки повертаючись до «наскрізного» прикладу, можу натякнути вам (загалом вам вже час конкретизувати, тобто самим ніби «прив'язувати» техніки «до місцевості»), що якщо ви заякорите власну прямолінійність, а потім «схрестите »її з гнучкістю поведінки (неважливо де, хоча б З вашими дітьми), то, як мінімум, помітно зменшіть цю саму свою схильність до «лобових» взаємодій.

Щоб ви добре освоїли цю дуже корисну процедуру, наведу вам опис методики (техніки) установки зчеплених якорів, в якій докладніше описані основні її (процедури) технічні моменти, (за: С. Найт «Посібник з НЛП»).

1. Визначте, з яким непродуктивним станом ви маєте намір попрацювати. Наприклад, це може бути стан тривоги, зневіри, невпевненості чи розчарування.

2. Уявіть, що ви переживаєте цей стан, і встановіть якір, торкнувшись вказівним пальцем однієї руки кісточки того ж пальця іншої руки. Повторіть, щоб переконатися у дієвості якоря. Врахуйте, що такий стан має бути короткочасним.

3. Визначте також інший, перехідний стан. Це може бути якийсь смішний спогад або щось таке, що вимагає зосереджених роздумів (скажімо, просто уявне відтворення номера вашого телефону в зворотному порядку).

4. Виберіть бажаний продуктивний стан, такий, наприклад, у якому ви почуваєтеся у повній безпеці, спокої чи впевненості у власних силах. Оживіть ту ситуацію, в якій ви відчували обране почуття. Коли інтенсивність почуття досягне максимуму, встановіть якір, доторкнувшись до середнього пальця однієї руки кісточки того ж пальця іншої руки.

5. Випробуйте ці якорі, дотримуючись наступних етапів дій:

Увімкніть перший якір.

Використовуйте перехідний стан.

Увімкніть другий якір.

Якщо якір не діє, повторіть процеси їх встановлення.

6. Тепер використовуйте обидва якорі одночасно. Ви відчуєте деяке збентеження, ніби два стани поєдналися в один новий, змішаний стан. Якщо перший непродуктивний стан сильно позначається в новому змішаному стані, то поверніться до пункту 4, виберіть більш інтенсивний стан і знову встановіть якір. Повторіть перевірку. Ви можете також виявити, що ситуація покращиться, якщо якір продуктивного стану ви увімкнете на секунду або на пару секунд раніше якоря непродуктивного стану.

7. Тепер уявіть таку майбутню ситуацію, яка в минулому зазвичай призводила до непродуктивного стану. Що відбувається, коли ви уявляєте цю майбутню ситуацію? Якщо складені якорі працюють, це непродуктивний стан більше виявлятися.

Однак не можу не застерегти вас від якоїсь небезпеки, пов'язаної з технікою схрещування якорів. Справа в тому, що ми алгебраїчно підсумовуємо позитивні та негативні величини, чому в результаті може вийти звичайнісінький нуль. Припустимо, наприклад, що ви вирішили застосувати цю техніку до ситуації вашого страху перед собаками, для чого вирішили скористатися вашою явною любов'ю до кішок. Заякоривши два ці стани, ви «включаєте» обидва якорі одночасно, після чого виявляєте наступну цікаву річ. Ви дійсно вже майже зовсім не боїтеся собак, і це, як кажуть, плюс. Але одночасно ви стали помітно менше любити кішок, і це вже може розглядатися як мінус. Так що в процесі перепрограмування необхідно стежити за тим, щоб потужність позитивного якоря помітно перевершувала потужність негативного якоря, а сам він (позитивний якір) стосувався чогось не надто важливого.

Втім, ця небезпека є скоріше ілюзорною і легко переборною. Я згадав про неї тільки для того, щоб ви не потрапили в халепу і не впали в сумне здивування з приводу відносності своїх успіхів та їх наслідків. Адже, по-перше, заради того, щоб знайти гнучкість поведінки в ситуації спілкування з рівними вам за статусом (це як приклад), ви в самому гіршому випадкудещо втратите цю гнучкість у випадку, аналогічному використаному в ресурсному переживанні. У решті випадків ваша гнучкість збережеться. Тим більше що цілком імовірно її досить швидке відновлення і в тій ситуації, що послужила ресурсом.

По-друге, чисто технічно для посилення впливу ресурсних якорів ви можете робити схрещування кілька разів по наступному простому принципу. Якщо вперше ви, наприклад, досягли лише зменшення прямолінійності, знову заякорите цей фактор самосаботажу, що зменшився, і схрестіть його з ще одним ресурсним переживанням гнучкості поведінки. І так доти, доки не досягнете бажаного рівня фактора успіху.

І по-третє, ніхто не забороняє вам скористатися ще однією можливістю, яка полягає в непрямому та багаторазовому ресурсуванні необхідних та корисних вам «по життю» якостей та станів.

У своїй цікавій та корисній книзі «Самовиправлення «кульгавої» долі. Як взяти виправлення своєї долі у свої власні руки» професор Сергій Ковальов, дає не лише поради як позбутися непотрібних думок, станів, а й як замістити неекологічні думки, переконання, поведінку на екологічну:

«Ознайомтеся з переліченими тут твердженнями і позначте будь-які, в які, на вашу думку, було б важко повірити стосовно себе самому. Перечитайте твердження, які ви не можете відстоювати від щирого серця.

Коли ви зробите це для всіх тверджень, які поставите під сумнів, виберіть одне і запитайте себе: чому? Запишіть свої аргументи. Використовуйте уяву, щоб повернутися назад у часі, і спробуйте дізнатися, чому ви не можете затвердити самого себе. Чий голос ви чуєте? Які слова вам кажуть? Які фігури ви бачите? Які жести використовуєте? Здатність стверджувати себе неминуче має своє коріння у тому, як інші люди схвалюють нас, і навпаки.

Вам буде нелегко домогтися заміни негативного затвердження на позитивне. Однак якщо ви вірите, що це можна змінити, ви врешті-решт прийдете до віри в себе.

Я - це я, і в усьому світі немає нікого точно такого, як я.

Я унікальний.

Я володію всім, що стосується мене-моїм тілом і всім, що його стосується.

Я володію своїм розумом, включаючи всі мої думки та уявлення.

Я володію на власні очі, включаючи образи всіх об'єктів, що спостерігаються.

Я володію своїми почуттями, хоч би якими вони були - позитивними та негативними. Мені можуть подобатися одні, інші не подобатися, але вони все одно мої.

Я володію своїм ротом і всіма словами, які вимовляю, приємними чи грубими, правильними чи неправильними.

Я володію всіма своїми діями стосовно інших чи себе самого.

Я володію своїми фантазіями, своїми мріями, надіями, своїми страхами.

Я володію всіма своїми тріумфами та успіхами, усіма своїми провалами та помилками.

Оскільки я повністю володію собою, то можу зрештою дізнатися і використати себе, щоб діяти у своїх інтересах.

Існують речі, які мене спантеличують, та інші, яких я поки не знаю. Але поки я дружелюбний по відношенню до самого себе, я можу з мужністю і надією шукати рішення головоломок і способи більше дізнатися про себе.

Як би я не виглядав та не звучав & будь-який Наразі, це унікально та автентично мені.

Коли я думаю, як виглядав і звучав, що сказав і зробив, як думав і відчував, я можу відкинути все, що захочу. Я можу зберегти те, що виявилося доречним. Я можу винайти щось нове замість того, що відкинув.

Я можу бачити, чути, відчувати, думати, говорити та робити. У мене є інструменти, щоб вижити, бути близьким іншим, бути продуктивним і мати сенс і порядок зі світу людей і речей поза мною.

Я володію собою, отже, я можу змінити себе.

Я це я, і я хороший.

Я вибачаю будь-яку помилку і провину по відношенню до самого себе. Я прощаю всі образи, які завдали мені інші люди.

Я приймаю на себе відповідальність за свою власне життяі стверджую, що ніхто не має влади над моїми рішеннями без моєї повної згоди».

Ще про одну ефективну психотехніку НЛП «Змах»,

Докладно, з описом усіх тонкощів у своїй книзі «Головна психотехніка високоефективних людей» пише Альбіна Чайкіна. Книга є в нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…»:

Першим після неї (Алки, яка позбавилася від надмірної вагиі стала статуеткою) до нлперів пішов Павло Морозов, наш дизайнер. Він давно вже хотів позбутися куріння, але в нього нічого не виходило. З ним провели відповідний сеанс - і з того часу (а минуло вже місяці чотири) він перестав труїтися нікотином. Далі второваною дорогою в НЛП кинулися інші: один позбавився страху собак, інша перестала дратуватися на родичів чоловіка і зберегла сім'ю, Іра Смирнова примудрилася у свого 15-річного сина перемогти астматичні напади, ще помах допоміг нам і нашим друзям, родичам імпотенцію, алкогольну залежність, пристрасть до ігрових автоматів, такі «милі» звички, як гризіння нігтів та колупання в носі. Хтось навіть перестав заїкатися і подолав страх висоти.

Зрозуміло було, що ми отримали доступ до дуже потужної, точної, фактично безвідмовної техніки, завдяки якій можна вирішити купу будь-яких питань! Чим далі, тим більше мене цікавив метод помаху. Я зайнялася вивченням питання, закопалася у принципи НЛП. Дуже хотілося розповісти про техніку максимально більшу кількість людей.

Помах по кроках.

1. Визначення ситуації. Формулюємо те небажане, чого хотіли б позбутися, чи то звичка, страх, фобія, залежність тощо.

2. Визначення вторинних вигод. Аналізуємо, чого дозволяє нам добиватися наша «погана» поведінка, які мотиви, окрім очевидних, лежать у його основі.

3. Аналізуємо, як можна досягти інакше вторинні вигоди. Наводимо варіанти (три на кожну вигоду).

5. Перевірка екології: перевіряємо, а чи не зашкодить відмова від «поганої» поведінки клієнта.

6. Визначення стимулу. Знаходимо, що саме конкретно запускає «погану» поведінку. Перевіряємо асоційованість стимулу – ми дивимося на нього «із ситуації».

7. Подання стимулу на внутрішньому екрані. Створення первісної картинки.

8. Робота зі стимулом із залученням двох субмодальностей: збільшуємо-зменшуємо зображення, наближаємо-відсуваємо, робимо плоским-об'ємним, кольорово-чорно-білим, різким-розмитим, яскравим-бляклим.

9. Визначення Я-ресурсного. Створюємо уявлення про себе як про подолав «погану» поведінку: як повинен виглядати я, якому більше не властиве те, чого я хочу позбутися. Перевіряємо дисоційованість образу: я таким хочу бути, мені цей Я-ресурсний подобається, я прагну стати таким. Але поки що я не такий - картинка збоку.

10. Подання Я-ресурсного на внутрішньому екрані. Створення зображення без фону (з розмитим, невизначеним фоном).

11. З'єднання на внутрішньому екрані двох картинок - стимулу та Я-ресурсного. Зображення стимулу - на весь екран, з такими субмодальностями, що викликає максимум емоцій; зображення Я-ресурсного - дуже маленьке, нечітке, у правому нижньому куті внутрішнього екрану, зайнятого зображенням стимулу.

12. Проведення помаху. Дуже швидко (на рахунок «раз», на клацання пальцями, помах руки) зменшуєте зображення стимулу та прибираєте з екрану, а зображення Я-ресурсного збільшуєте до розмірів екрану (субмодальності працюють так, щоб цей образ справляв на вас максимальне враження).

13. Дивіться зображення Я-ресурсного, потім очищаєте екран (наприклад, відкриваєте очі).

14. Ще чотири-шість разів проводьте помах.

15. Перевірка результатів:

Подання стимулу. Знову на внутрішньому екрані намагаєтеся уявити стимул - як під час підготовки до помаху. Його обриси цього разу мають бути нечіткими, розпливатися.

Підстроювання до майбутнього. Уявляєте ситуації в майбутньому, в яких могли б теоретично знову демонструвати «погану» поведінку. Чи можете ви уявити себе таким, що відмовився від колишніх стереотипів, що утримуються від відповідних поведінкових моделей? Якщо так, то помах пройшов успішно.

А як може допомогти Інтернет.

PIXELTHOUGHTS: 60-СЕКУНДНА МЕДИТАЦІЯ, ЯКА ДОПОМОЖЕ ПОБУТИСЯ ВІД НЕГАТИВНИХ, НАВ'ЯЗКИХ, ПОГАНИХ, СТРАШНИХ, ЖАХЛИВИХ ДУМОК

Pixelthoughts - це сервіс, за допомогою якого можна поринути в 60-секундну медитацію та розслабитися, очищаючи свої думки від негативу, нав'язливих проблем.

Вам потрібно лише вписати в поле «What's bothering you?» (Що тебе турбує?) Вашу проблему, а потім натиснути кнопку «Done» (Готово) і спостерігати, як куля, що світиться, разом з Вашою проблемою віддаляється від Вас під приємну музику.

У правому верхньому кутку екрана є невеликий квадратик, натиснувши на який можна розгорнути головну сторінку сервісу на весь екран. Це дозволить повністю поринути у те, що відбувається. Щоб вийти з повноекранного режиму, натисніть кнопку Esc на клавіатурі.

Насамкінець Вам буде запропоновано підписатися, щоб не пропустити реліз інших проектів.

Для тих, хто вважає за краще самостійно вирішувати свої душевні проблеми у нашій «Кохання, сім'я, секс і навколо…» є розділ А в ній є велика полиця книг присвячених НЛП.

"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - кажуть у народі. У чому сенс цього побажання? Згідно з однією думкою, воно спрямоване на дотримання здорового образужиття: звільни голову і не перевантажуй себе фізичною працею. Згідно з іншим: погані думки спричиняють важкі провини. Але як би там не було, висновок один: поганих думок потрібно позбавлятися.

Як визначити, які думки хороші, а які погані

Наприклад, комусь думка про пограбування банку може видатися гарною, а комусь поганою. «Це була погана думка», - говоримо ми після того, як наша витівка зазнала невдачі.

Отже, погані думки мають погані наслідки. «Жити страшно, люди злі, я нікому не потрібен, все з мене знущаються» - і ось, остаточно переконавши себе в цьому, людина сама стрибає з даху багатоповерхівки або мстить своєму кривднику.

Звичайно, далеко не завжди погані думки призводять до такого сумного результату. Але в будь-якому випадку вони активно атакують свідомість і заважають зосередитися, тверезо оцінити ситуацію, знайти можливості для вирішення проблеми. Вони вимотують, кидають у відчай і зневіру.

Говорять, що думки матеріальні. Якщо це правда, то люди, які не впевнені в собі і постійно твердять: "Не з моїм", "У мене не вийде", "Нехай це зробить хтось інший - я не впораюся", програмують себе на життя, повне розчарувань .

До поганих належать і тривожні думки. Кожній людині властиво хвилюватися про себе, своє здоров'я, переживати за близьких. Але особливо добре це виходить у людей вразливих, чутливих. Фобії, які їх переслідують, обмежують їхні дії, заважають приймати адекватні рішення та радіти життю.

Чи не відповідає телефон у дитини? Яка робота, якщо ми готові зірватися з місця та їхати на пошуки! Чи не привітався начальник? Поспішно перебираємо у голові можливі промахи. Чоловік їде у термінове відрядження? Чого б це раптом, адже ніколи раніше не їздив - напевно, у нього є коханка. Життя перетворюється на суцільне очікування каверз і неприємностей.

Погані думки погані тим, що відрізняються. Вони сидять у голові, мов скалка, не даючи забути про себе. На думку психологів, нав'язливі думки – це безперервне прокручування у своїй голові небажаних спогадів, сумнівів, ідей, бажань, страхів чи дій. Реально існуюча проблемау таких нав'язливих думках нерідко перебільшується та спотворюється. У голові, наповненій такими думками, не залишається місця для позитиву. Нервова системастраждає, людина стає дратівливим чи сльозливим. , синдром нав'язливих станів стають реальною перспективою

Чи можна позбутися поганих думок

Американка Луїза Хей дійшла висновку, що багато хвороб є наслідком поганих думок. На її думку, наше самопочуття залежить від того, наскільки ми мислимо позитивно.

Переживши в дитинстві та юності психологічні травми та впоравшись з їхніми наслідками, вона почала консультувати парафіян однієї з нью-йоркських церков. Згодом на основі свого досвіду вона склала Довідник психологічних причинфізичних недуг та запропонувала для виходу з них.

Луїза Хей вважає, що саме вони допомогли їй впоратися з онкологічним захворюванням, яке спіткало її, коли їй було 50 років. "Ти можеш зцілити себе сам" - так називається найвідоміша її книга. Ми самі творимо своє майбутнє: погані думки провокують неприємні ситуації. Звинувачувати у своїх образах та невдачах інших – неправильно. Той, хто думає, що він, тому що його ніхто не любить, буде самотній, доки не змінить хід своїх думок. Людина, яка вірить у існування любові та любить, буде оточена любов'ю.

Домогтися гармонії у житті можна лише після того, як встановиться гармонія у душі. Так вважає Луїза Хей і дає кілька порад, за допомогою яких можна змінити свої думки, позбутися страхів, невпевненості та переживань і зробити своє життя радісним. Насамперед необхідно:

1. Зізнатися собі в коханні, стати для себе центром Всесвіту

Потрібно стати перед дзеркалом, подивитися самому собі прямо в очі і сказати, звернувшись до себе на ім'я: «Я люблю тебе і приймаю тебе таким (такий), який (яка) ти є». На перший погляд це просто. Але більшість людей спочатку відчуватимуть внутрішній опір. Грудка в горлі, незручність, а то й сльози заважатимуть зізнатися в любові до себе.

Однак не можна не погодитися із твердженням, що той, хто не любить себе, не може щиро кохати інших. Ось і в Біблії сказано: «Люби ближнього твого, як самого себе». Наповнивши свою душу любов'ю, ми просто не залишимо місця для поганих думок.

2. Позбутися безглуздих переживань

Давні сварки, неприємні ситуації - ми переживаємо їх знову і знову, подумки намагаючись довести свою правоту, виправдатися перед собою чи кимось. Вони залишилися в минулому, але ми їх реанімуємо, відроджуємо і не відпускаємо, марнуючи емоції та енергію і скаржачись, що відчуваємо себе, як вичавлений лимон, випатрана риба.

Перенесемо всі свої образи на аркуш паперу: складемо список всього, що нас мучить. Це і будуть думки, яких нам слід позбутися. Далі порвемо його на дрібні шматочки і викинемо на сміття або спалимо, а попіл розвіємо, примовляючи: «Я звільняюся від своїх страхів, від напруги. Я відчуваю спокій та гармонію в душі».

Так Луїза Хей радить робити щоразу, коли в голову лізуть погані думки.

3. Вибачити образи

Спілкування з деякими людьми зводиться до вислуховування їх образ та скарг на родичів, колег, дітей, чоловіків, сусідів. Іноді складається враження, що їм подобається перебувати у скривдженому стані та пред'являти претензії оточуючим. Не дивно, що вони скаржаться на високий тиск, головний біль, поганий сон.

А все, що їм потрібно, - лише «розчинити» свої образи в пробаченні. Зробимо це і ми: сядемо там, де нас ніхто не потривожить, розслабимося, заплющимо очі й уявимо себе, хто сидить у затемненому театральному залі. На освітленій сцені стоїть людина, до якої ми відчуваємо ворожість і яку хотіли б пробачити. Уявімо його усміхненим, немовби з ним відбувається щось хороше. Збережемо цей образ і дозволимо йому зникнути, а потім уявімо на його місці себе – таким самим щасливим.

Ця вправа, яка покликана розтопити крижані брили образи, потрібно виконувати хоча б один раз на день протягом місяця. Луїза Хей каже, що жити без образ стане набагато легше.

4. Розчистити місце змін

Якщо проконтролювати свої думки, можна помітити, що більшість з них висловлює невпевненість, розчарування: «Як мені все набридло», «У мене немає шансів», «Знову облом», «Навряд чи варто це робити», «Я ніколи нікому не сподобаюся», «Мені завжди не щастить» та ін. Негативними думками ми ніби готуємо себе до негативного результату. І він не змушує на себе чекати. Інакше й не могло бути. Звідки візьмуться енергія та сили, якщо ми спочатку були націлені на поразку?

Негативні думки провокують нас шукати причини, які виправдали б нашу бездіяльність. Їх порівнюють із концентрованою кислотою, що роз'їдає серце і розум, що знищує щастя. Позитивні ж - із чарівним витягом, що піднімає до зірок. Вони нагадують можливості, що дозволяють рухатися у своєму розвитку вперед.

Бажаємо позитивних змін? Виганяємо зі своєї голови негатив, замінюючи його позитивними настановами: Я зможу», «У мене вийде».

5. Фільтрувати інформацію

Щоб не отруїтися, ми ретельно вибираємо продукти харчування – дивимося, щоб вони були якісні та свіжі. Однак до інформації, що надходить до нашого мозку протягом дня, ми не ставимося настільки прискіпливо. Тут ми всеїдні, і в результаті наша голова наповнюється сміттям. Катастрофи, маніяки, аварії, дефолти, теракти, вбивства – ці новини нам поспішають повідомити істеричні телеведучі. "Усім боятися!".

Ми починаємо сумніватися у власній безпеці та безпеці своєї сім'ї, а це, відповідно, одна з базових потреб кожного. Психологічну рівновагу людини, яка живе в хронічному страху за себе та близьких, порушується. І він вже не в змозі думати «про високе» - про самореалізацію, про задоволення пізнавальних та естетичних потреб. Тут "бути б живу".

Так само вибагливо потрібно ставитися не тільки до «духовної їжі», а й до людей - енергетичними вампірамиякі мають звичку переганяти тарганів зі своєї голови в чужу. Тому, хто не вміє побудувати психологічний захист, варто уникати довгих розмовз ними, щоб не заразитися їхнім песимізмом.

Найпростіший, інтуїтивний спосіб позбавитися поганих думок – це придушити їх, викинути з голови. На жаль, це не найефективніший варіант боротьби з ними. Навпаки, коли ви прикладаєте зусилля, щоб не думати про погане, думки повертаються і ще нав'язливіші, ще сильніше мучать вас.

Але існує, принаймні, 8 способів усунути погані думки.

За словами американського психолога Даніеля Вегнера, перемогти нав'язливі думки можна тоншими методами.

Націлена розвага

Допустимо, ви скомпрометували себе в очах громадськості. Тоді найкращим способомзабути про незручну ситуацію відволіктися на щось інше. І ви починаєте блукати думками у різних напрямках. Обов'язково знайдеться щось приємне та цікаве. Але річ у тому, що безцільне блукання розуму для психіки людини – це неблагополучний стан. І хоча людський розум – любитель розваг, набагато ефективніше відволікатися на щось одне: послухати музичну композицію, виконати певне завдання чи подивитися телепередачу.

Уникайте стресу

Дуже часто люди починають наражати себе на стресові ситуації, сподіваючись перемогти неприємні думки. При цьому вони думають, що метушня та швидкість допоможуть їм забути про проблему. Даремно, адже стрес лише посилює загальні негативні відчуття. Погані думки знову повертаються, але з більшою нав'язливістю. Не наражайте себе на стрес.

Відкладення на «потім»

У той час, як спроби придушити думки не закінчуються успіхом, нав'язливий внутрішній голос можна попросити нагадати про себе пізніше. Дослідження показали, що цей метод працює краще, ніж зазвичай практикується придушення поганих думок. Тож призначте своїм внутрішнім «ворогам» особливий час. Хвилюйтеся і нервуйте за розкладом, а решту часу відпочивайте від негараздів.

Парадоксальна терапія

Що якщо не тікати від поганих думок, а навпаки, зосередитися на них? Хоч як це парадоксально, але такий метод часто спрацьовує. Це своєрідний прийом терапії постійного впливу. Так лікують у людей з фобіями страх павуків, залишаючи їх наодинці з комахами, поки страх не пройде.

Цей підхід не для слабкодухих, але він може бути дуже ефективним.

Прийняття

Прийняття поганих думок може бути дуже корисним способомборотьби із нею. Уявіть, що з вух виходять солдати з гаслами, на яких написані ваші думки. Вони проводять демонстрацію перед вікном, а ви не намагаєтеся уникнути їх або прогнати. Просто читайте, що написано на плакатах та спостерігайте за парадом.

Медитація

Вдаючись до допомоги буддизму та його практик, можна виправити становище на краще. Усвідомлена медитація подібна до прийняття, адже вона розвиває такі якості, як співчуття і по відношенню до думок, які прослизають у голові.

Самоствердження

Цей метод боротьби з поганими думками є новаторським для психології. Він полягає в тому, щоб думати про свої позитивні риси характеру та вірити у краще. Крім того, таке ставлення до себе покращує соціальну адаптацію.

Напишіть про це

Думки та почуття, записані виразною мовою, можуть зробити гарний терапевтичний ефект. Чим більше ви пишете про себе, тим швидше вас залишають погані думки.

Можна користуватися лише одним із перерахованих способів, а можна використовувати все одразу. У будь-якому випадку, нашкодити собі не зможете, а спробувати завжди варто.

Наші думки є матеріальними. Але не в тому плані, що якщо ви весь час перебиратимете в думці статистику автокатастроф, то рано чи пізно в них потрапите. Просто процес роздумів відбивається на самопочутті, стані внутрішніх органів, готовність діяти – на всьому тому, що визначає вашу якість життя. І якщо голова сповнена думок про те, що хтось завинив перед вами, заборгував, образив, не відповідав очікуванням або що з вами щось може статися, це наповнює повсякденну реальність відчуттям гіркоти та розчарування. Як позбутися поганих думок?

Звідки беруться погані думки?

Хороша чи погана думка не виникне сама по собі з нізвідки. Тобто вона, звичайно, може прийти раптово для вас, але з точки зору психології шлях її чіткий і прямий: подія – емоційна реакція – осмислення.

Насправді більшість подій мають нейтральне значення, і лише зіштовхуючись із нашими очікуваннями, вони можуть спричинити позитивні чи негативні емоції.

Основні позитивні емоції - це інтерес, який тягне нас до придбання нових знань про предмет, радість, здатна перерости в ейфорію і тріумфування, а також симпатія, вона може перерости в захоплення, любов, повагу, довіру, дружбу.

Негативних емоцій набагато більше, і саме вони стають причиною поганих думок:

• страждання- емоція, пов'язана з неможливістю задоволення важливих життєвих потреб і йде пліч-о-пліч зі стресом;
• гнів– короткочасна емоційна реакція на появу несподіваних перешкод, що виникають на задоволенні виключно важливих потреб;
• огида– результат взаємодії з предметами, обставинами, людьми, які входять у суперечність із моральними, ідеологічними чи естетичними принципами (може виливатися в агресію);
• зневага– емоція, що народжується внаслідок розбіжності із життєвою позицією іншої людини;
• страх– реакція на інформацію про можливу загрозу життю та добробуту, але на відміну від страждання може бути викликана не реальною, а уявною небезпекою;
• сором– усвідомлення невідповідності своїх вчинків нормам моралі та власним настановам.

Емоції виникають і минають, а думки залишаються. Вміння відновлювати в пам'яті, обговорювати, переосмислювати і переживати подію знову і знову – наш дар і наше прокляття. З одного боку, роблячи так, ми отримуємо із ситуації подвійний досвід, але з іншого боку, такі думки можуть стати нав'язливими, переслідувати нас навіть коли ситуація вичерпала себе. Вони заважають жити і діяти ефективно, заступають собою весь навколишній світі занурюють у прірву, з якої часом може витягти лише досвідчений психіатр.

Час діяти

Погані думки - це вантаж, який ми добровільно несемо на собі все життя, а іноді пестимо його і оберігаємо від посягань сторонніх людей. Але позбутися його потрібно, як мінімум, з таких причин:

• Негатив легко входить у наше життя.Переважна більшість людей потурає собі в переживанні негативних моментів, а тому, приходячи одного разу, погана думка приживається надовго – вона відвідує голову все частіше і частіше, а пов'язані з нею емоції стають все сильнішими і сильнішими, допоки не знадобиться допомога психолога, щоб, нарешті, розірвати це хибне коло.
• Погані думки забирають час. Це лише здається, що можна одночасно думати про погане і займатися чимось добрим та корисним. Насправді ж, обмірковуючи неприємну ситуацію, ви перестаєте діяти і повністю йдіть у світ мрій.
• Тривоги, страхи, розчарування вводять організм у стан стресу.На біохімічному рівні це проявляється у регулярному викиді адреналіну в кров, що може спричинити порушення з боку. артеріального тиску, серцевого ритму, головний біль, тремор, запаморочення, втома, нервозність, дезорієнтацію, порушення пам'яті, м'язові посмикування, порушення сну та багато інших соматичних розладів.

Практики для позбавлення від поганих думок

Погані думки можна було б порівняти з вірусами – вони оселяються в голові і поступово отруюють нас. Але насправді це лише наслідок нашої звички потурати собі. Безумовно, бувають ситуації, які несуть реальну загрозу, наприклад, пожежі, стихійні лиха, нещасні випадки, злочинну дію або бездіяльність людей і т.д. Тут потрібна професійна допомога. Але в більшості випадків привід для переживань надуманий: двійка в щоденнику, кимось випадково кинута фраза або підозрілий погляд, телефон не відповідає, пальто не досить модне, має бути виступ перед публікою, страх образити або сказати правду, не той колір шпалер, коробка цукерок у холодильнику (якщо ви на дієті) або навіть просто в кіно нема чого подивитися.

Часто тільки звичка думати про погане підштовхує нас надати подіям життя негативного відтінку і діяти вже з цією установкою. Тому в наших силах виробити імунітет до поганих думок і зробити це можна за допомогою наступних прийомів.

Зверніть увагу. Впіймавши себе на негативі, спробуйте зробити щось абсурдне, чого не робили раніше. Наприклад, візьміть будь-яку книгу, відкрийте посередині, і почніть читати слова задом наперед – з кінця абзацу до початку і, бажано, вголос. Якщо ви поринете в цю дію з повною увагою, то через кілька хвилин такої практики виявите, що не тільки поганих - взагалі ніяких думок не залишилося. І з цим оновленим станом вже можна починати повсякденні справи.

Позбавтеся вигоди бути нещасною.Переживання негативу – це пасивна позиція, яка має певні бонуси. Коли людина має проблеми зі здоров'ям, особистим життям, роботою, вона може розраховувати на жалість, допомогу, увагу оточуючих, люди навіть можуть відчувати перед нею провину, якщо самі нічим подібним не страждають. Але найголовніше, поки вас шкодують, можна продовжувати думати про свій нещасний стан. Проблема полягає в тому, що якщо ви нічого не зробите, ваше життя не зміниться. Просто рано чи пізно вас втомляться шкодувати, і ви залишитеся наодинці зі своїм вантажем. Активна життєва позиція, На відміну від переживань поганих думок, вимагає зусиль, але тільки вона може дати результат. 4.5 з 5 (6 голоси)