Чому з'являються погані думки? Як позбутися негативних думок, що виникають? Як підготувати себе до боротьби з поганими думками

Час на читання: 2 хв

Як позбутися негативних думок? Будь-яка особистість засвоює негативні повідомлення швидше і краще, ніж позитивні. Саме тому погані думи глибоко осідають у свідомості і їх складніше позбутися людині. Негативні думки нерідко призводять до сльоз, спустошеного та пригніченого стану, депресії, а іноді і до суїцидальних намірів. Тому дуже важливо при виникненні несприятливих думок вміти з ними вчасно впоратися.

Як позбутися негативних нав'язливих думок?

Перше, що слід усвідомити – те, що нав'язливі думки – це . Вони мають ірраціональну, емоційну, несвідому природу. Ці несприятливі судження пов'язані з позбавленими всього розумного комплексами, тривогами, . Емоції, що формуються, змушують індивіда про щось постійно думати, начебто вони сигналізують про проблему та необхідність її вирішення.

Нав'язливі думи виконують також і позитивну функцію. Вони нагадують людині про труднощі, які потрібно вирішити. Але часто ці думи не завжди свідчать про будь-яку реальну проблему.

Пристрій виникнення нав'язливих думок дуже тонкий. Нав'язливі судження або внутрішній діалог - це психічне явище, яке створює у людини тяжке відчуття виникнення в голові роздумів, що примусово повторюються, що призводять надалі до нав'язливої поведінки. Від постійної появи небажаних бажань, страхів, справжня проблемагіперболізується, при цьому спотворюючись. Таких негативних суджень часто-густо кілька. Вони утворюють замкнене коло, яким «бігає» людина, як «білка в колесі» неспроможна розірвати його.

Провідною причиною виникнення та розвитку всіх несприятливих суджень виступає звичка внутрішньої розмови із собою, неусвідомлене, постійне обговорення нових і старих питань.

Наступною причиною є віра в особисті переконання, а також глибока прихильність до цих установок. Більшість людей тією чи іншою мірою присутні нав'язливі думки. Однак багато індивідів не замислюються над цим, зараховуючи їх до правильного, природного способу мислення. Щойно внутрішній діалог стає звичкою, він проявляється у важливих питаннях, а й у будь-яких щоденних, побутових ситуаціях.

Позбутися негативного судження допоможе здоровий глузд. Слід розібратися: чи є нав'язливі думи основою якоїсь реальної проблеми. Нерідко буває, що уявна «жуйка» зводить людину, перебільшуючи проблему, проте роздута проблема не означає відсутність такої. Тому потрібно подумати, чи є причини таких міркувань.

Позбавляючись негативних суджень, не потрібно ігнорувати проблему, якщо вона є, наприклад, якщо людині здається, що вона має якусь хворобу і домисли про це постійно присутні. Може побоювання і справді не безпідставні, і у людини є симптоми якогось захворювання. В даному випадку буде доцільно відвідати лікаря, ніж губитися у здогадах. Якщо це вже зроблено і нічого не виявлено, то про цю надуману проблему слід забути.

Абсолютно немає сенсу думати постійно про проблему, якщо вона є. Її або потрібно намагатися вирішити або забути про неї зовсім, якщо вона вигадана. Це основний момент у боротьбі з нав'язливими думами, коли слід застосувати здоровий глузд і логіку.

Як позбутися негативних думок, які не йдуть із голови?

Поради щодо цього можуть бути різні. Людині самому потрібно зрозуміти, що перебуваючи в депресивному стані, життя може перетворитися на низку тьмяних і сірих буднів. Таким чином, особистість сама собі отруює життя. Не можна жити з смутком та . Необхідно намагатися позбутися негативних думок, думаючи про хороше, інакше постійний депресивний настрій приведе до хвороби.

Негативне мислення, що присутнє у індивіда в регулярному режимі, шкідливе для здоров'я. Всім давно відомо, що більшість хвороб виникає від постійних переживань і хвилювань, наприклад ( головний біль, гіпертонія, артрит, виразка шлунка) Вчені довели, що постійна присутність негативних думок є спусковим механізмом виникнення у розвитку ракових клітин.

Думаючи лише про погане, людина подумки притягує до свого життя саме негативні події. Розмірковуючи про негатив, людина програмує себе вже на невдачу. Він ніби вже подумки готовий до неї, продумуючи в голові варіанти відходу на випадок провалу і неминуче просувається до цього. Невпевнена в собі особистість не знає чи забуває, що тільки повна впевненість є запорукою процвітання та успіху.

Позбутися негативних думок та емоцій надзвичайно важливо, оскільки існує ймовірність, відчуваючи постійно негативні емоції, стати пацієнтом психоневрологічної клініки. Слід пам'ятати, що всі хворі починали свій шлях з нав'язливих думок. Якщо негативні думки не залишають особистість довгий час – настав час здатися психотерапевту.

Появі негативних думок сприяє певний поштовх, наприклад, якась інформація ззовні. Розглянемо конкретний приклад: людина за новинами дізнається про авіакатастрофу, в якій загинули люди, вона переймається цією трагедією. Якщо до всього іншого його емоційний стан пригнічений, і нестабільно психологічне здоров'я, то цей страх здатний стати справжньою манією. Людина постійно почне думати про те, що це може статися і з нею теж, аналізуючи, скільки разів на рік він та його близькі літають літаками. Мимоволі починають лізти в голову жахливі домисли щодо того, що можуть загинути кохані близькі або сам індивід. Думки подібного плану повністю поглинають людину, наростаючи як «снігова куля». І тут вчасно дуже важливо сказати собі «стоп» і перестати думати про погане.

Психологи використовують у своїй термінології такі поняття як «автоматичні негативні думки», описуючи ідеї, що проникають в голову людини крім її бажання, залишаючи після себе неприємні і безладні емоції. Аарон Бек автор когнітивної терапії вважає, що ці думки вкидають людину в порочне коло страждань, задаючи загальну установку, що приводить то до, то до нещастя, то до тривози, а в результаті породжуючи нові негативні судження. Дані про пластичність мозку підтверджують, що можна розірвати цей цикл негативу, замінивши його на щось позитивне, і людина може сама навчитися зупиняти свої думки. Перший крок у позбавленні негативу є усвідомлення людиною своїх автоматичних негативних думок. Багато людей відносять виникнення негативного судження до адекватного опису того, що відбувається. Але варто зауважити, що негативні думки завжди просувають одну лише точку зору і людина забуває, що існує завжди і інша точка зору.

Категорії негативного мислення. У кожної людини свій набір негативних думок, які підпадають під наступні загальні категорії: чорно-біле мислення, приписування своїх думок іншим, передбачення, приниження позитиву, покладання провини, катастрофічні думки, обзивання, нереалістичні очікування, драматизація, надмірні узагальнення.

Існують техніки, що дозволяють позбутися негативного мислення.

Техніка – відрізання.

Як тільки виникає почуття, що у свідомість закралася негативна думка, слід просто відрізати її. Не потрібно її аналізувати чи сперечатися, не треба також захищатися від неї. Потрібно просто відрізати її від себе, і поставити на її місце щось інше. Ключовим принципом тут є те, що робити це потрібно негайно, в той самий момент, як тільки виникла думка.

Техніка – спостереження із боку.

Ця техніка полягає в тому, що від негативної думки людина не усувається, а спостерігає за нею як би збоку і не дозволяє їй опанувати її. Негативні думки мають над людиною владу, якщо вона реагує на них.

Техніка – перебільшення.

При виявленні у себе зародження негативу людина має перебільшити його до абсурдного. Ключовим моментом тут є зробити негатив кумедним. Людина повинна зловити себе на негативній думці, знаючи, що свідомість це великий обманщик. Щодня свідомість намагається зіграти якийсь жарт. Будучи спостережливим і помітивши її, необхідно вдатися до техніки перебільшення. Цей абсурд допомагає позбавити негативну думку сили, оскільки негативну думку має влада, доки індивід на неї реагує.

Техніка – протистояння.

Все, що особистості диктує негативна думка, слід перетворити на повну протилежність. Наприклад, як тільки виникла міркування «у мене не вдасться здійснити продаж», потрібно на його місце поставити судження, що суперечить: «Мені вдасться здійснити продаж». Якщо індивідууму приходить думка «Мені не вдасться ні за що досягти фінансового успіху», слід реагувати повною протилежністю, сказавши собі: «Я досягну величезного фінансового успіху».

Як тільки виникає думка, «я ні на що не здатний, я ні на що не годжуся», слід говорити собі «я здатний багато на що, я дуже незвичайна людина».

Індивід не може думати одночасно про негативне і позитивне, свідомість здатна думати про щось одне, а викинувши зі свідомості негативне і поставивши на його місце позитивне судження, особистість позбавляє негативу влади над собою.

Насамкінець, хочеться додати, що неодмінна зміна захоплень сприятливо сприяє зацікавленості життям і, як наслідок, сприяє зменшенню кількості поганих суджень. Дуже важливо, щоб захоплення оновлювалися, оскільки саме в цьому випадку вони захоплять і заберуть весь обсяг зайвого часу, що витрачається на деструктивні думки.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

Натисніть, щоб збільшити

Багато людей, які страждають на вегетосудинну дистонію і не тільки, цікавляться питанням: як позбутися поганих думок, що утворюються в голові? Будь-який нервовий розлад, так чи інакше, пов'язаний з негативним мисленням, коли немає позитивних думок, відповідно і гарного розташуваннядуху. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо прибрати негативні думки, якщо дотримуватися певних рекомендацій, виявити завзятість у цьому питанні та терпіння. Щодо ВСД, то під час чергового нападу ми самі нагнітаємо обстановку та провокуємо появу поганих думок. Якщо знати, ви зможете протистояти їм.

Перш ніж дізнатися, як позбутися негативних думок, необхідно зрозуміти, звідки вони з'являються або як народжуються. Серед езотериків вважається, що думки не бувають особистими, тобто існує певне колективне інформопольне і ми беремо звідти тематичні думки. Однак не варто забувати про власний досвід, оскільки багато ми намагаємося передбачити на основі наявних даних. Отже, людина протягом усього життя, а точніше її мозок, збирає інформацію.

Підкріплюючись певними емоціями, це формує наш досвід як негативний, і позитивний. Як буває найчастіше? Якщо у минулому ми отримали негативний досвіду певній сфері, то в майбутньому ми вже програмуємо себе на невдачу. Яскравий приклад – підприємництво. Часто трапляється так, що людина зазнає поразки і коли починає нову справу, у неї значно менше оптимізму та ентузіазму, оскільки мозок чудово пам'ятає, чим усе закінчилося минулого разу. Відповідно підприємець негативно мислить, з'являється невпевненість у своїх силах.

Натисніть, щоб збільшити

Людині в цій ситуації доводиться працювати з собою, набувати нових переконань, за можливості відвідувати психолога, щоб прибрати погані думки та блоки. Уявіть собі життя як потік чистої енергії. Коли ви починаєте відчувати стрес, тривогу, невпевненість, почуття провини, занепокоєння та інші негативні думки, ви кидаєте в річку каміння (блоки), які заважають її просуванню. Відповідно, якщо ми навчимося відпускати старі спогади та досвід, дивитися на нові ситуації з оптимізмом, ми житимемо простіше, цікавіше і досягатимемо великих успіхів. Кожна людина має образи і поки ми їх не позбудемося, ми погіршуватимемо своє життя щодня. Це можуть бути погані спогади з дитинства чи вже з дорослого життя. Важливо навчитися прощати. Тоді у вас не народжуватимуться погані думки. Це ж стосується й інших негативних почуттів (страху, агресії, заздрості тощо).

Людина має великий дар - здатність концентруватися. Саме від нашої концентрації залежить успіх у багатьох справах. Це свого роду закон тяжіння - що більше ми думаємо про погане, то більше притягуємо негативні думки. Саме нашу увагу підживлює певні думки. Як тільки ми перестанемо концертувати увагу на негативі, він втратить свою силу та піде в нікуди. Напевно, у вас чи ваших знайомих були яскраві приклади, коли страх за щось миттєво перетворювався на реальність. Наприклад, ви йдете по тонкому льодуі боїтеся робити кожен крок, раптом він починає тріщати і тріскатися. Інша людина, яка навіть не підозрює про це, проходить і довкола нічого не відбувається. Це реальний приклад із життя. Наше мислення програмує нас і навіть впливає на навколишній світ.

Відповідно, найголовніше, над чим ми повинні працювати – це концентрація. Якщо будемо приділяти більше уваги позитиву, подяки, радості, любові, краси та приємного хвилювання, то яскравіше стане наше життя. Усміхнувшись перехожій людині, вона також усміхнеться вам. Посмішка здатна творити чудеса, якщо ви знайдете в собі силу виявити справжню щирість і радіти тому, що відбувається. Не варто «натягувати» на себе посмішки, як це заведено в американському суспільстві. Постарайтеся бути по-справжньому щирим та доброзичливим. Зробіть невеликий експеримент протягом дня, будьте ласкаві до оточуючих та ваших колег. Через деякий час ви помітите приголомшливий зворотний зв'язок. Це як вкладення грошей, які потім повертаються з відсотками.

Як ми ловимо думки?

Натисніть, щоб збільшити

Багато людей вважають, що вони мислять свідомо, проте це велика помилка. Певною мірою це, звичайно, так, але тільки в той момент, коли ми докладаємо великих зусиль і концентруємось на певній темі. І навіть у цьому випадку наш мозок як приймач ловить думки, які підходять під наші шаблони, сприйняття та досвід. Людина не може сказати, про що вона буде розмірковувати через хвилину чи годину. Найчастіше це потік нескінченної інформації, а найчастіше і сміття, що пробігає через наш мозок. Щоб був приємний асоціативний ланцюжок, порівняйте думки з хмарами. Вони бувають легкі, похмурі, важкі, швидкі чи повільні. Деколи дуже складно сконцентруватися і думати лише про одну тему. Якщо концентрація слабо розвинена, стрибаємо із теми на тему. Все це говорить про те, що думки живуть своїм життям і ми можемо відсторонитися від них. У цьому полягає головний секрет успіху.

Якщо думки живуть самі собою, то ми можемо пропускати їх повз себе і вибірково приділяти увагу лише тим, які нам подобаються. Якщо людина навчитися працювати з інформополем, її життя стане набагато простіше, цікавіше та яскравіше. Постарайтеся відсторонитися на хвилину і усвідомити, що думки не є ви і поспостерігати за ними.

Як ми ловимо думки? Велику роль відіграють наші емоції та почуття. Уявіть людину або її мозок як великий магніт. Якщо в Наразічасу відчуваємо злість чи образу, ми залучаємо лише негативні думки. Якщо людина відчуває подяку та радість, думки зовсім іншої якості. Тому деякі релігійні вчення вчать відпускати всі свої почуття, щоб відсторонитися від мислення взагалі. Насолода порожнечею та вакуумом доставляє неймовірний приплив сил та відпочинку. Головне зрозумійте, що тільки ваша концентрація приваблює ті чи інші думки. Самі собою вони мають нейтральне емоційне забарвлення. І лише наші переконання, погляди на життя, роблять їх для нас поганими чи добрими.

Як прогнати погані думки?

Кожна людина в певний момент часу має хвилюючу тему, яка завдає незручностей. Суть у тому, що наша свідомість уникає неприємних тем, проте підсвідомість все пам'ятає, знає та змушена боротися із незавершеними проблемами. Це створює певний дисонанс. Розум генерує (ловить) негативні думки на рівні підсвідомості, а ми свідомо намагаємось їх не помічати. У результаті "бігаємо як білка в колесі". Вище ми вже наводили приклад із підприємництвом. Це яскравий приклад того, коли підсвідомість говорить нам лише на рівні думок: «У тебе не вийде. Пам'ятаєш, минулого разу була невдача. На цей раз буде так само». Ми на рівні свідомості і говоримо у відповідь: Це було минулого разу. Якщо не куштувати, нічого не вийде ніколи. Пам'ятаєш, була ситуація, коли вийшло на 2 чи 10 разів?». Таким чином, відбувається внутрішній діалог і перемагає найсильніший.

У результаті можна відзначити як мінімум два способи, як прибрати погані думки з голови.

Використовуємо численні психологічні техніки, які допомагають розірвати шаблони та припинити негативно мислити. У цьому плані добре працює когнітивна психологія. Вона розглядає ситуацію з різних сторін, знаходить вразливе місце та прибирає помилкове мислення. Перемігши на рівні свідомості, з підсвідомості йде зацикленість на проблемній темі.
Другий спосіб більше підходить, коли ми просто поринули у негатив і не можемо з нього вибратися. Напевно, у вас був стан, коли ви ніби в емоційну яму провалюєтеся. У цьому випадку слід спостерігати за думками і не вступати з ними у спілкування. На перших етапах це буде дуже складно, але постарайтеся роз'єднати себе з ними. На цей випадок є кілька добрих технік, які допомагають як очистити свідомість, так і просто заспокоїтися.

Зупинення внутрішнього діалогу (ОВС). Сконцентруєтеся на трьох різних звуках. У кожний момент часу можна знайти три постійні або періодично повторювані звуки. Закрийте очі і всю свою увагу зверніть до них. Звичайно, іноді думки захоплюватимуть вас за собою, але як тільки ви помітите це, спокійно повертайтеся до звуків і знову концентруйте увагу на них. Якщо вам вдасться поринути у стан ОВС, ви миттєво скинете із себе весь негатив і наберете максимум життєвих сил.
Якщо не вдається спостерігати звуки, існує ще один спосіб. Знайдете більше простору, закрийте очі і починайте робити повільні кроки. Повністю пориньте у цей процес. Спостерігайте, як нога відривається від підлоги, як стикається з ним, відчуйте кожен елемент руху. Чим більше ви поринете в цей розмірений процес, тим більше ймовірності позбутися суєти. Якщо протягом 3-5 хвилин ви використовуєте цю техніку, поверніться до життя «оновленим» і «свіжим».

Інші способи відволіктися від негативу

Музика. Не секрет, що музика здатна піднімати настрій. Створіть свій плей-лист, який мотивуватиме на нові звершення. Не забувайте про класичну музику, яка, як доведено у науковому середовищі, добре впливає на працездатність мозку. Класика знімає напругу та розслаблює.
Фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи дуже допомагають справлятися зі стресом. Пересічте себе, зробіть віджимання, пострибайте, просто розімніть тіло. Якщо ви часто спостерігаєте пригнічений стан, запишіться в спортзал, басейн та інші секції, де потрібно активно рухатися. Наприклад, танці допомагають скинути напругу.
Прогулянки на свіжому повітрі.
Спілкування у приємній компанії. Друзі, улюблені родичі та батьки надають неймовірну допомогу. Нерідко після спілкування ми відчуваємо полегшення та позитив.
Усуньте у спілкуванні від людей, які постійно сперечаються, перебувають у песимізмі та негативно впливають на оточення.
Подяка. Це почуття здатне багато чого змінити. Подякуйте банально за їжу, яку ви вживаєте, одяг, гроші, чудову погоду та багато інших дрібниць.
У результаті можна сказати, що прибрати негативні думки можна і потрібно, якщо дотримуватися запропонованих рекомендацій. Головне, практикувати та досягати результатів.

Уявіть собі, що кожної секунди у вашій голові народжуються лякаючі нав'язливі думки: ви боїтеся накричати матом на колегу, побити свою матір, проткнути собі око виделкою під час обіду. Саме це відчувають люди, які страждають на обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). «Собака.ru» записала монолог журналіста з Петербурга, життя якого через такі думки перетворилося на пекло, але він зміг з нього вибратися (і розповів як).

Як правило, більшості пацієнтів з обсесивно-компульсивним розладом на думку приходять всілякі нав'язливі думки, які їх лякають. Такі думки, власне, і називаються обсесіями. А компульсії – це ритуали, які нібито допомагають з думками впоратися. Хворий винаходить їх сам: 36 разів помити руки, щоб не сталося нічого поганого, 15 разів погладити свого собаку перед виходом із дому. Вже не знаю, пощастило мені чи ні, але ритуалів у мене не було (крім одного – я щоразу на секунду заплющував очі за кермом, коли відчував нав'язливий страх того, що зараз я розіб'ю свою машину). Зате були обсесії, які роками руйнували моє життя.

Як все починалося: монстр у кепочці

Я добре запам'ятав першу нав'язливу думку – мені було 13 років і ми з мамою були на відпочинку в Криму. Під час поїздки в автобусі я уявив собі дивну міфічну істоту з жовтими зубами, пащею, як у бегемота, пазуристими лапами та якоюсь зовсім дикою усмішкою. Я уявив, як ця істота присмокталася до скла автобуса. При цьому на голові у монстра була смішна кепочка - нав'язливості часто бувають безглуздими, але дуже лякаючими.Мені було не викинути цей образ із голови. Він переслідував мене протягом усього відпочинку. Пізніше я дізнався, що у хлопчиків перші симптоми ДКР проявляються якраз 13-15 років, і вже в цьому віці варто звернутися до психотерапевта. Однак я почав отримувати адекватне лікування лише майже через 10 років.

Після тієї поїздки нав'язливості на якийсь час відступили і повернулися до мене вже після закінчення школи, віком 17 років. Вони були квінтесенцією всього огидного, що міг згенерувати мій мозок. Злі та страшні картинки, вульгарні та розпусні образи, пов'язані з моїми друзями та родичами… Найжахливіше, що в реального життяя дотримувався суворих моральних принципів, але мої думки змушували мене сумніватися в тому, що я хороша людина. Хіба хорошій людиніспаде на думку ідея встати і накричати на колег, побити кухаря ресторану, в якому він працює, вдарити свою матір? Всі ці думки відвідували мене постійно. Звичайно ж, до прямих дій ніколи не доходило - я був абсолютно небезпечний для оточуючих, думки доставляли страждання тільки мені. Взагалі контрастні нав'язливості завжди мають дуже неприємний зміст для людини, вони суперечать її етичним підвалинам. Наприклад, якщо людина глибоко релігійна, при цьому страждає ОКР, в її голову лізуть погані думки, пов'язані з релігією та образами святих.

Як жити, якщо у тебе ДКР

До 22 років моя хвороба досягла гострої фази – у мене практично не було епізодів перепочинку, хоч якогось просвітлення протягом дня. Напевно, найкращим моментом на той час було пробудження: коли я тільки розплющував очі, моя голова ще була чиста. Але зіштовхуючись із реальністю, мозок видавав блискавки нав'язливостей. Я міг зайти на кухню і в той же момент виникала думка, що зараз я поб'ю свою матір. Прогулювався до ванної, а в цей час у моїй голові поселялося безглузде слово. Наприклад, карбюратор.Я не знав, звідки воно взялося, але мені його було вже не викинути. Якоїсь миті я почав спонтанно перекладати слова на англійська мова. Здається, нічого поганого в цьому немає, але це мені заважало. Англійські слованахабно лізли в мою голову, заважаючи нормальному ходу думок.

Порада № 1: розділяйте себе та хворобу. Вона просто намагається вдарити вас по хворому. Чи хотіли б ви, щоб погані думки втілилися в реальність? Скоріш за все ні. Виходить, що ви ніякий не мерзотник.

Ніхто з моїх знайомих та приятелів не знав, що саме зі мною відбувається. Але я поводився вкрай дивно і почав усіх уникати. Коли ти зустрічаєшся з людьми, вони розмовляють про життя, роботу, повсякденні справи, дівчат, а в твоїй голові роєм крутяться нав'язливості (або ти зовсім боїшся накричати на співрозмовників матом або вдарити їх по обличчю), то спілкування виходить так собі.Ці думки мене сильно відволікали, били по голові як молоти – бабах, і настає повна дезорієнтація. Крім того, я став вважати себе дуже поганою людиноюмені було по-справжньому соромно за себе. Тільки під час лікування я зрозумів, що ти – це не є твоя хвороба. І не варто думати, що ти моральний потвора, якщо через психічний розлад у твою голову лізуть лякаючі нав'язливості. Це важливе знання для пацієнтів з ДКР, що полегшує життя.

Втрата роботи та відносин

Коли мені виповнилося 23 роки, все остаточно полетіло до біса - спочатку мене звільнили з роботи, яка мені дуже подобалася. Я працював журналістом, але не міг писати тести. Сідав за інтерв'ю, а в голові виникав страх, що я проткну собі ручкою очей або відкушу язик.Контрастні нав'язливості часто спрямовані на заподіяння шкоди собі. Ти боїшся втратити контроль, боїшся зайнятися членошкідництвом. Якість моїх текстів упала на дно, почалися проблеми у редакції. Мені довелося покинути місце роботи (я чесно сказав своєму головному редактору, що в мене поїхав дах), через місяць мене кинула дівчина, яку я любив. Вона була в курсі мого захворювання, намагалася ставитись до нього з розумінням, але не могла витримати всього, що відбувалося зі мною. Я намагався зачепитися за сумнівні підробітки, але через нав'язливість не міг затриматися навіть як вантажник. По суті, я втратив усіляку працездатність.

Мені здавалося, що на мій внутрішній світ вистрілив величезний танк і розніс його на шматки. Не бачачи жодного виходу, я вирішив, що на мені можна сміливо ставити хрест: адже все життя доведеться перебувати в цьому кошмарі. Але пізніше розпочав тривале та серйозне лікування з психотерапевтом.

Невдалі спроби лікування

Загалом у моєму житті було три досвіди звернення до фахівців. У 17 років мати відвела мене до психіатра – після того, як я їй розповів про свої перші нав'язливі думки. Він виписав мені нейролептики, які, швидше за все, мені навіть не підходили, і відпустив. Психотерапією ми тоді не займалися - хоча, на мій досвід, саме вона, а не ліки, допомагає взяти хворобу під контроль. Але про це я дізнався згодом.

Вдруге я спілкувався не з психіатром, і з психотерапевтом. Я прийшов до нього, коли мені було 21 рік, ми працювали з ним близько двох років. Але по суті він допоміг мені впоратися лише з однією проблемою – пояснив, що якщо мені приходять жахливі думки через хворобу, це не означає, що я погана людина.Я частково перестав займатися самобичуванням, але нав'язливість мою голову так і не покинули. Пізніше я зрозумів, що лікар слабо розбирався в лікуванні ОКР, і вся наша робота з ним будувалася неправильно.

Як вибрати грамотного лікаря

Впоратися з хворобою мені допоміг третій лікар - походи до нього почалися якраз у той час, коли я досяг самого дна. Мені здавалося, що мій випадок безнадійний, але початкова довіра до фахівця все одно була: обраний мною психотерапевт мав хорошу освіту, авторитет у професійному середовищі, мені подобалося з ним спілкуватися. Лікар вів платний прийом, а я на той момент залишився без роботи та відповідно грошей, тому звернувся за допомогою до сім'ї. Це важлива порада для всіх пацієнтів із психічними розладами: не бійтеся розповісти про свою проблему близьким та разом знайдіть гроші на адекватну терапію.У нас прийнято збирати кошти на лікування фізичних хвороб, але чомусь за психічного розладу люди бояться попросити про допомогу (і це велика помилка).

На першому прийомі я розповів лікареві про свою проблему, про всі болючі нав'язливості. Я боявся, що не зможу висловити, що відчуваю, але слова буквально полилися з мене. Лікар слухав і запитував, структурував інформацію про мене. Наприкінці прийому він підсумовував усе, що я описав і розповів мені про метод, який вважається ефективним при боротьбі з ДКР – це когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Порада № 2: адекватна лікування ДКРможливе лише під час роботи з компетентним лікарем. Найбільш ефективний методлікування – КПТ. Якщо ви зіткнулися із захворюванням, то почніть роботу зі спеціалістом саме в цій галузі.

Якщо Ви хворі на ДКР або підозрюєте у себе будь-яку іншу психічну хворобу – терміново шукайте компетентного фахівця. Самолікування найчастіше марне і навіть небезпечне. Запитайте у потенційного лікаря безпосередньо, чи має він досвід лікування пацієнтів з ДКР і який метод психотерапії використовує в роботі. На мій досвід, найбільш стійкий і якісний результат дає когнітивно-поведінкова психотерапія, тому краще, щоб ваш лікар працював у рамках КПТ. З боку ви зможете відрізнити її за особливою структурованістю та системністю: ви не просто базікаєте з лікарем, а рухаєтеся за чітко наміченим планом лікування.КПТ має на увазі самостійну домашню роботу, це навчальна форма психотерапії. Освоївши методики, ви зможете застосовувати їх самостійно, наприклад, щоб уникнути рецидиву захворювання.

Навіщо працювати з думками

Під час мого лікування лікар поєднував фармакологію та психотерапію. Я пив нейролептики та антидепресанти. Таблетки можуть стати гарною подушкою безпеки, але мені здається, що вони не першорядні. Сподіватися перемогти ОКР, глушачи ліки, при цьому не проходячи психотерапію - на мою думку, це безперспективний шлях.

Когнітивно-поведінкова терапія допомагає ґрунтовно перебудувати хід думок і за рахунок цього досягти одужання. Дивіться, що наші емоції викликаються нашими думками. Тобто від того, як ми подумки сприймаємо навколишній світ, залежить наша емоційна реакція та наш стан. Адже проблеми при ДКР викликають навіть самі нав'язливості - вони певною мірою є в усіх людей.А те, що ці нав'язливості здаються хворому реалістичними. Наприклад, вам спало на думку думка, що ви можете вдарити людину. Якщо ви здорові, то швидше за все ви подумаєте: "Ну й добре, я ж не збираюся цього робити". Людина, хвора на ДКР, швидше за все, сприйме цю думку інакше: «Ах, який же я мерзотник! Та як я можу взагалі про таке думати? А раптом я втрачу контроль над собою і справді це зроблю». Він відчуватиме страх, жах, огиду. Але якщо змінити хід думок, перефарбувати їх із негативного в нейтральне забарвлення, то переносити симптоми ДКР буде легше. Нав'язливості сприйматимуться не як щось страшне, а як просто думки. Згодом вони самі зійдуть нанівець.

Уявити все найстрашніше

Ядром моєї роботи виявився метод експозиції. Лікар пояснив мені, що це таке: якщо приходять лякаючі думки, треба їх не придушувати, а навпаки, спробувати посилити і цілеспрямовано думати про це, доки вони не ослабнуть. Це досить лякаюча вправа, тому на початку лікування виконувати її потрібно під наглядом фахівця.

Під час вправи я уявляв, як знущаюся зі свого собаки. Як розриваю коханого пса на частини, ламаю йому щелепи, роблю боляче. Спочатку мені було дуже важко про це думати. Але після кількох хвилин практики я помітив, що думки про те, що я вб'ю собаку, викликають у мене дедалі менше тривоги. Іншим разом я представив, як жорстоко гвалтую і займаюся збоченнями над членами моєї родини.Це було найважче, тому що я ненавидів ці думки більше за всіх інших. Зосереджуватися на огидних образах було болісно, але я переборював себе і продовжував. Наприкінці практики я знову помітив, що думка про те, що я ґвалтую своїх родичів, викликає у мене все менше тривоги. Я продовжував виконувати ці практики щодня. Моя робота почала приносити результат.

Порада № 4: не бійтеся втратити контроль і зробити те, що диктують контрастну нав'язливість. Хворі на ДКР ніколи не роблять всієї тієї жахів, що спадає їм на думку. Це тільки думка, а думка зовсім не рівна дія.

Експозиція була не єдиною вправою: щоб допомогти мені подолати розлад, лікар застосовував цілий комплекс методик. Наприклад, ми становили таблички нав'язливих думок – я виписував нав'язливість, потім емоцію, яка вона у мене викликає, давав їй оцінку. Пізніше психотерапевт розповів про метод підбору альтернатив. Спочатку я описував негативну думку, а потім альтернативу їй, тобто моє заперечення на неї. Найчастіше заперечення було таке: «Це лише ОКР, моя думка не має жодного відношення до реальності, я не зроблю того, чого боюся». Так, дійсно, велика кількість досліджень підтверджує, що люди з обсесивно-компульсивним розладом ніколи не роблять дій, зумовлених нав'язливістю. Ніхто з хворих на ОКР не відкусив собі язика, не вивернув кермо на зустрічну смугу, не накричав матом на співрозмовника. Абсолютно ніхто. Це лише їхні ірраціональні думки, які не мають жодного відношення до реальності.

Людина з ДКР упевнена, що її думки матеріальні. Ми провели з лікарем досить кумедний експеримент. Раджу спробувати його всім, хто переживає через матеріальність своїх думок (адже цим часом страждають не тільки люди з психічними розладами). Покладіть клаптик паперу на стіл і спробуйте силою думки зрушити його убік. Зосередьтеся на цьому процесі. Повторюйте: «Я наказую папірцю зрушити убік». Нічого не виходить? Папірець залишається на місці? Загалом у цьому немає нічого дивного. Адже думки не зумовлюють наші дії.

На шляху до одужання

Ще одна порада – борючись із ДКР, потрібно приготуватися до довгої роботи. Деякі пацієнти сподіваються отримати результат швидко, але це велика помилка, через яку багато хто кидає лікування.і втрачають надію. Я не спостерігав стійкого позитивного ефекту протягом кількох місяців. Але це нормально – лікар шукав до мене ключик, розбирався у моїй ситуації.

Ефект від когнітивно-поведінкової терапії при тяжких випадках хвороби (а мій був саме таким) починається після 10-15 сесій. І я говорю не про повне одужання, а про позитивні зрушення. Якщо пацієнт не спостерігає якогось позитивного ефекту і після такої кількості зустрічей з лікарем, то варто обговорити це з ним безпосередньо.

Порада № 4: будь-яка робота дає результат. Якщо ви проходите адекватне лікування під керівництвом хорошого фахівця, ви можете перемогти хворобу. Нічого не робите? ОКР тільки прогресуватиме і все більше отруюватиме життя.

Боротьба з ДКР - це регулярна, монотонна робота. Щоб її зробити, не потрібно бути героєм чи генієм. Вам знадобиться працьовитість, терпіння, уміння чекати та підтримка компетентного психотерапевта. Я їздив до лікаря щотижня протягом півроку. Потім сеанси стали проходити рідше, але тривали два роки.

Я відчув, що впорався з нав'язливістю через вісім місяців після першого візиту до свого лікаря. Мене взяли на моє попереднє місце роботи, я почав почуватися впевнено, а тексти стали писатися легко (ще б пак, я більше не боявся відкусити собі мову і залити робочий стіл кров'ю).

Чи приходять зараз у мою голову нав'язливі думки

Впоравшись з ДКР, я справді став іншою людиною. Минуло вже майже три роки з моменту, коли я відчув себе вільним від нав'язливостей, а рік тому лікар повністю відмінив лікарську терапію. Під час хвороби я перебував у депресивному стані, а зараз отримую від життя справжнє задоволення. У мене Нова роботая одружився з прекрасною дівчиною. Хвороба більше не чинить жодних перешкод моєму розвитку.

Несподіваний позитивний бік того, що я пережив: після такого досвіду я ніби більше не боюся життєвих труднощів. У голові оселилася чудова думка - якщо я впорався з ДКР, то зможу впоратися із чим завгодно.Це як такий величезний дракон, якого ти переміг, тож інші дракончики тобі не страшні. До одужання я був з'їжджений від страху чоловічком, зараз мій характер загартувався і став непрошибаним. Звичайно, я не айронмен, але мене, правда, важко вибити з колії.

Серед людей з ДКР дуже поширений перфекціонізм – їм потрібно все тримати під контролем, потрібно, щоби все було ідеально. Якщо щось виконано не так, це завдає людині страждання. У цьому перфекціонізм доходить до абсурду. Хворі розставляють книги за буквами алфавіту, а ворс на килимі має бути зачесаний строго в один бік. Якщо хворий не зробить усе «як треба», його дошкулятиме тривога. Я зрозумів, що перфекціонізм – це непогана особливість хвороби, просто потрібно навчитися застосовувати його у правильному руслі.Я почав використовувати цю межу в роботі - не можу щось зробити лівою п'ятою і ставлюся до процесу дуже серйозно. Іноді я перегинаю зі своїм прагненням до досконалості, але все ж таки серйозне ставлення до роботи впливає на життя позитивно.

Взагалі обсесивно-компульсивний розлад – хвороба, яка вважається хронічною. Тому людям, які зіштовхнулися із проблемою, варто пам'ятати, що симптоми можуть повернутися. Але коли ти пройшов хороший курс когнітивно-поведінкової терапії, ти вже знаєш, як із цим загостренням упоратися. ОКР - підступний суперник, може тишком-нишком тебе підстережити і дати в морду. Але якщо ти добре натренований, то спочатку поставиш блок, а потім переможеш. Тому зараз у мене немає страху, що хвороба повернеться.

Ви, мабуть, запитаєте: чи приходять до мене нав'язливі думки? Іноді приходять. Як і всім мешканцям планети Земля.Якось я розмовляв зі своєю мамою, запитав, чи приходять нав'язливості до неї. Виявилося, мама боїться смикнути за ручку дверей автомобіля та випасти на проїжджу частину. Але якщо до неї і приходить така думка, вона минає швидко. Крайні лякаючі думки можуть приходити і до мене, але вони більше не впливають на моє життя.

Якщо ви зіткнулися з ДКР - не прагнете повністю позбавитися нав'язливих думок. Їхнє виникнення в голові - це нормально. Просто навчитеся реагувати на нав'язливість так, як це роблять здорові людитобто без негативних емоцій. Така навичка цілком реально розвинути, працюючи з хорошим психотерапевтом.

Будь-яке переживання супроводжується нескінченним потоком поганих думок. Гарний настрійзмінюють негативні емоції. Людина все більше починає думати про поганий стан справ і може занурюватися в негативні думки, навіть перебуваючи в веселої компанії. За відсутності спроб вийти із цього стану, він може перетворитися на звичку. Уникнути цього та впоратися з переживанням можна, якщо своєчасно змінити спосіб свого мислення.

Повернути людині колишню позитивну настрій можна, якщо знати, як позбутися поганих думок і знайти спосіб перешкодити їх постійному вторгненню в повсякденність.

Чому виникають погані думки?

До основних факторів, що провокують виникнення негативних емоцій та переживань у голові, відносяться:

Внутрішньоособистісний конфлікт, що відбувається всередині людини. Ця причина ґрунтується на сумнівах, які переслідують усіх людей при невпевненому ухваленні будь-яких рішень. Після досконалого дії людина починає думати, чи правильно він вчинив чи потрібно було зробити зовсім інакше. Навіть у моменти ухвалення рішення люди намагаються зважити всі плюси та мінуси. Страх, який постійно переслідує людину перед будь-яким вибором, здатний викликати тривогу та сумніви. У голові починають з'являтися погані думки та розуміння можливих наслідківвід неправильної дії.
Людині важливо зрозуміти, що вона не може передбачати низку подій у майбутньому, і не застрахована від помилок. Навіть якщо після ретельного зважування всіх мінусів і плюсів обраний варіант дій виявився невірним, не варто впадати в депресію. Кожне рішення є тимчасовою подією в житті, яка незабаром забудеться.
Відчуття провини. Це почуття може переслідувати людей тривалий час після неприємної ситуації, що виникла в минулому. Людина, згадуючи таку подію, почувається ніяково. Погані думки і жаль про те, що сталося, наповнюють це голову. Вихід із цієї ситуації лише один: зрозуміти, що виправити вже нічого не можна і забути неприємний момент.
Відчуття та розуміння безсилля перед майбутньою подією. Якщо людина безпорадна щось зробити і перебуває в очікуванні, почуття тривоги стає сильнішим. Виправити ситуацію та врятуватися від атак поганих думок можна, якщо змиритися та змінити ставлення до події. Бажано відволіктися на виконання іншої роботи і спокійно спостерігати за діями, що відбуваються навколо.
Отримання негативних емоцій із ЗМІ (телевізор, радіо, газети та журнали). Іноді коротке за часом спілкування із сусідами здатне зарядити людину негативом на весь решту дня. Причиною може стати навіть банальне обговорення підвищення вартості комунальних послуг чи нетактовної поведінки молоді вечорами. Всі ці події здатні спричинити появу негативних думок у людини.
Джерелом поганих думок можуть стати залякуючі розповіді батьків, які бажають виправити поведінку дитини. Наприклад, батько чи мати може з виховною метою пригрозити, що розкажуть у Наступного разупро дитячу провину однокласникам. Страх дитини провокує погані думки і може зробити внесок у формування довічної фобії.
Відсутність контролю за власними емоціями. Людині властиво скаржитися про свої невдачі друзям, записувати всі неприємності у щоденник, дивитися сумне кіно та заїдати смуток солодощами. Якщо люди не зрозуміють, що більшість проблем є надуманими, то переживання надовго заповнять їхню голову. Вони так і не зможуть з'ясувати, як позбутися поганих думок.

Наслідки поганих думок

Почуття тривоги та смуток знайомі багатьом людям. Якщо такі відчуття виникають рідко, змінюючись швидко позитивом, людині не варто турбуватися. Це вважається нормальним явищем. Поганий настрій може сигналізувати про необхідність змінити обстановку або просто відпочити.

За постійної атаки поганими думками людина може морально вигоріти. У людей з'являється апатія, страх виникнення неприємностей чи нещастя, цілодобове відчуття тривоги. Такий стан небезпечний своїми наслідками.

Внаслідок частої появи поганих думок може статися:

Розвиток депресивного розладу.
Поява бажання вчинити суїцид.
Погіршення здоров'я. Будь-який негатив здатний завдати удару на психіку і нервову системувикликати розвиток хвороб.
Нездатність прийняти правильні рішення. Погані думки заважають будувати плани та реалізовувати їх.
Посилення тривоги та переживань. Погані думки спочатку практично не заважають людині, але згодом стають нав'язливими та постійно атакують. Може знадобитися консультація психолога, який знає багато способів, як позбутися поганих думок у голові.
Матеріалізація тривоги. Людина, думаючи постійно про поганий збіг обставин, найбільше боїться, щоб її вигадані страхи стали реальністю. Запобігти цьому можна лише вигнанням негативу з голови.

Як не можна чинити?

У спробах впоратися з потоком неприємних думок, людина може вибрати хибну поведінку.

Невірними вчинками у боротьбі з поганими думками є такі дії:

Людині не слід лаяти себе і шкодувати. Конфлікти всередині себе можуть тільки погіршити стан справ, але не позбавлять від туги і смутку, що накотилася. Жалість до своєї безпорадності здатна лише посилити погані переживання.
Не уявляти собі надуманих наслідків. Уява здатна повністю захопити свідомість людини та зміцнити погані думки.
Виключити перегляд людиною страшних фільмів, а також будь-яке інше джерело негативних емоцій. Зайва вразливість і почуття тривожності здатні підживлювати негативні міркування.
Чи не замикатися у власних переживаннях. Це тільки збільшить дистанцію між людиною і навколишнім світом.

Основні способи прогнати переживання та погані думки

Терапія будь-якої хвороби полягає у пошуку джерела виникнення та швидкому її усуненні. Боротьба з поганими думками не є винятком. Впоратися з таким негативним потоком інформації в голові людина зможе, якщо з'ясує причини її появи.

У списку методів, як позбавитися поганих думок, поради психолога займають головні позиції. Фахівці рекомендують у пошуку відповідного варіанта для себе застосувати всі запропоновані способи.

Звести до мінімуму негативний потік інформації, який щодня можна отримати в громадському транспорті, під час перегляду новин або читання стрічок у соціальних мережах. Перелічені дії краще замінити іншими заняттями, залишивши трохи більше 2 годин на добу отримання негативних емоцій.
Записати в зошит окремими стовпцями всі ситуації, що викликають негатив, та позитивні емоції від цих самих подій. Людині важливо навчитися бачити у всіх моментах лише позитив та виключити тривожні думки.
Написати на папері всі страхи і потім спалити. Під час спалювання людина має уявити, як усі погані думки зникають у полум'ї. За потреби виконувати процедуру можна кілька разів. Це допоможе людині зосередитися на проблемі та вміти відпускати її одразу ж при появі.
Постаратися бачити у будь-якій неприємній ситуації смішні моменти, а не лише страшні наслідкидля себе. Людині достатньо доповнити погані думки будь-якими деталями, які допоможуть зробити майбутню або подію, що вже минула, абсурдною і смішною. Такий метод підніме настрій та допоможе забути про власні переживання.
Бути впевненим при виконанні будь-якої роботи та прийняття рішень. Людина має відчути себе господарем свого життя. Досягши будь-якої короткочасної мети, йому важливо похвалити себе за цей крок. Страх не одержати потрібного результату, відступить, якщо людина навчитися тримати все під контролем.
Приділяти час для відпочинку. Перегляд фільмів чи пасивні дії не дадуть потрібних позитивних емоцій. Людині потрібно освоїти техніку медитації або ходити до спортзалу, виїжджати на пікніки з друзями, щоб зарядитись енергією. Якщо можливості провести саме так немає часу, то людям краще просто виспатися. Лише сон здатний наповнити людину позитивними емоціями.
Деяким людям допомагає уява. Достатньо уявити собі картинку природи чи будь-якого приємного місця та розглянути всі деталі його у подробицях. Такий спосіб допоможе відпустити негативні думки.
Думати лише позитивно. Необхідно виключити із життя співрозмовників, які готові постійно ділитися своїм негативом. Людина може на підсвідомому рівні почати думати про почуті неприємності та уявляти себе в подібних ситуаціях. Людині потрібно оточувати себе лише близькими, друзями, приємними людьми, після спілкування з якими, погані думки не виникатимуть.
Проводити більше часу із дітьми, племінниками. Дитина завжди щира і здатна радіти навіть дрібницям. Дорослій людині важливо згадати таке давно забуте відчуття щастя і зарядитися позитивом.
Забути про минулі неприємності допоможе вміння концентруватися на подіях, що відбуваються нині.

Як відволіктися від поганих думок

У деяких випадках навіть самі ефективні порадипсихолога можуть допомогти. У таких ситуаціях людині важливо перебороти свій настрій та сконцентруватися на інших заняттях.

Відмінними помічниками є:

прибирання в будинку;
наведення порядку у шафі;
спорт (плавання, танці, прогулянка на велосипедах чи катання на ковзанах);
шопінг.

Будь-яке енергійне заняття здатне допомогти людині забути про погані думки.

2 866 переглядів

Всім привіт! Погані думки надають руйнівну дію на людину, її здоров'я та долю. Чим більше у людини негативних думок, тим вона нещасливіша. Негативні думки, це просто звичка розуму, якої можна позбутися і потрібно це зробити. Сьогодні ви дізнаєтеся, як максимально швидко і ефективно позбутися поганих думок у голові. Я підготував для вас найефективніші способи.

Чим небезпечні погані думки

Негативні думки не просто погіршують долю і роблять людину хворою. Вони перепрограмують реальність таким чином, що навіть оточуючі неусвідомлено починаю погано ставитися до людини з негативними думками. При цьому в людини стає більше неприємних подій у житті, її залишає удача і починається занурення у зневіру та депресійний стан.

Навіть після виходу з важких думок організм відновлюється мінімум через кілька годин, і ви побачите це, прочитавши про експеримент, який описаний нижче.

Звідки беруться негативні думки

Щоб позбавитися поганих думок у голові, потрібно зрозуміти джерело цієї проблеми. Мозок любить постійно ганяти погані думки. Його природа, це логіка, а логіка завжди повертатиметься до проблеми, і мусолити її. І здається, що позбутися поганих думок просто неможливо.

Вони повертають людину у важкі та неприємні ситуації, отруюючи її життя, забираючи здоров'я, роблячи його нещасною людиною.

Найчастіше, неприємні думки виникають через образи, душевні травми, почуття провини.. Це біль та страждання, які спливають у людини у вигляді неприємних думок. Також, коли людина не може ухвалити рішення, її починають долати погані думки.

Ще дуже потужне джерело деструктивних образів, це їхнє нав'язування ззовні. Звичайно, це насамперед новини ЗМІ та спілкування з негативними людьми. Також важливу роль відіграє музика.

Був такий випадок, що один музикант під впливом свого негативного стану написав пісню. Коли ця пісня пішла в ефір, то почалися самогубства та їх було десятки. Коли зрозуміли причину цих самогубств, заборонили виконання цієї пісні.

Ви, напевно, знаєте багато гарних сумних пісень і, як правило, вони сприяють появі важкого стану і є одним із джерел поганих думок. Наприклад, якщо часто слухатимете композиції гурту «Неділя», то погіршення настрою та долі вам буде гарантовано.

Експеримент у групі людей

Було проведено науковий експеримент. Групі людей дали завдання протягом 30 хвилин думати про погане, згадувати свої проблеми та невдачі, несправедливість, яку вони пережили у житті.

У випробуваних кожні 10 хвилин брали аналіз крові. Аналізи показали, що швидкість поділу лімфоцитів у цих людей різко сповільнилася. Відомо, що лімфоцити відповідають за опірність організму до інфекцій.

У людей у експериментальній групістали виявлятися повільність та апатія. До кінця експерименту, їхній фізичний та емоційний стан різко погіршився.

Всього 30 хвилин поганих думок і у людей стався підрив імунітету, вони стали повільнішими, почався апатичний стан, відбулося суттєве погіршення емоційної та фізичної складової.

Після експерименту у цих людей продовжували брати аналізи та наслідки експерименту спостерігалися не менше 8 годин. Усього 30 хвилин деструктивних образів і щонайменше на 8 годин в організмі йдуть спади життєвої енергіїі різко виникає ризик захворювань.

Ще був такий експеримент. Один психолог сів у позу людини з невдачами і проблемами, приблизно як на картинці праворуч (голова опущена, згорблена, обличчя виражає страждання) і почав думати, що він невдаха і в нього все погано, що він мерзотник і погана людина.

Коли він вийшов на вулицю, йому здалося, що люди до нього стали гірше ставитися. Після цього в нього витягли гаманець, він побіг за злодієм, і його штовхнув кінь. Зібралися люди і почали його звинувачувати і навіть говорити, що його мало штовхнув коня.

Уявіть собі картину, що в людини витягують гаманець, його штовхає кінь, а замість співчуття, він отримує ще «удари» від слів людей, що зібралися.

Погані думки впливають не лише на внутрішній стан, а й на долю та ставлення інших людей.

А як до вас ставляться ваші знайомі? Адже вони теж реагують на ваше внутрішнє самопочуття, на ваші образи. Навколишні реагують на ваш стан і ваш успіх і невдача, безпосередньо залежать від вашого внутрішнього стану, від ваших думок та емоцій.

Один з найкращих і простих способівпозбутися негативних думок, не вдаючись до психологічних практик, це фізичне навантаження. Відчули, що починаються погані думки, починайте рухатися.

Можна просто прогулятися вулицею. Можна зайнятися фізичною роботою чи спортом. Будь-яке фізичне навантаження почне проганяти неприємні думки. Якщо можете пробігтися, зробіть це. Ні, хоч би зробіть прогулянку 15-30 хвилин.

Як позбутися поганих думок психологічним способом

Як я вже писав вище, одне з основних джерел негативних образів, це душевні травми та переживання. Є два методи вирішення проблеми на психологічному рівні.

Занурення в негативні почуття до самої глибини та їх проживання доти, доки вони не ослабнуть. У цьому випадку відбувається вивільнення негативних почуттів із психоемоційного поля людини та повне звільнення від негативного стану.

Практика ось у чому. Людина поринає в негативні почуття однієї з подійі починає відчувати всю глибину своєї проблеми. Спочатку відбувається посилення негативного почуття, але якщо усвідомлено в ньому залишатися, почнеться його ослаблення, а потім воно повністю піде. Після цього практика вважається закінченою.

Людям із слабкою психікою, така методика протипоказана.

Ця методика немає нічого спільного з тим експериментом, про який я писав вище. Там були негативні думки та спогади неприємних подій, а тут відбувається усвідомлене занурення у джерело негативного стану.

Усвідомлення негативної ситуації. Цей метод вимагає зміни світогляду та доступний не кожному. Необхідно згадати якусь негативну ситуацію. Після цього потрібно увійти до усвідомлення, що душа людини приходить у це фізичне тіло, щоб здобути свій досвід. По суті все життя, це просто гра, а ви в ній актор.

Негативна ситуація, це лише потрібний досвід для душі, який потрібно зрозуміти і прийняти. Коли ситуацію буде повністю прийнято, жодних негативних емоцій не залишиться. Ця техніка вивільняє страхи, які є джерелом неприємних думок.

Ефективні способи позбавлення поганих думок

Насамперед, це метод листування. Всього 21 день та нові нейронні зв'язки наповнять вас приємними образами.

Знайдіть у собі, за що ви можете себе похвалити. Порадуйте себе компліментами.

Встаньте в позу переможця та відчуйте себе успішною людиноюяк на картинці праворуч. Намагайтеся відчути себе переможцем. Навіть якщо вам складно відчути себе переможцем, ця вправа все одно матиме користь. Робіть його частіше, але не вмикаючи .

Релаксація та відпочинок. П'яти хвилинне занурення надасть дуже хорошу допомогу.

Не стримувати емоції. Якщо ви заганяєте свої емоції всередину себе, вони в майбутньому випливатимуть у вигляді негативних почуттів та образів.

Усвідомте свої страхи. Саме вони викликають важкий емоційний стан і не дають позбутися негативних думок. , вивчаємо і потім дізнаємося, . Страхи, усвідомлені та неусвідомлені, є причиною багатьох проблем.

Розвивайте. Це допоможе вам навчитися контролювати погані думки і позбавлятися їх.

Згадайте, що все погане проходитьі за темною смугою йде світла смуга життя.

Вчитеся жити в теперішньому. Нині все добре, а негативні образийдуть із минулого.

Є чудова вправа для позбавлення від негативних думок. Як тільки у вас з'являється неприємна думка, боляче ущипніть себе. Можна одягнути на зап'ястя руки гумочку від грошей і як з'являється поганий образ, відтягуєте її і відпускаєте, щоб вона боляче вдарила по руці. За кілька тижнів ви помітите, що позбулися поганих думок у голові.

Заведіть звичку думати про хороше. Якщо ви навчитеся весь час думати про хороше, то помітите, що у вас завжди присутні лише приємні образи.

Прибирання. Це дуже гарна технікапозбавлення негативних думок. Якщо відчули погіршення свого емоційного стануУ голову почали лізти погані думки, займіться прибиранням.

Було проведено експеримент — коли люди починали займатися прибиранням навіть не у своєму, а в чужому приміщенні, то їхній стан покращувався, а негативні думки йшли.

Зайнятися чимось приємним. Цей поширений метод використовують багато людей, і він чудово працює.

Позбавлення негативу методом виписування. При експерименті було виявлено, що навіть якщо людина пише свої негативні думки на комп'ютері, а не на папері власною рукоюі потім видаляє їх у кошик, то відчуває полегшення.

З усього написаного, я виділив би 3 основні пункти:

Очистити душу від ран та страждань;
Усвідомити, що життя це гра і не варто приділяти негативним думкам свою увагу та енергію;
Постійно стежити за своїми думками та думати про хороше.

Все інше йде як доповнення для прискорення покращення стану і це допоможе позбавитися поганих думок!

Бажаю вам завжди мати чисті прекрасні думки та образи!