Що не можна їсти вагітним на ранньому. Що не можна робити на ранніх термінах вагітності, а що просто необхідно? Зразкове меню на день може виглядати так

Для жінок, які виношують дитину, дуже важливою умовоюСтворення сприятливих умов для зростання та формування плоду є здорове харчування. Дотримання принципу, є все, що не нашкодить малюку вважається основним. Тільки потрібно твердо знати, в яких продуктах криється небезпека, а які можна їсти, коли заманеться.

А тепер зупинимося на цьому детальніше.

Живлення жінки в положенні

Правильне харчування вагітної – запорука здоров'я дитини та матері. Тому воно має бути збалансованим. Разом з їжею в організм надходять всі речовини, необхідні для життєдіяльності нового життя, що зароджується. Щоб не засмічувати органи та системи, шкідливі та біс корисні продуктислід виключити із раціону. Для цього потрібно володіти інформацією про те, що рекомендується вживати в їжу, а що забороняється, а також про особливості харчування на різних термінахвагітності.

1. Вагітна має харчуватися посилено, як кажуть за двох, – це основний принцип зміни режиму харчування.
2. За енергоємністю збільшення має становити від 500 до 800 ккал на добу.
3. Переїдання категорично забороняється, оскільки є загроза появи зайвої вагижінки, підвищення навантаження на внутрішні органи, що погіршує самопочуття вагітної.
4. Надмірне харчування також впливає на масу тіла плода, якщо вона вийде за межі допустимих норм, то пологи будуть складними. На здоров'я дитини це позначиться негативним чином.

Відмовлятися від будь-яких продуктів під час усієї вагітності – це неправильний крок. Медичною практикою доведено, що повна відсутність у раціоні певних страв може призвести до неприємних наслідків у майбутньому. А саме, ваша дитина, яка в утробі не отримуватиме ці продукти, народиться з фізіологічним неприйняттям до них. Тобто виникне ризик розвитку алергічних реакцій на цілі види поширеної їжі. Боротися із алергією дуже складно, вона отруїть життя вашим дітям. Їм доведеться відмовлятися від багатьох ласощів. Тому дотримуйтесь алгоритму харчування, який передбачає відмову від тих чи інших страв лише у певний період вагітності. Якщо в іншому триместрі їх можна їсти, то їжте на здоров'я.

Дієт теж не слід дотримуватись, їжте різні корисні продукти, але в обмежених кількостях. Якщо у вас є сумніви, чи можна вам вживати ті чи інші ласощі, або пити напої, проконсультуйтеся з цього питання з лікарем. Це буде правильним рішенням, що сприяє виключенню найменших ризиків

Заборонені до вживання продукти

Список продуктів, які завдадуть вам і малюку шкоди, досить широкий. Зверніть на нього увагу і зрозумійте для себе, чим загрожує їх вживання.

1. Страви з сирих продуктів – м'яса, риби, яєць, парного молока, устриць небезпечні тим, що в них живуть та розмножуються бактерії та гельмінти, а також віруси. До них відносяться сальмонела, глисти, норавіруси та ротавіруси. Вони є причиною виникнення кишкових інфекцій та отруєнь. Будь-яка інтоксикація під час вагітності позначається на стані матері та плода. Самопочуття вагітної під час зараження може бути важким: озноб та тривалі проноси, зневоднення та виснаження організму. Деякі збудників негативно впливають на плід, його розвиток може протікати з відхиленнями.
2. Неякісні продукти, до яких належать овочі, фрукти та інша їжа з терміном придатності, що минув. Така їжа викликає серйозні системні захворювання від розладу ШКТ до дизентерії та тифу.
3. Алергени небезпечні для дитини. Вагітним краще тимчасово, залежно від терміну вагітності, відмовитися від полуниці, цитрусових, горіхів, меду та томатів. Практикою доведено, що від вживання цієї категорії продуктів у дітей часто розвивається, рідше – риніт алергічного характеру та астма.
4. Сіль без неї обходитися неможливо, але знизити її вживання потрібно. Сіль має властивість затримувати вологу, тому у вагітних розвиваються набряки, піднімається артеріальний тиск, підвищуються навантаження на внутрішні органи. В результаті перебіг вагітності ускладнюється і самопочуття жінки стає незадовільним.
5. Копчення. Це свідомо шкідливі продуктитому їх рекомендується виключити з раціону повністю. Категоричність заборони пов'язана з канцерогенністю, що входять до складу копченості компонентів. А вони викликають онкологію. Наприклад, науково доведеним фактом є зв'язок виникнення раку від бензопірену. Він впливає на тканини таким чином, що вони починають неконтрольовано зростати, це може відбуватися в організмі матері та плоду.
6. Консерви та закрутки. Їхня шкода полягає у вмісті таких добавок, як оцет, сіль у великій кількості, консерванти, маринади, підсилювачі смаку та аромату. Особливо небезпечний нітрит натрію, який зберігає свіжий вид м'ясопродуктів. Щоб уникнути ризику впливу цих речовин на організм малюка, слід відмовитися від купівлі продукції, що їх містить. Шкідливий вплив консервів полягає у зміні обмінних процесів, що дорослим не так страшно, як дитині в утробі матері. У нього сам собою прискорений обмін речовин, стимулювати його до критичного рівня не можна.
7. Маргарин та замінники містять максимальна кількістьжирних кислот, що впливають на рівень холестерину. Утворення бляшок у судинах під час вагітності йде швидше, ніж завжди. Організм жінки зайнятий тим, що підтримує нове життя і не встигає боротися із нашаруванням шкідливих жирів на судинних стінках. Тобто жінка може отримати атеросклероз у молодому віці, що стане проблемою на все життя.
8. Алкоголь відноситься до продуктів, що категорично забороняються для вагітних. Він безпосередньо діє в розвитку органів прокуратури та систем дитини. Порушення виражаються в , що стає причиною патології мозку, у збої формування органів шлунково-кишковий тракт. Світовою практикою доведено, що вживання алкоголю може спровокувати появу аномалій фізичного та розумового розвитку у дитини. Тому пити спиртне не можна в жодному разі.
9. Вуглеводи з категорії легкозасвоюваних. Це рафінований цукор та солодка випічка, які впливають на підвищення ваги, роботу підшлункової залози, рівень глюкози у крові. Зловживання солодощами призводить до гестаційного, який може залишитися захворюванням на все життя. Лише в окремих випадках, він йде після дозволу від тягаря.
10. Фаст-фуд, різні напівготові страви, смажена їжа – це шкідливий раціон для вагітних. Все, що готується швидко і без клопоту, зберігається довго, їсть на ходу, містить погані жири та канцерогенні речовини. Про це слід пам'ятати всім майбутнім мамам.

Цей список повинен бути у вас в голові завжди, він далеко не повний, тому розширте його для себе самі. Для цього орієнтуйтесь на власне самопочуття та поради фахівців.

Що не можна їсти на ранніх термінах

На ранньому терміні вагітності до харчування слід ставитись з особливою увагою. Саме тоді починається формування життєво важливих систем ембріона. Будь-який несприятливий зовнішній вплив може призвести до затримки розвитку або до викидня. У цей період існує багато категоричних заборон:

• Алкоголь – його повністю виключають із продуктового набору.
• Напої з газом та напівфабрикати у вигляді супів, локшини та інших продуктів швидкого приготування їсти не дозволяється. Те саме стосується чіпсів та сухариків з добавками.
• Майонез та кетчуп слід замінити іншими приправами – соняшниковою олією, нежирною сметаною, натуральними йогуртами та соусами домашнього приготування.
• Від копченостей слід відмовитися навідріз. Бо у них багато канцерогенів.
• Алергенно небезпечні горіхи, шоколад, цитрусові, червоні ягоди потрібно їсти з великою обережністю через можливу алергію у новонароджених. Часто вона розвивається з перших днів появи малюка на світ.
• Вживання кави слід скоротити. Пийте лише пару чашок на день, намагайтеся не вживати напій на ніч, оскільки вам потрібно добре відпочивати та набиратися сил для виношування немовляти. На організм дитини кава практично не діє, а для матері підвищення тиску чи безсоння можуть стати проблемою.

Важливо пам'ятати, що навіть дозволені продукти під час вагітності потрібно їсти з огляду на самопочуття. Головною можливістю запобігання ризику захворювань є дотримання правил гігієни та обробки їжі. Готуйте їжу правильно, проварюйте і мийте ретельно, стежте за чистотою рук та посуду.

Що не можна їсти на пізніх термінах

Для пізніх термінів вагітності є власний список заборонених продуктів. Від деяких із них слід відмовитися назовсім. Інші вживати лише зрідка.

• Пити потрібно в цей період тільки корисні напої, а все, що містить вагітний кофеїн потрібно пити поменше. Він сприяє підвищенню тиску, перешкоджає засвоєнню кальцію, виводить із організму необхідні мікроелементи магній, залізо, фосфор, калій. Хорошою заміною кави є цикорій.
• Смажена їжа відноситься до категорії, яку допускається їсти, але рідко.
• Копченості, гострі приправи та жирні продукти потрібно виключити з раціону, оскільки вони додають навантаження на органи та системи майбутньої матері та негативно відбиваються на дитині.
• Солону консервацію небажано на будь-якому терміні вагітності, а на пізньому заборонено. Вживання її веде до підвищення набряклості та обтяження самопочуття.
• Морепродукти, у тому числі ікра, мають суттєві протипоказання для пізніх термінів вагітності, оскільки розвивають у дитини схильність до алергії. До цієї ж категорії по небезпеці відносяться мед та деякі фрукти та ягоди. Наприклад, полуниця, апельсини.
• Про шоколад теж бажано забути у третьому триместрі, оскільки він вважається алергеном для дитини до року.
• Причиною інтоксикації можуть стати баштанні, особливо ті, дозрівання яких викликано штучними методами.

Особливу небезпеку становлять гриби, їх взагалі краще не вживати. Оскільки навіть їстівні гриби, які ростуть в умовах поганої екологічної обстановки, можуть стати отруйними. Вживаючи їх у їжу, ви ризикуєте своє життя і життя майбутньої дитини.

Що потрібно вживати з обережністю?

Якщо ви без будь-яких з цих продуктів не можете обходитися, то проконсультуйтеся з лікарем про те, в яких кількостях вам можна вводити їх до раціону, і в які терміни знижувати їх вживання.

Наслідки неправильного харчування

Знати перелік заборонених продуктів - це один бік питання, потрібно розуміти, до яких наслідків приведе їх вживання всупереч заборонам. А вони можуть бути справді трагічними.

Наприклад, алкоголь, навіть у малих дозах, змінює кровотік у плаценті. За цим криється небезпека наступу. Тобто мозок не отримує необхідного харчування і починається гальмування його формування. Алкоголь у крові матері – це небезпека для дитини отримати фетальний алкосиндром, що призводить до аномалії у розвитку. Тому перш ніж випити сто грамів, подумайте, яке лихо може статися з немовлям.

Маючи інформацію про небезпеки тих чи інших продуктів, жінка може організувати своє харчування таким чином, що їжа допомагатиме їй переносити вагітність, а не створювати додаткові проблеми. Бажаємо вам розсудливості та рекомендуємо скористатися рекомендаціями спеціалістів, наданими в цьому матеріалі.

Вагітність – це період, який потребує ретельного контролю за станом здоров'я. Майбутня мати повинна пам'ятати, що від її самопочуття залежить насамперед розвиток дитини. Дуже важливо повноцінно відпочивати та правильно харчуватися.

Чому саме харчуванню приділяється пильна увага? І чи існують якісь дієти для вагітних жінок?

Обмеження при вагітності

Донедавна під час вагітності до харчування висувалися жорсткі вимоги. Гінекологи уважно стежили за збільшенням ваги і закликали не розгодовувати дитину, алергологи чомусь забороняли їсти мед та цитрусові. При навіть незначних набряках вагітним жінкам не дозволялося пити більше 1 л будь-якої рідини на добу.

Але чи мають ці суворі обмеження якесь обґрунтування? І чи варто дотримуватись таких рекомендацій?

Сучасні вимоги до харчування вагітних

На сьогоднішній день доведено, що не існує прямої залежності між харчуванням матері та вагою дитини. Малюк у будь-якій ситуації засвоюватиме рівно стільки поживних речовин, скільки йому потрібно на Наразі. І навіть якщо майбутня мама чомусь обмежує себе в їжі, насамперед харчуванням забезпечуватиметься дитина. Його розвиток не постраждає, на відміну здоров'я жінки.

Набір ваги малюка залежить від різних факторів, у тому числі і від хвороб ендокринної системиматері. Саме тому при підвищенні рівня цукру (цукровий діабет вагітних) народжуються діти вагою 4-5 кг незалежно від конституції та харчування матері.

Дієта у разі збільшення ваги

Чи потрібна дієта при значній надбавці? Що робити, якщо вага зростає стрімко? Однозначної відповіді це питання немає. Раніше нормальною надбавкою вважали 11-15 кг протягом усього вагітності. Сьогодні ці межі розширились.

Передбачається, що організм вагітної жінки здатний сам контролювати свої потреби. Але іноді краще прислухатися до здорового глузду. Постійне бажання є – нормальний стан під час вагітності, особливо на ранніх термінах. Але їсти потрібно не булочки та тістечка, а повноцінні перекушування.

Бажано харчуватися не 2-3 рази на день, а 4-6 і робити це невеликими порціями. Таке дробове харчування корисне у період вагітності, а й після пологів.

У разі значного збільшення ваги основний упор потрібно робити на рослинну їжу - овочі та фрукти, м'ясо, сир. А кількість вуглеводної їжі у своєму раціоні скоротити. Особливо актуально це для легкозасвоюваних вуглеводів – картоплі, хліба, шоколаду, цукерок та солодких напоїв.

Потрібно знати, що іноді під маскою голоду може ховатись звичайне бажання пити. І склянка простої води допоможе позбавитися настирливого ссання під ложечкою.

Раціональне харчування

Щоб продукти нормально засвоювалися, необхідно правильно розподілити їх прийом протягом дня.

Найкалорійнішим має бути обід. У цей час можна їсти все, що заманеться. По можливості в меню є перша страва – суп або суп-пюре. Вони добре засвоюються і не перевантажують травну систему. Якщо бажання їсти зберігається, обід доповнюється другою стравою – відвареним, тушкованим, запеченим м'ясом з гарніром або овочевим салатом.

Сніданок за калорійністю та обсягом зазвичай поступається обідньому прийому їжі. На ранніх термінах вагітності багато жінок взагалі не снідають через сильний токсикоз – нудоту чи блювоту. Для полегшення стану можна пити вранці склянку води з кількома краплями лимонного соку. Комусь допомагає апельсиновий сік. А іноді досить погризти сиру моркву чи прісний сухар.

До вечора токсикоз зазвичай зменшується. Хоча трапляються й зворотні випадки. Потрібно прагнути вечеряти не пізно, за 3-4 години до сну. Зазвичай тим часом можна їсти кашу чи інший гарнір, з м'ясом чи рибою. Добре підійдуть для вечірнього меню страви з сиру.

Оскільки іноді голод переслідує вагітних протягом усього дня, вітаються перекушування. Вони будуть доречні між основними прийомами їжі. Як другий сніданок можна робити овочевий салат або білковий омлет, є фрукти, сир, негострий сир. На полудень зазвичай вживаються кефір або йогурт із печивом.

Для нормального розвитку дитини та доброго самопочуття матері харчування має бути збалансованим та різноманітним. При вагітності рекомендуються такі продукти:

1. Нежирні сорти м'яса (яловичина, телятина, індичка, перепілки, курка, свинина нежирна).
2. Субпродукти – печінка. Вона використовується в обмеженій кількості, не більше одного-двох разів на тиждень, щоб не допустити надлишку вітаміну A.
3. Каші з різних круп. Особливо рекомендують гречану, рисову та вівсяну каші. Пшенична та манна можуть заважати засвоєнню заліза.
4. Макарони із твердих сортів пшениці.
5. Овочі у будь-якому вигляді, крім смажених. Особливо корисні сирі овочі в салатах та приготовлені на пару.
6. Фрукти. Сезонні – у будь-якій кількості, цитрусові та екзотичні – дуже помірковано.
7. Кріп, петрушка, селера допускаються у приготуванні різних страв.
8. Молочні та кисломолочні продукти. Молоко, кефір, йогурт, олія, сметану, нежирний сир вагітні жінки можуть вживати за власним бажанням.

Важливо, щоб у раціоні були присутні продукти, багаті на фолієву кислоту, вітамін Е, залізо, кальцій.

Продукти, що містять фолієву кислоту та вітамін E

Фолієва кислота потрібна для правильного формування нервової системидитини. Зазвичай її призначають як таблеток. Але не варто забувати, що вона присутня і у звичайних продуктах. Фолієвої кислоти багаті:

• шпинат;
• салат;
• петрушка;
• бобові;
• цитрусові.

Вітамін E також потрібний у період вагітності. Він міститься в яйцях, проростках пшениці, сої, різних рослинних оліях(соняшниковому, кукурудзяному, арахісовому).

Продукти, багаті на залізо

Вагітність – час підвищеної витрати заліза. Жінка має не лише підтримувати свої запаси, а й забезпечувати цим мікроелементом малюка. Щоб рівень гемоглобіну не знижувався і не розвивалася анемія, в раціоні обов'язково потрібні продукти, багаті на залізо. Однак значення має не тільки відсоток вмісту цього елемента в їжі, а й ступінь його засвоюваності.

Найкраще засвоюється залізо з м'яса, риби та інших морепродуктів. У раціоні вагітної жінки обов'язково повинні бути присутніми:

• яловичий язик;
• яловичина;
• м'ясо індички;
• печінка;
• риба.

З м'яса та риби можна робити запіканки, тушкувати чи вживати у відвареному вигляді. Серед рослинних продуктів лідерами за вмістом заліза вважаються бобові – сочевиця, горох, квасоля. З круп перевагу краще віддати гречці та рису.

Допомагає засвоїти залізо з їжі вітамін С, який міститься в овочах та фруктах. З цією метою м'ясні страви краще запивати апельсиновим чи томатним соком. Всупереч поширеній думці про високий вміст заліза в гранатах та яблуках, його там не надто багато.

Продукти, що містять кальцій

Під час вагітності жінка повинна дбати про підвищений вступ кальцію до організму. Адже він витрачається на будівництво кісткової системи малюка. При недостатньому надходженні кальцію з їжею у майбутньої мамиз'являється ламкість нігтів, тьмяніє волосся, псуються зуби. Найкраще цей мікроелемент засвоюється з молочної продукції, хоча за вмістом кальцію вона поступається деяким рослинам.

При вагітності потрібно щодня їсти сир, сметану, тверді сири або бринзу, пити молоко та кефір. Сир можна робити самостійно, а куплений у магазині обов'язково піддавати термічній обробці.

З рослинної їжі перевага надається шпинату, капусті, петрушці. До джерел кальцію можна зарахувати і рибні консерви.

Заборонені продукти

Чи існують продукти, які заборонено їсти під час вагітності? Оскільки вагітність не є хворобою, то й абсолютної заборони на певну їжу бути не може. Але є список продуктів, вживання яких під час виношування малюка вкрай не рекомендовано.

Насамперед це стосується такої корисної їжі, як чіпси, гострі сухарики та аналогічні снеки. Вони містять у своєму складі безліч хімічних ароматизаторів та добавок, які можуть завдати шкоди дитині та мамі. Під час вагітності не можна використовувати такі замінники цукру, як аспартам, сукралтозу, неотам.

Не можна надмірно налягати на солодке. Це призводить до швидкого набору ваги і створює відчуття ситості на шкоду іншим потрібним організму продуктам. Не варто їсти у великій кількості продукти, що викликають бродіння в кишечнику – бобові страви з капусти. Під час вагітності це може спровокувати сильні болів животі.

Оскільки запори у період – явище нерідке, не можна посилювати проблему. Варто відмовитися від хліба та борошняних виробів та їсти більше овочів та фруктів.

Категорично не можна вживати гриби, куплені з рук - сухі або мариновані. Втім, у період вагітності краще відмовитися від будь-яких грибів, їхній білок надто важко засвоюється. Також не можна вживати сирі яйця, суші, стейки із кров'ю.

Під час вагітності небажано їсти смажену та жирну їжу, наваристі бульйони, використовувати у великій кількості прянощі та приправи.

Режим пиття

Пити при вагітності можна без обмежень, якщо не забувати про здоровому глузді. У цей період система кровообігу жінки працює з подвоєною силою, щоб забезпечити нормальне харчування матері та дитині. Якщо рідини в організм надходить недостатньо, вона починає функціонувати вхолосту.

Набряки вагітної жінки не привід забороняти їй пити. Практично вони пов'язані з іншими причинами:

1. Підвищеною проникністю судин.
2. Погана робота нирок.
3. Зниження рівня білка в крові.

Обмеження пиття жодним чином не впливає на вирішення цієї проблеми – рідина губиться в колишньому обсязі. Але в організмі її залишиться менше, а отже, у плаценті почнуть розвиватися дистрофічні процеси, постраждає здоров'я та розвиток дитини.

Насторожитися майбутня мама повинна, якщо бажання пити стає постійним і нав'язливим, і спрага практично нічим не вгамовується. Такий стан називається полідипсією і говорить про початок цукрового діабетувагітних (гестаційний діабет)

Пильне спостереження вимагає і ситуація, коли жінка п'є набагато частіше і більше, ніж мочиться. Якщо при цьому різко зростає маса тіла, йдеться про початок гестозу. небезпечного ускладненнядругої половини вагітності.

Напої під час вагітності

Що можна і не можна пити під час вагітності? Чи існують якісь вимоги до напоїв? У цьому періоді краще пити зелений чай, компоти, фруктові та овочеві соки, морси. У домашніх умовах можна самостійно робити йогурти, варити киселі.

Трав'яні чаї без дозволу лікаря пити не можна. Деякі трави здатні призводити до скорочення матки або завдати шкоди розвитку дитини. Безпечним вважається відвар ромашки, його можна вільно вживати як звичайний напій. Чорний чай і кава пити не рекомендують через тонізуючу дію.

При вагітності не можна приймати спиртне навіть у невеликих кількостях. Алкоголь негативно діє дитини і довго виводиться з крові матері. Також у цей час не можна зловживати енергетичними напоями, тому що їх вплив на розвиток малюка ніким не досліджувався.

Загалом раціон при вагітності не надто відрізняється від збалансованого харчування у звичайному житті. Але майбутня мати повинна пам'ятати, що від якості її їжі тепер залежить здоров'я дитини, і не допускати грубих похибок у дієті.

З моменту, коли на тесті позначилися дві довгоочікувані смуги, у жінки починається нове життя. І в цьому житті вона відповідальна вже не лише за себе, а й за майбутнього малюка. Тепер все має бути підпорядковане заповітній меті — виносити та народити здорової дитини. В даний час, коли навколо маса небезпечних вірусівта інфекцій, це зробити непросто. Протистояти цьому можна, дотримуючись здоровий образжиття. А саме: багато гуляти на свіжому повітрі, достатній час приділяти сну, не перевтомлюватись, повноцінно харчуватися. Їжа для вагітних – це ціла наука. Розроблено спеціальні посібники про те, що можна і чого не можна вагітним їсти.

Не можна є категорично

Пам'ятайте, що лікувати отруєння – значить приймати лікарські засобиа це виключено при вагітності.

Бажано не їсти

Можна їсти з обмеженнями

• Шоколад – 25-30 г на день. Містить кофеїн.
• Сіль - 5-6 гр. на добу. Створює додаткове навантаження на нирки, які при вагітності і так несуть колосальне навантаження.
• Жирна риба. Їсти треба обов'язково, тому що вона багата на омега-3 кислоти, але всього 300 гр. в тиждень.
• Печінка тріски. Їсти можна маленький шматочок на тиждень. Вона містить багато вітаміну А (ретинолу). Він необхідний ембріону, що розвивається, але в строго лімітованих дозах. Надлишок може стати виною розвитку патологій у ембріона.
• Вершкове масло. Ситуація аналогічна – див. «печінка тріски».
• Морепродукти Піддавати тепловій обробці.
• Копченості. Можна 100 г на тиждень за умови здорових нирок.
• Солодощі – помірковано.

Алкоголь та тютюн

Категорично протипоказано алкоголь, куріння. Вживання алкоголю може спричинити викидень, передчасне народження дитини. Він може народитися з вадами внутрішніх органівчи неповноцінним. Особливо небезпечний алкоголь у першому триместрі вагітності, коли в ембріона закладаються внутрішні органи.

У мам, що палять, діти, змушені вживати нікотин, народжуються ослабленими, з недорозвиненими легкими і, з уже готовою нікотинової залежністю. Ці шкідливі звичкипотрібно залишити обом батькам за кілька місяців до планування дитини, щоб шкідливі сполуки встигли вийти з організму;

Напої

• Напої, що містять вуглекислий газ (СО2), пити небажано або робіть це рідко і в малих кількостях. Потрапляючи у шлунок, він утворює бульбашки, що викликають здуття кишечника. Це може спровокувати пронос чи запор. Напої сприяють набору ваги, оскільки викликають апетит і містять цукор.Краще пити негазовану воду (мінеральну або питну).
• Кава - містить кофеїн, що сприяє підвищенню артеріального тиску, утворенню кислоти в шлунку, виведення з організму необхідних мікроелементів (кальцій, калій, залізо) і призводить матку до стану підвищеного тонусу. Вживати можна неміцну каву і не більше однієї чашки на день.
• Чорний та зелений чай благотворно впливає на організм вагітної жінки. Але не варто забувати, що він також містить кофеїн. Чаю можна випивати дві чашки щодня.

Якщо ви вже випили каву, то чаю можна лише одну чашку.

Все перелічене вище — це принципи здорового харчуваннявагітна жінка. Їх потрібно дотримуватися, щоб уникнути проблем зі своїм здоров'ям та здоров'ям майбутнього малюка.

Про те, що здоров'я майбутньої дитини багато в чому залежить від способу життя, який вела мати під час вагітності, знає кожен. Вагітна жінка має багато гуляти, не перевтомлюватись і добре харчуватися. Однак не всі знають, що під час виношування дитини ряд продуктів слід вживати якомога рідше, а деякі взагалі виключити зі свого раціону.

Всю їжу, тією чи іншою мірою шкідливу як для майбутньої мами, так і для її малюка, можна поділити на 3 категорії:

1. Продукти , Дозволені до вживання в строго обмежених кількостях.
2. Їжу , від якої краще утриматися або приймати її якомога рідше.
3. Продукти , категорично заборонені вагітним жінкам

Продукти та напої, які дозволені в обмежених кількостях

Це означає, що зовсім виключати наведені нижче продукти не варто, просто необхідно обмежити норми їх споживання:

Риба жирних сортів	Продукт містить корисні омега-3 кислоти, тому вживати жирні сорти риби потрібно, але тільки в кількостях, що не перевищують 200 - 300 грам на тиждень . Деякі сорти риби слід виключити з раціону.
Печінка тріски	Продукт багатий великою кількістю вітаміну А, його надлишок може зашкодити майбутньому малюкові, тому печінку тріски можна вживати не частіше ніж один раз на місяць , Та й то лише невеликий шматочок.
Сіль	Спочатку вагітності можна вживати не більше 10 - 12 г солі на добу, в другій половині - близько 8г, а за місяць - Два до пологів знизити споживання до 6 грам. Деякі лікарі радять останні 2 місяці перейти на дієту без солі | . Це покращить обмін речовин, а під час полегшить розкриття шийки матки і навіть знизить болючі відчуття.
Солодощі(Рафінований цукор, торти, кекси, мармелад, морозиво тощо)	Крім того, що надлишок солодкого шкодить фігурі та здоров'ю мами, він завдає шкоди майбутній дитині. Діти, мами яких під час вагітності зловживали солодким, можуть страждати на тяжку форму діатезу. . Крім того, барвники, які містяться у багатьох солодких продуктах, негативно впливають на печінку та інші органи дитини.
Напої, що містять кофеїн	Не тільки кава, а й міцний свіжозаварений зелений або чорний чай є джерелом кофеїну. Добова норма для вагітних становить не більше 200 мг на добу (близько 2 чашок) . Какао також містить кофеїн. Вживати його можна не більше 1 чашки на день.
Шоколад	Зловживати цим продуктом під час вагітності не можна . Кофеїн та велика кількістьцукру можуть завдати шкоди здоров'ю дитини. Вживати шоколад можна в дуже обмежених кількостях (не більше 20 г на добу) .

Важливо! Не можна протягом дня випити спочатку каву, потім чай, а потім ще какао із шоколадкою. Потрібно вибрати будь-який один напій або пити все маленькими порціями, щоб сумарна доза кофеїну в день не перевищувала норми.

Продукти, які потрібно вживати якомога рідше

Після того, як жінка, їй буває складно відразу ж перебудуватися на правильне харчуванняОсобливо якщо до цього в її раціоні були не зовсім корисні, але смачні продукти.

Тому потрібно поступово звести споживання такої їжі до мінімуму:

Жирне м'ясо та птиця	Тварина повільно розщеплюється, створює додаткове навантаження на печінку і мало корисний для вагітних. Зайвий жир в організмі матері негативно позначається на формуванні мозку дитини та підвищує ризик ожиріння .
Різні види соусів(кетчуп, майонез)	Будь-який майонез або кетчуп містить велику кількість консервантів, барвників, різного родузагусників та солі. Використовувати ці продукти у щоденному раціоні вагітної жінки не рекомендується .
Приправи та спеції	Таких продуктів, як гірчиця, перець, хрін або оцет у раціоні вагітної має бути якнайменше. Надлишок гострих страв призводить до розладу травлення, викликає спрагу, що не завжди корисно для вагітних. .
Смажені страви	Смажені овочі та мясні продуктирекомендовано обмежувати всім людям, а вагітним жінкам тим більше. Канцерогени, що утворюються при жарінні, надають негативний впливна розвиток мозку дитини. Якщо ви не можете прожити без смажених продуктів, вживайте таку їжу не частіше 2-3 разів на місяць . Пам'ятайте, до цієї категорії належать смажені пиріжки, чебуреки або пончики. .

Які продукти вживати під час вагітності заборонено

Деякі продукти можуть завдати здоров'ю майбутньої дитини значної шкоди.

Алкоголь	Спиртовмісні напої перешкоджають нормальному переміщенню кисню до клітин організму, що порушує нормальний обмін речовин. Крім того, алкоголь впливає на розвиток головного мозку дитини. Кисневе голодування може призвести до незворотних наслідків .
Непастеризоване молоко	Продукт може бути джерелом бактерій, викликають кишкові розлади .
Сири з пліснявою	Сири з блакитною або білою пліснявою, а також непастеризовані сири з овечого або козячого молока можуть містити бактерії листерії, що є збудниками листериозу - Захворювання, небезпечного для плода.
Сире (або приготоване з кров'ю) м'ясо, риба чи інші морепродукти	Сирі продукти (як і сири з пліснявою) можуть викликати лістеріоз . На ранніх етапах вагітності це може призвести до викидня, на пізній – до народження мертвої дитини . Любителі суші на час вагітності повинні відмовитись від цього продукту .
Сирі яйця	Зварені некруто або сирі яйця служать джерелом зараження сальмонельозом . Токсичні компоненти бактерії здатні проникати через плаценту та негативно позначатися на розвитку плода . Крім того, лікування від сальмонельозу майбутньої мами передбачає прийом антибіотиків, що теж не принесе користі майбутньому малюкові.
Гриби з лісу	Зібрані в лісі гриби, як губка вбирають у себе все шкідливі речовини, що знаходяться у повітрі (особливо шкідливі ті з них, які збирали недалеко від автомобільних трас). Незалежно від того, в якому вигляді будуть вживатись гриби (відвареному, смаженому, тушкованому або маринованому), вони можуть послужити джерелом серйозного отруєння .
Копченості	Сиркопчена ковбаса, грудинка та інші продукти холодного або гарячого копчення містять безліч канцерогенів, які ніяк не можуть принести користь майбутній дитині , а у великих кількостях провокують появу ракових клітин .
Чіпси, сухарики	Продукти небезпечні тим, що містять велику кількість харчових добавок та підсилювачів смаку. Вони практично безперешкодно проникають через плаценту, завдаючи шкоду організму, що зародився всередині вас . Крім того, в чіпсах та сухариках міститься багато солі та гострих приправ.
Газовані напої	У складі будь-якого газованого напою, будь то мінеральна вода, квас або лимонад, міститься речовина аспартам (Е951), який потрапляючи в організм і розкладаючись, виділяє, крім амінокислот, шкідливу для здоров'я токсичну речовину — метанол. . Крім того, вуглекислий газ, що міститься в напоях, провокує печію і здуття живота.

Щоб виносити здорового, міцного малюка, майбутній мамі доведеться не лише змінити свій розпорядок дня, а й смакові уподобання. Вона повинна вживати лише корисні для здоров'я майбутньої дитини та самої мами продукти.

На ранніх термінах вагітності майбутні мами поки що не помічають суттєвих змін у своєму стані. Про те, що в животі знаходиться справжнє диво, нагадує лише ранкова нудота. На такому етапі жінки вже починають із любов'ю погладжувати ще непомітне пузико, розмовляти з малюком, придумувати йому ім'я та гадати, якого кольору сорочечки доведеться замовляти близьким на день народження малюка.

Незважаючи на легкість стану, що здається, важливо вже зараз ставитися до свого здоров'я максимально уважно і розуміти, що кожна дія може вплинути на стан малюка.

Важливо: понад 15 відсотків усіх випадків вагітності закінчуються викиднями.

Під час виношування плода не потрібно використовувати:

• корицю;
• кедр;
• кипарис;
• базилік;
• лемонграс;
• ялівець.

Дані аромати способи сильно підбадьорити вагітну жінку та підвищити тонус матки. У деяких випадках лікарі також забороняють олії з додаванням ромашки, палісандра та сандалу.

Що дійсно потрібно майбутнім матусям – це трав'яні ванни з календулою, м'ятою та ромашкою, які додаються у будь-якому вигляді. Деякі жінки насипають траву в мішечок тканини, який прив'язують до краю ванни. У воді трави починають розповсюджувати свої корисні властивості.

Що носити на ранніх термінах вагітності

Майбутнім мамам не рекомендується купувати одяг, що обтягує, який стримує рух. Гардероб майбутньої мами має бути вільним та дуже зручним. Не можна ходити на високих підборахоскільки вони зміщують центр ваги і збільшують навантаження на хребет. У жодному разі не варто купувати синтетичну білизну, варто на якийсь час відмовитися від трусиків «стрінг». Потрібно вибирати білизну з бавовняного матеріалу та носити спеціальні ліфи.

Косметичні засоби

На ранніх термінах майбутній матусіслід дуже уважно підходити до вибору косметики. Для розвитку малюка небезпечні такі речовини, як:

• вітамін А;
• бензоїл пероксид;
• гідрокортизон.

Будьте здорові!

Відео – Харчування під час вагітності

Відео – Чого не можна робити вагітним