Kuidas kontrollida oma emotsioone raseduse ajal. Emotsionaalne seisund raseduse ajal
Eelmises artiklis rääkisime sellest, kust tulevad tugevad negatiivsed emotsioonid ja miks on nii oluline neid mitte alla suruda. See on muidugi asjakohane mitte ainult rasedate naiste jaoks.
Kui sa pikki aastaid on neid eitanud või alla surunud või, vastupidi, sageli enesekontrolli kaotanud, siis on oluline seda hävitavat reaktsioonimustrit järk-järgult ja hoolikalt ravida, asendades selle oma tunnete teadliku ja õigeaegse äratundmisega: "Jah, praegu olen ma vihane/raevukas/nördinud ja mul on täielik õigus olla..."
Negatiivsete emotsioonidega töötamise algoritm on ligikaudu järgmine:
1. Luba tunnetel olla! Neid alla surumata või vastupanuta.
"Tundeid tuleb alati tõsiselt võtta. Neil on õigus eksisteerida lihtsalt sellepärast, et nad eksisteerivad; nad ei vaja muid põhjuseid ega põhjendusi. Udo Baer
2. Nimetage tunnet õige nimega.
3. Otsene tähelepanu kehale, kehaline maandamine (maandamine on viis olla sügavas kontaktis teadvuse, emotsioonide, tunnete ja kehaga).
4. Ja lõpuks, elage täiel rinnal.
"Tundeid ei saa mõõta, neid ei saa doseerida... Tunded vajavad alati väljendamist." Udo Baer
Ja alles seejärel tuvastada ja võimalusel rahuldada vajadus, mille realiseerimatus peitub emotsiooni taga.
Enne kui me lõpuks vaatame eluviise, pöörame tähelepanu sellele, mida on veel oluline teada. Raseduse ajal on ju kõik need punktid ka asjakohased, ainult kohanemisega, et sa pole siin praegu üksi. Deepak Chopra sõnadega: "Nende üheksa kuu jooksul, mil teie laps sõltub teist, nagu astronaut oma kosmoselaeval, pöördub ta pidevalt teie selle maailma andmebaasi.".
IN kaasaegne maailm Pole ammu olnud saladus, et emakas olev laps tunneb kõiki ema emotsioone. Ja jälle Deepak Chopra sõnadega: "Teie ettekujutus ümbritsevast maailmast edastatakse teie kehafiltri kaudu teie sündimata lapsele. Ja ta õpib kergesti seostama sensoorseid impulsse tunnete ja emotsioonidega, kogedes naudingut või ebamugavust ... "
See on õiglane meeldetuletus oma tunnete äratundmise, mitte mahasurumise tähtsusest. Lõppude lõpuks, kui ema ei pruugi esialgu oma hirme ja muresid märgata, teda segavad teadlikult filmid, raamatud, söömine või tunnetest rääkimine, siis laps ei saa raamatut avada ega televiisorit sisse lülitada, ta jääb sellega üksi. ilma võimaluseta varjuda.
Tagajärjed võivad olla: raskused elementaarse maailma usaldamisega, vastsündinu suurenenud ärevus, katkendlik, rahutu uni, rasked koolikud, sagedane nutmine ja muud ebameeldivad ilmingud esimestel elukuudel. väikemees. Ta on ju juba aru saanud, et maailm pole turvaline ja tal on millegi pärast muretseda.
Meil on ligipääs perinataalse, transpersonaalse psühholoogia saavutustele, vaimsetele teadmistele, erinevate hüpnoosikatsete kirjeldustele ja paljule muule, mis viitab sellele, et emakasisesed sündmused mõjutavad täiskasvanud inimese alateadvuse, vaimsete ja käitumuslike reaktsioonide kujunemist kogu tema ülejäänud eluks. .
Seetõttu saate ja peaksite nüüd hoolitsema mitte ainult oma tunnete, vaid ka lapse tunnete eest. Näiteks kui on tekkinud mõni ebameeldiv olukord, võid lapsele rääkida oma tunnetest, et oled praegu kurb või hirmul, aga tal pole sellega midagi pistmist, et ka selliseid tundeid tuleb ette, aga endal on alati jõudu toime tulla. sellega, et teie maailm hoolitseb teie eest alati ja teie omakorda hoolitsete selle eest alati, ükskõik mis ka ei juhtuks. Puudutage neil hetkedel oma kõhtu, silitage seda, proovige lõõgastuda, looge lapsega vaimne side.
Isegi kui perinataalpsühholoogia saavutused on teile võõrad ja eriti varajased staadiumid, on endiselt raske uskuda, et sinu sees on juba tunnebeebi, see aitab sul arendada tuleviku jaoks olulist oskust oma lapsega tunnetest suhtlemisel ja sellise kinnituse valjusti väljaütlemine aitab sul kindlasti lõõgastuda. ja rahune maha. Nõus, meelde tuletamine, et "ma saan alati kõigega hakkama", pole kunagi üleliigne.
Kuidas elada emotsioone keskkonnasõbralikult?
Esiteks proovige pöörata tähelepanu tagasi väljastpoolt sissepoole. Kui emotsioon valdab meid, kipume end ja enesetunnet ruumis kaotama. Keegi hakkab sööma kõike, mida näeb, keegi jookseb nurgast nurka jne Kõige rohkem kiire tee“Keha juurde tagasitulek”: tunnetage jalgadega põrandat/maapinda/tuge ja hoidke seda tunnet paar minutit. Loomulikult on siin oluline kontakt oma kehaga, kuid see on erinev ja mitte vähem ulatuslik teema. Seniks aga vaatame punkthaaval üle raseduse ajal saadaolevad elamisviisid:
LÄBI KEHA
Hingake sügavalt, jälgides ja teadvustades sisse- ja väljahingamist;
Rääkige, rääkige kellegagi, kes on garanteeritud, et ei mõista kohut; Saate isegi endaga kõnesalvestisse rääkida;
Nimetage emotsiooni selle nime järgi;
Hingake heliga välja. Iga kord, kui lubate endal üha valjemini välja hingata, kuulates keha vajadusi, teab ta alati, milline heli aitab vabaneda seisab muhklik emotsioonid kurgus;
Mantra, palve sõltuvalt teie vaimsest traditsioonist.
KIRJA LÄBI
Vabakirjutamine (vaba kirjutamine). Tehnikaid on palju, täpsemalt saab lugeda internetist (näiteks autoritelt Julia Cameron või Armen Petrosyan);
Radikaalsed andestusankeedid, kaebuste kirjad. Saate selle alla laadida ka Internetist. Neil on väga tõhus toime;
Tunnete päevik. See kasulik tööriist võimaldab teil jälgida ja märgata oma reageerimismustreid, näha kogetud tunnete ulatust, mis võimaldab teil neid aktsepteerida, ja samal ajal tuvastada põhjuse-tagajärje seoseid.
Psühhodraama, taasesitusteater (meetodid saadaval erirühmades).
Kuulake ennast ja valige meetod, mis teile kõige sobivam tundub Sel hetkel, jälgige oma emotsioone, lubage neid näha ja kuulda, pidage meeles, et ainult nii saate neil minna.
Tähtis! Kui tunnete, et ei saa ise hakkama, ärge unustage spetsialisti poole pöördumist. Raseduse ajal võivad pinnale kerkida sügavalt juurdunud tunded ja lapsepõlvetraumad, millega üksi silmitsi seista pole alati ohutu. Isegi üks visiit kogenud kunstiterapeudi, psühholoogi, kehakeskse psühhoterapeudi juurde võib aidata lahendada paljusid murettekitavaid probleeme. Lisaks aitab spetsialist välja selgitada sobiva ja taskukohane viis elavad emotsioonid spetsiaalselt teie jaoks. Need võivad olla ka tunnid spetsiaalsetes rühmades, kus luuakse usalduslik õhkkond, naiste ring, kus luuakse kõik tingimused, mis hõlbustavad mitte ainult muredest ja muredest lahti laskmist, vaid ka nende väljendamist loovuse kaudu, saades seeläbi uusi kogemusi ja naudinguid. .
Samuti ärge unustage võimalikke füsioloogilised põhjused suurenenud emotsionaalsus. Sellised pealtnäha lihtsad tegurid nagu teatud vitamiinide ja mikroelementide puudumine, ebapiisav vee- ja uni ning regulaarse sügava lõõgastuse puudumine võivad põhjustada liigset ärrituvust, depressiooni ja muid negatiivseid pikaleveninud seisundeid. Need tegurid tuleks kõigepealt välistada.
Ja mis kõige tähtsam, ärge kiirustage ja ärge nõudke kiireid tulemusi, tänage ennast ja oma keha iga kord, et elate järgmisele kogemusele teadlikumalt. Hoolitse enda ja oma meelerahu eest.
Rasedus on väga suur emotsionaalne kogemus. Teie emotsioonid ja rasedus panevad teie psüühikale palju stressi. Võib-olla olete juba märganud, et arstid, teie sõbrad ja perekond keskenduvad peamiselt teie füüsilisele tervisele. Nende peamine ülesanne Muidugi on see, et teie ja teie laps olete terved. Lisaks teie füüsiline tervis see on midagi konkreetsemat ja kõrvalseisjatele märgatavamat kui teie emotsioonid. Paljud rasedad aga usuvad, et rasedus ja emotsioonid, aga ka meeleolu kõikumised on sama olulised kui füüsiline seisund.
Paljud naised ootavad oma elus emaduse maagilist hetke. Kuid kui te rasestute, olenemata sellest, kas teie rasedus oli planeeritud või mitte, võivad teie tunded erineda sellest, mida varem ootasite. Naised, kes ootasid hirmu, võivad tunda end üsna enesekindlalt, kuid need, kes arvasid, et on valmis, võivad end ootamatult ebakindlalt tunda.
Mitte kaua aega tagasi avastasid teadlased, et naiste parema ajupoolkera aktiivsus suureneb raseduse ajal. See muudab nad sel perioodil tundlikumaks ja emotsionaalsemaks. Nii valmistub ema keha looma tihedat sidet lapsega. Uuring aitas mõista rasedal naisel toimuvaid muutusi. Aju hakkab toimuvale erinevalt reageerima, reageerides aktiivsemalt teiste emotsioonidele. Eksperdid uurisid mitme naise aju neurofüsioloogilist aktiivsust. Neil paluti vaadata erinevate emotsioonidega nägusid – negatiivseid ja positiivseid. Parem ajupoolkera toimis rasedatel palju aktiivsemalt. See oli eriti selge, kui nad vaatasid positiivseid nägusid. Lapsi kandvad naised muutuvad tundlikuks ja haavatavaks. Muutuste põhjus peitub just aju erinevas talitluses. Uuringutulemused peaksid aitama välja selgitada sünnitusjärgse depressiooni põhjused.
"Sa pead andma endale positiivse suhtumise"
Rasedus ja igal trimestril muutuvad emotsioonid on nähtus, millega reeglina puutuvad kokku peaaegu kõik lapseootel emad. Mõtted tuleviku kohta kummitavad emmet. Esimesel trimestril tulevane ema Ta ei pruugi veel aru saada, et on rase. Raseduse teisel trimestril saab naine keskenduda sellele, et ta sünnitab peagi lapse. Kolmandal trimestril saab emme suurema osa oma vabast ajast pühendada mõtlemisele ja mõistmisele, et varsti saab ta osaks sellise suure rõõmuga nagu emaks olemine. Kõik need rasedusega seotud kogemused ja mõtted nõuavad naiselt emotsionaalset kohanemist.
Teie emotsioonid ja rasedus nõuavad teilt palju pingutust. Püüame teid aidata paari soovitusega.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil raseduse ajal vaimsete ja emotsionaalsete probleemidega toime tulla.
Ärge kartke arstide pärast
Niipea kui tunnete, et teil hakkavad tekkima emotsionaalsed või vaimsed probleemid, ärge oodake ja rääkige oma arstiga. Isegi kui teil ei ole mingeid erilisi probleeme, kuid teil on raseduse ajal stress, kurbus või ärevus, võtke temaga ühendust. Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas teie käitumine on normaalne raseduse ajal või depressiooni tõttu. Emotsioonid ja rasedus võivad tekitada masendustunde. Teie arst võib teile määrata ravi, mis aitab teil oma emotsionaalsete kõikumistega toime tulla. Või suunab ta teid rohkem spetsialiseerunud spetsialisti juurde. Samuti on mõned depressiooniravimid, mida peetakse rasedatele emadele ohutuks. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te neid omal käel osta!
Koostöörühmad
Teie haiglas võib olla kaastöörühm rasedatele emadele. Küsige, kas teie kliinikus on neid. Kui ei, siis teie linna spordisaalides võib selliseid rühmi olla. Samuti on olemas ühisrühmad rasedate emade moraalseks toetuseks. Teiste lapseootel emadega suheldes tunnete end vähem üksildasena ja eraldatuna, see aitab võidelda või ennetada võimalikku depressiooni ning emotsioonid muutuvad positiivsemaks.
Füüsiline treening
Paljud rasedad naised on ettevaatlikud füüsiline harjutus raseduse ajal, kuid mõõdukas treening raseduse ajal pole kunagi kellelegi kahju teinud. Pole kahju, kui viite oma koera täiendavale jalutuskäigule. Võite pöörata tähelepanu ka vesiaeroobikale või võib-olla olete huvitatud rasedatele mõeldud joogakursustest. Ärge unustage, et mõõdukas treenimine soodustab head emotsionaalset tervist nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
Püsige sõpradega ühenduses
Kui jääte rasedaks või olete juba lapse sünnitanud, ei pruugi mõned teie lastetud sõbrad teid enam mingil moel mõista. Sellised inimesed pole aga tavalised. Püsige oma sõpradega ühenduses, ükskõik mis. Proovige leida aega, et kellegagi poes käia või lihtsalt kodust välja jalutada.
Positiivne suhtumine
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te endaga räägite, näiteks:
"Minu keha töötab täpselt nii, nagu peaks terve lapse kandmiseks."
Nüüd, rohkem kui kunagi varem, peate armastama ennast ja oma keha. Peate andma endale positiivse mõtteviisi.
Päevikut pidama
Mõnikord võib tunnete üleskirjutamine aidata teil neid lahendada. Rasedus ja sellega seotud emotsioonid kummitavad sind veel mitu kuud. Nii et kirjutage julgelt kõigist oma kogemustest. Sülitage kõik, mis teie sees on kogunenud, paberile välja.
Kui teil on elus eriti raske periood ja teil on raskusi oma emotsioonidega toimetulemisega, võib olla kasulik usaldada lähedast sõpra või pereliiget. Need võivad aidata teil asju perspektiivi seada ja vabastada vihast või frustratsioonist.
Õige toitumine
Õige toitumine on väga oluline. Liiga palju suhkrut või kofeiini võib suurendada stressi ja ärevust. Olge hüdreeritud ja sööge hästi tasakaalustatud eineid, et end paremini tunda. Sinu emotsioonid ja rasedus võivad sinuga julma nalja mängida ning sul võib tekkida ebatervislik isu või vastupidi, selle puudumine. Pidage meeles, et teie olukorras peate vältima äärmusi.
Kasutage Interneti-ressursse
Internetist leiate palju ressursse rasedatele naistele. Lapseootel emade abistamiseks raseduse ajal luuakse vestlusi, veebisaite ja foorumeid. Külastades meie lapseootel vanemate veebisaiti, leiate palju näpunäiteid, soovitusi, kasulikku ja olulist teavet raseduse kohta. Meie veebisaidi lehtedel saate arutada kõiki oma kogunenud emotsioone ja rasedust. Püüame aidata lapseootel emasid kõigil raseduse etappidel.
Vahel nutan, vahel naeran... või emotsioonid raseduse ajal.
Rase naine on eriline olend, ta on õrn ja haavatav hing, isegi kui enne seda oli naine terasest daam! Tervelt üheksa kuud õnne ootamist muudab naist suuresti. Raseduse ajal tekivad hinge lootused, tehakse eluplaane, unistatakse tulevikust ning kujutletakse beebit ja elu temaga. Kuid koos sellega ilmneb ka ärevus - "kas ma tulen toime, kas ma saan olla hea ema?" Paljud emad, eriti need, kellel on varasemate rasedustega halbu kogemusi, muretsevad, kas nad saavad lapse kandma ja sünnitada, kas temaga on kõik korras? Teised ei ole oma abikaasa suhtes kindlad, neil on kitsad elamistingimused või neil on probleeme tööl. Kõike võib juhtuda ja see rikub raseda naise elu, tuues sellesse hirmu ja ärevust. Kuidas mitte muutuda meeleheitlikuks, mitte alluda depressioonile ja mitte lonkada? Võimalusi on palju, kuid alustama tuleb enda analüüsimisest.
Kust alustada?
Tundub, et rasedus peaks tooma ainult positiivseid emotsioone, sest sünnitad uut elu. Kuid mitte kõik pole nii hea, kui esmapilgul tundub. Kuid enamik naisi mäletab seda seisundit, kui isegi lihtsast lastemultikast tulevad äkki pisarad silma. Või seletamatute eufooriahoogude seisund. Kõik need on meie rasedate hormoonid – ja see on normaalne, just need annavad ebatavalist tundlikkust, haavatavust, sentimentaalsust, nende tõttu muutub naine tundlikuks ja pisarais. Rasedaid iseloomustab suurenenud emotsionaalsus ja ärrituvus, eriti kui nad kannatavad toksikoosi all, ning nende meeleolu võib muutuda mitu korda tunnis. Sageli pöörduvad noorpaarid sel raskel perioodil abi saamiseks psühholoogi poole, et ennetada peres tekkivaid konflikte.
Mis mõjutab?
Pidage meeles, milline oli teie psühholoogiline seisund enne rasedust, see on oluline toimuva olemuse mõistmiseks. Raseduse ajal mõjutab kesknärvisüsteem (KNS) rasestumiseks ja edasiseks raseduseks vajalike hormoonide tootmist. Sina ja mina elame nüüd väga aktiivset elustiili, töötame mõnikord kahel või enamal töökohal, tarbime sigarette ja alkoholi ning veedame palju aega arvutis ja Internetis. Kui palju sa puhkad, kaua ja kui hästi magad? Kõik see on teie närvisüsteemi juba aastaid üle koormanud ja see omakorda ei kao jälgi jätmata. Närvisüsteem, nagu aetud hobune, on harjunud kõvasti tööd tegema. Ja siis võtsid järsku hoo maha ja lülitusid uuele rütmile... Ei lähe kaua, kui teie keha mõistab ja kohaneb uue lainega – sellest tulenevad emotsioonipursked, depressiivne meeleolu ja isegi depressioon...
Seetõttu soovitavad arstid naisel tungivalt valmistuda raseduseks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt – paar kuud ette. Veelgi parem, kuus kuud enne eeldatavat rasestumist vähendage oma keha stressi, lõpetage suitsetamine, puhake keha ja hinge sagedamini ning ärge unustage õiget und, toitumist ja vaba aja veetmist. Pea meeles, et ka erinevad dieedid, kolimised, remondid ja töökohavahetused on kehale stressirohked – lükka need edasi parematesse aegadesse.
Kohanegem uue olukorraga.
Meeleolumuutused on teiega kogu raseduse vältel – need on hormoonid ja nende eest pole pääsu. Kuid need on esimese 2-3 kuu jooksul rohkem väljendunud ja tugevamad. Keha peab ju uue asendiga kohanema. Lisaks võib tekkida unisus, suurenenud väsimus ja ärrituvus. Ja kui sul on ka toksikoos, siis mõnda aega on mõttekas võtta kergeid rahusteid, et need aitaksid end kontrollida. Lõppude lõpuks on toksikoosiga abituse tunne, ärevus, tundub, et keegi ei taha teid aidata ega mõista teid.
Ärge kartke ja ärge tehke oma perele etteheiteid, kõik, mis toimub, on ajutine ja loomulik ning kõik läheb peagi paremaks. Rääkige teiste "kõhudega" ja saate aru, et te pole üksi, paljud kogevad sarnaseid tundeid.
Lisaks vajate aega, et mõista ennast uues rollis - tulevane ema, mitte ainult naine ja armastatud, nii et rääkige sagedamini oma abikaasa või kallimaga sellest, mis teid muretseb. Siis ei teki arusaamatusi.
Kui rasedus on raske, on vajalik haiglaravi või on oht lapsele. See mõjutab ka naist ja suurendab tema ärevuse taset. Kui ma ise poega kandsin, pidin kolm korda haiglas viibima – see oli raske aeg. Tahtsin lihtsalt lamada ja lage vaadata, kartsin end liigutada ega tahtnud kedagi näha. Pidevad süstid ja tilgutamine olid masendavad. Abikaasa toetus aitas.
Mõista ennast.
Raseduse ajal võib suhtesse abikaasaga tekkida uus säde, kuid ebakõla võib tekkida ka siis, kui naine soovib saada tuge, kuid seda ei ole või abikaasa distantseerub tema probleemidest. Mehel on raske mõista, mida ta rase naine tunneb, temagi on mures ja mures, aga omal moel, sest nüüdsest muutub ka tema staatus. Ja ta muretseb, kas ta suudab teid ülal pidada, kas ta suudab oma staatust säilitada, ja on isegi veidi armukade lapse tuleviku pärast. Ole taktitundeline. Kaasake teda õrnalt toimuvasse. Rääkige meile, mis teie beebis ilmneb, paluge tal jalgu masseerida, kõhtu silitada ja pai teha – seda vajate mõlemad. Seks, kui lapsel pole vastunäidustusi, võib saada teie jaoks uueks avastuseks ja elavate emotsioonide allikaks - raseduse ajal muutuvad tunded ju intensiivsemaks.
Mulle endale ei meeldi...
Sageli on naise negatiivsete emotsioonide ja depressiooni allikaks tema enda keha muutmine. Raseduse ajal toimub teie figuuris üsna olulisi muutusi: rinnad muutuvad suuremaks, nende kuju muutub, kilogrammid lisanduvad, võivad tekkida venitusarmid. veenilaiendid ja muud ebameeldivad nähtused. Naise mure on mõistetav – me kõik tahame olla ilusad igal eluhetkel. Mure figuuri pärast on eriti oluline lapseootel ema loomingulistes elukutsetes - näitlejad, lauljad, tantsijad. Kuigi iga naine unistab sünnitamisest ja kohe oma lemmikteksadesse passimisest.
Lisaks on alati alateadlik hirm, et lapse või tema tervisega on midagi valesti. Seda soodustavad eriti õuduslood internetist, sõbrannade või lihtsalt õuepingil naabrite jutud. Selle taustal muutub naine pisaraks, ta on masenduses ja hirmul.
Raseduse lõpus kaasneb rahulolematusega oma kehaga ka väsimus – suur kõht, piinav ootusärevus, närvid. Selliseid naisi aitavad hästi sünnituseks ettevalmistavad tunnid või erinevad loomestuudiod - leevendavad pingeid ja pinget. Psühholoogid aitavad teil ärevusest lahti saada ja rahulikult sünnitusele minna.
Sel perioodil hakkab naine oma huvide ringi kitsendama kodule ja igapäevaelule, korraldades “pesa”,kuid kõik muude eluvaldkondadega seonduv hakkab vähe huvi pakkuma. Sugulased peavad olema kannatlikud ja kuulekalt kuulama pikad vestlused mähkmetest ja turvahälli valikust, muidu on jälle pisarad ja frustratsioon. Beebi ostmine võib sel perioodil olla hea stressi- ja depressiooniravim – ostke talle püksid, sokid, toredad pisiasjad – see aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda.
Kuidas halvast tujust lahti saada?
Peaasi, et anna endale alati võimalus puhata, eriti raseduse esimestel nädalatel ja päris lõpus. Ärge süüdistage ennast meeleolumuutustes – see on teie loomulik osa, nagu iga rase naine. Siiski ei tohiks te oma positsiooni arvelt sugulastega manipuleerida - ka neil on praegu raske. Ära lase halval tujul endas võimust võtta – otsi positiivseid hetki igal pool ja säilita huumorimeel.
Selja ja jalgade sport ning massaaž aitavad hästi, lihtsalt konsulteerige oma arstiga, mida saate teha ja mida mitte. Ujumine ja vannid ürtide ja meresoola lisamisega leevendavad hästi stressi. Proovige palju õhus kõndida ja loodusvaateid mõtisklemine mõjub üldiselt lõõgastavalt ja rahustavalt. Kuulake vihma häält, surfihääli, lindude laulu, kõike, mis toob rahu teie hinge.
Leia endale hobi või meelelahutus – kirjuta raamatuid, loe, kudu, õmble. Kõik, mis sulle meeldib, leevendab stressi.
Kui tahad nutta, ära hoia oma emotsioone tagasi ja anna neile väljapääs – see on tervisele kasulik, pahameelt enda sisse suruda ja tagasi hoida on kahjulik. Ja rasedatel soovitatakse teie mehe õlal nutta, et ta teid õrnalt silitaks - jagage oma muresid ja kogemusi, tunnete end paremini. Kuid te ei tohiks teha skandaali ja asju klaarima, keelake neil seda teie ja teie lähedaste silme all teha.
Olge kannatlik ja oodake ära kõige emotsionaalsem aeg, sest varsti kohtate oma pisikest, see on teie elu kõige õnnelikum hetk. Ja paha tuju läheb ruttu üle. Ärge muretsege oma heaolu pärast – arstid jälgivad teid ja last, nad ei lase teie rahu miski häirida. Kui miski teeb teile muret, ärge kõhelge arstilt küsimusi esitamast, ta vastab neile üksikasjalikult ja räägib teile, mis teie kahega toimub. Võimaluse korral rääkige teiesuguste "kõhukutega". Jagage oma kahtlusi, koos on rasketest aegadest lihtsam üle saada.
Iga kord öelge endale, et teie laps vajab positiivseid emotsioone ja positiivset suhtumist, ta tunneb kõike ja reageerib teie meeleolule. Püüdke mitte muretseda igasuguste pisiasjade pärast, säilitada positiivne suhtumine, kuulata muusikat, vaadata häid filme, suhelda loodusega, pidada vestlusi beebiga. Peame meeles pidama, et kõik muretsevad enne sünnitust - see on loomulik, eriti kui see on esimene ja tundmatu on hirmutav. Mine sünnituseks valmistumise kursusele - seal räägitakse sulle kõike ja näidatakse kõike, õpetatakse hingama ja lõõgastuma, paljud kursused tegelevad ka psühholoogilise ettevalmistusega.
Mis võiks olla ohtlik?
Kui muretsete aeg-ajalt, pole see halb, kuid kui ärevus ei lase teil päeval ega öösel minna, ei lase magada, rikub söögiisu ja mürgitab teie elu, on aeg pöörduda spetsialisti poole. Need on esimesed märgid lähenevast depressioonist. Depressioon on ohtlik vaimse depressiooni seisund, mis mõjutab ka üldist seisundit – avalduvad füüsiline nõrkus, söömisest keeldumine, unetus, peavalud, vererõhuhäired. See seisund nõuab juba ravi, kuna see ei ole kahjutu seisund, mis võib mõjutada ka last.
Fakt on see, et pidev pinge toniseerib emakat, muudab hormonaalset taset ja võib põhjustada probleeme rasedusega, ärge kartke arstile kaevata - ta määrab teile tõhusa ja ohutu ravi. Lisaks aitab sind suhtlemine psühholoogiga ja loomulikult. Kõige tähtsam on abikaasa ja pere toetus.
Rasedus on rahu ja harmoonia aeg. Proovige seda võimalikult varakult saavutada ja jätke probleemid hilisemaks, te ei vaja neid praegu! Õnnelik sünd!
Lastearst, see on kõige rohkem peaarstoma lapsele, mida silmas pidades on soovitatav tuleb jälgida punaseid aastaid tõestatud ja piisavalt kvalifitseeritud arst. Halva enesetunde või haigussümptomite avastamisel tuleb pöörduda lastearsti vastuvõtule ja konsultatsioonile, seda saab teha kas isiklikult kliinikusse tulles või veebilehel DocDoc.ru.
Üks levinumaid rasedusega seotud hoiakuid on, et negatiivsete emotsioonide kogemine sel perioodil on lapsele kahjulik või isegi ohtlik.
Meile tundub, et kui oleme närvis, nutame, kardame või vihased, oleme meeleheitel või solvunud, siis see tekitab lapses halva enesetunde.
Arvame, et:
laps kogeb samu tundeid, mis meie;
ta on hirmul ja mõistmatu, arvab, et maailm on ohtlik;
see kujundab tema iseloomu ja ta kasvab murelikuks, vihaseks, kahjulikuks, üldiselt rikutud iseloomuga või õnnetuks;
see mõjutab tema tervist või raseduse kulgu;
see mõjutab sünnituse kulgu.
Mis tegelikult toimub? Tegelikult mõjutavad meie negatiivsed emotsioonid loomulikult. Ja lapse seisundist ja raseduse kulgemisest ja sünnituse heaolust. Välja arvatud juhul, kui see ei mõjuta lapse saatust ja tema iseloomu või õigemini, on mõju nii tühine, et see ei mõjuta.
Jah, nad teevad, AGA. Mitte nii direktiivne ja otsekohene, kui me sellest arvame. Mitte nii globaalne, kui me arvame. Mitte nii määrav. Kui kõik oleks nii lihtne, siis piisaks sellest, kui 9 kuu jooksul mitte ühtegi pisarat poetada ja ale-op! - teie kätes on terve laps, kelle saatus on pärast täiuslikku sünnitust õnnelik.
Ma tean lapsi, kes on üllatavalt rahulikud (nagu elevandid) ja tugevad närvisüsteem, sündis kõige jõukamal viisil pärast tõeliselt uskumatult stressirohkeid rasedusi - kus oli lahutus, soovimatu viljastumine ja tõsised tööprobleemid. Tean lapsi, kes ei sündinud nii tervetena või mitte nii tervetena, kui nende vanemad oleksid soovinud, kuigi ema kandis sõna otseses mõttes kogu raseduse vältel kõhtu. armastavad käed, koges ainult "roosilisi" kogemusi ja kõik ainult ilus ümbritses teda.
Miski ei garanteeri midagi.
On tegurite kogum, hulk tegureid ja on lapse saatus ja kalduvused, kus ainult kombinatsioon võib anda mingisuguse tulemuse. Ja siis - me ei saa kunagi absoluutse kindlusega öelda, et see oli see või see, mis selle lõi. Elu on peenem ja mitmetahulisem, kui kroonid peas oleme harjunud ehk teisisõnu – kontroll elu üle, arvesta.
Ja mida rohkem me püüame kontrollida, seda rohkem me mõtleme sellele, et "vajutage nuppu - sa saad tulemuse", seda rohkem elu raputab meie raamistikku, laiendades meie arusaamist sellest. Ma ei tea, miks see nii töötab. tee.
Ja lõpuks asja juurde. Sageli kogedes negatiivseid tundeid, tugevdame neid mitmekordselt kogemusega, et me neid kogeme, kuid "ei saa" ja seega ring sulgub. Ja kui siia lisada, et rasedus ise – inimese kehale ja hingele – on juba stressirohke, siis võib täitsa paanikasse sattuda.
Seega on normaalne olla raseduse ajal närviline. Inimlikult. Turvaliselt.
Ohtlik on seda sees hoida.
Mõistame mõistet "stress". Stress on mis tahes sündmus või olukord, mis viib teie elu sassi. Šokk, mille käigus muutuvad harjumused, igapäevased rutiinid ning kauaaegsed rollid ja funktsioonid perekonnas. Stress hõlmab: pereliikme kaotust, lahutust, töökaotust, aga ka sündmusi, mis justkui peaksid meile ainult positiivseid emotsioone tooma: pulmad, uude kohta kolimine (isegi kui tingimused on varasemast paremad). ), uue pereliikme saabumine , väljumine uus töökoht või õppida. Nagu näete, on need sündmused, mis toovad paratamatult kaasa muudatusi pere igapäevases rutiinis, ja selle juures märkimisväärsed. Ja stress pole alati halb. Peaasi, et see on midagi, mis muudab tavalist.
Ja selles mõttes peetakse rasedust peresüsteemi seisukohast selgelt stressiks koos kõigi sellega kaasnevate ilmingutega ebastabiilsuse, ebakindluse, ärevuse ja kaotuse kujul. Nii nagu see oli, ei saa enam olla ega ole veel ehitatud, kohendatud, vilditud ega tehtud.
On normaalne olla sel perioodil närvis, normaalne on karta tuleviku pärast, solvuda toetuse puudumise pärast, karta, et ei saa hakkama, olla nördinud lähedaste peale, mida nad teevad. midagi valesti ja hulk muid erinevaid tundeid sel perioodil on normaalne.
Lisaks sellele, et tundlikkus raseduse ajal üldiselt suureneb, justkui lihtsalt selleks, et me ei hoia emotsioone endas, vaid väljendame neid kergesti, jätmata neid kehasse kinni, ning nutame kergesti ja ägedalt. Ja pisaratega, see on ammu tõestatud, tulevad välja stressihormoonid.
Pealegi, otsustage ise, 9 kuud on peaaegu kalendriaasta, need on väga-väga paljud nädalad ja päevad sinu veel lihtsast elust, milles on teisi inimesi, olusid, õnnetusi, uudiseid, suhteid ja kus – just sellepärast – ilma kogemusteta (täiesti teistsugused) on lihtsalt võimatu hakkama saada . Lõppude lõpuks on võimatu peaaegu aasta aega mitte kellegi peale solvuda, mitte ärrituda, mitte karta, mitte vihastada, mitte tülitseda. Oleme inimesed ja sellest, aga ka paljudest positiivsetest asjadest, koosneb meie päevade vaht.
Seega on negatiivsed kogemused raseduse ajal normaalsed, te ei tohiks end selles süüdistada. Küsimus on selles, mida me nendega teeme.
Ja siin tekivad tüüpilised raskused katsena oma tundeid summutada, proovida mõelda ainult heale ja muudel viisidel, kuidas vältida oma tunnete kogemist ja väljendamist.
Kuigi igaüks meist teab, et tunnete enda sees kandmine ja mitte välja viskamine on kahjulik ja raske. See on auru mõju kaane all, kui miski justkui käärib ja keeb sinu sees, ilma väljapääsuta.
Iga emotsioon peegeldub meie kehas. Hirmust jätab meie süda löögi vahele, kõht väänab, jalad lähevad tuimaks. Vihast - tema lõualuu tõmbub pingule, käed tõmbuvad rusikasse. Kuid seda saame hõlpsasti jälgida. Meie tunded, olles teadvuseta, jäävad kinni siseorganid, ja selle tulemusena energia ei voola või on selle ringlus raskendatud. Ja energia all pean siinkohal silmas väga spetsiifilisi, maiseid asju – vereringet, kudede hapnikuvarustust. Kohas kehas, kus me tunnet kogeme - õigemini me EI koge, see tähendab, et me püüame seda mitte tunda, tekib klamber ja vastavalt sellele ka raskus selles vereringes. Kui tunne on krooniline, avaldub see kehas ja jääme haigeks. Raseduse ajal võib see mõjutada nii emakat kui ka platsentat ning vastavalt ka lapse tervist.
See ei ole põhjus mitte tunda. Kordan, see on võimatu. On võimatu mitte kogeda valu seal, kus see valutab. Kui see tõesti valutab. Kuidas saaksime "püüda mitte kogeda negatiivseid emotsioone"? Nuta on okei. Sa pead seda lihtsalt tundma. Lubades endale seda teha. Tunnete nimetamine nende õigete nimedega. Kui me ei sulgu end oma tunnetest, on meil võimalus neid kogeda ja need ei jää kehas klambriteks, hinges ummikuteks, vaid voolavad edasi - mööda elujõge. "Nagu vesi pardi seljast".
Kui see väga soolane vesi meist välja tuleb, toob see leevendust, vabanemist ja sageli isegi lahendusi, mida teha. Koos pisaratega lahkuvad kehast stressihormoonid, mida me nii kardame lapsele kahjustada. Nii et nutmine, kui tunnete end halvasti, on kõige optimaalsem asi, mida saate negatiivsete tunnetega “võitluses” välja mõelda. Pealegi provotseerib meid selleks keha ise, loodus ise ja nad ei tee kunagi vigu ega valeta. Meie keha on lõputult tark.
Kuidas saate tundeid konstruktiivselt kogeda?
Sa ei pruugi isegi kohe aru saada, mida täpselt tunned: emotsioonide bukett võib olla nii suur, et seda pole alati võimalik üksikuteks lilledeks eraldada.
Proovige kõigepealt lihtsalt märgata, mis juhtub kehaga, kui olete selles olukorras, mõeldes sellele või sellele inimesele. Kus on keha pinges, mis toimub kätega, mis toimub jalgadega? Mis positsioonil sa oled? Milline organ või kehaosa tõmbab tähelepanu justkui kõlades? Ärge püüdke seda hinnata, tõlgendada, vaid lihtsalt jälgida.
Seda tunnet võib nimetada värviks või kujutiseks ja selle asukohaks kehas. Järgmine - hingake välja. Sissehingamisel hinga vaimselt välja ja puhu see pingekohta, justkui uhudes seda minema, puhudes endast välja. See on hea ennetus just selle kahju eest, mida me kardame lapsele põhjustada.
Järgmiseks proovige tabada: millist tunnet ma kogen? Ärge kartke oma tundeid võimalikult üksikasjalikult nimetada, jaotades need varjunditesse. Ärge kartke, et teie tunded on "halvad", sobimatud või teevad sinust "halva" naise, tütre, ema või sõbra.
Meil võivad olla igasugused tunded, lihtsalt sellepärast, et oleme inimesed. Meie teod, mitte tunded, teevad meid halvaks. Ja sa võid kõike tunda.
Lihtsalt olge ettevaatlik: "Ma ei taha teda näha" ei ole ikka veel tunne, kuid solvumine või viha on vägagi tunne.
Tunded võivad olla täiesti vastuolulised: sama nähtus või inimene võib meis esile kutsuda nii armastust ja tänulikkust kui ka pettumust ja pahameelt. Ja see ei tähenda, et üks neist neutraliseerib teise, neil on õigus eksisteerida ja nad võivad sinus samal ajal koos eksisteerida.
Tihtipeale on avastatud ja nimetatud tunne see, mis annab meile selle emotsionaalse ja kehalise väljahingamise, pingete vabastamise. Just äratundmisest, enda kuulmisest.
Kuid sellegipoolest võite minna kaugemale. Ja esitage küsimus: mida ma tahan teha seoses oma tunnete/tuumtundega? Ärge kartke endale vastust anda. See, et saate aru, mida soovite teha, ei kohusta teid seda tegema, isegi kui saate teada, et soovite kurjategijat lüüa (mis on lubamatu) või peitu pugeda ja põgeneda (mis on võimatu). Seda on juba hea teada. Sest see võimaldab mõistust kasutada selleks, et välja selgitada, milline vastuvõetav vorm oma tunnete väljendamiseks on. Inimest lüüa ei saa, küll aga saab patja südamest peksa või selle isegi puruks rebida (selle sõna otseses mõttes). Võite purustada nõusid ja mune. Võite tabada veepinda. Te ei saa põgeneda, kuid võite leida enda kaitsmise vorme - nähtamatu maja, millega saate end ebameeldiva kontakti eest tara hoida. Ja nii - kõiges.
Kuidas muidu saate tundeid kogeda?
Lisaks saab tundeid kirja panna. Lihtsalt oja, paberilehele. Need on niinimetatud "pysanky". Võtke paberitükk, tõmmake joon ja selle alla kuupäev ja kellaaeg. Ja siis tunneb mõtete voos kõike, kõike, kõike, mida arvate, tunnete selle olukorra suhtes, mis teile haiget teeb. Pole tähtis, mis sõnad. Kirjutage nii, nagu keegi seda ei loeks, keegi ei hinda seda. Siin võid olla tänamatu, rumal, vihane, halb, armastuseta, vanduda, mida iganes tahad, nõrk, meeleheitel...
See ei ole lapsele kahjulik. Lapsele on kahjulik, kui sa seda kõike enda sees kannad. See on nagu mäda, mille lõpuks välja lased, ja see ei joovasta ega mürgita keha seestpoolt.
Tunded võivad välja tõmmata. Ja sel juhul pole üldse oluline, kas oskate joonistada; Kunstilisest vaatenurgast võib teie joonistus olla nii primitiivne kui soovite, kuni pulk-pulk-kurk välja. Võib olla abstraktne, värvide komplekt ja erinevad vormid ja jooned. Peaasi, et see parandaks enesetunnet, väljendaks seda, mis on hinges. Ärge kartke joonistada hirmutavaid lugusid. Seejärel saate need põletada ja ära rebida. Kujutage ette, et paber on anum, kuhu kannate oma hingest - sellele - kihavad ja ärritavad tunded.
Mõnikord, kui olete midagi joonistanud ja lasete sellel mõnda aega kõrval seista, tulete hiljem tagasi ja näete värske pilguga midagi uut oma olukorrast, sellest, kuidas te seda tajute ja mida saate sellega teha.
Tunded saab tantsida. On selline tants – autentne liikumine. Muusika lülitatakse sisse – mis tahes, vastavalt meeleolule. Tunne – mida sa tahad? Sile või kõva? Kiire või aeglane? Elektrooniline või live? Räpane või pidev rütm? Kas häälega või mitte? Trummid? Viiulid? Kitarrid? Mis stiil?
Ja hakka liikuma.
Ärge mõelge sellele, kuidas see väljastpoolt paistab. (Ja loomulikult leidke endale kosmoses selline võimalus, et keegi teid ei näeks, ei segaks ega kiirustaks.) Tunnetage, mida teie keha küsib: kuhu venitada, kus pigistada, kus trampida ja kuhu lennata - tehke kõike, mida teie keha täpselt nõuab, nii nagu me tahame mõnikord pärast und magusalt venitada; sellest keha vajadusest välja tantsida selle põhimõtte järgi.
See tähendab, et selle sõna tavalises tähenduses ei pruugi see olla üldse tants, ei pruugi olla ainsatki mallitantsu ja ilusat liikumist, millega oleme harjunud. On oluline, et keha väljendaks kõike, mis selles istub, läbi valu selle erinevates vormides.
Tunded saab laulda. Lisaks võivad need olla kas meeleolule vastavad laulud või lihtsalt heli. Olenevalt tujust püüan tunnetada, mis heli mu hing praegu küsib, mis võtit - kõrget või madalat. Hingan sisse ja välja hingates laulan seda heli kaua-kaua, nii kaua, kuni saan hingata.
A on avatud, vabastav, aidates vabastada seda, mis on meist suurem.
O - katse keskenduda, katta end selle O-ga - kui emakas, sfäär enda ümber, tunnetada oma jõudu.
U räägib valust ja melanhooliast, talumatutest tunnetest, vihast.
Kuid on ka E ja Y ning isegi juba assotsiatiivselt nimetatud helid - teie jaoks, igaühe jaoks võivad need tähendada midagi täiesti erinevat ja isegi vastupidist.
Seda väljahingamisega helilaulmist saab kombineerida pinge väljapuhumisega kehast, mis selles mingis kohas istub seoses läbi töötatava olukorraga.
Jah, see, mida ma kirjeldan, ei ole mõistlik ega loogiline. See eirab meie nutikaid reegleid ja määrusi selle kohta, kuidas antud olukorras käituda ja tunda. Me ise teame väga kibedalt, et saame oma peaga kõigest aru, aga meie tunded ei kao sellest kuhugi. Peas oleme sageli targad ja targad ning meiega on kõik hästi, aga sellega, mis hinges on, tuleb lihtsalt midagi ette võtta. Võtke temalt kaal maha. Tunded on seotud meis leiduva instinktiga, parema ajupoolkeraga, mis vastutab loovuse eest. Seetõttu pakun nii palju loomingulisi väljendusvorme.
Selle põhimõtte järgi saab tundeid vormida, edasi võita Muusikariistad... tunneta, mis sulle praegu, selles konkreetses olukorras reageerib.
Ja lõpuks kõige tähtsam.
Lubades endal tunda erinevaid asju, oleme oma lapse vastu ausad. Me ei valeta talle enda kohta, selle kohta, mis on meie hinges, ega maailma kohta, kuhu ta tuleb.
Jah, me tahame anda oma lapsele parimat, kuid tema elu ei ole ikkagi steriilne ja õnnelik, ükskõik kui kibe see meie jaoks ka poleks.
Laps tuleb elama. Jõuab ellu, mis pole valge ega must, mitte ainult üks. See on teistsugune, kirju ja selles võib olla erinevaid asju. Võimalus elada oma tundeid, mitte karta neid, väljendada neid tervena kehale, oma hingele ja teiste inimeste hingedele – see on kogemuste kultuur, see on tunnete ökoloogia, mida saame oma sisendada. laps emakast.
Oskus oma tundeid tunnistada on oskus olla beebile lähedal, mitte püüda talle valetada, mitte tema eest varjata. See ei tähenda, et me oma negatiivsuse väikesele lapsele peale “laadime”. Pigem vastupidi: nimetatud ja läbielatud tunded ei seisa meie vahel vaikiva, ilmutamatu pingena. Endal erineda, karta ja vihane, nõrk olla lubamine, endal sisuliselt inimene olemise lubamine on oskuse kujundamine aktsepteerida oma last kui tahes, ükskõik millises inimlikus ilmingus. Jäädes tema kõrvale, samale poole, kui ta juba maist teed mööda kõndides on vihane ja solvunud, on nõrk või kahjulik.
Kui kardad, et su laps ei saa aru, et need tunded pole temale suunatud või et tema arvates on maailm ohtlik ja hirmutav, võid talle öelda järgmist: “Jah, kallis, ma olen su isa peale kohutavalt vihane. praegu, aga see ei tähenda, et ma ei armastaks teda ja sind rohkem kui kedagi teist maailmas, lihtsalt selles olukorras ajab ta mind vihale ja tema käitumine teeb mulle haiget. Lihtsalt sellepärast, et me oleme erinevad, nagu kõik inimesed maa peal. Või: "Jah, kallis, nüüd ma kardan, väga kardan ja ma ei tea, mida endaga peale hakata, aga see ei tähenda, et see oleks alati nii või et maailm on ohtlik. See on ajutine, kuni ma näen, mis edasi saab, ja kuni ma tean, mida teha. Natuke veel, ja minu sees küpseb otsus, mida teha, ning ma leian tuge ja tuge, sest nad on alati olemas.
Sellised sõnad toetavad ka meid... toetavad ka meid...
Kuidas oma tundeid väljendada või paar sõna konstruktiivse dialoogi kohta
On selge, et meie tundeid tekitavad sageli suhted teiste inimestega. Nende sõnad või teod mõjutavad meie hinge, põhjustades üht või teist vastust.
Sellistel puhkudel pole mõttekas mitte ainult kogeda oma tundeid iseendaga (need avastada, leida neile väljendusvorm, otsida, mida nendega teha saab – nagu kirjeldasin eelmises peatükis), vaid ka edastada need inimesele, kellega seoses need tunded tekivad.
Siin peituvad lõksud. Hakates ütlema, et oleme haiget või solvunud, hirmul või külmad seoses teise sõnade või tegudega, võime sattuda konflikti, kuna teine inimene võib kategooriliselt mitte nõustuda meie kogemuste eest vastutuse võtmisega, tunda end süüdi ja muuta oma kuvandit. oma tegudest. Ja mõnes mõttes on tal kindlasti õigus. Sest vastutus kogetavate tunnete eest kuulub meile endile.
Inimese samu sõnu, olenevalt inimese temperamendist, meeleseisundist antud ajahetkel, enesehinnangust ja sellest, mida teie ema ja isa lapsepõlves nende sõnadega võisid mõelda, võib iga kuulaja tajuda täiesti erineval viisil: kellegi sõnad teevad nad haiget, keegi jääb ükskõikseks, keegi kuuleb neis muret ja keegi kriitikat.
Kontrollima.
Alati on mõttekas uurida, millised tunded ja motivatsioon on inimese sõnade taga.
Kui ta ütleb teie arvates midagi solvavat, võite öelda: "Olen teie sõnade peale solvunud. Kas see on ainult mina või tahad mulle nendega haiget teha? Kui ei, siis paluge inimesel vastata, millist eesmärki ta oma sõnadega taotleb.
Ma kutsun seda leppimine. Enne järelduste tegemist veendun vestluskaaslase sõnade põhjal, et see, mida tema sõnades kuulen (etteheide, kriitika, iroonia jne), on täpselt see, mida ma kuulen.
Lähisuhetes ei püüa teine inimene enamasti meile teadlikult haiget teha. Ta lihtsalt ei tea, millised sõnad meis millistele psüühika “närviretseptoritele” suruvad, millised minevikuhaavad kergitavad;
räägi oma tunnetest.
Me arvame sageli (muidugi alateadlikult), et teised inimesed on telepaadid ja peaksid ise oma tundeid välja mõtlema. Justkui kõik teised inimesed on üles ehitatud samamoodi nagu meie, nende loogika on sama, väärtushinnangud on samad jne. Teisel inimesel, isegi kõige lähedasemal, ei pruugi olla aimugi, mida sa tunned, kui ta seda teeb või ei tee. ära tee midagi. See ei muuda teda vähem lähedaseks. Lihtsalt intiimsus – see saavutatakse ja ei tule võluväel, sest see on "minu inimene". Aita teda. Rääkige oma tunnetest.
Aga! On väga oluline, kuidas. Rääkige esimeses isikus oma tunnetest, mitte tema tegudest. Ärge analüüsige tema tundeid ja motiive, võite neis suuri vigu teha, teda solvata ja juba selles etapis sulgeda dialoogivõimalus, sest te ise solvate vestluskaaslast või põhjustate tema nördimust.
Öelge: "Kui jääte hiljaks, tunnen end petetuna, minu aeg pole teile väärtuslik ja seetõttu tunnen end solvununa." Selle asemel: "Ma olen solvunud, sest sind ei huvita, mis mul ajaga on, sest sa oled maa naba ja arvad, et võid oodata igavesti!"
Öelge: „Kui te ei küsi minult, mida arst mulle vastuvõtul lapse seisundi kohta ütles, teeb see mulle haiget. Mulle tundub, et sa ei hooli meist. Aga see pole kindlasti nii, ma ei saa sinust aru, miks sa ei küsi?” Selle asemel: "Sa ei hooli minust ja lapsest! Sa isegi ei küsinud minult, kuidas ma arsti juurde läksin! Öelge: "Ma olen kurb/mul on haiget" selle asemel, et "Sa rikud mu tuju / Sa teed mulle haiget";
öelge mulle, kuidas saate aidata - konkreetselt!
See on kõige raskem punkt naiselik loogika, ma tahan, et ta "ise ära arvaks", muidu pole see huvitav. Kui aga koketeerimine kõrvale jätta, siis meenub, et meestel on raske – just tunnete puhul on neil vaja konkreetseid juhiseid, selgeid juhiseid selle kohta, mida neilt nende tunnetega seoses oodatakse.
"Ma olen kurb, ütle mulle, et kõik läheb paremaks." "Ma olen kurb, andke mulle vanni ja tooge mulle teed ja šokolaadi." "Ma olen kurb, kallista mind ja suudle mind, siin, jah."
Või tõsisemalt: “Palun, kui jääd hiljaks, helista mulle või kirjuta mulle sellest kohe, kui saad aru. Ja ka selgelt märkige, kui kauaks te jääte.
"Leppime kokku, kui te ei küsi, kuidas mu arstiaeg läks, ei tähenda see teie ükskõiksust, vaid see tähendab teie usaldust minu vastu - et kui midagi on valesti, siis ma ütlen teile, okei?"
"Minu jaoks on oluline, et kui ma kardan, ei jäta te mind rahule. Lollusi võib ju rääkida, peaasi, et nendel hetkedel ei vaiki.
Kõik rasedad naised seda ei näita. Ja ometi on olukord üsna tavaline, see teeb murelikuks nii vihase lapseootel ema kui ka kõik, kelle peale tema agressiivsus on suunatud. Mis on põhjus? Miks saab armsast ja südamlikust tüdrukust ühtäkki ohjeldamatu ja vihane, ärrituv ja tundlik viks? Tegelikult on sellel nähtusel teaduslik seletus, ja isegi mitte üks, vaid mitu korraga.
Hormoonid või geenid?
Eksperdid usuvad, et raseduse ajal äkilise ilmnemise üheks põhjuseks on meie geneetiline mälu ehk elutähtsa teabe edastamine põlvest põlve. Meie kauged esivanemad olid sunnitud end pidevalt kaitsma vaenulike ja ohtlik maailm, võitle pidevalt oma elu eest. Miks need vajalikud olid? kiire reaktsioon ja hea füüsiline vorm. Kuna lapseootel ema jõud ja reaktsioonikiirus vähenevad, pidi meie rase vanavanaema nende puudujääki kompenseerima agressiivsuse ja raevuhoogudega. See oli ainus viis, kuidas ta end ja last kaitsta. Kaasaegne maailm ei ole nii ohtlik, kuid geneetiline mälu, kuigi aeg-ajalt, mõjutab meie käitumist ja meeleolu. Ja nii, lapseootel ema reageerib isegi kergemeelsele konfliktile kohatult - raevu välgatusega.
On veel üks põhjus. Naine tunneb sidet oma lapsega alates raseduse esimesest trimestrist. Juba sel perioodil tunneb ta end emana. Aga mees mõistab tavaliselt palju hiljem, et ta on isa. Tekib arusaamatus... Naine tahab peaaegu alateadlikult, et tulevane isa jagaks temaga kõiki raseduse raskusi, sest see on nende oma. ühine laps. Ja selline soov väljendub sageli suurenenud ärrituvuses.
Teine põhjus on perestroika, mis ei ole kõigile kerge. Ja ärgem tehkem alla geneetikat – küsige oma emalt, kuidas ta end raseduse ajal tundis?
« Juhtum praktikast Ma isegi ei saanud kohe aru, et Yana, heledas kleidis sihvakas blondiin, ootab last. Kuid pinge tema ja ta abikaasa vahel oli kohe näha. Jah, tal on tubli töö, ta on hooliv, aga... ta teeb kõike valesti!!! Näiteks? Ta teab, et Yana joob öösel keefirit ja ostis kääritatud küpsetatud piima. Ülemäärased nõudmised? Jah, aga mitte ainult. Analüüsisime olukorda ja saime teada, et Yana käitub kunagi nagu tema ema, kes raseduse ajal eriti nõudlikuks muutus. Yana kopeeris alateadlikult oma käitumist. Kui tema reaktsioonid muutusid teadlikumaks, paranesid peresuhted.
Viha lämbub!
Mida teha, kui "viha lämbub"? Esiteks mõistke, et agressioonirünnakud on üks keha ümberkorraldamise ilminguid. Noh, midagi toksikoosi sarnast, paljudele lapseootel emadele iseloomulik füsioloogiline reaktsioon, mis on seotud hormonaalsete kõikumistega.
Kui ärritus on loomulik reaktsioon, kas see tähendab, et abikaasa ja teised lähedased peavad sellega leppima või koguma kättemaksukaebusi? Kuid mitte. Saate võidelda vihahoogudega.
✔︎ Ole tublioma psühholoogilise seisundi kohta- see on kõige lihtsam ja tõhus viis. Õppige lõõgastuma ja unustama probleemid, mis ei ole otseselt seotud raseduse ja tervisega.
✔︎ Tee ennast õnnelikuks! Näiteks suhtlemine kenad inimesed, huvitavaid tegevusi sünnituseks valmistumiseks. Kõik, mis ei kahjusta last, teevad seda. Naljakad lood, filmid ja videod Internetis vähendavad suurepäraselt ka psühholoogilist pinget.
✔︎ Tee Rahu! Püüdke vaiksel perioodil andestust paluda neilt, keda kogemata solvasite. Te tunnete end kindlasti paremini. No nii nemadki. Hoiata oma lähedasi, et vahel on sul raske oma emotsioone kontrolli all hoida. Nad mõistavad ja toetavad sind.
✔︎ Tehke lõõgastusseansse. Need viiakse läbi aastal mugav asend, rahuliku muusika saatel, sageli süüdatud küünaldega. Võite lihtsalt vaadata värelevaid leeke. Tavaliselt piisab rahulikumaks muutumiseks ühest seansist igal õhtul.
✔︎ Konsulteerige oma arstiga kes juhib teie rasedust. Võite paluda tal soovitada rahustavat teed või vitamiinikompleksi. Hiljutiste uuringute kohaselt avaldavad oomega-3 rasvad soodsat mõju emotsionaalsele taustale (mõjutavad meeleolu eest vastutava serotoniini sünteesi, vähendavad ärevust, stressi ja agressiivsust ning peavad vastu depressioonile). Kui te regulaarselt kala ei söö, võib ta soovitada teil võtta kalaõli või oomega-3 kompleksi.
Emotsioonijuhtimise koolitus
Seda tehnikat kirjeldavad paljud psühholoogid. Peate seisma suure peegli ees, nii et selle ees oleks vaba ruumi, ja astuma samme, jõudes peeglile lähemale, seejärel sellest kaugemale.
Naeratage vaimselt ja hingake veidi aeglaselt. Nüüd astu samm peegli poole ja luba endal välja visata negatiivsed emotsioonid: agressiivsus, ärritus, solvumine, raev. Aidake end näoilmete, žestide ja häälega. Saab kõva häälega karjuda, ähvardada ja ebameeldivaid nägusid teha.
Nüüd astu samm tagasi. Naerata, lõdvestu, hinga aeglaselt.
Samm peegli poole – ja jälle negatiivsed emotsioonid.
Samm peeglist eemale – naeratus ja mõõdetud hingamine.
Alguses on need enamasti kunstlikud, seejärel muutuvad need mitte ainult kõige loomulikumaks, vaid ka kontrollitavaks. Jätke iga sammu jaoks 7–10 sekundit. Korda harjutust 3 korda nädalas, tulemus on märgatav paari nädala jooksul. Ja see on muljetavaldav.
Laadimine...