Těhotenství v noci trápí vaše nohy. Podrobné postupy pro různé svaly

Není snad člověka, který by alespoň jednou v životě nezažil křeč v lýtkovém svalu. Tento jev je nepříjemný a velmi bolestivý, ale naštěstí zdravých lidí je vzácná, což nelze říci o těhotných ženách: většina z nich pravidelně trpí spontánními stahy lýtkových svalů, zejména v později. Je zcela přirozené, že se nastávající matka začíná obávat otázky, co dělat během těhotenství a odstranit tyto pocity.

Křeče nohou během těhotenství: jak je vysvětlit

Křeče lýtkových svalů nejsou nezávislým onemocněním a neovlivňují vývoj dítěte. Nejčastěji naznačují metabolickou poruchu v těle nastávající matky, která je poměrně často pozorována během těhotenství. Hlavní příčiny svalových křečí mohou být následující:

• nedostatek užitečných mikroelementů. Nedostatek vápníku, hořčíku, draslíku, vitaminu B6 se objevuje během těhotenství v důsledku zvyšujících se potřeb rostoucího plodu. Tato situace je typičtější ve 2. trimestru, kdy dítě výrazně vyrostlo a potřebuje více živin. V počátečních stádiích může dojít k nedostatku v důsledku toxikózy;
• hormonální změny ženské tělo. Nejčastěji je to pozorováno na začátku těhotenství, kdy se tělo ženy právě začíná přizpůsobovat svému novému stavu;
• anémie – nízká hladina hemoglobinu;
• nízká hladina cukru v krvi;
• flebeurysma;
• tlak rostoucího plodu na pánevní cévy, zhoršení odtoku krve z cév dolních končetin;
• výrazné ploché nohy, což zvyšuje zatížení nohou;
• zneužívání kofeinu a nikotinu během těhotenství. Kofein je nadměrně stimulující nervový systém, odvodňuje tělo a podporuje vyplavování vápníku a nikotin způsobuje zhoršení zásobení krví. To vše zvyšuje výskyt lýtkových křečí.

Co se týče častých křečí v noci, má to i vysvětlení: večer se hromadí v nohách. extrémní únava, objeví se otok. Nadměrné napětí a špatný krevní oběh vedou k tomu, že žena, která jde spát, se po chvíli probudí ze silných bolestí a svalových křečí v lýtkách. Navíc v noci může tělo setrvat dlouhou dobu v jedné poloze: to také zhoršuje krevní oběh a způsobuje křeče v nohou.

Jak vznikají křeče v nohách?

Příznaky křečí nohou u těhotných žen se příliš neliší od obvyklých příznaků svalových křečí v lýtkách. Když se nastávající maminka svírá a tahá nohy, cítí silnou bolest v lýtkových svalech, lýtka se napínají a tvrdnou na dotek a mění se jejich tvar. Někdy se spasmus nevyskytuje v lýtkách, ale v chodidle nebo prstech.

Není možné stát na křečovité noze, dokud napětí neopadne. Záchvat může trvat od několika sekund do 2-3 minut a nejčastěji se křeče objevují v noci, což způsobuje, že se těhotná žena náhle probudí bolestí. Nejbolestivější křeče jsou zpravidla pozorovány v noci: zátěž nahromaděná během dne si vybírá svou daň.

Někdy sval zachvátí i během dne, kdy těhotná odpočívá v leže nebo po delším pobytu v jedné poloze. Nejčastěji se křeče v lýtkách objevují v těhotenství ve 3. trimestru. Ale z určitých důvodů se záchvaty mohou objevit i později. raná stadia.

Křeče mohou mít různou intenzitu, ale vždy způsobují nepohodlí pro nastávající matku. Pokud se neustále opakují v noci po dlouhou dobu, žena nemůže spát celou noc, což nutně ovlivňuje její náladu a pohodu. Proto je důležité vědět, jak si při křečích lýtkového svalu nebo chodidla pomoci a co dělat, abyste se vyhnuli dalším záchvatům.

Jak zmírnit křeče v nohou?

Existuje jednoduchý a jasný návod, jak se chovat při křečích v nohách:

1. Musíte se pokusit přitáhnout prsty k sobě. Nejčastěji to není možné udělat hned - silná bolest zasahuje. Proto musíte konečky prstů zatahovat postupně, pak je uvolnit a pak je znovu namáhat. Pokud to velikost žaludku dovolí, můžete si opatrně pomoci rukama.
2. Když pocítíte úlevu, začněte dělat lehkou masáž. Použijte kruhové tření, začněte u spodní části nohou a postupně se propracujte až k lýtkovému svalu. To pomůže obnovit krevní oběh. Některým lidem pomáhá lehké štípání.
3. Pokud je sval tažen po nepříjemném sezení, musíte nejprve několikrát změnit polohu nohy a poté opakovat pohyby 1 a 2 bodů.

Po nějaké době přejde svalové napětí a bolest ustoupí. To ale vůbec neznamená, že na křeče můžete zapomenout. Pokud nevyhovíte preventivní opatření křeče se budou objevovat znovu a znovu. Je možné, že se křečí lýtkových svalů zcela zbavíte až po porodu, ale četnost jejich výskytu můžete výrazně snížit v kterékoli fázi těhotenství.

K tomu je nutné provést zdravý obrazživota a nevzdávejte se pravidelné mírné fyzické aktivity: příznivě působí na krevní oběh. Cvičení nohou během těhotenství je velmi užitečné. Během spánku by měly být vaše nohy výše než vaše hlava (můžete si například pod nohy umístit malý polštář). Nezapomeňte, že dlouhodobé stání nebo sezení zvyšuje riziko záchvatů. Dbejte na výběr správné obuvi: měla by být měkká a pohodlná, se stabilním podpatkem ne vyšším než 5 cm, kdo trpí plochými nohami, musí nosit ortopedickou obuv nebo používat speciální ortopedické vložky.

Je také důležité jíst správně: strava těhotné ženy by měla být výživná a pestrá. Doporučuje se přísně omezit spotřebu nápojů obsahujících kofein a soli, aby nedošlo k otoku.

Pokud jsou vaše svaly na nohou neustále křeče a bolestivé záchvaty trvají déle než 2 minuty, měli byste o tom rozhodně informovat svého lékaře. Identifikuje příčinu jevu a podrobně vám řekne, jak se vyrovnat se záchvaty.

Když si těhotná žena stěžuje, že má křeče v nohách, lékař je první prioritou zjistit, proč se to děje. Ve většině případů to není obtížné. Další taktika léčby bude vyvinuta v závislosti na příčinách svalových křečí během těhotenství.

• Pokud je nedostatek užitečných mikroelementů, může odborník kromě komplexu vitamínů předepsat další léky obsahující chybějící látky (například léky s hořčíkem a vitamínem B6). Nedostatek vápníku se doporučuje odstranit dietou, která zahrnuje potraviny s vysokým obsahem této látky. Rozhodněte se sami, zda si vezmete jedno nebo druhé lék ne: předávkování některými mikroelementy může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu;
• pro léčbu a prevenci křečových žil lze předepsat použití speciálního kompresního prádla (punčochy, punčochy, podkolenky) a bezpečných gelů, krémů, mastí;
• pokud je příčinou záchvatů nedostatek hemoglobinu nebo cukru v krvi, lékař předepíše speciální dietu. Kromě toho může být v některých případech nutné použití doplňků železa;
• pokud se objeví edém, který vyvolává křeče lýtkových svalů, bude muset gynekolog vyloučit možnost rozvoje gestózy. Pokud není zjištěna žádná patologie, těhotné ženě bude doporučena léčba diuretiky. V tomto případě je nutné sledovat metabolismus, protože diuretika spolu s přebytečnou tekutinou odstraňují užitečné látky z těla;
• ke snížení tlaku plodu na cévy po 20. týdnu těhotenství gynekologové doporučují ženám nosit prenatální obvaz. Snižuje také pravděpodobnost vzniku křečových žil.

Navzdory tomu, že se křeče v lýtkových svalech během těhotenství vyskytují u většiny nastávajících maminek, tento jev by se neměl brát na lehkou váhu. Často se opakující záchvaty svalových křečí naznačují, že tělo těhotné ženy se zvýšenou zátěží obtížně zvládá a potřebuje pomoc. Žena se proto musí naučit nejen si pomoci, když ji křečí nohy, ale také určitě hlásit změny svého zdravotního stavu lékaři, který těhotenství sleduje.

Ostrá bolest, křeč, noha nepřirozeně unesená do strany... Tak se projevují křeče a v těhotenství je to častý jev. Útoky mohou být krátkodobé, ale je těžké si jich nevšimnout. Nejčastěji se křeče v nohách objevují na začátku těhotenství nebo ve třetím trimestru. U některých žen jsou svaly přetížené po celou dobu porodu. Proč se to děje a jak tento stav zmírnit? Prevence, léčba a jak mohou pomoci blízcí.

Jakékoli křeče, včetně křečí v nohách během těhotenství, se objevují v důsledku nadměrného hromadění laktátu ve svalu. Tato látka se také nazývá kyselina mléčná. O nepohodlí, které jeho nadbytek způsobuje, ví každý, kdo to alespoň jednou v životě přehnal s fyzickou aktivitou. Pamatovat si? Svaly „bolí“, je těžké se ohnout, sedět a stát. To je způsobeno skutečností, že laktát vyvolává ostrou a intenzivní svalovou kontrakci.

Proč mám v těhotenství křeče a křeče v nohách?

Ale těhotné ženy se zpravidla nezapojují do sportu. Proč se pak v těhotenství objevují bolestivé křeče v lýtkách? Proč mě během těhotenství v noci křečí nohy, pokud v tuto dobu budoucí maminka Odpočívá vůbec?

Ženské tělo se v tomto období mění. Dítě si od matky „bere“ část energie, vitamínů, minerálů a dalších látek důležitých pro zdraví. Mění se objem tekutin a složení krve.

5 hlavních důvodů spojených s porodem

Ale není to jen záležitost fyziologie – rytmus života je obrácen vzhůru nohama. To je zvláště pociťováno ve 3. trimestru, takže křeče u těhotných žen v pozdějších fázích jsou obzvláště bolestivé. Níže uvádíme pět hlavních důvodů, proč se svalové křeče objevují u dívek v zajímavé poloze.

1. Zvracení s toxikózou a užíváním diuretik. Obojí může vyvolat nerovnováhu voda-sůl, vyplavování minerálů z těla. A výsledkem změny poměru vápníku, draslíku, hořčíku a fosforu je nedostatek tekutin. Což zase vyvolává svalové křeče – křeče.
2. Nedostatek vitamínů. Zejména pokud jde o vitamíny D a skupinu B. První látka je zodpovědná za vstřebávání vápníku a hořčíku v těle. A tyto minerály zase zabraňují svalovým křečím. Vitamíny B zlepšují krevní oběh a udržují svalový tonus.
3. Poruchy krevního oběhu. Je to důsledek sedavého způsobu života během těhotenství. Například křeče se objevují, pokud je žena dlouhou dobu ve stejné poloze: sedí nebo leží.
4. Otok. Zpomalují průtok krve do orgánů a tkání a vyvolávají záchvaty.
5. Komprese dolní duté žíly. K tomu dochází, když děloha tlačí na cévu, což zhoršuje průtok krve. Obvykle k tomuto stavu dochází, když žena tráví dlouhou dobu vleže na zádech nebo na pravém boku.

Křeče mohou také vyvolat některé léky, nevyvážená strava, potraviny s vysokým obsahem kofeinu a emoční stres.

Záchvaty jako symptom

Ačkoli se křeče u těhotných žen nazývají „běžné“, problém by neměl být ponechán náhodě. Určitě byste měli své pocity oznámit svému lékaři. Faktem je, že křeče mohou být spojeny nejen s těhotenstvím. V některých případech působí jako příznak vážných onemocnění. Například tyto:

• narušení endokrinního systému;
• neurologické patologie;
• trombóza;
• křečové žíly;
• anémie;
• patologie způsobené dehydratací těla.

Jak jíst, abyste se vyhnuli svalovým křečím

Abyste se vyrovnali s křečemi v prvních dvou trimestrech těhotenství, musíte přehodnotit svůj jídelníček. Jídlo je hlavním zdrojem přírodních makro- a mikroprvků a vitamínů.

Zde je několik zdravých potravin, které můžete jíst, abyste zabránili křečím:

• maso (odrůdy s nízkým obsahem tuku);
• mléko a kyselé mléko s obsahem tuku 1 % a vyšším;
• Ryba;
• obilné kaše (zejména pohanka a ovesné vločky);
• ovoce (zejména banány, meruňky, jablka, fíky);
• zelenina;
• ořechy.

Další preventivní opatření

Abyste zabránili svalovým křečím, musíte se pokusit vést dynamičtější životní styl. Ženám prospívá pravidelná chůze čerstvý vzduch, speciální gymnastika, masáže, dechová cvičení a teplé koupele nohou. Neseďte v jedné poloze.

Je lepší spát na levém boku a mezi nohy můžete držet polštář, který uvolní napětí v končetinách a kříži. Během odpočinku se také doporučuje zvednout a položit nohy na válec - to je užitečné pro lýtkové svaly.

Pokud je problém s křečemi, gynekologové radí pacientkám používat speciální punčochy, punčochy a obvazy. Důležité je také vybírat pohodlné boty v nízkých podpatcích.

Speciální denní gymnastika

Provádění níže popsaných cviků je užitečné nejen pro preventivní účely. Pokud má žena během těhotenství systematicky stísněné nohy a ruce, tyto jednoduché manipulace pomáhají zmírnit stav a snížit frekvenci útoků. Zde jsou cvičení, která by měla být prováděna alespoň dvakrát denně, každé desetkrát:

• zatněte a uvolněte prsty na rukou a nohou;
• rytmicky pohybujte nohama a rukama nahoru a dolů;
• „nakreslete“ vzduchové kruhy rukama a nohama;
• „hrajte si“ „ruce a nohy“ rukama a nohama;
• napodobujte „nůžky“ rukama a nohama.

Masáž rukou a nohou: 4 klíčové oblasti

Je lepší zapojit do procesu manžela. Všechny úkony jsou elementární a k tomu nepotřebujete mít certifikát maséra. Hlavní je chuť pomáhat. Základní pohyby: hlazení, poplácání, tření, třepání a mačkání. Bude potřeba pokrýt čtyři klíčové oblasti.

1. Chodidla. Prvním krokem je „zahřát je“ hlazením. Další krok: třete, pohybujte se od paty k prstům. Poté musíte palci obou rukou stisknout body, které lze cítit na povrchu nohy. Poté hladce masírujte od prstů k patě. Dokončete hlazením a třením.
2. Kaviár. Začněte hlazením. Poté přejděte ke „mačkání“: lýtka se mačkají dlaněmi na obou stranách. V tomto případě se musíte pohybovat zdola nahoru. Poté byste se měli uvolnit a „protřepat“ svaly. Poté hlaďte, poklepávejte a znovu hlaďte a dokončete proceduru v této oblasti.
3. Kartáče. Hlaďte a třete si ruce, pohybujte se od zápěstí k prstům. Stiskněte body, které jsou cítit na povrchu dlaní. Poté hladce masírujte pohybem od prstů k zápěstí.
4. Předloktí. Domácí mazlíček. „Squeeze“, pohyb od ruky k lokti. Hladit, hladit a znovu hladit.

Dechová cvičení a relaxační techniky

Žena tato cvičení provádí sama. Je vhodné odejít do důchodu, zaujmout pohodlnou pozici a relaxovat. Dále musíte postupovat podle pětibodových pokynů.

1. Nádech výdech. Nadechněte se k počítání: "Jedna, dva." A vydechněte: "Raz, dva, tři." Tedy – pětkrát na začátku každého sezení.
2. Střídavé svalové napětí. To by mělo být provedeno počínaje svaly na nohou a konče svaly obličeje. Nejprve musíte stisknout prsty u nohou a počítání do tří je uvolnit. Pak zatěžujete lýtkové svaly - jsou také uvolněné na počet „tři“. A na stejném principu použijte svaly stehen, hýždí, zad, krku a obličeje.
3. V opačném pořadí. Svaly se napínají stejným způsobem, ale v opačném pořadí – od obličeje k prstům u nohou.
4. Současné svalové napětí. Měli byste napnout všechny svalové skupiny uvedené výše, vydržet tři sekundy a uvolnit se.
5. Nádech výdech. Relace končí dechová cvičení. Nadechněte se k počítání: "Jedna, dva." A vydechněte: "Raz, dva, tři, čtyři." Takže - pětkrát.

Co dělat během útoku

K útokům dochází „na lstivě“. Probíhají v kteroukoli denní dobu, v jakémkoli prostředí. Ale podle statistik jsou křeče nohou nejčastěji zaznamenány u těhotných žen v noci během spánku. Obvykle ve třetím trimestru. První věc, kterou musíte udělat během křečí, je „udeřit“ do křečovité oblasti a poplácat ji. Další krok: jemně přitáhněte prsty necitlivé končetiny k sobě. Co dělat, když křeč nezmizí?

• Vstát z postele. Posuňte ztuhlou nohu dozadu. Druhou nohu mírně pokrčte v koleni. Trochu se předkloňte. Můžete se opřít o židli. Současně držte necitlivou končetinu rovně, aniž byste zvedli patu z podlahy. Žádné náhlé pohyby - jemně „vytáhněte“ sval.
• Jděte ke zdi a položte na ni dlaně. Ustupte zpět s plně nataženými pažemi. Nyní pokrčte lokty, ale nezvedejte nohy z podlahy a neohýbejte záda.
• Posaďte se na pohovku nebo podlahu. Jednu nohu natáhněte dopředu. Druhý - ohýbejte se ve sloupci a upevněte nohu na povrch pohovky nebo podlahy. V této poloze, aniž byste ohýbali nataženou nohu, se předkloňte. Snažte se rukama dosáhnout na natažené prsty u nohou. Fixujte na několik sekund a poté vyměňte nohy a opakujte manipulaci. V žádném případě netahejte prsty u nohou ani paty k sobě – může to zhoršit křeč.

Lékem je pozitivní přístup

Podle recenzí od žen, které během těhotenství sužovaly křeče, by se masáže, gymnastika a cvičení měly provádět systematicky. I když křeče přestaly. Koneckonců, klid může být dočasný.

V každém případě musíte záchvaty hlásit lékaři. Možná předepíše další léčbu a doporučí vitamínové komplexy pro kompenzaci nedostatku draslíku, hořčíku a dalších minerálů a vitamínů. Pamatujte, že křeče nejsou jen nepříjemnou vlastností zajímavá situace. V některých případech mohou vést ke komplikacím během porodu.

Je tu ještě jeden důležitý bod, který pomáhá zbavit se křečí nohou v těhotenství. Jedná se o pozitivní emocionální postoj. I lékaři říkají, že komunikace s miminkem v bříšku a podpora blízkých je nejsilnější pomoc v jakékoli terapii.

Tisk

Často se nastávající maminky při nošení miminka setkají s takovou nepříjemností, jako jsou bolestivé křeče v lýtkách. Žena zažívá krátkodobé silná bolest v lýtkovém svalu, který ztvrdne a působí jako kámen. Není možné pohnout nohou nebo se pohnout. Křeče v lýtkách v těhotenství se nejčastěji objevují v noci, ale mohou se objevit i ve dne. Proč vzniká bolestivá křeč ve svalu a co dělat, když vás v těhotenství křečí lýtka?

Křeč je prudká a mimovolní kontrakce svalu, která je doprovázena nepohodlí a bolestí. Záchvat záchvatu nastává náhle a trvá minutu. Zpravidla se objevují křeče ve svalech bérců, v těhotenství je zažije každá druhá žena. Nastávající maminky si v těhotenství stěžují na křeče v lýtkách, a to jak v prvním, tak ve třetím trimestru, nejčastěji křeče v lýtkách v noci a brání jim v klidu a relaxaci.

Proč lýtka v těhotenství křečí?

Příčinou jakékoli křeče je nadměrné hromadění kyseliny mléčné (laktátů) ve svalu, což vyvolává intenzivní kontrakci svalové tkáně. Sval se stahuje pod vlivem nervových impulsů zahrnujících minerální soli. Těhotenství je období, kdy v těle dochází k nerovnováze metabolismu, spojená s restrukturalizací a přípravou na porod. Proto jsou křeče v těhotenství, zejména v lýtkách, častým jevem. Právě svaly bérce, které nesou celou zátěž, podléhají stahu a bolestivým záchvatům. Kromě nerovnováhy minerálů a biochemikálií v těle nastávající maminky existují i ​​další důvody, proč lýtka v těhotenství křečí.

Křeče lýtek během těhotenství: důvody

1. V období porodu se potřeba organismu vitamínů, minerálů a živin zdvojnásobí, protože žena musí zajistit vše potřebné nejen pro sebe, ale i pro miminko rostoucí v děloze. Pokud je nedostatek potřebných prvků v těle matky, vyvíjející se plod „bere“ tak důležité mikroelementy, jako je hořčík, draslík a vápník. Právě tyto minerály se podílejí na vedení nervových vzruchů. Dochází k nerovnováze, která vyvolává záchvaty.
2. Rychlé přibírání na váze během těhotenství, které způsobuje posun v opěrném bodu, může způsobit bolestivé křeče nohou. Holeně zažívají enormní stres, doprovázený svalovým namožením a způsobují křeče.
3. Křečové žíly jsou častou příčinou bolestí lýtek v těhotenství. Špatná cirkulace ve svalech nohou vede k bolestivým křečím. Rychle rostoucí velikost dělohy navíc ovlivňuje pánevní žílu, čímž narušuje odtok žilní krve. Krev stagnuje a vede k otokům a křečím v nohou.
4. Redukuje lýtka nohou během těhotenství v důsledku rozvoje chronických onemocnění (ploché nohy, hormonální poruchy endokrinní systém trombóza, neurologické patologie).
5. Snížená hladina hemoglobinu v krvi, nízká hladina cukru, v důsledku čehož svalová tkáň nedostává potřebné množství živin a minerálů, často způsobuje bolestivé křeče u těhotných žen.
6. Křeč lýtkového svalu může být způsobena nadměrnou konzumací kofeinu, pokud žena zneužívá kávu nebo silný černý čaj.
7. Křeče v lýtkách nohou se mohou objevit v důsledku užívání velkého množství diuretik, které odstraňují vodu z těla a spolu s ní minerální soli a živiny.
8. Nošení nepohodlné a těsné obuvi během dne může způsobit přetížení lýtkových svalů. Kromě toho by těhotné ženy absolutně neměly nosit boty na vysokém podpatku nebo těsné oblečení.

Příčiny křečí v trimestru

Křeče nohou v prvním trimestru těhotenství

Nástup těhotenství je obvykle doprovázen časná toxikóza. Tento stav je charakterizován příznaky, jako je zvracení, nevolnost a celková malátnost. Na pozadí toxikózy je tělo nastávající matky vyčerpáno a ztrácí a nepřijímá velký počet esenciální vitamíny a minerály. Nedostatek živin vede během celého prvního trimestru k bolestivým záchvatům nohou, v těhotenství pak k pocitu tahání lýtek. Těžká toxikóza a noční křeče jsou důvodem k návštěvě gynekologa, který předepíše vitamínový a minerální komplex, který pomůže obnovit rovnováhu vitamínů v ženském těle.

Křeče nohou ve druhém trimestru těhotenství

Druhý trimestr těhotenství je obdobím aktivního růstu dělohy a plodu. V této fázi je důležité zorganizovat adekvátní výživu a poskytnout matce i dítěti potřebné vitamíny a minerály. Křeče ve druhém trimestru se nejčastěji objevují v důsledku nedostatku minerálů ve stravě nastávající maminky. Další příčinou bolestivých záchvatů v dolní části nohy je zneužívání diuretik, které odstraňují minerály a soli z těla.

Křeče nohou ve třetím trimestru těhotenství

Poslední měsíce těhotenství jsou charakterizovány intenzivním nárůstem bříška a v důsledku toho zvýšením zátěže nohou. Nastávající mamince Je stále obtížnější dělat obvyklé věci a pohybovat se na dlouhé vzdálenosti. Kila navíc nabraná za měsíce „zajímavé situace“ jsou na konci dne také cítit. Nohy otékají, těžknou a v noci se často objevují křeče v lýtkách. A po záchvatu je po celý den pociťována bolest ve svalech dolních končetin. Hlavní příčinou křečí v nohách ve třetím trimestru je tlak dělohy na dolní dutou žílu a také křečové žíly. Křeče lýtek jsou zvláště běžné během těhotenství u žen, které nosí velké dítě nebo když vícečetné těhotenství. Aby se zabránilo bolestivým záchvatům, lékaři doporučují, aby se těhotné ženy vyhýbaly ležení na zádech nebo na pravém boku.

Křečovitá lýtka během těhotenství: co dělat

Náhlý záchvat bolesti v lýtkovém svalu ženu často zaskočí. Co dělat pro zmírnění bolestivé pocity a nepohodlí při křečích?

1. Hlavním pravidlem je nepropadat panice, ale zůstat v klidu, zhluboka a rovnoměrně dýchat.
2. Přitáhněte prsty k sobě, provádějte tento pohyb pomalu. Uvolněte nohu a opakujte pohyb znovu. Tyto jednoduché kroky skutečně pomáhají rychle zmírnit křeče v lýtkovém svalu.
3. Pokud jsou vaše prsty v křeči, najděte si oporu a zatlačte na nohu. Opakujte tento pohyb několikrát, dokud se nepohodlí.
4. Masážní pohyby zaměřené na zlepšení krevního oběhu pomáhají zmírnit napětí v lýtkovém svalu a zmírnit nepohodlí. Dobře si promasírujte lýtkové svaly. Přiložení teplé vyhřívací podložky na místo dotěrné bolesti pomáhá odstranit křeč.
5. V některých případech lehké štípnutí lýtka nebo malé píchnutí špendlíkem pomáhá zmírnit bolestivou křeč.
6. Když ostrá bolest přejde, můžete se trochu projít, aby se svaly vrátily do své předchozí polohy. Poté si lehněte s polštářem nebo podhlavníkem pod nohama, abyste snížili průtok krve.

Prevence křečí nohou během těhotenství

Abyste se vyhnuli bolestivým křečím nohou během těhotenství, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili hlavní příčinu jejich výskytu. Znáte-li příčinu záchvatů, můžete problém vyřešit a vyhnout se nepříjemným situacím. Rovněž stojí za to věnovat pozornost prevenci záchvatů během těhotenství, která by měla být zaměřena na prevenci nedostatku vitamínů a nedostatku mikroelementů nezbytných pro normální průběh těhotenství, stejně jako přibývá fyzická aktivita budoucí matka.

Výživa pro těhotnou ženu - prevence záchvatů

Aby se kompenzoval nedostatek minerálů a vitamínů, měla by těhotná žena zařadit do svého jídelníčku následující potraviny:

• Nízkotučné dušené maso a ryby. Zdravé jsou vařené a pečené pokrmy z masa a ryb bohaté na bílkoviny a zdravé tuky.
• Cereální výrobky bohaté na vitamíny. Zvláště užitečné jsou pohankové a ovesné kaše.
• Mléčné a kysané mléčné výrobky (sýr, tvaroh, jogurt, kefír) obsahující velké množství vápníku.
• Zelenina a ovoce bohaté na draslík a hořčík (meruňky, banány, luštěniny, fíky a jablka).
• Ořechy.

Těhotné ženy by měly poslouchat své tělo, které vám vždy řekne, co potřebuje. Pokud má například nastávající maminka chuť na čokoládu, má v těle nedostatek hořčíku. Kdo chce moučné výrobky nebo pečivo, měl by zvýšit příjem dusíku, jehož nedostatek kompenzují bílkoviny. Nedostatek sacharidů je indikován touhou jíst sladké. Nedostatky vitamínů a minerálů v těle lze doplnit užíváním vitamínových přípravků předepsaných lékařem.

Aby se zabránilo křečím, měly by těhotné ženy vyloučit ze svého jídelníčku tonické nápoje obsahující kofein (silný čaj, káva, energetické nápoje). Tonické nápoje mohou nejen vést k dehydrataci, ale také stimulovat svalový tonus, což způsobuje napnutí lýtkových svalů.

Masáže a gymnastika - prevence křečí a křečových žil v těhotenství

Těžkost v nohou a otoky jsou častými společníky těhotenství, zejména během posledních měsících nošení dítěte. Chcete-li zmírnit napětí a nepohodlí v nohou, večer před spaním si musíte udělat teplé koupele s mořskou solí. Po koupeli nohou se hodí uklidňující lehká masáž, která uvolní svaly, zlepší krevní oběh ve svalech a připraví na spánek. Je nutné masírovat nohy počínaje chodidlem, pomalu se pohybovat ke stehnu a provádět hladící pohyby. Nejprve provádějte lehké hladící pohyby a poté svaly třete a hnětete. Relaxační masáž je užitečné provádět několikrát denně. Přináší dobrý efekt akupresura chodidla pomocí jehlových podložek nebo míčků, které je třeba kutálet po podlaze pomocí chodidla.

Po masáži je vhodné zaujmout vodorovnou polohu a pod nohy si položit polštář nebo polštář. Doporučuje se spát na levém boku. Pokud se u těhotné ženy objeví záchvaty způsobené křečovými žilami, měli byste věnovat pozornost nošení speciálního kompresního prádla a také používat léčivé masti, které uvolní svalové napětí, zlepší průtok krve a sníží pravděpodobnost křečí v nohách. Léky může předepisovat pouze lékař. Mezi účinné masti lze rozlišit:

• Troxevasin.
• Venitan.
• Fastum-gel.

Gymnastické cvičení pro křeče nohou během těhotenství

Křeče během těhotenství jsou nejčastěji důsledkem špatného krevního oběhu, takže pravidelné provádění speciálních gymnastických cvičení pomáhá předcházet záchvatům křečí v lýtkových svalech.

Následující cvičení jsou užitečná:

1. Pomalu se zvedněte na prsty a spusťte na celé chodidlo, opakujte několikrát.
2. Převalování chodidla od paty ke špičce.
3. Rotace nohou a chodidel z lehu. Můžete provádět cvičení, jako jsou „nůžky“, kreslení neviditelných kruhů, čísel, písmen. Rytmicky střídejte houpání nohou nahoru a dolů.
4. Flexe a extenze chodidel, prstů, přitažení ponožek k sobě, čímž se protáhne a tonizuje lýtkový sval.

Lidové léky na křeče nohou během těhotenství

Aby se zabránilo záchvatům v dolních končetinách, používají se lidové recepty, zaměřené na doplnění chybějících mikroelementů ve stravě nastávající maminky a zlepšení nervového vedení. Tradiční metody Je vhodné kombinovat s vitamínovými a minerálními komplexy předepsanými lékařem.

Nálev z kořene lékořice na křeče během těhotenství

Lékořice – jedinečná léčivá rostlina, který příznivě působí na výživu svalové tkáně dolních končetin. Kromě toho má infuze kořene lékořice tonizující účinek na nervová vlákna a normalizuje jejich vodivost. V důsledku toho se snižuje počet záchvatů. K přípravě léčivé tinktury je třeba nalít 100 gramů rostliny do 0,5 litru vroucí vody a nechat, dokud voda nevychladne. Užívejte tinkturu třikrát denně 1 lžičku.

Odvar z hlohu na křeče nohou v těhotenství

Hloh má pozoruhodný účinek na normalizaci fungování svalových buněk a obnovu nervových vláken. Chcete-li připravit odvar, musíte vzít 3 polévkové lžíce rostliny a jejích plodů, nalít 0,5 litru vroucí vody a přivést k varu. Vařte 5 minut a poté nechte louhovat až 3 hodiny. Vezměte tinkturu 5krát denně, 2 polévkové lžíce. Délka léčby odvarem z hlohu je 3 týdny.

Vaječné skořápky na křeče nohou v těhotenství

Jak víte, vaječné skořápky jsou nejbohatším zdrojem vápníku, který se podílí na struktuře kostí a svalové tkáně. Recepce vaječné skořápky v práškové formě je výbornou prevencí nedostatku vápníku v těle. K přípravě produktu je třeba rozdrtit umytou skořápku syrového vejce v hmoždíři a přidat do ní 4-5 kapek čerstvého vejce. citronová šťáva. Užívejte vitamínový doplněk jednou denně.

Křeče během těhotenství jsou nepříjemným jevem, kterému se lze snadno vyhnout. Stačí naslouchat signálům svého těla a dodržovat doporučení lékaře. Pravidelná masáž, speciální gymnastika, klidné procházky budou prospěšné a budou vynikající prevencí nočních křečí. Nezapomeňte na správné a racionální výživy a v případě potřeby užívejte vitamínové doplňky předepsané lékařem.

Někdy nastávající maminky pociťují náhlé mimovolní bolestivé stahy svalů nohou v noci během spánku, častěji ve druhém nebo třetím trimestru těhotenství. Noha se přitom prodlužuje, protahuje, lýtkový sval se napíná a nějakou dobu je prostě nemožné ho uvolnit a vrátit nohu do normální polohy (pacienti většinou říkají, že mají „křeče v lýtkách“). Tyto bolestivé svalové křeče se nazývají křeče. Co je jejich příčinou a jak si pomoci, když se objeví křeče v lýtkových svalech?

Proč k záchvatům dochází?

Svalové křeče jsou obvykle způsobeny porušením metabolismu minerálů v těle (draslík, vápník a hořčík se podílejí na mechanismu svalové kontrakce). Kongesce v cévách nohou může také vyvolat křeče: podmínky pro to jsou plně vytvořeny během těhotenství.

V období porodu se potřeba minerálů v ženském těle zvyšuje, protože nyní potřebuje zajistit dva. Příštítná tělíska mají významný vliv na metabolismus minerálů (především metabolismus vápníku a udržování stálé hladiny vápníku v krvi). Během těhotenství dochází k poklesu jejich funkce, což vede ke snížení hladiny vápníku v krvi. Metabolismus jednoho minerálu úzce souvisí s metabolismem jiného, ​​proto při změně množství vápníku v těle dochází k narušení poměru draslíku, hořčíku a dalších látek. Ve stravě mnoha lidí je možné identifikovat preference pro určité produkty, a pokud nastávající matka jí málo fermentovaných mléčných výrobků, které obsahují hodně vápníku, zvyšuje se negativní vliv na metabolismus.

Zvyšující se velikost těhotné dělohy výrazně tlačí na pánevní cévy. V poloze vleže, zejména na pravém boku, se zvyšuje tlak, děloha může stlačovat dolní dutou žílu, umístěnou vpravo od páteře, čímž dochází k narušení odtoku žilní krve z končetin. Proto během spánku mohou pozdní těhotné ženy pociťovat křeče v lýtkových svalech. A pokud měla žena křečové žíly, u kterých už žilní odtok trpí, situace se zhoršuje.

Na druhé straně výskyt svalových křečí na dolních končetinách může naznačovat počínající rozvoj křečových žil v kombinaci se zvýšenou únavou a pocitem tíhy v nohou, zejména ve večerních hodinách. Pokles hemoglobinu v krvi (a to je častý jev u těhotných žen) vede také k nedostatku živin pro svaly.

Když se u těhotné ženy objeví otoky nohou, jsou ženám často předepisována diuretika, která mohou také zhoršit křeče lýtkových svalů, protože spolu s přebytečnou tekutinou se vylučují také minerály.

Obrazně řečeno, mnoho faktorů se sbíhá v jednom bodě a navenek se projevují výskytem křečí svalů nohou v těhotenství. Samozřejmě musíte o této skutečnosti informovat svého porodníka-gynekologa a pokusit se pochopit příčiny situace, abyste společně s lékařem vyvinuli další taktiku zaměřenou na odstranění příčin záchvatů. Informace získané od pacienta pomohou lékaři zvolit optimální a nejšetrnější léčbu.

Jak si pomoci?

Křeč v lýtkovém svalu uvolníte, když při záchvatu pomalu, přes bolest, přitáhnete prsty k sobě, pokusíte se třít ztuhlý sval, sevřít ho (někdy se doporučuje lehce píchnout do holeně ostrým předmětem : špendlík, jehla). Křeč zpravidla pomáhá odstranit teplo, to znamená, že na zadní část holeně můžete dát hořčičnou náplast nebo na ni nalít teplou vodu ze sprchy (teplota asi 40°).

Dalším způsobem, jak se zbavit křeče, je došlápnout si na patu a dát na ni váhu.

Během těhotenství se snažte vést aktivní životní styl, pravidelně provádějte cvičení pro těhotné ženy, navštěvujte bazén, užívejte si doma kontrastní sprchu na holeních, častěji masírujte nohy (zapojte do toho svého manžela).

Hlídejte si jídelníček: musí obsahovat potřebné množství minerálů. Sušené meruňky a banány, luštěniny a brambory jsou bohaté na draslík. Mléčné výrobky obsahují až 55 % vápníku. Mrkev, zelená cibule, špenát a zelenina obsahují hořčík. Výživa ale problém nedostatku minerálů vyřešit nemůže, proto užívejte vitamínové a minerální doplňky určené pro těhotné a kojící ženy.

Zkuste spát na levém boku nebo si pod pravou hýždě položte malý polštářek, abyste přerozdělili váhu zvětšené dělohy na levou stranu těla a snížili tak její tlak na dolní dutou žílu. Pokud máte křečové žíly, noste speciální antivarikózní punčochy nebo punčochy, které by měl v ideálním případě vybrat flebolog. Snažte se mít během spánku nohy zvednuté. Nenoste těsné, nepohodlné boty, vysoké podpatky, nestůjte ani neseďte dlouho v jedné poloze.

Masáž proti křečím

Křeče v lýtkových svalech lze zmírnit akupresurou. K tomu potřebujete:

1. Oběma rukama sepněte holeň uprostřed tak, aby vaše palce byly na zadní straně holeně. Palci si minutu masírujte chodidlo a postupně zvyšujte tlak.

2. Umístěte ukazováček na bod uprostřed mezi nosem a horní ret a minutu na něj silně zatlačte.

Pokud vaše noha během dne často křečí, pak je užitečné akupresurní masáž pravidelně 2-3x denně po dobu 7-10 dnů.