Звільнення від поганих думок назавжди. Як позбутися поганих думок

• Нещодавно з вами сталася погана подія, наслідки якої даються взнаки. Можливо, ви ніяк не змогли вирішити ту ситуацію, і тепер знаєте, що попереду на вас чекають додаткові труднощі.
• Ви відчуваєте загальну пригніченість. Нічого дуже поганого в недавньому майбутньому не відбувалося, але у вас і так вже давно апатичний стан, і вам складно переключитися на щось позитивне.
• Погані думки – ваші постійні супутники. Ви часто боїтеся, що станеться щось погане, і при кількох варіантах розвитку ситуації схиляєтеся до найбільш несприятливого.

Негативні, погані чи нав'язливі думки можуть з'явитися в голові кожної людини за самими різних причинОднак важливо знати, що всі вони легко поправні.

Звідки беруться негативні думки у голові

1. Невпевненість у собі

Ви ставитеся до себе досить упереджено - вам здається, що ви невдаха по життю, і малоймовірно, що у вас вийде отримати від долі щось хороше. Намагаючись зважитися на якусь справу, ви багато разів обмірковуєте, до чого вона може привести, які перешкоди зустрінуться на вашому шляху, чи під силу вам це завдання, чи не виглядатимете безглуздо, принизливо тощо. У результаті, найчастіше, ви вважаєте за краще не висовуватися зі своєї «шкаралупи», нічого не роблячи, і з цього випливає наступний пункт.

2. Нереалізованість

Ви розумієте, що якби не ваші комплекси та сумніви, ви могли б багато чого досягти, проте тепер змушені лише шкодувати про втрачені можливості, і уявляти, як би все було, якби ви вчинили більш рішуче. Тим не менш, ви й надалі продовжуєте упускати свої шанси, і виходить своєрідне замкнене коло.

3. Безсилля

Ви зіткнулися з подією, яка вплинула на вас, але ваша головна проблема в тому, що ви не могли протистояти цим обставинам, а, можливо, і зараз не можете. Ви не знаєте, чого чекати далі, відчуваючи повне безсилля, будучи у своєму становищі.

4. Почуття провини

Ви вважаєте себе у чомусь винним. Можливо, ви когось підвели чи образили. Ці думки не дають вам спокою, змушуючи знову і знову прокручувати в голові ситуацію, що посилилася, посилюючи почуття провини.

Як прибрати від себе багато поганих думок

Спочатку слід визначити, що саме є причиною негативних думок. Не ховайтеся від ситуації, і не намагайтеся її применшити – чітко зізнайтеся собі, у чому проблема.

• Візьміть аркуш паперу і розпишіть, які самі негативні наслідкичекають на вас, якщо ваші найгірші припущення виправдаються. Зізнавшись собі в тому, що може статися, ви ніби морально готує себе до гіршого, не намагаючись сховатися від нього.
• На цьому ж аркуші напишіть, що ви можете зробити, щоб ситуація змінилася на краще для вас. Питання не в тому – чи хочете ви це робити чи ні. Ви повинні чітко усвідомлювати, які є способи вирішення проблеми, незалежно від того, подобаються вони вам чи ні.
• Дозволяйте собі невеликі приємності. Наприклад, купіть плитку улюбленого шоколаду, який є не лише непоганим антидепресантом, а й, безсумнівно, зуміє вас хоч трохи відволікти від поточних переживань.
• Можливо, має сенс на деякий час розпочати прийом слабких заспокійливих засобів. Деякі воліють краплі валеріанки. Можна пройти невеликий курс на 15-20 днів, оскільки валеріана має накопичувальний ефект. Вранці, вдень та ввечері розводьте по 15 крапель настоянки о пів склянки теплої води. Звичайно ж, перед застосуванням цієї поради слід проконсультуватися з лікарем.

Як абстрагуватися від негативу

Забути неприємну ситуацію

Вам може здатися, що це дуже складно зробити, але швидше за все ви не робили достатніх спроб досягти потрібного результату. Важливо усвідомити, що подія, яка вас турбує, справді залишилася позаду, і жодних думок не зробить так, щоб ця ситуація не відбулася в минулому. Однак знову і знову проживаючи ті події, ви залишаєте їх у своєму сьогоденні, замість того, щоб перевернути цю сторінку життя та залишити її за спиною. Подумайте над тим, на що ви могли б витратити свій час, якби регулярно не надавалися зовсім непотрібним думкам.

Позбутися вульгарних думок

Щоб позбутися подібного родуроздумів, слід перенаправити їх у зовсім інше русло. Подумайте про нагальні побутові питання або завдання, які вам необхідно вирішити на роботі. Також непоганим варіантом у таких випадках буває перегляд якихось фільмів, що бадьорять – наприклад, комедій.

Як себе не накручувати

Згадайте, скільки разів ви чекали від ситуації будь-яких катастрофічних наслідків, а в результаті нічого особливого не відбувалося. Що ви думали у ті моменти? Напевно, корили себе за «накручування». Подумайте, наскільки це продуктивно! Виходить, нічого страшного не відбувається, проте ви переживаєте весь «букет» негативних відчуттів так, ніби найгірше сталося. Виходить, немає різниці, який буде результат, якщо все одно ви вже почали підривати нервову систему.

Заведіть собі правило: ви не будете думати про погане, і зробите все, що залежить від вас, щоб вирішити якесь наболіле питання. Якщо результат виявиться незадовільним, ви дасте волю переживанням, але до того моменту причин для них немає!

1) Дайте собі відстрочку. Наприклад, якщо за непередбачуваного розвитку подій, вас відразу долають негативні думки, вчіться змінювати цю традицію. Не спалахуйте при будь-яких незрозумілих або негативних ситуаціях. Переключіть свою увагу відразу ж на щось інше – зателефонуйте колезі з будь-якої справи, родичів чи подруг. Само собою проблему, що виникла, не обговорюйте з ними. Говоріть про щось інше, слухайте їх. Тим часом перші емоції влягуться, і ви зможете думати про ситуацію більш здорово.

2) Думайте про хороше. Якщо ви зіткнулися з чимось неприємним, і ви вже мали час спокійно обміркувати, як ви можете виключити цей аспект зі свого життя, то більше не потрібно знову і знову повертатися до цих думок. Відразу ухваліть рішення про те, що ви можете зробити і чи під силу вам це взагалі. Після цього роздуми на невеселі теми переривайте якимись приємними думками – про минулу чи майбутню відпустку, про якусь приємну подію тощо.

Як очистити розум від непотрібних нав'язливих думок

1. Розслабитися

Кожна людина має на прикметі заняття, що допомагає йому очистити розум від зайвих роздумів. Комусь достатньо з'їсти в кафе улюблену страву, зустрітися за чашкою чаю з подругою, сходити в кіно, побувати в спа-салоні, поплавати в басейні, походити магазинами і так далі. Подумайте над тим, що приносить розслаблення саме вам.

2. Зайнятися спортом

Напевно, багато хто чув, що спорт допомагає тримати себе в тонусі в багатьох життєвих негараздах, проте найчастіше цю пораду не беруть до уваги. Тим часом, він один із найдієвіших! Як відомо, фізичні навантаження не тільки сприятливо позначаються на фізичне здоров'я, а й значно зміцнюють моральне здоров'я. Повірте, рівень стресу незабаром знизиться, та й власне покращене відображення у дзеркалі не зможе не додати вам позитивних думок.

Молитва від поганих помислів

Якщо ви людина віруюча, то, найімовірніше, молитва Пресвятої Богородиці зможе принести вам заспокоєння.

Звучить вона так:

«Пресвята Владичице моя Богородиця, святими Твоїми і всесильними благаннями віджени від мене смиренного і окаянного раба Твого зневіру, забуття, нерозумність, недбальство, і всі погані, лукаві і шалені помисли від мого окаянного серця і від похмурого; і погаси полум'я пристрастей моїх, бо убогий і окаянний. І визволи мене від багатьох і лютих спогадів і підприємств, і від усіх дійств злих звільни мене. Бо благословенна Ти від усіх пологів, і славиться пречесне ім'я Твоєна віки вічні. Амінь».

Як викинути з голови думки про людину

Усвідомте, що розмірковуючи про цю людину, ви чіпляєтеся за минуле, адже якщо ви не хочете думати про якусь людину, значить її немає у вашій людині. справжнього життяабо ж ви цього не хочете. Вам чудово відомо, що минуле незмінне, але ви володієте своїм сьогоденням та майбутнім! Подумайте, чого ви його витрачаєте? Невже у вашому житті зараз немає дорожчих вам людей, про яких ви могли б подумати, і які заслуговують на вашу увагу і турботи?

Як і чим відволіктися:

• Чим більше ви будете зайняті важливими та цікавими справами, тим менше у вас буде часу на непродуктивні думки про людину, про яку думати вам зовсім не хочеться.
• Найчастіше зустрічайтеся зі своєю родиною чи близькими друзями. У розмовах із ним не згадуєте минуле, яке прагнете забути. Проводьте час у теплій, затишній та позитивній атмосфері!
• Займіться цікавими захопленнями, які вас давно приваблювали. Мова може йти про заняття танцями, тренування у спортзалі, уроки живопису, уроки вокалу, вишивка, катання на конях та багато іншого.
• Спробуйте зареєструватися на сайті знайомств або частіше ходити на багатолюдні заходи. Ваше завдання – почати знайомитись з іншими людьми, навіть якщо зараз вам цього не хочеться. Поступово нові знайомства витіснять із вашого життя всі залишки вже давно непотрібного вам минулого.
• Подорожі - це один із найкращих і приємних способіввідволікання. Дайте собі тверду установку залишити всі погані думки в рідному містівирушивши в поїздку з легким серцем і світлою головою. Вибирайте тур відповідно до своїх уподобань – пляжний відпочинок або численні екскурсії. Буде чудово, якщо компанію вам складе якийсь близька людина. Напевно, в подорожі ви наберетеся стільки позитивних емоцій, що по приїзду думки, які раніше турбували вас, здадуться далекими і нічого не значущими.

Існує версія, що думки людини є матеріальними. І якщо постійно думати про погане, це напевно негативно позначиться на стані психіки та здоров'я загалом. Ось чому, якщо погані думки закралися на думку, варто спрямувати всі зусилля на те, щоб повернути собі позитивне мислення. Як це зробити? Є 5 чудових способів!

1. Знайти причину негативу та прожити її

Психологи радять не просто блокувати погані думки в голові, а спробувати розібратися у причинах їхньої появи. Тільки так можна швидко і напевно позбутися їх.

Наприклад, передчуття неминучого розлучення з коханим може бути зумовлене попереднім болючим розривом стосунків, а страх розбитися на машині – потраплянням в аварію. Як тільки ви виявите справжню причину негативних думок, зробите перший крок на шляху до позбавлення від них.

Далі варто пропустити через себе думку, представивши саме поганий розвитокподій, що тільки може статися. Таким чином, ви начебто переживете той момент, якого так побоюєтеся і блокуєте у своїй голові. Це допоможе відпустити погані думки з голови, а через деякий час взагалі забути про них.

2. Написати та спалити

Ще один спосіб позбавитися поганих думок – написати їх на папері у всіх подробицях. Потім прочитати кілька разів і спалити папір. Після цього напевно багато написаного здасться просто смішним, особливо якщо підійти до такого «твору» з часткою гумору. До речі, звернути свої побоювання, страхи та інші погані думки жартома – ще один чудовий спосіб позбутися їх або хоча б звести їх вплив на ваше життя до мінімуму.

Якщо погані думки пов'язані з острахом чогось, психологи рекомендують подивитися в очі своєму страху, інакше позбутися його буде дуже важко.

Наприклад, побоювання потрапити в аварію на автомобілі може безслідно зникнути після того, як ви навчитеся керувати автомобілем або пройдете курси екстремального водіння.

3. Зарядитися позитивом та екстримом

Крім цього, важливо знайти таке заняття, яке зможе відволікти вас від поганих думок. Це відбудеться швидше, якщо проведення часу не стільки завантажуватиме голову, скільки даруватиме заряд абсолютно нових позитивних емоцій. І найкраще, якщо при цьому ви виходитимете з так званої зони комфорту.

Якщо, наприклад, ви неймовірно сором'язлива людина, варто записатися на курси театральної майстерності чи риторики. В цьому випадку в думках і в душі станеться справжній переворот, що допоможе позбавитися від того, що вас турбувало.

4. Потоваришувати зі спортом

Впоратися з поганими думками допоможе і спорт. Не дарма його називають одним із кращих засобіввід депресії. Під час інтенсивних фізичних навантаженьорганізм починає виробляти ендорфіни, що викликають відчуття ейфорії. Ось чому після тривалої пробіжки, плавання чи занять на тренажерах людина найчастіше думає про позитивне.

5. Вибирати позитивне спілкування

А ще дуже важливо спілкуватися з позитивно налаштованими людьми, оскільки людина зазвичай сприйнятлива. Можливо навіть, що погані думки зародилися не у вашій голові, а їх непомітно від вас «підкинули» туди інші навколишні індивіди. Ось чому варто ретельно проаналізувати коло спілкування, зменшивши контакти з тими, хто постійно дивиться на життя з негативом.

Погані думки в голові. Начебто маленький комарик постійно гидко пищить над вухом - не вийде, не вийде, все буде погано, трапиться катастрофа. Від поганих думок ставати у прямому сенсі погано здоров'ю. Голова паморочиться, а дух перехоплює. А комарик продовжує попискувати – думки не беруться нізвідки, є якась причина поганих передчуттів, все це недарма. Ось так ми і потрапляємо в це зачароване коло: погані думки лізуть у голову, а ми їх все більше лякаємось. Невже це неможливо зупинити?

Чому неможливо позбавитися поганих думок просто побажавши цього або за допомогою спеціальних вправ?
Звідки беруться погані думки у голові? Декілька прикладів з життя.

У народі дуже точно помічено, що погані думки саме ЛЕЗУТв голову. Вони ніби знаходять потаємні ходи, задні двері, хвіртки. Вони поволі пробираються, зовсім непомітно для нас заповнюючи весь уявний простір.

Чому неможливо позбутися поганих думок зусиллям волі?

Сьогодні в інтернеті, на численних курсах і в спеціалізованій літературі можна знайти безліч способів, за допомогою яких пропонується позбавитися поганих думок. Це не лише фармпрепарати – різноманітні седативні засоби для заспокоєння нервів, а й цілий перелік т.зв. "психологічних" прийомів. Найкращі прості способи: спробувати відволіктися на щось хороше, сходити в театр, подивитися кіно, почитати книгу Способи складніше: освоїти медитацію з йоги, зайнятися важким спортом, очищати думки зусиллям волі, постійно в голові прокручувати набори фраз (як варіант, молитви), щоб через них не пропускати у свідомість жодної поганої думки. Є способи прості, але дорогі: це різноманітні амулети, підвіски, браслети, які потрібно носити не знімаючи – вони нібито подарують порятунок від поганих думок назавжди.

Найбільш змучені з нас поганими думками можуть розповісти свою довгу стомливу історію. Все було випробувано і все – не працює. Або працює спочатку досить добре, але згодом сила дії ніби згасає і все повертається на круги своя. Погані думки лізуть у голову ще більш жорстоко, а руки разом з енергією опускаються приреченіше.

Чому ж усі ці методи проти поганих думок не допомагають? Відгадка дуже проста – вони спрямовані на слідство, абсолютно не вирішуючи причини.Погані думки - це завждипохідна від внутрішньої напруги людини, як правило, зовсім не усвідомлюваної нею самою. Неможливо вилікувати слідство, доки залишається його причина.

Як погані думки знаходять шляхи до нашої голови?

Причина поганих думок, тривоги зазвичай лежить у зоровому векторі людини, а точніше - у страхах, якими дуже часто страждає будь-яка зорова людина.

Страхи, великі і маленькі, з'являються у зорової людини в ранньому дитинстві. Страх смерті - кореневий страх кожної зорової дитини. Протягом життя страхи розгалужуються та перетворюються на різноманітні фобії: страх висоти, страх води, передчуття поганого тощо.

З дорослішанням зорова людина навчається виштовхуватися свій страх назовні. Він може робити це по-різному: на роботі і вдома через любов, співчуття, творчість, вибудовування позитивних емоційних зв'язків з іншими людьми. Страхи перестають гризти його зсередини.

Але буває так, що в дорослому житті немає наповнення зоровому вектору або він перебуває під впливом стресу. Наприклад, робота ніяк не пов'язана з творчістю, в оточенні немає емоційно відкритих людей, довелося розлучитися з рідною людиною і т. д. Страх не виштовхується назовні і залишається всередині людини. Тоді він "проростає" у нас різноманітними поганими думками. Напрямок і устремління цих поганих думок безпосередньо залежить від векторного набору людини та її життєвої передісторії.

Так, люди з зоровим вектором можуть відчувати напади паніки під впливом поганих думок. Одного разу їм може стати погано в транспорті чи на роботі – повітря не вистачає, темніє в очах. Причин для паніки може бути безліч, а погані думки приходять з приводу: що буде, якщо я втрачу роботу? Як я дістануся з подорожі, якщо в мене вкрадуть сумочку? Що буде, якщо літак, на який я зараз сідаю, розіб'ється? Раптом я зб'ю людину, коли буду за кермом?

У анально-зорових людей погані думки можуть викликати напади тривоги, часто за когось із близьких. Наприклад, нав'язливе відчуття, що з дитиною трапилося щось погане дорогою додому чи в школі, довело до сивини не одну гіпертурботливу маму на світі. У такій тривозі під впливом поганих думок можна застрягти на роки, особливо якщо початок її коріниться в минулому, яке .

У звуко-зорових людей в не дуже хорошому стані може виникнути зацикленість на поганих думках. За своєю природою звукова людина - це мислитель, все на світі йому потрібно осмислити, знайти відповідь на питання "чому це саме так?" Але перебуваючи в депресії під впливом страхів, він зациклюється на внутрішньому діалозі: погані думки поглинають його повністю. Це можуть бути відчуття похмурої ознаки для всього людства, очікування з дня на день кінця світу. Або ж, навпаки, постійні погані думки від того, що людство зруйнує світ своїми діями: вирубає всі дерева, розтопить льодовики, приверне до себе агресивних інопланетян тощо.

Як позбутися поганих думок?

Коли погані думки лізуть у голову, це дуже вимотуючий стан. Той, хто ніколи не відчував цього неспокійного стану, зазвичай рекомендує просто відмахнутися від поганих думок: забути, викинути з голови, думати про щось інше.

Проблема в тому, що погані думки – це очевидна реальність, проекції страхів, якими не можна знехтувати. Єдине, що можна зробити – це вибити саму основу поганих думок - позбутися страхів.

Сьогодні існує методика, яка дозволяє досягти такого ефекту – це системно-векторна психологія Юрія Бурлана. Вона дає можливість будь-якій дорослій людині виштовхнути свої страхи назовні. Життєві приклади тих, кому це вдалося прочитати,

Навіть найвпевненіша в собі і оптимістична людина іноді може думати про щось погане. Що вже говорити про людей, які перебувають у стані депресії, думки яких просто кишать поганими спогадами та переживаннями. Саме тому кожен сучасна людинаповинен вміти або хоча б намагатися контролювати свої думки, вчасно помічаючи ті моменти, коли на думку постійно спадає щось погане.

Чим небезпечні погані думки і звідки вони беруться

Варто почати з того, що будь-яка думка може матеріалізуватися. Тож навіть мріяти треба обережно. Особливо добре знають, як відбиваються на успіх погані думки спортсмени. За словами доктора Шейна Мерфі, який обіймав посаду психолога в Олімпійському комітеті США, як тільки спортсмен хоч трохи починає сумніватися у власних силах, він одразу ж програє. Справа в тому, що невпевненість у собі стає причиною м'язової напруги, внаслідок чого зазвичай порушується координація рухів і спортсмен не може правильно розрахувати час, який потрібен на виконання тієї чи іншої вправи. Крім цього, погані думки просто псують настрій та заважають концентрувати увагу.

Те ж саме працює і в повсякденному житті. Якщо людині здається, що вона не зможе добре виступити на зборах, вона починає помітно нервувати. Людина не знає, як позбутися думок, сумніви читаються у всьому: у голосі, у виразі обличчя і навіть у позі.

Думаючи тільки про те, щоб ніхто не помітив, що ми нервуємося, ми губимося, забуваючи про те, що хотіли сказати. В результаті виходить, що погані думки перемогли і зіпсували важливу подію, адже цього можна було б уникнути, вмій людина їх контролювати, що цілком можливо. Варто зауважити, що негативні думки заважають нормального життя. Згодом вони можуть спричинити такі порушення, як депресія, коли без консультації фахівця вже не обійтися.

То звідки ж беруться погані нав'язливі думки, які отруюють життя і перешкоджають нашим успіхам? По-перше, людину можуть турбувати невирішені проблеми. Але замість того, щоб постійно думати про ці проблеми, потрібно їх вирішувати, або дозволити проблемам вирішитися самим собою. Чим більше ви будете розмірковувати про неприємності, тим гіршим буде ваш настрій з кожним днем.

По-друге, багатьох людей, особливо надто вразливих, починають відвідувати негативні думки після перегляду фільмів, телепередач або новин, у яких йдеться про щось страшне і погане. Якщо ви належите до таких людей, намагайтеся рідше дивитися подібні фільми і читати жахливі новини в ЗМІ.

Декілька технік порятунку від поганих думок

Як би ми не намагалися, неможливо ніколи не думати про погане. Важливо знати, як позбутися поганих думок, і тоді ви завжди відчуватимете бадьорість духу і перебуватимете в хорошому настрої.

Якщо вас відвідали погані думки, необхідно перевести свою увагу інші інші найважливіші і цікаві думки. Крім того, можна використовувати такі техніки:

1. Так звана техніка «гумки» дозволяє ефективно контролювати свої думки. Надягніть на зап'ястя який-небудь гарний браслетна гумці і клацайте гумкою щоразу, коли вас відвідають погані думки. Як альтернатива, можна просто перевдягати браслет з руки на руку.

2. Позбудьтеся непотрібного. Якщо вас засмучують вечірні новини, перестаньте їх дивитися. Не спілкуйтеся з людьми, які недолюблюють або засмучують вас, грубіянить вам.

3. Спробуйте прийняти свої думки. Часто погані думки є страхом за життя і здоров'я рідних і близьких людей. Змиріться з тим, що це абсолютно нормально, оскільки кожна людина тією чи іншою мірою переживає родичів. Навчіться жити в гармонії зі своїми думками.

4. Техніка "акваріума". Уявіть акваріум, в якому красиві рибки є гарними думками, а негарні - погані. Які рибки виглядають краще? Зрозуміло, що красиві. Увімкніть уяву, думайте тільки про хороше та заповнюйте акваріум яскравими барвистими рибками.

5. Опишіть на папері свої погані думки. Чим більше і частіше ви писатимете про свої переживання, тим рідше ви захочете до них повертатися. Головне, зрозумійте, що все, що написано на папері - пройдений етап вашого життя, про який потрібно забути, відкривши нові позитивні емоції.

6. "Подумаю про це завтра". Техніка Скарлетт, яка любила складні проблеми відкладати на потім, справді працює. Якщо вам не дають спокою погані думки в голові, Вирішіть для себе, що подумаєте про них завтра, а поки нічого не повинно псувати вам настрій.

7. Техніка протистояння. Вчіться заміщати негативні думки протилежними судженнями. Якщо в голові з'являється думка типу «У мене нічого не вийде», відразу почніть вселяти собі, що у вас все вийде і т.д.

8. Шукайте позитивніше дрібниці. Якщо у вас знову нічого не вийшло так, як ви хотіли, не нудьгуйте. Підніміть собі настрій добрими емоціями. Подумайте про те, що у вас манікюр краще, ніж у подруги або, що ваш автомобіль дорожчий. Вчіться фіксувати увагу на хорошому, упускаючи з поля зору все погане.

9. Гімнастика для очей. Метью Маккей, який займає посаду директора психологічної клініки в Сан-Франциско, описав методику, яка допомагає позбутися поганих думок. Необхідно швидко пересувати свій погляд з одного боку до іншого. Подібні дії стимулюють обидві півкулі нашого мозку, розбиваючи розумовий потік. Таким чином, людина просто не зможе зосередитись на поганих думках.

Спробуйте кожну з перерахованих вище методик. Напевно, хоч одна з цих технік вам допоможе позбавитися неприємних роздумів. Якщо ви не можете позбутися негативних думок, слід звернутися за допомогою до хорошого психолога, який допоможе змінити тло ваших думок на позитивне.

Формула настрою, психоемоційного та психофізіологічного самопочуття проста: "Як я думаю, так я себе і почуваю". Однак у деяких людей з'являються, як би автоматично, безліч різних негативних, нав'язливих, часом поганих і навіть поганих думок у голові, які, власне, і організують негативні емоції, поганий настрій, іноді нав'язливий (обсесивно-компульсивний), часто погана поведінка та фізіологічні , вегетативні реакції організму, що призводять до депресії та .

Більшість із цих емоційно страждаючих людей хотіли б дізнатися, як позбутися поганих, нав'язливих, негативних і поганих думок у головіщоб прийти до гармонії всередині своєї особистості, душевно не страждати і просуватися до життєвих успіхів.

У психоаналізі та психотерапії існує безліч різних технік та методів позбавлення думок у голові, у тому числі від нав'язливих, негативних думок. Сьогодні ми розглянемо як використовувати на практиці, іноді, можливо, самостійно, або за допомогою психолога-психотерапевта одну з таких технік: «Громадське значення» або «Дистанціювання».

Дізнайтеся, як позбутися негативних, нав'язливих, поганих і поганих думок у голові за допомогою даної психотехніки

Ця техніка для позбавлення від негативних, поганих думок у голові і проста і складна — одночасно. Проста, тому що її легко зрозуміти і освоїти — складна, тому що, щоб вона працювала і вам позбутися своїх нав'язливих, поганих думок у голові, потрібно трохи попрактикуватися. Тобто. необхідно мати справжнє бажання, мотивацію і бути готовим попрацювати з себе і своїми негативними думками.

За те, тим, хто навчиться автоматично застосовувати її на практиці, в житті, буде дано не тільки знання, як позбутися нав'язливих, поганих думок у голові, але і вміння (навичка) для позбавлення від скорботи, страхів, гніву, паніки тощо ., у різних життєвих ситуаціях.

Отже, принципи техніки, як позбутися поганих (поганих), нав'язливих, негативних думок у голові

Принципи цієї психотехніки споріднені з методом «Деперсоналізації особистості» , тобто. основа у цьому, як ви сприймаєте різні події (ситуації) у житті і як і що у своїй думаєте (мислите).

Будь-яка життєва ситуація(Подія) має як особисте, суб'єктивне (внутрішнє), приватне значення, так і суспільне, зовнішнє, публічне.
Особиста значимістьпов'язана з інтенсивністю емоцій, які ви відчуваєте під час події, що відбувається — ви в цьому суб'єктивні. Суспільне значення- це зовнішнє тлумачення події, з погляду спостерігачів.

Різницю між ними можна порівняти з різницею між нашою реакцією на раптовий забій власного пальця молотком та реакцією на те, що ми побачили, як хтось став жертвою того самого нещастя. Єдиний спосібзмінити ваші негативні, нав'язливі думки, що дають сильний емоційний компонент, який призводить до упередженого сприйняття, - це навчитися деперсоналізувати (див.) свої внутрішні переконання - дещо змінити світосприйняття, подивитися на світ і цю подію з об'єктивної точки зору з боку.

Методика, як позбутися своїх негативних, нав'язливих, поганих і поганих думок у голові

1. Вам потрібно навчитися робити різницю між сприймається подією і своїми думками про цю подію.

2. Подивіться на подію з позицій суспільної та особистої значущості. Громадське значення може бути побачене, якщо ви потренуєтесь сприймати ситуацію з погляду інших людей. Подія має бути об'єктивована. Пам'ятайте, що у вас вже є суспільний погляд, так як протягом усього свого життя ви могли спостерігати за іншими у тисячі різних ситуацій. Перенесіть своє сприйняття інших людей себе.

3. Для того щоб перевести значення подій з розряду особистого в публічне, ви повинні навчитися усувати від власного сприйняття наступне: емоційні змінні, інтенсивне самоспостереження та певні метафізичні припущення. Очевидно, що це неможливо здійснити повною мірою, але чим більше ви зможете до цього наблизитися, тим об'єктивнішим буде ваш погляд на те, що відбувається.

4. Після того, як поняття суспільного значення буде зрозуміло вами, складіть список основних ситуацій, з якими ви стикалися, а також публічних та особистих значень для кожної з них.

5. Спочатку вам потрібно буде проінтерпретувати подію з позицій громадськості після того, як ви автоматично сприйняли її з особистого погляду. У міру поступового розвитку ви зможете все більше і більше наближати об'єктивний погляд на подію на час його вчинення і, зрештою, замінювати персональне сприйняття публічним під час самої події.

Приклади використання техніки позбавлення нав'язливих, негативних (поганих, поганих) думок у голові

Перший приклад

1. Подія:напад тривоги. Персональне значення: "Я помру".

Публічне значення: адреналін та інші речовини викидаються у кров'яне русло.

2 Подія: критика іншою людиною

Персональне значення: «Я, мабуть, зробив щось неправильно Я неповноцінний».

Публічне значення: «Ніхто висловлює свою незгоду з тим, що я зробив Причини цього невідомі.

3 Подія:невдача у діловому проекті.

Персональне значення: «Я некомпетентний, я невдаха, я спускаюся вниз сходами успіху»

Публічне значення: «Планування та підготовка були недостатньо ефективними»

4 Подія:брак аргументів.

Персональне значення: «Я слабак, балабол і зануда»

Публічне значення: «Він знав з цього питання більше за мене і, можливо, більш досвідчений у веденні суперечок»

5 Подія: мало друзів.

Персональне значення: «По суті, полюбити мене неможливо»

Публічне значення: «Я не намагаюся заводити друзів і поводжуся з людьми не дуже ласкаво»

6 Подія: невдачі у спорті

Персональне значення: «Я несправжній чоловік»

Публічне значення: «У мене недостатньо рефлексів, тренування, практики»

7 Подія:стала на сім кілограмів важчою, ніж була у 17 років.

Персональне значення: «Я забула про самодисципліну»

Публічне значення: «У 37-річної жінки та підлітка процеси метаболізму неоднакові»

Другий приклад, рятування від нав'язливих, негативних (поганих, поганих) думок у голові:

Особисте значеннястраху людини - таке сприйняття світу, коли здається, що має статися щось страшне і цього треба уникнути будь-що-будь.

Суспільне, об'єктивне значенняполягає в тому, що реальна небезпека може бути, а може і не бути присутньою, і необхідно подивитися на ситуацію і визначити, чи дійсно вона існує.

Люди, які потребують керівництва, щоб поглянути на небезпеку не з суб'єктивної, а з суспільної перспективи, можуть скористатися такими п'ятьма принципами.
Загалом страх об'єктивний, якщо:

1. Існує справжня небезпека для особи, яка може завдати реальної шкоди. Нерозумно боятися чудовиськ під ліжком, оскільки вони не існують, а те, що не існує, не може завдати нам шкоди. (Деякі люди бояться відьом та чаклунів).

2. Рівень страху дорівнює рівню можливої ​​шкоди. Невиправданим буде страх посадити невелику скалку на п'яті, оскільки він переважує потенційну небезпеку. (Деякі індивіди бояться повестися нескромно на людях).

3. Страх відповідає ймовірності того, що неприємність станеться. Якщо людина боїться, що її вб'є метеорит, то її страх буде ірраціональним, бо ймовірність цієї події надто мала. (Деякі люди помітно бояться таких малоймовірних подій, як авіакатастрофи, хоча цілком очевидно, що частота автомобільних аварій значно вища).

4. Небезпека може контролюватись. Боязнь того, що сонце перетвориться на супернову зірку, безглузда, тому що подія виходить за межі людського контролю. (Багато людей побоюються того, що у них може бути прихована спадкова хвороба).

5. Страх корисний у тому випадку, якщо проявляється в ситуації, де вона триматиме людину в стані бойової готовності перед небезпекою, якої можна уникнути. (Пильність щодо отримання «нервового зриву» аж ніяк не знижує ймовірність цього).

Допомога практичного психолога онлайн у порятунку від нав'язливих, негативних (поганих і поганих) думок і емоцій, що їх супроводжують.