روش های توسعه استقامت ویژه در تکواندو (یاروسلاو مالونوس). روش شناسی رشد استقامت تکواندوکاران تمرینات سرعتی - قدرتی تکواندوکاران در دوره آمادگی.

فرآیند آماده سازیتمرین تکواندو یک سیستم چند عاملی با استفاده از انواع ابزارها، روش ها، اشکال سازمانی و شرایط مادی و فنی با هدف توسعه ورزشکار به منظور اطمینان از آمادگی او برای دستاوردهای ورزشی است. روند تربیت تکواندوکاران شامل آموزش، تمرین، مسابقات و عوامل غیررقابتی است که اثربخشی تمرینات و مسابقات را افزایش می دهد.

هدف از تمرین ورزشکاران دستیابی به بالاترین نتیجه ممکن در رقابت است. برای دستیابی به این هدف، تمرینات بدنی به عنوان ابزار اصلی بهبود کیفیت های مختلف بدنی، توانایی ها و سایر جنبه های آمادگی مورد استفاده قرار می گیرد، روش های آموزشی و تمرینی تعیین می شود، شدت و شدت فعالیت بدنی و سطح تمرینات ورزشی برنامه ریزی می شود.

بخش های اصلی آموزش تکواندو محتوای تمرینات ورزشی تکواندو توسط بخش های آموزشی زیر تعیین می شود: فیزیکی، فنی، روانی، تاکتیکی و نظری. محتوای این بخش‌های آموزشی به تعداد دانش‌آموزان، سن، تجربه، سطح آمادگی و مدت تمرین ورزشی بستگی دارد. تمرینات بدنی عمومی و ویژه یک تکواندوکار باید از نظر بدنی به خوبی آماده باشد و دارای سطح بالایی از پیشرفت ویژگی های بدنی مانند سرعت، قدرت، انعطاف پذیری و چابکی باشد. علاوه بر این، برای اینکه بتوانیم بارهای تمرینی بزرگ را با هدف توسعه تکنیک صحیح حرکات و عملکرد موفق در مسابقات تحمل کنیم، باید از استقامت ویژه بالایی برخوردار باشیم. تمرین بدنی یک ورزشکار تکواندو عمدتاً با هدف توسعه ویژگی های بدنی او است که به بهبود تکنیک حرکات انجام شده کمک می کند.

نیاز به برگزاری کلاس های تربیت بدنی جداگانه بر اساس ویژگی های فعالیت ورزشکاران تکواندو دیکته می شود. آموزش پایه شامل اجرای مکرر عناصر فنی به منظور بهبود تکنیک ضربه زدن است. در طول چنین تمرینی، ورزشکار عمدتاً از ذخیره کیفی بدنی موجود خود استفاده می کند و رشد آنها در این شرایط رخ نمی دهد، زیرا تلاش های انجام شده در طول تمرین، اگرچه بسیار شدید است، اما کوتاه مدت است. بنابراین تکواندوکاران کلاس های جداگانه ای در زمینه تمرینات بدنی عمومی و ویژه برگزار می کنند که حجم آن گاهی به بیش از 50 درصد کل زمان تمرین می رسد.

تمرینات بدنی عمومی (GPP) با هدف توسعه فیزیکی همه جانبه کلیه سیستم ها و عملکردهای بدن ورزشکاران انجام می شود و پایه ای برای آموزش ویژگی ها و مهارت های خاص بدنی است.

وسایل تمرین بدنی عمومی برای ورزشکاران تکواندو عبارتند از: تمرینات ژیمناستیک متحرک و رشدی عمومی، بازی‌های ورزشی در فضای باز و ورزشی، پیاده‌روی، دویدن، پریدن، شنا، پرتاب، تمرینات با وزنه (وزن، دمبل، هالتر) و سایر تمرینات با هدف رشد قدرت. ، سرعت، انعطاف و استقامت.

تربیت بدنی عمومی جایگاه مهمی در سیستم تمرین طولانی مدت تکواندوکاران دارد و اساس فعالیت حرکتی تکواندوکاران است. تربیت بدنی عمومی در مرحله آموزش اولیه تکواندوکاران جوان که پایه های چندین ساله تمرین ورزشی گذاشته شده است از اهمیت ویژه ای برخوردار است. برای ورزشکاران مسن تر و با مهارت بالا، تمرینات تمرین بدنی عمومی به ویژه در دوره های مقدماتی و انتقالی به طور گسترده استفاده می شود. تمرینات آمادگی جسمانی عمومی نیز وسیله ای برای تفریح فعال هستند و برای رفع تنش های عصبی فعال و خستگی ناشی از کار یکنواخت روزانه به کار می روند.

هدف تمرین بدنی ویژه توسعه آن دسته از ویژگی های بدنی است که توسعه و اجرای موفقیت آمیز تمرینات ساده و پیچیده را در سطح با کیفیت بالا تضمین می کند.

ویژگی‌های جسمانی ویژه ورزشکاران تکواندو، قدرت و ویژگی‌های سرعت-قدرت عضلات ساق پا است که توانایی پرش خوب، عضلات تنه و بازوها، قدرت ایستا و پویا عضلات بازوها و پاها را فراهم می‌کند. از آنجایی که هنگام انجام پرش، ورزشکاران باید عمدتاً بر وزن خود غلبه کنند، از همه شاخص های قدرتی برای ورزشکاران تکواندو، مهمترین شاخص قدرت مطلق عضلات پا و شاخص های نسبی قدرت عضلات بالاتنه و بازوها است.

انعطاف یک تکواندوکار را توانایی انجام ضربات و پرش با دامنه حرکتی زیاد می دانند و با خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها مشخص می شود. مهمترین چیز تحرک خوب در مفاصل ران، مچ پا و شانه است که به اجرای صحیح اقدامات فنی کمک می کند.

استقامت یک تکواندوکار به عنوان توانایی انجام حرکات هماهنگی پیچیده برای مدت طولانی بدون کاهش کارایی در نظر گرفته می شود.

چابکی و هماهنگی یک تکواندوکار به وضوح مشخص است. مشخص است که نشان دادن مهارت، به عنوان مثال، در بازی های ورزشی، موفقیت در ژیمناستیک یا تکواندو را تضمین نمی کند. برای ورزشکاران تکواندو، یک جلوه خاص از چابکی، توانایی حفظ تعادل پایدار و تمایز ظریف پارامترهای مکانی و زمانی حرکات است.

ابزارهای تمرین بدنی ویژه شامل تمرینات بدنی با هدف توسعه ویژگی های جسمانی خاص یک ورزشکار تکواندو است. آنها به طور متعارف به موارد زیر تقسیم می شوند:

- تمریناتی برای ایجاد گروه های عضلانی که بار اصلی را هنگام انجام اقدامات فنی تحمل می کنند.

- تمرینات مشابه در ساختار حرکات به تکنیک تکواندو، اما در شرایط اصلاح شده انجام می شود که به توسعه یک یا آن کیفیت کمک می کند.

روش برای توسعه قدرت و کیفیت سرعت-قدرت

هنگام انجام تمرینات قدرتی باید به خاطر داشت که برای تکواندو مهمترین تظاهرات آن در ترکیب با سرعت است و نیازی به افزایش بیش از حد توده عضلانی ندارد که می تواند بر کیفیت سرعت ورزشکار تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، در فرآیند تمرینات قدرتی، تمرینات با هدف توسعه قدرت گروه های عضلانی با تمریناتی با هدف توسعه سرعت جایگزین می شوند و به کل این روند، تمرینات سرعت-قدرت می گویند.

مشخص است که تجلی سرعت توسط مکانیسم های هماهنگی مربوطه محدود می شود، بنابراین روش سرعت تمرین شامل انجام تمرینات با حداکثر سرعت است که هماهنگی مشابه با مسابقات رقابتی است و تمرینات باید به خوبی تسلط داشته باشند تا تمام توجه در طول اجرای آنها انجام شود. به سمت سرعت هدایت می شود.

اگر فقدان قدرت انجام حرکات را با حداکثر سرعت ممکن نمی کند، لازم است با تغییر وضعیت، اجرای حرکات در این هماهنگی تسهیل شود که به افزایش قابلیت های سرعتی ورزشکار کمک می کند. هنگام انجام تمریناتی که با توانایی های قدرت ورزشکار مطابقت ندارد، ممکن است به طور موقت یک "موانع سرعت" ایجاد شود که غلبه بر آن بسیار دشوار است. بنابراین، به موازات رشد سرعت، باید روی توسعه قدرت این گروه عضلانی نیز کار کرد.

برای افزایش قدرت عضلات تنه، بازوها و پاها از تمرینات بدنی با ماهیت پویا و ایستا بدون وزنه و با وزنه استفاده می شود.

برای تقویت قدرت از تمرینات زیر استفاده می شود:

- غلبه بر وزن خود تا شکست؛

- با وزنه های شدید یا نزدیک به شدید؛

- نگهدارنده های ثابت پا با فواصل استراحت کوتاه.

تمرینات قدرتی باید با تمرینات کششی و سرعتی جایگزین شوند. توسعه کیفیت سرعت و قدرت با استفاده از تمرینات انجام شده با وزنه برای مدت زمان کوتاه (15-20 ثانیه) تسهیل می شود، پس از آن تمرینات بدون وزنه انجام می شود. این ترکیب از تمرینات باعث افزایش قابل توجهی در قابلیت های سرعت می شود.

جایگاه ویژه ای در تمرینات سرعتی و قدرتی تکواندوکاران با توسعه توانایی پرش است که برای آن از پرش های با وزنه، پرش های "چند پرش" به سمت بالا و "عمیق" با ریباند استفاده می شود. لازم به یادآوری است که تمرینات سرعتی - قدرتی باید با ورزشکارانی که قادر به تحرک برای انجام تمرینات سرعتی در سطوح حداکثر یا نزدیک به حداکثر هستند، انجام شود و به طور خلاصه (از 5 تا 15 ثانیه) با فواصل استراحت تا زمان انجام شود. بهبودی تقریبا کامل تمرینات باید تا زمانی انجام شود که اولین علائم خستگی (کاهش سرعت) ظاهر شود.

روش شناسی برای توسعه انعطاف پذیری

انعطاف پذیری یک ورزشکار عمدتاً با خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها تعیین می شود که به نوبه خود به عوامل مختلفی بستگی دارد:

- دماها محیط(هر چه درجه حرارت بالاتر باشد، خاصیت ارتجاعی عضلات بیشتر می شود).

- تناوب روزانه (در ساعات صبح انعطاف پذیری کمی کمتر از عصر است).

- وضعیت سیستم عصبی مرکزی (در حالت هیجان زده، کشش عضلانی افزایش می یابد، که در طول مسابقات خود را نشان می دهد).

ساختار مفاصل.

ایجاد انعطاف پذیری در دوران کودکی آسان تر است، اما ورزشکاران تا سن 10-16 سالگی به بیشترین تحرک در مفاصل دست می یابند؛ در سنین بالاتر، میزان تحرک مفاصل کاهش می یابد. زنان نسبت به مردان از انعطاف پذیری بیشتری برخوردارند که به این دلیل است که بین انعطاف پذیری و قدرت رابطه منفی وجود دارد.

اشتیاق بیش از حد برای توسعه انعطاف‌پذیری بر توانایی‌های قدرت و سرعت-قدرت ورزشکاران تأثیر می‌گذارد، بنابراین باید عاقلانه تمرینات انعطاف‌پذیری را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید و آن را تا حد لازم توسعه دهید و از اجرای آزادانه حرکات اطمینان حاصل کنید.

تمایز بین انعطاف پذیری غیرفعال و فعال رایج است.

انعطاف پذیری فعال توانایی انجام حرکات با حداکثر دامنه به دلیل کار عضلات در حال عبور از یک مفصل معین است و انعطاف پذیری غیرفعال دستیابی به حداکثر تحرک در مفاصل به دلیل تأثیر نیروهای خارجی است. علاوه بر این، ساختار مفصل و بافت‌های اطراف می‌تواند به عنوان یک محدودکننده انعطاف‌پذیری عمل کند، به همین دلیل چیزی به نام انعطاف‌پذیری آناتومیکی وجود دارد. با این حال، دلیل اصلی محدود کردن انعطاف‌پذیری، کشش عضلات آنتاگونیست است، بنابراین توسعه انعطاف‌پذیری عمدتاً با هدف توسعه توانایی ترکیب انقباض ماهیچه‌هایی است که حرکت را با آرامش عضلات کشیده می‌کنند.

بر این اساس، انعطاف پذیری را می توان از طریق تمرینات فعال و غیرفعال توسعه داد. مشخصه تمرینات فعال شامل عضلاتی است که از یک مفصل عبور می کنند، در حالی که تمرینات غیرفعال با استفاده از نیروهای خارجی مشخص می شوند.

از بین تمرینات فعال، موثرترین حرکات فنری و تاب دار است، به ویژه تمرینات استاتیک فعال (کششی) که در آن ورزشکار حداکثر کشش را برای مدت کوتاهی (تقریباً 20-15 ثانیه) حفظ می کند.

تمرینات کششی به تعداد زیادی تکرار نیاز دارند، اگر یک بار تمرین را انجام دهید، تاثیر آن ناچیز خواهد بود. بنابراین تمرینات کششی به صورت متوالی و هر کدام چندین بار با افزایش مداوم دامنه حرکتی انجام می شود. تمرینات غیرفعال به شما امکان می دهد کمی سریعتر به تحرک مورد نظر در مفاصل برسید ، اما تأثیر اجرای آنها نسبت به تمرینات فعال کمتر است ، بنابراین در کلاس ها بهتر است از آنها در ترکیب با تمرینات فعال استفاده کنید. تمرینات غیرفعال با شرکا و وزنه های مختلف با استفاده از وزن شما انجام می شود! تلاش های بزرگ به عنوان مثال، هنگام انجام خم شدن به جلو، می توانید خود را با دستان خود به سمت پاهای خود بکشید، در حالی که از قدرت بازوهای خود استفاده می کنید.

تمرینات مورد استفاده برای بهبود تحرک در مفصل ران

1. از I.P به جلو خم شوید. ایستادن، نشستن، پاها کنار هم و پاها از هم: در ترکیبی از حالت های پویا و ایستا، از طریق حرکات فعال و با کمک شریک انجام می شود.

2. اجرای «شکاف»: تاب خوردن فنری در یک شکاف. نگه داشتن ایستا یک حالت در یک شکاف با تنش عضلانی فعال. تقسیم با پای جلویی بالا. از حالت ایستاده رو به دیوار ژیمناستیک با استفاده از دستان خود جدا می شود.

3. خم شدن روی دیوار ژیمناستیک: i.p. ایستادن رو به دیوار در پله 3-4 (پاها می توانند با هم یا از هم جدا باشند)، قطع کردن قطب ها، خم شدن، کوتاه کردن

بین دست و پا ایستاده

4. ایستاده، پاها را از هم جدا یا کنار هم، با پشت به دیوار ژیمناستیک، به جلو خم شوید و با نگه داشتن میله دیوار ژیمناستیک، نیم تنه خود را به سمت پاهای خود بکشید، به طور متناوب خم های فنری با نگه داشتن ایستا نیم تنه در حالت خمیده.

5. با پشت به دیوار ژیمناستیک روی تیرک 2-4، خم شوید و میله را با دستان خود در سطح زانو بگیرید. زور زدن، خم های فنری را انجام دهید، سعی کنید از چرخش کامل جلوگیری کنید.

6. به پشت دراز بکشید، خم شده، پاها را از هم باز کنید، پاشنه پا را با دست بگیرید و با انجام حرکات فنری سعی کنید همزمان با انگشتان پا و لگن خود زمین را لمس کنید.

تمریناتی که برای ایجاد تحرک در مفاصل شانه استفاده می شود

1. با یک چوب یا طناب ژیمناستیک بچرخانید و عرض چنگ را کاهش دهید.

2. حرکات قاپ، تاب و دایره ای با بازوهای مستقیم در ترکیب های مختلف (به جلو، عقب، به طرفین).

3. آویزان شدن به حلقه یا میله، تاب خوردن و چرخاندن.

4. ایستادن در مقابل دیوار ژیمناستیک، خم شدن به جلو. دستان خود را مستقیماً روی میله در سطح کمر قرار دهید، تاب های فنری را انجام دهید (شکست

در شانه ها آویزان شوید). این تمرین را می توان با یک شریک انجام داد.

5. ایستادن روی پل ژیمناستیک. با صاف کردن پاها، وزن بدن خود را به بازوهای خود منتقل کنید تا برآمدگی مفاصل شانه کمی به سمت جلو برود.

منطقه پشتیبانی

تمرینات مورد استفاده برای توسعه تحرک مچ پا

1. روی زانوهای خود بنشینید و لگن خود را روی پاشنه پا فشار دهید. زانوهایتان را بالا بیاورید و روی کف پاهایتان تکان بخورید.

2. نشستن، پاها دراز شده، شریک به انگشتان پا فشار می آورد، سعی می کند انگشتان پا را به زمین لمس کند، در حالی که زانوها باید صاف شوند (سفت).

تمرینات با هدف توسعه انعطاف پذیری در گرم کردن هر جلسه تمرین گنجانده شده است و می تواند بخشی از برنامه های تمرینی ویژه باشد، اما با در نظر گرفتن ویژگی های فعالیت تکواندوکاران، ترکیب توسعه انعطاف پذیری با قدرت منطقی تر است. و تمرینات سرعتی و قدرتی، که به حفظ تون عضلانی و کیفیت های سرعت لازم برای تکواندوکاران کمک می کند و در عین حال انعطاف پذیری و تحرک مفاصل را بهبود می بخشد.

قبل از برگزاری کلاس‌هایی برای ایجاد انعطاف‌پذیری، حتماً تا زمانی که عرق کنید، بدن خود را گرم کنید. بروز دردهای عضلانی سیگنالی برای توقف انجام آنها است. روش های تمرین استقامتی ویژه استقامت توسط تئوری و روش شناسی فرهنگ بدنی به عنوان توانایی مقاومت در برابر خستگی در نظر گرفته می شود که در فرآیند تکرار مکرر تمرینات در طول تمرین و مسابقات ایجاد می شود. در روند تمرینات مکرر، علاوه بر خستگی جسمی، حسی و عاطفی ایجاد می شود.

توسعه استقامت تکواندوکار اولاً افزایش استقامت عمومی است که مستلزم افزایش قابلیت‌های عملکردی عضلات و قلب است. ثانیا، استقامت ویژه، یعنی. توانایی انجام تمرینات مکرر بدون کاهش کیفیت.

تمرینات بدنی عمومی، عمدتاً ماهیت چرخه ای (دویدن، پیاده روی، شنا، بازی های ورزشی)، به عنوان وسیله ای برای توسعه استقامت عمومی عمل می کند.

ابزار توسعه استقامت ویژه تمرینات با دستگاه، تمرینات انجام شده تا شکست، با یک شریک به صورت جفت، مبارزات شرطی و آزاد 1 است.

برای ایجاد استقامت ویژه هنگام انجام تمرینات، از موارد زیر استفاده می شود:

- تکرار تمرینات (از 7 تا 15 بار)؛

- تکرار یک سری تمرینات (هر بار 1 بار

- انجام تمرینات با پیچیدگی نسبتا کم برای مدت طولانی (2-3 ساعت)؛

- انجام تمرینات با پیچیدگی بالاتر؛

- جلسات آموزشی بیش از 3-

4 ساعت؛

- انجام تمرینات به خوبی تسلط بر پس زمینه خستگی جسمانی آشکار پس از کار سخت در باشگاه.

هنگام پرورش استقامت، باید اطمینان حاصل شود که ورزش منجر به خستگی عصبی مداوم نمی شود، که با بدتر شدن و از دست دادن خواب، کاهش عاطفی و غیره بیان می شود. برای انجام این کار، در اولین علائم خستگی مفرط و اختلالات خواب، برای کاهش بار ویژه و استفاده از وسایل ترمیمی ضروری است.

در فرآیند تربیت بدنی کودکان، لازم است دوره های حساس رشد ویژگی های فیزیکی فردی را به خاطر بسپارید. شدیدترین رشد کیفیت سرعت و قدرت در دختران تا 13-14 سالگی (بسته به سن بیولوژیکی ورزشکاران) و در پسران - تا 17 سالگی مشاهده می شود.

قدرت نسبی پسران تا سن 13-14 سالگی به شدت رشد می کند، سپس سرعت رشد تا حدودی کاهش می یابد و پس از رسیدن به بلوغ بیولوژیکی، با تمرین هدفمند، دوباره افزایش محسوسی مشاهده می شود. در دختران، شاخص های قدرت نسبی در دوره قبل از بلوغ به طور قابل توجهی افزایش می یابد و با ورود به بلوغ به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

انعطاف پذیری به راحتی در دوران کودکی ایجاد می شود، زمانی که ماهیچه ها و رباط ها انعطاف پذیرترین هستند؛ با افزایش توده عضلانی، تحرک در مفاصل بدتر می شود. انعطاف پذیری در دختران بهتر از پسران ایجاد می شود. هماهنگی حرکات در کودکان دبستانی به خوبی توسعه یافته است که به آنها اجازه می دهد حرکات پیچیده را تسلط یابند. در دوران بلوغ اغلب بدتر شدن هماهنگی حرکات و کاهش عملکرد ورزشی رخ می دهد که موقتی است و با ویژگی های بلوغ بیولوژیکی بدن ورزشکاران همراه است.

آمادگی روانی

اهمیت وضعیت روانی برای دستیابی به موفقیت در تمرین ورزشی را نمی توان دست کم گرفت. هم روند یادگیری و بهبود و هم موفقیت فعالیت رقابتی را تعیین می کند.

روند آماده سازی روانی مشکلات زیر را حل می کند:

1. پرورش شخصیت ورزشی.

2. توسعه فرآیندهای ادراک.

3. توسعه توجه و توانایی تمرکز (یعنی ثبات، تمرکز، توانایی جابجایی از یک شی به جسم دیگر، سرعت حرکت، توانایی مقاومت در برابر عوامل گیج کننده).

4. رشد حافظه عضلانی و تخیل لازم برای تمرین ایدئوموتور.

فرایند آمادگی روانی را می توان به دو حوزه مرتبط تقسیم کرد:

- آموزش خصوصیات اخلاقی و ارادی؛

- بهبود توانایی های ذهنی.

رشد خصوصیات اخلاقی و ارادی بر مسائل تربیت شخصیت و شکل گیری شخصیت ورزشی دانش آموز تأثیر می گذارد.

بهبود توانایی های ذهنی با هدف بهبود کیفیت های ذهنی به منظور تأثیرگذاری فعال بر وضعیت ورزشکار و احساسات عضلانی-حرکتی که در طول تمرین و مسابقه ایجاد می شود، انجام می شود.

ویژگی های ذهنی ورزشکاران از یک سو با وراثت و از سوی دیگر با توجه به ویژگی های ورزش تعیین می شود.

وضعیت ذهنی در روند تمرین و مسابقه تعیین کننده است. در طول دوره تمرین، اغلب مواردی وجود دارد که شرایط جسمانی یک ورزشکار به او اجازه انجام برخی تمرینات را می دهد، اما عدم آمادگی روانی روند تمرین را کند می کند. دلیل این امر، به عنوان یک قاعده، تنش عصبی بیش از حد و احساس ترس است که قبل از انجام برخی اقدامات ایجاد می شود. در چنین مواردی همه چیز به ویژگی های فردی ورزشکار، وضعیت روحی و روانی او و میزان آمادگی اخلاقی و ارادی بستگی دارد.

ویژگی های شخصی شامل نیاز به موفقیت، نیاز به ارتباط، جهت گیری شخصیت، عزت نفس و اضطراب است.

نیاز به موفقیت به عنوان یک تمایل دائمی برای بهبود عملکرد ورزشی - یک ویژگی شخصیتی ذاتی در بهترین ورزشکاران همه ورزش‌ها بدون استثنا دیده می‌شود.

این نیاز در طول سالیان متمادی ورزش در یک ورزشکار شکل می گیرد. ویژگی های افرادی که سطح بالایی از نیاز به موفقیت دارند عبارتند از:

- پشتکار در دستیابی به اهداف خود؛

- نارضایتی از آنچه به دست آمده است.

- تمایل دائمی برای انجام بهتر از قبل؛

- اشتیاق شدید برای کار؛

- تمایل به لذت بردن از موفقیت؛

- نگرش خلاق به انجام معمولی ترین وظایف؛

- نارضایتی از سهولت غیرمنتظره کار و موفقیت.

نیاز به ارتباط خود را به عنوان تمایل فرد به فعالیت های مشترک نشان می دهد، ارتباط بین افراد را تحریک و هدایت می کند، ترک تمایلات خودخواهانه را تشویق می کند، هماهنگی و روابط دوستانه را حفظ می کند.

جهت گیری شخصیتی مستلزم در نظر گرفتن سه نوع رابطه شخصیت با دنیای اطراف است که عبارتند از: خود هدایتی. تمرکز بر اقدامات و ارتباطات متقابل؛ جهت گیری وظیفه

خود هدایتی به عنوان پیگیری رفاه شخصی در نظر گرفته می شود. چنین افرادی با خود، با احساسات و تجربیات خود مشغول هستند؛ مشخصه آنها عبارتند از: نتیجه گیری و فرضیات عجولانه در مورد افراد دیگر و کار خود، تلاش برای تحمیل اراده خود به دیگران و اغلب ناتوانی در گوش دادن به صحبت های خود.

تمرکز بر اقدامات متقابل و ارتباطات نشان دهنده تمایل فرد برای حفظ روابط خوب با رفقا در فعالیت های مشترک است. تکواندوکاران کلاس بالا با تمرکز متوسط روی اقدامات متقابل مشخص می شوند.

جهت گیری وظیفه (گرایش تجاری) نشان دهنده اشتیاق به فرآیند فعالیت برای دستیابی به نتیجه مفید، تمایل به تسلط بر دانش و مهارت های جدید است. تمرکز بر روی کار کلید دستیابی به نتایج ورزشی بالا در تکواندو است.

در روند زندگی و تعامل بین مردم، هر فرد نگرش خود را نسبت به خود ایجاد می کند، یعنی. عزت نفس به شخصیت و توانایی های خود عزت نفس همیشه با توانایی های واقعی یک فرد منطبق نیست و می تواند دست کم گرفته یا دست کم گرفته شود.

دلیل عزت نفس پایین عدم اعتماد به نفس است. این منجر به ناتوانی در تحقق فرصت های موجود می شود. هنگام کار با چنین افرادی، باید اعتماد به نفس را در آنها ایجاد کرد، در هنگام شکست از آنها حمایت کرد و در تمجیدها کوتاهی نکرد.

ورزشکاران با عزت نفس بالا با تصور بیش از حد بالایی از خود و توانایی های خود مشخص می شوند و هر چیزی را که ایده بالایی از شخصیت خود را نقض می کند نادیده می گیرند. هر کاری به عنوان یک نتیجه از شرایط فعلی درک می شود، و هر نظر به عنوان یک nit-picking تلقی می شود. این گونه ورزشکاران تمایل ندارند دلیل ناکامی های خود را در خود جستجو کنند، بلکه آن را در داوری مغرضانه، حریفان بد و ... جستجو می کنند.

عزت نفس کافی با افزایش آن در هنگام موفقیت و کاهش آن در هنگام شکست مشخص می شود. برای ایجاد عزت نفس کافی در بین ورزشکاران تکواندو باید نگرش منصفانه (راستی) نسبت به اقدامات و موفقیت های دانش آموزان، پرورش علاقه به این ورزش و تعیین تکالیف قابل دستیابی به طور واقع بینانه برای ورزشکار ضروری است.

احساس بی قراری و اضطراب (BT) جزء ساختار شخصیت است و بنابراین برای غلبه بر این احساس نیاز به زمان و کار متمرکز است. از بین بردن BT با تمرینات روانی کمک می کند، با تسلط بر روش هایی که ورزشکار قادر خواهد بود در هر شرایط رقابتی حالت مبارزه بهینه را برای خود ایجاد کند.

ماهیت تمرینات روانی به شرح زیر است: ورزشکار با استفاده از فرمول های خاص، حالت مبارزه بهینه (OBS) را ایجاد می کند که با داده های فردی در مورد شدت فرآیندهای رویشی (ضربان قلب و تنفس، عرق کردن، تون عضلانی و غیره) مشخص می شود. ). ایجاد OBS به عملکرد موفق در طول مسابقات کمک می کند.

آمادگی روانی شامل تأثیرگذاری بر ورزشکار با استفاده از روش های متقاعدسازی کلامی و شکل گیری تصاویر حرکتی خاصی در او است که اجرای صحیح حرکات را در شرایط تمرین و مسابقه تضمین می کند.

فرآیند آمادگی روانی در ارتباط نزدیک با تمرینات فنی، فیزیکی و تاکتیکی رخ می دهد. یک مربی-معلم باید به پیشرفت های جدید در زمینه روانشناسی علاقه مند باشد و تلاش کند تا چیزهای جدیدی را که به موفقیت فرآیند آموزشی کمک می کند در کار خود به کار گیرد. روشهای اصلی تأثیرگذاری بر ورزشکار متقاعدسازی، توضیح و پیشنهاد است. محتوا، منطق، شواهد و بیان گفتار تأثیر مثبتی بر ورزشکار دارد و به تسلط بیشتر بر تمرینات جدید و همچنین انجام مسابقات کمک می کند.

مربی با تأثیرگذاری کلمات بر ورزشکار، روند تمرین و مسابقه را اصلاح می کند و او را مجبور می کند تا تصاویر صحیح اقدامات تاکتیکی را در سر خود بازآفرینی کند، حالت آمادگی رزمی ایجاد کند و بر خستگی بدنی غلبه کند. این کلمه همچنین می تواند به عنوان یک عامل گیج کننده عمل کند: چیزی که در زمان نامناسب گفته می شود می تواند باعث از دست دادن هماهنگی و OBS شود. بنابراین یک مربی-روانشناس باید بر اساس آگاهی از خصوصیات روانی شاگرد خود، او را با کلماتی خطاب کند که فعالیت ورزشکار را در شرایط تمرین و مسابقه تحریک کند و او را افسرده نکند.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

ارسال شده در http://www.allbest.ru/

وزارتورزش ها،گردشگریوجوانانسیاستمدارانروسیفدراسیون

فدرالحالتبودجهآموزشیموسسه، نهاد

بالاترحرفه ایتحصیلات

"اورالحالتدانشگاهفیزیکیفرهنگ"

بخشنظریه هاوتکنیکفیزیکیتحصیلات

فارغ التحصیلیصلاحیتکار

در جهت 032100.62 - تربیت بدنی

روشآتوسعهتحملتکواندیست ها10-12 سال ها

زاورنیتسین دیمیتری سرگیویچ

چلیابینسک 2014

معرفی

فصل 1. مبانی نظری مسئله تحقیق

1.1 تجزیه و تحلیل مشکل توسعه استقامت در تئوری و عمل ورزش

1.2 استقامت (تعریف، انواع، وسایل و روش ها)

فصل 2. ویژگی های روش شناختی توسعه استقامت تکواندو

2.1 رویکردهای مدرن برای توسعه استقامت تکواندو

2.2 روش های توسعه استقامت تکواندو

فصل 3. توسعه و توجیه در یک آزمایش آموزشی روشهای توسعه استقامت نقاط تکواندو 10-12 سال

3.1 سازمان و روش های تحقیق

3.2 نتایج تحقیق

نتیجه

فهرست منابع مورد استفاده

برنامه های کاربردی

معرفی

ارتباطپژوهش. تربیت بدنی و ورزش مهمترین وسیله ارتقای سلامت، دستیابی به کمال جسمانی، رشد صفات اخلاقی و ارادی است. آموزش زیبایی شناسینسل جوان ورزش گروه های کودکان و جوانان را متحد می کند، روحیه رفاقت و جمع گرایی را پرورش می دهد. فعالیت های ورزشی با کودکان، نوجوانان، پسران و دختران جزء لاینفک رشد همه جانبه و هماهنگ آنها، یکی از شروط مهم ارتقاء روحی و جسمی شده است.

ورزش جوانان در فدراسیون روسیهدر حال تبدیل شدن به یک عامل اجتماعی مهم فزاینده در تضمین سلامتی خوب، آمادگی جسمانی جامع، آموزش نسل جوان و آموزش موثر ذخایر ورزشی است.

در روند توسعه اجتماعی، تعدادی از رشته های علمی به وجود آمدند که برای بازتاب عمیق و جامع ماهیت پدیده ها طراحی شده بودند. تربیت بدنی، الگوهای آن را آشکار می کند ، دانش را در مورد ابزارها ، روش ها و اشکال مؤثر سازماندهی تأثیر بر رشد بدنی و آمادگی جسمانی فرد گسترش و تعمیق می بخشد. در 20 سال گذشته بالاخره شکل گرفته است بخش جدیدنظریه ورزش - نظریه و روش شناسی ورزش جوانان - مجموعه ای از دانش در مورد محتوای اساسی، اشکال ساخت و شرایط تمرینات ورزشی برای کودکان، نوجوانان، پسران و دختران، در مورد مهمترین و رایج ترین الگوهای این فرآیند آموزشی برای انواع مختلف. ورزش ها. در داخل پرانتز پاورقی به منبع آمده است که نام تفصیلی آن در کتابنامه ذکر شده است. اولین رقم داخل پرانتز نشان دهنده شماره سریال منبع و رقم دوم بعد از نقطه اعشار نشان دهنده مکان در منبع (صفحه) است.

اصل جامعیت در تمرین با ورزشکاران جوان اهمیت ویژه ای پیدا می کند. با توجه به اینکه در سنین 12-10 سالگی بدن در مرحله شکل گیری قرار دارد، اثرات ورزش های بدنی اعم از مثبت و منفی به ویژه قابل مشاهده است. بنابراین، برای برنامه ریزی و اجرای صحیح فرآیند آموزشی و تربیتی، توجه به ویژگی های مربوط به سن در شکل گیری بدن کودکان بسیار مهم است. مهمترین نقش را در فرآیند آموزش جامع ورزشکاران، تربیت بدنی، توسعه کیفیات بدنی لازم برای فعالیت های ورزشی ایفا می کند.

انتخاب این موضوع به چند نکته بستگی دارد:

افزایش علاقه به تکواندو به عنوان یک ورزش؛

مشکل موجود ارتقای رشد و آمادگی جسمانی در تکواندوکاران؛

مشکل موجود رشد سنیو ارتقای کیفیت بدنی ورزشکاران جوان.

این دقیقاً جایی است که، به نظر ما، ارتباط و اهمیت عملی آن در اجرا نهفته است. شناسایی سطوح رشد کیفیات اولیه بدنی در ورزشکاران جوان برای توجیه اهمیت دارد وسیله موثرو روش های توسعه این کیفیت ها.

هدفپژوهشمن- تعیین روش رشد استقامت تکواندوکاران جوان.

یک شیپژوهش- فرآیند آموزشی و آموزشی برای آماده سازی ورزشکاران تکواندو.

موردپژوهش- روش شناسی توسعه استقامت در تکواندوکاران 10 تا 12 ساله.

موضوعپژوهش- دانش آموزان به تعداد 60 نفر از بین دانش آموزان کلاس های 3-4-5 دبیرستان شماره 71 در چلیابینسک.

فرضیهپژوهش.

روش شناسی رشد استقامت تکواندوکاران جوان در صورتی مؤثر خواهد بود که:

ویژگی های سن و جنسیت رشد فیزیکی ورزشکاران جوان را در نظر بگیرید.

ویژگی های فردی آمادگی جسمانی را در نظر بگیرید:

دوره های حساس رشد استقامت را در نظر بگیرید.

وظایفپژوهش.

در آماده سازی برای تحقیق و نگارش پایان نامه، وظایف زیر تعیین شد:

1. بر اساس تجزیه و تحلیل منابع ادبی، ویژگی های رشد جسمانی و آمادگی جسمانی کودکان 10-12 ساله را شناسایی کنید.

2. توسعه و توجیه در یک آزمایش آموزشی روشی برای توسعه استقامت ورزشکاران تکواندوکار 10-12 ساله.

3. تعیین اثربخشی روش برای توسعه استقامت.

مواد و روش هاپژوهش.

برای حل مشکلات بیان شده از روش های تحقیق زیر استفاده شده است:

تحلیل نظری و ترکیب ادبیات؛

مشاهدات روانشناختی و تربیتی؛

تحقیق کنترل آموزشی (آزمون)؛

روش تحلیل تطبیقی.

روش شناختی- نظریمبانیپژوهش.

بسیاری از نویسندگان تحقیقات و آثار خود را به مشکل رشد بدنی و آمادگی جسمانی ورزشکاران جوان اختصاص دادند. در این پایان نامه به آثار نباتنیکوف ام.یا تکیه کردیم. "ورزشکاران استقامتی ویژه"؛ Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "ویژگی های بدنی یک ورزشکار: مبانی تئوری و روش های آموزش"؛ زیمکینا N.V. "فیزیولوژی انسان"؛ Kurysya V.N.، "مبانی تمرین قدرتی برای مردان جوان."

فصل1 . نظریتوجیهچالش ها و مسائلپژوهش

1.1 تحلیل و بررسیچالش ها و مسائلتوسعهتحملVنظریه هاوتمریناتورزش ها

کارهای متعدد متخصصان داخلی و خارجی برای درک ماهیت استقامت به عنوان کیفیت فعالیت حرکتی از اهمیت بالایی برخوردار است. آنها به درک یکی از مهمترین مکانیسم هایی که ماهیت استقامت را تعیین می کند کمک می کنند.

مبانی آموزشی و پزشکی-بیولوژیکی تئوری و روش شناسی ورزش جوانان در آثار علمی P.F. لسگفتا، وی. گورینفسکی، همکاران و پیروان آنها. سهم قابل توجهی در توسعه تئوری و روش شناسی ورزش جوانان توسط آثار علمی A.D Novikov، V.M. زاتسیورسکی، R.E. Motylyanskaya، L.P. ماتویف، A.A Markosyan، V.S. فارفلیا، V.P. فیلینا، N.A. فومینا، م.یا. ناباتنیکووا، ن.ژ. بولگاکووا، V.K. بالسویچ، یو.جی. تراوینا، یو.دی. ژلزنیکا، V.M. گوژالوفسکی، F.P. سوسلوا، وی.جی. نیکیتوشکین و سایر متخصصان. آثار آنها نقش بزرگ ورزش را در تربیت بدنی نسل جوان نشان می دهد، اصول اساسی ورزش کودکان و نوجوانان را به طور علمی اثبات می کند و ابزارها، روش ها و اشکال سازمانی مؤثر آموزش ورزشی برای کودکان، نوجوانان، پسران و دختران را مشخص می کند.

اجازه دهید با جزئیات بیشتر پایان نامه های اصلی آثار علمی فوق را بررسی کنیم.

ویژگی های سرعت و قدرت کودکان در دویدن، پریدن، پرتاب کردن، اسکی، اسکیت، شنا و غیره آشکار می شود. پرورش این ویژگی ها با هدف افزایش سطح آمادگی جسمانی کودکان و رشد هماهنگ همه جانبه آنها انجام می شود. در سنین دبستان، حرکات با ماهیت سرعت-قدرت بخش اصلی رژیم حرکتی کودکان را تشکیل می دهد و نقش زیادی در رشد حرکات حرکتی آنها ایفا می کند.

هنگام مطالعه کیفیت های فیزیکی، تلاش متخصصان در اکثریت قریب به اتفاق موارد با هدف مطالعه هر یک از کیفیت های فیزیکی به اصطلاح "شکل خالص" بود. این با نیاز به درک ویژگی های توسعه هر کیفیت فیزیکی به طور جداگانه دیکته شد. در حال حاضر، با در نظر گرفتن تأثیر عوامل محیطی، باید به مطالعه کیفیت های فیزیکی در روابط آنها در تمام مراحل سنی رشد توجه شود.

تعدادی از نویسندگان بر اهمیت آموزش جامع کیفیات بدنی تأکید می کنند (A.V. Korobov، V.P. Filin، A.M. Shlemin، و غیره). این آثار نشان می دهد که استفاده از مجموعه ای از تمرینات که مستلزم تجلی سرعت، قدرت و استقامت است، هر یک از این ویژگی های بدنی را به طور مؤثرتری نسبت به استفاده از تمرین هایی با هدف توسعه یکی از آنها توسعه می دهد.

سایر محققان در تمرین با ورزشکاران جوان به تمرین نه سرعت، بلکه کیفیت سرعت-قدرت و قدرت ترجیح می دهند (B.V. Valik، V.P. Filin، V.S. Topchiyan و غیره). مطالعه روش شناسی برای توسعه کیفیت های سرعت-قدرت در نوجوانان، O.V. فدوروف (1962،1968) به این نتیجه رسید که در مرحله اولیه تمرین، سطح توسعه قدرت عضلانی از نظر قدرت ددلیفت تا حد زیادی به استفاده از تمرینات سرعت - قدرت در حجم مناسب بستگی دارد؛ نسبت بهینه سرعت. - میانگین تمرینات قدرتی و سرعتی به ترتیب 70 و 30 درصد است.

کیفیت های حرکتی به طور واضح با یکدیگر مرتبط نیستند. این به ویژه در مواردی آشکار می شود که ما به طور هدفمند برخی از کیفیت ها را توسعه می دهیم، اما در عین حال مشاهده می کنیم که چگونه دیگران تغییر می کنند. معلوم می شود که:

توسعه حداکثر قدرت دینامیکی عملاً تأثیری بر وضعیت قدرت سرعت، ایستا و سرعت حرکات قسمت‌های بدون وزن بدن ندارد.

افزایش نشانگرهای قدرت استاتیک فقط بر افزایش حداکثر قدرت دینامیکی تأثیر می گذارد، اما بر قدرت سرعت و سرعت حرکت تأثیر نمی گذارد.

افزایش قدرت سرعت با افزایش قابل توجهی در سرعت حرکات هر دو قسمت وزن دار و آزاد بدن و همچنین حداکثر قدرت دینامیکی همراه است.

افزایش اعداد مطلق هر یک از کیفیت های ذکر شده به خودی خود با بهبود استقامت همراه نیست، یعنی افزایش حداکثر قدرت دینامیکی لزوماً با افزایش استقامت قدرت دینامیکی همراه نیست و قدرت سرعت - سرعت-قدرت تحمل. حتی افزایش قابل توجه حداکثر قدرت استاتیکی منجر به افزایش استقامت استاتیک نمی شود.

مشکل شناسایی رابطه بهینه بین فرآیند توسعه کیفیات فیزیکی مهم است. توجه دقیق محققان به این سوال در مورد رابطه بین کیفیت های فیزیکی اصلی در مراحل مختلف سنی رشد ورزشکاران جلب می شود. تعدادی از کارشناسان بر لزوم آموزش جامع کیفیات بدنی تاکید دارند.

این الگوهای پیچیده و گاه متناقض روابط بین کیفیت‌های حرکتی با الگوهای روابط آنها با مهارت‌های حرکتی همزیستی دارند، زیرا تکنیک‌های تخصصی حرکات ورزشی در مهارت‌های حرکتی تجسم می‌یابند.

علاوه بر این، باید توجه داشت که تیپیشرفت فنی سهم قابل توجهی از استرس فیزیکی را از بدن حذف کرده است که باعث ایجاد مشکل قرن شده است که برای انسان به عنوان یک موجود بیولوژیکی مضر است - عدم فعالیت بدنی. فردی که به بارهای جزئی عادت کرده است، قادر به تحمل بارهای عملکردی غیرمنتظره بر روی سیستم های قلبی عروقی، عصبی-هومورال بدن، از جمله بارهای بیش از حد مغز، نخواهد بود که برای او ناراحت کننده و در نتیجه کشنده خواهد بود.

با در نظر گرفتن این عامل، یک فرد فرهیخته باید علاوه بر فعالیت اصلی تولیدی (مخصوصاً اگر کم تحرک باشد)، به تربیت بدنی به عنوان وسیله ای برای تحریک کلیه سازه های عملکردی بپردازد تا برای سازگاری با بالاترین بارهای ممکن بازسازی شوند.

از این جهت، فرهنگ بدنی و ورزش که از واقعیت‌های طبیعی کپی می‌کنند، مؤثرترین ابزار در مبارزه با کم‌تحرکی هستند و کارکردهای زیر را انجام می‌دهند:

رشد بدن انسان و آماده سازی آن برای کار؛

امکانات تصویر سالمزندگی؛

تقویت عملکردهای تطبیقی و کاهش خطر اپیدمی؛

توانبخشی عملکردهای ضعیف.

بنابراین، کم بار کردن ساختارهای عملکردی بدن منجر به تخریب آنها و ناتوانی بیشتر در سازگاری بهینه می شود.

از سوی دیگر، اضافه بار نیز منجر به تخریب آنها می شود، که مشکل اطمینان از مطابقت ذخایر عملکردی فردی با بارهای عملکردی (روشی، حسی حرکتی، روانی حرکتی و فکری) را ایجاد می کند.

انرژی تطبیقی بیش از حد یک فرد اغلب با جامعه اطراف در تضاد قرار می گیرد که مشکل هدایت آن را در جهت ایمن ایجاد می کند.

1.2 تحمل(تعریف،انواع،امکاناتومواد و روش ها)

در رابطه با تکواندو سه نوع استقامت عمومی، محلی و ویژه قابل تشخیص است.

1. استاتیکوپویاتحمل، یعنی توانایی انجام کارهای استاتیک یا پویا برای مدت طولانی؛

استقامت عمومی با ثبات عملکردی مراکز عصبی، توانایی آنها برای ماندن در حالت هیجان زده برای مدت طولانی و ارسال سیگنال های مناسب - تکانه ها - به عضلات، اندام ها و سیستم های فعال تعیین می شود. استقامت با ظرفیت بالای سیستم های خودمختار، انسجام فرآیندهای متابولیک و هماهنگی کامل دستگاه حرکتی و اندام های داخلی تضمین می شود.

یکی از مهم ترین عوامل تعیین کننده استقامت کلی یک ورزشکار تکواندو، توانایی بدن برای تولید انرژی در درجه اول از طریق فرآیندهای بی هوازی و بازیابی سریع است.

2. محلیوجهانیتحمل، یعنی توانایی انجام کار محلی برای مدت طولانی (با مشارکت تعداد کمی از عضلات (یا کار جهانی (با مشارکت گروه های عضلانی بزرگ - بیش از نیمی از توده عضلانی)؛

3. قدرتتحمل، یعنی توانایی تکرار مکرر تمریناتی که به قدرت عضلانی زیادی نیاز دارند.

4. بی هوازیوهوازیتحمل، یعنی توانایی انجام کار جهانی برای مدت طولانی با صرفه جویی در مصرف انرژی عمدتاً بی هوازی یا هوازی.

در فیزیولوژی ورزشی، استقامت معمولاً با انجام این گونه تمرینات ورزشی مرتبط است که نیاز به مشارکت توده عضلانی بزرگ (تقریباً نصف یا بیشتر از کل توده عضلانی بدن) دارد و به طور مداوم برای 0، 2-3 دقیقه یا بیشتر طول می کشد. به مصرف مداوم اکسیژن توسط بدن، که تولید انرژی را در عضلات در حال کار به طور عمده یا کاملاً هوازی فراهم می کند.

به عبارت دیگر، در فیزیولوژی ورزشی، استقامت به عنوان توانایی انجام کار عضلانی جهانی برای مدت طولانی، عمدتاً یا منحصراً با طبیعت هوازی تعریف می شود.

تمرینات ورزشی که نیاز به استقامت دارند شامل تمام تمرینات هوازی با ماهیت چرخه ای است.

هنگام انجام تمرینات عمدتاً هوازی، میزان مصرف اکسیژن بیشتر است، هر چه قدرت بار انجام شده بیشتر باشد (سرعت حرکت). بنابراین، در ورزش هایی که نیاز به استقامت زیاد دارند، ورزشکاران باید ظرفیت هوازی بیشتری داشته باشند:

1) حداکثر نرخ بالای مصرف اکسیژن، به عنوان مثال. "قدرت" هوازی بالا؛

2) توانایی حفظ میزان بالای مصرف اکسیژن برای مدت طولانی ("قدرت" هوازی بالا).

هر چه MOC (حداکثر مصرف اکسیژن) یک ورزشکار بیشتر باشد، سرعت او می تواند در مسافت بیشتری حفظ شود، نتیجه ورزشی او در تمریناتی که نیاز به استقامت دارند، بیشتر می شود. هر چه MPC بالاتر باشد، فرد می تواند کارهای هوازی بیشتری انجام دهد. وابستگی استقامت به MIC خود را نشان می دهد (در محدوده های معین)، یعنی. هر چه یک فرد می تواند کارهای هوازی بیشتری انجام دهد. وابستگی استقامت به MOC (در حدود معین) است که هر چه بیشتر باشد، قدرت نسبی ورزش هوازی کمتر است.

سطح IPC به حداکثر قابلیت های دو سیستم عملکردی بستگی دارد.

1) سیستم انتقال اکسیژن که اکسیژن را از هوای اطراف جذب می کند و آن را به ماهیچه های فعال و سایر اندام ها و بافت های فعال بدن می رساند.

2) سیستم های استفاده از اکسیژن، به عنوان مثال، سیستم عضلانی که اکسیژن دریافت شده توسط خون را استخراج و استفاده می کند.

تمرینات استقامتی منجر به افزایش قابل توجه حجم خون در گردش (CBV) می شود. علاوه بر این، افزایش حجم خون یکی از اثرات خاص تمرین است. افزایش حجم خون برای افزایش قابلیت انتقال اکسیژن ورزشکاران استقامتی از اهمیت بالایی برخوردار است.

اول از همه، به دلیل افزایش حجم خون، حجم خون مرکزی و بازگشت وریدی به قلب افزایش می یابد که حجم زیادی از خون را در اختیار هر شبکه قرار می دهد و در نتیجه توانایی بدن در انتقال گرما در طول کار طولانی مدت را افزایش می دهد.

در ورزشکاران، ظرفیت هوازی بالا (MAC) عمدتاً توسط عملکرد فوق‌العاده بالای قلب تعیین می‌شود که قادر به ارائه برون ده قلبی بزرگ است که به دلیل افزایش حجم سیستولیک به دست می‌آید. مقدار خونی که با هر انقباض از بطن های قلب خارج می شود. ضربان قلب ورزشکاران نسبت به افراد غیر تمرین کننده کاهش می یابد.

افزایش حجم سیستولیک نتیجه عملکردی اصلی تمرینات استقامتی برای سیستم قلبی عروقی و برای کل سیستم انتقال اکسیژن به عنوان یک کل است.

کاهش HR (ضربان قلب) در طول هر فعالیت هوازی، سازگارترین و بارزترین تغییر عملکردی در فعالیت قلبی مرتبط با تمرینات استقامتی است.

کامل ترین تغییرات مربوط به سن در استقامت تحت شرایط ایستا گروه های عضلانی مختلف، به عنوان مثال، فلکسور دست، ساعد و ران مورد مطالعه قرار گرفته است.

مدت زمان تلاش گروه های عضلانی مختلف یکسان نیست و به طور مکرر افزایش می یابد. در 14-11 سالگی استقامت عضلات ساق پا به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، در 14-13 سالگی استقامت ایستا خم کننده ها و اکستانسورهای ساعد و اکستانسورهای تنه اندکی کاهش می یابد.

در تمرینات قدرتی بی هوازی، افزایش قابل توجهی در مدت زمان کار از 10-12 به 13-14 سال مشاهده می شود.

در مرحله اولیه شکل گیری مهارت حرکتی نباید بلافاصله با حداکثر تلاش و سرعت بسیار بالا حرکات را انجام داد، زیرا در این حالت، تابش فرآیند تحریکی به سرعت ایجاد می شود و به طور گسترده گسترش می یابد، که منجر به درگیری گروه های ماهیچه ای غیر ضروری در کار می شود و منجر به سفتی حرکات می شود.

در سنین 11-12 سالگی باید به اجرای صحیح حرکات و تمرینات همه جانبه ورزشکاران جوان توجه کرد.

کل فعالیت حرکتی یک تکواندوکار با فعالیت مثلاً دوندگان، وزنه برداران و بسکتبالیست ها متفاوت است. بنابراین، استقامت آن با استقامتی که توسط نمایندگان سایر ورزش ها نشان داده می شود متفاوت است. این استقامت خاص است. از نظر ارگانیک شامل استقامت عمومی است، اما با آن یکسان نیست، زیرا بر اساس ویژگی های شدت، شدت و مدت کار، سرعت، ریتم، سرعت و دامنه حرکت آن مطابق با ویژگی های ورزش انجام می شود. به طور کلی، قابلیت های عملکردی بدن از قابلیت های بالقوه تشکیل شده است گروه های مختلفماهیچه ها

M. Ya. Nabatnikova تعریف زیر را از استقامت ویژه ارائه می دهد: "استقامت ویژه توانایی یک ورزشکار برای انجام موثر یک بار خاص برای مدت زمان تعیین شده توسط الزامات تخصص او است..."

معلوم می شود که استقامت عمومی بدن مثلاً روی استقامت گروه های عضلانی ادکتور شانه تأثیر نمی گذارد، اما با افزایش استقامت گروه های عضلانی ادکتور، استقامت کلی بدن نیز افزایش می یابد. بنابراین، استقامت محلی از اهمیت ویژه ای برخوردار است (حداقل، به ویژه توسط ما بر اساس علائم عینی برجسته شده است). اما هر فعالیت حرکتی با ویژگی های قدرتی انجام می شود که ویژگی متمایز آن نیز محلی بودن است. بنابراین، تشخیص استقامت موضعی و قدرتی مشروع است.

برای سهولت در کنار آمدن با بار سنگین در مسابقات، باید زیاد و سخت تمرین کنید. یک تکواندوکار هم به استقامت عمومی و هم به استقامت ویژه نیاز دارد. استقامت عمومی که با پیاده روی طولانی، دویدن، بازی های ورزشی و غیره ایجاد می شود. ابزار توسعه استقامت ویژه خود تمرینات رزمی است.

توسعه و آموزش همزمان همه کیفیت های جسمانی منجر به تغییرات مطلوب تری در آمادگی افراد درگیر نسبت به آموزش مجزای کیفیت های فردی می شود.

با جمع بندی مطالب فوق می توان نتیجه گرفت که مشکل رشد استقامت در کودکان 10-12 ساله هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است.

تعدادی از نویسندگان بر اهمیت آموزش جامع کیفیات بدنی تأکید دارند. نشان داده شده است که استفاده از مجموعه ای از تمرینات که به تجلی سرعت، قدرت و استقامت نیاز دارد، کیفیت های بدنی را به طور موثرتری نسبت به استفاده از تمرین هایی با هدف توسعه یکی از آنها توسعه می دهد.

در تئوری و عمل ورزش، به طور کلی پذیرفته شده است که کیفیت های حرکتی مبنایی است که مهارت فنی یک ورزشکار بر اساس آن ساخته می شود. با این وجود، در مرحله کنونی توسعه تئوری و عملی ورزش، این گزاره انکارناپذیر نیاز به توضیح و تصریح دارد که دسترسی مستقیم به روش های آموزشی و تربیتی دارد. اغلب، موفقیت به بیش از یک مورد بستگی دارد کیفیت موتور، اما از تجلی ترکیبی چند کیفیت. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، این تجلی قدرت و سرعت در ارتباط با نیاز به انجام کار برای مدت نسبتا طولانی و بدون استراحت است.

استقامت در ورزش توانایی تحمل خستگی ناشی از یک فعالیت خاص است.

استقامت بر اساس الگوهای طبیعی بیولوژیکی مشترک برای هر موجود زنده است. توسط عواملی مشخص می شود که برای همه مشترک است. با این حال، استقامت به شرایط و ماهیت فعالیت بدنی بستگی دارد.

استقامت با ظرفیت بالای سیستم های خودمختار، انسجام فرآیندهای متابولیک و هماهنگی کامل دستگاه حرکتی و اندام های داخلی تضمین می شود.

بنابراین، استقامت عمومی توانایی بالقوه بدن برای مقاومت در برابر خستگی در طول کار عضلانی را مشخص می کند.

یک تکواندوکار هم به استقامت عمومی و هم به استقامت ویژه نیاز دارد. استقامت عمومی که با پیاده روی طولانی، دویدن، بازی های ورزشی و غیره ایجاد می شود. ابزار توسعه استقامت ویژه خود تمرینات رزمی است.

فصل2 . روش شناسیویژگی هاتوسعهتحملتکواندیست ها

2.1 نویننزدیک می شودبهتوسعهتحملتکواندوکاران

تکواندو یک هنر رزمی باستانی کره ای است که در آن بسیار محبوب است دنیای مدرن. تعداد هواداران تکواندو از مرز 50 میلیون نفر گذشت. دلیل محبوبیت بالای این ورزش رزمی این است که استادان کره ای توانستند اصول باستانی و روش های تمرینی را با گرایش های ورزش های مدرن ترکیب کنند که باعث شد تکواندو به یک سیستم منحصر به فرد برای خودسازی و تربیت بدنی و همچنین یک سیستم بسیار عالی تبدیل شود. ورزش دیدنی و پویا

هدف از تمرین و مطالعه تکواندو دستیابی به وحدتی هماهنگ از اصول جسمی، روحی، روحی و اخلاقی در فرد است.

چه چیزی تکواندو را جذب می کند، چرا اینقدر محبوب است؟ چگونه و چرا تکواندو به ورزش المپیک تبدیل شد؟

اولاً مسابقات برای تکواندو ورزشی مشخصه و واجب است. و برای مسابقات نه تنها تعیین صحیح برنده مهم است - ایمنی شرکت کنندگان بسیار مهم است. WTF تجهیزات حفاظتی را توسعه داده و با موفقیت استفاده کرده است که تا حد امکان از ورزشکار محافظت می کند و به شما امکان می دهد تمام عناصر تجهیزات پیچیده را به نمایش بگذارید. یک سیستم هماهنگ از قوانین نیز ایجاد شده است که امکان تعیین عینی تر برنده را فراهم می کند.

ثانیاً می توانید در هر سنی - از سنین پایین تا پیری - تکواندو تمرین کنید. تکواندو به لطف تکنیک ها و تمرینات مختلف می تواند هم به عنوان وسیله ای برای تقویت بدن و هم به عنوان یک داروی سلامتی عمل کند.

هنرهای رزمی شامل طیف گسترده ای از فعالیت های لازم در مبارزه است (جدول 1)

جدول 1 - طبقه بندی فعالیت های هنرهای رزمی

آنها علاوه بر تماس مستقیم با دشمن عبارتند از: حرکات رزمی با و بدون استفاده از وسایل فنی، سنگربندی و استتار، تیراندازی از انواع سلاح ها و سیستم بقا.

به عنوان یک قاعده، هنرهای رزمی به اقدامات در تماس مستقیم با دشمن اطلاق می شود.

برای تسلط بر آنها از تمرینات مقدماتی و پایانی مختلفی استفاده می شود که عبارتند از:

تمرینات تکی، نمایشی (کاتا در کاراته، پومسه در تکواندو و غیره)؛

تمرینات تماسی مشروط (بخش های ویژه سامبو، جودو، تکواندو، کاراتهدو، ووشو) که متعلق به بخش تمرینات مبتنی بر فعالیت، برنامه- موقعیتی است.

هنرهای رزمی (مقابله).

بنابراین، از کل لیست فعالیت ها، هنرهای رزمی شامل اقدامات (تمرین) زیر است:

نمایشی و هنری (تک تمرینات ووشو)؛

هماهنگی و عملیاتی (تمرینات تماس مشروط آیکیدو، بخش های ویژه جودو، کاراته، سامبو)؛

هنرهای رزمی (تمرینات تماس سخت).

کلاس های تکواندو در سنین پایین مهارت های حرکتی را در کودکان پرورش می دهد و فرهنگ حرکت را در آنها القا می کند. در این مرحله بچه ها شالوده تکواندو را می گذارند که متعاقباً فرصت اجرای مسابقات را فراهم می کند یا اگر بخش کاربردی (رزمی) تکواندو در کلاس ها آموزش داده می شد در خدمت سربازی و کار در سازمان های انتظامی کمک می کند. . در طول آموزش، دانش آموزان پشتکار، اراده و توانایی کار مستقل و گروهی را در خود پرورش می دهند. جنبه های فرهنگی، زیبایی شناختی، فلسفی و معنوی تکواندو را هرگز نباید حذف کرد. ورزشکاران تکواندو که با ذهنیت مردم روسیه همپوشانی دارند، فرهنگ ارتباط، احترام به بزرگان، والدین و معلمان را توسعه می دهند. در سنی که شخصیت و شخصیت یک فرد در حال رشد است، داشتن یک مربی که همیشه کمک خواهد کرد و یک تیم دوستانه در نزدیکی آن مهم است.

به طور سنتی، در ورزش های رزمی، برنامه هایی برای مدارس ورزش جوانان، مدارس ورزشی و مدارس ورزشی برای یک دوره آموزشی هشت ساله، مشروط به شروع کلاس ها از سن 10 سالگی، طراحی می شود. مراحل آماده سازی نام های سنتی دارند (جدول 2)، اما ممکن است دارای محتوای متفاوتی باشند.

جدول 2 - مراحل آموزش فنی و تاکتیکی طولانی مدت در تکواندو

این واقعیت که در سن 10-11 سالگی عملکردهای توجه داوطلبانه، هماهنگی تلاش های عضلانی، ثبات ایستا و پویا هنوز به طور کامل بالغ نشده است (N.I. Aleksandrova و همکاران، 1989؛ A.A. Guzhalovsky، 1979، 1984؛ B. B. Kossov، 1989؛ V. I. Lyakh، 1987، 1990، 1996) و مهمتر از همه، تظاهرات ارادی (V. Doyle، 1973؛ N. S. Leites، 1978)، منجر به این نتیجه می شود که در مرحله آموزش اولیه، مطالعه حمله و دفاع توصیه می شود. تکنیک ها فقط تحت شرایط برنامه ریزی شده

تحلیل وضعیت ورزش جهان نشان می دهد که سطح بالای سازمانی و روش شناختی کار ورزشی با کودکان، نوجوانان، پسران و دختران تا حد زیادی تعیین کننده موفقیت یک کشور در عرصه بین المللی ورزش است. بنابراین، کاملا طبیعی است که در فدراسیون روسیه، مانند سایر کشورهایی که از نظر ورزشی قوی ترین در جهان هستند، توجه زیادی به آماده سازی ذخایر ورزشی شود.

موفقیت های بعدی در توسعه ورزش عمدتاً به دلیل نتایج تحقیقات علمی در مورد مشکلات فعلی در تئوری و روش شناسی ورزش جوانان و اجرای این نتایج در عمل است.

2.2 روش شناسیتوسعهتحملتکواندوکاران

رشد فیزیکی، به عنوان فرآیندی برای تغییر ویژگی‌های مورفوعملکردی طبیعی یک ارگانیسم در انتوژنز، بر اساس قوانین طبیعی آن اتفاق می‌افتد، که هیچ کس مختار نیست که آنها را لغو کند (قانونی بودن توالی سنی تا رشد ناهموار، تعامل عوامل ژنتیکی و محیطی رشد، و غیره.). با توجه به این الگوها، در طول زندگی، دوره های مختلفی از رشد مرتبط با سن به طور متوالی دنبال می شود (از دوران قبل از تولد تا پیری)، که در طی آن زمان و عملکرد بدن دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود (به ویژه در بزرگسالی، طول و حجم بدن). چندین بار افزایش می یابد و وزن بدن، مقدار نیروی اعمال شده توسط ماهیچه ها، حجم دقیقه خون و تعدادی از پارامترهای دیگر مشخص کننده قابلیت های مورفوفنشنال - چندین بار، حتی برخی 20-30 برابر یا بیشتر) افزایش می یابد. روند رشد جسمانی انسان که طبق قوانین طبیعی آشکار می شود، در عین حال تا حد زیادی توسط شرایط خاص زندگی اجتماعی، فعالیت ها و به ویژه تربیت بدنی تعیین می شود.

بسته به مجموع عوامل و شرایط رشد فیزیکی، می تواند ویژگی متفاوتی داشته باشد - جامع و هماهنگ یا محدود و ناهماهنگ باشد. با دانستن و استفاده ماهرانه از قوانین عینی این فرآیند، می توان بر پویایی آن تأثیر گذاشت به گونه ای که به آن ویژگی هایی داد که برای فرد و جامعه ارجحیت دارد، تا از رشد مستقیم ویژگی های فیزیکی حیاتی که زیربنای توانایی های حرکتی هستند اطمینان حاصل شود. برای افزایش قابلیت های عملکردی بدن، افزایش سطح عمومیظرفیت کاری لازم برای کار خلاق و سایر اشکال فعالیت مفید اجتماعی؛ همچنین ممکن است، به احتمال زیاد، به طور قابل توجهی زمان انطباق وابسته به سن (تغییرات پسرونده) در شرایط فیزیکی بدن به تأخیر بیفتد، که به طور طبیعی با افزایش سن رخ می دهد. توانایی تأثیر مصلحت بر روند رشد بدنی، بهینه سازی آن، هدایت آن در مسیر بهبود جسمانی فرد، تحت شرایط خاصی در تربیت بدنی تحقق می یابد.

در حال مطالعه ویژگی های سنیشکل گیری عملکرد حرکتی، توسعه کیفیت های فیزیکی: سرعت، قدرت عضلانی، استقامت، چابکی و انعطاف پذیری - از اهمیت زیادی برخوردار است. منظور از عملکرد حرکتی مجموع کیفیات جسمانی، مهارت ها و توانایی های حرکتی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان است. عملکرد حرکتی یکی از پدیده های فیزیولوژیکی پیچیده است که با شرایط محیطی مقابله می کند. ویژگی‌های فیزیکی (یا حرکتی) معمولاً جنبه‌های کیفی فردی توانایی‌های حرکتی فرد نامیده می‌شوند.

پیش نیازهای فیزیولوژیکی برای توسعه کیفیت فیزیکی سرعت در سنین دبستان افزایش تدریجی تحرک عملکردی و تحریک پذیری سیستم عصبی عضلانی و همچنین توسعه شدید توانایی انجام حرکات سریع با قسمت های جداگانه بدن (دست، بازو).

با این حال، در کودکان دبستانی، توانایی حرکت سریع در فضا ضعیف است. میانگین سرعت دویدن تنها در سن 10 سالگی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در این سن، دختران بیشترین افزایش را در نتایج پرش طول ایستاده (20٪) نشان می دهند. در پسران، میزان این افزایش در سنین 8 تا 11 سالگی 9-8 درصد است و بیشترین مقدار آن در 13-14 سالگی مشاهده می شود.

در سن 14-15 سالگی، میزان تغییرات عملکردی و مورفولوژیکی مرتبط با سن که باعث افزایش سرعت می شود، کاهش می یابد. در این راستا اثربخشی تمرینات سرعتی و سرعتی- قدرتی تا حدودی کاهش می یابد.

در سنین بالاتر و نوجوانی (پایه های 9 تا 10)، هیچ تغییر اساسی در ابزار توسعه سرعت وجود ندارد. فقط تغییرات کمی مشاهده می شود: طول دویدن ها به 80-100 متر افزایش می یابد، حجم تمرینات سرعت و قدرت افزایش می یابد.

دانش‌آموزان 7 تا 11 ساله قدرت عضلانی کمی دارند. تمرینات قدرتی، به ویژه آماری، باعث می شود که آنها به سرعت مهار محافظتی ایجاد کنند. بنابراین، ویژگی های سنی کودکان استفاده از تمرینات قدرتی در تمرینات را محدود می کند. کودکان در این سن بیشتر به تمرینات سرعتی-قدرت کوتاه مدت تمایل دارند. به طور گسترده در 7-11 استفاده می شود عصر تابستانتمرینات پرش، آکروباتیک، پویا را روی دستگاه ژیمناستیک پیدا کنید.

در سنین نوجوانی و به ویژه در سنین نوجوانی به دلیل بلوغ مورفولوژیکی و عملکردی نسبتاً بالای سیستم حرکتی، فرصت های مطلوبی برای رشد قدرت ایجاد می شود.

کودکان در سن دبستان استقامت کمی دارند. با این حال، تا سن 10 سالگی، آنها توانایی افزایش مکرر کار با سرعت بالا (دویدن مکرر در مسافت کوتاه) و همچنین کار با شدت کم (دویدن آهسته) را برای مدت نسبتا طولانی دارند. دویدن آهسته می تواند با موفقیت به عنوان ابزار اصلی توسعه استقامت عمومی در سنین دبستان مورد استفاده قرار گیرد. به شرطی که مدت تمرینات کم شدت به تدریج افزایش یابد، می توان حجم تمرینات دویدن را در سنین 11-12 سالگی به 14 کیلومتر افزایش داد. در هفته. یک درمان خوبتوسعه استقامت عمومی با پیاده روی و دویدن، متناوب با پیاده روی و اسکی در فاصله 1 تا 1.5 کیلومتری انجام می شود.

U دانش آموزان مقطع راهنماییهمه پیش نیازها برای به دست آوردن ویژگی هایی مانند انعطاف پذیری و مهارت وجود دارد. ویژگی های مورفولوژیکی سیستم اسکلتی عضلانی - الاستیسیته بالای رباط ها و عضلات، تحرک بیشتر ستون فقرات - به افزایش اثربخشی تمرینات ویژه برای توسعه این ویژگی ها کمک می کند.

بالاترین نرخ طبیعی رشد انعطاف پذیری در سنین 7 تا 10 سالگی مشاهده می شود. در دختران 12-10 ساله و پسران 10-12 ساله، انعطاف پذیری فعال به حداکثر مقدار خود می رسد. با این حال، افزایش انعطاف پذیری در این سن نباید به خودی خود به یک هدف تبدیل شود. یک مربی یا معلم باید همیشه به یاد داشته باشد که در کودکان، تحرک بیش از حد در مفاصل می تواند منجر به انحراف در شکل گیری برخی مهارت های حرکتی شود.

بهبود انعطاف پذیری در نوجوانی و اوایل نوجوانی در طول تمرینات ویژه (جفت، دامنه کامل، کشش) مشخصه یک ورزش خاص رخ می دهد.

سن 7 تا 10 سالگی نیز با نرخ بالای توسعه مهارت حرکات مشخص می شود. این توسط انعطاف پذیری بالای سیستم عصبی مرکزی، توسعه فشرده تحلیلگر موتور، به ویژه در بهبود ویژگی های مکانی-زمانی حرکت کمک می کند.

که در بلوغمحتوای ابزارهای آموزش کیفیت بدنی به طور قابل توجهی تغییر می کند. ورزش هایی که ویژگی های خاص یک ورزش خاص را نشان می دهند در حال افزایش هستند. و با این حال جهت گیری های اصلی روش شناختی در آموزش کیفیت های بدنی در همه حفظ می شود گروه های سنی.

سازندگان دکترین رشد فیزیکی انسان V.V. بوناک (1940) و پ.ن. باشکروف (1962) توسعه فیزیکی را به عنوان مجموعه ای از ویژگی های مورفو-عملکردی ارگانیسم تفسیر می کند که ذخیره آن را تعیین می کند. قدرت فیزیکی. در رابطه با کودکان، رشد فیزیکی به عنوان فرآیند شکل گیری ویژگی های ساختاری و عملکردی یک موجود زنده در حال رشد تعریف می شود. V.G. ولاستوفسکی (1976)، یکی از معتبرترین محققان مدرن مسائل، رشد فیزیکی را به عنوان مجموعه ای از ویژگی های مورفو-عملکردی طبقه بندی می کند که سطح سنی رشد بیولوژیکی کودک را مشخص می کند.

بنابراین، دو تفسیر اصلی از اصطلاح "توسعه فیزیکی" وجود دارد:

به عنوان مجموعه ای از شاخص ها که نشان دهنده سطح ، "قدرت" سلامت فرد ، "ذخیره قدرت بدنی او" است.

مجموعه ای از علائم که منعکس کننده سطح (و روند) رشد مرتبط با سن است. هر دو ارزیابی مبتنی بر مقایسه شاخص‌های مورفو-عملکردی فردی با استانداردهای متوسط سن ثابت است.

اگر رشد جسمانی کودکان و نوجوانان را بر اساس استانداردهای سال‌های گذشته ارزیابی کنیم، می‌توان متقاعد شد که نسبت کودکانی که ارزیابی رشد فیزیکی «بیش از حد» دارند به تدریج به دلیل کاهش «هنجار» افزایش می‌یابد، در حالی که در در عین حال، طبق استانداردهای مدرن، آنها در محدوده این "هنجار" قرار می گیرند. و این بیشتر نتیجه تسریع رشد و تکامل نیست، بلکه نتیجه افزایش جزء چربی در وزن بدن است. این بخش از نسل جوان است که بسیار بیشتر از همسالان خود احتمال دارد که شرایط مختلف سلامتی را تجربه کنند.

همچنین مشخص شده است که تجاوز از شاخص‌های قد و وزن بدن در «هنجار» آماری، حتی به میزان ناچیز، بر قابلیت‌های عملکردی و عملکرد کودکان و نوجوانان تأثیر منفی می‌گذارد که امکان ایجاد «هنجار» را با توجه به استانداردهای آماری متوسط مشکوک

رشد سریع نتایج ورزشی در ورزش های رزمی و "جوان سازی" دستاوردهای بالاتر ورزشی باعث شده است که کلاس های تکواندو از سن 4 تا 5 سالگی شروع شود. شروع کلاس های تخصصی تکواندو معمولاً 10-11 سال است. با این حال، قبل از این سن لازم است که پیش نیازهای تخصصی ورزش ایجاد شود. این هدف در مرحله آماده سازی مقدماتی است که وظیفه اصلی آن تقویت سلامت و توسعه هماهنگ همه جانبه است.

ابزارهای حل این مشکلات اصولاً هیچ تفاوتی با سایر انواع تخصص های ورزشی ندارند. این ها بازی های فعال هستند و تمرینات بازی، تمرینات رشد عمومی. جایگاه ویژه ای در مرحله اولیه توسط تمرینات رقص و بدنی اشغال شده است. این امر باعث می شود مرحله آماده سازی مقدماتی برای تخصص بعدی در تکواندو از نقطه نظر شکل گیری فرهنگ حرکت بالا بسیار مهم باشد. این نوع تمرینات از 40 تا 60 درصد کل بار را اشغال می کنند.

تمرین در تمرینات روی دستگاه باید پس از ایجاد پیش نیازهای کافی برای رشد سیستم عضلانی اندام فوقانی، پشت، کمربند شانه ای و اندام تحتانی آغاز شود. توجه اصلی باید به بهبود احساسات عضلانی، توسعه سرعت، چابکی و بعداً قدرت شود.

توسعه حس عضلانی ظریف با بهبود دستگاه حس عمقی همراه است. با تمریناتی با کشش عضلانی نامحدود، کنترل بینایی محدود و عارضه تدریجی، با دامنه و سرعت های مختلف انجام می شود. دقت در انجام تمرینات نه تنها وسیله ای برای بهبود دستگاه حس عمقی است، بلکه یک پیش نیاز ضروری برای یک مدرسه آکروباتیک است که بدون آن پیشرفت در سنین بالاتر غیرممکن می شود.

مرحله دوم آمادگی برای دختران در سن 11-10 سالگی و برای پسران در سنین 11-12 سالگی آغاز می شود. از نظر فیزیولوژیکی و تربیتی، چنین دوره های اولیه تخصصی شدن ورزشی توجیه می شود که شرایطی را برای دستیابی به مهارت های ورزشی بالا در آکروباتیک تا سن 20-18 سالگی برای مردان و 15-16 سالگی برای زنان ایجاد می کند.

در مرحله فعالیت های ورزشی تخصصی، حجم تمرینات رشدی عمومی کاهش می یابد. 20-30 درصد کل بار را تشکیل می دهد. این مرحله از 4 تا 5 سال طول می کشد. در این مرحله از آموزش تخصصی، پیش شرط های مساعدی برای رشد توانایی پرش (9-13 سال)، انعطاف پذیری (10-12 سال) ایجاد می شود. دقت حرکات و هماهنگی مکانی – زمانی در پسران تا سن 13 سالگی به شدت توسعه می یابد. توانایی های حرکتی در دختران تا سن 12 سالگی به درجه بالایی از کمال می رسد. پس از 12 سالگی، دختران در تسلط بر تمرینات آکروباتیک پیچیده از نظر فنی نسبت به قبل از این سن مشکل بیشتری دارند.

در نوجوانی از تمرینات ویژه با وزنه های اضافی برای تقویت قدرت - دمبل، هالتر، کیسه شن استفاده می شود. تمرینات رشدی عمومی با استفاده از دستگاه نسبت به تمرینات با وزنه موثرتر هستند. تمرینات ویژه با وزنه تاثیر بالایی می دهد. برای پسران 17-18 ساله، وزنه ها باید 50 تا 60 درصد حداکثر بار برداشته شده توسط ورزشکار باشد.

هنر رزمی ورزشی مدرن نه تنها با بالاترین پیچیدگی تمرینات، بلکه با حجم زیادی از بارهای تمرینی متمایز می شود. در حال حاضر تکواندوکاران کلاس بین‌المللی 9 تا 10 بار در هفته تمرین می‌کنند و در برخی روزها تا سه جلسه تمرین در روز انجام می‌دهند. در یک درس به طور متوسط از 2 تا 2.5 هزار عنصر در هفته اجرا می کنند. آنها اکثر عناصر را در ترکیبات انتگرال اجرا می کنند که تعداد آنها در یک درس از 20 تا 35 متغیر است.

شدت جلسات تمرینی در تکواندو نسبتا کم است. از 3-4 تا 10 درصد متغیر است. به این معنی که زمان صرف شده برای انجام تمرینات 10-30 برابر کمتر از کل زمان تمرین است. شدت کم به دلیل پیچیدگی زیاد تمرینات است. انجام چنین تمریناتی زمان زیادی می برد.

یکی از ابزارهای ممکن برای افزایش عملکرد کره رویشی را باید دویدن طولانی مدت با شدت کم و همچنین دویدن در سطح کشور، بازی های ورزشی، شنا و اسکی در نظر گرفت.

برخی از خصوصیات یک پسر 19 ساله ممکن است بدتر از یک پسر 8 ساله باشد. در عین حال، ناتوانی سیستم عصبی یک مرد جوان به زمان زیادی برای توسعه مهارت های خاص نیاز دارد. این بدان معنی است که برنامه آموزشی آنها از نظر رشد این ویژگی های خاص و شکل گیری مهارت های خاص متفاوت خواهد بود.

در همین راستا برای تکواندوکاران مبتدی سنین مختلفمدت زمان آماده سازی و محتوای آن ممکن است متفاوت باشد. اما دقیقاً بسته به سطح رشد بدنی آنها است که امکان و امکان تعیین تکلیف تربیت بدنی را تعیین می کند.

کار تعدادی از محققان ویژگی های مربوط به سن رشد فیزیکی را روشن کرده است. به عنوان مثال، مشخص است که ماهیچه‌های کودکان نسبت به بزرگسالان انعطاف‌پذیرتر هستند، زیرا حاوی آب بیشتر و نمک‌های معدنی کمتری هستند. آنها بیشتر مستعد کشش هستند و این در عمل مورد استفاده قرار می گیرد. چنین عضلاتی قادر به تنش قابل توجه نیستند. اما رشد چنین توانایی هایی ضروری است.

پسرها وزن خود را با موفقیت مدیریت می کنند، به خصوص اگر در این مورد کمکی داشته باشند. و کمک در این مورد باید اول از همه شامل فعال کردن توانایی های عضلانی باشد که این مبتدیان دارند، یعنی. در بهبود هماهنگی کار عضلانی، و نه در پمپاژ عضلات به منظور هیپرتروفی.

همچنین باید در نظر داشت که استخوان های نوزادان حاوی مقدار زیادی بافت غضروفی است و بنابراین نیازی به بارگذاری سایر ژیمناست ها با وزنه های بزرگ و تمرینات ضربه ای نیست. و در عین حال، وظیفه توسعه پتانسیل سرعت-قدرت در اینجا کاملاً کافی است.

جالب است که برای تعدادی از شاخص های عملکردی بدن 8-9 است - کودک یک سالهخود را در موقعیت بهتری برای ورزش بدنی می بیند. به عنوان مثال، او نسبت به بزرگسالان ظرفیت بیشتری در سیستم قلبی عروقی دارد: حجم دقیقه بیشتر خون در حالت استراحت و در حین کار عضلانی، سطح بزرگتری از ریه ها، حجم دقیقه بیشتر تنفس با مساحت سطح بزرگتر. ریه ها و اینها عواملی هستند که به طور مستقیم استقامت عملکردی بدن را تعیین می کنند. این بدان معنی است که تمرینات استقامتی برای کودکان در این سن منع مصرف ندارد. و علاوه بر این. با استفاده از تمرینات متناسب با قابلیت های آنها می توان به افزایش سطح این قابلیت ها دست یافت و تمامی عملکردهای بدن را بهبود بخشید.

با تازه واردان 15-16 ساله و شغل قدیمی ترانجام در این مسیر بسیار دشوارتر است. در این زمان رشد طبیعی، عملکردهای بدن شروع به فروکش می کنند. یک ارگانیسم در حال رشد نیاز به تامین انرژی مناسب دارد. با این حال، معلوم می شود که حاوی حامل های اکسیژن کمی است - هموگلوبین در خون و میوگلوبین در عضلات، به این معنی که ظرفیت اکسیژن بدن یک نوجوان کمتر از یک بزرگسال و حتی یک کودک است. تفاوت بین وزن و تغییر در قدرت عضلانی به ویژه مشهود است.

در 16-18 سالگی ذکر شده است بزرگترین رشد"حداکثر قدرت". از این نیرو می توان برای مقابله با یک جسم خارجی، به عنوان مثال، برای حرکت دادن هالتر استفاده کرد. در این سن، چنین قدرتی واقعاً بیشتر می شود. اما صاحب آن، که نقش یک "لودر" را با موفقیت انجام می دهد، به عنوان یک قاعده، نشان نمی دهد نتایج خوبدر حرکاتی که باید توسط بدن در حالت وزنه یا تکیه گاه انجام شود. معلوم می شود که قدرت نسبی، یعنی. چنین "قهرمانان" به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن قدرت کمی دارند.

چیز دیگری نیز مهم است: بازسازی ساختار عملکردی-آناتومیکی عضلات، لازم برای رشد کیفیت های فیزیکی، بسیار دشوار است، زیرا ترکیب بیوشیمیایی ساختاری عضلات و عناصر آنها پایدارتر و اسکلتی می شود. به طور کلی، اختلاف نسبتاً واضحی بین قابلیت های موتور و عملکرد وجود دارد.

در تمرینات ورزشی مدرن، توجه زیادی به توسعه و پرورش ویژگی های سرعت-قدرت افراد درگیر می شود که به طور کیفی توانایی فرد را برای نشان دادن حداکثر قدرت تلاش در کوتاه ترین زمان افزایش می دهد. سطح بالای توسعه کیفیت سرعت-قدرت تأثیر مثبتی بر آمادگی فیزیکی و فنی افراد درگیر، بر توانایی و تمرکز تلاش آنها در مکان و زمان دارد. همانطور که توسط N.V. زیمکین، بارهای سرعت-قدرت، بدن را با انجام کار به روشی چندمنظوره تر و مؤثرتر از بارهای سرعت یا قدرت تطبیق می دهد و پیش نیازها را برای افزایش نه تنها قدرت، بلکه سرعت حرکت نیز ایجاد می کند. تعدادی از نویسندگان توصیه می کنند که در دوران کودکی و نوجوانی شروع به پرورش ویژگی های سرعت-قدرت کنید، زیرا این نه تنها به رشد و پرورش سرعت و قدرت، بلکه به رشد جسمی همه جانبه کودکان کمک می کند.

در نتیجه مطالعه ویژگی های روش شناختی توسعه استقامت ورزشکاران تکواندو، نتایج زیر حاصل شد:

هدف از تمرین و مطالعه تکواندو، دستیابی به وحدتی هماهنگ از اصول جسمانی، روحی، روحی و اخلاقی در فرد است.

از کل لیست فعالیت ها، هنرهای رزمی شامل اقدامات (تمرینات) زیر است: نمایش و هنری؛ هماهنگی و عملیاتی؛ هنرهای رزمی (تمرینات تماس سخت).

باید در نظر داشت که استفاده از تمرینات سرعتی-قدرتی و سرعتی تا حد زیادی به افزایش سرعت در طول دوره سنی فشرده آن کمک می کند - در 11-12 سالگی برای دختران، در 12-13 سالگی برای پسران.

ورزشکاران جوان باید به تدریج به حفظ وضعیت های آماری با کنترل تنفس اجباری عادت کنند. استفاده از تمرینات آماری ناشی از نیاز به حفظ است موقعیت صحیحبدن هنگام انجام تمرینات تمرینات آماری برای ایجاد و حفظ وضعیت صحیح از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

اسناد مشابه

استقامت به عنوان یک کیفیت فیزیکی انواع آن: خاص، عام. روش های توسعه استقامت: پیوسته یکنواخت، پیوسته متغیر، رقابتی. روش های توسعه استقامت عمومی (هوازی) و استقامت برای کار با سرعت.

چکیده، اضافه شده در 07/04/2008

ویژگی های استقامت به عنوان یک کیفیت فیزیکی. ویژگی های روش برای توسعه استقامت در ورزش های مختلف با استفاده از مثال مبارزه تن به تن و هاکی. نمونه هایی از تمرینات کنترلی برای تعیین و ارزیابی سطح رشد استقامتی.

کار دوره، اضافه شده 01/14/2011

مفهوم و انواع استقامت، اساس فیزیولوژیکی آن، ابزار و روش های توسعه. ویژگی های رشد کودکان نوجوان. توجیه و ارزیابی اثربخشی روش شناسی توسعه استقامت ویژه کشتی گیران، اصول اجرای آن.

کار فارغ التحصیل، اضافه شده در 2015/02/21

مفهوم و طبقه بندی اشکال مختلف استقامت، عوامل تعیین کننده سطح توسعه آن و روش های ارزیابی برای دست اندرکاران فرهنگ بدنی و ورزش. ابزارها و روش های توسعه سرعت، قدرت و استقامت هوازی.

چکیده، اضافه شده در 2012/11/27

ویژگی های استقامت به عنوان یک کیفیت فیزیکی. ویژگی های مرتبط با سن رشد جسمانی ورزشکاران جوان 13-14 ساله. وسیله ای برای توسعه استقامت عمومی و ویژه ورزشکاران. روش های تمرین استقامتی در کلاس های دو و میدانی.

پایان نامه، اضافه شده در 1392/09/16

ویژگی های استقامت به عنوان یک توانایی جسمانی انسان. تعریف مفاهیم "توانایی های حرکتی"، "کیفیت های بدنی"، "استقامت". عوامل تجلی، شاخص ها، انواع استقامت. تست هایی برای تعیین سطح رشد استقامتی.

کار دوره، اضافه شده در 04/06/2010

مفهوم استقامت به عنوان یک کیفیت فیزیکی یک فرد، عوامل اصلی مؤثر بر رشد آن است. انواع استقامت ویژه و انواع تامین انرژی. تکنیک های ارزیابی کل نگر روش های مورد استفاده برای ایجاد استقامت ویژه.

کار دوره، اضافه شده در 2011/04/21

اهمیت استقامت به عنوان یک کیفیت بدنی در فعالیت های حرفه ای، ورزشی و ... زندگی روزمرهاز مردم. ابزارها و روش های توسعه استقامت ویژه. ورزش هایی که به افزایش ظرفیت بی هوازی لاکتات کمک می کند.

کار دوره، اضافه شده در 2012/09/28

پایان نامه، اضافه شده در 2015/08/09

مفاهیم کلی قدرت و استقامت تاریخچه توسعه تمرین در جهان و در فدراسیون روسیه. سبک ها و طبقه بندی آموزش خیابانی. مبنای روش شناختی برای برگزاری کلاس های تمرینی. ابزارها و روش های توسعه قدرت و استقامت در تمرین.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

انجمن تکواندو روسی-کره ای "CHIN TE HE"

خلاصه

با موضوع:

«تاثیر تمرینات تکواندودر رشد جسمانی انسان"

مسکو، 2015

معرفی

یکی از گرانبهاترین دارایی های زندگی، سلامتی است. در عین حال یکی از گناهان اصلی بشریت عدم توجه کافی به این ثروت است. حکمت مشرقی می گوید: «کسی که از بدن غفلت نکند و به هیچ عضوی از آن حتی به مو آسیب نرساند، پسر مطیع محسوب می شود».

کلاس های ورزش و هنرهای رزمی در جهان فراتر اخیرامحبوبیت گسترده ای در بین جمعیت مرد و زن به دست آورده اند. در عین حال، اکثریت قریب به اتفاق دانش آموزان هدف تسلط بر مهارت های لازم دفاع شخصی را دنبال می کنند. توجه کمتری به هنرهای رزمی به عنوان راهی برای مبارزه با هیپوکینزی، شکل گیری فرهنگ حرکتی در دوران کودکی و نوجوانی و روشی برای بهبودی در مراحل بعدی آنتوژنز می شود. ثابت شده است که تأثیر انواع هنرهای رزمی بر وضعیت عملکردی سیستم های بدن انسان و کیفیت های فیزیکی مراحل مختلفتوسعه آنتوژنتیک مبهم است.

تعریف مفاهیم اساسی

تکواندو یک هنر رزمی ملی باستانی است که به مدت 5 هزار سال در کره توسعه یافته و در حال حاضر یک ورزش بین المللی است. تکنیک های این نوع از ورزش های رزمی 70 درصد با پا انجام می شود که تکواندو را منحصر به فرد و منحصر به فرد می کند. نمای زیباورزش ها

تکواندو به این صورت ترجمه شده است: تائه کنترل پا، کوون کنترل دست، دو مسیر معنوی انسان است. تکواندو غنی ترین آموزه های فلسفی شرق باستان را جذب کرده است. ماهیت آن را می توان اینگونه تعریف کرد: "همه چیز در جهان به هم مرتبط است." انسان بخشی از کائنات است، معنای زندگی هر فردی بهبود روح است.

هر فردی اهداف خاص خود را برای خودسازی دارد. با بهبود، فرد جهان را بهبود می بخشد. انسان با بهبود بدن خود که حاوی روح است به آرامش کمک می کند. تکواندو به انسان این فرصت را می دهد که با تغییر خود، دنیا را تغییر دهد. آموزش مستلزم رعایت اصول اولیه اخلاق و اخلاق است، زیرا تکواندو سلاحی در دست انسان است. شما باید بر خود غلبه کنید - کاستی ها و بدی های خود ، مداوم و انعطاف پذیر ، شجاع ، آرام و متعادل ، صمیمانه ، دوستانه و بردبار باشید. تکواندو راه رسیدن به هارمونی و حقیقت است.

رشته های تکواندو:

Poomse یک مجموعه فنی است که مجموعه ای از عناصر مختلف - بلوک ها، ضربات، حرکات است. تأکید بسیار زیادی بر بارهای استاتیکی است - تا چه اندازه می توان از نظر فیزیکی ایستاده ها را انجام داد و موقعیت بدن را در آنها ثابت کرد، لگد، مشت یا بلوک را با تثبیت نهایی حرکت انجام داد.

Kerugi آموزش عملی تکنیک های دفاع شخصی است. دانش آموز از تمام جنبه های هنر رزمی استفاده می کند: آگاهانه، فیزیکی و فنی - در برابر قدرت و مهارت های حریف. برای برنده شدن در یک مبارزه نیاز به رفلکس های سریع، عزم راسخ دارید، حس مشترک، زمان واکنش دقیق، تسلط بر انواع تکنیک ها، تمرکز خوب روی هدف، حس فاصله، تعادل خوب، کنترل حرکتی و پشتکار. یک مسابقه تکواندو از حرکات دفاعی و تهاجمی استفاده می کند.

کیوکپا - شکستن اشیاء مختلف، نمایش تکنیک های تکواندو.

تکوانمو - رقص های نمایشی با استفاده از تکنیک های تکواندو.

تکواندو در درجه اول یک شکل دفاعی از کشتی است، اما تکنیک های حمله قوی را نیز آموزش می دهد. تکواندو در درجه اول یک ورزش سرعتی است، نه یک ورزش قدرتی، برخلاف بسیاری از انواع دیگر هنرهای رزمی. برای انجام قوی ترین ضربه یا بلوک، ترکیبی از عوامل زیر مورد نیاز است: نیروی ضد، تمرکز، تعادل، کنترل تنفس، جرم و سرعت.

تکواندو ورزش آسان و سختی است. ورزش "سخت" روحیه قوی در هنرهای رزمی و اعتماد به نفس ایجاد می کند ، در حالی که ورزش "آسان" سیستم بهداشتی را تنظیم می کند. تحت تأثیر تکواندو، شخصیت دست اندرکاران به یک روحیه قوی و پیگیر شکل می گیرد، ابتکار عمل و حس برتری پیدا می کند. اعتماد به نفس و روحیه قوی به شما این امکان را می دهد که در هر فعالیتی خونسرد، متواضع، صبور و ایمن بمانید. سپس غلبه بر "من" خود از طریق از خود گذشتگی فرا می رسد. این مطمئن ترین راه برای تشکیل شخصیت شایسته و رهبر شدن در جامعه است. بنابراین، تکواندو پایه ای است که به فرد کمک می کند شخصیت خود را بهبود بخشد و به یک میهن پرست واقعی تبدیل شود.

تکواندو ورزشی است که به رشد کل بدن انسان کمک می کند. مردم ورزش می کنند زیرا نیاز به سازگاری با شرایط محیطی وجود دارد. تکواندو مقاومت بدن را در برابر عوامل منفی افزایش می دهد و فرد را از تأثیرات مخرب محافظت می کند.

تکواندو می‌تواند دست‌ها، پاها و سر را به نوعی «سلاح دفاع شخصی» تبدیل کند. مشت ها می توانند ناگهان تبدیل به "چکش" شوند، نوک انگشتان می توانند به "میله" تبدیل شوند، لبه کف دست می توانند به "لبه چاقو" تبدیل شوند و پاها مانند چکش های بزرگ هستند.

تکواندو یک ورزش قوی و غالب است و تمرینات تخته‌شکنی اغلب برای آزمایش قدرت تمرین‌کننده استفاده می‌شود.

یک جنبه مهم در یادگیری تکواندو قوانین آداب معاشرت است که توسعه می یابد سطح بالاهوش و تربیت جوانان ما و تواضع در رفتار و اعتماد به نفس و سازماندهی و مهربانی و بردباری.

تربیت بدنیو تاثیر تکواندو بر بدن انسان

تکواندو را می توان هم به صورت انفرادی و هم به صورت گروهی و بدون استفاده از وزنه و وسایل خاص انجام داد. در بیشتر موارد (به جز اسپارینگ) به تنهایی انجام می شود. از آنجایی که بدن مرزهای خود را تعیین می کند، هرگونه آسیب یا آسیب بسیار نادر است و تغییرات در وضعیت فیزیکی تمرین کنندگان به طور خودکار در نظر گرفته می شود. کل سیستم عضلانی از انگشتان دست تا پا شروع به فعالیت فعال می کند.

در نتیجه تمرین، عضلات برجسته نمی شوند، اما تبدیل بافت چربی به عضله اتفاق می افتد. هنگام انجام وزنه برداری، رشد حجم عضلانی با تشکیل رگ های خونی جدید همراه نیست و مناطقی در بافت ها ظاهر می شوند که با خون ضعیف شسته می شوند. اکسیژن در رسیدن به چنین مناطقی از بافت عضلانی مشکل دارد. کمبود اکسیژن با افزایش فشار خون جبران می شود و در نتیجه خستگی سریعتر رخ می دهد.

تعداد زیاد تکرارها و مقاومت های کوچک که مشخصه کلاس های تکواندو است باعث ایجاد ماهیچه های نازک مار مانند می شود. این ماهیچه‌ها نزدیک‌تر به رگ‌های خونی قرار می‌گیرند و به این ترتیب استقامت و عملکرد بیشتری حاصل می‌شود.

چرخش های لگنی که هنگام انجام ضربات انجام می شود و همچنین حرکات متعادل با بازوها، عضلات شکم را به خوبی رشد می دهد. بیشتر ضربات در تکواندو شامل بالا بردن پاها می شود که باعث رشد عضلات جانبی بالاتنه و قسمت داخلی ران می شود.

یک رژیم تمرینی معمولی که شامل حرکات شدید تمام قسمت‌های بدن است، ضربان قلب را افزایش می‌دهد و اکسیژن رسانی به قلب و ماهیچه‌ها را در مدت طولانی بهبود می‌بخشد. این پدیده اثر هوازی نامیده می شود و مزایای زیر را به همراه دارد:

1. کمک بیشتری می کند کار کارآمدریه ها

2. عروق خونی را گشاد می کند، آنها را انعطاف پذیرتر می کند و مقاومت در برابر جریان خون را کاهش می دهد و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد.

3. گردش خون را بهبود می بخشد، به ویژه تعداد گلبول های قرمز (گلبول های قرمز) و هموگلوبین را افزایش می دهد.

4. بافت های بدن را با تامین اکسیژن بیشتر بهبود می بخشد.

5. عملکرد قلب را بهبود می بخشد و حاشیه ای از ایمنی را در موقعیت های پیش بینی نشده فراهم می کند.

6. خواب خوب و دفع سموم را فراهم می کند.

تخمین زده می شود که کالری مصرفی برای یک جلسه تمرین شدید تکواندو حدود ششصد است - یکی از بالاترین ها در مقایسه با سایر ورزش ها.

از آنجایی که صرف 3500 کالری معادل چهارصد گرم کاهش وزن است، منطقی است که با یک برنامه تمرینی شش ساعته در هفته، می توان به کاهش وزن چهارصد گرمی در یک هفته دست یافت.

تکواندو به شما این امکان را می دهد که به لطف توسعه ویژگی های خاص، از جمله:

1. قدرت عضلانی.

2. انرژی پویا - توانایی انجام تمرینات با قدرت.

3. مهارت - توانایی حرکت سریع در فضا.

4. انعطاف مفاصل، عضلات و رباط ها.

5. دید محیطی.

6. تمرکز و توانایی پرت نشدن.

7. قابلیت تغییر جهت حرکت.

8 درک مکانیک و تکنیک های حرکت بدن.

روش تمرین سازمان یافته توجه ویژه ای به گرم کردن سیستماتیک عضلات و رباط ها، افزایش حجم خون و جریان خون در عضلات دارد. تمرینات گرم کردن به ایجاد انعطاف پذیری در مفاصل، تاندون ها و رباط ها کمک می کند و از آسیب و آسیب در حین ورزش جلوگیری می کند.

رژیم تمرینی همچنین بر نیاز به تمرینات آرام بخش بعد از تمرین برای کمک به تخلیه خون اضافی از عضلات پس از تمرین شدید تاکید می کند. اگر این کار انجام نشود، ممکن است سفتی و ناراحتی ایجاد شود.

برای کودکان، تکواندو راهی عالی برای آزادسازی انرژی است؛ بسیاری از کودکان بیش فعال هستند که گاهی اوقات دردسرهای زیادی برای والدین به همراه دارد. گاهی اوقات والدین اصلاً نمی دانند چگونه فرزند خود را تربیت کنند. کودک نمی خواهد از بزرگسالان اطاعت کند یا کمی دستکاری می شود و تمام دنیا را مجبور می کند که حول او بچرخند و والدین را در یک بازی نارضایتی های بی پایان درگیر کند. برای چنین بچه‌هایی، تکواندو می‌تواند یک حامی معلم فوق‌العاده باشد، و بچه‌ها کاملاً در این «بازی‌های» جالب جدید یعنی مدافعان جنگجوی شجاع قرار می‌گیرند. تخیل کودک می تواند معجزه ایجاد کند. چنین کودکانی فقط به کمک نیاز دارند تا مسیرهای مورد علاقه خود را انتخاب کنند، زیرا رهبران واقعی در آنها متولد می شوند. برای چنین کودکی، کلاس ها به یک سرگرمی واقعا جالب و هیجان انگیز تبدیل می شوند! کودکان با افتخار به نشان تکواندو احترام می گذارند و می پوشند.

موقعیت‌هایی پیش می‌آید، و برعکس، وقتی کودکی خجالتی، ضعیف، بیمار بزرگ می‌شود و به نظر می‌رسد که او نیاز به محافظت و مراقبت دائمی از همه چیز در جهان دارد. در آینده، برای چنین کودکی دشوار خواهد بود که راهی برای ابراز وجود و تأیید خود به عنوان یک فرد پیدا کند. این افراد معمولاً در مدرسه و حیاط‌هایی که بچه‌ها تقریباً طبق اصول بسته زندگی می‌کنند از بچه‌های فعال‌تر آزرده می‌شوند. آموزش های تکواندو به این کودکان کمک می کند بر ترس های خود غلبه کنند، استقامت خود را توسعه دهند، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند، اجتماعی تر شوند و از سلامت ضعیف حمایت کنند.

داده های تحقیق و تجربه شخصی

ورزش رزمی تکواندو فیزیکی

از آنجایی که ویژگی‌ها و میزان رشد در گروه‌های سنی مختلف متفاوت است، در این بخش داده‌هایی از مطالعات رشد فیزیکی افراد در گروه‌های سنی مختلف ارائه می‌شود.

1. نتایج یک مطالعه بر روی کودکان 7-8 ساله.

این مطالب برگرفته از مقاله "تکواندو در سیستم تربیت بدنی کودکان با سلامت ضعیف" منتشر شده در بولتن علمی و ورزشی Slobozhansky، شماره 5 (38)، 2013. نویسندگان: Bukova L. M., Ph.D. Sc.، دانشیار Belousova I.M. Tauride دانشگاه ملی به نام. V. I. Vernadsky.

بچه های گروه اصلی علاوه بر درس تربیت بدنی در مدرسه، هفته ای 3 بار و به مدت 90 دقیقه در جلسات تمرین تکواندو (WTF) شرکت کردند. کودکان گروه کنترل طبق برنامه درسی فقط در کلاس های تربیت بدنی مدرسه شرکت کردند.

نتایج تحقیق. همانطور که مطالعات پیشینه نشان داد، سطح وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی، عصبی-عضلانی و آمادگی جسمانی کودکان در گروه کنترل و اصلی قبل از آزمایش با ارزیابی پایینی مطابقت داشت؛ تفاوت معنی‌داری در شاخص‌ها مشخص نشد (05/0 P). تجزیه و تحلیل وضعیت روانی-عاطفی کودکان نشان داد که 60 درصد از گروه اصلی و کنترل دارای سطح اضطراب بالا و 40 درصد دارای سطح متوسط هستند. اثر اصلاحی انجام شده با استفاده از کلاس های تکواندو در گروه اصلی، اثر درمانی بالاتری نسبت به آن داشت حالت موتورکودکانی که در ساعات اجباری دبیرستان درس می خوانند. بنابراین، در گروه اصلی شاخص های زیر بهبود یافت: ضربان قلب در حالت استراحت 10.4٪ کاهش یافت، عمق خم شدن به جلو - 34٪، عمق خم شدن به عقب - 20.8٪، شاخص Ruffier 14.4٪، شاخص 9.4٪ تست های Romberg، تست CMAS تا 47% بهبود یافته است. در گروه کنترل، تغییرات کمتر مشخص بود: IGST 13.7٪ افزایش یافت، شاخص تست Romberg 4.1٪، عمق خمش به جلو - 26.0٪، عمق خمش به عقب - 8.5٪ و تست CMAS بهبود یافت. 20.6 درصد بهبود یافته است.

به منظور بررسی اثربخشی تأثیر کلاس‌های تکواندو، مقایسه شاخص‌های کودکان در گروه اصلی و کنترل پس از یک دوره آموزشی ارتقای سلامت انجام شد. تفاوت معنی داری پس از آزمایش در کودکان گروه اصلی و کنترل در شاخص های زیر مشاهده شد: آزمون رافیر، آزمون رومبرگ، عمق خم شدن به جلو و عقب، سطح اضطراب (CMAS). بنابراین، کلاس‌های تکواندو با گسترش قابلیت‌های عملکردی بدن، افزایش سطح آمادگی جسمانی و کاهش سطح اضطراب به تقویت اثر درمانی کمک کردند. نتیجه تاثیر کلاس ها افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، افزایش سطح آمادگی جسمانی، سطح هماهنگی حرکات و افزایش قابلیت های عملکردی سیستم قلبی عروقی بود. در تکواندوکاران، افزایش ثبات و تعادل فرآیندهای عصبی و کاهش در افزایش مشخصه تحریک پذیری سن مشاهده شد. می‌توان فرض کرد که خودتنظیمی و کمپلکس‌های رسمی (پومسه) به‌عنوان وسیله‌ای برای آموزش روان‌شناختی تکواندوکاران باعث افزایش اعتماد به نفس، ساده‌سازی فعالیت‌های شناختی و در نتیجه کاهش سطح اضطراب در کودکان می‌شود.

2. نتایج مطالعات گروه های کودکان و نوجوانان (10-15 سال)

داده های برگرفته از پایان نامه با موضوع ” ویژگی های فیزیولوژیکیفرآیندهای انطباقی در نوجوانان تکواندو»

1. مشخص شده است که فعالیت های ورزشی تکواندو به رشد طبیعی بدنی، وضعیت عملکردی و سطح سلامت کودکان و نوجوانان (10-15 ساله) کمک می کند. نرخ رشد شاخص های مورفومتریک کلیدی تکواندوکاران جوان 10-11 ساله تا 12-13 ساله به طور میانگین 17.6 درصد، از 12-13 سال تا 14-15 سال به 16.3 درصد رسیده است، در حالی که در کودکان و نوجوانان، در برنامه رقابت های ریاست جمهوری، نرخ رشد شاخص های کلیدی آنتروپومتریک از 10-11 سال به 12-13 سال 12.3٪ است، از 12-13 سال به 1415 سال، به ترتیب، 13.3٪.

2. تغییرات مربوط به سن در پارامترهای قلبی و همودینامیک در حالت استراحت نسبی و پس از فعالیت بدنی استاندارد در تکواندوکاران جوان گروه II و III کشف شد. میزان تغییرات مثبت در شاخص CVS انتگرال (P1) از 10-11 سال تا 12-13 سال به ترتیب 26.9٪ در حالت استراحت و 15٪ بعد از ورزش و در نوجوانان 12-13 سال تا 14-15 سال است. 37.9 درصد در حالت استراحت و 13 درصد بعد از ورزش. تغییرات شاخص هدر (III) نیز در کودکان و نوجوانان از 10-11 سال به 12-13 سال به طور قابل توجهی بهبود یافته است، به میزان 22.5٪ در حالت استراحت و 11٪ پس از ورزش، و در نوجوانان از 12-13 سال به 14-15 سال. سال ها به ترتیب 8/13 درصد در حالت استراحت و 18 درصد پس از ورزش.

3. با افزایش عملکرد بدنی تکواندوکاران جوان، کاهش تنش و افزایش عملکرد سیستم قلبی تنفسی مشاهده شد (ضربان قلب در گروه های نوجوانان 11-10 سال به 12-13 سال 3/17 کاهش یافت. ٪، و در گروه های 12-13 سال تا 14-15 سال 15.3٪؛ RR در کودکان و نوجوانان 10-11 سال به 12-13 سال به میزان 27.3٪ و در گروه های 12-13 سال به 14- کاهش یافت. 15 سال 47.5 درصد؛ ظرفیت حیاتی در گروه های 10-11 سال به 12-13 سال 33.3 درصد و در گروه های 12-13 سال به 1415 سال نیز 33.3 درصد افزایش یافته است.

4. فعالیت بدنی در طول کلاس های تکواندو به افزایش فعالیت آنزیمی کاتالاز و a-آمیلاز، افزایش ظرفیت انرژی سیستم های تامین بدن به دلیل اکسیداسیون لیپیدهای خنثی و افزایش مقاومت بدن در برابر پراکسیداسیون لیپیدی کمک می کند. محصولات با فعال کردن فعالیت آنتی اکسیدانی ذکر شده در بزاق.

5. تغییرات نمادین در سیستم های بدن مشاهده شد که عملکرد ورزشی را در سطوح مختلف عملکرد و تنظیم آنها تضمین می کند، که در افزایش شاخص های آمادگی جسمانی یکپارچه تا 19.3٪ بیان شد. شاخص های آمادگی جسمانی ویژه انتگرال 26.4 درصد و شاخص های آمادگی عملکردی ویژه 90.9 درصد افزایش یافته است.

تجربه شخصی:

من 6 سال است که تکواندو کار می کنم. هر دو کیفیت فیزیکی و استراتژیک بهبود یافته اند. به لطف تمرینات روزانه، ایمنی، چابکی، انعطاف پذیری، سرعت و استقامت من افزایش یافته است.

تکواندو روحیه قوی، اعتماد به نفس و صبر در من ایجاد کرده است.

بنابراین، پس از انجام یک سری مطالعات، فرض خود را تأیید کردم که کلاس های تکواندو تأثیر مفیدی بر سلامت و رشد جسمانی انسان دارد. بهبود سلامت کودک، تقویت جسمانی او تربیت بدنی که در روش های آموزش تکواندو به کودکان تعبیه شده است، به تقویت کلی کودک و در برخی موارد به بهبود سلامت کمک می کند.

نتیجه

تکواندو نوعی ورزش رزمی است که نه تنها بدن را تمرین می دهد، بلکه روح را نیز تقویت می کند. تکواندو حتی به افراد ضعیف جسمی اجازه می دهد تا سلاح های قدرتمندی به دست آورند و اعتماد به نفس خود را به دست آورند تا بتوانند از خود و دیگران محافظت کنند.

تکواندو بر رشد جسمانی انسان تأثیر مثبت دارد. در طول آموزش، سلامت دانش آموزان بهبود می یابد. با انجام اقدامات حرکتی، توانایی های خاصی ایجاد می شود: قدرت، سرعت، هماهنگی، استقامت.

یک فرد کامل باید دارای سه جزء باشد: هوش بالا، روح پاک و بدن قوی. این از آن دسته افرادی است که به موفقیت دست می یابد.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Volmir Ligai "تکواندو - مسیر کمال"، ناشر:

"کوسه" تاشکند. 1994

2. چوی هونگ سلام "دایره المعارف تکواندو"

3. یو.آ. شولیکا، ای.یو. کلیوشنیکوف "تکواندو" (تئوری و روش) انتشارات "ققنوس"، روستوف-آن-دون، 2007.

4. دایره المعارف هنرهای رزمی http://www.p6s.ru

ارسال شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

ماهیت تکواندو به عنوان یک هنر رزمی. ابزاری برای توسعه کیفیت سرعت در این ورزش. اشکال تجلی سرعت توسعه مجموعه ای از تمرینات با هدف توسعه کیفیت سرعت در دانش آموزان درگیر در تکواندو.

پایان نامه، اضافه شده 05/03/2012

جنبه های اصلی توسعه تکواندو در فدراسیون روسیه، ویژگی های پایه های ورزشی آن و اهمیت در سیستم توسعه کیفیت های فیزیکی ورزشکاران. ابزار و روش‌های پرورش کیفیات بدنی در تکواندو، روش‌های تمرین سرعت.

چکیده، اضافه شده در 2014/03/24

وضعیت فعلی و روند توسعه تکواندو به عنوان یک ورزش المپیک. روش هایی برای توسعه انعطاف پذیری، قدرت و کیفیت های سرعت-قدرت. اهمیت وضعیت روانی برای دستیابی به موفقیت در تمرین ورزشی. لباس و تجهیزات شرکت کنندگان.

پایان نامه، اضافه شده 10/21/2014

آموزش فنی و تاکتیکی در تکواندو و ابزارهای کنترل آن. وظایف بازی تخصصی با هدف بهبود آموزش فنی و تاکتیکی. تحلیل نتایج تشخیصی فعالیت رقابتی تکواندوکاران 8 تا 11 ساله.

پایان نامه، اضافه شده 10/10/2012

تاریخچه پیدایش و توسعه بدنسازی (بدنسازی). تاثیر ورزش بدنی (PE) بر بدن انسان. ویژگی های تمرینات در سیستم بدنسازی. انطباق با دوز صحیح و توالی روش شناختی FU.

چکیده، اضافه شده در 12/07/2009

پیدایش عادات بد و مبارزه با آنها. تأثیر استعمال دخانیات و اعتیاد به الکل بر بدن انسان. تربیت بدنی، دوچرخه سواری و اسکی و تأثیر آنها بر بدن انسان. جبران کمبود انرژی در حین کار.

چکیده، اضافه شده در 2009/05/20

نقش سلامت در زندگی انسان، معیارهای فیزیولوژیکی آن. تاثیر مثبت فعالیت بدنیروی بدن تاریخچه پیدایش اسنوبورد، رشد مهارت های حرکتی و افزایش عملکرد در نتیجه انجام این ورزش.

پایان نامه، اضافه شده در 1390/06/14

نفوذ شرایط مدرنزندگی بر روی بدن انسان جوهر هیپوکینزی، عدم فعالیت بدنی، استرس عصبی روانی، یکنواختی فعالیت و تأثیر آنها بر بدن انسان. اثر درمانی و پیشگیرانه فعالیت بدنی.

کار دوره، اضافه شده 12/10/2011

فرهنگ فیزیکی و تاثیر آن بر بدن انسان ویژگی های رشد جسمانی در بزرگسالی و پیری. تربیت بدنی در بزرگسالی تغییرات در رشد جسمانی زنان 35 تا 50 ساله مشغول به فعالیت در گروه های شنای تفریحی.

کار دوره، اضافه شده در 2010/03/17

سیستم تمرین هوازی اهداف و مقاصد اصلی نظام فرهنگ بدنی و سلامت آبزیان. مفاهیم اساسی و انواع آکوافیتنس. ابزارها، روش‌ها و روش‌شناسی برگزاری کلاس‌ها. انواع ورزش ها و تاثیر آنها بر بدن انسان.

معرفی 2

من.مروری بر ادبیات علمی و روش شناسی. 5

1.1 ویژگی های ورزش تکواندو. 5

1.2 ویژگی های روانی فیزیولوژیکی نوجوانی. 7

1.3 ویژگی های تشریحی و فیزیولوژیکی تجلی کیفیت های سرعت ...………………………………………………………………………..12

1.4 سرعت، ابزار و روش های آموزش آنها 16

1.4.1 اشکال تجلی سرعت 18

1.4.2 ابزار توسعه کیفیت سرعت. 25

1.4.3 روش های توسعه کیفیت سرعت. 29

1.5 ویژگی های توسعه کیفیت سرعت در هنرهای رزمی. 32

II. 35

2.1 سازمان مطالعه. 35

2.2 روش های پژوهش. 36

III. تجزیه و تحلیل و بحث در مورد نتایج آزمایش آموزشی 40

3.1 توجیه روش شناسی با هدف توسعه کیفیت سرعت در کودکان 12-14 ساله تکواندو (WTF). 40

3.2 محتویات مجموعه هایی با هدف توسعه کیفیت سرعت در پسران 12-14 ساله تکواندو (WTF). 41

3.3 تأثیر مجموعه های توسعه یافته با هدف توسعه کیفیت سرعت در کودکان 12-14 ساله تکواندو (WTF). 44

نتیجه گیری 51

نتیجه 52

فهرست کتابشناسی 53

کاربرد 56

معرفی

WTF تکواندو (WTF: فدراسیون جهانی تکواندو) یکی از جوانترین و پویاترین انواع هنرهای رزمی است که اکنون در بیش از 190 کشور به عنوان یک ورزش المپیک شناخته شده است.

تکواندو روشی مبتنی بر علمی برای استفاده از بدن برای دفاع شخصی است که در نتیجه تمرینات شدید جسمی و روحی، به طور غیرعادی دامنه توانایی‌های فردی فرد را گسترش می‌دهد.

«تکواندو نوعی از هنرهای رزمی است که از نظر قدرت و اثربخشی تکنیک مشابهی ندارد. مؤلفه‌های این هنر، نظم، تکنیک و روحیه است و ابزاری برای پرورش حس عدالت، استحکام، انسان‌گرایی و اراده در دست اندرکاران است. در تکواندو، تاکید زیادی بر فرهنگ معنوی وجود دارد، زیرا نه تنها بدن سالم و ذهنی روشن ایجاد می‌کند، بلکه روابط ورزشی خوب و رفتار با فضیلت صحیح را تعیین می‌کند (چوی هونگ هی، 1993).

در سال‌های اخیر، تکواندوکاران روسی پیشرفت چشمگیری در سطح مهارت‌های فنی و تاکتیکی داشته‌اند که نشان‌دهنده دستاوردهای ورزشکاران پیشرو در مسابقات بزرگ است.

با این حال، موفقیت ورزشکاران روسی در عرصه بین المللی به طور قابل توجهی به دلیل فقدان یک سیستم مبتنی بر علمی تمرینات قبل از مسابقه، که نه تنها شامل ارتقای سطح مهارت های فنی و تاکتیکی تکواندوکاران، بلکه همچنین توسعه تکواندوکاران است، مختل شده است. مهمترین ویژگی های فیزیکی

آموزش کیفیت های بدنی از طریق توسعه هدفمند توانایی های پیشرو فرد انجام می شود. در کنار توانایی‌های قدرتی و هماهنگی، توانایی‌های سرعتی یکی از مهم‌ترین نقش‌ها را در شکل‌گیری ارتقای فنی و انضباط معنوی ایفا می‌کنند.

ارتباط کار در این واقعیت نهفته است که ادبیات اختصاص داده شده به جستجو و بهبود روش های افزایش سطح فرآیند آموزشی و آموزشی در تکواندو، به ویژه توسعه کیفیت های سرعت، در روسیه، با وجود این واقعیت، عملا ناشناخته است. که در شهر سئول یک موسسه علمی تکواندو (Kukkiwon) وجود دارد که روش‌های آموزشی برای این نوع هنرهای رزمی را توسعه می‌دهد.

در دایره المعارف تربیت بدنی روشی برای توسعه توانایی های سرعت یافتیم که توسط E.N. زاخاروف که مجموعه ای از تمرینات است (پیوست 1).

هدف از این مطالعه، روند رشد کیفیات بدنی در پسران 12-14 ساله تکواندو (WTF) است.

موضوع تحقیق، فناوری توسعه کیفیت سرعت در پسران 12 تا 14 ساله در کلاس های تکواندو (WTF) است.

هدف از کار ما تعیین اثربخشی مجموعه تمرینات با هدف توسعه کیفیت سرعت در پسران 12-14 ساله تکواندو (WTF) است.

فرضیه - ما فرض می کنیم که فناوری بهبود یافته برای کیفیت سرعت تمرین موثرتر از روش سنتی مورد استفاده در کلاس های تکواندو (WTF) خواهد بود.

برای رسیدن به این هدف، وظایف زیر را حل کردیم:

تعیین سطح اولیه توسعه توانایی های سرعت در پسران 12-14 ساله تکواندو (WTF).
ایجاد مجتمع هایی با هدف توسعه کیفیت سرعت در پسران 12-14 ساله تکواندو (WTF)؛
توجیه استفاده از روش های بهبود یافته در کلاس های تکواندو (WTF) برای پسران 12-14 ساله؛
شناسایی و تجزیه و تحلیل اثربخشی مجموعه های توسعه یافته بر توسعه کیفیت سرعت در پسران 12-14 ساله تکواندو (WTF).

.مروری بر ادبیات علمی و روش شناسی

1.1ویژگی های ورزش تکواندو

تکواندو هنری است که شامل سبک تفکر و شیوه زندگی است. به ویژه تکواندو فرهنگ معنوی را القا می کند و به مبارزه برای عدالت قدرت می بخشد. تکواندو به عنوان یکی از بهترین وسیلهتوسعه و افزایش خواص ادراکی و فیزیولوژیکی.

هر حرکت در تکواندو مبتنی بر علمی است و برای دستیابی به اهداف کاملاً تعریف شده طراحی شده است.

مطالعه تکواندو چندین مزیت منحصر به فرد آمادگی جسمانی را برای تمرین‌کنندگان فراهم می‌کند (چوی هونگ هی، 1993).

بدون شک یکی از با ارزش ترین دارایی های زندگی، سلامتی است. رفاه، قدرت، شهرت، درخشش زیبایی ظاهری - همه اینها در صورتی که فرد نداشته باشد بی اهمیت می شود سلامتی.

تمرین‌کنندگان می‌توانند اهمیت تکواندو برای سلامتی را با خواندن متن زیر که توسط دکتر رابرت اس. آرنر، کمربند مشکی تکواندو نوشته شده است، درک کنند.

تکواندو را می توان به صورت انفرادی یا گروهی بدون استفاده از وزنه یا وسایل خاص تمرین کرد. از آنجایی که بدن مرزهای خود را تعیین می کند، تغییرات در وضعیت فیزیکی افراد درگیر به طور خودکار در نظر گرفته می شود. کل سیستم عضلانی از انگشتان دست تا پا شروع به فعالیت فعال می کند.

تعداد زیاد تکرارها و مقاومت‌های کوچک که مشخصه کلاس‌های تکواندو است باعث رشد ماهیچه‌های نازک «مار» می‌شود. این ماهیچه‌ها نزدیک‌تر به رگ‌های خونی قرار می‌گیرند و به این ترتیب استقامت و عملکرد بیشتری حاصل می‌شود. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Classical Studies on Physical Activity. - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968. (Choi Hong Hui, 1993).

چرخش های لگنی که هنگام انجام ضربات انجام می شود و همچنین حرکات متعادل با بازوها، عضلات شکم را به خوبی رشد می دهد. بیشتر ضربات تکواندو شامل بلند کردن ساق پا است که باعث رشد عضلات جانبی تنه و قسمت داخلی ران می شود.

یک رژیم آموزشی استاندارد شامل کار فعال کل بدن است. نتیجه این کار افزایش ضربان قلب، افزایش همزمان شدت تبادل اکسیژن در قلب و ریه است. چنین تهویه تقویت شده ای اثر هوازی نامیده می شود (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) که با تظاهرات زیر مشخص می شود.

بهبود کارایی ریه.
بهبود سیستم جریان خون با بزرگ شدن عروق خونی، افزایش خاصیت ارتجاعی آنها، کاهش دیستونی.
بهبود ترکیب خون، به ویژه افزایش محتوای گلبول های قرمز و هموگلوبین.
افزایش شادابی بافت های بدن به دلیل افزایش فرآیندهای متابولیکی.
بهبود عملکرد قلب.
بهبود خواب و دفع سموم از بدن.

در نتیجه تمرین، وزن بدن عادی می شود، افزایش بافت عضلانی در افراد لاغر و کاهش بافت چربی در افراد دارای اضافه وزن مشاهده می شود. کلاس های تکواندو بسیار شدید هستند - به طور متوسط، حدود 600 کالری در ساعت مصرف می شود، این یکی از بالاترین نرخ ها در ورزش است. از آنجایی که مصرف 3500 کالری منجر به کاهش یک پوند وزن می شود، بدیهی است که اگر فردی 6 ساعت در هفته تکواندو تمرین کند، هر هفته یک پوند وزن «اضافی» از دست خواهد داد. به گفته مولوی، تمرین تکواندو ویژگی های زیر را ایجاد می کند:

قدرت عضلانی.
توانایی شروع فوری حرکت.
توانایی تغییر سریع جهت حرکت.
خاصیت ارتجاعی مفاصل، ماهیچه ها و رباط ها.
نمای جانبی.
تمرکز توجه.
آشنایی با مکانیسم های تکنیک و حرکت بدن

فریاد حمله نیز مبنای فیزیولوژیکی دارد. علاوه بر این که باعث تضعیف روحیه دشمن می شود، در حین این فریاد ماهیچه های عضلات پایین شکم منقبض می شوند که در صورت ضد حمله از آسیب دیدن جلوگیری می کند. گریه همراه باعث بازدم کامل هوا و هجوم حجم اضافی هوای تازه به ریه ها، بهبود تنفس و افزایش حجم حیاتی ریه ها می شود.

کلاس های تکواندو را می توان برای آقایان، بانوان و کودکان توصیه کرد. تکواندو باعث رشد سیستم های ادراکی و حرکتی، توجه، بهبود ادراک، توسعه بدن، افزایش تبادل اکسیژن در ریه ها و قلب، ایجاد هماهنگی حرکات می شود که در هر ورزش و کار فیزیکی مهم است (تسوی هونگ هی، 1993).

با در نظر گرفتن مزایای بارز این نوع از هنرهای رزمی (تسلط دست اندرکاران به فنون دفاع شخصی، کسب رضایت از تمرین یک هنر باستانی)، کاملا طبیعی به نظر می رسد که با گذشت زمان، تکواندو به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی افراد تبدیل شود. که آن را تمرین می کنند

2 ویژگی های روانی فیزیولوژیکی نوجوانی

اثربخشی آموزش و پرورش بستگی نزدیکی به میزان در نظر گرفتن ویژگی های تشریحی و فیزیولوژیکی کودکان و نوجوانان دارد. توجه ویژهبه دوره های رشد نیاز دارند که با بیشترین حساسیت به تأثیر عوامل خاص و همچنین دوره های افزایش حساسیت و کاهش مقاومت بدن مشخص می شود.

به گفته ساپین ام آر (2000)، آگاهی از ویژگی های تشریحی و فیزیولوژیکی مرتبط با سن در تربیت بدنی برای تعیین اثربخشی روش های تدریس ضروری است. هنگام مطالعه رشد انسان و ویژگی های مربوط به سن، ما با داده های علمی مبتنی بر دوره بندی سن هدایت می شویم. در کار ما یک دوره سنی - نوجوانی - را لمس می کنیم.

نوجوانی را بلوغ، بلوغ نیز می گویند. این دوره از زندگی که در آن بدن دستخوش تعدادی تغییرات می شود که به شروع بلوغ جنسی و جسمی کمک می کند. با توجه به تغییرات شدید عصبی غدد درون ریز در این دوره، عملکردهای خودمختار، متابولیسم، فیزیکی و رشد ذهنی. برای پسران 13 تا 17 سال و برای دختران 11 تا 15 سال ادامه دارد. در این زمان، افزایش بیشتری در نرخ رشد وجود دارد، یک جهش بلوغ، که بر تمام اندازه های بدن تأثیر می گذارد (Obrinesova N.I.، 2000، Smirnov V.M.، Dubrovsky V.I.، 2002).

همانطور که Petrukhin A.S (2000) اشاره می کند، یک ویژگی تشریحی متمایز بدن یک نوجوان، رشد سریع استخوان های اسکلت او در مقایسه با توده عضلانی او است. و اگرچه در بدن انسان در این سن از قبل مناطق استخوانی شناخته شده وجود دارد، به طور کلی سیستم اسکلتی عضلانی یک نوجوان یک سیستم به راحتی قابل تغییر شکل است. در سن 13-16 سالگی، تشکیل نهایی تمام عناصر مفاصل به پایان می رسد. در شرایط فعالیت فیزیولوژیکی طبیعی، مفاصل دامنه حرکتی ثابتی را برای مدت طولانی حفظ می کنند و کمی در معرض پیری قرار می گیرند. با بارهای طولانی و بیش از حد، تغییراتی در ساختار و عملکرد مفاصل ظاهر می شود: غضروف مفصلی نازک تر و تغییر شکل می یابد، خواص فنری آن کاهش می یابد و غیره.

در سن 11-15 سالگی، پیش نیازهای مورفولوژیکی و عملکردی برای تسلط بر تقریباً هر نوع حرکت ایجاد می شود. با ارزیابی ویژگی‌های عملکرد حرکتی یک نوجوان، به دو واقعیت ثابت شده علمی اشاره می‌کنیم:

1.تا سن 12-14 سالگی، کودک حدود 90٪ از کل طیف مهارت های حرکتی را که در زندگی به دست می آورد، تسلط دارد.

2.در سن 13-14 سالگی وارد مرحله نهایی تشکیل سیستم کنترل حرکت می شود.

میزان تأثیر ورزش بر بدن تا حد زیادی توسط سطح بلوغ بیولوژیکی نوجوان تعیین می شود. طبق نظر سالنیکوف وی.آ (1999)، کاملاً بدیهی است که هر چه سطح بلوغ در این سن بالاتر باشد، هر چه سایر موارد برابر باشند، عملکرد فیزیکی کودکان بالاتر خواهد بود.

تغییرات بیولوژیکی در بدن مرتبط با بلوغ نیاز به توجه قابل توجه معلم هنگام برنامه ریزی فعالیت بدنی در این سن دارد. روان ناپایدار یک نوجوان، ساختار فرآیند یادگیری را به گونه ای ضروری می کند که دائماً علاقه او را حفظ کند. علاوه بر این، در نوجوانی، مهار تاخیری بهبود می یابد و نوجوان کمتر در معرض تأثیر عوامل محیطی قرار می گیرد. در این سن، غلظت فرآیندهای عصبی تحریک و مهار افزایش می یابد و عملکرد کنترل کننده قشر مغز بارزتر می شود. در سن 11-12 سالگی، جایگزینی محرک مستقیم با یک محرک کلامی واکنش مثبت نشان می دهد، اما در مواردی که کلام کودک با یک عمل واقعی همراه نباشد، این امر مشاهده نمی شود (Fomin N.A., 1973).

مشخص است که در کودکان و نوجوانان منطقه رشد شدید روانی حرکتی در سنین مختلف مشاهده می شود، یعنی. هر دوران کودکیویژگی های خاص خود را دارد، سطح شدت خود را دارد. مورد دوم یک پیش نیاز ضروری برای رشد مؤثرتر برخی از ویژگی های حرکتی است.

داده های متعددی از دوره گذشته به طور قابل توجهی این ایده ها را گسترش داده و حضور دوره های حساس و حساس توسعه را مشخص کرده است که امکان فرموله کردن تعدادی الگوی اساسی را فراهم می کند که در تئوری و عمل آموزش و تمرین ورزشی به رسمیت شناخته شده اند.

در عین حال، بیشتر مطالعات نشان می‌دهند که ارتباط شدیدتر بین دوره‌های حساس و بحرانی در رشد برخی توانایی‌های حرکتی با افزایش سن (در عرض یک سال) وجود دارد. معیار سنی به ما اجازه نمی دهد که بسیاری از الگوهای رشد فیزیکی را در نظر بگیریم. بیشتر اوقات، سن تقویمی (گذرنامه) در نظر گرفته می شود و سرعت بلوغ بیولوژیکی عملاً در نظر گرفته نمی شود؛ به ویژه مهم است که در نظر داشته باشید که اختلاف بین گذرنامه و سن بیولوژیکی در بیشتر موارد آشکار است. بلوغتوسعه، زمانی که تفاوت در سرعت رشد مرتبط با سن همسالان می تواند به 4 سال یا بیشتر برسد. (Vlastovsky V.G.، 1967، Salnikov V.A.، 1999).

لازم به ذکر است که در محدوده سنی ساختار پیچیده ای از رشد وجود دارد که در آن لحظات افزایش در یک عملکرد با لحظات تثبیت یا حتی کاهش در سایر عملکردها ترکیب می شود. قابلیت های تطبیقی یک ارگانیسم در حال توسعه با تعامل مجموعه پیچیده ای از سیستم های عملکردی با شرایط دائمی در حال تغییر محیط خارجی و داخلی تعیین می شود، که منجر به توسعه هتروکرومی این سیستم ها بسته به اهمیت تطبیقی آنها در مرحله خاصی از انتوژنز می شود. .

در دوران نوجوانی، محتوای ابزارهای آموزش کیفیات بدنی به طور قابل توجهی تغییر می کند. تمریناتی در حال افزایش است که توسعه کیفیت های خاص یک تخصص ورزشی خاص را تضمین می کند. با این حال، جهت گیری های اصلی روش شناختی در آموزش کیفیت های بدنی در تمام گروه های سنی حفظ می شود.

همانطور که Fomin N.A. (1973) اشاره می کند، بر اساس داده های تجربی در مورد مطلوب ترین ترکیب و دنباله استفاده از تمرینات برای توسعه کیفیت های بدنی، در ابتدای بخش اصلی درس لازم است تمریناتی برای توسعه سرعت ارائه شود. بسته به اهداف خاص درس، تمرینات قدرتی در برخی موارد ممکن است قبل از تمرینات سرعتی انجام شود. پیش نیازهای فیزیولوژیکی برای چنین دنباله ای از تمرینات، ویژگی های نورودینامیک و وضعیت دستگاه حرکت محیطی است.

دوره های حساس برای ایجاد تظاهرات مختلف کیفیت سرعت بین 11 تا 14 سالگی رخ می دهد (حداکثر سطح در سن 15 سالگی به دست می آید). همین دوره تقریباً برای توسعه قابلیت‌های سرعت و قدرت حساس است (Solodkov A. S., Solodub E. B., 2001).

به طور خاص، مشخص شد که دوره‌های حساس در رشد توانایی‌های سرعت، سرعت، قدرت و قدرت همیشه در نوجوانان هم‌سن تقویمی منطبق نیست، اما در نوع بدن متفاوت است. برخی از ویژگی‌های گونه‌شناختی فردی کودکان و نوجوانان ممکن است عواملی باشند که با استعداد بیشتری برای تجلی و رشد برخی توانایی‌های حرکتی همراه هستند (سالنیکوف V.A.، 1999).

به طور کلی، مطالب بررسی شده زمینه را برای صحبت در مورد تأثیر قابل توجه ویژگی های فردی نوجوانان بر پویایی رشد وابسته به سن برخی از توانایی های حرکتی و ویژگی های مورفولوژیکی، با وجود سن، نوع فعالیت ورزشی، ماهیت فرآیند آموزشی و آموزشی فراهم می کند. و سطح آمادگی

مشکل توسعه سرعت نیز مورد توجه قرار نگرفت و مطالب زیر این را ثابت می کند. به گفته یو. وی.ورخوشانسکی (1988)، سرعت در تمام اشکال خاص تجلی آن توسط دو عامل آشکار می شود: کارایی سازماندهی و تنظیم مکانیسم عصبی حرکتی، کارایی بسیج ترکیب حرکتی عمل. اولین مورد با فردیت مشخص مشخص می شود که توسط ژنوتیپ تعیین می شود و تا حد بسیار کمی بهبود می یابد. دومی قابل آموزش است و نشان دهنده ذخیره اصلی در توسعه سرعت است. از این رو، توسعه سرعت یک عمل حرکتی خاص عمدتاً با انطباق دستگاه حرکتی با شرایط حل یک کار حرکتی و تسلط بر هماهنگی منطقی عضلات تضمین می شود که به استفاده کامل از ویژگی های فردی سیستم عصبی مرکزی ذاتی کمک می کند. در یک فرد معین

3 ویژگی های تشریحی و فیزیولوژیکی تجلی کیفیت های سرعت

تعداد فیبرهای عضلانی، ضخامت، وضعیت رگ های خونی در آنها و غیره. - بدون شک، تا حدی، توانایی نشان دادن سرعت را تعیین می کند.

فیبرهای عضلانی از نظر عملکردی در واحدهای حرکتی (MU) متحد می شوند. MU ها شامل یک نورون حرکتی و گروهی از فیبرهای عضلانی هستند که توسط آن عصب دهی می شوند. ترکیب عضلات مختلفیک فرد در تعداد واحدهای حرکتی متفاوت است - یک نورون حرکتی می تواند از چندین فیبر عضلانی به 500-2000 معکوس شود. تعداد فیبرهای MU در همان عضله نیز یکسان نیست. هر ماهیچه از میوفیبریل ها تشکیل شده است.

ماهیچه هایی که کار عضلانی "خوب" و دقیق انجام می دهند، به عنوان مثال، عضلات چشم، انگشتان دست و غیره، دارای تعداد زیادی MU هستند (1500-3000)، اما از تعداد کمی میوفیبریل تشکیل شده اند (8-50). . در مقابل، ماهیچه های بازوها، پاها یا پشت، که حرکات نسبتاً خشن تر و دقیق تری انجام می دهند، اما به قدرت زیاد، واحدهای حرکتی بسیار بیشتری دارند که از تعداد زیادی فیبر عضلانی تشکیل شده است: از 600 تا 2000 (Karasev A.V., 1994, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

MU از دو نوع اصلی فیبرهای عضلانی تشکیل شده است: 1) فیبرهای سریع و قوی، اما به سرعت خسته، فیبرهای FT (سریع - سریع، انقباض - انقباض).

) الیاف ST مقاوم، اما کمتر قوی و سریع (آهسته - آهسته)؛

فیبرهای عضلانی سریع دارای محتوای گلیکوژن بالا، فعالیت بالای آنزیم‌های گلیکولیتیک بی‌هوازی، تضمین استفاده از بسترهای انرژی داخل عضلانی هستند و بنابراین برای کارهای طولانی مدت که عمدتاً توسط روش هوازی (اکسیداتیو) تولید انرژی ارائه می‌شود، کمتر مناسب هستند. این فیبرها که استقامت بالایی ندارند، برای انقباضات عضلانی سریع و قوی، اما نسبتاً کوتاه مدت مناسب‌تر هستند و عملکرد فیزیکی کوتاه‌مدت با قدرت بالا را تضمین می‌کنند که بیش از 4 دقیقه طول نمی‌کشد. طبق نامگذاری بین المللی، فیبرهای عضلانی سریع نیز به عنوان نوع FG (سریع، گلیکولیز - گلیکولیتیک) تعیین می شوند.

فیبرهای عضلانی آهسته انقباض برای ارائه فیبرهای عضلانی طولانی مدت اما کم قدرت مناسب تر هستند.

یک شبکه مویرگی گسترده، که به آنها اجازه می دهد تا مقادیر زیادی اکسیژن از خون دریافت کنند. این فیبرها با محتوای بالای میوگلوبین و وجود تعداد زیادی میتوکندری، ساختارهای درون سلولی که در آن فرآیندهای اکسیداسیون رخ می دهد، مشخص می شود که با فعالیت بالای آنزیم های اکسیداتیو مشخص می شود و دارای محتوای چربی بالاتر به شکل تری گلیسیرید - بسترهای اکسیداسیون هستند. با توجه به نامگذاری بین المللی، الیاف کند به عنوان SO-نوع (آهسته، اکسیداتیو) تعیین می شود.

در عین حال، در میان الیاف سریع، یک زیرگروه از الیاف اکسیداتیو-گلیکولیتیک سریع، در اصطلاح بین المللی نوع FOG متمایز می شود. این الیاف برای کار اکسیداتیو (هوازی) نسبتاً شدید با تولید انرژی گلیکومتری قدرتمند همزمان سازگار هستند، با این حال، قابلیت‌های اکسیداتیو آنها کمتر از الیاف اکسیداتیو آهسته است. از نقطه نظر عملکردی، آنها به عنوان یک نوع واسطه بین دو نوع اصلی فیبرهای عضلانی FG و SO در نظر گرفته می شوند (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

ترکیب ماهیچه ها به صورت ژنتیکی تعیین می شود: در طول زندگی، تعداد کل و نسبت انواع فیبرهای موجود در عضلات تغییر نمی کند. تحت تأثیر تمرین، ضخامت الیاف از همه نوع می تواند تغییر کند و بنابراین توانایی عضلات برای انجام کارهای فیزیکی با جهت گیری های مختلف فیزیولوژیکی تغییر می کند.

مهمترین عامل فیزیولوژیکی تعیین کننده سرعت حرکات، تحرک اولین فرآیندها است. با تحرک زیاد فرآیندهای اولیه در مراکز قشر مغز و سایر مراکز، تحریک و مهار می توانند به سرعت با یکدیگر متناوب شوند. این فرصت را برای تغییر سریع در انقباض عضلانی و آرامش ایجاد می کند.

در عین حال لازم است بدانید که هنگام انجام یک سری حرکات با حداکثر فرکانس، ابتدا انرژی سینماتیکی به اندام متحرک (قسمت بدن) داده می شود که سپس با کمک عضلات آنتاگونیست خاموش می شود و شتاب معکوس انجام می شود. به همان بخش منتقل می شود. با افزایش دفعات حرکات، فعالیت عضلانی می‌تواند آنقدر کوتاه‌مدت شود که ماهیچه‌ها در برهه‌ای از زمان دیگر قادر به انقباض کامل و استراحت در دوره‌های زمانی کوتاه نباشند. حالت کار آنها نزدیک به ایزومتریک خواهد بود. بنابراین، در طول تمرین برای توسعه توانایی های سرعت، لازم است نه تنها بر روی سرعت انقباض عضلات در حال کار، بلکه روی سرعت آرامش آنها نیز کار شود. تحت تأثیر تمرینات سرعت، لازم است وضعیت عملکردی سیستم عصبی عضلانی تغییر کند. این با تغییراتی در کرونوکسی عضلات مختلف در افرادی که در تمرینات سرعتی فعالیت می کنند نشان می دهد (Fomin N.A.، 1973، Zakharov E.N.، Safonov A.A.، 1994).

توانایی های سرعت به کار با حداکثر قدرت اشاره دارد که حداکثر مدت زمان مداوم آن، حتی برای ورزشکاران بسیار ماهر، از 20 تا 25 ثانیه تجاوز نمی کند. طبیعتاً کسانی که کمتر آموزش دیده اند از این فرصت ها بسیار کمتر برخوردارند.

هیچ حرکتی بدون صرف انرژی انجام نمی شود. قابلیت های بیولوژیکی بدن مهمترین عامل محدود کننده عملکرد فیزیکی آن است. تولید انرژی برای اطمینان از کار عضلانی می تواند از طریق مسیرهای بی هوازی (بدون اکسیژن) و هوازی (اکسیداتیو) انجام شود. بسته به ویژگی های بیوشیمیایی که در این مورد رخ می دهد، مرسوم است که سه سیستم انرژی تعمیم یافته را که عملکرد فیزیکی انسان را تضمین می کند، متمایز کنیم: الکتیک، بی هوازی یا فسفوژنیک، مرتبط با فرآیندهای سنتز ATP، عمدتاً به دلیل انرژی یک ترکیب فسفوژنیک پرانرژی دیگر. کراتین فسفات (CrP).

گلیکولیتیک (اسید لاکتیک) بی هوازی، سنتز مجدد ATP و CrP را به دلیل واکنش های تجزیه بی هوازی گلیکوژن یا گلوکز به اسید لاکتیک (LA) فراهم می کند.

هوازی (اکسیداتیو)، مرتبط با توانایی انجام کار به دلیل اکسیداسیون سوبستراهای انرژی، که می تواند کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها باشد، در حالی که به طور همزمان باعث افزایش تحویل و استفاده از اکسیژن در عضلات در حال کار می شود (Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., (2000) ).

برای توسعه سرعت، تمرینات کوتاه مدت انجام می شود، بنابراین ما فقط کار سیستم فسفوژنیک را در نظر خواهیم گرفت.

سیستم فسفوژن سریعترین منبع انرژی است. سنتز مجدد ATP ناشی از کراتین فسفات در حین کار ماهیچه ای تقریباً بلافاصله اتفاق می افتد.

این سیستم دارای بیشترین قدرت در مقایسه با سیستم های گلیکولیتیک و هوازی است و نقش ویژه ای در تضمین کار کوتاه مدت با حداکثر توان ایفا می کند که با حداکثر قدرت و سرعت انقباض عضلانی هنگام انجام تلاش های کوتاه مدت یک "مواد منفجره" انجام می شود. طبیعت، جهش، حرکات تند، مانند دویدن، پریدن، پرتاب کردن یا مشت زدن و لگد زدن در نبرد تن به تن و غیره. بیشترین قدرت فرآیند بی هوازی لاکتیک در تمرینات 5-6 ثانیه به دست می آید. و در ورزشکاران بسیار تمرین کرده سطح به 3700 KJ/kg می رسد. در دقیقه (زاخاروف E.N.، Karasev A.V.، Safonov A.A.، 1994).

معیار قدرت، حداکثر مقدار انرژی در واحد زمان را که می تواند توسط هر یک از سیستم های متابولیک تامین شود، ارزیابی می کند.

اما ظرفیت این سیستم به دلیل ذخایر محدود ATP و CrP در عضلات زیاد نیست. در عین حال، زمان ماندگاری حداکثر توان بی هوازی نه چندان به ظرفیت سیستم فسفاژن، بلکه به بخشی از آن بستگی دارد که می تواند هنگام کار با حداکثر توان بسیج شود. مقدار CrF مصرف شده در طول تمرینات حداکثر قدرت تنها یک سوم کل ذخایر داخل عضلانی آن است. همانطور که توسط Klevenko V.M. (1968)، مدت زمان کار حداکثر قدرت معمولاً، حتی در بین ورزشکاران بسیار ماهر، از 15-20 ثانیه تجاوز نمی کند.

4 کیفیت سرعت، ابزار و روش های آموزش آنها

توانایی های سرعت، طبق نظر کلی متخصصان، با سختی زیاد و به میزان بسیار کمتری نسبت به سایر توانایی های فیزیکی قابل توسعه است. همچنین باید در نظر داشت که دامنه انتقال متقابل توانایی های سرعت محدود است. اغلب، نه تنها اشکال آشکارا متفاوت تجلی سرعت با یکدیگر مرتبط نیستند، بلکه تظاهرات مشابه خارجی آن در یک سیستم حرکتی مشابه نیز وجود دارد. امکان افزایش سرعت در اعمال چرخه ای حرکتی بسیار محدود است. در روند تمرینات ورزشی، افزایش سرعت حرکات نه تنها با تأثیرگذاری بر خود توانایی های سرعت، بلکه از طریق دیگری نیز حاصل می شود - از طریق توسعه قدرت و توانایی های سرعت-قدرت، استقامت سرعت، بهبود تکنیک حرکت، و غیره، یعنی با بهبود عواملی که تجلی کیفیت های خاص سرعت به طور قابل توجهی به آنها بستگی دارد (Zatsiorsky V.M., 1970, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991).

در جلسات آموزشی و آموزشی، لازم است همه اشکال ممکن تجلی سرعت ایجاد شود.

توسعه سرعت یک فرآیند منزوی و با تمرکز محدود نیست، بلکه یک فرآیند پیچیده برای بهبود یک ورزشکار است. این بستگی به شرایط و ویژگی های سیستم عصبی مرکزی دارد. ورزشکار، سیستم عصبی عضلانی او، بر قدرت، کشش و سرعت انقباض عضلانی، در هماهنگی حرکات و مهارت فنی، بر توانایی انجام تلاش های ارادی زیاد با هدف انجام تمرینات با حداکثر سرعت حرکات.

با رشد مهارت های ورزشکاران، روش ها و وسایل تمرین بدنی که در طول دوره تمرین استفاده می شود، کارایی خود را از دست می دهند. برای ارتقای بیشتر مهارت ورزشکار، تغییر روش ها و وسایل، ایجاد ترکیب ها و ترکیب های جدید ضروری است.

حجم تمرینات سرعت در یک جلسه تمرینی، به طور معمول، نسبتا کم است، حتی برای کسانی که در ورزش های سرعتی تخصص دارند. این اولاً به دلیل شدت زیاد و تنش ذهنی تمرینات است. ثانیاً، زیرا انجام آنها در حالت خستگی همراه با کاهش سرعت حرکت توصیه نمی شود. فواصل استراحت در یک سری تمرینات سرعتی باید به گونه ای باشد که بتوانید تمرین بعدی را با سرعتی کمتر از قبلی (یا حداقل به میزان قابل توجهی کمتر) انجام دهید. با افزایش تعداد تکرارها، این فاصله به قدری طولانی می شود که رژیم کلی تمرین بسیار پراکنده می شود. این شرایط همچنین حجم تمرینات سرعت را در یک درس جداگانه محدود می کند. در فواصل بین تمرینات سرعتی، علاوه بر استراحت غیرفعال، انجام حرکات سبک شبیه به تمرین اصلی به منظور حفظ "تنظیم" روانی حرکتی برای عمل توصیه می شود (Tavartkiladze B.V., 1961).

در یک رژیم تمرین هفتگی، شرایط بهینه برای توسعه سرعت حرکت ایجاد می شود، با فرکانس تمرین نزدیک به روزانه (T.N. Koval-Petrenko، و غیره) فراوانی واقعی تمرین به ویژگی های تخصص ورزشی بستگی دارد، سطح آمادگی اولیه ورزشکار، کل بودجه زمانی، آنچه که در اختیار دارد. با این حال، در دوره هایی که لازم است از توسعه قابل توجه سرعت حرکت اطمینان حاصل شود، باید تلاش کرد تا بیشتر تمرینات سرعت را در میکروسیکل های تمرینی گنجانده و در عین حال حجم آنها را در جلسات تمرین فردی محدود کند. این در مورد مراحلی که پیش نیازهای استفاده موثر از بارهای پرسرعت متمرکز در مراحل بعدی ایجاد می شود صدق نمی کند.

هنگام توسعه توانایی های سرعت، از وسایل و روش هایی استفاده می شود که برای توسعه همه کیفیت های حرکتی استفاده می شود.

4.1 اشکال تجلی سرعت

سرعت در ورزش چیست؟ به طور کلی، این توانایی انجام یک حرکت در کمترین زمان ممکن است. مطابق با مفاهیم مدرن، سرعت به عنوان توانایی حرکتی خاص یک فرد برای واکنش های حرکتی شدید و سرعت بالای حرکات انجام شده در غیاب مقاومت خارجی قابل توجه، هماهنگی پیچیده کار عضلانی و عدم نیاز به هزینه های انرژی زیاد درک می شود (Klevenko N.A., 1968). , Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

فرم تمرین سرعت باید یکی از اصلی ترین موارد در هر تخصص ورزشی باشد، زیرا فقط این شکل از آموزش می تواند مربیان را به درستی در انتخاب وسایل برای تمرین بدنی همه کاره ورزشکاران راهنمایی کند. این چیزی است که فیزیولوژیست های ما - اساتید N. Zimin، N. Yakovlev، A. Krestovnikov و دیگران - نشان دادند. برای ورزشکاران بسیار مهم است که فرم تمرین سرعت صحیح را کامل کنند و سرعت، دقت مهارت‌های حرکتی و واکنش‌ها را در تمام اشکال مختلف آن کامل کنند. (Klevenko V.M.، 1968).

همانطور که تحقیقات بیشتر (بخش پزشکی ورزشی VNIIFK) و تجزیه و تحلیل تجربیات عملی نشان داده است، اشتیاق بیش از حد برای یک فرم تمرین با سرعت هدفمند محدود می تواند منجر به نتایج منفی- به خستگی زودرس و حتی بدتر شدن قابلیت های عملکردی سازماندهی ورزش (کلونکو، 1968).

با توجه به اینکه اشکال تجلی سرعت نسبتاً مستقل از یکدیگر هستند، در سال‌های اخیر به جای اصطلاح سرعت، از اصطلاح توانایی‌های سرعت استفاده شده است (Filimonov V.I., 2000).

توانایی‌های سرعت یک کیفیت موتور پیچیده در نظر گرفته می‌شوند؛ آنها شامل اشکال مختلف تجلی سرعت هستند.

سرعت واکنش موتور:

الف) سرعت یک واکنش ساده؛

ب) سرعت یک واکنش پیچیده؛

سرعت، که در سرعت (فرکانس) حرکات آشکار می شود.
سرعت تک حرکت؛

سرعت واکنش موتور- این فرآیندی است که با درک اطلاعاتی شروع می شود که باعث عمل می شود (یک سیگنال از پیش تعیین شده، موقعیتی که دارای یک مقدار سیگنال است و غیره) و با شروع حرکات پاسخ، شروع یا شروع به ترتیب به پایان می رسد. تغییر از یک عمل به عمل دیگر

مطابق با این موارد، پارامترهای زمانی چنین واکنش‌هایی با به اصطلاح زمان واکنش پنهان (پنهان) تعیین می‌شوند.

دوره نهفته واکنش پاسخ به عنوان زمان انقباض عضلانی با تاخیر (یعنی شروع حرکات) پس از شروع تحریک (سیگنال) درک می شود (Zatsiorsky V.M.، 1970، Matveev L.P.، 1991، Klevenko V.M.، 1968).

همانطور که مشخص است، دوره نهفته واکنش به طور معمول به سه بخش تقسیم می شود:

الف) لحظه حسی دوره نهفته واکنش، یعنی. درک تحریک سیگنال؛

ب) انجمنی - آگاهی از تحریک درک شده؛

ج) موتور - ظهور تکانه های حرکتی در ناحیه حرکتی قشر مغز و ارسال تکانه ها در امتداد نورون های مؤثر به عضلات مربوطه.

تمام واکنش های حرکتی به گروه های ساده و پیچیده تقسیم می شوند.

الف) واکنش های ساده؛

واکنش های ساده معمولاً واکنش هایی نامیده می شوند که با یک روش کاملاً از پیش تعیین شده برای پاسخ به یک سیگنال استاندارد و همچنین از پیش تعیین شده مشخص می شوند (Matveev L.P.، 1991).

به عنوان مثال می توان به توقف حمله تهاجمی و یک اقدام دفاعی در هنرهای رزمی اشاره کرد.

اما همانطور که می دانید واکنش های ساده در اقدامات رزمی کاران بسیار نادر است. این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که دشمن شناخته شده باشد و مجموعه استاندارد باریکی از وسایل فنی داشته باشد.

دستیابی به کاهش زمان یک واکنش موتوری ساده دشوار است. محدوده کاهش احتمالی زمان نهفته آن در طی یک دوره چندین ساله تمرین تقریباً 0.10-0.15 ثانیه است. هنگام حل این مشکل، آنها به طور مداوم تمرینات "سرعت واکنش" را در تمرینات خود قرار می دهند. آنها در شرایط ساده انجام می شوند (با در نظر گرفتن اینکه زمان واکنش به پیچیدگی عمل بعدی بستگی دارد، از اشکال پیچیده عمل همراه با حرکات فوری مرتبط با آن جدا می شود و به طور جداگانه تمرین می شود، موقعیت های شروع تسهیل شده معرفی می شوند، و غیره.).

اما Klevenko V.M. (1968)، واکنش های ساده را به سه نوع تقسیم می کند:

نوع اول به اصطلاح حسی است، وقتی یک ورزشکار تمام توجه خود را بر روی ظاهر یک سیگنال متمرکز می کند، به شدت منتظر آن است و تمام توجه خود را بسیج می کند (در حالی که مراکز حرکتی قشر مخ در حالت مهار قرار دارند). . در این حالت، ورزشکار محدود، پرتنش، حرکات او کند و در پاسخ به سیگنال دیر است.

در عمل، این اتفاق در مواردی رخ می دهد که بوکسور با ترس منتظر ضربه محکمی از طرف حریف است. به دلیل سفتی و تنش، او، به عنوان یک قاعده، زمانی برای واکنش موثر یا ضدحمله ندارد.

به طور متوسط، برای بوکسورها دوره نهفته یک واکنش نوع حسی 0.16-0.20-0.22 ثانیه است.

نوع دوم واکنش موتوری است. برای یک بوکسور موثرتر است و باید شکل خاصی داشته باشد.

این نوع واکنش از این جهت متفاوت است که بوکسور تمام آمادگی بسیج خود و تمام توجه خود را بر آماده سازی شروع حرکت متمرکز می کند. در همان زمان، مراکز حرکتی قشر مغز برانگیخته شده و در حالت شروع هستند. تحریک در امتداد نورون ها به ناحیه حرکتی قشر مغز می رسد و در آنجا با "فرمول های عصبی" از قبل آماده شده برای حرکت پاسخ ملاقات می کند و تکانه های حرکتی مربوطه فوراً به اندام های حرکت می روند. در نتیجه، سیگنال اجرایی - عمل دشمن - به یک "سیگنال ماشه" ساده کاهش می یابد که یک پاسخ آماده به آن راه اندازی می شود.

در این حالت دوره واکنش نهفته برای بوکسورهای پیشرو 0.12-0.14 ثانیه است و برای برخی از ورزشکاران به 0.09-0.10 ثانیه می رسد.

واکنش نوع سومدر میانگین زمان دوره نهفته (0.15-0.17 ثانیه) متفاوت است. با تعادل فرآیندهای تحریکی در نواحی حسی و حرکتی قشر مغز مشخص می شود. توجه بوکسور هم روی انتظار برای سیگنال و هم بر آماده کردن یک حرکت پاسخ متمرکز است.

طبق گفته V.M. Klevenko، دوره نهفته واکنش حرکتی به زمان تحریک گیرنده، سرعت انتقال سیگنال در امتداد مسیرهای آوران به سیستم عصبی مرکزی، زمان تاخیر مرکزی، هدایت سیگنال به دستگاه اجرایی بستگی دارد. اندام و تحریک در عضله (ایجاد پیش نیاز انقباض عضلانی). بزرگی دوره نهفته عمدتاً توسط زمان تاخیر مرکزی لازم برای تشکیل سیگنال موتور وابران تعیین می شود. هر چه محرک پیچیده تر باشد، زمان تاخیر مرکزی بیشتر می شود. دوره نهفته یک واکنش حرکتی به یک محرک پیچیده در مقایسه با زمان واکنش به یک محرک ساده 1.5-2.0 افزایش می یابد.

توجه دائمی به بهبود یک واکنش حرکتی ساده به تخصص و ورزش هایی می شود که نیاز به پاسخ فوری با یک اقدام از پیش تعیین شده به یک سیگنال یا عمل خاص دارند. سرعت برای هنرهای رزمی مختلف از اهمیت بالایی برخوردار است. در شرایط دوئل ممکن است یک یا چند اقدام همزمان یا متوالی از سوی دشمن انجام شود که پاسخ به آنها دفاع فوری، اجتناب از ضربه یا تصرف، حرکت سریع به سمت موقعیت سودمند، ضربات گریزان و غیره است.

ب) سرعت واکنش موتور پیچیده.

در زندگی روزمره، شما بیشتر با واکنش های پیچیده روبرو می شوید که اجرای آنها مستلزم:

1.وضعیت را به اندازه کافی ارزیابی کنید.

2.تصمیم موتور لازم را بگیرید.

3.اجرای این راه حل بهینه است.

باید به خاطر داشت که هرچه گزینه های بیشتری برای حل یک کار حرکتی وجود داشته باشد، تصمیم گیری دشوارتر و زمان واکنش طولانی تر است. بیشترین کاهش در زمان یک واکنش پیچیده زمانی مشاهده می شود که جزء حرکتی آن بهبود یابد. از سوی دیگر، هرچه خود حرکت آموزش دیده دشوارتر و خودکارتر باشد، استرس کمتری را در حین اجرای آن تجربه می کند. سیستم عصبیواکنش کوتاهتر و پاسخ سریعتر (زاخاروف E.N.، 1994).

واکنش های حرکتی پیچیده با تغییرات ثابت و ناگهانی در موقعیت عمل مشخص می شود.

واکنش انتخاب

پیچیده ترین واکنش های حرکتی در ورزش، واکنش است انتخاب (زمانی که از بین چندین عمل ممکن لازم است فوراً یکی را انتخاب کنید که برای یک موقعیت خاص مناسب است). پیچیدگی اجرای یک واکنش انتخاب به تنوع گزینه ها برای تغییر وضعیت بستگی دارد. مثلا:

در نبرد تن به تن، دشمن می تواند با هر دست یا پا در غیرمنتظره ترین توالی حمله کند.
از هر 12 ضربه استاندارد ("مدرسه") در بوکس 6 دفاع استاندارد ("مدرسه") وجود دارد و از ضربه های مستقیم تا 28 گزینه دفاع عملاً قابل استفاده است. یک بوکسور در یک نسخه دفاعی دائماً با مشکل انتخاب یک حرکت مؤثر در صدم ثانیه از 72 تا 333 مواجه است. گزینه های ممکن(Klevenko V.M.، 1968).

در انواع تهاجمی و ضدحمله، تنوع و انتخاب اقدامات بیشتر می شود که در نتیجه اثربخشی و پایداری این اقدامات کاهش می یابد.

واکنش به یک جسم متحرک (RMO).

RDO توانایی انتخاب تنها یک گزینه از بسیاری از گزینه ها است. RDO ها نه تنها در بازی های ورزشی، هنرهای رزمی، تیراندازی به اهداف متحرک، بلکه در انواع مختلفی یافت می شوند. فعالیت حرفه ای. زمان واکنش می تواند از 0.25 تا 3.0-4.0 ثانیه باشد. فاز حسی تقریباً 0.05 ثانیه طول می کشد، به این معنی که اهمیت اصلی برای سرعت واکنش، توانایی دیدن یک جسم در حال حرکت با سرعت بالا و فاز موتور واکنش است.

معمول ترین موارد واکنش به یک جسم متحرک در هنرهای رزمی یافت می شود.

) فرکانس (تمپو) حرکات.

فرکانس حرکات با حداکثر تعداد حرکات در واحد زمان مشخص می شود.

فرکانس حرکات بدون بار، علیرغم علاقه آشکار به نرخ حرکت چرخه ای، نسبتاً کمی مورد مطالعه قرار گرفته است. دلیل در اینجا ظاهراً در این واقعیت نهفته است که به اصطلاح خالص خود را به ندرت در شرایط فعالیت ورزشی نشان می دهد (Verkhoshansky Yu. V., 1988).

برای تکرارهای متعدد حرکات، سرعت با فرکانس حرکت در واحد زمان مشخص می شود. به عنوان مثال، سرعت حرکت ضربه ای هنگام ضربه زدن سریال در بوکس در 15 ثانیه. 80-105 ضربه و در 3 دقیقه. 700-1000 ضربه.

فرکانس حرکات مستقیماً تحت تأثیر سرعت تنفس، توانایی تحت تأثیر قرار دادن آن (از جمله نگه داشتن آن) هنگام انجام ضربات سریالی در یک مسابقه بوکس است (Kim V.V. 1976).

فرکانس حرکات را آموزش می دهیم. بنابراین، افزایش سرعت حرکات با افزایش مهارت بوکسورها آشکار شد (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) سرعت تک حرکت

سرعت به عنوان حداکثر سرعت حرکات فردی در شکل "خالص" آن، این نوع تجلی کیفیت سرعت در ورزش بسیار نادر است: از این گذشته، حداکثر سرعت را می توان فقط در شرایط مقاومت جزئی نشان داد، مانند مثلاً ، یک ضربه تنیس، یک ضربه کوتاه و یک ضربه بدون مشارکت گروه های عضلانی بزرگ.

معمولاً سرعت شدید در ترکیبی از نیرو ظاهر می شود، یعنی. این جنبش ها تا حدی نیرومند هستند (Vaitsekhovsky, 1971).

مطالعات متعدد نشان داده است که انواع بالا از توانایی های سرعت خاص هستند. دامنه انتقال متقابل توانایی های سرعت محدود است (به عنوان مثال، شما می توانید واکنش خوبی به سیگنال داشته باشید، اما فرکانس بالایی از حرکات نداشته باشید؛ توانایی انجام شتاب شروع با سرعت بالا هنوز فاصله زیاد را تضمین نمی کند. سرعت و بالعکس). انتقال مثبت مستقیم سرعت فقط در حرکاتی اتفاق می افتد که جنبه معنایی و برنامه ریزی مشابه و همچنین ترکیب حرکتی دارند. بنابراین، ویژگی‌های خاص اشاره‌شده توانایی‌های سرعتی مستلزم استفاده از ابزار و روش‌های آموزشی مناسب برای هر یک از انواع آن‌ها است (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P. 1991، فیلیمونوف V.I.، 2000).

4.2 ابزار توسعه کیفیت سرعت

ابزار توسعه سرعت، تمریناتی است که با حداکثر سرعت یا نزدیک به آن انجام می شود (یعنی تمرینات سرعت).

برای توسعه توانایی های سرعتی، از تمرین هایی استفاده می شود که باید حداقل سه شرط اساسی را داشته باشند:

توانایی انجام با حداکثر سرعت؛
تسلط بر تمرینات باید آنقدر خوب باشد که بتوان توجه را فقط روی سرعت اجرای آن متمرکز کرد.
در طول تمرین نباید سرعت ورزش کاهش یابد.

ابزار اصلی توسعه اشکال مختلف سرعت، تمریناتی است که نیاز به واکنش‌های حرکتی سریع، سرعت بالا و تکرار حرکات دارد.

) وسایل تربیت بدنی عمومی. این گروه تمرینات عمومی را متمرکز می کند که تأثیر متنوعی بر بدن ورزشکار و عملکرد آن دارد و طیف گسترده ای از مهارت های حرکتی را توسعه می دهد: تمرینات ژیمناستیک، تمرینات سایر ورزش ها، دویدن، پریدن و غیره. (Matveev L.P.، 1991، Kholodov Zh.K.، 2000).

این تمرینات تمرین بدنی عمومی ورزشکار را متنوع و هماهنگ توسعه می دهد، به توسعه کاملتر کیفیت های خاص، استراحت فعال و بازیابی کمک می کند.

این اهمیت چند وجهی تمرینات بدنی عمومی به معنای دشواری اصلی در طبقه بندی، انتخاب و کاربرد آنها در تمرین ورزشکاران در سطوح مختلف و مهارت های ورزشی است.

کل گروه اصلی تمرینات رشدی عمومی با هدف توسعه سرعت حرکات ضربتی و تدافعی کامل فردی باید تا حد امکان به حرکات ویژه نزدیک باشد، طبیعتی با سرعت بالا با انقباض شدید و شدید گروه های عضلانی اصلی و آنها داشته باشد. آرامش بعدی

ویژگی هنرهای رزمی همچنین مستلزم آن است که انتخاب و استفاده از همه این ابزارها ویژگی های ورزش را در نظر بگیرد (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

ویژگی های مهارت های حرکتی یک هنرمند رزمی (ماهیت غیر چرخه ای تکنیک ها و اقدامات فردی به طور کلی، تنوع گسترده تکنیک ها و اقدامات همراه با سرعت بالا)؛
نیاز به هماهنگی دقیق حداکثر تلاش و شتاب.
انطباق با اهداف آموزش، بهبود و آموزش ورزشکار؛
انتقال مهارت های حرکتی و ویژگی های بدنی توسعه یافته در فرآیند آموزش بدنی جامع به مهارت ها و ویژگی های خاص هنرهای رزمی.
تمرینات سرعتی را می توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد:
الف) تمرین هایی که به طور خاص بر اجزای فردی توانایی های سرعت تأثیر می گذارد.
ب) تمرینات تأثیر پیچیده (چند جانبه) بر تمام اجزای اصلی توانایی های سرعت؛
ج) تمرینات تأثیر مزدوج؛
در حال حاضر، در تربیت بدنی و ورزش موقعیت‌های کافی وجود دارد که سرعت واکنش بالا مورد نیاز است و بهبود آن به میزان یک دهم یا حتی صدم ثانیه اهمیت زیادی دارد (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976).
جایگاه ویژه ای در آموزش کیفیت های ویژه سرعت باید با بهبود واکنش های ساده و به ویژه پیچیده اشغال شود.
با تمرین تکنیک ورزش و اقدامات حرفه ای در موقعیت های مختلف استاندارد، مشکل تسریع در ارزیابی موقعیت و تصمیم گیری حل می شود.

برای ایجاد واکنش به یک جسم متحرک، می‌توانید از بازی‌های خارج از منزل استفاده کنید، اما ابزار اصلی تمرین همچنان تمرین‌های مخصوص هر نوع فعالیت خاص است. زمان واکنش انتخاب تا حد زیادی به گزینه های واکنش ممکن بستگی دارد که فقط یکی از آنها باید انتخاب شود. در برخی موارد عامل پیش بینی وضعیت (ضد نقل قول) نقش زیادی در کاهش زمان یک واکنش حرکتی پیچیده دارد. با در نظر گرفتن این موضوع، هنگام پرورش سرعت واکنش انتخاب، آنها تلاش می کنند، اول از همه، به دانش آموزان بیاموزند که به طرز ماهرانه ای از "شهود پنهان" در مورد اقدامات احتمالی دشمن استفاده کنند. چنین اطلاعاتی را می توان از مشاهدات وضعیت، حالات چهره، اقدامات آماده سازی و رفتار عمومی دشمن استخراج کرد (ورخوشانسکی یو.وی.، 1988، فیلیمونوف وی. آی.، 2000).

هنگام آموزش واکنش انتخابی، مسیر افزایش مداوم تعداد گزینه های ممکن و تغییر وضعیت را دنبال کنید.

ابزار اصلی بهبود زمان واکنش و بهبود اثربخشی دفاع، نبردهای شرطی، آزاد و رقابتی است.

تمرینات ضربه ای پیچیده (چند وجهی) بر روی تمام اجزای اصلی توانایی های سرعت؛

ب) تمرینات تأثیر پیچیده (چند جانبه) بر تمام اجزای اصلی توانایی های سرعت؛

ج) تمرینات تأثیر مزدوج؛

تمرینات ضربه ای مزدوج به تمرینات با وزنه تقسیم می شوند که از نظر ماهیت تلاش های عصبی عضلانی و ساختار با ضربات و حرکات حفاظتی شباهت های قابل توجهی دارند: تمرینات با دمبل، باند لاستیکی و توپ های پزشکی.

در اینجا، همراه با رشد یک مهارت حرکتی شبیه به یک حرکت ضربه ای، ویژگی های فیزیکی نیز رشد می کند.

) ابزار تمرین ویژه با هدف توسعه کیفیت های سرعت و گروه های عضلانی خاصی که برای فعالیت های ورزشی انتخاب شده ضروری هستند و همچنین با هدف بهبود تکنیک. انجام این تمرینات در ساختار و ماهیت خود شبیه به حرکات رزمی بوده و به بهبود حرکات ویژه کمک می کند. این شامل تمرینات شبیه سازی ساده و پیچیده است: تمرینات آمادگی; برای بهبود حرکات، حملات، دفاع و ضدحمله، حملات و ضدحملات، سایه‌باکسینگ. این همچنین شامل تمام تمرینات روی تجهیزات بوکس می شود: کیسه بوکس، کیف، دیوار، پنجه ها و غیره.

تمرینات رزمی با شریک، مبارزات شرطی و آزاد، مسابقات تمرینات اصلی برای بهبود کیفیت بدنی هستند.

به طور کلی، کل گروه تمرینات ویژه تمرکز اولیه بر بهبود حرکات ضربتی و تدافعی کامل فردی دارد.

4.3 روش های توسعه کیفیت سرعت

به گفته Fomin N.A. (1975)، روش‌های توسعه کیفیت سرعت در صورتی توجیه بیولوژیکی دارند که فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی را تحریک کنند که تجلی این کیفیت را تضمین می‌کنند. هنگام پرورش کیفیت سرعت، باید ویژگی های توسعه مهارت های مشخصه ورزش های خاص را در نظر گرفت. روش‌ها و تکنیک‌های روش‌شناختی مختلفی برای پرورش این کیفیت وجود دارد، اما در کار خود ما تنها موارد اصلی را که برای نوع هنرهای رزمی ما قابل استفاده هستند، بیان می‌کنیم.

قابل قبول ترین و مؤثرترین روش های تمرین انتخابی سرعت برای یک ورزشکار نوجوان عبارتند از:

روش پیچیدهترکیب دو روش بر اساس اثر نیرو، زمانی که بعد از تمرینات با وزنه یا وسایل سنگین، از همان تمرینات استفاده می شود، اما در شرایط سبکتر با وزنه، انجام تمرینات با سرعت و سرعت بیشتر را آسانتر می کند.

روش تاثیر جفتیاین روش زمانی است که از تکنیک های خاص در کلاس ها استفاده می شود تمرینات با استفاده از وزنه، که به طور همزمان هم تکنیک و هم سرعت حرکت را بهبود می بخشد (V.M. Dyachkov، 1981).

الف) روش های اجرای مکرر اقدامات با تنظیم حداکثر سرعت حرکت. این روش شامل تکرار حرکات تمرین شده در سریع ترین زمان ممکن و طبق یک سیگنال است. مدت چنین تمریناتی نباید از 4-5 ثانیه تجاوز کند. توصیه می شود تمرینات تمرین شده را 3-6 تکرار در 2-3 سری انجام دهید.

ب) روشهای تمرینات متغیر (متناوب) با سرعت و شتاب متغیر بر اساس برنامه معین، در شرایط خاص ایجاد شده.

هنگام استفاده از روش تمرین متغیر، حرکات با شدت بالا (به مدت 4-5 ثانیه) و حرکات با شدت کمتر را به طور متناوب تغییر دهید - ابتدا سرعت را افزایش دهید، سپس آن را حفظ کرده و سرعت را کاهش دهید. این کار چندین بار پشت سر هم تکرار می شود.

روش رقابتیدر قالب مسابقات مختلف آموزشی (برآورد، مسابقات امدادی، مسابقات تساوی) و مسابقات نهایی استفاده می شود. اثربخشی این روش بسیار بالا است، زیرا به ورزشکاران با آمادگی های مختلف این فرصت داده می شود که به طور مساوی با یکدیگر مبارزه کنند، با ارتقای عاطفی، حداکثر تلاش های ارادی را نشان می دهند (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuznetsova. V.S.، (2000).

روش بازیشامل انجام انواع تمرینات با بالاترین سرعت ممکن در شرایط بازی های بیرونی و ورزشی است. در این مورد، تمرینات بسیار احساسی و بدون استرس غیر ضروری انجام می شود. علاوه بر این، این روش طیف گسترده ای از اقدامات را ارائه می دهد که از تشکیل "موانع سرعت" جلوگیری می کند (Filimonov V.I.، (2000)، Kholodova Zh.K.، Kuznetsova V.S.، (2000).

روش آموزش مداریمبتنی بر رعایت تعدادی از مقررات سازمانی و روش شناختی است. گرم کردن انجام می شود که باید سرعت محور باشد. پس از آن، گروه هایی سازماندهی می شوند که در آن تعداد افراد زوج وجود دارد. هر یک از زیرگروه ها با توجه به وظیفه، "ایستگاه" خاصی را اشغال می کنند. هر ایستگاه برای بهبود کیفیت سرعت خاص طراحی شده است.

طبق گفته Degtyarev I.P. (1979)، معمولاً در "ایستگاه" 1 سرعت ضربات تکی بهبود می یابد، در 2 - سرعت واکنش های دفاعی، در 3 - سرعت حرکت و در 4 - سرعت حرکت بهبود می یابد. ضربات سریال با بالاترین فرکانس ممکن انجام می شود.

برای حفظ فواصل زمانی کلیشه ای مشخصه مبارزات رقابتی، زمان انجام تمرینات در "ایستگاه ها" باید یک دور باشد.

به دستور مربی، ورزشکاران شروع به انجام همزمان وظایف در "ایستگاه ها" به مدت 3 دقیقه می کنند. پس از یک استراحت 30 ثانیه ای، که برای حرکت ورزشکاران به "ایستگاه" بعدی، و همچنین برای بازیابی نسبی عملکرد ضروری است، هر زیرگروه شروع به انجام کار بعدی در "ایستگاه" بعدی می کند. ورزشکاران پس از طی یک دایره کامل و در نتیجه انجام کلیه وظایف، 3 دقیقه استراحت می کنند. در این زمان، تمرین‌کنندگان باید از تمرین‌هایی برای آرام کردن هرچه بیشتر گروه‌های عضلانی که بار روی آنها افتاده است استفاده کنند. پس از استراحت، زیرگروه ها تمرین را به روش دایره ای تکرار می کنند. بنابراین، کل زمان تمرین حدود 27 دقیقه است.

طبق گفته Degtyarev I.P. (1979)، در طول تمرینات مداری، مربی باید دائماً صحت کار را در هر "ایستگاه" زیر نظر داشته باشد و توجه ویژه ای به ورزشکارانی داشته باشد که کار را با سرعت بالا انجام می دهند و تکنیک صحیحتمرینات

تکرار مکرر تمرینات ویژه و رزمی روز به روز با ساختار ثابت، ریتم، تمپو، سرعت و تلاش‌های قدرتی، ناگزیر به ایجاد یک کلیشه پویا پیچیده، تسلط قوی بر اقدامات اساسی ضربه‌ای و دفاعی منجر می‌شود (Klevenko V.M., (1968) ).

الگوهای خاص توسعه توانایی های سرعت مستلزم ترکیب دقیق روش های فوق در نسبت های مناسب است. واقعیت این است که تکرار نسبتا استاندارد حرکات با حداکثر سرعت به تثبیت سرعت در سطح به دست آمده کمک می کند و یک "موانع سرعت" ایجاد می کند. بنابراین، در روش شناسی سرعت تمرین، جایگاه اصلی را مسئله ترکیب بهینه روش ها، از جمله اشکال نسبتا استاندارد و متنوع تمرینات، اشغال می کند.

1.5ویژگی های توسعه کیفیت سرعت در هنرهای رزمی

ما شاید کمی بیشتر از هر شاخص دیگری از مهارت در مورد سرعت رزمی کاران می دانیم. این طبیعی است، زیرا هنرهای رزمی بدون واکنش فوری، حمله برق آسا و دفاع سریع غیرقابل تصور است.

هنگام مطالعه بوکسورها، سه شکل از تجلی این کیفیت ایجاد شد (Degtyarev I.P.، 1970). در همان زمان، 4 عامل متعامد شناسایی شده است که تجلی ویژگی های سرعت یک رزمی کار را تعیین می کند:

زمان واکنش نهفته؛
زمان اجرای تک ضربه؛
حداکثر سرعت اجرای یک سری ضربات؛
سرعت حرکت؛
سرعت حرکت در شکل خالص آن عملاً آشکار نمی شود. تجلی بیرونی آن همیشه نه تنها با سرعت، بلکه توسط سایر توانایی ها (قدرت، هماهنگی، استقامت و غیره) پشتیبانی می شود.
در هنرهای رزمی، یک واکنش پیچیده خاص ترین واکنش است، زیرا ورزشکار باید دائماً انتظار داشته باشد که غیرمنتظره ترین سیگنال ها ظاهر شود (ضربه ها، دفاع ها، مانورها، تظاهرها - حرکات کاذب و غیره) و دائماً آماده پاسخگویی به هر پاسخی باشد. یا شمارنده، پیشرفته) تکنیک. برای انجام این کار، لازم است پس از ارزیابی وضعیت، اقدام به انتخاب مناسب (ترجیحاً بهترین) و انجام موثر آنها شود. هنگام تمرین سرعت واکنش (واکنش به یک جسم متحرک)، تمرین باید با هدف توانایی دیدن یک جسم متحرک و فاز حرکتی واکنش باشد. لازم است قبل از شروع حرکت جسم را با نگاه خود ثابت کنید، سپس زمان اجرا به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. الزامات آموزشی باید به طور فزاینده ای پیچیده شود:
- افزایش تدریجی سرعت حرکت؛
ناگهانی بودن ظاهر یک شی.
کاهش فاصله پاسخ؛

شما می توانید نقشه دشمن را باز کنید، مشخص کنید که او با چه چیزی و به چه هدفی حمله خواهد کرد، اما برای اینکه غافلگیر نشوید، باید پاسخ مناسب را نیز انتخاب کنید. علاوه بر این، شما باید آن را به موقع انجام دهید، نه دیر، بلکه جلوتر از دشمن. و نه فقط برای انجام آن به موقع، بلکه با یک اثر خاص، یعنی. سریع، دقیق، قدرتمند زمان واکنش اساس مهارت تاکتیکی است، سرعت انجام اقدامات ویژه (حملات، اقدامات دفاعی و غیره) انتخاب فرم تاکتیکی مبارزه توسط یک ورزشکار را تعیین می کند، توانایی انجام ضربات با شدت بالا در حفظ یک ضربات بالا آشکار می شود. تراکم اقدامات رزمی در یک دوئل که یکی از شروط اصلی برای فعالیت موفق در رینگ محسوب می شود.

در ورزش های نخبه مدرن، شرط ضروری برای اثربخشی اقدامات فنی و تاکتیکی است توانایی توسعه یافتهبه انتظار، یعنی. برای پیش بینی اقدامات حریفان، سطح بالای توسعه آن به ورزشکار اجازه می دهد تا نه تنها به طور موثری اقدامات خود را ضد حمله کند، بلکه اقدامات حریف را نیز پیش بینی کند و آنها را به موقع در طول مبارزه حل کند (Surkov E.N.، 1982، Filimonov V.I. 2000).

سرعت مهم ترین عامل برای ضربه سخت است. از نقطه نظر مکانیکی، نیروی (F) برابر است با حاصل ضرب جرم ضربه (M) و شتاب (A).

در تکواندو از پاها هم برای حرکت و هم برای ضربه زدن استفاده می شود و از این رو تکنیک حرکت به گونه ای طراحی شده است که ورزشکار در حین حرکت از هر موقعیتی در هر جهتی توانایی ضربه زدن را داشته باشد. این ویژگی‌های خارق‌العاده‌ای را هنگام انجام یک دوئل به دست می‌دهد، زمانی که پایان یک عمل به طور همزمان آغاز عمل بعدی است، که منحصر به فرد بودن حملات سریع و ضدحملات با تعداد زیادی اقدامات در مدت زمان کوتاه را در تکواندو توضیح می‌دهد.

II. سازماندهی و روشهای تحقیق

2.1سازمان مطالعه

مطالعه ما به مدت 6 ماه در باشگاه ورزشی انرژیا انجام شد. این آزمایش شامل 20 نفر در همان سن (12-14 سال)، با همان سطح از صلاحیت های ورزشی بود. آنها به 2 گروه کنترل و آزمایش هر کدام 10 نفر تقسیم شدند.

کلاس ها در گروه کنترل انجام شد:

دوشنبه

چهارشنبه از ساعت 19:00 الی 20:30

در گروه آزمایشی:

پنجشنبه از ساعت 19:00 الی 20:30

گروه کنترل به روش سنتی مورد مطالعه قرار گرفتند.

برای کار ما، مجموعه‌ای از تمرین‌ها بر اساس متدولوژی E.N وارد فرآیند آموزش گروه آزمایش شد. زاخاروف (به ضمیمه 1 مراجعه کنید)، با در نظر گرفتن الزامات تمرین ویژه ضربه زدن در تکواندو اصلاح شده است.

مطابق با وظایف محول شده، کار به مراحل زیر تقسیم شد:

در مرحله اول، گزینش و تجزیه و تحلیل ادبیات علمی و روش‌شناختی انجام شد و گروه‌هایی برای شرکت در مطالعه تشکیل شد و آزمایش‌های اولیه نیز انجام شد.

در مرحله دوم، مجتمع هایی با هدف توسعه کیفیت سرعت توسعه یافتند و خود آزمایش نیز انجام شد.

در مرحله سوم، آزمون و آمار مکرر انجام شد. محاسبه

2.2روش های پژوهش

برای حل مشکلات از روش های زیر استفاده شد:

1.تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی.

2.مشاهده آموزشی.

آزمایش کردن.

.آزمایش آموزشی.

.روش آمار ریاضی.

تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی.

این شامل تجزیه و تحلیل منابع ادبی است. هنگام استفاده از این روش، ادبیات نظری و علمی-روش شناختی این موضوع را تحلیل کردیم.

مشاهده آموزشی.

نشان دهنده درک هدفمند برخی است پدیده تربیتی، بررسی مسائل مختلف فرآیند آموزشی و تربیتی.

آزمایش کردن.

در دو مرحله انجام شد که محل برگزاری مجموعه ورزشی باشگاه ورزشی انرژی بود. زمان در گروه کنترل: چهارشنبه - 16:00، در گروه آزمایش - چهارشنبه - 17:00.

تست هایی برای تعیین فراوانی حرکات دست و پا.

تست - "ضربه مستقیم با دست راست/چپ (جیروگی) در 10 ثانیه."

روش تست:آزمودنی به مدت 10 ثانیه با دستان خود (راست و چپ) ضربه های مستقیمی را به سپر وارد می کند و با یک سیگنال اجرا را متوقف می کند.

تجهیزات:سپر، سوت، کرونومتر.

تست - "دویدن در محل به مدت 10 ثانیه."

روش تست:سوژه در جای خود می دود و به طور متناوب بند ناف را با زانوهای خود به مدت 10 ثانیه لمس می کند و با یک سیگنال متوقف می شود.

تجهیزات:سیم، کرونومتر، سوت.

تست - "لگد زدن با پای راست/چپ (دولیو چاگا) به مدت 10 ثانیه."

روش تست:آزمودنی یک ضربه از پهلو (دولیو چاگا) را با پای راست و چپ به پنجه‌ها به مدت 10 ثانیه انجام می‌دهد و با یک علامت، اجرا را متوقف می‌کند.

تجهیزات:پرتابه، سوت، کرونومتر.

تست‌هایی برای اندازه‌گیری توانایی‌های سرعت و قدرت (Lyakh V.I.، 1998).

فلکشن - امتداد بازوها به مدت 20 ثانیه.

روش تست:آزمودنی یک خم شدن بازوها را به مدت 20 ثانیه انجام می دهد، زاویه خمش 90 درجه است. با سیگنال، اجرا را متوقف می کند.

تجهیزات:سوت، کرونومتر

اسکات به مدت 20 ثانیه.

روش تست:آزمودنی به مدت 20 ثانیه اسکوات انجام می دهد و با یک سیگنال انجامش را متوقف می کند.

تجهیزات:سوت، کرونومتر

آزمایش آموزشی.

یکی از ویژگی های یک آزمایش آموزشی به عنوان یک روش تحقیق، مداخله برنامه ریزی شده انسان در پدیده مورد مطالعه است. برای مداخله در روند آموزشی، ما از روش توسعه توانایی های سرعت E.N. Zakharov استفاده کردیم. بر اساس روش شناسی وی، مجموعه هایی از تمرینات گردآوری شد.

روش آمار ریاضی.

با معرفی یک روش ریاضی پردازش داده ها، ما به طور طبیعی از آن برای دقت و قابلیت اطمینان نتیجه گیری های آموزشی ناشی از فرمول های ریاضی استفاده می کنیم (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 2001).

محاسبه میانگین حسابی ایکسبرای هر گروه به طور جداگانه طبق فرمول زیر:

X=? شی ,

جایی که ایکس-مقدار یک اندازه گیری واحد؛ n-تعداد کل اندازه گیری ها در گروه؛

محاسبه درصد افزایش در نتیجه (%) با استفاده از فرمول زیر:

%=X-Y Ch100% ,

جایی که ایکس- مقدار میانگین حسابی پس از آزمایش؛

Y مقدار میانگین حسابی قبل از آزمایش است.

محاسبه انحراف معیار ? طبق فرمول زیر:

? = ? ?( Xi-X)І ;

جایی که شی- ارزش یک اندازه گیری فردی؛ ایکس n

تعیین معنی‌داری تفاوت‌ها با استفاده از آزمون t Student (t) با استفاده از فرمول زیر:

tst = Xe - Xk;

? ? ² + ? ²

جایی که ایکس- مقدار میانگین حسابی؛ ? - انحراف معیار؛ n- تعداد کل اندازه گیری ها در گروه؛

خلاصه نتایج اولیه و بازآزمایی گروه کنترل و آزمایش در پیوست 2 نمایش داده شده است.

III. تجزیه و تحلیل و بحث در مورد نتایج آزمایش آموزشی

1منطق یک روش با هدف توسعه کیفیت سرعت در کودکان 12-14 ساله تکواندو (WTF)

هنگام توسعه روش شناسی بهبود یافته برای گروه آزمایشی، ما با داده های زیر هدایت شدیم:

تجزیه و تحلیل فعالیت های رقابتی (قهرمانی روسیه 2003) نشان داد که مؤثرترین تکنیک با هدف سرعت کار است. اغلب، مبارزه توسط ورزشکاران در انتظار، به منظور ارائه یک ضد حمله، و همچنین یک حمله سریع و خروج از نبرد نزدیک است.

کلاس های درس روش شناسی کراسنویارسک مدارس ورزشینمی توان هیچ گونه توصیه علمی و روش شناختی در زمینه مبانی برنامه ای و برنامه ریزی فعالیت های ورزشی در تکواندو (WTF) ارائه کرد، بنابراین نیاز مبرمی به ساماندهی تحولات آموزشی و پرورشی در این رشته وجود دارد.

با توجه به تئوری و روش شناسی تربیت بدنی، سن 12-14 سالگی برای توسعه هر گونه کیفیت حرکتی، به ویژه سرعت، حساس است (Fomin N.A.، 1973، Solodkov A.S.، Solodub E.B.، 2001).

برای تکواندو (WTF)، سن 12 تا 14 سال سنی است که ورزشکاران از رده سنی "کودکان" به جوانان می روند، جایی که الزامات برای تمرین بدنی تکواندوکاران افزایش می یابد. در مرحله اولیه، تجلی ناکافی ویژگی های قدرت در استفاده از عملیات رزمی را می توان با سرعت حرکت و تکنیک های تاکتیکی جبران کرد.

تمام تمرینات پیشنهاد شده توسط E.N. زاخاروف را به گروه هایی تقسیم کردیم:

تمرینات دویدن؛
تمرینات پرش؛
اقدامات حفاظتی؛
حرکت در مواضع؛
تمرینات رزمی؛

توزیع مجتمع ها به شرح زیر بود:

بخش مقدماتی شامل تمریناتی برای آماده سازی بدن برای کار آینده بود - تمرینات دویدن، حرکات ایستاده. در ابتدای قسمت اصلی و در وسط قسمت اصلی تمرینات رزمی وجود دارد. هنگام کار بر روی مولفه سرعت-قدرت، تمرینات پرش برای اجرای تمرینات عمومی و ویژه انجام شد. هر جلسه تمرینی شامل تمریناتی برای تمرین اقدامات و تکنیک های دفاعی بود.

توالی آنها ممکن است بسته به اهداف و محتوای آموزشی متفاوت باشد. همچنین، گروه‌های انفرادی تمرینات پیشنهادی به دلیل تمرکز مشابهی که دارند، می‌توانند به طور متقابل جایگزین شوند.

مجموعه ای از تمرینات برای توسعه توانایی های سرعت

مجتمع شماره 1.

دویدن از ابتدا از موقعیت های مختلف.
حرکت در مواضع مختلف
انجام مشت یا لگد انفرادی با حداکثر سرعت در هوا یا روی پرتابه.
"مبارزه با سایه".

طرح - خلاصه جلسه آموزشی

(برای نشان دادن موارد استفاده از مجتمع های توسعه یافته)

بهبود حرکت با مراحل اولیه و سایت با استپ.
بهبود تکنیک زدن ضربات منفرد؛
بهبود تکنیک ضربات انفرادی "یوپ چاگی"؛
توسعه توانایی های سرعت؛

بخش هایی از درس محتویاتDosageO.M.U. قسمت مقدماتی درس قسمت اصلی درس قسمت پایانی درس ساخت و سازتمرینات دویدن: جلو؛ عقب به جلو؛ از حالت نشسته؛ از حالت نشسته با پشت در جهت حرکت؛ از حالت درازکش رو به پایین؛ از حالت دراز کشیده با پاهای خود در جهت حرکت؛ بازسازیحرکت در مراحل 1. جلو - عقب 1 گام از حالت راست دستی/چپ دستی. 2. جلو - عقب 2 گام; 3. 4. سایت-گام در جهت ها و موضع گیری های دلخواه بازسازییک مشت مستقیم به بدن با راست و چپ و به دنبال آن یک ضربه از پهلو: به هوا. در پنجه ها؛ لگد دول چاگی به بدن، سر: به هوا. در پنجه ها؛ "Shadowboxing" 20 ثانیه. 2 ساعت و 10 دقیقه 2 ساعت و 10 دقیقه 2 ساعت و 10 دقیقه 2 ساعت و 10 دقیقه 2 ساعت و 10 دقیقه 2 ساعت و 10 دقیقه 20 بار 20 بار 40 بار 3 سری 5-10 ضربه 3 سری 5-10 ضربه 2H30sec.در خط شتاب. به شانه چپ خود نگاه کنید. با علامت مربی شروع کنید. هنگام انجام اسکات، پاهای خود را صاف نگه دارید و صاف به نظر برسید. از تاکید بر مشت. سرعت بخشیدن. از تاکید بر مشت. هنگام حرکت دادن بدن به پهلو، بازوها را در موقعیت اصلی مقابل خود قرار دهید. وزن بدن به طور مساوی روی هر دو پا توزیع می شود. به صورت جفت در حالت مبارزه بایستید، دست‌ها سر خود را بپوشانید، تکنیک اجرای ضربه را دنبال کنید. در حالت جنگی بایستید و در صورت برخورد، روی پای تکیه گاه خود بچرخید. برای ضربات و تکنیک های آموخته شده در آموزش امروز مجتمع شماره 2.

دویدن با حداکثر سرعت 30-60 متر.
از ساعد خود برای کوبیدن دست های همسرتان در حالی که به شانه شما برخورد می کند، استفاده کنید.

3. زدن یک سری مشت و لگد با حداکثر فرکانس در هوا یا روی پرتابه.

پرش از جایگاهی به ارتفاع 30-60 سانتی متر.

مجتمع شماره 3.

شیب هایی با شانه در حال حرکت از "کف زدن" روی آن.

اجرای متناوب با حداکثر فرکانس پانچ ها و سپس اجرا در محل.

اجرای سری ثابت ضربات پرشی در محل با تمرکز تلاش در یکی از آنها.
پرش های بلند منفرد از حالت ایستاده، از نزدیک یا دویدن.

مجتمع شماره 4.

1.شیب های "بلع ضربه".

2.کارایی حداکثر مقدارهنگام پریدن در محل مشت می زند.

.مجموعه ای متوالی 10 مشت یا لگد.

پرش های متعدد (سه، پنج، ده).

3.3تأثیر مجموعه های توسعه یافته با هدف توسعه کیفیت سرعت در کودکان 12-14 ساله تکواندو (WTF)

شاخص های فراوانی حرکات دست در تست پانچ جیروگا راست چپ به مدت 10 ثانیه. در گروه آزمایش در ابتدای آزمایش 65/2±35، در پایان این شاخص 6/1±2/40 بود، بنابراین افزایش شاخص ها 15 درصد بود، در گروه کنترل این شاخص در ابتدا 34/2±32 بود و در در پایان آزمایش، فرکانس نشانگر حرکات دست 34±1.8 است، افزایش در شاخص های 6.3٪.

میز 1

تغییر در نشانگرهای تست ضربه جیروگا دست راست در 10 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

GroupsStagex± ?خیابان M%t ?تی خیابان ?Experiment.Start35±2.65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0.05 پایان 1.8±34

شروع آزمایش

پایان آزمایش

برنج. 1. افزایش نشانگرهای تست، پانچ با دست راست - چپ "جیروگی" در 10 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

نشانگرهای فرکانس حرکات در آزمون در حال اجرا در محل به مدت 10 ثانیه. در گروه آزمایش در ابتدای آزمایش 08/1±33 و در پایان این رقم 7/0±38 بود که افزایش نتایج 2/15 درصد بود. در گروه کنترل، این شاخص در ابتدای آزمایش 9/0±35 بود و در پایان آزمایش، شاخص دویدن در محل 02/1±37 بود که 7/5 درصد افزایش یافته بود.

جدول 2

تغییر در عملکرد در تست دویدن در محل به مدت 10 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

GroupsTeststageX± ?خیابان M%t ?تی خیابان ?آزمایش شماره 2 آغاز 33 ± 1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

برنج. 2. افزایش عملکرد تست در حال اجرا در محل در 10 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش در طول آزمایش.

شاخص های فراوانی حرکات پا در آزمون - یک ضربه "dolio chagi" با پای چپ در سطح متوسط به مدت 10 ثانیه. در گروه آزمایش در ابتدا 0.54±17.2، در پایان آزمایش این رقم 0.53±18.7 و افزایش نتایج 8.7 درصد است. در گروه کنترل در ابتدای آزمایش این شاخص 17.1±0.47 و در پایان 0.42±17.8 بود، بنابراین افزایش نتایج 4.1 درصد است.

جدول 3

تغییر نشانگرها در تست ضربه زدن “dolio chagi” به سطح متوسط در 10 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

GroupsStageX± ?خیابان M%t ?تی خیابان ?بیایید آزمایش کنیم. و غیره. شروع 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0.01End18.5±0.56کنترل. و غیره. nشروع 17.7±0.626.84.2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

برنج. 3. تست ضربه پای راست “dolio chagi” را به سطح متوسط در 10 ثانیه افزایش دهید. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

شروع آزمایش - پایان آزمایش

برنج. 4. نشانگرهای تست ضربه پای چپ “dolio chagi” را به سطح متوسط در 10 ثانیه افزایش دهید. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

نتایج آزمون اسکات 20 ثانیه ای. گروه آزمایش در ابتدای آزمایش 20±0.52 و در پایان آزمایش این رقم 0.43±22.1 بود، بنابراین افزایش نتایج 10.5 درصد بود، در گروه کنترل در ابتدا این رقم 0.9±20.9 بود. ، 37 و در پایان آزمایش نتیجه 0.38±21 بود که افزایش نتایج در شاهد 0.6٪ بود.

جدول 4

تغییر در عملکرد تست اسکات در 20 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

grouptestStageX± ?خیابان M%t ?تی خیابان ?آزمایش شماره 4 شروع 20±0.5210.59.5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0.05 پایان 0.38±21

شروع آزمایش - پایان آزمایش

برنج. 5. افزایش عملکرد تست اسکات در 20 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

نشانگرها در تست فلکشن - امتداد بازوها در حمایت به مدت 20 ثانیه. در گروه آزمایش در ابتدای آزمایش 9/0±28، در پایان این رقم 7/1±33، افزایش نتایج 2/15 درصد، در گروه کنترل این رقم 5/1±26 و در پایان دوره آزمایش 1.6 ± 28، و افزایش شاخص ها 7.7٪ بود.

جدول 5

تغییر در نشانگرهای خم شدن تست - امتداد بازوها در حمایت به مدت 20 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

grouptestStageX± ?خیابان M%t ?تی خیابان ?آزمایش شماره 5 شروع 28 ± 0.9188.4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

شروع آزمایش - پایان آزمایش

برنج. 6. افزایش شاخص های خم شدن تست - امتداد بازوها در حمایت به مدت 20 ثانیه. در گروه آزمایش و کنترل در طول آزمایش.

هنگام تعیین پایایی تفاوت در میانگین های حسابی بین گروه ها، نتایج زیر را به دست آوردیم:

در تست، با دست راست - چپ "جیروگی" به مدت 10 ثانیه ضربه بزنید. t = 8.2، در ? < 0,01,

در تست، به مدت 10 ثانیه در جای خود بدوید. t = 2.56، در ? < 0,05, که از مقدار حدی بیشتر است، بنابراین تفاوت بین گروه ها معنی دار در نظر گرفته می شود.

در تست، پای راست (چپ) "dolio chagi" را به مدت 10 ثانیه لگد بزنید. t = 4.2، در ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

در تست اسکات به مدت 20 ثانیه. t = 6.1، در ? < 0,01, که از مقدار حدی بیشتر است، بنابراین تفاوت بین گروه ها معنی دار در نظر گرفته می شود.

در تست، خم شدن - امتداد بازوها در حمایت به مدت 20 ثانیه. t = 6.8، در ? < 0,01, که از مقدار حدی بیشتر است، بنابراین تفاوت بین گروه ها معنی دار در نظر گرفته می شود.

هنگام تعیین پایایی تفاوت‌های شروع و پایان آزمایش در هر یک از گروه‌ها، موارد زیر آشکار شد:

در تست، با دست راست - چپ "جیروگی" به مدت 10 ثانیه ضربه بزنید. در گروه آزمایش t = 5.1، با ? < 0,01, که بیشتر از مقدار حدی است، بنابراین تفاوت‌ها در گروه کنترل t=2.0 معنی‌دار در نظر گرفته می‌شوند. ? > 0,05, که کمتر از مقدار قطع است، بنابراین تفاوت بین گروه ها غیر قابل اعتماد در نظر گرفته می شود.

در تست، به مدت 10 ثانیه در جای خود بدوید. در گروه آزمایش، تفاوت بین میانگین های حسابی معنی دار است، زیرا t = 12.5، با ? <0.01 که بزرگتر از مقدار حد است. در گروه کنترل t = 4.6، با ? < 0,01, که بزرگتر از مقدار حدی است، بنابراین تفاوت بین میانگین های حسابی قابل اعتماد است. تمرین رزمی سرعت تکواندو

در تست، پای راست “dolio chagi” را به مدت 10 ثانیه لگد بزنید. در گروه آزمایش، تفاوت ها معنی دار در نظر گرفته می شود، زیرا t = 7.4، با ? < 0,01, که از مقدار حدی بیشتر است. هنگام ضربه زدن با پای چپ t = 8.3، وقتی ? < 0,01, که بیشتر از مقدار حدی است، بنابراین تفاوت بین میانگین های حسابی قابل اعتماد در نظر گرفته می شود.

در تست، پای راست “dolio chagi” را به مدت 10 ثانیه لگد بزنید. در گروه کنترل t=4.2، با ? < 0,01, که بیشتر از مقدار حدی است، بنابراین تفاوت بین میانگین های حسابی قابل اعتماد در نظر گرفته می شود. هنگام لگد زدن با پای چپ، تفاوت ها قابل توجه در نظر گرفته می شود، زیرا t = 5.0، با ? < 0,01, که از مقدار حدی بیشتر است.

در تست اسکات به مدت 20 ثانیه. در گروه آزمایش t = 9.5، با ? < 0,01, بنابراین، تفاوت بین میانگین های حسابی قابل اعتماد است. در گروه کنترل، تفاوت ها معنی دار نیست، زیرا t = 0.06، با ? > 0.05.

در تست، خم شدن - امتداد بازوها در حمایت به مدت 20 ثانیه. در گروه آزمایش t = 8.4، با ? < 0,01, بنابراین، تفاوت بین میانگین های حسابی قابل اعتماد است. در گروه کنترل، تفاوت ها معنی دار است، زیرا t = 2.9، با ? > 0.01.

هنگام تجزیه و تحلیل پایایی تفاوت‌های بین گروه‌ها، بین شروع و پایان آزمایش، متوجه شدیم که مقادیر میانگین حسابی گروه آزمایش بیشتر از گروه کنترل است، بنابراین، دلایل کافی برای گفتن اینکه تکنیک بهبود یافته موثرتر بود.

) بر اساس ادبیات علمی و روش شناختی مطالعه شده اختصاص داده شده به توسعه توانایی های سرعت انسان، بر اساس روش شناسی E.N. زاخاروف، ما مجموعه‌ای از تمرین‌ها را با هدف توسعه کیفیت سرعت در مردان جوان ۱۲ تا ۱۴ ساله در حال تمرین تکواندو (WTF) ایجاد کرده‌ایم.

مجموعه‌های توسعه‌یافته قرار بود به مدت 3 ماه در کلاس‌های گروه‌های تمرینی اولیه سال سوم تحصیلی گروه تکواندو مدرسه ورزشی منطقه‌ای کودکان و نوجوانان ذخیره المپیک (KYUSSHOR) وارد روند تمرینی شوند و مورد آزمایش قرار گیرند.

) اثربخشی مجتمع های توسعه یافته با نتایج به دست آمده در طی آزمایش مکرر تأیید می شود.

افزایش قابل توجه سرعت در پسران 12-14 ساله گروه آزمایشی تکواندو (WTF) نشان دهنده اثربخشی روش بهبود یافته است.

نتیجه

افزایش مداوم سطح فرهنگ بدنی و ورزش، پیش نیازها را برای مطالعه دقیق ویژگی های حرکتی، ایجاد روش ها و تکنیک های جدید برای توسعه آنها فراهم می کند.

افزایش سطح آموزش ورزشکاران، مطابق با الزامات مدرن و شرایط رقابت شدید در مسابقات، مستلزم جستجوی مداوم و بهبود روش ها برای افزایش سطح فرآیند آموزشی و آموزشی است.

بر اساس داده های دریافتی:

) به منظور افزایش اثربخشی فرآیند آموزش، توصیه می کنیم از فناوری بهبود یافته خود با هدف توسعه کیفیت سرعت استفاده کنید.

) توالی استفاده از مجموعه هایی که ما توسعه داده ایم ممکن است بسته به اهداف آموزش و محتوای آن متفاوت باشد.

) روش بهبود یافته ما برای توسعه کیفیت سرعت توسط شورای آموزشی و روش شناختی مدرسه ورزشی منطقه ای کودکان و نوجوانان ذخیره المپیک و شورای مربیان فدراسیون تکواندو منطقه ای کراسنویارسک تأیید شده است.

فهرست کتابشناسی

Agafonov E.V., O.G. تکنیک کشتی مشالکین، کراسنویارسک، 1999
اشمارین بی.ا. نظریه و روش شناسی تحقیق تربیتی در تربیت بدنی. - م.، "تربیت بدنی و ورزش"؛ 1978.-223p.
بوکس. کتاب درسی موسسات فیزیک. فرهنگ. تحت سردبیری عمومی Degtyarev I.P. - M.، "تربیت بدنی و ورزش"؛ 1979.-178p.
ورخوشانسکی یو.و. اصول تربیت بدنی ویژه ورزشکاران. - م.، "تربیت بدنی و ورزش"؛ 1988.-331p. با بیمار - (علم ورزش).
Volkov A.V. چگونه توانایی های کودکان را تعیین کنیم. - K.، انتشارات "دانش" SSR اوکراین؛ 1982.-15s.
Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K.. مبانی فعالیت های علمی و روش شناختی در فرهنگ بدنی و ورزش: کتاب درسی. دفترچه راهنما برای دانش آموزان بالاتر Ped کتاب درسی موسسات م.: مرکز نشر. فرهنگستان؛ 2001.- 264 ص.
زاخاروف E.N.، Karasev A.V.، Safronov A.A. دایره المعارف آمادگی جسمانی. (مبنای روش شناختی برای توسعه کیفیت فیزیکی) تحت سردبیری عمومی A.V. کاراسف. - م.، لپتوس، 1994- 368 ص.
زاتسیورسکی V.M. کیفیت بدنی یک ورزشکار م.، تربیت بدنی و ورزش. 1970-201s.
کلونکو V.M. سرعت در بوکس م.، تربیت بدنی و ورزش. 1968-97.
لیاخ وی.آی. آزمون های تربیت بدنی دانش آموزان. کتابچه راهنمای معلم. M., LLC "انتشار خانه AST". 1998-272p.
روش تحقیق در فرهنگ بدنی. تحت سردبیری عمومی D.D. دونسکوی. م.، تربیت بدنی و ورزش. 1961-297 ص.
مشالکین O.G. "آموزش و آموزش در کشتی"، کراسنویارسک، KSU
مشالکین O.G. "ساختار فرآیند یادگیری و تحقیقات علمی در کشتی"، کراسنویارسک، KSU
Obrinesova N.I.، Petrukhin A.S. مبانی آناتومی، فیزیولوژی و بهداشت کودکان و نوجوانان. کتاب درسی برای دانش آموزان. م.، مرکز انتشارات "آکادمی". 2000-376.
Perevoshchikov Yu.A.، Shevchenko A.A. مبانی تربیت بدنی. ک.، مدرسه ویتسا. انتشارات اصلی. 1984-184s.
ساپین م.ر. بریسکینا ز.جی. آناتومی و تربیت بدنی کودکان و نوجوانان. کتاب درسی برای دانش آموزان. Ped دانشگاه ها م.، مرکز نشر "آکادمی" 2000-456 ص.
Solodkov A.S., Solodub E.B. فیزیولوژی انسان. عمومی. ورزش ها. سن: کتاب درسی. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520 pp., ill.
اسمیرنوف V.M.، Dubrovsky V.I. فیزیولوژی تربیت بدنی و ورزش. کتاب درسی برای دانش آموزان. میانگین و بالاتر مؤسسات آموزشی. M.: انتشارات VLADOS-PRESS. 2002.- 608 p., ill.
استانکین I.I. ورزش و آموزش یک نوجوان. م.، تربیت بدنی و ورزش. 1983-104s.
استپانوف V.G.، Sokolov Yu.P.، Radonyak Yu.M. بوکس (راهنمای روش شناختی) M.: انتشارات نظامی، 1967، - 102 ص.
نظریه و روش های تربیت بدنی. کتاب درسی برای دانشجویان دانشکده. فیزیکی کشت پد. Inst. به رهبری بی.ا. اشمارینا. م.، روشنگری. 1990-287 ص.
تروور وستون. اطلس تشریحی - انتشارات مارشال کاوندمن، 1998 - 159 ص.
فیلیمونوف V.I.، بوکس. ورزش، تربیت فنی و بدنی (مونوگرافی) م.: اینسان، 2000-432 ص.
فومین N.A. مبانی فیزیولوژی ورزشی مرتبط با سن آموزش. فصل 1975-197.
Kholodov Zh.K.، Kuznetsov V.S. نظریه و روش شناسی تربیت بدنی و ورزش: Proc. کمک به دانش آموزان بالاتر کتاب درسی موسسات - M.: مرکز انتشارات "آکادمی"، 2000 - 480 ص.
چنگین وی.ام. رشد جسمانی و بلوغ ورزشکاران جوان. آموزش. ولگوگراد 1988-56.
چوی سونگ مو "مبانی مبارزه المپیک"، روستوف-آن-دون 2002
چودینوف V.A. تربیت بدنی یک بوکسور تازه کار. م.، تربیت بدنی و ورزش. 1976-46.
Shatkov G., Shiryaev A. بوکسور جوان. م.، تربیت بدنی و ورزش. 1361-127ص.
دایره المعارف تکواندو. ترجمه به روسی توسط TKD JSC. 1993-769p.

ضمیمه 1.

روش شناسی توسعه توانایی های سرعت E.N. زاخارووا

از ابتدا از حالت‌های مختلف بدوید، از جمله از حالت نشسته، دراز کشیده، به‌روی بالا یا پایین، در وضعیتی دراز، با سر در جهت مخالف (نسبت به جهت حرکت). مقدار مصرف: 5-6 بار 10-15 متر هر کدام با فاصله 1-1.5 دقیقه x 3-4 سری پس از 2-3 دقیقه استراحت. توصیه می شود این تمرینات را به صورت سیگنال، به صورت گروهی یا مستقل، اما ترجیحا با تماس زمانی انجام دهید.
دویدن با حداکثر سرعت 30-60 متر. مقدار مصرف: 3-5 بار x 1-3 سری. تا زمانی که تنفس به طور کامل بازسازی شود استراحت کنید.
دویدن با حداکثر سرعت "در حال پرواز": 10-30 متر با دویدن 30 متر. مانند تمرین قبلی انجام دهید.
حرکت در موقعیت های مختلف به جلو و عقب، چپ و راست، بالا و پایین. دوز 2-3 سری هر 1-2 دقیقه. استراحت، که با تمرینات برای انعطاف پذیری و آرامش پر شده است.
انجام مشت یا لگد انفرادی با حداکثر سرعت در هوا یا روی پرتابه. مقدار مصرف: 3-5 سری 5-10 تک ضربه. هنگامی که سرعت ضربه کاهش می یابد، تمرینات باید متوقف شود.

6. زدن یک سری مشت و لگد با حداکثر فرکانس در هوا یا روی پرتابه. مقدار مصرف: 5-6 سری 2-5 ضربه به مدت 10 ثانیه. چنین قطعاتی 3-4 بار هر 1-2 دقیقه تکرار می شوند. استراحت، که در طی آن لازم است عضلاتی که بار اصلی را در تمرین انجام می دهند کاملاً شل شوند.

اعمال متوالی 10 ضربه مشت یا لگد و سپس 20 ثانیه. تفریح. تمرینات با تغییرات مختلف ضربات به مدت 3 دقیقه انجام می شود.
اجرای متناوب با حداکثر فرکانس 10 ثانیه. ابتدا مشت بزنید، سپس در جای خود بدوید و سپس به مدت 20 ثانیه استراحت کنید. تمرین به مدت 3 دقیقه انجام می شود.
انجام حداکثر تعداد ضربات در هنگام پریدن در جای خود.

10. اجرای سری ثابت ضربات پرشی در نقطه با تمرکز تلاش در یکی از آنها. شما باید با دو ضربه در هر سری شروع کنید، سپس به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.

"Shadow fighting" که طی آن ضربات منفرد یا سری 3-4 ضربه با حداکثر سختی همراه با حرکات، تظاهرات فریبنده و دفاع های مختلف با تصور یک حریف خاص انجام می شود. مقدار مصرف: 2-3 دور به مدت 1-3 دقیقه. بین راندها 2-4 دقیقه استراحت کنید.

در حالی که با ساعد یا دست، دست های شریک زندگی خود را کتک زده اید و کف دست خود را از پهلو به شانه خود می زنید. IP - ایستادن رو به روی یکدیگر در طول بازو، بازوها پایین، در امتداد بدن. پیشنهاد می شود آن را به صورت بازی اجرا کنید.

شیب هایی که شانه از یک «کف زدن» روی آن به سمت عقب حرکت می کند، با کف دست شریک زندگی که در طول بازو رو به شما ایستاده است. مانند تمرین قبلی انجام دهید.

شیب ("بلع یک ضربه") با لگن در حال حرکت به سمت عقب، چرخش بالاتنه به سمت جلو از ضربه مستقیم با دست یا پای شریک زندگی که رو به شما ایستاده است، در فاصله 1-1.5 متری. در قالب یک بازی اجرا کنید.

پرش از جایگاهی به ارتفاع 30-60 سانتی متر و به دنبال آن یک فشار فوری در پرش به بالا یا جلو. مقدار مصرف: 5-8 پرش x 1-3 سری.

پرش های بلند منفرد از حالت ایستاده، از نزدیک یا دویدن.

مقدار مصرف: 5-6 پرش x 2-4 سری.

پرش های متعدد (سه، پنج، ده). مقدار مصرف: 3-4 پرش x 2-4 سری.

ضمیمه 2

تست 20192120 فرکانس حرکات پا (pr.n., lv.n.) به مدت 10 ثانیه. تعداد انتها17191616191917191818ابتدای17171415181817191818 پایانی شروع20211719172019191819ابتدای1919171417201619171916191719 برای16191719333434334363433433436343343343343343634363436343343430000000000000000000000000000D 93233ابتدا 36373433363537392933فرکانس حرکات بازو، تعداد پایان‌ها 38383639304029303126ابتدا 36443039283827253024تست‌ها 67 انتها برای 28914 بازو، تعداد 12914 بازو در حال انجام است. 038304 13330253232ابتدا29292628343025252729اسکوات برای 20 ثانیه، تعداد دفعات پایان18232222222323232021شروع1621222121192123 حرکات پا (مثلاً n.، lv.n.) در 10 ثانیه. تعداد انتها19172219191718171920ابتدای17162018171519151817 پایانی آغاز18162119211819181718ابتدای161519191915151519191515151919151515141717،3838383838پایانی 03834ابتدا36352834293437363530تکرار حرکات دست تعداد دفعات پایان42414744343238423840ابتدا42374546252727373037

تدریس خصوصی

برای مطالعه یک موضوع به کمک نیاز دارید؟

متخصصان ما در مورد موضوعات مورد علاقه شما مشاوره یا خدمات آموزشی ارائه خواهند کرد.
درخواست خود را ارسال کنیدبا نشان دادن موضوع در حال حاضر برای اطلاع از امکان اخذ مشاوره.

بسته به مجموع عوامل و شرایط رشد فیزیکی، می تواند ویژگی متفاوتی داشته باشد - جامع و هماهنگ یا محدود و ناهماهنگ باشد. با دانستن و استفاده ماهرانه از قوانین عینی این فرآیند، می توان بر پویایی آن تأثیر گذاشت، به گونه ای که به آن ویژگی هایی داد که برای فرد و جامعه ارجحیت دارد، تا از رشد هدفمند ویژگی های فیزیکی حیاتی که زیربنای توانایی های حرکتی هستند، اطمینان حاصل شود. افزایش توانایی های عملکردی بدن و افزایش سطح کلی عملکرد لازم برای کار خلاق و سایر اشکال فعالیت مفید از نظر اجتماعی. همچنین ممکن است، به احتمال زیاد، به طور قابل توجهی زمان انطباق وابسته به سن (تغییرات پسرونده) در شرایط فیزیکی بدن به تأخیر بیفتد، که به طور طبیعی با افزایش سن رخ می دهد. توانایی تأثیر مصلحت بر روند رشد بدنی، بهینه سازی آن، هدایت آن در مسیر بهبود جسمانی فرد، تحت شرایط خاصی در تربیت بدنی تحقق می یابد.

مطالعه ویژگی های مربوط به سن در توسعه عملکرد حرکتی و توسعه کیفیت های فیزیکی: سرعت، قدرت عضلانی، استقامت، مهارت و انعطاف پذیری از اهمیت بالایی برخوردار است. منظور از عملکرد حرکتی مجموع کیفیات جسمانی، مهارت ها و توانایی های حرکتی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان است. عملکرد حرکتی یکی از پدیده های فیزیولوژیکی پیچیده است که با شرایط محیطی مقابله می کند. ویژگی‌های فیزیکی (یا حرکتی) معمولاً جنبه‌های کیفی فردی توانایی‌های حرکتی فرد نامیده می‌شوند.

دانش‌آموزان 7 تا 11 ساله قدرت عضلانی کمی دارند. تمرینات قدرتی، به ویژه آماری، باعث می شود که آنها به سرعت مهار محافظتی ایجاد کنند. بنابراین، ویژگی های سنی کودکان استفاده از تمرینات قدرتی در تمرینات را محدود می کند. کودکان در این سن بیشتر به تمرینات سرعتی-قدرت کوتاه مدت تمایل دارند. تمرینات پرش، آکروباتیک و پویا بر روی دستگاه ژیمناستیک در سنین 11-7 سالگی به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد.

کودکان در سن دبستان استقامت کمی دارند. با این حال، تا سن 10 سالگی، آنها توانایی افزایش مکرر کار با سرعت بالا (دویدن مکرر در مسافت کوتاه) و همچنین کار با شدت کم (دویدن آهسته) را برای مدت نسبتا طولانی دارند. دویدن آهسته می تواند با موفقیت به عنوان ابزار اصلی توسعه استقامت عمومی در سنین دبستان مورد استفاده قرار گیرد. به شرطی که مدت تمرینات کم شدت به تدریج افزایش یابد، می توان حجم تمرینات دویدن را در سنین 11-12 سالگی به 14 کیلومتر افزایش داد. در هفته. یک راه خوب برای توسعه استقامت عمومی، پیاده روی و دویدن است که به طور متناوب با پیاده روی و اسکی در فاصله 1 تا 1.5 کیلومتری انجام می شود.

دانش‌آموزان مدارس ابتدایی همه پیش‌نیازها را برای کسب ویژگی‌هایی مانند انعطاف‌پذیری و مهارت دارند. ویژگی های مورفولوژیکی سیستم اسکلتی عضلانی - الاستیسیته بالای رباط ها و عضلات، تحرک بیشتر ستون فقرات - به افزایش اثربخشی تمرینات ویژه برای توسعه این ویژگی ها کمک می کند.

در دوران نوجوانی، محتوای ابزارهای آموزش کیفیات بدنی به طور قابل توجهی تغییر می کند. ورزش هایی که ویژگی های خاص یک ورزش خاص را نشان می دهند در حال افزایش هستند. و با این حال، جهت گیری های اصلی روش شناختی در آموزش کیفیت های بدنی در تمام گروه های سنی حفظ می شود.

سازندگان دکترین رشد فیزیکی انسان V.V. بوناک (1940) و پ.ن. باشکروف (1962) توسعه فیزیکی را به عنوان مجموعه ای از ویژگی های مورفو-عملکردی ارگانیسم تفسیر می کند که ذخیره قدرت فیزیکی آن را تعیین می کند. در رابطه با کودکان، رشد فیزیکی به عنوان فرآیند شکل گیری ویژگی های ساختاری و عملکردی یک موجود زنده در حال رشد تعریف می شود. V.G. ولاستوفسکی (1976)، یکی از معتبرترین محققان مدرن مسائل، رشد فیزیکی را به عنوان مجموعه ای از ویژگی های مورفو-عملکردی طبقه بندی می کند که سطح سنی رشد بیولوژیکی کودک را مشخص می کند.

بنابراین، دو تفسیر اصلی از اصطلاح "توسعه فیزیکی" وجود دارد:

به عنوان مجموعه ای از شاخص ها که نشان دهنده سطح ، "قدرت" سلامت فرد ، "ذخیره قدرت بدنی او" است.

ابزارهای حل این مشکلات اصولاً هیچ تفاوتی با سایر انواع تخصص های ورزشی ندارند. اینها بازی در فضای باز و تمرینات بازی، تمرینات رشد عمومی هستند. جایگاه ویژه ای در مرحله اولیه توسط تمرینات رقص و بدنی اشغال شده است. این امر باعث می شود مرحله آماده سازی مقدماتی برای تخصص بعدی در تکواندو از نقطه نظر شکل گیری فرهنگ حرکت بالا بسیار مهم باشد. این نوع تمرینات از 40 تا 60 درصد کل بار را اشغال می کنند.

در این راستا برای تکواندوکاران مبتدی در سنین مختلف، مدت زمان تمرین و محتوای آن ممکن است متفاوت باشد. اما دقیقاً بسته به سطح رشد بدنی آنها است که امکان و امکان تعیین تکلیف تربیت بدنی را تعیین می کند.

جالب است که با توجه به تعدادی از شاخص های عملکردی، بدن یک کودک 9-8 ساله در وضعیت مطلوب تری برای تمرینات بدنی قرار دارد. به عنوان مثال، او نسبت به بزرگسالان ظرفیت بیشتری در سیستم قلبی عروقی دارد: حجم دقیقه بیشتر خون در حالت استراحت و در حین کار عضلانی، سطح بزرگتری از ریه ها، حجم دقیقه بیشتر تنفس با مساحت سطح بزرگتر. ریه ها و اینها عواملی هستند که به طور مستقیم استقامت عملکردی بدن را تعیین می کنند. این بدان معنی است که تمرینات استقامتی برای کودکان در این سن منع مصرف ندارد. و بیشتر از آن. با استفاده از تمرینات متناسب با قابلیت های آنها می توان به افزایش سطح این قابلیت ها دست یافت و تمامی عملکردهای بدن را بهبود بخشید.

انجام کار در این جهت با مبتدیان 15-16 سال و بالاتر بسیار دشوارتر است. در این زمان رشد طبیعی، عملکردهای بدن شروع به فروکش می کنند. یک ارگانیسم در حال رشد نیاز به تامین انرژی مناسب دارد. با این حال، معلوم می شود که حاوی حامل های اکسیژن کمی است - هموگلوبین در خون و میوگلوبین در عضلات، به این معنی که ظرفیت اکسیژن بدن یک نوجوان کمتر از یک بزرگسال و حتی یک کودک است. تفاوت بین وزن و تغییر در قدرت عضلانی به ویژه مشهود است.

در 16-18 سالگی، بیشترین افزایش در "حداکثر قدرت" مشاهده می شود. از این نیرو می توان برای مقابله با یک جسم خارجی، به عنوان مثال، برای حرکت دادن هالتر استفاده کرد. در این سن، چنین قدرتی واقعاً بیشتر می شود. اما صاحب آن، که نقش یک "لودر" را با موفقیت انجام می دهد، به عنوان یک قاعده، نتایج خوبی در حرکاتی که باید توسط بدن در موقعیت های وزنه یا توقف انجام شود، نشان نمی دهد. معلوم می شود که قدرت نسبی، یعنی. چنین "قهرمانان" به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن قدرت کمی دارند.

در نتیجه مطالعه ویژگی های روش شناختی توسعه استقامت ورزشکاران تکواندو، نتایج زیر حاصل شد:

هدف از تمرین و مطالعه تکواندو، دستیابی به وحدتی هماهنگ از اصول جسمانی، روحی، روحی و اخلاقی در فرد است.

ورزشکاران جوان باید به تدریج به حفظ وضعیت های آماری با کنترل تنفس اجباری عادت کنند. استفاده از تمرینات آماری به دلیل نیاز به حفظ وضعیت صحیح بدن هنگام انجام تمرینات ایجاد می شود. تمرینات آماری برای ایجاد و حفظ وضعیت صحیح از اهمیت ویژه ای برخوردار است.