Възможно ли е да се спортува по време на бременност? Какъв вид спорт е възможен по време на бременност? Спорт по време на бременност: ползи или вреди Спорт за бременни жени в ранните етапи.

Всъщност концепцията „не разклащайте бебето“ отдавна е остаряла. Съвременните изследвания доказват, че разумните упражнения по време на бременност (без бодибилдинг, разбира се) значително улесняват раждането на дете и имат благоприятен ефект върху здравето и на двамата участници в процеса. Освен това положителният ефект се засилва само ако водите активен начин на живот от самото начало.

Важно проучване, проведено от канадския университет Куинс през 2011 г., доказа, че жените, които редовно спортуват от първия триместър на бременността, значително намаляват риска от прееклампсия (много тежко и често усложнение) в по-късните етапи. Освен това при физически активните жени раждането е с около 30% по-бързо, а децата почти не страдат от хипоксия и забавен сърдечен ритъм. „През първите 12 седмици обикновено умирате от слабост и самосъжаление“, обяснява Мелинда Ники, пренатален фитнес треньор и създател на програмата Prima Baby. „А спортът по време на бременност дава сила и насърчава производството на ендорфини, хормони на радостта, които са толкова необходими през този период. Освен това, колкото по-добре е вашият физическа форма, по-малкото наднормено теглонабиране."

Но не бързайте към фитнеса веднага след като видите същите тези две ивици. Ето какво трябва да имате предвид.

Спорт по време на бременност: основни правила

През първия триместър пулсът се учестява и кръвното налягане се повишава, така че сериозните кардио упражнения са противопоказани - сърцето вече работи с двоен капацитет.

Под въздействието на релаксина връзките се омекотяват и разтягат, така че не прекалявайте с упражненията за разтягане - те могат да доведат до сериозни наранявания.

Не прегрявайте: това пречи на кръвоснабдяването на плода. Спортът по време на бременност трябва да се има предвид във всички отношения: спортувайте в хладно, сухо помещение, пийте достатъчно вода и изберете добро, дишащо облекло.

Не се фокусирайте върху това как се чувствате, колкото и странно да звучи. През първия триместър често възникват опасни състояния, при които бъдещата майка не усеща никакви негативни промени. По-добре е да играете на сигурно: отложете спорта, докато не отидете на първия си преглед при лекар, не се изследвайте и не си направете ултразвук.

За анемия, многоплодна бременност, заплаха от спонтанен аборт, кървене, заядлива болка в долната част на корема, всяко упражнение по време на бременност е противопоказано.

Защитете се максимално: не се преохлаждайте по време на улични тренировки, не ходете на фитнес по време на грипна епидемия. През първия триместър имунитетът драстично намалява, а заболяванията влияят негативно върху развитието на плода. Освен това наличният ви арсенал от лекарства се свежда буквално до едно-две. Така най-добрият вариантза вас - фитнес у дома.

Избягвайте физически дейности с висок риск от нараняване и падане – баскетбол, ски, конна езда, сноуборд.

Изберете лекар, на когото имате безусловно доверие и се консултирайте с него относно всеки стрес. Добрият специалист няма да играе на сигурно, но ще обясни замислено кои спортове по време на бременност са препоръчителни или противопоказани за вас.

Ако не сте тренирали преди бременността

Нямате за цел да поддържате идеалната форма и физическата си форма „от преди бременността“, доколкото е възможно, така че се съсредоточете върху най-приятното: хармонично да подготвите тялото си за бременност и раждане. „За жени, които не са спортували преди, най-добре е да спортуват три пъти седмично по половин час през първия триместър“, обяснява Мелинда Ники. „По-честите и интензивни спортове по време на бременност ще поставят допълнителен стрес върху възстановяващото се тяло.“ Тренировка номер едно е ходене, за предпочитане в парк, но бягаща пътека ще свърши добра работа. Не забравяйте първо да загреете: правете леки разтягания за ръцете и краката, както и въртене на главата и накланяне на тялото от едната към другата страна. Доказано е, че тридесет минути ходене с умерено темпо помагат да се справите с гаденето; планирайте тренировката си за най-неприятното време, сутринта. Опитайте се да купите или вземете назаем сърдечен монитор и внимателно следете сърдечната честота: тя не трябва да надвишава 120-130 удара в минута.

Друг чудесен вариант е плуването. Според Американската асоциация на бременните това е най-безопасният спорт по време на бременност и има много ползи от него: кръвообращението се подобрява, болките в гърба и световъртежът изчезват. През първия триместър можете да плувате и да правите водна аеробика за 40-50 минути (отново, включително загряване). И не забравяйте, че няма нито едно изследване, което да потвърждава риска от плуване в хлорирана вода. Но едно селско езеро или езерце може да бъде опасно.

И накрая, можете и трябва да започнете да правите специална йога или гимнастика за бременни през първия триместър. По правило това е много лек набор от упражнения, насочени специално към облекчаване на неприятните симптоми и постепенно подготвяне на тялото за раждане. Страхотен пример - със Светлана Литвинова.

Ако сте тренирали преди бременността

Добрата новина е, че първият триместър е идеалното време за вас. Повечето професионални спортисти спортуват по време на бременност както обикновено до четвъртия месец, тоест докато плодът стане относително голям, а с него и коремът. Въпреки това, първото нещо, което трябва да направите, е да информирате вашия инструктор за вашата бременност. Това ще ви помогне да регулирате правилно натоварването.

Интензивните аеробни дейности - танци, оформяне, степ аеробика - обикновено могат да продължат със същото темпо. Те увеличават притока на кръв към матката (и следователно кръвоснабдяването на плода), помагат за предотвратяване на следродилни хемороиди и разширени вени в по-късните етапи. Ако сте тренирали бойни изкуства, вземете го в безконтактен формат, за да избегнете нараняване. По-добре е да пропуснете елементи, които изискват балансиране (например пируети в танците).

Можете също така да не се отказвате от силовите тренировки два до три пъти седмично, но ще трябва да ги промените малко. Изберете по-леки тежести и премахнете стреса върху корема си. Спортът по време на бременност може да включва някои упражнения за корем, но само под наблюдението на треньор. Концентрирайте се върху мускулите на гърба си: те ще бъдат особено важни за по-дълги периоди. Не забравяйте да тренирате горната част на тялото, както и вътрешната и външната част на бедрата. Основното правило е да не се задъхвате и да не задържате дъха си. Всичко това причинява хипоксия на плода.

Йога обикновено се смята за идеална дейност за бременни жени, но това не винаги е така: много асани и движения (например Ащанга) са забранени. Можете да продължите с йога на Айенгар - тя има специален пренатален комплекс - хатха йога и кундалини йога, както и цигун и китайска гимнастика. Помолете инструктора да ви избере асани за отваряне на таза и дихателни упражненияза пълна релаксация: това ще бъде особено полезно по време на раждане.

Избирате ли спорт по време на бременност?

Можете също така да закупите DVD с класове в нашия онлайн магазин.

Възможно ли е да се спортува по време на бременност? Съществува мит, че спортуването по време на бременност е забранено. Това е фундаментално погрешно. Разумната физическа активност помага за производството на ендорфини, подобрява кръвообращението и се подготвя за бъдещо раждане.

внимание: Искате ли да спортувате на „интересна“ позиция? Започнете с посещение на вашия лекар! Консултирайте се с Вашия лекар относно интензивността и честотата на упражненията. Обсъдете възможни рисковеи опасни симптоми. И само след одобрение отидете на фитнес.

Разрешена ли е физическата активност в ранните етапи?

Първи триместър (до 12 акушерска седмица) най-значимото в живота на бъдещото бебе. През този период се формират всички жизненоважни органи и системи на тялото на детето. Животът и здравето на ембриона са изключително чувствителни към емоционалното и физическото състояние на майката. Повечето жени изпитват токсикоза и загуба на сила.

От приблизително 4 до 8 акушерски седмици някои жени само предполагат за положението си. Те често водят напълно нормален живот. Но ако бременността е планирана и желана, трябва да се вслушате в препоръките и да ограничите интензивността на спорта. Трябва да се грижите за себе си и за нероденото си бебе.

Стресът и прекомерната физическа активност през първия триместър могат да застрашат спонтанен аборт. Бъди внимателен!

Жените, които преди това не са практикували обучение, се препоръчва да се въздържат от започване на обучение през първия триместър. Това е сериозен стрес за организма. Изберете тихи разходки свеж въздух, разхождайки се в парка. В началото на бременността можете да правите прости упражнения у дома без резки движения. Това ще ви даде заряд от сила и жизненост.

Ако една жена вече е участвала в спорта преди бременността, тогава можете да продължите да тренирате по нежен начин.. Не забравяйте да предупредите треньора си за вашата ситуация и следвайте съветите му.

съвет: Следете чувствата си. Ако не се чувствате добре или ви се спи, по-добре е да останете вкъщи. Ако е възможно, опитайте се да поддържате часовете си редовни. Само тогава обучението ще бъде ефективно и няма да причини вреда на тялото.

Избягвайте стреса върху корема си:

1. Трябва да отложите кардио тренировките - сърцето ви вече работи интензивно.
2. Ако коремът ви „дърпа“, боли, незабавно спрете да тренирате и се консултирайте с лекар.
3. Изключете контактните игрови спортове - баскетбол, волейбол и други подобни видове.
4. Не рискувайте: сноуборд, кънки и алпийски ски вече са противопоказани.

Избягвайте да ходите на фитнес по време на грипни епидемии и остри вирусни заболявания. Имунитетът на бъдещата майка е изключително слаб!

До кой месец трябва да започнете да тренирате?

Третият триместър (от 28 седмица до раждането) е труден за активно спортуване. През този период бебето изпитва интензивно наддаване на тегло. Коремът на майката се увеличава, увеличава се натоварването на сърцето и отделителната система.

Вашият лекар ще ви помогне да определите кога да спрете да тренирате.. Лекарят трябва да оцени здравословното състояние на майката, позицията на бебето в утробата и теглото му. Най-често се препоръчва спиране на упражненията, ако жената се чувства незадоволителна или лоши резултатианализи.

Невнимателно рязко движение, удар или интензивно натоварване може да провокира отлепване на плацентата и да застраши преждевременно раждане. Бъдете изключително внимателни през този период.

Основните цели на часовете през третия триместър трябва да бъдат:

• Овладяване на правилното дишане.
• Тренировка на мускулите на тазовото дъно.
• Релаксация на тялото.
• Добро настроение.

Трябва да практикувате под ръководството на треньор или да използвате видео обучение. Гинеколозите препоръчват използването на фитбол за бременни жени.. Отпуска гърба, тренира бедрата и мускулите на тазовото дъно. Такива редовни упражнения могат да улеснят раждането. И фитболът определено ще ви бъде полезен за упражнения с бъдещото ви бебе.

Особености

Основното правило на спорта по време на бременност на всеки етап е упражненията да са забавни! Неразположението, болката, дискомфортът са абсолютно недопустими!

Класовете изискват просторна стая с добра вентилация. Топлината и липсата на вентилация могат да повлияят негативно на здравето на бременната жена.

Правилното хранене и достатъчно количество течност ще попълни загубената енергия и ще възстанови водния баланс.

Какви видове обучение са за предпочитане?

Препоръчваме да гледате видеоклип за видовете спори за бременни жени:

Началото на бременността се счита за най-тревожното време по време на бременност. Мама вече знае за интересна позицияи е в приповдигнато състояние в очакване на бебето. Тялото й все още не се е променило, няма изпъкнал корем, но вътре вече протичат процесите на полагане на всички системи на малкия организъм. В разумни граници спортът през първия триместър на бременността само ще помогне на такъв важен процес.

Умерените упражнения ще помогнат на бъдещата майка да избегне много здравословни проблеми

Ако бременността протича нормално, тогава няма ограничения двигателна активностне е задължително. Умерените упражнения ще помогнат на майката винаги да бъде в правилната форма, да подготви тялото за предстоящото раждане и също така ще допринесе за по-бързото възстановяване след раждането. Но комбинирането на бременност и спорт през първия триместър на бременността изисква по-внимателен подход.

По принцип първият триместър не се счита за противопоказание за тренировки, особено за тези майки, които редовно са спортували преди зачеването и са били свикнали с постоянна физическа активност. Точно тези жени обикновено се интересуват дали е възможно да се спортува по време на бременност.

На всички бременни жени се препоръчва ограничена спортна активност (освен ако няма индивидуални противопоказания). Разумните упражнения помагат да се справите със световъртеж, токсикоза и неразположения, просто трябва да изберете правилния вид спорт, честота и интензивност на тренировките. Преди това лекарите препоръчваха почивка на майките, но тези стереотипи отдавна са остарели. Сега експертите, напротив, препоръчват на жените да бъдат разумно активни, тогава тялото ще бъде в правилния тон и ще се справи добре с бременността и раждането.

Защо часовете са полезни

Бездействието на бременната жена води до отслабване на мускулния тонус, недостатъчно снабдяване с кислород, отслабване на раждането и други усложнения. Ако осигурите умерена физическа активност, тогава:

1. Увеличава се доставката на кислород, което е изключително полезно за развитието на плода;
2. Спортът по време на бременност укрепва сърцето и съдовата система;
3. Подпомага тренирането на мускулната тъкан, което ще помогне за улесняване на раждането;
4. Улеснява токсичните прояви;
5. Провокира повишено производство на хормони ендорфин, което допринася за отлично настроение и емоционална стабилност;
6. Процесите на обмен на материали се нормализират;
7. Спортуването по време на бременност повишава издръжливостта на пациентката;
8. Вероятността от развитие на усложнения на бременността и раждането е сведена до минимум;
9. Обучението също помага на бебето да бъде активно и развива адаптивните и защитни системи на тялото.

При редовна физическа активност раждането става по-леко и след него тялото бързо се възстановява и започва да функционира в предишния си ритъм.

Правила за избор

Изборът на тренировка трябва да се подхожда много внимателно, като се избягва повишеното кардио натоварване. Майка, страдаща от токсични атаки и слабост, трябва да изпитва изключително приятни усещания при изпълнение на упражнения. За да не провокирате дискомфортили неразположения след спортни дейности, е необходимо да тренирате по определени правила. Това може да включва забрана за вдигане на тежести и задържане на дъха, както и прекалено динамични упражнения като стипълчейз или скокове. Не трябва да прекалявате с елементите за разтягане в ранните етапи, в противен случай можете да повредите лигаментния апарат.

Необходимо е жената да се упражнява в хладна стая, тъй като прегряването е неприемливо. Необходимо е да утолите жаждата си своевременно, когато тялото се нуждае от вода. Освен това, когато изпълнява спортни елементи, майката трябва да се ръководи не от собственото си благополучие, а от медицински препоръки. Понякога плодът е изложен на сериозен риск дори когато майката се чувства сравнително добре.

Не е подходящ за бременни и други подобни спортни дейности, като волейбол или баскетбол, тъй като тези тренировки са изпълнени със сериозни наранявания. Ако фитнесът е приоритет, тогава майките трябва да тренират във фитнес центрове, като вземат предвид студения сезон. Недопустимо е да посещавате фитнес залата по време на епидемия, в противен случай лесно можете да хванете настинка или грип, което не е безопасно за плода. В такъв случай е по-добре да предпочетете тренировките у дома пред тренировките във фитнеса.

Програмата за обучение обикновено се определя, като се вземе предвид здравословното състояние на пациента. Ако преди зачеването едно момиче редовно е тренирало във фитнеса или е било професионален спортист, тогава не трябва напълно да се отказвате от тренировките. Трябва да обсъдите лека тренировъчна програма с инструктор или треньор и след това да практикувате според нея. Ако няма индивидуални противопоказания, тогава до 12-седмичния период можете да тренирате в същия режим, който е поддържан преди зачеването.

Плуването носи максимални ползи като на бъдещата майка, така и бебето

Ако преди това майката не обичаше особено спорта, тогава обикновеният фитнес ще й подхожда по време на бременност през 1-ви триместър. Първоначално трябва да отделите половин час за тренировки три или четири пъти седмично. В този случай се препоръчват елементи като навеждане и леко разтягане на крайниците, ходене, плуване или специална гимнастика за бременни. По отношение на натоварването тренировките трябва да са умерени, но да се провеждат редовно. Трябва да правите упражнения всеки ден сутрин. По време на тренировъчния процес трябва внимателно да наблюдавате собственото си състояние, така че сърдечната честота да не надвишава 120-130 удара / мин.

Йога

Заниманията по йога по време на бременност помагат на майката да се подготви за раждането и нормализира нейното психо-емоционално състояние, което в такива случаи понякога причинява някои смущения. Разработена е специална йога за майките, която носи големи ползи:

• Подпомага укрепването на мускулите на таза, краката и гръбначния стълб;
• Всички елементи на йога са насочени към подобряване на кръвоснабдяването, което е изключително важно за пълното развитие на бебето;
• Много асани помагат да се справят с ранната токсикоза;
• Обърнатите йога асани са едни от ефективни начинипредотвратяване на неправилно предлежание на плода;
• Дихателната йога помага да се увеличи снабдяването на плода с кислород.

Такова обучение осигурява страхотно настроение, жените стават по-спокойни, психо-емоционалният фон се изравнява, промените спират и т.н.

Гимнастика и фитнес

Гимнастиката за майки преди втория триместър позволява цялата гама от дихателни упражнения. Такава гимнастика помага да се подготвите за раждането и ако я изпълнявате в по-късните етапи, тогава кислородът ще се използва по-ефективно. Също така е позволено да се изпълняват гимнастически елементи за укрепване на перитонеума. Но можете да помпате корема си само до 12 седмици. За бременни жени 2 триместър е противопоказание за упражнения за корем.

Най-добрата закуска е пресен плод

Гимнастиката е полезна за укрепване на мускулите на гърба и глезенните стави, перинеалните мускули на таза. Например, упражненията на Кегел помагат за подготовката на перинеалните мускули за раждане. Релаксиращите гимнастически комплекси ефективно облекчават умората.

Днес много хора предпочитат да се занимават с фитнес във фитнеса, което помага да се поддържа нормална фигура. Ако пациентът няма здравословни проблеми, тогава в ранните етапи не й е забранено да прави фитнес. Но ще трябва да ограничите скачането и бягането, коремните натоварвания и т.н.

Плуване

Несъмнено плуването е полезно и за бременни жени с кратък срок. Тренира гръбначните, тазовите и коремните мускули, укрепва съдовата и миокардната система, подобрява общото кръвоснабдяване и предотвратява развитието на разширени вени. Плуването помага и облекчава повишения стрес, характерен за късни дати. Такива водни процедури помагат за отпускане и трениране на дихателната система.

Не всички спортни дейности са подходящи за бременни жени, понякога гимнастиката може да навреди. Това обикновено се случва, ако майката поеме непропорционална физическа активност или изпълнява комплекси от упражнения, които са избрани неправилно. Някои пациенти с тежка токсикоза се влошават само ако започнат да правят упражнения. В такава ситуация не може да се очаква полза от обучението.

• За майката спортът може да бъде вреден, ако има интензивно кардио или вдигане на тежести, стоене за дълги периоди от време или удар, скачане или падане.
• Бебе отрицателно въздействиесъщо заплашва, тъй като всички фактори, описани по-горе, могат да нарушат нормалните процеси на образуване на тъканите на плацентата.

Дори незначително нарушение във функционирането на тялото на майката на фона на активно обучение може да стане пагубно, причинявайки аборт или вродени патологии на плода.

Забрани и някои ограничения

Ако майката реши да спортува по време на бременност, тогава трябва да се консултирате с лекар по този въпрос. Обикновено експертите не препоръчват да тренирате твърде интензивно или твърде често. Най-оптималният график би бил 3 часа седмично. По-добре е да практикувате ходене или да изпълнявате специална гимнастика за бъдещи майки.

Ако пациентът вече има опит в тренировките преди зачеването, тогава тя също може да упражнява домашна среда, тъй като пациентът може самостоятелно да контролира своите натоварвания. Ако пациентът преди това не е водил активен начин на живот, тогава сега не трябва да се втурва във водовъртежа на спорта. По-добре е да се ограничите до упражнения сутрин и ходене, фитнес за бременни или йога. По-добре е да се свържете с професионален треньор, който има опит в работата с бременни жени и може правилно да създаде програма за обучение.

Когато е противопоказано

Бременните жени са противопоказани да се занимават с всякакви спортни тренировки в ранните срокове на бременността, ако има фактори като ендокринни патологии и анемични състояния, аритмия или диабет. Също така обучението е противопоказано, ако майката е имала 3 или повече аборта в миналото или има анамнеза за спонтанни аборти.

Ако пациентът е диагностициран с повишен риск от спонтанен аборт поради тонуса на матката или кърваво изпускане, или по време на бременност периодично получава кървене, тогава всякакви тренировки също са забранени. Също така ще трябва да се откажете от спорта в случай на изразени токсични състояния, постоянна болка в долната част на корема или промени в налягането по време на бременност.

заключения

Раздвижването не е вредно за бременните жени, но трябва да се извършва правилно. Всяко спортно обучение трябва да бъде одобрено от специалист. Добре обмислената физическа активност на бременна жена през първите гестационни месеци ще спомогне за подобряване на здравето на самата майка и ще снабди бебето с кислород, насърчавайки благоприятната бременност.

Всички натоварвания за бременни жени се избират изключително от специалист, който води бременността. Той е запознат със състоянието и гинекологичната история на пациента, знае за възможните заплахи за плода и следователно може компетентно да състави програма за обучение. Такова обучение ще помогне на бременните жени да се подготвят правилно за раждането. Обучени мускулни структури, правилно дишане - всичко това ще помогне на пациента и бебето безопасно да се справят със стреса от раждането.

Лекарят има право да забрани всякаква физическа активност, ако пациентът е диагностициран с патологии или рискове за плода. Такива медицински препоръки трябва да се вземат под внимание и да се спазват.

Бременност и спорт – съвместими ли са? Какъв спорт да изберете по време на бременност.

Бременност Никой жизнен цикъл не е обвит в толкова много митове, суеверия и лъжливи съвети. След като прочетоха и чуха много митове за бременността, за това какво можете и не можете да правите, много млади момичета спират да водят пълноценен начин на живот веднага щом разберат за положението си.

По този начин причинявате повече вреда, отколкото полза на себе си и на вашето бебе. В тази статия разрушаваме мита, че бременните жени не трябва да спортуват.

Възможно ли е да се спортува по време на бременност? Трябва да

Наистина има бременности, протичащи с усложнения, при които лекарите препоръчват почивка на легло, липса на физическа активност и, разбира се, пълно спокойствие.

Но това е само малък процент, останалите млади жени, особено тези, които са се занимавали активно със спорт преди бременността, могат и дори трябва да се упражняват физически, за да поддържат добра форма и да се подготвят за естествено раждане.

За да не ви губим времето, веднага ще обявим кой трябва да отложи спорта за по-късно:

• Преди първото ви посещение при лекар и пълни изследвания. Дори и да се чувствате страхотно, във вас може да се крие някакъв проблем, който все още не се е усетил. За това са изследванията и ултразвуците. Преминете през всичко необходими прегледи, уверете се, че всичко върви добре и след това започнете своята фитнес рутина
• анемия Не е толкова рядко срещано при бременна жена, а диагнозата се поставя и отстранява по време на бременност. За лечение най-често е достатъчно да вземете курс от хапчета и след като сте сигурни, че всичко се е получило, можете да отидете на фитнес
• Многоплодна бременност. Това е двойна тежест за женското тяло. Затова не се преуморявайте без съвет от лекар.
• Заплаха от прекъсване, натрапчива болка, кървене и зацапване, обилно отделяне. В този случай се препоръчва да си починете в леглото и в никакъв случай да не се натоварвате.

Възможно ли е да се спортува по време на бременност?

Възможно е и необходимо. Често не само възрастните жени, но и младите хора могат да чуят фразата „не можете да разклатите дете“. Така те оправдават необходимостта да се въздържат от спорт и интимни отношения до раждането. Нека се потопим малко по-дълбоко в историята и да погледнем нашите бременни прабаби.

Пример (описан многократно в литературата и научните трактати). Нива, сенокос, родилка в момента на контракции отива в купа сено, далеч от другите. Там се появява нов човек. Тя го уви в пелена (която бяха започнали да носят със себе си предварително) и остана с него да си почине няколко часа. След което тя стана и продължи да работи.

• От това описание може да се разбере, че жените са работили (същата физическа активност) до раждането и след няколко часа са били достатъчно възстановени, за да продължат да работят. Има много такива примери в историята, това са жени войни, занаятчии и много други.
• Кога и от кого е измислена теорията „не можеш да разтърсиш дете“? Предполага се, че теорията се е появила в кралските домове на Европа с идването на християнството. Дамите и без това не бяха много натоварени с работа. Но с пристигането нова религияменструацията, бременността и процесът на раждане най-накрая придобиха негативна конотация
• В такива дни жените все повече седяха в стаите си, извършвайки възможно най-малко движения. По-късно теорията придобива популярност и въпреки пламенните убеждения на лекарите, че бременността не е болест, жените в много страни по света се опитват да се движат възможно най-малко.

Но тези дни са в миналото и днес лекарите силно препоръчват здравословни упражнения. Нямате противопоказания, искате здраво бебе и красива фигура малко след раждането?

Искате ли да родите сами без обезболяване или медицинска намеса? Фитнес за бременни, това от което се нуждаете сега!

Какъв товар да избера?

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е свидетелството на лекарите. Второ, спортувал ли си преди? За тези, които последно са правили упражнения в училище и сега са решили да се подготвят за раждане, можем да препоръчаме йога за бременни, както и плуване и фитнес за бременни във вода. Третият е триместърът на бременността. В зависимост от това ще изберем един или друг товар.

Кардио упражненията трябва да бъдат намалени за тези, които са тренирали преди и не трябва да се започват, ако не е имало предишен опит. Първият триместър на бременността е труден за мнозина високо кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм и дори замаяност поради това. Сърцето вече работи активно през този период, не се нуждае от стрес.

От момента, в който видите две черти на теста, спортовете с висок риск от нараняване са противопоказни. Това включва сноуборд, ски, баскетбол, конна езда и дори колоездене, ако е високоскоростно или с препятствия.

Ако не е имало спорт преди бременността

Време и честота на обучение: За бъдещи майки, които решат да водят активен начин на живот през първия триместър, е препоръчително да правят фитнес не повече от 3 пъти седмично средно по 30 минути с пълна липса на кардио.

: разходка в парка. Често се предлага да се замени с бягаща пътека при ниски скорости, но това предложение е уместно само когато бягащата пътека е на чист въздух.

Видео: Упражнения за бременни - 1 триместър

Какъв товар да избера?

• Плуване и водна аеробика. Имайте предвид, че учените са изследвали повече от хиляда бременни жени, плуващи в хлорирана и речна вода. В първия случай не е намерена безопасност, но по отношение на речната и езерната вода учените от цял ​​свят са категорично против. Морската вода предизвиква много спорове, но все пак няма противопоказания
• Йога. Това ще помогне да стегнете и натоварите всички мускули на тялото, да подготвите тялото за раждане на бебе. последни дати, раждането е лесно и почти безболезнено
• Гимнастика за бременни. Леки физически упражнения, които могат да се изпълняват, за да поддържате тялото в добра форма, да облекчите неприятните симптоми и безпроблемно да се подготвите за предстоящото раждане.

Ако жената е спортувала преди бременността.

Мишена: запази оригинала перфектни размеритяло и възстановете фигурата си възможно най-бързо след раждането. Преминаването през процеса на бременност и раждане е максимално лесно и приятно. Не забравяйте за начина си на живот и се радвайте на отлична форма през цялата бременност.

Време и честота на обучение: За тренираното тяло първият триместър най-често минава почти незабелязано. Много световни спортисти участваха в състезания през първия триместър и дори заеха първи места. Необходимо е да се намали интензивността на тренировката или нейната честота само според показанията на лекаря. Ако спортът се счита за опасен, продължете или преминете към спорт без остриета.

Не забравяйте да уведомите вашия треньор за вашата бременност, той ще коригира натоварването и ще ви наблюдава по-внимателно по време на тренировка.

Какъв товар да избера?

• На първо място, този, който сте правили преди бременността. Но са възможни и промени (замяна с друг спорт или частична замяна)
• Кордио тренировката във вашия случай е показана до началото на третия триместър
• Силовата тренировка трябва да се коригира с треньор, за да продължи да тренира тялото, но да се избегнат претоварвания, които са вредни за бъдещата майка и бебе.
• Танците, всички видове аеробика, оформянето и стриптийската пластика могат да продължат до самото раждане или докато коремчето порасне толкова много, че ще стане трудно за упражнения

В допълнение към това трябва да добавите: разходки, упражнения на чист въздух. Плуване, водна аеробика и йога за постепенна подготовка за раждането.

Ако решите да се заемете с фитнес за първи път през този период, препоръчваме да изберете фитнес за бременни, който ще подготви тялото за късна бременност и естествено раждане.

Упражненията във вода, йога на чист въздух са идеални за вас (ако бременността е в летен периодвреме), или на закрито, гимнастика за бременни.

Ако преди това сте спортували и нямате противопоказания, продължете с удобно темпо. Слушайте себе си, ако тялото ви е уморено, замаяно, слабо или други неразположения, по-добре е да оставите тренировката за този ден. Ако симптомите се появят отново, посетете лекар, за да сте сигурни, че всичко е наред със здравето ви.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ 2-ри ТРИМЕСТЪР / ФИТНЕС МАЙКА

Ако преди това сте се занимавали със спорт, но е трябвало да спрете през първия триместър (токсикоза или временни ограничения от лекарите, които вече са отменени), обучението е допустимо само под наблюдението на инструктор по специално изготвена програма.

Освен това от началото на третото тримесечие е препоръчително всички без изключение да добавят дихателни упражнения, които помагат по време на родилния процес, както и упражненията на Кегел.

Днес много известни личности дават пример с начина си на живот, като по този начин вдъхновяват милиони жени. Надяваме се тези жени да ви вдъхновят днес!

Видео: Фитнес за бременни

Като правило, по това време жената все още не знае, че е бременна. Но при най-малкото подозрение си струва намалявам физическа дейност . Самото начало на бременността е труден етап, по време на който се формират всички органи и системи на бъдещия плод и всяко претоварване няма да е от полза за бебето. Работата във фитнеса до изпотяване, дългите маратони (както и спринтове), ски пистите са забранени за бъдещата майка. Сега тя трябва да се научи да изчислява силата си и да дозира натоварването, като вземе предвид новото си състояние.

4-8 седмици от бременността

8-12 седмица от бременността

12-16 седмица от бременността

16-20 седмица от бременността

20-24 седмица от бременността

24-28 седмица от бременността

28-32 седмица от бременността

32-36 седмица от бременността

36-40 седмица от бременността

Обикновено по това време очаквана майкагрижа не толкова за спортните постижения, но предстоящо раждане. И здравословното състояние не е благоприятно за активност: натоварването на сърцето, гръбначния стълб и свода на стъпалото се увеличава значително, настъпват промени в белите дробове, бременната жена страда от задух. Следователно те ще бъдат много полезни дихателни упражненияи упражнения, които подобряват кръвообращението във всички органи и системи. Те ще облекчат състоянието на майката и ще предотвратят хипоксия при бебето. Упражненията най-често се изпълняват в седнало положение - изходната позиция на стоеж може да се използва не повече от едно от всеки пет упражнения.

Коментар на статията "Бременност и спорт - по седмици: натоварвания и противопоказания"

Спорт и бременност. Спорт и фитнес дейности по време на бременност. Жалко, не всяка жена може да си позволи да тренира индивидуална програмавъв фитнеса, а дори и Бременност и спорт - седмица по седмица: натоварвания и противопоказания.

Бременност и спорт по седмици - упражнения, натоварвания и противопоказания през първи, втори и трети триместър. планиране и упражнения Фитнес и планиране на бременност. Здравейте всички! Планирам да забременея и с мъжа ми правим опити. Затова отивам при...

Бременност и спорт. Бременност и спорт - по седмици: натоварвания и противопоказания. Можете да ги правите (при липса на противопоказания) от всеки етап от бременността и по това време много бъдещи майки се записват в басейна.

Бременност и спорт - по седмици: натоварвания и противопоказания. Фитнес и планиране на бременност. Тренирах във фитнеса до средата на бременността - правех всичко, което правех и преди, само че с по-малко натоварване. Възможно ли е бременните да правят фитнес: 3...

планиране и физическа активност. Бременност и спорт по седмици - упражнения, натоварвания и противопоказания през първи, втори и трети триместър. планиране и упражняване. Спорт и бременност. - Кои физически лица се допускат? стрес по време на бременност?

Последните две седмици бях на почивка, правех ремонти и пътувах много, така че спортът малко се забави поради липса на Бременност и спорт по седмици - упражнения, натоварвания и противопоказания през първи, втори и трети триместър. планиране и упражняване.

Възможно ли е да продължите да спортувате по време на бременност? По време на бременността жената трябва да се откаже от много неща, с които е свикнала, и я очакват още по-осезаеми промени. планиране и упражняване.

Спорт по време на бременност? Неразположения, болести, токсикоза. Бременност и раждане. Здравейте! Пузу 12-та седмица, наддаване на тегло 0 кг. Искам да знам кой какъв спорт спортува по време на бременност и възможно ли е изобщо?

Спорт и бременност. Спорт и фитнес дейности по време на бременност. Жалко, не всяка жена може да си позволи спорт и бременност. Възможно ли е да продължите да спортувате по време на бременност? Аз лично не спортувам, защото...

спортуване след спонтанен аборт. Медицински проблеми. Планиране на бременност. Възможно ли е да продължите да спортувате по време на бременност? Четвърти триместър (тялото на жената през първите месеци след раждането).

Бременност и спорт - по седмици: натоварвания и противопоказания. Спорт и бременност. Няма съмнение – правилно организираният спорт по време на бременност спомага за нейното хармонично протичане и подготвя жената за раждане...

Бременност и спорт по седмици - упражнения, натоварвания и противопоказания през първи, втори и трети триместър. планиране и упражняване. Витамин А при планиране. Прочетете ЧЗВ за планиране на бременност в раздела за безплодие, тестове за...

Бременност и раждане: зачеване, изследвания, ултразвук, токсикоза, раждане, Цезарово сечение, даване. Полезно е като всяко друго аеробно упражнение - има някак умело преразпределение на кислорода, който бебето репетира за раждане (особено ако по време на упражнението понякога правите...

Спорт и бременност. Възможно ли е да продължите да спортувате по време на бременност? Четвърти триместър (тялото на жената през първите месеци след раждането). Въпреки че не съм сигурен, че това е 100% вредно - но определено вреди на някого, тъй като има такива резултати от изследвания.

„Спортуване“ е, разбира се, силна дума. Интересува ме следното: за тези от вас, които са се занимавали с някакъв вид спорт преди бременността, няма значение: ходене на фитнес, аеробика, джогинг в сутрин, или просто като правите упражнения вкъщи, когато разберете, че сте бременна, веднага сте се отказали или просто...

Спорт и бременност. Момичета кажете ми спортувате ли по време на бременността и какъв.Преди бременността ходих два пъти седмично на степ + силови упражнения и един път на басейн. И сега лекарят ми забрани: да скачам и да се люлея по степта и...

Бременност и спорт - по седмици: натоварвания и противопоказания. Тези, които са спортували преди бременността, не трябва да спират да планират бременност. Момичета, някой спортува ли? Правя аеробика 2 пъти седмично от 2 години.

Спорт по време на бременност? Неразположения, болести, токсикоза. Бременност и раждане. Преди бременността редовно се занимавах с интензивна аеробика. Още няма да ходя, защото... Бременността е планирана и не искам неприятни изненади.

Бременност и спорт - по седмици: натоварвания и противопоказания. Физическа активност и бременност. Интензивността на физическата активност варира в зависимост от продължителността на бременността, особеностите на нейното протичане, както и индивидуалната физическа годност...