Роб на натрапчивите мисли кръстословица. Натрапчиви негативни мисли – какво да правим

Не знаете как да се отървете от натрапчивата мисъл, която се върти в главата ви отново и отново. Може да е грешка в работата, финанси или може би страх. Каквото и да е безпокойството, страхът или тревогата, може да бъде много трудно да се контролира. Най-разпространеният метод за справяне с натрапените мисли е тяхното потискане. Но както показват практиката и опитът, този метод не работи. По ирония на съдбата, когато потискаме една мисъл, ние само увеличаваме вниманието си към нея. Има ли алтернативи да се отървем от мислите, които не можем да избием от главата си?

Ето някои възможни решения.

1. Фокусиране върху разсейващи мисли

Естествената реакция, когато се опитвате да успокоите ума си, е да се опитате да мислите за нещо друго: да се разсеете. Умът се лута в кръгове, за да превключи нов обекти се съсредоточете върху него и може би натрапчивата мисъл ще ви остави на мира.Превключването на вниманието наистина работи, но колкото и да е странно, по-добре е веднага да преминете към нов обект, дори по-малко значим, отколкото да мислите как да се разсеете от вече досадна мисъл.Най-добрият вариант да предпазите ума си от безцелно блуждаене е да се съсредоточите върху, да речем, музика, филм или задача, която ви харесва.

2. Избягвайте стреса

Друг интуитивен метод за предотвратяване на постоянните мисли е да се подложите на стрес. Мисля, че отговорът тук е, че стресът ще остави малко умствена енергия за мислите, които ви безпокоят. Да, това е ефективен вариант (боли те ръката, удари се в крака), но е доста луд. Всъщност, вместо да се разсейвате със стрес от нежелани мисли и да влошавате проблема, опитайте се, напротив, да се освободите от психологически и физически стрес.

3. Отложете мисълта за по-късно.

Докато непрекъснато се опитвате да потиснете една мисъл, вие я засилвате, поради което отлагането за по-късно не може да свърши работа.Изследователите проведоха тест, същността на теста беше, че субектите трябваше да отложат всичките си тревожни мисли за определен период и след това да им разпределят „30-минутен период на тревожност“. Резултатите показаха, че е постижим ефект от 60%.Така че натрупвайте всичките си грижи за определен период и това може да освободи останалото време за ума ви и е по-добре, ако изобщо не се тревожите за тях преди този период.

4. Парадоксална терапия

Ами ако вместо да потискате мислите, да речем за смъртта, вие, напротив, се концентрирате върху нея?Изглежда нелогично, че фокусирането върху дадена мисъл може да помогне тя да изчезне, но някои изследвания показват, че може да работи. Тази техника се основава на дългосрочна настройка на „терапия с експозиция“: pДиректното, смело противопоставяне на проблема се осъществява чрез така нареченото „излагане“. Пациентът мислено си представя проблема, говори за него и постепенно бива изложен на различни сигнали, които му напомнят за проблема. Първоначално този метод на лечение предизвиква силни емоции, но на определен етап пациентът „свиква“ с мислите за проблема и те вече нямат власт над него.

5. Медитирайте

Тази техника се практикува от будистите и опитайте се да се отпуснете и да преминете към дишането си, започнете да дишате, като броите от 1 до 6, вдишайте, 1 до 3 издишайте и така нататък в продължение на 2 до 3 минути, вдишайте дълбоко, усетете тялото си, върховете на обръча, горната част на главата си, представете си мисълта си във форма балон с горещ въздухи мислено наблюдавайте как отлита. При честа практика работи безупречно.

6. Себеутвърждаване

Самоутвърждаването е най-добрият психологически лек за всички болести. Това включва концентриране върху мислите за вашите положителни качества, а освен това тази техника помага да повишите собствената си увереност и самоконтрол.

7. Пишете за това

Напишете вашите мисли, опитайте се да опишете причините, поради които тази мисъл ви притеснява. Освен това терапията с писане може да ви помогне, ако записвате своите положителни действия и качества в дневника си и Трудно времевинаги можете да препрочетете и да си припомните възможностите си.

Здравейте, скъпи читатели! Да се отървем от натрапчивите мисли всъщност е много важен процес, защото те отнемат енергията, силата, времето и здравето на човек. Животът трябва да се пази и цени всяка минута, а не да се губи. Така че днес ще споделя с вас най-много ефективни методи, което ще ви помогне да се освободите от тежките и ненужни мисли.

Какво е?

Психолозите са склонни да смятат, че това е невротично разстройство, което най-често възниква от травматични събития. И не е необходимо да ставате свидетели на убийства или неочаквана загуба на близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като ще причини дълбоки преживявания, с които психиката по някаква причина не може да се справи. този моментНе можах да се справя. Но не се страхувайте, че сега имате право на лекарства и болнично лечение.

Съществуват различни техники, благодарение на което човек има възможност самостоятелно да се справи с тази сложност. IN в краен случай, можете да привлечете подкрепата на близки, значими за вас хора или да се консултирате с психотерапевт. Единственото нещо е да сте готови да положите усилия за изцеление и освобождение.

Съдете сами, обсебването не трае ден или два и ако решите да се борите с него, това означава, че е минало много време, през което сте решили да потърсите помощ. А модерен святтвърде претоварени с информация и събития, които могат да ви разсеят във всеки един момент. И няма да се излекувате само като изпълните задача; тук е необходима систематичност, дори и само за да избегнете повторно изпадане в това изтощително състояние в бъдеще.

Топ 10 техници

1. Отказ от битка

Първото правило за справяне с негативните мисли е да не се борите с тях. Парадоксално е, но е истина. Те вече отнемат енергия и ако съзнателно им обръщате внимание, преувеличавайки и потапяйки се в сложни преживявания, без да намирате в тях никакъв ресурс или изход, просто ще изтощите тялото си. Знаете ли израза: „За да не мислите за бяла котка, помислете за лилаво куче“? Съществува в различни варианти, но има едно и също значение.

Представете си, че в главата ви има бутон „изтриване“, натиснете го и превключете вниманието си към по-належащи въпроси и приятни преживявания. Например, спомнете си най-приятното събитие от детството, какво най-много носи усмивка на лицето ви, спокойствие и докосване? Дори няма да забележите как безпокойството ще отшуми, давайки място на други чувства.

2.Креативност

Чудесен начин да се справите с чувствата си. Вземете лист и напишете какво ви измъчва и преследва. Ако искате, нарисувайте и вашите артистични способностиТе изобщо не играят роля, така че не трябва да се опитвате да ги подредите красиво и правилно. Можете просто да го оформите от скрап материали, обикновена хартия, пластилин, глина е идеална. След изразяване на болезнени идеи по удобен начин, слушай себе си, наистина ли написа или нарисува всичко, което искаше? Ако да, тогава сега е моментът да се отървете от тази мания. Не го съжалявайте, а го накъсайте на малки парчета, изхвърлете го в кошчето или изгорете вашето творение.

3.Конверсия

Промяна на измъчващите фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зоната на проксималното развитие. Да, това може да предизвика възмущение, но помислете сами, ако нещо ви притеснява дълго време, това означава, че вашето подсъзнание се опитва да „пробие“ в съзнанието ви и по такъв не много приятен и желан начин ви дава сигнал. Какво най-често изниква в главата ви? Аларма за неизключване на ютията или газта? След това започнете да развивате вниманието и паметта. Тогава ще знаете точно какво сте включили или изключили и какво друго сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще ви бъде много полезно, както в работата, така и в ежедневието и взаимоотношенията. И тази статия ще ви помогне.

4. Модели

Опитайте се да обърнете внимание точно в кои моменти започват да ви безпокоят тревожните мисли, може би има някакъв модел? Например преди лягане или вълнуващо събитие? Често подсъзнанието ни търси начини да избегне нежелана работа, срещи и други неща. Да, поне от признаването на себе си, че сте уморени от нещо, че нямате желание да останете близо до вече необичан човек, да учите по специалността, избрана от родителите ви и да правите нещо по навик.

5.Разсейване

Забелязали ли сте, че докато гледаме огъня, гледаме водата, мислим за какво щастлив животи колко е добре в момента? Сякаш всичко около вас е спряно и изглежда, че има само вие и елементите? Знаете ли защо се случва това? Тъй като мозъкът, превключвайки вниманието си към всякакви динамични процеси, смята, че останалото не е толкова важно, така че всички видове лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова се чувства релаксация, прилив на сила и вдъхновение.

Колкото по-често мозъкът е зает, толкова по-малка е вероятността от възникване на невроза.

Затова предлагам да приемете една техника, веднага щом започнете да усещате, че в главата ви се появяват лоши мисли, започнете да правите:

Трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да броите всяко вдишване и издишване. Тоест: „Вдишайте веднъж, издишайте два пъти“. Когато преброите до 10, това се брои за един цикъл. Трябва да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е само да дишате бавно, като се концентрирате напълно върху броенето, движенията на вашите гръден коши усещания.
След това, когато почувствате, че сте се отпуснали достатъчно, освободили сте се от напрежението във всяка част на тялото си, си представяте образ, който е изтощителен, и давате воля на въображението си, унищожавайки го по какъвто ви хрумне начин.

Също така препоръчвам да прочетете статията за. Там е описана цяла програма от различни методи за релаксация, можете да използвате който искате, добавяйки втора част, в която трябва да се справите с лепкавата мания.

6.Физическа активност

Ако се измъчвате главно от недоволство от себе си, от това, че не сте идеални и ехото на ниско самочувствие, например, че не изглеждате така, както бихте искали, че не сте постигнали това, което искате поради характера си и като, тогава това ще ви помогне стрес от упражнения. По принцип помага във всеки случай, когато просто трябва да превключите скоростите и да дадете възможност на мозъка си да си почине.

Уморени, изтощени - просто няма да можете да се измъчвате повече, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по-слабо и стегнато тяло ще бъде хубав бонус.

Като опция се запишете на курсове и сбъднете мечтата си. Например, научете се да шиете елегантни рокли или да се катерите по скали, да карате красиво кънки или да танцувате танго. Когато започнете да превръщате в реалност вашите желания, които обикновено не ви интересуват, ще се почувствате щастливи и тогава нивото на контрол над вашите мисли и като цяло претенциите към себе си ще намалее.

7. Утвърждения

Методът на положителните утвърждения ще ви помогне сами да се отървете от така наречената невроза. За да направите това, първо се опитайте да разгадаете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, постоянно се въртят в главата ви, и след това ги трансформирайте в положителни твърдения, които ще започнете съзнателно да си повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнем към примера с неизключена ютия, можем да го преформулираме така: „Аз съм внимателен и забелязвам всички детайли и нюанси, които ме заобикалят.“

Ще намерите подробни инструкции как да ги съставите и използвате. Освен това се отървете от негативния език и като цяло избягвайте да използвате думата „не“ в изреченията си. И за успеха на това действие измислете наказание, например 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да се обзаложите с близки, за да увеличите мотивацията.

Както и да е позитивно мисленеще донесе промени в живота ви, научете се да забелязвате красивото и приятното в него и тогава вашето съзнание ще бъде преустроено, преставайки да ви измъчва с натрапчиви идеи.

8.Анализ на причините

Ако искате да „погледнете по-дълбоко“, за да се отървете не само от последствията, но и да откриете първопричината за вашето състояние, предлагам ви да опитате парадоксалната техника, която се състои в задълбочен и подробен анализ на всяка мисъл. Вземете един лист и направете така наречената мозъчна атака, тоест запишете абсолютно всичко, което ви се рои в главата в момента. Няма нужда да съдите, просто пишете, докато почувствате, че сте се „занулили“, така да се каже, и сте малко изтощени, и можете да спрете дотук.

Прочетете отново какво сте написали, какви чувства изпитвате към текста? Намерете страшни фрази и „играйте“ с тях, като запишете поне 5 точки за всяка, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“ Такива упражнения помагат да се подходи рационално към темата за напрежение и безпокойство, тъй като често се случва емоциите да са толкова „завладяващи“, че човек не е в състояние да осъзнае, че понякога се тревожи за нещо, което всъщност не съвпада с реалността, и ако погледнете по-внимателно, тогава можете да го видите.

9. Свеждане до абсурд

Смехът е най-добрата терапия и възможност за освобождаване на натрупаната енергия и справяне с безпокойството, така че защо да не прибегнете до него? Например, постоянно повтаряте в главата си ситуацията, че едно момиче няма да ви хареса на първата среща. А сега си представете колко много тя прави гримаси при вида ви и се опитва да избяга, но пада, това я плаши още повече и т.н. Продължете, докато почувствате, че ситуацията е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е да играеш и да се забавляваш. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да ви накара да чакате. Не ви призовавам да бъдете несериозни и безотговорни, просто понякога е важно да добавите лекота към живота си и още повече хумор.

10. Отложете за по-късно

Помните ли безсмъртната фраза на Скарлет О'Хара: „Няма да мисля за това сега, ще мисля за това утре“? Това е от филма Отнесени от вихъра. Така че това наистина работи. Ние не отхвърляме идея, просто отлагаме обмислянето й за по-късно. И тогава тя престава да бъде натрапчива, защото умът е спокоен, определено ще се върнете към нея, само по-късно. И тогава може би нивото на напрежение ще започне да пада и ще се появят други неотложни въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдете честни със себе си, в противен случай ще спрете да се доверявате на себе си, така че по-късно не забравяйте да отделите време, за да реализирате точно тези фантазии, които отравят живота ви.

Молитвата е подходяща за вярващи, защото дори учените са установили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично и спокойно. И ако почувствате спокойствие и тиха радост, тогава това ще бъде най-доброто лечение не само за душата, но и за тялото.
Ако имате напълно различни възгледи за религията, можете да опитате медитация. От предишни статии може би сте забелязали колко често препоръчвам да прибягвате до него и има защо, защото тези методи наистина работят, както на физическо, така и на умствено ниво. Можете да разберете повече.
Започнете битката с лоши навици, особено тези, които разрушават здравето и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, ще я засилите, до появата на продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

Заключение

Променяйки начина си на мислене, ще привлечете други промени в живота си. Така че защо да не го направим висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да го върнете назад, а неврозите само ускоряват този процес. Затова се грижете и ценете всяка минута, грижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социалните мрежи, бутоните са горе вдясно. И това е всичко за днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.

Качеството на вашите мисли също влияе върху функционирането на мозъка ви. Щастливите, благоприятни, позитивни мисли подобряват работата на мозъка, а негативните изключват определени нервни центрове. Автоматичен негативни мислимогат да ви измъчват и измъчват, докато не предприемете конкретни действия, за да се отървете от тях.

Ще говорим за вътрешния критик по-късно, но засега се запознайте с концепцията за мравките. Мравка (английски). - мравка; За „автоматични натрапчиви негативни мисли“ се използва съкращението „ANTs“ (автоматични негативни мисли). Или "хлебарки".

Те са, така да се каже, фонът на нашите мисли. Неволните негативни мисли идват и си отиват спонтанно, като прилепитеТе летят и излизат, носейки със себе си съмнения и разочарования;

Например, когато закъснявате за влака, си мислите: „Какъв съм глупак, винаги правя всичко в последния момент“, или когато в магазина пробвате дрехи и се гледате в огледалото: „Уф, какъв кошмар, време е да отслабнете!

Негативни натрапчиви автоматични мисли- това е непрестанен глас, който звучи в главата ни 24 часа в денонощието: негативни идеи, коментари, негативни мисли за самите нас. Те постоянно ни дърпат надолу, те са като бележки под линия, които подкопават увереността и самочувствието ни. Те са „втората вълна“ от мисли, които Бек забеляза.

Първото нещо, което трябва да направите, е да обърнете внимание на тези мисли, да се научите да забелязвате кога се появяват и кога напускат съзнанието ви. Погледнете снимката на чашата: негативните мисли са пяна на повърхността. Той шупне и се разтваря, разкривайки вашите мисли или чувства, които изпитвате в момента.

Те показват значението, което влагаме в случващото се около нас. Те също така ни дават представа как възприемаме света и какво място заемаме в него. Автоматичните негативни мисли са проява на това, което се издига от дъното на чашата, което изплува на повърхността от по-дълбоко психологическо ниво.

Автоматичните негативни мисли силно потискат самочувствието,те са като безкрайно заяждане; Негативни по природа, те постоянно ще правят коментари към вас, причинявайки депресия, придавайки на всичко, което се опитате да направите или постигнете отрицателна конотация.

Осъзнаването на вашите негативни мисли може да ви помогне да се справите с по-дълбоките си емоционални проблеми. Автоматичните негативни мисли ви тежат капка по капка, изкривявайки вашето самочувствие и самочувствие.

Автоматични натрапчиви негативни мисли:

те съществуват постоянно в ума ви

просто трябва да започнете да ги забелязвате;

те са наясно

покажете как мислите, те лежат на повърхността, това не е подсъзнанието;

те потискат

тъй като по своята същност са „лоши“, те ви правят депресирани и развалят настроението ви;

те са регулирани

зависи от ситуацията (например, ако вървите по улицата през нощта, си мислите: „Страхувам се, сега някой ще ме нападне“);

те „изглеждат верни“ – те са маски, които слагаме и им вярваме (например: „Не ме бива“, „Много съм дебел в тези дънки“, „Никога няма да си свърша работата навреме”, „Винаги избирам да не го правя”).

водим вътрешен диалог с тях

винаги можем да се убедим в нещо или да се наговорим за нещо: слагаме маски и им вярваме;

те са постоянни, особено ако проблемите ви отдавна са вкоренени в живота ви, например, ако имате депресия. Вашите NNM постоянно ви убеждават, че сте безполезни, че никой не ви обича, че сте безполезни, че сте безпомощни и сами.

Знаете ли, че когато се появи мисъл, мозъкът отделя химикали?Това е невероятно. Мисълта дойде, вещества бяха освободени, електрически сигнали преминаха през мозъка и вие осъзнахте какво си мислехте. В този смисъл мислите са материални и имат пряко въздействие върху чувствата и поведението.

Гневът, недоволството, тъгата или разочарованието допринасят за освобождаването на негатива химически вещества, които активират лимбичната система и влошават физическото благосъстояние. Спомнете си как се чувствахте, когато последен пътбеше ли ядосан Мускулите на повечето хора се напрягат, сърцето им бие по-бързо и ръцете им започват да се потят.

Тялото реагира на всяка негативна мисъл.Марк Джордж, доктор по медицина, доказа това с елегантно изследване на мозъка в Националния институт за психично здраве. Той прегледа 10 жени на томограф и ги помоли да мислят последователно за нещо неутрално, нещо щастливо и нещо тъжно.

По време на неутрални отражения нищо не се промени във функционирането на мозъка. Радостните мисли бяха придружени от успокояване на лимбичната система. Когато имаха тъжни мисли, лимбичната система на субектите стана силно активна. Това е убедително доказателство, че вашите мисли имат значение.

Всеки път, когато мислите за нещо положително, радостно, приятно и мило, вие допринасяте за освобождаването на невротрансмитери в мозъка, които успокояват лимбичната система и подобряват физическото благосъстояние. Спомнете си как сте се чувствали, когато сте били щастливи. Повечето хора се отпускат, пулсът им се забавя, а ръцете остават сухи. Дишат по-дълбоко и по-спокойно. Тоест тялото реагира и на добрите мисли.

Какво представлява лимбичната система?Това е най-древният дял на мозъка, който се намира в самите му дълбини, по-точно в центъра до дъното. За какво отговаря тя:

задава емоционален тон

филтрира външния и вътрешния опит (разграничава това, което самите ние сме мислили, и това, което се случва в действителност)

определя вътрешните събития като важни

съхранява емоционалната памет

модулира мотивацията (какво искаме и правим това, което се изисква от нас)

контролира апетита и цикъла на съня

създава емоционални връзки с други хора.

обработва миризми

регулира либидото

Ако се тревожите всеки ден, а именно умишлено мислите какви лоши неща могат да се случат на вас и семейството ви в бъдеще, а в същото време имате наследственост към тревожни разстройства и дори имате неблагоприятна опит от детството, тогава е вероятно вашата лимбична система да е в много активно състояние.

Доста интересно е, че лимбичната система е по-силна от кората, включително фронталната кора, която осъзнава и контролира всичко. Така че, ако зарядът на активност удари от лимбичната част, кората не винаги може да се справи. Освен това основният удар не удря директно кората, а по заобиколен начин. Импулсът се изпраща до хипоталамуса и той инструктира хипофизната жлеза да освободи хормони. А самите хормони предизвикват това или онова поведение.

Когато лимбът е спокоен (слабо активен режим), ние изпитваме положителни емоции, имаме надежди, чувстваме се включени в обществото и обичани. Спим добре и имаме нормален апетит. Когато е превъзбудена, емоциите обикновено са негативни. Лимбичната система е отговорна за превръщането на чувствата в физическо състояниерелаксация и напрежение. Ако човек не е направил това, което е помолен, тялото му ще остане отпуснато.

Обяснявам, че лошите мисли са като нашествие от мравки в главата ви. Ако сте тъжни, меланхолични и тревожни, тогава сте атакувани от автоматични негативни мисли - "мравки". Това означава, че трябва да извикате големия, силен вътрешен мравояд, за да се отървете от тях. Децата обичат тази метафора.

Всеки път, когато забележите „мравки“ в главата си, смачкайте ги, преди да имат време да развалят връзката ви и да подкопаят самочувствието ви.

Един от начините да се справите с такива „мравки“ е да ги запишете на лист и да ги обсъдите. Не трябва да приемате всяка мисъл, която идва в съзнанието ви, като последна истина. Трябва да решите кои „мравки“ ви посещават и да се справите с тях, преди да ви отнемат властта. Идентифицирах 9 вида „мравки“ (автоматични негативни мисли), които показват ситуациите по-лоши, отколкото са в действителност. Като идентифицирате вида на мравката, ще придобиете власт над нея. Класифицирам някои от тези „мравки“ като червени, тоест особено вредни.

9 вида автоматични негативни мисли

1. Обобщение:придружен от думите „винаги“, „никога“, „никой“, „всеки“, „всеки път“, „всеки“.

2. Фокусирайте се върху негативното:забелязвайки само лошите моменти във всяка ситуация.

3. Прогноза:Във всичко се вижда само негативен изход.

4. Четене на мисли:увереността, че знаете какво мисли другият човек, дори когато той не го е казал.

5. Смесване на мисли с чувства: вВярвайте в негативните чувства без съмнение.

6. Наказание за вина:придружен от идеите „трябва“, „задължен“, „необходимо“.

7. Етикетиране:поставяне на негативни етикети на себе си или на другите.

8. Персонализиране:приемане на неутрални събития лично.

9. Такси:склонността да обвиняваш другите за своите проблеми.

Негативна мисъл тип 1: ОБОБЩЕНИЕ

Тези „мравки“ пълзят, когато използвате думи като „винаги“, „никога“, „постоянно“, „всеки“. Например, ако някой в църквата ви дразни, ще си помислите: „Хората в църквата винаги се заяждат с мен“ или „Само лицемери ходят на църква“.

Въпреки че тези мисли очевидно са грешни, те имат невероятна сила, например могат да ви изплашат от църквата завинаги. Негативните мисли с обобщения почти винаги са грешни.

Ето още един пример: ако детето не слуша, в главата му може да пропълзи „мравка“: „Той винаги не ме слуша и не прави това, което искам“, въпреки че през повечето време детето се държи доста послушно. Но самата мисъл „Той винаги не ми се подчинява“ е толкова негативна, че ви ядосва и разстройва, активира лимбичната система и води до негативна реакция.

Ето още примери за "мравки" обобщения:

„Тя винаги клюкарства“;
„На работа никой не го е грижа за мен“;
„Никога не ме слушаш“;
„Всички се опитват да се възползват от мен“;
„Прекъсват ме през цялото време“;
"Никога нямам шанс да си почина."

Тип 2 негативни мисли: АКЦЕНТ ВЪРХУ НЕГАТИВНОСТ

В този случай виждате само негативния аспект на ситуацията, въпреки че почти всичко има положителни страни. Тези „мравки“ отнемат положителния опит, добрите взаимоотношения и работните взаимодействия. Например искате да помогнете на съседа си. Имате способността да направите това и знаете какво трябва да се направи.

Но когато сте на път да предложите помощ, изведнъж си спомняте как вашият съсед ви е обидил веднъж. И въпреки че друг път сте общували с него по приятелски начин, мислите ви започват да се въртят около неприятния инцидент. Негативните мисли обезсърчават желанието да помогнете на някого. Или си представете, че сте на страхотна среща. Всичко върви добре, момичето е красиво, умно, добро, но закъсня с 10 минути.

Ако се съсредоточите върху нейното закъснение, можете да разрушите една потенциално прекрасна връзка. Или сте дошли в нова църква или синагога за първи път. Това е много важен опит. Но някой шумен ви разсейва от услугата. Ако се фокусирате върху намесата, впечатленията ще бъдат развалени.

Негативна мисъл тип 3: ЛОШИ ПРЕДСКАЗАНИЯ

Тези „мравки“ пълзят, когато предвиждаме нещо лошо в бъдещето. Предсказателите на „мравките“ страдат от тревожни разстройства и пристъпи на паника. Предсказването на най-лошото води до незабавно увеличаване на сърдечната честота и дишането. Наричам тези очаквания червени „мравки“, защото като очаквате негативността, вие я причинявате. Например мислите, че ще бъде лош ден на работа.

Първият намек за провал укрепва това убеждение и през останалата част от деня вие сте депресирани. Отрицателните прогнози нарушават спокойствието. Разбира се, трябва да планирате и да се подготвите за различни вариантиразвитие, но не можете да се фокусирате само върху негативното.

Тип негативни мисли 4: ВЪОБРАЗЕН ПРОЧИТ НА ДРУГИ МИСЛИ

Това е, когато чувствате, че знаете мислите на другите хора, въпреки че те не са ви казали за тях. Това е често срещана причина за конфликти между хората.

Ето примери за такива автоматични негативни мисли:

"Той не ме харесва...";
„Говориха за мен“;
„Мислят, че не ставам за нищо“;
"Той ми беше ядосан."

Обяснявам на пациентите, че ако някой ги гледа мрачно, тогава може би този човек просто изпитва болки в стомаха. Не можете да знаете истинските му мисли. Дори в близки отношения няма да можете да четете мислите на партньора си. Когато се съмнявате, говорете откровено и се въздържайте от пристрастно четене на мисли. Тези „мравки“ са заразни и сеят враждебност.

Негативна мисъл тип 5: СМЕСВАНЕ НА МИСЛИ С ЧУВСТВА

Тези „мравки“ се появяват, когато започнете да се доверявате на чувствата си без съмнение. Чувствата са много сложни и обикновено се основават на спомени от миналото. Те обаче често лъжат. Чувствата не са непременно истински, те са просто чувства. Но много хора вярват, че техните емоции винаги казват истината.

Появата на такива „мравки” обикновено се отбелязва с фразата: „Чувствам, че...”. Например: „Чувствам се, че не ме обичаш“, „Чувствам се глупаво“, „Чувствам се като провал“, „Чувствам се сякаш никой не вярва в мен“. Когато започнете да „усещате“ нещо, проверете отново дали имате доказателства? Има ли истински причини за подобни емоции?

Негативна мисъл тип 6: НАКАЗАНИЕ С ВИНА

Прекомерната вина рядко е здравословна емоция, особено за дълбоката лимбична система. Обикновено това ви кара да правите грешки. Наказанието с вина възниква, когато в главата изскочат думите „трябва“, „трябва“, „трябва“, „необходимо“.

Ето няколко примера:

„Трябва да прекарвам повече време у дома“; „Трябва да общувам повече с деца“; „Трябва да правите секс по-често“; „Офисът ми трябва да бъде организиран.“

Чувството за вина често се използва от религиозни организации: живейте по този начин, иначе ще ви се случи нещо ужасно. За съжаление, когато хората си мислят, че трябва да направят нещо (без значение какво), те не искат да го направят. Затова всички типични фрази, които апелират към чувство за вина, трябва да бъдат заменени с: „Искам да направя това и това. Това е в съответствие с житейските ми цели."

Например:

„Искам да прекарвам повече време у дома“;
„Искам да общувам повече с деца“;
„Искам да зарадвам съпруга си, като подобря любовния ни живот.“
живот, защото е важен за мен”;
„Възнамерявам да организирам живота в моя офис.“

Разбира се, има неща, които не трябва да правите, но чувството за вина не винаги е продуктивно.

Негативна мисъл тип 7: ЕТИКЕТИРАНЕ

Всеки път, когато поставите отрицателен етикет на себе си или на някой друг, вие не можете да видите ясно ситуацията. Отрицателните етикети са много вредни, защото наричайки някого глупак, неангажиран, безотговорен или мнителен, вие го приравнявате с всеки глупак и безотговорен човек, когото някога сте срещали, и губите способността да общувате продуктивно с него.

Негативна мисъл тип 8: ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ

Тези „мравки“ ви принуждават да приемате всяко невинно събитие лично. „Шефът не е говорил с мен тази сутрин, вероятно е ядосан.“ Понякога на човек изглежда, че той е виновен за всички проблеми. „Синът ми претърпя автомобилна катастрофа, трябваше да отделя повече време, за да го науча как да шофира, вината е моя.“ Има много обяснения за всякакви проблеми, но свръхактивната лимбична система избира само тези, които ви засягат. Шефът може да не говори, защото е зает, разстроен или бърза. Не сте свободни да знаете защо хората правят това, което правят. Не се опитвайте да приемате поведението им лично.

Тип 9 негативни мисли (най-отровните червени „мравки”!): ОБВИНЕНИЯ

Обвинението е много вредно, защото като обвинявате някой друг за проблемите си, вие се превръщате в жертва и не можете да направите нищо, за да промените ситуацията. Огромен брой лични отношения се сринаха, защото хората обвиняваха партньорите си за всички проблеми и не поемаха отговорност за себе си. Ако нещо се обърка вкъщи или на работа, те се отдръпваха и търсеха кого да обвинят.

Обвиненията „мравки“ обикновено звучат така:

„Не съм виновен, че...“;
„Това нямаше да се случи, ако...“;
„Откъде да знам“;
„Ти си виновен, че...“

„Мравки“ - обвиненията винаги намират някой, когото да обвинят. Всеки път, когато обвинявате някого за проблемите си, вие всъщност предполагате, че сте безсилни да промените каквото и да било. Това отношение подкопава чувството ви за лична сила и воля. Въздържайте се от обвинения и поемете отговорност за живота си.

За да функционира правилно мозъкът, трябва да управлявате своите мисли и емоции. След като забележите „мравка“, която пълзи в съзнанието ви, разпознайте я и запишете нейната същност. Като записвате автоматичните си негативни мисли (ANT), вие ги поставяте под съмнение и си възвръщате силата, която крадат от вас. Убийте вътрешните "мравки" и ги нахранете на вашия "мравояд".

Вашите мисли са изключително важни, защото те успокояват или възпламеняват лимбичната система. Оставянето на „мравките“ без надзор ще зарази цялото ви тяло. Предизвикайте автоматичните негативни мисли всеки път, когато ги забележите.

Автоматичните негативни мисли разчитат на ирационална логика. Ако ги извадите на светло и ги погледнете под микроскоп, ще видите колко нелепи са и колко вреда причиняват. Поемете контрола над живота си, без да оставяте съдбата си на волята на свръхактивна лимбична система.

Понякога на хората им е трудно да се противопоставят на негативните мисли, защото чувстват, че ще измамят себе си. Но за да знаете кое е вярно и кое не, трябва да сте наясно с мислите си. Повечето „мравки“ пълзят незабелязани; те са избрани не от вас, а от вашия зле настроен мозък. За да намерите истината, трябва да се съмнявате.

Често питам пациентите за автоматичните негативни мисли: много ли са или малко? За да поддържате лимбичната си система здрава, трябва да държите мравките под контрол.

Какво да правя?

0. Развийте информираност.Развитото съзнание е най-доброто лекарстволечение и предотвратяване на негативни мисли.

1. Мониторинг на негативните мисли.Научете се да ги виждате. Негативните мисли са част от порочен кръг. Лимбичната система дава сигнал - предизвиква лоши мисли - лошите мисли предизвикват активиране на амигдалата (основната охрана на мозъка) - амигдалата частично освобождава възбудата в лимбичната система - лимбичната област се активира още повече.

2. Вижте ги просто като мисли - нереални образувания.Не им придавайте значение. Те също не трябва да бъдат активно изтласквани. Нахранете своя мравояд. Поддържайте навика да идентифицирате негативните мисли и да ги преосмисляте. Похвалете се за това.

3. Имайте съмнения.Понякога на хората им е трудно да се противопоставят на негативните мисли, защото чувстват, че ще измамят себе си. Но за да знаете кое е истина и кое не, трябва да сте наясно с мислите си. Повечето „мравки“ пълзят незабелязани; те са избрани не от вас, а от вашия зле настроен мозък. За да намерите истината, трябва да се съмнявате. Често питам пациентите за автоматичните негативни мисли: много ли са или малко? За да поддържате лимбичната си система здрава, трябва да държите мравките под контрол.

4. Търсете външно потвърждение.Привличат към вас повече хоракоито ви дават положителна обратна връзка. Добрите връзки успокояват лимбичната система, което също създава чувство на благодарност. Фокусирайте се върху положителното. Положителните мисли не само са полезни за вас лично, те също помагат на мозъка ви да функционира по-добре. Всеки ден записвайте пет неща, за които сте благодарни през този ден.

5. Научете хората около вас да изграждат силни емоционални връзки с вас.(изразете чувствата си, покажете важността на хората около вас, освежете отношенията, засилете интимността и т.н.). Намалете нивата на стрес със силата на окситоцина. Ще пиша повече за това.

6. Действайте въпреки страха.

Може ли положителното поведение да промени мозъка? Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис оцениха връзката между мозъчната функция и поведението при пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Хората с ОКР са разделени на случаен принцип в две групи. Единият е лекуван с лекарства, а другият с поведенческа терапия.

Изследователите извършиха PET изображения (подобно на SPECT) преди и след терапията. Лекарствената група, която е лекувана с антидепресант, показва успокояваща активност в базалните ганглии, което е замесено в пребиваването в негативността. Групата с поведенческа терапия показа същите резултати.

Поведенческата терапия включва поставяне на пациентите в стресова ситуация и демонстриране, че нищо лошо не им се случва. Тази терапия има за цел да намали чувствителността към обекти и ситуации, от които се страхувате.

Това може да ви заинтересува:

10 вярвания за болестите, които трябва да пренебрегвате

Например, хора, които имаха обсебен страх от „мръсотия“, виждайки я навсякъде, бяха помолени да докоснат потенциално „мръсен“ предмет (да речем маса) и с помощта на терапевт да се въздържат от незабавно измиване на ръцете.

Постепенно хората преминаха към все по-„страшни“ обекти. В крайна сметка страховете им намаляха и изчезнаха напълно. Поведенческата терапия включваше и други техники: елиминиране на натрапчиви мисли (хората бяха помолени да спрат да мислят за лоши неща), разсейване (съвет да преминат към нещо друго).публикувани

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи са предложени от американския психолог Даниел Уегнер, който е посветил десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Или още по-добре за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите съзнанието си към друга тема, за която също много обичате да мислите, но която също има положителни конотации.

Дайте си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече и повече нови въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток на мислене. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако това е така, тогава как ги използва? В крайна сметка силиконът не може да се съкращава като истинските мускули - или има някакъв начин да го накараме да прави това?

Колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли.

А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя наистина е плоска и само група зли учени ни убеждават в нейната сферична форма в продължение на няколко века. Чакайте, какво ще кажете за сателитни снимки и записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Какво ще кажете за стълбовете? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на плоската дисковидна Земя, а по краищата на диска има ледници, които учените представят за Антарктида.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силното впечатление ще им помогне да се справят с натрапчивите мисли - например скандал със съседи или голо бягане през зимен град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да си починете - колкото повече сила имате и колкото по-добър е мозъкът ви, толкова по-големи са шансовете ви да отблъснете атаката.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но по-късно. Включете „половин час за болезнени мисли“ в дневния си график - но не преди лягане, а например в средата на работния ден. Мислейки по време на обедната почивка за това, което ви тежи, можете бързо да откъснете ума си от проблемите си и да се върнете към работа.

Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапчивите мисли имат свое време със строго определени граници и ще спре да ви безпокои през другото време. Сега можете да помислите как да премахнете досадните мисли в този момент.

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал крайно съмнително лекарство: на всеки час да започне умишлено да мига с упорития си клепач. Пациентът се ухили, но обеща да спазва стриктно инструкциите.

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми.

Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречие“: когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се насилите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, изплашете се че ще ви избяга - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и тя самата ще се радва да избяга от вас.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл.

Друг метод, отчасти подобен на предишния, е да се замени страхът от появата на неубиваема мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любимият човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук Сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще дойде отново при мен.

Свикнете с факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, както дванадесет часа през нощта или зимата идва и си отива. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състояние на пълна липса на мисли. Не е лесно, но ако се научите как да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли или в ситуацията, когато станете най-уязвими към тях.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби.

Ако лоша мисълне получава положително подкрепление под формата на желанието ви да посветите мозъчните си ресурси за това, то започва да отслабва - и скоро избледнява.

7. Помислете за целите си

как лоша мисълразличен от газ? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия наличен обем, а лошата мисъл все още не е предвидена... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби. Извадете се от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да се обучите да имате положителни сънища.