Як отримувати позитив від життя? Розвиток позитивного мислення та настрій на позитив

Втомилися бачити у всьому лише негатив? Настав час стати оптимістом! Усі знають, що оптимістично налаштованим людям живеться легше. Вони домагаються кар'єрних висот, влаштовують щасливу сімейне життя, до них тягнуться оточуючі. Ось 10 порад, які допоможуть вам стати оптимістом.

1. Зустрічайтеся з оптимістами.

Змініть коло спілкування. Якщо ви оточені нитками, то теж станете скаржитися з приводу. Тому частіше спілкуйтеся з усміхненими та радісними людьми. Вони навчать вас дивитися на все із оптимізмом.

2. Віддавайте кохання.

Чим більше кохання ви направляєте в космос, тим більше вам повертається. Тому не скупіться на це просте людське почуття. Воно допомагає нам жити в гармонії з навколишнім світом. Ви помітите, що чим більше ви допомагаєте іншим, тим легше у вас на душі.

3. Повторюйте позитивні мантри.

Самонавіювання допомагає нам позбутися негативних думок. Щоранку повторюйте: «Я сильна і успішна особистість, яка може всього досягти». Так ви налаштовуєте свій дух на активні дії, а також гоніть нудьгу.

4. Обмежте спілкування в соціальних мережах.

Психологи заявили, що активні користувачі соціальних мережбільше скаржаться життя. Щоб стати оптимістом, обмежте своє перебування в Інтернеті. Цікавтеся тим, що відбувається у реальному житті.

5. Будьте вдячними за те, що ви вже маєте.

Песимісти живуть у заздрощі. Вони хочуть круту машину, будинок розкішніший, кращу роботу. Але нічого для виконання своєї мрії не роблять. Оптимісти вдячні за те, що у них є. Вони не заздрять чорною заздрістю.

6. Знайдіть собі мету.

Кожен індивід повинен чогось прагнути. Якщо ви не знаєте, куди рухаєтеся, можете запросто зануритися в апатію. В оптимістів все чітко розписано. Вони знають, чого хочуть, рухаються до мети та отримують задоволення від її досягнення.

7. Менше переживайте.

Часто речі, через які ми нервуємося, так і не відбуваються. Перестаньте гризти свою душу. Думайте наперед, робіть все можливе, щоб запобігти негативні наслідки. Але нема чого переживати на порожньому місці. Якщо так піде і далі, ви через кожну дрібницю сіпатиметеся.

8. Знаходьте позитив у негативі.

Мабуть, це найскладніший пункт. Оптимісти здатні навіть у найгіршому знайти дрібну крихту хорошого. Зламали ногу? Можна прочитати всі книги в домашній бібліотеці. Вас звільнили з роботи? Знайдете собі краще!

9. Фокусуйтеся не на проблемі, а на вирішенні.

Навіщо вкотре мусувати життєві труднощі? Шукайте вихід. Оптимісти ніколи не «смакують» проблему. Вони відразу ж продумують стратегію, яка допоможе вийти із скрутного становища.

10. Згадуйте все добре.

Щоб стати оптимістом, потрібно пам'ятати все те позитивне, що трапилося у вашому житті. Так, були і прикрі неприємності, але вони завжди трапляються. Намагайтеся думати про хороше. Позитивні думки надають вам енергію та стимулюють на подальші звершення.

Якщо ви хочете стати оптимістом, скористайтеся цими простими рекомендаціями. Пам'ятайте, що негативний настрій не лише псує наш настрій, а й серйозно шкодить здоров'ю. Оптимісти можуть похвалитися відмінним самопочуттям та успіхами в житті.

У житті будь-якої людини є безліч злетів та падінь, білі смуги змінюються чорними. Деякі складні періоди ми могли б уникнути, а через інші нам залишається тільки пройти з найменшими втратами, а при правильних діях навіть з користю для себе. Відомо, що з однієї й тієї самої ситуації одна людина може вийти переможцем, а інша програла. Вся справа лише у нашому настрої. То як налаштувати себе на позитив, щоб бути господарем своєї долі, а не рабом?

У чому полягає сила позитивного настрою?Той, хто налаштований на позитивне, бачить невидиме, відчуває невловиме і досягає неможливого. Все залежить від нашого мислення. Те, про що і як ми думаємо, зрештою проявляється в нашому реальному світі. Якщо подумки запрограмувати себе на невдачі, постійно скаржитися та шкодувати себе за незадовільне життя, то вирватися з такого порочного кола і щось змінити буде дуже складно.

Почніть із усвідомлення своїх думок. Замініть все негативне на позитивне, заперечення на прийняття, дисгармонію гармонією, відсутність можливостей безмежним вибором, відчуття бідності почуттям повного статку для початку та багатства у перспективі. Почніть говорити собі, "я можу", "у мене все вийде", "якщо це вийшло у когось, значить вийти і в мене".

Якщо почати думати позитивно і налаштувати себе на позитив, то життя зміниться відповідним чином. Все починається всередині нас і наші думки в цьому плані є паростком, з якого згодом з'являться великі сходи великих досягнень. Ми не завжди можемо контролювати зовнішні обставини, з якими нам доводиться стикатися, але змінити їхню інтерпретацію в собі під силу кожному. Ймовірно, зараз ви незадоволені своєю долею і перебуваєте в поганому настрої, вважаєте що нічого не можете змінити, як і багато людей у світі. Спробуйте змінити своє ставлення до поточної ситуації, докласти небагато зусиль для її вирішення і ви неодмінно побачите деякі перші результати, які створять умови для підвищення мотивації до подальшого покращення життя та отримання чудових результатів. Адже як казав Альберт Енштейн «У середині кожної проблеми є можливість».

Як настроїти себе на позитив.Практичні поради.
Щоб налаштувати себе на позитив, недостатньо просто побажати цього. Для цього необхідно практикувати різні технікиякі допоможуть вам у досягненні позитиву. Однією з них є вправи - афірмації. Основна їхня ідея полягає в наступному. Кожна наша думка, яка витає у нас у голові і кожне наше слово, яке ми вимовляємо, є твердженнями. Афірмації перетворюються на енергію, яка поширюється від нас на навколишній світі знову повертається до нас у вигляді відповіді на наші твердження. Саме тому негативний настрій лише посилює невдачі, а позитивний надає нам можливість витягти з них вигоди.
Ви повинні скласти для себе короткі тези того, чого прагнете і як збираєтеся досягти позитивного настрою, записати їх і періодично повторювати вголос. Такі твердження допоможуть вам вирішити конкретні проблеми вашої свідомості та змінити негативні звички мислення, перетворивши їх на позитивні. Ось кілька прикладів афірмацій.

"Я можу впоратися з усім, що відбувається в моєму житті".
«Моє життя радісне і сповнене приємних подій».
"Я йду великими кроками до успіху (багатства) і скоро його досягну".

Запишіть дані твердження, а потім промовте їх чітко вголос кілька разів, стоячи перед дзеркалом. Можете роздрукувати їх на аркушах паперу та повісити перед своїм робочим столом. Таким чином, ви будете повторювати дані твердження щоразу, коли ваш погляд буде падати на них. Складіть афірмації необхідні особисто вам і почніть їх повторювати зараз.

Сила візуалізації.Напевно, у вас є те, про що ви дуже сильно мрієте. Допустимо це великий, красивий і дорогий заміський будинок. Знайдіть зображення, яке відповідає вашій мрії, виріжте його та наклейте прямо перед своїм робочим місцем. У хвилини відпочинку від роботи уявляйте себе в деталях господарем цього будинку, як ви в ньому живете, доглядаєте його і утримуєте його. Таким чином, ви культивуватимете в собі позитивні емоції на які, відповідно до теорії афірмацій, вам відповість зовнішній світ. І тоді одного разу ви з подивом виявите, що вже живете у домі вашої мрії. Значить, вам потрібно знайти новий об'єктдля візуалізації та прагнути нової мети.

Прослуховування музики.Музика є чудовим засобом підвищення настрою. Складіть ваш улюблений список пісень, знайдіть їх і прослуховуйте щоразу, коли здається, що ні що не в змозі вивести вас з глибокої депресії та смуги невдач.

Оточіть себе позитивними людьми.Це один із кращих способівяк налаштувати себе на позитив. Спілкуватися серед оптимістичних, життєрадісних, веселих людей дуже корисно, оскільки вони неодмінно зарядять вас своїм оптимізмом. Такі люди неодмінно надихатимуть вас і надихатимуть на великі справи. У той же час, вам потрібно триматися подалі від песимістів, що вічно скаржаться на всіх і вся, оскільки вони будуть затягувати вас туди, звідки ви хочете всіма силами вибратися.

Зрозумівши, як налаштувати себе на позитив, застосовуйте отримані знання на практиці. Ми отримуємо те, що очікуємо отримати. Ставайте оптимістичним, почніть очікувати всього найкращого, що ви можете побажати від цього світу, але й не забувайте віддавати йому ваші позитивні емоції як мінімум, а можливо у вас вийде зробити щось корисне в глобальному масштабі як максимум.

Декілька простих порад.

Навчіться відчувати, думати і навіть діяти так, ніби ви вже живете тим життям, якого прагнете. Так ви станете щасливішими, а значить і зможете залучити нові можливості у ваше життя.
Вмійте знаходити щось хороше у будь-якій ситуації. У найскладніших і найнеприємніших ситуаціях його можна завжди відшукати, або витягти з них щось корисне. Зрештою, ви можете розглядати такі ситуації як розвиток вашого життєвого досвіду.
Підкріплюйте свої позитивні думки позитивними діями.
Зосередьтеся на тому, чого ви хочете, а не на тому, чого не хочете.
Якщо ви бачите перед собою чашку наповнену водою, то вважайте що вона наполовину повна, а не наполовину порожня.
Робіть все можливе, щоб позбавлятися негативних думок якнайшвидше і замінювати їх позитивними.
Зосередьте увагу на тому, щоб мати позитивне мислення і ви відкриєте для себе нові способи як цього досягти.
Створіть у голові яскравий і чіткий образ того, чого ви хочете досягти, зосередьтеся на ньому і не стирайте його з уяви, поки він не стане реальністю.
Не думайте про те, чого зараз у вас не вистачає. Вважайте, що у вас вже є все необхідне: достаток, успіх, любов і щастя.
Читайте про успіхи інших людей. Можливо, це змусить вас повірити у свої сили та надихне на великі справи.

Багато досліджень свідчать про важливість та вплив позитивного мислення на фізичне та психічне здоров'я, здатність до творчості, концентрацію уваги, здатність вирішувати поставлені завдання та послідовність у своїх діях. Всі ці складові впливають на ваше життя, роблячи його більш повноцінним і дозволяючи досягати високих результатів у будь-яких починаннях.

Позитивне мислення – людська особливість, завдяки якій особистість перетворюється на своєрідний магніт для оточуючих.

Це легко зрозуміло. Адже такі люди завжди легкі у спілкуванні, вони дарують гарний настрійоточуючим. Крім цього, люди, які думають позитивно, зазвичай досягають великих висот у житті, у них чудово складаються відносини в сім'ї і на роботі.

Позитивна людина – це насамперед той, хто здатний впоратися зі своїми негативними думками, перетворити їх на позитивний настрій, незважаючи на наявність складнощів та життєвих невдач. Такі особистості завжди привабливі суспільству. Вони заряджають своєю силою оточуючих, дарують позитивний настрій.

Збоку здається, що подібна життєва легкість – дар. Однак кожна людина здатна створити себе сама. Варто лише поставити собі запитання: як налаштувати себе на позитив, і можна буде говорити про те, що перший крок на шляху зміни буде покладено.

Оптимістично налаштовані люди ніколи не скаржаться на своє життя, проблеми для них – спосіб самовдосконалення.

Сенс позитивного мислення

Позитивне мислення – ступінь розвитку розумового процесу, заснована на сприйнятті навколишнього світу у найбільш вигідному для себе світлі.

Позитивний настрій дозволяє ставити експерименти, дізнаватися про нові сторони життя, відкривати можливості для власного зростання.

У силу того, що фокусуються лише на позитивному боці предмета, навіть у моменти невдач вони залишаються у виграші.

Настрій на позитив дозволяє людям перемагати там, де, начебто, немає виходу.

Позитивне мислення допомагає людям робити відкриття. Рух людства вперед повною мірою залежить саме від осіб, які мають позитивний настрій.

Як навчитися позитивно мислити

Перед тим як приступити до зміни способу мислення, слід спочатку зрозуміти, до якого психологічного типуви належите:

- особистості замкнуті на своєму я. Їх емоційне тло рівне, не має перепадів. Ці люди ніколи не шукатимуть гучних компаній. Самотність для них звичне та улюблене середовище. Позитивний настрій для таких людей важкою метою.
Екстраверти – відкриті люди, які люблять спілкування. Найчастіше цей тип особистості уражає людей, схильних розглядати життєві проблеми як засіб самовдосконалення. Перед екстравертами рідко постає питання: як настроїти себе на позитив. Зазвичай це люди, які заряджають своїм життєлюбством оточуючих.

Особливості екстравертів

Сила позитивного мислення повною мірою відкривається у ряді рис властивих екстравертам:

Інтерес до освоєння нових незвіданих кордонів, потяг до знань;
Прагнення зробити своє життя кращим;
планування своїх дій;
Вміння працювати для того, щоб здійснити поставлену мету;
Позитивне чи нейтральне ставлення до оточуючих;
Уважний аналіз життя процвітаючих людей. Облік їх знань та досвіду у своїй діяльності;
Рівне ставлення до своїх перемог;
Розумне ставлення до матеріальних цінностей;
Емоційна щедрість у межах розумного.

Умовно можна поєднати поняття екстраверт та позитивне мислення, а інтроверт з негативним. Однак дана класифікація є спрощеною. Говорити про те, що певний тип характеру має виключно позитивні або негативні риси не доводиться.

Як сформувати позитивне мислення

Як налаштувати себе на позитив, коли довкола надто багато проблем і складнощів, люди здаються черствими, робота нудною, а в сім'ї відбуваються постійні сварки?

Позитивне мислення розвивається, якщо щодня собі повторювати позитивні установки та спілкуватися лише з оптимістично налаштованими людьми. Сучасній людині дуже важко придбати подібний підхід до життя, оскільки його виховання, на жаль, не дозволяє зробити цього.

Що таке позитивний погляд на проблеми, для більшості відкрите питання. З раннього дитинства дітям нав'язуються негативні установки, яких у подальшому здатний позбутися далеко ще не кожен.

Саме тому, щоб підростаюче покоління мало позитивне мислення, слід якнайчастіше говорити з дітьми, пояснювати їм, що не слід боятися, потрібно вірити в себе і прагнути успіху.

Методики розвитку позитивного мислення

Позитивне мислення можна з допомогою низки практик. Вправи слід виконувати регулярно, у будь-які життєві моменти. Тільки за цієї умови можна пізнати, що таке сила позитивного мислення.

Ліквідація

У книзі Хансарда дається докладна рекомендація, як настроїти себе на позитив. Починати вправу рекомендується рано-вранці у четвер. За військовими правилами, саме цей день є часом усунення всіх перешкод. Вправу слід виконувати щонайменше 24 хвилин.

Алгоритм проведення практики наступний:

Сісти у зручному положенні;
Подумки поринути у проблему;
Уявити, що перешкода від удару розсипалася на порох або згоріла;
Слід давати волю негативним думкам, що ховаються під неприємностями. Неодмінно продовжувати при цьому думати, що весь негатив, який виходить назовні, відразу ж знищується зовнішніми силами.

Після завершення вправи потрібно просто спокійно посидіти.
Виконувати практику слід якомога довше. Чим більшою вона буде, тим більше буде сила позитивного мислення.

Позитивне мислення замість негативного

Як налаштуватись на позитив, коли стоїть складне неприємне питання? Безперечно, перед кожною людиною, оптимістом чи песимістом рано чи пізно виникає на життєвому шляху перешкода, яку необхідно подолати. Різниця між людьми лише в тому, що одні знають, як налаштувати себе на позитив, а інші – ні.

Для того, щоб навчитися долати перепони за допомогою думки, спочатку необхідно зрозуміти, через що виникла проблема, наскільки довго вона триває. Крім цього, слід відзначити собі реакцію на неї оточуючих: чи вірять вони в її вдалий дозвіл, як довго триватиме ефект після її вирішення, які можуть бути результати.

Після того, як буде отримано правдиві результати, можна приступати до виконання вправи:

Зайняти зручне становище. Уявити собі, що перед вами горить багаття, і від нього поширюється чудова пахощі;
Уявити, що причини проблеми, потрапляючи у вогонь, плавляться;
Уявити, що це негативне, що відбувається нині, перетворюється на корисне, позитивне;
У міру зміни ситуації, уявне багаття зовні змінюється: колись помаранчевий стовп вогню перетворюється на надзвичайно блакитний, сліпучий. Нове полум'я проходить через хребет, розливається тілом, потрапляючи в голову і серце.

Виконавши цю вправу, з'являється позитивний настрій відразу. Усі проблеми вирішуються легше.

Успіх

Як налаштуватися на позитив для того, щоб допомогти своїм близьким знайти, роботу, друзів? Перед виконанням практики потрібно чесно відповісти собі на запитання: чи я використовую позитивне мислення тільки на благо своїм близьким, а не собі?

Якщо ви всім серцем вважаєте, що ваші дії мають безкорисливий характер, то можна приступати до виконання техніки:

На початку потрібно подумки спрямувати весь свій позитивний настрій та енергію на людину, якій потрібна ваша допомога;
На наступному етапі потрібно чітко уявити, як усі складнощі усуваються під впливом думок;
Потім направити до серцевої області дорогої людини білий енергетичний промінь, який має позитивний настрій, завдяки якому залучається успіх. Таким чином, відбувається стимуляція життєвих ресурсів людини.

Після закінчення практики необхідно зробити 7 бавовни.
Починати виконувати вправу на позитивний настрій слід із неділі.

Все про що думає людина тривалий період, рано чи пізно відбудеться. Не має значення, чи хоче він, щоб це сталося, чи, навпаки, прагне уникнути. Якщо одні й самі думки постійно повторюються, всі вони обов'язково втілюються у життя.

Позитивне мислення можна розвивати. Прихильники фен-шуй радять для цього спеціальні вправи:

У думках і словах вживати тільки ствердні слова: маю, виграю. Повністю виключити вживання частки не;
Вірити у те, що все вийде. Позитивний настрій допоможе здійснити навіть нереальні плани;
Не відмовляйтеся від змін. Більшість людей панічно боїться змінити своє життя, налагоджений побут, зрозумілу роботу. Іноді це прагнення тихої затишної гавані може переростати в неконтрольовані фобії. Думати позитивно у таких випадках стає дуже складно. Концентруватись на своєму страху до невідомого категорично не можна. Необхідно розписати у яскравих фарбах можливості, які будуть відкриті під час переходу із зони особистісного комфорту в нові реалії;
Починати день із посмішки. Позитивний настрій виникає з самого ранку, якщо посміхнутися першим променям сонця, насолоджуватися подіями, що відбуваються довкола. Позитивний настрій людини змусить грати навколишній світ яскравими барвами.

Сила позитивного мислення відома ченцям Тибету вже тривалий період часу. Крістофер Хансард написав книгу, в основі якої лежить вчення Тибету про розумові процеси. У книзі йдеться про те, що позитивне мислення дає можливість помінятись не тільки самій людині, а й її оточенню. Індивід часом не розуміє, які безмежні можливості ховаються у ньому.

Формування майбутнього відбувається з допомогою випадкових думок. Стародавні жителі Тибету намагалися з урахуванням духовних знань розвинути силу думки, вони знали, що таке енергетичний уявний посил. В наші дні вправи щодо розвитку позитивного мислення ефективно застосовуються на практиці.

Часом вистачає однієї негативної думки, щоб на неї, наче снігова куля, наросла ще величезна кількість негативних ідей. Якщо особистість бажає набути позитивного мислення, то вона має почати зміни з себе.

Хансард вважав, що світ є думка. p align="justify"> Одним з перших дій на шляху до використання його енергетичних ресурсів є розуміння впливу негативних настроїв на життя. Другим кроком є усунення шкідливих ідей. Якщо не усунути їх якнайшвидше, можна навіки втратити позитивне мислення.

Негативні сфери буття завжди маскуються під щось складне, надмірно раціональне. Тільки позитивне мислення допоможе впоратися із ними. Однак для того, щоб оволодіти ним, слід докласти зусиль.

Негативне мислення

Психологи поділяють процес мислення на позитивний та негативний. Здатність мислити є інструментом кожного індивіда. Залежно від цього, якому рівні особистість володіє ним, будується та її життя.

Негативне мислення ґрунтується на індивідуальних якостях, досвіді, навколишньому світі. Є показником низького рівня можливостей мозку.

Для людей з подібним мисленням характерне накопичення негативних емоцій із віком. При цьому особистість часто повністю заперечує всі факти, які є неприємними для неї.

Розмірковуючи про травмуючі ситуації, людина намагається знайти все можливі варіантиякі допоможуть йому уникнути її повторення. На жаль, подібні думкипризводять лише до того, що особистість повністю переключається на негатив, не бачачи у своїй позитивних сторін.

Рано чи пізно індивід перестає бачити своє життя у яскравих фарбах. Перед ним з'являються лише сірі важкі будні, впоратися з якими він не в змозі.

Особливості людини, яка негативно мислить

Концентруючи всю свою увагу негативних моментах, людина постійно шукає причину і винних. Водночас індивід не помічає можливостей зміни ситуації. Відбувається це через те, що у кожному рішенні він все одно знаходить недоліки. Найчастіше це призводить до втрати можливостей.

До базових властивостей особистості, якій складно думати позитивно, належить:

Небажання змінювати життєвий уклад;
Пошук у новому негативних сторін;
Небажання вчитися, здобувати нові знання;
Часта ностальгія;
Очікування важких часів, ретельна підготовка до них;
Прагнення нічого не робити, але отримувати бажане;
Негативне ставлення до людей довкола;
Невміння думати позитивно. Постійне пояснення складних обставин життя;
Скупість у всіх сферах життєдіяльності.

Негативно мисляча людинанеспроможна чітко сформулювати свої бажання. Він прагне полегшити своє життя, але не знає, як це зробити.

Але бути оптимістом і радіти життю вміють далеко не всі, і мало хто думає про те, що цьому теж можна навчитися.

Про те, як навчитися позитивного ставлення до життя, розповідає клінічний психолог Олена Харитонцева.

Трохи про емоції

Емоції людини - певний психічний процесщо відображає ставлення людини як до самої себе, так і до навколишнього світу. Емоції поділяються на два полюси: позитивні та негативні, причому й ті та інші приносять нам певну користь. За відсутності будь-яких емоцій людині стає нудно і з'являється роздратування, що теж є емоцією. Повна відсутність емоцій - ознака психічного розладу, іноді дуже глибокого. Важливо те, з якою інтенсивністю емоції переживаються людиною і наскільки адекватно поводиться в момент їх переживання.

Вчені виявили три типи емоційних подразників: нейтральні, позитивні та негативні.

Емоційно нейтральні подразники — це те, що змушує нас функціонувати: вмиватися, чистити зуби, упорядковувати свою зовнішність, реалізовувати свої фізіологічні потреби. У нормі нейтральні подразники займають близько 60% нашого життя і створюють те благополучне середовище, в якому ми живемо. Якщо нейтральні подразники у повсякденному житті стають надмірними або емоційно значущими (нав'язливе миття рук і т. п.), то розвивається стан неврастенії, а подразники перестають бути нейтральними.

Позитивних подразників, які викликають позитивні емоції, у нормі має бути близько 30%, а негативних – 5%, максимум 7%. Якщо негативних емоцій стає більше, організм людини перестає з ними справлятися, і в цьому випадку для подолання негативу може бути потрібна допомога — або саму людину, або допомогу близьких, або професійну допомогу психолога чи психотерапевта. Але в невеликій кількості негативні емоції потрібні – вони допомагають краще відчути красу життя та глибину позитивних емоцій. Якщо негативних емоцій небагато, вони стають переборною перешкодою, і під їх впливом ми починаємо краще концентруватися на вирішенні проблеми, швидше розуміти, думати, діяти і тим самим удосконалюватись. Але якщо негативу стає надто багато, впоратися з цим потоком вдається не всім.

Копімо оптимізм

Для нас особливо важливі позитивні емоції: їх ми потребуємо найбільше, тому люди навіть найважчих обставин, навіть на межі життя і смерті можуть бачити і сприймати щось прекрасне, нехай навіть невелике. Насправді кожна людина може навчитися бачити та акумулювати позитивні моменти, які допоможуть їй виробити позитивне ставлення до життя. Звичайно, переконаного песиміста навряд чи можна перетворити на оптиміста, але навчитися звертати увагу на позитивні моменти та позитивні сторони життя може кожен. Це допоможе наповнити повсякденне життяяскравими радісними фарбами і тим самим підвищити якість життя загалом.

Основні позитивні емоції – це інтерес та радість. Інтерес — головний стимул розвитку людини як особистості, тому відсутність інтересу є дуже тривожною ознакою: він означає, що з людиною не все гаразд. За відсутності інтересу виникають депресії та інші психічні проблеми. Радість - це стан задоволеності навколишнім світом і відчуття того, що людина може впоратися з будь-якими труднощами та повною мірою насолодитися життям. Але радість не має нічого спільного з матеріальними чи меркантильними інтересами — це скоріше відчуття: для когось склянка наполовину повна, і це викликає радість, а для когось вона наполовину порожня. Якщо людина не відчуває радість у своїй діяльності або спілкуванні з оточуючими, вона намагається випробувати її в подоланні страху, звідси і виникає захоплення екстремальними видами спорту або хобі, пов'язаними з небезпекою.

Радість, що повторюється, підвищує стійкість до стресу і робить наше життя більш повним: чим більше в житті людини позитивних емоцій, тим краще він почувається. Але існує також і «концепція передбачення»: події відбуваються тому, що ми на них очікуємо. Тобто якщо людина очікує на щось погане, то це погане, швидше за все, станеться. А якщо ми налаштовані на позитив, то з ймовірністю все буде добре. Навчитися позитивного ставлення до життя допоможуть такі поради.

Рада перша: розвивати позитивне сприйняття Щоб налаштувати себе на позитивний лад, потрібно навчитися радіти незначним речам — гарній погоді за вікном, аромату гарячої кави вранці, посмішці дитини, яку зустріли на вулиці. Такі дрібниці, на які ми рідко звертаємо увагу, налаштовують на позитив, тому важливо навчитися їх помічати.

Рада друга: помічати радісні та позитивні події у житті Це теж можуть бути дрібні чи навіть незначні події та моменти — зустріч із подругою, нова стрижка, лист від давнього знайомого, похвала начальника, гарна відмітка у сина. Найкраще вести щоденник та наприкінці дня записувати такі події. Жаль, що не всі готові це робити. У цьому випадку завжди можна переглянути свої записи та згадати, що хорошого трапилося вчора, позавчора, тиждень тому. Тоді з'явиться відчуття, що з вами відбувається багато хорошого і в цілому все в житті не так уже й погано.

Порада третя: підбивати підсумки за день Дуже корисно щодня записувати те, в чому ви успішні в цей день. Це можуть бути дуже незначні на перший погляд успіхи, але завдяки їм у людини підвищується самооцінка — і вона починає розуміти, що в неї все добре.

Порада четверта: вести щоденник подяк. Раніше релігійні люди дякували Всевишньому за їжу, дах, але зараз такі подяки мало хто підносить небесам, а шкода: це дуже корисний ритуал. Необов'язково це робити письмово, дякувати можна і усно, собі. Замість того, щоб засмучуватися, що у вас мало друзів, скажіть собі: як добре, що у мене такий чудовий друг (хай навіть хоча б один)!

Порада п'ята: навчитися спокійно сприймати свої помилки та промахи Ми всі живі люди, і ми маємо право на помилки. Не слід докоряти себе помилкам і заздалегідь налаштовуватися на невдачу чи неуспіх.

Порада шоста: стежити за своїм зовнішнім виглядом. Для нас самих дуже важливим є те, як ми виглядаємо, нехай навіть на підсвідомому рівні. Особливі речі роблять нас особливими у власних очах і допомагають розставити правильні акценти. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті або навчитися ставитися до життя позитивніше, почніть міняти гардероб. Це буде приводом для позитивних емоцій, і новий гардероб допоможе поглянути на світ по-новому більш позитивно.

Рада сьома: заохочувати себе час від часу Потрібно не тільки навчитися відзначати те, в чому ви досягли успіху, але й заохочувати себе за це. У психології це називається погладжування. Наприклад, якщо жінка постійно стурбована роботою, сім'єю та побутовими проблемами, у неї може з'явитися відчуття загнаності, безвиході. Щоб цього не сталося, дуже корисно періодично заохочувати себе до своїх зусиль. Можна, наприклад, посидіти одній у кафе та з'їсти тістечко, яке давно собі не дозволяло. Це підтримає позитивне ставлення себе.

Рада восьма: зробити те, що хочеться зробити давно Дуже важливо запитати себе: чого я хочу? Це можуть бути елементарні речі, яких з різних причин не доходять руки. Ви вже рік хочете прочитати якусь книгу, сходити до басейну, поїхати в гості до подруги? Так зробіть це зрештою! Дуже часто кругообіг звичайних справ - робота, сім'я, діти, батьки - не дозволяє зробити те, що хочеться, але в той же час вони створюють певну «зону комфорту», з якої страшно виходити. Але коли людина виходить із цієї зони, у неї з'являються нові приємні емоції, які роблять життя повнішим і допомагають розвиватися далі.

Порада дев'ята: робити добрі справи Благодійність, безкорисливі вчинки, допомога тим, хто її потребує, дозволить вам відчути себе не самотнім, а ваші добрі справи повернуться вам сторицею, тому що в цьому випадку в емоційному плані завжди отримуєш більше, ніж віддаєш.

Порада десята: Усміхайтеся! Позитивне ставленнядо життя починається з посмішки. Усміхайтеся собі, коли дивіться у дзеркало, посміхайтеся оточуючим. Посмішка — це найпростіша і найпотужніша зброя у боротьбі з негативом та песимізмом.

Намалюйте свою мрію

На перший погляд здається, що це дрібниці, але з таких дрібниць і складається життя. Дозволивши собі навіть невеликі радості — чи то тістечко, чи прогулянка в лісі,— ви зможете зробити себе щасливішим, і ваше ставлення до життя стане позитивнішим. Можна піти далі і намалювати свою мрію чи повісити на видному місці фотографії того місця, де вам хочеться побувати: гори, якщо мрієте покататися на гірських лижах, Ейфелеву вежу, якщо мрієте поїхати до Парижа... Такі фотографії налаштовуватимуть вас на позитив, і вам буде чого прагнути.

Пам'ятайте, що позитивний настрій допомагає не тільки домагатися поставленої мети, але й долати серйозні труднощі: багато лікарів, у тому числі онкологи та хірурги, стверджують, що у оптимістичних пацієнтів швидше гояться рани, вони краще переносять лікування і швидше одужують.

Час на читання: 3 хв

Як себе настроїти на позитив, якщо буття сучасної людининасичено різними турботами, різноманітними переживаннями і всякими тривогами. Внаслідок цього він щодня фіксує у свідомості негативні думи власними страхами, наражається на вплив стресу і віддається у владу негативних емоцій. Цим внутрішнім переживанням зі знаком мінус властиво накопичуватися, що часто призводить до психічних відхилень або депресивних настроїв.

Виникає саме собою питання, як налаштувати себе на позитив? Адже життя є таким собі полотном з перешкодами, чергою чорно-білих смуг. За зустрічами неодмінно йдуть розлуки, а успіхи змінюють невдачі, радість йде разом із сумом, а наснагу трансформується на розчарування. При цьому людське існування настільки багатогранне і непостійне, що необхідно постійно бути настороже, щоб не упустити можливість, що з'явилася, або не піддатися хибній спокусі. Тому людині необхідно навчитися самостійно налаштовувати себе на позитив.

Мінуси негативного мислення

Сьогодні багато індивідів почали замислюватися про вплив мисленнєвої діяльності на їхнє існування. Сучасна психологія розглядає розумові процеси як відображення об'єктивної реальності та її розуміння. Саме поняття мисленнєвої діяльності має масу дефініцій і настільки важке і туманне, що мало хто розуміє наскільки значуще воно в існуванні людини.

Об'єктивно мислення можна представити як такий собі інструмент, що використовується особистістю в щоденній діяльності, якістю якого і вмінням ним користуватися обумовлена якість буття самого користувача.

Умовно мислення поділяється на негативне та позитивне. Перше - є примітивним рівнем розвитку розумових процесів і базується повністю або до певної міри на прожитому досвіді особистості та оточуючих. Будь-який досвід пронизаний болем та промахами. Тому в міру дорослішання мислення індивіда набуває все більш негативного забарвлення. Це створює непереборні перешкоди на його життєвій стежці, породжуючи серйозні проблеми та збільшуючи руйнівну суть негативного мислення.

Таким чином, буття індивіда перетворюється на замкнене коло – зростання негативних дум призводить до ескалації проблем, збільшення життєвих проблем – породжує ще негативніше забарвлення мислення.

Негативні думки базуються на запереченні неприємного особистості, що доставляє дискомфорт. Зосереджуючись на прикрих аспектах дійсності, індивід ніби прагне таким чином позбутися їх. При цьому відбувається таке: індивід, фокусуючись на неприємних речах, занурюється ще більше в них, починаючи детальніше бачити аспекти, що завдають дискомфорту. Це перешкоджає йому помічати позитивні речі, фокусуватися на приємних моментах, що приносять задоволення.

Таким чином, індивід перестає бачити хороше лише через те, що випускає це з фокусу уваги.

Результатом цього робиться уявлення життя як досить складна і неприємна штука. Зосередження на негативних аспектах буття призводить до помилкових уявлень – людина оцінює життя не об'єктивно, а через призму власного негативного досвіду. Такі люди не вміють помічати хороше у дрібницях, тому й радіти буттю вони не в змозі. Для них існування – це щоденна боротьба з проблемами, подолання ілюзорних перешкод, які найчастіше створені лише завдяки їхньому мисленнєвому негативізму. Вони не можуть налаштувати себе на позитив і удачу, оскільки їхня суб'єктивна реальність виглядає саме низкою неприємностей і проблем.

Зосереджуючись на негативних миттєвості яви, індивід перебуває у незмінному протиборстві з ними: шукає винних, витрачає купу часу і витрачає зусилля, щоб пояснити, чому те, що відбувається настільки погано, заперечує шанси на поліпшення буття, шукає причини, чому нічого поліпшити. Така людина відкидає все нове, шукаючи безліч причин, які пояснюють, чому це недобре, які біди може спричинити.

Люди, які мають негативне мислення, не здатні розглянути нові можливості, що щедро подаються буттям практично щомиті.

Нижче наведено основні характеристики індивіда, схильного до негативного мислення:

- Невдоволення існуючим життям;

- Ухилення від отримання нової інформації;

- Схильність жити в повсякденному руслі буття;

- Пошук недосконалостей нового;

– ностальгія;

– пошук причин, які пояснюють, чому неможливо жити краще, чому певні плани можуть вдатися;

- Прагнення без вкладень або зусиль все отримати;

– небажання співпрацювати;

- Негативні уявлення про оточення;

– пошук підступів і поганої підоплёки у своїх чи чужих успіхах;

- Модель існування, що базується на принципах «не діяння» (не виділяйся, не гріши);

– очікування поганих часів, підготовка до гіршим наслідкам;

скупість у матеріальній сфері та емоційні прояви.

Індивід, схильний до негативного мислення, не знає, чого хоче. Прагнення його невизначені. При цьому основа їх у тенденції полегшить власну життєву частку.

Плюси позитивного мислення

Позитивні думи та емоції для здоров'я людини більш сприятливі, ніж негативне мислення. Вони формують активність та налаштовують на творчий лад. Однак багато людей помилково вважають позитивне мислення схоже на рожеві окуляри, одягнувши які вони припиняють бачити всю недосконалість буття, власні шорсткості і недоліки оточення. Налаштувати думки на позитив означає не помічати щоденні проблеми. Люди, які мають мислення зі знаком «плюс», не страждають від недоліків буття, вони долають перешкоди з посмішкою.

Позитивне сприйняття дійсності дозволяє радіти життю, незважаючи на всі негаразди. При цьому оптимістично налаштовані особи не упокорюються з життєвими перешкодами, а просто намагаються покращити власне існування. Вони відкриті для нових ідей, нових пропозицій, знайомств.

Негативно налаштовані особистості з недовірою та дещицею побоювання ставляться до незвіданого, нового, тоді як позитивно налаштовані індивіди сміливо йдуть на ризик. Найчастіше саме завдяки цій якості вони досягають успіху.

Негативна думка схожа небезпечної інфекціїЯкщо своєчасно її не ліквідувати, вона розростеться і міцно зміцниться у свідомості, отруюючи щодня життя людини. Позитивно мислячі індивіди відганяють будь-який негативний образ відразу після виникнення.

Людина, яка мислить позитивно, скаржитися не стане, що вона чогось не має. Він просто мовчки добиватиметься бажаного. Крім того, позитивні оптимісти завжди вдячні за їхнє. Адже багато хто не має навіть цього.

Позитивно думаючі індивіди цураються пліток. Оскільки плітки безпосередньо пов'язані з негативом, поганими думками. Більше того, дозвільні пересуди безглузді, безцільні і витрачають енергію, яку можна спрямувати в позитивне русло. Вони люди не розмов, а дій.

Позитивно мислячі особи заряджають оточуючих оптимізмом і наповнюють позитивними емоціями. Вони вважають, що якщо існує проблема і є її вирішення, то не варто переживати, необхідно просто її вирішувати. Якщо у проблеми немає рішення, то тим паче не потрібно зациклюватися на ній, переживаючи і занурюючись все глибше вир негативних думок.

Оптимістично налаштовані люди виглядають завжди чудово. Вони виділяються з натовпу сяючою посмішкою, прямою поставою, твердою ходою, переконливими жестами, промовистою мімікою.

Вони характеризуються здоровою. Прибічники ментального позитивізму, приділяють увагу як власному зовнішньому образу, а й стежать за внутрішнім наповненням. Внутрішня краса неможлива для адекватної самооцінки. Адже індивід, який не любить себе, дивитися на навколишню дійсність за знаком «плюс» не зможе ніколи.

Поради психолога, як себе налаштувати на позитив і на добрі думки

Буття сучасної людини наповнене всілякими турботами та тривогами. Він щодня фіксує негативні образисвоїми побоюваннями, відчуває наростаючий стрес, відчуває негативні емоції. Нерідко все це призводить до утворення депресивного стану та розвитку психічного розладу.

Якщо людина постійно відчуває негативні емоції, переживає стрес і тривоги, відчуває розчарування, у нього опускаються руки і нічого не вдається в житті, то настав час налаштувати життя на позитив.

Вміння думати правильно є першою сходинкою до успішного та повноцінного життя. Тому, перш за все, слід намагатися запам'ятовувати хороше, що відбулося протягом дня, позитивні моменти буття, добрі вчинки. Крім того, рекомендується записувати радісні думи або публікувати їх у мережному павутинні.

Адже саме спогади позитивних миттєвостей минулого здатні до неймовірних вершин підняти настрій, що усуне смуток та заступить негативні емоції, думи та спогади. Якщо людина на власну пам'ять покладатися побоюється, можна вести щоденник прекрасних миттєвостей свого буття. Головне усвідомити, що оптимізм є обраним життєвим шляхом, а не минущим станом.

Ментальний позитивізм досягає шляхом подяки. Перш ніж впадати в паніку через низку невдач або засмучуватися через невдачу, слід подумати про людей, яким у цю секунду в рази гірше. Світ жорстокий, кожну хвилину трапляються катастрофи та стихійні лиха, вбивства і війна та епідемії. Тому при кожному, навіть швидкоплинному впаданні в смуток, слід подумки дякувати долі за існуюче, за життя, сім'ю, любов, роботу, світ. Дивно, але більшість людей не підозрюють, що вони набагато багатші, фартовіші та щасливіші за інших.

Оптимістично налаштовані особи завжди вірять в успіх за будь-яких життєвих розкладів. Якщо не вдалися плани внаслідок будь-яких обставин, не потрібно звинувачувати себе в цьому. Треба просто думати про власних бажаннях, про їхнє втілення в реальність. Навіщо впадати в смуток? Адже це неконструктивно. Але крім того, забувати також не слід, що людські думки мають властивість матеріалізуватися. Треба працювати над собою, щоб мрії реалізувалися. Потрібно вірити, виховувати впевненість у собі. Ці два фактори творять чудеса, надають енергії, дарують позитивні емоції.

Людина, налаштована на позитив, здатна досягти багато чого. Думки втілюються у реальності, тому нескінченне нарікання лише посилює проблеми. Як налаштувати людину на позитив швидко? Звичайно, за допомогою афірмацій, які дозволяють зафіксувати у людській свідомості необхідну установку. При багаторазовому повторенні словосполучення або коротка фразастимулюють позитивні трансформації у житті і породжують відповідні емоції.

Не слід жити минулими переживаннями та минулими образами. Це безглуздо і безглуздо, оскільки колишнє неможливо змінити. Воно має бути лише джерелом досвіду, з якого слід отримати корисні знання. Багато людей роблять помилку, не відпускаючи образи минулого. Через «застрягання» на образах для них стає неможливим планування щасливого майбутнього. Крім образ, заздрість також перешкоджає досягненню благополучного буття. Тому рекомендується навчитися відчувати радість за інших індивідів та бажати їм добра. Краще зосереджуватись на власних починаннях, спрямовувати енергію на втілення своїх бажань, а не витрачати сили на заздрість успішнішому сусідові.

Досягти ментального позитивізму можна за допомогою мрії. Адже кожен має якусь мрію, наприклад, один мріє про власне житло, інший – про яхту, третій – про дітей, а четвертий – про море. Щоб підвищити власний настрій, зарядитись позитивними емоціями, примножити енергію, необхідно мріяти, використовуючи техніку. Простіше кажучи, слід будь-якої вільної миті представляти себе у власному затишному будиночку на морському березі або господарем вітрильної яхти.