Kaip kontroliuoti savo emocijas nėštumo metu. Emocinė būsena nėštumo metu

Ankstesniame straipsnyje kalbėjome apie tai, iš kur kyla stiprios neigiamos emocijos ir kodėl taip svarbu jų neslopinti. Tai, žinoma, aktualu ne tik nėščiosioms.

Jei tu ilgus metus juos paneigė ar slopino arba, priešingai, dažnai prarado savitvardą, tuomet svarbu palaipsniui ir atsargiai išgydyti šį destruktyvų atsako modelį, pakeičiant jį sąmoningu, savalaikiu savo jausmų pripažinimu: „Taip, šiuo metu esu piktas / įsiutęs / nusiminęs ir turiu visas teises būti...“

Darbo su neigiamomis emocijomis algoritmas yra maždaug toks:

1. Leisk jausmams būti! Jų neslopindamas ir nesipriešindamas.

„Į jausmus visada reikia žiūrėti rimtai. Jie turi teisę egzistuoti vien todėl, kad egzistuoja; jiems nereikia jokių kitų priežasčių ar pateisinimų. Udo Baeris

2. Vadinkite jausmą tinkamu vardu.

3. Tiesioginis dėmesys kūnui, kūniškas įžeminimas (įžeminimas – tai būdas būti giliame kontakte su sąmone, emocijomis, jausmais ir kūnu).

4. Ir galiausiai, gyvenk iki soties.

"Jausmų negalima išmatuoti, jų negalima dozuoti... Jausmams visada reikia išraiškos." Udo Baeris

Ir tik tada nustatyti ir, jei įmanoma, patenkinti poreikį, kurio nerealizavimas slypi už emocijos.

Prieš pagaliau pažvelgdami į gyvenimo būdus, pažiūrėkime, ką dar svarbu žinoti. Juk nėštumo metu visi šie punktai irgi aktualūs, tik su koregavimu, kad dabar tu čia ne viena. Deepako Chopra žodžiais: „Per tuos devynis mėnesius, kol jūsų vaikas priklauso nuo jūsų, kaip astronautas savo erdvėlaivyje, jis nuolat kreipiasi į jūsų šio pasaulio duomenų bazę..

IN modernus pasaulis Jau seniai ne paslaptis, kad vaikas įsčiose jaučia visas mamos emocijas. Ir vėl Deepako Chopra žodžiais: „Jūsų suvokimas apie jus supantį pasaulį per jūsų kūno filtrą perduodamas jūsų negimusiam kūdikiui. Ir jis lengvai išmoksta susieti jutiminius impulsus su jausmais ir emocijomis, patirdamas malonumą ar diskomfortą ... "

Tai teisingas priminimas, kaip svarbu atpažinti, o ne slopinti savo jausmus. Juk kol mama gali nepastebėti savo baimių ir rūpesčių, tyčia blaškosi filmų, knygų, valgo ar kalba apie savo jausmus, vaikas negali atsiversti knygos ar įsijungti televizoriaus, jis lieka vienas su tuo. be galimybės prisiglausti.

Pasekmės gali būti: sunkumai su pagrindiniu pasitikėjimu pasauliu, padidėjęs naujagimio nerimas, pertraukiamas, neramus miegas, stiprūs pilvo diegliai, dažnas verksmas ir kitos nemalonios apraiškos pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. mažas žmogus. Juk jis jau suprato, kad pasaulis nėra saugus ir jam yra dėl ko nerimauti.

Turime perinatalinės, transpersonalinės psichologijos pasiekimus, dvasines žinias, įvairių hipnozės eksperimentų aprašymus ir daug daugiau, kas rodo, kad intrauteriniai įvykiai įtakoja suaugusio žmogaus pasąmonės, psichinių ir elgesio reakcijų formavimąsi visą likusį gyvenimą. .

Todėl dabar galite ir turite pasirūpinti ne tik savo, bet ir vaiko jausmais. Pavyzdžiui, jei atsitiko kokia nors nemaloni situacija, galite pasakyti vaikui apie savo jausmus, kad jums dabar liūdna ar baisu, bet jis neturi nieko bendro, kad tokių jausmų taip pat pasitaiko, bet jūs visada turite jėgų susitvarkyti su juo, kad tavo pasaulis visada tavimi rūpinsis, o tu, savo ruožtu, visada juo pasirūpinsi, kad ir kas nutiktų. Šiomis akimirkomis palieskite savo pilvą, glostykite jį, stenkitės atsipalaiduoti, užmegzkite psichinį ryšį su vaiku.

Net jei perinatalinės psichologijos pasiekimai jums yra svetimi ir ypač ankstyvosios stadijos, vis dar sunku patikėti, kad tavyje jau slypi kūdikio jausmas, tai padės išsiugdyti svarbų ateičiai įgūdį bendraujant su vaiku apie jausmus, o tokio patvirtinimo garsiai pasakymas tikrai padės atsipalaiduoti. ir nusiramink. Sutikite, priminti sau, kad „aš visada galiu viską susitvarkyti“ niekada nėra nereikalinga.

Kaip išgyventi emocijas tausojant aplinką?

Visų pirma, pabandykite grąžinti dėmesį iš išorės į vidų. Kai emocija mus „užvaldo“, esame linkę prarasti save ir savo jausmą erdvėje. Kažkas pradeda valgyti viską, ką mato, kažkas laksto iš kampo į kampą ir tt Labiausiai greitas būdas„Grįžti į kūną“: pėdomis pajuskite grindis/žemę/atramą ir palaikykite šį jausmą porą minučių. Žinoma, užmegztas kontaktas su savo kūnu čia bus svarbus, tačiau tai jau kita ir ne mažiau plati tema. Tuo tarpu pažvelkime į nėštumo metu prieinamus gyvenimo būdus po taško:

PER KŪNĄ

Kvėpuokite giliai, stebėdami ir suvokdami įkvėpimą ir iškvėpimą;

Atlikti priimtinus fizinius pratimus, valyti;

Stomp, šokti, išreikšti judesiu;

Verkti, leisti sau visiškai liūdėti, liūdėti;

Juoktis, ploti, šokinėti.

Dainuoti, šaukti;

Kalbėkitės, pasikalbėkite su žmogumi, kuris garantuotai nesmerks; Jūs netgi galite kalbėtis su savimi į diktofoną;

Pavadinkite emociją jos vardu;

Iškvėpkite su garsu. Kiekvieną kartą, kai leidžiate sau iškvėpti garsiau, įsiklausydami į kūno poreikius, jis visada žino, koks garsas padės išsilaisvinti stovi gumbuotas emocijos gerklėje;

Mantra, malda, priklausomai nuo jūsų dvasinės tradicijos.

PER LAIŠKĄ

Laisvas rašymas (laisvas rašymas). Yra daug technikų, plačiau galite pasiskaityti internete (pavyzdžiui, iš autorių Julia Cameron ar Armen Petrosyan);

Radikalaus atleidimo anketos, skundų laiškai. Taip pat galite jį atsisiųsti iš interneto. Jie turi labai veiksmingą poveikį;

Jausmų dienoraštis. Šis naudingas įrankis leidžia sekti ir pastebėti savo reakcijų modelius, matyti išgyvenamų jausmų spektrą, kuris leis juos priimti ir tuo pačiu nustatyti priežasties-pasekmės ryšius.

PER KŪRYBINGUMĄ

Dailės terapijos metodai;

Išraiškingi menai;

Intuityvi tapyba, piešimas dešiniuoju pusrutuliu;

Darbas su moliu, plastilinu;

Psichodrama, atkūrimo teatras (būdai galimi specialiose grupėse).

Įsiklausykite į save ir pasirinkite būdą, kuris jums atrodo tinkamiausias Šis momentas, stebėkite savo emocijas, leiskite jas matyti ir išgirsti, prisiminkite, kad tik taip galima jas paleisti.

Svarbu! Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys, nepamirškite kreiptis į specialistą. Nėštumo metu į paviršių gali iškilti giliai slypintys jausmai ir vaikystės traumos, su kuriomis ne visada saugu susidurti vienam. Net vienas vizitas pas patyrusį meno terapeutą, psichologą, į kūną orientuotą psichoterapeutą gali padėti išspręsti daugybę nerimą keliančių klausimų. Be to, specialistas padės nustatyti tinkamą ir prieinamu būdu gyvos emocijos specialiai jums. Tai gali būti ir užsiėmimai specialiose grupėse, kuriose sukuriama pasitikėjimo atmosfera, moterų ratas, kuriame sudaromos visos sąlygos, padedančios ne tik atsikratyti rūpesčių ir nerimo, bet ir išreikšti juos kūrybiškumu, taip įgyjant naujos patirties ir malonumo. .

Taip pat nepamirškite apie galimą fiziologinės priežastys padidėjęs emocionalumas. Tokie, atrodytų, paprasti veiksniai, tokie kaip tam tikrų vitaminų ir mikroelementų trūkumas, vandens ir miego trūkumas, reguliaraus gilaus atsipalaidavimo trūkumas gali sukelti per didelį dirglumą, depresiją ir kitas neigiamas užsitęsusias sąlygas. Pirmiausia reikėtų atmesti šiuos veiksnius.

Ir, svarbiausia, neskubėkite savęs ir nereikalaukite greiti rezultatai, kiekvieną kartą padėkokite sau ir savo kūnui už tai, kad sąmoningiau gyvenate kitą patirtį. Rūpinkitės savimi ir savo ramybe.

Nėštumas yra labai didelis emocinis išgyvenimas. Jūsų emocijos ir nėštumas sukelia daug streso jūsų psichikai. Galbūt jau pastebėjote, kad gydytojai, jūsų draugai ir šeima daugiausia dėmesio skiria jūsų fizinei sveikatai. Jų pagrindinė užduotisŽinoma, jūs ir jūsų vaikas esate sveiki. Be to, jūsų fizinė sveikata tai kažkas konkretesnio ir pašaliniams pastebimesnio nei jūsų emocijos. Tačiau daugelis nėščių moterų mano, kad nėštumas ir emocijos, taip pat nuotaikų svyravimai yra tokie pat svarbūs kaip ir fizinė būklė.

Daugelis moterų laukia stebuklingos motinystės akimirkos savo gyvenime. Tačiau kai pastojate, nesvarbu, ar nėštumas buvo planuotas, ar ne, jūsų jausmai gali skirtis nuo to, ko tikėjotės anksčiau. Moterys, kurios tikėjosi baimės, gali jaustis gana pasitikinčios savimi, tačiau tos, kurios manė, kad yra pasiruošusios, gali staiga pasijusti nesaugios.

Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad nėštumo metu moterų dešiniojo pusrutulio aktyvumas padidėja. Dėl to šiuo laikotarpiu jie tampa jautresni ir emocingesni. Taip motinos kūnas ruošiasi užmegzti glaudų ryšį su vaiku. Tyrimas padėjo suprasti nėščios moters pokyčius. Smegenys pradeda kitaip reaguoti į tai, kas vyksta, aktyviau reaguoti į kitų emocijas. Ekspertai ištyrė kelių moterų smegenų neurofiziologinį aktyvumą. Jų buvo paprašyta pažvelgti į veidų atvaizdus su skirtingomis emocijomis – neigiamomis ir teigiamomis. Nėščioms moterims dešinysis pusrutulis veikė daug aktyviau. Tai buvo ypač aišku, kai jie žiūrėjo į teigiamus veidus. Vaiką nešiojančios moterys tampa jautrios ir pažeidžiamos. Pokyčių priežastis yra būtent skirtinga smegenų veikla. Tyrimų rezultatai turėtų padėti nustatyti pogimdyminės depresijos priežastis.

„Turite turėti teigiamą požiūrį“

Nėštumas ir kiekvieną trimestrą besikeičiančios emocijos yra reiškinys, su kuriuo, kaip taisyklė, susiduria beveik visos besilaukiančios mamos. Mintys apie ateitį persekioja mamą. Per pirmąjį trimestrą būsima mama Ji gali dar nesuvokti, kad yra nėščia. Antrąjį nėštumo trimestrą moteris gali sutelkti dėmesį į tai, kad netrukus pagimdys kūdikį. Trečiąjį trimestrą mamytė didžiąją dalį savo laisvo laiko gali skirti mąstymui ir suvokimui, kad netrukus jos laukia toks didelis džiaugsmas kaip būti mama. Visi šie su nėštumu susiję išgyvenimai ir mintys reikalauja iš moters emocinės adaptacijos.

Jūsų emocijos ir nėštumas pareikalaus iš jūsų daug pastangų. Mes pasistengsime jums padėti su keliomis rekomendacijomis.

Štai keletas patarimų, kurie padės susidoroti su psichinėmis ir emocinėmis problemomis nėštumo metu.

Nesidrovėkite gydytojų

Kai tik pajusite, kad pradeda kilti emocinių ar psichinių problemų, nelaukite ir pasitarkite su gydytoju. Net jei nepatiriate jokių ypatingų problemų, tačiau nėštumo metu patiriate stresą, liūdesį ar nerimą, susisiekite su juo. Gydytojas gali padėti nustatyti, ar jūsų elgesys yra normalus nėštumo metu ar dėl depresijos. Emocijos ir nėštumas gali sukelti depresiją. Jūsų gydytojas gali paskirti gydymą, kuris padės susidoroti su emociniais svyravimais. Arba jis nukreips jus pas labiau specializuotą specialistą. Taip pat yra keletas vaistų nuo depresijos, kurie laikomi saugiais nėščioms mamoms. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte jų pirkti patys!

Bendradarbiaujančios grupės

Jūsų ligoninėje gali būti rengiamos besilaukiančių motinų grupės. Paklauskite, ar tokių yra jūsų klinikoje. Jei ne, tuomet jūsų miesto sporto salėse tokių grupių gali būti. Taip pat yra jungtines grupes už moralinę paramą nėščiosioms. Bendraudamos su kitomis besilaukiančiomis mamomis jausitės mažiau vienišos ir izoliuotos, tai padės kovoti su galima depresija ar jos išvengti, emocijos taps pozityvesnės.

Fiziniai pratimai

Daugelis nėščių moterų yra atsargios fiziniai pratimai nėštumo metu, tačiau saikingas fizinis krūvis nėštumo metu niekada niekam nepakenkė. Išvesti šunį papildomai pasivaikščioti nėra jokios žalos. Taip pat galite atkreipti dėmesį į vandens aerobiką arba galbūt jus sudomins jogos kursai nėščiosioms. Nepamirškite, kad saikingas pratimas pagerins emocinę sveikatą nėštumo metu ir po jo.

Palaikykite ryšį su draugais

Kai pastojate ar jau pagimdėte kūdikį, kai kurie jūsų bevaikiai draugai gali jūsų kažkaip nebesuprasti. Tačiau tokie žmonės nėra dažni. Palaikykite ryšį su draugais, kad ir kas būtų. Pasistenkite rasti laiko apsipirkti su kuo nors arba tiesiog išeiti iš namų pasivaikščioti.

Teigiamas požiūris

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kalbate su savimi, pavyzdžiui:

„Mano kūnas veikia tiksliai taip, kaip turėtų išnešioti sveiką kūdikį.

Dabar labiau nei bet kada reikia mylėti save ir savo kūną. Turite suteikti sau teigiamą mąstymą.

Laikyti dienoraštį

Kartais jausmų užrašymas gali padėti juos sutvarkyti. Nėštumas ir su juo susijusios emocijos jus persekios dar kelis mėnesius. Taigi nedvejodami parašykite apie savo patirtį. Išspjaukite viską, kas kaupiasi jūsų viduje, ant popieriaus.

Jei išgyvenate ypač sunkų savo gyvenimo laikotarpį ir jums sunku susitvarkyti su emocijomis, gali būti naudinga pasitikėti artimu draugu ar šeimos nariu. Jie gali padėti pažvelgti į dalykus ir išlaisvinti pyktį ar nusivylimą.

Tinkama mityba

Labai svarbu teisingai maitintis. Per daug cukraus ar kofeino gali padidinti streso ir nerimo jausmą. Laikykitės hidratacijos ir valgykite gerai subalansuotą maistą, kad jaustumėtės geriausiai. Jūsų emocijos ir nėštumas gali jus žiauriai pajuokauti ir jums gali atsirasti nesveikas apetitas arba, priešingai, jo stoka. Atminkite, kad jūsų situacijoje turite vengti kraštutinumų.

Naudokite interneto išteklius

Internete rasite daug išteklių nėščioms moterims. Kuriami pokalbiai, svetainės ir forumai, padedantys besilaukiančioms mamoms nėštumo metu. Apsilankę mūsų tinklalapyje, skirtame būsimiems tėveliams, rasite daug patarimų, rekomendacijų, naudingos ir svarbios informacijos apie nėštumą. Visas susikaupusias emocijas ir nėštumą galite aptarti mūsų svetainės puslapiuose. Stengiamės padėti besilaukiančioms mamoms visais nėštumo etapais.

Kartais verkiu, kartais juokiuosi... arba emocijos nėštumo metu.

Nėščia moteris – ypatinga būtybė, ji – gležna ir pažeidžiama siela, net jei prieš tai moteris buvo plieninė dama! Ištisi devyni laimės laukimo mėnesiai moterį labai pakeičia. Nėštumo metu sieloje atsiranda vilčių, kuriami gyvenimo planai, svajojama apie ateitį, įsivaizduojamas kūdikis ir gyvenimas su juo. Tačiau kartu su tuo atsiranda ir nerimas – „ar aš susitvarkysiu, ar galėsiu būti gera mama? Daugelis mamų, ypač tų, kurios turėjo blogą ankstesnių nėštumų patirtį, nerimauja, ar pavyks išnešioti ir pagimdyti kūdikį, ar viskas su juo gerai? Kiti nėra tikri dėl savo sutuoktinio, turi ankštas gyvenimo sąlygas arba turi problemų darbe. Visko gali nutikti ir tai sugriauna nėščios moters gyvenimą, įnešdama į jį baimę ir nerimą. Kaip netapti nusivylusiu, nepasiduoti depresijai ir netapti šlubuoti? Yra daug būdų, bet jūs turite pradėti nuo savęs analizės.

Kur pradėti?

Atrodo, kad nėštumas turėtų atnešti tik teigiamas emocijas, nes gimdote naują gyvenimą. Tačiau ne viskas taip gerai, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tačiau dauguma moterų prisimena būseną, kai netikėtai net iš paprasto vaikiško animacinio filmo akyse subėga ašaros. Arba nepaaiškinamų euforijos priepuolių būsena. Visa tai yra mūsų nėščiųjų hormonai – ir tai normalu, būtent jie suteikia neįprasto jautrumo, pažeidžiamumo, sentimentalumo, dėl jų moteris tampa jautri ir ašarojanti. Nėščiosioms būdingas padidėjęs emocionalumas ir dirglumas, ypač jei jos serga toksikoze, o nuotaika gali keistis kelis kartus per valandą. Neretai jaunos poros šiuo sunkiu laikotarpiu kreipiasi pagalbos į psichologą, siekdamos išvengti konfliktų šeimoje.

Kokios įtakos?

Prisiminkite, kokia buvo jūsų psichologinė būsena prieš nėštumą, tai svarbu norint suprasti to, kas vyksta. Nėštumo metu centrinė nervų sistema (CNS) veikia hormonų, būtinų pastojimui ir tolesniam nėštumui, gamybą. Jūs ir aš dabar gyvename labai aktyvų gyvenimo būdą, kartais dirbame du ar daugiau darbų, geriate cigaretes ir alkoholį, daug laiko praleidžiame prie kompiuterio ir interneto. Kiek ilsitės, kiek laiko ir kaip gerai miegate? Visa tai daugelį metų perkrauna jūsų nervų sistemą, o tai, savo ruožtu, nepraeina nepalikdama pėdsakų. Nervų sistema, kaip ir varomas arklys, įpratusi sunkiai dirbti. Ir tada staiga sulėtėjai ir perėjai į naują ritmą... Netrukus jūsų kūnas supras ir prisitaikys prie naujos bangos – iš čia kyla emocijų protrūkiai, prislėgta nuotaika ir net depresija...

Todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja moteriai nėštumui pasiruošti tiek fiziškai, tiek psichologiškai – prieš porą mėnesių. Dar geriau, likus šešiems mėnesiams iki numatomos pastojimo, sumažinkite įtampą savo kūnui, meskite rūkyti, dažniau pailsėkite kūnu ir siela, nepamirškite tinkamo miego, mitybos ir poilsio lauke. Atsiminkite, kad įvairios dietos, kraustymasis, remontas ir darbo keitimas taip pat kelia stresą organizmui – atidėkite juos geresniems laikams.

Prisitaikome prie naujos situacijos.

Nuotaikos pokyčiai lydės jus visą nėštumą – tai hormonai, ir nuo jų nepabėgsi. Tačiau jie bus ryškesni ir stipresni per pirmuosius 2-3 mėnesius. Juk organizmas turi prisitaikyti prie naujos padėties. Be to, gali pasireikšti mieguistumas, padidėjęs nuovargis ir dirglumas. Ir jei jūs taip pat sergate toksikoze, kurį laiką prasminga vartoti lengvus raminamuosius vaistus, kad jie padėtų jums kontroliuoti save. Juk sergant toksikoze yra bejėgiškumo jausmas, nerimas, atrodo, kad niekas nenori tau padėti ir tavęs nesupranta.

Nebijokite ir nepriekaištinkite savo šeimai, viskas, kas vyksta, yra laikina ir natūralu, ir viskas greitai pagerės. Pasikalbėkite su kitais „pilvais“ ir suprasite, kad nesate vieni, daugelis išgyvena panašius jausmus.

Be to, jums reikia laiko suprasti save naujame – būsimos mamos, o ne tik žmonos ir mylimosios vaidmenyje, todėl dažniau kalbėkitės su sutuoktiniu ar mylimu žmogumi apie tai, kas jus neramina. Tada nebus nesusipratimų.

Jei nėštumas sunkus, būtina hospitalizuoti arba kyla grėsmė kūdikiui. Tai taip pat turi įtakos moteriai ir padidina jos nerimo lygį. Kai pati nešiojau sūnų, tris kartus teko gulėti ligoninėje – buvo sunkus metas. Aš tiesiog norėjau gulėti ir žiūrėti į lubas, bijojau pajudėti ir nenorėjau nieko matyti. Nuolatinės injekcijos ir lašinimai slėgė. Padėjo vyro palaikymas.

Suprask save.

Nėštumo metu santykiuose su sutuoktiniu gali atsirasti nauja kibirkštis, tačiau nesantaika gali kilti ir tuomet, kai moteris nori gauti paramos, bet jos nėra arba vyras atsiriboja nuo jos problemų. Vyrui sunku suprasti, kaip jaučiasi nėščia žmona, jis taip pat nerimauja ir nerimauja, bet savaip, nes nuo šiol keičiasi ir jo statusas. Ir jis nerimauja, ar gali jus aprūpinti, ar gali išlaikyti savo statusą, ir net šiek tiek pavydi kūdikio ateities. Būkite taktiški. Švelniai įtraukite jį į tai, kas vyksta. Papasakokite, kas atsiranda jūsų kūdikyje, paprašykite jo pamasažuoti kojytes, paglostyti pilvuką ir paglostyti – jums abiem to reikia. Seksas, jei nėra kontraindikacijų iš kūdikio pusės, gali tapti jums nauju atradimu ir ryškių emocijų šaltiniu – juk nėštumo metu jausmai tampa intensyvesni.

Aš nemėgstu savęs...

Dažnai neigiamų emocijų ir depresijos šaltinis moteriai yra jos pačios kūno pasikeitimas. Nėštumo metu jūsų figūra išgyvena gana reikšmingus pokyčius: padidėja krūtys, keičiasi jų forma, priauga kilogramų, gali atsirasti strijų. venų išsiplėtimas ir kiti nemalonūs reiškiniai. Moters rūpestis suprantamas – visos norime būti gražios visais gyvenimo momentais. Susirūpinimas figūra ypač svarbus besilaukiančios mamos kūrybinėse profesijose – aktorėse, dainininkėse, šokėjose. Nors kiekviena moteris svajoja pagimdyti ir iškart įsisprausti į mėgstamus džinsus.

Be to, visada pasąmoninga baimė, kad kažkas negerai su vaiku ar jo sveikata. Tai ypač skatina siaubo istorijos iš interneto, pasakojimai iš merginų ar tiesiog kaimynų ant suoliuko kieme. Šiame fone moteris ima ašaroti, ji yra prislėgta ir išsigandusi.

Nėštumo pabaigoje nepasitenkinimą savo kūnu lydi ir nuovargis – didelis pilvas, kankinantis laukimas, nervai. Tokioms moterims puikiai padeda pasiruošimo gimdymui užsiėmimai ar įvairios kūrybinės studijos – nuima įtampą ir tempimą. Psichologai padės atsikratyti nerimo ir ramiai pradėti gimdymą.

Šiuo laikotarpiu moteris pradeda susiaurinti savo interesus į namus ir kasdienį gyvenimą, sutvarkydama „lizdą“,bet viskas, kas susiję su kitomis gyvenimo sritimis, tampa mažai įdomi. Artimieji turi būti kantrūs ir klusniai klausytis ilgi pokalbiai apie sauskelnes ir lovytės pasirinkimą, kitaip vėl bus ašaros ir nusivylimas. Pirkiniai kūdikiui šiuo laikotarpiu gali būti gera priemonė nuo streso ir antidepresijos – pirkite jam šliaužtinukus, kojines, gražių smulkmenų – tai padės atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką.

Kaip atsikratyti blogos nuotaikos?

Svarbiausia visada suteikti sau galimybę pailsėti, ypač pirmosiomis savaitėmis ir pačioje nėštumo pabaigoje. Nekaltinkite savęs dėl nuotaikų kaitos – tai natūrali jūsų dalis, kaip ir bet kurios nėščios moters. Tačiau neturėtumėte manipuliuoti artimaisiais savo padėties sąskaita - jiems dabar taip pat sunku. Neleiskite blogai nuotaikai užvaldyti – visur ieškokite teigiamų akimirkų ir išlaikykite humoro jausmą.

Gerai padeda sportas, nugaros ir pėdų masažas, tereikia pasikonsultuoti su gydytoju, ką galima ir ko negalima daryti. Plaukimas ir vonios su žolelėmis ir jūros druska gerai malšina stresą. Stenkitės daug vaikščioti oru, o gamtos vaizdų apmąstymas paprastai atpalaiduoja ir nuramina. Klausykitės lietaus garsų, banglenčių garsų, paukščių čiulbėjimo, visko, kas neša ramybę jūsų sielai.

Susiraskite sau hobį ar pramogą – rašykite knygas, skaitykite, megzkite, siūkite. Viskas, kas jums patinka, mažina stresą.

Jei nori verkti, nesulaikyk savo emocijų ir suteik joms išeitį – tai naudinga sveikatai, žalinga stumti savo apmaudą į save ir jį sulaikyti. O nėščiosioms rekomenduojama verkti ant vyro peties, kad jis švelniai paglostytų – pasidalykite rūpesčiais ir išgyvenimais, jausitės geriau. Tačiau neturėtumėte kelti skandalo ir taisyti reikalų; uždrauskite jiems tai daryti jūsų ir jūsų artimųjų akivaizdoje.

Būkite kantrūs ir laukite emocingiausio laiko, nes netrukus sutiksite savo mažylį, tai bus pati laimingiausia akimirka jūsų gyvenime. Ir bloga nuotaika greitai praeina. Nesijaudinkite dėl savo savijautos – jus ir kūdikį stebi gydytojai, neleis, kad kas nors trukdytų jūsų ramybei. Jei kas nors kelia nerimą, nedvejodami užduokite gydytojui klausimų, jis į juos išsamiai atsakys ir pasakys, kas judviem vyksta. Jei įmanoma, pasikalbėkite su tokiais kaip jūs. Pasidalykite savo abejonėmis – kartu lengviau išgyvensite sunkius laikus.

Kiekvieną kartą pasakykite sau, kad jūsų kūdikiui reikia teigiamų emocijų ir teigiamo požiūrio, jis viską jaučia ir reaguoja į jūsų nuotaiką. Stenkitės nesijaudinti dėl įvairiausių smulkmenų, išlaikykite teigiamą požiūrį, klausykitės muzikos, žiūrėkite gerus filmus, bendraukite su gamta, bendraukite su kūdikiu. Turime prisiminti, kad visi prieš gimdymą nerimauja – tai natūralu, ypač jei tai pirmas, o nežinia gąsdina. Nueikite į pasiruošimo gimdymui kursus - jie jums viską pasakys ir parodys, išmokys kvėpuoti ir atsipalaiduoti, daugelis kursų taip pat susiję su psichologiniu pasiruošimu.

Kas gali būti pavojinga?

Jei karts nuo karto nerimauji, tai nėra blogai, tačiau jei nerimas neleidžia eiti nei dieną, nei naktį, neleidžia užmigti, gadina apetitą ir nuodija gyvenimą, pats metas kreiptis į specialistus. Tai pirmieji artėjančios depresijos požymiai. Depresija yra pavojinga psichinės depresijos būsena, kuri turi įtakos ir bendrajai būklei – pasireiškia fizinis silpnumas, atsisakymas valgyti, nemiga, galvos skausmai, kraujospūdžio sutrikimai. Šią būklę jau reikia gydyti, nes tai nėra nekenksminga būklė, galinti paveikti ir kūdikį.

Faktas yra tas, kad nuolatinė įtampa tonizuoja gimdą, keičia hormonų lygį ir gali sukelti nėštumo problemų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją – jis paskirs veiksmingą ir. saugus gydymas. Be to, jums padės bendravimas su psichologu, ir žinoma. Svarbiausia – sutuoktinio ir šeimos palaikymas.

Nėštumas yra ramybės ir harmonijos metas. Pasistenkite tai pasiekti kuo anksčiau, o problemas palikite vėlesniam laikui, dabar jų jums nereikia! Laimingas gimimas!

Pediatras, tai yra labiausiai vyriausiasis gydytojassavo vaikui, atsižvelgiant į tai patartina reikia stebėti raudonus metus patikrintas ir pakankamai kvalifikuotas gydytojas. Pasijutus blogai ar aptikus ligų simptomus, būtina užsiregistruoti ir pasikonsultuoti su pediatru, tai galima padaryti atvykus į kliniką asmeniškai arba DocDoc.ru svetainėje.

Viena iš labiausiai paplitusių su nėštumu susijusių nuostatų – patirti neigiamas emocijas šiuo laikotarpiu yra žalinga ar net pavojinga vaikui.

Mums atrodo, kad jei jaudinsimės, verksime, bijome ar pykstame, nusivilsime ar įsižeisime, tada vaikas jausis blogai.

Mes manome, kad:

vaikas išgyvena tuos pačius jausmus kaip ir mes;
jis išsigandęs ir nesuprantamas, mano, kad pasaulis pavojingas;
tai formuoja jo charakterį, ir jis užaugs nerimastingas, piktas, žalingas, apskritai sugadinto charakterio ar nelaimingas;
tai turi įtakos jo sveikatai ar nėštumo eigai;
tai turi įtakos gimdymo eigai.

Kas iš tikrųjų vyksta? Tiesą sakant, mūsų neigiamos emocijos, žinoma, daro įtaką. Ir apie vaiko būklę, ir apie nėštumo eigą, ir apie gimdymo savijautą. Nebent tai neturi įtakos vaiko likimui ir jo charakteriui, tiksliau, įtaka tokia nereikšminga, kad neturi jokios įtakos.

Taip, jie daro, BET. Ne toks direktyvus ir tiesmukiškas, kaip apie tai galvojame. Ne taip globaliai, kaip manome. Ne toks lemiamas. Jei viskas būtų taip paprasta, užtektų 9 mėnesius nenubraukti nė vienos ašaros ir ale-op! - ant rankų turite sveiką kūdikį su laimingu likimu po tobulo gimdymo.

Pažįstu vaikų, kurie yra stebėtinai ramūs (kaip drambliai), su stipriais nervų sistema, gimusiu pačiu turtingiausiu būdu po tikrai neįtikėtinai įtemptų nėštumų – kur buvo skyrybos, ir nepageidaujamas pastojimas, ir rimti nemalonumai darbe. Pažįstu vaikų, kurie gimė ne tokie sveiki ar ne tokie sveiki, kaip norėtų jų tėvai, nors mama visą nėštumą tiesiogine prasme nešiojo pilvą. mylinčios rankos, patyrė tik „rožinius“ išgyvenimus, o viskas tik gražu ją supo.

Niekas nieko negarantuoja.

Yra veiksnių rinkinys, daugybė veiksnių, yra ir vaiko likimas bei polinkiai, kur tik derinys gali duoti kažkokį rezultatą. Ir tada - mes niekada negalėsime visiškai užtikrintai pasakyti, kad tai sukūrė tai ar anas. Gyvenimas yra subtilesnis ir įvairiapusiškesnis, nei esame įpratę su karūnomis ant galvos, kitaip tariant – valdyti gyvenimą, apsvarstyti.

Ir kuo labiau stengiamės kontroliuoti, tuo daugiau galvojame apie „paspaudę mygtuką – gausite rezultatą“, tuo labiau gyvenimas supurtys mūsų sistemą, praplėsdamas mūsų supratimą apie tai, nežinau, kodėl tai veikia. būdu.

Ir galiausiai, prie esmės. Dažnai išgyvendami neigiamus jausmus, daug kartų sustipriname juos patirtimi, kurią patiriame, bet „negalime“, ir taip ratas užsidaro. Ir jei prie to pridėsite, kad pats nėštumas - žmogaus kūnui ir sielai - jau yra stresas, galite visiškai panikuoti.

Taigi normalu būti nervingam nėštumo metu. Žmogiškai. Saugiai.

Pavojinga jį laikyti.

Supraskime „streso“ sąvoką. Stresas yra bet koks įvykis ar situacija, kuri išmuša jūsų gyvenimą iš vėžių. Šokas, kurio metu keičiasi įpročiai, kasdienybė ir seniai nusistovėję vaidmenys bei funkcijos šeimoje. Į stresą įeina: šeimos nario netektis, skyrybos, darbo netektis, bet ir įvykiai, kurie, atrodytų, mums turėtų kelti tik teigiamas emocijas: vestuvės, persikraustymas į naują vietą (net jei sąlygos geresnės nei anksčiau). ), naujo šeimos nario atvykimas , išėjimas į naujas darbas arba mokytis. Kaip matote, tai įvykiai, kurie neišvengiamai keičia kasdienę šeimos rutiną, o tuo pačiu ir reikšmingi. Ir stresas ne visada yra blogas dalykas. Svarbiausia, kad tai yra kažkas, kas keičia įprastą.

Ir šia prasme nėštumas šeimos sistemos požiūriu aiškiai laikomas stresu, su visomis su tuo susijusiomis apraiškomis nestabilumo, nesaugumo, nerimo ir praradimo pavidalu. Taip, kaip buvo, nebegali būti, o taip, kaip bus, dar nepastatyta, nesureguliuota, pajausta ir nepadaryta.

Normalu šiuo laikotarpiu jaudintis, normalu baimintis dėl ateities, įsižeisti dėl paramos stokos, bijoti, kad nepavyks susitvarkyti, pykti ant artimųjų, kuriuos jie daro. kažkas negerai, o krūva kitų skirtingų jausmų šiuo laikotarpiu yra normalu.

Be to, kad nėštumo metu jautrumas apskritai didėja, tarsi tik tam, kad emocijų nelaikytume savyje, o lengvai išreikštume, nepalikdami suspaustų kūne, verkiame lengvai ir audringai. O su ašaromis, seniai įrodyta, streso hormonai išeina.

Be to, spręskite patys, beveik 9 mėnesiai kalendoriniai metai, tai labai labai daug savaičių ir dienų jūsų vis dar paprasto gyvenimo, kuriame yra kitų žmonių, aplinkybių, nelaimingų atsitikimų, naujienų, santykių, ir kur - štai kodėl - tiesiog neįmanoma apsieiti be patirčių (visiškai kitokių) . Juk beveik metus neįmanoma niekuo neįsižeisti, nesinervinti, neišsigąsti, nesipykti, nesipykti. Mes esame žmonės, ir iš to, kaip ir iš daugelio teigiamų dalykų, susideda mūsų dienų puta.

Taigi pati neigiama patirtis nėštumo metu yra normalu, dėl to nereikėtų savęs kaltinti. Kyla klausimas, ką su jais daryti.

Ir čia iškyla tipiški sunkumai – bandymas užgožti savo jausmus, stengtis galvoti tik apie gėrį ir kitokios formos, kaip vengti patirti ir išreikšti savo jausmus.

Nors kiekvienas žinome, kad jausmus neštis savyje ir jų neišmesti – žalinga ir sunku. Tai garų poveikis po dangčiu, kai atrodo, kad kažkas tavyje rūgsta ir verda, be išeities.

Kiekviena emocija atsispindi mūsų kūne. Iš baimės mūsų širdis praleidžia plakimą, susuka skrandį, nutirpo kojos. Nuo pykčio – jo žandikaulis įsitempia, rankos susigniaužia į kumščius. Bet tai yra kažkas, ką galime lengvai stebėti. Mūsų jausmai, būdami be sąmonės, įsitvirtina Vidaus organai, ir dėl to energija neteka, arba jos cirkuliacija yra apsunkinta. O energija čia turiu omenyje labai specifinius, žemiškus dalykus – kraujotaką, audinių aprūpinimą deguonimi. Toje kūno vietoje, kur patiriame jausmą – tiksliau, jo nepatiriame, tai yra, stengiamės jo nejausti, atsiranda spaustukas ir atitinkamai šios kraujotakos sunkumai. Jei jausmas yra lėtinis, jis pasireiškia kūne ir mes susergame. Nėštumo metu tai gali turėti įtakos tiek gimdai, tiek placentai ir atitinkamai kūdikio sveikatai.

Tai nėra priežastis nesijausti. Kartoju, tai neįmanoma. Neįmanoma nepatirti skausmo ten, kur skauda. Kai tikrai skauda. Kaip galime „pasistengti nepatirti neigiamų emocijų“? Gerai verkti. Jums tereikia tai jausti. Leisdami sau tai padaryti. Jausmų vadinimas tinkamais vardais. Kai neužsidarome nuo savo jausmų, turime galimybę juos patirti ir jie nelieka gnybtais kūne, grūstis sieloje, o teka toliau – gyvybės upe. „Kaip vanduo nuo anties nugaros“.

Kai iš mūsų išeina šis labai sūrus vanduo, jis atneša palengvėjimą, išlaisvinimą ir dažnai net sprendimus, ką daryti. Kartu su ašaromis iš organizmo pasišalina streso hormonai, kuriuos taip bijome pakenkti kūdikiui. Taigi verkti, kai jaučiatės blogai, yra pats optimaliausias dalykas, kurį galite sugalvoti „kovojant“ su neigiamais jausmais. Be to, pats kūnas, pati gamta mus tam provokuoja, ir jie niekada nedaro klaidų, nemeluoja. Mūsų kūnas yra be galo išmintingas.

Kaip galite konstruktyviai išgyventi jausmus?

Galite net ne iš karto suprasti, ką tiksliai jaučiate: emocijų puokštė gali būti tokia didelė, kad ne visada pavyksta ją išskirti į atskiras gėles.

Pirmiausia pabandykite tiesiog pastebėti, kas vyksta su kūnu, kai esate šioje situacijoje, galvojate apie tai ar apie šį asmenį. Kur kūnas įsitempęs, kas darosi su rankomis, kas su kojomis? Kokią poziciją užimate? Koks organas ar kūno dalis tarsi skamba patraukia dėmesį? Nemėginkite to vertinti, interpretuoti, tiesiog stebėkite.

Šį jausmą galite pavadinti spalva ar įvaizdžiu ir kur jis yra kūne. Kitas - iškvėpkite. Įkvėpdami iškvėpkite mintyse ir pūskite į tą vietą, kur yra įtampa, tarsi nuplaudami, išpūsdami iš savęs. Tai gera prevencija tos žalos, kurią bijome padaryti kūdikiui.

Toliau pabandykite susigaudyti: kokį jausmą aš patiriu? Nebijokite įvardyti savo jausmų kuo detaliau, skaidydami juos į atspalvius. Nebijokite, kad jūsų jausmai yra „blogi“, netinkami arba kad jie paverčia jus „bloga“ žmona, dukra, mama, draugu.

Mes galime turėti bet kokių jausmų vien todėl, kad esame žmonės. Mūsų veiksmai, o ne jausmai, daro mus blogus. Ir tu gali jausti bet ką.

Tik būkite atsargūs: „Nenoriu jo matyti“ vis dar nėra jausmas, tačiau apmaudas ar pyktis – labai jausmas.

Jausmai gali būti visiškai prieštaringi: tas pats reiškinys ar žmogus gali sukelti mumyse ir meilę, ir dėkingumą, ir nusivylimą bei apmaudą. Ir tai nereiškia, kad vienas iš jų neutralizuoja kitą, jie turi teisę egzistuoti ir kartu gali sugyventi tavyje.

Dažnai atrastas ir įvardytas jausmas mums suteikia šį emocinį ir kūnišką iškvėpimą, įtampos paleidimą. Tiesiog iš atpažinimo, išgirdęs save.

Tačiau vis tiek galite eiti toliau. Ir užduokite klausimą: ką aš noriu daryti dėl savo jausmų / pagrindinio jausmo? Nebijokite atsakyti sau. Tai, kad supranti, ką nori daryti, neįpareigoja to daryti, net jei ir sužinosi, kad nori smogti skriaudėjui (tai nepriimtina) arba pasislėpti ir pabėgti (o tai neįmanoma). Jau gerai tai žinoti. Nes tai leidžia pasitelkti protą išsiaiškinti, kokią priimtiną jausmų išreiškimo formą galima rasti. Jūs negalite mušti žmogaus, bet galite nuoširdžiai daužyti pagalvę ar net suplėšyti ją į šipulius (tiesiogine to žodžio prasme). Galite sulaužyti indus ir kiaušinius. Galite atsitrenkti į vandens paviršių. Jūs negalite pabėgti, bet galite sugalvoti apsisaugojimo formas – nematomą namą, su kuriuo galite apsitverti nuo nemalonaus kontakto. Ir taip – visame kame.

Kaip dar galite patirti jausmus?

Be to, jausmus galima užrašyti. Tiesiog upelis, ant popieriaus lapo. Tai yra vadinamieji „pysanky“. Paimkite popieriaus lapą, nubrėžkite liniją ir po ja nurodykite datą ir laiką. Ir tada minčių sraute viskas, viskas, viskas, ką galvoji, jauti apie tave skaudinančią situaciją. Nesvarbu, kokie žodžiai. Rašykite taip, lyg niekas jo neskaitys, niekas neįvertins. Čia gali būti nedėkingas, kvailas, piktas, blogas, nemylimas, keiktis, kuo tik nori, silpnas, beviltiškas...

Tai nekenkia vaikui. Vaikui žalinga, kai visa tai nešiojiesi savyje. Tai tarsi pūliai, kuriuos pagaliau išleidžiate, ir jie nesvaigina ir neapnuodija organizmo iš vidaus.

Jausmai gali būti ištraukti. Ir šiuo atveju visiškai nesvarbu, ar mokate piešti; Meniniu požiūriu jūsų piešinys gali būti toks primityvus, kaip jums patinka, iki lazdelės-stikla-agurko. Gali būti abstraktus, spalvų rinkinys ir skirtingos formos ir linijos. Svarbiausia, kad tai leis jums jaustis geriau, kad išreiškia tai, kas yra jūsų sieloje. Nebijokite piešti baisių istorijų. Tada galite juos sudeginti ir suplėšyti. Įsivaizduokite, kad popierius yra talpykla, į kurią perkeliate iš sielos – ant jos – kunkuliuojančius ir erzinančius jausmus.

Kartais, kai ką nors nupiešite ir kurį laiką palikite jį nuošalyje, vėliau grįšite ir šviežiomis akimis pamatysite ką nors naujo apie savo situaciją, kaip ją suvokiate ir ką galite su tuo padaryti.

Jausmus galima šokti. Yra toks šokis – autentiškas judesys. Įjungiama muzika – bet kokia, pagal nuotaiką. Jauti – ko tu nori? Lygus ar kietas? Greitai ar lėtai? Elektroninė ar gyva? Skurdus ar nenutrūkstamas ritmas? Su balsu ar ne? Būgnai? Smuikai? Gitaros? Koks stilius?

Ir pradėkite judėti.

Negalvok apie tai, kaip tai atrodo iš išorės. (Ir, žinoma, raskite sau tokią galimybę erdvėje, kad niekas jūsų nematytų, netrukdytų ir neskubėtų.) Pajuskite, ko prašo jūsų kūnas: kur pasitempti, kur susispausti, kur trypti, o kur skristi. - darykite viską, ko tiksliai jūsų kūnas paprašys, kaip ir mums kartais norisi saldžiai pasitempti po miego; iš šio kūno poreikio šokti pagal šį principą.

Tai yra, įprasta to žodžio prasme tai gali būti visai ne šokis, gali nebūti nei vieno šabloninio šokio ir gražaus judesio, prie kurio esame įpratę. Svarbu, kad kūnas per skausmą išreikštų įvairiomis formomis viską, kas jame yra.

Jausmus galima dainuoti. Be to, tai gali būti dainos pagal nuotaiką arba tik skambesį. Priklausomai nuo nuotaikos, stengiuosi pajusti, kokio garso dabar prašo mano siela, kokio klavišo – aukšto ar žemo. Įkvėpiu, o iškvėpdamas dainuoju šį garsą ilgai, ilgai, kol galiu kvėpuoti.

A yra atviras, išlaisvinantis, padedantis paleisti tai, kas už mus didesnis.
O - bandymas susikaupti, prisidengti šiuo O - kaip gimda, sfera aplink save, pajusti savo jėgą.
U – apie skausmą ir melancholiją, apie nepakeliamus jausmus, apie pyktį.

Bet yra ir E, ir Y, ir net jau asociatyviai įvardinti garsai – tau, kiekvienam jie gali reikšti visai ką kita ir net priešingai.

Šis garso dainavimas su iškvėpimu gali būti derinamas su įtampos išpūtimu iš kūno, kuris tam tikroje vietoje sėdi jame, susijęs su nagrinėjama situacija.

Taip, tai, ką aš aprašau, nėra pagrįsta, nelogiška. Ji veikia apeinant mūsų protingas taisykles ir nuostatas, kaip elgtis ir jaustis tam tikroje situacijoje. Mes patys labai karčiai žinome, kad viską galime suprasti savo galva, bet jausmai nuo to nedingsta. Galvoje dažnai būname protingi ir išmintingi, ir su mumis viskas gerai, bet su tuo, kas yra mūsų sieloje, tereikia ką nors daryti. Nuimk nuo jos svorį. Jausmai yra susiję su instinktyvumu mumyse, su dešiniuoju pusrutuliu, kuris atsakingas už kūrybiškumą. Štai kodėl aš siūlau tiek daug kūrybinių išraiškos formų.

Pagal šį principą jausmus galima lipdyti, laimėti toliau muzikos instrumentai... pajuskite, kas jums atsiliepia dabar, šioje konkrečioje situacijoje.

Ir galiausiai pats svarbiausias dalykas.

Leisdami sau jausti skirtingus dalykus, esame sąžiningi su savo vaiku. Mes nemeluojame jam apie save, apie tai, kas yra mūsų sieloje, ar apie pasaulį, į kurį jis ateina.

Taip, mes norime duoti savo vaikui tai, kas geriausia, bet jo gyvenimas vis tiek nebus sterilus ir laimingas, kad ir kaip mums būtų karti tai patirti.

Vaikas ateina gyventi. Ateina į gyvenimą, kuris nėra nei baltas, nei juodas, o ne vienas. Jis kitoks, margas, o joje gali būti įvairių dalykų. Gebėjimas gyventi savo jausmais, jų nebijoti, išreikšti juos sveikai kūnui, savo sielai ir kitų žmonių sieloms - tai patirties kultūra, tai jausmų ekologija, kurią galime įskiepyti savo vaikas nuo gimdos.

Gebėjimas pripažinti savo jausmus – tai gebėjimas būti šalia kūdikio, nesistengti jam meluoti, nesislėpti nuo jo. Tai nereiškia, kad savo negatyvą „krauname“ ant mažo vaiko. Greičiau priešingai: įvardinti ir išgyventi jausmai tarp mūsų nebūna kaip tyli, neišreikšta įtampa. Leisti sau būti kitokiam, bijoti ir pykti, būti silpnam, leidimas sau iš esmės būti žmogumi yra įgūdžio priimti savo vaiką kaip bet ką, bet kokiomis jo žmogiškomis apraiškomis formavimas. Likti šalia jo, toje pačioje pusėje, kai jis, jau eidamas žemišku keliu, bus piktas ir įsižeidęs, bus silpnas ar žalingas.

Jei bijote, kad vaikas nesupras, kad šie jausmai nukreipti ne į jį, arba kad jis mano, kad pasaulis yra pavojingas ir baisus, galite jam pasakyti štai ką: „Taip, mažute, aš siaubingai pykstu ant tavo tėčio. dabar, bet tai nereiškia, kad aš jo ir tavęs nemyliu labiau nei bet kurio kito pasaulyje, tiesiog šioje situacijoje jis mane įsiutina, o jo elgesys mane žeidžia. Tiesiog todėl, kad esame skirtingi, kaip ir visi žmonės žemėje. Arba: „Taip, mažute, dabar aš bijau, labai bijau ir nežinau, ką su savimi daryti, bet tai nereiškia, kad visada bus taip ar kad pasaulis pavojingas. Tai laikina, kol galiu pamatyti, kas bus toliau, ir kol žinau, ką daryti. Dar šiek tiek, ir manyje subręs sprendimas, ką daryti, ir aš surasiu palaikymą ir palaikymą, nes jie visada šalia.

Tokie žodžiai palaiko ir mus... jie taip pat mus palaiko...

Kaip išreikšti savo jausmus, arba keli žodžiai apie konstruktyvų dialogą

Akivaizdu, kad mūsų jausmus dažnai sukelia santykiai su kitais žmonėmis. Būtent jų žodžiai ar veiksmai daro įtaką mūsų sielai, sukelia vienokį ar kitokį atsaką.

Tokiais atvejais prasminga ne tik išgyventi savo jausmus su savimi (juos atrasti, rasti jiems išraiškos formą, ieškoti, ką su jais galima padaryti – kaip aprašiau ankstesniame skyriuje), bet ir perteikti juos asmeniui, su kuriuo susiję šie jausmai kyla.

Čia ir slypi spąstai. Pradėję sakyti, kad esame įskaudinti ar įžeisti, išsigandę ar šalti dėl kito žodžių ar veiksmų, galime kilti konfliktas, nes kitas žmogus gali kategoriškai nesutikti prisiimti atsakomybės už savo išgyvenimus, jaustis kaltas ir pakeisti savo įvaizdį. savo veiksmų. Ir tam tikra prasme jis tikrai bus teisus. Nes atsakomybė už jausmus, kuriuos patiriame, priklauso mums patiems.

Tuos pačius žmogaus žodžius, priklausomai nuo žmogaus temperamento, savijautos konkrečiu laiko momentu, savigarbos ir tai, ką vaikystėje šiais žodžiais galėjo reikšti tavo mama ir tėtis, kiekvienas klausytojas gali suvokti visiškai skirtingai: kažkieno žodžius jie įskaudins, kažkas liks abejingas, kažkas juose išgirs susirūpinimą, o kažkas išgirs kritiką.

patikrinti.

Visada prasminga išsiaiškinti, kokie jausmai ir kokia motyvacija slypi už žmogaus žodžių.

Jei, jūsų nuomone, jis pasako ką nors įžeidžiančio, tuomet galite pasakyti: „Mane įžeidžia jūsų žodžiai. Ar tai tik aš, ar norite su jais mane įskaudinti? Jei ne, tada paprašykite žmogaus atsakyti, kokio tikslo jis siekia savo žodžiais.

Aš tai vadinu Susitaikymas. Prieš darydamas išvadas, remdamasis pašnekovo žodžiais, įsitikinu, kad tai, ką girdžiu jo žodžiuose (priekaištą, kritiką, ironiją ir pan.), yra būtent tai, ką girdžiu.

Artimuose santykiuose dažniausiai kitas žmogus sąmoningai nesiekia mūsų įskaudinti. Jis tiesiog nežino, kurie žodžiai mumyse kokius psichikos „nervinius receptorius“ spaus, kokias praeities žaizdas kels;

kalbėti apie savo jausmus.

Mes dažnai galvojame (žinoma, nesąmoningai), kad kiti žmonės yra telepatai ir patys turėtų išsiaiškinti mūsų jausmus. Tarsi visi kiti žmonės sutverti taip pat kaip mes, jų logika ta pati, vertybės tos pačios ir pan. Kitas žmogus, net ir artimiausias, gali neįsivaizduoti, kaip tu jautiesi, kai taip elgiasi ar ne. nieko nedaryti. Dėl to jis netaps mažiau artimas tau. Tiesiog intymumas – jis pasiekiamas ir neatsiranda stebuklingai, nes tai yra „mano asmuo“. Padėti jam. Kalbėkite apie savo jausmus.

Bet! Labai svarbu, kaip. Kalbėkite pirmu asmeniu apie savo jausmus, o ne apie jo veiksmus. Neanalizuokite jo jausmų ir motyvų, juose galite padaryti didelių klaidų, jį įžeisti ir jau šiame etape uždaryti galimybę dialogui, nes patys įžeisite pašnekovą ar sukelsite jo pasipiktinimą.

Pasakykite: „Kai vėluoji, jaučiuosi apgautas, mano laikas tau nėra vertingas ir todėl jaučiuosi įžeistas“. Vietoj to: „Aš įsižeidžiau, nes tau nerūpi, ką aš turiu su laiku, nes tu esi žemės bamba ir manai, kad gali laukti amžinai!

Pasakykite: „Kai manęs neklausi, ką gydytojas man pasakė apie kūdikio būklę per susitikimą, man skaudu. Man atrodo, kad tu mums nerūpi. Bet tikrai taip nėra, aš tavęs nesuprantu, kodėl tu neklausi? Vietoj to: „Tu nesirūpini manimi ir kūdikiu! Jūs manęs net neklausėte, kaip aš nuėjau pas gydytoją! Sakyk: „Man liūdna/man įskaudinta“ vietoj „Tu gadini man nuotaiką/Tu man skaudini“;

pasakykite man, kaip galite padėti – konkrečiai!

Tai pats sunkiausias taškas moteriška logika, noriu, kad jis „pats atspėtų“, kitaip neįdomu. Bet jei atidėtume koketiją, galėtume prisiminti, kad vyrams sunku – vien dėl jausmų jiems reikia konkrečių nurodymų, aiškių nurodymų, ko iš jų tikimasi dėl šių jausmų.

„Man liūdna, pasakyk man, kad viskas bus geriau“. „Man liūdna, išmaudyk mane ir atnešk arbatos bei šokolado. „Man liūdna, apkabink mane ir pabučiuok, čia pat, taip.

Arba rimčiau: „Prašau, jei vėluoji, paskambink arba parašyk man apie tai, kai tik suprasi. Taip pat aiškiai nurodykite, kiek laiko pasiliksite.

„Susitarkime, jei neklausiate, kaip praėjo mano susitikimas su gydytoju, tai nereiškia jūsų abejingumo, o reiškia jūsų pasitikėjimą manimi – jei kas nors negerai, aš jums pasakysiu, gerai?

„Man svarbu, kad kai aš bijau, nepaliktum manęs vienos. Galima sakyti bet kokias nesąmones, svarbiausia šiomis akimirkomis netylėti.

Ne visos nėščios moterys tai demonstruoja. Ir vis dėlto situacija gana dažna, kelia nerimą ir pačiai besilaukiančiai mamai, ir visiems, į kuriuos nukreipta jos agresija. Kokia priežastis? Kodėl miela ir meili mergina staiga tampa nevaldoma ir pikta, irzlia ir jautria viksva? Tiesą sakant, šis reiškinys turi mokslinis paaiškinimas, ir net ne vieną, o kelis iš karto.

Hormonai ar genai?

Specialistai mano, kad viena iš tokio staigaus nėštumo nėštumo priežasčių yra mūsų genetinė atmintis, tai yra gyvybiškai svarbios informacijos perdavimas iš kartos į kartą. Mūsų tolimi protėviai buvo priversti nuolat gintis nuo priešiškų ir pavojingas pasaulis, nuolat kovok už savo gyvybę. Kodėl jie buvo reikalingi? greita reakcija ir geras fizinę formą. Kadangi besilaukiančios mamytės reakcijos stiprumas ir greitis mažėja, mūsų nėščiajai proprosenelei jų trūkumą teko kompensuoti agresija ir pykčio priepuoliais. Tik taip ji galėjo apsaugoti save ir vaiką.
Šiuolaikinis pasaulis nėra toks pavojingas, tačiau genetinė atmintis, nors ir retkarčiais, daro įtaką mūsų elgesiui ir nuotaikai. Taigi būsimoji mama netinkamai reaguoja net į nerimtą konfliktą – su pykčio pliūpsniu.

Yra ir kita priežastis. Moteris ryšį su vaiku jaučia nuo pirmojo nėštumo trimestro. Jau šiuo laikotarpiu ji jaučiasi kaip mama. Tačiau vyras dažniausiai daug vėliau suvokia, kad yra tėvas. Iškyla nesusipratimas... Moteris beveik nesąmoningai nori, kad būsimas tėtis pasidalintų su ja visais nėštumo sunkumais, nes tai jų bendras vaikas. Ir toks noras dažnai išreiškiamas padidėjusiu irzlumu.

Kita priežastis – ne visiems lengva perestroika. Nenuvertinkime genetikos – paklauskite mamos, kaip ji jautėsi nėštumo metu?

„Atvejis iš praktikos
Net ne iš karto supratau, kad Yana, liekna šviesiaplaukė ryškia suknele, laukiasi vaiko. Tačiau įtampa tarp jos ir vyro iš karto išryškėjo. Taip jis turi šaunuolis, jis rūpestingas, bet... viską daro ne taip!!! Pavyzdžiui? Jis žino, kad Yana naktimis geria kefyrą ir nusipirko rauginto kepto pieno. Per dideli reikalavimai? Taip, bet ne tik. Išanalizavome situaciją ir išsiaiškinome, kad Yana kažkada elgiasi taip, kaip jos mama, kuri nėštumo metu tapo ypač reikli. Yana nesąmoningai nukopijavo savo elgesį. Kai jos reakcijos tapo sąmoningesnės, santykiai šeimoje pagerėjo.

Pyktis smaugia!

Ką daryti, jei „pyktis smaugia“? Pirma, suvokti, kad agresijos priepuoliai yra viena iš organizmo persitvarkymo apraiškų. Na, kažkas panašaus į toksikozę – daugeliui besilaukiančių mamų būdinga fiziologinė reakcija, susijusi su hormonų svyravimais.

Jei susierzinimas yra natūrali reakcija, ar tai reiškia, kad vyrui ir kitiems artimiesiems teks arba taikstytis, arba susikaupti atsakomųjų nuoskaudų? Bet ne. Galite kovoti su pykčio priepuoliais.

✔︎ Rūpinkitės apie savo psichologinę būseną- tai yra paprasčiausias ir efektyvus būdas. Išmokite atsipalaiduoti ir pamiršti problemas, kurios nėra tiesiogiai susijusios su nėštumu ir sveikata.

✔︎ Padaryk save laimingu! Pavyzdžiui, bendraujant su malonūs žmonės, įdomi veikla ruošiantis gimdymui. Bus viskas, kas nekenkia kūdikiui. Juokingi pasakojimai, filmai, vaizdo įrašai internete taip pat puikiai mažina psichologinę įtampą.

✔︎ Susitaikyti! Ramiu laikotarpiu pasistenkite paprašyti atleidimo tų, kuriuos netyčia įžeidėte. Jūs tikrai jausitės geriau. Na, taip ir jie. Įspėkite savo artimuosius, kad jums kartais sunku suvaldyti emocijas. Jie jus supras ir palaikys.

✔︎ Turėkite atsipalaidavimo seansus. Jie atliekami m patogi padėtis, lydima ramios muzikos, dažnai su uždegtomis žvakėmis. Galite tiesiog pažvelgti į mirgančias liepsnas. Paprastai pakanka vieno užsiėmimo kiekvieną vakarą, kad taptum ramesnis.

✔︎ Pasitarkite su gydytoju kas vadovauja jūsų nėštumui. Galite paprašyti jo rekomenduoti raminančią arbatą ar vitaminų kompleksą. Naujausių tyrimų duomenimis, omega-3 riebalai teigiamai veikia emocinį foną (jos veikia serotonino, atsakingo už nuotaiką, sintezę, mažina nerimą, stresą ir agresiją, atsispiria depresijai). Jei reguliariai nevalgote žuvies, jis gali rekomenduoti vartoti žuvų taukus arba omega-3 kompleksą.

Emocijų valdymo mokymai

Šią techniką aprašo daugelis psichologų. Reikia atsistoti prieš didelį veidrodį, kad prieš jį būtų laisvos vietos, ir žengti žingsnius, priartėjus prie veidrodžio, tada toliau nuo jo.

Protiškai nusišypsokite ir kvėpuokite šiek tiek lėtai. Dabar ženkite žingsnį veidrodžio link ir leiskite sau išmesti neigiamas emocijas: agresiją, susierzinimą, apmaudą, įniršį. Padėkite sau veido išraiškomis, gestais ir balsu. Galite garsiai šaukti, grasinti ir daryti nemalonius veidus.
Dabar ženk žingsnį atgal. Šypsokitės, atsipalaiduokite, lėtai kvėpuokite.
Žingsnis prie veidrodžio – ir vėl neigiamos emocijos.
Per žingsnį nuo veidrodžio – šypsena ir pamatuotas kvėpavimas.

Iš pradžių jie bus daugiausia dirbtiniai, vėliau pavirs ne tik natūraliausiais, bet ir kontroliuojamais. Kiekvienam žingsniui skirkite 7–10 sekundžių. Kartokite pratimą 3 kartus per savaitę, rezultatas bus pastebimas per porą savaičių. Ir tai bus įspūdinga.

Autogeninio mokymo (savihipnozės) formuluočių pavyzdžiai