توصیه هایی برای سبک زندگی سالمندان. سبک زندگی سالم در دوران پیری

درک سبک زندگی فعال در دوران مدرن ما کمی محدود شده است. بسیاری از مردم فقط می گویند که راه می رفتند، یا تمرینات ورزشی را جلوی تلویزیون روی فرشی با پنجره باز انجام می دادند و لزوماً امروز به هوای تازه نمی روند. یا شام می پختند و در حالی که زیاد راه می رفتند کارهای خانه را انجام می دادند. حیف که نمی‌شمارند چقدر روی کاناپه دراز کشیده‌اند. شما می ترسید! آیا به این میگن سبک زندگی فعال؟ به این می گویند بهانه ای برای یک سبک زندگی فعال.

انجام کاری که دوست داری

در 58 سالگی، معتقدم که سبک زندگی فعالی دارم. و این را طوری می فهمم که وقتی وقت یا حال و هوا دارم می توانم برای خودم چیزی بدوزم یا ببافم. با توجه به اینکه من هنوز کار می کنم، بگذارید بیش از یک هفته طول بکشد. اما اینها چیزهایی است که من از آنها لذت و رضایت زیادی می برم. اینها برخی از کارهای مورد علاقه من برای انجام دادن هستند. من بیش از یک فعالیت از این دست دارم و آنها را شرح نمی دهم تا حوصله خواندن را نداشته باشید. من آنها را هر زمان و با هر حال و میلم درست می کنم. من این کار را نمی‌کنم تا کاری را تمام کنم و کار دیگری را شروع کنم، وگرنه خشونت علیه خودم خواهد بود، نه لذت.

و پس از این لذت از فعالیت مورد علاقه من، مغز من، بله، آن مغز، تمام بدن من جریانی از انرژی جدید را تجربه می کند. او احتمالاً به فعالیت های جدید بازگشت. در حال حاضر، برای مثال، من یکی دیگر از کارهای مورد علاقه ام را انجام می دهم، یک مقاله برای شما می نویسم. و تصور می کنم چند نفر از شما در شبکه های اجتماعی برای من پیام می خوانند و سپس می نویسند. و من از قبل گرمای نامه های شما را احساس می کنم و پیشاپیش از آنها خوشحال می شوم. این لذت زندگی است! مقدار زیادی از آن در چیزهای کوچک وجود دارد.

حرکت یعنی زندگی!

پیاده روی یکی دیگر از فعالیت های مورد علاقه من است و حتی به یک اصل زندگی تبدیل شده است. این به ترتیب و با لذت است! و در مسافت های طولانییکسان. من اجتناب می کنم حمل و نقل عمومیدر هر فرصت مناسب من هر روز ژیمناستیک انجام می دهم یا در اتاقی با پنجره باز به مدت 25 دقیقه راهپیمایی می کنم تا کلسترول روی رگ های خونی من رسوب نکند. به طوری که ناحیه تیغه های شانه و مفاصل شانه در حرکت باشد و رکود در عضلات و مفاصل شروع نشود. من همچنین زمانی که یکی یا دیگری را می خواهم این را انتخاب می کنم.

مهم این است که آنچه را که می خواهید انجام دهید! اما در سنین بالا باید هر روز به شدت حرکت کرد! ما باید درک کنیم که مفاصل انسان در طول حرکت نسبتاً شدید بهبود می یابند. در این حالت، فرآیندهای متابولیک تسریع می‌شوند و تغذیه بیشتری به مفاصل ما می‌رسد. و تغذیه وجود دارد و روند بهبودی انجام خواهد شد.

• شما باید حداقل 25 دقیقه با سرعت تند راه بروید. چنین پیاده روی به مدت یک هفته عضله قلب را تقویت می کند و همچنین به کاهش وزن کمک می کند. اما با فعالیت های شدید یا سریع یا پیاده روی زیاده روی نکنید! مدت زمان برای افراد بالای 50 سال بسیار سالم تر و ایمن تر است.
• حداقل هفته ای یکبار تمرینات کششی را حتما انجام دهید.
• شنا در استخر نیز مزایای زیادی به همراه خواهد داشت.

گلوکزامین و کندرویتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید - مواد سازنده غضروف مفصلی. افراد مسن هورمون رشد کمی تولید می کنند - این باید در نظر گرفته شود. قبل از پیاده روی شدید در فضای باز یا ژیمناستیک، یک لیوان "کراتین فوری - ورزش فوق طبیعی سیبری" بنوشید. تولید هورمون رشد آغاز خواهد شد، یعنی در بازسازی بافت غضروف نقش دارد.

به کبد خود بیشتر توجه کنید. اون هم قبول میکنه اقدامات فعالبرای ترمیم مفاصل آن را تمیز کنید و با محصولات ما بازیابی کنید - "Synchrovital IV"؛ EPAM 4; چای "علف زندگی"؛ "منشا خلوص". Trimegavital "کتان سیبری و امگا 3" یا "امگا 3 شمالی" را مصرف کنید و میکروترومای شما در بافت غضروف با شدت بیشتری بهبود می یابد. این هم هست بهترین درمانبرای تمیز کردن و تقویت رگ های خونی

احساسات مثبت

زیگموند فروید می‌گوید: «هر بار که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شویم، انگار از نو متولد می‌شویم.» پس بیا هر روز به دنیا بیاییم مردم شاد! مهم است که با افکار مثبت به رختخواب بروید تا بتوانید روز جدید را به همین شکل آغاز کنید. این کاری است که من سعی می کنم انجام دهم. و وقتی از خواب بیدار می شوم، همیشه فکر می کنم همه چیز خوب است، همه سالم و شاد هستند، دیگر چه نیازی داری؟ اگر خورشید به بیرون از پنجره بتابد، افزایش می یابد روحیه خوبی داشته باشید. همیشه سعی می‌کنم به ظاهرم توجه کنم تا وقتی در آینه نگاه می‌کنم، حالم خوب باشد. ما باید خودمان خلق و خوی ایجاد کنیم و مثبت زندگی کنیم.

اگر برای مدت طولانی افکار بد داشته باشید، این امر بر روحیه شما و به مرور زمان بر روان شما تأثیر می گذارد و بدون شک منجر به بیماری جسمی می شود. بدن نشاط خود را از دست می دهد و بیماری ها ظاهر می شوند. پزشکان تبتی ادعا می کنند که احساسات محافظتی، مانند خشم، حرص، ترس، خصومت و بسیاری دیگر، می تواند منشأ هر نوع، حتی بیماری های عفونی. من به ندرت برنامه های تلویزیونی منفی مرتبط با بلایا، قتل، خشونت، پایان دنیا و غیره را تماشا می کنم یا نمی بینم.

آنها احساسات قوی را برمی انگیزند و تأثیر منفی بر سلامت من دارند. ضربان قلب تند شروع می شود، اضطراب، ترس و در نهایت احساس اضطراب به وجود می آید که رهایی از آن دشوار است. سپس EPAM 1000 و EPAM 44 را قبول می کنم، تلویزیون را به کانال دیگری تغییر دهید. احساسات قوی بدن را خسته می کند و آن را در حالت استرس زا قرار می دهد - این مدت طولانی توسط علم ثابت شده است. و به هر حال، تومورهای بدخیم نیز اغلب پس از تحمل شوک به وجود می آیند.

کار من ارتباط با مردم است

و همچنین، من یک نتورکر هستم، صاحب یک فروشگاه - دفتر "سلامت سیبری" و در ابتدای توسعه هستم. من به عنوان مدیر در فروشگاهم کار می کنم. این هم برای سن من بار سنگینی است و هم در عین حال لذت. من خیلی باهاش ​​ارتباط دارم مردم خوبو من نیز از آن بسیار لذت می برم! من دوره های "Trimegavital DHA superconcentrate"، "Synchrovital II" را می گذرانم - آنها به مغز کمک می کنند تا به درستی کار کند. افراد منفی هم هستند، اما اینها مشکلات آنهاست و من روی رفتار آنها تمرکز نمی کنم.

من هم سعی می کنم درست غذا بخورم، سالهاست که مکمل های غذایی مصرف می کنم و این هم یکی از عادات همیشگی من است. برای دادن آنچه که غذای مدرن اکنون نمی تواند به بدن بدهد، زیرا از نظر مواد فعال زیستی در ترکیب آن بسیار تهی شده است. ما موادی را برای زندگی دریافت نمی کنیم - مواد فعال بیولوژیکی، لازم برای عملکرد طبیعی یا مناسب سلول های ما. اینجا زندگی فعالفرد بالای 50 سال من هیچ وقت برای حوصله ندارم! اما من هنوز خودم را پیر نمی دانم.

12 نکته برای سالم ماندن با افزایش سن

تصویر سالمزندگی یکی از مهم ترین عواملی است که به حفظ روحی و روانی کمک می کند سلامت جسمانیدر شرایط عادی در افراد مسن

آنچه برای سالم ماندن نیاز دارید

1. فعالیت بدنی - اولین عامل این است فعالیت بدنی، که بسیار کم است جامعه مدرن. برای افزایش فعالیت از تمرینات انتخابی ویژه ای استفاده می شود که می تواند بار لازم را برای تمام گروه های عضلانی فراهم کند. این به مقابله با علائم روند پیری کمک می کند. تمرینات بسته به سن و شرایط بدن به صورت جداگانه انتخاب می شوند.
2. تغذیه مناسب- متنوع، که به شما امکان می دهد مواد لازم را برای عملکرد طبیعی بدن دریافت کنید و همچنین آن را بیش از حد بار نکنید محصولات مضرمنجر به تشکیل وزن اضافی؛
3. سیگار نکش - بسیاری از افراد مسن بر این باورند که اگر قبلاً سیگار می‌کشیدند، ممکن است دیگر به سلامت خود اهمیتی ندهند، زیرا آسیب به بدن قبلاً وارد شده است. در واقع، در هر سنی، هنوز بهبود قابل توجهی در وضعیت بدن وجود خواهد داشت.
4. قهوه و الکل ننوشید - مصرف قهوه و الکل را محدود یا کاملاً حذف کنید، زیرا همه اینها بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد و در هر سنی مضر است.
5. بدون موقعیت های استرس زا - شما همچنین باید سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید، از خود در برابر رویدادهای منفی محافظت کنید، به اخبار بدی که ربطی به شخص شخص ندارد و غیره گوش دهید.
6. فعالیت مغز فعال - توصیه می کنیم بیشتر در مورد اطلاعات بخوانید و بحث کنید، چیز جدیدی یاد بگیرید. حتی انجام جدول کلمات متقاطع کمک می کند ذهن شما را تیز نگه دارید.
7. خواب مناسب - استراحت و خواب سالم باید به بخشی ثابت از رژیم تبدیل شود، زیرا بدون این عناصر بدن به فرسودگی و در نتیجه تخریب سلامتی می رود. پس از ورزش، استراحت خوب و خواب کافی هر روز توصیه می شود.
8. فعالیت اجتماعی و جنسی - اجرای منظم خواسته های شما و همچنین ایده های در حال ظهور به حفظ سلامت روانی و جسمی کمک می کند.
9. ریختن و مالش - انواع مختلف سخت شدن به بهبود سلامت و مقاومت در برابر عوامل منفی در حال ظهور کمک می کند.
10. ارتباطات - حفظ روابط خوب با عزیزان و خانواده، محاصره شدن بیشتر توسط افرادی با علایق مشترک. *آخر هفته هایی وجود دارد که افراد مسن می توانند آخر هفته را در محاصره افراد هم سن و سال بگذرانند.
11. بهداشت - دستورالعمل های ایمنی برای سالمندان نیز باید رعایت شود. این شامل زندگی در یک اتاق خشک و گرم، پیاده روی است هوای تازهو حفظ شرایط بهداشتی خوب؛
12. بهداشت - تمام قوانین بهداشت شخصی را رعایت کنید

نتیجه

قاعده اصلی در اینجا این است که فرد انگیزه شخصی داشته باشد، به طوری که می خواهد سالم بماند و تلاش های لازم را برای این کار انجام دهد. برای اکثر مردم، این بدان معنی است که شما باید تغییر کنید زندگی روزمرهو حالت های خاصی را معرفی کنید.

از این مقاله یاد خواهید گرفت:

سالمندان چه ویژگی هایی دارند؟

شاخص های سلامتی برای سالمندان چیست؟

چه چیزی می تواند مختل شود سلامت روانافراد مسن

سلامت اجتماعی و فیزیولوژیکی سالمندان چگونه است؟

آیا می توان سلامتی افراد مسن را بازیابی کرد؟

با افزایش سن افراد به طور فزاینده ای متوجه می شوند که مهمترین چیز در زندگی سلامتی است. وقتی بیماری‌ها نزدیک‌تر و نزدیک‌تر می‌شوند، مردم بیشتر و بیشتر به فکر سلامتی می‌افتند. چگونه احساس کنیم بهترین راهبا وجود سن بالا چگونه وضعیت روانی خود را تثبیت کنیم و دل خود را از دست ندهیم؟ از الگوریتم خاصی پیروی کنید و احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

ویژگی های سلامت افراد مسن

وجود دارد معیارهای زیادیکه بر سلامت افراد مسن تأثیر می گذارد. اولا، استعداد ارثیبه برخی بیماری ها یا برعکس، ایمنی آنها. ثانیاً، شخص به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می گیرد سبک زندگی، که در طول زندگی خود رهبری کرد، در چه شرایطی زندگی کرد.

ذخایر بدن انسان بسیار بیشتر از میانگین آستانه مرگ و میر است. و در عین حال، نگرش معقول نسبت به سالمندی، راحتی روانیو مراقبت دقیق از سالمندان واقعاً در بازگرداندن آنها به زندگی معجزه می کند.

به دلیل کندی فرآیندهای ریکاوری و متابولیسم در سنین بالا، موارد زیر رخ می دهد:

رنج می برد دستگاه گوارش، سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم قلبی عروقی، اندام های بینایی، شنوایی و غیره؛

وضعیت ایمنی بدن به شدت کاهش می یابد.

فرد فراموشکار می شود، فرآیندهای فکری کند می شود، بستگان تغییراتی را در شخصیت خود مشاهده می کنند.

اگه مریض شدی فرد مسن، باید بسیار مراقب باشید، زیرا احتمال بروز عوارض سریع زیاد است. و این مستلزم یک دوره بهبودی طولانی است.

شاخص های سلامتی برای سالمندان چیست؟

از دیدگاه روانی-اجتماعی، 5 نوع سازگاری انسان وجود دارد:

نصب سازه.مطلوب ترین گزینه سازگاری برای یک فرد مسن زمانی است که او با آرامش موقعیت خود را درک کند و با همسایگان خود رفتار دوستانه ای داشته باشد. او موقعیت خود را به عنوان یک معین درک می کند، به عنوان یک مرحله معین از زندگی خود، خلاصه، مرگ او را نمی ترساند و فرد اشتیاق و نگرش خوش بینانه را حفظ می کند. احساس اعتماد به عزیزان.

نصب وابستگیچنین افرادی فقط در موارد آشنا راحت هستند حلقه خانواده، سمت انفعال را می گیرند، به دیگران وابسته هستند، کاری را که شروع می کنند تمام نمی کنند و باعث ترحم خود می شوند.

نصب محافظفعالیت بیرونی بیش از حد از ویژگی های بارز افراد این نوع است. این به عنوان نوعی محافظت برای آنها در برابر تردیدها و ترس های درونی از جمله ترس از مرگ عمل می کند. چنین افرادی ارزش خود را می دانند و کاملاً در آن غوطه ور هستند فعالیت حرفه ای.

نصب خصومت.افراد مسن از این نوع با افزایش حس بد خلقی مشخص می شوند. راضی کردن آنها بسیار دشوار است؛ چنین افراد مسن دائماً از چیزی ناراضی هستند. آنها خلق و خوی کوتاهی دارند، همراه با خشم و عصبانیت. آنها جهان را در یک "چراغ سیاه" درک می کنند و نسبت به خود و نقاط ضعف خود منفی هستند. حسادت جوانی از دست رفته در هر قدم آنها را آزار می دهد، از مرگ می ترسند.

نگرش خصمانه، اما معطوف به خود. این دسته به راحتی در افسردگی عمیق قرار می گیرند و دلیل آن ممکن است به سادگی عدم همدردی از جانب عزیزان باشد. آنها در برابر پیری خود مقاومت نمی کنند و به طور غیر فعال با آزمایشات سرنوشت روبرو می شوند و برای خود ترحم می کنند. با مرگ، به نظر آنها، آسودگی خواهد آمد و رنج در گذشته باقی خواهد ماند.

فقط موقعیت زندگی خود شخص می تواند بر وضعیت کلی بدن و جهان بینی آن تأثیر بگذارد.

چه چیزی می تواند بر سلامت روان افراد مسن تأثیر بگذارد

سلامت روان در افراد مسن به موارد زیر بستگی دارد:

موقعیت اجتماعی؛

وضعیت روانی؛

ویژگی های بیولوژیکی

روان افراد مسن به طور قابل توجهی تحت تأثیر توانایی محدود آنها برای حرکت آزادانه و ثابت است احساسات دردناک، وابستگی به افراد خارجی که از آنها مراقبت می کنند.

ضربات اضافی شامل مرگ عزیزان و تغییر شدید وضعیت اجتماعی-اقتصادی در دوران گذار به بازنشستگی یا از کارافتادگی است. همه اینها با احساس تنهایی، احساس وابستگی به محیط نزدیک، انزوا از دنیای بیرون همراه است.

سلامت روان و جسم ارتباط تنگاتنگی با هم دارندو بر یکدیگر تأثیر بگذارند. سالمندانی که از بیماری های جسمی رنج می برند بیشتر مستعد افسردگی هستند. در عین حال، اگر فرد را از این حالت خارج نکنید، بیماری به شدت شروع به پیشرفت می کند.

خطاب‌های نامناسب به نسل قدیمی‌تر امروزه بسیار رایج است. و این به طور جدی آنها را تضعیف می کند وضعیت روان تنی. حتی می تواند منجر به عواقبی مانند افسردگی و زوال عقل شود.

بنابراین سعی کنید تا حد امکان به سالمندان خود توجه کنید. نگرش مراقبتی شما می تواند روحیه اعتماد به نفس را در آینده و همچنین در آنها القا کند نگرش مثبتبرای آینده.

زوال عقل- سندرم همراه با فرورفتگی شدید مرکز سیستم عصبی. عملکردهای ذهنی ضعیف می شود، حافظه کاهش می یابد، رفتار فرد تغییر می کند، او دیگر قادر به برآوردن نیازهای روزانه خود نیست. اساساً این آسیب شناسی در افراد مسن رخ می دهد.

طبق مطالعات آماری در سراسر جهان 47.5 میلیون نفر از زوال عقل رنج می برند. به گفته کارشناسان در آینده نزدیک، تعداد کلافراد مبتلا به زوال عقل تا سال 2030 به 75.6 میلیون و تا سال 2050 به 135.5 میلیون افزایش خواهند یافت. از نظر جغرافیایی، ساکنان کشورهای با درآمد کم و متوسط ​​بیشتر مستعد ابتلا به زوال عقل هستند.

به عنوان بخشی از حمایت دولت از افراد مبتلا به این آسیب شناسی، لازم است کسانی که از سالمندان مبتلا به زوال عقل مراقبت می کنند، به یاد بیاوریم. از آنجایی که این یک کار جدی است که نیاز به رویکرد ویژه، استقامت عاطفی و مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا دارد.

مشکلات اقتصادی ناشی از سرمایه گذاری های مالی در تامین است مراقبت پزشکی، اجتماعی و واقعی.

افسردگیتظاهرات شدید اختلالات روانی در افراد مسن است. افسردگی تک قطبی 7 درصد از کل سالمندان را تحت تاثیر قرار می دهد که 5.7 درصد از کل ناتوانی در افراد بالای 60 سال است. متأسفانه افسردگی همیشه به موقع تشخیص داده نمی شود و در حال حاضر به دلیل اینکه معمولاً با سایر شرایط پاتولوژیک بدن همراه است، توجه کافی از سوی پزشکی به آن نمی شود.

چه چیزی بر سلامت اجتماعی سالمندان تأثیر می گذارد

با بالارفتن سن دایره اجتماعی فرد سالمند به طور قابل توجهی محدود شده و فعالیت اجتماعی او به شدت کاهش می یابد. این اتفاق می افتد به دلیل:

اولا، افراد مسن با پایان دادن به فعالیت های حرفه ای خود، دایره تماس خود را به شدت محدود می کنند. تنها بخش کوچکی از افراد مسن با همکاران خود ارتباط برقرار می کنند. و اینها آن دسته از افراد خودکفا هستند که ارزش خود را می دانند و می خواهند تا حد امکان استقلال خود را در زندگی حفظ کنند.

دومابا گذشت زمان، دوستان، همکاران و همراهان افراد مسن از دنیا می روند. همچنین روند جابجایی افراد مسن با اقوام وجود دارد و ارتباط در سطح مناسب دیگر امکان پذیر نیست. افراد مسن به طور فزاینده ای از جامعه به عنوان یک کل منزوی شده است. افراد مسن نیاز فوری به برقراری ارتباط با بستگان خود دارند. جالب ترین چیز این است که بسیاری از افراد مسن نمی خواهند دوران پیری را به یاد بیاورند و بنابراین از تماس با همسالان خودداری می کنند. به خصوص با کسانی که دوست دارند از بیماری ها و ناتوانی های خود شکایت کنند. این دسته از افراد مسن حلقه ای از نسل جوان را برای ارتباط انتخاب می کنند. در طول مسیر، آنها اغلب متوجه نگرش بی احترامی به سالمندان، بی فایده بودن و عدم تقاضای جامعه می شوند.

اتفاق می افتد تغییرات عاطفیدر افراد مسن در میان انزوا از جامعه. آنها اغلب تحت تأثیر رکود هستند سرزندگینگرش منفی، عدم اطمینان نسبت به آینده. سالمندان با فکر مرگ تسخیر می شوند و مرگ دوستان و آشنایان آنها تنها یک بار دیگر یادآور این موضوع است. جبران از دست دادن رابطه با این فرد امکان پذیر نیست. در فرهنگ‌های آسیایی مانند چین یا ژاپن، افراد مسن عنوان پدرسالار، بزرگ‌تر را دارند و به همین دلیل مدت بیشتری در جامعه شرکت می‌کنند.

سوم, پیرمردمی بخشد ترجیح برای تنهاییبه جای ارتباط فعال از آنجایی که او از مکالمات احمقانه خسته شده است ، آنها برای او خالی به نظر می رسند ، او به طور مستقل خود را از چنین گفتگوهایی محافظت می کند. بنابراین دایره ارتباط یک سالمند بسیار باریک می شود. فقط می تواند شامل نزدیکترین اقوام، آشنایان و چند دوست باشد.

چهارم، سالمندی نمی تواند سالمندان را نگران کند. دایره اجتماعی افراد مسن تحت تأثیر عوامل زیادی است. به طور معمول افراد بالای 60 سال سن دارند شروع به شکایت از سلامتی خود کنندو سن، در حالی که هنوز کاملا قوی به نظر می رسد. یکی از نکات کلیدی روابط زناشویی است. بالاخره مرگ نزدیکترین و عزیززخم های عمیقی در روح و روان یک فرد مسن ایجاد می کند. و اغلب اتفاق می افتد که این فرد خانه داری را رها می کند. او به خانواده و دوستانش وابسته می شود، شخصیت و پیشینه عاطفی او تغییر می کند.

سلامت جسمانی سالمندان چگونه است؟

روند پیری در طول زندگی اتفاق می افتد. هر فردی در دست سلامتی خود است. وضعیت جسمانی بدن او در سنین پیری بستگی به این دارد که یک فرد در جوانی چگونه زندگی سالمی داشته است. همه عادت های بدمانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، تغذیه نامناسب و نامتعادل، کم تحرکی منجر به پیری زودرسبدن، و در موارد شدید، به مرگ.

فرد در برابر چنین پس زمینه مضر بسیاری از بیماری های مزمن را ایجاد می کند. دیابتبیماری های قلبی عروقی، سرطان، بیماری های مزمن دستگاه تنفسی فوقانی و شرایط سلامت روان تقریباً 77 درصد از کل بیماری ها و 86 درصد مرگ و میرها را در منطقه اروپا تشکیل می دهند. وضعیت در اقشار آسیب دیده جامعه بدتر شده است.

ما باید آن را به خاطر بسپاریم هیچ وقت برای فکر کردن به یک سبک زندگی سالم دیر نیستو بدترین عادت ها را از بین ببرید. این امر احتمال مرگ زودرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد (تا 50٪) و کیفیت کلی زندگی را بهبود می بخشد. بر اساس تحقیقات، افراد مسن‌تری که به طور منظم ورزش‌های فیزیکی ممکن را انجام می‌دهند، بسیار کمتر از بیماری‌های جسمانی رنج می‌برند. چنین شرایط پاتولوژیک اغلب منجر به مرگ و میر زودرس می شود: بیماری عروق کرونرقلب، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت نوع 2، سرطان روده بزرگ، سرطان سینه.

افرادی که فعال هستند موقعیت زندگیکسانی که به بدن خود توجه دارند، سطح بهینه ای از شرایط قلبی تنفسی و عضلانی دارند. وزن صحیحو ساختار بدن و ساختار بیومارکرها برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و تقویت بافت استخوانی مطلوب می شود.

بطور کلی، یک سبک زندگی سالم می تواند یا، حداقل، ایجاد دیابت نوع 2 را به تاخیر می اندازد.

مشکلات سلامتی که سالمندان هر دو نفر با آن روبرو هستند

اختلالات تعادل

اکثر افراد مسن دارند اختلالات هماهنگی حرکتیو مشکلات مرتبط با سرگیجه ( سرگیجه). در اولین علائم این شرایط پاتولوژیک، باید بلافاصله از متخصصان کمک بگیرید. آسیب های ناشی از زمین خوردن می تواند از عوارض ناهماهنگی باشد. طبق آمار، هر ساله بیش از یک سوم افراد مسن بالای 65 سال تعادل خود را از دست داده و زمین می خورند.

مشکلات حافظه

علل این وضعیت در افراد مسن ممکن است کمبود آب در بدن، تغذیه نامناسب، مشکلات خواب و همچنین بیماری های دیگر باشد، به عنوان مثال، بیماری آلزایمر. با این حال، چنین فرآیندی در بدن سالمندان یک گزینه عادی نیست. بنابراین، مهم است که به موقع به دنبال کمک پزشکی باشید.

سوء تغذیه

لزوما وارد رژیم غذاییفرد مسن باید حاوی مقدار بهینه فیبر باشدموجود در سبزیجات خام، میوه ها و غلات. این به پیشگیری کمک می کند رکوددر روده ها، بهبود پریستالسیس. همچنین، یک فرد مسن باید مایعات کافی بنوشد، زیرا ترشح بزاق با افزایش سن کاهش می یابد. برای حفظ عملکرد طبیعی زندگی، یک فرد سالمند باید اصول تغذیه مناسب، مغذی و متعادل را رعایت کند.

عدم ورزش

ورزش ضروری استافراد مسن. آنها وسیله ای برای جلوگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط با افزایش سن هستند. تربیت بدنی بر روان‌شناسی فرد نیز تأثیر مفیدی دارد؛ او دیدگاهی تأییدکننده زندگی نسبت به جهان و حالت روحی شاداب ایجاد می‌کند، بر عملکرد مغز تأثیر مثبت می‌گذارد و استقامت بدن را افزایش می‌دهد.

مشکلات خواب

در افراد مسن الگوی خواب مختل می شودبه چندین دلیل. شاید تکرر ادراردر شب که خواب فرد را مختل می کند.

این پدیده خواب مناسب را به شدت تضعیف می کند. با توجه به این کارشناسان موارد زیر را توصیه می کنند:

در محیطی با تهویه مناسب، تاریک و ساکت بخوابید.

به برنامه خواب و بیداری خاصی پایبند باشید؛ اگر خسته هستید، باید کمی استراحت کنید، به خودتان گوش دهید.

حداقل یک ساعت قبل از خواب برنامه های تلویزیونی را تماشا نکنید.

اگر یک فرد مسن بیش از حد هیجان زده است، باید او را آرام کنید، به او کمک کنید حمام کند یا یک ملودی آرام بخش بنوازید.

همه اینها به غیبت یک فرد مسن کمک می کند که می تواند با کاهش بینایی تشدید شود. از همین رو به طور مرتب توسط چشم پزشک معاینه شوید. این به ویژه در صورت ظاهر شدن علائمی مانند تاری اشیاء مجاور باید انجام شود. حداقل هر شش ماه یک بار به چشم پزشک مراجعه کنید. برای اینکه زندگی سالمندان خود را پیچیده نکنید، توصیه می شود در اتاقی که سالمند بیشتر وقت خود را در آن می گذراند، مبلمان را دوباره مرتب نکنید. همچنین مطمئن شوید که به خوبی روشن است. در این صورت سالمند به راحتی در محیطی آشنا حرکت می کند.

اختلال شنوایی

افراد مسن به سختی از بیماری های سمعک رنج می برند. آنها گرم مزاج و تحریک پذیر شوندزیرا احساس درماندگی می کنند. کمک بزرگسمعک در این مورد کمک می کند. آن را برای بستگان مسن خود بخرید و فراموش نکنید که به موقع آن را در شرایط خوب بررسی کنید. هنگام برقراری ارتباط با چنین شخصی، همیشه واضح، آهسته و با لحن پایین صحبت کنید. به سالمند این فرصت را بدهید که به صورت بصری چهره شما را مشاهده کند، زیرا آنها اغلب اطلاعاتی را از لب ها و حالات چهره گوینده می خوانند.

از دست دادن بویایی

برای دوباره پر کردن عملکردهای بویایی خود، استفاده کنید ادویه به اندازه کافیدر حین پخت و پز برای اهداف ایمنی، آشکارسازهای دود و اجاق گاز با سیستم اینترلاک را در خانه خود نصب کنید. با این کار جریان گاز مشعل قطع می شود. از این گذشته، یک فرد مسن با حس بویایی ضعیف ممکن است بوی گاز ندهد.

تغییر در احساسات لامسه و از دست دادن مهارت های حرکتی ظریف

آغوش های خوبمی توانند به یک فرد مسن احساس نیاز، عشق و مراقبت شما نسبت به او بدهند. برای اینکه او احساس اعتماد به نفس بیشتری کند، ظروف با دسته راحت بخرید. از این گذشته، در سنین بالا انجام برخی کارهای ظریف دشوارتر است و ممکن است ناخواسته به خود آسیب برسانند.

ارتقای سلامت برای سالمندان دستور العمل برای طول عمر

برای عملکرد کامل یک فرد سالمند، تعدادی از اقدامات ارتقای سلامت وجود دارد. این شامل دوش کنتراست صبحگاهی، و پیاده روی روزانه در بیرون، ترجیحاً در مناطق پارک و تمرین منظم.

همیشه به یاد داشته باشید که بدن شما به یک رژیم غذایی کامل، متعادل و متنوع نیاز دارد. در صورت لزوم، می توانید مکمل های غذایی مبتنی بر گیاهان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در اینجا چند نمونه از دستور العمل های درمانی طبیعی آورده شده است:

دم کرده ساقه چاودار و گیاه علف جوجهبه بدن شما نشاط و قدرت می بخشد. دو قاشق غذاخوری از مخلوط گیاهی را در یک لیتر آب جوش بریزید. گیاهان را به مدت چهل دقیقه دم کرده و سپس صاف کنید. کافی است روزانه نیم لیتر از این دم کرده را بنوشید تا اثر مطلوب حاصل شود.

جوشانده ریشه آفتابگردان. یک لیوان ریشه ها را که قبلاً خرد کرده اید بردارید و آن را با سه لیتر آب پر کنید. مخلوط به دست آمده را به جوش آورده و سپس صاف کنید. این جوشانده به مدت دو روز نوشیده می شود. برای تهیه این جوشانده می توان از ریشه های استفاده شده به مدت 5 دقیقه جوشانده استفاده کرد. بار سوم و آخر باید 15 دقیقه بجوشانید.

این جوشانده را نباید بیشتر از دو ماه بنوشید و وقفه آن شش ماه است. برای بهترین نتیجهتوصیه می شود از مصرف جوشانده از غذاهای تند، ترش و چرب خودداری شود.

سبوسنقش بسیار مهمی در رژیم غذایی افراد مسن دارد. کافی است یک قاشق غذاخوری سبوس را بردارید و با آب (500 میلی لیتر) بریزید. به مدت 35 دقیقه بجوشانید و مخلوط را مرتباً هم بزنید. چند قاشق غذاخوری عسل به محصول آماده شده اضافه کنید. از سبوس آماده چهار بار در روز 50 گرم استفاده کنید.

نوشیدنی جو دوسر- یک داروی فوق العاده با خواص تقویت کننده عمومی. جو دو سر را در آب خنک بشویید و پنج لیوان آب اضافه کنید. سپس باید مخلوط را روی حرارت ملایم قرار دهید و بجوشانید تا نصف حجم اولیه مایع تبخیر شود. آب جو دو سر را صاف کنید. می توانید کمی شیر اضافه کنید و دوباره بجوشانید.

کلم دریایی- خیلی محصول مفید، سرشار از عناصر کمیاب، مواد معدنی و ید است. جلبک دریایی علاوه بر خواصی که بر وضعیت عمومی بدن تأثیر مفیدی دارد، دارای خواص پاک کنندگی عالی است. این به خلاص شدن از شر مواد زائد و سموم در بدن شما کمک می کند. مدتی پس از مصرف، می توانید موجی از نشاط، احساسات مثبت و انرژی را در بدن خود احساس کنید. به صورت خشک و کنسرو شده روی میز سرو می شود.

دم اسبهمچنین یک سم زدایی قوی است. بیشتر به عنوان نوشیدنی چای مصرف می شود. به روش سنتی مانند چای ساده پس از بریدن و خشک کردن دم اسب دم می شود. برای طعم دادن به نوشیدنی تمام شده عسل اضافه کنید و از مراسم چای لذت ببرید.

غنچه های توساز قدیم الایام از برگ های جوان و شیره این درخت به عنوان یک پاک کننده قوی برای بدن استفاده می شده است که سموم را از بدن دفع می کند و خاصیت تقویت کننده کلی دارد.

تنتور بر اساس گزنه می(300 گرم مواد خام در هر 0.5 لیتر ودکا) تمام سیستم های بدن را تقویت می کند. ابتدا تنتور را یک روز روی پنجره و سپس به مدت هشت روز در یک مکان تاریک نگه دارید. ظروف باید مهر و موم شوند. بعد، تنتور فیلتر شده و فشرده می شود. آن را به عنوان دارو، صبح یا شب یک قاشق چایخوری مصرف کنید.

دارواشفرآیندهای متابولیک در بدن را عادی می کند. طرز تهیه: یک قاشق غذاخوری دارواش خشک را با آب جوش (0.5 لیتر) بریزید و به مدت بیست دقیقه در حمام آب بگذارید.

جوشانده میوه زالزالک(0.5 کیلوگرم) و chokeberry(0.3 کیلوگرم) قادر به تقویت میوکارد است. برای تهیه جوشانده، میوه ها را آسیاب می کنند و باید مقدار کمی آب به جرم حاصل اضافه شود. روی حرارت ملایم قرار دهید و تا دمای 40 درجه سانتیگراد گرم کنید. سپس آب آن را از مخلوط خارج کنید و یک قاشق غذاخوری سبیل طلایی را در آن هم بزنید. برای استفاده در اهداف داروییسه بار در روز یک قاشق غذاخوری.

ذهن خود را جوان نگه دارید

بنابراین با یادگیری چیزهای جدید، خواندن ادبیات آموزشی، دریافت اطلاعات به روز، کشیدن تصاویر فوق العاده، تفکر در مورد موضوعات جالب، نه تنها توانایی های فکری خود را بهبود می بخشید، بلکه بدن خود را قوی و سالم نگه می دارید.

مثبت بیاندیش

رفتار و افکار آگاهانه می تواند معجزه کند. توجه خود را بر روی پدیده های منفی زندگی خود متمرکز نکنید، بلکه برعکس، مثبت فکر کنید. به این ترتیب لحظات شاد بیشتری را به زندگی خود جذب می کنید. نگرش مثبت در زندگی به شما کمک می کند تا با بیماری های دوران پیری کنار بیایید و با دنیای اطراف خود هماهنگ باشید.

فوراً با پزشک خود تماس بگیرید

در اولین علائم بیماری های مشخصه پیری، بلافاصله با یک مرکز پزشکی تماس بگیرید. و آنها به شما در مقابله با بیماری در مراحل اولیه توسعه کمک می کنند.

بیماری های خود را کنترل کنید

اگر کل روند درمان را تحت کنترل داشته باشید، مطمئناً موفقیت از آنها حاصل می شود. نکته اصلی این است که تنظیمات خود را انجام ندهید، داروهایی که فکر می کنید غیرضروری هستند را لغو نکنید. آنها را دقیقا طبق برنامه بردارید. همیشه سطح فشار خون خود را تحت کنترل نگه دارید. نتیجه بیماری فقط به اعتماد شما به پزشک، دوره درمان تجویز شده و نظارت مداوم از طرف شما بستگی دارد.

یک برنامه روزانه داشته باشید

در خواب، فرد نیروی جسمی و روحی خود را بازیابی می کند. بنابراین، رژیم استراحت تحت هیچ شرایطی نباید نقض شود.

ویتامین های خود را مصرف کنید

در حال حاضر بازار دارد طیف گسترده ایزیستی افزودنی های فعالبر اساس داروهای گیاهی و همچنین مجتمع های ویتامین ایجاد شده به طور خاص برای افراد مسن که به آنها امکان می دهد عناصر کمیاب و ویتامین های از دست رفته را پر کنند.

در پایان اولین ماه بهار، با دعوت از پزشک متخصص مغز و اعصاب و روانپزشک دولتی، نشست موضوعی مختص یک سبک زندگی سالم برای شهروندان مسن در موسسه - GKU SO "نام بیمارستان مرکزی بالینی" برگزار شد. موسسه بودجه "بیمارستان منطقه مرکزی نخائوسکایا" - نادژدا الکساندرونا تریدوبووا.

در واقع، با افزایش سن، توانایی آنها برای سازگاری با شرایط در حال تغییر کاهش می یابد. محیط- نوسانات فشار اتمسفر، دما، رطوبت، طوفان های مغناطیسی و باد خورشیدی.

مسیر طول عمر چیست؟

این سوالی است که دلیل ارتباط شرکت کنندگان و مدعوین شد. در اینجا همه چیز اهمیت جدی پیدا می کند - هوای تمیز، آب، نور زیاد خورشید، حرکت، عقلانیت در تغذیه و نفس عمیق و با طراوت.

افراد مسن باید اشیای قیمتی را در خود نگه دارند. ویژگی های شخصی- مراقبت، رحمت، دوستی، صبر، استقامت، شجاعت، عزم، خوش بینی و ایمان به قوای خود و اعتماد به دنیا و مردم.

Tridubova N.A. در این نشست موضوعی با جزئیات زیاد و به شکلی قابل دسترس در مورد اهمیت و تأثیر عوامل طبیعی بر بدن انسان، در مورد عقلانیت در تغذیه و انتخاب محصولات برای بهبود سلامت صحبت کرد، شرکت کنندگان و مدعوین را با اصول اولیه آشنا کرد. تمرینات سیستم یوگا و چیگونگ و مهمترین چیز این است که نادژدا الکساندرونا یک تمرین کننده است، زیرا هر دکتری نمی تواند در تمرینات عملی، حتی ابتدایی، از سیستم های چیگونگ و یوگا بگوید و نشان دهد.

اولین علائم هشدار دهنده

اولین نشانه های ابتلا به بیماری ها در هر سنی و به ویژه در افراد مسن می تواند سر و صدا در سر و گوش، سرگیجه، درد در سر همراه با ضایعات فشاری در شقیقه ها و پشت سر، درد قفسه سینه، تعریق زیاد، ظاهر شدن "شناورها" در جلوی چشم.

و نگران این واقعیت نباشید که در دوران جوانی نمی توانستید به تربیت بدنی و ورزش توجه کافی داشته باشید - حتی اگر آنها را بعد از 50 سال شروع کنید، هنوز هم می توانید به نتایج مثبت برسید. داده های پزشکی تحقیق علمیآنها می گویند کسانی که بعد از 50 سالگی سبک زندگی سالمی را در پیش گرفتند و سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دادند تقریباً مانند کسانی که از میانسالی به طور منظم ورزش می کردند زندگی می کنند.

تغذیه مناسب

تغذیه یکی از عناصر مهم سبک زندگی سالم در هر سنی است و پس از 50 سال اهمیت آن همچنان در حال افزایش است. البته، بسیاری باید به طور کامل برخی از غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارند، اما چه کاری می توانید انجام دهید - سلامتی شادی بیشتری به ارمغان می آورد.

شما باید رژیم غذایی خود را با پزشک و متخصص تغذیه خود هماهنگ کنید، که می تواند به شما کمک کند تا بهترین منو را بر اساس وضعیت بدن خود انتخاب کنید، اما در هر صورت، محصولات ضروری برای بهبود هضم وجود دارد: کفیر و پروبیوتیک های طبیعی. سعی کنید آب تصفیه شده بیشتری بنوشید - البته به جز چای سیاه و قهوه.

بعد از 50 سال، زندگی تازه شروع شده است!

مهمترین چیزی که می خواهم بگویم این است که بعد از پنجاه سال زندگی واقعاً شروع می شود. و اگر از قوانین یک سبک زندگی سالم پیروی کنید، او شاد، جذاب و پر از رویدادهای روشن، خوب و عاقلانه می شود.

بگذار هیچ درمانی برای پیری نباشد! اما همیشه می توان سرعت آن را کم کرد. تمدید عمر با حذف مواردی که آن را کوتاه می کنند آغاز می شود.

ما طرفدار سبک زندگی سالم هستیم

بنابراین، یک سبک زندگی سالم، اول از همه، به خود شخص بستگی دارد.

سلامتی ما در دستان ماست

ادامه جلسه امروز ما "سلامتی ما در دستان ماست" را می توان از جنبه روانشناختی کاملاً درک کرد، زیرا برای به دست آوردن سلامتیو طول عمر فعال، لازم است که از درون به عنوان یک کل واحد گرد هم آییم، خودمان را به هم نزدیک کنیم، و مشتاق باشیم که سالم شویم و آن گونه که واقعاً می خواهیم خود را ببینیم. و به طور روشمند، قاطعانه برنامه های خود را اجرا کنید.

اما این موضوع را می توان به معنای واقعی و مجازی تفسیر کرد.

از این گذشته، از سوی دیگر، چه بسیار پدیده های مخفی در دستان ساده انسان پنهان شده است، که مدت هاست تقریباً فراموش شده اند، متوجه آنها نشوید، آنقدر نزدیک و وفادار به ما، پشت انبوهی از چیزهای کوچک روزمره در زندگی!

ما در حال حاضر به این جنبه فیزیولوژیکی دست نخواهیم داد - ما در مورد ماساژ دست ها، انگشتان و نقاط فعال بیولوژیکی روی دست ها در سایر نشریات سایت صحبت خواهیم کرد.

حالت الهام ...

شاید این مهمترین چیز باشد، الهام بخشی در مسیر سلامتی و شادی! در صفحاتی از سایت مانند "غلبه بر بیماری ها توسط مردم" و "موارد باورنکردنی نجات مردم"، نمونه هایی از اجرای داستان های کوتاه خارق العاده در مورد بارون مونچاوزن را که خودش و اسبش موهای خود را نگه می دارد، می بینید. با دست خودم، با بیرون کشیده شدن از باتلاق، معجزات واقعی را با استفاده از نمونه هایی از زندگی مردم، درست مانند ما - با دو دست، دو پا و یک سر خواهید دید.

بسیج شخصی نقطه شروع است

همانطور که می دانیم، هر فردی توانایی های غیرمنتظره و شگفت انگیزی دارد. انسان یک راز است. نمونه‌های فوق از افرادی که دچار بیماری‌های جدی شده‌اند یا در موقعیت‌های بحرانی قرار گرفته‌اند، نشان می‌دهد که فرد می‌تواند در هنگام مطرح شدن مسئله مرگ و زندگی، بسیج شود، خود را جمع و جور کند و بر هر بیماری یا موقعیت دشوار جدی غلبه کند.

شما می توانید زرادخانه عظیمی از وسایل برای شفای بدن انسان یا حل هر مشکلی داشته باشید، اما سوال دقیقاً این است که آیا ما می توانیم برای استفاده از همه ابزارهای موجود بسیج شویم، آیا نمی توانیم گیج شویم و تسلیم مشکلات نشویم.

بنابراین، البته، بسیج، جمع شدن فرد در یک کل واحد، تمرکز بر نتیجه مثبت نهایی در حل مشکلات ایمنی و بهداشت، عزم برای اقدام در همان ابتدای راه است، اولین نقطه - شروع نقطه. این فقط توانایی جمع کردن خودتان است.

حتی چنین روشی وجود دارد - خود اجباری عاطفی-ارادی. از بین تمام ادبیات، آن را به طور کامل توسعه داده و به صورت تئوری و عملی در کتاب های Fotina L. و Norbekov M. "راه به سوی جوانی و سلامتی"، "بازگرداندن جوانی و سلامت" و همچنین در کتاب های مشترک توضیح داده شده است. تألیف با هوانگ یو. "درس های نوربکوف"، "آموزش بدن و روح"، "سلامتی پرانرژی."، تالیف خود ام. نوربکوف. "تجربه یک احمق، یا کلید بینش" و "مادر کوزکا کجاست" زمستان را می گذراند.»

روح-آگاهی اولیه است

وقتی از نظر روانی متوقف می شویم، آگاهی خود را به سمت درون می چرخانیم. ما به وضوح هدف را مشخص می کنیم که می خواهیم به چه چیزی برسیم یا به چه چیزی تبدیل می شویم. ما به طور مصنوعی احساس شادی می کنیم که قبلاً به هدف نهایی خود رسیده ایم. ما روند تخیل را به حالتی می رسانیم که بدانیم این طور است! و ما طنین مشابهی از موفقیت و پیروزی را در سراسر بدن می گذرانیم، تصویر مثبت ایجاد شده را بر هر قسمت از بدن خود تحمیل می کنیم، گویی در حال ثبت اجرای آنچه تصور شده در سلول های بدن هستیم.

و اکنون، با قرار گرفتن در این وضعیت، اکنون می‌توانیم خودمان را به‌طور مولد خلق و محقق کنیم - چه در ریشه‌کن کردن مشکلات سلامتی یا غلبه بر آن شرایط سخت. هر ابزاری که در دست ما باشد به ابزاری قدرتمند برای تبدیل طرح های مثبت به واقعیت تبدیل خواهد شد. به جای صدها تکرار هر تمرین درمانی، با چنین نگرش برنده ای، 10 تا 20 تکرار برای پیشرفت مداوم به سمت نتیجه نهایی و خلاقانه کافی است.

نتیجه گیری واضح است. در هر کسب و کاری، در آغاز یک سفر، آنچه در درجه اول ضروری است، میل آگاهانه برای یک هدف کاملاً مشخص است - تصویر کمال ما. و شما به طور خودکار روش ها و روش های بهبود سلامتی را که واقعاً مانند آهنربا کار می کنند را وارد زندگی خود خواهید کرد. به ابزار، روش ها و راه های رسیدن به هدف خود فکر نکنید، روی این واقعیت تمرکز کنید که هدف قبلاً توسط شما محقق شده است. درهای رویای شما پیدا خواهد شد و در زمان مناسب باز خواهد شد.