میوه هایی برای کاهش وزن و حذف چربی - کدام یک را می توانید در رژیم غذایی، با معده خالی و در شب بخورید. تغذیه مناسب برای کاهش وزن میوه هایی که به کاهش وزن کمک می کنند

برای خلاص شدن از شر چند پوند اضافی، اجزای رژیم خود را مرور می کنیم. و وقتی صحبت از میوه‌ها می‌شود، بلافاصله تعدادی سؤال مطرح می‌شود: چه میوه‌هایی هنگام کاهش وزن، در چه مقدار و در چه ساعتی از روز می‌توانید بخورید؟ نظرات متفاوت است. برخی استدلال می کنند که میوه ها را می توان تقریباً بدون محدودیت خورد، زیرا آنها یک انبار واقعی مفید هستند. و از نظر محتوای کالری، میوه ها به طور قابل توجهی پشت سر کیک های ناسالم قرار دارند. برخی دیگر در مورد نیاز به کنترل دقیق منوی میوه ها صحبت می کنند، که میوه ها آنقدرها هم که به نظر می رسد بی ضرر نیستند و شما فقط می توانید آن هایی را بخورید که واقعاً به مشکلات اضافه وزن کمک می کنند. بیایید راز میوه ها را با یک متخصص تغذیه درک کنیم در کریمه سوکاچوا النا:

میوه های بی فایده و سالم برای کاهش وزن

با جمع بندی داده ها، میوه ها را می توان به 3 نوع تقسیم کرد: خنثی (بدون تأثیر در تغییر وزن)، جلوگیری از کاهش وزن و برعکس، ترویج کاهش وزن. مفیدترین میوه ها میوه های کم کالری با شاخص گلیسمی پایین، اما دارای فیبر بالا هستند. گروه خنثی گسترده ترین است، اما دقیقاً به دلیل خنثی بودن آن، ما روی این میوه ها تمرکز نمی کنیم و به سراغ نوع دوم و سوم میوه ها برای کاهش وزن و حذف چربی می رویم. بی مصرف ترین و حتی مضر ترین میوه ها برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند عبارتند از: 1. انگور (کاملاً دارای کالری و محتوای فروکتوز بالا؛ قابلیت هضم ضعیف و توانایی تحریک تخمیر در معده). 2. موز (باز هم ارزش انرژی و GI بالا، فیبر کم؛ بهتر از انگور هضم می شود، اما به دلیل مقدار زیاد نشاسته، اثر آن شبیه سیب زمینی است). 3. خرمالو (محتوای کالری نسبتاً بالا برای یک میوه و GI متوسط؛ خواص قابض میوه می تواند نفوذپذیری معده را به شدت کاهش دهد). 4. هندوانه (کالری کم، اما GI بالا، هضم مشکل است؛ از آنجایی که هندوانه بیش از نیمی از آن مایع است، مصرف آن می تواند متابولیسم آب و نمک را مختل کند). آیا می خواهید بدانید کدام میوه ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ ما رتبه بندی مفیدترین میوه ها برای اندام باریک را ارائه می دهیم: 1. گریپ فروت (کالری کم، فروکتوز کم و فیبر بالا؛ آنزیم های مفید موجود در ترکیب آن عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد). 2. سیب (پر از ویتامین ها و مواد معدنی، این میوه های کم کالری و با GI پایین را راحت تر در قفسه فروشگاه ها پیدا می کنید؛ هنگام کاهش وزن، توصیه می شود انواع با ترشی کمی انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که سیب را با پوست بخورید) . 3. کیوی (آیا می دانید سیاه دانه های داخل میوه منبع با ارزشی از فیبر هستند و از نظر محتوای ویتامین C از پرتقال پیشی می گیرند؟ مواد مفید موجود در کیوی متابولیسم را سرعت می بخشد، به تجزیه سلول های چربی و کاهش کلسترول کمک می کند) . 4. آناناس (با وجود GI نسبتاً بالای آن - میوه ای مفید برای کاهش وزن، آنزیم ویژه بروملین موجود در ترکیب آن تجزیه چربی ها و پروتئین ها را تسریع می کند و به عادی سازی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند). 5. توت فرنگی (افزودن این توت به رژیم غذایی باعث تحریک تولید هورمون های آدیپونکتین و لپتین می شود که بر سوزاندن رسوبات چربی و تسریع متابولیسم تأثیر می گذارد و آنزیم های ضد التهابی موجود در توت فرنگی در صورت آسیب به پوست باعث تحریک ترمیم بافت ها می شود. و اندام های داخلی).

توصیه های یک متخصص تغذیه در مرکز "به فرم باش" با موضوع "میوه ها برای کاهش وزن"

کمپ کاهش وزن ما همه شرایط را برای کاهش وزن راحت و موثر ایجاد کرده است. من، متخصص تغذیه پروژه، همیشه آماده انجام کار توضیحی با شرکت کنندگان هستم. علاوه بر مشغله تمرینی، اردو به طور مرتب با یک متخصص تغذیه با موضوع تغذیه متعادل و گفتگوهای انگیزشی با روانشناس گفتگوهای گروهی برگزار می کند. ما سعی می کنیم تا جایی که ممکن است به موضوع کاهش وزن به طور جامع برخورد کنیم. تیمی از متخصصان متخصص در زمینه‌های مختلف تناسب اندام به شما کمک می‌کنند که تا حد امکان مطمئن و مؤثر به نتیجه دلخواه برسید.

هزینه از 25000 روبل.ما روی سیستم "همه فراگیر" کار می کنیم

اقامت در ویلا 100 متری دریا

رژیم غذایی متعادل

حداکثر 7 جلسه آموزشی در روز با مربی

ماساژ، آبگرم

مشاوره با متخصص تغذیه، روانشناس

مسیرهای پیاده روی برای سلامتی

7-978-849-49-29، ایمیل: [ایمیل محافظت شده]

___________________

ارزش انرژی

آیا میوه ها به کاهش وزن و حذف چربی کمک می کنند؟ برای پاسخ به این سوال، اجازه دهید ابتدا ارزش غذایی آنها را بررسی کنیم. هنگامی که میوه ها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنیم، اغلب به اشباع آنها با ویتامین ها و سایر مواد مغذی توجه می کنیم و محتوای کالری را کاملاً فراموش می کنیم. البته، محتوای کالری هر میوه به طور قابل توجهی کمتر از چبورک ایستگاهی است، اما نباید از آن غافل شوید. رهبران در محتوای کالری میوه: 1. آووکادو(سبزیجات) (160 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول)؛ 2. موز(89 کیلو کالری)؛ 3. انار(83 کیلو کالری)؛ 4. انگور(67 کیلو کالری)؛ 5. خرمالو(63 کیلو کالری). کم کالری ترین میوه ها و انواع توت ها: 1. هندوانه(30 کیلو کالری) 2. توت فرنگی(33 کیلو کالری)؛ 3. هلو(39 کیلو کالری)؛ 4. گریپ فروت (42 کیلو کالری)؛ 5. نارنجی(47 کیلو کالری). این داده ها به این معنی نیست که باید آووکادو را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید و به طور فعال هلو بخورید. فقط به یاد داشته باشید که یک موز در زمان ناهار برای سیر کردن شما کافی است یا اینکه چند عدد هلو یک میان وعده سالم و کم کالری است. چه میوه هایی به کاهش وزن کمک می کنند؟ قطعا میوه های خشک نیست. به سختی می توان مزایای سلامتی آنها را دست بالا گرفت، اما با توجه به کاهش وزن، توجه می کنیم که محتوای کالری میوه های خشک چندین برابر بیشتر از همتایان تازه آنها است. مثلا در 100 گرم زردآلو فقط 48 کیلو کالری دارد و همین مقدار زردآلو خشک حاوی 241 کیلو کالری است.

میوه ها و شاخص گلیسمی

میوه ها منبعی از کربوهیدرات های ساده حاوی فروکتوز هستند که پس از خوردن، سطح قند خون را افزایش می دهند. شاخص گلیسمی (GI) شاخصی است که به شما امکان می دهد سرعت و میزان بالا را ارزیابی کنید. هرچه بالاتر باشد، سریعتر احساس قدرت و نشاط خواهید کرد، اما به زودی بدن شما به بخش جدیدی از کربوهیدرات نیاز خواهد داشت و میل به خوردن میان وعده خواهید داشت. بیشتر میوه ها بار گلیسمی پایینی دارند، اما این میزان بسیار متفاوت است. بنابراین مفیدترین میوه ها برای کاهش وزن آنهایی هستند که GI پایینی دارند. منطقی است که بگوییم هر چه میوه شیرین تر باشد، فروکتوز بیشتری در آن وجود دارد و بنابراین شاخص گلیسمی بالاتری دارد. دارندگان شاخص گلیسمی پایین: * زردآلو (GI = 20)؛ * گریپ فروت و آلو (GI=22)؛ * سیب (GI = 30)؛ * توت فرنگی (GI=32). در مقابل، بیایید به میوه ها و انواع توت ها با شاخص گلیسمی متوسط و بالا توجه کنیم که مصرف آنها تقریباً باعث اشتها می شود: * هندوانه (GI = 70); * خربزه و موز (GI=60)؛ * خرمالو و انبه (GI=55). فیبر کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که برای میکرو فلور روده و سیستم گوارش به طور کلی مفید هستند. این فیبرهای غذایی حرکت مکانیکی غذا را از طریق دستگاه گوارش تضمین می کند، جذب گلوکز در خون را کاهش می دهد و در نتیجه بر گرسنگی و سیری تأثیر می گذارد. بیشتر آن در ساقه و دانه های گیاهان یافت می شود، اما بسیاری از میوه ها دارای فیبر هستند. هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟ حاوی فیبر است که بخش بالایی از آن در پوست آن یافت می شود. بنابراین، برای پوست گرفتن سیب یا گلابی قبل از خوردن عجله نکنید. رهبران در محتوای فیبر: * مرکبات. * سیب؛ * آلو؛ * تمشک؛ * هلو. هرچه فیبر بیشتر باشد، پاسخ به این سوال که کدام میوه را برای کاهش وزن انتخاب کنید، آسان تر خواهد بود.

چگونه برای کاهش وزن میوه ها را به درستی مصرف کنیم؟

بعد از اینکه فهمیدیم چه میوه هایی می توانید هنگام کاهش وزن بخورید، بیایید نحوه مصرف صحیح آنها را بیابیم و چه توصیه هایی را باید دنبال کنیم تا میوه های آبدار برای سلامتی شما مفید باشند و به کاهش وزن اضافی کمک کنند. نکات ما: * میوه ها را با سایر غذاها ترکیب نکنید. بگذارید میان وعده میوه به خودی خود یک وعده غذایی باشد تا میوه قبل از خوردن هر چیز دیگری زمان هضم داشته باشد. این کار از فرآیند تخمیر و نفخ معده، افزایش اسیدیته و بر این اساس، اختلال در محیط اسیدی-باز جلوگیری می کند. * میوه های کاهش وزن و چربی زدایی بهتر است قبل از ظهر مصرف شوند. می‌توانید صبح‌ها با معده خالی از میوه‌های آبدار استفاده کنید. این به شارژ مجدد انرژی و سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک کمک می کند، به این معنی که رسوبات چربی فرصتی برای پر کردن سطل ها نخواهند داشت. * آب میوه های تازه و اسموتی ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما به یاد داشته باشید که چنین نوشیدنی خاصیت مفید خود را خیلی سریع از دست می دهد، بنابراین باید بلافاصله پس از تهیه آن را بنوشید.

شما باید میوه ها را برای کاهش وزن بر اساس این اصل انتخاب کنید: "هرچه ترش تر، بهتر، خشن تر، بهتر، شیرین تر، بدتر. ساختار میوه نرم تر، بدتر است. با دانستن این اصول ساده، پاسخ دهید. سوال اینکه کدام میوه ها را برای کاهش وزن انتخاب کنید بسیار ساده خواهد بود!

و آب میوه‌های جعبه‌های مقوایی خریداری شده در فروشگاه به جای مفید بودن، حاوی افزودنی‌های شیمیایی و طعم‌دهنده هستند. * به میوه هایی که در کشور خود می روید ترجیح دهید. این عقیده که میوه های داخلی سالم تر از خارجی هستند نه با خواص آنها، بلکه با ویژگی های تحویل و ذخیره سازی توضیح داده می شود: برای اینکه میوه های خارجی در برابر تمام مشکلات حمل و نقل مقاومت کنند و طراوت را طولانی تر حفظ کنند، آنها را با ترکیبات مصنوعی مختلف درمان می کنند. . اغلب چنین میوه هایی حاوی مقدار زیادی آفت کش ها و سایر "مواد شیمیایی" هستند. اما ما نمی گوییم که از موز و کیوی فقط به دلیل منشأ آنها کاملاً خودداری کنید. * مصرف روزانه میوه های سالم برای کاهش وزن 300 تا 500 گرم است. از آن تجاوز نکنید، در غیر این صورت فقط به چهره خود آسیب می رسانید. به یاد داشته باشید که بیشتر میوه‌ها حاوی قند میوه‌ای بسیار پرکالری هستند و خوردن مقادیر بیش از حد آن در درجه اول یک ماده بالاست است که در عملکرد طبیعی معده اختلال ایجاد می‌کند. * از خوردن میان وعده میوه هایی که شما را گرسنه می کنند خودداری کنید. احساس گرسنگی که پس از آن ایجاد می شود می تواند شما را به خوردن بیش از حد غذا تحریک کند، که تلاش های انجام شده را نفی می کند. * میوه های خانواده های مختلف را باید جدا از هم خورد. استراحت باید حداقل 20 دقیقه باشد. * میوه را به تنهایی نمی توانید بخورید! مضرات تک رژیم های غذایی مدت هاست ثابت شده است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل انتخاب کنید.

کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی

ما متوجه شدیم که کدام میوه ها به کاهش وزن کمک می کنند و چگونه آنها را به درستی مصرف کنید تا نتیجه روی کمر و سایر مناطق مشکل دار قابل توجه باشد. اما اگر تلاش های قبلی برای کاهش وزن با شکست مواجه می شد چه؟ اگر حوصله و دانش عملی ندارید تا کاری را که شروع کرده اید به نتیجه موفقیت آمیز برسانید. اگر کارهای خانه آنقدر طولانی شده است که زمانی برای مراقبت از خود وجود ندارد. اگر می خواهید استراحت کنید و "راه اندازی مجدد" کنید؟ یک راه حل موثر برای این مشکل، ترکیب خلاص شدن از شر آن پوندهای آزاردهنده با تعطیلات در دریا است. تیم کمپ کاهش وزن “Be Fit” شما را به یک تور تناسب اندام در کریمه دعوت می کند. در اینجا شما نه تنها به این سوال که کدام میوه ها را برای کاهش وزن انتخاب کنید، بلکه درک درستی از سازمان یک رژیم غذایی متعادل را نیز خواهید یافت. تعطیلات فراگیر در ساحل دریای سیاه، اقامت در اتاق‌های بزرگ با تمام امکانات رفاهی، مسیرهای گشت و گذار و پیاده‌روی در مناظر طبیعی شگفت‌انگیز به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید و انرژی خود را پر کنید. یک برنامه تناسب اندام فعال و یک رژیم غذایی سالم و متعادل کلید شروع موفقیت آمیز برای داشتن اندامی جدید و لاغر خواهد بود. و مهارت های به دست آمده به شما کمک می کند پس از بازگشت به خانه در فرم خود بمانید. کاهش وزن 5 تا 7 کیلوگرمی در دو هفته بدون آسیب به سلامتی، افزایش استقامت، بهبود سلامتی، استراحت در جمع دوستان و همفکران توسط کمپ لاغری «در فرم باش» به شما پیشنهاد می شود. هیچ چیز غیر ممکن نیست. به خودت ایمان داشته باش موفق میشی.

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

13 مارس 2017

محتوا

میوه ها منبع واقعی ویتامین ها، انرژی و مواد معدنی هستند. این محصولات رژیمی به ویژه برای کاهش وزن مفید هستند. آنها سموم و مواد زائد را از بین می برند، ترشح کیسه صفرا را فعال می کنند، عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را تضمین می کنند و باعث کاهش وزن طبیعی می شوند.

هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟

هر رژیم غذایی شامل استفاده از غذاهای سالم کم کالری است. جایگاه ویژه ای در سیستم های کاهش وزن توسط میوه های درختان و درختچه ها اشغال شده است. حتی اگر یک وعده غذایی را با میوه جایگزین کنید، به طور قابل توجهی به شما قدرت می دهد، نشاط شما را افزایش می دهد و وزن شما را به حالت عادی باز می گرداند. میوه هایی برای کاهش وزن میوه هایی هستند که کالری کمی دارند و وقتی وارد بدن می شوند چربی ها را تجزیه می کنند. رژیم غذایی که در آن از میوه ها به مقدار زیاد استفاده شود مفیدتر تلقی می شود.

برای اینکه وزن خود را به حالت عادی برگردانید، باید بدانید که چه میوه هایی را می توانید بخورید و از کدام میوه ها اجتناب کنید. به عنوان مثال، خرما، موز، کشمش و زردآلو خشک را نباید به مقدار زیاد مصرف کرد. و اگر گلابی، آناناس، گریپ فروت، کیوی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، قطعا نتیجه مثبتی خواهید داشت. علاوه بر این، می توانید از میوه های زیر در رژیم غذایی خود استفاده کنید:

هندوانه؛
زردآلو؛
نارنجی؛
یک آناناس؛
ماندارین؛
انار؛
میوه شور؛
پوملو;
هلو;
خرمالو;
سیب.

میوه های کم کالری

فراوانی میوه ها در قفسه ها می تواند هر کسی را گیج کند. همه میوه ها رژیمی نیستند، بنابراین باید توجه ویژه ای به انتخاب غذاهای کم کالری داشته باشید. محبوب ترین میوه ها برای کاهش وزن، با محتوای کم کالری، مرکبات هستند. با مصرف لیمو، نارنگی و پرتقال بدن از ریز عناصر مفید اشباع می شود. در عین حال، عملکرد روده بهبود یافته و متابولیسم افزایش می یابد. همچنین می توانید میوه های کم کالری زیر را برای کاهش وزن انتخاب کنید:

میوه های شیرین نشده

میزان شیرینی میوه های درختی با محتوای فروکتوز آنها اندازه گیری می شود. قند میوه به دلیل وجود فیبر در رژیم غذایی کندتر جذب می شود. میوه ها به دلیل دارا بودن ویتامین، محصول کامل غذایی هستند. G. Shelton توجه ویژه ای به تقسیم میوه های شیرین نشده و شیرین داشت. او در نظریه خود چندین گروه را متمایز می کند:

میوه بدون شیرینی. این گروه شامل میوه های نیمه اسیدی و ترش (گریپ فروت، زغال اخته، آناناس، پرتقال، هلو، ترشک، لیمو) است.
میوه شیرین. خوردن چنین غذاهایی باید به حداقل برسد (خرما، موز، انجیر خشک، آلو، کشمش، خرمالو).

چه میوه هایی را می توانید در رژیم غذایی مصرف کنید؟

افرادی که رژیم دارند باید از غذاهایی با حداقل قند استفاده کنند. میوه های شیرین نشده زیر برای آنها مفید خواهد بود: کیوی، گریپ فروت، سیب، آناناس. آنها به تجزیه رسوبات چربی، سرعت بخشیدن به متابولیسم و اشباع بدن با مواد معدنی و ویتامین ها کمک می کنند. میوه های رژیمی را می توان با لیمو، پرتقال و تقریبا تمام انواع توت ها ادامه داد. آنها باید به عنوان یک محصول جداگانه خورده شوند یا با یکی از وعده های غذایی جایگزین شوند. خواص مفید خود را حتی در صورت مخلوط شدن با سایر غذاها از دست نمی دهند.

گریپ فروت برای کاهش وزن

گریپ فروت میوه ای بسیار کم کالری در نظر گرفته می شود (فقط 42 کیلو کالری در 100 گرم). این ترکیبی از پرتقال و پومپلموس حاوی موادی است که چربی می سوزاند و عملکرد طبیعی کبد را فعال می کند. در همان زمان، سموم به طور فعال حذف می شوند و پوند اضافی ناپدید می شوند. هیبرید نباید فقط در هنگام تشدید بیماری های معده (زخم، گاستریت) استفاده شود. آب این میوه باعث تحریک غشاهای مخاطی می شود. گریپ فروت اثرات زیر را هنگام کاهش وزن دارد:

متابولیسم را تحریک می کند؛
مایع اضافی را حذف می کند؛
سوزاندن چربی را فعال می کند؛
جذب غذا و فرآیند هضم را بهبود می بخشد.

آناناس برای کاهش وزن

آناناس همچنین کالری کمی دارد (50 کیلو کالری در 100 گرم). این میوه حاوی ماده بروملین است که چربی غذا را تجزیه می کند. بنابراین، فقط یک برش از این محصول قبل از یک مهمانی دلچسب به شما کمک می کند تا از اضافه وزن جلوگیری کنید. بسیاری از زنانی که قصد کاهش وزن دارند به این سوال علاقه دارند که آیا می توان آناناس را در شب خورد؟ متخصصان تغذیه خوردن مخروط کاج عجیب و غریب را منع نمی کنند، اما بهتر است آخرین میان وعده خود را کمتر از یک ساعت قبل از خواب میل کنید. آناناس در موارد اسیدیته بالا، زخم و ورم معده منع مصرف دارد، زیرا آب آن می تواند باعث تشدید بیماری شود.

کیوی برای کاهش وزن

انگور فرنگی یا کیوی چینی باعث کاهش وزن سریع می شود. یک میوه حاوی اسید فولیک، ویتامین K و ذخیره روزانه اسید اسکوربیک است، در حالی که کیوی به طور فعال چربی هایی را می سوزاند که شریان ها را مسدود می کند. این محصول طعم شیرینی دارد. حاوی فیبر، مقدار زیادی نمک پتاسیم و منیزیم است که به از بین بردن کلسترول بد کمک می کند و به عادی سازی هضم کمک می کند. علاوه بر این، با خوردن کیوی در هنگام کاهش وزن، می توانید:

کاهش خطر لخته شدن خون؛
از شر چربی های اضافی خلاص شوید؛
عادی سازی متابولیسم پروتئین؛
از شر آروغ زدن و احساس سنگینی بعد از غذا خلاص شوید.

گلابی برای کاهش وزن

هنگام انتخاب میوه ها برای رژیم غذایی، بسیاری از زنان اغلب علاقه مند هستند که آیا خوردن گلابی در حین کاهش وزن امکان پذیر است؟ متخصصان تغذیه به شما اجازه می دهند که این میوه را به صورت تازه مصرف کنید، زیرا میوه خشک کالری بسیار بالایی دارد (250 کیلو کالری در هر 100 گرم). تفاله گلابی حاوی مقدار زیادی فروکتوز است، بنابراین افراد مبتلا به دیابت می توانند آن را مصرف کنند. اسانس های موجود در این محصول به جلوگیری از افسردگی هنگام کاهش وزن کمک می کند. اسیدهای آلی موجود در گلابی تأثیر مفیدی بر هضم دارند. میوه خام به حذف فلزات سنگین از بدن کمک می کند که باعث کاهش وزن نیز می شود.

گلابی می تواند ماده اصلی یک دسر با عسل و آجیل باشد. این غذا پایانی دلپذیر برای شام خواهد بود و به لطف فیبر، روند هضم بهتر می شود. نکته اصلی این است که هنگام خوردن این میوه برای کاهش وزن آب ننوشید. افراد مبتلا به بیماری های گوارشی باید با احتیاط گلابی مصرف کنند، زیرا اثر تقویتی دارد. شما نیز نباید آنها را با معده خالی بخورید، اما بهتر است 20 دقیقه بعد از غذا خوردن.

چه میوه هایی به کاهش وزن کمک می کنند

مرکبات پیشرو در چربی سوزی در نظر گرفته می شوند. این میوه ها حاوی فلاونوئیدهایی هستند که از تشکیل رسوب جلوگیری می کنند. علاوه بر این، آنها یاران خوبی در عادی سازی فرآیند متابولیک در نظر گرفته می شوند. رایج ترین میوه ها برای کاهش وزن و حذف چربی: پرتقال، گریپ فروت، نارنگی. هنجار روزانه بیش از 2 قطعه در روز نیست. می‌توانید پرتقال‌ها را ورقه‌ای برش دهید و ماست طبیعی را برای یک شام سبک برای عصر اضافه کنید.

علاوه بر مرکبات، هر میوه زرد رنگی سرشار از فلاونوئید است. به عنوان مثال، هلو، زردآلو، خرمالو، آناناس. می توانید انبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این میوه عجیب و غریب با موفقیت با پوندهای اضافی کنار می آید و به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. یک نفر می تواند روزی چند تکه بخورد، سپس در ده روز تا 5 کیلوگرم وزن کم می کند. گنجاندن انگور و موز در رژیم غذایی خود نامطلوب است. همچنین محتوای میوه های خشک در رژیم غذایی باید به حداقل برسد.

چه زمانی از روز برای خوردن میوه بهتر است؟

اگر قصد دارید به یک روش کاهش وزن پایبند باشید، باید بدانید که بهترین زمان برای خوردن میوه چه زمانی است تا به نتیجه مثبت برسید؟ بسیاری از متخصصان تغذیه خوردن میوه ها و انواع توت ها را یک ساعت قبل از ناهار با معده خالی توصیه می کنند. بهتر است صبح را با مرکبات شروع کنید: نیم ساعت قبل از صبحانه می توانید آب پرتقال بنوشید یا نارنگی بخورید. سیب باید قبل و بعد از ناهار مصرف شود.

تمام میوه های دیگر را می توان چند دقیقه قبل از غذا خورد. سپس میوه ها تا حدی هضم می شوند و اشتهای شما را بسیار افزایش می دهند. اگر برای دسر نیاز به خوردن میوه دارید، بهتر است 30 دقیقه بعد از صرف غذا صبر کنید و فقط بعد از آن بخورید. میوه های شیرین باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. شما نباید میوه ها را با غذاهای دیگر مخلوط کنید، زیرا می تواند منجر به هضم ضعیف غذا، تشکیل گاز و نفخ شود.

برخی از محبوب ترین و مفیدترین. آنها به ویژه در فصل بهار و تابستان بسیار مهم هستند، زمانی که میوه های خوشمزه و آبدار حاوی حداکثر ویتامین هستند و به طور مداوم می رسند و یک گونه را با دیگری جایگزین می کنند. اما اگر ندانید هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید، احتمال تاثیر معکوس وجود دارد. بسیاری از میوه ها کالری بسیار بالایی دارند زیرا حاوی درصد بالایی از گلوکز و فروکتوز هستند، بنابراین به راحتی می توان چند کیلوگرم بیشتر از آنها اضافه کرد.

راز محبوبیت رژیم های میوه در چیست؟ پاسخ صریح به این سوال غیرممکن است. دلایل زیادی برای این وجود دارد و عامل مهم در انتخاب چنین رژیم غذایی برای همه متفاوت است:

خوشمزه و متنوع است. تعداد انواع هر میوه بیش از 20 عدد است، شما همیشه می توانید چیزی را مطابق با سلیقه خود انتخاب کنید.
سالم و مغذی است. آنها تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد طبیعی بدن را تامین می کنند.
این سریع و راحت است. می توانید در هر زمان مناسب چند میوه با خود ببرید و یک میان وعده میل کنید.
بسیار ارزان است. اصلاً لازم نیست فقط میوه های عجیب و غریب گران قیمت بخرید. مفیدترین آنها معمولاً در منطقه شما رشد می کنند.
این را می توان اغلب انجام داد. می توانید حداقل هر روز یک یا چند وعده غذایی را با میوه جایگزین کنید. در چنین رژیم هایی محدودیت زمانی وجود ندارد و نیازی به استراحت نیست.

رژیم میوه ای علاوه بر اینکه برای اندام شما مفید است، بر وضعیت پوست، ناخن و مو نیز تاثیر بسزایی دارد. از این گذشته، میوه ها از نظر ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر بسیار غنی هستند. این در هنگام کاهش وزن بسیار مهم است، به خصوص در هنگام کاهش وزن سریع. اگر پوست شل و غیر قابل ارتجاع باشد، با از دست دادن تکیه گاه به شکل یک لایه چربی، فوراً شل می شود و چین و چروک می شود.

اکثر میوه ها 80 تا 90 درصد آب هستند، به این معنی که مصرف آنها به بازیابی تعادل آب و الکترولیت کمک می کند.

با این حال، روی دیگر سکه نیز وجود دارد. غلظت بالای اسیدهای آلی می تواند به سرعت مینای دندان را از بین ببرد و دیواره های معده و روده ها را تحریک کند، به خصوص اگر بیماری های این اندام ها وجود داشته باشد.

آلرژی به برخی از میوه ها بسیار رایج است؛ این را نیز باید در برنامه ریزی رژیم غذایی در نظر گرفت. بنابراین، همه انواع میوه ها مفید نیستند و برای همه نیستند.

چگونه و چه زمانی غذا بخوریم

خوشبختانه در سوپرمارکت های مدرن می توانید در تمام طول سال میوه بخرید. اما با این حال، خوردن میوه ها در فصول، زمانی که میوه ها بدون ذخیره اولیه طولانی مدت به میز می رسند، بسیار مفید است. علاوه بر این، در حال حاضر، برای حفظ ظاهر و وزن میوه ها، آنها را با یک ترکیب خاص، شبیه به یک فیلم موم نازک، درمان می کنند که از تکثیر میکروارگانیسم ها و از دست دادن رطوبت جلوگیری می کند. چنین میوه هایی به راحتی با درخشش غیر طبیعی مشخصه آنها شناسایی می شوند. آنها باید قبل از استفاده با آب گرم به خوبی شسته شوند.

همچنین باید میوه ها و انواع توت ها را به درستی انتخاب کنید:

میوه ها باید کاملا رسیده، اما نه بیش از حد رسیده، با پوست سالم باشند.
آنها نباید دارای فرورفتگی یا لکه های تیره باشند.
توت ها باید خشک شده و به راحتی خرد شوند.
توت های مرطوب حداقل چند ساعت پیش چیده شده اند یا قبلاً ذوب شده اند، به این معنی که برخی از ویتامین های موجود در آنها قبلاً از بین رفته اند.
میوه هایی که به طور طبیعی رشد می کنند از نظر شکل ایده آل نیستند و اندازه آنها متفاوت است. اگر همه میوه ها یکسان به نظر برسند، این احتمال وجود دارد که آنها محصول مهندسی ژنتیک باشند.

میوه های انتخاب شده را می توان جایگزین یک یا چند وعده غذایی کرد. باید در نظر داشت که آنها به خوبی با سایر محصولات ترکیب نمی شوند. بهتر است در نیمه اول روز میوه بخورید و قبل از خواب یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب بنوشید.

سالادهای میوه تهیه شده بدون افزودن شکر بلافاصله قبل از مصرف نیز سالم هستند. شما نباید بیش از 1.5 کیلوگرم میوه در یک روز بخورید - آنها اسیدیته شیره معده را افزایش می دهند و می توانند باعث سوزش سر دل شوند. ترکیب میوه و شیر مملو از ناراحتی معده و اسهال است.

کاهش وزن میوه

برای اینکه رژیم میوه باعث ناامیدی نشود، بیایید بفهمیم کدام میوه ها باعث کاهش وزن می شوند و برای یک منوی کم کالری مناسب هستند. ساده ترین اصل جداسازی بر اساس محتوای قند است. میوه های شیرین همیشه کالری بیشتری نسبت به میوه های ترش دارند.و توت ها معمولا کالری کمتری نسبت به میوه ها دارند. اما محتوای فیبر غذایی آنها نیز کمتر است.

چه میوه هایی برای کاهش وزن و کاهش چربی مناسب هستند؟ لیست 10 TOP در زیر آورده شده است، اما هنوز کامل نیست:

توت ها نیز برای کاهش وزن مفید هستند، به ویژه انواع ترش: زغال اخته، زغال اخته، توت قرمز و سیاه، انگور فرنگی. اما بعید است که کسی بتواند تمام روز را روی توت ها بگذراند. محتوای کالری آنها 40-50 کیلو کالری است، بنابراین شما باید چند کیلوگرم بخورید. استثنا توت فرنگی است که محتوای کالری آن دو برابر بیشتر است. اما این شایع ترین آلرژی غذایی است.

ویژگی ها و موارد منع مصرف

هر میوه مزایا و معایب خود را دارد و می تواند برای اندام شما مفید یا مضر باشد. به همین دلیل است که نباید از رژیم های تک میوه ای غافل شوید. به عنوان آخرین راه حل، می توانید از آنها برای تخلیه بدن حداکثر 2-3 روز استفاده کنید.

بهترین اثر برای کاهش وزن از مصرف روزانه میوه های تازه در مقادیر معقول حاصل می شود. سالم ترین ها برای شما آنهایی هستند که با لذت می خورید و بدن شما به خوبی آن ها را تحمل می کند.

تعدادی از موارد منع مصرف برای کاهش وزن در رژیم غذایی میوه وجود دارد. خوردن میوه های تازه به مقدار زیاد برای کسانی که مشکلات سلامتی دارند توصیه نمی شود:

افزایش اسیدیته آب معده؛
بیماری های مزمن معده و روده؛
دیابت نوع 1 و 2؛
پوسیدگی و افزایش حساسیت دندان ها؛
تمایل به آلرژی های غذایی شدید

خوردن میوه ها را می توان با آبمیوه های تازه فشرده جایگزین کرد. اما باید به خاطر داشته باشید که بدن مقدار لازم فیبر را دریافت نمی کند. علاوه بر این، آب میوه ها بسیار غلیظ هستند، به این معنی که بهتر است بیش از 2-3 لیوان در روز ننوشید.

توصیه می شود برای حفظ مینای دندان آب میوه ها را از طریق نی بنوشید و در صورت امکان دندان های خود را مسواک بزنید یا آدامس بجوید که تعادل اسیدی را در حفره دهان باز می گرداند.

مطمئناً هر زنی اصل، شرط یا قانون اصلی کاهش وزن را می داند - کمتر بخورید، بیشتر حرکت کنید. اما چرا بسیاری از بیماران متخصص تغذیه ادعا می کنند که غذا را در وعده های غذایی کم مصرف می کنند و شیرینی ها را از برنامه غذایی خود حذف می کنند، اما هنوز نمی توانند وزن اضافی خود را کم کنند؟ همه چیز خیلی ساده است! شما باید نه تنها از شر غذاهایی که برای شکل شما مضر هستند خلاص شوید، بلکه غذاهایی را نیز در منوی روزانه خود بگنجانید که در جهت کاهش وزن "کار می کنند". آیا آن را بفهمیم؟

فهرست مطالب:

توصیه می کنیم مطالعه کنید:

روزه در چه روزهایی انجام می شود؟ درست است، در مورد میوه ها و سبزیجات! و حتی نتایج چنین "شکنجه" نیز خواهد بود - با این حال ، هیچ کس نمی تواند تضمین کند که کیلوگرم های از دست رفته "با پر کردن" باز نخواهند گشت. اما اگر سبزیجات و میوه ها را به درستی و شایسته مصرف کنید، کاهش وزن موثر خواهد بود.

نحوه مصرف سبزیجات برای کاهش وزن

اگر تمام افکار پزشکان و دانشمندان را کاهش دهیم، توصیه های آنها را می توان به عبارت "سالاد کنار کاسه بخور تا وزن کم کنی!" موافقم، دستور خلاص شدن از وزن اضافی از این منظر بسیار شایسته و حتی جذاب به نظر می رسد، اما فراموش نکنید که حتی در میان سبزیجات به ظاهر بی ضرر برای شکل، مواردی وجود دارد که برای کاهش وزن منع مصرف دارند. برای اینکه در انتخاب سبزیجات خاص برای ایجاد منو اشتباه نکنید، خانم های کاهش وزن باید تفاوت های ظریف زیر را به خاطر بسپارند:

چگونه برای کاهش وزن میوه بخوریم

میوه ها باید مصرف شوند، اما این باید با احتیاط انجام شود - برخی از آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند که فرآیندهای تجزیه چربی در بدن یا کند می شود یا اصلاً اتفاق نمی افتد. به یاد داشته باشید - شکر، حتی در میوه ها، به گروه کربوهیدرات های سریع تعلق دارد که در مقادیر تقریباً کامل به چربی تبدیل می شوند و در مناطق مشکل دار می نشینند.

توجه داشته باشید:غذاهای کربوهیدراتی باید در نیمه اول روز مصرف شوند (به یاد داشته باشید، دستور پزشکان برای خوردن فرنی در صبح؟). اما هنگامی که خورشید غروب می کند، فقط می توانید پروتئین و سبزیجات بخورید.

غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی

اغلب اتفاق می افتد که یک زن در تمایل خود برای کاهش وزن، به نظر می رسد به تمام توصیه های متخصصان پایبند است، غذاهایی را که برای شکل او مضر هستند از رژیم غذایی خود حذف می کند، اما وزن کاهش نمی یابد. موضوع چیه؟ منوی خود را بررسی کنید - ممکن است حاوی چیزی از لیست زیر باشد.

غذاهایی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند:

قند. همه چیز با این مشخص است - مربا و شیرینی ها مستثنی هستند. اما این کافی نیست! لازم است نوشیدنی های شیرین از جمله چای و قهوه با شکر را از رژیم غذایی حذف کنید.
شیر و مشتقات آن. آیا فقط کفیر می نوشید، فرنی شیر بدون شکر می پزید یا ترجیح می دهید میان وعده ای با ماست بخورید؟ میزان چربی این محصولات را بررسی کنید! اگر همه لبنیات با محصولات کم چرب جایگزین شوند، طعم آن تغییر نمی کند، اما مزایای زیادی از این کار خواهد داشت. به هر حال، در شب، اگر واقعاً گرسنه هستید، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید - هیچ آسیبی به شکل شما وارد نخواهد شد و با آرامش خواهید خوابید.
نوشیدنی های گازدار شیرین. حتی با مایعات نیز نباید کالری اضافی مصرف کنید - نوشیدنی های گازدار شیرین حاوی 50 کیلو کالری در 100 میلی لیتر هستند. و این، به هر حال، همان مقدار کالری است که یک وعده کامل سالاد سبزیجات دارد.
سس ها. آیا قسمت های غذای شما به معنای واقعی کلمه مینیاتوری شده است، اما سوزن ترازو سرسختانه از حرکت به عقب امتناع می کند؟ غذاهای خود را با چه چاشنی مزه دار می کنید؟ سس مایونز، سس کچاپ، سس ها در طول دوره کاهش وزن به شدت ممنوع هستند - محتوای چربی حتی رژیمی ترین محصول به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. و اجازه دهید حتی در مورد یک تکه نان با سس مایونز صحبت نکنیم - از نظر متخصصان تغذیه "وحشتناک" است.
. بله، فواید آنها برای سلامتی بسیار زیاد است، اما آجیل حاوی مقدار زیادی چربی است - اگر روزانه این غذای لذیذ را بخورید، کاهش فرآیندهای تجزیه چربی و سپس متوقف کردن آنها تضمین می شود.
شیرینی هایی که با چای مصرف می شود. چه تعداد کلوچه، نان، کراکر یا وافل با یک فنجان چای خورده می شود؟ خیلی، خیلی زیاد. و همه اینها تعداد زیادی کالری مضر است، بنابراین شما حتی نیازی به خرید چنین محصولاتی نخواهید داشت، اما کاسه شیرینی و شیرینی را در کمد پنهان کنید.
میوه های خشک. با کمال تعجب، بسیاری از مردم فکر می کنند که می توانند شیرینی ها و محصولات پخته شده را با آنها جایگزین کنند - این کاملا اشتباه است! شما باید میوه های خشک بخورید، اما در مقادیر بسیار کم - آنها حاوی مقدار زیادی قند و کالری هستند.
خمیر.ما نه تنها در مورد کیک و پای صحبت می کنیم، بلکه در مورد کوفته ها، پنکیک، دونات و حتی نان نیز صحبت می کنیم. راه حل بهینه این است که به طور کامل از غذاهای خمیر خودداری کنید، اما اگر این امکان پذیر نیست، نان تهیه شده از آرد چاودار یا با سبوس را ترجیح دهید. به هر حال، پنکیک ها و کوفته ها تقریباً بلافاصله در مناطق مشکل دار شکل رسوب می کنند.

شما نباید به برخی رژیم های غذایی افسانه ای و روزهای روزه داری که وعده کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در ماه را می دهند تکیه کنید. اولا، چنین اقدامات شدید پیشینی منجر به مشکلات سلامتی می شود - فقط تصور کنید بدن چه نوع استرسی را تجربه خواهد کرد. ثانیاً کاهش وزن سریع تقریباً همیشه منجر به بازگشت کیلوگرم و حتی در حجم های بیشتر می شود. گزینه ایده آل کاهش وزن به میزان 4-5 کیلوگرم در ماه است. و هنوز زمان زیادی تا تابستان باقی مانده است - احتمالاً زمان خواهید داشت که بدون هیچ عذاب وحشتناک، روزه و تمرینات طاقت فرسا، هیکل خود را مرتب کنید.

در ضمن، در مورد تمرین... خیلی احمقانه خواهد بود که فوراً برای ثبت رکوردهای المپیک تلاش کنید، اما این برای کاهش وزن لازم نیست! چه چیزی نیاز دارید؟ فقط هر روز صبح تمرینات خود را انجام دهید - بازوهای خود را تاب دهید، در جای خود راه بروید، خم شدن به جلو/عقب و به پهلوها، اسکات، چرخش شکم. و شما می توانید به معنای واقعی کلمه با 5-10 تکرار شروع کنید - هر تمرین را به اندازه ای که قدرت انجام آن را دارید انجام دهید. اما هر روز این مقدار را افزایش دهید، کار را پیچیده کنید و عضلات راکد خود را بیشتر بار کنید.

آیا احساس انرژی می کنید؟ آهسته دویدن را امتحان کنید - نیم ساعت دویدن در صبح برای سوزاندن کالری و شارژ مجدد انرژی برای کل روز کافی است. در صورت امکان، یک تردمیل - هدفون در گوش، موسیقی مورد علاقه خود (فقط نه یک لالایی!) بخرید و به سمت هدف خود بروید!

آیا می خواهید بگویید که تمام نکات و توصیه های داده شده خیلی پیش پا افتاده است؟ اما این دقیقاً همان چیزی است که متخصصان تغذیه تمام کار خود را بر اساس آن قرار می دهند - کاهش وزن آهسته و تدریجی. و به هر حال، اگر خوردن غذا را به مقدار زیاد متوقف کنید، شیرینی و کیک را کنار بگذارید، بعد از ساعت 19 تا 00 هیچ غذایی نخورید، اما خود را به کفیر کم چرب محدود کنید، صبح ها ورزش کنید، سپس در یک ماه. شما فقط می توانید از شر 4-5 کیلوگرم خلاص شوید. موافقم، نتیجه بدی نیست. و اگر این روند را نه 10 روز قبل از سفر به دریا، بلکه در ماه فوریه تا مارس شروع کنید، تا تابستان از دست خواهید داد ... خیلی! دقیقاً به همان اندازه که نیاز دارید تا کاملاً مانند یک زیبایی غیرقابل مقاومت احساس کنید.

Tsygankova Yana Aleksandrovna، ناظر پزشکی، درمانگر از بالاترین رده صلاحیت.

دنیای غذاهای گیاهی متنوع است. و بدن انسان بدون استفاده از آن نمی تواند به طور طبیعی کار کند. از میوه ها، گیاهان و سبزیجات است که ما بیشتر از همه ریز عناصر ضروری را دریافت می کنیم. مصرف منظم میوه ها باعث بهبود متابولیسم می شود که در هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. میان وعده های میوه ای مفید خواهند بود. اما آیا خوردن همه میوه ها در حین رژیم قابل قبول است؟ از این گذشته، بسیاری از میوه‌ها کالری بالایی دارند و به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی‌کنند. چه میوه هایی به کاهش وزن کمک می کنند و باید مراقب کدام میوه ها باشید؟

مزایا و معایب میوه ها برای کاهش وزن

میوه ها نه تنها به رفع گرسنگی کمک می کنند، بلکه از شر چربی های اضافی نیز خلاص می شوند. برای این کار کافی است که بخش عمده ای از رژیم غذایی روزانه را میوه ها و انواع توت ها تشکیل دهد. همه نمی دانند هنگام کاهش وزن چه میوه هایی را می توان خورد. اما واضح است که آنها باید در منو حضور داشته باشند. مزایای اصلی آنها برای کاهش وزن چیست؟

در مرحله اول، میوه ها با مواد معدنی ضروری، ویتامین ها و ریز عناصر اشباع شده اند. چنین غذایی نشاط بالایی را برای بدن فراهم می کند. همچنین فرد در حین کاهش وزن احساس کمبود ویتامین نخواهد کرد. در واقع، اگر از برخی غذاها امتناع کنید، منجر به عدم تعادل مواد مغذی می شود. تقریباً همه میوه ها اثر شفابخشی بر روی دستگاه گوارش دارند. بنابراین، به لطف فیبر، تمام مواد زائد و سموم از روده ها خارج می شوند. همچنین غذاهای گیاهی تورم را از بین می برند و به طور فعال چربی ها را تجزیه می کنند. همه اینها به کاهش وزن فعال کمک می کند.

برخی از میوه ها سروتونین را در بدن انسان تولید می کنند - "هورمون شادی". مشخص است که در طول دوره کاهش وزن، از دست دادن قدرت، بی تفاوتی و بدتر شدن خلق و خوی رخ می دهد. اما سروتونین از افسرده شدن فرد جلوگیری می کند. همچنین توت ها و میوه ها به خلاص شدن از شر سلولیت و جلوگیری از ظهور مجدد آن کمک می کنند. برای هر زنی، مهم است که مصرف منظم میوه های گیاهی به طور قابل توجهی وضعیت پوست، ناخن و مو را بهبود می بخشد. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی از گرسنگی خلاص شوید. فقط انتخاب میوه های مناسب برای کاهش وزن کافی است.

مزیت چنین محصولاتی برای کاهش وزن در این واقعیت است که آنها نیازی به عملیات حرارتی ندارند. میوه ها و انواع توت ها معمولا به صورت تازه مصرف می شوند. در نتیجه، تمام اجزای مفید کاملاً حفظ می شوند. از جمله مضرات این غذا باید به موارد زیر اشاره کرد:

برخی از میوه ها کالری بالایی دارند. به همین دلیل، همه نمی دانند هنگام کاهش وزن چه میوه هایی را می توان خورد. به هر حال، غذاهای پر کالری به هیچ وجه به چربی سوزی کمک نمی کنند.
میوه های عجیب و غریب که برای بدن ما ناآشنا هستند می توانند آلرژی ایجاد کنند.
خوردن فقط میوه باعث اختلالات گوارشی می شود.
ترکیب میوه با مقدار زیادی پروتئین حداقل فایده را به همراه خواهد داشت.

میوه هایی که باعث کاهش چربی می شوند

غذاهای گیاهی گرسنگی را کاملا برطرف می کند. و محتوای کم کالری آنها کیلوگرم اضافه نمی کند. اگر از فواید آن به شکل تجزیه سریع و حذف چربی ها از بدن صحبت کنیم، میوه هایی با محتوای بالای ویتامین C چنین خواصی دارند. چنین میوه هایی بسیار زیاد است. البته همه اینها مرکبات هستند. دشمن اصلی چربی گریپ فروت است. این میوه باید در رژیم غذایی هر خانمی وجود داشته باشد.

علاوه بر کاهش وزن، به لطف گریپ فروت کل بدن بهبود یافته و سلولیت از بین می رود. اگر قصد کاهش وزن دارید، آناناس را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این میوه حاوی عنصری مانند بروملین است. فرآیند هضم را فعال می کند، پروتئین ها و لیپیدها را تجزیه می کند. مهم است که به یاد داشته باشید که فقط باید آناناس تازه بخورید. از این گذشته، پس از عملیات حرارتی، بروملین به طور کامل از بین می رود.

برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی، خوردن توت انار و زغال اخته مفید است. این میوه ها همچنین به طور فعال چربی می سوزانند. توصیه می شود توت ها را به کفیر و بلغور جو دوسر اضافه کنید. چنین صبحانه ای به فرد قدرت و انرژی می دهد، اما پوندهای اضافی به تدریج از بین می روند. همچنین انار و زغال اخته برای میان وعده عالی هستند. برای اطمینان از اینکه چربی ها و چربی های تجزیه شده سریعتر از بدن خارج می شوند و روده ها را مسدود نمی کنند، باید چای سبز و آب تصفیه شده بیشتری بنوشید.

سموم و مواد زائد تحت تأثیر توت هایی مانند هندوانه از بین می روند. هندوانه را باید همراه با میوه های چربی سوز مصرف کرد. بالاخره خود هندوانه آن را نمی سوزاند. ترکیبی از این خواص، احتراق و حذف، در تمشک است. به لطف آنزیم های میوه، فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شود. برای به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی، باید فقط یک مشت تمشک نیم ساعت قبل از غذای اصلی خود بخورید.

لیست میوه های کم کالری برای کاهش وزن

برای کاهش وزن سریع، باید میوه هایی با حداقل کالری مصرف کنید. هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟ در طبیعت، میوه های خوشمزه و دوست داشتنی با محتوای کالری بالا و شاخص گلیسمی وجود دارد. آنها باعث کاهش وزن نمی شوند، بلکه فقط باعث افزایش وزن می شوند. این دو شاخص هستند که هنگام انتخاب میوه ها برای کاهش وزن باید روی آنها تمرکز کنید.

هرچه محتوای کالری کمتر باشد، چربی سوزی سریعتر اتفاق می افتد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که محصولات گیاهی با حداکثر 40 کیلو کالری در 100 گرم انتخاب کنید. شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک میوه چقدر قند دارد. مقادیر زیاد گلوکز، فروکتوز و ساکارز برای کاهش وزن مناسب نیستند. این مواد در بدن انسان به کربوهیدرات تبدیل می شوند. بنابراین، در طول دوره رژیم غذایی، باید به میوه های غیر شیرین و ترش ترجیح دهید.

بنابراین، هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟ میوه های زیر بسیار مفید در نظر گرفته می شوند:

مرکبات. ، لیمو، گریپ فروت، پوملو کم کالری هستند. بنابراین، بالاترین کالری از این لیست را می توان یک پرتقال در نظر گرفت - 38 کیلو کالری. همه آنها به طور فعال چربی می سوزانند. به لطف اسید اسکوربیک، این میوه ها دارای خواص تعدیل کننده ایمنی هستند. در برابر پس زمینه چنین تغذیه، سموم و مایع اضافی حذف می شوند.
سیب سبز. سیب سبز کالری کمی دارد. انواع قرمز حاوی 80 کیلو کالری است. این محصول یک آنتی اکسیدان طبیعی محسوب می شود و خطر ابتلا به آسم و دیابت را کاهش می دهد. این میوه ها را می توان هم به عنوان میان وعده و هم قبل از خواب مصرف کرد. سیب سبز به هیچ وجه به شکل آسیب نمی رساند، در حالی که بدن را کاملا اشباع می کند.
گلابی (42 کیلو کالری). این میوه نه تنها وزن را کاهش می دهد، بلکه تمام عملکرد سیستم ها و اندام های بدن را عادی می کند. گلابی به طور فعال سموم و مواد زائد را حذف می کند. میوه ها برای کبد بسیار مفید هستند. گلابی برای صبحانه و میان وعده بعد از ظهر عالی است. شب ها نباید میوه بخورید.
کیوی. کیوی از نظر فیبر بسیار غنی است. محتوای کالری محصول 43 کیلو کالری است. وزن را کاهش می دهد و به عنوان یک رژیم غذایی سالم استفاده می شود. کیوی حاوی مقادیر زیادی ویتامین B، C و عناصر ریز زیر است: روی، پتاسیم، کلسیم، منیزیم.
یک آناناس. به دلیل ترکیب غنی، این محصول به سرعت غذاهای پروتئینی را تجزیه می کند. همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آناناس را در رژیم غذایی خود قرار دهید. خوردن میوه در هنگام عصر توصیه نمی شود. در غیر این صورت چربی اضافی موجود سوزانده نخواهد شد.
. زردآلوی تازه کالری کمی دارد و حاوی چندین ماده مفید است. مصرف منظم این میوه اثر پیشگیرانه ای در برابر ایجاد اختلال عملکرد تیروئید خواهد داشت. همچنین، در برابر چنین تغذیه ای، ایمنی افزایش می یابد، حرکت روده افزایش می یابد، فعالیت مغز افزایش می یابد و گردش خون بهبود می یابد.

همه این میوه ها اکنون در تمام طول سال در دسترس ما هستند. برای کاهش وزن می توانید خرمالو هم بخورید. نه تنها کاهش وزن، بلکه برای جلوگیری از کمبود عناصر معدنی و ویتامین ها در بدن بسیار مهم است. و فقط میوه ها و انواع توت ها به این امر کمک می کنند.

برای کاهش وزن چه زمانی میوه بخوریم؟

ما قبلاً می دانیم که هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید. اما چه زمانی آنها را دارید؟ مقداری از آن را می توان در عصر و حتی شب مصرف کرد. و برخی فقط برای استفاده در روز مناسب هستند. بسیاری از متخصصان تغذیه خوردن توت ها و میوه ها را با معده خالی، نیم ساعت قبل از غذا توصیه می کنند. خوب است هر روز صبح را با هر مرکباتی شروع کنید. پالپ و آب مرکبات به سرعت بدن را بیدار می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

برای هضم فعال و پاکسازی بهتر است بعد از ناهار سیب بخورید. میوه های دیگر را می توان چند دقیقه قبل از غذا میل کرد. بلافاصله قبل از خواب، مجاز به مصرف مقدار کمی آلو هستید. به خصوص برای آن دسته از افرادی که از انسداد روده رنج می برند. اما، شما باید فقط آلو ترش را انتخاب کنید، در غیر این صورت افزایش وزن رخ می دهد.

چه چیزی می توانید در شب بخورید؟ در طول رژیم، شما نمی توانید بعد از ساعت 18:00 غذا بخورید. اما شما واقعاً می خواهید قبل از خواب چیزی برای خوردن داشته باشید. میوه ها به رفع گرسنگی عصرانه شما کمک می کنند. بنابراین، هنگام کاهش وزن، می توانید با خیال راحت میوه های زیر را در عصر بخورید:

کیوی؛
نارنجی؛
انبه؛
ماندارین؛
گریپ فروت.

مرکبات تمام فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند. بنابراین، خوردن یک پرتقال بعد از ساعت 18 می تواند کربوهیدرات های مضر مصرف شده در طول روز را بسوزاند. کیوی دارای سطح بالایی از فیبر غذایی است که بدن را به خوبی تمیز می کند. انبه برای کاهش اینچ دور کمر شما عالی است. انبه خیلی سریع سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد.

برای کاهش وزن موفقیت آمیز، باید بدانید که چگونه میوه را به درستی بخورید. بنابراین، خوردن میوه ها همراه با غذاهای چرب و پروتئینی توصیه نمی شود. برای اشباع بدن با تمام مواد، میوه ها باید متناوب شوند. همیشه نمی توانید فقط سیب یا پرتقال بخورید. فقط یک رژیم غذایی متنوع باعث کاهش وزن می شود.

چه میوه هایی برای کاهش وزن مضر هستند؟

در طبیعت، تعداد زیادی میوه وجود دارد که تنها باعث افزایش وزن بدن می شود. بنابراین، در میان میوه های پر کالری، انگور قبل از هر چیز قابل توجه است. همچنین انگور سرشار از فروکتوز است که شاخص گلیسمی آن را افزایش می دهد. بنابراین باید انگور را کنار گذاشت. در طول دوره کاهش وزن، نباید از میوه های زیر استفاده کنید:

موز؛
آووکادو؛
خربزه؛
میوه های خشک شده؛
خرمالو.

میوه های خشک مغذی ترین هستند. به دلیل از دست دادن رطوبت، سطح کالری به طور خودکار افزایش می یابد. اما، می توانید میوه های خشک را به عنوان جایگزین شکر و شیرینی مصرف کنید. چند عدد آلو، زردآلو خشک یا خرما در روز به اندام شما آسیبی نمی رساند. موز حاوی مقدار زیادی نشاسته و کربوهیدرات است. مصرف بیش از حد آنها فقط باعث افزایش سریع وزن می شود. اما به ورزشکاران توصیه می شود برای افزایش حجم عضلانی موز بخورند. همانطور که می بینید، همه میوه ها برای کاهش وزن مفید نیستند. فقط میوه های کم کالری به کاهش وزن کمک می کنند.