آنچه در اوایل بارداری نباید بخورید چه کارهایی را نباید در مراحل اولیه بارداری انجام داد و چه چیزی به سادگی لازم است؟ یک منوی نمونه برای روز ممکن است به این شکل باشد

برای زنانی که بچه دارند، بسیار است یک شرط مهمایجاد شرایط مساعد برای رشد و تشکیل جنین یک رژیم غذایی سالم است. رعایت اصل، خوردن هر چیزی که به کودک آسیب نرساند اساسی تلقی می شود. فقط باید مطمئن باشید که کدام غذاها خطرناک هستند و کدام یک را می توانید هر زمان که بخواهید بخورید.

حالا بیایید به این موضوع با جزئیات بیشتری نگاه کنیم.

تغذیه برای زنان باردار

تغذیه مناسب برای یک زن باردار کلید سلامت کودک و مادر است. بنابراین باید متعادل باشد. همراه با غذا، بدن تمام مواد لازم برای عملکرد زندگی جدید در حال ظهور را دریافت می کند. برای اینکه اندام ها و سیستم هایی که مضر و شیطانی هستند مسدود نشود غذاهای سالمباید از رژیم غذایی حذف شود. برای انجام این کار، باید اطلاعاتی در مورد غذاهای توصیه شده و ممنوعه و همچنین در مورد عادات غذایی این افراد داشته باشید. تاریخ های مختلفبارداری.

همانطور که برای دو نفر می گویند یک زن باردار باید به شدت غذا بخورد - این اصل اساسی تغییر رژیم است.
از نظر شدت انرژی، افزایش باید از 500 تا 800 کیلو کالری در روز باشد.
پرخوری اکیداً ممنوع است، زیرا خطر آن وجود دارد اضافه وزنزنان، بار روی اندام های داخلی را افزایش می دهد، که بهزیستی زن باردار را بدتر می کند.
تغذیه بیش از حد وزن بدن جنین را نیز تحت تأثیر قرار می دهد، اگر از حد مجاز خارج شود، زایمان با مشکل مواجه می شود. این امر بر سلامت کودک تأثیر منفی خواهد گذاشت.

امتناع از هر گونه غذا در تمام دوران بارداری اقدام اشتباهی است. عمل پزشکی ثابت کرده است که عدم وجود کامل غذاهای خاص در رژیم غذایی می تواند منجر به عواقب ناخوشایند در آینده شود. یعنی فرزند شما که این محصولات را در رحم دریافت نمی کند، با بیزاری فیزیولوژیکی نسبت به آنها متولد می شود. یعنی خطر ایجاد واکنش های آلرژیک به انواع غذاهای رایج وجود خواهد داشت. مقابله با آلرژی بسیار دشوار است، زندگی فرزندان شما را مسموم می کند. آنها باید بسیاری از رفتارها را کنار بگذارند. بنابراین، به یک الگوریتم تغذیه ای پایبند باشید که امتناع از برخی غذاها را فقط در دوره خاصی از بارداری فراهم می کند. اگر می توانید آنها را در سه ماهه دیگر بخورید، برای سلامتی خود آنها را بخورید.

شما نیز نباید به رژیم های غذایی پایبند باشید؛ غذاهای سالم مختلف، اما در مقادیر محدود بخورید. اگر در مورد اینکه آیا می توانید یک نوشیدنی خاص بخورید یا نوشیدنی شک دارید، با پزشک خود مشورت کنید. خواهد بود تصمیم درست، کمک به رفع کوچکترین خطرات.

محصولات ممنوعه

لیست محصولاتی که به شما و کودکتان آسیب می رساند بسیار گسترده است. به آن توجه کنید و خودتان بفهمید که استفاده از آنها چه عواقبی در پی خواهد داشت.

غذاهای تهیه شده از محصولات خام - گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر تازه، صدف خطرناک هستند زیرا باکتری ها و کرم ها و همچنین ویروس ها در آنها زندگی می کنند و تکثیر می شوند. اینها شامل سالمونلا، کرم، نوراویروس و روتاویروس است. باعث عفونت روده و مسمومیت می شوند. هر گونه مسمومیت در دوران بارداری بر وضعیت مادر و جنین تأثیر می گذارد. وضعیت سلامتی یک زن باردار در هنگام عفونت می تواند شدید باشد: لرز و اسهال طولانی مدت، کم آبی و خستگی بدن. برخی از عوامل بیماری زا بر روی جنین تأثیر منفی می گذارند، رشد آن ممکن است با انحرافات رخ دهد.
محصولات بی کیفیت، که شامل سبزیجات، میوه ها و سایر مواد غذایی است که تاریخ مصرف آنها گذشته است. چنین غذایی باعث بیماری های سیستمیک جدی از اختلالات گوارشی گرفته تا اسهال خونی و حصبه می شود.
آلرژن های خطرناک برای کودکان بهتر است خانم های باردار بسته به مرحله بارداری به طور موقت از مصرف توت فرنگی، مرکبات، آجیل، عسل و گوجه فرنگی صرف نظر کنند. تمرین ثابت کرده است که با مصرف این دسته از محصولات، کودکان اغلب دچار رینیت آلرژیک و آسم می‌شوند و کمتر دچار آن می‌شوند.
نمک، زندگی بدون آن غیرممکن است، اما باید مصرف آن را کاهش دهید. نمک خاصیت حفظ رطوبت را دارد، بنابراین زنان باردار دچار ادم می شوند، فشار خون بالا می رود و استرس بر اندام های داخلی افزایش می یابد. در نتیجه، بارداری پیچیده‌تر می‌شود و رفاه زن نامطلوب می‌شود.
سیگار کشیدن. این واضح است محصولات مضربنابراین توصیه می شود آنها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. ماهیت قطعی این ممنوعیت با سرطان زا بودن اجزای موجود در گوشت های دودی مرتبط است. و باعث سرطان می شوند. به عنوان مثال، یک واقعیت علمی ثابت شده، ارتباط بین بروز سرطان و بنزوپیرن است. به گونه ای بر بافت ها تأثیر می گذارد که شروع به رشد غیرقابل کنترل می کند، این می تواند در بدن مادر و جنین رخ دهد.
کنسرو و پیچ و تاب. مضرات آنها در محتوای افزودنی هایی مانند سرکه، نمک در مقادیر زیاد، مواد نگهدارنده، مارینادها، تقویت کننده های طعم و عطر نهفته است. نیتریت سدیم به ویژه خطرناک است زیرا ظاهر تازه محصولات گوشتی را حفظ می کند. برای جلوگیری از خطر تأثیر این مواد بر بدن کودک، باید از خرید محصولات حاوی آنها خودداری کنید. تأثیر مضر غذاهای کنسرو شده تغییر در فرآیندهای متابولیک است که برای بزرگسالان به اندازه یک کودک در رحم ترسناک نیست. او خود متابولیسم تسریع شده ای دارد، نمی توان آن را تا حد بحرانی تحریک کرد.
مارگارین و جایگزین ها حاوی بیشترین مقداراسیدهای چرب که بر سطح کلسترول تأثیر می گذارند. تشکیل پلاک در رگ های خونی در دوران بارداری سریعتر از همیشه اتفاق می افتد. بدن زن مشغول حمایت از زندگی جدید است و زمانی برای مبارزه با تجمع چربی های مضر روی دیواره های عروقی ندارد. یعنی خانمی در سنین پایین ممکن است به تصلب شرایین مبتلا شود که برای مادام العمر مشکل ساز خواهد شد.
الکل یک محصول کاملاً ممنوع برای زنان باردار است. این به طور مستقیم بر رشد اندام ها و سیستم های کودک تأثیر می گذارد. نقض در شکل گیری اندام، که علت آسیب شناسی مغز می شود، بیان می شود دستگاه گوارش. رویه جهانی ثابت کرده است که مصرف الکل می تواند باعث بروز ناهنجاری هایی در رشد جسمی و ذهنی نوزاد شود. بنابراین، هرگز نباید الکل مصرف کنید.
کربوهیدرات ها به راحتی قابل هضم هستند. این قند تصفیه شده و محصولات شیرین پخته شده است که بر افزایش وزن، عملکرد پانکراس و سطح گلوکز خون تأثیر می گذارد. سوء استفاده از شیرینی ها منجر به دیابت بارداری می شود که می تواند یک بیماری مادام العمر باقی بماند. تنها در موارد نادری پس از رفع بار، او را ترک می کند.
فست فود، غذاهای نیمه آماده مختلف، غذاهای سرخ شده از رژیم های غذایی مضر برای زنان باردار است. هر چیزی که به سرعت و بدون دردسر تهیه می شود برای مدت طولانی نگهداری می شود، می توان آن را در سفر خورد و حاوی چربی های بد و مواد سرطان زا است. همه مادران باردار باید این را به خاطر داشته باشند.

این لیست باید دائماً در ذهن شما باشد، هنوز کامل نیست، بنابراین آن را برای خودتان گسترش دهید. برای انجام این کار، به رفاه خود و توصیه های متخصصان اعتماد کنید.

چه چیزهایی را در مراحل اولیه نخوریم

در اوایل بارداری، تغذیه باید مورد توجه قرار گیرد توجه ویژه. در این زمان، تشکیل سیستم های حیاتی جنین آغاز می شود. هر گونه تأثیر نامطلوب خارجی می تواند منجر به تاخیر در رشد یا سقط جنین شود. در این دوره، ممنوعیت های قطعی زیادی وجود دارد:

الکل - به طور کامل از مجموعه مواد غذایی حذف شده است.
نوشیدنی های گازدار و غذاهای فرآوری شده به شکل سوپ، رشته فرنگی و سایر غذاهای فوری ممنوع است. همین امر در مورد چیپس و کراکر با مواد افزودنی نیز صدق می کند.
سس مایونز و سس کچاپ را باید با چاشنی های دیگر جایگزین کرد - روغن آفتابگردان، خامه ترش کم چرب، ماست طبیعی و سس های خانگی.
گوشت های دودی باید به طور کامل کنار گذاشته شود. زیرا حاوی مقدار زیادی مواد سرطان زا هستند.
آجیل ها، شکلات ها، مرکبات و توت های قرمز حساسیت زا به دلیل آلرژی های احتمالی در نوزادان باید با احتیاط مصرف شوند. اغلب از روزهای اول تولد نوزاد ایجاد می شود.
مصرف قهوه باید کاهش یابد. فقط چند فنجان در روز بنوشید، سعی کنید در شب از نوشیدنی خودداری کنید، زیرا برای حمل کودک نیاز به استراحت و قدرت دارید. قهوه عملاً هیچ تأثیری بر بدن کودک ندارد، اما برای مادر، افزایش فشار خون یا بی خوابی می تواند مشکل ساز شود.

مهم است به خاطر داشته باشید که حتی غذاهای مجاز در دوران بارداری باید با توجه به سلامتی شما مصرف شوند. راه اصلی برای جلوگیری از خطر بیماری، رعایت قوانین بهداشتی و نگهداری مواد غذایی است. غذا را به درستی آماده کنید، بجوشانید و کاملا بشویید، دست ها و ظروف خود را تمیز نگه دارید.

در اواخر بارداری چه چیزهایی نخوریم

برای مراحل پایانی بارداری لیستی از غذاهای ممنوعه وجود دارد. برخی از آنها را باید برای همیشه رها کرد. سایرین فقط گاهی اوقات باید استفاده شوند.

در این دوره، شما باید فقط نوشیدنی های سالم بنوشید و یک زن باردار باید هر چیزی که حاوی کافئین است کمتر بنوشد. فشار خون را افزایش می دهد، در جذب کلسیم اختلال ایجاد می کند و عناصر ریز ضروری منیزیم، آهن، فسفر و پتاسیم را از بدن خارج می کند. یک جایگزین خوب برای قهوه کاسنی است.
غذاهای سرخ شده در دسته ای قرار می گیرند که قابل قبول هستند، اما به ندرت.
گوشت های دودی، ادویه های تند و غذاهای چرب باید از رژیم غذایی حذف شوند، زیرا به اندام ها و سیستم های مادر باردار استرس اضافه می کنند و بر کودک تأثیر منفی می گذارند.
کنسروهای نمکی در هر مرحله از بارداری نامطلوب است و در مراحل بعدی ممنوع است. مصرف آن منجر به افزایش تورم و بدتر شدن حال می شود.
غذاهای دریایی، از جمله خاویار، منع مصرف قابل توجهی برای اواخر بارداری دارند، زیرا تمایل کودک به آلرژی را ایجاد می کند. عسل و برخی میوه ها و انواع توت ها در رده خطر یکسانی قرار می گیرند. به عنوان مثال، توت فرنگی، پرتقال.
همچنین توصیه می شود در سه ماهه سوم شکلات را فراموش کنید، زیرا برای کودک زیر یک سال یک آلرژن محسوب می شود.
علت مسمومیت می تواند خربزه باشد، مخصوصاً خربزه هایی که رسیدن آنها با روش های مصنوعی است.

قارچ ها به خصوص خطرناک هستند، بهتر است به هیچ وجه آنها را نخورید. زیرا حتی قارچ های خوراکی که در شرایط محیطی نامناسب رشد می کنند نیز می توانند سمی شوند. با خوردن آنها جان خود و فرزند متولد نشده خود را به خطر می اندازید.

چه چیزی را باید با احتیاط استفاده کنید؟

اگر نمی توانید بدون هیچ یک از این محصولات انجام دهید، در مورد مقدار مصرف آنها و زمان کاهش مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.

عواقب تغذیه نامناسب

دانستن لیست محصولات ممنوعه یک طرف قضیه است؛ باید بدانید مصرف آنها با وجود ممنوعیت ها چه عواقبی را در پی خواهد داشت. و آنها می توانند واقعاً غم انگیز باشند.

به عنوان مثال، الکل، حتی در دوزهای کم، جریان خون را در جفت تغییر می دهد. پشت این خطر یک حمله نهفته است. یعنی مغز تغذیه لازم را دریافت نمی کند و شکل گیری آن شروع به کند شدن می کند. الکل موجود در خون مادر خطر ابتلای کودک به سندرم الکل جنینی است که منجر به ناهنجاری های رشدی می شود. بنابراین، قبل از نوشیدن صد گرم، به این فکر کنید که چه بدبختی ممکن است برای کودک بیفتد.

با داشتن اطلاعاتی در مورد مضرات برخی غذاها، یک زن می تواند رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کند که غذا به او کمک کند تا بارداری را تحمل کند و مشکلات اضافی ایجاد نکند. برای شما احتیاط آرزو می کنیم و توصیه می کنیم از توصیه های تخصصی ارائه شده در این مطالب استفاده کنید.

بارداری دوره ای است که نیاز به نظارت دقیق بر سلامت شما دارد. مادر باردار باید به خاطر داشته باشد که رشد کودک در درجه اول به رفاه او بستگی دارد. استراحت مناسب و تغذیه صحیح بسیار مهم است.

چرا به تغذیه اینقدر توجه می شود؟ و آیا رژیم غذایی برای زنان باردار وجود دارد؟

محدودیت در دوران بارداری

تا همین اواخر، الزامات تغذیه ای سختی در دوران بارداری وجود داشت. متخصصان زنان و زایمان از نزدیک افزایش وزن را زیر نظر داشتند و از او خواستند که بیش از حد به کودک غذا ندهید؛ به دلایلی، متخصصان آلرژی خوردن عسل و مرکبات را ممنوع کردند. حتی با تورم جزئی، زنان باردار مجاز به نوشیدن بیش از 1 لیتر مایع در روز نیستند.

اما آیا این محدودیت های سخت توجیهی دارد؟ و آیا ارزش پیروی از چنین توصیه هایی را دارد؟

نیازهای تغذیه ای مدرن برای زنان باردار

تا به امروز ثابت شده است که هیچ رابطه مستقیمی بین تغذیه مادر و وزن کودک وجود ندارد. در هر شرایطی، نوزاد دقیقاً به اندازه‌ای که برای زندگی نیاز دارد، مواد مغذی را جذب می‌کند. این لحظه. و حتی اگر مادر باردار به دلایلی خود را محدود به غذا کند، اول از همه، غذا برای کودک فراهم می شود. رشد آن بر خلاف سلامت زن تحت تأثیر قرار نخواهد گرفت.

افزایش وزن نوزاد به عوامل مختلفی از جمله بیماری ها بستگی دارد. سیستم غدد درون ریزمادر. به همین دلیل است که وقتی سطح قند افزایش می یابد (دیابت شیرین در زنان باردار)، کودکانی با وزن 4 تا 5 کیلوگرم بدون توجه به ساختار و تغذیه مادر متولد می شوند.

رژیم غذایی برای افزایش وزن

آیا یک رژیم غذایی برای دستاوردهای قابل توجه ضروری است؟ اگر وزن شما به سرعت افزایش یابد چه باید کرد؟ پاسخ روشنی برای این سوال وجود ندارد. قبلاً افزایش وزن طبیعی در طول بارداری 11 تا 15 کیلوگرم در نظر گرفته می شد. امروزه این مرزها گسترش یافته است.

فرض بر این است که بدن یک زن باردار قادر به کنترل نیازهای خود است. اما گاهی اوقات بهتر است به عقل سلیم گوش دهید. میل مداوم به خوردن یک وضعیت طبیعی در دوران بارداری، به ویژه در دوران بارداری است مراحل اولیه. اما شما باید نه نان و کیک، بلکه میان وعده های کامل بخورید.

توصیه می شود نه 2-3 بار در روز، بلکه 4-6 بار غذا بخورید و آن را در قسمت های کوچک انجام دهید. چنین وعده های غذایی کسری نه تنها در دوران بارداری، بلکه پس از زایمان نیز مفید است.

در صورت افزایش وزن قابل توجه، تأکید اصلی باید بر روی غذاهای گیاهی - سبزیجات و میوه ها، گوشت، پنیر دلمه باشد. و مقدار غذاهای کربوهیدراتی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. این امر به ویژه در مورد کربوهیدرات های آسان هضم - سیب زمینی، نان، شکلات، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین صادق است.

باید بدانید که گاهی میل معمول به نوشیدن می تواند زیر نقاب گرسنگی پنهان شود. و یک لیوان آب ساده به خلاص شدن از شر مکیدن مزاحم در گودال معده کمک می کند.

رژیم غذایی متعادل

برای اینکه غذا به خوبی جذب شود، لازم است مصرف آن در طول روز به درستی توزیع شود.

پرکالری ترین وعده غذایی باید ناهار باشد. در این مدت می توانید هر چه می خواهید بخورید. در صورت امکان، منو شامل اولین دوره - سوپ یا سوپ خامه است. آنها به خوبی جذب می شوند و اضافه بار ندارند دستگاه گوارش. اگر میل به خوردن ادامه داشت، ناهار با یک دوره دوم تکمیل می شود - گوشت آب پز، خورشتی، پخته شده با ظرف جانبی یا سالاد سبزیجات.

معمولاً صبحانه از نظر محتوای کالری و حجم کمتر از وعده ناهار است. در مراحل اولیه بارداری، بسیاری از زنان به دلیل مسمومیت شدید - تهوع یا استفراغ، اصلا صبحانه نمی خورند. برای کاهش این عارضه می توانید صبح ها یک لیوان آب با چند قطره آب لیمو بنوشید. آب پرتقال به برخی افراد کمک می کند. و گاهی اوقات جویدن یک هویج خام یا یک کراکر بدون خمیر کافی است.

تا عصر، سموم معمولاً کاهش می یابد. اگرچه موارد مخالف نیز وجود دارد. شما باید سعی کنید شام را نه دیر، 3-4 ساعت قبل از خواب میل کنید. معمولا در این زمان می توانید فرنی یا مخلفات دیگر را با گوشت یا ماهی میل کنید. غذاهای پنیر کوتیج برای یک منوی عصرانه عالی هستند.

از آنجایی که گاهی اوقات گرسنگی زنان باردار را در طول روز آزار می دهد، خوردن میان وعده تشویق می شود. آنها بین وعده های غذایی اصلی مناسب خواهند بود. برای دومین صبحانه، می توانید سالاد سبزیجات یا املت پروتئینی درست کنید، میوه، پنیر و پنیر ملایم بخورید. برای میان وعده بعد از ظهر معمولا کفیر یا ماست با کلوچه مصرف می شود.

برای رشد طبیعی کودک و رفاه مادر، تغذیه باید متعادل و متنوع باشد. محصولات زیر در دوران بارداری توصیه می شود:

گوشت بدون چربی (گوشت گاو، گوساله، بوقلمون، بلدرچین، مرغ، گوشت خوک بدون چربی).
محصولات جانبی - کبد. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ویتامین A، در مقادیر محدود، حداکثر یک یا دو بار در هفته مصرف می شود.
فرنی از غلات مختلف. فرنی گندم سیاه، برنج و جو دوسر به ویژه توصیه می شود. گندم و بلغور می توانند در جذب آهن اختلال ایجاد کنند.
پاستا تهیه شده از گندم دوروم.
سبزیجات به هر شکلی، به جز سرخ شده. سبزیجات خام در سالاد و سبزیجات بخارپز شده بسیار مفید هستند.
میوه ها فصلی - در هر مقدار، مرکبات و عجیب و غریب - بسیار متوسط.
شوید، جعفری، کرفس در تهیه غذاهای مختلف مجاز است.
لبنیات و محصولات لبنی. زنان باردار می توانند شیر، کفیر، ماست، کره، خامه ترش و پنیر کم چرب را به دلخواه مصرف کنند.

مهم است که رژیم غذایی شما حاوی غذاهای غنی از اسید فولیک، ویتامین E، آهن و کلسیم باشد.

غذاهای حاوی اسید فولیک و ویتامین E

اسید فولیک برای تشکیل مناسب مورد نیاز است سیستم عصبیکودک. معمولاً به شکل قرص تجویز می شود. اما فراموش نکنید که در محصولات معمولی نیز وجود دارد. سرشار از اسید فولیک:

اسفناج؛
سالاد؛
جعفری؛
حبوبات؛
مرکبات

ویتامین E در دوران بارداری نیز ضروری است. در تخم مرغ، جوانه گندم، سویا، انواع مختلف یافت می شود روغن های گیاهی(آفتابگردان، ذرت، بادام زمینی).

غذاهای غنی از آهن

بارداری زمان افزایش مصرف آهن است. یک زن نه تنها باید ذخایر خود را حفظ کند، بلکه باید این ریز عنصر را نیز در اختیار نوزاد خود قرار دهد. برای جلوگیری از کاهش سطح هموگلوبین و ایجاد کم خونی، قطعاً به غذاهای غنی از آهن در رژیم غذایی خود نیاز دارید. با این حال، نه تنها درصد این عنصر در غذا، بلکه میزان قابلیت هضم آن نیز اهمیت دارد.

آهن به بهترین وجه از گوشت، ماهی و سایر غذاهای دریایی جذب می شود. رژیم غذایی یک زن باردار باید شامل موارد زیر باشد:

زبان گاو؛
گوشت گاو؛
گوشت بوقلمون؛
کبد؛
ماهی.

گوشت و ماهی را می توان به صورت ماهی تابه، خورشتی یا آب پز میل کرد. در بین غذاهای گیاهی، رهبران محتوای آهن حبوبات هستند - عدس، نخود، لوبیا. در بین غلات، بهتر است به گندم سیاه و برنج ترجیح داده شود.

ویتامین C که در سبزیجات و میوه ها وجود دارد به جذب آهن از غذا کمک می کند. برای این منظور بهتر است غذاهای گوشتی را با آب پرتقال یا گوجه فرنگی میل کنید. برخلاف تصور رایج در مورد میزان بالای آهن در انار و سیب، مقدار زیادی آهن در آن وجود ندارد.

محصولات حاوی کلسیم

در دوران بارداری، یک زن باید مراقب افزایش دریافت کلسیم به بدن باشد. از این گذشته، برای ساختن سیستم اسکلتی کودک هزینه می شود. در صورت دریافت ناکافی کلسیم از غذا، مادر باردارناخن های شکننده ظاهر می شوند، موها کدر می شوند، دندان ها خراب می شوند. این ریز عنصر به بهترین وجه از محصولات لبنی جذب می شود، اگرچه از نظر محتوای کلسیم در مقایسه با برخی گیاهان پایین تر است.

در دوران بارداری باید پنیر دلمه، خامه ترش، پنیر سفت یا پنیر فتا بخورید، شیر و کفیر بنوشید. شما می توانید پنیر دلمه را خودتان درست کنید، اما پنیر خامه ای که از فروشگاه خریداری می شود باید تحت عملیات حرارتی قرار گیرد.

در بین غذاهای گیاهی، اسفناج، کلم و جعفری ترجیح داده می شود. کنسرو ماهی نیز می تواند منبع کلسیم در نظر گرفته شود.

محصولات ممنوعه

آیا غذاهایی وجود دارد که مصرف آنها در دوران بارداری ممنوع است؟ از آنجایی که بارداری یک بیماری نیست، نمی توان منع مطلق برخی غذاها را داشت. اما لیستی از محصولاتی وجود دارد که مصرف آنها در دوران بارداری به شدت توصیه نمی شود.

اول از همه، این امر در مورد غذاهای ناسالم مانند چیپس، کراکر داغ و تنقلات مشابه صدق می کند. آنها حاوی طعم های شیمیایی و افزودنی های زیادی هستند که می تواند به نوزاد و مادر آسیب برساند. در دوران بارداری، جایگزین های قند مانند آسپارتام، سوکرالتوز و نئوتام نباید استفاده شود.

در مصرف شیرینی جات زیاده روی نکنید. این منجر به افزایش سریع وزن و ایجاد احساس سیری به ضرر سایر غذاهای مورد نیاز بدن می شود. شما نباید مقادیر زیادی از غذاهایی که باعث تخمیر در روده می شوند - حبوبات، غذاهای کلم بخورید. در دوران بارداری این می تواند باعث شود درد شدیددر یک معده

از آنجایی که یبوست در این دوره غیر معمول نیست، مشکل نباید تشدید شود. ارزش آن را دارد که نان و محصولات آرد را کنار بگذارید و سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.

شما به شدت نباید قارچ هایی را که از دست خود خریداری کرده اید - خشک یا ترشی بخورید. با این حال، در دوران بارداری بهتر است از مصرف هر گونه قارچ پرهیز شود، پروتئین آن بسیار سخت هضم می شود. همچنین نباید تخم مرغ خام، سوشی یا استیک های کمیاب بخورید.

در دوران بارداری مصرف سرخ شده و سرخ شده توصیه نمی شود غذاهای چرب، آبگوشت های غنی، از ادویه ها و چاشنی های فراوان استفاده کنید.

رژیم نوشیدن

شما می توانید بدون محدودیت در دوران بارداری بنوشید، به شرطی که فراموش نکنید حس مشترک. در این دوره، سیستم گردش خون زن با نیرویی مضاعف کار می کند تا تغذیه طبیعی مادر و کودک را تضمین کند. اگر مایعات کافی وارد بدن نشود، شروع به عملکرد بیکار می کند.

ادم در زن باردار دلیلی بر منع او از نوشیدن نیست. تقریباً همیشه آنها با دلایل دیگری همراه هستند:

افزایش نفوذپذیری عروق.
عملکرد ضعیف کلیه.
کاهش سطح پروتئین در خون.

محدود کردن نوشیدن به هیچ وجه بر حل این مشکل تأثیر نمی گذارد - مایع در همان حجم از بین می رود. اما مقدار کمتری از آن در بدن وجود خواهد داشت، به این معنی که فرآیندهای دژنراتیو در جفت شروع به رشد خواهند کرد و سلامت و رشد کودک آسیب خواهد دید.

اگر میل به نوشیدن دائمی و وسواسی می شود و عملاً با هیچ چیز عطش او برطرف نمی شود، مادر باردار باید مراقب باشد. این حالت پلی دیپسی نامیده می شود و شروع را نشان می دهد دیابت قندیزنان باردار (دیابت بارداری).

وضعیتی که در آن زن بسیار بیشتر و بیشتر از دفع ادرار می‌نوشد، نیاز به نظارت دقیق دارد. اگر در همان زمان افزایش شدید وزن بدن وجود داشته باشد، ما در مورد شروع gestosis صحبت می کنیم - عارضه خطرناکنیمه دوم بارداری

نوشیدنی در دوران بارداری

چه چیزهایی را می توان و نمی توان در دوران بارداری نوشید؟ آیا الزاماتی برای نوشیدنی وجود دارد؟ در این دوره بهتر است نوشیدنی شود چای سبز، کمپوت، میوه و آب سبزیجات، نوشیدنی های میوه ای در خانه می توانید ماست های خود را درست کنید و ژله بپزید.

بدون اجازه پزشک نباید دمنوش های گیاهی بنوشید. برخی از گیاهان می توانند باعث انقباضات رحمی شوند یا به رشد کودک آسیب برسانند. جوشانده بابونه بی خطر محسوب می شود و می توان آن را آزادانه به عنوان یک نوشیدنی معمولی مصرف کرد. نوشیدن چای سیاه و قهوه به دلیل اثر مقوی آن توصیه نمی شود.

در دوران بارداری، شما نباید الکل مصرف کنید، حتی در مقادیر کم. الکل روی کودک اثر منفی می گذارد و مدت زیادی طول می کشد تا از خون مادر خارج شود. همچنین، در این مدت، نباید از نوشیدنی های انرژی زا سوء استفاده کنید، زیرا تأثیر آنها بر رشد کودک توسط کسی مطالعه نشده است.

به طور کلی، رژیم غذایی در دوران بارداری تفاوت زیادی با یک رژیم غذایی متعادل در زندگی روزمره ندارد. اما مادر باردار باید به خاطر داشته باشد که سلامت کودک اکنون به کیفیت غذای او بستگی دارد و نباید اجازه اشتباهات فاحش در رژیم غذایی را بدهد.

از لحظه ای که دو خط مورد انتظار در آزمون ظاهر می شود، زن شروع به انجام این کار می کند زندگی جدید. و در این زندگی او دیگر نه تنها برای خودش، بلکه برای کودک آینده نیز مسئول نیست. اکنون همه چیز باید تابع هدف گرامی باشد - تحمل و زایمان کودک سالم. این روزها که توده ای در اطراف وجود دارد ویروس های خطرناکو عفونت، انجام این کار آسان نیست. با مشاهده می توانید با این موضوع مقابله کنید تصویر سالمزندگی یعنی: زیاد پیاده روی کنید هوای تازه، زمان کافی را به خواب اختصاص دهید، زیاد کار نکنید، خوب غذا بخورید. غذا برای زنان باردار یک علم کامل است. دستورالعمل های ویژه ای در مورد اینکه زنان باردار چه چیزی می توانند بخورند و چه چیزی نمی توانند بخورند، ایجاد شده است.

مطلقاً مجاز به خوردن نیست

به یاد داشته باشید که درمان مسمومیت به معنای مصرف است داروهاو این در دوران بارداری منتفی است.

توصیه می شود غذا نخورید

می توانید با محدودیت غذا بخورید

شکلات - 25-30 گرم در روز. حاوی کافئین است.
نمک - 5-6 گرم. در روز این یک بار اضافی بر روی کلیه ها ایجاد می کند که قبلاً بار عظیمی را در دوران بارداری تحمل می کنند.
ماهی چرب. شما باید آن را بخورید، زیرا سرشار از اسیدهای امگا 3 است، اما فقط 300 گرم. در هفته.
جگر ماهی. می توانید یک تکه کوچک در هفته بخورید. حاوی مقدار زیادی ویتامین A (رتینول) است. برای جنین در حال رشد ضروری است، اما در دوزهای محدود. بیش از حد می تواند باعث ایجاد آسیب شناسی در جنین شود.
کره. وضعیت مشابه است - به "کبد ماهی" مراجعه کنید.
غذای دریایی. مشروط به عملیات حرارتی
گوشت های دودی. شما می توانید 100 گرم در هفته مصرف کنید، به شرطی که کلیه های شما سالم باشند.
شیرینی - در حد اعتدال.

الکل و تنباکو

الکل و سیگار اکیدا منع مصرف دارد. نوشیدن الکل می تواند باعث سقط جنین و تولد زودرس کودک شود. او ممکن است با نقص متولد شود اعضای داخلییا پست تر الکل به ویژه در سه ماهه اول بارداری، زمانی که جنین در حال رشد اندام های داخلی است، خطرناک است.

فرزندان مادران سیگاری که مجبور به استفاده از نیکوتین هستند ضعیف به دنیا می آیند، دارای ریه های توسعه نیافته و با اعتیاد آماده به نیکوتین هستند. اینها عادت های بدلازم است چندین ماه قبل از برنامه ریزی کودک آن را به هر دو والدین واگذار کنید تا ترکیبات مضر زمان خروج از بدن را داشته باشند.

نوشیدنی ها

نوشیدن نوشیدنی های حاوی دی اکسید کربن (CO2) یا نوشیدن آنها به ندرت و در مقادیر کم توصیه نمی شود. هنگامی که در معده قرار می گیرد، حباب هایی تشکیل می دهد که باعث نفخ می شود. این ممکن است باعث اسهال یا یبوست شود. نوشیدنی ها باعث افزایش وزن می شوند زیرا اشتها را تحریک می کنند و حاوی قند هستند.بهتر است آب غیر گازدار (معدنی یا آشامیدنی) بنوشید.
قهوه - حاوی کافئین است که به افزایش آن کمک می کند فشار خونتشکیل اسید در معده، حذف ریزعناصر ضروری از بدن (کلسیم، پتاسیم، آهن) و رحم را به حالت افزایش تن می رساند. می توانید قهوه ضعیف و حداکثر یک فنجان در روز بنوشید.
چای سیاه و سبز تأثیر مفیدی بر بدن زنان باردار دارد. اما فراموش نکنید که حاوی کافئین نیز هست. می توانید روزی دو فنجان چای بنوشید.

توجه: اگر قبلاً قهوه نوشیده اید، فقط می توانید یک فنجان چای بنوشید.

همه موارد فوق اصول هستند تغذیه سالمزن باردار شما باید به آنها پایبند باشید تا از مشکلاتی برای سلامتی خود و جنین متولد نشده خود جلوگیری کنید.

همه می دانند که سلامت جنین تا حد زیادی به سبک زندگی مادر در دوران بارداری بستگی دارد. زن باردار باید زیاد راه برود، زیاد کار نکند و خوب غذا بخورد. با این حال، همه نمی دانند که هنگام حمل کودک، تعدادی از غذاها باید تا حد امکان به ندرت مصرف شوند و برخی از آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.

تمام غذاهایی که به یک درجه یا برای مادر باردار و کودک او مضر هستند به 3 دسته تقسیم می شوند:

محصولات برای استفاده در مقادیر محدود مجاز است.
دارم میخورم ، که بهتر است تا حد امکان از مصرف آن خودداری شود یا به ندرت مصرف شود.
محصولات ، برای زنان باردار اکیدا ممنوع است.

غذاها و نوشیدنی ها در مقادیر محدود مجاز است

این بدان معنی است که شما نباید محصولات زیر را کاملاً حذف کنید، فقط باید میزان مصرف آنها را محدود کنید:

ماهی چرب	بنابراین، این محصول حاوی اسیدهای مفید امگا 3 است *شما باید ماهی چرب بخورید، اما فقط در مقادیری که بیش از 200 تا 300 گرم در هفته نباشد.* . برخی از انواع ماهی ها باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند.
جگر ماهی	این محصول سرشار از مقدار زیادی ویتامین A است، بنابراین بیش از حد آن می تواند به جنین آسیب برساند *جگر ماهی را نمی توان بیش از یک بار در ماه مصرف کرد* و حتی پس از آن فقط یک قطعه کوچک.
نمک	در اوایل بارداری شما نمی توانید بیش از 10 تا 12 گرم نمک در روز مصرف کنید، در نیمه دوم - حدود 8 گرم و هر ماه - دو تا قبل از زایمان مصرف را به 6 گرم کاهش دهید. برخی از پزشکان توصیه می کنند برای 2 ماه گذشته به رژیم غذایی بدون نمک تغییر دهید . این متابولیسم را بهبود می بخشد و در طول این فرآیند اتساع دهانه رحم را تسهیل می کند و حتی درد را کاهش می دهد.
شیرینی(شکر تصفیه شده، کیک، کلوچه، مارمالاد، بستنی و غیره)	علاوه بر این که شیرینی زیاد به هیکل و سلامت مادر آسیب می رساند، به جنین آسیب می رساند. کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری از شیرینی جات سوء استفاده کرده اند ممکن است از دیاتز شدید رنج ببرند. . علاوه بر این، رنگ های موجود در بسیاری از غذاهای شیرین بر کبد و سایر اندام های کودک تأثیر منفی می گذارد.
نوشیدنی های حاوی کافئین	نه تنها قهوه، بلکه چای سبز یا سیاه تازه دم شده نیز منابع کافئین هستند. هنجار روزانه برای زنان باردار بیش از 200 میلی گرم در روز (حدود 2 فنجان) نیست. . کاکائو همچنین حاوی کافئین است. شما نمی توانید آن را بیش از 1 فنجان در روز مصرف کنید.
شکلات	این محصول در دوران بارداری نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد. . کافئین و تعداد زیادی ازقندها می توانند برای سلامتی کودک مضر باشند. می توانید شکلات را در مقادیر بسیار محدود (بیش از 20 گرم در روز) مصرف کنید. .

مهم! در طول روز نمی توانید ابتدا قهوه، سپس چای و سپس کاکائو و شکلات بنوشید. شما باید یک نوشیدنی را انتخاب کنید یا همه چیز را در بخش های کوچک بنوشید تا کل دوز کافئین در روز از حد معمول تجاوز نکند.

غذاهایی که باید تا حد امکان کمتر مصرف کنید

بعد از یک زن، سازگاری فوری با آن برای او دشوار است تغذیه مناسب، به خصوص اگر قبل از آن رژیم غذایی او شامل غذاهای کاملاً سالم، اما خوشمزه نبود.

بنابراین، باید به تدریج مصرف این گونه مواد غذایی را به حداقل برسانید:

گوشت و مرغ چرب	چربی حیوانی به آهستگی تجزیه می شود، استرس اضافی بر کبد ایجاد می کند و برای زنان باردار کاربرد چندانی ندارد. چربی اضافی در بدن مادر بر رشد مغز کودک تاثیر منفی می گذارد و خطر چاقی را افزایش می دهد. .
انواع سس(سس کچاپ، سس مایونز)	هر سس مایونز یا سس کچاپ حاوی تعداد زیادی مواد نگهدارنده، رنگ، انواع مختلفغلیظ کننده ها و نمک استفاده از این محصولات در رژیم غذایی روزانه زنان باردار توصیه نمی شود. .
چاشنی ها و ادویه جات ترشی جات	محصولاتی مانند خردل، فلفل، ترب یا سرکه باید تا حد امکان در رژیم غذایی زنان باردار کم باشد. زیاده روی در غذاهای تند منجر به سوء هاضمه و تشنگی می شود که همیشه برای زنان باردار مفید نیست. .
غذاهای سرخ شده	سبزیجات سرخ شده و محصولات گوشتیتوصیه می شود آن را به همه افراد و حتی بیشتر به زنان باردار محدود کنید. مواد سرطان زا تولید شده در هنگام سرخ کردن دارای نفوذ بدروی رشد مغز کودک اگر نمی توانید بدون غذاهای سرخ شده زندگی کنید، این گونه غذاها را بیش از 2 تا 3 بار در ماه مصرف نکنید. . به یاد داشته باشید، کیک های سرخ شده، شیرینی ها یا دونات ها نیز در این دسته قرار می گیرند .

خوردن چه غذاهایی در دوران بارداری ممنوع است؟

برخی از محصولات می توانند آسیب قابل توجهی به سلامت جنین وارد کنند.

الکل	نوشیدنی های حاوی الکل در حرکت طبیعی اکسیژن اختلال ایجاد می کند به سلول های بدن که متابولیسم طبیعی را مختل می کند. علاوه بر این، الکل رشد مغز را تحت تاثیر قرار می دهد کودک. گرسنگی اکسیژن می تواند منجر به عواقب جبران ناپذیر شود .
شیر غیر پاستوریزه	این محصول ممکن است منبع باکتری باشد، باعث اختلالات روده می شود .
پنیرهای آبی	پنیرهایی با کپک آبی یا سفید و همچنین پنیرهای غیر پاستوریزه تهیه شده از شیر گوسفند یا بز ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشند. پاتوژن های لیستریوز - بیماری خطرناک برای جنین
خام (یا با خون پخته شده) گوشت، ماهی یا سایر غذاهای دریایی	غذاهای خام (مانند پنیرهای آبی) می توانند باعث لیستریوز شود . در مراحل اولیه بارداری این می تواند منجر به من سقط جنین خواهم داشت، در بعد - به مرده زایی . دوستداران سوشی در دوران بارداری از مصرف این محصول اجتناب کنند .
تخم مرغ خام	تخم مرغ نرم یا خام به عنوان منبع استفاده می شود عفونت سالمونلا . اجزای سمی باکتری قادر به نفوذ به جفت و بر رشد جنین تأثیر منفی می گذارد . علاوه بر این، درمان سالمونلوز توسط خود مادر باردار شامل مصرف آنتی بیوتیک است که برای کودک آینده نیز مفید نخواهد بود.
قارچ از جنگل	قارچ های جمع آوری شده در جنگل، مانند یک اسفنج، همه چیز را جذب می کند مواد مضر، در هوا (آنهایی که در نزدیکی بزرگراه ها جمع آوری شده اند به ویژه مضر هستند). صرف نظر از شکل مصرف قارچ (آب پز، سرخ شده، خورشتی یا ترشی)، می توان آنها را سرو کرد. منبع مسمومیت جدی .
گوشت های دودی	سوسیس دودی خام، سوسیس و سایر محصولات سرد یا گرم دودی حاوی مواد سرطان زا هستند که ممکن است برای کودک متولد نشده سودی نداشته باشد ، و در مقادیر زیاد ظهور سلول های سرطانی را تحریک می کند .
چیپس، کروتون	این محصولات خطرناک هستند زیرا حاوی تعداد زیادی افزودنی های غذایی و تقویت کننده های طعم هستند. آنها تقریباً بدون مانع از جفت عبور می کنند، آسیب رساندن به ارگانیسم متولد شده در درون شما . علاوه بر این، چیپس و کراکر حاوی مقدار زیادی نمک و چاشنی های داغ هستند.
نوشیدنی های گازدار	به عنوان بخشی از هر نوشیدنی گازدار، چه باشد آب معدنیکواس یا لیموناد حاوی این ماده است آسپارتام (E951)، که هنگام ورود به بدن و تجزیه، علاوه بر اسیدهای آمینه، یک ماده سمی مضر برای سلامتی - متانول آزاد می کند. . علاوه بر این، دی اکسید کربن موجود در نوشیدنی ها باعث سوزش سر دل و نفخ می شود.

برای به دنیا آوردن یک کودک سالم و قوی، مادر باردار نه تنها باید برنامه روزانه خود را تغییر دهد، بلکه ترجیحات طعمی خود را نیز تغییر دهد. او باید فقط غذاهایی را مصرف کند که برای جنین و خود مادر مفید باشد.

در مراحل اولیه بارداری، مادران باردار هنوز متوجه تغییرات قابل توجهی در وضعیت خود نمی شوند. فقط تهوع صبحگاهی به شما یادآوری می کند که معجزه واقعی در شکم شما وجود دارد. در این مرحله، زنان از قبل شروع می‌کنند به نوازش با محبت شکمی که هنوز قابل توجه نیست، با کودک صحبت می‌کنند، نامی برای او می‌آورند و حدس می‌زنند که عزیزانشان باید چه رنگ جلیقه‌هایی را برای تولد نوزاد سفارش دهند.

علیرغم خفیف ظاهری وضعیت، اکنون مهم است که با سلامت خود تا حد امکان با دقت رفتار کنید و درک کنید که هر اقدامی می تواند بر وضعیت کودک تأثیر بگذارد.

مهم: بیش از 15 درصد از تمام بارداری ها به سقط جنین ختم می شود.

در دوران بارداری نیازی به استفاده از:

دارچین؛
سدر;
سرو;
ریحان؛
علف لیمو؛
درخت عرعر

این رایحه‌ها راه‌هایی هستند که به یک زن باردار نشاط می‌بخشند و لحن رحم را افزایش می‌دهند. در برخی موارد، پزشکان روغن های حاوی بابونه، گل سرخ و چوب صندل را نیز ممنوع می کنند.

آنچه مادران باردار واقعاً به آن نیاز دارند حمام های گیاهی با گل همیشه بهار، نعناع و بابونه است که به هر شکلی به آن اضافه می شود. برخی از خانم ها این گیاه را در کیسه پارچه ای قرار می دهند که آن را به لبه وان می بندند. در آب، گیاهان شروع به توزیع خواص مفید خود می کنند.

در اوایل بارداری چه بپوشیم

به مادران باردار توصیه نمی شود لباس های تنگی که حرکت را محدود می کند بخرند. کمد لباس مادر باردار باید آزاد و بسیار راحت باشد. شما نمی توانید به پاشنه بلند، از آنجایی که مرکز ثقل را جابجا می کنند و بار روی ستون فقرات را افزایش می دهند. به هیچ عنوان لباس زیر مصنوعی نخرید، باید برای مدتی از شلوارهای بند دار صرف نظر کنید. باید لباس زیر نخی انتخاب کنید و سوتین مخصوص بپوشید.