Защо се появяват лоши мисли? Как да се отървем от възникващите негативни мисли? Как да се подготвите да се справите с лошите мисли

Време за четене: 2 мин

Как да се отървем от негативните мисли? Всеки човек асимилира негативните новини по-бързо и по-добре от положителните. Ето защо лошите мисли се настаняват дълбоко в съзнанието и човек по-трудно се отървава от тях. Негативните мисли често водят до сълзи, празно и потиснато състояние, депресия, а понякога и суицидни намерения. Ето защо е много важно, когато се появят неблагоприятни мисли, да можете да се справите с тях своевременно.

Как да се отървем от негативните натрапчиви мисли?

Първото нещо, което трябва да разберете е, че натрапливите мисли са... Те са от ирационален, емоционален, несъзнателен характер. Тези неблагоприятни преценки са свързани с комплекси, тревоги, лишени от всичко разумно. Емоциите, които се формират, принуждават индивида постоянно да мисли за нещо, сякаш сигнализират за проблем и необходимостта от разрешаването му.

Натрапчивите мисли също изпълняват положителна функция. Те напомнят на човек за трудностите, които трябва да разреши. Но често тези мисли не винаги показват някакъв реален проблем.

Механизмът, по който възникват натрапчивите мисли, е доста фин. Обсесивните преценки или вътрешният диалог е психическо явление, което създава у човек болезнено усещане за принудително повтаряне на мисли, възникващи в главата, което впоследствие води до обсесивно поведение. От постоянната поява на нежелани желания, страхове, истинският проблемхиперболизирано, докато изкривено. Често има няколко такива отрицателни преценки. Те образуват порочен кръг, в който човек „бяга“, като „катерица в колело“, без да може да го разбие.

Основната причина за възникването и развитието на всички неблагоприятни преценки е навикът на вътрешен разговор със себе си, несъзнателно, постоянно обсъждане на нови и стари въпроси.

Следващата причина е вярата в личните убеждения, както и дълбоката привързаност към тези нагласи. Повечето хора имат натрапчиви мисли в една или друга степен. Много хора обаче не мислят за това, класифицирайки ги като правилния, естествен начин на мислене. След като вътрешният диалог стане навик, той се проявява не само във важни въпроси, но и във всякакви ежедневни, ежедневни ситуации.

Помага ви да се отървете от негативната преценка здрав разум. Трябва да разберете дали натрапчивите мисли са в основата на някакъв реален проблем. Често се случва умствената „дъвка“ да измъчва човек, преувеличавайки проблема, но раздутият проблем не означава липсата му. Ето защо е необходимо да се прецени дали има основания за подобни решения.

Когато се отървете от негативните преценки, не е необходимо да пренебрегвате проблема, ако той съществува, например, ако човек мисли, че има някакво заболяване и спекулациите за това постоянно присъстват. Може би страховете наистина не са безпочвени и човекът има симптоми на някакво заболяване. В този случай би било препоръчително да посетите лекар, вместо да се оставяте да гадаете. Ако това вече е направено и нищо не е намерено, тогава трябва да забравите за този пресилен проблем.

Няма абсолютно никакъв смисъл постоянно да мислите за проблема, ако той съществува. Трябва или да се опитате да го разрешите, или да го забравите напълно, ако е измислено. Това е основният момент в борбата с натрапчивите мисли, когато трябва да приложите здрав разум и логика.

Как да се отървете от негативните мисли, които не напускат главата ви?

Съветите по този въпрос може да варират. Самият човек трябва да разбере, че в депресивно състояние животът може да се превърне в поредица от скучно и сиво ежедневие. Така индивидът „отравя” собствения си живот. Не можеш да живееш с тъга и... Трябва да се опитате да се отървете от негативните мисли, като мислите за добри неща, в противен случай постоянното депресивно настроение ще доведе до заболяване.

Негативното мислене, присъстващо редовно в индивида, е вредно за здравето. Всеки отдавна знае, че повечето болести възникват от постоянни тревоги и тревоги, например ( главоболие, хипертония, артрит, стомашна язва). Учените са доказали, че постоянното присъствие на негативни мисли е отключващ фактор за развитието на ракови клетки.

Мислейки само за лошото, човек психически привлича негативни събития в живота си. Мислейки за негативното, човек вече се програмира за провал. Сякаш вече е психически подготвен за това, обмисля в главата си варианти за бягство в случай на неуспех и неизбежно се движи към това. Несигурният човек не знае или забравя, че само пълната увереност е ключът към просперитета и успеха.

Изключително важно е да се отървете от негативните мисли и емоции, тъй като има вероятност, ако постоянно изпитвате негативни емоции, да станете пациент в психоневрологична клиника. Трябва да се помни, че всички психично болни хора са започнали пътуването си с натрапчиви мисли. Ако негативните мисли не напускат човек дълго време, време е да посетите психотерапевт.

Появата на негативни мисли се улеснява от определен подтик, например някаква информация отвън. Нека разгледаме конкретен пример: човек научава от новините за самолетна катастрофа, при която са загинали хора, той е пропит от тази трагедия. Ако на всичкото отгоре емоционалното му състояние е потиснато и нестабилно психологическо здраве, тогава този страх може да се превърне в истинска мания. Човек постоянно ще започне да мисли, че това може да се случи и с него, анализирайки колко пъти в годината той и близките му летят със самолети. Неволно в главата започват да се прокрадват ужасни предположения относно възможността любимите близки или индивидът, който мисли за това, да умрат. Мисли от този вид напълно поглъщат човек, нараствайки като „снежна топка“. В този случай е много важно да си кажете навреме „спри“ и да спрете да мислите за лошото.

Психолозите използват понятия като „автоматични негативни мисли“ в своята терминология, описвайки идеи, които влизат в главата на човек против волята му, оставяйки след себе си неприятни и неподредени емоции. Арън Бек, създателят на когнитивната терапия, вярва, че тези мисли потапят човек в порочен кръг на страдание, създавайки обща нагласа, която води или до нещастие, или до безпокойство и в крайна сметка поражда нови негативни преценки. Данните за пластичността на мозъка потвърждават, че е възможно да се прекъсне този цикъл на негативност, като се замени с нещо положително и човек може да се научи да спира мислите си. Първата стъпка в освобождаването от негативизма е човек да осъзнае своите автоматични негативни мисли. Много хора приписват появата на отрицателна преценка на адекватно описание на случващото се. Но си струва да се отбележи, че негативните мисли винаги насърчават само една гледна точка и човек забравя, че винаги има друга гледна точка.

Категории негативно мислене. Всеки човек има различен набор от негативни мисли, които попадат в следните общи категории: черно-бяло мислене, приписване на собствени мисли на другите, прогнозиране, омаловажаване на позитивността, обвиняване, катастрофални мисли, обиди, нереалистични очаквания, драматизиране, прекомерно генерализиране.

Има техники, които да ви помогнат да се отървете от негативното мислене.

Техника - рязане.

Веднага щом почувствате, че в съзнанието ви се е прокраднала негативна мисъл, трябва просто да я „отрежете“. Няма нужда да го анализирате или да спорите с него, както и няма нужда да се защитавате срещу него. Просто трябва да го отрежете от себе си и да поставите нещо друго на негово място. Основният принцип тук е, че това трябва да стане веднага, в момента, в който се появи тази мисъл.

Техника – наблюдение отвън.

Тази техника се състои в това, че човек не се дистанцира от негативна мисъл, а я наблюдава сякаш отвън и не й позволява да го завладее. Негативните мисли имат власт над човек, ако той реагира на тях.

Техниката е преувеличена.

Откривайки появата на негативизъм в себе си, човек трябва да го преувеличава до абсурд. Ключът тук е да направите негативизма смешен. Човек трябва да се хване в отрицателна мисъл, знаейки, че съзнанието е голям измамник. Всеки ден съзнанието се опитва да си изиграе някаква шега. Като сте наблюдателни и го забелязвате, трябва да прибягвате до техниката на преувеличение. Този абсурд помага да се отнеме силата на негативната мисъл, тъй като негативната преценка има сила, докато индивидът реагира на нея.

Технологията е конфронтация.

Всичко, което една негативна мисъл диктува на индивида, трябва да се превърне в нейната пълна противоположност. Например, веднага щом възникне съображението „Няма да мога да направя продажба“, трябва да поставите на негово място противоречива преценка: „Ще мога да направя продажба“. Ако човек стигне до мисълта „Никога няма да мога да постигна финансов успех“, трябва да реагира напълно обратното, като си каже: „Ще постигна голям финансов успех“.

Веднага щом възникне мнението „Аз не съм способен на нищо, не съм добър за нищо“, трябва да си кажете: „Аз съм способен на много, аз съм много необичаен човек“.

Човек не може да мисли за негативно и позитивно едновременно; съзнанието е способно да мисли за едно нещо и като изхвърли негативното от съзнанието и постави на негово място положителна преценка, човекът лишава негативното от властта му над себе си.

В заключение бих искал да добавя, че задължителната промяна на хобитата благоприятно насърчава интереса към живота и в резултат на това помага да се намали броят на лошите преценки. Много е важно хобитата да бъдат подновени, защото именно в този случай те ще завладеят и ще отнемат цялото допълнително време, прекарано в разрушителни мисли.

Говорител на Медико-психологически център "ПсихоМед"

Кликнете за уголемяване

Много хора, страдащи от вегетативно-съдова дистония и не само се интересуват от въпроса: как да се отървете от лошите мисли, които се образуват в главата? Всяко нервно разстройство, по един или друг начин, е свързано с негативно мислене, когато няма положителни мисли и съответно добра локациядух. Добрата новина е, че можем да премахнем негативните мисли, като следваме определени насоки, постоянство и търпение. Що се отнася до VSD, по време на следващия пристъп ние сами ескалираме ситуацията и провокираме появата на лоши мисли. Ако знаете, можете да им устоите.

Преди да научите как да се отървете от негативните мисли, трябва да разберете откъде идват или как се раждат. Сред езотериците се смята, че мислите не са лични, тоест има определено колективно информационно поле и оттам черпим тематични мисли. Не бива обаче да забравяме собствения си опит, тъй като се опитваме да предвидим много въз основа на наличните данни. И така, през целия живот на човек, или по-точно мозъкът му, събира информация.

Подсилено от определени емоции, всичко това оформя нашето преживяване, както негативно, така и позитивно. Какво се случва най-често? Ако в миналото имаме негативен опитв определена област, то в бъдеще вече се програмираме за провал. Ярък пример е предприемачеството. Често се случва човек да се провали и когато започне нов бизнес, той има много по-малко оптимизъм и ентусиазъм, тъй като мозъкът отлично помни как всичко приключи последния път. Съответно предприемачът мисли негативно и се появява съмнение в себе си.

Кликнете за уголемяване

Човек в тази ситуация трябва да работи със себе си, да придобие нови убеждения и, ако е възможно, да посети психолог, за да премахне лошите мисли и блокажи. Представете си живота като поток от чиста енергия. Когато започнете да изпитвате стрес, безпокойство, несигурност, вина, безпокойство и други негативни мисли, вие хвърляте камъни (блокове) в реката, които пречат на нейното развитие. Съответно, ако се научим да се освобождаваме от стари спомени и преживявания и да гледаме на новите ситуации с оптимизъм, ще живеем по-прост, по-интересен живот и ще постигнем по-голям успех. Всеки човек има оплаквания и докато не се отървем от тях, всеки ден ще влошаваме живота си. Това може да са лоши спомени от детството или от зряла възраст. Важно е да се научим да прощаваме. Тогава няма да имате лоши мисли. Същото важи и за други негативни чувства (страх, гняв, завист и т.н.).

Човекът има голям дар - способността да се концентрира. Успехът в много въпроси зависи от нашата концентрация. Това е един вид закон на привличането – колкото повече мислим за лоши неща, толкова повече привличаме негативни мисли. Нашето внимание е това, което подхранва определени мисли. Веднага щом спрем да се фокусираме върху негативното, то ще загуби силата си и ще отиде никъде. Със сигурност вие или някой, когото познавате, сте имали ярки примери, когато страхът от нещо моментално се превръща в реалност. Например, вие се разхождате тънък леди вие се страхувате да правите всяка стъпка, изведнъж, тя започва да се пропуква и пропуква. Друг човек, който дори не го знае, минава и нищо не се случва около него. Това е пример от реалния живот. Нашето мислене ни програмира и дори влияе на света около нас.

Съответно най-основното, върху което трябва да работим, е концентрацията. Ако обръщаме повече внимание на позитивността, благодарността, радостта, любовта, красотата и приятното вълнение, толкова по-ярък ще стане животът ни. Когато минаващ човек се усмихне, той ще се усмихне и на вас. Усмивката може да направи чудеса, ако намерите сили да покажете истинска искреност и да се насладите на случващото се. Не бива да „слагате“ усмивка, както е обичайно в американското общество. Опитайте се да бъдете наистина искрени и приятелски настроени. Направете малък експеримент през деня, бъдете мили с околните и колегите си. След известно време ще забележите невероятна обратна връзка. Това е като инвестиране на "пари", които по-късно се връщат с лихва.

Как улавяме мислите?

Кликнете за уголемяване

Много хора вярват, че мислят съзнателно, но това е голяма заблуда. До известна степен това, разбира се, е вярно, но само в момента, в който полагаме големи усилия и се концентрираме върху конкретна тема. И дори в този случай нашият мозък, като приемник, улавя мисли, които пасват на нашите модели, възприятия и преживявания. Човек не може да каже какво ще мисли след минута или час. Най-често това е поток от безкрайна информация и често боклук, който минава през нашия мозък. За да създадете приятна асоциативна верига, сравнете мислите с облаци. Те могат да бъдат леки, мътни, тежки, бързи или бавни. Понякога е много трудно да се концентрирате и да мислите само върху една тема. Ако концентрацията е слабо развита, скачаме от тема на тема. Всичко това подсказва, че мислите живеят свой собствен живот и съответно можем да се дистанцираме от тях. Това е основната тайна на успеха.

Ако мислите живеят сами, тогава можем да ги оставим да минат и избирателно да обръщаме внимание само на тези, които харесваме. Ако човек се научи да работи с информационното поле, животът му ще стане много по-прост, по-интересен и по-ярък. Опитайте се да се отдръпнете за минута и осъзнайте, че вашите мисли не сте вие и ги наблюдавайте.

Как улавяме мислите? Нашите емоции и чувства играят голяма роля. Представете си човек или неговия мозък като голям магнит. Ако в този моментКогато се чувстваме ядосани или негодуващи, ние привличаме само негативни мисли. Ако човек изпитва благодарност и радост, мислите са от съвсем друго качество. Следователно някои религиозни учения ви учат да се откажете от всичките си чувства, за да се дистанцирате напълно от мисленето. Наслаждаването на празнотата и вакуума носи невероятен прилив на сила и релаксация. Основното нещо, което трябва да разберете, е, че само вашата концентрация привлича определени мисли. Сами по себе си те имат неутрална емоционална конотация. И само нашите вярвания, възгледи за живота, ги правят добри или лоши за нас.

Как да прогоним лошите мисли?

Всеки човек в даден момент има вълнуваща тема, която причинява неудобство. Въпросът е, че нашето съзнание избягва неприятните теми, но подсъзнанието помни всичко, знае всичко и е принудено да се занимава с недовършени проблеми. Това създава известен дисонанс. Умът генерира (улавя) негативни мисли на подсъзнателно ниво, а ние съзнателно се опитваме да не ги забелязваме. В резултат на това „бягаме като катерица в колело“. По-горе вече дадохме пример за предприемачество. Това е ярък пример, когато подсъзнанието ни казва на ниво мисли: „Няма да успеете. Спомнете си, последния път имаше провал. Този път ще бъде същото." Ние сме на нивото на съзнанието и казваме в отговор: „Случи се миналия път. Ако не опитате, нищо никога няма да се получи. Спомняте ли си, че имаше ситуация, когато се случи 2 или 10 пъти?“ Така се получава вътрешен диалог и побеждава най-силният.

В резултат на това можем да отбележим поне два начина да премахнете лошите мисли от главата си.

Ние използваме многобройни психологически техники, които помагат да разчупим моделите и да спрем негативното мислене. Когнитивната психология работи добре в това отношение. Тя разглежда ситуацията от различни ъгли, намира слабото място и премахва погрешното мислене. След победа на ниво съзнание, фиксацията върху проблемната тема се отдалечава от подсъзнанието.
Вторият метод е по-подходящ, когато просто сме потопени в негативизъм и не можем да излезем от него. Със сигурност сте били в състояние, в което сте се чувствали сякаш изпадате в емоционална дупка. В този случай трябва да наблюдавате мислите си и да не общувате с тях. В първите етапи ще бъде много трудно, но се опитайте да се изключите от тях. В този случай има няколко добри техники, които помагат както да изчистите ума си, така и просто да се успокоите.

Спиране на вътрешния диалог (ID). Концентрирайте се върху три различни звука. Във всеки даден момент могат да бъдат намерени три постоянни или периодично повтарящи се звука. Затворете очи и насочете цялото си внимание към тях. Разбира се, понякога мислите ви ще ви носят, но щом забележите това, спокойно се върнете към звуците и отново концентрирайте вниманието си върху тях. Ако успеете да се потопите в състояние на вътрешните работи, вие незабавно ще изхвърлите цялата негативност и ще получите максимална жизненост.
Ако не можете да наблюдавате звуци, има друг начин. Намерете повече място, затворете очи и започнете да правите бавни крачки. Бъдете напълно потопени в този процес. Гледайте как кракът се отделя от пода, как влиза в контакт с него, усетете всеки елемент от движението. Колкото повече се потопите в този премерен процес, толкова по-вероятно е да се отървете от суетенето. Ако използвате тази техника за 3-5 минути, ще се върнете към живота „обновени“ и „свежи“.

Други начини да се разсейвате от негативността

Музика. Не е тайна, че музиката може да повдигне настроението ви. Създайте свой собствен плейлист, който ще ви мотивира към нови постижения. Не забравяйте за класическата музика, за която е научно доказано, че има добър ефект върху работата на мозъка. Класиката облекчава стреса и релаксира.
Физически упражнения. Редовните упражнения са много полезни за справяне със стреса. Натискайте се, правете лицеви опори, скачайте, просто изпънете тялото си. Ако често се чувствате депресирани, запишете се на фитнес, басейн или други секции, където трябва да сте активни. Например танците помагат за облекчаване на стреса.
Разходки на открито.
Общуване в приятна компания. Приятели, любими роднини и родители осигуряват невероятна помощ. Често след общуване изпитваме облекчение и позитивизъм.
Дистанцирайте се в общуването от хора, които постоянно спорят, песимисти и влияят негативно на околната среда.
Благодарност. Това чувство може да промени много. Благодарете просто за храната, която ядете, дрехите, парите, прекрасното време и много други малки неща.
В резултат на това можем да кажем, че е възможно и необходимо да премахнете негативните мисли, ако следвате предложените препоръки. Основното нещо е да практикувате и да постигнете резултати.

Представете си, че всяка секунда в главата ви се раждат плашещи натрапчиви мисли: страхувате се да не крещите нецензурно на колега, да биете майка си, да си пробиете окото с вилица по време на обяд. Това е, което изпитват хората с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Sobaka.ru записа монолог на журналист от Санкт Петербург, чийто живот се превърна в ад заради подобни мисли, но той успя да се измъкне от него (и разказа как).

По правило повечето пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство имат всякакви натрапчиви и плашещи мисли. Такива мисли всъщност се наричат обсесии. А принудите са ритуали, които уж помагат да се справим с мислите. Пациентът сам ги измисля: измива ръцете си 36 пъти, за да не се случи нещо лошо, гали кучето си 15 пъти, преди да излезе от къщи. Не знам дали имах късмет или не, но нямах никакви ритуали (с изключение на един - всеки път, когато затворех очи за секунда докато карах, когато изпитвах натрапчив страх, че ще катастрофирам кола). Но имаше мании, които съсипаха живота ми години наред.

Как започна всичко: чудовище в шапка

Спомням си добре първата натрапчива мисъл - бях на 13 години, а с майка ми бяхме на почивка в Крим. Докато се возех в автобуса, си представях странно митично същество с жълти зъби, уста като на хипопотам, лапи с нокти и някаква напълно дива усмивка. Представих си как това същество се е вкопчило в прозореца на автобуса. В същото време чудовището имаше смешна шапка на главата си - маниите често са смешни, но в същото време много плашещи.Не можех да избия този образ от главата си. Той ме следваше през цялата ми ваканция. По-късно научих, че при момчетата първите симптоми на ОКР се появяват на 13-15 години и вече на тази възраст си струва да се свържете с психотерапевт. Започнах обаче да се лекувам адекватно едва след почти 10 години.

След това пътуване маниите изчезнаха за известно време и се върнаха при мен след като завърших училище, на 17-годишна възраст. Те бяха есенцията на всичко отвратително, което мозъкът ми можеше да генерира. Зли и страшни снимки, вулгарни и покварени образи, свързани с моите приятели и роднини... Най-лошото е, че в Истински животИмах силни морални принципи, но мислите ми ме караха да се съмнявам, че съм добър човек. не е ли на добър човекще му хрумне ли идеята да стане и да крещи на колегите си, да набие готвачката на ресторанта, в който работи, да удари майка си? И всички тези мисли постоянно ме посещаваха. Разбира се, никога не се стигна до пряко действие - бях абсолютно безвреден за другите, мислите ми причиняваха страдание само на мен. Като цяло, противоположните мании винаги имат много неприятно съдържание за човек, те противоречат на неговите етични принципи. Например, ако човек е дълбоко религиозен и страда от ОКР, в главата му влизат богохулни мисли, свързани с религията и образите на светци.

Как да живеете, ако имате OCD

До 22-годишна възраст заболяването ми беше в остра фаза - практически нямах епизоди на почивка или поне някакво просветление през деня. Вероятно най-добрият момент по това време беше събуждането: когато за първи път отворих очи, главата ми беше все още чиста. Но когато се сблъскваше с реалността, мозъкът произвеждаше мълнии от мании. Можех да вляза в кухнята и в същия момент да се появи мисълта, че ще набия майка си. Отидох до банята и в това време в главата ми се настани абсурдна дума. Например карбуратор.Не знаех откъде идва, но не можех да го изхвърля. В един момент започнах спонтанно да превеждам думите на английски език. Изглежда, че няма нищо лошо в това, но наистина ме притесни. английски думинагло се качи в главата ми, пречейки на нормалния ход на мислите.

Съвет №1: отделете себе си и болестта. Тя просто се опитва да те удари там, където боли. Искате ли лошите мисли да станат реалност? Най-вероятно не. Оказва се, че изобщо не си подлец.

Никой от моите познати и приятели не знаеше какво точно се случва с мен. Но се държах изключително странно и започнах да избягвам всички. Когато се срещате с хора, те говорят за живота, работата, ежедневните дела, момичетата и маниите се роят в главата ви (или напълно се страхувате да крещите на събеседниците си или да ги ударите по лицето), тогава комуникацията се оказва така .Тези мисли много ме разсейваха, удряха ме по главата като чукове - трясък и настъпва пълна дезориентация. Освен това започнах да се смятам за много лош човек, наистина ме беше срам от себе си. Едва по време на лечението разбрах, че ти не си твоята болест. И не бива да мислите, че сте морално чудовище, ако поради психическо разстройство в главата ви се прокрадват плашещи мании. Това е важно знание за пациентите с ОКР и прави живота по-лесен.

Загуба на работа и връзки

Когато станах на 23, всичко отиде по дяволите - първо ме уволниха от работа, която много харесвах. Работех като журналист, но вече не можех да пиша контролни. Седнах на интервю и в главата ми се появи страхът, че ще се забия в окото с химикал или ще си отхапя езика.Контрастните мании често са насочени към причиняване на вреда на себе си. Страхувате се от загуба на контрол, страх от самонараняване. Качеството на текстовете ми падна до дъното, започнаха проблеми в редакцията. Трябваше да напусна работното си място (честно казах на главния редактор, че съм полудял), месец по-късно момичето, което обичах, ме напусна. Тя беше наясно с болестта ми, опита се да се отнася към нея с разбиране, но не можеше да понесе всичко, което се случваше с мен. Опитах се да се закача на съмнителни почасови работи, но поради мании не можах да остана дори като товарач. По същество загубих всякаква работоспособност.

Струваше ми се, че огромен танк е стрелял по вътрешния ми свят и го е разбил на парчета. Не виждайки изход, реших, че спокойно мога да се откажа от себе си: в края на краищата ще трябва да живея в този кошмар цял живот. Но по-късно започва продължително и сериозно лечение при психотерапевт.

Неуспешни опити за лечение

Като цяло в живота си имам три пъти да се обръщам към специалисти. На 17 години майка ми ме заведе на психиатър, след като й разказах за първите си натрапчиви мисли. Предписа ми антипсихотици, които най-вероятно дори не бяха подходящи за мен и ме пусна. Тогава не правихме психотерапия - въпреки че според моя опит именно това, а не лекарствата, помага да се постави болестта под контрол. Но разбрах за това по-късно.

Вторият път говорих не с психиатър, а с психотерапевт. Дойдох при него, когато бях на 21 години, работихме с него около две години. Но по същество той ми помогна да се справя само с един проблем - обясни ми, че ако имам ужасни мисли поради болестта си, това не означава, че съм лош човек.Отчасти спрях самобичуването, но маниите не напуснаха главата ми. По-късно разбрах, че този лекар нямаше много разбирания за лечението на ОКР и цялата ни работа с него беше структурирана неправилно.

Как да изберем компетентен лекар

Трети лекар ми помогна да се справя с болестта - посещенията при него започнаха точно по времето, когато стигнах до дъното. Струваше ми се, че моят случай е безнадежден, но все пак имах първоначално доверие в специалиста: психотерапевтът, който избрах, имаше добро образование, авторитет в професионалната среда и ми харесваше да общувам с него. Докторът водеше платен прием, а по това време останах без работа и съответно пари, затова се обърнах към семейството си за помощ. Това е важен съвет за всички пациенти с психични разстройства: не се страхувайте да разкажете на близките си за проблема си и заедно намерете пари за адекватна терапия.В нашата страна е обичайно да се събират средства за лечение на физически заболявания, но по някаква причина, с психично разстройство, хората се страхуват да потърсят помощ (и това е голяма грешка).

На първата среща разказах на лекаря за моя проблем, за всички болезнени мании. Страхувах се, че няма да мога да изразя това, което чувствам, но думите буквално се изляха от мен. Лекарят слушаше и задаваше въпроси, структурирана информация за мен. В края на срещата той обобщи всичко, което описах и ми каза за метод, който се счита за ефективен в борбата с OCD - това е когнитивно-поведенческата терапия (CBT)

Съвет #2: адекватно Лечение на OCDТова е възможно само при работа с компетентен лекар. Повечето ефективен методлечение - ХБТ. Ако сте изправени пред заболяване, започнете да работите със специалист в тази област.

Ако имате OCD или подозирате друго психично заболяване, спешно потърсете компетентен специалист. Самолечението най-често е безполезно и дори опасно. Попитайте директно потенциалния лекар дали има опит в лечението на пациенти с ОКР и какъв тип психотерапия използва в работата си. Според моя опит най-трайни и висококачествени резултати дава когнитивно-поведенческата психотерапия, така че е по-добре Вашият лекар да работи в рамките на ХБТ. Отвън можете да го различите по специалната му структура и консистенция: вие не просто говорите с лекар, а се движите според ясно очертан план за лечение. CBT включва самостоятелна домашна работа; това е образователна форма на психотерапия. След като усвоите техниките, вие ще можете сами да ги използвате, например, за да избегнете рецидив на болестта.

Защо да работим с мисли

По време на лечението ми лекарят комбинира фармакология и психотерапия. Пих антипсихотици и антидепресанти. Таблетите могат да бъдат добра предпазна мрежа, но ми се струва, че не са от първостепенно значение. Надеждите да преодолеете ОКР чрез спиране на лекарствата, без да се подлагате на психотерапия, според мен е безнадежден път.

Когнитивно-поведенческата терапия помага за фундаментално преструктуриране на начина, по който мислите и по този начин за постигане на възстановяване. Вижте, нашите емоции са причинени от нашите мисли. Тоест нашата емоционална реакция и нашето състояние зависят от това как психически възприемаме света около нас. В края на краищата проблемите с обсесивно-компулсивното разстройство дори не са причинени от самите мании – всички хора ги имат до известна степен.И фактът, че тези мании изглеждат реалистични за пациента. Например хрумна ви мисълта, че можете да ударите човек. Ако сте здрави, най-вероятно ще си помислите: „Е, добре, няма да го направя“. Човек с ОКР най-вероятно ще възприеме тази мисъл по различен начин: „О, какво копеле съм! Как мога изобщо да си помисля за това? Ами ако загубя контрол над себе си и наистина го направя. Ще изпита страх, ужас, отвращение. Но ако промените хода на мислите си, преоцветите ги от негативни в неутрални, тогава ще бъде по-лесно да понесете симптомите на ОКР. Обсесиите няма да се възприемат като нещо ужасно, а просто като мисли. С течение на времето те ще изчезнат сами.

Представете си най-лошото

В основата на моята работа се оказа методът на експониране. Лекарят ми обясни какво е това: ако идват плашещи мисли, не трябва да ги потискате, а напротив, опитайте се да ги засилите и целенасочено да мислите за тях, докато отслабнат. Това е доста плашещо упражнение, така че в началото на лечението трябва да се извършва под наблюдението на специалист.

По време на упражнението си представях, че се подигравам на кучето си. Като да разкъсам любимото си куче, да счупя челюстите му, да го нараня. В началото ми беше много трудно да мисля за това. Но след няколко минути практика забелязах, че мисълта да убия кучето ме прави все по-малко тревожен. Друг път си представях как брутално изнасилвам и извращавам членове на семейството си.Това беше най-трудното, защото мразех тези мисли повече от всички други. Беше болезнено да се фокусирам върху отвратителните образи, но преодолях себе си и продължих. В края на практиката отново забелязах, че мисълта, че изнасилвам роднините си, ми причинява все по-малко безпокойство. Продължих да правя тези практики всеки ден. Работата ми започна да дава резултати.

Съвет № 4: Не се страхувайте да загубите контрол и направете това, което диктуват вашите контрастни принуди. Пациентите с ОКР никога не правят всички ужасни неща, които им идват наум. Това е само мисъл, а мисълта изобщо не означава действие.

Експозицията не беше единственото упражнение: за да ми помогне да се справя с разстройството, лекарят използва цял набор от техники. Например, направихме таблици на натрапливите мисли - записах обсесията, след това емоцията, която предизвиква в мен, и й дадох оценка. По-късно психотерапевтът ми разказа за метода за избор на алтернативи. Първо описах негативната мисъл, а след това алтернативата й, тоест моето възражение срещу нея. Най-често възражението беше: „Това е просто ОКР, мисълта ми няма нищо общо с реалността, няма да правя това, от което се страхувам.“. Да, наистина, голям брой проучвания потвърждават, че хората с обсесивно-компулсивно разстройство никога не извършват действия поради компулсии. Нито един от пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство не си е отхапал езика, не е завъртял волана в насрещната лента и не е крещял нецензурни думи към събеседника си. Абсолютно никой. Това са просто техните ирационални мисли, които нямат нищо общо с реалността.

Човек с ОКР е сигурен, че мислите му са материални. С доктора проведохме доста забавен експеримент. Съветвам всички, които се притесняват от материалността на мислите си, да опитат (в края на краищата не само хората с психични разстройства понякога страдат от това). Поставете лист хартия на масата и се опитайте да го преместите настрани със силата на мисълта си. Концентрирайте се върху този процес. Повторете: „Заповядвам на листчето да се премести настрани.“ Нищо не работи? Хартията остава ли на мястото си? Като цяло това не е изненадващо. В крайна сметка мислите не определят нашите действия.

По пътя към възстановяването

Друг съвет е, че когато се борите с ОКР, трябва да се подготвите за дълъг работен ден. Някои пациенти се надяват да получат резултати бързо, но това е голяма грешка, поради която много се отказват от лечениетои губи надежда. Няколко месеца не видях трайни ползи. Но това е нормално - лекарят търсеше ключ към мен, разбирайки моята ситуация.

Ефектът от когнитивно-поведенческата терапия при тежки случаи на заболяването (а моят беше точно такъв) започва след 10-15 сесии. И не говоря за пълно възстановяване, а за положителни промени. Ако пациентът не наблюдава никакъв положителен ефект дори след толкова много срещи с лекаря, тогава си струва да обсъдите това директно с него.

Съвет # 4: Всяка работа носи резултати. Ако се подложите на адекватно лечение под ръководството на добър специалист, можете да преодолеете болестта. нищо ли не правиш ОКР само ще прогресира и ще трови живота ви все повече и повече.

Справянето с OCD е редовна, монотонна работа. Не е нужно да сте герой или гений, за да го направите. Ще ви трябва упорита работа, търпение, способност да чакате и подкрепата на компетентен психотерапевт. Ходих на лекар всяка седмица в продължение на шест месеца. След това сесиите започнаха да се провеждат по-рядко, но продължиха две години.

Почувствах, че съм преодолял компулсиите си осем месеца след първото ми посещение при моя лекар. Бях нает на предишното си място на работа, започнах да се чувствам уверен и текстовете започнаха да се пишат лесно (разбира се, вече не се страхувах да отхапя езика си и да получа кръв на работния плот).

Натрапчиви мисли идват ли в главата ми точно сега?

След като се справих с OCD, наистина станах различен човек. Изминаха почти три години, откакто се почувствах свободен от маниите, а преди година лекарят напълно спря лекарствената терапия. По време на болестта си бях в депресия, но сега наистина се наслаждавам на живота. аз имам нова работа, ожених се за красиво момиче. Болестта вече не пречи на моето развитие.

Неочаквана положителна страна на това, което преживях: след такова преживяване сякаш вече не се страхувам от трудностите в живота. Страхотна мисъл изникна в главата ми - Ако мога да се справя с OCD, мога да се справя с всичко.Това е като огромен дракон, който сте победили, така че другите дракони не се страхуват от вас. Преди да се възстановя, бях малко човече, свито от страх, но сега характерът ми е укрепнал и съм станал неунищожим. Разбира се, не съм железен човек, но наистина е трудно да ме разстроиш.

Перфекционизмът е много разпространен сред хората с обсесивно-компулсивно разстройство - те трябва да контролират нещата, имат нужда всичко да е перфектно. Ако нещо е направено погрешно, то причинява страдание на човек. В същото време перфекционизмът стига до абсурда. Пациентите подреждат книги според буквите на азбуката, а купчината на килима трябва да се разресва строго в една посока. Ако пациентът не прави всичко „правилно“, той ще бъде измъчван от безпокойство. Разбрах, че перфекционизмът не е лоша черта на болестта, просто трябва да се научите как да го използвате по правилния начин.Започнах да използвам тази черта в работата си - не мога да направя нещо с лявата си пета и приемам процеса много сериозно. Понякога прекалявам с желанието си за съвършенство, но все пак сериозното отношение към работата влияе положително на живота ми.

По принцип обсесивно-компулсивното разстройство е заболяване, което се счита за хронично. Следователно хората, които са изправени пред проблема, трябва да помнят, че симптомите могат да се появят отново. Но когато сте имали добър курс на когнитивно-поведенческа терапия, вече знаете как да се справите с това обостряне. Обсесивно-компулсивното разстройство е хитър противник; може тайно да ви издебне и да ви удари в лицето. Но ако сте добре обучени, първо ще блокирате и след това ще спечелите. Затова сега нямам страх, че болестта ще се върне.

Може би се чудите: Имам ли натрапчиви мисли? Понякога идват. Като всички жители на планетата Земя.Веднъж говорех с майка ми и я попитах дали я обсебва. Оказа се, че майка ми се страхува да дръпне дръжката на вратата на колата и да падне на платното. Но ако й хрумне такава мисъл, тя мимолетно минава. Може да ми идват мимолетни страшни мисли, но те вече нямат влияние върху живота ми.

Ако сте изправени пред ОКР, не се опитвайте напълно да се отървете от натрапчивите мисли. Появата им в главата е нормална. Просто се научете да реагирате на маниите по начина, по който го правят здрави хора, тоест без негативни емоции. Напълно възможно е да развиете такова умение, като работите с добър психотерапевт.

Всяко преживяване е придружено от безкраен поток от лоши мисли. Добро настроениезаменени от негативни емоции. Човекът започва да мисли все повече и повече за лошото състояние на нещата и може да се потопи в негативни мисли, дори когато е в весела компания. Ако няма опит за излизане от това състояние, то може да се превърне в навик. Можете да избегнете това и да се справите с преживяването, ако промените начина си на мислене навреме.

Можете да върнете човек към предишното му позитивно настроение, ако знаете как да се отървете от лошите мисли и да намерите начин да предотвратите постоянното им навлизане в ежедневието.

Защо възникват лоши мисли?

Основните фактори, които провокират появата на негативни емоции и преживявания в главата, включват:

Вътрешноличностен конфликт, който възниква вътре в човек. Тази причина се основава на съмненията, които преследват всички хора, когато не са сигурни относно вземането на някакви решения. След като завърши дадено действие, човек започва да мисли дали е постъпил правилно или е трябвало да го направи по съвсем различен начин. Дори когато вземат решение, хората се опитват да претеглят всички плюсове и минуси. Страхът, който постоянно преследва човек преди всеки избор, може да предизвика безпокойство и съмнение. В главата ви започват да се появяват лоши мисли и разбиране възможни последствияот грешни действия.
Важно е човек да разбере, че не може да предвиди поредица от събития в бъдещето и не е имунизиран от грешки. Дори ако след внимателно претегляне на всички плюсове и минуси избраният начин на действие се окаже грешен, не трябва да изпадате в депресия. Всяко решение е временно събитие в живота, което скоро ще бъде забравено.
Чувство за вина. Това чувство може да преследва хората дълго време след неприятна ситуация, възникнала в миналото. Човек, спомняйки си такова събитие, се чувства неловко. Лоши мисли и съжаление за случилото се изпълват тази глава. Има само един изход от тази ситуация: да разберете, че нищо не може да се коригира и да забравите неприятния момент.
Усещане и разбиране за безсилие пред предстоящото събитие. Ако човек е безпомощен да направи каквото и да е и чака, чувството на безпокойство се засилва. Можете да коригирате ситуацията и да се спасите от атаките на лошите мисли, ако се примирите с това и промените отношението си към събитието. Препоръчително е да се разсейвате от друга работа и спокойно да наблюдавате случващото се около вас.
Получаване на негативни емоции от медиите (телевизия, радио, вестници и списания). Понякога краткотрайната комуникация със съседите може да зареди човек с негативизъм за останалата част от деня. Причината може да бъде дори банална дискусия за увеличаването на разходите за комунални услуги или нетактичното поведение на младите хора вечер. Всички тези събития могат да предизвикат появата на негативни мисли в човек.
Източникът на лоши мисли могат да бъдат смущаващи истории от родители, които искат да коригират поведението на детето си. Например, баща или майка може с образователна цел да заплаши, че ще разкаже следващият пътза лошото поведение на дете към съученици. Страхът на детето провокира лоши мисли и може да допринесе за фобия за цял живот.
Липса на контрол върху собствените си емоции. В човешката природа е да се оплаквате от неуспехите си на приятели, да записвате всичките си проблеми в дневник, да гледате тъжни филми и да ядете тъгата си със сладкиши. Ако хората не разберат, че повечето проблеми са пресилени, тогава тревогите ще изпълнят главите им за дълго време. Те никога няма да могат да разберат как да се отърват от лошите мисли.

Последици от лоши мисли

Чувствата на безпокойство и тъга са познати на много хора. Ако такива усещания се появяват рядко, бързо се заменят с положителни, тогава човек не трябва да се тревожи. Това се счита за нормално. Лошото настроение може да сигнализира само за необходимостта от промяна на обстановката или просто за почивка.

Когато е постоянно атакуван от лоши мисли, човек може да изгори психически. Хората развиват апатия, страх от проблеми или нещастие и 24-часово чувство на тревожност. Това състояние е опасно поради последствията.

В резултат на честата поява на лоши мисли може да възникне следното:

Развитие на депресивно разстройство.
Поява на желание за самоубийство.
Влошаване на здравето. Всяка негативност може да причини удар на психиката и нервна система, предизвикват развитие на заболявания.
Неприемане правилни решения. Лошите мисли ви пречат да правите планове и да ги изпълнявате.
Повишено безпокойство и безпокойство. Отначало лошите мисли практически не пречат на човек, но с течение на времето стават натрапчиви и постоянно атакуват. Може да се наложи да се консултирате с психолог, който знае много начини да се отървете от лошите мисли в главата си.
Материализация на безпокойството. Човек, който постоянно мисли за лошо стечение на обстоятелствата, най-много се страхува въображаемите му страхове да станат реалност. Това може да се предотврати само чрез изхвърляне на негативността от главата ви.

Какво не трябва да правите?

В опит да се справи с потока от неприятни мисли, човек може да избере погрешно поведение.

Следните действия са погрешни действия в борбата с лошите мисли:

Човек не трябва да се кара или да се самосъжалява. Конфликтите в себе си могат само да влошат ситуацията, но няма да облекчат меланхолията и тъгата. Съжалението за собствената безпомощност може само да засили лошите преживявания.
Не си представяйте пресилени последствия. Въображението може напълно да завладее съзнанието на човек и да засили лошите мисли.
Избягвайте да гледате страшни филми, както и всеки друг източник на негативни емоции. Прекомерната впечатлителност и чувството на безпокойство могат да подхранват негативни разсъждения.
Не се изолирайте в собствените си преживявания. Това само ще увеличи разстоянието между човек и света около него.

Основни начини за прогонване на тревогите и лошите мисли

Терапията за всяко заболяване се състои в намирането на източника на възникването му и бързото му отстраняване. Справянето с лошите мисли не е изключение. Човек може да се справи с такъв негативен поток от информация в главата си, ако открие причините за появата му.

В списъка с методи как да се отървете от лошите мисли съветите на психолога заемат основните позиции. Експертите препоръчват прилагането на всички предложени методи, когато търсите подходящ вариант за себе си.

Минимизирайте негативния поток от информация, който може да бъде получен ежедневно обществен транспорт, докато гледате новини или четете емисии в в социалните мрежи. По-добре е да замените изброените действия с други дейности, оставяйки не повече от 2 часа на ден за получаване на отрицателни емоции.
Запишете в тетрадка в отделни колони всички ситуации, които предизвикват негативизъм, и положителни емоции от същите тези събития. Важно е човек да се научи да вижда само положителното във всички моменти и да елиминира смущаващите мисли.
Напишете всичките си страхове на хартия и след това я изгорете. По време на горенето човек трябва да си представи как всички лоши мисли изчезват в пламъка. Ако е необходимо, можете да извършите процедурата няколко пъти. Това ще помогне на човека да се съсредоточи върху проблема и да може да го пусне веднага щом се появи.
Опитайте се да видите смешните моменти във всяка неприятна ситуация, а не само тежки последствияза мен. Достатъчно е човек да допълни лошите мисли с всякакви подробности, които ще помогнат да се направи предстоящо или минало събитие абсурдно и смешно. Този метод ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да забравите за собствените си притеснения.
Бъдете уверени, когато извършвате каквато и да е работа и вземате решения. Човек трябва да се чувства господар на живота си. След като е постигнал някаква краткосрочна цел, за него е важно да се похвали за тази стъпка. Страхът да не постигнете желания резултат ще отстъпи, ако човек се научи да държи всичко под контрол.
Отделете необходимото време за почивка. Гледането на филми или пасивните дейности няма да дадат необходимите положителни емоции. Човек трябва да овладее техниката на медитация или да отиде на фитнес, да отиде на пикник с приятели, за да презареди енергията си. Ако няма възможност да прекарате времето си по този начин, тогава е по-добре хората просто да поспят. Само сънят може да изпълни човек с положителни емоции.
Въображението помага на някои хора. Достатъчно е да си представите картина на природата или всяко приятно място и да разгледате подробно всичките му детайли. Този метод ще ви помогне да се отървете от негативните мисли.
Мислете само положително. Необходимо е да изключите от живота си събеседници, които са готови постоянно да споделят своята негативност. Човек може подсъзнателно да започне да мисли за неприятните неща, които е чул и да си представи себе си в подобни ситуации. Човек трябва да се заобиколи само с любими хора, приятели, хубави хора, след общуване с кого, няма да възникнат лоши мисли.
Прекарвайте повече време с деца и племенници. Детето винаги е искрено и умее да се радва дори на малките неща. За един възрастен е важно да си спомни такова отдавна забравено чувство на щастие и да се зареди с позитивизъм.
Способността да се концентрирате върху събитията, случващи се в настоящето, ще ви помогне да забравите за минали проблеми.

Как да се разсеете от лошите мисли

В някои случаи дори най ефективни съветипсихолозите може и да не помогнат. В такива ситуации е важно човек да преодолее настроението си и да се концентрира върху други дейности.

Страхотни помощници са:

почистване на къщата;
подреждане на нещата в килера;
спорт (плуване, танци, колоездене или кънки);
пазаруване.

Всяка енергична дейност може да помогне на човек да забрави лошите мисли.

2866 гледания

Здравейте всички! Лошите мисли имат разрушителен ефект върху човека, неговото здраве и съдба. Колкото повече негативни мисли има човек, толкова по-нещастен е той. Негативните мисли са просто навик на ума, от който можете да се отървете и трябва да го направите. Днес ще научите как да се отървете от лошите мисли в главата си възможно най-бързо и ефективно. Подготвил съм най-ефективните начини за вас.

Защо лошите мисли са опасни?

Отрицателните мисли не само влошават съдбата и разболяват човек. Те препрограмират реалността по такъв начин, че дори околните несъзнателно започват да се отнасят зле към човека с негативни мисли. В същото време човек има повече неприятни събития в живота, късметът го напуска и той започва да се потапя в униние и депресивно състояние.

Дори и след излизане от тежки мисли, тялото се възстановява поне за няколко часа и ще се убедите в това, като прочетете за експеримента, описан по-долу.

Откъде идват негативните мисли?

За да се отървете от лошите мисли в главата си, трябва да разберете източника на този проблем. Мозъкът обича постоянно да преследва лоши мисли. Неговата природа е логика, а логиката винаги ще се връща към проблема и ще го отлага. И изглежда, че е просто невъзможно да се отървем от лошите мисли.

Те връщат човека в трудни и неприятни ситуации, отравят живота му, отнемат здравето му, правят го нещастен човек.

Най-често неприятните мисли възникват поради оплаквания, психични травми и чувство за вина.. Това е болка и страдание, които възникват в човек под формата на неприятни мисли. Освен това, когато човек не може да вземе решение, лошите мисли започват да го завладяват.

Друг много мощен източник на разрушителни образи е налагането им отвън. Разбира се, това са преди всичко медийни новини и комуникация с негативни хора. Музиката също играе важна роля.

Имаше такъв случай, че един музикант, под влияние на негативното си състояние, написа песен. Когато тази песен излезе в ефир, започнаха самоубийствата и те бяха десетки. Когато разбраха причината за тези самоубийства, забраниха изпълнението на тази песен.

Вероятно знаете много красиви тъжни песни и като правило те допринасят за появата на сериозно състояние и са един от източниците на лоши мисли. Например, ако често слушате композициите на групата „Неделя“, тогава ще бъде гарантирано влошаване на настроението и съдбата ви.

Експериментирайте в група хора

Проведен е научен експеримент. Група хора получиха задачата да мислят за лошото в продължение на 30 минути, да си спомнят своите проблеми и неуспехи, несправедливостта, която са преживели в живота.

На всеки 10 минути са вземани кръвни проби от субектите. Тестовете показват, че скоростта на делене на лимфоцитите при тези хора рязко се забавя. Известно е, че лимфоцитите са отговорни за устойчивостта на организма към инфекции.

При хора в експериментална групаЗапочнаха да се появяват бавност и апатия. До края на експеримента тяхното физическо и емоционално състояние рязко се влошило.

Само 30 минути лоши мисли и имунитетът на хората беше подкопан, те станаха по-бавни, започна апатично състояние и настъпи значително влошаване на емоционалните и физически компоненти.

След експеримента продължиха да се вземат тестове от тези хора, като последствията от експеримента бяха наблюдавани поне 8 часа. Само 30 минути разрушителни образи и тялото изпада в упадък за поне 8 часа жизнена енергияи рискът от заболяване внезапно се появява.

Имаше и такъв експеримент. Един психолог седна в позата на човек с неуспехи и проблеми, нещо като снимката вдясно (глава надолу, прегърбен, лице, изразяващо страдание) и започна да мисли, че той е губещ и всичко е лошо за него, че той беше негодник и лош човек.

Когато излезе навън, му се стори, че хората започнаха да се отнасят с него по-зле. След това му извадили портфейла, той хукнал след крадеца и бил ритнат от кон. Хората се събраха и започнаха да го обвиняват и дори да говорят, че конят го е ритал твърде малко.

Представете си снимка на изваден портфейл на човек, ритан от кон и вместо съчувствие получава и „удари” от думите на събралите се.

Лошите мисли засягат не само вътрешното състояние, но и съдбата и отношението на другите хора.

Как се чувстват вашите приятели за вас? В крайна сметка те също реагират на вашето вътрешно благополучие, на вашите образи. Хората около вас реагират на вашето състояние и вашите успехи и неуспехи пряко зависят от вашето вътрешно състояние, от вашите мисли и емоции.

Един от най-добрите и прости начинида се отървете от негативните мисли, без да прибягвате до психологически практики, е физическата активност. Усещаше, че започва лоши мисли, започнете да се движите.

Можете просто да се разходите навън. Можете да правите физическа работа или спорт. Всяка физическа активност ще започне да прогонва неприятните мисли. Ако можете да потичате, направете го. Не, поне се разходете 15-30 минути.

Как да се отървем от лошите мисли психологически

Както писах по-горе, един от основните източници на лоши образи са психичните травми и преживявания. Има 2 метода за решаване на проблема на психологическо ниво.

Потапяне в негативните чувства до самата дълбочина и живеенето им, докато отслабнат. В този случай негативните чувства се освобождават от психо-емоционалното поле на човека и настъпва пълно освобождаване от негативното състояние.

Практиката е следната. Човек се потапя в негативни чувства едно от събитиятаи започва да усеща цялата дълбочина на проблема си. Отначало негативното чувство се засилва, но ако съзнателно останете в него, то ще започне да отслабва и след това напълно ще изчезне. След това практиката се счита за завършена.

За хора със слаба психика тази техника е противопоказана.

Тази техника няма нищо общо с експеримента, за който писах по-горе. Имаше негативни мисли и спомени за неприятни събития, но тук има съзнателно потапяне в източника на негативното състояние.

Осъзнаване на негативна ситуация. Този метод изисква промяна в мирогледа и не е достъпен за всеки. Необходимо е да запомните някаква негативна ситуация. След това трябва да стигнете до осъзнаването, че човешката душа идва в това физическо тяло, за да придобие своя опит. Всъщност целият живот е просто игра, а вие сте актьор в нея.

Негативната ситуация е просто необходимо преживяване за душата, което трябва да бъде разбрано и прието. Когато ситуацията е напълно приета, няма да останат никакви негативни емоции. Тази техника освобождава страховете, които са източник на неприятни мисли.

Ефективни начини да се отървете от лошите мисли

На първо място това метод на пренаписване. Само 21 дни и новите невронни връзки ще ви изпълнят с приятни образи.

Намерете нещо в себе си, за което можете да се похвалите.. Поглезете се с комплименти.

Поставете се в печеливша позиция и се почувствайте като успял човек, като на снимката вдясно. Опитайте се да се почувствате победител. Дори и да ви е трудно да се почувствате победител, това упражнение ще бъде от полза. Правете го по-често, но без да го включвате.

Релаксация и почивка. Петминутно гмуркане ще бъде от голяма полза.

Не сдържайте емоциите си. Ако натискате емоциите си в себе си, те ще излязат в бъдеще под формата на негативни чувства и образи.

Бъдете наясно със страховете си. Те са тези, които причиняват тежко емоционално състояние и не ви позволяват да се отървете от негативните мисли. , изучаваме и след това откриваме. Страховете, осъзнати и несъзнателни, са причина за много проблеми.

Развивайте се. Това ще ви помогне да се научите да контролирате лошите мисли и да се отървете от тях.

Помнете, че всичко лошо отминаваи зад тъмната ивица идва светла ивица живот.

Научете се да живеете в настоящето. В настоящето всичко е наред, но негативни изображенияидват от миналото.

Има страхотно упражнение за освобождаване от негативните мисли.. Щом ви хрумне неприятна мисъл, ощипете се болезнено. Можете да сложите ластик за пари на китката си и когато се появи лош образ, го дръпнете назад и го пуснете, така че да ви удари болезнено ръката. След няколко седмици ще забележите, че сте се отървали от лошите мисли в главата си.

Създайте си навик да мислите положителни мисли. Ако се научите да мислите за хубави неща през цялото време, ще забележите, че винаги имате само приятни образи.

Почистване. Това е много добра техникаосвобождаване от негативни мисли. Ако чувствате своя емоционално състояние, в главата ви започнаха да се прокрадват лоши мисли, започнете да чистите.

Беше проведен експеримент - когато хората започнаха да почистват дори не собствените си, а чужди помещения, състоянието им се подобри и негативните мисли изчезнаха.

Направете нещо приятно. Това е често срещан метод, използван от много хора и работи чудесно.

Отървете се от негативизма с помощта на метода на писане. По време на експеримента е установено, че дори ако човек напише негативните си мисли на компютър, а не на лист хартия със собствената си ръкаи след това ги изтрива в кошчето, той се чувства облекчен.

От всичко написано бих откроил 3 основни момента:

Очистете душата от рани и страдания;
Осъзнайте, че животът е игра и не трябва да отдавате вниманието и енергията си на негативни мисли;
Постоянно наблюдавайте мислите си и мислете положително.

Всичко останало идва като добавки, за да се ускори подобряването на състоянието и това ще помогне да се отървете от лошите мисли!

Пожелавам ти винаги да имаш чисти, красиви мисли и образи!