Как да контролирате емоциите си по време на бременност. Емоционално състояние по време на бременност

Понякога плача, понякога се смея... или емоции по време на бременност.

Бременната жена е специално същество, тя е деликатна и ранима душа, дори преди това жената да е била дама от стомана! Цели девет месеца в очакване на щастие променят много една жена. По време на бременността в душата се появяват надежди, правят се планове за живота, мечтаят за бъдещето и се представя бебето и животът с него. Заедно с това обаче се появява и безпокойство – „ще се справя ли, ще мога ли да бъда добра майка? Много майки, особено тези, които са имали лош опит с предишни бременности, се притесняват дали ще могат да износят и родят бебето, дали всичко е наред с него? Други не са сигурни в съпруга си, живеят в тесни условия или имат проблеми на работното място. Всичко може да се случи и да съсипе живота на бременната жена, внасяйки в нея страх и безпокойство. Как да не се унием, да не се поддадем на депресия и да не отпуснем? Има много начини, но трябва да започнете с анализ на себе си.

Откъде да започна?

Изглежда, че бременността трябва да носи само положителни емоции, защото раждате нов живот. Но не всичко е толкова добро, колкото изглежда на пръв поглед. Но повечето жени си спомнят състоянието, когато внезапно се сълзят в очите им дори от обикновен детски анимационен филм. Или състояние на необясними пристъпи на еуфория. Всичко това са нашите бременни хормони - и това е нормално, те са тези, които дават необичайна чувствителност, ранимост, сантименталност, поради тях жената става докачлива и плачлива. Бременните жени се характеризират с повишена емоционалност и раздразнителност, особено ако страдат от токсикоза, а настроението им може да се промени няколко пъти на час. Често младите двойки се обръщат за помощ към психолог в този труден период, за да предотвратят конфликти в семейството.

Какви влияния?

Спомнете си какво е било вашето психологическо състояние преди бременността, това е важно за разбиране на същността на случващото се. По време на бременност централната нервна система (ЦНС) влияе върху производството на хормони, които са необходими за зачеването и по-нататъшната бременност. Вие и аз сега водим много активен начин на живот, понякога работим на две или повече работни места, пушим цигари и алкохол и прекарваме много време пред компютъра и в Интернет. Колко почивате, колко дълго и колко добре спите? Всичко това е претоварвало нервната ви система дълги години, а това от своя страна не изчезва без следа. Нервната система, като задвижван кон, е свикнала да работи усилено. И тогава внезапно забавихте темпото и преминахте към нов ритъм... Няма да отнеме много време на тялото ви да разбере и да се приспособи към нова вълна - оттук изблиците на емоции, потиснатото настроение и дори депресията...

Ето защо лекарите силно препоръчват жената да се подготви за бременност както физически, така и психологически - няколко месеца предварително. Още по-добре, шест месеца преди очакваното зачеване, намалете стреса върху тялото си, спрете да пушите, почивайте тялото и душата си по-често и не забравяйте за правилния сън, хранене и отдих на открито. Не забравяйте, че различни диети, премествания, ремонти и смяна на работа също са стрес за тялото - отложете ги за по-добри времена.

Да се ​​адаптираме към новата ситуация.

Промените в настроението ще бъдат с вас през цялата бременност - това са хормони и няма спасение от тях. Но те ще бъдат по-изразени и по-силни през първите 2-3 месеца. В крайна сметка тялото трябва да се адаптира към новата позиция. Освен това може да се появи сънливост, повишена умора и раздразнителност. И ако имате и токсикоза, тогава за известно време има смисъл да приемате леки успокоителни, така че да ви помогнат да се контролирате. В края на краищата, при токсикоза има чувство на безпомощност, безпокойство, изглежда, че никой не иска да ви помогне и не ви разбира.

Не се страхувайте и не упреквайте семейството си, всичко, което се случва, е временно и естествено и скоро всичко ще се оправи. Говорете с други „кореми“ и ще разберете, че не сте сами, много изпитват подобни чувства.

Освен това имате нужда от време, за да разберете себе си в нова роля - бъдеща майка, а не просто съпруга и любима, така че говорете по-често със съпруга или любимия човек за това, което ви тревожи. Тогава няма да има недоразумения.

Ако бременността протича трудно, е необходима хоспитализация или има заплаха за бебето. Това също се отразява на жената и повишава нейното ниво на тревожност. Когато самата носех сина си, три пъти трябваше да остана в болницата - беше трудно време. Просто исках да лежа и да гледам тавана, страхувах се да мръдна и не исках да виждам никого. Постоянните инжекции и капки бяха потискащи. Подкрепата на съпруга ми помогна.

Разбират себе си.

По време на бременност може да се появи нова искра в отношенията със съпруга, но може да възникне и раздор, когато жената иска да получи подкрепа, но няма такава или съпругът й се дистанцира от нейните проблеми. За мъжа е трудно да разбере как се чувства бременната му жена, той също е притеснен и притеснен, но по свой начин, защото оттук нататък неговият статус също се променя. И той се притеснява дали може да ви осигури, дали може да запази статута си и дори малко ревнува за бъдещето на бебето. Бъдете тактични. Нежно го въвличайте в случващото се. Кажете ни какво се появява в бебето ви, помолете го да масажира крачетата си, да го погали по корема и да го погали - и двамата имате нужда от това. Сексът, ако няма противопоказания от страна на бебето, може да се превърне в ново откритие за вас и източник на ярки емоции - в крайна сметка чувствата стават по-интензивни по време на бременност.

не се харесвам...

Често източникът на негативни емоции и депресия за една жена е промяната на собственото й тяло. По време на бременност фигурата ви претърпява доста значителни промени: гърдите ви стават по-големи, формата им се променя, килограмите се добавят и могат да се появят стрии. разширени вении други неприятни явления. Загрижеността на жената е разбираема - всички искаме да бъдем красиви във всеки момент от живота. Притесненията за фигурата са особено важни в творческите професии на бъдещата майка – актриси, певици, танцьорки. Въпреки че всяка жена мечтае да роди и веднага да влезе в любимите си дънки.

Освен това винаги има подсъзнателен страх, че нещо не е наред с детето или нечие здраве. Това се подхранва особено от ужасяващи истории от интернет, истории от приятелки или просто съседи на пейка в двора. На този фон жената става плачлива, депресирана е и се страхува.

В края на бременността недоволството от тялото ви е съпроводено и с умора – голям корем, мъчително очакване, нерви. Класове за подготовка за раждане или различни творчески ателиета помагат добре на такива жени - те облекчават напрежението и стягането. Психолозите ще ви помогнат да се освободите от безпокойството и спокойно да започнете да раждате.

През този период жената започва да стеснява кръга си от интереси до дома и ежедневието, подреждайки „гнездо“,но всичко, свързано с други области на живота, става малко интересно. Роднините трябва да бъдат търпеливи и да слушат послушно дълги разговориотносно памперсите и избора на креватче, в противен случай отново ще има сълзи и разочарование. Пазаруването за вашето бебе може да бъде добро средство срещу стреса и депресията през този период – купете му полички, чорапки, хубави дреболии – това ще ви помогне да се отпуснете и да се забавлявате.

Как да се отървем от лошото настроение?

Основното е винаги да си давате възможност за почивка, особено през първите седмици и в самия край на бременността. Не се обвинявайте за промените в настроението – това е естествена част от вас, като всяка бременна жена. Не бива обаче да манипулирате роднините си за сметка на позицията си - за тях също сега е трудно. Не позволявайте на лошото настроение да ви завладее – търсете положителните моменти навсякъде и поддържайте чувство за хумор.

Спортът и масажът на гърба и краката помагат добре, просто се консултирайте с вашия лекар какво можете и какво не можете да правите. Плуването и ваните с добавка на билки и морска сол облекчават стреса добре. Опитайте се да ходите много на въздух, а съзерцаването на гледки към природата като цяло действа релаксиращо и успокояващо. Слушайте шума на дъжда, звуците на прибоя, пеенето на птиците, всичко, което носи мир на душата ви.

Намерете си хоби или развлечение – пишете книги, четете, плетете, шийте. Каквото и да харесвате, облекчава стреса.

Ако искате да плачете, не сдържайте емоциите си и им дайте изход - полезно е за вашето здраве; вредно е да натискате негодуванието си в себе си и да го сдържате. И на бременните жени се препоръчва да плачат на рамото на съпруга си, така че той нежно да ви погали - споделете притесненията и преживяванията си, ще се почувствате по-добре. Но не трябва да вдигате скандал и да подреждате нещата; забранете им да правят това пред вас и вашите близки.

Бъдете търпеливи да изчакате най-емоционалното време, защото скоро ще срещнете вашето мъниче, това ще бъде най-щастливият момент в живота ви. И лошото настроение минава бързо. Не се притеснявайте за вашето благополучие - лекарите наблюдават вас и бебето, те няма да позволят нищо да наруши спокойствието ви. Ако нещо ви притеснява, не се притеснявайте да задавате въпроси на лекаря, той ще ви отговори подробно и ще ви каже какво се случва с вас двамата. Ако е възможно, говорете с други „кореми“ като вас. Споделете съмненията си; заедно е по-лесно да преминете през трудните моменти.

Всеки път си казвайте, че вашето бебе има нужда от положителни емоции и положителна нагласа; то усеща всичко и реагира на настроението ви. Опитайте се да не се тревожите за всякакви малки неща, поддържайте положително отношение, слушайте музика, гледайте добри филми, общувайте с природата, разговаряйте с бебето. Трябва да помним, че всеки се притеснява преди раждането - това е естествено, особено ако е първото и неизвестното е страшно. Отидете на курс за подготовка за раждане - те ще ви кажат всичко и ще ви покажат всичко, ще ви научат как да дишате и да се отпуснете, много курсове се занимават и с психологическа подготовка.

Какво може да е опасно?

Ако се притеснявате от време на време, това не е лошо, но ако тревожността ви не ви пуска денем и нощем, не ви позволява да спите, разваля апетита ви и трови живота ви, време е да се консултирате със специалист. Това са първите признаци на предстояща депресия. Депресията е опасно състояние на психическа депресия, което засяга и общото състояние - проявяват се физическа слабост, отказ от храна, безсъние, главоболие, нарушения на кръвното налягане. Това състояние вече изисква лечение, тъй като не е безобидно състояние, което може да засегне и бебето.

Факт е, че постоянното напрежение тонизира матката, променя хормоналните нива и може да доведе до проблеми със забременяването, не се колебайте да се оплачете на лекаря - той ще ви предпише ефективен и безопасно лечение. Освен това комуникацията с психолог ще ви помогне и разбира се. Най-важното е подкрепата на съпруга и семейството.

Бременността е време на мир и хармония. Опитайте се да го постигнете възможно най-рано и оставете проблемите за по-късно, не ви трябват сега! Честито раждане!

Педиатър, това е най главен лекарвашето дете, с оглед на което е препоръчително да алени години да се спазватдоказан и достатъчно квалифициран лекар. Ако се почувствате зле или откриете симптоми на заболяване, трябва да си запишете час и да се консултирате с педиатър; това може да стане или като посетите клиниката лично, или на уебсайта DocDoc.ru.

Една от най-често срещаните нагласи, свързани с бременността, е, че изпитването на негативни емоции през този период е вредно или дори опасно за детето.

Струва ни се, че ако сме нервни, плачем, уплашени или ядосани, отчаяни или обидени, тогава това ще накара детето да се почувства зле.

Ние смятаме, че:

• детето изпитва същите чувства като нас;
• той е уплашен и неразбиращ, смята, че светът е опасен;
• това оформя характера му и той ще расте тревожен, ядосан, вреден, като цяло с разглезен характер или нещастен;
• това засяга здравето му или протичането на бременността;
• това се отразява на това как ще протече раждането.

Какво наистина се случва? Всъщност нашите отрицателни емоции, разбира се, влияят. И върху състоянието на детето, и върху хода на бременността, и върху благосъстоянието на раждането. Освен ако това не засяга съдбата на детето и неговия характер, или по-скоро влиянието е толкова незначително, че няма ефект.

Да, правят го, НО. Не е толкова директивен и директен, колкото си мислим за това. Не е толкова глобално, колкото си мислим. Не толкова решаващо. Ако всичко беше толкова просто, щеше да е достатъчно да не пролеете нито една сълза в продължение на 9 месеца и ей-оп! - имате здраво бебе в ръцете си с щастлива съдба след перфектно раждане.

Познавам деца, които са изненадващо спокойни (като слонове), със силни нервна система, родени по най-добрия начин след наистина невероятно стресови бременности – където имаше и развод, и нежелано зачеване, и сериозни проблеми в работата. Познавам деца, които са родени не толкова здрави или не толкова здрави, колкото биха искали техните родители, въпреки че майката буквално е носила корема си през цялата бременност. любящи ръце, преживя само „розови“ преживявания и всичко само красиво я заобикаляше.

Нищо не гарантира нищо.

Има съвкупност от фактори, редица фактори, и има съдба и наклонности на детето, където само комбинацията може да даде някакъв резултат. И тогава - никога няма да можем да кажем с абсолютна сигурност, че това или онова е създало това. Животът е по-фин и многостранен, отколкото сме свикнали с нашите корони на главите си, с други думи - контрол над живота, помислете.

И колкото повече се стремим да контролираме, колкото повече мислим от гледна точка на „натисни бутон - ще получиш резултат“, толкова повече животът ще разклати рамката ни, разширявайки разбирането ни за него, не знам защо работи така начин.

И накрая, към точката. Често изпитвайки негативни чувства, ние ги подсилваме многократно от преживяването, което ги изпитваме, но „не можем” и така кръгът се затваря. И ако добавите към това, че самата бременност - за тялото и душата на човек - вече е стрес, тогава можете напълно да се паникьосвате.

Така че, нормално е да сте нервни по време на бременност. Човешки. Безопасно.

Опасно е да го държите в себе си.

Нека разберем понятието „стрес“. Стресът е всяко събитие или ситуация, която изважда живота ви от строя. Шок, при който се променят навиците, ежедневието и отдавна установените роли и функции в семейството. Стресът включва: загуба на член на семейството, развод, загуба на работа, но също така и събития, които, изглежда, трябва да ни донесат само положителни емоции: сватба, преместване на ново място (дори ако условията са по-добри от преди ), пристигането на нов член на семейството , изход към нова работаили учат. Както виждате, това са събития, които неминуемо внасят промени в ежедневието на семейството, при това значителни. А стресът не винаги е нещо лошо. Основното е, че това е нещо, което променя обичайното.

И в този смисъл бременността от гледна точка на семейната система очевидно се счита за стрес, с всички съпътстващи прояви под формата на нестабилност, несигурност, безпокойство и загуба. Така, както беше, вече не може да бъде, а това, което ще бъде, още не е изградено, коригирано, усетено или направено.

Нормално е да сте нервни през този период от време, нормално е да се страхувате за бъдещето, да се обиждате от липсата на подкрепа, да се страхувате, че не можете да се справите, да се дразните на близките, които правят нещо не е наред и куп други различни чувства през този период са нормални.

Освен факта, че чувствителността като цяло се повишава по време на бременност, сякаш само за да не задържаме емоциите в себе си, а лесно да ги изразяваме, без да ги оставяме притиснати в тялото, и плачем лесно и бурно. А със сълзите, отдавна е доказано, излизат хормоните на стреса.

Освен това, преценете сами, 9 месеца са почти Календарна година, това са много, много седмици и дни от вашия все още прост живот, в който има други хора, обстоятелства, злополуки, новини, взаимоотношения и където - ето защо - просто е невъзможно без преживявания (напълно различни) . В края на краищата е невъзможно почти година да не бъдете обидени от никого, да не се разстроите, да не се уплашите, да не се ядосвате, да не се карате. Ние сме хора и от това, както и от много положителни неща, се състои пяната на дните ни.

Така че самите негативни преживявания са нормални по време на бременност, не бива да се обвинявате за това. Въпросът е какво правим с тях.

И тук възникват типични трудности под формата на опит да заглушите чувствата си, да се опитате да мислите само за доброто и други форми на избягване да изпитвате и изразявате чувствата си.

Въпреки че всеки от нас знае, че да носим чувствата в себе си и да не ги изхвърляме е вредно и трудно. Това е ефектът на парата под капак, когато в теб сякаш нещо ферментира и ври, без изход.

Всяка емоция се отразява в тялото ни. От страх сърцето ни прескача, коремът ни се свива, краката ни изтръпват. От гняв - челюстта му се свива, ръцете му се свиват в юмруци. Но това е нещо, което можем лесно да проследим. Чувствата ни, бидейки несъзнателни, се настаняват в скоби вътрешни органи, и в резултат на това енергията не тече, или циркулацията й е затруднена. И под енергия тук имам предвид съвсем конкретни, земни неща – кръвообращението, снабдяването на тъканите с кислород. На мястото в тялото, където изпитваме усещането – или по-скоро НЕ го изпитваме, тоест опитваме се да не го усещаме, възниква притискане и съответно затруднение в това кръвообращение. Ако чувството е хронично, то се проявява в тялото и се разболяваме. По време на бременност това може да засегне както матката, така и плацентата и съответно здравето на бебето.

Това не е причина да не чувствате. Повтарям, това е невъзможно. Невъзможно е да не изпитваш болка там, където боли. Когато наистина боли. Как можем да се „опитаме да не изпитваме отрицателни емоции“? Добре е да плачеш. Просто трябва да го почувствате. Позволявайки си да направите това. Наричане на чувствата с истинските им имена. Когато не се затваряме от чувствата си, имаме възможност да ги изпитаме и те не остават скоби в тялото, задръствания в душата, а текат по-нататък – по реката на живота. „Като вода от гърба на патица“.

Когато тази много солена вода излезе от нас, тя носи облекчение, освобождение и често дори решения какво да правим. Заедно със сълзите хормоните на стреса напускат тялото, от което толкова се страхуваме да не навредим на бебето. Така че плачът, когато се чувствате зле, е най-оптималното нещо, което можете да измислите в „борбата“ с негативните чувства. Освен това самото тяло, самата природа ни провокира към това и те никога не грешат, никога не лъжат. Тялото ни е безкрайно мъдро.

Как можете да изпитате чувствата градивно?

Може дори да не разберете веднага какво точно чувствате: букетът от емоции може да бъде толкова голям, че не винаги е възможно да го разделите на отделни цветя.

Опитайте първо просто да забележите какво се случва с тялото, когато сте в тази ситуация, мислите за нея или за този човек. Къде е напрегнато тялото, какво се случва с ръцете, какво се случва с краката? на каква позиция си Кой орган или част от тялото привлича вниманието, сякаш звучи? Не се опитвайте да го оценявате, тълкувайте го, просто наблюдавайте.

Можете да наречете това чувство цвят или образ и къде се намира в тялото. След това - издишайте. Когато вдишвате, издишвайте мислено и го издухвайте в мястото, където има напрежение, сякаш го отмивате, издухвате го от себе си. Това е добра превенция на самата вреда, която се страхуваме да причиним на бебето.

След това се опитайте да уловите: какво чувство изпитвам? Не се страхувайте да назовавате чувствата си възможно най-подробно, разделяйки ги на нюанси. Не се страхувайте, че чувствата ви са „лоши“, неподходящи или че ви правят „лоша“ съпруга, или дъщеря, или майка, или приятел.

Можем да имаме всякакви чувства, просто защото сме хора. Действията ни, а не чувствата ни правят лоши. И можеш да почувстваш всичко.

Само внимавайте: „Не искам да го виждам“ все още не е чувство, но негодувание или гняв е много такова.

Чувствата могат да бъдат напълно противоречиви: едно и също явление или човек може да предизвика у нас както любов и благодарност, така и разочарование и негодувание. И това не означава, че единият от тях неутрализира другия, те имат право да съществуват и могат да съществуват едновременно във вас.

Често откритото и назовано чувство е това, което ни дава това емоционално и телесно издишане, освобождаване от напрежението. Просто от разпознаването, от това да чуеш себе си.

Но въпреки това можете да отидете по-далеч. И задайте въпроса: какво искам да правя във връзка с моите чувства/основно чувство? Не се страхувайте да си дадете отговора. Фактът, че разбирате какво искате да направите, не ви задължава да го направите, дори ако разберете, че искате да ударите нарушителя (което е недопустимо) или да се скриете и избягате (което е невъзможно). Вече е добре да сте наясно с това. Защото това дава възможност да се използва ума, за да се разбере каква приемлива форма за изразяване на чувствата може да се намери. Не можете да ударите човек, но можете сърдечно да победите възглавница или дори да я разкъсате на парчета (в буквалния смисъл на думата). Можете да разбиете ястия и яйца. Можете да ударите повърхността на водата. Не можете да избягате, но можете да измислите форми за защита - невидима къща, с която можете да се оградите от неприятен контакт. И така – във всичко.

Как иначе можете да изпитате чувства?

Освен това чувствата могат да бъдат записани. Просто поток, върху лист хартия. Това са така наречените "писанки". Вземете лист хартия, начертайте линия и под нея датата и часа. И тогава в поток от мисли, всичко, всичко, всичко, което мислите, чувствате за ситуацията, която ви наранява. Няма значение какви думи. Пишете така, сякаш никой няма да го прочете, никой няма да го оцени. Тук можеш да бъдеш неблагодарен, глупав, ядосан, лош, нелюбещ, псуващ, какъвто искаш, слаб, отчаян...

Това не е вредно за детето. Вредно е за детето, когато носиш всичко това в себе си. Това е като гной, която най-накрая изпускате, а тя не опиянява и не трови тялото отвътре.

Чувствата могат да бъдат изтеглени. И в този случай изобщо няма значение дали знаете как да рисувате; от художествена гледна точка вашата рисунка може да бъде толкова примитивна, колкото желаете, до пръчка-пръчка-краставица. Може да бъде абстрактен, набор от цветове и различни формии линии. Основното е, че ви кара да се чувствате по-добре, че изразява това, което е в душата ви. Не се страхувайте да рисувате страшни истории. След това можете да ги изгорите и разкъсате. Представете си, че хартията е контейнер, в който пренасяте от душата си - върху нея - кипящите и дразнещи чувства.

Понякога, след като нарисувате нещо и го оставите да стои настрани за известно време, ще се върнете по-късно и ще видите с нови очи нещо ново за вашата ситуация, как я възприемате и какво можете да направите по въпроса.

Чувствата могат да се танцуват. Има такова хоро – автентично движение. Включва се музика - всякаква, според настроението. Чувствайте се - какво искате? Гладка или твърда? Бързо или бавно? Електронно или на живо? Накъсан или непрекъснат ритъм? С глас или не? барабани? Цигулки? Китари? Какъв стил?

И започнете да се движите.

Не мислете как изглежда отстрани. (И разбира се, намерете такава възможност за себе си в космоса, така че никой да не ви вижда, да ви безпокои или да ви бърза.) Почувствайте какво пита тялото ви: къде да се протегнете, къде да стиснете, къде да тропнете и къде да полетите - правете всичко, което точно тялото ви поиска, така както понякога ни се иска да се протегнем сладко след сън; от тази нужда на тялото, танцувайте според този принцип.

Тоест, в обичайния смисъл на думата, може изобщо да не е танц, може да няма нито един шаблонен танц и красиво движение, с което сме свикнали. Важно е тялото да изразява всичко, което седи в него чрез болка в различните й форми.

Чувствата могат да се пеят. Освен това това могат да бъдат или песни, които да отговарят на настроението, или просто звук. В зависимост от настроението се опитвам да усетя какъв звук иска сега душата ми, какъв тон - висок или нисък. Поемам въздух и докато издишвам, пея този звук дълго, дълго време, докато мога да дишам.

• А е отворено, освобождаващо, помагащо да освободим това, което е по-голямо от нас.
• О - опит да се концентрираш, да се покриеш с това О - като утроба, сфера около себе си, да усетиш силата си.
• U е за болка и меланхолия, за непоносими чувства, за гняв.

Но има и Е, и У, и дори вече назованите асоциативно звуци - за вас, за всеки, те могат да означават нещо съвсем различно и дори обратното.

Това пеене на звук с издишване може да се комбинира с издухване на напрежението от тялото, което седи в него на някое място във връзка със ситуацията, върху която се работи.

Да, това, което описвам, не е разумно, не е логично. Той действа, заобикаляйки нашите интелигентни правила и разпоредби за това как да се държим и чувстваме в дадена ситуация. Ние самите знаем много горчиво, че можем да разберем всичко с главите си, но нашите чувства не изчезват от това. В главите си често сме умни и мъдри и всичко е наред с нас, но с това, което е в душата ни, просто трябва да направим нещо. Свалете тежестта от нея. Чувствата са свързани с инстинктивното в нас, с дясното полукълбо, което отговаря за творчеството. Ето защо предлагам толкова много творчески форми на изразяване.

Според този принцип чувствата могат да бъдат изваяни, спечелени музикални инструменти... почувствайте какво ви отговаря точно сега, в тази конкретна ситуация.

И накрая най-важното.

Позволявайки си да чувстваме различни неща, ние сме честни с детето си. Ние не го лъжем за себе си, за това, което е в душите ни, или за света, в който той идва.

Да, искаме да дадем на детето си най-доброто, но животът му пак няма да бъде стерилен и щастлив, колкото и горчиво да ни е да го изживеем.

Детето идва да живее. Идва към живот, който не е нито бял, нито черен, не е само един. Тя е различна, пъстра и в нея може да има различни неща. Умението да живееш чувствата си, да не се страхуваш от тях, да ги изразяваш здравословно за тялото, за душата си и за душите на другите хора - това е култура на преживяване, това е екология на чувствата, които можем да внушим в нашите дете от утробата.

Умението да признаеш чувствата си е способността да бъдеш близо до бебето си, да не се опитваш да го лъжеш, да не се криеш от него. Това не означава, че „натоварваме“ негативността си върху малко дете. Точно обратното: назованите и изживени чувства не стоят като тихо, неявно напрежение между нас. Да си позволиш да бъдеш различен, да се страхуваш и да се ядосваш, да си слаб, да си позволиш по същество да бъдеш човек е формирането на умението да приемаш детето си като всеки, във всяко негово човешко проявление. Да останеш до него, от същата страна, когато той, вече вървейки по земния път, ще бъде ядосан и обиден, ще бъде слаб или вреден.

Ако се страхувате, че детето ви няма да разбере, че тези чувства не са насочени към него или че смята, че светът е опасен и страшен, можете да му кажете следното: „Да, скъпа, ужасно съм ядосан на баща ти точно сега, но това не означава, че не обичам него и теб повече от всеки друг на света, просто в тази ситуация той ме вбесява и поведението му ме наранява. Просто защото сме различни, като всички хора на земята.” Или: „Да, скъпа, сега ме е страх, много ме е страх и не знам какво да правя със себе си, но това не означава, че винаги ще бъде така или че светът е опасен. Това е временно, докато не видя какво следва и докато разбера какво да правя. Още малко и в мен ще узрее решение какво да правя и ще намеря опора и подкрепа, защото те винаги са там.”

Такива думи и нас крепят... също ни крепят...

Как да изразите чувствата си или няколко думи за конструктивния диалог

Ясно е, че нашите чувства често се генерират от взаимоотношения с други хора. Именно техните думи или действия влияят на душата ни, предизвиквайки една или друга реакция.

В такива случаи има смисъл не само да изживеете чувствата си със себе си (да ги откриете, да намерите форма на изразяване за тях, да потърсите какво може да се направи с тях - както описах в предишната глава), но и да ги предаде на човека, във връзка с когото възникват тези чувства.

Тук се крият клопките. Започвайки да казваме, че сме наранени или обидени, уплашени или студени във връзка с думите или действията на друг, можем да стигнем до конфликт, тъй като другият може категорично да не е съгласен да поеме отговорност за нашите преживявания, да се чувства виновен и да промени образа си на вашите действия. И в някои отношения той със сигурност ще бъде прав. Защото отговорността за чувствата, които изпитваме, принадлежи на самите нас.

Едни и същи думи на човек, в зависимост от неговия темперамент, състояние на ума в даден момент, самочувствие и какво може да са имали предвид вашите майка и татко с тези думи в детството, могат да се възприемат от всеки слушател по напълно различен начин. начини: нечии думи ще наранят, някой ще останат безразлични, някой ще чуе загриженост в тях, а някой ще чуе критика.

• проверка.

Винаги има смисъл да разберете какви чувства и каква мотивация се крият зад думите на човек.

Ако според вас той каже нещо обидно, тогава можете да кажете: „Обиден съм от вашите думи. Само аз ли съм, или искаш да ме нараниш с тях?“ Ако не, тогава помолете човека да отговори каква цел преследва в думите си.

Аз го наричам помирение. Преди да направя изводи, базирани на думите на моя събеседник, се уверявам, че това, което чувам в думите му (укор, критика, ирония и т.н.), е точно това, което чувам.

В близките отношения най-често другият не се стреми съзнателно да ни нарани. Той просто не знае кои думи в нас ще натиснат кои „нервни рецептори” на психиката, кои рани от миналото ще възникнат;

• говори за чувствата си.

Често мислим (несъзнателно, разбира се), че другите хора са телепати и трябва сами да разберат нашите чувства. Сякаш всички други хора са устроени по същия начин като нас, логиката им е същата, ценностите им са същите и т.н. Друг човек, дори най-близкият, може да няма представа как се чувствате, когато го правят или не не прави нещо. Това не го прави по-малко близък до вас. Просто интимност - тя се постига и не идва магически, защото това е „моят човек“. Помогни му. Говорете за чувствата си.

Но! Много е важно как. Говорете от първо лице за вашите чувства, а не за неговите действия. Не анализирайте неговите чувства и мотиви, можете да направите големи грешки в тях, да го обидите и вече на този етап да затворите възможността за диалог, защото вие сами ще обидите събеседника или ще предизвикате неговото възмущение.

Кажете: „Когато закъснявате, се чувствам измамен, времето ми не е ценно за вас и затова се чувствам обиден.“ Вместо: „Обиден съм, защото не те интересува какво имам с времето, защото си пъпът на земята и мислиш, че можеш да чакаш вечно!“

Кажете: „Когато не ме попитате какво ми каза лекарят за състоянието на бебето на срещата, ме боли. Струва ми се, че не ти пука за нас. Но това със сигурност не е така, не те разбирам, защо не попиташ?“ Вместо: „Не ти пука за мен и бебето! Ти дори не ме попита как отидох на лекар!“ Кажете: „Тъжен съм/Наранен съм” вместо „Разваляш ми настроението/Нараняваш ме”;

• кажете ми как можете да помогнете - конкретно!

Това е най-трудният момент за женска логика, искам той „сам да познае“, иначе не е интересно. Но ако оставим настрана кокетството, можем да си припомним, че за мъжете е трудно - само за чувствата, те се нуждаят от конкретни инструкции, ясни инструкции какво се очаква от тях във връзка с тези чувства.

„Тъжен съм, кажи ми, че всичко ще се оправи.“ „Тъжен съм, изкъпете ме и ми донесете чай и шоколадови бонбони.“ „Тъжен съм, прегърни ме и ме целуни, точно тук, да.“

Или по-сериозно: „Моля, ако закъснеете, обадете ми се или ми пишете за това веднага щом разберете. И също така ясно посочете колко дълго ще останете.

„Нека се съгласим, ако не питате как мина срещата ми с лекаря, това не означава вашето безразличие, а означава вашето доверие в мен - че ако нещо не е наред, ще ви кажа, става ли?“

„За мен е важно, когато съм уплашен, да не ме оставяш сам. Можете да кажете всякакви глупости, най-важното е да не мълчите в тези моменти.

Не всички бременни жени го проявяват. И все пак ситуацията е доста често срещана, тревожи както самата ядосана бъдеща майка, така и всички, към които е насочена нейната агресия. Каква е причината? Защо едно мило и нежно момиче изведнъж се превръща в неконтролируема и ядосана, раздразнителна и докачлива лисица? Всъщност това явление има научно обяснение, и дори не един, а няколко наведнъж.

Хормони или гени?

Експертите смятат, че една от причините за тази внезапна поява по време на бременност е нашата генетична памет, тоест предаването на жизненоважна информация от поколение на поколение. Нашите далечни предци са били принудени постоянно да се защитават от враждебни и опасен свят, постоянно се бори за живота си. Защо са били необходими? бърза реакцияи добре физическа форма. Тъй като силата и скоростта на реакция на бъдещата майка намаляват, нашата бременна пра-пра-баба трябваше да компенсира липсата им с агресия и изблици на ярост. Само така можела да защити себе си и детето.
Съвременният свят не е толкова опасен, но въпреки това генетичната памет, макар и от време на време, влияе върху нашето поведение и настроение. И така, бъдещата майка реагира неадекватно дори на несериозен конфликт - с изблик на ярост.

Има и друга причина. Жената чувства връзка с детето си от първия триместър на бременността. Още през този период тя се чувства като майка. Но мъжът обикновено разбира, че е баща много по-късно. Възниква недоразумение... Една жена иска, почти на несъзнателно ниво, бъдещият татко да сподели с нея всички трудности на бременността, защото това е тяхно общо дете. И такова желание често се изразява в повишена раздразнителност.

Друга причина е перестройката, която не е лесна за всички. И да не отхвърляме генетиката - попитайте майка си как се е чувствала по време на бременност?

« Случай от практиката
Дори не разбрах веднага, че Яна, стройна блондинка в ярка рокля, очаква дете. Но напрежението между нея и съпруга й веднага си личеше. Да той има добра работа, той е грижовен, но... прави всичко погрешно!!! Например? Той знае, че Яна пие кефир през нощта и е купила ферментирало печено мляко. Прекомерни изисквания? Да, но не само. Анализирахме ситуацията и установихме, че Яна се държи като майка си, която стана особено взискателна по време на бременността, едно време. Яна несъзнателно копира нейното поведение. Когато реакциите й станаха по-съзнателни, семейните отношения се подобриха.

Гневът се задушава!

Какво да направите, ако „гневът се задушава“? Първо, осъзнайте, че атаките на агресия са една от проявите на преструктурирането на тялото. Е, нещо като токсикоза, физиологична реакция, характерна за много бъдещи майки и свързана с хормонални колебания.

Ако раздразнението е естествена реакция, означава ли това, че съпругът и другите близки ще трябва или да го търпят, или да натрупат ответни оплаквания? Но не. Можете да се борите с пристъпите на гняв.

✔︎ Пази се за вашето психологическо състояние- това е най-простият и ефективен начин. Научете се да се отпуснете и да забравите за проблемите, които не са пряко свързани с бременността и здравето.

✔︎ Направете себе си щастлив!Например комуникацията с хубави хора, интересни занимания за подготовка за раждане. Всички, които не вредят на бебето, ще свършат работа. Забавните истории, филми и видеоклипове в интернет също отлично намаляват психологическото напрежение.

✔︎ Сключете мир!По време на тихия си период се опитайте да поискате прошка от онези, които случайно сте обидили. Определено ще се почувствате по-добре. Е, те също. Предупредете близките си, че понякога ви е трудно да държите емоциите си под контрол. Те ще ви разберат и подкрепят.

✔︎ Правете сесии за релаксация.Те се извършват в удобна позиция, придружен от спокойна музика, често със запалени свещи. Можете просто да погледнете трепкащите пламъци. Обикновено една сесия всяка вечер е достатъчна, за да се успокоите.

✔︎ Консултирайте се с Вашия лекаркой води бременността ви. Можете да го помолите да ви препоръча успокояващ чай или витаминен комплекс. Според последните проучвания омега-3 мазнините имат благоприятен ефект върху емоционалния фон (влияят върху синтеза на серотонин, който е отговорен за настроението, намаляват тревожността, стреса и агресията и се противопоставят на депресията). Ако не ядете риба редовно, той може да ви препоръча да приемате рибено масло или омега-3 комплекс.

Обучение за управление на емоциите

Тази техника е описана от много психолози. Трябва да застанете пред голямо огледало, така че да има свободно пространство пред него, и да правите стъпки, приближавайки се до огледалото, а след това по-далеч от него.

1. Мислено се усмихнете и дишайте малко бавно. Сега направете крачка към огледалото и си позволете да изхвърлите негативните емоции: агресия, раздразнение, негодувание, ярост. Помагайте си с мимики, жестове и глас. Можете да крещите силно, да заплашвате и да правите неприятни физиономии.
2. Сега направете крачка назад. Усмихнете се, отпуснете се, дишайте бавно.
3. Стъпка до огледалото - и отново негативни емоции.
4. На крачка от огледалото - усмивка и измерено дишане.

Отначало те ще бъдат предимно изкуствени, а след това ще се превърнат в не само най-естествени, но и контролирани. Оставете 7–10 секунди за всяка стъпка. Повторете упражнението 3 пъти седмично, резултатът ще бъде забележим след няколко седмици. И ще е впечатляващо.

Примери за формулировки за автогенно обучение (самохипноза)

• Ръцете и краката ми са приятно топли.
• Ръцете и краката ми са приятно тежки. По цялото ми тяло се разлива топлина.
• Напълно съм спокоен.
• Чувствам се прекрасно.
• Мога да се контролирам.
• Реагирам нормално на коментарите.
• Нямам желание да се карам с никого.
• Хората ме разбират и са мили с мен.
• Аз съм уверен.
• ще успея
• Спокойно, без напрежение разрешавам всички конфликтни ситуации.
• На душата ми е леко и спокойно.
• Не ме е страх от нищо.
• Бременността върви добре.
• Щастлива съм и съм готова да раждам.

Зареждане...