Jak ovládat své emoce během těhotenství. Emocionální stav během těhotenství

Někdy pláču, někdy se směju... nebo emoce v těhotenství.

Těhotná žena je zvláštní stvoření, je to jemná a zranitelná duše, i když předtím byla žena dámou z oceli! Celých devět měsíců čekání na štěstí ženu velmi změní. Během těhotenství se v duši objevují naděje, vytvářejí se plány na život, sny o budoucnosti a představuje se dítě a život s ním. Spolu s tím se však objevuje i úzkost - "zvládnu to, budu schopna být dobrou matkou?" Mnoho maminek, zejména těch, které mají s předchozími těhotenstvími špatné zkušenosti, se obává, zda miminko unesou a porodí, je s ním vše v pořádku? Jiní si nejsou jisti svým partnerem, mají stísněné životní podmínky nebo mají problémy v práci. Stát se může cokoliv a těhotné ženě to zničí život, vnese do něj strach a úzkost. Jak nepropadat sklíčenosti, nepropadat depresím a nekulhat? Existuje mnoho způsobů, ale musíte začít s analýzou sebe sama.

kde začít?

Zdá se, že těhotenství by mělo přinášet pouze pozitivní emoce, protože rodíte nový život. Ne všechno je ale tak dobré, jak se na první pohled zdá. Většina žen si ale pamatuje stav, kdy se jim i z obyčejného dětského kresleného filmu najednou derou slzy do očí. Nebo stav nevysvětlitelných záchvatů euforie. To všechno jsou naše těhotné hormony - a to je normální, jsou to ty, které dávají neobvyklou citlivost, zranitelnost, sentimentalitu, kvůli nim se žena stává citlivou a plačtivou. Těhotné ženy se vyznačují zvýšenou emocionalitou a podrážděností, zejména pokud trpí toxikózou, a jejich nálada se může měnit několikrát za hodinu. Mladé páry se v tomto těžkém období často obracejí na psychologa, aby předešli konfliktům v rodině.

Jaké vlivy?

Pamatujte si, jaký byl váš psychický stav před těhotenstvím, je to důležité pro pochopení podstaty toho, co se děje. Během těhotenství ovlivňuje centrální nervový systém (CNS) tvorbu hormonů, které jsou nezbytné pro početí a pro další těhotenství. Vy a já nyní vedeme velmi aktivní životní styl, někdy pracujeme ve dvou nebo více zaměstnáních, fušujeme do cigaret a alkoholu a trávíme spoustu času na počítači a internetu. Jak moc odpočíváte, jak dlouho a jak dobře spíte? To vše přetěžovalo váš nervový systém po mnoho let, a to zase nezmizí bez zanechání stopy. Nervový systém je stejně jako hnaný kůň zvyklý tvrdě pracovat. A pak jsi najednou zpomalil a přešel na nový rytmus... Vašemu tělu nebude dlouho trvat, než pochopí a přizpůsobí se nové vlně – proto ty výbuchy emocí, depresivní nálady a dokonce deprese...

Lékaři proto důrazně doporučují, aby se žena na těhotenství připravila fyzicky i psychicky - několik měsíců předem. Ještě lépe šest měsíců před očekávaným početím snižte stres na své tělo, přestaňte kouřit, odpočívejte častěji tělo i duši a nezapomínejte na správný spánek, výživu a venkovní rekreaci. Pamatujte, že pro tělo jsou stresující i různé diety, stěhování, renovace a změny zaměstnání – odložte je na lepší časy.

Přizpůsobme se nové situaci.

Změny nálad vás budou provázet celým těhotenstvím – to jsou hormony a před nimi není úniku. Ale budou výraznější a silnější v prvních 2-3 měsících. Tělo se totiž potřebuje nové poloze přizpůsobit. Kromě toho se může objevit ospalost, zvýšená únava a podrážděnost. A pokud máte také toxikózu, pak má nějakou dobu smysl užívat lehké sedativa, aby vám pomohly ovládat se. Koneckonců, s toxikózou je pocit bezmoci, úzkosti, zdá se, že vám nikdo nechce pomoci a nerozumí vám.

Nebojte se a nevyčítejte své rodině, vše, co se děje, je dočasné a přirozené a vše se brzy zlepší. Promluvte si s ostatními „břichy“ a uvědomíte si, že v tom nejste sami, podobné pocity zažívá mnoho lidí.

Kromě toho potřebujete čas, abyste porozuměli sami sobě v nové roli - budoucí matce, a nejen manželce a milované, takže častěji mluvte se svým partnerem nebo milovanou osobou o tom, co vás trápí. Pak nedojde k nedorozumění.

Pokud je těhotenství obtížné, je nutná hospitalizace nebo je ohroženo dítě. To také ovlivňuje ženu a zvyšuje její úzkost. Když jsem syna nosila sama, musela jsem zůstat třikrát v nemocnici – byla to těžká doba. Chtěl jsem tam jen ležet a dívat se do stropu, bál jsem se pohnout a nechtěl jsem nikoho vidět. Neustálé injekce a kapání byly depresivní. Pomohla manželova podpora.

Pochopit sami sebe.

V těhotenství se může ve vztahu s manželem objevit nová jiskra, neshody se však mohou objevit i tehdy, když žena chce získat podporu, ale žádná není, nebo se manžel od jejích problémů distancuje. Pro muže je těžké pochopit, jak se cítí jeho těhotná žena, je také znepokojený a znepokojený, ale svým způsobem, protože od této chvíle se mění i jeho postavení. A obává se, zda se o vás může postarat, zda si dokáže udržet své postavení, a dokonce trochu žárlí na budoucnost dítěte. Buďte taktní. Jemně ho zapojte do toho, co se děje. Řekněte nám, co se u vašeho miminka objevuje, požádejte ho, aby mu masírovalo nožičky, hladilo bříško a mazlilo se s ním – oba to potřebujete. Sex, pokud ze strany dítěte neexistují žádné kontraindikace, se pro vás může stát novým objevem a zdrojem živých emocí - koneckonců, pocity se během těhotenství stávají intenzivnějšími.

Nemám se rád...

Často je zdrojem negativních emocí a deprese pro ženu změna vlastního těla. V těhotenství prochází vaše postava poměrně výraznými změnami: vaše prsa se zvětšují, mění se jejich tvar, přibývají kilogramy, mohou se objevit strie. křečové žíly a další nepříjemné jevy. Obava ženy je pochopitelná – každá chceme být krásná ve všech okamžicích života. Obavy o postavu jsou zvláště důležité v kreativních profesích nastávající matky - herečky, zpěvačky, tanečnice. I když každá žena sní o porodu a okamžitě se vejde do svých oblíbených džín.

Navíc vždy existuje podvědomý strach, že s dítětem nebo jeho zdravím není něco v pořádku. Tu přiživují zejména hororové historky z internetu, historky od přítelkyň nebo jen sousedů na lavičce na dvoře. Na tomto pozadí se žena stává plačtivou, je v depresi a bojí se.

Ke konci těhotenství se k nespokojenosti se svým tělem přidává i únava – velké břicho, mučivé očekávání, nervy. Takovým ženám dobře pomáhají kurzy přípravy na porod nebo různá kreativní studia - uvolňují napětí a napětí. Psychologové vám pomohou zbavit se úzkosti a klidně jít do porodu.

Během tohoto období se žena začíná zužovat okruh svých zájmů na domov a každodenní život, zařizuje si „hnízdo“,ale vše, co souvisí s jinými oblastmi života, začíná být málo zajímavé. Příbuzní musí být trpěliví a poslušně naslouchat dlouhé rozhovory o plenkách a výběru postýlky, jinak budou zase slzy a frustrace. Dobrým antistresovým a antidepresivním prostředkem v tomto období mohou být pro vaše miminko nákupy – kupte mu dupačky, ponožky, hezké drobnosti – to vám pomůže se uvolnit a zabavit se.

Jak se zbavit špatné nálady?

Hlavní věcí je vždy si dát příležitost k odpočinku, zejména v prvních týdnech a na samém konci těhotenství. Nevyčítejte si výkyvy nálad – je to vaše přirozená součást, jako u každé těhotné ženy. Neměli byste však manipulovat se svými příbuznými na úkor svého postavení - nyní je to pro ně také obtížné. Nenechte se ovládnout špatnou náladou – všude hledejte pozitivní momenty a zachovejte si smysl pro humor.

Dobře pomáhá sport a masáž zad a chodidel, stačí se poradit s lékařem, co smíte a co ne. Plavání a koupele s přídavkem bylinek a mořské soli dobře odbourávají stres. Snažte se hodně chodit na vzduchu a rozjímání o výhledech do přírody je obecně uvolňující a uklidňující. Poslouchejte zvuk deště, zvuky příboje, zpěv ptáků, vše, co přináší mír do vaší duše.

Najděte si koníčka nebo zábavu – pište knihy, čtěte, pletete, šijte. Cokoli máte rádi, zmírňuje stres.

Pokud chcete plakat, nezadržujte své emoce a dejte jim cestu ven – je to dobré pro vaše zdraví, je škodlivé v sobě tlačit svou zášť a zadržovat ji. A těhotným ženám se doporučuje plakat na rameni vašeho manžela, aby vás jemně pohladil - podělte se o své starosti a zkušenosti, budete se cítit lépe. Ale neměli byste dělat skandál a zakazovat jim to před vámi a vašimi blízkými.

Buďte trpěliví a vyčkejte na nejemotivnější čas, protože brzy potkáte své dítě, bude to nejšťastnější okamžik vašeho života. A špatná nálada rychle přejde. Nebojte se o svou pohodu - lékaři vás i miminko sledují, nedovolí, aby cokoliv narušilo váš klid. Pokud vás něco trápí, neváhejte se zeptat lékaře, podrobně vám na ně odpoví a řekne vám, co se s vámi dvěma děje. Pokud je to možné, promluvte si s ostatními „břichy“, jako jste vy. Podělte se o své pochybnosti společně, je snazší překonat těžké časy.

Pokaždé si řekněte, že vaše dítě potřebuje pozitivní emoce a pozitivní přístup, všechno cítí a reaguje na vaši náladu. Snažte se nestarat se o nejrůznější maličkosti, udržujte si pozitivní přístup, poslouchejte hudbu, sledujte dobré filmy, komunikujte s přírodou, mluvte s miminkem. Musíme si pamatovat, že každý se před porodem trápí - to je přirozené, zvláště pokud je první a neznámé je děsivé. Zajděte si na kurz přípravy na porod - vše vám řeknou a ukáží, naučí vás dýchat a relaxovat, mnoho kurzů se zabývá i psychologickou přípravou.

Co může být nebezpečné?

Pokud se čas od času trápíte, není to špatné, ale pokud vás úzkost nepouští ve dne ani v noci, nedovoluje vám spát, kazí vám chuť k jídlu a otravuje život, je na čase se poradit s odborníkem. To jsou první příznaky blížící se deprese. Deprese je nebezpečný stav psychické deprese ovlivňující i celkový stav – projevuje se fyzická slabost, odmítání jídla, nespavost, bolesti hlavy, poruchy krevního tlaku. Tento stav již vyžaduje léčbu, protože nejde o neškodný stav, který může postihnout i dítě.

Faktem je, že neustálé napětí tonizuje dělohu, mění hormonální hladiny a může vést k problémům s otěhotněním, neváhejte si stěžovat u lékaře – předepíše vám účinný a bezpečná léčba. Navíc vám pomůže komunikace s psychologem a samozřejmě. Nejdůležitější je podpora manžela a rodiny.

Těhotenství je obdobím klidu a harmonie. Snažte se toho dosáhnout co nejdříve a problémy nechte na později, teď je nepotřebujete! Šťastný porod!

Pediatr, to je nejvíc vedoucí lékařvaše dítě, vzhledem k tomu je vhodné šarlatové roky, které mají být pozorovány prověřený a dostatečně kvalifikovaný lékař. Pokud se necítíte dobře nebo zjistíte příznaky onemocnění, musíte se objednat a poradit se s pediatrem, a to buď osobní návštěvou kliniky nebo na webových stránkách DocDoc.ru.

Jedním z nejčastějších postojů spojených s těhotenstvím je, že prožívání negativních emocí v tomto období je pro dítě škodlivé nebo dokonce nebezpečné.

Zdá se nám, že pokud jsme nervózní, pláčeme, bojíme se nebo jsme naštvaní, zoufalí nebo uražení, pak se z toho dítě bude cítit špatně.

Domníváme se, že:

• dítě prožívá stejné pocity jako my;
• je vyděšený a nechápavý, myslí si, že svět je nebezpečný;
• to formuje jeho charakter a vyroste úzkostný, vzteklý, škodlivý, obecně se zkaženým charakterem nebo nešťastný;
• to ovlivňuje jeho zdraví nebo průběh těhotenství;
• to má vliv na to, jak bude porod probíhat.

Co se to vlastně děje? Ve skutečnosti naše negativní emoce samozřejmě ovlivňují. A na stav dítěte a na průběh těhotenství a na pohodu při porodu. Pokud to neovlivní osud dítěte a jeho povahu, nebo spíše vliv je tak nepatrný, že nemá žádný vliv.

Ano, mají, ALE. Ne tak direktivní a přímočaré, jak si o tom myslíme. Ne tak globální, jak si myslíme. Ne tak rozhodující. Kdyby bylo všechno tak jednoduché, stačilo by 9 měsíců neuronit ani slzu a ejhle! - máte v náručí zdravé miminko se šťastným osudem po dokonalém porodu.

Znám děti, které jsou překvapivě klidné (jako sloni), se silnými nervový systém, narozený tím nejprosperujícím způsobem po skutečně neuvěřitelně stresujících těhotenstvích - kde došlo k rozvodu, nechtěnému početí a vážným problémům v práci. Znám děti, které se nenarodily tak zdravé nebo ne tak zdravé, jak by si jejich rodiče přáli, ačkoliv maminka si břicho doslova nosila po celé těhotenství. milující paže, zažila jen „růžové“ zážitky a obklopovaly ji jen samé krásné věci.

Nic nic nezaručuje.

Existuje soubor faktorů, řada faktorů a existuje osud a sklony dítěte, kde pouze kombinace může přinést nějaký výsledek. A pak – nikdy nebudeme moci s naprostou jistotou tvrdit, že to či ono stvořilo toto. Život je jemnější a mnohotvárnější, než jsme zvyklí s korunami na hlavě, jinými slovy - kontrola nad životem, uvažujte.

A čím více se snažíme ovládat, čím více přemýšlíme v pojmech „stiskněte tlačítko – dostanete výsledek“, tím více život otřese naším rámcem, rozšíří naše chápání toho, nevím, proč to takhle funguje cesta.

A konečně k věci. Často prožíváním negativních pocitů je mnohonásobně posilujeme tím, že je prožíváme, ale „nemůžeme“, a tím se kruh uzavírá. A když k tomu přidáte, že už samotné těhotenství - pro tělo i duši člověka - je stresující, pak můžete úplně panikařit.

Takže je normální být během těhotenství nervózní. Lidsky. Bezpečně.

Je nebezpečné to držet.

Pojďme pochopit pojem „stres“. Stres je jakákoli událost nebo situace, která vám zničí život. Šok, ve kterém se mění zvyky, denní rutina i zažité role a funkce v rodině. Stres zahrnuje: ztrátu člena rodiny, rozvod, ztrátu zaměstnání, ale i události, které by nám, zdá se, měly přinést jen pozitivní emoce: svatba, stěhování (i když jsou lepší podmínky než dříve). ), příchod nového člena rodiny , odchod do nová práce nebo studovat. Jak vidíte, jsou to události, které nevyhnutelně mění každodenní rodinný režim, a to významné. A stres není vždy špatná věc. Hlavní věc je, že to je něco, co mění obvyklé.

A v tomto smyslu je těhotenství z pohledu rodinného systému jednoznačně považováno za stres se všemi průvodními projevy v podobě nestability, nejistoty, úzkosti a ztráty. Tak, jak to bylo, už nemůže být, a jak to bude, ještě nebylo postaveno, upraveno, procítěno nebo provedeno.

Je normální být v tomto období nervózní, je normální mít strach o budoucnost, být uražen nedostatkem podpory, mít strach z toho, že to nezvládnu, být naštvaný na své blízké, že to dělají něco není v pořádku a spousta dalších různých pocitů během tohoto období je normální.

Kromě toho, že se v těhotenství obecně zvyšuje citlivost jakoby jen proto, abychom si emoce nenechávali pro sebe, ale snadno je vyjadřovali, aniž bychom je nechali sevřené v těle, a snadno a prudce se rozpláčeme. A se slzami, to je dávno dokázáno, vycházejí stresové hormony.

Ostatně posuďte sami, 9 měsíců je skoro kalendářní rok, to je velmi, velmi mnoho týdnů a dnů vašeho stále prostého života, ve kterém jsou jiní lidé, okolnosti, nehody, zprávy, vztahy a kde se - proto - bez zážitků (úplně jiných) prostě neobejdete . Je přece nemožné skoro rok se nikým neurazit, nerozčílit, nebát se, nezlobit, nehádat se. Jsme lidé a to, stejně jako spousta pozitivních věcí, tvoří pěnu našich dnů.

Takže samotné negativní zkušenosti jsou během těhotenství normální, neměli byste se za to obviňovat. Otázkou je, co s nimi uděláme.

A zde vznikají typické obtíže v podobě snahy přehlušit své pocity, snažit se myslet jen na dobro a jiné formy vyhýbání se prožívání a vyjadřování svých pocitů.

I když každý z nás ví, že nosit v sobě pocity a nevyhazovat je je škodlivé a těžké. To je efekt páry pod pokličkou, kdy se vám zdá, že něco ve vás kvasí a vře, bez cesty ven.

Každá emoce se odráží v našem těle. Ze strachu nám srdce poskočí, žaludek se nám zkroutí, nohy otupí. Od hněvu se mu sevře čelist, ruce sevřou v pěst. Ale to je něco, co můžeme snadno sledovat. Naše pocity, které jsou v bezvědomí, se usazují ve svorkách vnitřní orgány a v důsledku toho energie neproudí, nebo je její cirkulace obtížná. A energií zde myslím zcela konkrétní, pozemské věci – krevní oběh, zásobování tkání kyslíkem. V místě v těle, kde ten pocit zažíváme – nebo spíše NEPROŽÍVÁME, tedy snažíme se jej nevnímat, vzniká svorka a tím i obtíž v tomto oběhu. Pokud je pocit chronický, projeví se v těle a onemocníme. Během těhotenství to může ovlivnit jak dělohu, tak placentu, a tedy i zdraví dítěte.

To není důvod, proč se necítit. Opakuji, to je nemožné. Není možné nezažít bolest tam, kde to bolí. Když to opravdu bolí. Jak se můžeme „snažit neprožívat negativní emoce“? Je v pořádku plakat. Musíte to prostě cítit. Dovolit si to udělat. Nazývat pocity pravými jmény. Když se před svými pocity neuzavřeme, máme možnost je prožít a nezůstanou svorkami v těle, přetížením v duši, ale plynou dál - po řece života. "Jako voda z kachního hřbetu."

Když z nás vychází tato velmi slaná voda, přináší úlevu, osvobození a často i řešení, co dělat. Spolu se slzami z těla odcházejí stresové hormony, které se tak bojíme, abychom miminku neublížili. Takže plakat, když se cítíte špatně, je to nejoptimálnější, co můžete v „boji“ s negativními pocity vymyslet. Navíc nás k tomu provokuje samotné tělo, sama příroda a nikdy nechybují, nikdy nelžou. Naše tělo je nekonečně moudré.

Jak můžete konstruktivně prožívat pocity?

Možná ani hned nepochopíte, co přesně cítíte: kytice emocí může být tak velká, že ji není vždy možné rozdělit na jednotlivé květy.

Zkuste si nejprve jednoduše všimnout, co se děje s tělem, když jste uvnitř této situace, přemýšlíte o ní nebo o této osobě. Kde je tělo napjaté, co se děje s pažemi, co se děje s nohama? na jaké pozici jsi? Jaký orgán nebo část těla přitahuje pozornost, jako by to znělo? Nesnažte se to hodnotit, interpretovat, jen pozorovat.

Tento pocit můžete nazvat barvou nebo obrazem a tím, kde se v těle nachází. Dále - vydechněte to. Při nádechu duševně vydechněte a foukněte to do místa, kde je napětí, jako byste ho smývali, vyfukovali ze sebe. Je to dobrá prevence samotné újmy, kterou se bojíme miminku způsobit.

Dále se pokuste zachytit: jaký druh pocitu zažívám? Nebojte se pojmenovat své pocity co nejpodrobněji a rozdělit je do odstínů. Nebojte se, že vaše pocity jsou „špatné“, nevhodné nebo že z vás dělají „špatnou“ manželku, dceru, matku nebo kamarádku.

Můžeme mít jakékoli pocity, jednoduše proto, že jsme lidé. Jsou to naše činy, ne naše pocity, co nás dělá špatnými. A můžete cítit cokoliv.

Jen buďte opatrní: „Nechci ho vidět“ stále není pocit, ale zášť nebo hněv ano.

Pocity mohou být zcela protichůdné: stejný jev nebo člověk v nás může vyvolat jak lásku a vděčnost, tak i zklamání a odpor. A to neznamená, že jeden z nich neutralizuje druhého, mají právo na existenci a mohou ve vás zároveň koexistovat.

Objevený a pojmenovaný pocit je často tím, co nám dává tento emoční a tělesný výdech, uvolnění napětí. Jen z uznání, z slyšení sebe sama.

Ale přesto můžete jít dál. A položte si otázku: co chci dělat v souvislosti se svými pocity/základním pocitem? Nebojte se dát si odpověď. Skutečnost, že rozumíte tomu, co chcete udělat, vás k tomu nezavazuje, i když zjistíte, že chcete pachatele udeřit (což je nepřijatelné) nebo se schovat a utéct (což je nemožné). Je dobré si to uvědomit. Protože to umožňuje použít mysl k tomu, abychom zjistili, jakou přijatelnou formu vyjádření vlastních pocitů lze nalézt. Nemůžete člověka udeřit, ale můžete srdečně bít polštář nebo ho dokonce roztrhat na kusy (v doslovném smyslu slova). Můžete rozbíjet nádobí a vejce. Můžete narazit na hladinu vody. Nemůžete uniknout, ale můžete vymyslet formy ochrany - neviditelný dům, se kterým se můžete ohradit před nepříjemným kontaktem. A tak – ve všem.

Jak jinak můžete prožívat pocity?

Navíc se dají zapsat pocity. Jen proud, na list papíru. Jedná se o takzvané „pysanky“. Vezměte kus papíru, nakreslete čáru a pod ní datum a čas. A pak v proudu myšlenek všechno, všechno, všechno, co si myslíte, cítíte o situaci, která vás bolí. Je jedno jakými slovy. Pište, jako by to nikdo nečetl, nikdo to neocení. Zde můžete být nevděční, hloupí, naštvaní, zlí, nemilující, nadávat, co chcete, slabí, zoufalí...

To není pro dítě škodlivé. Pro dítě je škodlivé, když tohle všechno nosíte v sobě. Je to jako hnis, který nakonec vypustíte, a ten tělo zevnitř neomámí a neotráví.

Pocity se dají vytáhnout. A v tomto případě vůbec nezáleží na tom, zda umíte kreslit; z uměleckého hlediska může být vaše kresba tak primitivní, jak chcete, až po tyčinku-tyč-okurku. Může být abstraktní, sada barev a různé formy a linky. Hlavní věc je, že se cítíte lépe, že vyjadřuje to, co je ve vaší duši. Nebojte se kreslit strašidelné příběhy. Poté je můžete spálit a roztrhat. Představte si, že papír je nádoba, kam přenášíte ze své duše – na ni – vroucí a dráždivé pocity.

Někdy poté, co něco nakreslíte a necháte to chvíli odležet, se později vrátíte a novýma očima uvidíte něco nového o své situaci, o tom, jak ji vnímáte a co s ní můžete udělat.

Pocity se dají tančit. Existuje takový tanec – autentický pohyb. Hudba je zapnutá – libovolná, podle nálady. Cítit - co chceš? Hladký nebo tvrdý? Rychle nebo pomalu? Elektronické nebo živé? Trhaný nebo nepřetržitý rytmus? S hlasem nebo ne? Bicí? housle? kytary? Jaký styl?

A začněte se hýbat.

Nepřemýšlejte o tom, jak to vypadá zvenčí. (A samozřejmě si najděte takovou příležitost pro sebe ve vesmíru, aby vás nikdo neviděl, nerušil a nespěchal.) Vnímejte, co vaše tělo žádá: kde se protáhnout, kde se zmáčknout, kde dupat a kam letět - dělejte vše, co si vaše tělo přesně vyžádá, stejně jako se někdy po spánku chceme sladce protáhnout; z této potřeby těla tancujte podle tohoto principu.

To znamená, že v obvyklém slova smyslu to nemusí být vůbec tanec, nemusí tam být jediný šablonový tanec a krásný pohyb, na který jsme zvyklí. Je důležité, aby tělo vyjádřilo vše, co v něm sedí, prostřednictvím bolesti v jejích různých podobách.

Pocity se dají zpívat. Navíc to mohou být buď písně podle nálady, nebo jen zvuk. Podle nálady se snažím vycítit, jaký zvuk si teď moje duše žádá, jaký klíč - vysoký nebo nízký. Nadechnu se a při výdechu zpívám tento zvuk tak dlouho, dlouho, dokud můžu dýchat.

• A je otevřené, osvobozující, pomáhá uvolnit to, co je větší než my.
• O - pokus soustředit se, zakrýt se tímto O - jako děloha, koule kolem sebe, cítit svou sílu.
• U je o bolesti a melancholii, o nesnesitelných pocitech, o vzteku.

Ale jsou tu také E, Y a dokonce i zvuky již pojmenované asociativně - pro vás, pro každého mohou znamenat něco úplně jiného a dokonce i opačného.

Toto zpívání zvuku s výdechem lze kombinovat s vyfukováním napětí z těla, které v něm někde sedí v souvislosti s prodělanou situací.

Ano, to, co popisuji, není rozumné, není logické. Obchází naše chytrá pravidla a nařízení, jak se chovat a cítit v dané situaci. Sami velmi trpce víme, že vše dokážeme pochopit hlavou, ale naše city z toho nemizí. V hlavě jsme často chytří a moudří a vše je u nás v pořádku, ale s tím, co je v naší duši, je prostě potřeba něco udělat. Sundejte z ní váhu. Pocity jsou spojeny s instinktivem v nás, s pravou hemisférou, která je zodpovědná za kreativitu. Proto nabízím tolik kreativních forem vyjádření.

Podle tohoto principu lze city vytvarovat, vyhrát hudební nástroje... pociťujte, co na vás reaguje právě teď, v této konkrétní situaci.

A nakonec to nejdůležitější.

Tím, že si dovolíme cítit různé věci, jsme ke svému dítěti upřímní. Nelžeme mu o sobě, o tom, co je v naší duši, ani o světě, do kterého přichází.

Ano, chceme dát svému dítěti to nejlepší, ale jeho život stále nebude sterilní a šťastný, ať už to pro nás může být jakkoli hořké.

Dítě přichází žít. Přichází k životu, který není ani bílý, ani černý, není jen jeden. Je jiný, pestrý a mohou v něm být různé věci. Schopnost žít své pocity, nebát se jich, vyjadřovat je zdravě pro tělo, pro svou duši i pro duše druhých lidí – to je kultura prožívání, to je ekologie pocitů, které můžeme vštípit do našich dítě z lůna.

Schopnost přiznat své pocity je schopnost být svému miminku nablízku, nesnažit se mu lhát, neschovávat se před ním. To neznamená, že svou negativitu „nakládáme“ na malé dítě. Právě naopak: pojmenované a prožité pocity mezi námi nestojí jako tiché, neprojevené napětí. Dovolit si být jiný, bát se a zlobit, být slabý, dovolit si v podstatě být člověkem je formování dovednosti přijmout své dítě jako kohokoli, v jakémkoliv jeho lidském projevu. Zůstat vedle něj, na stejné straně, když on, již kráčí po pozemské cestě, bude naštvaný a uražený, bude slabý nebo škodlivý.

Pokud se bojíte, že vaše dítě nepochopí, že tyto pocity nejsou namířeny na něj, nebo že si myslí, že svět je nebezpečný a děsivý, můžete mu říct toto: „Ano, miláčku, strašně se zlobím na tvého tátu. právě teď, ale to neznamená, že ho a tebe nemiluji víc než kohokoli na světě, jen mě v této situaci rozzuří a jeho chování mě zraňuje. Jednoduše proto, že jsme jiní, jako všichni lidé na zemi.“ Nebo: „Ano, zlato, teď se bojím, velmi se bojím a nevím, co se sebou dělat, ale to neznamená, že to tak bude vždycky nebo že svět je nebezpečný. Je to dočasné, dokud neuvidím, co bude dál, a dokud nebudu vědět, co mám dělat. Ještě trochu a dozraje ve mně rozhodnutí, co dělat, a já najdu podporu a podporu, protože jsou tu vždy.“

Taková slova nás také podporují... také nás podporují...

Jak vyjádřit své pocity nebo pár slov o konstruktivním dialogu

Je jasné, že naše pocity jsou často generovány vztahy s jinými lidmi. Jsou to jejich slova nebo činy, které ovlivňují naši duši a způsobují tu či onu odezvu.

V takových případech má smysl nejen prožívat své pocity sami se sebou (objevovat je, hledat pro ně formu vyjádření, hledat, co se s nimi dá dělat – jak jsem popsal v předchozí kapitole), ale také zprostředkovat je osobě, ve které tyto pocity vznikají.

Zde se skrývají úskalí. Začneme-li říkat, že jsme zraněni nebo uraženi, vyděšení nebo chladní ve spojení se slovy nebo činy druhého, můžeme dojít ke konfliktu, protože ten druhý může kategoricky nesouhlasit s převzetím odpovědnosti za naše zážitky, cítit se vinen a změnit svůj obraz. vašich činů. A v některých ohledech bude mít jistě pravdu. Protože odpovědnost za pocity, které prožíváme, patří nám.

Stejná slova člověka, v závislosti na jeho temperamentu, duševním rozpoložení v daném okamžiku, sebeúctě a tom, co si maminka a tatínek těmito slovy v dětství mysleli, může každý posluchač vnímat úplně jinak. způsoby: něčí slova ublíží, někdo zůstane lhostejný, někdo v něm uslyší znepokojení a někdo uslyší kritiku.

• šek.

Vždy má smysl zjistit, jaké pocity a jaká motivace se skrývá za slovy člověka.

Pokud podle vašeho názoru řekne něco urážlivého, můžete říci: „Jsem uražen vašimi slovy. Jsem to jen já, nebo mi jimi chceš ublížit?" Pokud ne, požádejte dotyčného, ​​aby svými slovy odpověděl, jaký cíl sleduje.

já tomu říkám smíření. Než dojdu ke svým závěrům na základě slov mého partnera, ujistím se, že to, co slyším v jeho slovech (výčitky, kritika, ironie atd.), je přesně to, co slyším.

V blízkých vztazích se nám ten druhý většinou vědomě nesnaží ublížit. Jednoduše neví, která slova v nás budou tlačit na jaké „nervové receptory“ psychiky, které rány z minulosti vyvolají;

• mluvit o svých pocitech.

Často si myslíme (samozřejmě nevědomě), že ostatní lidé jsou telepati a měli by sami přijít na naše pocity. Jako by všichni ostatní lidé byli stavěni stejně jako my, jejich logika je stejná, jejich hodnoty jsou stejné atd. Jiná osoba, dokonce i ta nejbližší, nemusí mít ponětí, jak se cítíte, když to dělá nebo ne. nedělat něco. To ho nedělá méně blízko k vám. Jen intimita - je dosažena a nepřichází magicky, protože je to „moje osoba“. Pomož mu. Mluvte o svých pocitech.

Ale! Je velmi důležité jak. Mluvte v první osobě o svých pocitech, ne o jeho činech. Neanalyzujte jeho pocity a motivy, můžete v nich udělat velké chyby, urazit ho a již v této fázi uzavřít příležitost k dialogu, protože sami urazíte partnera nebo způsobíte jeho rozhořčení.

Řekněte: "Když se opozdíte, cítím se oklamán, můj čas pro vás není cenný, a proto se cítím uražen." Místo: "Jsem uražen, protože tě nezajímá, co mám s časem, protože jsi pupek země a myslíš si, že můžeš čekat věčně!"

Řekněte: „Když se mě nezeptáš, co mi doktor řekl o stavu dítěte na schůzce, bolí mě to. Zdá se mi, že se o nás nestaráte. Ale tak to určitě není, nerozumím ti, proč se nezeptáš?" Místo: „Nezajímáš mě a dítě! Ani ses mě nezeptal, jak jsem šel k doktorovi!" Řekněte: „Jsem smutný/zraní mě“ místo „kazíš mi náladu/zraňuješ mě“;

• řekněte mi, jak můžete pomoci - konkrétně!

Toto je nejtěžší bod ženská logika, chci, aby to „uhádl sám“, jinak to není zajímavé. Ale když odložíme koketérii, můžeme si vzpomenout, že pro muže je to těžké – jen o pocitech potřebují konkrétní instrukce, jasné instrukce o tom, co se od nich v souvislosti s těmito pocity očekává.

"Jsem smutný, řekni mi, že se to zlepší." "Je mi smutno, dej mi koupel a přines mi čaj a čokoládu." "Jsem smutný, obejmi mě a polib mě, tady, jo."

Nebo vážněji: „Prosím, pokud se opozdíte, zavolejte mi nebo mi o tom napište, jakmile to pochopíte. A také jasně uveďte, jak dlouho zůstanete."

"Shodneme se, pokud se nezeptáš, jak probíhala moje schůzka s lékařem, neznamená to tvou lhostejnost, ale tvou důvěru ve mě - že když je něco špatně, řeknu ti to, dobře?"

„Je pro mě důležité, že když se bojím, nenecháš mě samotného. Můžete říkat jakékoli nesmysly, hlavní je v těchto chvílích nemlčet.“

Ne všechny těhotné ženy to projevují. A přesto je situace zcela běžná, trápí jak samotnou naštvanou nastávající maminku, tak všechny, na které její agrese míří. Jaký je důvod? Proč se ze sladké a láskyplné dívky najednou stane neovladatelná a naštvaná, podrážděná a necitlivá liška? Ve skutečnosti tento fenomén má vědecké vysvětlení a dokonce ne jeden, ale několik najednou.

Hormony nebo geny?

Odborníci se domnívají, že jedním z důvodů tohoto náhlého výskytu během těhotenství je naše genetická paměť, tedy přenos životně důležitých informací z generace na generaci. Naši vzdálení předkové byli nuceni se neustále bránit nepřátelským a nebezpečný svět, neustále bojovat o svůj život. Proč byly nutné? rychlá reakce a dobrý fyzická forma. Jelikož síla a rychlost reakce nastávající maminky klesá, naše těhotná praprababička musela jejich nedostatek kompenzovat agresivitou a výbuchy vzteku. To byl jediný způsob, jak mohla ochránit sebe i dítě.
Moderní svět není tak nebezpečný, a přesto genetická paměť, byť občas, ovlivňuje naše chování a náladu. A tak nastávající maminka i na lehkovážný konflikt reaguje nepřiměřeně – zábleskem vzteku.

Je tu ještě jeden důvod. Žena pociťuje spojení se svým dítětem od prvního trimestru těhotenství. Již v tomto období se cítí být matkou. To, že je otcem, si ale muž většinou uvědomí až mnohem později. Dochází k nedorozumění... Žena chce, téměř na nevědomé úrovni, aby s ní budoucí otec sdílel všechny těžkosti těhotenství, protože tohle je jejich společné dítě. A taková touha se často projevuje zvýšenou podrážděností.

Dalším důvodem je perestrojka, která není pro každého jednoduchá. A nezapomínejme na genetiku - zeptejte se své matky, jak se cítila během těhotenství?

„Případ z praxe
Ani jsem si hned neuvědomil, že Yana, štíhlá blondýnka ve světlých šatech, čeká dítě. Ale napětí mezi ní a jejím manželem mě okamžitě zaujalo. Ano má dobrá práce, je starostlivý, ale... dělá všechno špatně!!! Například? Ví, že Yana v noci pije kefír a koupila si fermentované pečené mléko. Přehnané nároky? Ano, ale nejen. Analyzovali jsme situaci a zjistili jsme, že se Yana chová jako její matka, která byla v těhotenství obzvlášť náročná. Yana nevědomky kopírovala její chování. Jak se její reakce stávaly vědomějšími, rodinné vztahy se zlepšovaly.

Hněv dusí!

Co dělat, když „dusí vztek“? Nejprve si uvědomte, že útoky agrese jsou jedním z projevů restrukturalizace těla. No, něco jako toxikóza, fyziologická reakce charakteristická pro mnoho nastávajících maminek a spojená s hormonálními výkyvy.

Pokud je podráždění přirozenou reakcí, znamená to, že to manžel a další blízcí budou muset buď snášet, nebo nahromadit odvetné křivdy? Ale ne. Můžete bojovat s útoky hněvu.

✔︎ Opatruj se o vašem psychickém stavu- to je nejjednodušší a efektivní způsob. Naučte se relaxovat a zapomenout na problémy, které přímo nesouvisí s těhotenstvím a zdravím.

✔︎ Udělejte si radost! Například komunikace s dobří lidé, zajímavé aktivity k přípravě na porod. Vše, co dítěti neublíží, udělá. Vtipné příběhy, filmy a videa na internetu také dokonale snižují psychické napětí.

✔︎ Udělat mír! Během období klidu zkuste požádat o odpuštění ty, které jste náhodou urazili. Určitě se budete cítit lépe. No, oni také. Varujte své blízké, že máte někdy potíže udržet své emoce pod kontrolou. Budou vám rozumět a podporovat vás.

✔︎ Udělejte si relaxační sezení. Jsou prováděny v pohodlná poloha, za doprovodu klidné hudby, často se zapálenými svíčkami. Můžete se jen dívat na blikající plameny. Ke zklidnění obvykle stačí jedno sezení každý večer.

✔︎ Poraďte se se svým lékařem kdo vede vaše těhotenství. Můžete ho požádat, aby vám doporučil uklidňující čaj nebo vitamínový komplex. Podle posledních studií mají omega-3 tuky příznivý vliv na emocionální pozadí (ovlivňují syntézu serotoninu, který je zodpovědný za náladu, snižují úzkost, stres a agresivitu a odolávají depresím). Pokud nejíte pravidelně ryby, může vám doporučit, abyste užívali rybí tuk nebo omega-3 komplex.

Školení zvládání emocí

Tato technika je popsána mnoha psychology. Musíte se postavit před velké zrcadlo, aby před ním bylo volné místo, a udělat kroky, přibližovat se k zrcadlu a pak od něj dál.

1. V duchu se usmívejte a dýchejte trochu pomalu. Nyní udělejte krok k zrcadlu a dovolte ze sebe vyhodit negativní emoce: agresi, podráždění, zášť, vztek. Pomozte si mimikou, gesty a hlasem. Můžete hlasitě křičet, vyhrožovat a dělat nepříjemné obličeje.
2. Nyní udělejte krok zpět. Usmívejte se, uvolněte se, dýchejte pomalu.
3. Krok k zrcadlu – a opět negativní emoce.
4. Krok od zrcadla – úsměv a odměřený dech.

Nejprve budou většinou umělé, pak se promění nejen v ty nejpřirozenější, ale i kontrolované. Na každý krok počkejte 7–10 sekund. Cvičení opakujte 3x týdně, výsledek bude patrný během několika týdnů. A bude to působivé.

Příklady formulací pro autogenní trénink (autohypnóza)

• Ruce i nohy mám příjemně teplé.
• Ruce a nohy jsou příjemně těžké. Teplo se mi rozlévá po celém těle.
• Jsem úplně uvolněný.
• Cítím se skvěle.
• Umím se ovládat.
• Na komentáře reaguji normálně.
• Nemám chuť se s někým hádat.
• Lidé mi rozumí a jsou ke mně laskaví.
• Jsem sebevědomý.
• Já uspěji.
• V klidu, bez napětí řeším všechny konfliktní situace.
• Moje duše je lehká a klidná.
• Nebojím se ničeho.
• Těhotenství probíhá dobře.
• Jsem šťastná a připravená rodit.

Načítání...