Atsikratykite blogų minčių visam laikui. Kaip atsikratyti blogų minčių

• Neseniai jums nutiko blogas įvykis, kurio pasekmės jaučiasi. Galbūt jums nepavyko išspręsti šios situacijos, o dabar žinote, kad jūsų laukia papildomi sunkumai.
• Apskritai jaučiatės prislėgtas. Pastaruoju metu nieko labai blogo nenutiko, tačiau jau seniai esate apatiškos būsenos ir jums sunku pereiti prie kažko teigiamo.
• Blogos mintys yra nuolatiniai jūsų palydovai. Jūs dažnai bijote, kad nutiks kažkas blogo, ir, atsižvelgiant į keletą situacijos raidos variantų, esate linkęs į nepalankiausią.

Blogų, blogų ar įkyrių minčių gali kilti daugiausia kiekvieno žmogaus galvoje įvairių priežasčių, tačiau svarbu žinoti, kad juos visus galima lengvai pataisyti.

Iš kur tavo galvoje kyla neigiamos mintys?

1. Nepasitikėjimas savimi

Esate gana šališkas savęs atžvilgiu – jums atrodo, kad esate nesėkmingas gyvenime, ir vargu ar pavyks iš likimo gauti ką nors gero. Bandydami ką nors apsispręsti, daug kartų galvojate, prie ko tai gali privesti, su kokiomis kliūtimis susidursite savo kelyje, ar sugebate atlikti šią užduotį, ar atrodysite kvailai, žeminančiai ir panašiai. Dėl to dažniausiai jums labiau patinka likti savo „kiaute“ ir nieko nedaryti, o iš to išplaukia kitas punktas.

2. Nerealizacija

Suprantate, kad jei ne jūsų kompleksai ir abejonės, būtumėte galėję daug pasiekti, tačiau dabar esate priversti tik gailėtis dėl praleistų progų ir įsivaizduoti, kaip būtų buvę, jei būtumėte pasielgę ryžtingiau. Tačiau jūs ir toliau praleidžiate savo šansus, ir tai tampa savotišku užburtu ratu.

3. Bejėgiškumas

Jūs susidūrėte su įvykiu, kuris turėjo neigiamos įtakos jums, tačiau pagrindinė jūsų problema yra ta, kad negalėjote atsispirti šioms aplinkybėms, o galbūt vis dar negalite. Nežinai, ko tikėtis toliau, jautiesi visiškai bejėgis savo situacijoje.

4. Kaltė

Jautiesi dėl kažko kaltas. Galbūt ką nors nuvylėte arba ką nors įžeidėte. Šios mintys jus persekioja, priversdamos vėl ir vėl atkartoti esamą situaciją savo galvoje, sustiprindamos kaltės jausmą.

Kaip atsikratyti daugybės blogų minčių

Pirmiausia turite nustatyti, kas tiksliai yra neigiamų minčių priežastis. Nesislėpkite nuo situacijos ir nesistenkite jos sumenkinti – aiškiai pripažinkite sau, kokia jūsų problema.

• Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite, kurie iš jų yra labiausiai Neigiamos pasekmės laukia tavęs, jei išsipildys tavo blogiausios prielaidos. Pripažindami sau, kas gali nutikti, psichiškai pasiruošiate blogiausiam, nesistengdami nuo to slėptis.
• Tame pačiame popieriaus lape surašykite, ką galite padaryti, kad situacija pasikeistų jums į gerąją pusę. Klausimas ne tas, ar norite tai daryti, ar ne. Turite aiškiai žinoti, kokie yra problemos sprendimo būdai, nepaisant to, ar jie jums patinka, ar ne.
• Leiskite sau mažus malonumus. Pavyzdžiui, nusipirkite plytelę mėgstamo šokolado, kuris yra ne tik geras antidepresantas, bet neabejotinai galės bent šiek tiek atitraukti jus nuo dabartinių rūpesčių.
• Galbūt prasminga kurį laiką pradėti vartoti švelnius raminamuosius vaistus. Kai kurie žmonės renkasi valerijono lašus. Galite vartoti trumpą 15-20 dienų kursą, nes valerijonas turi kumuliacinį poveikį. Ryte, po pietų ir vakare 15 lašų tinktūros praskieskite puse stiklinės šilto vandens. Žinoma, prieš naudodami šį patarimą turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kaip abstrahuoti save nuo negatyvo

Pamirškite nemalonią situaciją

Galbūt manote, kad tai padaryti labai sunku, tačiau greičiausiai jūs per mažai stengėtės, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Svarbu suvokti, kad jums nerimą keliantis įvykis tikrai jau už nugaros, ir joks mąstymas netrukdys tokiai situacijai įvykti praeityje. Tačiau vėl ir vėl išgyvendamas tuos įvykius, palieki juos savo dabartyje, užuot atvertęs šį gyvenimo puslapį ir palikęs jį už nugaros. Pagalvokite, ką galėtumėte nuveikti su savo laiku, jei reguliariai nesiveltumėte į visiškai nereikalingas mintis.

Atsikratykite vulgarių minčių

Norint atsikratyti šios rūšies mintis, turėtumėte jas nukreipti visiškai kita linkme. Pagalvokite apie aktualias kasdienes problemas ar užduotis, kurias turite išspręsti darbe. Taip pat geras pasirinkimas tokiais atvejais yra žiūrėti kai kuriuos gaivinančius filmus – pavyzdžiui, komedijas.

Kaip savęs nenugalėti

Prisiminkite, kiek kartų tikėjotės katastrofiškų situacijos padarinių, bet galiausiai nieko ypatingo nenutiko. Ką tu galvoji tomis akimirkomis? Tikriausiai jie priekaištavo sau dėl „per didelio mąstymo“. Pagalvokite, kaip tai neproduktyvu! Pasirodo, nieko baisaus neįvyksta, tačiau visą neigiamų pojūčių „puokštę“ išgyveni taip, lyg būtų nutikę blogiausia. Pasirodo, nesvarbu, koks bus rezultatas, jei vis tiek jau pradėjote kenkti savo nervų sistemai.

Nustatykite sau taisyklę: negalvosite apie blogus dalykus ir darysite viską, kas jūsų galioje, kad išspręstumėte kokią nors aktualią problemą. Jei rezultatas bus nepatenkinamas, išskleisite savo rūpesčius, tačiau iki tol jiems nėra jokios priežasties!

1) Duok sau pertrauką. Pavyzdžiui, jei nenuspėjamai vystantis įvykiams jus iš karto apima neigiamos mintys, išmokite pakeisti šią tradiciją. „Neužsiliekite“ jokiose neaiškiose ar neigiamose situacijose. Nedelsdami nukreipkite dėmesį į ką nors kita – paskambinkite kolegai reikalais, artimiesiems ar draugams. Žinoma, nediskutuokite su jais iškilusios problemos. Kalbėkite apie ką nors kita, klausykite jų. Tuo tarpu pradinės emocijos atslūgs ir galėsite racionaliau mąstyti apie situaciją.

2) Mąstyk pozityviai. Jei susidūrėte su kažkuo nemalonu ir jau turėjote laiko ramiai pagalvoti, kaip galite pašalinti šį aspektą iš savo gyvenimo, tada jums nebereikia vėl ir vėl grįžti prie šių minčių. Nedelsdami apsispręskite, ką galite padaryti ir ar apskritai galite tai padaryti. Po to pertraukite savo mintis niūriomis temomis maloniomis mintimis - apie praėjusias ar artėjančias atostogas, apie kokį nors malonų įvykį ir panašiai.

Kaip išvalyti savo mintis nuo nereikalingų įkyrių minčių

1. Atsipalaiduokite

Kiekvienas žmogus turi galvoje veiklą, kuri jam padeda išvalyti protą nuo nereikalingų minčių. Kai kuriems užtenka suvalgyti mėgstamą patiekalą kavinėje, susitikti su draugu arbatos puodeliu, nueiti į kiną, apsilankyti SPA centre, paplaukioti baseine, apsipirkti ir pan. Pagalvokite apie tai, kas konkrečiai jums atneša atsipalaidavimą.

2. Sportuoti

Tikriausiai daugelis yra girdėję, kad sportas padeda išlaikyti gerą formą daugelyje gyvenimo bėdų, tačiau dažniausiai į šį patarimą neatsižvelgiama. Tuo tarpu tai vienas efektyviausių! Kaip žinote, fizinis aktyvumas turi ne tik teigiamą poveikį fizinė sveikata, bet ir gerokai sustiprinti moralinę sveikatą. Patikėkite, jūsų streso lygis greitai sumažės, o jūsų pačių patobulintas atspindys veidrodyje nepaliks jums teigiamų minčių.

Malda už blogas mintis

Jei esate tikintysis, greičiausiai malda Švenčiausiajam Theotokos galės atnešti jums ramybę.

Tai skamba taip:

„Mano Švenčiausioji Ponia Theotokos, su savo šventaisiais ir visagaliomis maldomis, šalin mane, savo nuolankią ir prakeiktą tarną, nusivylimą, užmarštį, kvailumą, aplaidumą ir visas bjaurias, piktas ir beprotiškas mintis iš mano prakeiktos širdies ir mano aptemęs protas; ir užgesink mano aistrų liepsną, nes aš vargšas ir pasmerktas. Ir išlaisvink mane nuo daugybės žiaurių prisiminimų bei įmonių ir išlaisvink mane nuo visų piktų veiksmų. Nes tu esi palaimintas per visas kartas, o garbingiausias šlovinamas tavo vardas per amžių amžius. Amen“.

Kaip išmesti iš galvos mintis apie žmogų

Supraskite, kad galvodami apie šį žmogų, prisirišate prie praeities, nes jei nenorite galvoti apie tam tikrą žmogų, vadinasi, jo nėra jūsų gyvenime. Tikras gyvenimas, arba tu to nenori. Jūs puikiai žinote, kad praeitis yra nepakeičiama, bet jums priklauso dabartis ir ateitis! Pagalvokite, kam išleidžiate? Ar tikrai šiuo metu jūsų gyvenime nėra jums brangesnių žmonių, apie kuriuos galėtumėte pagalvoti ir kurie nusipelnė jūsų dėmesio ir rūpesčio?

Kaip ir ką daryti, kad atitrauktumėte dėmesį:

• Kuo daugiau būsite užsiėmę svarbiais ir įdomiais dalykais, tuo mažiau turėsite laiko neproduktyvioms mintims apie žmogų, apie kurį nenorite galvoti.
• Dažniau susitikite su šeima ar artimais draugais. Pokalbiuose su juo jūs neprisimenate praeities, kurią bandote pamiršti. Praleiskite laiką šiltoje, jaukioje ir pozityvioje atmosferoje!
• Imkitės įdomių pomėgių, kurie jus traukė ilgą laiką. Galime kalbėti apie šokių pamokas, treniruotes sporto salėje, tapybos pamokas, vokalo pamokas, siuvinėjimą, jodinėjimą ir daug daugiau.
• Pabandykite registruotis pažinčių svetainėje arba dažniau lankytis įvairiuose perpildytuose renginiuose. Jūsų užduotis yra pradėti susitikinėti su kitais žmonėmis, net jei dabar to nenorite. Pamažu naujos pažintys išstums iš jūsų gyvenimo visus praeities likučius, kurie jums jau seniai buvo nereikalingi.
• Kelionės yra viena geriausių ir gražių būdų blaškymasis. Tvirtai pasiryžkite palikti visas blogas mintis Gimtasis miestas, į kelionę leidžiasi lengva širdimi ir aiškia galva. Pasirinkite kelionę pagal savo pageidavimus – atostogas paplūdimyje ar daugybę ekskursijų. Bus puiku, jei turėsite kokią nors kompaniją artimas žmogus. Tikrai keliaudami įgysite tiek daug teigiamų emocijų, kad atvykus anksčiau kamavusios mintys atrodys tolimos ir beprasmės.

Yra versija, kad žmogaus mintys yra materialios. Ir jei nuolat galvosite apie blogį, tai tikrai turės neigiamos įtakos jūsų psichinei būklei ir sveikatai apskritai. Būtent todėl, jei į galvą įsiveržė blogos mintys, visas pastangas turėtumėte nukreipti į teigiamą mąstymą. Kaip tai padaryti? Yra 5 puikūs būdai!

1. Raskite negatyvo priežastį ir gyvenkite ja

Psichologai pataria ne tik blokuoti blogas mintis galvoje, bet stengtis suprasti jų atsiradimo priežastis. Tai vienintelis būdas greitai ir užtikrintai jų atsikratyti.

Pavyzdžiui, artėjančio išsiskyrimo su mylimu žmogumi nuojauta gali kilti dėl ankstesnio skausmingo išsiskyrimo, o baimė atsitrenkti į automobilį – dėl avarijos. Kai tik sužinosite tikrąją priežastį neigiamos mintys, žengti pirmąjį žingsnį link jų atsikratyti.

Toliau turėtumėte leisti mintims prasiskverbti per save, labiausiai įsivaizduodami prastas vystymasisįvykių, kurie gali nutikti. Taigi, tarsi išgyvensi tą akimirką, kurios taip bijai ir užblokuoji savo galvoje. Tai padės išmesti iš galvos blogas mintis, o po kurio laiko jas visiškai pamiršti.

2. Rašykite ir sudeginkite

Kitas būdas atsikratyti blogų minčių – labai detaliai jas užrašyti ant popieriaus. Tada kelis kartus perskaitykite ir sudeginkite popierių. Po to daugelis to, kas parašyta, tikriausiai atrodys tiesiog juokinga, ypač jei į tokį „esė“ žvelgsite su humoro doze. Beje, savo rūpesčių, baimių ir kitų blogų minčių pavertimas pokštu – dar vienas puikus būdas jų atsikratyti ar bent iki minimumo sumažinti jų poveikį gyvenimui.

Jei blogos mintys asocijuojasi su kažko baime, psichologai rekomenduoja pažvelgti savo baimei į akis, kitaip bus labai sunku jos atsikratyti.

Pavyzdžiui, išmokus vairuoti ar išklausius ekstremalaus vairavimo kursus, baimė pakliūti į avariją automobilyje gali išnykti be žinios.

3. Įkraukite save pozityvumu ir ekstremaliu sportu

Be to, svarbu rasti veiklą, kuri gali atitraukti dėmesį blogos mintys. Tai įvyks greičiau, jei pramoga ne tiek apsunkins galvą, kiek suteiks visiškai naujų teigiamų emocijų užtaisą. Ir geriausia, jei išeisite iš savo vadinamosios komforto zonos.

Pavyzdžiui, jei esate nepaprastai drovus, galbūt verta lankyti dramos ar retorikos kursą. Tokiu atveju jūsų mintyse ir sieloje įvyks tikra revoliucija, kuri tikrai padės atsikratyti to, kas jus vargino.

4. Susidraugaukite su sportu

Sportas taip pat padės susidoroti su blogomis mintimis. Nenuostabu, kad jis vadinamas vienu iš geriausia priemonė nuo depresijos. Per intensyvų fizinė veikla organizmas pradeda gaminti endorfinus, kurie sukelia euforijos jausmą. Būtent todėl po ilgo bėgimo, plaukimo ar mankštos žmogus dažniausiai susimąsto apie pozityvą.

5. Rinkitės teigiamą bendravimą

Taip pat labai svarbu bendrauti su pozityviai nusiteikusiais žmonėmis, nes žmogus dažniausiai yra imlus. Netgi gali būti, kad blogos mintys kilo ne tavo galvoje, o jas ten „išmetė“ kiti šalia esantys asmenys, tau nepastebėjus. Būtent todėl verta atidžiai išanalizuoti savo socialinį ratą, mažinti kontaktus su tais, kurie nuolat į gyvenimą žiūri neigiamai.

Mano galvoje blogos mintys. Atrodo, kad mažas uodas nuolat šlykščiai girgžda per ausį - nepavyks, nepavyks, viskas bus blogai, įvyks nelaimė. Blogos mintys tiesiogine prasme sukelia blogą sveikatą. Man sukasi galva ir užgniaužia kvapą. O uodas ir toliau cypia – mintys iš niekur nekyla, yra kažkokia priežastis blogoms nuojautoms, visa tai ne be reikalo. Taip ir atsiduriame šiame užburtame rate: į galvą šauna blogos mintys, kurių vis labiau bijome. Ar tikrai neįmanoma sustoti?

Kodėl blogų minčių neįmanoma atsikratyti vien to linkint ar specialių pratimų pagalba?
Iš kur tavo galvoje kyla blogos mintys? Keletas pavyzdžių iš gyvenimo.

Žmonės labai tiksliai pažymėjo, kad blogos mintys yra būtent LIPINIMASį galvą. Atrodo, kad jie randa slaptus praėjimus, galines duris, mažus vartelius. Jie palaipsniui skinasi kelią, visiškai mūsų nepastebėti, užpildydami visą psichinę erdvę.

Kodėl valios jėga neįmanoma atsikratyti blogų minčių?

Šiandien internete, daugybėje kursų ir specializuotoje literatūroje galite rasti daugybę būdų, kaip atsikratyti blogų minčių. Tai ne tik farmaciniai – įvairūs raminamieji nervams nuraminti, bet ir visas sąrašas vadinamųjų. „psichologinės“ technikos. Labiausiai paprastus būdus: pabandykite atitraukti dėmesį kažkuo geru, eikite į teatrą, pažiūrėkite filmą, skaitykite knygą. Sudėtingesni metodai: įvaldykite jogos meditaciją, užsiimkite įtemptu sportu, valios pastangomis išvalykite mintis, nuolat slinkite galvoje frazių rinkinius (pasirinktinai ir maldos), kad per jas į jūsų sąmonę nepatektų nė viena bloga mintis. . Yra paprastų, bet brangių būdų: tai įvairūs amuletai, pakabukai, apyrankės, kurias reikia nešioti jų nenusiėmus – jos neva amžinai atleis nuo blogų minčių.

Labiausiai iš mūsų kamuojami blogų minčių turi papasakoti ilgą, nuobodžią istoriją. Viskas isbandyta ir niekas neveikia. Arba iš pradžių veikia visai neblogai, bet laikui bėgant veikimo galia tarsi išblėsta ir viskas grįžta į savo vėžes. Blogos mintys dar įnirtingiau šliaužia į galvą, o rankos kartu su energija tampa vis labiau pasmerktos.

Kodėl visi šie metodai prieš blogas mintis nepadeda? Atsakymas labai paprastas – jie nukreipti į pasekmę, visiškai nesprendžiant priežasties. Blogos mintys yra Visadažmogaus vidinės įtampos vedinys, dažniausiai jam visiškai nesąmoningas. Neįmanoma išgydyti poveikio, kol jo priežastis išlieka.

Kaip blogos mintys patenka į mūsų galvas?

Blogų minčių ir nerimo priežastis dažniausiai slypi žmogaus regėjimo vektoriuje, tiksliau, baimėse, kurios labai dažnai kamuoja bet kurį vaizdinį žmogų.

Didelės ir mažos baimės regimajame žmoguje atsiranda labai ankstyvoje vaikystėje. Mirties baimė yra pagrindinė kiekvieno regimo vaiko baimė. Bėgant gyvenimui baimės šakojasi ir perauga į įvairias fobijas: aukščio baimę, vandens baimę, blogų dalykų nuojautą ir kt.

Augdamas vaizdingas žmogus išmoksta išstumti savo baimę. Jis tai gali daryti įvairiai: darbe ir namuose – per meilę, atjautą, kūrybiškumą, kurdamas teigiamus emocinius ryšius su kitais žmonėmis. Baimės nustoja graužti jį iš vidaus.

Tačiau atsitinka taip, kad suaugusiųjų gyvenime regėjimo vektorius nėra užpildytas arba jis yra veikiamas streso. Pavyzdžiui, darbas neturi nieko bendra su kūryba, aplink nėra emociškai atvirų žmonių, teko skirtis su mylimu žmogumi ir pan.. Baimė neišstumiama ir lieka žmogaus viduje. Tada mumyse „užauga“ įvairios blogos mintys. Šių blogų minčių kryptis ir siekis tiesiogiai priklauso nuo žmogaus ir jo gyvenimo istorijos vektorių rinkinio.

Taigi žmonės, turintys regėjimo vektorių, gali patirti panikos priepuolius blogų minčių įtakoje. Vienu metu jiems gali blogai pasijusti transporte ar darbe – trūksta oro, regėjimas tampa tamsus. Panikai gali būti daug priežasčių, o blogos mintys kyla dėl bet kokios priežasties: kas bus, jei neteksiu darbo? Kaip aš galiu grįžti iš kelionės, jei mano piniginė bus pavogta? Kas nutiks, jei lėktuvas, į kurį dabar lipu, sudužtų? O jei vairuodamas partrenksiu žmogų?

Analinio regėjimo žmonėms blogos mintys gali sukelti nerimo priepuolius, dažnai jiems artimam žmogui. Pavyzdžiui, įkyrus jausmas, kad vaikui pakeliui namo ar mokykloje atsitiko kažkas blogo, ne vieną perdėtai besisaugančią mamą pasaulyje pribloškė ant žilų plaukų. Į tokį nerimą galite įstrigti blogų minčių įtakoje ne vienerius metus, ypač jei jo pradžia glūdi praeityje, kuri...

Garso ir vaizdo žmonės, kurių būklė nėra labai gera, gali būti apsėsti blogų minčių. Iš prigimties sveikas žmogus yra mąstytojas, jam reikia suvokti viską pasaulyje, rasti atsakymą į klausimą „kodėl taip yra? Tačiau būdamas prislėgtas baimių įtakoje, jis užsifiksuoja vidiniame dialoge: blogos mintys jį visiškai sugeria. Tai gali būti niūrus ženklas visai žmonijai, laukiančiai pasaulio pabaigos bet kurią dieną. Arba, priešingai, nuolatinės blogos mintys, kad žmonija savo veiksmais sunaikins pasaulį: iškirs visus medžius, ištirpdys ledynus, pritrauks agresyvius ateivius ir t.t.

Kaip atsikratyti blogų minčių?

Kai į galvą šauna blogos mintys, tai labai vargina būsena. Kiekvienas, kuris niekada nejautė šios niežtinčios NETAMOS būsenos, dažniausiai rekomenduoja tiesiog šalinti blogas mintis: pamiršti, išeiti iš galvos, galvoti apie ką nors kita.

Problema ta, kad blogos mintys yra akivaizdi realybė, baimių projekcijos, kurių negalima ignoruoti. Vienintelis dalykas, kurį galima padaryti, yra išmušk patį blogų minčių pagrindą – atsikratyk baimių.

Šiandien yra technika, leidžianti pasiekti tokį efektą - tai Jurijaus Burlano sistemos vektoriaus psichologija. Tai suteikia kiekvienam suaugusiajam galimybę išstumti savo baimes. Galite perskaityti gyvenimiškus pavyzdžius tų, kuriems tai pavyko.

Net labiausiai pasitikintis ir optimistiškiausias žmogus kartais gali pagalvoti apie ką nors blogo. Ką jau kalbėti apie depresijos būsenos žmones, kurių mintyse tiesiog knibžda blogų prisiminimų ir išgyvenimų. Štai kodėl visi šiuolaikinis žmogus turi mokėti ar bent jau stengtis suvaldyti savo mintis, laiku pastebėti tuos momentus, kai į galvą nuolat ateina kažkas blogo.

Kuo pavojingos blogos mintys ir iš kur jos kyla?

Verta pradėti nuo to, kad bet kokia mintis gali materializuotis. Todėl net svajoti reikia atsargiai. Sportininkai ypač žino, kaip blogos mintys veikia sėkmę. Pasak JAV olimpinio komiteto psichologu dirbusio daktaro Shane'o Murphy, vos tik sportininkas pradeda nors šiek tiek abejoti savo sugebėjimais, jis iškart pralaimi. Faktas yra tas, kad nepasitikėjimas savimi sukelia raumenų įtampą, dėl to dažniausiai sutrinka judesių koordinacija ir sportininkas negali teisingai apskaičiuoti laiko, reikalingo konkrečiam pratimui atlikti. Be to, blogos mintys tiesiog sugadina nuotaiką ir apsunkina susikaupimą.

Tas pats veikia ir Kasdienybė. Jei žmogus mano, kad susitikime jam nepavyks gerai pasirodyti, jis pradeda pastebimai nervintis. Vyras nežino kaip atsikratyti minčių, abejonių galima perskaityti visame kame: balse, veido išraiškoje ir net pozoje.

Galvodami tik apie tai, kad niekas nepastebėtų, kad nervinamės, pasiklystame, pamirštame, ką norėjome pasakyti. Dėl to pasirodo, kad blogos mintys laimėjo ir sugadino svarbų įvykį, tačiau to būtų buvę galima išvengti, jei žmogus būtų sugebėjęs jas suvaldyti, o tai visai įmanoma. Verta paminėti, kad neigiamos mintys trukdo normalus gyvenimas. Ilgainiui jie gali sukelti tokius sutrikimus kaip depresija, kai pasikonsultuoti su specialistu nebegalima.

Taigi iš kur kyla blogos įkyrios mintys, nuodijančios mūsų gyvenimą ir trukdančios sėkmei? Pirma, žmogų gali varginti neišspręstos problemos. Tačiau užuot nuolat galvojus apie šias problemas, reikia arba jas išspręsti, arba leisti, kad problemos išsispręstų pačios. Kuo daugiau galvosite apie bėdas, tuo kasdien prastės jūsų nuotaika.

Antra, daugelis žmonių, ypač tų, kurie yra per daug įspūdingi, pradeda turėti neigiamų minčių pažiūrėję filmus, TV laidas ar naujienas, kuriose kalbama apie kažką baisaus ir blogo. Jei esate vienas iš šių žmonių, stenkitės rečiau žiūrėti tokius filmus ir skaityti baisių naujienų žiniasklaidoje.

Keletas būdų, kaip atsikratyti blogų minčių

Kad ir kaip stengtumėmės, neįmanoma niekada negalvoti apie blogus dalykus. Svarbu žinoti, kaip atsikratyti blogų minčių, tada visada būsite geros nuotaikos ir geros nuotaikos.

Jei jus aplanko blogos mintys, turite nukreipti dėmesį į kitas svarbesnes ir įdomesnes mintis. Be to, galite naudoti šiuos metodus:

1. Vadinamoji „guminės juostos“ technika leidžia efektyviai valdyti savo mintis. Uždėkite šiek tiek ant riešo graži apyrankė ant elastinės juostos ir užsegkite guminę juostelę kiekvieną kartą, kai jus aplankys blogos mintys. Arba galite tiesiog pakeisti apyrankę iš rankų į rankas.

2. Atsikratykite nereikalingų daiktų. Jei vakaro žinios jus nuliūdino, nustokite jų žiūrėti. Nebendraukite su žmonėmis, kurie jūsų nemėgsta, erzina arba elgiasi grubiai.

3. Pasistenkite priimti savo mintis. Dažnai blogos mintys reiškia baimę dėl artimųjų gyvybės ir sveikatos. Sutikite, kad tai visiškai normalu, nes kiekvienas žmogus vienaip ar kitaip nerimauja dėl savo artimųjų. Išmokite gyventi harmonijoje su savo mintimis.

4. „Akvariumo“ technika. Įsivaizduokite akvariumą, kuriame gražios žuvys reiškia geras mintis, o bjaurios žuvys – blogas mintis. Kuri žuvis atrodo geriau? Akivaizdu, kad jie gražūs. Pasitelkite fantaziją, galvokite tik apie gerus dalykus ir užpildykite akvariumą ryškiomis spalvingomis žuvimis.

5. Užsirašykite savo blogas mintis ant popieriaus. Kuo dažniau ir dažniau rašysite apie savo išgyvenimus, tuo rečiau norėsite prie jų sugrįžti. Svarbiausia suprasti, kad viskas, kas parašyta ant popieriaus, yra praėjęs jūsų gyvenimo etapas, kurį reikia pamiršti, atveriant naujas teigiamas emocijas.

6. „Pagalvosiu apie tai rytoj“. Scarlett technika, kuri mėgo sunkias problemas atidėti vėlesniam laikui, tikrai veikia. Jei jie tau neduoda ramybės blogos mintys mano galvoje, nuspręskite patys, ką apie juos galvojate rytoj, bet kol kas niekas neturėtų gadinti jūsų nuotaikos.

7. Konfrontacijos technika. Išmokite pakeisti neigiamas mintis priešingais sprendimais. Jei jūsų galvoje kyla tokia mintis kaip „man nepavyks“, nedelsdami pradėkite save įtikinėti, kad jums pasiseks ir pan.

8. Ieškokite teigiamų smulkmenų. Jei viskas vėl klostysis ne taip, kaip norėjote, nenusiminkite. Nudžiuginkite save geromis emocijomis. Pagalvokite, kad jūsų manikiūras yra geresnis nei jūsų draugo arba kad jūsų automobilis yra brangesnis. Išmokite sutelkti dėmesį į gėrį ir paleiskite blogį iš akių.

9. Gimnastika akims. San Francisko psichologinės klinikos direktorius Matthew McKay aprašė techniką, kuri padeda atsikratyti blogų minčių. Turite greitai perkelti žvilgsnį iš vienos pusės į kitą. Tokia veikla stimuliuoja abu mūsų smegenų pusrutulius, suardo minčių srautą. Taigi žmogus tiesiog negalės sutelkti dėmesio į blogas mintis.

Išbandykite kiekvieną iš aukščiau pateiktų metodų. Be abejo, bent vienas iš šių būdų padės atsikratyti nemalonių minčių. Jei negalite atsikratyti neigiamų minčių, turėtumėte kreiptis pagalbos į gerą psichologą, kuris padės pakeisti jūsų minčių foną į teigiamas.

Nuotaikos, psichoemocinės ir psichofiziologinės savijautos formulė yra paprasta: „Kaip galvoju, taip jaučiuosi“. Tačiau kai kurių žmonių galvose tarsi automatiškai sukasi daug įvairių neigiamų, įkyrių, kartais blogų ir net piktų minčių, kurios, tiesą sakant, organizuoja neigiamas emocijas, blogą nuotaiką, kartais įkyrią (įkyrią), dažnai blogą elgesį ir net blogą nuotaiką. fiziologinės, autonominės organizmo reakcijos, sukeliančios depresiją ir.

Daugelis šių emociškai sunerimusių žmonių norėtų žinoti kaip atsikratyti blogų, įkyrių, neigiamų ir piktų minčių savo galvoje Norėdami pasiekti harmoniją savo asmenybėje, nesikankinkite psichiškai ir judėkite link sėkmės gyvenime.

Psichoanalizėje ir psichoterapijoje yra daug įvairių metodų ir metodų, kaip atsikratyti minčių galvoje, įskaitant įkyrias, neigiamas mintis. Šiandien apžvelgsime, kaip praktiškai, kartais, galbūt savarankiškai, ar padedant psichologui-psichoterapeutui, panaudoti vieną iš šių technikų: „Socialinis reikšmingumas“ arba „Atitolimas“.

Sužinokite, kaip atsikratyti neigiamų, įkyrių, blogų ir piktų minčių savo galvoje naudodami šią psichotechniką

Ši technika, padedanti atsikratyti neigiamų, blogų minčių galvoje, yra paprasta ir sudėtinga – tuo pačiu metu. Tai paprasta, nes lengva suprasti ir įvaldyti; sudėtinga, nes norint, kad jis veiktų ir atsikratytumėte įkyrių, blogų minčių galvoje, turite šiek tiek pasitreniruoti. Tie. Jūs turite turėti tikrą norą, motyvaciją ir būti pasirengę dirbti su savimi ir savo neigiamomis mintimis.

Už tai, tiems, kurie išmoks jį automatiškai pritaikyti praktikoje, gyvenime, bus suteiktos ne tik žinios, kaip atsikratyti įkyrių, blogų minčių galvoje, bet ir gebėjimas (įgūdis) atsikratyti sielvarto, baimių, pyktis, panika ir pan., įvairiose gyvenimo situacijose.

Taigi, technikos principai, kaip atsikratyti blogų (blogų), įkyrių, negatyvių minčių galvoje

Šios psichotechnikos principai yra susiję su „Asmenybės nuasmeninimo“ metodu, t.y. pagrindas yra tai, kaip jūs suvokiate įvairius savo gyvenimo įvykius (situacijas) ir kaip ir ką galvojate (galvojote) tuo pačiu metu.

Bet koks gyvenimo situacija(įvykis) turi tiek asmeninę, subjektyvią (vidinę), privačią, tiek viešąją, išorinę, viešąją reikšmę.
Asmeninė reikšmė yra susijęs su emocijų, kurias patiriate įvykio metu, intensyvumu – esate subjektyvus šiuo klausimu. Socialinė reikšmė– tai išorinė įvykio interpretacija, stebėtojų požiūriu.

Skirtumas tarp šių dviejų gali būti lyginamas su skirtumu tarp mūsų reakcijos staiga sumušus plaktuku savo pirštą ir mūsų reakcijos į tos pačios nelaimės auka pamačius kitą žmogų. Vienintelis kelias pakeisti savo negatyvias, įkyrias mintis, kurios suteikia stiprų emocinį komponentą, vedantį į išankstinį suvokimą, tai išmokti nuasmeninti (pamatyti) savo vidinius įsitikinimus – kažkiek pakeisti pasaulėžiūrą, į pasaulį ir šį įvykį pažvelgti iš objektyvaus taško. žvilgsnis, iš išorės.

Technika, kaip atsikratyti neigiamų, įkyrių, blogų ir blogų minčių galvoje

1. Turite išmokti atskirti suvoktą įvykį nuo savo minčių apie tą įvykį.

2. Pažvelkite į įvykį iš socialinės ir asmeninės svarbos perspektyvos. Socialinę reikšmę galima pastebėti, jei praktikuojatės pažvelgti į situaciją iš kitų žmonių požiūrio. Įvykis turi būti objektyvizuotas. Prisiminti kad jau turite socialinį požiūrį, nes per savo gyvenimą galėjote stebėti kitus tūkstančiuose skirtingų situacijų. Perkelkite kitų žmonių suvokimą į save.

3. Norėdami perkelti įvykių prasmę iš privačių į viešumą, turite išmokti pašalinti iš savo suvokimo: emocinius kintamuosius, intensyvią savistabą ir tam tikras metafizines prielaidas. Akivaizdu, kad to visiškai pasiekti nepavyks, bet kuo arčiau prie to priartėsite, tuo objektyvesnis bus jūsų požiūris į tai, kas vyksta.

4. Kai suprasite viešosios reikšmės sąvoką, sudarykite pagrindinių situacijų, su kuriomis susidūrėte, sąrašą ir kiekvienos iš jų viešąsias bei privačias reikšmes.

5. Pirmiausia turėsite interpretuoti įvykį iš visuomenės požiūrio, po to, kai automatiškai suvoksite jį asmeniniu požiūriu. Palaipsniui tobulėdami galėsite objektyvų vaizdą vis labiau priartinti prie įvykio momento ir galiausiai asmeninį suvokimą pakeisti viešu paties įvykio metu.

Įkyrių, neigiamų (blogų, piktų) minčių galvoje atsikratymo metodų naudojimo pavyzdžiai

Pirmas pavyzdys

1. Įvykis: nerimo priepuolis. Asmeninė prasmė: "Mirsiu".

Viešoji vertė: Adrenalinas ir kitos medžiagos išsiskiria į kraują.

2 Įvykis: kito asmens kritika.

Asmeninė prasmė: „Turbūt padariau kažką ne taip. Aš nepilnas“.

Viešoji vertė: „Kažkas išreiškia savo nesutikimą su tuo, ką padariau. To priežastys nežinomos“.

3 Renginys: nesėkmė verslo projekte.

Asmeninė prasmė: „Esu nekompetentinga, esu nesėkminga, lipu sėkmės laiptais žemyn“.

Viešoji vertė: „Planavimas ir pasiruošimas nebuvo pakankamai veiksmingi“.

4 Renginys: argumentų trūkumas.

Asmeninė prasmė: „Aš esu silpnavalis, baisias ir nuobodus“.

Viešoji vertė: „Jis daugiau žinojo šia tema nei aš ir galbūt buvo labiau patyręs ginčytis“.

5 Renginys: mažai draugų.

Asmeninė prasmė: „Iš esmės manęs mylėti neįmanoma“.

Viešoji vertė: „Aš nesistengiu draugauti ir nesielgiu su žmonėmis labai maloniai“.

6 Renginys: nesėkmės sporte.

Asmeninė prasmė: „Aš nesu vertas žmogus“.

Viešoji vertė: „Aš neturiu pakankamai refleksų, treniruočių, praktikos“.

7 Renginys: Ji tapo septyniais kilogramais sunkesnė nei būdama 17 metų.

Asmeninė prasmė: „Pamiršau apie savidiscipliną“.

Viešoji vertė: „37 metų moters ir paauglio medžiagų apykaitos procesai skiriasi“.

Antras pavyzdys, atsikratyti įkyrių, neigiamų (blogų, piktų) minčių galvoje:

Asmeninė prasmėžmogaus baimė yra pasaulio suvokimas, kai atrodo, kad tuoj atsitiks kažkas baisaus ir to reikia bet kokia kaina vengti.

Socialinė, objektyvi prasmė yra tai, kad realus pavojus gali būti arba jo nebūti, todėl reikia pažvelgti į situaciją ir nustatyti, ar jis iš tikrųjų egzistuoja.

Žmonės, kuriems reikia patarimų, kaip pažvelgti į pavojų socialiniu, o ne subjektyviu požiūriu, gali vadovautis šiais penkiais principais.
Apskritai baimė yra objektyvi, jei:

1. Asmeniui kyla realus pavojus, galintis sukelti realią žalą. Neprotinga bijoti monstrų po lova, nes jų nėra, o tai, ko nėra, negali mums pakenkti. (Kai kurie žmonės bijo raganų ir burtininkų).

2. Baimės lygis lygus galimos žalos lygiui. Baimė įsidėti į kulną mažą skeveldrą būtų nepagrįsta, nes tai nusveria galimą pavojų. (Kai kurie asmenys bijo viešumoje elgtis nekukliai.)

3. Baimė atitinka tikimybę, kad atsitiks bėda. Jei žmogus bijo, kad meteoritas jį nužudys, tai jo baimė bus neracionali, nes šio įvykio tikimybė yra per maža. (Kai kurie žmonės pastebimai bijo tokių mažos tikimybės įvykių kaip lėktuvo katastrofos, nors akivaizdu, kad autoavarijų dažnis yra daug didesnis.)

4. Pavojus gali būti kontroliuojamas. Baimė, kad saulė taps supernova, yra beprasmiška, nes šio įvykio žmogus nekontroliuoja. (Daugelis žmonių bijo, kad gali turėti paslėptą paveldimą ligą.)

5. Baimė yra naudinga, jei ji pasireiškia tokioje situacijoje, kai ji išlaikys žmogų budrų iškilus pavojui, kurio galima išvengti. (Buti budrus dėl „nervų suirimo“ jokiu būdu nesumažina to tikimybės.)

Praktinio psichologo pagalba internetu atsikratyti įkyrių, neigiamų (blogų ir blogų) minčių ir jas lydinčių emocijų.