Kaip ilgai gyventi sveikai. Dešimt įdomių būdų gyventi ilgiau

Dabar yra daugiau tyrimų, patvirtinančių, kad senėjimo požymius sukelia gyvenimo būdas. Galima sutikti, kad paveldimumas ir sėkmė vaidina svarbų vaidmenį, tačiau kiek žmogus gyvena, įtakoja jis pats.

Įdomiausia, kad vadovaujantis patarimais nereikia „gyventi tamsiame kambaryje ir valgyti tik ryžius“, vadovaudamiesi patarimais kasdien atsikelsite energingiau ir rečiau jausite pykinimą ar depresiją.

1. Kiek sveika žuvis?

Žuvis yra geras aukštos kokybės baltymų šaltinis, geriausias riebiųjų rūgščių šaltinis, omega 3, svarbus komponentas normaliai smegenų ir širdies veiklai palaikyti, kelis kartus per savaitę valgant upių ar jūros žuvį, ilgai palaiko protinį budrumą ir padeda. Gyvenk ilgai.

Skaniausia žuvis, tunas ar lašiša, yra sveikiausia.

Kiekvieną dieną galite vartoti žuvų taukų ekstrakto kapsulę.

1. Rinkitės visavertį maistą

Kad gyventum ilgai, valgyk rupią duoną, 100 kartų geresnę už vyniotinį ir 100 kartų sveikesnę. Valgant nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, palaikomas normalus gliukozės kiekis kraujyje, sumažėja nutukimo rizika ir padidėja maistinių skaidulų kiekis.

Nesmulkinti grūdai suteiks jums didesnį sotumo jausmą, todėl valgykite mažiau kitų maisto produktų.

Įsitikinkite, kad ant maisto produktų, pagamintų iš grūdų, duonos ir duonos gaminių, etiketėse yra užrašas „nerafinuotas“ arba „visas“.

1. Kad gyventum ilgai, valgyk gerai, bet nesimėgink „apsirijimu“

Valgant gausiai, praėjus valandai po valgio padidėja infarkto rizika, todėl geriau valgyti lengvesnį ir dažnesnį maistą.

Norėdami gyventi ilgai, turėtumėte valgyti kelis kartus per dieną, lengvai, o ne tris tradicinius patiekalus, kad išlaikytumėte stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir suteiktumėte daugiau energijos.

Pirmajam patiekalui rinkitės salotas, desertui vaisius, o antrąjį patiekalą stenkitės ruošti be padažų ar kepto maisto.

1. Judėti!

Daugybė tyrimų įrodo, kad visą gyvenimą fiziškai aktyvaus, taigi ir atsparesnio žmogaus mirtingumas nuo įvairių ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas, yra mažesnis.

Ar mankšta, padedanti jaustis geriau, atsipalaiduoti ir būti laimingesniems, yra pakankamai gera priežastis gyventi ilgą ir aktyvų gyvenimo būdą? Turėsite gražų ir atletišką kūną.

Nėra laiko treniruotėms, nesvarbu, ar treniruojatės kasdien ir reguliariai.

1. „Neoksiduoti“

Valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų ir mažai riebalų, išvengsite organizmo rūgštingumo padidėjimo, kuris tiesiogiai veikia ilgaamžiškumą. Taip yra dėl to, kad metabolizmo metu sumažėja maisto oksidacija.

Jums nereikia valgyti mažiau, kad suvartotumėte mažiau kalorijų, tiesiog rinkitės liesą maistą, vaisius ir daržoves

Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų: vitamino C, vitamino A, vitamino E, cinko, seleno ir glitimo.

1. Būk laimingas!

Laimingi žmonės gyvena ilgiau nei sergantys depresija. Yra daug tyrimų, įrodančių, kad laimė leidžia gyventi ilgai.

Psichologai mano, kad laimė nepriklauso nuo to, kokį gyvenimą gyveni, nuo tavo teigiamo ar neigiamo požiūrio į gyvenimą.

Pabandykite dažniau šypsotis, pamatysite, tai privers į viską pažvelgti pozityviau, paskatins mintis, pasijusite laimingesni.

1. Miegokite pakankamai

Miego trūkumas gali sukelti fizinius, psichinius ir hormoninius pokyčius (miego metu išsiskiriančių hormonų pokyčius). Tai neigiamai veikia organizmą, sendina odą ir didina diabeto riziką. Dauguma suaugusiųjų miega mažiau laiko nei turėtų.

Daugiau miegoti yra geriausias sprendimas ilgai gyventi.

Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu. Miegamajame turi būti tamsu, o temperatūra ne aukštesnė kaip 20 ºC.

1. Ar nemėgsti brokolių?

Žiediniams kopūstams, brokoliams ar Briuselio kopūstams kartaus skonio suteikianti medžiaga yra tai, kas daro brokolius sveikus – sulfurofanas. Medžiaga - sulfurofanas, cheminė medžiaga, sujungta su siera, apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių. Išmokite valgyti šį maistą kelis kartus per savaitę, ir gyvensite daug ilgiau.

Brokoliuose yra daugiau sulfurofano. Sulforafanas (izotiocianatas) pirmą kartą buvo išskirtas 1959 m. iš rėžiukų (Carddria draba), kuriame jo yra didžiulis kiekis].

Laimei, yra brokolių ekstraktų kapsulių pavidalu.

Viena iš priežasčių, kodėl Viduržemio jūros regiono ispanų virtuvė yra sveika, yra plačiai paplitęs alyvuogių aliejaus naudojimas. Alyvuogių aliejus yra stiprus antioksidantas, apsaugantis odą ir kraujagysles. Mažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Patvirtinta, kad žmonės, kurie visą gyvenimą vartoja alyvuogių aliejų, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, kai kuriomis vėžio rūšimis ir artritu. Nerafinuotas alyvuogių aliejus yra pats sveikiausias ir padės ilgai gyventi.

Alyvuogių aliejus yra skanaus skonio, kuris pagerina maistą.

1. Stebėkite savo svorį, numeskite kelis kilogramus

Remiantis PSO informacija, 10 pagrindinių mirties priežasčių yra su antsvoriu susijusios ligos. Daugelis tyrimų rodo, kad dauguma suaugusiųjų, nors ir šiek tiek, turi antsvorio.

Atsikratę papildomų svarų pagerės jūsų gyvenimas ir bendra sveikata.

Sportuodami prarasite kalorijas ir prailginsite savo gyvenimą.

1. Juokas yra geriausias vaistas

Juokas išskiria endogenines chemines medžiagas, kurios atpalaiduoja kraujagysles. Juokas stimuliuoja imuninę sistemą, padeda atsigauti po ligos ir gyventi ilgiau.

Juokas užkrečiamas. Apsupkite save džiaugsmingais žmonėmis!

Pabandykite kiekvieną vakarą žiūrėti humoristinį filmą ar serialą.

1. Valdyk save

Tyrimas, atliktas su 800 tiriamųjų, parodė, kad tie, kurie kontroliuoja save, turi ilgesnę gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, kontroliuojant savo darbo gyvenimą sumažėja stresas, ypač jei darbas reikalauja daug pastangų.

Jūsų viršininkas norės sumažinti stresą, jei jūsų gera būklė leis jums dirbti geriau.

Pradėję sportuoti padės išlaikyti fizinę ir psichinę pusiausvyrą.

1. Pasirinkite raudoną

Raudonieji maisto produktai – pomidorai, paprikos, turi daug karotinoido, vadinamojo likopeno, sumažina prostatos vėžio riziką bent 50% ir gerina širdies sveikatą.

Pomidoras, virtas su trupučiu alyvuogių aliejaus (sudaro skanų pomidorų padažą), veiksmingai prailgina gyvenimą.

Kapsulėse yra likopeno: pasirinkite pageidaujamą karotinoidų kompleksą.

1. Nepakeičiamos riebalų rūgštys

Riebalų rūgštys (linolo ir linoleno rūgštys) yra gyvybiškai svarbios žmogaus organizmui. Riebalų rūgštys yra svarbios senėjimą stabdančios medžiagos, mažinančios širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gerinančios kraujotaką, stimuliuojančios imuninę sistemą, didinančios DTL cholesterolio arba „gerojo“ cholesterolio kiekį.

Linolo ir linoleno rūgštys yra veiksmingos sportininkams.

Riebi jūros žuvis ir jūros gėrybės, skanus maistas, kuriame gausu riebalų rūgščių.

1. Druska, paslėptas priešas

Maiste druskos (natrio chlorido) randama pakankamu pavidalu, todėl nereikia naudoti druskos plaktuvo, druskos perteklius kenkia organizmui, druska kaupiasi arterijose formuojančiuose aterosklerozę, sukelia hipertenziją, trombozę, širdies ir kraujagyslių ligas.

Įpraskite apsieiti be druskos. Nustosite pastebėti, kad maistas yra neskanus.

Druską pakeiskite kai kuriais prieskoniais, jie suteiks maistui skonio, pagerinsite savo sveikatą.

Joga idealiai tinka visiems sportininkams ir ypač sėdintiems žmonėms. Gerina lankstumą, skatina nervų ir raumenų komunikaciją, gerina koncentraciją, didina jėgą. Joga padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Subalansuotas gyvenimas reiškia ilgesnį gyvenimą.

Joga koordinuoja kūną, lavina psichinę koncentraciją per suvokimą apie kvėpavimą, stiprina raumenis ir kaulus, mažina įtampą ir plečia judesių diapazoną.

20 minučių per dieną sėdėkite tamsiame kambaryje ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atpalaiduokite raumenis ir išvalykite mintis.

1. Venkite smogo

Ne naujiena, kad aplinkos tarša siejama su trumpėjančia gyvenimo trukme. Taršos dalelės padidina širdies priepuolio ar plaučių ligų riziką.

Jei gyvenate labai užterštame mieste, pabandykite karštas dienas leisti pastatuose su oro kondicionieriais. Jei sportuojate lauke, geriau tai darykite ryte arba vakare, vengdami perpildytų gatvių. Galite eiti gyventi į šalį.

1. Pasirinkite savo mėgstamą gyvūną

Turint augintinį sumažėja stresas. Tiksliau sakant, turėti šunį reiškia, kad kažkas tavęs su džiaugsmu laukia, kai grįšite namo. Su šunimi pasivaikščioti prailginate laiką lauke, o jūs galite mankštintis lauke.

Gyvūnėlis tavęs nepaliks, draugė/ar draugas gali padaryti tą patį.

1. Susituokti

Vedę vyrai gyvena ilgiau, rodo tyrimai. Dvi galimos priežastys: pirma, laimingų santykių palaikymas naudingas kūnui ir protui. Antroji – santuoka – padeda vyrams susitvarkyti savo gyvenimus, sveikai maitintis ir atsisakyti žalingų įpročių... per daug gerti, vėluoti lauke ir pan.

Nežiūrėkite į savo draugų nesėkmes santuokoje.

1. Mėgaukitės savo seksualiniu gyvenimu

Seksas padidina gyvenimo trukmę, tai yra argumentas, norint padidinti jūsų seksualinį gyvenimą.

Ar norite maksimaliai jauninti ir pagerinti savo sveikatą? O kas nenori! Mes jau jums pasakėme. Ir šiandien mes jums pasakysime, ką dar reikia padaryti, kad pratęstumėte savo gyvenimą!

Visi žinome, kad blogi įpročiai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas ir greitas maistas, nieko gero neduoda. Būtent dėl ​​neatsargaus požiūrio į savo kūną ir organizmą greičiau susergame, blogai atrodome ir senstame. Todėl kuo anksčiau persvarstysite savo požiūrį į savo gyvenimo būdą ir pakeisite jį į gerąją pusę, tuo didesnė tikimybė, kad sulauksite 90 metų su puikia sveikata.

# 3 Pratimas

Daugelis to, ką sako gydytojai, prieštarauja vienas kitam. Pavyzdžiui, norint numesti svorio, reikia treniruotis beveik iki savo galimybių ribos. Kita vertus, norint gyventi ilgai, negalima pervargti fiziškai. D-pieno rūgšties () gamyba kenkia organizmui. Todėl, jei jūsų figūra jums nerūpi, pasirūpinkite, kad treniruotės metu jūsų pulsas nepakiltų aukščiau 140 dūžių per minutę.

Nr.4 Maitinimo grafikas

Treniruokitės valgyti 4-6 kartus per dieną, o ne 2-3. Šis grafikas palaiko stabilų gliukozės kiekį organizme ir sklandų virškinamojo trakto veiklą. Jei valgote retai, bet daug, tai sukelia staigius insulino šuolius kraujyje ir naikina kraujagysles.

5 dieta

Valgykite paprastą maistą: dribsnius, daržoves, mėsą. Stenkitės vengti parduotuvėje pirktų padažų, mišinių, pyragų, pusgaminių. Jūsų racioną turėtų sudaryti 75% augalinio maisto, įskaitant. košės, ir 25% baltymų (mėsa, kiaušiniai, pieno produktai). Visiškai nebūtina mokėti už kai kuriuos brangius vaisius ir daržoves, atkreipkite dėmesį į įprastus ir. Šie produktai ne tik labai sveiki, bet ir iš jų galima paruošti daugybę nestandartinių ir labai skanių patiekalų.

Nr. 6 Mitybos savybės

Vartokite peptidus ir pektinus. Šios medžiagos gerina biocheminius procesus organizme ir padeda pašalinti toksinus. Pirmasis turtingas jūros dumblių, vištienos ir pieno produktų. Antrieji – obuoliai, bananai ir persimonai. Kasdien – dvi stiklinės kefyro ar jogurto. Šie gėrimai mažina apsinuodijimą medžiagų apykaitos produktais, užkerta kelią fermentacijai virškinimo trakte ir normalizuoja žarnyno mikroflorą.

# 7 Ramybė

Labiausiai žalingą poveikį organizmui daro net ne alkoholis ir cigaretės, o stresas. Kai dažnai ir labai nerviniesi, išsenka smegenų darbas, sutrinka viso organizmo funkcijas reguliuojančios autonominės nervų sistemos veikla. Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su stresu, susitarkite su gydytoju ir pradėkite vartoti. Tai padės išvengti nervingumo ir depresijos.

Nr.8 Svajonė

Mes net nekalbame apie pakankamai išsimiegojimą (nors tai tikrai svarbu), o apie laiką, kada einate miegoti. Kad organizmas veiktų stabiliai, reikia užmigti ne vėliau kaip 24.00 val., o geriausia – anksčiau. Taip jūsų organizmas galės gaminti hormoną, kuris reguliuoja smegenų, imuninės ir kitų sistemų veiklą, veikia kaip antioksidantas ir lėtina ląstelių senėjimo procesus.

Žinai ką svarbiausias ilgaamžiškumo veiksnys? Laimė ir... Juk gali gyventi iki 100 metų, skųsdamasis likimu ir aplinkiniais žmonėmis, bet toks ilgaamžiškumas neduos jokios naudos.

Kiekvieną savo gyvenimo akimirką reikia stengtis pasielgti taip, kad būdamas 95-erių, laikydamas savo proanūkius ant kelių, galėtum atsigręžti ir pasakyti: „Kokį nuostabų gyvenimą nugyvenau!. Linkime jums to iš visos širdies!

Corbis/Fotosa.ru

1. Vakar rytą pradėjau nuo straipsnio „The Daily Telegraph“ apie vienatvę. Mano mėgstamiausi britų mokslininkai šį kartą nustatė, kad vienatvė yra gyvenimą sutrumpinanti liga. Dar blogiau, kad vienatvė, kaip ir infekcija, yra užkrečiama, ir su ja reikia sąmoningai kovoti, apsupdami save draugais ir artimaisiais. Tara Parker iš „The New York Times“. apibendrinti Yra daugybė tyrimų, įrodančių tą pačią idėją atvirkščiai: draugystė yra puiki priemonė nuo senėjimo.

2. Antras būdas išvengti ankstyvos mirties – santuoka. Tai ypač pasakytina apie vyrus. Bet tuoktis reikėtų ne bet ką, o moterį, kurios IQ lygis aukštas. Smalsūs Stokholmo universiteto darbuotojai ištyrė 1,5 milijono susituokusių porų ir priėjo prie išvados: kuo labiau išsilavinęs ir eruditesnis sutuoktinis, tuo ilgiau gyvena vyras. „Daily Telegraph“ apie tai kalbėjo anksčiau. Vyro užduotis yra įgyti materialinį turtą, o moteris priima sprendimus, pavyzdžiui, ką valgyti, kur atostogauti ir pan. Iš čia daroma išvada: kuo didesnis moters IQ, tuo geresnė gyvenimo kokybė.

3. Apskritai vyrams siūlomas daug platesnis dienų ilginimo priemonių pasirinkimas nei moterims. Galbūt taip mokslininkai bando kompensuoti pranašumas, kurį gamta suteikia silpnesniajai lyčiai? Jei jaunas vyras nėra pasirengęs susirišti mazgo, yra kitų, malonesnių būdų. Bristolio universiteto profesorius George'as Davey'us Smithas dešimt metų stebėjo 3000 vyrų iš Pietų Velso ir nustatė, kad tie, kurie turėjo lytinių santykių bent du kartus per savaitę, perpus dažniau miršta nuo širdies smūgio. „Reguliarus seksas padidina dehidroandrosterono ir testosterono kiekį, jie kovoja su laisvaisiais radikalais, vėžio ir širdies ligų priežastimi“, – aiškino gydytojas.

Corbis/Fotosa.ru

4. Ir galiausiai, iki galo aprėpti sekso temą. Geros naujienos toms, kurios nėra populiarios tarp dailiosios lyties: remiantis kai kuriais pranešimais, TAI daryti net nebūtina. Gerontologė Karen Weatherby, remdamasi 200 pacientų trijose Frankfurto klinikose, pastebėjo, kad vos 10 minučių vyro, mąstančio apie moteriškas kreives, prilygsta 30 minučių. Pats seksualinis susijaudinimas pagerina širdies susitraukimų dažnį ir kraujotaką, todėl širdies priepuolio rizika sumažėja perpus.

Corbis/Fotosa.ru

5. Visi esame girdėję apie sauso raudonojo vyno naudą. Amerikiečių gydytojai padarė tokį atradimą: raudonas vynas su tinkamu užkandžiu yra sveikesnis už bet kokią dietą. Sudėtyje esantis jis kovoja su senėjimo priežastimis. Amerikiečiai pastebėjo, kad tautos, kurios aktyviai vartoja raudoną spalvą, gyvena ilgiau. Mokslininkai mano, kad į vidutinio amžiaus žmogaus kasdienį racioną reikėtų įtraukti taurę raudono vyno.

6. Augalinis maistas gali būti laikomas tinkamu užkandžiu. Gyvenimo būdas ir mityba su mažu mėsos vartojimu garantuos jums ne papildomus 3,6 gyvenimo metus – tokius skaičiavimus atlieka Loma Lindos universiteto mokslininkai. Jų nuomone, norint gyventi ilgiau, mėsos reikia valgyti rečiau nei kartą per savaitę. Tačiau augalinis maistas – vaisiai ir daržovės – prisotina organizmą antioksidantais, skatina ilgaamžiškumą. Tikrai šiuo atveju turėčiau gyventi ilgai, nes pastaruosius 15 metų nevalgau mėsos.

Gettyimages/Fotobank.ru

7. Priešingas būdas gerti ir užkandžiauti, kad pailgintumėte dienas, yra badauti. Iš pradžių tai buvo įrodyta nematodų kirminuose ir pelėse, o vėliau ir žmonėms. Žinduolių ląstelėse už ilgaamžiškumą atsakingi genai. Kornelio universiteto medicinos koledžo, Harvardo medicinos mokyklos ir JAV nacionalinių sveikatos institutų mokslininkai nustatė, kad kai ląstelė patiria stresą (badą), Sirtuinų šeimos genai įjungia gynybos sistemas. Tuo pačiu metu keičiasi žmonių energijos gamybos sistema, uždelsdama užprogramuotą ląstelių žūtį ir taip pailgindama gyvenimą.

8. Išnagrinėję kūno dugno strategijas, pereiname prie dvasinių ir intelektualinių praktikų. Pirmas dalykas, kurį Suomijos mokslininkai rekomenduoja išmokti užsienio kalbų. Davidas Marshas savo tyrime mano, kad kelių kalbų mokymasis yra puikus pratimas smegenims. Daugiakalbystė sulėtina su amžiumi susijusių pokyčių smegenyse procesą, tuo pačiu pagerindama kraujotakos sistemos ir širdies darbą. Norint lavinti pilkąją medžiagą, mokslininkas rekomenduoja ne tik mokytis kalbų, bet ir spręsti kryžiažodžius ar užsiimti mintine matematika.

9. Močiutės išmintį apie penkias minutes juoko ir stiklinę grietinės taip pat iš naujo interpretuoja Vakarų profesoriai. Dr. Michaelas Milleris iš Merilendo universiteto: Jei norite pratęsti savo dienas, juokkitės 15 minučių per dieną. Jo kolegos išbandė 20 sveikų savanorių. Pirmiausia tiriamieji žiūrėjo tragediją, o paskui – komediją. Paaiškėjo, kad 14 iš 20 liūdno filmo žiūrėjimas sulėtėjo kraujotaka 35 proc. Tačiau komedija „pagyvino“ 19 žmonių kraują 22 proc. Žmogus juokdamasis įsitempia ir atpalaiduoja beveik visus kūno raumenis. Be to, pasak Freudo, susikaupusi vidinė įtampa išlaisvinama juokais.

10. Galiausiai akivaizdžiausias: būk laimingas ir gyvenk ilgai – šią priklausomybę skaičiais parėmė olandų sociologė Ruth Venhoven. Laimingus žmones jis tyrinėja nuo septintojo dešimtmečio vidurio ir pastaruoju metu savo rezultatus: laimė neduos gyvybės sunkiomis ligomis sergantiems žmonėms, bet apsaugos sveikus nuo ligų. Depresija slopina imuninę sistemą, o laimė, priešingai, ją stiprina. Ant Venhoven sukurto galite grožėtis laimingiausiomis šalimis. Palikime be komentarų mūsų tėvynės padėtį šiame žemėlapyje.

Corbis/Fotosa.ru

Ar turite kokių nors mėgstamų mokslinių skaičiavimų apie ilgą gyvenimą?

Suprasti ilgaamžiškumo klausimus padės medicinos mokslų daktaras, profesorius Viktoras Dosenko. Kartu nusprendėme išsiaiškinti, kokį gyvenimą veda žmogus, norintis gyventi daugiau nei šimtą metų.

Ar šimtametė valgo mėsą?

Loreen Dinwiddie gyveno 109 metus ir išgarsėjo visame pasaulyje kaip šimtametė veganė. Galbūt ilgaamžiškumo paslaptis – valgyti mažiau mėsos? Konfrontacija tarp tų, kurie nenori atsisakyti mėsos ir tų, kurie nusprendė atsisakyti gyvūninės kilmės produktų, yra juokelių ir spėlionių objektas.

Tačiau rezultatai rodo, kad žmonės turėtų valgyti mažiau raudonos mėsos. Mokslininkai neprimygtinai reikalauja visiško atsisakymo, tačiau pataria sumažinti kasdienį mėsos suvartojimą. Panašu, kad norintys gyventi ilgai turėtų dažniau dairytis į daržoves.

Šiandien mokslininkai turi visiškai aiškių duomenų, kad mėsos valgymas prisideda prie daugelio ligų, pradedant ateroskleroze, hipertenzija, cukriniu diabetu ir baigiant neurodegeneracinėmis ligomis, išsivystymo.

Knyga šia tema: Colin Campbell, sveikas maistas. Garsus mokslininkas pasakoja apie sveikos mitybos principus ir kaip mityba veikia organizmą.

Ar šimtametė geria pieną?

Daug ginčų kelia ir pieno bei pieno produktų vartojimas. Kažkas yra įsitikinęs šio maisto nauda. Taip pat yra daug argumentų prieš. Ilgaamžiai Sardinijos žmonės prisipažįsta meilę pieno produktams: čia geria nenugriebtą pieną ir valgo sūrį. Kita vertus, mokslininkai dažnai deklaruoja pieno produktų pavojingumą: tarp jų vartojimo pasekmių jie nurodo padidėjusią riziką susirgti kiaušidžių vėžiu ir ateroskleroze.

Paulina Kim Joo / Flickr.com

Pagrindinė pieno problema yra suaugusiųjų nesugebėjimas visiškai suvirškinti laktozės.

Evoliucija mūsų neparuošė vartoti nenugriebto pieno. Pabandykite imituoti situaciją: suaugusi šimpanzė gamina pieną. Neįsivaizduoju šito.

Milijonus metų suaugę gyvūnai neturėjo galimybės gauti pieno, jį gaudavo tik jų jaunikliai. Susidarė mechanizmas, kuris išjungia geną, atsakingą už fermento, skaidančio laktozę, laktazę, gamybą. Šis genas deaktyvuojamas baigus maitinimą krūtimi – jo nebereikia.

Todėl dauguma pasaulio žmonių visiškai negali toleruoti nenugriebto pieno – atsiranda pykinimas ir žarnyno sutrikimas. Žinoma, ši reakcija pastebima ne visiems, tačiau suaugęs žmogus vis tiek tinkamai nepasisavins pieno.

Ar turėčiau atsisakyti kofeino?

Nauja tendencija – atsisakyti kofeino, taip atsikratant priklausomybės nuo šio stimuliatoriaus. Kava dažnai buvo kaltinama visomis nuodėmėmis, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad ji neprovokuoja vėžio išsivystymo ir joje yra daug naudingų medžiagų.

Kavos pupelėse ir žalioje kavoje yra bioflavonoidų, antioksidantų – daug mums naudingų medžiagų. Taigi kavos gėrimas gali turėti net gydomąjį poveikį. Kofeinas yra tam tikrų receptorių aktyvatorius ir adenozino analogas. Pas mus padažnėja pulsas, padidėja kraujospūdis, nervinėse ląstelėse išsiskiria kalcio... Visi šie stimuliuojantys efektai tikrai egzistuoja. Ir priklausomybė nuo kavos taip pat egzistuoja. Norite atsisakyti kavos? Na, jūs gyvensite nenaudodami stimuliatorių. Tačiau pats kofeinas nėra kenksmingas.

Viktoras Dosenko, medicinos mokslų daktaras

Apskritai, jei tikimybė būti priklausomam nuo kofeino jūsų nejaudina, šį gėrimą galima palikti jūsų racione.

Ar galima valgyti saldumynus?

Mitybos specialistai primygtinai pataria nevalgyti, o sveikas protas diktuoja: geriau valgyti mažiau saldumynų. Ne paslaptis, kad saldumynai dideliais kiekiais yra tiesioginis kelias į antsvorį ir nesveiką odą, virškinamojo trakto ir kraujagyslių problemas. Šimtamečių dietose labai retai būna saldumynų – beveik niekada. Priešingai, dauguma tų, kurie gyveno iki senatvės, valgė uogas, vaisius ir saldžiąsias bulves.

Tas pats evoliucinio pasiruošimo principas veikia. Kur mūsų protėviai galėjo rasti maisto produktų su tokiu cukraus pertekliumi? Kur galite rasti šių rafinuotų angliavandenių?

Viktoras Dosenko, medicinos mokslų daktaras

Knyga šia tema: Danas Buettneris, Mėlynosios zonos. Bene garsiausia knyga ilgaamžiškumo tema. Autorius siūlo skaitytojui devynias ilgaamžių taisykles, kurių kiekviena buvo gauta iš pirmų lūpų.

Ar išgersime?

Tik jei šiek tiek. Ir geriau vis tiek gerti vyną. Nors po pasaulį pasklido istorija apie šimtametį, geriantį vyną, o ne vandenį, būtų gerai šiuo gėrimu nepiktnaudžiauti. Turime pripažinti: ispanas Antonio Docampo García, kuris gyveno 107 metus, gėrė tik savo vyną, be konservantų.

Quinn Dombrowski / Flickr.com

Vynuogių vaisiai visada buvo renkami. Jie galėjo sugesti, galėjo fermentuotis. Iš vaisių galima išspausti sultis. Tačiau alkoholio koncentracija šiame gėrime vis dar buvo maža; senovės žmonės nebuvo susipažinę su grynu alkoholiu. O nuo alkoholio sulaukiame daug problemų: priklausomybės, kardiomiopatijos, kepenų patologijų. Jei dažnai gersite dideles alkoholio dozes, negalėsite išlaikyti savo sveikatos ir ilgai gyventi.

Viktoras Dosenko, medicinos mokslų daktaras

Kiek laiko miega šimtametė?

Stebinantis sprendimas šiuo klausimu yra toks: miegokite tiek, kiek jums reikia. Ne tiek, kiek nori. Ne tiek, kiek pataria "ekspertai". Turėtumėte klausytis savo kūno ir suprasti, kiek laiko reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte ir jaustumėtės budrūs.

Ir nepakankamas miegas, ir per daug miegas yra blogai. Būtina siekti pusiausvyros. Ypač daug miegoti kenkia pensinio amžiaus žmonėms. Pirma, tai nebebus toks gilus, geras miegas. Antra, be intensyvios fizinės ir intelektualinės veiklos dienos metu ilgas poilsis taip pat bus neefektyvus.

Viktoras Dosenko, medicinos mokslų daktaras

Ar šimtametė sportuoja?

Profesionalai, greičiausiai ne. Juk profesionalus sportas reikalauja, kad kūnas dirbtų iki savo galimybių ribos. O jei taip, kūnas tikrai ką nors paaukos ir bus suluošintas.

Kitas dalykas – aktyvus gyvenimo būdas. Intensyvi fizinė veikla padeda išlaikyti gerą formą, išvengti fizinio neveiklumo ir ramiai užmigti naktį. Mokslininkai jau seniai sėslų gyvenimo būdą tapatino su blogiausią įtaką sveikatai turinčiais veiksniais (kartu su nesaikingu alkoholio vartojimu ir rūkymu). Taigi reikia su tuo kovoti.

Mes visi kenčiame nuo fizinio neveiklumo. Ir bet kokia fizinė veikla bus naudinga. Prisiminkime: mūsų protėviai visada judėjo, niekas negalėjo sau leisti gulėti ant žolės ir laukti, kol jam atneš maisto.

Todėl rekomenduojama gyventi aktyvų gyvenimo būdą be pernelyg didelio streso. Mokslininkai nustatė, kad fizinio aktyvumo metu organizmas gamina... Jis turi teigiamą poveikį visam kūnui: raumenims, smegenims, kraujagyslėms ir širdžiai, kepenims, kasai.

Viktoras Dosenko, medicinos mokslų daktaras

Sveiki, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Tikriausiai žinote, kad „Sveiki! – tai ne tik žodis, o palinkėjimas būti sveikiems ir nesirgti. Kiekvienas iš mūsų uždavė klausimą: „Kiek ilgai gyventi ir būti sveikiems? Ar pagalvojote, kad šimtai patarimų šiuo klausimu yra pagrįsti mitais? Šiandien kalbėsime apie kai kuriuos iš jų.

Ar vegetarai myli gyvūnus ar nekenčia augalų?

Paklaustas apie savo sveikatą, 70-metis Bernardas Shaw atsakė:

Kas yra tiesa apie teiginį, kad vegetarai gyvena ilgiau ir kas yra mitas?

Yra nuomonė, kad valgydami tik „gyvą“ maistą galite pailginti jaunystę ir nepasenti. Iš raciono reikėtų išbraukti visus maisto produktus, kuriuos reikia papildomai apdoroti, nes jie „užteršia“ mūsų organizmą ir suserga. „Gyvas“ maistas apima: daigintus grūdus, daržoves, vaisius, riešutus ir kt.

90-ųjų pradžioje. Amerikietis Russellas Smithas, išanalizavęs lyginamąsias vegetarų ir mėsos valgytojų gyvenimo metų charakteristikas, priėjo prie išvados, kad pirmųjų cholesterolio kiekis kraujyje šiek tiek sumažėjo, tačiau tai reikšmingai neprideda papildomų gyvenimo metų. Vėliau 2000-ųjų pradžioje. Buvo atlikta ir kita panaši lyginamoji analizė, kuri buvo pagrįsta dviem pasauliniais amerikiečių mokslininkų darbais septintajame ir devintajame dešimtmečiuose. Tačiau jokių sensacijų jis nepaskelbė. Įvairių šalių mokslininkai ir toliau tiria statistiką, tačiau rezultatas yra tas pats: nesvarbu, ar esate vegetaras, ar ne, jei gyvensite sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, gyvensite vienodai ilgai.

Įrodyta, kad vegetarai šiek tiek rečiau serga koronarine liga, tačiau kebabų mėgėjai turi mažesnį trigliceridų kiekį, mažesnę riziką susirgti kepenų ciroze ir stipresniais nervais.

Pastarąjį vienoje iš savo citatų patvirtina mano mylimoji Faina Ranevskaja:

"Pastebėjau, kad jei nevalgote duonos, saldumynų ir mėsos, veidas tampa mažesnis, bet liūdnesnis."

Taigi, prieš atsisakydami kiaulienos kotleto, gerai pagalvokite, nes liūdesys yra blogas ilgo gyvenimo palydovas.

Jei eisi į kairę, kiek gyvensi?

Senovės romėnų žodis „levo“ reiškė „blogį“, ir ilgą laiką viskas, kas su juo susiję, buvo suvokiama taip. Iš čia kilo įsitikinimas, kad už kairiojo žmogaus peties slypi piktoji dvasia, todėl norint apsisaugoti nuo bėdų įprasta spjauti per kairįjį petį, todėl svetimavimas vadinamas „ėjimu į kairę“. Tie 10% pasaulio gyventojų, kurie yra kairiarankiai, anksčiau buvo laikomi beveik atstumtaisiais ir dažnai buvo perkvalifikuoti į dešiniarankius. Kaip tu, mano skaitytojau, išsisuktum iš tokios situacijos? Teisingai, jie skleistų pasiteisinimą: „bet mes gyvename ilgiau“.

Nėra mokslinių įrodymų, kas gyvena ilgiau: kairiarankis ar dešiniarankis. Tiesa ta, kad mus supančiame pasaulyje viskas yra orientuota į dešiniarankius, nes jie sudaro absoliučią daugumą.

Šimtamečių karas: apkūnus prieš liesą

Mada negailestingai pakeitė 50-ųjų ir 60-ųjų riešinius. praėjusio šimtmečio, plonas, primenantis sriubos rinkinį ir įtrauktas į liūdną vyrų posakį: „nėra už ko griebtis“. Iškart išaugo leidinių tiražas, spausdinami nauji dietiniai receptai tūkstančiams moterų, bandančių atsikratyti kelių papildomų kilogramų. O moterų pasaulis iškart pasidalijo į dvi stovyklas: vienos tvirtina, kad lieknumas pavojingas sveikatai, kitos – kad perteklinis svoris jas pražudys. Kur tiesa: liekni žmonės gyvena ilgiau ar atvirkščiai? Ką tu manai?
Kažkas pasakė, kad „gerų žmonių turi būti daug“.

Ar pastebėjote, kad apkūnūs žmonės visada linksmai nusiteikę, o liekni – priešingai – pikti? Akimirką įsivaizduokite, kad laikotės griežtos dietos, o visi aplinkui valgo pyragus. Ar tau bus smagu? Be to, esant tokioms maisto kainoms, pora papildomų svarų gali padėti išgyventi krizę su minimaliais nuostoliais. Gydytojai lieknumą dažnai sieja su žalingomis priklausomybėmis (rūkymas, alkoholis, narkomanija) ir užslėptomis ligomis bei pataria išlaikyti svorį normos ribose, nepriartinant prie išsekimo ar nutukimo.

Kaip santuoka prisideda prie ilgaamžiškumo

Ar kada susimąstėte, kaip santuokos institutas veikia žmogų? Juk nuo santykių su širdžiai mielais žmonėmis dažnai priklauso ne tik asmeninė sėkmė, bet net ir nugyventų metų skaičius! Palaikydami savo antrąją pusę, jūs patys pradėsite tikėti savimi ir savo jėgomis. Tačiau ką turėtų daryti tie, kurių šeimos gyvenimas nesiseka? Ar turėtume iš karto pasiduoti savo gerovei ar iš viso nesituokti, manydami, kad nesusituokę žmonės gyvena ilgiau?

Viskas yra šiek tiek paprasčiau!

Pragyventų metų skaičiui, nesvarbu, susituokus ar nesusituokus, įtakos turi keli veiksniai: lytis, gimdymas ir namų ūkio valdymas.

Šios srities mokslininkai pastebėjo, kad moterys, kurios pagimdo po 40 metų, gyvena ilgiau nei tos, kurios turi anūkų 40 metų.

Atsiradus šeimai, buities darbų našta gerokai išauga, o dauguma (jei ne visi) namų ruošos darbų dažniausiai gula ant dailiosios lyties atstovių pečių. Nuovargis, miego trūkumas ir dėl to dirglumas atima sveikatą ir trumpina gyvenimą. Moterys turi tik vieną pasirinkimą: suvaržyti ekonominius impulsus arba mirti anksčiau, bet tyrai.

Seksas yra sudėtingesnis: jei labai vertinama moteriškų hormonų įtaka vyrų sveikatai, tai moterys negauna papildomų gyvenimo metų, suteikdamos savo partneriui gyvybę suteikiančios medžiagos, užtikrinančios darnų viso organizmo funkcionavimą. Bet tai yra asmeninio pasirinkimo reikalas, ar išlaikyti seksualinį gyvenimą, ar gyventi ilgiau. Be to, mūsų laikais šis malonumas visai nereiškia santuokos.

„Penkerių metų planas per 3 metus“? Tik gerai pailsėjus

Būkime atviri: visi esame šiek tiek tingūs. Ieškome darbo, kuriame nereikėtų nešioti krepšių ir daug judėti, treniruoti pilvo raumenis pradedame likus 30 minučių iki išvykimo į pajūrį, o filmus dažniau žiūrime gulėdami ant sofos nei bėgiodami parke . Dar šiek tiek ir žmogus iš žinduolio pavirs ropliu: visą dieną gulės saulėje ir virškins maistą. O gal tai nėra taip blogai?

Pastebėta, kad žmonės, kurie iš prigimties yra tingūs, rečiau patenka į stresines ir traumines situacijas.

Žinoma, galite susilaužyti koją nukritę nuo sofos, tačiau nukristi nuo kalno į bedugnę yra daug realiau.

Klinikinis psichologas Ernstas Rossi pastebėjo, kad mūsų smegenis, panašiai kaip kompiuterį, taip pat reikia perkrauti kas 1,5 valandos.

Nieko neveikimas keletą minučių reguliariais intervalais bus tik į naudą, kitaip žmogus „pereikvos“ energiją ir grįš iš darbo „išsekęs“.

Nervų sistemai nesvarbu, kur tiksliai skubame: treniruotis ar savo laimės link. Jai tai ne atostogos, o energiją einančios kasdienybės tąsa.
Ar girdėjote apie „Trijų T“ ligą? Kiek žmonių nuo to kenčia! Iššifruoti? Prašau! „Šlepetės, pufas, televizorius“. Nei gydytojai, nei psichologai nepataria nuolat gulėti ant sofos, kad senatvėje nesirgtų smegenų sutrikimais.

Pasirodo, tinginiai gyvena ilgiau tik tada, kai po aktyvaus gyvenimo periodo tampa tinginiais.

Vaikščiokime, kol pasensime

Visiška sofos bulvių priešingybė yra aktyvistai, jie nebijo keltis 5 ryto, bėgioti ir gyventi valso ritmu.

Tačiau mokslininkai iš Danijos priėjo prie išvados, kad intensyvi mankšta kenkia organizmui taip pat, kaip ir ilgalaikis fizinio aktyvumo trūkumas.

Remiantis jų tyrimo rezultatais, paaiškėjo, kad tie, kurie neskuba „prieš kitų“, o bėgioja ar vaikšto, gyvena tam, kad susidarytų gilios raukšlės. Vaikščioti reiškia gyventi ilgai.

Kas ryte eina į bažnyčią, elgiasi išmintingai

Sunkiausias mitas išlieka, siejamas su tikinčiųjų ir ateistų gyvenimo trukme. JAV jau buvo teigiama, kad žmonės, lankantys bažnyčią, vidutiniškai gyvena ilgiau nei tie, kurie nėra apsėsti religijos. Neįmanoma vienareikšmiškai pasakyti, ar Aukštosios jėgos iš tikrųjų saugo žmogų, bet tai, kad pamaldūs žmonės su dideliu nerimu elgiasi su savo sveikata, yra faktas.

Ne veltui yra posakis: „Dievas saugo tuos, kurie rūpestingi“. Gali būti, kad tikintieji gyvena ilgiau.

Pykčio valdymas

Būtų logiška manyti, kad ramūs žmonės gyvena ilgiau, tačiau taip būna ne visada. Yra dviejų tipų „ramybė“ - išorinė ir vidinė.

Jei gyveni harmonijoje su savimi, gali gyventi iki 100 metų.

Jei už šypsenos slypi maištininkas ar žmogus, rėkiantis iš visų jėgų iš neišspręstų problemų, tai tokios galimybės neatsiras.
Didžiosios Britanijos ekspertai teigia, kad ramybė yra raktas į ilgaamžiškumą, o vokiečių ekspertai tvirtina, kad priverstinis emocinio fono slopinimas širdies raumenims kenkia tiek pat, kiek aiškus emocijų demonstravimas. Tuo pačiu metu žmonės, kurie „susikuria pagal užgaidą“, dažniau serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir netgi gali atsidurti onkologijos klinikoje.

Nesijaudink, būk laimingas

Tikėti patarimais ir mitais, skatinančiais ilgaamžiškumą, ar ne, spręskite kiekvienas iš jūsų.

Pagrindinė sveiko senėjimo taisyklė – stiprūs nervai ir gera nuotaika.

„Ramiai, ponai, tik ramiai! Gyvenkite ilgai, dažnai juokkitės.